Τόνωση των μυών. Πώς να επαναφέρετε τον τόνο του δέρματος με απλά μέσα. Πώς να επαναφέρετε την ελκυστικότητα στο σπίτι

Μια εργάσιμη μέρα σε μια καρέκλα και η παθητική βραδινή χαλάρωση μπροστά στις οθόνες των gadget είναι τα κύρια συστατικά μιας τυπικής ημέρας για έναν σύγχρονο άνθρωπο. Ωστόσο, ο καθιστικός τρόπος ζωής σε πολλές περιπτώσεις επηρεάζει όχι μόνο τη σιλουέτα, αλλά και την κατάσταση κάθε συστήματος του σώματος. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί συνιστούν σε όλους να επιλέγουν ορισμένες μορφές σωματικής δραστηριότητας και να τους αφιερώνουν τουλάχιστον μισή ώρα τρεις φορές την εβδομάδα.

Κατανοώντας ότι η επιλογή μιας προπόνησης δεν είναι εύκολη και χρονοβόρα υπόθεση, ο ιστότοπος έχει επιλέξει για εσάς ένα σύνολο απλών ασκήσεων για την εκγύμναση του σώματός σας στο σπίτι, οι οποίες θα διαρκέσουν 10 λεπτά και θα σας επιτρέψουν να δείτε τα αποτελέσματα σε ένα μήνα.

7 ασκήσεις για γυμναστική στο σπίτι

Οι ασκήσεις που περιγράφονται παρακάτω είναι τέλειες για όσους θέλουν να τονώσουν όλους τους μύες του σώματος χωρίς να εγγραφούν στο γυμναστήριο ή να ξοδέψουν πολύ χρόνο.

Το συγκρότημα αποτελείται από 7 απλές ασκήσεις.Παρακάτω θα δούμε αναλυτικότερα:

• τεχνική άσκησης?
• πρόγραμμα προπόνησης για 4 εβδομάδες.

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας, ο ιστότοπος συνιστά να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας κατά την εκτέλεση ασκήσεων, ο οποίος θα σας ενημερώσει για πιθανούς περιορισμούς και αντενδείξεις.

Τεχνική άσκησης για 10λεπτη προπόνηση σώματος

Σανίδα

Η σανίδα είναι μια εξαιρετική άσκηση για την τόνωση των μυών των γλουτών, της πλάτης και των χεριών. Όσο περισσότερο μπορείτε να κρατήσετε τη θέση σανίδας, τόσο το καλύτερο. Οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουν με 15 δευτερόλεπτα, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο εκτέλεσης. Το κύριο πράγμα είναι η σωστή τεχνική εκτέλεσης:

• Ξαπλώστε στο πάτωμα με το στομάχι σας κάτω.
• κλείσε τα χέρια σου.
• Τοποθετήστε τους αγκώνες σας κάτω από το στήθος σας στην ίδια ευθεία με τους ώμους σας.
• ακουμπώντας στους αγκώνες και τα δάχτυλα των ποδιών σας, σηκώστε το σώμα σας.
• το σώμα πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή.

Κάμψεις

Τα push-up είναι ιδανική άσκηση για την ενδυνάμωση των μυών των χεριών και του στήθους. Για να εκτελέσετε push-ups θα χρειαστείτε:

• Ξαπλώστε στο πάτωμα με το στομάχι σας κάτω.
• Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το στήθος σας, στο πλάτος των ώμων.
• ακουμπώντας στις παλάμες σας, σηκώστε το σώμα σας έτσι ώστε να είναι παράλληλο με το πάτωμα.
• επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Δεν μπορούν όλοι να εκτελέσουν αμέσως κλασικά push-ups. Μπορείτε να ξεκινήσετε με μια πιο ελαφριά εκδοχή: κάντε push-up με τα γόνατά σας στο πάτωμα και τα πόδια σταυρωμένα στους αστραγάλους.

Καταλήψεις

Όταν εκτελούνται σωστά, τα squat είναι μια εξαιρετική άσκηση για τα πόδια και τους γλουτούς. Η τεχνική του squats είναι απλή, αλλά έχει τις δικές της αποχρώσεις:

• τα πόδια πρέπει να είναι ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων.
• Όταν κάνετε οκλαδόν, βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν εκτείνονται πέρα ​​από τα δάχτυλα των ποδιών σας.
• η πλάτη πρέπει να είναι ίσια.
• Οι γοφοί σας πρέπει να πέφτουν κάτω από τα γόνατά σας.

Κραντσάκια με ιατρική μπάλα

Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση για να ενισχύσετε τους μυς του πυρήνα σας, θα χρειαστείτε μια ιατρική μπάλα:

• σε όρθια θέση, ακουμπήστε την πλάτη σας στον τοίχο.
• λύγισε τα γόνατά σου;
• Γυρίστε τα γόνατά σας ελαφρώς προς τα έξω.
• Κρατήστε την ιατρική μπάλα στο ύψος του στήθους.
• γυρίστε αργά το σώμα σας από τη μία πλευρά στην άλλη.

Ανυψώσεις ποδιών και χεριών

Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών των μηρών και των γλουτών. Εκτέλεση:

• ανεβείτε στα τέσσερα.
• ισιώστε το ένα πόδι και πάρτε το πίσω.
• Ταυτόχρονα, επεκτείνετε το χέρι απέναντι από το πόδι σας ευθεία μπροστά σας.
• κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα?
• επιστροφή στην IP?

"Dead Bug"

Παρά το ανατριχιαστικό όνομα, αυτή η άσκηση ενισχύει τέλεια τον μυϊκό κορσέ. Εκτελείται ως εξής:

• Ξαπλώστε ανάσκελα.
• Σηκώστε τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα κάθετα στο πάτωμα.
• ισιώστε τα χέρια σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας στα γόνατά σας.
• χαμηλώστε ταυτόχρονα το χέρι και το αντίστοιχο πόδι σχεδόν στο πάτωμα.
• επιστροφή στην IP?
• επαναλάβετε με το άλλο ζευγάρι άκρων.

Σκύλος στραμμένος προς τα κάτω με απαγωγή ποδιού

Αυτή η άσκηση, που βασίζεται στη διάσημη ασάνα Downward-Facing Dog, θα σας επιτρέψει να ενισχύσετε τους μύες του πυρήνα, των γοφών και των γλουτών σας:

• μπείτε στη θέση Dog Facing Dog.
• σηκώστε το ένα πόδι όπως φαίνεται στη φωτογραφία.
• χαμηλώστε το πόδι σας και φέρτε το στο στήθος σας.
• επιστροφή στην IP?
• επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Πρόγραμμα προπόνησης 7 ασκήσεων για ένα μήνα

Πρώτη εβδομάδα- για 6 ημέρες κάντε:

• σανίδα - 2 λεπτά?
• push-ups - 1 λεπτό.
• καταλήψεις - 1 λεπτό.
• σηκώσεις ποδιών και χεριών - 1 λεπτό.
• "νεκρό σφάλμα" - 1 λεπτό.
• «σκύλος με στραμμένο προς τα κάτω» με απαγωγή ποδιών - 1 λεπτό.
• κρίσιμες στιγμές με ιατρική μπάλα - 1 λεπτό.
• σανίδα - 2 λεπτά.

Ξεκουραστείτε 10 δευτερόλεπτα μεταξύ των ασκήσεων.

Δεύτερη εβδομάδα - για 6 ημέρες κάντε:

Πρώτη προσέγγιση:

• σανίδα - 3 λεπτά?
• "νεκρό σφάλμα" - 3 λεπτά.
• «σκύλος με στραμμένο προς τα κάτω» με απαγωγή ποδιών - 3 λεπτά.

Δεύτερη προσέγγιση:

• κρίσιμες στιγμές ιατρικής μπάλας - 3 λεπτά.
• push-ups - 3 λεπτά.
• καταλήψεις - 3 λεπτά.
• σηκώσεις ποδιών και χεριών - 3 λεπτά.

Ξεκουραστείτε 15 δευτερόλεπτα μεταξύ των ασκήσεων.

Τρίτη εβδομάδα- επαναλάβετε το σχέδιο για την πρώτη εβδομάδα.

Τέταρτη εβδομάδα- επαναλάβετε το σχέδιο για τη δεύτερη εβδομάδα.

Κάνοντας απλές προπονήσεις για ολόκληρο το σώμα, ξεκινώντας με μόλις 10 λεπτά την ημέρα, μπορείτε να τονώσετε το σώμα σας και να το προετοιμάσετε για μεγαλύτερες, πιο έντονες προπονήσεις!

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει το βίντεο:

Θέλετε να κάνετε το σώμα σας πιο δυνατό, πιο γρήγορο και πιο υγιές; Η τόνωση του σώματός σας δεν σημαίνει απλώς απώλεια βάρους. όταν το σώμα σου είναι τονωμένο, έχεις περισσότερη ενέργεια, το μυαλό σου είναι πιο καθαρό και η αυτοπεποίθησή σου αυξάνεται γιατί είσαι σε καλύτερη φόρμα. Ξεκίνα τώρα!

Βήματα

Μέρος 1

Τρώτε περισσότερα λαχανικά από όσα νομίζετε ότι χρειάζεστε.Έχετε ακούσει ότι πρέπει να τρώτε τα λαχανικά σας. τώρα ήρθε η ώρα να ακούσετε αυτή τη συμβουλή. Τα λαχανικά παρέχουν στον οργανισμό σας απαραίτητες βιταμίνες, βοηθούν την πέψη, παρέχουν επιπλέον υγρασία και είναι θρεπτικά χωρίς να περιέχουν πολλές θερμίδες. Εάν τα γεύματά σας αποτελούνται κυρίως από λαχανικά, αυτό θα σας βοηθήσει να τονωθείτε πιο γρήγορα.

Ταΐστε το σώμα σας με φρούτα.Τα φρέσκα φρούτα είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να πάρετε τα θρεπτικά συστατικά, το νερό και τις φυτικές ίνες που χρειάζεται το σώμα σας για να παραμείνει υγιές. Φροντίστε να λαμβάνετε πολλές μερίδες την ημέρα, επιλέγοντας φρούτα εποχής όποτε είναι δυνατόν.

Επιλέξτε άπαχες πρωτεΐνες.Για να επιτύχετε μυϊκό τόνο, θα χρειαστεί να τροφοδοτήσετε το σώμα σας με άφθονες άπαχες πρωτεΐνες. Η πρωτεΐνη μπορεί να προέρχεται από ζώα, αλλά βρίσκεται επίσης σε λαχανικά, όσπρια και ξηρούς καρπούς.

• Τρώτε πολλά ψάρια. Το ψάρι περιέχει όλη την πρωτεΐνη που χρειάζεστε καθώς και απαραίτητα λιπαρά οξέα που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το σώμα σας δυνατό και αδύνατο.
• Τρώτε φασόλια και τόφου. Εάν είστε χορτοφάγος, δοκιμάστε ρεβίθια, μαύρα φασόλια, φάβα και άλλα όσπρια για να πάρετε όλη την πρωτεΐνη που χρειάζεστε. Το τόφου είναι μια άλλη υγιεινή επιλογή.
• Τρώτε κόκκινο κρέας με μέτρο. Μπριζόλα, χάμπουργκερ, μπέικον και άλλα προϊόντα βοείου και χοιρινού κρέατος μπορείτε να τα απολαύσετε από καιρό σε καιρό, αλλά δεν πρέπει να αποτελούν το κύριο μέρος της καθημερινής σας διατροφής εάν θέλετε να τονώσετε το σώμα σας.

1. Μην ξεχνάτε τα λίπη και τα δημητριακά.Μια ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει επίσης υγιή λίπη, τα οποία προάγουν την υγεία των οργάνων και του δέρματος, ενώ τα δημητριακά παρέχουν φυτικές ίνες και απαραίτητα μέταλλα.

   • Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως όπως βρώμη, κριθάρι, φαγόπυρο και κινόα αντί για επεξεργασμένο αλεύρι.
   • Οι ξηροί καρποί, το αβοκάντο, το ελαιόλαδο, το έλαιο σταφυλιού και άλλα υγιή λίπη είναι σημαντικά συστατικά μιας υγιεινής διατροφής.

2. Πίνετε νερό όσο πιο συχνά γίνεται.Το νερό βοηθά το σώμα σας να ξεπλύνει τις τοξίνες και να διατηρήσει την ενυδάτωση, τα οποία οδηγούν σε μια υγιή εμφάνιση. Δοκιμάστε να πίνετε 8 ή περισσότερα ποτήρια την ημέρα, περισσότερα εάν ασκείστε.

   • Προσπαθήστε να μην πίνετε πολύ αλκοόλ. Προκαλεί κατακράτηση νερού και έχει άλλες αρνητικές επιπτώσεις που προκαλούν φούσκωμα και όχι τόνωση.
   • Επιλέξτε νερό από σόδα, χυμό ή γάλα. Το καθαρό νερό δεν περιέχει θερμίδες και είναι πιο υγιεινό για τον οργανισμό σας από οποιοδήποτε άλλο ποτό.

   Μέρος 2ο

   Ασκήσεις για τη βελτίωση του μυϊκού τόνου

   Μέρος 3

   Αποτοξινώσεις που θα σας φέρουν σε φόρμα

   1. Κάνω γιόγκα.Η γιόγκα τονώνει τους μύες, αλλά και απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα. Οι αποθηκευμένες τοξίνες μπορούν να οδηγήσουν σε κατακράτηση νερού και αύξηση βάρους, επομένως είναι σημαντικό να τις απαλλαγείτε αν θέλετε να τονώσετε το σώμα σας.

      Δοκιμάστε νηστεία.Ανεξάρτητα από το πόσο υγιεινή μπορεί να είναι η διατροφή σας, οι τοξίνες από το περιβάλλον μπορούν να συσσωρευτούν στο σώμα σας και να αρχίσουν να προκαλούν προβλήματα υγείας. Η νηστεία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από τις τοξίνες και να καθαρίσετε το πεπτικό σας σύστημα. Αυτό θα οδηγήσει σε αυξημένη ενέργεια και τόνο.

   2. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια στεγνή βούρτσα.Αυτή η αρχαία τεχνική απολέπισης βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο δέρμα σας και βοηθά το σώμα σας να απαλλαγεί από τις τοξίνες. Μετά από μερικές εβδομάδες καθημερινού scrub, το δέρμα σας θα είναι τονωμένο και υγιές. Αυτή η τεχνική πιστεύεται επίσης ότι μειώνει την εμφάνιση της κυτταρίτιδας.

      • Αγοράστε μια βούρτσα σώματος με φυσικές τρίχες. Ξεκινήστε με τα πόδια σας, τρίβοντας σταθερά προς τους γοφούς σας, προχωρώντας πάντα προς την καρδιά σας. Συνεχίστε να τρίβετε τον κορμό, την πλάτη και τα χέρια σας.

   3. Αποτοξινώστε το μυαλό σας.Όταν αισθάνεστε άγχος, το σώμα σας παράγει ορμόνες που προκαλούν αύξηση βάρους και μειωμένο τόνο. Προσπαθήστε να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας όσο το δυνατόν περισσότερο χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες μεθόδους:

      • Κοιμήσου αρκετά. Το σώμα και το μυαλό σας χρειάζονται χρόνο για να συνέλθουν από την εργάσιμη ημέρα σας. Η έλλειψη ύπνου έχει αποδειχθεί ότι οδηγεί σε αύξηση βάρους.
      • Με την ησυχία σου. Αν προσπαθήσετε να εντάξετε τις προπονήσεις στο πολυάσχολο πρόγραμμά σας, θα είναι πιο δύσκολο για εσάς να πετύχετε τον επιθυμητό τόνο. Εάν είναι δυνατόν, εγκαταλείψτε κάποιες δραστηριότητες για να έχετε περισσότερο χρόνο για να εστιάσετε στην υγεία σας.
      • Περάστε χρόνο έξω. Αντί να χαλαρώνετε μπροστά στην τηλεόραση, πηγαίνετε μια βόλτα και πάρτε λίγο καθαρό αέρα. Το να βρίσκεσαι στη φύση είναι καλό τόσο για το μυαλό όσο και για το σώμα σου.

Το υγιές και όμορφο δέρμα είναι το όνειρο όλων των γυναικών: προκειμένου να διατηρήσουμε ή να αποκαταστήσουμε τη νεότητα, την ελαστικότητα και την απαλότητά του, αποφασίζουμε για τις πιο περίπλοκες, δαπανηρές και ακόμη και επίπονες διαδικασίες. Ρήσεις όπως «η ομορφιά απαιτεί θυσίες», που επαναλαμβάνονται συχνά από τους λάτρεις των μεθόδων ριζικής αναζωογόνησης, κάνουν περισσότερο κακό στην υγεία και την ομορφιά παρά καλό. Η ομορφιά δεν απαιτεί «θυσίες», συμπεριλαμβανομένης της ομορφιάς του δέρματος. Απλώς πρέπει να φροντίζετε τον εαυτό σας τακτικά και συνεχώς: το να αγαπάτε το σώμα σας και να το φροντίζετε πρέπει να γίνει τρόπος ζωής και τότε δεν θα χρειάζεται να μιλάτε για οποιεσδήποτε «θυσίες για χάρη της ομορφιάς».

Ως επί το πλείστον, είναι ο τόνος που καθορίζει την ομορφιά και τη νεότητα του δέρματός μας. Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς μπορείτε να τονώσετε το δέρμα σας. Εδώ είναι οι καλύτερες σπιτικές μάσκες και κρέμες για τον τόνο του δέρματος.

Το δέρμα, το μεγαλύτερο και πιο υπομονετικό όργανό μας, μας δίνεται όχι μόνο για ομορφιά. Όπως μια αξιόπιστη ασπίδα, μας προστατεύει από πολλές αρνητικές επιρροές, οι οποίες πλέον γίνονται όλο και περισσότερες - βακτήρια, ιούς, τοξίνες κ.λπ., και καθαρίζει ακούραστα ολόκληρο το σώμα από τα απόβλητα και τα «απόβλητα» που παράγονται από κακή διατροφή και έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής. Και μόνο υγιές δέρμα με κανονικό τόνο μπορεί να εκτελέσει προστατευτικές λειτουργίες «τέλεια». Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να διατηρείτε το δέρμα σας τονωμένο ανά πάσα στιγμή.

Τι είναι ο τόνος του δέρματος

Ας μιλήσουμε για το τι είναι ο κανονικός τόνος δέρματος. Αυτό συμβαίνει όταν τα κύτταρα είναι καλά κορεσμένα με υγρασία, μπορούν να τη διατηρήσουν και να λάβουν αρκετό οξυγόνο. Στη συνέχεια, το δέρμα διατηρεί τη φυσιολογική ώθηση - τη λεγόμενη ενδοκυτταρική πίεση που προάγει την ενυδάτωση των ιστών και οι κυτταρικές μεμβράνες διατηρούν την ελαστικότητα. Το υαλουρονικό οξύ είναι πολύ σημαντικό για τον τόνο του δέρματος: παρουσία του, το κολλαγόνο και η ελαστίνη παράγονται κανονικά, η υγρασία διατηρείται και οι μεσοκυτταρικές συνδέσεις παραμένουν ισχυρές.

Πιστεύεται ότι σε μια ορισμένη ηλικία, από περίπου 25 ετών, το υαλουρονικό οξύ του ίδιου του σώματος μειώνεται και αυτό οδηγεί σε μείωση του τόνου του δέρματος. Τα ορμονικά επίπεδα παίζουν επίσης ρόλο εδώ, αλλά δεν αξίζει να «κατηγορούμε» τα πάντα μόνο στην ηλικία, όπως κάνουν πολλοί: η κατάσταση του δέρματος επιδεινώνεται σημαντικά ακριβώς λόγω του τρόπου ζωής - κακής διατροφής, έλλειψης σωματικής δραστηριότητας και κακών συνηθειών. Η χαλάρωση του δέρματος σε ηλικία 30-35 ετών δεν είναι φυσιολογική. Και πιο συχνά αυτό συμβαίνει εάν ένα άτομο, λόγω έλλειψης σωματικής δραστηριότητας, έχει έναν εξασθενημένο μυϊκό κορσέ στο σύνολό του και το χόριο τεντώνεται λόγω υπερβολικών αποθεμάτων λίπους που συσσωρεύονται στο υποδόριο στρώμα.

Θα πρέπει πάντα να διατηρείτε τον τόνο του δέρματος και μετά από 25 ετών, δεν είναι τόσο δύσκολο να δίνετε προσοχή σε αυτό τακτικά, αφού αποδεχτείτε μια για πάντα έναν υγιεινό τρόπο ζωής ως απαραίτητο κανόνα.

Για να τονώσετε το δέρμα σας, διατηρήστε το ενυδατωμένο: μην το αφήσετε να αφυδατωθεί αντικαθιστώντας το καθαρό νερό με τσάι, καφέ και κάθε είδους γλυκά ροφήματα. Είναι πολύ πιθανό να πίνετε 1,5 λίτρο την ημέρα και να διατηρήσετε την ισορροπία νερού του δέρματος (και με το κατάλληλο ύψος και βάρος - έως 2 λίτρα) εάν ξεκινήσετε τη μέρα με δύο ποτήρια καθαρό (όχι κρύο) νερό και μεταξύ κυρίως γεύματα, όταν «ξυπνήσει η όρεξη»», πιείτε άλλα 1-1,5 ποτήρια.

Διατροφικά χαρακτηριστικά για τον τόνο του δέρματος

Εάν συσσωρευτούν τοξίνες στα έντερα, διακόπτονται όλες οι φυσικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένης της κυκλοφορίας του οξυγόνου στους ιστούς. Οι τοξικές ουσίες μπορούν να απορροφηθούν, να εισέλθουν στο αίμα και - άμεσα - στα κύτταρα του χόριου, επομένως δεν πρέπει να επιτρέπεται η στασιμότητα στα έντερα. Και για αυτό πρέπει να τρώτε σωστά, εξαλείφοντας όλα τα επιβλαβή τρόφιμα και να τρώτε μόνο φυσικά τρόφιμα, σε κανονικούς συνδυασμούς, χωρίς να αναμιγνύετε πολλά είδη πρωτεϊνών και υδατανθράκων ταυτόχρονα. Για παράδειγμα, δεν πρέπει να τρώτε ζυμαρικά ή τηγανητές πατάτες με λιπαρό κρέας (κοτολέτες, κατσαρόλες κ.λπ.) για μεσημεριανό γεύμα και να τα φάτε όλα μαζί με ένα γλυκό επιδόρπιο ή φρούτο.

Όσον αφορά τα λίπη, η καλύτερη επιλογή είναι τα μη επεξεργασμένα φυτικά έλαια και τα προϊόντα με PUFA (θαλασσινό ψάρι, θαλασσινά, άπαχο κρέας). Είναι καλύτερα να τρώτε το βούτυρο λιωμένο, αλλά τουλάχιστον να είναι φρέσκο ​​και φυσικό. Επιλέξτε προϊόντα που περιέχουν πολλές βιταμίνες Α και C, Ε, D και ομάδα Β - υπάρχουν πολλά τέτοια προϊόντα και είναι διαθέσιμα σε όλους.

Το αλκοόλ και η νικοτίνη είναι σκληροί εχθροί της υγείας και της ομορφιάς και το δέρμα καταστρέφεται πολύ γρήγορα από τις επιπτώσεις τους: αφυδατώνεται, στεγνώνει και χάνει τον τόνο του. Αυτό είναι ξεκάθαρο σε όλους, αλλά πρέπει να υπενθυμίσουμε στους εαυτούς μας: δυστυχώς, πολλές γυναίκες και κορίτσια θεωρούν ότι το κάπνισμα είναι ο κανόνας και πίνουν αλκοόλ όχι μόνο «στις διακοπές», αλλά και «για παρέα», «για χαλάρωση» κ.λπ. .

Οι αυστηρές δίαιτες είναι πάντα αγχωτικές για το σώμα, επομένως δεν χρειάζεται να "χάσετε επειγόντως βάρος": είναι καλύτερο να διατηρείτε συνεχώς το φυσιολογικό βάρος. Οι μη θεραπευμένες ασθένειες και η συνήθεια να κουβαλάτε ασθένειες στα πόδια σας χτυπούν σκληρά το δέρμα: ακόμη και ένα «κοινό» κρυολόγημα μπορεί να οδηγήσει σε πολλές επιπλοκές.

Πώς να καθορίσετε τον τόνο του δέρματος

Εάν ο τόνος του δέρματος είναι φυσιολογικός, οι κυτταρικές μεμβράνες θα διατηρήσουν το σχήμα τους όλη την ώρα και μετά από κατευθυνόμενες επιδράσεις που οδηγούν σε παραμόρφωση, θα επιστρέψουν αμέσως στην αρχική τους κατάσταση. Για να το ελέγξετε, πιάστε το δέρμα στο πίσω μέρος του χεριού σας με τα δάχτυλά σας, τεντώστε λίγο και αφήστε το. Εάν η επιφάνεια του δέρματος εξομαλυνθεί αμέσως ή γρήγορα, η στρέβλωση είναι καλή - οι κυτταρικές μεμβράνες είναι ελαστικές και ελαστικές. Εάν το δέρμα δεν μπορεί να «μπει σε σχήμα» για 5 δευτερόλεπτα ή περισσότερο, ο τόνος του δέρματος μειώνεται και πρέπει να ληφθούν μέτρα για την αποκατάστασή του.

Σπιτικές μάσκες

Η κοσμετολογία υλικού σήμερα προσφέρει πολλές αποτελεσματικές διαδικασίες, αλλά πρώτα είναι καλύτερο να δοκιμάσετε οικιακές θεραπείες: στις περισσότερες περιπτώσεις βοηθούν τέλεια. Η χρήση τους παράλληλα με τις σύγχρονες διαδικασίες αντιγήρανσης είναι επίσης χρήσιμη: τα αποτελέσματα της τελευταίας θα παγιωθούν και θα διαρκέσουν περισσότερο. Υπάρχουν πολλές συνταγές, επιλέξτε αυτές που ταιριάζουν στον τύπο του δέρματός σας.

Θα παρέχουμε συνταγές για σπιτικές αποτελεσματικές μάσκες για να τονώσετε γρήγορα το δέρμα σας. Ετσι.

Μάσκα πρωτεΐνης με αλεύρι βρώμης (ρυζόλευρο) για τόνωση του δέρματος. Χτυπάμε το ωμό ασπράδι ενός αυγού μέχρι να ομογενοποιηθεί με 1 κ.σ. μεγάλο. αλεύρι, προσθέτοντας 3 σταγόνες αιθέριο έλαιο μάραθο (τριαντάφυλλο). Απλώστε ένα παχύ στρώμα σε καθαρό πρόσωπο και αφήστε το μέχρι να στεγνώσει τελείως. Ξεπλύνετε με ζεστό νερό.

Μάσκα με ζελατίνη για ελαστικότητα δέρματος. Ζεστό νερό (0,5 κ.σ.) αραιώστε 1 κ.σ. μεγάλο. ζελατίνη και βάλτε σε ένα λουτρό νερού για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αποσύρετε από τη φωτιά, προσθέστε 1 κ.σ. μεγάλο. αλεύρι και το κεφίρ, ανακατεύουμε και αφήνουμε να κρυώσει. Η κρύα μάσκα εφαρμόζεται στο πρόσωπο σε παχύ στρώμα, αφού λιπάνει το δέρμα με ενυδατική κρέμα. Αφήστε για 20 λεπτά, ξεπλύνετε με χλιαρό νερό.

Μετά από 50 χρόνια, οι μάσκες που περιέχουν έλαια που διατηρούν το δέρμα τονωμένο είναι καλές. Μια απλή μάσκα: λιωμένο λάδι καρύδας (15 g) αναμιγνύεται με σκόνη κακάο (10 g), προσθέστε μια πρέζα κανέλα. Η μάσκα διατηρείται για 15-20 λεπτά. Πριν το εφαρμόσετε, ξεπλύνετε με νερό αγγουριού (ο τριμμένος πολτός φρέσκου αγγουριού περιχύνεται με 200-300 ml νερό για 15-20 λεπτά) και συνιστάται να ξεπλύνετε τη μάσκα με αφέψημα πλατανιού. Τέλος, καλό είναι να απλώσεις λίγο αγνό ελαιόλαδο στο πρόσωπό σου.

Η καλύτερη DIY κρέμα

Η σπιτική κρέμα σύμφωνα με την παρακάτω συνταγή θεωρείται από πολλούς καθολική: με τακτική χρήση, επαναφέρει την ελαστικότητα και τον τόνο στο δέρμα. Θα χρειαστείτε κρέμα γάλακτος υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (200 γρ.), χυμό λεμονιού (από ολόκληρο λεμόνι), ροδόνερο (100 ml), 3 κ.σ. μεγάλο. χυμός αγγουριού, ωμοί κρόκοι (2 τεμ.), βιταμίνη Ε φαρμακείου (10 σταγόνες), αιθέριο έλαιο λεμονιού και πορτοκαλιού (γκρέιπφρουτ, περγαμόντο κ.λπ.) - 5 σταγόνες το καθένα. Τα υλικά ανακατεύονται προσεκτικά και αργά μέχρι να ομογενοποιηθούν και στο τέλος προστίθεται οινόπνευμα, ώστε η κρέμα να διατηρηθεί στο ψυγείο για έως και έξι μήνες. Χρησιμοποιήστε την κρέμα μία φορά την ημέρα: απλώστε σε καθαρό πρόσωπο και μετά από λίγο αφαιρέστε την περίσσεια με μια καλλυντική σερβιέτα ή δίσκο.

Αγαπητοί αναγνώστες, παρακαλώ μην ξεχάσετε να εγγραφείτε στο κανάλι μας στο

Ας πούμε αμέσως: για να κάνετε ακόμη και απλές ασκήσεις με όφελος, και να μην κάνετε τους άλλους να γελούν, πρέπει να το κάνετε σωστά. Η ομάδα του προγράμματος «Miracle of Technology» στο NTV ζήτησε από τη βασίλισσα των παράλληλων ράβδων, τη θρυλική γυμνάστρια Svetlana Khorkina, καθώς και από τον επικεφαλής γιατρό της εθνικής ομάδας ποδοσφαίρου της Ρωσίας, Eduard Bezuglov, να δώσουν επαγγελματικές συμβουλές. Να τι προτείνουν.

Εκατό

Το Hundred είναι μια από τις δημοφιλείς ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς στο σύστημα Pilates. Παρεμπιπτόντως, είναι καλό για να ζεστάνετε τους μυς σας πριν από κάτι σοβαρό. Πρέπει να ξαπλώνετε ανάσκελα, να λυγίζετε τα πόδια σας, οι ωμοπλάτες να μην αγγίζουν το χαλάκι, το πηγούνι να κοιτάζει προς τα πάνω, να πιέζετε το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα, τεντώνοντας τους κοιλιακούς σας και τραβώντας το στομάχι σας. Και κούνησε τις παλάμες σου προς τα κάτω, σαν να τρυπάς τον αέρα. Οι κοιλιακοί μύες είναι πολύ ανθεκτικοί, επομένως «αγαπούν» μεγάλο αριθμό επαναλήψεων. Όπως υποδηλώνει το όνομα της άσκησης, πρέπει να κάνετε 100 «γροθιές». Αυτό, παρεμπιπτόντως, είναι επίσης χρήσιμο για την καύση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς. Και αν οι κοιλιακοί σας είναι ήδη δυνατοί και οι εκατό δεν φαίνονται αρκετοί, μπορείτε να επαναλάβετε αυτή τη φορά, αλλά με τα πόδια σας τεντωμένα σε γωνία 45 μοιρών. Ο Eduard Bezuglov πιστεύει ότι αυτή η άσκηση περιλαμβάνει σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες, εκτός από, πιθανώς, τους μύες της γάμπας και της γάμπας, και μπορεί να εκτελεστεί από άτομα με σχεδόν οποιοδήποτε επίπεδο υγείας. Φυσικά, πρέπει επίσης να κάνετε σωστά τα κλασικά «τσακίσματα» για τους κοιλιακούς: στρογγυλοποιήστε την πλάτη σας, μην τραβάτε τον λαιμό σας (κρατήστε τα χέρια σας στους κροτάφους σας) και πιέστε το κάτω μέρος της πλάτης και τα πόδια σας όσο πιο σφιχτά γίνεται στο πάτωμα. . Τότε αυτή η άσκηση, και όχι μόνο η «εκατό», θα δείξει εκπληκτικό αποτέλεσμα!

Παιδικό καρεκλάκι

Δημοφιλής

Στο νούμερο 2 της λίστας με τα «απλά θαύματα» οι ειδικοί μας τοποθέτησαν μια «καρέκλα». Πρόκειται για σχεδόν οκλαδόν, αλλά με μικρότερη επιβάρυνση στις αρθρώσεις των γονάτων, που υποφέρουν πολύ από τα κανονικά squat. Συνήθως, η «καρέκλα» εκτελείται σε τοίχο, πιέζοντας σφιχτά την πλάτη σας και λυγίζοντας τα γόνατά σας κατά 90 μοίρες, σαν να κάθεστε σε μια αόρατη καρέκλα. Αλλά μπορείτε να το κάνετε χωρίς υποστήριξη, με αυτόν τον τρόπο οι γλουτοί και οι μύες της πλάτης εξασκούνται καλύτερα. Σημαντική σημείωση: δεν μπορείτε να στρογγυλοποιήσετε την πλάτη σας εδώ! Από την ουρά μέχρι το στέμμα, το σώμα πρέπει να είναι ίσιο, η λεκάνη πρέπει να τραβιέται βαθιά προς τα πίσω. Όπως και με τα κανονικά squat, κρατήστε τα γόνατά σας πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας και τα χέρια σας κοντά στο κεφάλι σας ή τεντωμένα προς τα εμπρός. Ο Eduard πιστεύει ότι σχεδόν όλοι οι μύες είναι φορτωμένοι εδώ: κορμός, πυρήνας, κάτω άκρα. Αλλά η Svetlana Khorkina δεν κάνει μια καρέκλα - είναι πολύ εύκολο γι 'αυτήν. Αλλά τα κανονικά squat (τα πόδια σε απόσταση ενός ποδιού μεταξύ τους) είναι σωστά. Είναι σημαντικό όμως οι φτέρνες σας να μην φεύγουν από το πάτωμα. Γενικά, φυσικά, η "καρέκλα" μπορεί να είναι περίπλοκη - εκτελείται με αλτήρες ή σηκώνοντας εναλλάξ τα πόδια σας, κρατώντας τα σε βάρος. Πρέπει να «κάτσεις σε μια καρέκλα» όσο έχεις τη δύναμη, κατά μέσο όρο 1-2 λεπτά, και είναι καλύτερα να κάνεις 3-5 προσεγγίσεις.

Κάμψεις

Κάμψεις! Αυτή η άσκηση, γνωστή από το σχολείο, μπορεί να κάνει πολλά. Εξάλλου, τα push-ups μπορεί να είναι όχι μόνο κλασικά, αλλά και από τα γόνατά σας στο πάτωμα, και να στέκεστε από έναν τοίχο, από τραπέζι, από καρέκλα και από μια καρέκλα ανάποδα, από έναν πάγκο, με ένα άλμα, με μια στενή ή πολύ φαρδιά θέση των χεριών, και μάλιστα σε ένα χέρι και ένα πόδι! Ο Bezuglov λέει: «Μια εξαιρετική άσκηση, αρκετά ασφαλής, το μόνο πράγμα που θα συνιστούσα είναι να την κάνετε σε λειτουργία χωρίς πόνο, χωρίς να ενεργοποιήσετε τη λεγόμενη λειτουργία «man». Εμπλέκονται σχεδόν όλοι οι μύες του κορμού, των ποδιών, του πυρήνα και ούτω καθεξής. Όταν κάνετε push-ups, το σώμα σας πρέπει να είναι σε μία γραμμή, να μην λυγίζει ή, αντίθετα, να περιλαμβάνεται «καμπούρα γάτας». Ένα πολύ μεγάλο φορτίο πέφτει στην άρθρωση του ώμου. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με αυτό, αλλά πολύ συχνά οι μύες του στροφικού πετάλου που περιβάλλουν την άρθρωση του ώμου μπορεί να φλεγμονωθούν κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων». Κατά τη διάρκεια των push-ups, οι κοιλιακοί μύες πρέπει να σφίγγονται, οι γλουτοί να είναι τεντωμένοι και τα χέρια να τοποθετούνται καθαρά κάτω από την άρθρωση των ώμων. Επιλέξτε τη μέθοδο που σας αρέσει περισσότερο και κάντε περίπου 3-5 σετ των 10-15 φορές και μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε - ακόμα και στην κουζίνα ενώ ετοιμάζεται το πρωινό.

Αλτης

Το νούμερο τέσσερα είναι μια κλασική άσκηση καρδιο που ονομάζεται «άλτης», φαίνεται πολύ απλή, αλλά λειτουργεί απλά μαγικά, ενισχύοντας τον καρδιακό μυ και τα αιμοφόρα αγγεία. Επίσης, καίει περίπου 200 χιλιοθερμίδες σε μόλις 15 λεπτά! Αρχική θέση: πόδια ενωμένα, χέρια κατά μήκος του σώματος. Στη συνέχεια, ταυτόχρονα, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και πηδήξτε, απλώνοντας τα πόδια σας ελαφρώς ευρύτερα από τους ώμους σας. Επιστρέψτε γρήγορα στην αρχική θέση. Ο γιατρός προσθέτει ότι λειτουργούν οι μύες των κάτω άκρων, ο πυρήνας και, φυσικά, οι μύες της άνω ζώνης του ώμου, οι μύες του στροφικού πετάλου και του τραπεζοειδούς μυός. Το πιο σημαντικό πράγμα εδώ είναι να μην πηδάτε πολύ ψηλά, δεν μπορείτε να προσγειωθείτε σε ίσια πόδια, πρέπει πάντα να είναι ελαφρώς λυγισμένα, να έχετε ένα ελατήριο. Αυτή η άσκηση περιλαμβάνεται σε ορισμένα ξένα στρατιωτικά μαθήματα εκπαίδευσης γιατί βελτιώνει την αντοχή. Αν κάνετε τουλάχιστον 20 άλματα, η ζωτικότητα σας θα αυξηθεί πολύ!

Σανίδα

Πλάγια σανίδα στο αντιβράχιο, σε τεντωμένο χέρι, με ανύψωση απέναντι χέρια και πόδια. Ο Έντουαρντ προειδοποιεί: «Η γραμμή του σώματος πρέπει να είναι ευθεία. Χωρίς καμάρες, χωρίς χαλάρωση. Δεν θα υπάρξει χαλάρωση αν φροντίσετε τους γλουτούς και τους κοιλιακούς σας μυς. Η σανίδα δεν μπορεί να κάνει κακό. Λοιπόν, αν το κάνετε εντελώς χαλαρά και το κάνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να εμφανιστεί κάποιου είδους φλεγμονή των τενόντων, αφού είστε σε στατική λειτουργία για μεγάλο χρονικό διάστημα, ο μυς μπορεί να σπάσει. Δεν υπάρχει τίποτα τρομακτικό, απλά πρέπει να προσέξεις». Πρώτα, δοκιμάστε να σταθείτε για 30 δευτερόλεπτα. Κάθε φορά, σταδιακά, προσθέτοντας 15 δευτερόλεπτα κάθε μέρα, μπορείτε να μάθετε να στέκεστε στη σανίδα για δύο, τρία ή ακόμα και 10 λεπτά! Η Svetlana Khorkina προσθέτει: «Λοιπόν, δεν το λέω σανίδα, αλλά το αποκαλώ ξαπλωμένο στους πήχεις. Και είναι εύκολο για μένα. Δεν ξέρω για τους άλλους».

Δείτε την εκπομπή «Miracle of Technology» τις Κυριακές στις 11:05. Το έργο θα μιλήσει για τις τελευταίες επιστημονικές εξελίξεις και τεχνολογίες που μπορούν να αλλάξουν ή αλλάζουν ήδη τη ζωή μας. Ο συγγραφέας του έργου, Sergei Malozyomov, είναι πάντα ενημερωμένος με τις τελευταίες επιστημονικές έρευνες και είναι ένας από τους πρώτους που μαθαίνουν για σημαντικές ανακαλύψεις. Ειδικά για τους τηλεθεατές του NTV, μαζί με ειδικούς και ήρωες, δοκιμάζει σύγχρονες οικιακές συσκευές, συσκευές κουζίνας, ηλεκτρονικά gadget, αλλά και μελετά νέες ιατρικές εξελίξεις.