Skaista deja uz ledus patīkamas mūzikas pavadībā aizrauj skatītāju acis. Slidotāji atceļ savas programmas. Ilgs un smags darbs pie sevis, nogurdinoši treniņi un īpaši pareiza diēta palīdz sportistam sasniegt loloto mērķi.
Sabalansētam uzturam jāatbilst šādām prasībām: produktiem jābūt kvalitatīviem, sortimentam jābūt neierobežotam, kaloriju saturam un ķīmiskajam sastāvam jāatbilst standartiem, uzturvielu līdzsvars jāsaglabā. Visi šie faktori nodrošinās labu slidotāja ķermeņa darbību. Ēdiens un tā sastāvs jālieto saskaņā ar grafiku, kas tiek sastādīts visai dienai. Tas ņem vērā gan treniņa ilgumu, gan periodu, kurā notiek sacensības. Saskaņā ar visā pasaulē pieņemtajām metodēm tiek aprēķināti pārtikas uzņemšanas standarti. Tie ir norādīti slidotāju izmantotajās kaloriju tabulās.
Slidotāji ierodas pastāvīgā kustībā. Viņiem ir jābūt labam enerģijas padevei, ko viņi tērē uz ledus. Tāpēc viņiem savā uzturā ir jālieto ogļhidrāti. Tāpat, pateicoties ogļhidrātu saturošai pārtikai, viņu kauli būs stiprāki, kas slidotājam ir ļoti svarīgi. Slidotāju uzturā jāiekļauj dažādi dārzeņi, baltie rīsi, vīnogas, baltmaizes izstrādājumi, makaroni un vārīti burkāni. Slidotāja uzturā saldo ēdienu vietā jāiekļauj medus.
Patērēto olbaltumvielu procentuālajam daudzumam jābūt mazākam. Slidotāja uzturā ietilpst soja, pupiņas un liellopu gaļa. Pēcpusdienā jums vajadzētu lietot piena produktus, tostarp pienu un biezpienu.
Slidotājs, atrodoties uz ledus, var saaukstēties. Ir svarīgi ēst pārtiku ar noteiktu tauku proporciju – tas palīdzēs sportistam uz ledus izvairīties no hipotermijas tauku slāņa dēļ. Tas arī aizsargā iekšējos orgānus no triecieniem lecot.
Milzīga loma daiļslidotāju uzturā ir minerālvielām un vitamīniem. Smagas stresa periodos jāpalielina minerālvielu un vitamīnu ikdienas uzņemšana. Tas ir svarīgi! Ir nepieciešams palielināt B6, B2, B1, C un PP vitamīnu uzņemšanu. Nevajadzētu aizmirst uzņemt kalciju, fosforu, magniju, kāliju, nātrija hlorīdu un dzelzi. Kad slidotāja ķermenis piedzīvo pastiprinātu stresu, pastiprinās arī vielmaiņas procesi, kas nodrošina pareizu muskuļu darbību. Slidotājam palīgā nāks multivitamīni, kas satur ļoti nepieciešamās minerālvielas, tostarp kāliju, nātriju, magniju, dzelzi, fosforu un kalciju. Ieteicams papildus lietot C vitamīnu un B grupu Atbilstoši ārsta norādījumiem sportistam ir jāuzņem A, D, E un K vitamīni. Daiļslidotāja ēdienreižu grafiks tiek sastādīts tā, lai sportists varētu doties uz ledus 1. vai 2 stundas pēc ēšanas. Un ievēro galveno noteikumu – slidotājs nedrīkst pārēsties!
Daiļslidošanā nav iespējams gūt panākumus, ja jums ir liekais svars. Taču šī sporta veida specifika prasa milzīgu enerģijas daudzumu, tāpēc sportistiem ir nepieciešams sabalansēts un barojošs uzturs.
Kā ēd daiļslidotāji? Vai viņiem ir īpaša diēta un kas tajā ietilpst?
Daiļslidotāju diētas organizēšana
Saskaņā ar treneriem, kas strādā ar daiļslidotājiem, papildu mārciņas parādās nepareizas barības vielu sadales dēļ. Slidotājam jābūt ne tikai fiziski izturīgam un labi attīstītam muskuļiem, bet arī lokanam un lokanam.Slidotāji iegūst ogļhidrātus izturībai no augļiem, dārzeņiem, graudaugiem un makaroniem, kas izgatavoti no cietajiem kviešiem. Olbaltumvielas dod spēku muskuļiem. Tie ir atrodami liesās zivju, gaļas un mājputnu šķirnēs, zema tauku satura raudzētā pienā un piena produktos. Šķidra diēta saglabā ķermeņa elastību, un pārtikas produkti ar augstu kalcija saturu stiprina kaulu audus un stimulē nervu impulsu vadīšanu. Tāpēc sportistu uzturā ir jāiekļauj zupas, rieksti un piena produkti.
Noteikti svarīgs ir uztura sastāvs un tā daudzums. Taču ne mazāk svarīgs ir ēšanas režīms. Slidotāji ēd bieži, bet mazās porcijās, un pēc treneru pieprasījuma pusdienām vajadzētu būt divas stundas pirms treniņa sākuma, lai gremošana netraucētu nodarbībām. Katram sportistam diētu sastāda individuāli, ņemot vērā dzimumu, vecumu, treniņu procesa virzienu un citus faktorus.
Un tomēr ir gadījumi, kad pirms uzstāšanās sportista svars pārsniedz pieļaujamās vērtības. Šajā gadījumā tiek izmantota ekstrēma diēta, kuru, protams, nav apstiprinājuši ne treneri, ne profesionāli uztura speciālisti. Tomēr tas ir ļoti efektīvs.
Izkāpjot no gultas pēc miega, jums jāizdzer 250 ml minerālūdens. Tam vajadzētu būt bez gāzes.
Brokastīs atļauts apēst divas glāzes tīru kliju. Jūs varat tiem pievienot brūnaļģes. Izdzeriet 500 ml zaļās tējas bez cukura.
Otrā brokastu ēdienkarte sastāv tikai no diviem zaļiem āboliem.
Pusdienas sastāv no diviem rudzu krekeriem, 250 ml kefīra, tikai ar zemu tauku saturu.
Pirms pēcpusdienas uzkodām varat uzkodas ar lielu apelsīnu un 100 gramiem zema tauku satura biezpiena.
Pēcpusdienas uzkodu ēdienkarte sastāv no četrām graudu maizēm (vēlams griķu), 250 ml melnās tējas bez cukura.
Pirms vakariņām varat uzkodas ar 100 gramiem zema tauku satura biezpiena.
Vakariņas var sastāvēt no 100 gramiem vārītas liellopa vai baltās mājputnu gaļas vai divām vārītām olām.
Divu līdz trīs nedēļu laikā, ievērojot šādu diētu, var atbrīvoties no 15-20 kilogramiem liekā svara, bet ātra tā zaudēšana var negatīvi ietekmēt veselību, tāpēc labāk būt apdomīgam un tievēt pakāpeniski.
Skaista deja uz ledus patīkamas mūzikas pavadībā aizrauj skatītāju acis. Slidotāji atceļ savas programmas. Ilgs un smags darbs pie sevis, nogurdinoši treniņi un īpaši pareiza diēta palīdz sportistam sasniegt loloto mērķi.
Sabalansētam uzturam jāatbilst šādām prasībām: produktiem jābūt kvalitatīviem, sortimentam jābūt neierobežotam, kaloriju saturam un ķīmiskajam sastāvam jāatbilst standartiem, uzturvielu līdzsvars jāsaglabā. Visi šie faktori nodrošinās labu slidotāja ķermeņa darbību. Ēdiens un tā sastāvs jālieto saskaņā ar grafiku, kas tiek sastādīts visai dienai. Tas ņem vērā gan treniņa ilgumu, gan periodu, kurā notiek sacensības. Saskaņā ar visā pasaulē pieņemtajām metodēm tiek aprēķināti pārtikas uzņemšanas standarti. Tie ir norādīti slidotāju izmantotajās kaloriju tabulās.
Slidotāji ierodas pastāvīgā kustībā. Viņiem ir jābūt labam enerģijas padevei, ko viņi tērē uz ledus. Tāpēc viņiem savā uzturā ir jālieto ogļhidrāti. Tāpat, pateicoties ogļhidrātu saturošai pārtikai, viņu kauli būs stiprāki, kas slidotājam ir ļoti svarīgi. Slidotāju uzturā jāiekļauj dažādi dārzeņi, baltie rīsi, vīnogas, baltmaizes izstrādājumi, makaroni un vārīti burkāni. Slidotāja uzturā saldo ēdienu vietā jāiekļauj medus.
Patērēto olbaltumvielu procentuālajam daudzumam jābūt mazākam. Slidotāja uzturā ietilpst soja, pupiņas un liellopu gaļa. Pēcpusdienā jums vajadzētu lietot piena produktus, tostarp pienu un biezpienu.
Slidotājs, atrodoties uz ledus, var saaukstēties. Ir svarīgi ēst pārtiku ar noteiktu tauku proporciju – tas palīdzēs sportistam uz ledus izvairīties no hipotermijas tauku slāņa dēļ. Tas arī aizsargā iekšējos orgānus no triecieniem lecot.
Milzīga loma daiļslidotāju uzturā ir minerālvielām un vitamīniem. Smagas stresa periodos jāpalielina minerālvielu un vitamīnu ikdienas uzņemšana. Tas ir svarīgi! Ir nepieciešams palielināt B6, B2, B1, C un PP vitamīnu uzņemšanu. Nevajadzētu aizmirst uzņemt kalciju, fosforu, magniju, kāliju, nātrija hlorīdu un dzelzi. Kad slidotāja ķermenis piedzīvo pastiprinātu stresu, pastiprinās arī vielmaiņas procesi, kas nodrošina pareizu muskuļu darbību. Slidotājam palīgā nāks multivitamīni, kas satur ļoti nepieciešamās minerālvielas, tostarp kāliju, nātriju, magniju, dzelzi, fosforu un kalciju. Ieteicams papildus lietot C vitamīnu un B grupu Atbilstoši ārsta norādījumiem sportistam ir jāuzņem A, D, E un K vitamīni. Daiļslidotāja ēdienreižu grafiks tiek sastādīts tā, lai sportists varētu doties uz ledus 1. vai 2 stundas pēc ēšanas. Un ievēro galveno noteikumu – slidotājs nedrīkst pārēsties!
Mēs bieži runājam par to, cik svarīgas ir fiziskās aktivitātes, zaudējot svaru un uzturot formu. Sports ir neaizstājams komponents tiem, kas vēlas atbrīvoties no liekā svara vai iegūt tonizētu figūru. Dzīvs piemērs tam, ka pastāvīga vingrošana dara brīnumus ar ķermeni, ir ledus zvaigznes. Šie sportisti vienmēr izskatās viegli un slaidi. Tātad daiļslidotāju diēta palīdzēs mainīt jūsu ķermeni uz labo pusi un iegūt žēlastību.
Slidotāji strādā katru dienu, jo no viņu darba ir atkarīgi rezultāti, ko uzrāda sacensībās. Tie ir cilvēki ar lielu gribasspēku. Lai lektu augstu un pareizi izpildītu elementus uz ledus, ir jābūt sagatavotam ķermenim. Sportisti stingri uzrauga savu uzturu, nepieļaujot sev neko nevajadzīgu. Protams, arī ikdienas treniņi ir obligāti.
Diētas ievērošanas principi
Bērns ēd savādāk nekā pieaugušais sportists, jo mazie čempioni tērē vairāk enerģijas. Jaunam slidotājam pārdzīvojot pubertāti, viņa ķermenis mainās, un viņš var pieņemties svarā. Lai tiktu galā ar šo problēmu un nesastaptos ar citiem, jums ir jāizstrādā īpaša izvēlne, kuras mērķis ir:
- aktivizēt un normalizēt vielmaiņas procesus, izmantojot bioloģiskās piedevas un barības vielas;
- samazināt vai palielināt ķermeņa svaru;
- saglabāt un uzturēt svaru nemainīgu;
- nodrošināt pietiekami daudz kaloriju, vitamīnu un uzturvielu produktīvam darbam;
- veidot hormonālo fonu, kas ļaus slidotājam realizēt savu potenciālu un sasniegt maksimālus rezultātus.
Izmantojot šo algoritmu, jebkura persona var izveidot savu diētu, kas palīdzēs sasniegt savus mērķus.
Padomājiet par to, ko vēlaties sasniegt, vai vēlaties zaudēt svaru vai nostiprināt figūru. Kad noteiksiet savu mērķi, būs vieglāk izveidot treniņu un uztura plānu.
Kā tiek veidota sportistu ēdienkarte
Lai veidotu nepieciešamo muskuļu masu un nepieņemtos svarā, daiļslidotāju uzturs ir veidots olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecībās. Tātad, lai apmierinātu visas vajadzības, uzturs satur 50-55% ogļhidrātu no kopējās enerģijas, 12-15% olbaltumvielu un 25-30% tauku. Tomēr ir vērts atzīmēt, ka ne katrs slidotājs ievēro norādītos skaitļus. Attiecība ir atkarīga no tā, kādus mērķus viņš vēlas sasniegt.
Svarīgs daiļslidotāja uzturs ir arī vitamīnu patēriņš. Salīdzinot ar parastajiem cilvēkiem, sportistiem savā ēdienkartē ir jāiekļauj vairāk uzturvielu. To izraisa izvairīšanās no vājpiena un zaļumiem. Tādējādi “ledainajām” sievietēm īpaši trūkst dzelzs, kalcija un cinka. Šie vitamīni nodrošina ķermeņa un kaulu audu veselību un aizsargā pret traumām.
Ikvienam, pat nesportiskam organismam, ir nepieciešama pastāvīga noderīgu minerālvielu un elementu piegāde. To neesamības gadījumā attīstās slimības un kaites, un mūsu gadījumā svara zaudēšanā tiek sasniegts mazs rezultāts.
Ko vispirms izslēgt
Ja vēlaties zaudēt svaru kā sportisti, mēģiniet iekļaut viņu ierobežojumus. Nav ieteicams izmantot:
- dažādi konditorejas izstrādājumi un konditorejas izstrādājumi;
- taukaini un cepti ēdieni;
- desu izstrādājumi.
Kopumā tas ir standarta aizliegto pārtikas produktu saraksts, kas ir ieteicams pareizai diētai.
Kam pievērst uzmanību
- Daiļslidotāju uzturā dominē zemu kaloriju pārtika: zaļie salāti, dārzeņi un augļi. Ēdienkartē tiek pievienoti produkti, kuru vērtība ir vērtīga. uztura kvalitāte– Tie ir graudi, piena produkti un gaļa.
- Obligāts priekšmets ir šķidruma patēriņš. Slidotāji dzer 6-8 glāzes ūdens dienā, lai novērstu dehidratāciju. Tas palīdzēs jums atveseļot ķermeni, attīrot to no atkritumiem un toksīniem.
- Ņemiet vērā arī ieteikumus par adekvāta uztura uzņemšana. Daiļslidotājiem uzturam ir milzīga loma, tāpēc viņi iet cauri profesionālu uztura speciālistu rokām, lai nepieņemtos svarā. Bieži vien pieaugušie sportisti, kuri pieņemas svarā pēc pusaudža vecuma, atsakās ēst vispār, kas palielina anoreksijas un bulīmijas risku. Piemērs ir olimpiskā čempione Jūlija Lipnitskaja, kura saskārās ar šo problēmu. Tāpēc neaizraujieties ar svara zaudēšanas praksi, ievērojiet mērenību un nenodarbojieties ar badošanos.
Ja nezināt, kur tērēt savas papildu kalorijas, dodieties uz slidotavu. Šī aktivitāte lieliski iedarbojas uz muskuļiem un sadedzina taukus.
Pareizs svara zudums daiļslidotājiem
Protams, sportistu uzturs ir individuāls, taču ir padomi, ko sniedz pieredzējuši speciālisti:
- Ēdiet mazas maltītes. Ēšana pa stundām ir izdevīga gan čempioniem, gan vienkāršiem cilvēkiem. Pieradinot savu ķermeni pie kārtības, jūs nejutīsiet izsalkumu, kas nozīmē, ka jūs nepatērēsiet papildu kalorijas un zaudēsiet svaru.
- Samaziniet porcijas lielumu. Ieteicams ēst mazas maltītes, lai nesastieptu vēderu un treniņa laikā nejustos smags. Šis padoms ir lieliski piemērots mūsdienu meitenēm, jo pārēšanās ir izplatīta problēma.
- Uzkodas. starp ēdienreizēm palīdzēs uzlādēt baterijas un neciest no bada. Izvēlieties augļus vai jogurtu.
- Dzert ūdeni. Lielas slodzes dēļ daiļslidotāji var dehidrēt. Bet ūdens ir labs visiem, tāpēc dzeriet pēc iespējas vairāk.
- Meklējiet veselīgu pārtiku. Mēs jau esam snieguši piemēru tiem produktiem, no kuriem vajadzētu atteikties. Tādējādi jūs ne tikai iegūsit vieglumu savā ķermenī, bet arī uzlabosiet savu veselību.
- Neēdiet pēc pulksten 18:00. Daudzi sportisti nevēlas ēst vakarā, tāpēc viņu pēdējā ēdienreize beidzas pulksten 6-7. Šis padoms nav nekas jauns, taču tas ir efektīvs.
Izanalizējot informāciju par to, kā daiļslidotāji zaudē svaru, jūs redzēsiet, ka daži uztura ieteikumi neatšķiras no klasiskajiem. Bet to regulāra ievērošana rada patīkamus rezultātus, kas izpaužas kā skaitļu samazināšanās uz svariem.
Ekstrēms svara zudums
Šo metodi izmanto tie, kuriem īsā laikā jāatbrīvojas no pāris kilogramiem. Tehnika ilgst 7 dienas, un tai ir vienmuļa izvēlne.
Aptuvenā diēta:
Dzeriet arī daudz šķidruma, līdz 2 litriem. dienā. Neļaujiet sev uzkodas. Diētas laikā jūs zaudēsiet līdz 3 kg.
Esiet uzmanīgi un pareizi aprēķiniet savus spēkus, jo šī ir stingra un ārkārtas diēta, kas nav piemērota katram cilvēkam.
Kontrasta (badošanās) dienu metodika
Slidotājiem nav atļauts pieņemties svarā, tāpēc izkraušanas programma viņu vidū ir ļoti izplatīta. Šis paņēmiens palīdz attīrīt organismu no kaitīgām vielām un koriģēt vielmaiņas procesu darbību pirms sacensībām.
Kontrastdienas vislabāk pavadīt nedēļas nogalēs, arī šajā laikā ieteicams izvairīties no lielas fiziskās slodzes, veicot tikai vieglu vingrojumu kompleksu. Jums ir nepieciešams ēst apmēram 5-6 reizes dienā. Lai izvairītos no kārdinājumiem, neēdiet pie kopīga galda, labāk ēst vienatnē. Ja pēkšņi rodas reibonis, spēcīga izsalkuma sajūta un enerģijas zudums, tad dzeriet saldu tēju, piemēram, ar medu. Ja simptomi ir smagi, pārtrauciet izkraušanu.
Ja nezināt, kuram produktam pavadīt kontrastējošu dienu, koncentrējieties uz savām vēlmēm. Tātad labības cienītājiem ir piemērota griķu biezputra, kas ir ideāli piemērota monodiētai, jo tai ir zems kaloriju saturs. Tas ļauj to ēst lielos daudzumos.
“Piena produktu” izkraušana ir populāra - vai. Tas ir efektīvs svara zudums, kas nekaitēs ķermenim. Izplatīta ir arī augļu un dārzeņu diēta. Jūs varat pavadīt gurķi vai. Tie nerada lielu diskomfortu, jo produkti ātri piepilda.
Izkraušanas dienas laikā var nomest līdz vienam kilogramam liekā svara, uzlabosies veselība un ar jaunu sparu darbosies gremošana.
Zaudēt svaru pirms treniņa
Slidotāju uzturs mainās pirms vasaras vai ziemas sacensībām. Piemēram, četru ēdienu ēdienkarte katrai dienai izskatās šādi:
Kā jūs, iespējams, pamanījāt, šī ir kaloriju ēdienkarte, un daži sportisti patērē līdz pat 3000 kcal. dienā. Tomēr šis ir vispārīgs diētas piemērs, un patiesībā ēdienkarte var izskatīties trūcīgāka.
Hipokalorisks uzturs
Šī izvēlne ir pilnīgi pretēja tam, ko mēs aprakstījām iepriekš. Diētas būtība ir samazināt kalorijas, lai zaudētu svaru.
Tātad sievietes patērē ne vairāk kā 1200 kcal dienā. Ir vērts ierobežot cukura daudzumu un pievērsties vitamīnu uzņemšanai. Sabalansēta ēdienkarte ir jāizstrādā frakcionētā veidā. Daiļslidotāju diēta nedrīkst pārsniegt 3 nedēļas no svara zaudēšanas. Neaizmirstiet par fiziskajām aktivitātēm, jo sportisti tām tērē enerģiju katru dienu.
Nedēļas ēdienkartes piemērs
| diena 1 |
Brokastis | Apēdiet omleti no 2 olām un izdzeriet glāzi zema tauku satura kefīra. |
| Vakariņas | Sagatavojiet grūbu zupu un griķus ar liellopa gaļu, dārzeņu kāpostu salātiem. | |
| Vakariņas | Pagatavojiet aknu pankūkas un uzvāriet zaļo tēju. | |
| diena 2 |
Brokastis | Sāciet savu agro maltīti ar dārzeņu salātiem, kas pagatavoti no gurķiem, kas nomazgāti ar augu dzērienu. |
| Vakariņas | Vāra liesu rīsu zupu, tvaicē liellopa gaļas kotletes, dzer aprikožu sulu. | |
| Vakariņas | Sagatavojiet dārzeņu garnīru ar sautētiem kotletēm un pievienojiet tasi tējas. | |
| diena 3 |
Brokastis | Ēd 1 ābolu un 100 g vārītas vistas. |
| Vakariņas | Izbaudiet liesu boršču un liellopu gaļas spageti. | |
| Vakariņas | Sagatavojiet kāpostu ruļļus. | |
| diena 4 |
Brokastis | Brokastis ar pelmeņiem, ne vairāk kā 200 g, un izdzert tasi tējas. |
| Vakariņas | Mēs iesakām gavēņa sālījumu kopā ar tvaicētiem dārzeņiem. | |
| Vakariņas | Laba izvēle būtu ķirbju biezputra ar ābolu. | |
| diena 5 |
Brokastis | Vāra 1 kartupeli un pasniedz ar svaigu gurķi. |
| Vakariņas | Pusdienojiet ar dārzeņu zupu ar miežu un zivju piedevu. | |
| Vakariņas | Tvaicējiet kotletes ar dārzeņiem. | |
| diena 6 |
Brokastis | Sagrieziet salātus no āboliem un burkāniem un dzeriet tēju. |
| Vakariņas | Ēdiet boršču ar pildītiem cukini. | |
| Vakariņas | Mēs iesakām dārzeņus ar zivīm. | |
| diena 7 |
Veiciet badošanās diētu, izvēloties vienu produktu. | |
Ar šo diētu jūs varat zaudēt līdz 3 kg. Atcerieties, ka porcijas nedrīkst būt lielas - apmēram 200 g.
Jau paskatoties uz daiļslidotāju noslīpētajām formām, galvā rodas domas par nebeidzamām diētām, ierobežojumiem, treniņiem un sevis pārvarēšanu. Papildu kilogrami uzreiz ietekmē viņu tehniku, tāpēc šīm meitenēm ir jābūt neticamam gribasspēkam, lai tiktu galā ar slodzi. Mēs jums pastāstīsim, ko sportisti ēd, lai saglabātu ideālas figūras, un kā tas ietekmē viņu veselību.
Durovs atteicās no ēdiena un alkohola: vai viņš kļuva traks vai smadzenes nostājās savās vietās?
Viņš nolēma kļūt vēl produktīvāks un izveidot kaut ko populārāku par VKontakte un Telegram.
Nesen viņa savā Instagram ievietoja stāstu, kurā viņa ēd ziedus ar suši irbulīšiem. "Diēta. Četras nedēļas,” parakstījās meitene.
Vai tiešām divkārtējais pasaules čempions ēd tikai veģetāciju? Protams, ne tikai ziedi, bet pēc tam, kad Jevgeņija pārcēlās uz Kanādu, viņa sāka interesēties par vegānismu un sāka strādāt ar uztura speciālistu.
Viņas ikdienas uzturā ietilpst trīs ēdienreizes, un vakariņām jābūt vieglām un ne vēlāk kā sešos vakarā. Čempiones uzturs pirms priekšnesumiem izslēdz treknus, ceptus un pikantus ēdienus, tāpēc pirms Phjončhanas olimpiskajām spēlēm Jevgeņija iztika ar neraudzētiem rīsiem.
Tomēr daiļslidotāju diētā nav ļoti daudz stingru aizliegumu. Viņa pati atzīst, ka bez saldumiem nevar iztikt, tāpēc pirms treniņa atļaujas pāris gabaliņus šokolādes vai marmelādes. Medvedeva ir arī Āzijas cienītāja, tāpēc viņa neliedz sev tom yum zupu, suši vai japāņu čipsus.
Kāpēc balerīnas ir tik izdilis un ko viņas patiesībā ēd?
Uztura principi, noslēpumi un dzīves hacks no slaveniem dejotājiem.
Daiļslidotājai Alīnai Zagitovai, gluži pretēji, ir daudz stingru uztura ierobežojumu. Viņa vairākas reizes sociālajos tīklos ievietoja fotoattēlus ar savām brokastīm - bieži vien auzu pārslu ar žāvētiem augļiem.
Apmeklējot “Vakara Urgantu”, Alīna sacīja: “Olimpiskajā sezonā es svēros trīs reizes dienā. Es centos noturēt svaru. 100 grami jau ir kritiski. Bija laiks, kad biju tā uztraukusies, ka pat ierobežoju ūdens patēriņu. Pirms svēršanas es iedzēru malku un izspļāvu.
Tomēr viņa drīz saprata, ka ir svarīgi saglabāt savu veselību un nepieļaut fanātismu pat šajā tēmā. Tagad Zagitova ēd bieži, bet nelielos daudzumos.
Pieņemot svarā, jūsu lēkšanas tehnika uzreiz mainās. Tauki uz rokas ir uzauguši, un tu vairs nevari lēkt.Kā balvu par uzvaru Phjončhanas olimpiskajās spēlēs Alīna saņēma vēl vienu viņai svarīgu balvu - saldējumu. Viens.
Jeļenas Radionovas figūra regulāri rada abonentu jautājumus, kurus viņi nevilcinoties raksta komentāros: "Jeļena, vai jums nešķiet, ka neesat īsti formā?" Sportiste nepievērš uzmanību kodīgām piezīmēm un pat dalās ar savas diētas noslēpumiem. Uztura speciāliste slidotājai izstrādāja sabalansētu uzturu, kas ļauj viņai saglabāt enerģiju visas dienas garumā.
Natālijas Zabijako Instagram praktiski var saukt par kulināriju. Fitnesa dāma bieži dalās ar garšīgu brokastu, konditorejas izstrādājumu un desertu receptēm. Vieta bija gan veselīgiem ēdieniem, gan “aizliegtajiem” ēdieniem.
Vienā no savām intervijām sportiste sacīja: “Man ļoti patīk gatavot, bet tajā pašā laikā esmu veselīga uztura cienītāja, tāpēc meklēju veselīgas un garšīgas receptes. Daudzi cilvēki maldās, domājot, ka veselīgs ēdiens negaršo. Ja izvēlaties pareizo recepti un pareizi to pagatavojat, ēdiens ne tikai noderēs ķermenim, bet arī būs liels prieks. Nav nekādu sarežģītu ierobežojumu, es vienkārši ēdu ēdienus vai ēdienus, piemēram, ātrās uzkodas, ko sen neesmu lietojis un nav ne mazākās vēlēšanās. Kad sāc ēst pareizi, laika gaitā tavs ķermenis pielāgojas šim dzīvesveidam un tev pat nav vēlēšanās ēst kaut ko kaitīgu.
Un man bija šausmīgas bailes no svariem. Pirms svēršanās viņa noņēma matu sprādzes un ķēdes un aizskrēja uz tualeti, lai uz ekrāna neparādītos lieki grami.
Kad beidzās ledus treniņš un pienāca vakars, uzvilku bikses, trīs džemperus un reizi nedēļā arī ietinos plēvē un stundu skrēju nepārtraukti. Es veicu sev smagu žāvēšanas sesiju.Meitene iedzina sevi strupceļā - viņa vairākas reizes dienā svērās un kontrolēja katru apēsto gabalu, taču drīz vien saprata, ka tas nav normāli veselam cilvēkam. Tagad viņa ievēro likumu “ja vēlies, ēd”, bet pārtiku patērē nelielos daudzumos.
