एक कुर्सी पर बिताया गया कार्य दिवस और गैजेट स्क्रीन के सामने निष्क्रिय शाम का विश्राम एक आधुनिक व्यक्ति के लिए एक विशिष्ट दिन के मुख्य घटक हैं। हालाँकि, कई मामलों में एक गतिहीन जीवन शैली न केवल आकृति को प्रभावित करती है, बल्कि शरीर की प्रत्येक प्रणाली की स्थिति को भी प्रभावित करती है। इसलिए, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि हर कोई शारीरिक गतिविधि के कुछ प्रकार चुनें और सप्ताह में तीन बार उन्हें कम से कम आधा घंटा समर्पित करें।
यह समझते हुए कि वर्कआउट चुनना आसान और समय लेने वाला मामला नहीं है, साइट ने आपके लिए घर पर आपके शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए सरल अभ्यासों का एक सेट चुना है, जिसमें 10 मिनट लगेंगे और आप एक महीने में परिणाम देख सकेंगे।
घर पर पूरे शरीर की कसरत के लिए 7 व्यायाम
नीचे वर्णित व्यायाम उन लोगों के लिए बिल्कुल सही हैं जो बिना जिम जाने या बहुत अधिक समय बिताए बिना शरीर की सभी मांसपेशियों को टोन करना चाहते हैं।
कॉम्प्लेक्स में 7 सरल अभ्यास शामिल हैं।नीचे हम और अधिक विस्तार से देखेंगे:
- व्यायाम तकनीक;
- 4 सप्ताह के लिए प्रशिक्षण योजना.
यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो साइट अनुशंसा करती है कि आप व्यायाम करते समय अपने डॉक्टर से परामर्श लें, जो आपको संभावित प्रतिबंधों और मतभेदों के बारे में बताएगा।
10 मिनट की शारीरिक कसरत के लिए व्यायाम तकनीक
काष्ठफलक
नितंबों, पीठ और भुजाओं की मांसपेशियों को टोन करने के लिए प्लैंक एक उत्कृष्ट व्यायाम है। आप जितनी देर तक प्लैंक स्थिति में रह सकेंगे, उतना बेहतर होगा। शुरुआती लोग 15 सेकंड से शुरू कर सकते हैं, धीरे-धीरे निष्पादन समय बढ़ा सकते हैं। मुख्य बात सही निष्पादन तकनीक है:
- अपने पेट के बल फर्श पर लेटें;
- अपने हाथ बंद करो;
- अपनी कोहनियों को अपने कंधों की सीध में अपनी छाती के नीचे रखें;
- अपनी कोहनियों और पैर की उंगलियों पर झुकते हुए, अपने शरीर को ऊपर उठाएं;
- शरीर को एक सीधी रेखा बनानी चाहिए।
पुश अप
बाजुओं और छाती की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए पुश-अप एक आदर्श व्यायाम है। पुश-अप्स करने के लिए आपको आवश्यकता होगी:
- अपने पेट के बल फर्श पर लेटें;
- अपने हाथों को अपनी छाती के नीचे, कंधे की चौड़ाई पर रखें;
- अपनी हथेलियों पर झुकते हुए, अपने शरीर को ऊपर उठाएं ताकि यह फर्श के समानांतर हो;
- आरंभिक स्थिति पर लौटें।
हर कोई तुरंत क्लासिक पुश-अप्स नहीं कर सकता। आप हल्के संस्करण से शुरुआत कर सकते हैं: अपने घुटनों को फर्श पर रखकर और पैरों को टखनों पर क्रॉस करके पुश-अप्स करें।
स्क्वाट
जब सही ढंग से प्रदर्शन किया जाता है, तो स्क्वाट पैरों और नितंबों के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम है। स्क्वैट्स करने की तकनीक सरल है, लेकिन इसकी अपनी बारीकियाँ हैं:
- पैर कंधे की चौड़ाई से थोड़े चौड़े होने चाहिए;
- बैठते समय, सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों से आगे न बढ़ें;
- पीठ सीधी होनी चाहिए;
- आपके कूल्हे आपके घुटनों से नीचे होने चाहिए।
मेडिसिन बॉल से क्रंचेस
अपनी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए इस व्यायाम को करने के लिए, आपको एक मेडिसिन बॉल की आवश्यकता होगी:
- खड़े होने की स्थिति में, अपनी पीठ को दीवार से सटाकर रखें;
- अपने घुटने मोड़ें;
- अपने घुटनों को थोड़ा बाहर की ओर मोड़ें;
- दवा की गेंद को छाती के स्तर पर पकड़ें;
- धीरे-धीरे अपने शरीर को एक तरफ से दूसरी तरफ मोड़ें।
पैर और हाथ ऊपर उठते हैं
यह व्यायाम जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। कार्यान्वयन:
- चारों तरफ खड़े हो जाओ;
- एक पैर को सीधा करें और पीछे ले जाएं;
- साथ ही, हाथ को अपने पैर के विपरीत सीधे अपने सामने फैलाएं;
- 5 सेकंड के लिए रुकें;
- आईपी पर लौटें;
"मृत बग"
खौफनाक नाम के बावजूद, यह व्यायाम मांसपेशी कोर्सेट को पूरी तरह से मजबूत करता है। इसे इस प्रकार किया जाता है:
- अपनी पीठ के बल लेटें;
- अपने पैरों को घुटनों से मोड़कर फर्श से सीधा ऊपर उठाएं;
- अपनी बाहों को सीधा करें और अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें;
- एक साथ अपने हाथ और संबंधित पैर को लगभग फर्श पर नीचे लाएं;
- आईपी पर लौटें;
- अंगों के दूसरे जोड़े के साथ दोहराएँ।
पैर अपहरण के साथ नीचे की ओर मुंह करने वाला कुत्ता
प्रसिद्ध डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग आसन पर आधारित यह व्यायाम आपको अपने कोर, कूल्हों और नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति देगा:
- अधोमुखी कुत्ते की स्थिति में आ जाएँ;
- फोटो में दिखाए अनुसार एक पैर ऊपर उठाएं;
- अपना पैर नीचे करें और इसे अपनी छाती पर लाएँ;
- आईपी पर लौटें;
- दूसरे पैर से दोहराएँ।
एक महीने के लिए 7 व्यायामों का वर्कआउट प्लान
पहले हफ्ते- 6 दिनों के लिए करें:
- तख़्त - 2 मिनट;
- पुश-अप्स - 1 मिनट;
- स्क्वैट्स - 1 मिनट;
- पैर और हाथ लिफ्ट - 1 मिनट;
- "मृत बग" - 1 मिनट;
- पैर अपहरण के साथ "नीचे की ओर मुंह करने वाला कुत्ता" - 1 मिनट;
- मेडिसिन बॉल से क्रंचेज - 1 मिनट;
- प्लैंक - 2 मिनट.
व्यायाम के बीच 10 सेकंड का आराम करें।
दूसरा सप्ताह - 6 दिनों के लिए करें:
पहले दृष्टिकोण:
- तख़्त - 3 मिनट;
- "मृत बग" - 3 मिनट;
- पैर अपहरण के साथ "नीचे की ओर मुंह करने वाला कुत्ता" - 3 मिनट।
दूसरा दृष्टिकोण:
- मेडिसिन बॉल क्रंचेज - 3 मिनट;
- पुश-अप्स - 3 मिनट;
- स्क्वैट्स - 3 मिनट;
- पैर और हाथ उठाना - 3 मिनट।
व्यायाम के बीच 15 सेकंड का आराम करें।
तीसरा सप्ताह- पहले सप्ताह के लिए योजना दोहराएं।
चौथा सप्ताह- दूसरे सप्ताह के लिए योजना दोहराएं।
दिन में केवल 10 मिनट से शुरू करके, सरल पूर्ण-शरीर वर्कआउट करके, आप अपने शरीर को टोन कर सकते हैं और इसे लंबे, अधिक गहन वर्कआउट के लिए तैयार कर सकते हैं!
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क्या आप अपने शरीर को मजबूत, तेज़ और स्वस्थ बनाना चाहते हैं? अपने शरीर को टोन करने का मतलब सिर्फ वजन कम करना नहीं है; जब आपका शरीर सुडौल होता है, तो आपके पास अधिक ऊर्जा होती है, आपका दिमाग साफ होता है और आपका आत्मविश्वास बढ़ता है क्योंकि आप बेहतर स्थिति में होते हैं। अब शुरू हो जाओ!
कदम
भाग ---- पहला
स्वस्थ आहार की आदतें- खूब मछलियाँ खायें। मछली में आपके लिए आवश्यक सभी प्रोटीन के साथ-साथ आवश्यक फैटी एसिड भी होते हैं जो आपके शरीर को मजबूत और दुबला रखने में मदद करेंगे।
- बीन्स और टोफू खाएं. यदि आप शाकाहारी हैं, तो आपको आवश्यक सारा प्रोटीन प्राप्त करने के लिए चने, काली बीन्स, फवा बीन्स और अन्य फलियाँ खाएं। टोफू एक और स्वस्थ विकल्प है।
- रेड मीट कम मात्रा में खाएं। स्टेक, हैमबर्गर, बेकन और अन्य बीफ़ और पोर्क उत्पादों का समय-समय पर आनंद लिया जा सकता है, लेकिन यदि आप अपने शरीर को टोन करना चाहते हैं तो इन्हें आपके दैनिक आहार का मुख्य हिस्सा नहीं बनाना चाहिए।
-
वसा और अनाज के बारे में मत भूलना।संतुलित आहार में स्वस्थ वसा भी शामिल होती है, जो अंग और त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है, जबकि अनाज फाइबर और आवश्यक खनिज प्रदान करते हैं।
- प्रसंस्कृत आटे के बजाय साबुत अनाज जैसे जई, जौ, एक प्रकार का अनाज और क्विनोआ चुनें।
- मेवे, एवोकाडो, जैतून का तेल, अंगूर के बीज का तेल और अन्य स्वस्थ वसा स्वस्थ आहार के महत्वपूर्ण घटक हैं।
-
जितनी बार संभव हो पानी पियें।पानी आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और जलयोजन बनाए रखने में मदद करता है, जिससे दोनों स्वस्थ दिखते हैं। एक दिन में 8 या अधिक गिलास पीने का प्रयास करें, यदि आप व्यायाम करते हैं तो इससे भी अधिक।
- कोशिश करें कि बहुत अधिक शराब न पियें। यह जल प्रतिधारण का कारण बनता है और इसके अन्य नकारात्मक प्रभाव होते हैं जो टोन के बजाय सूजन का कारण बनते हैं।
- सोडा, जूस या दूध की जगह पानी चुनें। शुद्ध पानी में कोई कैलोरी नहीं होती है और यह किसी भी अन्य पेय की तुलना में आपके शरीर के लिए अधिक स्वास्थ्यवर्धक होता है।
भाग 2
मांसपेशियों की टोन में सुधार के लिए व्यायामभाग 3
विषहरण जो आपको आकार में लाएगा-
योग करें।योग न केवल मांसपेशियों को टोन करता है, बल्कि शरीर से विषाक्त पदार्थों को भी बाहर निकालता है। संग्रहित विषाक्त पदार्थों से जल प्रतिधारण और वजन बढ़ सकता है, इसलिए यदि आप अपने शरीर को टोन करना चाहते हैं तो उनसे छुटकारा पाना महत्वपूर्ण है।
उपवास का प्रयास करें.इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका आहार कितना स्वस्थ है, पर्यावरण से विषाक्त पदार्थ आपके शरीर में जमा हो सकते हैं और स्वास्थ्य समस्याएं पैदा करना शुरू कर सकते हैं। उपवास विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने और आपके पाचन तंत्र को साफ करने का एक शानदार तरीका है। इससे ऊर्जा और स्वर में वृद्धि होगी।
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सूखे ब्रश का उपयोग करने का प्रयास करें।यह प्राचीन एक्सफ़ोलिएशन तकनीक आपकी त्वचा में रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करती है और आपके शरीर को विषाक्त पदार्थों से छुटकारा दिलाने में मदद करती है। कुछ हफ्तों तक रोजाना स्क्रब करने के बाद आपकी त्वचा टोन और स्वस्थ दिखने लगेगी। ऐसा माना जाता है कि यह तकनीक सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करती है।
- प्राकृतिक ब्रिसल्स वाला बॉडी ब्रश खरीदें। अपने पैरों से शुरू करें, अपने कूल्हों की ओर मजबूती से रगड़ते हुए, हमेशा अपने हृदय की ओर बढ़ते हुए। अपने धड़, पीठ और भुजाओं को रगड़ना जारी रखें।
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अपने दिमाग को डिटॉक्सिफाई करें.जब आप तनाव का अनुभव करते हैं, तो आपका शरीर हार्मोन का उत्पादन करता है जो वजन बढ़ाने और टोन में कमी का कारण बनता है। निम्नलिखित तरीकों का उपयोग करके अपने तनाव के स्तर को यथासंभव कम करने का प्रयास करें:
- पर्याप्त नींद। आपके शरीर और दिमाग को आपके कार्यदिवस से उबरने के लिए समय की आवश्यकता होती है। यह देखा गया है कि नींद की कमी से वजन बढ़ता है।
- पर्याप्त समय लो। यदि आप अपने व्यस्त कार्यक्रम में वर्कआउट को शामिल करने का प्रयास करते हैं, तो आपके लिए वांछित स्वर प्राप्त करना अधिक कठिन होगा। यदि संभव हो, तो कुछ गतिविधियाँ छोड़ दें ताकि आपको अपने स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अधिक समय मिल सके।
- बाहर समय बिताएं. टीवी के सामने आराम करने के बजाय टहलने जाएं और ताजी हवा लें। प्रकृति में रहना आपके दिमाग और शरीर दोनों के लिए अच्छा है।
आप जितना सोचते हैं उससे अधिक सब्जियां खाएं।आपने सुना है कि आपको अपनी सब्जियाँ खानी चाहिए; अब इस सलाह पर ध्यान देने का समय आ गया है। सब्जियाँ आपके शरीर को आवश्यक विटामिन प्रदान करती हैं, वे पाचन में सहायता करती हैं, अतिरिक्त नमी प्रदान करती हैं, और बहुत अधिक कैलोरी के बिना पौष्टिक होती हैं। यदि आपके भोजन में मुख्य रूप से सब्जियां शामिल हैं, तो इससे आपको तेजी से स्वस्थ होने में मदद मिलेगी।
अपने शरीर को फल खिलाएं।ताजे फल आपके शरीर को स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक पोषक तत्व, पानी और फाइबर प्राप्त करने का एक और शानदार तरीका है। सुनिश्चित करें कि आपको दिन में कई बार भोजन मिले, जब भी संभव हो मौसमी फल चुनें।
दुबला प्रोटीन चुनें.मांसपेशियों की टोन प्राप्त करने के लिए, आपको अपने शरीर को भरपूर मात्रा में लीन प्रोटीन खिलाने की आवश्यकता होगी। प्रोटीन जानवरों से आ सकता है, लेकिन सब्जियों, फलियां और नट्स में भी पाया जाता है।
स्वस्थ और सुंदर त्वचा बिल्कुल सभी महिलाओं का सपना होता है: इसकी यौवन, लोच और चिकनाई को बनाए रखने या बहाल करने के लिए, हम सबसे जटिल, महंगी और यहां तक कि दर्दनाक प्रक्रियाओं पर निर्णय लेते हैं। "सुंदरता के लिए बलिदान की आवश्यकता होती है" जैसी कहावतें, जो अक्सर कट्टरपंथी कायाकल्प विधियों के प्रेमियों द्वारा दोहराई जाती हैं, स्वास्थ्य और सुंदरता को लाभ की तुलना में अधिक नुकसान पहुंचाती हैं। सुंदरता के लिए त्वचा की सुंदरता सहित किसी भी "बलिदान" की आवश्यकता नहीं होती है। आपको बस नियमित रूप से और लगातार अपना ख्याल रखने की जरूरत है: अपने शरीर से प्यार करना और उसकी देखभाल करना जीवन का एक तरीका बन जाना चाहिए, और फिर आपको "सुंदरता के लिए बलिदान" के बारे में बात नहीं करनी पड़ेगी।
अधिकांश भाग के लिए, यह रंग ही है जो हमारी त्वचा की सुंदरता और यौवन को निर्धारित करता है। आज हम बात करेंगे कि आप अपनी त्वचा को कैसे टोन कर सकते हैं। यहां त्वचा की रंगत के लिए सर्वोत्तम घरेलू मास्क और क्रीम हैं।
त्वचा, हमारा सबसे बड़ा और सबसे धैर्यवान अंग, हमें केवल सुंदरता के लिए ही नहीं दिया गया है। यह, एक विश्वसनीय ढाल की तरह, हमें कई नकारात्मक प्रभावों से बचाता है, जो अब अधिक से अधिक होते जा रहे हैं - बैक्टीरिया, वायरस, विषाक्त पदार्थ, आदि, और पूरे शरीर को अपशिष्ट उत्पादों और खराब पोषण से उत्पन्न "अपशिष्ट" से साफ करता है। एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली. और केवल सामान्य टोन वाली स्वस्थ त्वचा ही सुरक्षात्मक कार्य "पूरी तरह से" कर सकती है। इसलिए अपनी त्वचा को हर समय टोन्ड रखना बहुत महत्वपूर्ण है।
त्वचा का रंग क्या है
आइए बात करते हैं कि सामान्य त्वचा का रंग कैसा होता है। ऐसा तब होता है जब कोशिकाएं नमी से अच्छी तरह संतृप्त होती हैं, इसे बरकरार रख सकती हैं और पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त कर सकती हैं। तब त्वचा सामान्य स्फीति बनाए रखती है - तथाकथित इंट्रासेल्युलर दबाव जो ऊतक जलयोजन को बढ़ावा देता है, और कोशिका झिल्ली लोच बनाए रखती है। हयालूरोनिक एसिड त्वचा की रंगत के लिए बहुत महत्वपूर्ण है: इसकी उपस्थिति में, कोलेजन और इलास्टिन का उत्पादन सामान्य रूप से होता है, नमी बरकरार रहती है और अंतरकोशिकीय संबंध मजबूत रहते हैं।
ऐसा माना जाता है कि एक निश्चित उम्र में, लगभग 25 वर्ष की आयु से, शरीर का अपना हयालूरोनिक एसिड कम हो जाता है, और इससे त्वचा की रंगत में कमी आती है। हार्मोनल स्तर भी यहां एक भूमिका निभाते हैं, लेकिन हर चीज के लिए सिर्फ उम्र को "दोष देना" उचित नहीं है, जैसा कि कई लोग करते हैं: जीवनशैली के कारण त्वचा की स्थिति काफी खराब हो जाती है - खराब पोषण, शारीरिक गतिविधि की कमी और बुरी आदतें। 30-35 साल की उम्र में त्वचा का ढीला होना सामान्य बात नहीं है। और अधिक बार ऐसा तब होता है जब किसी व्यक्ति में शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण पूरी तरह से कमजोर मांसपेशी कोर्सेट होता है, और चमड़े के नीचे की परत में जमा होने वाले अतिरिक्त वसा भंडार के कारण त्वचा में खिंचाव होता है।
आपको त्वचा की रंगत हमेशा बरकरार रखनी चाहिए और 25 साल की उम्र के बाद नियमित रूप से इस पर ध्यान देना, हमेशा के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली को आवश्यक मानदंड के रूप में स्वीकार करना इतना मुश्किल नहीं है।
अपनी त्वचा को टोन करने के लिए, इसे हाइड्रेटेड रखें: चाय, कॉफी और सभी प्रकार के मीठे पेय के साथ साफ पानी की जगह इसे निर्जलित न होने दें। यदि आप दिन की शुरुआत दो गिलास साफ (ठंडा नहीं) पानी के साथ करते हैं, तो प्रति दिन 1.5 लीटर पीना और त्वचा में पानी का संतुलन बनाए रखना (और उचित ऊंचाई और वजन के साथ - 2 लीटर तक) बनाए रखना काफी संभव है। मुख्य भोजन, जब "भूख जागती है", तो 1-1.5 गिलास और पियें।
त्वचा की रंगत के लिए पोषण संबंधी विशेषताएं
यदि आंतों में विषाक्त पदार्थ जमा हो जाते हैं, तो ऊतकों में ऑक्सीजन के संचलन सहित सभी प्राकृतिक प्रक्रियाएं बाधित हो जाती हैं। विषाक्त पदार्थ अवशोषित हो सकते हैं, रक्त में प्रवेश कर सकते हैं और - सीधे - त्वचा की कोशिकाओं में, इसलिए आंतों में ठहराव की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। और इसके लिए आपको सही भोजन करना होगा, सभी हानिकारक खाद्य पदार्थों को खत्म करना होगा, और केवल प्राकृतिक भोजन खाना होगा, सामान्य संयोजन में, एक समय में कई प्रकार के प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को मिलाए बिना। उदाहरण के लिए, आपको दोपहर के भोजन में वसायुक्त मांस (कटलेट, कैसरोल इत्यादि) के साथ पास्ता या तले हुए आलू नहीं खाना चाहिए और यह सब किसी मीठी मिठाई या फल के साथ खाना चाहिए।
वसा के लिए, सबसे अच्छा विकल्प अपरिष्कृत वनस्पति तेल और पीयूएफए (समुद्री मछली, समुद्री भोजन, दुबला मांस) वाले उत्पाद हैं; मक्खन को पिघलाकर खाना बेहतर है, लेकिन कम से कम वह ताज़ा और प्राकृतिक होना चाहिए। ऐसे उत्पाद चुनें जिनमें बहुत सारे विटामिन ए और सी, ई, डी और समूह बी हों - ऐसे बहुत सारे उत्पाद हैं और वे सभी के लिए उपलब्ध हैं।
शराब और निकोटीन स्वास्थ्य और सुंदरता के भयंकर दुश्मन हैं, और उनके प्रभाव से त्वचा बहुत जल्दी नष्ट हो जाती है: यह निर्जलित हो जाती है, सूख जाती है और अपना रंग खो देती है। यह हर किसी के लिए स्पष्ट है, लेकिन हमें खुद को याद दिलाना होगा: दुर्भाग्य से, कई महिलाएं और लड़कियां धूम्रपान को आदर्श मानती हैं, और वे न केवल "छुट्टियों पर", बल्कि "कंपनी के लिए", "विश्राम के लिए" आदि भी शराब पीती हैं। .
सख्त आहार हमेशा शरीर के लिए तनावपूर्ण होता है, इसलिए "तत्काल वजन कम करने" की कोई आवश्यकता नहीं है: लगातार सामान्य वजन बनाए रखना बेहतर है। अनुपचारित बीमारियाँ और अपने पैरों पर बीमारी ले जाने की आदत त्वचा पर बहुत बुरा प्रभाव डालती है: यहाँ तक कि एक "सामान्य" सर्दी भी कई जटिलताओं का कारण बन सकती है।
त्वचा का रंग कैसे निर्धारित करें
यदि त्वचा का रंग सामान्य है, तो कोशिका झिल्ली हर समय अपना आकार बनाए रखेगी, और विरूपण की ओर ले जाने वाले निर्देशित प्रभावों के बाद, वे तुरंत अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाएंगी। इसे जांचने के लिए, अपने हाथ के पीछे की त्वचा को अपनी उंगलियों से पकड़ें, थोड़ा खींचें और छोड़ें। यदि त्वचा की सतह को तुरंत या जल्दी से चिकना कर दिया जाता है, तो स्फीति अच्छी होती है - कोशिका झिल्ली लचीली और लचीली होती है। यदि त्वचा 5 सेकंड या उससे अधिक समय तक "आकार में नहीं आ पाती", तो त्वचा का रंग कम हो जाता है, और इसे बहाल करने के लिए उपाय किए जाने चाहिए।
घर का बना मास्क
हार्डवेयर कॉस्मेटोलॉजी आज कई प्रभावी प्रक्रियाएं प्रदान करती है, लेकिन पहले घरेलू उपचार आज़माना बेहतर है: ज्यादातर मामलों में वे पूरी तरह से मदद करते हैं। आधुनिक एंटी-एजिंग प्रक्रियाओं के समानांतर उनका उपयोग करना भी उपयोगी है: बाद के परिणाम समेकित होंगे और लंबे समय तक रहेंगे। कई नुस्खे हैं, उन्हें चुनें जो आपकी त्वचा के प्रकार के अनुरूप हों।
हम आपकी त्वचा को जल्दी टोन करने के लिए घरेलू प्रभावी मास्क की रेसिपी प्रदान करेंगे। इसलिए।
त्वचा को टोन करने के लिए दलिया (चावल) के आटे के साथ प्रोटीन मास्क। एक अंडे के कच्चे सफेद भाग को 1 बड़े चम्मच से चिकना होने तक फेंटें। एल आटा, सौंफ़ (गुलाब) आवश्यक तेल की 3 बूँदें मिलाएँ। साफ चेहरे पर एक मोटी परत लगाएं और पूरी तरह सूखने तक छोड़ दें। गर्म पानी से धोएं।
त्वचा की लोच के लिए जिलेटिन युक्त मास्क। गर्म पानी (0.5 बड़ा चम्मच) 1 बड़ा चम्मच पतला करें। एल जिलेटिन और 30 सेकंड के लिए पानी के स्नान में रखें, फिर गर्मी से हटा दें, 1 बड़ा चम्मच डालें। एल आटा और केफिर मिलाएं और ठंडा होने के लिए रख दें। त्वचा को मॉइस्चराइज़र से चिकना करने के बाद, ठंडा मास्क चेहरे पर एक मोटी परत में लगाया जाता है। 20 मिनट के लिए छोड़ दें, गर्म पानी से धो लें।
50 वर्षों के बाद, त्वचा को टोन रखने वाले तेल युक्त मास्क अच्छे होते हैं। एक साधारण मास्क: पिघला हुआ नारियल तेल (15 ग्राम) कोको पाउडर (10 ग्राम) के साथ मिलाएं, एक चुटकी दालचीनी मिलाएं। मास्क को 15-20 मिनट तक रखा जाता है; इसे लगाने से पहले, खीरे के पानी से धो लें (कसा हुआ ताजा खीरे का गूदा 200-300 मिलीलीटर पानी में 15-20 मिनट के लिए डाला जाता है), और मास्क को केले के काढ़े से धोने की सलाह दी जाती है। अंत में, अपने चेहरे पर थोड़ा सा शुद्ध जैतून का तेल लगाना अच्छा है।
सबसे अच्छी DIY क्रीम
नीचे दी गई रेसिपी के अनुसार घरेलू क्रीम को कई लोग सार्वभौमिक मानते हैं: नियमित उपयोग के साथ, यह त्वचा की लोच और टोन को बहाल करता है। आपको उच्च वसा वाली खट्टा क्रीम (200 ग्राम), नींबू का रस (एक पूरे नींबू से), गुलाब जल (100 मिली), 3 बड़े चम्मच की आवश्यकता होगी। एल खीरे का रस, कच्ची जर्दी (2 पीसी।), फार्मेसी विटामिन ई (10 बूंदें), नींबू और संतरे का आवश्यक तेल (अंगूर, बरगामोट, आदि) - 5 बूंदें प्रत्येक। सामग्री को सावधानीपूर्वक और धीरे-धीरे चिकना होने तक मिलाया जाता है, और सबसे अंत में अल्कोहल मिलाया जाता है ताकि क्रीम को रेफ्रिजरेटर में छह महीने तक संग्रहीत किया जा सके। दिन में एक बार क्रीम का उपयोग करें: साफ चेहरे पर लगाएं और थोड़ी देर बाद कॉस्मेटिक नैपकिन या डिस्क से अतिरिक्त हटा दें।
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आइए तुरंत कहें: सरल व्यायामों को भी लाभ के साथ करने के लिए, और दूसरों को हँसाने के लिए नहीं, आपको इसे सही ढंग से करने की आवश्यकता है। एनटीवी पर "मिरेकल ऑफ टेक्नोलॉजी" कार्यक्रम की टीम ने समानांतर बार की रानी, महान जिमनास्ट स्वेतलाना खोरकीना, साथ ही रूसी राष्ट्रीय फुटबॉल टीम के मुख्य चिकित्सक, एडुआर्ड बेजुग्लोव से पेशेवर सलाह देने के लिए कहा। यहां बताया गया है कि वे क्या अनुशंसा करते हैं।
सौ
पिलेट्स प्रणाली में पेट की मांसपेशियों के लिए द हंड्रेड लोकप्रिय व्यायामों में से एक है। वैसे, किसी गंभीर चीज़ से पहले अपनी मांसपेशियों को गर्म करना अच्छा है। आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, अपने पैरों को मोड़ें, कंधे के ब्लेड चटाई को न छुएं, ठुड्डी ऊपर की ओर दिखे, अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाएं, अपने पेट पर दबाव डालें और अपने पेट को अंदर खींचें। और अपनी हथेलियों को नीचे झुकाएं, जैसे कि हवा में मुक्का मार रहे हों। पेट की मांसपेशियां बहुत टिकाऊ होती हैं, इसलिए वे बड़ी संख्या में दोहराव को "पसंद" करती हैं। जैसा कि व्यायाम के नाम से पता चलता है, आपको 100 "घूंसे" लगाने होंगे। वैसे, यह पेट क्षेत्र में वसा जलाने के लिए भी उपयोगी है। और यदि आपके पेट पहले से ही मजबूत हैं और एक सौ पर्याप्त नहीं लगते हैं, तो आप इस बार दोहरा सकते हैं, लेकिन अपने पैरों को 45 डिग्री के कोण पर फैलाकर। एडुआर्ड बेजुग्लोव का मानना है कि इस अभ्यास में लगभग सभी मांसपेशी समूह शामिल हैं, शायद, बछड़े और पिंडली की मांसपेशियों को छोड़कर, और इसे लगभग किसी भी स्तर के स्वास्थ्य वाले लोग कर सकते हैं। बेशक, आपको एब्स के लिए क्लासिक "क्रंचेस" भी सही ढंग से करने की ज़रूरत है: अपनी पीठ को गोल करें, अपनी गर्दन को न खींचें (अपने हाथों को अपनी कनपटी पर रखें) और अपनी पीठ के निचले हिस्से और पैरों को फर्श पर जितना संभव हो उतना कसकर दबाएं। . तब यह अभ्यास, न कि केवल "सौ", एक अद्भुत प्रभाव दिखाएगा!
ऊंची कुर्सी
लोकप्रिय
हमारे विशेषज्ञों ने "सरल चमत्कारों" की सूची में नंबर 2 पर एक "कुर्सी" रखी है। ये लगभग स्क्वैट्स हैं, लेकिन घुटने के जोड़ों पर कम भार पड़ता है, जो नियमित स्क्वैट्स से बहुत प्रभावित होते हैं। आमतौर पर, "कुर्सी" एक दीवार के खिलाफ की जाती है, जिसमें आपकी पीठ को कसकर दबाया जाता है और आपके घुटनों को 90 डिग्री तक मोड़ा जाता है, जैसे कि आप एक अदृश्य कुर्सी पर बैठे हों। लेकिन आप इसे बिना सहारे के भी कर सकते हैं, इस तरह नितंबों और पीठ की मांसपेशियों का बेहतर व्यायाम होता है। महत्वपूर्ण नोट: आप यहां अपनी पीठ नहीं घुमा सकते! टेलबोन से लेकर सिर तक, शरीर सीधा होना चाहिए, श्रोणि को गहराई से पीछे खींचा जाना चाहिए। नियमित स्क्वैट्स की तरह, अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों से ऊपर रखें और अपने हाथों को अपने सिर के पास रखें या आगे की ओर फैलाएं। एडुआर्ड का मानना है कि लगभग सभी मांसपेशियां यहां लोड होती हैं: धड़, कोर, निचले अंग। लेकिन स्वेतलाना खोरकीना कुर्सी नहीं बनाती - यह उसके लिए बहुत आसान है। लेकिन नियमित स्क्वैट्स (पैर एक फुट की चौड़ाई पर) बिल्कुल सही हैं। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आपकी एड़ियाँ फर्श से न हटें। सामान्य तौर पर, निश्चित रूप से, "कुर्सी" जटिल हो सकती है - डम्बल के साथ प्रदर्शन किया जाता है या वैकल्पिक रूप से अपने पैरों को ऊपर उठाते हुए, उन्हें वजन में पकड़कर किया जाता है। जब तक आपके पास ताकत है, आपको "कुर्सी पर बैठने" की ज़रूरत है, औसतन 1-2 मिनट, और 3-5 दृष्टिकोण करना बेहतर है।
पुश अप
पुश अप! स्कूल से परिचित यह व्यायाम बहुत कुछ कर सकता है। आखिरकार, पुश-अप न केवल क्लासिक हो सकते हैं, बल्कि फर्श पर अपने घुटनों से भी हो सकते हैं, और एक दीवार से, एक मेज से, एक कुर्सी से और एक कुर्सी से उल्टा, एक बेंच से, एक छलांग के साथ, खड़े होकर भी हो सकते हैं। हाथों की एक संकीर्ण या बहुत चौड़ी स्थिति, और यहां तक कि एक हाथ और एक पैर पर भी! बेजुग्लोव कहते हैं: "एक उत्कृष्ट व्यायाम, काफी सुरक्षित, एकमात्र चीज जो मैं सुझाऊंगा वह तथाकथित "मैन" मोड को चालू किए बिना, इसे दर्द-मुक्त मोड में करना है। धड़, पैर, कोर आदि की लगभग सभी मांसपेशियाँ शामिल होती हैं। जब आप पुश-अप्स करते हैं, तो आपका शरीर एक पंक्ति में होना चाहिए, कोई झुकना नहीं चाहिए या, इसके विपरीत, "बिल्ली का कूबड़" शामिल होना चाहिए। कंधे के जोड़ पर बहुत बड़ा भार पड़ता है। इसमें कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन अक्सर इन अभ्यासों के दौरान कंधे के जोड़ को घेरने वाली रोटेटर कफ की मांसपेशियों में सूजन हो सकती है। पुश-अप्स के दौरान, पेट की मांसपेशियां कड़ी होनी चाहिए, नितंब तनावग्रस्त होने चाहिए और भुजाएं कंधे के जोड़ के नीचे स्पष्ट रूप से होनी चाहिए। वह तरीका चुनें जो आपको सबसे अच्छा लगे और 10-15 बार के लगभग 3-5 सेट करें, और आप इसे कहीं भी कर सकते हैं - यहां तक कि रसोई में भी जब नाश्ता तैयार किया जा रहा हो।
उछलनेवाला
नंबर चार एक क्लासिक कार्डियो व्यायाम है जिसे "जम्पर" कहा जाता है, यह बहुत सरल लगता है, लेकिन यह बस जादुई तरीके से काम करता है, हृदय की मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है। यह केवल 15 मिनट में लगभग 200 किलोकैलोरी जलाता है! प्रारंभिक स्थिति: पैर एक साथ, हाथ शरीर के साथ। फिर, उसी समय, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और कूदें, अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा फैलाएं। जल्दी से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। डॉक्टर कहते हैं कि निचले छोरों की मांसपेशियां, कोर, और निश्चित रूप से, ऊपरी कंधे की कमर की मांसपेशियां, रोटेटर कफ की मांसपेशियां और ट्रेपेज़ियस मांसपेशियां काम करती हैं। यहां सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि बहुत ऊंची छलांग न लगाएं, आप सीधे पैरों पर नहीं उतर सकते, उन्हें हमेशा थोड़ा मुड़ा हुआ होना चाहिए, आपके पास स्प्रिंग होना चाहिए। यह अभ्यास कुछ विदेशी सैन्य प्रशिक्षण पाठ्यक्रमों में शामिल है क्योंकि यह सहनशक्ति में सुधार करता है। यदि आप कम से कम 20 छलांग लगाते हैं, तो आपकी जीवन शक्ति बहुत बढ़ जाएगी!
काष्ठफलक
विपरीत भुजाओं और पैरों को ऊपर उठाते हुए, अग्रबाहु पर साइड प्लैंक, फैली हुई भुजा पर। एडवर्ड चेतावनी देते हैं: “शरीर की रेखा सीधी होनी चाहिए। कोई मेहराब नहीं, कोई शिथिलता नहीं. यदि आप अपने नितंबों और पेट की मांसपेशियों की देखभाल करेंगे तो कोई शिथिलता नहीं होगी। तख्ता कोई नुकसान नहीं पहुंचा सकता. ठीक है, यदि आप इसे पूरी तरह से लापरवाही से करते हैं और लंबे समय तक करते हैं, तो टेंडन में कुछ सूजन हो सकती है, क्योंकि आप लंबे समय तक स्थिर मोड में रहते हैं, मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है। इसमें डरावना कुछ भी नहीं है, आपको बस ध्यान देने की जरूरत है। सबसे पहले, 30 सेकंड तक खड़े रहने का प्रयास करें। समय-समय पर, धीरे-धीरे, हर दिन 15 सेकंड जोड़कर, आप दो, तीन या यहां तक कि 10 मिनट के लिए तख्ती में खड़ा होना सीख सकते हैं! स्वेतलाना खोरकीना आगे कहती हैं: “ठीक है, मैं इसे तख़्ता नहीं कहती, बल्कि मैं इसे अग्रबाहुओं पर लेटना कहती हूँ। और यह मेरे लिए आसान है. मैं दूसरों के बारे में नहीं जानता।”
रविवार को 11:05 बजे कार्यक्रम "प्रौद्योगिकी का चमत्कार" देखें। परियोजना नवीनतम वैज्ञानिक विकास और प्रौद्योगिकियों के बारे में बात करेगी जो हमारे जीवन को बदल सकती हैं या पहले से ही बदल रही हैं। परियोजना के लेखक, सर्गेई मालोज़्योमोव, हमेशा नवीनतम वैज्ञानिक अनुसंधान से अपडेट रहते हैं और महत्वपूर्ण खोजों के बारे में जानने वाले पहले लोगों में से एक हैं। विशेष रूप से एनटीवी दर्शकों के लिए, वह विशेषज्ञों और नायकों के साथ मिलकर आधुनिक घरेलू उपकरणों, रसोई उपकरणों, इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स का परीक्षण करते हैं और नए चिकित्सा विकास का भी अध्ययन करते हैं।