Сүүлийн үед би өглөө бүр янз бүрийн нэмэлт, сироптой овъёос идэхийг хичээдэг болсон. Ихэнх тохиолдолд асуудал бол өглөө бэлтгэх цаг зав надад байдаггүй. Би энэ гайхалтай, хурдан жорыг Интернетээс олсон. нэг саванд kefir бүхий oatmeal. Энэ хоолыг бэлтгэхэд маш энгийн боловч маш эрүүл байдаг. Хэрэв та ийм "залхуу" овъёосны гуриланд самар, жимс, жимсгэнэ, зөгийн бал нэмбэл тараг шиг амттай болно. Зөгийн балны хэмжээг өөрийн амтанд тохируулна уу.
Найрлага
Саванд kefir бүхий овъёосны будаа бэлтгэхийн тулд бидэнд хэрэгтэй болно:
300 мл kefir эсвэл исгэсэн шатаасан сүү;
3 tbsp. л. шуурхай овъёосны будаа;
1-2 tsp. зөгийн бал;
цөөн хэдэн самар, жимс, жимсгэнэ (заавал биш).
Хоол хийх алхамууд
Овъёосны гурилан дээр kefir эсвэл исгэсэн шатаасан сүү асгаж, тагийг нь таглаж, овъёосны гурилыг хөргөгчинд 12 цагийн турш тавина.
Саванд бэлтгэсэн kefir бүхий овъёосны будаа нь зөвхөн амттай төдийгүй бүхэл бүтэн гэр бүлийн эрүүл өглөөний цай болно.
- нэг шил цэвэр тосгүй сүү;
- 250 гр байгалийн тараг;
- 3 tbsp. л. овъёосны будаа;
- хүссэн жимс, жимсгэнэ;
- 1 tbsp. зөгийн бал;
Бэлтгэл ажил:
- Энэ нь савны ёроолд хайрс асгах шаардлагатай.
- Дараа нь тэдэнд зөгийн бал, сүү, тараг нэмнэ.
- Тагийг нь таглаад бүх найрлага холилдох хүртэл хутгана.
- Хэрэв хүсвэл дээр нь жимс эсвэл жимс нэмээд бүгдийг дахин холино.
- Савыг сайтар таглаад хөргөгчинд хонуулна. Маргааш өглөө нь будаа бэлэн болно.
Тараг бүхий oatmeal-ийн хоёр дахь хувилбар
Орц:
- 1/3 аяга шинэ сүү;
- 1 tsp зөгийн бал;
- ¼ аяга тараг;
- ½ халбага. шанцай;
- 3 шинэ алим;
- ¼ аяга овъёосны будаа;
Бэлтгэл ажил:
- Эхлээд хайрсыг савны ёроолд хийж, зөгийн бал нэмнэ.
- Дараа нь бүх зүйлийг сүү, тарагтай дүүргэж, шанцай нэмнэ.
- Тагийг нь таглаад зөөлөн холино.
- Алимыг урьдчилан жижиг хэсэг болгон хайчилж ав.
- Дараа нь бид алимны бэлдмэлийг саванд шилжүүлж, дахин хутгана.
- Тагийг нь таглаад савыг 12 цагийн турш хөргөгчинд хийнэ. Өглөө нь бид амттай хоол иднэ.
Орц:
- 1 tbsp. л. үрж жижиглэсэн хар шоколад;
- ½ халбага. ваниллин;
- 1 tsp зөгийн бал;
- 1/3 аяга шинэ сүү;
- ¼ аяга овъёосны будаа;
- ¼ аяга тараг;
- нэг шил хөлдөөсөн интоор (шинэхэн байж болно);
Бэлтгэл ажил:
- Савны ёроолд үр тариа хийнэ. Дараа нь зөгийн бал, ваниллин нэмнэ.
- Бүх найрлагад тараг, сүү хийнэ.
- Тагийг нь таглаад сайтар сэгсэрнэ.
- Савыг нээж, шоколад, интоор нэмээд дахин сайтар холино.
- Савыг хаагаад 12 цагийн турш хөргөгчийн тавиур дээр тавь.
Хоолны чиг хандлагаас хоцрохгүй байцгаая. Би саванд залхуу овъёос хийх жорын нарийн төвөгтэй байдлыг ойлгохыг санал болгож байна. Тиймээс ирээдүйн өглөөний цайндаа савыг сонгоод, туршиж үзээд дуртай амтаа бүтээгээрэй.
Жорны агуулга:
Залхуу овъёос, зуны овъёос, лонхтой овъёосны будаа... юу ч гэж нэрлэсэн - энэ бол танил болсон будаа бэлтгэх шинэ загварлаг арга юм. Энэхүү хоолны онцлог нь хоол хүнсний шим тэжээлийг хадгалдаг хүйтэн хоол хийх арга юм. Үүнээс гадна, хэрэв та халуун будаа идэх дургүй бол энэ жор нь зөвхөн ийм тохиолдолд зориулагдсан болно. Энэхүү эрүүл өглөөний цайг жилийн турш идэж болно. Жор нь уян хатан бөгөөд таны амтанд тохирсон бүх төрлийн бүтээгдэхүүнийг хослуулан шинэ хувилбаруудыг бий болгох боломжийг олгодог.
Залхуу oatmeal хэрхэн хоол хийх вэ - хоол хийх нууц
Хэрэв та яарч байгаа бөгөөд хоцрохыг хүсэхгүй байгаа бол энэ хоол бэлтгэхэд тохиромжтой. Гэхдээ бусад олон энгийн хоолнуудын нэгэн адил энэ нь тодорхой мэдлэг шаарддаг.
Савыг хэрхэн сонгох вэ?
Oatmeal нь зөвхөн шилэн саванд төдийгүй аяга, хайруулын тавган эсвэл хуванцар саванд хийж болно. Нэг аяга шингэн агуулах ямар ч сав болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та сонгодог зүйлийг баримталдаг бол залхуу овъёосны будаа нь өргөн хүзүүтэй, нягт боолттой таглаатай 0.4-0.5 литрийн багтаамжтай шилэн саванд хийдэг. Нарийн хүзүүтэй лонхтой овъёосны будаа хэрэглэх нь тохиромжгүй бөгөөд хэтэрхий том савыг өөртөө авч явахад тохиромжгүй болно. Тиймээс ийм параметрүүдийг үргэлжлүүлэх нь дээр.
Үндсэн найрлагыг сонгох
Залхуу будааны хувьд ердийн овъёосны будаа нь маш тохиромжтой. Сүүн бүтээгдэхүүний хувьд ихэвчлэн амт, дүүргэгчгүй грек тараг, сүүний холимог хэрэглэдэг. Гэхдээ та шингэн найрлагыг тусад нь авч болно, эсвэл хоолны дэглэмийн овъёосны будаагаар тогтмол ундны ус хэрэглэж болно.
- Хамгийн гол нь жижиг хэмжээний oatmeal, сайн чанартай авах явдал юм.
- Та хоолондоо бага зэрэг нунтагласан маалингын үр нэмснээр хоол хүнсээ омега тосны хүчлээр баяжуулж болно.
- Сүүн бүтээгдэхүүнтэй туршилт хийх. Зуслангийн бяслаг, kefir, исгэсэн шатаасан сүү нэмнэ.
- Чихэрлэгчийн хувьд Иерусалим артишокийн сироп, зөгийн бал, фруктоз, агавын нектар зэргийг хэрэглээрэй.
- Бүйлс ба манго, нэрс ба агч сироп, шоколад ба банана, шанцай ба алим, самрын тос ба гадил жимсний, ваниль ба бөөрөлзгөнө зэрэг амтыг хослуулан үзээрэй.
- Зууханд эсвэл богино долгионы зууханд гадилыг жигнэх нь амттай байдаг. Үүний зэрэгцээ орцонд гадил нэмснээр будааны хадгалах хугацааг 4-2 хоног хүртэл хөлдөөхгүйгээр багасгадаг гэдгийг санаарай.
- Хоолны савыг нэг сар хүртэл хөлдөөж болно. Тэднийг хөлдөөхийн тулд савыг хагарахаас зайлсхийхийн тулд 2/3-ыг дүүргэхгүйгээр хоол хүнсээр дүүргэх хэрэгтэй.
- Хүйтэн овъёос идэх шаардлагагүй, хэрэв та бүлээн будаа авахыг хүсвэл богино долгионы зууханд таглаагүй 1-2 минут халаана.
Жин хасахад зориулсан овъёосны будаа нь үнэхээр орлуулашгүй бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь илүүдэл жингээсээ салахыг хүсдэг хүмүүс болон дутуу килограмм нэмэхийг хүсдэг хүмүүст адилхан хэрэглэгддэг. Хоолны ялгаа нь найрлага, бэлтгэх аргад байдаг.
- 100 грамм тутамд калорийн агууламж - 115 ккал.
- Хоолны тоо - 1
- Хоол хийх хугацаа - 5 минут
Орц:
- Геркулес - 0.5 tbsp.
- Кефир - 1 tbsp.
- Бүйлс - 1 жменя
- Хулууны үр - 1 zmenya
- Цагаан гааны нунтаг - 1/4 tsp.
- Зөгийн бал - 1 tbsp.
- Apple - 1 ширхэг.
Алхам алхмаар бэлтгэх:
- Саванд ороосон овъёос хийнэ.
- Бүйлс нэмнэ. Шарсан самар нь тавагны илчлэгийн агууламжийг нэмэгдүүлэх болно. Найрлага сонгохдоо үүнийг санаарай.
- Хальсалсан хулууны үрийг нэмнэ. Хайруулын тавган дээр шарсан үед тэдний илчлэгийн агууламж нэмэгддэг.
- Цагаан гаа нунтаг нэмнэ.
- Бүх овъёосыг таглахын тулд савыг kefir-ээр дүүргэ.
- Савыг таглаатай таглаад, жигд тарааж байхаар хоолоо сэгсэрч, хөргөгчинд хийнэ. Савыг шөнөдөө үлдээгээрэй. Энэ хугацаанд овъёос нь шингэнийг шингээх бөгөөд та амттай бэлэн өглөөний цайг авах болно.
- Өглөө нь зөгийн балыг саванд хийж хутгана. Хэрэв зузаан байвал усан ваннд эсвэл богино долгионы зууханд бага зэрэг хайлуулна. Үүний зэрэгцээ, зөгийн бал буцалгахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай, та үүнийг илүү зөөлөн болгохыг хүсч байна.
- Алим нэмээд жижиг зүсмэлүүд болгон хувааж, kefir нэмээд идэж эхлэх боломжтой.
Хоолны дэглэм, тэжээллэг, эрүүл хоол - гадил жимсний залхуутай овъёосны будаа. Энэ нь маш их хэмжээний эслэг, кальци, уураг агуулдаг бөгөөд өөх тос, элсэн чихэр бага хэмжээгээр агуулдаг.
Орц:
- Oatmeal - 5-6 tbsp.
- Банана - 1 ширхэг.
- Тосгүй сүү - 1 tbsp.
- Фруктоз - 1 халбага.
- Овъёосны гурилыг саванд хийнэ.
- Фруктоз нэмнэ.
- Хоолны дээр сүү хийнэ.
- Савыг таглаатай таглаад, найрлагыг нь холихын тулд сэгсэрч, 12 цагийн турш хөргөгчинд хийнэ. Энэ хугацаанд үр тариа сүүнд дэвтээсэн бөгөөд будаа нь амттай, зөөлөн, зөөлөн болно.
- Өглөө нь гадилыг хальсалж, цагираг эсвэл шоо болгон хувааж, будаатай холино.
- Бананатай будаагаа хоёр өдөр хүртэл хадгалах боломжтой.
Залхуу овъёосны будаа нь бүх төрлийн орц найрлагыг нэмснээр хоолны шинэ сонголтуудыг бий болгох боломжийг олгодог уян хатан жор юм. Үүний зэрэгцээ хоол нь үргэлж амттай, сэтгэл хангалуун, тэжээллэг байх болно.
Орц:
- Oatmeal - 1/4 аяга
- Сүү - 1/3 tbsp.
- Тараг - 1/4 tbsp.
- Улбар шар чанамал - 1 tbsp.
- Зөгийн бал - 1 tsp.
- Хэрчсэн мандарин - 1/4 tbsp.
- Овъёосны гурилыг саванд хийнэ.
- Мандариныг хальсалж, зүсмэл болгон хувааж, саванд хийнэ.
- Зөгийн бал нэмээд эхлээд бага зэрэг хайлуулж, хоолонд амархан нийлнэ.
- Улбар шар өнгийн тарвага нэмнэ.
- Сүү, тараг хоёрыг саванд хийж холино.
- Саванд байгаа хоолыг шингэн найрлагаар дүүргэнэ.
- Савыг сайтар таглаж, найрлагыг нь холихын тулд сэгсэрч, хөргөгчинд хонуулна.
- Oatmeal 3 хүртэл хоног хадгална.
Та ердийн өглөөний цайнаас залхаж, нарийхан бэлхүүсээ сэргээхийг хүсч байна уу, галбиртай болмоор байна уу, эсвэл зүгээр л эрүүл, эрүүл хоол идмээр байна уу? Дараа нь би kefir бүхий залхуу oatmeal хийх энгийн, хялбар, энгийн жорыг та бүхэнд хүргэж байна. Энэхүү эрүүл бөгөөд хурдан өглөөний цай танд таалагдах нь дамжиггүй!
Орц:
- Oatmeal - 0.5 tbsp.
- Кефир - 1.5 tbsp.
- Банана - 0.5 ширхэг.
- Какао нунтаг - 1 tbsp.
- Намуу - 1 tbsp.
- Зөгийн бал - 1 tsp.
- Нэг аяганд kefir, намуу үр, какао нунтаг хагас хэсгийг холино.
- Шингэн зөгийн бал нэмээд хутгана.
- Үлдсэн kefir-ийг хийнэ, хутгана.
- Гадилыг хальсалж, зүсмэлүүд болгон хувааж, лонхтой саванд хийнэ.
- Дээрээс нь овъёосны будаа цацна.
- Шоколадны хольцыг бүтээгдэхүүн дээр хийнэ.
- Тагийг нь лонхтой дээр тавьж, үр тариа нь шоколадны kefir-д дэвтээнэ хүртэл сэгсэрнэ.
- Өглөө болтол овъёосны гурилыг хөргөгчинд хийнэ. Гэхдээ та энэ өглөөний цайгаа 2-4 хоног хадгалж болно.
Бүх тохиолдолд эрүүл, хурдан өглөөний цай - залхуу овъёосны будаа. Энэ нь хамгийн бага хүчин чармайлт, бүр бага хугацаа шаарддаг. Үүнээс гадна энэ нь чухал давуу талтай - ашиг тус, тэжээллэг чанар. Үүнээс гадна хоолны дэглэм барьж, жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой.
Орц:
- Шуурхай овъёос биш - 0.5 tbsp.
- Тосгүй сүү - 0.5 tbsp.
- Дүүргэгчгүй тараг - 0.5 tbsp.
- Зуслангийн бяслаг - 3-4 tbsp.
- Зөгийн бал - 1 tbsp.
- Хушга - цөөн хэдэн
- Гүзээлзгэнэ - хэд хэдэн жимс
- Хуурай овъёосны гурилыг саванд хийж, сүү, тарагтай дүүргэнэ.
- Зуслангийн бяслаг тавь, та эхлээд хутгагчаар цохиж, үр тариа байхгүй болно.
Сайн уу найзуудаа!
Өнөөдөр чи дахиад л миний уйлахыг бага зэрэг тэвчих хэрэгтэй болно. Гэхдээ удахгүй өнгөрнө, би амлаж байна.
Сүүлийн үед дэлхий даяараа эргэв зөв хооллолтмөн эрүүл хоол хүнс. Авга эгч нар чиа үр, квиноа, наргил модны гурил гэх мэтийг хайж интернетээр толгойгоо гашилгаж байна.
Энэ бүхэн мэдээж сайшаалтай. Би өөрөө хоёр гараараа Эрүүл амьдралын хэв маягийн төлөөямар ч хачирхалтай.
PP: Зөв зохистой хооллолт уу эсвэл бүрэн цохилт уу?
Харин найзууд минь та зөв хооллолтонд шилжихээр шийдсэн тул жимс, ногоо, айраг гэх мэтийг түлхүү идээрэй... Цөцгийн тосгүй бялуу, гурилгүй жигнэмэг, тосгүй бялуу хайн хоолны нөөцөөр толгойгоо гашилгах шаардлагагүй. элсэн чихэр. Би та нарт шууд хэлье, энэ бүхэн дэмий хоосон зүйл. Наполеон элсэн чихэргүй, эсвэл цөцгийн тосгүй шорт нэн даруй бүрэн дүүрэн байна, илэрхийлэл, илжиг ... па. Жигнэмэг бол гайхалтай амттай, эрүүл байхын тулд жигнэх явдал юм.
"Өө, ямар сайхан жор вэ! Үүнийг #pp доор дахин хийцгээе: өтгөрүүлсэн сүүг хуурай сүүгээр, цөцгийн тосыг зуслангийн бяслагаар, гурилыг маалингын үрээр соль!" Мөн энэ хоёр жорын нийтлэг зүйл юу болохыг надад хэлээрэй. Энэ нь зөв: Юу ч биш!
Гар хийцийн жигнэмэгийн гоо үзэсгэлэн нь сайн цөцгийн тосны өвөрмөц үнэр, зөвхөн элсэн чихрийн ачаар бий болох чийглэг бүтэц, жинхэнэ улаан буудайн гурилын сэвсгэр, агаартай байдалд оршдог.
Тиймээс, шийдээрэй: эсвэл амттай гурилан бүтээгдэхүүн эсвэл эрүүл хоол . Мөн та хирстэй зараа гатлах гэж оролдох ёсгүй.
Хэрэв би хоолны дэглэмээ ажиглавал хоолны дэглэм барих үед би жигнэмэгийн жор хайхгүй, харин шинэхэн жимстэй байгалийн тараг эсвэл зөгийн балтай зуслангийн бяслаг, зүгээр л хамгийн муу нь жимс идэх болно. Яагаад фронтод хэцүү залуу насаа хүндрүүлэв.
Эрүүл ≠ амттай юу?
ГЭХДЭЭ!Мэдээжийн хэрэг, дээр дурдсан бүх зүйл нь ийм энгийн, уйтгартай бүтээгдэхүүнээс гайхалтай анхны амттан хийх боломжгүй гэсэн үг биш юм. Ийм тохиолдлуудад зуух, удаан агшаагч, талх чанагч гэх мэт зүйлд эрчим хүч, цахилгаанаа дэмий үрэх нь утгагүй гэдгийг би зүгээр л олж харахгүй байна. Товчхондоо өнөөдрийн # эрүүл хооллолтын нийтлэлийг эдгээр түргэн шуурхай амттануудын нэгэнд зориулах болно. хоол хийх. Инстаграм дээр ийм амттанг "саванд хийсэн өглөөний цай" гэж нэрлэдэг (шинж тэмдэг нь тодорхой байна: өнөөдөр ISIS-д хэт их зочилсон нь тодорхой нөлөө үзүүлж байна).
хоол хийхгүйгээр эрүүл, хурдан өглөөний цай: орой нь овъёосны будаа асгаж, маргааш өглөө нь хөргөгчнөөсөө эрүүл, маш амттай бэлэн өглөөний цайгаа аваарай. Үлдсэн зүйл бол хүссэнээр жимс эсвэл самар нэмэх явдал юм.
Хүн бүр мэддэг байх гэж бодож байна oatmeal-ийн ашигтай шинж чанаруудгэдэсний үйл ажиллагаа, ерөнхийдөө жин хасах. Үүнээс гадна овъёосны будаа нь бүхэл үр тариа (нийлмэл нүүрс ус) бөгөөд таныг удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмж төрүүлж, эрч хүчийг өгч, түүнд агуулагдах эслэг нь бие махбодоос хог хаягдал, хорт бодисыг гадагшлуулахад тусалдаг.
Би бараг өдөр бүр өглөөний цайндаа овъёосны будаа иддэг бөгөөд дээрх бүх зүйлийг хувийн туршлагаасаа харсан.
Одоо тарагны тухай
Энэ нь зарим хүмүүсийн хувьд мэдээ байж болох ч байгалийн Грек юм тараг бол уургийн баялаг эх үүсвэр юм. 100 грамм Грек тараг нь ойролцоогоор 10 грамм уураг агуулдаг. Би ч бас оройн хоолонд, бэлтгэлийн дараа бараг өдөр бүр иддэг.
Дашрамд хэлэхэд, саванд хийсэн ийм овъёос бол гайхалтай гарц юм сүү үл тэвчих хүмүүс. Жишээлбэл, надад овъёосны будаа идэх дуртай ч сүү тэвчихгүй олон найз бий. Тиймээс энэ сонголт нь тэдний хувьд жинхэнэ бурхан болсон юм. Учир нь тараг, усны 50/50 харьцааны ачаар түүний амт нь жишээлбэл, kefir эсвэл цэвэр тарагтай овъёосны будаа шиг исгэлэн биш юм. Мөн гадил жимсний тэнцвэрийг хадгалж, өөрийн гэсэн эрүүл чихэрлэг амтыг нэмдэг тул нэмэхгүй бол зөгийн балаа хоёр дахин нэмнэ.
Ерөнхийдөө энэ амттан нь элсэн чихэргүй байдаг. Тиймээс, хэрэв та амтат овъёосны фен бол жимсний орой дээр дахин нэг халбага зөгийн бал хийнэ. Гэхдээ миний хувьд энэ амт яг таарч байна.
Саванд хийсэн өглөөний цай нь эрүүл хооллолтын шинэ чиг хандлага юм
Ерөнхийдөө лонхтой өглөөний цай бол эрүүл хооллолтын салбарт шинэ чиг хандлага бөгөөд үүнийг би бүрэн баталж, дэмжиж байна. Энэ нь өглөөний цай бэлтгэхэд зарцуулах цагийг багасгах маш дажгүй, залхуу арга төдийгүй ажил, сургууль гэх мэт эрүүл, эрүүл өглөөний цайгаа хадгалах, тээвэрлэх маш тохиромжтой шийдэл юм.
Нэмж дурдахад энэ жор нь элсэн чихэр, ямар ч хачирхалтай нэмэлт, орлуулагчгүй. 1 банана, 1 халбага амтлагч болгон ашигладаг. зөгийн бал Энэ нь тэдний хэлж заншсанаар 250 мл-ийн багтаамжтай майонезийн лонхтой гурван хүнд зориулагдсан юм.
Үнэнийг хэлэхэд, би ийм сав нэг удаад хэтэрхий их байх болно гэж би бодсон, гэвч тодорхой болсон тул үгүй: яг зөв! Зуны улиралд ийм өглөөний цай нь миний үнэхээр дуртай сүүтэй овъёосны будаанаас ч илүү сэрүүн байдаг. Бүр зайрмаг санагдуулдаг :-)
Бүтээгдэхүүний богино жагсаалт:
- боловсорсон гадил жимсний - 1 ширхэг. (заавал биш)
- овъёосны ширхэг - 150 гр. (Надад нимгэн байдаг)
- байгалийн Грек тараг - 250 гр. (Надад 10% байгаа, гэхдээ жингээ хасаж байгаа бол 2% авсан нь дээр.
- ус, сэрүүн - 250 гр.
- шанцай - ½ халбага.
- зөгийн бал - 1 tbsp.
Энэ дашрамд Грект үйлдвэрлэсэн цорын ганц жинхэнэ грек тараг бол MEVGAL брэндийн тараг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хэрэв та түүнтэй тааралдвал түүнд давуу эрх олго.
Хоол хийх арга
Жимс, самартай саванд хийсэн овъёосны будаа нь зөвхөн эрүүл, хурдан өглөөний цай төдийгүй өдрийн аль ч цагт, хаана ч байсан маш амттай, дүүргэх зууш юм.
Үүгээр би Амтат шастирын хуудсан дээр дараагийн удаа хүртэл баяртай гэж хэлье.
Аль хэдийн маш нарлаг Грекийн шугамд Ольга Афинская байв.
Үргэлж хамгийн сайн сайхныг хүсэн ерөөе...
амжилт, хайр, тэвчээр.
Амьдралын орчин үеийн хэмнэл нь өдөр бүр та илүү их хурдасгах хэрэгтэй болдог, заримдаа энэ нь утгагүй байдалд хүрдэг, хүн өөртөө өглөөний цай бэлтгэх цаг байдаггүй! Хэрэв та ижил төстэй нөхцөл байдалд орвол яах вэ? Өглөөний цай огт өгөхгүй байна уу? Энэ бол хамгийн сайн шийдэл биш, учир нь энэ нь таны биеийг бүхэлд нь төдийгүй таны ажлын бүтээмж, сайн сайхан байдалд нөлөөлнө. Маш сайн шийдэл нь саванд чанаж болгосон oatmeal байх болно. Та энэ сайхан өглөөний цайг урьд орой нь бэлдээд өглөөд өөрийн үнэт цагаа нэг минут ч дэмий үрэхгүй!
Энэ овъёосны будгийг нэг удаа туршиж үзсэнийхээ дараа би ийм өглөөний цайны бүх ашиг тусыг үнэлж тогтмол бэлдэж эхлэв. Culinary League вэбсайтад гадил, какао бүхий саванд залхуу овъёосны будаа хийх миний жор аль хэдийн байгаа бөгөөд энд байна:
Саванд байгаа залхуу овъёосны будаа
Өглөө өглөөний хоол хийх дургүй, гэхдээ зөвхөн сэндвич идэхийг хүсэхгүй байна уу? Та халуун, "чанасан" овъёос иддэггүй, гэхдээ энэ нь хэр эрүүл болохыг мэддэг бөгөөд энэ хоолонд дасахыг хүсч байна уу? Удаан хугацааны турш би эдгээр асуултуудыг өөрөөсөө асууж, хариултыг нь олж чадаагүй юм. Дараа нь надад "саванд байгаа овъёосны будаа" гэж нэрлэгддэг хоолыг туршиж үзэхийг зөвлөсөн. Энэ хоол нь олон давуу талтай. Юуны өмнө энэ нь хэдэн минутын дотор хоол хийдэг. Хоёрдугаарт, өглөө хийх ёстой цорын ганц зүйл бол овъёосны будаагаа хөргөгчнөөс гаргаж авах явдал юм. Гуравдугаарт, энэ хоолыг ажил эсвэл сургалтанд авч явахад тохиромжтой. Эцэст нь, дөрөвдүгээрт, ийм овъёосны будгийг эцэс төгсгөлгүй төрөлжүүлж болно! Өнөөдөр би танд овъёосны гурилыг саванд хийх алхам алхмаар жор, хоол хийхгүйгээр эрүүл, хурдан өглөөний цай санал болгохыг хүсч байна. Би энэ овъёосны гурилыг гадил жимсний болон Nesquick-ээр хийсэн, гэхдээ та үүнийг өөрийн хүссэн бусад орцоор хийж болно!
Гэхдээ энэ нь ийм эрүүл өглөөний цай бэлтгэх цорын ганц арга биш юм. Өнөөдөр би энэ хоолны талаар илүү дэлгэрэнгүй ярихыг хүсч байна.
Сонгодог үндсэн жор
Саванд овъёос хийх стандарт, сонгодог жор байдаг гэдгийг эхэлцгээе. Энэ хоолыг бэлтгэхийн тулд:
Овъёосны хальс, сонгодог. Шуурхай oatmeal хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. - ¼ халбага
. Сонгодог тараг, амт оруулагч нэмэлтгүй. - ¼ халбага.
. Тосгүй сүү - ¼ tbsp
. Тагтай шилэн лонхтой.
Найрлагыг хүссэн хэмжээгээр нь хольж, дараа нь савыг хааж, сайтар сэгсэрч, найрлагыг нь холихыг зөвшөөрнө. Үүний дараа та овъёосны гурилыг хөргөгчинд хийж, өглөө нь идэх хэрэгтэй!
Гэсэн хэдий ч энэ жор хүн бүрт таалагдахгүй, учир нь овъёосны будаа идэх нь чихэрлэг биш бөгөөд таны хүүхдийн хэлснээр тийм ч сонирхолтой биш юм. Энэ хүнд хэцүү асуудлыг шийдэх гарцыг хайх хэрэгтэй. Өнөөдөр би та бүхэнд өмнө нь нийтэлсэн жороос гадна саванд хийсэн сонгодог овъёосны 4 анхны өөрчлөлтийг санал болгохыг хүсч байна! Оролдоод үз, танд таалагдах нь гарцаагүй! Жорууд нь нэмэлт орц найрлагыг жагсаасан бөгөөд та дээрх oatmeal жорын суурийг олж болно.
Жор No1. Лийр, ваниллин бүхий овъёосны будаа
Нэмэлт найрлага:
Хагас боловсорсон лийр
. Ванилийн сахар - амсах болно
Гайхалтай боловч дутуу үнэлэгдсэн амт хослол. Хэрэв та үнэхээр тансаг өглөөний цай уухыг хүсвэл овъёосны гурилан дээрээ жижиглэсэн кокос эсвэл сараалжтай цагаан шоколад нэмнэ.
Жор No2. Мока овъёосны будаа
Нэмэлт найрлага:
Зөгийн бал - 1 tsp.
. Какао нунтаг - 1 tsp.
. 1: 1 - 1 tsp усаар шингэлсэн уусдаг кофе.
Сэтгэл сэргээгч будаа! Кофе сонирхогчдод зориулсан хамгийн сайн шийдэл!
Жор No3. Интоор, шоколадны чипс бүхий овъёосны будаа
Нэмэлт найрлага:
Нарийн grater дээр сараалжтай хар шоколад - амсах болно
. Шинэ эсвэл лаазалсан интоор, жижиглэсэн - ¼ tbsp.
Энэхүү амтыг хослуулан амттан хийхэд ихэвчлэн хэрэглэдэг тул хар шоколадаар өөрийгөө эрч хүчтэй болгож, өглөө боловсорсон интоороос витаминаар дүүргэж болохгүй гэж үү?!
Жор No4. Алим, шанцайтай овъёосны будаа
Нэмэлт найрлага:
Шанцай - ½ халбага.
. Зөгийн бал - 1 tsp
. Хагас нилээд жижиглэсэн алим
Сонгодог хослол. Бид алим, шанцайны маш сайн нийцтэй байдлын талаар маш удаан ярьж чадна, зүгээр л оролдоод үзээрэй!
Овъёосны гурилыг шилэн саванд хийх шаардлагагүй, та ямар ч агааргүй сав, түүний дотор хуванцарыг ашиглаж болно. Лаазтай овъёосны нэг давуу тал нь 2 хоног хүртэл хадгалах боломжтой. Гэхдээ энэ хугацааг хэрхэн сунгах вэ? Маш энгийн! Өглөөний цайгаа хөлдөөгчид хөлдөөж, өмнөх орой нь нэг хэсгийг нь авахаа мартуузай! Ингэснээр будаа нэг сарын турш хадгалагдах болно!