Δίαιτα ακμής– περιλαμβάνεται στο σύμπλεγμα κατά της ακμής, γιατί όπως είπα, η ακμή δεν αντιμετωπίζεται μόνο με ένα θαυματουργό φάρμακο (5 βασικά λάθη κατά την αντιμετώπιση της ακμής), θεραπεία ακμής απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση.
Ποτέ δεν έδωσα ιδιαίτερη σημασία στη διατροφή μέχρι τη γνωριμία μου με έναν δερματολόγο, την οποία περιέγραψα εδώ. Ένα από τα σημεία της θεραπείας μου ήταν διατροφή, που στόχευε άμεσα στην απαλλαγή από την ακμή.
Σήμερα θα σας πω τη διατροφή μου, ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε και τι συνιστάται να τρώτε για την ακμή.
Ο γιατρός μου συνέστησε να ακολουθήσω ορισμένους κανόνες, ακολουθώντας τους οποίους αύξησα σημαντικά τις πιθανότητές μου να απαλλαγώ από αυτήν την ασθένεια
Πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι το φαγητό που τρώμε δεν έχει καμία επίδραση στην εμφάνιση της ακμής. Ναι, πραγματικά είναι! Αλλά! Φαγητό με τον πιο άμεσο τρόπο επηρεάζει την πέψη μας, και ένα υγιές γαστρεντερικό σωλήνα δίνει ένα τεράστιο ποσοστό επιτυχίας στη θεραπεία της ακμής. Οι κοιλιακές παθήσεις είναι μια από τις κύριες αιτίες της ακμής. Λένε σωστά: «Αυτό που υπάρχει στο στομάχι μας είναι στο πρόσωπό μας».
Το να προσέχουμε λοιπόν τι τρώμε είναι άμεση ευθύνη μας. Φυσικά, αν πραγματικά θέλωαπαλλαγείτε από την ακμή. Και αν δεν το θέλετε, μπορείτε με ασφάλεια να σταματήσετε να διαβάζετε αυτό το άρθρο και να πιείτε μια «νόστιμη» Coca-Cola. 
Λοιπόν, ας δούμε σημείο προς σημείο ποιοι κανόνες πρέπει να τηρούνται:
1 Περιορίστε την κατανάλωση γλυκών. Δηλαδή, για πρώτη φορά είναι σκόπιμο να αρνηθείτε σοκολάτα, διάφορα γλυκάκαι τα παρόμοια. Τα γλυκά σοκολάτας φράζουν τον οισοφάγο, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα.
Τώρα, ομολογώ ειλικρινά, μερικές φορές μου αρέσει να τρώω σοκολάταή οποιοδήποτε πατατάκια. Σπάνια και με μέτρο, φυσικά. Ευτυχώς έχω ήδη περάσει την εποχή που έπρεπε να φάω μόνο βότανα για να τα φάω :). Αυτό το στάδιο είναι ακόμα μπροστά σας (αν είστε σοβαροί, φυσικά). Αλλά στην αρχή πρέπει να ακολουθήσετε αυτή τη συμβουλή, γιατί θα είναι κρίμα αν αυτό ακριβώς ήταν το πρόβλημα για εσάς.
2 Αποκλείστε τα ποτά με βαφές από τη διατροφή σας. Αυτό είναι απαραίτητο στοιχείο. Είναι καλύτερα να περιορίσετε όλα τα είδη των forfeits, colas και sprites ή να τα εξαλείψετε εντελώς. Ξέρω έναν φίλο που πέρασε ολόκληρο το πρώτο του έτος στο πανεπιστήμιο αγοράζοντας κόκα κόλα κάθε μέρα (!!!). Δεν είχε ποτέ δερματικά προβλήματα, αλλά όταν τον είδα το καλοκαίρι, τρομοκρατήθηκα. Το πρόσωπο ήταν πολύ παραμελημένο. Είπε ότι το στομάχι του πονάει συνέχεια.
Είναι καλό που ήσουν αρκετά έξυπνος για να δεις γιατρό. Τώρα το πρόσωπό μου έχει γίνει ξανά καλό, αν και χειρότερο από πριν, πριν ανακαλύψω αυτό το ποτό. Cola, παρεμπιπτόντως, το μισούσε :).
3
Μην τρώτε τηγανητά– η λιπαρότητα του δέρματος αυξάνεται. Έχω ήδη μιλήσει για το λιπαρό δέρμα και πώς να το μειώσεις. Όσο υψηλότερη είναι η περιεκτικότητα σε λιπαρά, τόσο περισσότερη «τροφή» για τα βακτήρια Propionibacterium acnes. 
4 Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ και (αν είναι δυνατόν) προσπαθήστε να κόψετε το κάπνισμα. Ή τουλάχιστον μειώστε την κατανάλωση τσιγάρου. Ένα υποχρεωτικό αντικείμενο, αυτό μου είπε αμέσως ο δερματολόγος. Μίλησα επίσης για το πώς να το κάνω αυτό (σύνδεσμος προς τα αριστερά).
5 Προσπαθήστε να εναλλάξετε προϊόντα: σήμερα ρύζι, αύριο φαγόπυρο, μεθαύριο ζυμαρικά (δεν πρέπει να κάνετε υπερβολική χρήση ζυμαρικών). Έτσι θα λάβουμε όλες τις απαραίτητες ουσίες και θα δείξουμε στο στομάχι ότι δεν χρειάζεται να χαλαρώσει.
Θα ρωτήσετε, τι είναι δυνατόν τότε;
Η δίαιτά μου για την ακμή έμοιαζε κάπως έτσι:
Πρωί– Τσάι, σάντουιτς με τυρί, λίγα φρούτα (μπανάνα + μήλο για παράδειγμα).
Δείπνο- Η σούπα είναι απαραίτητη. Θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση της πέψης, η οποία θα βοηθήσει στην καταπολέμηση της ακμής. Ρύζι ή φαγόπυρο με σούπα, ή πουρέ πατάτας.
Απογευματινό σνακ– χυμός, λίγο φρούτο.
U τζιν- τυρί κότατζ, τσάι με τα ίδια σάντουιτς, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ το βράδυ.
Τέτοιος δίαιτεςΤο έμεινα αρκετούς μήνες. Είναι σαφές ότι πρέπει πάντα να το τηρείτε έτσι δίαιτεςΔεν θα λειτουργήσει, ακόμα κι αν το θέλετε πραγματικά. Ωστόσο, όταν είστε αντιμέτωποι με την επιλογή του αν θα αγοράσετε πίτσακαι να φάτε ένα μεγάλο γεύμα ή γιαούρτικαι περιμένετε μέχρι να φτάσετε στο σπίτι, επιλέξτε το δεύτερο, αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό στην αρχή του ταξιδιού. 
Ωστόσο, πολλά εξαρτώνται από τη δύναμη της θέλησης και από το αν θέλετε πραγματικά να απαλλαγείτε από την ακμή. Η δύναμη της θέλησης πρέπει να εκπαιδεύεται, νομίζω ότι ναι. Υπάρχει πάντα μια επιλογή και εξαρτάται μόνο από εσάς!
Εάν αισθάνεστε δυνατοί και θέλετε πραγματικά να θεραπεύσετε την ακμή, δοκιμάστε να ακολουθήσετε αυτό το σχήμα για τουλάχιστον μία ή δύο ημέρες και θα φύγει από εκεί, σας το υπόσχομαι! Μην απογοητεύετε εμένα ή (το πιο σημαντικό) τον εαυτό σας!
Αλλά προϊόντα που συμβάλλουν την εμφάνιση ακμής, χρειάζεστε από τη διατροφή σας διαγράφω. Το σώμα σας θα σας ευγνωμονεί με την πάροδο του χρόνου και θα αφαιρέσει την ακμή, καλή ανταλλαγή, έτσι δεν είναι =)
Συμπεράσματα:
Σας έδειξα τη διατροφή μου, την οποία ακολούθησα για αρκετούς μήνες, και σας είπα επίσης ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε. Πολλοί πιστεύουν ότι η διατροφή δεν βοηθά στη βελτίωση της κατάστασης του δέρματός μας, ότι αυτό είναι μύθος, αλλά δεν συμφωνώ με αυτό. Πιστεύω ότι ήταν η προσήλωσή μου στη διατροφή που ήταν η ώθηση λόγω της οποίας η κατάσταση του δέρματός μου άρχισε να αλλάζει προς το καλύτερο.
Λοιπόν, αυτό είναι όλο για σήμερα, μείνετε συντονισμένοι για ενημερώσεις ιστότοπου - εγγραφείτε στο RSS. Με αυτόν τον τρόπο θα είστε οι πρώτοι που θα μάθετε πότε δημοσιεύονται νέα άρθρα. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, σχόλια, προτάσεις - γράψτε αμέσως στα σχόλια, ας τα συζητήσουμε όλα, ας συζητήσουμε τα θέματα.
Πολεμήστε για την ομορφιά σας με τον ιστότοπο SkinFine.ru!
Τελικά υπάρχει διαφορετική άποψη για τη διατροφή, αλλά το σημαντικό που εκφράζεται από έναν δερματολόγο. Ο γιατρός μου μου είπε κάτι εντελώς διαφορετικό, αλλά υπάρχουν τόσοι πολλοί άνθρωποι, τόσες πολλές απόψεις =) . Αλλά εξακολουθώ να πιστεύω ότι ένα καθαρό και υγιές στομάχι θα βοηθήσει το πρόσωπό μας περισσότερο από οτιδήποτε άλλο. Λοιπόν, για γενική εξέλιξη, θα αφήσω το βίντεο, παρακολουθήστε το. Το πλήρες γάλα, αποδεικνύεται, επίσης δεν επιτρέπεται. Λοιπόν, δεν ήξερα =).
Γειά σου! Σήμερα θα μιλήσουμε για το δέρμα, και ποια μπορεί να είναι η κύρια αιτία της φλεγμονής και της ακμής. Η υγεία του δέρματος εξαρτάται από το τι τρώει ένα άτομο. Οι λάθος τροφές μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα σε όλο το σώμα.
Αυτό είναι γνωστό εδώ και πολύ καιρό. Για παράδειγμα, μπορεί να βλάψει εσωτερικά όργανα, προβλήματα με τα οποία δεν θα παρατηρήσουμε αμέσως. Ή θα εκφραστεί με τη μορφή ακμής.
Εάν εμφανιστούν εξανθήματα στο πρόσωπο και το σώμα σας, τότε κάτι δεν πάει καλά στο σώμα. Φυσικά, η ακμή μπορεί να μην εμφανίζεται πάντα λόγω της τροφής αυτό το φαινόμενο είναι ατομικό για κάθε άτομο.
Συχνά η αιτία της ακμής στην εφηβεία είναι οι ορμονικές ανισορροπίες, αλλά τα τρόφιμα που τρώτε συμβάλλουν.
Μπορεί κανείς να τρώει ανθυγιεινά τρόφιμα σε όλη του τη ζωή και να έχει ακόμα καθαρό δέρμα. Και ένας άλλος μπορεί να τρώει σωστά και να φροντίζει το δέρμα του, αλλά το πρόσωπό του μπορεί να είναι καλυμμένο με ακμή.
Εάν εξακολουθείτε να έχετε δερματικά προβλήματα, προσέξτε τη διατροφή σας. Τώρα θα σας πω λεπτομερώς ποιες τροφές προκαλούν ακμή τόσο στους εφήβους όσο και στους ενήλικες.
Η ακμή είναι ένα πρόβλημα που μπορεί να μας απασχολήσει οποιαδήποτε εποχή του χρόνου. Ο αέρας, ο ήλιος, ο παγετός, τα κακά καλλυντικά, η ορμονική ανισορροπία ή η κακή διατροφή μπορούν να καταστρέψουν το δέρμα και τη διάθεσή σας.
Ναι, μερικές φορές ο λόγος είναι ασήμαντος - τρώγοντας λάθος φαγητό. Πώς να τρώτε σωστά, τι να μην τρώτε, για να αποφύγετε την ακμή;
Τι προκαλεί την ακμή στο πρόσωπο;
Η κατανάλωση ορισμένων τροφών είναι κακό για το δέρμα μας. Εάν τα τρώτε συχνά ή σπάνια, τα εξανθήματα δεν θα καθυστερήσουν να εμφανιστούν.
Ποιες τροφές είναι κακές για το δέρμα σας;
- γρήγορο φαγητό?
- σοκολάτα;
- γλυκά αρτοσκευάσματα?
- λιπαρό τυρί?
- σόδα;
- λιπαρό κρέας?
- στιγμιαίος καφές;
- αλκοόλ;
- αλμυρότητα;
- βούτυρο;
- πικάντικα καρυκεύματα.
Αυτή είναι μια λίστα με απαγορευμένες τροφές για την ακμή. Είναι αυτοί που αλλοιώνουν το δέρμα και προκαλούν εξανθήματα.
Τι να μην τρώτε για να αποφύγετε την ακμή; Ποιες άλλες τροφές είναι κακές για το δέρμα σας; Κράκερ, πατατάκια, σπόροι - όλα αυτά προκαλούν εξανθήματα στο πρόσωπο, πράγμα που σημαίνει ότι δεν μπορείτε να τα φάτε. Η ακμή από τα τσιπς εμφανίζεται πολύ γρήγορα, επειδή αυτό το προϊόν περιέχει πολύ αλάτι και λίπος. Αλλά η ακμή από τους σπόρους δεν εμφανίζεται τόσο γρήγορα οι σπόροι είναι πιο υγιεινοί από τα πατατάκια. Ωστόσο, αν τα φάτε τηγανητά με πολύ αλάτι, τότε η φλεγμονή στο πρόσωπο δεν μπορεί να αποφευχθεί.
Τα προϊόντα που προκαλούν ακμή περιλαμβάνουν αφύσικούς χυμούς και ποτά, γάλα και επεξεργασμένα τρόφιμα. Τα αφύσικα ποτά περιέχουν όχι μόνο μεγάλη ποσότητα γλυκύτητας, αλλά και άλλες επιβλαβείς ουσίες για το σώμα και το δέρμα. Όταν το γάλα εισέρχεται στον οργανισμό, προωθεί την παραγωγή ινσουλίνης και τεστοστερόνης σε μεγάλες ποσότητες, γεγονός που διαταράσσει το μεταβολισμό. Όσον αφορά τα ημικατεργασμένα προϊόντα, η κατανάλωσή τους προκαλεί την ανάπτυξη παθήσεων του εντέρου και του στομάχου.
Το δέρμα μας στέλνει σήματα ότι δεν είναι όλα εντάξει με το σώμα. Εάν το στομάχι, το συκώτι και τα έντερα δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν τις λειτουργίες τους, το δέρμα έρχεται στη διάσωση. Δηλαδή μέσω αυτού απομακρύνονται τοξίνες, απόβλητα και άλλες ουσίες. Και αυτό προκαλεί το σχηματισμό ακμής, φλεγμονής και ερυθρότητας.
Πώς πρέπει να τρώτε για να αποφύγετε την ακμή;
Γνωρίζετε ήδη ποια προϊόντα προκαλούν ακμή. Πρέπει λοιπόν να αποκλειστούν από τη διατροφή ή να μειωθεί η κατανάλωσή τους στο ελάχιστο. Γενικά, η διατροφή πρέπει να γίνεται ισορροπημένη και υγιεινή. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τις αγαπημένες σας λιχουδιές.
Αφού εξαφανιστεί το εξάνθημα, μπορείτε να επεκτείνετε τη διατροφή σας και περιστασιακά να συμπεριλάβετε το αγαπημένο σας αλλά ανθυγιεινό φαγητό, σοκολάτα, για παράδειγμα, ή πατατάκια. Το κύριο πράγμα είναι ότι το κάνετε αυτό σπάνια, διαφορετικά το εξάνθημα θα εμφανιστεί ξανά.
Τι πρέπει να περιλαμβάνει μια δίαιτα για καθαρό δέρμα;
Φυσικά, λαχανικά, δημητριακά, ψωμί σίκαλης, φρούτα, άπαχο ψάρι και κρέας, ποτά από γάλα που έχουν υποστεί ζύμωση, πράσινο τσάι, καθαρό νερό - αυτή είναι μια λίστα με υγιεινά τρόφιμα.
Το καθαρό νερό είναι το πιο σημαντικό προϊόν στη διατροφή. Καθαρίζει το σώμα από τις τοξίνες και απομακρύνει τα περιττά υγρά. Πρέπει να το πίνετε λίγο τη φορά, αλλά κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να πίνετε μεγάλη ποσότητα. Ένα άλλο υγιεινό ρόφημα είναι το πράσινο τσάι.
Μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε δημητριακό. Είναι καλύτερα να τα ψήσετε σε νερό, χωρίς να προσθέσετε γάλα. Δεδομένου ότι τα λευκά αρτοσκευάσματα και τα ψωμιά θα πρέπει να αποκλειστούν, καθώς και αυτά είναι προϊόντα που προκαλούν ακμή στο πρόσωπο, πρέπει να καταναλώνονται πίτουρο και ψωμί σίκαλης για το δέρμα.
Τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή. Είναι καλύτερα να τρώτε λαχανικά φρέσκα σε μορφή σαλάτας. Ως ντρέσινγκ θα πρέπει να χρησιμοποιείτε διαφορετικά λάδια, και όχι κρέμα γάλακτος, και σίγουρα όχι μαγιονέζα (οι πικάντικες και λιπαρές σάλτσες είναι προϊόντα που προκαλούν ακμή). Μπορείτε επίσης να μαγειρέψετε ή να ψήσετε λαχανικά, αυτό θα είναι επίσης χρήσιμο. Τα φρούτα πρέπει να καταναλώνονται μεταξύ των κύριων γευμάτων. Τότε οι διαδικασίες σήψης των τροφίμων δεν θα αναπτυχθούν στο σώμα.
Ποιες τροφές προκαλούν ακμή στο πρόσωπο; Αυτό είναι λιπαρό κρέας. Η χρήση του θα πρέπει να μειωθεί και να εξαλειφθεί εντελώς ενώ απαλλαγείτε από τα εξανθήματα. Τι είδους κρέας μπορείτε να φάτε; Αυτό είναι κουνέλι, γαλοπούλα, μοσχάρι, κοτόπουλο. Μπορείτε επίσης να φάτε άπαχο ψάρι - πολτό, ροζ σολομό. Πρέπει επίσης να μαγειρεύονται σωστά - μαγειρευτά, βραστά, ψημένα. Δεν μπορείτε να τηγανίζετε κρέας και ψάρι, γιατί και αυτό προκαλεί εξανθήματα.
Ποιες τροφές δεν προκαλούν ακμή; Αυτά είναι οποιαδήποτε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση - τυρί cottage, ορός γάλακτος, κεφίρ, γιαούρτι, φυσικό γιαούρτι, τυρί με χαμηλά λιπαρά. Διαποτίζουν τον οργανισμό με ωφέλιμα βακτήρια, τα οποία βοηθούν στην καλή και γρήγορη πέψη των τροφών. Αντιμετωπίζουν επίσης τη δυσκοιλιότητα, η οποία επηρεάζει επίσης την κατάσταση του δέρματος.
Λαϊκές θεραπείες
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε την παραδοσιακή ιατρική. Ένα έγχυμα από άνθη καλέντουλας καθαρίζει καλά το δέρμα. Πρέπει να ρίξετε 500 γραμμάρια βραστό νερό πάνω από μια κουταλιά της σούπας του φυτού και μετά από μισή ώρα μπορείτε να σκουπίσετε το πρόσωπό σας.
Τα αιθέρια έλαια είναι επίσης αποτελεσματικά κατά των εξανθημάτων. Μπορείτε να κάνετε μπάνιο με έλαια λεβάντας, πεύκου, φασκόμηλου και τσαγιού.
Το βάμμα σκόρδου, το οποίο πρέπει να λαμβάνεται από το στόμα, είναι επίσης χρήσιμο για τον καθαρισμό. Είναι εύκολο να το φτιάξετε – απλά ψιλοκόψτε μερικές σκελίδες από το λαχανικό και ρίξτε μια μικρή ποσότητα βότκας. Όταν το βάμμα γίνει κιτρινωπό, μπορεί να αραιωθεί με νερό και να πιει. Πρέπει να ξεκινήσετε με πέντε σταγόνες, αυξάνοντας την ποσότητα κάθε μέρα, πρέπει να φτάσετε τις 25 σταγόνες. Και στη συνέχεια μειώστε επίσης την ποσότητα. Το βάμμα πρέπει να φυλάσσεται στο ψυγείο.
Εάν γνωρίζετε ποιες τροφές προκαλούν ακμή στο πρόσωπό σας και δεν τις καταναλώνετε, τότε τα εξανθήματα και οι φλεγμονές θα εξαφανιστούν γρήγορα από το δέρμα. Ειδικά αν προσθέσετε λαϊκές θεραπείες. Αλλά δεν αρκεί να καθαρίσετε το δέρμα, πρέπει να εδραιώσετε το αποτέλεσμα. Πώς να το κάνετε αυτό;
Πρόληψη εξανθημάτων
Εφόσον γνωρίζετε ποια τροφή προκαλεί ακμή και φλεγμονή, σημαίνει ότι για να αποφευχθεί αυτό το πρόβλημα, θα πρέπει να καταναλώνονται επιβλαβείς τροφές σε πολύ μικρές ποσότητες. Μερικές φορές μπορείτε να απολαύσετε τηγανητό και λιπαρό κρέας ή μια σακούλα πατατάκια, αλλά θα πρέπει να το κάνετε εξαιρετικά σπάνια. Για παράδειγμα, μια φορά το μήνα.
Είναι επίσης πολύ σημαντικό να μην τρώτε υπερβολικά - αυτό μπορεί επίσης να προκαλέσει εξανθήματα. Όσο για τον επιβλαβή τρόπο μαγειρέματος – τηγάνισμα – θα πρέπει να αποφεύγεται σε κάθε περίπτωση. Δεν προκαλεί μόνο ακμή και φλεγμονή, αλλά βλάπτει και ολόκληρο το σώμα.
Θέλετε λοιπόν να διατηρήσετε το δέρμα σας καθαρό; Είναι απλό!
Δεν μπορείτε να φάτε πρόχειρο φαγητό, είναι καλύτερα να αποφύγετε εντελώς τα απαγορευμένα τρόφιμα, πρέπει να προετοιμάσετε σωστά τα γεύματα και να πίνετε περισσότερο νερό. Δεν είναι δύσκολο να ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες. Ως ανταμοιβή, το πρόσωπό σας θα είναι καθαρό και φρέσκο.
Τα υλικά που δημοσιεύονται σε αυτή τη σελίδα είναι ενημερωτικού χαρακτήρα και προορίζονται για εκπαιδευτικούς σκοπούς. Οι επισκέπτες του ιστότοπου δεν πρέπει να τα χρησιμοποιούν ως ιατρική συμβουλή. Ο καθορισμός της διάγνωσης και η επιλογή μιας μεθόδου θεραπείας παραμένει αποκλειστικό προνόμιο του θεράποντος ιατρού σας.
Σχετικά άρθρα
Το εξάνθημα γύρω από το στόμα ονομάζεται ιατρικά «περιστοματική δερματίτιδα». Αυτή η ασθένεια επηρεάζει συχνότερα κορίτσια και νεαρές γυναίκες. Απαραίτητο είναι να διακρίνουμε το περιο...
Η ακμή και τα μικρά σπυράκια εμφανίζονται με αξιοζήλευτη συχνότητα, ειδικά στις γυναίκες. Προκύπτουν απροσδόκητα και προκαλούν μεγάλη ενόχληση. Επιπλέον, είναι επίσης…
Τα σπυράκια στα ζυγωματικά μπορεί να εμφανιστούν τόσο σε εφήβους όσο και σε ηλικιωμένους, κάνοντας γυναίκες και άνδρες να αισθάνονται άβολα και ανασφαλή...
Πολλές γυναίκες και άνδρες ενοχλούνται από ένα εξάνθημα στο πρόσωπό τους. Μερικές φορές μας φαίνεται ότι είναι αδύνατο να απαλλαγούμε από αυτό εντελώς. Συχνά έχουμε σημαντικές συναντήσεις ή ραντεβού μπροστά μας και...
Η κακή διατροφή είναι συχνά η αιτία της ακμής, επομένως για να απαλλαγείτε από αυτά τα ξεσπάσματα, θα πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα καθαρισμού. Θα απομακρύνει τα απόβλητα και τις τοξίνες από το σώμα, θα ομαλοποιήσει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, θα καθαρίσει τα έντερα και θα βελτιστοποιήσει την πυκνότητα και την ποσότητα έκκρισης από τους σμηγματογόνους αδένες, κάτι που σίγουρα θα έχει θετική επίδραση στην υγεία του δέρματός σας.
Τα κύρια στάδια καθαρισμού του σώματος
Για να καταλάβετε πώς η σωστή διατροφή βοηθά στον καθαρισμό του σώματος και του προσώπου, πρέπει να γνωρίζετε τα κύρια στάδια του καθαρισμού.Οι δυσλειτουργίες του πεπτικού συστήματος, η αδυναμία των εντέρων να καθαριστούν και η αύξηση της παθογόνου μικροχλωρίδας είναι αρνητικοί παράγοντες που συμβάλλουν στο σχηματισμό εξανθημάτων στο δέρμα. Το γεγονός είναι ότι εάν τα έντερα δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν την απομάκρυνση επιβλαβών ουσιών, τότε το δέρμα αναλαμβάνει αυτή τη δουλειά. Μέσω των πόρων του, τα απόβλητα αρχίζουν να αποβάλλονται, και ως αποτέλεσμα - απόφραξη, ακμή, μαύρα στίγματα και σπυράκια.
Για την αποκατάσταση της λειτουργίας του γαστρεντερικού σωλήνα, είναι απαραίτητο να εισαχθούν διαιτητικές ίνες. Δεσμεύουν τις τοξίνες, τις ελεύθερες ρίζες και μια σειρά από άλλες επιβλαβείς ενώσεις και τις απομακρύνουν από το σώμα και επίσης δημιουργούν ένα ευνοϊκό περιβάλλον για τον πολλαπλασιασμό των ωφέλιμων μικροοργανισμών.
Επαναφορά της φυσιολογικής σύνθεσης του σμήγματος
Η έκκριση των σμηγματογόνων αδένων ή του σμήγματος περιλαμβάνει λιποδιαλυτές ενώσεις - τριγλυκερίδια, λιπαρά οξέα, χοληστερόλη, εστέρες κεριού, στερόλες και κερατινοποιημένα κύτταρα. Ιδανικά, παράγεται σε βέλτιστες ποσότητες, κάνοντας την επιδερμίδα ελαστική και δημιουργώντας ένα προστατευτικό στρώμα που εμποδίζει την ανάπτυξη παθογόνων μικροοργανισμών. Με την υπερβολική παραγωγή εκκρίσεων, ο κίνδυνος ακμής αυξάνεται.Η σύνθεση του σμήγματος και η ποσότητα του εξαρτάται από διάφορες συνθήκες, συμπεριλαμβανομένων των προϊόντων που καταναλώνονται. Έτσι, μια μεγάλη ποσότητα αλατιού, απλών υδατανθράκων και ζωικών λιπών στη διατροφή αυξάνει την πυκνότητά της, γεγονός που διαταράσσει την εκροή λίπους και προκαλεί στασιμότητα στους αδένες. Και, για παράδειγμα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα ή τα λαχανικά που έχουν υποστεί ζύμωση βοηθούν στη σταθεροποίηση της σύνθεσής του, η οποία βοηθά στον καθαρισμό του δέρματος.
Επιπλέον, εάν το δέρμα είναι επιρρεπές σε ερυθρότητα, αποφύγετε τα μπαχαρικά, το αλκοόλ και τα καπνιστά, που μπορεί να διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία και να το προκαλέσουν.
Κανόνες διατροφής
Εάν αποφασίσετε να ακολουθήσετε μια τέτοια δίαιτα, πρέπει να ακολουθήσετε τους βασικούς κανόνες:- Κατά την προετοιμασία των πιάτων, χρησιμοποιούν: βράσιμο, ψήσιμο, βράσιμο, βράσιμο στον ατμό.
Η καλύτερη επιλογή είναι η χρήση πολυμάγειρας ή διπλού λέβητα, καθώς διατηρούν τα θρεπτικά συστατικά στο μέγιστο και εξαλείφουν την ανάγκη χρήσης μεγάλων ποσοτήτων φυτικού ελαίου.
- Για να καθαρίσετε απαλά τα έντερα, μην χρησιμοποιείτε καθαρτικά ή κλύσματα. Τα δαμάσκηνα, το κεφίρ, το καρπούζι και τα φρέσκα δαμάσκηνα έχουν ήπια καθαρτική δράση.
- Πιείτε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού. Αυτό βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών και στην ανανέωση των επιδερμικών κυττάρων.
- Η δίαιτα πρέπει να περιέχει δύο είδη προϊόντων: μερικά καθαρίζουν το πεπτικό σύστημα και απομακρύνουν τις βλαβερές ουσίες, άλλα αναπληρώνουν την έλλειψη θρεπτικών συστατικών ή διατηρούν τα επίπεδά τους, παρέχοντας θρέψη στο δέρμα.
Προϊόντα που πρέπει να έχετε
Φροντίστε να εισάγετε τροφές με διαιτητικές ίνες, οι οποίες θα βοηθήσουν στη βελτίωση της κινητικότητας του εντέρου και στον καθαρισμό του από συσσωρευμένα απόβλητα και επιβλαβείς ουσίες. Πλούσιο σε φυτικές ίνες:- δημητριακά - φαγόπυρο ή μαργαριτάρι κριθάρι, άγριο ή καστανό ρύζι.
- ζυμαρικά ολικής αλέσεως?
- πίτουρο σιταριού?
- λάχανο – λευκό λάχανο, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών.
- φασόλια, πράσινα μπιζέλια?
- σπανάκι;
- σπόροι λιναριού.
Για υγιές δέρμα, είναι απαραίτητος ο ψευδάργυρος, ο οποίος είναι μέρος του κολλαγόνου και ρυθμίζει τη λειτουργία των σμηγματογόνων αδένων. Οι πηγές του είναι:
- μαγιά μπύρας?
- θαλασσινά;
- καφέ φύκια?
- σπαράγγι;
- συκώτι;
- κρόκος αυγού?
- από φυτικά προϊόντα - τσουκνίδα, τριαντάφυλλο, μαϊντανός.
Τα αντιοξειδωτικά έχουν μεγάλη σημασία για την υγεία του δέρματος, αυτές είναι οι βιταμίνες Α και Ε:
- Η ρετινόλη (βιταμίνη Α) βρίσκεται σε πορτοκαλί και σκούρα πράσινα λαχανικά. Αυτά είναι τα καρότα, το καλαμπόκι, τα βερίκοκα, το σπανάκι και το ιχθυέλαιο. Δεδομένου ότι αυτή η βιταμίνη είναι λιποδιαλυτή, καταναλώνεται με μια μικρή ποσότητα λιπαρών τροφίμων - φυτικά έλαια, ξινή κρέμα.
- Πηγές τοκοφερόλης ή βιταμίνης Ε είναι οι ξηροί καρποί και τα έλαια - η ελιά και ο ηλίανθος.
Φροντίστε να τρώτε ψάρια πλούσια σε ωμέγα οξέα. Μπορεί να αντικατασταθεί με κάψουλες ιχθυελαίου ή λιναρόσπορους ή λάδι.
Επίσης, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς βιταμίνες Β. Είναι πλούσιοι σε:
- σκληρά τυριά?
- συκώτι;
- κρόκος αυγού?
- λάχανο, σπανάκι?
- Φαγόπυρο και πλιγούρι σίτου.
- εκπρόσωποι της οικογένειας των οσπρίων.
Εκτός από αυτά τα προϊόντα, κατά τη διάρκεια της δίαιτας πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:
- Ρίζα τζίντζερ. Καθαρίζει τέλεια το αίμα και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
- Μαϊντανός. Συνιστάται να καταναλώνετε ένα αφέψημα βοτάνων κάθε μέρα, το οποίο έχει επίσης αποδειχθεί ότι καθαρίζει το αίμα.
- Λεμόνι. Ο χυμός του ομαλοποιεί το μεταβολισμό και βελτιώνει το ανοσοποιητικό.
- Σκόρδο– φυσικό αντιβιοτικό. Συνθέτει αντισώματα που βοηθούν το σώμα να αντισταθεί στις αρνητικές επιρροές, διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και καταστρέφει τα παθογόνα βακτήρια, δίνοντας ένα στοχευμένο χτύπημα.
Λίστα απαγορευμένων προϊόντων
Όπως κάθε δίαιτα, η δίαιτα για την ακμή έχει μια λίστα με απαγορευμένα τρόφιμα:- πατάτες και μπανάνες επειδή είναι πλούσιες σε άμυλο.
- γυαλισμένο ρύζι, αρτοσκευάσματα και ψωμί από αλεύρι σίτου, νιφάδες καλαμποκιού.
- γρήγορο φαγητό?
- ισχυρό τσάι, καφές, γλυκά ανθρακούχα ποτά.
- γλυκά – καραμέλες, μέλι, σοκολάτα, μαρμελάδα, αρτοσκευάσματα, μπισκότα.
- καπνιστά κρέατα?
- λιπαρά και πικάντικα τρόφιμα?
- λιπαρά κρέατα και ψάρια, λαρδί.
- αλκοόλ.
Το δέρμα θα καθαρίσει γρηγορότερα εάν όχι μόνο αλλάξετε τη διατροφή σας, αλλά χρησιμοποιείτε επίσης λοσιόν και κρέμες για την τοπική καταπολέμηση των σπυριών.
Μενού για την εβδομάδα
Σας παρουσιάζουμε ένα δείγμα μενού διατροφής για την ακμή για μια εβδομάδα. Σημειώστε ότι μεταξύ των κύριων γευμάτων επιτρέπεται να έχετε σνακ με φρέσκα φρούτα, ξηρούς καρπούς, ροφήματα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση, καθώς και αφέψημα μαϊντανού ή τσάι τζίντζερ.Δευτέρα
- Το πρωί, μαγειρέψτε πλιγούρι βρώμης σε νερό, φάτε φρέσκα φρούτα και πιείτε πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ετοιμάστε οποιαδήποτε σούπα μαγειρεμένη σε ζωμό κοτόπουλου, βράστε ένα αυγό και φτιάξτε πράσινο τσάι.
- Για δείπνο, βράστε ένα κομμάτι ψάρι, κόψτε τα λαχανικά ως συνοδευτικό, φάτε ένα κομμάτι ψωμί από αλεύρι ολικής αλέσεως και πιείτε αφέψημα από τριαντάφυλλο.
Τρίτη
- Το πρωί ετοιμάστε φαγόπυρο με γάλα, φρουτοσαλάτα και πιείτε χυμό cranberry.
- Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μαγειρέψτε μπορς σε ζωμό κρέατος με χαμηλά λιπαρά, μαγειρέψτε λάχανο με ένα κομμάτι γαλοπούλας, φτιάξτε μια σαλάτα με φρέσκα καρότα, αρωματίζοντάς το με ελαιόλαδο και ραντίζοντας με χυμό λεμονιού.
- Το βράδυ, ψήστε βόειο κρέας με λαχανικά σε αλουμινόχαρτο και πιείτε ένα ποτήρι γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.
Τετάρτη
- Για πρωινό, φάτε μια μερίδα τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, μερικά ψωμάκια και μια ντομάτα και πιείτε φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού.
- Το απόγευμα - ζωμός κοτόπουλου με βραστό αυγό, καστανό ρύζι και φρούτα.
- Έχουν δείπνο με σαλάτα λαχανικών, χυλό φαγόπυρου μαγειρεμένο σε νερό και ένα ποτήρι ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.
Πέμπτη
- Για πρωινό, μαγειρεύουν χυλό από κεχρί, τρώνε φρέσκα φρούτα και πίνουν έγχυμα τριανταφυλλιάς.
- Το απόγευμα - σούπα λαχανικών, καστανό ρύζι με θαλασσινά, ντοματοσαλάτα με ελαιόλαδο και σκόρδο.
- Για δείπνο φτιάχνουν σάντουιτς από ψωμί, τυρί και ζαμπόν με χαμηλά λιπαρά, φρουτοσαλάτα και πράσινο τσάι.
Παρασκευή
- Πρωινό - μούσλι, στο οποίο προσθέστε μια χούφτα ξηρούς καρπούς και ψιλοκομμένα φρέσκα φρούτα, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
- Για μεσημεριανό, ετοιμάστε πολτοποιημένη σούπα κολοκύθας με φρέσκα μυρωδικά, ψήστε μοσχαρίσιο κρέας, βράστε φασόλια ή σπαράγγια ως συνοδευτικό και πιείτε ένα ποτήρι χυμό φρούτων.
- Για δείπνο - ένα κομμάτι κόκκινο ψάρι στον ατμό, μια σαλάτα με φρέσκα λαχανικά - καρότα, ραπανάκια και αγγούρια, ένα ποτήρι χυμό εσπεριδοειδών.
Σάββατο
- Για το πρωινό γεύμα, ετοιμάστε μια ομελέτα από μερικά αυγά και γάλα με χαμηλά λιπαρά, φάτε φρέσκα λαχανικά και πιείτε ένα ποτήρι χυμό.
- Το απόγευμα - μπορς με ζωμό κρέατος, ζυμαρικά ολικής αλέσεως με βραστά κομμάτια κοτόπουλου, αδύναμο μαύρο τσάι.
- Για βραδινό βράστε μπακαλιάρο, φτιάξτε σαλάτα λαχανικών και κομπόστα.
Κυριακή
- Πρωινό – χυλός φαγόπυρου γάλακτος, ψωμί και ζαμπόν με αλεύρι πίτουρου, χυμός πορτοκαλιού.
- Μεσημεριανό – λαχανόσουπα, πουρές με κοτολέτες στον ατμό, φρέσκα φρούτα.
- Για βραδινό, μαγειρέψτε στιφάδο λαχανικών και πιείτε ένα ποτήρι πράσινο τσάι.
Στην αρχή, η δίαιτα μπορεί να προκαλέσει αύξηση του αριθμού των σπυριών, αλλά αυτό δεν πρέπει να είναι λόγος να το σταματήσετε, καθώς αυτό σημαίνει ότι το σώμα αποβάλλει ενεργά τις τοξίνες. Σύντομα αυτή η διαδικασία θα ομαλοποιηθεί και το δέρμα θα αρχίσει να καθαρίζει.
Η δίαιτα μπορεί να ακολουθηθεί για απεριόριστο χρονικό διάστημα, μπορεί να γίνει η βάση για σωστή διατροφή.
Δίαιτα ακμής για εφήβους
Στην εφηβεία, η εμφάνιση σπυριών δεν είναι τόσο σπάνιο φαινόμενο. Ο κύριος λόγος είναι οι ορμονικές αλλαγές, αλλά η κακή διατροφή επιδεινώνει επίσης τα δερματικά προβλήματα. Επομένως, για να αποφύγετε σοβαρά εξανθήματα, πρέπει οπωσδήποτε να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας.
Δεν πρέπει να περιέχει:
- Γλυκά - καραμέλες, σοκολάτα, ζάχαρη. Στην αρχή της δίαιτας, εγκαταλείπονται εντελώς και στη συνέχεια περιορίζεται η χρήση τους.
- «Χημικά» ποτά που περιέχουν χρωστικές και τεχνητές γεύσεις. Θα πρέπει να ξεχάσετε τα Fanta, Pepsi, Sprite, συμπεριλαμβανομένου του καφέ.
- Τηγανητά, καθώς αυτό συμβάλλει στην αύξηση της λιπαρότητας του δέρματος.
- Τρώτε φρέσκα ή στον ατμό φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα.
- Το μενού πρέπει να εναλλάσσει πιάτα έτσι ώστε το σώμα να λαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Ως εκ τούτου, μια ποικιλία από πιάτα είναι ευπρόσδεκτη.
- Το πρωινό πρέπει να ξεκινά με δημητριακά, τα οποία πρέπει επίσης να εναλλάσσονται. Για παράδειγμα, φαγόπυρο, ρύζι, κεχρί, πλιγούρι βρώμης, σιτάρι, μαργαριτάρι.
- Τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα πρέπει να υπάρχει βραστό ή στον ατμό άπαχο κρέας στο πιάτο.
- Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή.
- Θα πρέπει να ξεχάσετε τις κακές συνήθειες αν εμφανίστηκαν σε τόσο μικρή ηλικία.
- Είναι απαραίτητο να συνδυάσετε σωστά τα προϊόντα. Το κρέας δεν τρώγεται με πατάτες, τα ζυμαρικά ή τα φρέσκα λαχανικά σερβίρονται ως συνοδευτικό. Το ψάρι τρώγεται με ψητά λαχανικά.
- Το λευκό ψωμί εγκαταλείπεται ή αντικαθίσταται με αρτοσκευάσματα από αλεύρι ολικής αλέσεως ή ψωμί από αλεύρι φαγόπυρου.
- Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, τα θαλασσινά αποκλείονται εντελώς από το μενού.
Μία από τις αιτίες της ακμής είναι η ανθυγιεινή διατροφή. Απαραίτητη προϋπόθεση για να απαλλαγείτε από την ακμή είναι να ακολουθήσετε μια ειδική δίαιτα. Αυτό θα αφαιρέσει τις τοξίνες από το σώμα, θα ομαλοποιήσει την εντερική λειτουργία και θα βελτιστοποιήσει την ποσότητα του σμήγματος που εκκρίνεται. Τι περιλαμβάνει μια δίαιτα για την ακμή στο πρόσωπο; Ας προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε.
Καθαρισμός του σώματος
Αυτό το θέμα αξίζει ιδιαίτερης προσοχής. Πριν μιλήσουμε για προϊόντα που βοηθούν στη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος, πρέπει να κατανοήσετε τη διαδικασία καθαρισμού του σώματος. Το πρώτο στάδιο είναι η ομαλοποίηση των εντερικών λειτουργιών. Οποιεσδήποτε δυσλειτουργίες στα έντερα οδηγούν στην ανάπτυξη παθογόνου μικροχλωρίδας. Αυτός είναι ένας αρνητικός παράγοντας που συμβάλλει στην εμφάνιση ακμής. Όλα είναι πολύ απλά: εάν τα έντερα δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν την απομάκρυνση επιβλαβών ουσιών από το σώμα, το δέρμα αρχίζει να εκτελεί αυτή τη λειτουργία. Ως αποτέλεσμα, τα επιβλαβή απόβλητα αρχίζουν να βγαίνουν μέσα από τους πόρους, φράζοντας τους. Εμφανίζονται ακμή και σπυράκια στο δέρμα. Για να αποκαταστήσετε τη σωστή λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, χρειάζεστε τροφή πλούσια σε φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες δεσμεύουν τις ελεύθερες ρίζες και τις τοξίνες, καθώς και άλλες βλαβερές ουσίες και τις απομακρύνουν από το σώμα. Επιπλέον, δημιουργούν ένα ευνοϊκό περιβάλλον για ωφέλιμα μικροστοιχεία.
Σύνθεση σμήγματος
Ποια πρέπει να είναι η διατροφή για την ακμή προσώπου για τους εφήβους; Για να αποφύγετε δερματικά προβλήματα, είναι απαραίτητο να τρώτε τροφές που ομαλοποιούν τη σύνθεση της έκκρισης των σμηγματογόνων αδένων. Σε ένα φυσιολογικό άτομο περιέχει λιπαρά οξέα, χοληστερόλη, στερόλες, εστέρα κεριού, καθώς και κερατινοποιημένα σωματίδια του επιθηλίου. Το σμήγμα πρέπει να απελευθερώνεται σε βέλτιστες ποσότητες, δημιουργώντας έτσι ένα προστατευτικό στρώμα. Με αυξημένη παραγωγή εκκρίσεων, η πιθανότητα εμφάνισης ακμής στο δέρμα αυξάνεται σημαντικά. Ποια προϊόντα επηρεάζουν τη σύνθεση και την ποσότητα του σμήγματος; Η κατανάλωση αλμυρών και λιπαρών τροφών μπορεί να αυξήσει την πυκνότητα των εκκρίσεων. Αυτό συμβάλλει σε φραγμένους πόρους. Τα λαχανικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, αντίθετα, σταθεροποιούν τη σύνθεση του σμήγματος και βελτιώνουν την κατάσταση της επιδερμίδας. Αν μιλάμε για υψηλή τάση για ερυθρότητα, τότε είναι καλύτερα να απέχετε από την κατανάλωση καπνιστών τροφών, μπαχαρικών και αλκοόλ. Διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία, γεγονός που οδηγεί σε αλλαγές στο χρώμα του δέρματος.
Βασικές αρχές
Ας το δούμε αυτό με περισσότερες λεπτομέρειες. Τι είναι η δίαιτα κατά της ακμής στο πρόσωπο; Ποιες είναι οι βασικές αρχές του;
Υπάρχουν αρκετοί κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε:
- Για να προετοιμάσετε πιάτα, χρησιμοποιήστε μεθόδους θερμικής επεξεργασίας όπως το βράσιμο και το βράσιμο. Είναι καλύτερο να μαγειρεύετε το φαγητό σε διπλό λέβητα ή σε αργή κουζίνα. Τέτοιες μέθοδοι μαγειρέματος σας επιτρέπουν να διατηρήσετε τις ευεργετικές ιδιότητες των προϊόντων όσο το δυνατόν περισσότερο και επίσης δεν απαιτούν τη χρήση φυτικών ελαίων.
- Τρώτε τροφές που βοηθούν στον απαλό καθαρισμό των εντέρων. Τα φρέσκα δαμάσκηνα, τα δαμάσκηνα, το κεφίρ και το καρπούζι ταιριάζουν καλύτερα για αυτόν τον σκοπό.
- Θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα. Η υδατική ισορροπία του σώματος είναι πολύ σημαντική για την απομάκρυνση των τοξινών και την ανανέωση των κυττάρων του δέρματος.
- Το σύνολο πρέπει να αποτελείται από δύο είδη προϊόντων. Ορισμένα είναι απαραίτητα για την απομάκρυνση των επιβλαβών ουσιών και τον καθαρισμό του πεπτικού συστήματος, ενώ άλλα είναι απαραίτητα για την αναπλήρωση της έλλειψης θρεπτικών συστατικών και βιταμινών.
Η σωστή επιλογή προϊόντων είναι το κύριο ζητούμενο σε κάθε διατροφικό σύστημα. Μια δίαιτα για τον καθαρισμό του δέρματος του προσώπου από την ακμή σε αυτή την περίπτωση δεν αποτελεί εξαίρεση. Στη συνέχεια, θα εξετάσουμε ποια προϊόντα πρέπει να περιλαμβάνονται σε αυτό.
Λίστα απαιτούμενων συστατικών
Εάν θέλετε να ξεχάσετε για πάντα ένα πρόβλημα όπως η ακμή, φροντίστε να εισάγετε στη διατροφή σας τρόφιμα που περιέχουν διαιτητικές ίνες. Θα βοηθήσουν στην ομαλοποίηση της εντερικής κινητικότητας και επίσης θα βοηθήσουν στον καθαρισμό του σώματος από τοξίνες και απόβλητα.
Οι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν:
- πίτουρο σιταριού?
- δημητριακά: φαγόπυρο, ρύζι, μαργαριτάρι κριθάρι.
- προϊόντα από αλεύρι ολικής αλέσεως·
- πράσινα μπιζέλια και φασόλια?
- λευκό λάχανο?
- μπρόκολο;
- Λαχανάκια Βρυξελλών;
- σπόροι λιναριού?
- σπανάκι.
Βιταμίνες και μικροστοιχεία
Για να διατηρήσει υγιές δέρμα, το σώμα χρειάζεται ψευδάργυρο. Αυτό το συστατικό είναι μέρος του κολλαγόνου και είναι υπεύθυνο για τη φυσιολογική λειτουργία των σμηγματογόνων αδένων. Όπως γνωρίζετε, η μαγιά μπύρας, τα φύκια, τα θαλασσινά, το συκώτι, τα σπαράγγια, ο κρόκος, ο μαϊντανός, η τσουκνίδα και τα τριαντάφυλλα είναι πλούσια σε ψευδάργυρο.
Το σελήνιο είναι υπεύθυνο για την ανανέωση των κυττάρων του δέρματος. Αυτή η ουσία βρίσκεται σε ξηρούς καρπούς και σπόρους σιταριού. Για να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές, οι διατροφολόγοι συνιστούν να καταναλώνετε φυτρωμένους κόκκους σιταριού. Όχι όμως κάθε μέρα.
Τα φυσικά αντιοξειδωτικά έχουν μεγάλη σημασία για την υγεία του δέρματος. Αυτές περιλαμβάνουν τις βιταμίνες Α και Ε. Επομένως, μια δίαιτα για να καθαρίσετε το πρόσωπό σας από την ακμή πρέπει να περιλαμβάνει την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ρετινόλη. Οι κύριες πηγές αυτής της ουσίας είναι τα καρότα, το καλαμπόκι, το σπανάκι, το ιχθυέλαιο και τα βερίκοκα. Η βιταμίνη Α είναι λιποδιαλυτή, επομένως πρέπει να καταναλώνεται με τροφές όπως φυτικό λάδι ή κρέμα γάλακτος.
Για υγιές δέρμα, πρέπει να συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β. Μια δίαιτα για το δέρμα του προσώπου κατά της ακμής πρέπει να περιλαμβάνει σκληρά τυριά, κρόκο αυγού, συκώτι, σπανάκι, λάχανο, πλιγούρι σιταριού, φαγόπυρο και όσπρια.
Ειδικά Συστατικά
Υπάρχει μια σειρά από προϊόντα που βοηθούν στον καθαρισμό του σώματος και στη μείωση της ποσότητας του σμήγματος που εκκρίνεται.
Αυτά περιλαμβάνουν:
- Τζίντζερ: Βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στον καθαρισμό του αίματος.
- Μαϊντανός: Συνιστάται να καταναλώνετε ένα αφέψημα αυτού του βοτάνου καθημερινά. Αυτό βοηθά στον καθαρισμό του αίματος.
- Λεμόνι: ομαλοποιεί το μεταβολισμό και βοηθά στη βελτίωση του ανοσοποιητικού.
- Σκόρδο: είναι φυσικό αντιβιοτικό. Αυτό το προϊόν βοηθά στη σύνθεση αντισωμάτων που αντιστέκονται στις αρνητικές επιδράσεις. Το σκόρδο διεγείρει επίσης τη ροή του αίματος και καταστρέφει τα βακτήρια.
Απαγορευμένα Προϊόντα
Τι πρέπει να περιλαμβάνει μια δίαιτα για την ακμή προσώπου;
Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει το μενού να περιλαμβάνει τα ακόλουθα προϊόντα:
- μπανάνες?
- πατάτα;
- αρτοσκευάσματα και ψωμί?
- νιφάδες καλαμποκιού;
- γυαλισμένο ρύζι?
- καφέ και τσάι?
- ανθρακούχα ποτά με ζάχαρη?
- γλύκα;
- καπνιστά κρέατα?
- λιπαρά και πικάντικα τρόφιμα?
- ψάρι και λαρδί?
- αλκοολούχα ποτά.
Για την αποτελεσματική καταπολέμηση της ακμής στο πρόσωπο, είναι σημαντικό όχι μόνο να ακολουθείτε μια δίαιτα, αλλά και να χρησιμοποιείτε τοπικές κρέμες και λοσιόν. Αυτά τα προϊόντα θα σας βοηθήσουν να στεγνώσει η ακμή στο πρόσωπό σας.
Δίαιτα για την εβδομάδα
Τι είναι λοιπόν; Ας δούμε ένα δείγμα πλάνου γεύματος για μια εβδομάδα για την ακμή στο πρόσωπο Δεν απαγορεύει τα σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων. Ξηροί καρποί, φρέσκα φρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα ταιριάζουν καλύτερα για αυτό το σκοπό.
Λοιπόν, ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο μενού για την εβδομάδα:
- Ημέρα 1: πρωινό - πλιγούρι βρώμης με νερό, φρέσκα φρούτα, πράσινο τσάι. μεσημεριανό - σούπα κοτόπουλου, βραστό αυγό, πράσινο τσάι. δείπνο - βραστό ψάρι, φρέσκα λαχανικά, ένα κομμάτι ψωμί από σιτηρά, αφέψημα τριαντάφυλλου.
- Ημέρα 2: πρωινό - φαγόπυρο με γάλα, φρουτοσαλάτα, χυμός cranberry. μεσημεριανό - μπορς σε ζωμό χαμηλών λιπαρών, στιφάδο λάχανο, γαλοπούλα, φρέσκια σαλάτα καρότου με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού. δείπνο - ψημένο βόειο κρέας, λαχανικά, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.
- Ημέρα 3: πρωινό - τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, ψωμί, ντομάτα, φρεσκοστυμμένος χυμός πορτοκαλιού. μεσημεριανό - ζωμός κοτόπουλου, βραστό αυγό, καστανό ρύζι, φρέσκα φρούτα. δείπνο - σαλάτα λαχανικών, χυλός φαγόπυρου με νερό, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.
- Ημέρα 4: πρωινό - χυλός κεχρί με γάλα, φρέσκα φρούτα, αφέψημα τριανταφυλλιάς. μεσημεριανό - σούπα λαχανικών, καστανό ρύζι με θαλασσινά, φρέσκια σαλάτα λαχανικών με σκόρδο, ντυμένη με ελαιόλαδο. δείπνο - σάντουιτς με ζαμπόν χαμηλών λιπαρών, τυρί και ψωμί, φρουτοσαλάτα, πράσινο τσάι.
- Ημέρα 5: πρωινό - μούσλι με ξηρούς καρπούς και φρέσκα φρούτα, πράσινο τσάι. μεσημεριανό - πολτοποιημένη σούπα κολοκύθας με φρέσκα βότανα, ψημένο βόειο κρέας, βραστά φασόλια ή σπαράγγια. δείπνο - κόκκινο ψάρι στον ατμό, φρέσκα λαχανικά (καρότα, ραπανάκια, αγγούρι), χυμός εσπεριδοειδών.
- Ημέρα 6: πρωινό - μια ομελέτα με δύο αυγά και γάλα χαμηλών λιπαρών, φρέσκα λαχανικά, ένα ποτήρι χυμό. μεσημεριανό - μπορς με ζωμό κρέατος, ζυμαρικά ολικής αλέσεως με βραστό κοτόπουλο, μαύρο τσάι. βραδινό - βραστός μπακαλιάρος, σαλάτα φρέσκων λαχανικών και κομπόστα.
- Ημέρα 7: πρωινό - χυλός φαγόπυρου με γάλα, πίτουρο ψωμί, ζαμπόν με χαμηλά λιπαρά, χυμός πορτοκαλιού. μεσημεριανό - λαχανόσουπα, βραστές πατάτες με κοτολέτες στον ατμό, φρέσκα λαχανικά. δείπνο - στιφάδο λαχανικών, ένα ποτήρι πράσινο τσάι.
Στην αρχή, μια τέτοια δίαιτα για την ακμή στο πρόσωπο μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση νέων εξανθημάτων, αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να σταματήσετε να την ακολουθείτε. Τα τρόφιμα που καταναλώνονται απλά προάγουν την ενισχυμένη απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα. Όταν αυτή η διαδικασία ομαλοποιηθεί, το δέρμα θα καθαρίσει. Μια δίαιτα για την ακμή στο πρόσωπο για μια εβδομάδα μπορεί να είναι μια εξαιρετική αρχή στην πορεία προς τη σωστή διατροφή.
Απλά πιάτα
Ας δούμε εύκολες συνταγές που είναι κατάλληλες κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας για την ακμή.
Σαλάτα λαχανικών βραστή:
- 4 μακριές λεπτές μελιτζάνες?
- 4 κολοκυθάκια?
- 4 ντομάτες?
- 1 μικρή κόκκινη πιπεριά, κίτρινη και πράσινη.
- 60 ml ελαιόλαδο;
- 2 σκελίδες σκόρδο κομμένες στη μέση.
Για ανεφοδιασμό:
- 60 ml ελαιόλαδο
- 1 κουταλιά της σούπας ξύδι βαλσάμικο
- 3 κουταλιές της σούπας μαϊντανό ψιλοκομμένο
Παρασκευή:
Κόβουμε τη μελιτζάνα και το κολοκυθάκι διαγώνια σε λωρίδες πάχους 1 εκ. Κόβουμε τις ντομάτες στη μέση κατά μήκος και τις πιπεριές σε κοντές λωρίδες. Βάζουμε όλα τα λαχανικά σε ένα μπολ, προσθέτουμε το ελαιόλαδο και το σκόρδο. Ανακατεύουμε καλά.
Ζεσταίνουμε ένα τηγάνι και το αλείφουμε με λάδι. Τηγανίζουμε όλα τα λαχανικά για 2-4 λεπτά από κάθε πλευρά μέχρι να ροδίσουν ελαφρά. Μετά από αυτό, προσθέστε λίγο νερό στο τηγάνι και αφήστε το σε χαμηλή φωτιά να σιγοβράσει. Αυτό θα διαρκέσει άλλα 5-7 λεπτά. Μεταφέρουμε σε πιατέλα σερβιρίσματος και αφήνουμε να κρυώσει.
Για να ετοιμάσουμε το ντρέσινγκ, ανακατεύουμε όλα τα υλικά, αλάτι και πιπέρι. Περιχύνουμε με το dressing τα λαχανικά και τα ανακατεύουμε ελαφρά. Σερβίρετε σε θερμοκρασία δωματίου.
Κεφτεδάκια στον ατμό
Η σαλάτα που περιγράφεται παραπάνω θα ταιριάζει με κεφτεδάκια στον ατμό. Θα χρειαστούν:
- ρύζι στον ατμό - 100 g.
- κιμάς κοτόπουλο/γαλοπούλα/μοσχάρι - 400 γρ.
- κρεμμύδι (ψιλοκομμένο) - 30 γρ.
- μπαχαρικά για γεύση.
Για να ετοιμάσουμε τα κεφτεδάκια, ανακατεύουμε όλα τα υλικά και πλάθουμε το μείγμα σε μικρά μπαλάκια. Τα τοποθετούμε σε ατμομάγειρα ή χύτρα ταχύτητας. Μαγειρέψτε για όχι περισσότερο από 30-35 λεπτά. Το έτοιμο πιάτο μπορεί να διακοσμηθεί με βότανα.
Διατροφή για εφήβους
Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν ένα τόσο δυσάρεστο πρόβλημα όπως η ακμή κατά την εφηβεία. Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου που συμβαίνει μια παγκόσμια αναδιάρθρωση στο σώμα. Η κακή διατροφή μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάσταση. Ως εκ τούτου, μια δίαιτα για την ακμή προσώπου για εφήβους είναι υποχρεωτική.
Για να αποφύγετε σοβαρά εξανθήματα στο πρόσωπο, θα πρέπει να αποκλείσετε τα ακόλουθα τρόφιμα από τη διατροφή σας:
- Διάφορα γλυκά, καραμέλες, σοκολάτα. Στην αρχή της δίαιτας, αυτά τα συστατικά πρέπει να εγκαταλειφθούν εντελώς.
- Ποτά που περιέχουν μεγάλες ποσότητες χρωστικών και ενισχυτικών γεύσης. Δεν μπορείτε να πιείτε σόδα. Είναι επίσης ανεπιθύμητο να πίνετε καφέ.
- Τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα, τα οποία μπορούν να συμβάλουν στην αυξημένη παραγωγή σμήγματος.
για εφήβους
Ποια είναι τα χαρακτηριστικά του; Μια δίαιτα για την ακμή στο πρόσωπο στην εφηβεία περιλαμβάνει τη συμπερίληψη φρέσκων λαχανικών και φρούτων στη διατροφή. Τα πιάτα του μενού πρέπει να εναλλάσσονται έτσι ώστε το σώμα να λαμβάνει τακτικά όλα τα απαραίτητα μικροστοιχεία και θρεπτικά συστατικά. Όσο πιο ποικίλη είναι η διατροφή ενός εφήβου, τόσο το καλύτερο. Συνιστάται να τρώτε χυλό για πρωινό. Για να μην τα βαρεθείτε, προσπαθήστε να τα εναλλάσσετε. Θα πρέπει να τρώτε βραστό ή στον ατμό κρέας τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Η δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Είναι επίσης σημαντικό να συνδυάζετε σωστά τα προϊόντα μεταξύ τους. Για παράδειγμα, το κρέας δεν πρέπει να καταναλώνεται με χυλό, ζυμαρικά ή πατάτες. Τα φρέσκα λαχανικά συνδυάζονται καλύτερα με αυτό το προϊόν. Είναι καλύτερα να σερβίρετε λαχανικά στο φούρνο με ψάρι. Είναι καλύτερα να αποφύγετε εντελώς το λευκό ψωμί. Μπορείτε να το αντικαταστήσετε με ψωμί. Για ποτά, είναι προτιμότερο να πίνετε χυμό cranberry, πράσινο τσάι και χυμούς λαχανικών. Την κρύα εποχή, παράλληλα με την τήρηση μιας δίαιτας, θα πρέπει να πάρετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών.