Cómo comer para deshacerse del acné. Qué productos ayudan a eliminar el acné. Principales productos para el acné

20.10.2023

dieta del acné– incluido en el complejo anti-acné, porque como dije, el acné no se puede tratar con un solo remedio milagroso (5 errores principales al tratar el acné), tratamiento del acné requiere un enfoque integrado.

Nunca presté mucha atención a la dieta hasta que conocí a un dermatólogo, que describí aquí. Uno de los puntos de mi curación fue dieta, que tenía como objetivo directo deshacerse del acné.

Hoy te cuento mi dieta, qué alimentos evitar y qué es recomendable comer para el acné.

El médico me recetó que siguiera ciertas reglas, tras lo cual incrementé significativamente mis posibilidades de deshacerme de esta enfermedad.

Mucha gente afirma que los alimentos que ingerimos no tienen ningún efecto sobre la aparición del acné. ¡Sí, realmente lo es! ¡Pero! Alimentación de la forma más directa afecta nuestra digestión, y un tracto gastrointestinal sano ofrece una enorme tasa de éxito en el tratamiento del acné. Las enfermedades abdominales son una de las principales causas del acné. Dicen correctamente: "Lo que hay en nuestro estómago está en nuestra cara".

Así que vigilar lo que comemos es nuestra responsabilidad directa. Por supuesto, si realmente desear deshacerse del acné. Y si no quieres, puedes dejar de leer este artículo y beberte una “deliciosa” Coca-Cola.

Entonces, veamos punto por punto qué reglas se deben seguir:

1 Limita tu consumo de dulces.. Es decir, por primera vez conviene rechazar chocolate, dulces varios y similares. Los dulces de chocolate obstruyen el esófago, lo que puede provocar problemas digestivos.

Ahora, lo admito honestamente, a veces me gusta comer chocolate o algunos papas fritas. Rara vez y con moderación, por supuesto. Afortunadamente, ya superé la época en la que tenía que comer solo hierbas para comerlas :). Esta etapa todavía está por delante (si lo dices en serio, por supuesto). Pero al principio debes seguir este consejo, porque sería una pena que este fuera exactamente tu problema.

2 Elimina de tu dieta las bebidas con colorantes. Este es un artículo requerido. Es mejor limitar todo tipo de pérdidas, colas y sprites o eliminarlos por completo. Conozco a un amigo que pasó todo su primer año en la universidad comprando Coca-Cola todos los días (!!!). Nunca tuvo problemas de piel, pero cuando lo vi en verano me horroricé. El rostro estaba muy descuidado. Dijo que le duele el estómago todo el tiempo.

Es bueno que hayas sido lo suficientemente inteligente como para consultar a un médico. Ahora mi cara ha vuelto a estar buena, aunque peor que antes, antes de descubrir esta bebida. Cola, por cierto, lo odiaba :).

3 No comas comida frita– aumenta la grasa de la piel. Ya os hablé de la piel grasa y de cómo reducirla. Cuanto mayor sea el contenido de grasa, más “alimento” para la bacteria Propionibacterium acnes.

4 Evite beber alcohol y (si es posible) intente dejar de fumar. O al menos reducir el consumo de cigarrillos. Un artículo obligatorio, eso me dijo inmediatamente el dermatólogo. También hablé sobre cómo hacer esto (enlace a la izquierda).

5 Intenta alternar productos: hoy arroz, mañana trigo sarraceno, pasado mañana pasta (no conviene abusar de la pasta). De esta forma recibiremos todas las sustancias necesarias y le demostraremos al estómago que no es necesario relajarse.

Quizás te preguntes, ¿qué es posible entonces?

Mi dieta para el acné se parecía a esto:

Mañana– Té, bocadillos de queso, algunas frutas (plátano + manzana por ejemplo).

Cena- La sopa es imprescindible. Ayudará a normalizar la digestión, lo que ayudará en la lucha contra el acné. Arroz o trigo sarraceno con sopa o puré de patatas.

merienda– jugo, algo de fruta.

Ud. Ginebra- requesón, té con los mismos sándwiches, puedes beber un vaso de kéfir por la noche.

Semejante dietas Me quedé con ello durante varios meses. Está claro que siempre debes ceñirte a ello. dietas No funcionará, incluso si realmente lo deseas. Sin embargo, cuando usted se enfrenta a la elección de comprar o no pizza y comer una gran comida o yogur y espera hasta llegar a casa, elige el segundo, esto es especialmente importante al inicio del viaje.

Pero aún así, mucho depende de la fuerza de voluntad y de si realmente quieres deshacerte del acné. La fuerza de voluntad hay que entrenarla, creo que sí. ¡Siempre hay una opción y depende sólo de ti!

Si te sientes fuerte y realmente quieres curar el acné, intenta seguir este régimen durante al menos uno o dos días y todo irá desde allí, ¡te lo prometo! ¡No me decepciones ni (lo más importante) a ti mismo!

Pero los productos que contribuyen la aparición del acné, necesitas de tu dieta borrar. Tu cuerpo te lo agradecerá con el tiempo y eliminará el acné, buen intercambio, ¿no es así =)

Conclusiones:

Os enseñé mi dieta, que seguí durante varios meses, y también os dije qué alimentos evitar. Mucha gente cree que la dieta no ayuda a mejorar el estado de nuestra piel, que esto es un mito, pero yo no estoy de acuerdo con esto. Creo que fue mi adherencia a la dieta el impulso por el cual el estado de mi piel comenzó a mejorar.

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Al final, hay un punto de vista diferente sobre la dieta, pero lo importante, expresado por un dermatólogo. Mi médico me dijo algo completamente diferente, pero hay tanta gente, tantas opiniones =) . Pero sigo creyendo que un estómago limpio y sano ayudará a nuestro rostro más que cualquier otra cosa. Bueno, para desarrollo general les dejo el vídeo, mirenlo. Resulta que la leche entera tampoco está permitida. Bueno, no lo sabía =).

¡Hola! Hoy hablaremos de la piel, y de cuál puede ser la principal causa de inflamación y acné. La salud de la piel depende de lo que come una persona. Los alimentos inadecuados pueden causar problemas en todo el cuerpo.

Esto se sabe desde hace mucho tiempo. Por ejemplo, puede dañar los órganos internos, problemas que no notaremos de inmediato. O se expresará en forma de acné.

Si aparecen erupciones en la cara y el cuerpo, entonces algo anda mal en el cuerpo. Por supuesto, es posible que el acné no siempre aparezca debido a la alimentación, este fenómeno es individual para cada persona;

A menudo, la causa del acné en la adolescencia son los desequilibrios hormonales, pero los alimentos que se consumen contribuyen.

Uno puede comer alimentos poco saludables toda su vida y aun así tener la piel clara. Y otro puede comer bien y cuidar su piel, pero su rostro puede estar cubierto de acné.

Si aún tienes problemas en la piel, presta atención a tu dieta. Ahora te contaré en detalle qué alimentos provocan acné tanto en adolescentes como en adultos.

El acné es un problema que nos puede ocurrir en cualquier época del año. El viento, el sol, las heladas, la mala cosmética, el desequilibrio hormonal o la mala nutrición pueden arruinar tu piel y tu estado de ánimo.

Sí, a veces la razón es trivial: comer la comida equivocada. ¿Cómo comer bien, qué no comer, para evitar el acné?

¿Qué causa el acné en la cara?

Comer ciertos alimentos es malo para nuestra piel. Si los come con frecuencia o rara vez, las erupciones no tardarán en aparecer.

¿Qué alimentos son malos para tu piel?

Comida rápida;
chocolate;
pasteles dulces;
queso graso;
soda;
carne grasa;
café instantáneo;
alcohol;
salinidad;
manteca;
condimentos picantes.

Esta es una lista de alimentos prohibidos para el acné. Son ellos los que estropean la piel y provocan erupciones.

¿Qué no comer para evitar el acné? ¿Qué otros alimentos son malos para tu piel? Galletas saladas, patatas fritas, semillas: todo esto provoca erupciones en la cara, lo que significa que no se pueden comer. El acné de las patatas fritas aparece muy rápidamente porque este producto contiene mucha sal y grasa. Pero el acné de las semillas no aparece tan rápidamente; las semillas son más saludables que las patatas fritas. Sin embargo, si los comes fritos con mucha sal, no se puede evitar la inflamación de la cara.

Los productos que causan acné incluyen jugos y bebidas no naturales, leche y alimentos procesados. Las bebidas no naturales contienen no solo una gran cantidad de dulzor, sino también otras sustancias nocivas para el cuerpo y la piel. Cuando la leche ingresa al cuerpo, promueve la producción de insulina y testosterona en grandes cantidades, lo que altera el metabolismo. En cuanto a los productos semiacabados, su consumo provoca el desarrollo de enfermedades intestinales y estomacales.

La piel nos envía señales de que no todo está bien en el cuerpo. Si el estómago, el hígado y los intestinos no pueden cumplir con sus funciones, la piel acude al rescate. Es decir, a través de él se eliminan toxinas, desechos y otras sustancias. Y esto provoca la formación de acné, inflamación y enrojecimiento.

¿Cómo debes comer para evitar el acné?

Ya sabes qué alimentos provocan el acné. Por eso es necesario excluirlos de la dieta o reducir su consumo al mínimo. En general, la nutrición debe ser equilibrada y saludable. Pero esto no significa que debas renunciar por completo a tus delicias favoritas.

Una vez que la erupción desaparezca, puedes ampliar tu dieta e incluir ocasionalmente tu comida favorita pero poco saludable, como chocolate, por ejemplo, o patatas fritas. Lo principal es que esto se hace con poca frecuencia, de lo contrario la erupción volverá a aparecer.

¿Qué debe incluir una dieta para piel clara?

Por supuesto, verduras, cereales, pan de centeno, frutas, pescado y carne magros, bebidas lácteas fermentadas, té verde, agua limpia: esta es una lista de alimentos saludables.

El agua pura es el producto más importante de la dieta. Limpia el organismo de toxinas y elimina el exceso de líquido. Debe beberlo poco a poco, pero durante el día debe beber una gran cantidad. Otra bebida saludable es el té verde.

Puedes comer cualquier cereal. Es mejor cocinarlos en agua, sin añadir leche. Dado que se deben excluir los productos horneados y panes blancos, ya que estos también son productos que causan acné en la cara, se debe consumir salvado y pan de centeno para la piel.

Se deben incluir frutas y verduras en la dieta. Es mejor comer verduras frescas en forma de ensalada. Como aderezo, conviene utilizar diferentes aceites, no crema agria, y mucho menos mayonesa (las salsas picantes y grasas son productos que provocan acné). También puedes guisar u hornear verduras, esto también te será útil. Las frutas se deben consumir entre las comidas principales. Entonces los procesos de descomposición de los alimentos no se desarrollarán en el cuerpo.

¿Qué alimentos causan acné en la cara? Esta es carne grasa. Su uso debe reducirse y eliminarse por completo mientras se eliminan las erupciones. ¿Qué tipo de carne puedes comer? Esto es conejo, pavo, ternera, pollo. También puedes comer pescado magro: abadejo, salmón rosado. También deben cocinarse correctamente: guisados, hervidos, horneados. No se puede freír carnes ni pescados, porque esto también provoca erupciones.

¿Qué alimentos no causarán acné? Estos son productos lácteos fermentados: requesón, suero, kéfir, yogur, yogur natural, queso bajo en grasa. Saturan el cuerpo con bacterias beneficiosas que ayudan a digerir bien y rápidamente los alimentos. También hacen frente al estreñimiento, que también afecta el estado de la piel.

Remedios populares

También puedes probar la medicina tradicional. Una infusión de flores de caléndula limpia bien la piel. Es necesario verter 500 g de agua hirviendo sobre una cucharada de la planta y después de media hora puedes limpiarte la cara.

Los aceites esenciales también son eficaces contra las erupciones. Puedes realizar baños con aceites de lavanda, pino, salvia y árbol de té.

Para la limpieza también es útil la tintura de ajo, que debe tomarse por vía oral. Es fácil de hacer: simplemente corta unos cuantos dientes de verdura y vierte una pequeña cantidad de vodka. Cuando la tintura se vuelve amarillenta, se puede diluir con agua y beber. Debe comenzar con cinco gotas, aumentando la cantidad cada día, debe llegar a 25 gotas. Y luego también reduzca la cantidad. La tintura debe conservarse en el frigorífico.

Si sabe qué alimentos causan acné en la cara y no los consume, las erupciones y la inflamación desaparecerán rápidamente de la piel. Especialmente si agregas remedios caseros. Pero no basta con limpiar la piel, es necesario consolidar el resultado. ¿Cómo hacer esto?

Prevenir erupciones

Como sabes qué alimentos causan acné e inflamación, significa que para prevenir este problema se deben consumir alimentos nocivos en cantidades muy pequeñas. A veces puedes darte un capricho con carne frita y grasa o con una bolsa de patatas fritas, pero esto debes hacerlo muy raramente. Por ejemplo, una vez al mes.

También es muy importante no comer en exceso, ya que esto también puede provocar erupciones cutáneas. En cuanto al método nocivo de cocinar, freír, conviene evitarlo en cualquier caso. No sólo causa acné e inflamación, sino que también daña a todo el cuerpo.

Entonces, ¿quieres mantener tu piel clara? ¡Es sencillo!

No se puede comer comida chatarra, es mejor evitar por completo los alimentos prohibidos, es necesario preparar las comidas adecuadamente y beber más agua. No es difícil seguir estas reglas. Como recompensa, tu rostro quedará limpio y fresco.

Los materiales publicados en esta página son de naturaleza informativa y están destinados a fines educativos. Los visitantes del sitio no deben utilizarlos como consejo médico. Determinar el diagnóstico y elegir un método de tratamiento sigue siendo prerrogativa exclusiva de su médico tratante.

Las principales etapas de la limpieza del cuerpo.

Para comprender cómo una nutrición adecuada ayuda a limpiar el cuerpo y el rostro, es necesario conocer las principales etapas de la limpieza.

El mal funcionamiento del sistema digestivo, la incapacidad de los intestinos para limpiarse por sí solos y un aumento de la microflora patógena son factores negativos que contribuyen a la formación de erupciones en la piel. El hecho es que si los intestinos no pueden hacer frente a la eliminación de sustancias nocivas, entonces la piel se encarga de este trabajo. A través de sus poros, los productos de desecho comienzan a excretarse y, como resultado, obstrucciones, acné, puntos negros y espinillas.

Para restablecer el funcionamiento del tracto gastrointestinal, es necesario introducir fibra dietética. Se unen a toxinas, radicales libres y otros compuestos nocivos y los eliminan del cuerpo, además de crear un entorno favorable para la proliferación de microorganismos beneficiosos.

Restaurar la composición normal del sebo.

La secreción de las glándulas sebáceas o sebo incluye compuestos liposolubles: triglicéridos, ácidos grasos, colesterol, ésteres de cera, esteroles y células queratinizadas. Lo ideal es que se produzca en cantidades óptimas, haciendo que la epidermis sea elástica y creando una capa protectora que previene el desarrollo de patógenos. Con una producción excesiva de secreciones, aumenta el riesgo de acné.

La composición del sebo y su cantidad depende de diversas condiciones, incluidos los productos consumidos. Así, una gran cantidad de sal, carbohidratos simples y grasas animales en la dieta aumenta su densidad, lo que altera la salida de grasas y provoca un estancamiento en las glándulas. Y, por ejemplo, los productos lácteos fermentados o las verduras ayudan a estabilizar su composición, lo que ayuda a limpiar la piel.

Además, si la piel es propensa a enrojecerse, evite las especias, el alcohol y los ahumados, que pueden dilatar los vasos sanguíneos y provocarlo.

Reglas de la dieta

Si decide seguir dicha dieta, debe seguir las reglas básicas:

En la preparación de platos se utiliza: hervir, hornear, guisar, cocer al vapor.
La mejor opción es utilizar multicocina o baño maría, ya que conservan la máxima cantidad de sustancias útiles y eliminan la necesidad de utilizar una gran cantidad de aceite vegetal.
Para limpiar suavemente los intestinos, no utilice laxantes ni enemas. Las ciruelas pasas, el kéfir, la sandía y las ciruelas frescas tienen un suave efecto laxante.
Beba al menos 2 litros de agua pura sin gas. Esto ayuda a eliminar toxinas y renovar las células epidérmicas.
La dieta debe contener dos tipos de productos: algunos limpian el sistema digestivo y eliminan sustancias nocivas, otros reponen la falta de nutrientes o mantienen sus niveles, aportando nutrición a la piel.

La elección de los alimentos es un tema clave en esta dieta, por lo que debes prestarle mucha atención.

Productos imprescindibles

Asegúrese de introducir alimentos con fibra dietética, que ayudarán a mejorar la motilidad intestinal y a limpiarla de desechos acumulados y sustancias nocivas. Más rico en fibra:

cereales: trigo sarraceno o cebada perlada, arroz salvaje o integral;
pasta integral;
salvado de trigo;
repollo – repollo blanco, brócoli, coles de Bruselas;
frijoles, guisantes;
espinaca;
semillas de lino.

Para una piel sana es necesario el zinc, que forma parte del colágeno y regula el funcionamiento de las glándulas sebáceas. Sus fuentes son:

levadura de cerveza;
mariscos;
algas pardas;
espárragos;
hígado;
yema;
de productos vegetales: ortiga, escaramujo, perejil.

El selenio juega un papel importante en el desarrollo de células sanas de la piel y su nutrición. Se encuentra en los granos de trigo y en las nueces;

Los antioxidantes son de gran importancia para la salud de la piel, se trata de las vitaminas A y E:

El retinol (vitamina A) se encuentra en los vegetales de color naranja y verde oscuro. Se trata de zanahorias, maíz, albaricoques, espinacas y aceite de pescado. Dado que esta vitamina es soluble en grasa, se consume con una pequeña cantidad de alimentos grasos: aceites vegetales, crema agria.
Las fuentes de tocoferol o vitamina E son las nueces y los aceites de oliva y girasol.

Asegúrese de comer pescado rico en ácidos omega. Se puede sustituir por cápsulas de aceite de pescado o semillas o aceite de lino.

Tampoco puedes prescindir de las vitaminas B. Son ricos en:

quesos duros;
hígado;
yema;
repollo, espinacas;
trigo sarraceno y sémola de trigo;
representantes de la familia de las leguminosas.

Además de estos productos, durante la dieta debes incluir en tu dieta:

raíz de jengibre. Limpia perfectamente la sangre y fortalece el sistema inmunológico.
Perejil. Se recomienda consumir todos los días una decocción de hierbas, que también ha demostrado su eficacia para limpiar la sangre.
Limón. Su jugo normaliza el metabolismo y mejora la inmunidad.
Ajo– un antibiótico natural. Sintetiza anticuerpos que ayudan al cuerpo a resistir las influencias negativas, estimula la circulación sanguínea y destruye las bacterias patógenas, asestando un golpe específico.

Lista de productos prohibidos

Como cualquier dieta, la dieta del acné tiene una lista de alimentos prohibidos:

patatas y plátanos porque son ricos en almidón;
arroz pulido, bollería y pan elaborado con harina de trigo, copos de maíz;
Comida rápida;
té fuerte, café, bebidas carbonatadas dulces;
dulces: caramelos, miel, chocolate, mermelada, productos horneados, galletas;
carnes ahumadas;
alimentos grasos y picantes;
carnes y pescados grasos, manteca de cerdo;
alcohol.

La piel se aclarará más rápido si no solo cambias tu dieta, sino que también usas lociones y cremas para combatir localmente las espinillas.

Menú para la semana

Presentamos a su atención un menú de dieta modelo para el acné durante una semana. Tenga en cuenta que entre las comidas principales se permite tomar refrigerios con frutas frescas, nueces, beber bebidas lácteas fermentadas, así como decocción de perejil o té de jengibre.

Lunes

Por la mañana, cocine avena en agua, coma fruta fresca y beba té verde sin azúcar.
Durante el día, prepare cualquier sopa cocida en caldo de pollo, hierva un huevo y prepare té verde.
Para la cena, hierva un trozo de pescado, corte verduras como guarnición, coma un trozo de pan elaborado con harina integral y beba infusión de rosa mosqueta.

Martes

Por la mañana, prepare trigo sarraceno con leche, ensalada de frutas y beba jugo de arándano.
Durante el día, cocine borscht en caldo de carne bajo en grasa, cocine repollo con un trozo de pavo, prepare una ensalada de zanahorias frescas, condimente con aceite de oliva y espolvoree con jugo de limón.
Por la noche, hornee la carne con verduras en papel de aluminio y beba un vaso de leche horneada fermentada.

Miércoles

Para el desayuno, come una ración de requesón bajo en grasas, un par de panecillos y un tomate, y bebe zumo de naranja recién exprimido.
Por la tarde: caldo de pollo con huevo cocido, arroz integral y fruta.
Cenan con ensalada de verduras, gachas de trigo sarraceno cocidas en agua y un vaso de leche horneada fermentada.

Jueves

Para el desayuno, cocinan gachas de leche de mijo, comen fruta fresca y beben infusión de rosa mosqueta.
Por la tarde: sopa de verduras, arroz integral con mariscos, ensalada de tomate con aceite de oliva y ajo.
Para la cena preparan sándwiches de pan, queso y jamón desnatado, macedonia de frutas y té verde.

Viernes

Desayuno: muesli con un puñado de nueces y fruta fresca picada, una taza de té verde.
Para el almuerzo, prepare sopa de calabaza en puré con hierbas frescas, hornee ternera, hierva frijoles o espárragos como guarnición y beba un vaso de jugo de frutas.
Para la cena: un trozo de pescado rojo al vapor, una ensalada de verduras frescas: zanahorias, rábanos y pepinos, un vaso de jugo de cítricos.

Sábado

Para el desayuno, prepare una tortilla con un par de huevos y leche desnatada, coma verduras frescas y beba un vaso de jugo.
Por la tarde: borscht con caldo de carne, pasta integral con trozos de pollo guisados y té negro suave.
Para la cena, hierva el bacalao, prepare ensalada de verduras y compota.

Domingo

Desayuno: gachas de trigo sarraceno con leche, pan con harina de salvado y jamón, jugo de naranja.
Almuerzo: sopa de repollo, puré de patatas con chuletas de pollo al vapor y fruta fresca.
Para la cena, cocine guiso de verduras y beba un vaso de té verde.

Al principio, la dieta puede provocar un aumento en el número de granos, pero esto no debe ser motivo para suspenderla, ya que esto significa que el cuerpo está eliminando toxinas activamente. Pronto este proceso se normalizará y la piel comenzará a limpiarse.

La dieta se puede seguir durante un tiempo ilimitado; puede convertirse en la base de una nutrición adecuada.

Dieta del acné para adolescentes.

En la adolescencia, la aparición de granos no es algo tan raro. La razón principal son los cambios hormonales, pero la mala nutrición también agrava los problemas de la piel. Por lo tanto, para evitar erupciones graves, definitivamente debes reconsiderar tu dieta.

No debe contener:

Dulces: caramelos, chocolate, azúcar. Al inicio de la dieta se abandonan por completo y posteriormente se limita su uso.
Bebidas “químicas” que contienen colorantes y sabores artificiales. Tendrás que olvidarte de Fanta, Pepsi, Sprite, incluido el café.
Alimentos fritos, ya que contribuyen al aumento de la grasa de la piel.

Características nutricionales de un adolescente:

Consuma frutas y verduras frescas o cocínelas al vapor a diario.
El menú debe alternar platos para que el organismo reciba todos los nutrientes necesarios. Por tanto, se agradece una variedad de platos.
El desayuno debe comenzar con cereales, que también deben alternarse. Por ejemplo, trigo sarraceno, arroz, mijo, avena, trigo, cebada perlada.
Al menos 2 veces por semana debe haber carne magra hervida o al vapor en el plato.
Los productos lácteos fermentados deben estar presentes en la dieta.
Debes olvidarte de los malos hábitos si aparecieron a una edad tan temprana.
Es necesario combinar los productos correctamente. La carne no se come con patatas, la pasta o las gachas se sirven como guarnición. El pescado se come con verduras al horno.
El pan blanco se abandona o se reemplaza por productos horneados elaborados con harina integral o pan elaborado con harina de trigo sarraceno.
Durante la dieta, los mariscos están completamente excluidos del menú.

Una de las causas del acné es una dieta poco saludable. Un requisito previo para deshacerse del acné es seguir una dieta especial. Esto eliminará toxinas del cuerpo, normalizará la función intestinal y optimizará la cantidad de sebo secretado. ¿Qué incluye una dieta para el acné en la cara? Intentemos resolverlo.

Limpiando el cuerpo

Esta cuestión merece una atención especial. Antes de hablar de productos que ayudan a mejorar el estado de la piel, es necesario comprender el proceso de limpieza del cuerpo. La primera etapa es la normalización de las funciones intestinales. Cualquier mal funcionamiento en los intestinos conduce al desarrollo de microflora patógena. Este es un factor negativo que contribuye a la aparición del acné. Todo es bastante simple: si los intestinos no pueden hacer frente a la eliminación de sustancias nocivas del cuerpo, la piel comienza a realizar esta función. Como resultado, los productos de desecho nocivos comienzan a salir por los poros y los obstruyen. Aparecen acné y espinillas en la piel. Para restablecer el correcto funcionamiento del tracto gastrointestinal, se necesitan alimentos ricos en fibra. La fibra une los radicales libres y las toxinas, así como otras sustancias nocivas, y las elimina del cuerpo. Además, crean un entorno favorable para los microelementos beneficiosos.

Composición del sebo

¿Cuál debe ser la dieta para el acné facial en adolescentes? Para evitar problemas en la piel, es necesario ingerir alimentos que normalicen la composición de la secreción de las glándulas sebáceas. En una persona normal, contiene ácidos grasos, colesterol, esteroles, ésteres de cera y partículas queratinizadas del epitelio. El sebo debe liberarse en cantidades óptimas, creando así una capa protectora. Con una mayor producción de secreciones, la probabilidad de aparición de acné en la piel aumenta significativamente. ¿Qué productos afectan la composición y cantidad de sebo? Comer alimentos salados y grasos puede aumentar la densidad de las secreciones. Esto contribuye a la obstrucción de los poros. Las verduras y los productos lácteos, por el contrario, estabilizan la composición del sebo y mejoran el estado de la epidermis. Si hablamos de una alta tendencia al enrojecimiento, entonces es mejor abstenerse de consumir alimentos ahumados, especias y alcohol. Dilatan los vasos sanguíneos, lo que provoca cambios en el color de la piel.

Principios básicos

Veamos esto con más detalle. ¿Qué es una dieta contra el acné en la cara? ¿Cuáles son sus principios básicos?

Hay varias reglas a seguir:

Para preparar platos, utilice métodos de tratamiento térmico como guisar y hervir. Lo mejor es cocinar los alimentos a baño maría o en una olla de cocción lenta. Dichos métodos de cocción le permiten conservar las propiedades beneficiosas de los productos tanto como sea posible y tampoco requieren el uso de aceites vegetales.
Consuma alimentos que ayuden a limpiar suavemente los intestinos. Para este propósito, las ciruelas frescas, las ciruelas pasas, el kéfir y la sandía son las más adecuadas.
Debes beber al menos 2 litros de agua limpia al día. El equilibrio hídrico del cuerpo es muy importante para eliminar toxinas y renovar las células de la piel.
El conjunto debe estar compuesto por dos tipos de productos. Algunos son necesarios para eliminar sustancias nocivas y limpiar el sistema digestivo, mientras que otros son necesarios para reponer la falta de nutrientes y vitaminas.

La elección correcta de los productos es la cuestión principal en cualquier sistema de nutrición. Una dieta para limpiar la piel del rostro del acné en este caso no es una excepción. A continuación, consideraremos qué productos deben incluirse en él.

Lista de ingredientes requeridos

Si desea olvidarse para siempre de un problema como el acné, asegúrese de introducir en su dieta alimentos que contengan fibra dietética. Ayudarán a normalizar la motilidad intestinal y también ayudarán a limpiar el cuerpo de toxinas y desechos.

Los alimentos ricos en fibra incluyen:

salvado de trigo;
cereales: trigo sarraceno, arroz, cebada perlada;
productos elaborados con harina integral;
guisantes y frijoles;
repollo blanco;
brócoli;
Coles de Bruselas;
semillas de lino;
espinaca.

Vitaminas y microelementos.

Para mantener una piel sana, el cuerpo necesita zinc. Es este componente el que forma parte del colágeno y es responsable del funcionamiento normal de las glándulas sebáceas. Como sabes, la levadura de cerveza, las algas, los mariscos, el hígado, los espárragos, la yema, el perejil, la ortiga y el escaramujo son ricos en zinc.

El selenio es responsable de la renovación celular de la piel. Esta sustancia se encuentra en las nueces y los granos de trigo. Para mantener tu piel sana, los nutricionistas recomiendan consumir granos de trigo germinados. Pero no todos los días.

Los antioxidantes naturales son de gran importancia para la salud de la piel. Entre ellas se encuentran las vitaminas A y E. Por ello, una dieta para limpiar el rostro de acné debe incluir el consumo de alimentos ricos en retinol. Las principales fuentes de esta sustancia son las zanahorias, el maíz, las espinacas, el aceite de pescado y los albaricoques. La vitamina A es liposoluble, por lo que se debe consumir con alimentos como aceite vegetal o crema agria.

Para una piel sana, es necesario incluir alimentos ricos en vitamina B. Una dieta para la piel del rostro contra el acné debe incluir quesos duros, yema de huevo, hígado, espinacas, repollo, sémola de trigo, trigo sarraceno y legumbres.

Ingredientes específicos

Existen una serie de productos que ayudan a limpiar el organismo y reducir la cantidad de sebo secretado.

Estos incluyen:

Jengibre: Ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y limpiar la sangre.
Perejil: Se recomienda consumir diariamente una decocción de esta hierba. Esto ayuda a limpiar la sangre.
Limón: normaliza el metabolismo y ayuda a mejorar la inmunidad.
Ajo: es un antibiótico natural. Este producto ayuda a sintetizar anticuerpos que resisten las influencias negativas. El ajo también estimula el flujo sanguíneo y destruye las bacterias.

Productos prohibidos

¿En qué debe consistir una dieta para el acné facial?

En ningún caso el menú debe incluir los siguientes productos:

plátanos;
papa;
bollería y pan;
copos de maíz;
arroz pulido;
café y té;
bebidas carbonatadas con azúcar;
dulces;
carnes ahumadas;
alimentos grasos y picantes;
pescado y manteca;
bebidas alcohólicas.

Para combatir eficazmente el acné en el rostro, es importante no sólo seguir una dieta, sino también utilizar cremas y lociones tópicas. Estos productos ayudarán a secar el acné de la cara.

Dieta para la semana.

Entonces, ¿qué es? Veamos un plan de nutrición aproximado para una semana para el acné en la cara. No prohíbe tomar refrigerios entre las comidas principales. Los frutos secos, las frutas frescas y los productos lácteos son los más adecuados para este fin.

Entonces, echemos un vistazo más de cerca al menú de la semana:

Día 1: desayuno: avena con agua, fruta fresca, té verde; almuerzo: sopa de pollo, huevo cocido, té verde; cena: pescado hervido, verduras frescas, un trozo de pan de cereales, decocción de escaramujo.

Día 2: desayuno: trigo sarraceno con leche, ensalada de frutas, jugo de arándano; almuerzo: borscht en caldo bajo en grasa, repollo guisado, pavo, ensalada de zanahoria fresca con aceite de oliva y jugo de limón; cena: carne de res al horno, verduras, leche horneada fermentada.

Día 3: desayuno: requesón bajo en grasa, pan, tomate, jugo de naranja recién exprimido; almuerzo: caldo de pollo, huevo cocido, arroz integral, fruta fresca; cena: ensalada de verduras, gachas de trigo sarraceno con agua, leche horneada fermentada.

Día 4: desayuno: gachas de mijo con leche, fruta fresca, decocción de rosa mosqueta; almuerzo: sopa de verduras, arroz integral con mariscos, ensalada de verduras frescas con ajo, aderezada con aceite de oliva; cena: sándwiches con jamón, queso y pan bajos en grasa, ensalada de frutas, té verde.

Día 5: desayuno: muesli con nueces y frutas frescas, té verde; almuerzo: sopa de calabaza en puré con hierbas frescas, carne de res al horno, frijoles hervidos o espárragos; cena: pescado rojo al vapor, verduras frescas (zanahorias, rábanos, pepinos), jugo de cítricos.

Día 6: desayuno: tortilla de dos huevos y leche desnatada, verduras frescas, un vaso de jugo; almuerzo: borscht con caldo de carne, pasta integral con pollo guisado, té negro; cena: bacalao hervido, ensalada de verduras frescas y compota.

Día 7: desayuno: gachas de trigo sarraceno con leche, pan de salvado, jamón desnatado, zumo de naranja; almuerzo: sopa de repollo, patatas hervidas con chuletas de pollo al vapor, verduras frescas; cena: guiso de verduras guisadas, un vaso de té verde.

Al principio, una dieta de este tipo para el acné en la cara puede provocar la aparición de nuevas erupciones, pero en ningún caso debes dejar de seguirla. Los alimentos simplemente consumidos promueven una mejor eliminación de toxinas del cuerpo. Cuando este proceso se normalice, la piel se aclarará. Una dieta para el acné en la cara durante una semana puede ser un gran comienzo en el camino hacia una nutrición adecuada.

Platos sencillos

Veamos recetas fáciles que son adecuadas durante una dieta para el acné.

Ensalada de verduras guisadas:

4 berenjenas largas y delgadas;
4 calabacines;
4 tomates;
1 pimiento rojo pequeño, amarillo y verde;
60 ml de aceite de oliva;
2 dientes de ajo partidos por la mitad.

Para repostar:

60 mililitros de aceite de oliva
1 cucharada de vinagre balsámico
3 cucharadas de perejil picado

Preparación:

Cortar la berenjena y el calabacín en diagonal en tiras de 1 cm de grosor. Corta los tomates por la mitad a lo largo y corta los pimientos en tiras cortas. Coloca todas las verduras en un bol, agrega el aceite de oliva y el ajo. Mezclar bien.

Calentar una sartén y engrasarla con aceite. Freír todas las verduras durante 2-4 minutos por cada lado hasta que estén ligeramente doradas. Después de esto, agrega un poco de agua a la sartén y déjala a fuego lento para que hierva a fuego lento. Esto tardará otros 5-7 minutos. Transfiera a un plato para servir y deje enfriar.

Para preparar el aderezo, mezcla todos los ingredientes, sal y pimienta. Vierta el aderezo sobre las verduras y revuelva ligeramente. Servir a temperatura ambiente.

Albóndigas al vapor

La ensalada descrita anteriormente irá bien con las albóndigas al vapor. Necesitarán:

arroz al vapor - 100 g.
pollo/pavo/ternera picados - 400 g.
cebolla (finamente picada) - 30 g.
especias al gusto.

Para preparar las albóndigas, mezcla todos los ingredientes y forma bolitas con la mezcla. Colócalos en una vaporera o olla a presión. Cocine por no más de 30-35 minutos. El plato terminado se puede decorar con hierbas.

Nutrición para adolescentes.

Muy a menudo, las personas se enfrentan a un problema tan desagradable como el acné durante la adolescencia. Es durante este período de tiempo que se produce una reestructuración global en el organismo. La mala nutrición sólo puede empeorar la situación. Por tanto, es obligatoria una dieta para el acné facial en adolescentes.

Para evitar erupciones graves en la cara, conviene excluir de su dieta los siguientes alimentos:

Varios dulces, caramelos, chocolate. Al comienzo de la dieta, estos ingredientes deben abandonarse por completo.
Bebidas que contienen grandes cantidades de colorantes y potenciadores del sabor. No puedes beber refrescos. Tampoco es deseable beber café.
Alimentos fritos y grasos, que pueden contribuir a una mayor producción de sebo.

para adolescentes

¿Cuáles son sus características? Una dieta para el acné en la cara en la adolescencia implica la inclusión de verduras y frutas frescas en la dieta. Los platos del menú deben alternarse para que el cuerpo reciba regularmente todos los microelementos y nutrientes necesarios. Cuanto más variada sea la dieta de un adolescente, mejor. Se recomienda desayunar papilla. Para no aburrirte de ellos, intenta alternarlos. Debes comer carne hervida o al vapor al menos dos veces por semana. La dieta debe incluir productos lácteos fermentados bajos en grasas. También es importante combinar correctamente los productos entre sí. Por ejemplo, la carne no se debe comer con gachas, pasta o patatas. Las verduras frescas combinan mejor con este producto. Es mejor servir verduras al horno con pescado. Es mejor evitar por completo el pan blanco. Puedes sustituirlo por pan. Para las bebidas, es preferible beber jugo de arándano, té verde y jugos de verduras. En la estación fría, además de seguir una dieta, conviene tomar un complejo de vitaminas.