Ένας όμορφος χορός στον πάγο συνοδεία ευχάριστης μουσικής μαγνητίζει τα βλέμματα του κοινού. Οι σκέιτερ επαναφέρουν τα προγράμματά τους. Η πολύωρη και σκληρή δουλειά στον εαυτό του, η εξαντλητική προπόνηση και κυρίως η σωστή διατροφή βοηθούν τον αθλητή να πετύχει τον αγαπημένο του στόχο.
Μια ισορροπημένη διατροφή πρέπει να ικανοποιεί τις ακόλουθες απαιτήσεις: τα προϊόντα πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας, η ποικιλία πρέπει να είναι απεριόριστη, η περιεκτικότητα σε θερμίδες και η χημική σύνθεση πρέπει να συμμορφώνονται με τα πρότυπα και η ισορροπία των θρεπτικών συστατικών πρέπει να διατηρείται. Όλοι αυτοί οι παράγοντες θα εξασφαλίσουν την καλή λειτουργία του σώματος του σκέιτερ. Η πρόσληψη τροφής και η σύνθεσή της πρέπει να λαμβάνονται σύμφωνα με ένα πρόγραμμα που καταρτίζεται για όλη την ημέρα. Αυτό λαμβάνει υπόψη τόσο τη διάρκεια της εκπαίδευσης όσο και την περίοδο κατά την οποία διεξάγεται ο αγώνας. Σύμφωνα με μεθόδους που είναι αποδεκτές σε όλο τον κόσμο, υπολογίζονται τα πρότυπα πρόσληψης τροφής. Αναγράφονται στους πίνακες θερμίδων που χρησιμοποιούν οι σκέιτερ.
Οι σκέιτερ φτάνουν σε συνεχή κίνηση. Πρέπει να έχουν καλή παροχή ενέργειας, την οποία ξοδεύουν στον πάγο. Επομένως, πρέπει να καταναλώνουν υδατάνθρακες στη διατροφή τους. Επίσης, χάρη στις τροφές με υδατάνθρακες, τα οστά τους θα είναι πιο δυνατά, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για έναν σκέιτερ. Η διατροφή των skaters πρέπει να περιλαμβάνει μια ποικιλία λαχανικών, λευκό ρύζι, σταφύλια, προϊόντα λευκού ψωμιού, ζυμαρικά και βραστά καρότα. Αντί για γλυκές τροφές, το μέλι πρέπει να περιλαμβάνεται στη διατροφή ενός σκέιτερ.
Το ποσοστό των πρωτεϊνών που καταναλώνονται πρέπει να είναι μικρότερο. Η διατροφή του σκέιτερ περιλαμβάνει σόγια, φασόλια και βοδινό κρέας. Το απόγευμα, θα πρέπει να παίρνετε γαλακτοκομικά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος και του τυρί cottage.
Ενώ βρίσκεται στον πάγο, ένας σκέιτερ μπορεί να έχει κρύο. Είναι σημαντικό να τρώτε φαγητό με μια ορισμένη αναλογία λίπους - αυτό θα βοηθήσει τον αθλητή στον πάγο να αποφύγει την υποθερμία λόγω του στρώματος λίπους. Προστατεύει επίσης τα εσωτερικά όργανα από κραδασμούς κατά το άλμα.
Ένας τεράστιος ρόλος στη διατροφή των καλλιτεχνικών πατινάζ δίνεται στα μέταλλα και τις βιταμίνες. Σε περιόδους έντονου στρες, η ημερήσια πρόσληψη μετάλλων και βιταμινών θα πρέπει να αυξάνεται. Αυτό είναι σημαντικό! Είναι απαραίτητο να αυξηθεί η πρόσληψη βιταμινών Β6, Β2, Β1, C και ΡΡ. Δεν πρέπει να ξεχνάτε να λαμβάνετε ασβέστιο, φώσφορο, μαγνήσιο, κάλιο, χλωριούχο νάτριο και σίδηρο. Όταν το σώμα ενός σκέιτερ βιώνει αυξημένο στρες, εντείνονται και οι μεταβολικές διεργασίες που εξασφαλίζουν τη σωστή μυϊκή δραστηριότητα. Οι πολυβιταμίνες που περιέχουν τα απαραίτητα μέταλλα, που περιλαμβάνουν κάλιο, νάτριο, μαγνήσιο, σίδηρο, φώσφορο και ασβέστιο, θα βοηθήσουν τον σκέιτερ. Συνιστάται η πρόσθετη χρήση βιταμίνης C και ομάδας Β Όπως συνταγογραφήθηκε από τον γιατρό, ο αθλητής πρέπει να καταναλώνει βιταμίνες A, D, E και K. Το πρόγραμμα γευμάτων του καλλιτεχνικού πατινάζ καταρτίζεται έτσι ώστε ο αθλητής να μπορεί να πάει στον πάγο 1. ή 2 ώρες μετά το φαγητό. Και ακολουθήστε τον κύριο κανόνα - ένας σκέιτερ δεν πρέπει να τρώει υπερβολικά!
Είναι αδύνατο να επιτύχετε επιτυχία στο καλλιτεχνικό πατινάζ εάν είστε υπέρβαροι. Όμως οι ιδιαιτερότητες αυτού του αθλήματος απαιτούν τεράστια ποσότητα ενέργειας, επομένως μια ισορροπημένη και θρεπτική διατροφή είναι απαραίτητη για τους αθλητές.
Πώς τρώνε οι αθλητές του καλλιτεχνικού πατινάζ; Έχουν ειδική διατροφή και τι περιλαμβάνει;
Οργάνωση δίαιτας καλλιτεχνικού πατινάζ
Σύμφωνα με εκπαιδευτές που εργάζονται με αθλητές του καλλιτεχνικού πατινάζ, τα περιττά κιλά εμφανίζονται λόγω ακατάλληλης κατανομής των θρεπτικών συστατικών. Ένας σκέιτερ δεν πρέπει μόνο να είναι σωματικά σκληρός και να έχει καλά ανεπτυγμένους μύες, αλλά και να είναι ευέλικτος και ευέλικτος.Οι σκέιτερ λαμβάνουν υδατάνθρακες για αντοχή από φρούτα, λαχανικά, δημητριακά και ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι. Οι πρωτεΐνες δίνουν δύναμη στους μύες. Βρίσκονται σε άπαχες ποικιλίες ψαριών, κρέατος και πουλερικών, γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση με χαμηλά λιπαρά και γαλακτοκομικών προϊόντων. Μια υγρή δίαιτα διατηρεί την ευελιξία του σώματος και οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο ενισχύουν τον οστικό ιστό και διεγείρουν τη αγωγή των νευρικών ερεθισμάτων. Επομένως, οι σούπες, οι ξηροί καρποί και τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή των αθλητών.
Η σύνθεση της δίαιτας και η ποσότητα της είναι σίγουρα σημαντική. Αλλά το διατροφικό σχήμα δεν είναι λιγότερο σημαντικό. Οι σκέιτερ τρώνε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες, και κατόπιν αιτήματος των προπονητών, το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι δύο ώρες πριν από την έναρξη της προπόνησης, έτσι ώστε η πέψη να μην παρεμβαίνει στα μαθήματα. Για κάθε αθλητή, η δίαιτα συντάσσεται ξεχωριστά, λαμβάνοντας υπόψη το φύλο, την ηλικία, την κατεύθυνση της προπονητικής διαδικασίας και άλλους παράγοντες.
Και όμως υπάρχουν περιπτώσεις που, πριν από μια παράσταση, το βάρος ενός αθλητή υπερβαίνει τις επιτρεπόμενες τιμές. Σε αυτή την περίπτωση χρησιμοποιείται μια ακραία δίαιτα, η οποία φυσικά δεν εγκρίνεται ούτε από εκπαιδευτές ούτε από επαγγελματίες διατροφολόγους. Ωστόσο, είναι πολύ αποτελεσματικό.
Σηκώνοντας από το κρεβάτι μετά τον ύπνο, πρέπει να πιείτε 250 ml μεταλλικό νερό. Θα πρέπει να είναι χωρίς αέριο.
Για πρωινό επιτρέπεται να φάτε δύο ποτήρια καθαρό πίτουρο. Μπορείτε να προσθέσετε φύκια σε αυτά. Πιείτε 500 ml πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Το δεύτερο μενού πρωινού αποτελείται μόνο από δύο πράσινα μήλα.
Το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από δύο κράκερ σίκαλης, 250 ml κεφίρ, μόνο με χαμηλά λιπαρά.
Πριν από το απογευματινό σνακ, μπορείτε να τσιμπολογήσετε ένα μεγάλο πορτοκάλι και 100 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
Το μενού του απογευματινού σνακ αποτελείται από τέσσερα ψωμιά με κόκκους (κατά προτίμηση φαγόπυρο), 250 ml μαύρο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Πριν το δείπνο, μπορείτε να έχετε ένα σνακ με 100 γραμμάρια τυρί cottage χαμηλών λιπαρών.
Το βραδινό μπορεί να αποτελείται από 100 γραμμάρια βραστό μοσχαρίσιο κρέας ή λευκά πουλερικά ή δύο βραστά αυγά.
Σε δύο έως τρεις εβδομάδες μιας τέτοιας δίαιτας, μπορείτε να απαλλαγείτε από 15-20 κιλά υπερβολικού βάρους, αλλά η γρήγορη απώλεια μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας, επομένως είναι καλύτερο να είστε συνετοί και να χάσετε βάρος σταδιακά.
Ένας όμορφος χορός στον πάγο συνοδεία ευχάριστης μουσικής μαγνητίζει τα βλέμματα του κοινού. Οι σκέιτερ επαναφέρουν τα προγράμματά τους. Η πολύωρη και σκληρή δουλειά στον εαυτό του, η εξαντλητική προπόνηση και κυρίως η σωστή διατροφή βοηθούν τον αθλητή να πετύχει τον αγαπημένο του στόχο.
Μια ισορροπημένη διατροφή πρέπει να ικανοποιεί τις ακόλουθες απαιτήσεις: τα προϊόντα πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας, η ποικιλία πρέπει να είναι απεριόριστη, η περιεκτικότητα σε θερμίδες και η χημική σύνθεση πρέπει να συμμορφώνονται με τα πρότυπα και η ισορροπία των θρεπτικών συστατικών πρέπει να διατηρείται. Όλοι αυτοί οι παράγοντες θα εξασφαλίσουν την καλή λειτουργία του σώματος του σκέιτερ. Η πρόσληψη τροφής και η σύνθεσή της πρέπει να λαμβάνονται σύμφωνα με ένα πρόγραμμα που καταρτίζεται για όλη την ημέρα. Αυτό λαμβάνει υπόψη τόσο τη διάρκεια της εκπαίδευσης όσο και την περίοδο κατά την οποία διεξάγεται ο αγώνας. Σύμφωνα με μεθόδους που είναι αποδεκτές σε όλο τον κόσμο, υπολογίζονται τα πρότυπα πρόσληψης τροφής. Αναγράφονται στους πίνακες θερμίδων που χρησιμοποιούν οι σκέιτερ.
Οι σκέιτερ φτάνουν σε συνεχή κίνηση. Πρέπει να έχουν καλή παροχή ενέργειας, την οποία ξοδεύουν στον πάγο. Επομένως, πρέπει να καταναλώνουν υδατάνθρακες στη διατροφή τους. Επίσης, χάρη στις τροφές με υδατάνθρακες, τα οστά τους θα είναι πιο δυνατά, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για έναν σκέιτερ. Η διατροφή των skaters πρέπει να περιλαμβάνει μια ποικιλία λαχανικών, λευκό ρύζι, σταφύλια, προϊόντα λευκού ψωμιού, ζυμαρικά και βραστά καρότα. Αντί για γλυκές τροφές, το μέλι πρέπει να περιλαμβάνεται στη διατροφή ενός σκέιτερ.
Το ποσοστό των πρωτεϊνών που καταναλώνονται πρέπει να είναι μικρότερο. Η διατροφή του σκέιτερ περιλαμβάνει σόγια, φασόλια και βοδινό κρέας. Το απόγευμα, θα πρέπει να παίρνετε γαλακτοκομικά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος και του τυρί cottage.
Ενώ βρίσκεται στον πάγο, ένας σκέιτερ μπορεί να έχει κρύο. Είναι σημαντικό να τρώτε φαγητό με μια ορισμένη αναλογία λίπους - αυτό θα βοηθήσει τον αθλητή στον πάγο να αποφύγει την υποθερμία λόγω του στρώματος λίπους. Προστατεύει επίσης τα εσωτερικά όργανα από κραδασμούς κατά το άλμα.
Ένας τεράστιος ρόλος στη διατροφή των καλλιτεχνικών πατινάζ δίνεται στα μέταλλα και τις βιταμίνες. Σε περιόδους έντονου στρες, η ημερήσια πρόσληψη μετάλλων και βιταμινών θα πρέπει να αυξάνεται. Αυτό είναι σημαντικό! Είναι απαραίτητο να αυξηθεί η πρόσληψη βιταμινών Β6, Β2, Β1, C και ΡΡ. Δεν πρέπει να ξεχνάτε να λαμβάνετε ασβέστιο, φώσφορο, μαγνήσιο, κάλιο, χλωριούχο νάτριο και σίδηρο. Όταν το σώμα ενός σκέιτερ βιώνει αυξημένο στρες, εντείνονται και οι μεταβολικές διεργασίες που εξασφαλίζουν τη σωστή μυϊκή δραστηριότητα. Οι πολυβιταμίνες που περιέχουν τα απαραίτητα μέταλλα, που περιλαμβάνουν κάλιο, νάτριο, μαγνήσιο, σίδηρο, φώσφορο και ασβέστιο, θα βοηθήσουν τον σκέιτερ. Συνιστάται η πρόσθετη χρήση βιταμίνης C και ομάδας Β Όπως συνταγογραφήθηκε από τον γιατρό, ο αθλητής πρέπει να καταναλώνει βιταμίνες A, D, E και K. Το πρόγραμμα γευμάτων του καλλιτεχνικού πατινάζ καταρτίζεται έτσι ώστε ο αθλητής να μπορεί να πάει στον πάγο 1. ή 2 ώρες μετά το φαγητό. Και ακολουθήστε τον κύριο κανόνα - ένας σκέιτερ δεν πρέπει να τρώει υπερβολικά!
Συχνά μιλάμε για το πόσο σημαντική είναι η σωματική δραστηριότητα κατά την απώλεια βάρους και τη διατήρηση της φόρμας. Ο αθλητισμός είναι ένα απαραίτητο συστατικό για όσους θέλουν να απαλλαγούν από το περιττό βάρος ή να αποκτήσουν μια τονισμένη σιλουέτα. Ζωντανό παράδειγμα του γεγονότος ότι η συνεχής άσκηση κάνει θαύματα στο σώμα είναι τα αστέρια του πάγου. Αυτοί οι αθλητές φαίνονται πάντα ανάλαφροι και λεπτοί. Έτσι, η διατροφή των καλλιτεχνικών πατινάζ θα σας βοηθήσει να αλλάξετε το σώμα σας προς το καλύτερο και να κερδίσετε χάρη.
Οι σκέιτερ δουλεύουν καθημερινά, γιατί τα αποτελέσματα που δείχνουν στους αγώνες εξαρτώνται από τη δουλειά τους. Αυτοί είναι άνθρωποι με μεγάλη θέληση. Για να πηδήσετε ψηλά και να εκτελέσετε σωστά στοιχεία στον πάγο, πρέπει να έχετε προετοιμασμένο σώμα. Οι αθλητές παρακολουθούν αυστηρά τη διατροφή τους, μην επιτρέποντας στον εαυτό τους τίποτα περιττό. Απαραίτητη βέβαια είναι και η καθημερινή προπόνηση.
Αρχές δίαιτας
Ένα παιδί τρώει διαφορετικά από έναν ενήλικα αθλητή γιατί οι μικροί πρωταθλητές ξοδεύουν περισσότερη ενέργεια. Καθώς ένας νεαρός σκέιτερ περνάει την εφηβεία, το σώμα του αλλάζει και μπορεί να πάρει επιπλέον βάρος. Για να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα και να μην συναντήσετε άλλους, πρέπει να αναπτύξετε ένα ειδικό μενού που στοχεύει:
- ενεργοποίηση και ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών χρησιμοποιώντας βιολογικά πρόσθετα και θρεπτικά συστατικά.
- μείωση ή αύξηση του σωματικού βάρους?
- διατήρηση και διατήρηση βάρους αμετάβλητο.
- να παρέχει αρκετές θερμίδες, βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά για παραγωγική εργασία.
- να σχηματίσει ένα ορμονικό υπόβαθρο που θα επιτρέψει στον σκέιτερ να συνειδητοποιήσει τις δυνατότητές του και να επιτύχει τα μέγιστα αποτελέσματα.
Χρησιμοποιώντας αυτόν τον αλγόριθμο, κάθε άτομο μπορεί να φτιάξει τη διατροφή του, η οποία θα τον βοηθήσει να πετύχει τους στόχους του.
Σκεφτείτε τι θέλετε να πετύχετε, είτε θέλετε να χάσετε βάρος είτε να σφίξετε τη σιλουέτα σας. Μόλις καθορίσετε τον στόχο σας, θα είναι πιο εύκολο να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής.
Πώς χτίζεται το μενού των αθλητών
Προκειμένου να χτιστεί η απαραίτητη μυϊκή μάζα και να μην πάρουν βάρος, η διατροφή των καλλιτεχνικών πατινάζ είναι δομημένη στην αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Έτσι, για να ικανοποιηθούν όλες οι ανάγκες, η διατροφή περιέχει 50-55% υδατάνθρακες της συνολικής ενέργειας, 12-15% πρωτεΐνες και 25-30% λίπος. Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι δεν τηρεί κάθε σκέιτερ τις φιγούρες που δίνονται. Η αναλογία εξαρτάται από τους στόχους που θέλει να πετύχει.
Επίσης σημαντική στη διατροφή ενός καλλιτεχνικού πατινάζ είναι η κατανάλωση βιταμινών. Σε σύγκριση με τους απλούς ανθρώπους, οι αθλητές καλούνται να περιλαμβάνουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά στο μενού τους. Αυτό προκαλείται από την αποφυγή του αποβουτυρωμένου γάλακτος και των χόρτων. Έτσι, οι «παγωμένες» γυναίκες έχουν ιδιαίτερη έλλειψη σε σίδηρο, ασβέστιο και ψευδάργυρο. Αυτές οι βιταμίνες παρέχουν υγεία στο σώμα και τον οστικό ιστό και προστατεύουν από τραυματισμούς.
Οποιοσδήποτε, ακόμη και ένας μη αθλητικός οργανισμός, χρειάζεται μια συνεχή παροχή χρήσιμων μετάλλων και στοιχείων. Ελλείψει αυτών αναπτύσσονται ασθένειες και παθήσεις και στην περίπτωσή μας επιτυγχάνεται μικρό αποτέλεσμα στην απώλεια βάρους.
Τι να πρωτοεξαιρέσεις
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος όπως οι αθλητές, τότε προσπαθήστε να συμπεριλάβετε τους περιορισμούς τους. Δεν συνιστάταιχρήση:
- διάφορα αρτοσκευάσματα και προϊόντα ζαχαροπλαστικής.
- λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα?
- αλλαντικά προϊόντα.
Σε γενικές γραμμές, αυτή είναι μια τυπική λίστα απαγορευμένων τροφίμων που συνιστάται για μια σωστή διατροφή.
Τι να προσέξεις
- Στη διατροφή των καλλιτεχνικών πατινάζ κυριαρχεί τροφή με λίγες θερμίδες: πράσινες σαλάτες, λαχανικά και φρούτα. Προϊόντα που είναι πολύτιμα σε αξία προστίθενται στο μενού. διατροφική ποιότητα- Πρόκειται για δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα και κρέας.
- Ένα υποχρεωτικό στοιχείο είναι η κατανάλωση υγρών. Οι σκέιτερ πίνουν 6-8 ποτήρια νερό την ημέρα για να αποτρέψουν την αφυδάτωση. Αυτό θα σας βοηθήσει να θεραπεύσετε το σώμα σας καθαρίζοντας το από τα απόβλητα και τις τοξίνες.
- Σημειώστε επίσης τις συμβουλές για επαρκή πρόσληψη τροφής. Για τους αθλητές του καλλιτεχνικού πατινάζ, η διατροφή παίζει τεράστιο ρόλο, οπότε περνούν από τα χέρια επαγγελματιών διατροφολόγων για να μην πάρουν βάρος. Συχνά, οι ενήλικες αθλητές που παχαίνουν μετά την εφηβεία αρνούνται να φάνε εντελώς, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο ανορεξίας και βουλιμίας. Ένα παράδειγμα είναι η Ολυμπιονίκης Yulia Lipnitskaya, η οποία αντιμετώπισε αυτό το πρόβλημα. Επομένως, μην παρασυρθείτε στην πρακτική της απώλειας βάρους, χρησιμοποιήστε μέτρο και μην ασχολείστε με τη νηστεία.
Εάν δεν ξέρετε πού να ξοδέψετε τις επιπλέον θερμίδες σας, τότε πηγαίνετε στο παγοδρόμιο. Αυτή η δραστηριότητα λειτουργεί εξαιρετικά για τους μύες και καίει το λίπος.
Σωστή απώλεια βάρους για αθλητές καλλιτεχνικού πατινάζ
Φυσικά, η διατροφή των αθλητών είναι ατομική, αλλά υπάρχουν συμβουλές που δίνονται από έμπειρους ειδικούς:
- Τρώτε μικρά γεύματα. Το φαγητό την ώρα είναι ωφέλιμο τόσο για τους πρωταθλητές όσο και για τους απλούς ανθρώπους. Συνηθίζοντας το σώμα σας στην τάξη, δεν θα αισθάνεστε πεινασμένοι, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα καταναλώνετε επιπλέον θερμίδες και θα χάσετε βάρος.
- Μειώστε το μέγεθος της μερίδας. Συνιστάται να τρώτε μικρά γεύματα για να μην τεντώνετε το στομάχι και να μην αισθάνεστε βαρύ κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αυτή η συμβουλή είναι τέλεια για τα σύγχρονα κορίτσια, επειδή η υπερκατανάλωση τροφής είναι ένα κοινό πρόβλημα.
- Να έχετε σνακ. ανάμεσα στα γεύματα θα σας βοηθήσει να γεμίσετε τις μπαταρίες σας και να μην υποφέρετε από πείνα. Επιλέξτε φρούτα ή γιαούρτι.
- Πιείτε νερό. Λόγω των μεγάλων φορτίων, οι αθλητές του καλλιτεχνικού πατινάζ μπορεί να αφυδατωθούν. Αλλά το νερό είναι καλό για όλους, γι' αυτό πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Ψάξτε για υγιεινές τροφές. Έχουμε ήδη δώσει ένα παράδειγμα αυτών των προϊόντων που πρέπει να εγκαταλειφθούν. Έτσι, όχι μόνο θα αποκτήσετε ελαφρότητα στο σώμα σας, αλλά θα βελτιώσετε και την υγεία σας.
- Μην τρώτε μετά τις 6 το απόγευμα. Πολλοί αθλητές δεν θέλουν να φάνε το βράδυ, οπότε το τελευταίο τους γεύμα τελειώνει στις 6-7 η ώρα αυτή η συμβουλή δεν είναι καθόλου νέα, αλλά είναι αποτελεσματική.
Αφού αναλύσετε τις πληροφορίες για το πώς χάνουν βάρος οι αθλητές του καλλιτεχνικού πατινάζ, θα δείτε ότι μερικές από τις διατροφικές συστάσεις δεν διαφέρουν από τις κλασικές. Όμως η τακτική τήρησή τους οδηγεί σε ευχάριστα αποτελέσματα με τη μορφή φθίνοντες αριθμούς στη ζυγαριά.
Ακραία απώλεια βάρους
Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται από εκείνους που πρέπει να χάσουν μερικά κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η τεχνική διαρκεί 7 ημέρες και έχει ένα μονότονο μενού.
Κατά προσέγγιση δίαιτα:
Πίνετε επίσης πολλά υγρά, έως και 2 λίτρα. ανά ημέρα. Μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να σνακ. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας θα χάσετε έως και 3 κιλά.
Να είστε προσεκτικοί και να υπολογίσετε σωστά τις δυνάμεις σας, γιατί πρόκειται για μια αυστηρή και έκτακτη δίαιτα που δεν είναι κατάλληλη για κάθε άτομο.
Μεθοδολογία αντίθεσης (νηστείας) ημερών
Οι σκέιτερ δεν επιτρέπεται να πάρουν βάρος, επομένως το πρόγραμμα εκφόρτωσης είναι πολύ συνηθισμένο μεταξύ τους. Αυτή η τεχνική βοηθά στον καθαρισμό του σώματος από επιβλαβείς ουσίες και στην προσαρμογή της λειτουργίας των μεταβολικών διεργασιών πριν από αγώνες.
Οι ημέρες αντίθεσης είναι καλύτερα να δαπανώνται τα Σαββατοκύριακα. Πρέπει να τρώτε περίπου 5-6 φορές την ημέρα. Για να αποφύγετε τους πειρασμούς, μην δειπνήσετε σε ένα κοινό τραπέζι, είναι καλύτερο να τρώτε μόνοι. Εάν αισθανθείτε ξαφνική ζάλη, έντονο αίσθημα πείνας και απώλεια ενέργειας, τότε πιείτε γλυκό τσάι, για παράδειγμα, με μέλι. Εάν τα συμπτώματα είναι σοβαρά, σταματήστε την εκφόρτωση.
Εάν δεν ξέρετε σε ποιο προϊόν να περάσετε μια μέρα με αντίθεση, τότε εστιάστε στις δικές σας προτιμήσεις. Για τους λάτρεις των δημητριακών, λοιπόν, ενδείκνυται ο χυλός φαγόπυρου, ο οποίος είναι ιδανικός για μονοδιατροφή γιατί έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Αυτό σας επιτρέπει να το φάτε σε μεγάλες ποσότητες.
Οι εκφορτώσεις «γαλακτοκομικών» είναι δημοφιλείς - ή. Αυτή είναι μια αποτελεσματική απώλεια βάρους που δεν θα βλάψει το σώμα. Οι δίαιτες με φρούτα και λαχανικά είναι επίσης κοινές. Μπορείτε να ξοδέψετε αγγούρι ή. Δεν προκαλούν μεγάλη ενόχληση γιατί τα προϊόντα σας γεμίζουν γρήγορα.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας εκφόρτωσης, μπορείτε να χάσετε έως και ένα κιλό περιττού βάρους, η υγεία σας θα βελτιωθεί και η πέψη σας θα λειτουργήσει με ανανεωμένο σθένος.
Απώλεια βάρους πριν την προπόνηση
Η διατροφή των skaters αλλάζει πριν από καλοκαιρινούς ή χειμερινούς αγώνες. Για παράδειγμα, ένα μενού τεσσάρων πιάτων για κάθε μέρα μοιάζει με αυτό:
Όπως ίσως έχετε παρατηρήσει, αυτό είναι ένα μενού με πολλές θερμίδες και ορισμένοι αθλητές καταναλώνουν έως και 3000 kcal. ανά ημέρα. Ωστόσο, αυτό είναι ένα γενικό παράδειγμα διατροφής και στην πραγματικότητα το μενού μπορεί να φαίνεται πιο πενιχρό.
Υποθερμιδική διατροφή
Αυτό το μενού είναι εντελώς αντίθετο από αυτό που περιγράψαμε παραπάνω. Η ουσία της δίαιτας είναι να μειώσετε τις θερμίδες για να χάσετε βάρος.
Έτσι, οι γυναίκες δεν καταναλώνουν περισσότερες από 1200 kcal την ημέρα. Αξίζει να περιορίσετε την ποσότητα της ζάχαρης και να εστιάσετε στη λήψη βιταμινών. Ένα ισορροπημένο μενού πρέπει να αναπτυχθεί σε κλασματική μορφή. Η δίαιτα των καλλιτεχνικών πατινάζ δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 3 εβδομάδες απώλειας βάρους. Μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα, γιατί οι αθλητές ξοδεύουν ενέργεια σε αυτήν κάθε μέρα.
Παράδειγμα εβδομαδιαίου μενού
| Ημέρα 1 |
Πρωινό | Φάτε μια ομελέτα με 2 αυγά και πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά. |
| Δείπνο | Ετοιμάστε σούπα μαργαριταριού και φαγόπυρο με μοσχαρίσιο κρέας, σαλάτα λαχανικών. | |
| Δείπνο | Φτιάξτε τηγανίτες από συκώτι και φτιάξτε πράσινο τσάι. | |
| Ημέρα 2 |
Πρωινό | Ξεκινήστε το πρώιμο γεύμα σας με μια σαλάτα λαχανικών φτιαγμένη από αγγούρια, με ένα ρόφημα βοτάνων. |
| Δείπνο | Μαγειρέψτε άπαχη σούπα ρυζιού, βράστε κεφτεδάκια στον ατμό, πιείτε χυμό βερίκοκου. | |
| Δείπνο | Ετοιμάστε ένα συνοδευτικό λαχανικών με βραστά κοτολέτες και προσθέστε ένα φλιτζάνι τσάι. | |
| Ημέρα 3 |
Πρωινό | Φάτε 1 μήλο και 100 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο. |
| Δείπνο | Απολαύστε άπαχο μπορς και μοσχαρίσια μακαρόνια. | |
| Δείπνο | Ετοιμάζουμε τα ρολά από λάχανο. | |
| Ημέρα 4 |
Πρωινό | Πάρτε πρωινό με ζυμαρικά, όχι περισσότερο από 200 γραμμάρια, και πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι. |
| Δείπνο | Προτείνουμε νηστίσιμο τουρσί μαζί με λαχανικά στον ατμό. | |
| Δείπνο | Μια καλή επιλογή θα ήταν χυλός κολοκύθας με μήλο. | |
| Ημέρα 5 |
Πρωινό | Βράζουμε 1 πατάτα και τη σερβίρουμε με φρέσκο αγγούρι. |
| Δείπνο | Γευματίστε με σούπα λαχανικών με συνοδευτικό από κριθάρι και ψάρι. | |
| Δείπνο | Κεφτεδάκια στον ατμό με λαχανικά. | |
| Ημέρα 6 |
Πρωινό | Κόψτε μια σαλάτα με μήλα και καρότα και πιείτε τσάι. |
| Δείπνο | Φάτε μπορς με γεμιστά κολοκυθάκια. | |
| Δείπνο | Προτείνουμε λαχανικά με ψάρι. | |
| Ημέρα 7 |
Κάντε νηστεία επιλέγοντας ένα προϊόν. | |
Μπορείτε να χάσετε έως και 3 κιλά με αυτή τη δίαιτα. Θυμηθείτε ότι οι μερίδες δεν πρέπει να είναι μεγάλες - περίπου 200 γρ.
Απλώς κοιτάζοντας τις λαξευμένες μορφές των καλλιτεχνικών πατινάζ, αναδύονται σκέψεις στο μυαλό σας για ατελείωτες δίαιτες, περιορισμούς, προπόνηση και ξεπέρασμα του εαυτού σας. Τα περιττά κιλά επηρεάζουν αμέσως την τεχνική τους, οπότε αυτά τα κορίτσια πρέπει να έχουν απίστευτη δύναμη θέλησης για να αντεπεξέλθουν στο φορτίο. Σας λέμε τι τρώνε οι αθλητές για να διατηρήσουν ιδανικές σιλουέτες και πώς αυτό επηρεάζει την υγεία τους.
Ο Ντούροφ παράτησε το φαγητό και το αλκοόλ: τρελάθηκε ή μπήκε το μυαλό του στη θέση του;
Αποφάσισε να γίνει ακόμα πιο παραγωγικός και να δημιουργήσει κάτι πιο δημοφιλές από το VKontakte και το Telegram.
Πρόσφατα, δημοσίευσε ένα story στο Instagram της στο οποίο τρώει λουλούδια με σούσι ξυλάκια. "Διατροφή. Τέσσερις εβδομάδες», υπέγραψε το κορίτσι.
Ο δύο φορές παγκόσμιος πρωταθλητής τρώει πραγματικά μόνο βλάστηση; Φυσικά, όχι μόνο τα λουλούδια, αλλά αφού η Ευγενία μετακόμισε στον Καναδά, άρχισε να ενδιαφέρεται για τον βιγκανισμό και άρχισε να συνεργάζεται με έναν διατροφολόγο.
Η καθημερινή της διατροφή περιλαμβάνει τρία γεύματα και το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ και το αργότερο στις έξι το βράδυ. Η διατροφή του πρωταθλητή πριν από τις παραστάσεις αποκλείει τα λιπαρά, τηγανητά και πικάντικα φαγητά, έτσι πριν από τους Ολυμπιακούς Αγώνες στην Πιονγκτσάνγκ, η Ευγενία αρκέστηκε στο άζυμο ρύζι.
Ωστόσο, δεν υπάρχουν πολλές αυστηρές απαγορεύσεις στη διατροφή ενός καλλιτεχνικού πατινάζ. Η ίδια παραδέχεται ότι δεν μπορεί να ζήσει χωρίς γλυκά, οπότε πριν από την προπόνηση επιτρέπει στον εαυτό της μερικά κομμάτια σοκολάτας ή μαρμελάδας. Η Medvedeva είναι επίσης λάτρης της Ασίας, επομένως δεν αρνείται τον εαυτό της να πάρει σούπα tom yum, σούσι ή ιαπωνικά πατατάκια.
Γιατί οι μπαλαρίνες είναι τόσο αδύνατες και τι τρώνε στην πραγματικότητα;
Διατροφικές αρχές, μυστικά και life hacks από διάσημους χορευτές.
Η αθλήτρια του καλλιτεχνικού πατινάζ Alina Zagitova, αντίθετα, έχει πολλούς αυστηρούς διατροφικούς περιορισμούς. Δημοσίευσε αρκετές φορές φωτογραφίες από τα πρωινά της στα κοινωνικά δίκτυα - συχνά πλιγούρι βρώμης με αποξηραμένα φρούτα.
Κατά την επίσκεψή μου στο "Evening Urgant", η Alina είπε: "Κατά τη διάρκεια της Ολυμπιακής σεζόν, ζυγιζόμουν τρεις φορές την ημέρα. Προσπάθησα να κρατήσω το βάρος μακριά. Τα 100 γραμμάρια είναι ήδη κρίσιμα. Υπήρχε μια περίοδος που ανησυχούσα τόσο πολύ που περιόρισα ακόμη και την πρόσληψη νερού. Πριν ζυγίσω, ήπια μια γουλιά και την έφτυσα».
Ωστόσο, σύντομα συνειδητοποίησε ότι ήταν σημαντικό να διατηρήσει την υγεία της και να μην επιτρέψει φανατισμό ακόμη και σε αυτό το θέμα. Τώρα η Zagitova τρώει συχνά, αλλά σε μικρές ποσότητες.
Όταν παίρνετε βάρος, η τεχνική του άλματος αλλάζει αμέσως. Το λίπος στο χέρι σου έχει μεγαλώσει και δεν μπορείς πλέον να πηδήξεις.Ως ανταμοιβή για τη νίκη στους Ολυμπιακούς Αγώνες στην Πιονγκτσάνγκ, η Αλίνα έλαβε ένα άλλο σημαντικό βραβείο για αυτήν - παγωτό. Ενας.
Η φιγούρα της Elena Radionova εγείρει τακτικά ερωτήματα από τους συνδρομητές, τα οποία δεν διστάζουν να γράψουν στα σχόλια: "Έλενα, δεν νομίζεις ότι δεν είσαι αρκετά σε φόρμα;" Η αθλήτρια δεν δίνει σημασία σε καυστικά σχόλια και μάλιστα μοιράζεται τα μυστικά της διατροφής της. Η διατροφολόγος ανέπτυξε μια ισορροπημένη διατροφή για τη σκέιτερ, η οποία της επιτρέπει να παραμένει ενεργητική όλη την ημέρα.
Το Instagram της Natalia Zabiyako μπορεί πρακτικά να ονομαστεί γαστρονομικό. Η κυρία γυμναστικής μοιράζεται συχνά συνταγές για νόστιμα πρωινά, αρτοσκευάσματα και επιδόρπια. Υπήρχε χώρος τόσο για υγιεινά πιάτα όσο και για «απαγορευμένα» φαγητά.
Σε μια από τις συνεντεύξεις της, η αθλήτρια είπε: «Μου αρέσει πολύ να μαγειρεύω, αλλά ταυτόχρονα είμαι λάτρης της υγιεινής διατροφής, οπότε ψάχνω για υγιεινές και νόστιμες συνταγές. Πολλοί άνθρωποι κάνουν λάθος πιστεύοντας ότι τα υγιεινά τρόφιμα έχουν κακή γεύση. Εάν επιλέξετε τη σωστή συνταγή και την προετοιμάσετε σωστά, το πιάτο όχι μόνο θα ωφελήσει τον οργανισμό, αλλά και θα απολαύσει πολύ. Δεν υπάρχουν σύνθετοι περιορισμοί, απλά τρώω φαγητά ή πιάτα, για παράδειγμα fast food, που δεν έχω καταναλώσει για πολύ καιρό και δεν έχω την παραμικρή επιθυμία. Όταν ξεκινάς να τρως σωστά, με την πάροδο του χρόνου το σώμα σου προσαρμόζεται σε αυτόν τον τρόπο ζωής και δεν έχεις καν την επιθυμία να φας κάτι επιβλαβές».
Και είχα έναν τρομερό φόβο για τη ζυγαριά. Πριν από το ζύγισμα, έβγαλε τις φουρκέτες και τις αλυσίδες της και έτρεξε στην τουαλέτα για να μην εμφανιστούν επιπλέον γραμμάρια στην οθόνη.
Όταν τελείωσε η προπόνηση στον πάγο και ήρθε το βράδυ, φόρεσα παντελόνια, τρία πουλόβερ και μια φορά την εβδομάδα τυλιγόμουν με μεμβράνη και έτρεχα συνέχεια για μια ώρα. Έκανα στον εαυτό μου μια συνεδρία σκληρού στεγνώματος.Το κορίτσι οδήγησε τον εαυτό της σε αδιέξοδο - ζυγιζόταν πολλές φορές την ημέρα και έλεγχε κάθε κομμάτι που έτρωγε, αλλά σύντομα συνειδητοποίησε ότι αυτό δεν ήταν φυσιολογικό για ένα υγιές άτομο. Τώρα ακολουθεί τον κανόνα «αν το θέλεις, φάε το», αλλά καταναλώνει φαγητό σε μικρές ποσότητες.
