最近はオートミールに色々な添加物やシロップを加えて毎朝食べるようにしています。 ほとんどの場合、問題は朝にそれを準備する時間がまったくないことです。 この素晴らしくて簡単なレシピをインターネットで見つけました。 瓶に入ったケフィア入りオートミール。 この料理は準備がとても簡単ですが、とても健康的です。 そして、食べるときにそのような「怠惰な」オートミールにナッツ、フルーツ、ベリー、蜂蜜を加えると、ヨーグルトのような味になります。 蜂蜜の量はお好みで調整してください。
材料
瓶にケフィアを入れたオートミールを準備するには、次のものが必要です。
ケフィアまたは発酵ベークミルク 300 ml。
大さじ3 l. インスタントオートミール。
小さじ1〜2 ハニー;
一握りのナッツ、ベリー、またはフルーツ（オプション）。
調理手順
ケフィアまたは発酵させて焼き上げたミルクをオートミールの上に注ぎ、蓋をして瓶を閉め、オートミールを冷蔵庫に12時間置きます。
瓶の中で調理されたケフィア入りオートミールは、おいしいだけでなく、家族全員にとって健康的な朝食にもなります。
- 新鮮なスキムミルクを一杯。
- ナチュラルヨーグルト250g;
- 大さじ3 l. オートミール;
- 必要に応じてベリーやフルーツ。
- 大さじ1 ハニー;
準備：
- フレークを瓶の底に注ぐ必要があります。
- 次に、はちみつ、牛乳、ヨーグルトを加えます。
- 蓋を閉め、すべての材料が混ざるまでかき混ぜます。
- 必要に応じてフルーツやベリーを上に加え、すべてを再度混ぜます。
- 瓶をしっかりと閉め、冷蔵庫に一晩入れます。 翌朝にはお粥が完成します。
ヨーグルト入りオートミールの第 2 バージョン
材料：
- 新鮮な牛乳 1/3 カップ;
- 小さじ1 ハニー;
- ヨーグルト 1/4カップ;
- 小さじ1/2 シナモン;
- 新鮮なリンゴ 3 個。
- オートミール 1/4カップ;
準備：
- まず瓶の底にフレークを置き、蜂蜜を加えます。
- 次に、牛乳とヨーグルトをすべて入れ、シナモンを加えます。
- 蓋を閉めて軽く混ぜます。
- リンゴはあらかじめ小さく切っておきます。
- 次に、リンゴの準備を瓶に移し、再びかき混ぜます。
- 蓋を閉めて、瓶を冷蔵庫に12時間入れます。 朝は美味しい料理を楽しみます。
材料：
- 大さじ1 l. すりおろしたダークチョコレート。
- 小さじ1/2 バニリン;
- 小さじ1 ハニー;
- 新鮮な牛乳 1/3 カップ;
- オートミール 1/4カップ;
- ヨーグルト 1/4カップ;
- 冷凍チェリー（または新鮮な）をグラス1杯。
準備：
- シリアルを瓶の底に注ぎます。 次に蜂蜜とバニリンを加えます。
- ヨーグルトと牛乳を全ての材料に注ぎます。
- 蓋をしてよく振ります。
- 瓶を開け、チョコレート、チェリーを加え、再度よく混ぜます。
- 瓶の蓋を閉め、冷蔵庫の棚に12時間置きます。
料理のトレンドに乗り遅れないようにしましょう。 瓶の中で怠惰なオートミールを作るためのレシピの複雑さを理解することを提案します。 したがって、将来の朝食用の瓶を選択し、実験して好みの味を作りましょう。
レシピ内容：
怠惰なオートミール、夏のオートミール、瓶に入ったオートミール...何と呼んでも構いません - これは、おなじみのお粥を準備する新しいファッショナブルな方法です。 この料理の特徴は、食品の栄養素を保つ低温調理法です。 また、熱いお粥が苦手な場合は、このレシピが最適です。 一年中お楽しみいただけるヘルシーな朝食です。 レシピは柔軟で、好みに合わせてあらゆる種類の製品を組み合わせて新しいバリエーションを生み出すことができます。
怠惰なオートミールの作り方 - 料理の秘密
急いでいて遅れたくない場合は、この料理を準備するのに最適です。 ただし、他の多くの簡単な料理と同様に、これにも一定の知識が必要です。
瓶の選び方は？
オートミールはガラス瓶だけでなく、ボウル、フライパン、プラスチック容器でも作ることができます。 コップ1杯分の液体が入る容器なら何でも大丈夫です。 ただし、古典的なものに固執する場合、怠惰なオートミールは、広い首としっかりとねじ込まれた蓋が付いた0.4〜0.5リットルのガラス容器で作られます。 口が狭い瓶からオートミールを使うのは不便ですし、大きすぎる容器は持ち歩くのに不便です。 したがって、そのようなパラメータから始めることをお勧めします。
ベース成分の選択
怠惰なお粥には、通常のインスタントオートミールが非常に適しています。 乳製品の部分には、通常、香料や増量剤を含まないギリシャヨーグルトと牛乳の混合物が使用されます。 ただし、液体成分を個別に摂取することも、食事用オートミールに通常の飲料水を使用することもできます。
- 主なことは、少量で高品質のオートミールを取ることです。
- 粉砕した亜麻仁を食品に加えることで、食品にオメガ脂肪酸を豊富に加えることができます。
- 乳製品を使った実験をしてみましょう。 カッテージチーズ、ケフィア、発酵させた焼きミルクを加えます。
- 甘味料として、キクイモシロップ、蜂蜜、果糖、リュウゼツランの花蜜を使用します。
- アーモンドとマンゴー、ブルーベリーとメープルシロップ、チョコレートとバナナ、シナモンとリンゴ、ピーナッツバターとバナナ、バニラとラズベリーなど、フレーバーの組み合わせを試してみてください。
- バナナをオーブンや電子レンジで焼くと美味しいです。 同時に、材料にバナナを追加すると、冷凍しない場合のお粥の保存期間が4日から2日に短縮されることに注意してください。
- 瓶詰めの食品は冷凍で1か月保存可能です。 冷凍するには、容器が割れないように、縁までではなく3分の2まで食べ物を詰める必要があります。
- オートミールを冷たいまま食べる必要はありません。温かいお粥が必要な場合は、蓋をせずに電子レンジで1〜2分間加熱してください。
減量のためのオートミールは、絶対にかけがえのない製品です。 過剰な体重を減らしたい人も、不足しているキログラムを増やしたい人の両方も同様に使用します。 料理の違いは、材料と調理方法にあります。
- 100gあたりのカロリー量は115kcalです。
- 分量 - 1
- 調理時間 - 5分
材料：
- ヘラクレス - 大さじ0.5。
- ケフィア - 大さじ1
- アーモンド - 1 ジメンヤ
- かぼちゃの種 - 1 zmenya
- ジンジャーパウダー - 小さじ1/4。
- 蜂蜜 - 大さじ1
- アップル - 1 個
段階的な準備:
- ロールドオーツを瓶に注ぎます。
- アーモンドを加えます。 ローストナッツを使用すると、料理のカロリー量が増加します。 食材を選ぶときは、このことに留意してください。
- 皮をむいたカボチャの種を加えます。 フライパンで炒めるとカロリーも高くなります。
- 生姜パウダーを加えます。
- オーツ麦全体を覆うように容器にケフィアを入れます。
- 蓋をして瓶を閉め、食品が均等に分配されるように振り、冷蔵庫に入れます。 瓶を一晩放置します。 この間にオーツ麦が液体を吸収し、おいしい朝食が完成します。
- 朝、蜂蜜を瓶に入れてかき混ぜます。 濃い場合は湯煎か電子レンジで少し溶かしてください。 同時に、蜂蜜を柔らかくしたいだけなので、沸騰させないように注意してください。
- リンゴを加えて小さく切り、ケフィアを加えれば食べ始められます。
栄養価が高く、栄養価が高く、健康的な料理 - 怠惰なオートミールとバナナ。 食物繊維、カルシウム、タンパク質が豊富に含まれていますが、脂肪や糖分は最小限に抑えられています。
材料：
- オートミール - 大さじ5〜6。
- バナナ - 1本
- スキムミルク - 大さじ1
- フルクトース - 小さじ1
- オートミールを瓶に注ぎます。
- フルクトースを加えます。
- 食べ物の上に牛乳を注ぎます。
- 容器を蓋で閉め、材料を混ぜ合わせ、12時間冷蔵庫で冷やします。 この間にフレークは牛乳に浸され、お粥は美味しく柔らかくなります。
- 朝、バナナの皮をむき、輪切りまたは立方体に切り、お粥と混ぜます。
- バナナ入りのお粥は2日間保存できます。
レイジー オートミールは、あらゆる種類の材料を加えて新しい食事のオプションを作成できる柔軟なレシピです。 同時に、料理は常に美味しく、満足のいく、栄養価の高いものになります。
材料：
- オートミール - 1/4カップ
- 牛乳 - 大さじ1/3。
- ヨーグルト - 大さじ1/4。
- オレンジジャム - 大さじ1
- 蜂蜜 - 小さじ1
- みかんのスライス - 大さじ1/4。
- オートミールを瓶に入れます。
- みかんの皮をむき、スライスして瓶に入れます。
- 食べ物と馴染みやすくするために、最初に少し溶かした蜂蜜を加えます。
- オレンジマーマレードを加えます。
- 容器に牛乳とヨーグルトを入れて混ぜます。
- 瓶の中の食品に液体の材料を入れます。
- 瓶を蓋でしっかり閉め、材料を混ぜ合わせて一晩冷蔵庫で冷やします。
- オートミールは最大 3 日間保存できます。
いつもの朝食に飽きた、細いウエストを取り戻したい、シェイプアップしたい、健康的で健康的な食べ物を食べたいと思っていませんか？ 次に、ケフィアを使った怠惰なオートミールのシンプルで簡単なレシピを紹介します。 この健康的で簡単な朝食はきっと気に入っていただけるでしょう。
材料：
- オートミール - 大さじ0.5。
- ケフィア - 大さじ1.5。
- バナナ - 0.5本
- ココアパウダー - 大さじ1
- ポピー - 大さじ1
- 蜂蜜 - 小さじ1
- グラスの中で、ケフィア、ケシの実、ココアパウダーの半分を混ぜます。
- 液体蜂蜜を加えてかき混ぜます。
- 残りのケフィアを注ぎ、かき混ぜます。
- バナナの皮をむき、スライスして瓶を円形に置きます。
- その上にオートミールを振りかけます。
- チョコレート混合物を製品の上に注ぎます。
- 瓶に蓋をして、シリアルがチョコレートケフィアに浸るまで振ります。
- オートミールを朝まで冷蔵庫に入れておきます。 ただし、この朝食は2〜4日間保存できます。
あらゆる機会に適した健康的で簡単な朝食 - 怠惰なオートミール。 必要な労力は最小限で、時間もさらに短くなります。 さらに、有用性と栄養価という重要な利点もあります。 また、ダイエット中の方や体重を減らしたい方にも最適です。
材料：
- インスタントオートミールではありません - 大さじ0.5。
- スキムミルク - 大さじ0.5。
- 充填剤なしのヨーグルト - 大さじ0.5。
- カッテージチーズ - 大さじ3〜4。
- 蜂蜜 - 大さじ1
- くるみ - 一握り
- イチゴ - 数個のベリー
- 乾燥オートミールを容器に注ぎ、牛乳とヨーグルトを注ぎます。
- カッテージチーズを置きます。必要に応じて、穀物が入らないように最初にブレンダーで混ぜることもできます。
皆さん、こんにちは！
今日も私の愚痴を少しだけ我慢してください。 しかし、それはすぐに過ぎ去るでしょう、私は約束します。
最近、全世界がこうなりました 適切な栄養そして健康的な食べ物。 おばちゃんたちはチアシード、キヌア、ココナッツフラワーなどを求めてインターネットに奔走している。
もちろん、これはすべて賞賛に値します。 私自身も両手で 健康的なライフスタイルのためにフリルがない。ヒダが無い。
PP: 適切な栄養か、それとも完璧なダイエットか?
しかし、私の友人であるあなたたちは、適切な栄養に切り替え、より多くの果物、野菜、発酵乳などを食べることに決めたのですから、バターなしのパイ、小麦粉なしのクッキー、小麦粉なしのケーキを求めて、料理のリソースを真っ向から探す必要はありません。砂糖。 。 すぐに言いますが、これはすべてでたらめです。 砂糖を使わないナポレオンやバターを使わないショートブレッドは、すぐに完成します。表現を失礼します、クソパ。 パンを焼くこと、それがパンを焼くことの目的です。信じられないほど美味しくて健康的になることです。
私が最も面白いのは、次のような発言です。 #pp でリメイクしましょう。コンデンスミルクを粉乳に、バターをカッテージチーズに、小麦粉を亜麻仁に置き換えてみましょう。」 そして、この 2 つのレシピの共通点を教えてください。 そうです、何もありません!
手作りパンの魅力は、良質なバターの独特の香り、砂糖だからこそできるしっとりとした食感、本物の小麦粉のふわふわ感にあります。
そこで、次のように決定します。 またはおいしい焼き菓子や健康的な食べ物 。 そして、ハリネズミとサイを掛け合わせようとしてはいけません。
私が食事に気を付けていれば、離脱症状が出ても、ダイエットベーキングのレシピを必死に探すことはなく、新鮮なベリー入りのナチュラルヨーグルトやハチミツ入りのカッテージチーズ、最悪の場合はフルーツだけを選ぶでしょう。 前線ですでに困難な青春時代をなぜ複雑にするのか。
健康的≠美味しい?
しかし！もちろん、上記のすべては、そのような平凡で退屈な製品から素晴らしいオリジナルのデザートを作ることができないことを意味するものではありません。 このような場合、オーブン、スロークッカー、パン焼き器などでエネルギーや電気エネルギーを無駄にする意味がわかりません。つまり、今日の #healthyfood の投稿は、これらの簡単なデザートの 1 つに捧げられます。料理。 インスタグラムでは、このようなデザートは「瓶に入った朝食」とも呼ばれている（症状は明らかだ。今日のイスラム国への過剰な訪問が明らかに影響している）。
調理せずに健康的で簡単な朝食：夕方にオートミールを注ぎ、翌朝冷蔵庫から既製の健康的で非常においしい朝食を取り出します。 あとはお好みでフルーツやナッツを加えるだけです。
誰もが知っていると思います オートミールの有益な特性腸の機能と体重減少全般に。 さらに、オートミールは全粒穀物（複合炭水化物）であり、満腹感が長時間持続し、エネルギーを与え、含まれる繊維が老廃物や毒素を体から除去するのに役立ちます。
私はほぼ毎日朝食にオートミールを食べていますが、上記のことはすべて個人的な経験からわかっています。
さてヨーグルトについて
これは一部の人にとってはニュースかもしれませんが、自然なギリシャ語です ヨーグルトは豊富なタンパク質源です。 ギリシャヨーグルト100グラムには約10グラムのタンパク質が含まれています。 私もトレーニング後、夕食にほぼ毎日食べています。
ちなみに、このような瓶に入ったオートミールは、次のような素晴らしい方法です。 牛乳不耐症の人。 たとえば、オートミールは大好きだけど牛乳は我慢できないという友達がたくさんいます。 したがって、このオプションは彼らにとってまさに天の恵みです。 ヨーグルトと水の比率が 50/50 であるため、たとえばケフィア入りオートミールや純粋なヨーグルトほど味が酸っぱくないからです。 バナナのヘルシーな甘さもバランスが取れているので、入れない場合ははちみつの量を倍量にしてください。
全体として、このデザートは甘くありません。 したがって、甘いオートミールが好きな場合は、フルーツの上にスプーン一杯の蜂蜜を注ぎます。 でも、例えば私にとっては、この味がちょうどいいのです。
瓶詰めの朝食は健康的な食事の新しいトレンド
一般に、瓶詰めの朝食は健康的な食事の分野における新しいトレンドであり、私はこれを全面的に承認し、支持します。 これは、朝食の準備に費やす時間を最小限に抑えるための非常にクールで怠惰な方法であるだけでなく、そのような健康的で健康的な朝食を保管し、職場や学校などに持ち運ぶための非常に便利なソリューションでもあります。
さらに、このレシピには砂糖や奇妙な添加物や代替品は一切含まれていません。 バナナ1本と大さじ1が甘味料として使用されます。 ハニー これは、よく言われているように、それぞれ 250 ml のマヨネーズ瓶 3 つ分です。
正直なところ、一度にこのような瓶は多すぎるだろうと思いましたが、実際にはそうではなく、ちょうどいいです。 もっと言いますが、夏には、このような朝食は、私が本当に大好きな牛乳入りオートミールよりもさらに涼しいです。 アイスクリームさえ思い出させます:-)
製品の短いリスト:
- 熟したバナナ - 1本 (オプション)
- オーツ麦フレーク - 150グラム (私は薄いのを持っています)
- ナチュラルギリシャヨーグルト - 250グラム。 （私は10％ですが、体重が減っている場合は2％を摂取した方が良いです）
- 水、冷水 - 250グラム。
- シナモン - 小さじ1/2
- 蜂蜜 - 大さじ1
ちなみに、ギリシャで製造されている本物のギリシャヨーグルトは、MEVGALブランドのヨーグルトだけであることに注意してください。 彼に出会ったら、彼を優先してください。
調理方法
フルーツやナッツと一緒に瓶に入ったオートミールは、健康的で簡単な朝食であるだけでなく、いつでもどこでもとても美味しくてお腹を満たすスナックとしても使えます。
これで、次回のスイートクロニクルのページまでお別れです。
すでにとても晴れたギリシャからの列には、オルガ・アテネスカヤがいた。
いつものように、ご多幸をお祈り申し上げます...
幸運、愛、そして忍耐。
現代の生活リズムは、毎日ますますスピードを上げなければならず、時には不条理な点に達し、人は自分で朝食を準備する時間がないほどです。 同じような状況に陥った場合はどうすればよいでしょうか? 朝食をまったく食べないのですか？ これは、体全体だけでなく、仕事の生産性や健康にも影響を与えるため、最善の解決策とは言えません。 優れた解決策は、瓶の中でオートミールを調理することです。 この素晴らしい朝食を前夜に準備しておけば、朝の貴重な時間を1分も無駄にする必要はありません。
このオートミールを一度試した後、そのような朝食のすべての利点に感謝して、定期的に調理するようになりました。 カリナリー・リーグのウェブサイトにはすでに、バナナとココアを入れた瓶に入った怠惰なオートミールの私のレシピが掲載されています。それは次のとおりです。
瓶の中の怠惰なオートミール
朝、朝食を作るのは好きじゃないけど、サンドイッチだけは食べたくないですか？ 熱い「茹でた」オートミールは食べませんが、それがどれほど健康的であるかを知っているので、この料理に慣れたいと思っていますか? 長い間、私はこれらの質問を自問しましたが、答えが見つかりませんでした。 それから、いわゆる「瓶入りオートミール」を試してみるよう勧められました。 この料理には多くの利点があります。 まず、数分で調理できます。 次に、朝やるべきことは冷蔵庫からオートミールを取り出すことだけです。 第三に、このような料理は仕事やトレーニングに持っていくのに便利です。 そして最後に、第四に、そのようなオートミールは無限に多様化することができます！ 今日は、調理の必要がない健康的で簡単な朝食である、瓶に入ったオートミールのステップバイステップのレシピを紹介したいと思います。 今回はバナナとネスクイックでオートミールを作りましたが、お好みの材料で作っても大丈夫です！
しかし、これが健康的な朝食を準備する唯一の方法ではありません。 今日はこの料理について詳しく説明したいと思います。
古典的な基本レシピ
瓶の中でオートミールを作るための標準的で古典的なレシピがあるという事実から始めましょう。 この料理を準備するには、次のものを用意してください。
オーツフレーク、クラシック。 インスタントオートミールはお勧めしません。 - 大さじ1/4
。 香料添加物を使用していない伝統的なヨーグルト。 - 大さじ1/4
。 スキムミルク - 大さじ1/4
。 蓋付きのガラス瓶。
材料を好みの割合で混ぜ、瓶の蓋を閉め、よく振って材料を混ぜます。 この後、オートミールを冷蔵庫に入れて朝食べるだけです。
ただし、オートミールをただ食べるだけではまったく甘くないし、あなたの子供が言うかもしれないように、まったく面白くないので、誰もがこのレシピを好むわけではありません。 私たちはこの難しい問題の解決策を探す必要があります。 今日は、私がすでに投稿したレシピに加えて、瓶に入った古典的なオートミールの4つのオリジナルの変更を提供したいと思います。 ぜひ試してみてください。きっと気に入っていただけるでしょう。 レシピにはサプリメントの材料がリストされており、オートミールのレシピベースは上記で見つけることができます。
レシピその1。 梨とバニラのオートミール
追加の成分:
熟した梨 半分
。 バニラシュガー - 適量
素晴らしいが過小評価されているフレーバーの組み合わせ。 本当に豪華な朝食が必要な場合は、オートミールに刻んだココナッツまたはすりおろしたホワイトチョコレートを追加します。
レシピその２。 モカオートミール
追加の成分:
蜂蜜 - 小さじ1
。 ココアパウダー - 小さじ1
。 インスタントコーヒーを水で1:1〜小さじ1に薄めたもの。
爽快なお粥！ コーヒー愛好家にとって最適なソリューションです。
レシピその3。 オートミールとチェリーとチョコレートチップ
追加の成分:
ダークチョコレートを細かいおろし金ですりおろす - 好みの量
。 新鮮なまたは缶詰のチェリー、みじん切り - 大さじ1/4。
このフレーバーの組み合わせはデザートを作るときによく使われるので、朝はダークチョコレートでエネルギーを充電し、熟したチェリーでビタミンをたっぷり摂取してみてはいかがでしょうか?!
レシピその4。 リンゴとシナモン入りオートミール
追加の成分:
シナモン - 小さじ1/2
。 蜂蜜 - 小さじ1
。 細かく刻んだリンゴ半分
古典的な組み合わせ。 リンゴとシナモンの相性の良さはいつまでも語り継がれますので、ぜひお試しください！
オートミールをガラス瓶で調理する必要はありません。プラスチックなどの密閉容器を使用できます。 瓶詰めオートミールの大きな利点の 1 つは、最大 2 日間保存できることです。 しかし、この期間をどうやって延長するのでしょうか？ とてもシンプルです！ 朝食のストックを冷凍庫で凍らせてください。前夜に一部を取り出すことを忘れないでください。 これでお粥は1ヶ月保存可能！