Очерченные скулы, отсутствие морщин и обвисаний, здоровый цвет кожи - главные составляющие идеального лица для представительниц прекрасного пола. К сожалению, с течением времени мы не молодеем: кожа становится дряблой и сухой; на лице появляются складки; щёки провисают; появляется второй подбородок; шея теряет свою изящность.Если вам более 30 лет и вы стали замечать, как ваша кожа начала терять былую красоту, то эта статья поможет вам понять, какие упражнения способны восстановить обменные процессы, улучшить циркуляцию крови и лимфы и исправить неровности кожи без хирургического вмешательства.
Подготовка и правила выполнения
Чтобы не допустить появления этих проблем, уже с 25−30 лет следует начать делать упражнения для подтяжки овала лица, которые наряду с масками и массажами помогут приостановить процессы старения.
Перед выполнением упражнений для щёк, шеи, овала лица нужно подготовить кожу . Хорошо вымойте руки с мылом, очистите лицо от косметики и сделайте лёгкий массаж с маслами, питательным или детским кремом. Таким образом вы разогреете лицо, снизите нагрузку на кожу и мышцы и риск появления растяжек.
Занимайтесь сидя, наблюдая за собой в зеркале. Делайте «зарядку для лица» медленно до возникновения ощущения лёгкого жжения в мышцах.
Чтобы получить стойкий результат, выполняйте упражнения ежедневно и не прекращайте процедуры на протяжении минимум трёх месяцев. Если вы решили перестать их делать, то делайте это постепенно.
Упражнения для подтяжки овала лица
Для того чтобы мышцы пришли в тонус, клетки насытились кислородом, нужно 1−2 раза в день тренировать проблемные участки лица с помощью различных упражнений. Выполнять их не так уж сложно.
Против морщин
Морщины - это продольные и поперечные складки и бороздки на коже. Они бывают: горизонтальными, вертикальными, мимическими и глубокими.
Причины появления морщин на лбу, между бровями, вокруг глаз :
Упражнения выполняются, сидя за столом перед зеркалом, локти должны быть на опоре - на столе:
Для того чтобы убрать складки и бороздки, можно наносить специальный антивозрастной крем от морщин, который втирают в кожу по массажным линиям. Рекомендуется несколько раз в неделю пользоваться домашними или покупными масками, которые разработаны специально для борьбы с такими проблемными участками кожи
.
Массаж позволит вам убрать мелкие морщинки. Перед тем как начать его делать, посмотрите обучающие видеоролики. Хорошие результаты в борьбе с нависшей проблемой дают:
- лазерная шлифовка,
- RF-лифтинг,
- микротоковая терапия,
- микродермабразия.
В запущенных случаях разгладить кожу можно с помощью глубокого пилинга, радиоволновой терапии, вакуумного массажа.
К сожалению, невозможно избавиться от глубоких морщин с помощью кремов, массажей, упражнений, масок и аппаратной косметологии . Бороться с ними могут только инъекционные методики (ботокс, контурная пластика, мезотерапия, плазмолифтинг, биоревитализация) или малоинвазивные методы (нитевой лифтинг). Если ни одна из методик не может дать хороший эффект, то на помощь идут хирургические методы (фронтлифтинг, SMAS-лифтинг), которые проводятся под общей анестезией, вследствие чего имеют противопоказания.
Против обвисания щёк, или «бульдожьих брылей»
Факторы, влияющие на появление провисания мягких тканей лица :
- возрастные изменения;
- лишний вес;
- резкое снижение веса.
Существует немало методов того, как подтянуть обвисшие щёки: маски (например, лимонная, дрожжевая), контрастный душ (обливание лица то горячей, то холодной водой), гимнастика для щёк, специальные массажи и упражнения. Вот некоторые приёмы, которые сделают ваши щёки упругими и подтянутыми :
Если у вас есть возможность, то запишитесь к профессиональному массажисту, который будет делать вам массаж для восстановления контуров лица . При помощи видеоуроков можете попробовать сделать его самостоятельно. Массаж должен сопровождаться болевыми ощущениями. Но не переусердствуйте с нажатиями, так как есть вероятность появления кровоподтёков и синяков.
Косметология и эстетическая хирургия предлагают следующие методы коррекции: биоармирование, плазмолифтинг, термолифтинг, тредлифтинг, инъекционный липолиз, чек-лифтинг с эндотинами, SMAS-лифтинг, удаление комков Биша. К хирургическим методам коррекции следует прибегать только тогда, когда вам более 60 лет и обычные процедуры не дают результатов.
Против второго подбородка
Факторы, влияющие на появление двойного подбородка :
- особенности строения тела;
- наследственная предрасположенность;
- нарушение осанки;
- лишний вес;
- резкая потеря веса;
- гормональные нарушения;
- возраст.
Гимнастика включает упражнения, которые разработаны для укрепления мышц нижней части лица и шеи, улучшения кровообращения и эластичности кожи:
Современные разработки в области косметологии предлагают следующие процедуры, которые помогут вам избавиться от второго подбородка за короткие сроки: миостимуляция, вакуумный массаж, лифтинг, фракционный лазер, мезотерапия, радиочастотный лифтинг, фотоомоложение, озонотерапия, ультразвуковая кавитация.
На запущенных стадиях проблемы наиболее действенными, но в то же время нежелательными являются хирургические методы: мини-липосакция, ментопластика, лигатурный лифтинг. Прежде чем прибегнуть к операции, помните, что в области шеи и подбородка находятся нервные волокна и сосуды, повреждение которых опасно. К тому же, если у вас есть сахарный диабет, заболевания крови и щитовидной железы или онкологические заболевания, то «ложиться под нож» вам запрещено.
Для красоты шеи
Эти упражнения для шеи помогают сделать её более изящной и гибкой, предотвращают раннее появление морщин, препятствуют развитию остеохондроза, корректируют овал лица :
- Запрокиньте голову назад и прижмите язык к альвеолам (бугоркам за верхним рядом зубов) и нёбу. Медленно вертите головой в разные стороны.
- Откиньте голову назад, выдвиньте вперёд нижнюю губу. Медленно опускайте голову к груди. И так 5−10 раз.
- Делайте глубокие наклоны в правую и левую стороны так, чтобы ухо прикасалось к плечу. Повторите 10 раз.
Вдобавок к упражнениям можете делать растирание шеи; испробовать постукивание кончиками пальцев в зоне головы, шеи и плеч; обтирать шею кусочками льда.
Чтобы улучшить результат ваших стараний, запомните эти полезные советы и всегда придерживайтесь их:
Внимание, только СЕГОДНЯ!
Барцок-курс гимнастики для лица
Когда мы говорим об упражнениях фейсбилдинга для лица, само название подсказывает, что эта программа даёт возможность формирования своего лица. Изменение лица по своему желанию предоставляет, прежде всего, упражнение гимнастики для щёк, с помощью которого щёки можно сделать более худыми или более пухлыми, лицо будет выглядеть более узким или более широким. Можно, например, добиться более скуластого лица или, наоборот, менее. Это - упражнение фейсбилдинга для щёчной мышцы лица. Это упражнение фейсбилдинга для лица разительно отличается от модного "раздувания" щёк, приводящего к новым морщинам. Качественно и регулярно выполняемое упражнение для щёчной мышцы сделает подтяжку щёк, чтобы не прикусывать щеку изнутри, такая гимнастика для щёк способна преобразить ваше лицо, не создавать, а уменьшать морщины около угла рта и носогубную складку. Но основная задача, которую выполняет это упражнение - предупредить или убрать обвисание щёк.
Для подготовки и выполнения упражнения гимнастики для щёк вам необходимы зеркало, внимание и тщательный контроль за ходом тренировки, а также чистые лицо и руки и, конечно, желание достичь поставленной цели. Чтобы научиться правильно выполнять упражнение, без риска навредить себе, вам понадобится 20-30 минут.Если ваша цель - изменение формы своего лица, то несколько больше. Выполнение упражнения в дальнейшем будет занимать около 1 минуты или полторы минуты при использовании аудиоподдержки.
Чему может способствовать регулярное выполнение этого упражнения фейсбилдинга для лица:
- подтяжке щёк, уменьшению обвисания щёк;
- изменению формы щёк по вашему выбору;
- повышению плотности и упругости кожи щеки;
- уменьшению носогубных складок и складок около угла рта.
Если самостоятельное освоение упражнения будет вызывать затруднения, воспользуйтесь возможностью дистанционного обучения и взять нужный вам урок через скайп.
Упражнение делается в изометрической форме: усиление мышцы происходит без растяжения кожи.
Щёчная мышца шире и лежит глубже остальных мышц щеки. Именно эта мышца вместе с кожей составляет основную часть массы щёк. Щёчная мышца создаёт форму щеки, участвует в процессе сосания, тянет углы рта назад. Мышца прикреплена к верхней и нижней челюсти, другим концом вплетаясь в верхнюю и нижнюю губу, кожу губ и углов рта. Мышца сокращается за счёт образования складок внизу щеки и около углов рта.
Эта парная мимическая мышца отличается своей большой площадью и своим глубоким положением. Она также выполняет и несвойственную мимическим мышцам дополнительную функцию, являясь мышцей сосания. У младенцев, для которых эта функция жизненно важна, большие щёки показывают силу щёчной мышцы. С годами эта функция пропадает, и щёчной мышцей практически не пользуются. Поэтому, со временем, происходит постепенное обвисание щёк, щёки начинают прикусывать изнутри.
С помощью щёчной мышцы вы можете выразить скепсис, недоверие, непонимание. Постоянно скептическое выражение лица говорит о хроническом напряжении щёчной мышцы или существенном остаточном напряжении на ней. В этом случае мышечное напряжение продуцирует постоянные складки возле угла рта.
Если щёчная мышца не используется, то щёки опадают так, что иногда щёки прикусывают изнутри, а сползание ослабевшей мышцы под действием силы тяжести вниз приводит к сползанию вниз и кожи краёв губ и в районе угла рта. Тогда появляются или углубляются складки возле угла рта, может углубляться и носогубная складка.
Тренировка щёчной мышцы сделает её сильнее, восстановит нормальное положение мышцы, устранит отклонения в местном кровообращении и питании кожи, замедлит старение кожи, повысив её упругость и эластичность, остановит её растяжение, предотвратит образование или углубление морщин и складок. Очевидно, что гимнастика для щёк позволяет и накачать щёчную мышцу, существенно повысив плотность щёк, и сделать щёки более худыми, если остановить тренировку, как только сгорит на щеках лишняя подкожная жировая клетчатка.
Научившись ясно чувствовать напряжение щёчной мышцы, вы научитесь избавляться и от остаточного мышечного напряжения, полностью расслабляя её сразу после использования, и по этой причине кожа не будет больше растягиваться и создавать морщины.
Как можно «качать» щёчную мышцу? Эта мышца хорошо натренирована не только у младенцев, но и у трубачей, и первое, что приходит на ум – нужно с силой раздувать щёки. Однако у этого простого способа есть очевидные негативные последствия: кожа щёк растянется и, неизбежно, в области вплетения мышцы в кожу у краёв губ, а также под глазами возникнут морщины. Поэтому лучше тренировать щёчную мышцу без растяжения кожи в статичном положении, при котором мышечное напряжение уравновешивается давлением пальцев.
Способ тренировки, предложенный в упражнениях фейсбилдинга для лица, даёт также возможность упражнять не только мышцу целиком, но и отдельные сегменты этой широкой мышцы. Вы можете увеличить её массу под скулами или внизу, справа или слева, вблизи носа или на периферии. Поскольку именно от формы этой мышцы зависит форма щёк, а значит, в значительной степени, вид всего лица, целенаправленной тренировкой щёчной мышцы можно изменить своё лицо.
Подготовка к упражнению гимнастики для щёк.
Часть 1.
Посмотрите на фото вверху и представьте, где у вас под кожей расположена щёчная мышца. Сомкните губы и зубы. С силой прижмите щёки к зубам. В зависимости от места прижима вы получите напряжение в разных областях щеки. Для тренировки мышцы целиком щёки лучше прижимать к коренным зубам. Теперь посмотрите на себя в зеркало – у вас должно появиться скептическое выражение лица. Поскольку вы тренируете сосательную мышцу, вы также должны почувствовать повышенное слюноотделение. Почувствуйте напряжение на щеках недалеко от углов рта.
Попробуйте сделать теперь максимальное усилие напряжения щёчной мышцы, прижав щёки к зубам как можно сильнее. Почувствовав напряжение, расслабьте мышцу. Постарайтесь ощутить при этом поток расслабления, идущий к углу рта и губам. Ощутив расслабление в углах губ, вы можете быть уверенны, что полностью расслабили мышцу.
Часть 2.
Тренировка щёчной мышцы должна проходить при её максимальном напряжении, но с блокировкой её сокращения пальцами, не допускающей сдвига кожи и образования складок. Выпрямленные и сдвинутые вместе средний и безымянный пальцы (или средний и указательный, или все три пальца, если вам так удобнее,) своими подушечками должны придавить и обездвижить щёчную мышцу, не давая щекам подниматься и образовывать складки. Пальцы давят строго внутрь.
Глядя на себя в зеркало, положите пальцы на щёки указанным образом, слегка нажимая ими на кожу. Закройте рот и прижмите щёки к коренным зубам, усиливая давление пальцев по мере увеличения напряжения щёчной мышцы.
Попытайтесь напрячь щёчную мышцу со всей силой. Именно при максимальном напряжении мышца будет тренироваться, усиливаться и восстанавливать своё положение.
Внимательно смотрите на отражение своего лица. Только так вы можете увидеть малейший сдвиг кожи и внести поправки в положение и работу своих пальцев и рук.
Упражнение гимнастики для щёк.
Внимательно глядя на себя в зеркало, положите пальцы удобным для вас способом. Пальцы лежат мягко и немного давят строго внутрь.
В этом упражнении вы должны давить щеками на сомкнутые зубы как можно сильнее, но давление пальцев должно быть достаточным, а не чрезмерным, только, чтобы кожа щеки не могла сдвинуться и образовать складки, прежде всего, в углах рта и под глазами.
Наращивая силу напряжения щёчной мышцы, вы увеличиваете одновременно и силу давления пальцев. Чтобы щёчная мышца могла напрячься сильнее, пытайтесь сократить мышцу во время вдоха. Мысленно помогайте мышце пытаться преодолеть сопротивление пальцев. Уделите большее внимание правой или левой мышце, если чувствуете, что одна из них слабее.
Внимательно наблюдайте за лицом в зеркало: лицо во время упражнения должно оставаться напряжённым, но неподвижным. Не позволяйте напрягаться мышцам лба, бровей, не должны напрягаться и губы. Все мышцы лица, кроме щёчной мышцы, при её напряжении остаются расслабленными.
Отсчитайте про себя 6 секунд и одновременно с выдохом снимите напряжение с мышцы, слегка отодвигая пальцы от кожи лица. Почувствуйте движение расслабления по щекам к краям губ.
Повторите упражнение ещё 4-5 раз с перерывами 2-3 секунды между напряжениями.
Возможно, вам было бы удобно заниматься под аудиосопровождение, напоминающее, на что нужно обращать внимание во время выполнения упражнения. «Аудиоподдержка: упражнение для щёчной мышцы» предназначена для такого занятия.
Усталость мышц после тренировки может помочь снять одна из аудиозаписей:
Воздушное лицо
Массаж лица
О тренировке щёчной мышцы для изменения формы щёк.
Это упражнение можно использовать не только, чтобы усилить щёчную мышцу, для подтяжки щёк или, чтобы не прикусывать щеку изнутри. Попробуйте прижать щёки к другим зубам, верхним или нижним, можно также разжать зубы или приоткрыть рот. Почувствуйте перемещение по щёкам области максимального напряжения. Выберите ту часть щеки, массу которой вы хотели бы увеличить и найдите способ прижатия щёк к зубам, соответствующий вашей задаче. Поскольку центр напряжения мышцы переместится, вы должны переместить и место давления пальцев.
Регулярность тренировки щёчной мышцы.
Подтяжка щёк или предотвращение обвисания щёк, возвращение щёчной мышце нормального тонуса, изменение формы щёк, устранение складок без потери подвижности и выразительности лица и с улучшением качества кожи – задача, которую можно выполнить, только занимаясь гимнастикой лицевых мышц. Это позволит уменьшить и провисание щёк к зубам, и вы перестанете прикусывать щеку изнутри. Для выполнения этих задач нужны регулярность тренировки и терпение, чтобы восстановить силу мышцы, местное кровообращение и питание кожи, а тем более, нарастить её массу. Для достижения этих целей желательно делать упражнение 5-6 раз в неделю, постепенно увеличивая количество подходов до 10-12. При такой регулярности видимый эффект может быть достигнут через несколько месяцев тренировок. Формирование новой формы щёк может занять больше времени, чем подтяжка щёк, или тренировки должны быть более интенсивными.
Для поддержания тонуса щёчной мышцы, качества кожи и молодости щёк, предупреждения обвисания щёк, профилактики увеличения складок кожи достаточно проводить тренировку 1-2 раза в неделю. Ваша кожа станет более упругой, а малейшее сохранившееся напряжение вы будете легко замечать и снимать.
Из-за ослабевания щечной мышцы и частичного перемещения жира вниз, щеки обвисают и образуются брыли. Именно такие изменения являются одним из наиболее выраженных признаков старения.
Чтобы избежать подобных метаморфоз следует выполнять специальные упражнения для щек - это поможет не допустить ослабевания щечной мышцы, благодаря чему лицо сохранит молодость.
Представляем Вашему вниманию комплекс упражнений, который поможет предотвратить появление возвратных изменений и уменьшить их проявлени
Как предотвратить появление возрастных изменений и уменьшить их проявление
Щечная мышца (лат. Musculus buccinator) находится глубоко в толще щеки, сверху она покрыта жировым телом, в связи с чем ее значительно проще нащупать изнутри, где от полости рта ее отделяет лишь слизистая оболочка рта. Эта мышца крепится к крылонижнечелюстному шву, идет плоской лентой вдоль щеки, вплетаясь в кожу возле уголков рта.
В статье мы рассмотрим:
- причины обвисания щек;
- упражнения для щек: техника выполнения и результат/
Какие есть причины обвисания щек
Щечная мышца ответственна за сосательный рефлекс - по этой причине она объемная и сильная у младенцев. Она крепится к уголкам рта и умеет оттягивать их при улыбке.
За счет сильной и плотной щечной мышцы и объемного жирового тела создается юная упругость щек, которая характерна для младенцев и молодых девушек. Со временем щечной мышце свойственно ослабевать, количество жира в щеках уменьшается, при этом частично опускаясь вниз и принимая участие в образовании брылей.
По этой причине щеки трансформируют во впадины, а неблагоприятные условия (чрезмерная сухость вследствие курения и чрезмерным увлечением загаром, потери зубов) провоцируют образование вертикальных морщин.
Ситуация усугубляется также по той причине, что ослабевая, мышца становится менее эластичной. Так как мышца теряет длину, ей оттягиваются в стороны уголки губ, что способствует образованию «морщинок смеха».
Чтобы избежать образования первых признаков старения или уменьшить их проявление, следует использовать специальные упражнения для щек.
Упражнения для щек: техника выполнения и результат
Разминка: активация щечной мышцы
ИП: это упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя, главное требование - идеальной ровная спина. Пальцы нужно разместить на лице согласно отметкам на фотографии.
- мизинец - возле уголка рта;
- указательный палец - возле козелка уха;
- безымянный и средний распределены между ними вдоль волокон щечной мышцы.
Выполнение: необходимо совершать аккуратные пульсирующие движения пальцами, двигаясь по волокнам щечной мышцы (направление показано стрелочками на фотографии).
Выполняя это упражнение для щек важно перевести все внимание пальцам - так Вы сможете прочувствовать ответ мышцы. Пульсировать следует на протяжении 30-60-90 секунд (в зависимости от ощущений).
Обратите внимание: ни в коем случае не нужно впиваться ногтями и пальцами в кожу, не сдвигайте и не морщиньте кожу. Совершайте лишь легкие надавливания подушечками пальцев так, будто пытаетесь пережать мышце свою энергию, которая со временем начинает самостоятельно напрягаться и натягиваться.
Результат: Щечная мышца пробуждается и разогревается, кровоснабжение улучшается, мышца слегка подтягивается назад и вверх.
Силовое упражнение «Трубач»: упругость щек
ИП: это упражнение для щек также можно выполнять как сидя, так и стоя, опять таки - спина обязательно прямая. Растопырьте пальцы и зафиксируйте ими кожу щек и губ.
Выполнение:
- Щеки нужно надуть, ладони при этом оказывают сопротивление давлению воздуха. Щеки следует продержать в напряжении на протяжении 5-10 секунд. Расслабьтесь, затем проделайте то же самое 5-10 раз.
- Вновь надуйте щеки, и оказывайте сопротивление воздуху при помощи ладоней. Воздух следует «покатать» во рту так, будто выполняете полоскании в течение 5-10 секунд. Это упражнение для щек следует повторить 5-10 раз.
Обратите внимание: нужно внимательно следить за верхней губой, щеками и нижними веками: движения аккуратные, кожа не сдвигается пальцами, чтобы избежать образования морщин.
Если Вы заметили, что во время упражнения формируются морщинки, следует уменьшить напряжение. В этом случае Ваша задача - не надуть щеки как можно сильнее, а напрячь мышцы, в связи с этим внутреннее давление воздуха приблизительно приравнивается давлению ладоней снаружи.
Результат: благодаря такому упражнению можно достичь восстановления объема и силы щечной мышцы. Кроме того, создается опора для жировых тканей кожи щек, устраняются морщинки на щеках.
Упражнение на растяжку щечной мышцы
ИП: такое же, как в предыдущих упражнениях. Губы следует вытянуть в широкий хоботок, ладонную поверхность пальцев прижать к щекам поперек направления щечной мышцы.
Выполнение:
- Пальцы нужно как бы приклеить к поверхности кожи и выполнять бережные надавливания
- Не «отклеивая» пальцы от кожи, раздвиньте их одновременно в двух направлениях - указательный и средний - к ушам, безымянный и мизинец - к губам.
- Почувствуйте напряжение щечной мышцы и задержитесь в положении на 3-5 секунд.
- Пальцы переместите вдоль мышцы и повторите это упражнение для щек. Следует выполнить около 3-4 аккуратных растяжки.
Обратите внимание: пальцы должны очень плотно прилегать к поверхности лица, но их не следует тянуть по коже. Все движения обязательно медленные, обязательно следите за тем, чтобы на коже не образовывалось ни малейших складок и заломов.
Результат: длина волокон щечной мышцы восстанавливается, устраняются морщинки смеха.
Пальцевый душ: заминка и расслабление
Губы вытяните широким хоботком, затем начинайте хаотично постукивать кончиками пальцев в области щек на протяжении 30 секунд.
В целях профилактики возрастных изменений достаточно будет выполнять упражнения для щек 1 раз в неделю, если же намечается потеря эластичности щек - 2-3 раза в неделю. При выраженных морщинках этот комплекс упражнений для щек следует выполнять до 5 раз в неделю.
Учитывайте тот факт, что как и любые мышцы, щечные мышцы также нельзя перегружать. В связи с этим им нужно предоставлять хотя бы двухдневный отдых.
А благодаря этим видео Вы сможете всегда держать мышцы лица в тонусе!
Упражнения для подтяжки лица – это отличная альтернатива косметической и пластической хирургии, если выбрать правильный подход и уделять этому достаточно времени.
Подобные упражнения помогут скорректировать овал лица, выделить линию подбородка и придать упругость щекам.
Почему такая гимнастика эффективна?
С возрастом мышцы лица ослабевают и это приводит к изменению овала, появлению второго подбородка, потере упругости щек, но регулярная гимнастика способна преобразить лицо.
Все упражнения по подтяжке можно проводить в домашних условиях и тратить на них нужно совсем немного времени. Эффективность гимнастики состоит прежде всего в регулярности.
Всего 10-15 минут занятий ежедневно в течение нескольких месяцев укрепят мышцы лица и намного улучшат состояние кожи.
Существует несколько групп упражнений для подтяжки мышц лица. Каждая группа ориентирована на определенную зону.
Все они абсолютно безвредные и показаны каждой женщине, которая хочет сохранить или вернуть былую молодость.
Но прежде чем приступать к гимнастике, стоит ознакомиться с некоторыми рекомендациями и правилами по выполнению упражнений:
- Перед гимнастикой обязательно очистите лицо от макияжа и загрязнений тоником или водой. Можно также нанести увлажняющий или питательный крем.
- Займите положение сидя, желательно у зеркала, чтобы видеть, правильно ли вы все делаете.
- Выполняйте каждое упражнение медленно, не спеша, старайтесь напрягать мышцы как можно сильнее.
- Переходите к следующему упражнению только после того, как почувствуете, что возникло жжение в мышцах.
Немаловажно также верить в эффективность гимнастики.
Если мысленно представлять себя с разглаженными морщинами, упругими щеками, правильным овалом лица, это послужит хорошей мотивацией, стимулом к быстрому результату.
Упражнения нужно выполнять обязательно каждый день, уделяя им как минимум 10-15 минут своего времени.
Хороших результатов можно добиться уже через 2-3 месяца, но важно не прекращать гимнастику так скоро, ведь в дальнейшем должно произойти закрепление эффекта.
Приступаем к упражнениям для подтяжки мышц лица и шеи
Верхняя часть лица
Гимнастику для подтяжки лица начинают с ее верхней части. В первую очередь прорабатываем участок между бровями. Упражнения в этой зоне предназначены для разглаживания морщин, уменьшения усталости и тяжести.
Прижимаем указательные пальцы к переносице в начале брови с обеих сторон. Хмуримся на 2-3 секунды, а затем расслабляем лицо. Повторять упражнение нужно 12-15 раз.
Проводим легкими движениями пальцев от середины брови к вискам. Повторяем манипуляцию 5 раз.
Складываем вместе 3 пальца и делаем постукивающие движения между бровями. С каждым разом наращиваем темп, но не стоит стучать слишком сильно.
Упражнения повторяются в течение одной минуты.
Мышцы лба
Эта группа упражнений предупреждает появление на лбу морщин и уменьшает так называемый «капюшон» над веком.
Занимаем положение лежа. Надавливаем указательными пальцами на брови и приподнимаем их. Делаем короткие толчки вверх до появления жжения. Теперь надавливаем одновременно обеими пальцами вниз и ждем 30 секунд. Повторяем манипуляцию 3 раза.
Так же лежа закрываем глаза и прижимаем указательные пальцы у основания волос. Опускаем взгляд вниз под закрытыми веками и делаем вращательные движения в разные стороны. Упражнение должно повторяться 3 раза.
Распахиваем широко глаза и приподнимаем брови, насколько возможно. Повторяем движения 10-12 раз.
Тянем кожу лба вниз и одновременно поднимаем брови, препятствуя опусканию. Упражнения повторяются 5 раз.
Средняя зона и щеки
Гимнастика щек приводит к их визуальному расширению, поднятию и возвращению упругости, но при этом не нужно выбирать специального времени.
Все упражнения можно выполнять за обычными делами, которыми вы занимаетесь сидя. Этой зоне посвящено наибольшее количество упражнений.
Садимся на стул или в кресло. Улыбаемся уголками рта и сразу опускаем их. Проделываем манипуляцию около 30 раз. Для большего эффекта следует каждый раз представлять себе движение щек.
Поднимаем уголки губ изо всех сил и оставляем в таком положении на 5-6 секунд, затем опускаем. Упражнение следует повторять 3 раза.
Тыльными сторонами пальцев прижимаем кожу от ушей и вытягиваем губы, а потом расслабляемся. Здесь достаточно 2 повторений.
Делаем два кулака и ставим один из них на другой, затем опираемся на него подбородком и поднимаем руками подбородок. Повтор – 3 раза.
Надуваем и опускаем щеки в течение 20 секунд.
Закрываем рот, сжимаем и разжимаем медленно зубы, стараясь не открывать рта. Упражнение нужно повторить 10 раз.
Гимнастика для носа
Помогает сузить кончик и приподнять нос за счет тренировки ослабевшей мышцы. Для этой части лица существует одно наиболее эффективное упражнение.
Его можно выполнять в любом положении.
Поднимаем кончик носа вверх пальцем, одновременно оттягивая губу вниз. Ждем пару секунд, а затем снова проделываем упражнение. Так 5 раз.
Нижняя треть лица
Эта зона включает губы, подбородок и шею. Гимнастика способствует укреплению мышц скул и возвращению уголкам рта нужного положения, предотвращению появления морщин.
Существует целый комплекс упражнений для нижней трети лица.
Сжимаем губы и напрягаем уголки. Изо всех сил стараемся превратить губы в узкую полосочку и слегка улыбаемся краешком губ, а затем опускаем их. Можно поместить на уголки пальцы и прочувствовать их движение. Упражнение повторяем в течение 20 секунд.
Проделываем дующее движение (словно дуем на одуванчик) в течение 5-6 секунд, затем расслабляемся, напрягаем губы и улыбаемся.
Вытягиваем губы, приоткрываем и закрываем рот. Повторяется упражнение 10 раз.
Двигаем нижней челюстью в обе стороны 12 раз.
Овал лица
Упражнения для овала лица способствует избавлению от двойного подбородка и укреплению мышц шеи.
Поднимаем вверх подбородок, выдвигаем нижнюю челюсть вперед и вытягиваем шею. Фиксируем положение на 3 секунды. Количество повторов упражнения – 5.
Поворачиваем голову влево, немного ее приподнимаем и открываем рот, напрягая мышцы шеи и подбородка. Фиксируем положение на 5 секунд, а затем расслабляемся. Проделываем то же самое, повернув голову вправо. Повторяем упражнение по 2 раза для каждой стороны.
Помещаем кулак под подбородок и опускаем на него нижнюю челюсть. В это же время надавливаем кулаком, противопоставляя их друг другу. С каждым разом усиливаем силу нажатия. Когда достигаем наибольшего напряжения, высовываем язык и дотягиваемся им до подбородка.
Изо всех сил стискиваем зубы и растягиваем губы в улыбке. Надавливаем языком на небо, ощущая напряжение в мышцах подбородка. Задерживаем положение на 5 секунд, а затем расслабляемся.
Гимнастика Кэрол Маджио
Одна из самых популярных методик для коррекции лица – гимнастика Кэрол Маджио.
Регулярное выполнение комплекса упражнений по методике поможет подтянуть щеки, убрать двойной подбородок и сократить морщины. Гимнастика состоит из 14 упражнений и направлена на проработку 57 мышц.
Эффект виден уже через неделю, если делать гимнастику каждый день по 2 раза.
Упражнения для коррекции овала по методике Кэрол Маджио:
- Приоткрываем рот и прижимаем верхнюю губу к зубам, а нижнюю убираем за ними же. Открываем и закрываем рот, с каждым разом приподнимая голову выше, чем в предыдущий. Когда она окажется полностью запрокинутой, фиксируем положение на 30 секунд. Упражнение повторяем 3 раза.
- Растягиваем губы в улыбке, не отрывая рот, тянем кожу шеи вниз, откидываем голову и устремляем взгляд вверх. Фиксируем положение на 3 секунды, а затем возвращаемся к исходному. Повторяем манипуляцию 35 раз.
Эти и другие упражнения вы найдете в видео:
Кроме методики Кэрол Маджио, существует еще один уникальный комплекс для подтяжки лица – фейслифтинг.
Его задача состоит в поддержании тонуса мышц, восстановлении былого контура лица, сужении носа. С 60 годов, когда появилась методика, было разработано множество упражнений.
Наиболее эффективные из них:
- Кладем пальцы на начало роста бровей и надавливаем ими, а брови стараемся сдвинуть. Упражнение повторяем 10 раз.
- Кладем пальцы на уголки глаз и надавливаем. При этом глаза сильно выпячиваем. Повторяем упражнение 10 раз.
- Открываем и закрываем глаза 5 раз, но чтобы при этом брови оставались на месте и не морщился лоб.
- Опускаем губы вниз и открываем нижние зубы. Делаем упражнение 5 раз.
Шевелим ушами
Шевеление ушами относится к наиболее эффективным методам подтяжки лица, но не все умеют это проделывать.
Специально для них существует 2 основных способа научиться шевелить ушами:
- Надеваем очки, которые немного сползают с носа, на середину переносицы и поднимаем дужки ушами. Для удобства можно смазать нос маслом. С первого раза вряд ли получится не дать очкам соскользнуть, но при регулярных попытках можно научиться шевелить ушами через несколько дней.
- Прижимаем уши к голове и двигаем ими вверх-вниз. Каждый день проделываем упражнение 30 раз. Через некоторое время уши начнут двигаться без помощи рук.
Упражнения языком
Приподнимаем голову и стараемся достать языком до кончика носа. Повторяем упражнение каждый день по 10 раз.
Йога
Есть и специальные упражнения, взятые из йоги, для лица.
- Открываем рот и высовываем язык, взгляд поднимаем вверх. Задерживаем положение на минуту, а затем расслабляемся. Делаем вдох и напрягаем лицо, снова высовываем язык. Упражнение повторяем 5 раз.
- Растягиваем кожу около глаза пальцами, медленно закрываем и открываем глаза. Повторяем упражнение 20 раз.
- Вытягиваем шею и напрягаем мышцы. Губы также вытягиваем вперед и выдуваем воздух, при этом стараясь как можно сильнее напрячь лицо. Повтор – 5 раз.
Лицевая гимнастика не представляет собой ничего сложного.
Это довольно простые упражнения для подтяжки лица, зато эффект от них почти как от хирургической операции.
Особенно хороший результат можно получить, если совмещать зарядку частей лица с использованием качественных средств ухода и правильным питанием.
Лифтинг-гимнастика для щек. Упражнения укрепляют щеки и мышцы шеи, возвращают коже упругость, уменьшают морщины а также делают овал лица более четким.
Упражнение «Ветерок и перышко»
Представьте, что перед вами парит легкое перышко. Приоткройте рот и подуйте на это перышко, чтобы отогнать его от себя. Постепенно усиливайте напряжение мышц (см. рис.). Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 4 с, а затем расслабьтесь на 2 с.
Повторите упражнение 5—10 раз.
Через 3 недели перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 2 с напрячь мышцы, на 1 с — расслабить. Еще через 1 месяц вернитесь к первоначальному темпу.
Это упражнение укрепляет щеки и мышцы шеи, а также делает овал лица более четким.
Упражнение «Улыбка колобка»
Представьте, что в центре нижней и верхней губы располагается по точке. Растяните рот, как бы разводя эти точки в противоположные стороны. Ваши губы должны образовывать овал. Верхнюю губу прижмите к зубам. Горизонтально приложите указательные пальцы к щекам под нижними веками (см. рис.). Улыбни-тесь уголками губ, а затем опустите их вниз (см. рис.). Повторяйте эти движения в максимально быстром темпе.
Выполните упражнение 30—40 раз.
Упражнение «Улыбка колобка»: а) исходное положение; б) положение «улыбка»
Упражнение «Голливудская улыбка»
Растяните рот в широкой «голливудской» улыбке, покажите зубы. С обеих сторон обхватите лицо кончиками пальцев. Мизинцы должны расположиться возле уголков губ, указательные, средние и безымянные пальцы — на висках, а большие пальцы — под основанием нижней челюсти (см. рис.).
Продолжайте растягивать уголки рта. Достигнув максимального напряжения мышц щек и шеи, задержитесь в таком положении на 5 с и расслабьтесь на 3 с. Повторите упражнение 5 раз.
Через 2 недели тренировок начинайте постепенно увеличивать число повторов и в течение еще 2 недель доведите их до 10.
Затем попробуйте выполнять это упражнение в ускоренном темпе: на 2 с напрячь мышцы, на 1 с — расслабить.
Это упражнение помогает сделать контур лица более четким, уменьшает морщины, возвращает коже упругость и эластичность.
Упражнение «Кра-сотка»
Громко и четко произнесите слог «кра». Не открывайте рот слишком широко: нижняя челюсть практически не должна быть задействована. Выполняйте упражнение за счет интенсивной работы мышц щек, подбородка и шеи (см. рис.).
Постепенно усиливайте напряжение мышц. Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 4 с, а затем расслабьтесь на 2 с. Повторите упражнение 5—7 раз.
Через 1 месяц перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 2 с напрячь мышцы, на 1 с — расслабить. Потренируйтесь в таком режиме 2—3 недели. Далее чередуйте быстрый и обычный темп. Выполняйте упражнение 3 раза в неделю. Делайте 5 повторов.
Это упражнение направлено на укрепление нижних частей щек и овала лица, а также на уменьшение морщин на щеках, шее и подбородке.
Упражнение «Мышка»
Широко улыбнитесь и слегка прижмите пальцы к щекам. Мизинцы должны лежать около уголков рта. Продолжая растягивать губы в улыбке, произнесите слог «пи». Постепенно усиливайте напряжение щек и шеи (см. рис.). Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 5 с, а затем расслабьтесь на 3 с. Повторите упражнение 5—10 раз.
Через 2 недели перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 2 с напрячь мышцы, на 1 с — расслабить. Потренируйтесь в таком режиме 1 месяц. Далее чередуйте быстрый и обычный темп. Делайте по 5 повторов.
Это упражнение направлено на укрепление мышц щек и коррекцию их формы.
.jpg)
Упражнение «Умывание»
Приоткройте рот, утолки губ втяните вовнутрь и прижмите к задним зубам. Верхнюю губу прижмите к зубам. Приложите кончики пальцев к уголкам рта по диагонали, чтобы мизинцы располагались на подбородке, а указательные пальцы на щеках (см. рис.). Круговыми движениями помассируйте кожу кончиками пальцев до появления легкого жжения.
Затем, проделывая очередное круговое движение, резко оторвите пальцы от лица (см. рис.). Повторяйте эти движения в быстром темпе в течение 30 с.
Это упражнение поможет расширить слишком узкое лицо.
Упражнение «Умывание»: а) положение «пальцы прижаты к лицу»; б) положение «пальцы оторваны от лица»
Упражнение «Вверх!»
Приоткройте рот и подожмите губы вовнутрь, положив их на верхние и нижние зубы. Смотрите прямо перед собой и немного вверх. Приложите ладони к обеим сторонам челюстей (рис. а). Проведите руками по бокам лица снизу вверх. Выполняйте упражнение до появление легкого жжения. Затем еще раз проведите ладонями вверх, прижмите их к вискам и оставайтесь в таком положении в течение 30 с, а потом расслабьтесь (рис. б).
Это упражнение помогает сузить слишком широкое, «расплывшееся» лицо.
а) исходное положение; б) положение «ладони прижаты к вискам»