Anna Mironova
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À notre époque, saturée d'informations diverses, les gens remarquent souvent que leur mémoire ne peut plus retenir les noms, les numéros de téléphone, les documents de travail, etc. La mémoire, comme tout autre organe de notre corps, a besoin d'être constamment entraînée. Cet article ne traite pas seulement des moyens qui aident à développer la mémoire, mais aussi à la restaurer si elle se détériore.
Les moyens suivants vous aideront à améliorer et à développer votre bien-être et votre condition mentale :
Qu’est-ce qui aide à améliorer la mémoire ? 10 meilleurs aide-mémoire
Dormir au moins 8 heures par jour
Nous vous recommandons de dormir au moins 8 heures la nuit
Et si possible - au moins 1 heure par jour
. Les scientifiques ont prouvé que le manque de sommeil entraîne une forte augmentation des risques lors de la conduite automobile ; le manque de repos nécessaire rend une personne inattentive et distraite. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous ferez davantage d’erreurs. Le sommeil diurne, à son tour, conduit à un vieillissement plus lent
, maintient les cheveux et le système circulatoire du corps en bon état.Mange bien
Les produits qui améliorent la mémoire peuvent être trouvés chez n’importe quelle femme au foyer : tomates, carottes, radis, pommes de terre, aneth, algues, raifort, basilic, céleri, sarrasin, riz, caviar de poisson, jaunes de volaille et d'œufs, noix, figues, raisins noirs, ananas, oranges, argousier, dattes, abricots, aronia sorbier , jus de raisin. Vous devez manger le moins possible de viande brune, de marinades et de champignons et limiter votre consommation de haricots et de légumineuses.
Mener une vie active
Allez dans différents endroits, faites des promenades. Tout ce qui est nouveau et inhabituel développe notre mémoire, notre créativité et notre réflexion. , courir le matin. La course à pied et autres exercices physiques sont un moyen universel de développer votre mémoire. Le sport est le meilleur maître qui mettra votre corps et votre mémoire en forme.
Parlez davantage aux gens
L'activité cérébrale stimule très bien la communication avec les gens. Des chercheurs américains ont découvert que parler avec une autre personne pendant au moins dix minutes par jour améliore la mémoire. Et plus vous communiquez avec les autres, plus votre cerveau fonctionne vite. Si vous avez du mal à vous souvenir des noms de nouvelles personnes, ce problème peut être facilement résolu. Répétez le nom requis plusieurs fois directement pendant la communication. Par exemple, « Dis-moi, Anna… », « Enchanté de te rencontrer, Anna ». En plus des avantages de mémoriser votre nom, votre interlocuteur sera ravi d’entendre votre nom lors d’une conversation.
Trouvez-vous une nouvelle activité, un passe-temps
C’est l’un des moyens les plus efficaces de développer la mémoire. Apprenez une langue étrangère, découvrez comment utiliser un nouveau programme informatique, développez vos compétences culinaires, réalisez un vieux rêve : commencez à jouer de la musique, apprenez à jouer du piano ou d'un autre instrument. Toutes ces activités fera travailler votre cerveau beaucoup plus rapidement , le rendra plus sain et développera également votre mémoire et votre pensée créative.
Utiliser diverses formations
Par exemple, après avoir dormi, tout en restant allongé sous les couvertures, effectuez une routine matinale simple. une gymnastique qui développe la mémoire . Lisez l'intégralité de l'alphabet en silence ou à voix haute dans l'ordre, puis pensez à un mot pour chaque lettre. Rappelez-vous ensuite 20 mots qui commencent par la même lettre. Énumérez 20 noms de produits, de fleurs, de plantes, de pays ou de villes. Rappelez-vous 20 prénoms féminins et masculins. Comptez jusqu'à 100 et inversement. Si vous connaissez une langue étrangère, vous pouvez le faire dans une autre langue.
. Ils vous permettront non seulement de développer votre mémoire, mais constitueront également une incitation supplémentaire à communiquer avec les personnes qui vous entourent.Dites un « non » catégorique à l’alcool et au tabac
Tout le monde a des problèmes de temps en temps, mais soulager le stress avec de l’alcool, des cigarettes ou, pire encore, des drogues n’est pas une option. Non seulement ils ne résoudront pas vos problèmes, mais ils rétréciront également les vaisseaux sanguins et aggraveront votre santé, ce qui ne contribuera en aucun cas non seulement au développement, mais même à la préservation de la mémoire.
Entraînez votre dos. Asseyez-vous correctement
Un bon moyen d’éviter que votre mémoire ne se détériore est surveille ta posture . Selon des chercheurs américains, une mauvaise posture (tête baissée, épaules tombantes, menton saillant) entraîne l'apparition de courbures au niveau de la colonne vertébrale, qui peuvent pincer les artères qui longent la colonne vertébrale jusqu'au cerveau. Ce qui provoque une perturbation de l'apport sanguin au cerveau, entraînant une perte de mémoire et un trouble de la conscience, en particulier chez les personnes âgées.
Tournez-vous vers la nature
La médecine traditionnelle offre un bon moyen d'améliorer la mémoire. N'ignorez pas la recette, qui convient aussi bien aux adultes qu'aux enfants : versez 6 cuillères à soupe (sans lame) d'églantier finement haché avec de l'eau chaude mais pas bouillante. Refroidissez le bouillon à température ambiante et filtrez. Il faut boire la décoction avant les repas deux à trois fois par jour, un tiers de verre pendant 20-25 jours . Pour les enfants, il est conseillé de diluer le bouillon avec de l'eau dans un rapport de un pour un. Vous serez satisfait de l'effet.
Rire! Le rire est la meilleure médecine
Riez à chaque fois qu'il y a une raison et sans raison. Riez devant les gens et devant vous-même. Vous ne riez pas – souriez au moins. Les gens qui rient sont beaucoup moins susceptibles de consulter un médecin parce que Le rire évoque des émotions positives, détend et active la zone de plaisir. dans notre cerveau.
Les réserves de mémoire sont presque illimitées ; nous n’en utilisons qu’une petite partie dans nos vies. Ne soyez pas paresseux pour développer votre cerveau. Chaque jour, apprenez des poèmes ou des quatrains, des dictons, des comptines, mémorisez de nouveaux mots étrangers, des numéros de téléphone. Lorsque vous faites vos achats dans un magasin, essayez de ne pas utiliser immédiatement une « aide-mémoire » préparée à l'avance, mais essayer de se souvenir ce que vous vouliez acheter, puis vérifiez les produits sélectionnés avec la liste. Dans vos moments libres, souvenez-vous des petites choses qui vous entourent, par exemple, combien de fenêtres il y a dans votre maison, combien de portes il y a dans le bureau, ce que portait le chef du département aujourd'hui, etc. Tout cela arrivera entraînez-vous et développez vos capacités de mémoire .
La mémoire est un phénomène intéressant et complexe. Selon les scientifiques, les jeunes enfants peuvent mémoriser plus d’informations que les adultes.
La mémoire est capable de stocker une grande quantité d’informations ; sans une bonne mémoire, il est difficile de réussir.
Par conséquent, beaucoup se demandent comment améliorer rapidement la mémoire à la maison ?
Pour que la mémoire devienne stable, il faut :
- La nourriture saine;
- recevoir une variété de données ;
- s'efforcer d'atteindre l'objectif.
Pour améliorer la mémoire, il est important que l’objectif soit clair et que sa réalisation soit agréable.
Sinon, le cerveau fera tout pour se protéger des informations inutiles.
La qualité de la mémoire est affectée par la nourriture consommée : elle fournit de l'énergie au cerveau. Pour que le cerveau fonctionne pleinement, il faut une alimentation équilibrée et une quantité suffisante de vitamines. Il n'est pas facile de remplir ces conditions : les poissons contiennent des oméga-3 et du phosphore, mais ils ne se conservent pas après congélation.
La préférence ne doit pas être donnée à la disponibilité des produits, mais à leur qualité. Les vitamines B sont importantes pour le cerveau, il est donc recommandé de consommer des produits laitiers fermentés, des œufs, des légumes verts, du pain complet et du foie. Les noix aident à développer la mémoire à long terme.
Lorsqu'une personne a une bonne mémoire, elle ne pense pas à son objectif. Si la situation s’aggrave, vous pouvez essayer d’améliorer les fonctions cérébrales en commençant par des exercices doux avant de prendre des médicaments.
Améliorateurs de mémoire
Certaines personnes pensent que seules les personnes âgées ont besoin de médicaments pour améliorer l’activité cérébrale. Pourtant, même à un jeune âge (surtout pour les élèves à la veille d’une séance), ils peuvent s’avérer utiles.
Le problème de la perte de mémoire inquiète de nombreuses personnes. L'oubli au fil du temps provoque de l'irritabilité, de l'insatisfaction envers soi-même et envers les autres lorsqu'il n'est pas possible de se souvenir d'informations importantes à temps.
Remarquant que la mémoire a commencé à faiblir, une personne essaie de la renforcer et réfléchit à la manière d'améliorer rapidement la mémoire à la maison.
Les nootropiques sont des médicaments qui ont un effet stimulant sur la circulation cérébrale (Piracetam, Oxiracetam, Pramiracetam, Izacetam, Nootropil). En les acceptant, les gens commencent à percevoir les informations plus facilement et à s'en souvenir plus rapidement.
Il ne faut pas s'attendre à un effet immédiat de l'utilisation de médicaments : il ne sera perceptible qu'un mois après le début du traitement.
Avant d'utiliser l'un de ces médicaments, vous devriez consulter votre médecin.
Façons d'améliorer
Il est possible de se souvenir bien et longtemps d’événements qui ont laissé une forte impression. Ce qui a suscité un réel intérêt, touché ou surpris reste plus longtemps dans l'esprit. Les phénomènes auxquels on ne prête aucune attention ne laissent aucune trace dans la conscience.
L'entraînement de la mémoire est nécessaire à tout âge. Si les parties du cerveau responsables de la mémoire ne reçoivent pas de charge pendant une longue période, leur atrophie progressive se produit. Les personnes qui n’entraînent pas leur mémoire dans le temps confondent événements et dates, fiction et souvenirs réels.
Il arrive que lorsque les gens commencent à s’entraîner, ils aient du mal à se concentrer sur les données dont ils doivent se souvenir.
Pour se concentrer, il est recommandé d’éliminer les distractions et les irritants, de fermer les yeux et de prendre 15 respirations profondes.
Les méthodes pour améliorer l'activité cérébrale ont les qualités suivantes :
- rapidement, sans garantie de mémorisation pendant une longue période ;
- plus lent mais plus efficace ;
- avec effort, mais pour longtemps.
Mémorisation rapide pendant une courte période
La monotonie ralentit le fonctionnement du cerveau, il est donc recommandé de changer de situation : le chemin du travail devenu familier, visiter d'autres magasins, cuisiner de nouveaux plats, etc. Dans un environnement différent, le cerveau devra se souvenir d'une nouvelle rue noms, numéros de transport et création de nouvelles connexions.
Le goût de plats jusqu’alors inconnus affectera également les fonctions cérébrales. Vous pouvez simplement vérifier comment fonctionne un changement de situation : écrivez un court texte avec votre main gauche (pour les droitiers). Des sensations inhabituelles apparaîtront dans votre tête : les échanges interhémisphériques sont activés. Les génies peuvent parler couramment les deux mains.
Inconvénient : le cerveau s'y habitue progressivement, cela nécessite un entraînement constant.
Mémorisation rapide et fiable
Apprendre une langue étrangère permet d’améliorer la mémoire en peu de temps.
Vous devez mémoriser les mots non pas mécaniquement, mais à l'aide d'images.
Cette méthode vous permet non seulement de mémoriser, mais également de fixer pendant longtemps les connexions de mots dans le cerveau.
Vous pouvez apprendre une langue pour regarder des films en version originale.
Mémorisation lente pour toujours
La méditation quotidienne apporte le calme, permet de contrôler ses pensées et améliore la mémoire. Le dessin est une sorte de détachement. Le contrôle de la respiration, la concentration sur les détails et la motricité manuelle entraînent la capacité de bien mémoriser.
Comment améliorer rapidement la mémoire
Pour les adultes, la plupart des techniques visant à développer la mémoire reposent sur les lois de la mémorisation :- émotions;
- les associations;
- répétition.
Connaître ces règles aide dans la vie quotidienne et dans les situations responsables.
Selon la loi des émotions, pour mieux se souvenir, vous devez avoir des impressions vives du sujet. Il est important de se concentrer sur ces informations, elles seront alors mieux mémorisées que si vous y réfléchissez longtemps et que vous vous laissez distraire.
Avec des exercices simples, vous pouvez rapidement améliorer l'activité cérébrale et la mémoire :
- faites des calculs dans votre tête ;
- visualiser les nombres lors de la mémorisation (les représenter en volume, chaque nombre dans une certaine couleur, etc.) ;
- mémoriser les adresses (des parents, des amis) ;
- regardez l'horloge, en vous souvenant de ce qui s'est passé hier à cette heure ;
- regardez une photographie représentant un grand nombre d'objets pendant 15 secondes, puis fermez-la et notez les noms des objets dont vous avez réussi à vous souvenir ;
- inclure de la mémoire dans la mesure du possible.
Vidéo sur le sujet
La plupart des gens se plaignent périodiquement de leur mémoire « de fille ». En règle générale, ils ne se séparent pratiquement jamais de leur journal dans lequel ils notent soigneusement tous leurs projets pour le lendemain. Toutefois, les difficultés se cachent partout. Parfois, ne pas pouvoir se souvenir du nom de quelqu'un peut être une situation assez délicate. Ou bien l'envie d'aider votre enfant à faire ses devoirs se transformera en un fiasco complet.
Pour un adulte ? Les personnes oublieuses se posent périodiquement une question similaire. Et ceux qui non seulement recherchent la réponse, mais commencent également à mettre en œuvre toutes les recommandations de la vie, remarquent au fil du temps d'excellents résultats.
Causes d'une mauvaise mémoire
À mesure que les gens vieillissent, leur capacité de mémorisation se détériore et ils deviennent distraits. Une personne a besoin de garder trop d'informations en tête, c'est pourquoi elle oublie parfois les faits les plus évidents.
Mais ce n'est pas seulement cela. Plus une personne vieillit, plus sa capacité à raisonner raisonnablement se détériore. Les causes d'une mauvaise mémoire chez les adultes se cachent à la fois dans les changements liés à l'âge et dans un mauvais mode de vie, le stress, un mauvais sommeil et bien plus encore. Il y a moins de cellules nerveuses et, en même temps, il est de plus en plus difficile pour une personne de se plonger dans quelque chose de nouveau.
Chez un adulte, cela peut être une conséquence de certaines maladies. Il est à noter que la capacité de mémorisation, ainsi que la capacité de réflexion, sont affectées négativement par :
- haute pression;
- athérosclérose;
- diabète;
- exhaustivité.
Parfois, les troubles de la mémoire peuvent être une conséquence du développement de la maladie d'Alzheimer.
Méthodes pour améliorer la mémoire
Une capacité étonnante peut être entraînée, comme un muscle du corps. Pour ce faire, vous devez faire des exercices de mémoire spéciaux. Pour les adultes, bien sûr, la formation demandera un certain effort. Après tout, cela se produit plus facilement dans l’enfance. Les enfants essaient de se souvenir de tout ce qui attire leur attention.
La charge sur la mémoire d’un élève est déjà assez importante. Mais lorsqu'une personne termine ses études et commence à travailler, sa mémoire ne se prête plus à un entraînement systématique. La vie devient plus ennuyeuse et ordinaire. Pour que la mémoire continue à se développer, une personne doit recevoir des impressions. C'est bien si divers événements agréables se produisent et que les gens essaient de ne pas les oublier.
Effet du tabac
Comment développer la mémoire chez un adulte ? Tout d’abord, il doit se débarrasser des effets nocifs de la nicotine. De nombreuses études ont confirmé que le tabac altère considérablement la capacité de mémorisation.
Si vous comparez une personne qui entraîne sa mémoire et fume en même temps, et une autre qui ne travaille pas sa capacité de mémorisation, mais n'a pas de mauvaise habitude, il s'avère que la première a un meilleur résultat. Cependant, si leurs conditions sont égalisées, il s'avère que le tabac altère toujours la mémoire.
Des études ont montré que les étudiants qui fument accomplissent moins bien leurs tâches que les non-fumeurs. Bien que le tabac ait la capacité d’augmenter instantanément la concentration, cela passe rapidement.
Effet de l'alcool
Même une petite dose d’alcool réduit la capacité de mémorisation. Son utilisation systématique prive une personne de la possibilité d'enregistrer quelque chose en mémoire. Par conséquent, les personnes qui réfléchissent à la manière de développer la mémoire chez un adulte devraient renoncer à l'alcool.
Médicaments
La prise de certains médicaments peut également affecter la mémoire et même provoquer une perte de mémoire. Il s'agit notamment de divers sédatifs ou stimulants, ainsi que d'analgésiques, d'antihistaminiques et d'anti-inflammatoires.
Il existe des règles qui permettent à la mémoire de toujours rester en état de fonctionnement :
- enrichir le sang en oxygène;
- assurez-vous de passer une bonne nuit de sommeil ;
- n'abusez pas de l'alcool et du tabac ;
- refuser (si possible) les médicaments qui réduisent la mémoire.
Techniques de mémorisation des génies
Le psychologue Carl Seashore estime qu'une personne moyenne n'utilise que 10 % de sa mémoire, tandis que 90 % restent inutilisés.
Peu de gens savent que presque toutes les méthodes de développement de la mémoire chez les adultes reposent sur trois lois naturelles de mémorisation. Il s'agit d'émotions, d'associations et de répétitions. Connaître ces règles peut être utile aussi bien dans la vie de tous les jours que dans des situations critiques.
La loi des émotions stipule que pour une meilleure mémorisation, il suffit d'avoir des impressions vives sur un sujet donné. La personne la plus célèbre à avoir utilisé cette règle était Roosevelt. Il a toujours maintenu une excellente concentration. Tout ce qu'il lisait, il se souvenait presque mot pour mot. Le secret de cette méthode de développement de la mémoire chez l'adulte réside dans la nécessité de se concentrer pleinement, au moins pendant une courte période, sur les informations nécessaires. C'est dans ce cas qu'on s'en souviendra mieux que si vous y réfléchissez longtemps et vous laissez distraire.
Napoléon a laissé derrière lui une technique étonnante. Lors de la revue des troupes, il se souvenait parfaitement de la localisation de chacun de ses soldats et de son nom de famille. Son secret pour se souvenir du nom d'une personne était d'en avoir une impression plus vive. Par exemple, lui demander comment épeler son nom de famille.
Le président Lincoln avait sa propre méthode de mémorisation : il lisait à haute voix ce qu'il était important de retenir. Il s’avère que vous devez utiliser autant de sens que possible. Cela permet d'influencer assez efficacement le développement de la mémoire chez l'adulte. Les exercices faisant appel à plusieurs sens sont recommandés par la plupart des psychologues. Par exemple, pour se souvenir, il suffit d'écrire puis d'imaginer mentalement ce qui a été écrit.
Mark Twain donnait souvent des conférences. Pour mémoriser un texte long, il a écrit quelques mots depuis le début de chaque paragraphe. Avant son discours, Twain a répété toute la conférence en utilisant cette aide-mémoire. Mais ensuite une autre idée lui vint à l’esprit – et il commença à dessiner ce dont il avait besoin de se souvenir.
Ainsi, les génies du passé ont pu incarner les trois lois de la mémorisation.
Préparation aux cours
L'entraînement de la mémoire chez les adultes doit commencer par les exercices suivants :
- Gardez votre esprit complètement libre de pensées pendant 5 à 10 secondes. Ceci est nécessaire pour entraîner la concentration.
- Durant ce processus, il ne devrait y avoir aucune tension : nerveuse ou mentale.
- A partir de cinq secondes, il est très important d'atteindre progressivement trente secondes de séjour continu dans cet état.
Développer la capacité de mémorisation
Il est très important de développer non seulement la capacité de mémorisation visuelle ou auditive, mais également d'autres types. Vous devez également vous rappeler que la mémoire à court et à long terme est également nécessaire à une personne.
- Vous pouvez l'entraîner si vous essayez de vous souvenir de l'apparence des passants. Un regard fugace sur une personne qui marche vers vous suffit, et vous devez ensuite essayer d'imaginer son apparence dans tous les détails.
- Il est très utile de se demander de temps en temps à quoi ressemble l'emballage de votre bonbon préféré et ce qui y est représenté. Vous pouvez essayer d'imaginer ce que vous avez vu en repassant devant le magasin, quel genre de panneau il y avait. Dans le même temps, vous devez essayer de vous souvenir de tout dans les moindres détails.
- Afin d'améliorer la mémoire sonore, il suffit de lire régulièrement à haute voix ou d'apprendre des poèmes avec votre enfant. Chantez la mélodie que vous venez d'écouter. Dans le bruit de la rue, essayez d'entendre des fragments de phrases et de les mémoriser.
- En mangeant, imaginez-vous comme un dégustateur qui se souvient parfaitement du goût du plat. Associez chaque aliment à quelque chose. Jouez à deviner le plat les yeux fermés.
Conclusion
Tout le monde a de la mémoire. Certaines personnes ont tout simplement une capacité phénoménale de mémorisation. D’autres avouent avoir la tête « trouée ». Selon les psychologues, très peu de personnes ont une mauvaise mémoire. Dans le même temps, nombreux sont ceux qui ne savent pas l'utiliser correctement ou ne savent pas comment développer la mémoire chez un adulte.
Cherchez-vous une réponse à la question de savoir comment améliorer votre mémoire ? L’esprit humain est sans aucun doute un outil merveilleux, mais la mémoire est une compétence qui ne peut être développée qu’avec un peu de pratique et une patience assidue.
Cherchez-vous une réponse à la question de savoir comment améliorer votre mémoire ? L’esprit humain est sans aucun doute un outil merveilleux, mais la mémoire est une compétence qui ne peut être développée qu’avec un peu de pratique et une patience assidue.
Quiconque veut améliorer la mémoire et cela ne signifie pas mémoire lorsque nous utilisons des téléphones mobiles Samsung, par exemple, mais que n'importe qui peut acquérir des compétences et des méthodes pour résoudre un problème avec un minimum d'effort. Personne n’a vraiment de « mauvais » souvenir.
Le problème est que les gens développent sans le savoir de mauvaises habitudes de mémoire dès la petite enfance. En raison de mauvaises habitudes, les gens sont souvent confrontés à des problèmes lors des examens, des entretiens et d'autres circonstances qui nécessitent mémoire efficace.
Certaines personnes pensent qu’elles ont une faible capacité à se souvenir des faits et à posséder des informations. Il existe cependant de nombreux façons d'améliorer la mémoire et des méthodes qui peuvent être utilisées à tout âge pour aider à améliorer la mémoire. En fait, améliorer la mémoire est simplement une façon de moduler l’habitude de mettre en pratique ces compétences.
Voici les principes de base pour vous aider améliorer la mémoire:
Exercice
Si vous essayez d'améliorer votre mémoire, il est préférable de commencer par suivre des formations spéciales en ligne. Les sites regorgent d'audio interactifs et de techniques spécialisées qui peuvent aider les personnes souffrant de problèmes de perte de mémoire. Les méthodes pour améliorer la mémoire sont infinies, ce qui est très important pour les appliquer efficacement dans la vie. Quel que soit votre âge, vous pouvez réussir à améliorer votre mémoire. Vous trouverez ci-dessous quelques façons d’améliorer votre mémoire.
Une bonne alimentation et un bon sommeil sont très importants
Il est important d'avoir une alimentation nutritive et équilibrée, riche en minéraux et en vitamines. Certains aliments aident à améliorer la mémoire, comme les raisins, les pommes, les myrtilles, les oignons, le riz soufflé à grains entiers, les épinards, le curry, le jus d'orange, les noix et les feuilles foncées. légumes, poisson. Il a été démontré qu’une alimentation riche en fruits et légumes améliore les fonctions cérébrales. Après avoir bien mangé, il est également extrêmement important de dormir suffisamment. Ces deux éléments contribuent à optimiser les capacités d’apprentissage et à maintenir le corps en bonne santé. Vous pourrez diriger votre énergie mentale pour vous concentrer sur les choses qui sont importantes pour vous. Cela augmentera progressivement votre capacité à conserver plus d’informations.
Application des exercices
Pour performer à un haut niveau. Notre cerveau a besoin d’exercice adéquat. Il est extrêmement important de garder votre cerveau actif et de lui donner suffisamment d’opportunités pour se développer. Vous pouvez vous impliquer dans la résolution de mots croisés, de Sudoku ou dans des jeux de stratégie tels que les échecs ou les dames.
Façons d'améliorer la mémoire
Ce qui mérite de s’inquiéter. La mémoire est un ensemble de facteurs inhabituels qu’il est utile de connaître.
Maintenir une posture droite
«Personne n'aime les bossus et personne ne les épouse», intimident les mères, les grands-mères et les premiers professeurs, nous obligeant à surveiller notre posture. En général, ils ont raison, mais l’argument est mal choisi. Une recherche de l'Université de San Francisco semble beaucoup plus convaincante, selon laquelle la posture droite augmente de 40 % le flux d'oxygène vers le cerveau. Bien sûr, il n’y a pas d’excès d’oxygène, mais la fonction de mémoire s’améliore. Et peu importe que vous soyez assis ou debout, votre dos doit être droit !
Je voudrais ici parler des recherches menées par des scientifiques allemands de l'université de Witten/Herdecke. Ils ont découvert qu’une démarche droite et « heureuse » aide à rappeler des souvenirs positifs, mais qu’une démarche voûtée aide à rappeler des souvenirs dépressifs. Déployez vos ailes et marchez en toute confiance !
ferme tes yeux
Rappelez-vous comment vous ou vos camarades de classe, debout devant le tableau, avez essayé de « donner naissance » à un poème mal appris. Souvent, le « martyr » serrait fermement ses paupières, essayant de se souvenir d'au moins quelques lignes. Ce comportement instinctif fonctionne réellement, comme en témoigne une étude en deux étapes menée à l’Université du Surrey en Angleterre.
racorn/Shutterstock.comDans le premier cas, 178 sujets ont vu une vidéo policière sur un plombier kleptomane qui faisait correctement son travail, mais n'oubliait pas d'emporter un trophée avec lui. Les participants à l’étude ont été divisés au hasard en deux groupes, l’un devant répondre à des questions sur les détails de ce qu’ils ont vu les yeux fermés et l’autre les yeux ouverts. Résultat : les sujets qui ont fermé les yeux lors de l’interrogatoire ont donné 23 % de réponses correctes en plus.
Lors de la deuxième étape, il a été demandé aux participants de se souvenir des sons. Comme prévu, les yeux fermés ont également donné le meilleur effet ici.
Il est important de mentionner une autre conclusion des scientifiques : les relations amicales entre l'intervieweur et celui à qui les questions ont été posées ont également augmenté le nombre de réponses correctes.
Évitez les portes
Hmm, ça semble étrange, mais c'est vrai. Des scientifiques de l'Université de Notre Dame ont déclaré qu'en quittant ou en entrant dans une pièce, une personne ressent ce qu'on appelle l'effet de porte. Les chercheurs affirment que les souvenirs à court terme sont effacés de la mémoire lorsque l’on franchit une porte. Autrement dit, les portes catalysent l'élimination des pensées apparues dans un certain environnement.
Cependant, il ne faut pas aller aux extrêmes et éviter toutes les portes, car l'effet psychologique a également l'effet inverse :
Si vous ne vous souvenez plus de l'idée que vous avez eue dans la salle de bain la nuit dernière, retournez-y pour plonger votre cerveau dans l'atmosphère qui a déclenché cette pensée.
Utilisez des polices inhabituelles
Ce n’est un secret pour personne que les gens perçoivent différemment les différentes polices : certaines se lisent rapidement et facilement, tandis que d’autres, après quelques paragraphes, commencent à faire saigner les yeux. C'est pourquoi, dans la typographie et dans l'environnement Web, un ensemble de polices assez modeste mais bien testé est utilisé. C'est pratique pour nous tous : lecteurs de livres et parcoureurs de publications en ligne.
Cependant, des psychologues de l'Université de Princeton et de l'Université d'Indiana conseillent de lire certains textes avec des polices de caractères inhabituelles afin de mieux les mémoriser. Les chercheurs ont divisé les étudiants ordinaires en deux groupes, dont l'un s'est vu proposer du matériel pédagogique rédigé dans l'Arial familier et l'autre dans le Monotype Corsiva.
www.fonts.com Les tests de vérification nous ont permis de tirer la conclusion suivante : la police inhabituelle a été mieux mémorisée, ce qui a entraîné des notes plus élevées. Les scientifiques expliquent cet effet en disant que les polices difficiles à lire empêchent l'œil de survoler les lignes. Une personne commence involontairement à lire de manière plus réfléchie et plus attentive, et le sens est donc mieux fixé dans la mémoire.
C'est simple : rire une demi-heure améliore la mémoire. Des scientifiques de l’Université de Loma Linda sont arrivés à cette conclusion après avoir mené une expérience simple sur deux groupes de personnes âgées. Les vingt premiers volontaires ont regardé une vidéo humoristique de 30 minutes, tandis que l'autre groupe n'a rien fait. Après quoi, les sujets ont passé un test de mémoire. Comme prévu, les personnes ayant un moral élevé ont obtenu de bien meilleurs résultats. Et tout cela parce que :
Le rire réduit les niveaux de cortisol, une hormone qui peut endommager les cellules nerveuses de l'hippocampe, la partie du cerveau chargée de transformer les informations en nouveaux souvenirs.
De plus, le rire libère des endorphines, des composés chimiques qui améliorent l’humeur et la mémoire.
Chewing gum
Le chewing-gum aide une personne à se concentrer sur des tâches qui nécessitent une attention constante sur une longue période.
Kate Morgan
Les propos de l'employé de l'Université de Cardiff sont basés sur une étude à laquelle ont participé 38 personnes, réparties en deux groupes. Dans leur expérience, les scientifiques ont demandé à des volontaires d'effectuer une tâche audio d'une demi-heure visant la mémoire humaine à court terme. Les participants écoutaient une liste de nombres et devaient identifier une séquence de chiffres pairs et impairs. Les résultats étaient intéressants et ambigus : les sujets sans chewing-gum obtenaient de meilleurs résultats au début de la tâche, mais perdaient face à ceux qui mâchaient du chewing-gum à la fin. Par conséquent, Kate conseille d'emporter du chewing-gum avec vous lors de longues réunions ou séminaires.
Écrire des notes à la main
Les salles de classe modernes sont de plus en plus remplies d'ordinateurs portables et de tablettes sur lesquels les étudiants enregistrent leurs cours. Pour certains, c’est une raison de montrer ses compétences, pour d’autres, c’est une façon de préparer des aide-mémoire à l’avance, et pour d’autres, c’est une envie d’écrire le plus possible. En effet, une saisie tactile bien exécutée permet d’enregistrer de grandes quantités d’informations. Cependant, les notes électroniques sont moins mémorisables que les bons vieux textes manuscrits.
De Visu/Shutterstock.com Des chercheurs de l'Université de Princeton sont arrivés à ces conclusions. Ils ont comparé les résultats des tests des étudiants qui utilisaient des ordinateurs pour prendre des notes de cours avec ceux qui les rédigeaient à la main. Les auditeurs, stylo à la main, étaient plus attentifs aux informations, étaient plus capables d’identifier les informations importantes et de mieux organiser le matériel dans leur tête. Les auteurs de l'expérience font une déclaration prudente selon laquelle la « sténographie » automatique n'a pas le meilleur effet sur la mémorisation et, par conséquent, sur les résultats scolaires.