Tonifier les muscles. Comment restaurer le teint avec des moyens simples. Comment redonner de l'attractivité à la maison

Une journée de travail passée sur une chaise et une détente passive en soirée devant des écrans de gadgets sont les principales composantes d'une journée typique d'une personne moderne. Cependant, un mode de vie sédentaire affecte dans de nombreux cas non seulement la silhouette, mais également l'état de chaque système du corps. Les experts recommandent donc à chacun de choisir certaines formes d'activité physique et d'y consacrer au moins une demi-heure trois fois par semaine.

Comprenant que choisir un entraînement n'est pas une affaire facile et chronophage, le site a sélectionné pour vous une série d'exercices simples pour entraîner votre corps à la maison, qui prendront 10 minutes et vous permettront de constater les résultats en un mois.

7 exercices pour un entraînement complet du corps à la maison

Les exercices décrits ci-dessous sont parfaits pour ceux qui souhaitent tonifier tous les muscles du corps sans s'inscrire à une salle de sport ni y consacrer beaucoup de temps.

Le complexe se compose de 7 exercices simples.Ci-dessous, nous examinerons plus en détail :

• technique d'exercice;
• plan de formation pendant 4 semaines.

Si vous avez des problèmes de santé, le site vous recommande de consulter votre médecin lors de la réalisation d'exercices, qui vous informera des éventuelles restrictions et contre-indications.

Technique d'exercice pour un entraînement corporel de 10 minutes

Planche

La planche est un excellent exercice pour tonifier les muscles des fesses, du dos et des bras. Plus vous pouvez maintenir la position de planche longtemps, mieux c'est. Les débutants peuvent commencer avec 15 secondes, en augmentant progressivement le temps d'exécution. L'essentiel est la bonne technique d'exécution :

• allongez-vous sur le sol, le ventre vers le bas ;
• fermez les mains;
• Placez vos coudes sous votre poitrine, alignés avec vos épaules ;
• en vous appuyant sur vos coudes et vos orteils, soulevez votre corps ;
• le corps doit former une ligne droite.

Des pompes

Les pompes sont un exercice idéal pour renforcer les muscles des bras et de la poitrine. Pour effectuer des pompes, vous aurez besoin de :

• allongez-vous sur le sol, le ventre vers le bas ;
• Placez vos mains sous votre poitrine, écartées à la largeur des épaules ;
• en vous appuyant sur vos paumes, soulevez votre corps pour qu'il soit parallèle au sol ;
• revenir à la position de départ.

Tout le monde ne peut pas effectuer immédiatement des pompes classiques. Vous pouvez commencer par une version plus légère : faites des pompes avec les genoux au sol et les jambes croisées au niveau des chevilles.

Squats

Lorsqu'ils sont exécutés correctement, les squats sont un excellent exercice pour les jambes et les fesses. La technique pour faire des squats est simple, mais a ses propres nuances :

• les pieds doivent être légèrement plus larges que la largeur des épaules ;
• Lorsque vous vous accroupissez, assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils ;
• le dos doit être droit ;
• Vos hanches doivent descendre sous vos genoux.

Crunchs avec médecine-ball

Pour réaliser cet exercice visant à renforcer vos muscles centraux, vous aurez besoin d’un médecine-ball :

• en position debout, appuyez votre dos contre le mur ;
• pliez vos genoux;
• tournez légèrement les genoux vers l'extérieur ;
• tenez le médecine-ball au niveau de la poitrine ;
• tournez lentement votre corps d'un côté à l'autre.

Levées de jambes et de bras

Cet exercice permet de renforcer les muscles des cuisses et des fesses. Performance:

• mettez-vous à quatre pattes;
• Redressez une jambe et reprenez-la ;
• En même temps, tendez le bras opposé à votre jambe droit devant vous ;
• maintenez pendant 5 secondes ;
• retour à la propriété intellectuelle ;

"Bogue mort"

Malgré son nom effrayant, cet exercice renforce parfaitement le corset musculaire. Elle s'effectue de la manière suivante :

• allongez-vous sur le dos;
• Levez les jambes pliées au niveau des genoux perpendiculairement au sol ;
• redressez vos bras et placez vos paumes sur vos genoux ;
• abaissez simultanément votre bras et la jambe correspondante presque jusqu'au sol ;
• retour à la propriété intellectuelle ;
• répétez avec l’autre paire de membres.

Chien tête en bas avec abduction de patte

Cet exercice, basé sur la célèbre asana du chien tête en bas, vous permettra de renforcer les muscles de votre tronc, de vos hanches et de vos fesses :

• Mettez-vous en position de chien face vers le bas ;
• soulevez une jambe comme indiqué sur la photo ;
• baissez votre jambe et amenez-la vers votre poitrine ;
• retour à la propriété intellectuelle ;
• répétez avec l’autre jambe.

Plan d'entraînement de 7 exercices pendant un mois

Première semaine- pendant 6 jours faites :

• planche - 2 minutes;
• pompes - 1 minute;
• squats - 1 minute;
• levées de jambes et de bras - 1 minute ;
• « bug mort » - 1 minute ;
• « chien tête en bas » avec abduction des pattes - 1 minute ;
• craquements avec un médecine-ball - 1 minute;
• planche - 2 minutes.

Reposez-vous 10 secondes entre les exercices.

Deuxième semaine - pendant 6 jours, faites :

Première approche:

• planche - 3 minutes;
• « bug mort » - 3 minutes ;
• « chien tête en bas » avec abduction de jambe - 3 minutes.

Deuxième approche :

• craquements de médecine-ball - 3 minutes;
• pompes - 3 minutes;
• squats - 3 minutes;
• les jambes et les bras se lèvent - 3 minutes.

Reposez-vous 15 secondes entre les exercices.

Troisième semaine- répétez le plan pour la première semaine.

Quatrième semaine- répétez le plan pour la deuxième semaine.

En effectuant des entraînements simples pour tout le corps, en commençant par seulement 10 minutes par jour, vous pouvez tonifier votre corps et le préparer à des entraînements plus longs et plus intenses !

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Voulez-vous rendre votre corps plus fort, plus rapide et plus sain ? Tonifier son corps ne signifie pas seulement perdre du poids ; lorsque votre corps est tonique, vous avez plus d'énergie, votre esprit est plus clair et votre confiance en vous augmente car vous êtes en meilleure forme. Commencez maintenant!

Pas

Partie 1

Mangez plus de légumes que vous ne pensez en avoir besoin. Vous avez entendu dire que vous devriez manger vos légumes ; il est maintenant temps de suivre ce conseil. Les légumes fournissent à votre corps des vitamines essentielles, facilitent la digestion, fournissent une humidité supplémentaire et sont nutritifs sans contenir beaucoup de calories. Si vos repas sont principalement composés de légumes, cela vous aidera à vous tonifier plus rapidement.

Nourrissez votre corps avec des fruits. Les fruits frais sont un autre excellent moyen d’obtenir les nutriments, l’eau et les fibres dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé. Assurez-vous de consommer plusieurs portions par jour, en choisissant autant que possible des fruits de saison.

Choisissez des protéines maigres. Pour atteindre le tonus musculaire, vous devrez nourrir votre corps avec beaucoup de protéines maigres. Les protéines peuvent provenir d’animaux, mais on les trouve également dans les légumes, les légumineuses et les noix.

• Mangez beaucoup de poisson. Le poisson contient toutes les protéines dont vous avez besoin ainsi que des acides gras essentiels qui vous aideront à garder votre corps fort et mince.
• Mangez des haricots et du tofu. Si vous êtes végétarien, essayez les pois chiches, les haricots noirs, les fèves et autres légumineuses pour obtenir toutes les protéines dont vous avez besoin. Le tofu est une autre option saine.
• Mangez de la viande rouge avec modération. Steaks, hamburgers, bacon et autres produits à base de bœuf et de porc peuvent être dégustés de temps en temps, mais ils ne doivent pas constituer l'essentiel de votre alimentation quotidienne si vous souhaitez tonifier votre corps.

1. N'oubliez pas les graisses et les céréales. Une alimentation équilibrée comprend également des graisses saines, qui favorisent la santé des organes et de la peau, tandis que les céréales fournissent des fibres et des minéraux essentiels.

   • Choisissez des grains entiers comme l'avoine, l'orge, le sarrasin et le quinoa plutôt que de la farine transformée.
   • Les noix, les avocats, l’huile d’olive, l’huile de pépins de raisin et d’autres graisses saines sont des éléments importants d’une alimentation saine.

2. Buvez de l'eau aussi souvent que possible. L’eau aide votre corps à éliminer les toxines et à maintenir l’hydratation, ce qui conduit à une apparence saine. Essayez de boire 8 verres ou plus par jour, plus si vous faites de l'exercice.

   • Essayez de ne pas boire trop d'alcool. Il provoque une rétention d'eau et a d'autres effets négatifs qui provoquent des ballonnements plutôt que du tonus.
   • Choisissez de l'eau plutôt que du soda, du jus ou du lait. L'eau pure ne contient pas de calories et est plus saine pour votre corps que toute autre boisson.

   Partie 2

   Exercices pour améliorer le tonus musculaire

   Partie 3

   Des détox qui vous mettront en forme

   1. Faire du yoga. Le yoga tonifie les muscles, mais élimine également les toxines du corps. Les toxines stockées peuvent entraîner une rétention d’eau et une prise de poids, il est donc important de s’en débarrasser si vous souhaitez tonifier votre corps.

      Essayez de jeûner. Même si votre alimentation est saine, les toxines environnementales peuvent s’accumuler dans votre corps et commencer à causer des problèmes de santé. Le jeûne est un excellent moyen de se débarrasser des toxines et de nettoyer son système digestif. Cela entraînera une augmentation de l’énergie et du tonus.

   2. Essayez d'utiliser une brosse sèche. Cette ancienne technique d’exfoliation contribue à améliorer la circulation sanguine de votre peau et aide votre corps à se débarrasser des toxines. Après quelques semaines de gommage quotidien, votre peau sera tonique et d’apparence saine. On pense également que cette technique réduit l’apparence de la cellulite.

      • Achetez une brosse corporelle à poils naturels. Commencez par vos pieds, en frottant avec fermeté vers vos hanches, en vous dirigeant toujours vers votre cœur. Continuez à vous frotter le torse, le dos et les bras.

   3. Détoxifiez votre esprit. Lorsque vous ressentez du stress, votre corps produit des hormones qui entraînent une prise de poids et une diminution du tonus. Essayez de réduire votre niveau de stress autant que possible en utilisant les méthodes suivantes :

      • Dormez suffisamment. Votre corps et votre esprit ont besoin de temps pour récupérer de votre journée de travail. Il a été démontré que le manque de sommeil entraîne une prise de poids.
      • Prenez votre temps. Si vous essayez d'intégrer des séances d'entraînement dans votre emploi du temps chargé, il vous sera plus difficile d'obtenir le ton souhaité. Si possible, abandonnez certaines activités pour avoir plus de temps pour vous concentrer sur votre santé.
      • Passez du temps dehors. Au lieu de vous détendre devant la télévision, allez vous promener et prendre l'air. Être dans la nature est bon pour votre esprit et votre corps.

Une peau saine et belle est le rêve d'absolument toutes les femmes : afin de conserver ou de restaurer sa jeunesse, son élasticité et sa douceur, nous optons pour les procédures les plus complexes, les plus coûteuses et même les plus douloureuses. Des dictons comme « la beauté exige des sacrifices », souvent répétés par les amateurs de méthodes radicales de rajeunissement, font plus de mal que de bien à la santé et à la beauté. La beauté n’exige aucun « sacrifice », y compris la beauté de la peau. Il vous suffit de prendre soin de vous régulièrement et constamment : aimer votre corps et en prendre soin doit devenir un mode de vie, et vous n'aurez alors plus à parler de « sacrifices pour la beauté ».

C'est en grande partie le teint qui détermine la beauté et la jeunesse de notre peau. Aujourd’hui, nous allons parler de la façon dont vous pouvez tonifier votre peau. Voici les meilleurs masques et crèmes faits maison pour le teint.

La peau, notre organe le plus grand et le plus patient, ne nous est pas donnée uniquement pour sa beauté. Il nous protège, comme un bouclier fiable, de nombreuses influences négatives, qui deviennent de plus en plus nombreuses - bactéries, virus, toxines, etc., et nettoie inlassablement tout le corps des déchets et des « déchets » générés par une mauvaise alimentation et un mode de vie malsain. Et seule une peau saine et au tonus normal peut remplir « parfaitement » ses fonctions de protection. C'est pourquoi il est si important de garder une peau tonique à tout moment.

Qu'est-ce que le teint

Parlons de ce qu'est un teint normal. C'est à ce moment-là que les cellules sont bien saturées d'humidité, peuvent la retenir et recevoir suffisamment d'oxygène. Ensuite, la peau maintient une turgescence normale - ce qu'on appelle la pression intracellulaire qui favorise l'hydratation des tissus, et les membranes cellulaires conservent leur élasticité. L'acide hyaluronique est très important pour le teint de la peau : en sa présence, le collagène et l'élastine sont produits normalement, l'humidité est retenue et les connexions intercellulaires restent fortes.

On pense qu’à un certain âge, à partir de 25 ans environ, l’acide hyaluronique du corps diminue, ce qui entraîne une diminution du teint de la peau. Les niveaux hormonaux jouent également un rôle ici, mais il ne vaut pas la peine de tout « blâmer » uniquement sur l'âge, comme beaucoup le font : l'état de la peau se détériore considérablement précisément à cause du mode de vie - mauvaise alimentation, manque d'activité physique et mauvaises habitudes. Le relâchement cutané à 30-35 ans n’est pas normal. Et le plus souvent, cela se produit si une personne, en raison d'un manque d'activité physique, a un corset musculaire dans son ensemble affaibli et que le derme est étiré en raison des réserves excessives de graisse accumulées dans la couche sous-cutanée.

Vous devez toujours maintenir le teint de votre peau, et après 25 ans, y prêter attention régulièrement, après avoir accepté une fois pour toutes un mode de vie sain comme norme nécessaire, n'est pas si difficile.

Afin de tonifier votre peau, gardez-la hydratée : ne la laissez pas se déshydrater en remplaçant l'eau propre par du thé, du café et toutes sortes de boissons sucrées. Il est tout à fait possible de boire 1,5 litre par jour et de maintenir l'équilibre hydrique de la peau (et avec une taille et un poids appropriés - jusqu'à 2 litres) si vous commencez la journée avec deux verres d'eau propre (pas froide), et entre repas principaux, lorsque « l'appétit s'éveille » ", buvez encore 1 à 1,5 verres.

Caractéristiques nutritionnelles pour le teint

Si les toxines s’accumulent dans les intestins, tous les processus naturels sont perturbés, notamment la circulation de l’oxygène dans les tissus. Les substances toxiques peuvent être absorbées, pénétrer dans le sang et - directement - dans les cellules du derme, c'est pourquoi la stagnation dans les intestins ne doit pas être autorisée. Et pour cela, vous devez bien manger, en éliminant tous les aliments nocifs, et ne manger que des aliments naturels, dans des combinaisons normales, sans mélanger plusieurs types de protéines et de glucides à la fois. Par exemple, il ne faut pas manger de pâtes ou de pommes de terre sautées avec de la viande grasse (escalopes, cocottes, etc.) au déjeuner et manger le tout avec un dessert sucré ou un fruit.

Quant aux graisses, le meilleur choix se porte sur les huiles végétales non raffinées et les produits contenant des AGPI (poissons de mer, fruits de mer, viandes maigres) ; Il est préférable de manger du beurre fondu, mais il doit au moins être frais et naturel. Choisissez des produits qui contiennent beaucoup de vitamines A et C, E, D et du groupe B - il existe de nombreux produits de ce type et ils sont accessibles à tous.

L'alcool et la nicotine sont de féroces ennemis de la santé et de la beauté, et la peau est très vite détruite par leurs effets : elle se déshydrate, se dessèche et perd sa tonicité. C'est clair pour tout le monde, mais il faut le rappeler : malheureusement, de nombreuses femmes et filles considèrent que fumer est la norme et boivent de l'alcool non seulement « en vacances », mais aussi « pour la compagnie », « pour se détendre », etc. .

Les régimes stricts sont toujours stressants pour le corps, il n'est donc pas nécessaire de « perdre du poids de toute urgence » : il vaut mieux maintenir constamment un poids normal. Les maladies non traitées et l’habitude de porter la maladie sur les pieds frappent durement la peau : même un rhume « banal » peut entraîner de nombreuses complications.

Comment déterminer le teint

Si le teint de la peau est normal, les membranes cellulaires conserveront leur forme à tout moment et, après des influences dirigées conduisant à une déformation, elles reviendront immédiatement à leur état d'origine. Pour vérifier cela, saisissez la peau du dos de votre main avec vos doigts, étirez-la un peu et relâchez. Si la surface de la peau est lissée immédiatement ou rapidement, la turgescence est bonne - les membranes cellulaires sont élastiques et élastiques. Si la peau ne peut pas « se remettre en forme » pendant 5 secondes ou plus, le teint de la peau est réduit et des mesures doivent être prises pour le restaurer.

Masques faits maison

La cosmétologie matérielle propose aujourd'hui de nombreuses procédures efficaces, mais il est d'abord préférable d'essayer des remèdes maison : dans la plupart des cas, ils aident parfaitement. Leur utilisation en parallèle avec des procédures anti-âge modernes est également utile : les résultats de ces dernières seront consolidés et dureront plus longtemps. Il existe de nombreuses recettes, choisissez celles qui conviennent à votre type de peau.

Nous vous proposerons des recettes de masques efficaces faits maison pour tonifier rapidement votre peau. Donc.

Masque protéiné à la farine d'avoine (riz) pour tonifier la peau. Battre le blanc cru d'un œuf jusqu'à consistance lisse avec 1 cuillère à soupe. l. farine, en ajoutant 3 gouttes d'huile essentielle de fenouil (rose). Appliquer une couche épaisse sur le visage nettoyé et laisser sécher complètement. Laver à l'eau tiède.

Masque à la gélatine pour l'élasticité de la peau. Eau tiède (0,5 cuillère à soupe) diluer 1 cuillère à soupe. l. gélatine et placer au bain-marie pendant 30 secondes, puis retirer du feu, ajouter 1 cuillère à soupe. l. farine et kéfir, mélanger et laisser refroidir. Le masque refroidi est appliqué sur le visage en couche épaisse, après avoir lubrifié la peau avec une crème hydratante. Laisser agir 20 minutes, rincer à l'eau tiède.

Après 50 ans, les masques qui gardent la peau tonique, avec des huiles, c'est bien. Un masque simple : l'huile de coco fondue (15 g) est mélangée à de la poudre de cacao (10 g), ajoutez une pincée de cannelle. Le masque est conservé 15 à 20 minutes ; Avant de l'appliquer, lavez avec de l'eau de concombre (la pulpe de concombre frais râpé est versée avec 200 à 300 ml d'eau pendant 15 à 20 minutes) et il est recommandé de laver le masque avec une décoction de plantain. Enfin, il est bon d’appliquer un peu d’huile d’olive pure sur votre visage.

La meilleure crème DIY

La crème maison selon la recette ci-dessous est considérée par beaucoup comme universelle : avec une utilisation régulière, elle redonne élasticité et tonicité à la peau. Vous aurez besoin de crème sure riche en matières grasses (200 g), de jus de citron (d'un citron entier), d'eau de rose (100 ml), 3 c. l. jus de concombre, jaunes crus (2 pcs.), vitamine E de pharmacie (10 gouttes), huile essentielle de citron et d'orange (pamplemousse, bergamote, etc.) - 5 gouttes chacune. Les ingrédients sont soigneusement et lentement mélangés jusqu'à consistance lisse, et de l'alcool est ajouté à la toute fin afin que la crème puisse être conservée au réfrigérateur jusqu'à six mois. Utilisez la crème une fois par jour : appliquez sur un visage nettoyé et au bout d'un moment retirez l'excédent avec une serviette ou un disque cosmétique.

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Disons-le tout de suite : pour faire des exercices même simples avec bénéfice, et ne pas faire rire les autres, il faut le faire correctement. L'équipe du programme "Miracle of Technology" sur NTV a demandé à la reine des barres asymétriques, la légendaire gymnaste Svetlana Khorkina, ainsi qu'au médecin en chef de l'équipe nationale russe de football, Eduard Bezuglov, de donner des conseils professionnels. Voici ce qu'ils recommandent.

Cent

Le Cent est l’un des exercices populaires pour les muscles abdominaux du système Pilates. D’ailleurs, c’est bon pour échauffer ses muscles avant quelque chose de sérieux. Vous devez vous allonger sur le dos, plier les jambes, les omoplates ne touchent pas le tapis, le menton levé, appuyer le bas du dos contre le sol, tendre les abdominaux et rentrer le ventre. Et balancez vos paumes vers le bas, comme si vous frappiez l'air. Les muscles abdominaux sont très résistants, ils « aiment » donc un grand nombre de répétitions. Comme le nom de l’exercice l’indique, vous devez effectuer 100 « coups de poing ». Ceci est d'ailleurs également utile pour brûler les graisses dans la région abdominale. Et si vos abdominaux sont déjà forts et que cent ne vous semblent pas suffisants, vous pouvez répéter cette fois, mais avec les jambes tendues à un angle de 45 degrés. Eduard Bezuglov estime que cet exercice implique presque tous les groupes musculaires, enfin, sauf probablement les muscles du mollet et du mollet, et qu'il peut être effectué par des personnes ayant presque n'importe quel niveau de santé. Bien sûr, il faut aussi faire correctement les « crunchs » classiques pour les abdominaux : arrondissez le dos, ne tirez pas sur votre cou (gardez vos mains sur vos tempes) et appuyez le plus fort possible le bas du dos et les pieds contre le sol. . Alors cet exercice, et pas seulement la « centaine », montrera un effet étonnant !

Chaise haute

Populaire

Au numéro 2 de la liste des « miracles simples », nos experts ont placé une « chaise ». Ce sont presque des squats, mais avec moins de charge sur les articulations du genou, qui souffrent beaucoup des squats réguliers. En règle générale, la « chaise » est exécutée contre un mur, en appuyant fermement sur votre dos et en pliant les genoux à 90 degrés, comme si vous étiez assis sur une chaise invisible. Mais vous pouvez le faire sans soutien, de cette façon les muscles des fesses et du dos sont mieux travaillés. Remarque importante : vous ne pouvez pas arrondir le dos ici ! Du coccyx à la couronne, le corps doit être droit, le bassin doit être profondément retiré. Comme pour les squats réguliers, gardez vos genoux au-dessus de vos orteils et vos mains près de votre tête ou étendues vers l'avant. Eduard pense que presque tous les muscles sont sollicités ici : le torse, le tronc, les membres inférieurs. Mais Svetlana Khorkina ne fabrique pas de chaise, c'est trop facile pour elle. Mais les squats réguliers (pieds écartés d’une largeur d’un pied) sont parfaits. Mais il est important que vos talons ne quittent pas le sol. En général, bien sûr, la "chaise" peut être rendue plus compliquée - réalisée avec des haltères ou en levant alternativement les jambes, en les maintenant en poids. Vous devez « vous asseoir sur une chaise » pendant que vous en avez la force, en moyenne 1 à 2 minutes, et de préférence faire 3 à 5 séries.

Des pompes

Des pompes! Cet exercice, familier depuis l’école, peut faire beaucoup. Après tout, les pompes peuvent être non seulement classiques, mais aussi à genoux sur le sol, debout depuis un mur, depuis une table, depuis une chaise et depuis une chaise à l'envers, depuis un banc, avec un saut, avec une position étroite ou très large des mains, et même sur une main et une jambe ! Bezuglov dit : « Un excellent exercice, assez sûr, la seule chose que je recommanderais est de le faire en mode sans douleur, sans activer le mode dit « homme ». Presque tous les muscles du torse, des jambes, du tronc, etc. sont impliqués. Lorsque vous faites des pompes, votre corps doit être sur une seule ligne, aucune flexion ou, à l'inverse, une « bosse de chat » ne doit être incluse. Une très grande charge tombe sur l'articulation de l'épaule. Il n’y a rien de mal à cela, mais très souvent, les muscles de la coiffe des rotateurs qui entourent l’articulation de l’épaule peuvent devenir enflammés pendant ces exercices. Pendant les pompes, les muscles abdominaux doivent être contractés, les fesses doivent être tendues et les bras doivent être positionnés clairement sous l'articulation de l'épaule. Choisissez la méthode que vous préférez et effectuez environ 3 à 5 séries de 10 à 15 fois, et vous pouvez le faire n'importe où, même dans la cuisine pendant la préparation du petit-déjeuner.

Sauteur

Le numéro quatre est un exercice cardio classique appelé « jumper ». Il semble très simple, mais il fonctionne tout simplement comme par magie, renforçant le muscle cardiaque et les vaisseaux sanguins. Il brûle également environ 200 kilocalories en seulement 15 minutes ! Position de départ : jambes jointes, bras le long du corps. Puis, en même temps, levez les bras au-dessus de votre tête et sautez en écartant les jambes légèrement plus larges que vos épaules. Revenez rapidement à la position de départ. Le médecin ajoute que les muscles des membres inférieurs, le tronc et, bien sûr, les muscles de la ceinture scapulaire supérieure, les muscles de la coiffe des rotateurs et les muscles trapèzes travaillent. Le plus important ici est de ne pas sauter trop haut, vous ne pouvez pas atterrir sur les jambes droites, elles doivent toujours être légèrement pliées, vous devez avoir un ressort. Cet exercice est inclus dans certaines formations militaires étrangères car il améliore l’endurance. Si vous faites au moins 20 sauts, votre vitalité augmentera considérablement !

Planche

Planche latérale sur l'avant-bras, sur un bras tendu, avec levée des bras et des jambes opposés. Edward prévient : « La ligne du corps doit être droite. Pas d'arcs, pas d'affaissement. Il n’y aura pas d’affaissement si vous prenez soin de vos fesses et de vos muscles abdominaux. La planche ne peut pas faire de mal. Eh bien, si vous le faites de manière complètement laxiste et que vous le faites pendant une longue période, une sorte d'inflammation des tendons peut survenir, puisque vous êtes en mode statique pendant une longue période, le muscle peut avoir des spasmes. Il n’y a rien d’effrayant, il suffit d’être attentif. Tout d’abord, essayez de rester debout pendant 30 secondes. À maintes reprises, progressivement, en ajoutant 15 secondes chaque jour, vous pouvez apprendre à rester debout sur la planche pendant deux, trois ou même 10 minutes ! Svetlana Khorkina ajoute : « Eh bien, je n'appelle pas ça une planche, mais j'appelle ça couché sur les avant-bras. Et c'est facile pour moi. Je ne sais pas pour les autres.

Regardez l'émission « Miracle of Technology » le dimanche à 11h05. Le projet parlera des derniers développements scientifiques et technologies qui peuvent changer ou sont déjà en train de changer nos vies. L'auteur du projet, Sergei Malozyomov, est toujours au courant des dernières recherches scientifiques et est l'un des premiers à être informé des découvertes importantes. Surtout pour les téléspectateurs de NTV, il teste, avec des experts et des héros, des appareils électroménagers modernes, des appareils de cuisine, des gadgets électroniques et étudie également les nouveaux développements médicaux.