Эрэгтэй хүнд хэрхэн жингээ хасаж, хэвлийн өөхийг арилгах вэ. Гэрийн нөхцөлд хэвлий болон хажуугийн өөхийг арилгах хамгийн сайн арга: эрэгтэйчүүдэд зориулсан сургалтын цогцолбор. Гэртээ хэвлийн булчинд зориулсан дасгалууд

Эрэгтэй хүний ​​гэдэс яагаад ургадаг вэ? Үүнээс салах боломжтой юу? Эрэгтэйчүүдэд хэвлийн өөхийг багасгаж, жингээ хасах ямар дасгалууд хамгийн үр дүнтэй вэ? Гэрийн нөхцөлд хэвлийн өөхийг хэрхэн яаж алдах вэ? Илүүдэл жин гэх мэт асуудалтай холбоотой эдгээр болон бусад асуултуудад бид энэ нийтлэлд хариулах болно.

Гэдэс яагаад ургадаг вэ?

Юуны өмнө гэдэс нь янз бүрийн шалтгааны улмаас ургаж болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй бөгөөд тэдгээрийг нөхцөлт байдлаар хамааралгүй, өвчинтэй холбоотой гэж хувааж болно.

Бид эхнийх нь:

• хоол тэжээлийн дутагдал
• суурин амьдралын хэв маяг
• согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх
• стресс

Эдгээр нь таны ажиллах боломжтой шалтгаанууд юм: хоол тэжээлийг хэвийн болгох, унтах, биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, ямар ч насны хэвлийн өөхийг багасгах.

Гэхдээ бусад, илүү ноцтой хүчин зүйлүүд байдаг:

• хавдар
• ивэрхий
• асцит
• элэгний өвчин
• дотоод шүүрлийн өвчин
• чихрийн шижин

Ямар ч тохиолдолд үнэн зөв оношлох, хэвлийн хөндийн өсөлтөд нөлөөлж болзошгүй аливаа өвчнийг хасахын тулд мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.

Гэртээ эрэгтэй хүний ​​хажуу, ходоодыг арилгах боломжтой юу? Энэ юу шаарддаг вэ?

Хэрэв танд ямар нэгэн өвчин байхгүй бол хамгийн их магадлалтай үр дүн нь дээр дурдсан хүчин зүйлсийн хослол юм - та зөв хооллодоггүй, их хөдөлдөггүй, нэг буюу хэд хэдэн муу зуршилтай байдаг. Ходоодны өөхлөлтөд хүргэдэг муу зуршлууд нь нойргүйдэл, эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэх, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх, илчлэг ихтэй хөнгөн зууш их хэмжээгээр хэрэглэх зэрэг болно.

Үүний дагуу, хэрэв та хоолны дэглэмээ хэвийн болгож чадвал, тухайлбал:

• илчлэг ихтэй боловсруулсан хоол, түргэн хоолыг хасах;
• хоолны дэглэмд илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ нэмэх;
• хурдан нүүрс усны хэмжээг багасгах;
• өглөөний цайгаа алгасахгүй байх;
• өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг тооцоолох;

Ойролцоогоор нэгэн зэрэг унтдаг, хооллодог өдөр тутмынхаа хэв маягийг хэвийн болгож, спортыг амьдралдаа нэвтрүүлж чадвал хэвлийн хэмжээг багасгаж, эрүүл мэнд, амьдралын чанарыг сайжруулах боломжтой болно.

Гэдэсний өөхийг багасгаж, жингээ хасаж, биеийг тайвшруулах дасгалууд

Хэдийгээр та маш их муу зуршилгүй, хэт их идэх хандлагатай байдаггүй ч нас ахих тусам бидний бие дэх үйл явц өөр өөрөөр явагдаж, 18 настайдаа идсэн зүйл 30 насандаа ижил хурдтай шингэхээ больсон. Спортоор хичээллэдэг хүмүүсийн хувьд энэ асуудал хурц биш юм. Тэд илчлэгийг шатааж, бодисын солилцоог хурдасгаж, таргалалтад өртдөггүй бөгөөд энэ нь олон тооны аюултай өвчинд хүргэдэг. Үүний зэрэгцээ хүйсийн физиологийн онцлогоос шалтгаалж эрчүүд эмэгтэйчүүдээс илүү амархан өөх тос алддаг тул та гэртээ тогтмол дасгал хийснээр жингээ хасах боломжтой.

Илүүдэл жингээ хасах, хэвлийн өөхийг багасгахад ямар дасгалууд тохиромжтой вэ?

Хэвийн дасгалууд

Crunches бол гэрийн нөхцөлд хийж болох хэвлийн хөндийн сонгодог дасгал бөгөөд маш энгийн боловч маш үр дүнтэй байдаг.

Дасгал хийх явцад зөв амьсгалж, хэвлийн булчингаа байнга чанга байлгах нь чухал. Та дор хаяж 100 дасгал хийж болно, гэхдээ эдгээр нь хяналтгүй хурдан биеийн өргөлт юм бол үр дүн нь чанар муутай байх болно. Хэрэв та хамгийн их үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал 20-25 дасгал хийх хэрэгтэй, гэхдээ зөв. Мөн маш сайн сонголт бол интервалын сургалт байх болно, та хэсэг хугацаанд дасгал хийх үед, жишээлбэл, бид дасгалыг 20 секундын турш бүрэн хүчин чармайлтаар хийж, 10 секунд амарч, нийтдээ 8 ийм мини тойргийг давтана.

Хэвлийн булчингууд ачаалалд хурдан дасан зохицож байдаг тул хэрэв та өдөр бүр 25 удаа дасгал хийвэл долоо хоногийн дараа энэ нь танд хялбар байх болно гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Дасгалыг хүндрүүлэх эсвэл өөрчлөх, жишээлбэл, жин нэмэх эсвэл хөлний байрлалыг өөрчлөх шаардлагатай.

Хэрэв та дасгал хөдөлгөөнийг илүү хэцүү болгохыг хүсвэл хөлөө дээш өргөөд, дассан бол дээш өргөөд агаарт барь. Мөн та хөл, биеийг нэгэн зэрэг мушгиж болно.

"Уулчин" дасгал хийх

Хэвлийн булчинд зориулсан өөр нэг гайхалтай, гэхдээ арай илүү хэцүү дасгал бол "уулчин" эсвэл "уулчин" юм.

Техник:

1. Гараа сунгасан банзны сонгодог байрлалд ор.
2. Алга нь мөрний доор хатуу байдаг.
3. Хөл нь ойролцоогоор мөрний өргөнтэй эсвэл хөлийн хуруун дээр арай нарийсдаг.
4. Бидний даалгавар бол хөлийг бие рүүгээ ээлжлэн татах явдал юм.

Үүнийг аажмаар хийж болно - хөлөө нэг нэгээр нь хөдөлгө.

Та гүйж байгаа юм шиг илүү хурдан хийж чадна.

Техникийн сонголт нь таны сургалтын түвшингээс хамаарна. Илүү энгийн сонголтоос эхлэх нь зүйтэй.

Энэ дасгалыг хэсэг хугацаанд хийх нь дээр. Табата систем эсвэл бусад интервалын сургалтын сонголт бол маш сайн. Жишээлбэл, та 20 секундын турш дасгал хийдэг, 10 секунд амрах хугацаа өгдөг. Та 30 секундын 8 тойрог хийх хэрэгтэй. Энэ бол Табата систем юм. Хэрэв та сайн бэлтгэгдсэн бол 30/30 эсвэл 40/20 гэсэн хувилбаруудыг туршиж үзэх боломжтой.

"Уулчин" дасгал нь хэвлийн булчинг сайн шахаж өгдөгөөс гадна хэрэв та хангалттай өндөр хурдтай байвал үүнийг аль хэдийн зүрхний ачаалал гэж үзэж болно.

Өмнөх дасгалуудаас ялгаатай нь хажуугийн банз нь серратус ба ташуу хэвлийн булчингуудыг, өөрөөр хэлбэл биеийн хажуу талд байрладаг булчингуудад чиглүүлдэг.

1. Бид анхны байрлалаа авдаг - хажуу тийшээ хэвт.
2. Хамгийн сайн сонголт бол нэг хөл нь нөгөө хөл дээрээ бүрэн хэвтэж байх боловч хажуугийн банзыг ийм байдлаар хийхэд хэцүү хэвээр байвал та хөлөө бие биенийхээ хажууд байрлуулж болно.
3. Бид гараа шуу дээр тавьдаг.
4. Бид гүнзгий амьсгаа аваад тохой дээрээ босдог, энэ нь мөрний доор байх ёстой.
5. Хамгийн тохиромжтой нь бидэнд зөвхөн хоёр тулгуур цэг байдаг: хөлний ирмэг ба шуу. Хэрэв та эхлэгч бол гурван оноо: хоёр хөл, туслах гар. Биеийн бусад хэсгүүд шалан дээр хүрч болохгүй - гуя, доод хөл, ялангуяа ходоод биш.
6. Бие нь хурцадмал байх ёстой, ходоодоо чангалах хэрэгтэй. Аарцаг нь дээшээ наалддаггүй, доошоо "унадаггүй". Бие, аарцаг, хөл нь нэг шулуун шугам юм.
7. Хоёр дахь гараа биеийн дагуу, толгойны ойролцоо барьж, бэлхүүс дээр байрлуулж эсвэл дээшээ сунгаж болно.

Энэ дасгалыг бас хэсэг хугацаанд хийдэг. Ихэвчлэн 15-20 секундээс эхэлж, аажмаар энэ дасгалыг тогтмол хийж, хэрэв хүсвэл хэдэн минут хүртэл нэмэгдүүлнэ.

Хажуугийн банзыг мөн гарны уртаар, өөрөөр хэлбэл алган дээр тулгуурлан барьж болно. Энэ тохиолдолд бугуй яг мөрний доор байх ёстой.

Нуруун дээрээ хэвтэж байна

Хүнд жинтэй, том гэдэстэй хүмүүст тохиромжтой энгийн дасгалуудын нэг бол суулт юм. Энэ дасгал нь дасгал хөдөлгөөнтэй бага зэрэг төстэй боловч тэдгээр нь өөр өөр дасгалууд хэвээр байна.

Техник:

1. Нуруун дээрээ хэвтэж, доод нуруугаа шалан дээр чанга дар.
2. Хөлийг өвдөг дээрээ нугалж, өгзөгөөс 10-15 см зайд байрлуулж болно.
3. Бид гараа толгойныхоо ард тавьдаг. Тэд мөн цээжин дээр эсвэл биеийн дагуу барьж болно - танд хамгийн их таалагдсан, гүйцэтгэхэд илүү тохиромжтой сонголтыг сонго.
4. Гүнзгий амьсгаа авцгаая. Амьсгалаа гаргахдаа биеэ шалан дээрээс өргөж, бүрэн дээш өргө.
5. Амьсгалахдаа нуруугаа бага зэрэг бөөрөнхийлж, бид шалан дээр жигдхэн доошоо бууж, секундын турш тайвширч, өсөлтөө үргэлжлүүлнэ.
6. 3 багцад 25-30 давталт хангалттай байх болно.

Энэ дасгалыг зөвхөн сургалтын эхний үе шатанд хэрэглэж, дараа нь илүү төвөгтэй зүйлээр солих хэрэгтэй. Хийхэд хялбар бол дасгалаа өөрчил, эсвэл илүү хүндрүүл.

Шалан дээр хэвтэж байгаа хөлийг дээш өргөх

Хэвлийн шулуун булчинд илүү хэцүү дасгал бол хөлөө өргөх явдал юм. Та дасгал хөдөлгөөн, суулттай харьцуулахад ялгааг шууд мэдрэх болно. Эхлэгчдэд 10-12 удаа өргөх нь хэвлийн булчинг мэдрэхэд хангалттай байдаг.

Техник:

1. Бид нуруугаараа хэвтдэг. Хөлийг сунгасан.
2. Гар нь биеийн дагуу хэвтдэг. Бүсэлхий нурууны ачааллыг багасгахын тулд алгаа өгзөгний доор байрлуулах нь тохиромжтой. Та бас толгойныхоо ард барьж болох хөдөлгөөнгүй тулгуур олж болно.
3. Амьсгалахдаа бид хөлөө шалнаас дээш өргөж, 50-70 градусын өнцөгт эсвэл 90-ийн өнцгөөр дээшлүүлдэг. Хөлөө дунд зэргийн өндөрт байлгах нь илүү хэцүү байдаг.
4. Бид дээд цэг дээр хэдэн секундын турш саатаж, дараа нь амьсгалж, хөлөө доошлуул. Энд бас хоёр сонголт бий: та хөлөө шалан дээр буулгаж, хэвлийн булчингаа тайвшруулах эсвэл шалнаас хол байлгах боломжтой. Сүүлчийн тохиолдолд доод нурууг шалан дээр байнга шахаж байх ёстой.

Эхлэгчдэд илүү их далайцтай ажиллах нь илүү тохиромжтой байх болно, илүү туршлагатай тамирчдын хувьд хэвлийн бүсэд байнгын хурцадмал байдлыг хадгалахын тулд үүнийг багасгах нь дээр.

Давталтын тоо - 8-15, 4-5 хандлага.

Жингээ хасахын тулд кардио дасгал хийх

Кардио дасгалууд нь таны биеийг бүхэлд нь чангалж, зөвхөн хэвлийн бүсэд жингээ хасахад тусална.

Кардио дасгалын гол зорилго нь зүрхний булчинг ажиллуулах явдал юм. Бид хэсэг хугацаанд дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийдэг. Тэдгээрийг гүйцэтгэхийн тулд бидэнд их хэмжээний агаар хэрэгтэй тул амьсгалах нь хэцүү болж, зүрхний цохилт нэмэгддэг.

Кардио дасгалууд нь уламжлалт байдлаар:

• гадаа эсвэл гүйлтийн зам дээр гүйх
• хурдан алхах
• унадаг дугуй эсвэл дасгалын дугуй унах
• дээс
• гүйх эсвэл шатаар өгсөх
• янз бүрийн дасгалууд, тухайлбал, бурпи, үсрэх, ховхлон харайх, үсрэх болон бусад
• зарим спортын тоглоомууд

Гэхдээ ерөнхийдөө кардио дасгал нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг аливаа үйл ажиллагааг багтаадаг. Хэрэв та ачааны машин буулгаж байгаа эсвэл цэцэрлэгт идэвхтэй ажиллаж байгаа бол энэ нь бас кардио юм.

Үүнийг хэтрүүлэхгүй байх нь чухал: дасгал хийх явцад судасны цохилтыг хянах хэрэгтэй. Минутанд зүрхний цохилтын хамгийн их тоог тооцоолох хамгийн энгийн томъёо бол насыг хассан 220 юм.Тиймээс, хэрэв та 39 настай бол зүрхний цохилт минутанд 181 цохилтоос хэтрэхгүй байх ёстой.

Хэвлийн бүсэд жингээ хасах эрэгтэйчүүдийн гэрийн дасгалын хөтөлбөр

Илүүдэл жингээ хасах, хэвлийн өөхийг арилгахын тулд долоо хоногт 3-4 удаа дасгал хийх хэрэгтэй. Энэ нь хангалттай байх болно. Яг гурван кардио дасгал эсвэл гурван хүч чадлын дасгал хийх шаардлагагүй. Хэрэв та тэдгээрийг ээлжлэн, нэгтгэх нь дээр.

Бид эхлэгчдэд 4 долоо хоногийн турш жингээ хасах боломжтой дасгалын нэг хувилбарыг санал болгож байна.

Бид энд HIIT (High Intensity Interval Training) ашигладаг, учир нь энэ нь таны биеийг галбиртай болгох хамгийн хурдан арга гэдгийг судалгаа харуулж байна.

1 долоо хоног

1 өдөр

Гэдэсний дасгал:

• Дасгал 1 - хажуугийн банз. 20 секундын дасгал / 10 секунд амрах. 8 тойрог.
• Дасгал 2 - хаданд авирагч. 20 секундын дасгал / 10 секунд амрах. 8 тойрог.
• Дасгал 3 - хөлийг өргөх - 10 удаа, 5 хандлага.

2 дахь өдөр

Кардио дасгал:

3 дахь өдөр

15 минут гүйх:

• 1 минут - удаан гүйх.
• 1 минут - дундаж хурдаар гүйх.
• Үүний дараа бид ээлжлэн: хурдан гүйх - 15 секунд, удаан гүйх - 1 минут.
• Бид 1 минутын алхамаар дуусгана.

2 долоо хоног

1 өдөр

Гэдэсний дасгал:

2 дахь өдөр

Кардио дасгал:

3 дахь өдөр

Олсоор үсрэх 15 минут:

1 минутын турш халааж, дурын хурдаар үсэр.

Дараа нь бид дасгалын сонголтуудыг өөрчилнө:

• Нэг хөл дээр үсрэх - 30 секунд
• буцаж үсрэх - 40 секунд
• хамгийн дээд хурдаар үсрэх - 15 секунд

3 долоо хоног

1 өдөр

Гэдэсний дасгал:

• Дасгал 1: суулт. 20 удаа, 5 хандлага.
• Дасгал 2 - хажуугийн банз. 20 секундын дасгал / 10 секунд амрах. 8 тойрог. 1 минут амарч, дахиад 8 тойрог хийнэ. Нийт: 16 тойрог.
• Дасгал 3 - хөлийг өргөх. 12 удаа, 4 багц.

2 дахь өдөр

Кардио дасгал:

3 дахь өдөр

20 минут гүйх:

• 1 минутын турш халааж, удаан хурдаар гүй.
• Дараа нь бид 15 секундын турш спринт, 45 секундын турш удаан гүйлтийн хооронд ээлжлэн гүйдэг.
• Бид эцсийн мөчид алхаж байна.

4 долоо хоног

1 өдөр

Гэдэсний дасгал:

• Дасгал 1 - хөл нь агаарт байгаа дасгалууд. 25 удаа, 5 хандлага.
• Дасгал 2 - хажуугийн банз. 20 секундын дасгал / 10 секунд амрах. 8 тойрог.
• Дасгал 3 - сонгодог тохойн банз. 20 секундын дасгал / 10 секунд амрах. 8 тойрог.

2 дахь өдөр

Кардио дасгал:

• 1 дасгал - үсрэх үүр. 20 секундын дасгал / 10 секунд амрах. 8 тойрог. 1 минут амарч, дахиад 8 тойрог хийнэ. Нийт: 16 тойрог.
• Дасгал 2 - хөлөөрөө үсрэх. 20 секундын дасгал / 10 секунд амрах. 8 тойрог. 1 минут амарч, дахиад 8 тойрог хийнэ. Нийт: 16 тойрог.

3 дахь өдөр

Дээс:

1 минутын турш санамсаргүй хурдаар үсэр.

• хөлөөс хөл рүү үсрэх - 40 секунд
• хөндлөн хөл - 40 секунд
• олсоор урагш гүйх - 20 секунд
• сонгодог үсрэлт - 1 минут

Дасгал бүрийн өмнө дор хаяж 5-7 минутын турш халаах хэрэгтэй. Энэ нь гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, үе мөч, булчинг гэмтээхгүйн тулд зайлшгүй шаардлагатай. Дасгалын төгсгөлд "хөргөх" - булчингаа сунгаж, тайвшруулахыг зөвлөж байна.

Бусад өдрүүдэд та амрах, хангалттай ус ууж, илүү их уураг идэх хэрэгтэй. Гэхдээ мэдээжийн хэрэг, энэ нь буйдан дээр хэвтэж, идэх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Жишээлбэл, алхах нь хэзээ ч илүүдэхгүй.

Гэдэсний өөхийг хурдан шатаахын тулд та биеийн тамирын зааланд дасгал хийх шаардлагагүй, гэртээ бэлтгэл хийж болно, гол зүйл бол үүнийг тогтмол хийж, чадах бүхнээ хийх явдал юм. Үүнээс гадна хоол тэжээлийн талаар бүү мартаарай. Зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөнийг хослуулснаар хамгийн сайн үр дүнд хүрдэг.

Эрэгтэйчүүдэд хэвлийн доод хэсэг, хажуугийн хэсэгт өөх тос байгаа нь санаа зовох сайн шалтгаан болдог, учир нь энэ хэсэгт өөх тос хуримтлагдах нь зүгээр л хэт их идэх эсвэл идэвхгүй байдлаас үүсдэггүй. Энэ нь дааврын тэнцвэргүй байдлын үр дагавар байж болох бөгөөд үүнийг тодорхойлж, яаралтай арга хэмжээ авах шаардлагатай, гэхдээ мэдээжийн хэрэг, өөрөө биш.

Эрэгтэйчүүдэд хэвлий болон хажуугийн өөхний шалтгаанууд

1. Гормоны тэнцвэргүй байдал

Тодорхойлох эсвэл бүрмөсөн арилгах шаардлагатай гэдэс гарч ирэх эхний шалтгаануудын нэг юм. Өөхний хуримтлал нь эрэгтэй хүний ​​​​даавар болох тестостероны хэмжээ буурсантай холбоотой байж болох бөгөөд энэ нь хэвийн үед жингээ тогтвортой байлгадаг. Энэ нь буурах үед эмэгтэй дааврын хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой бөгөөд энэ нь эмэгтэй хүний ​​төрлөөс хамааран өөх тосыг хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг - зөвхөн хэвлийн доод хэсэгт төдийгүй хонго дээр. Ирээдүйд ийм үйл явц нь гинекомасти, бэлгийн үйл ажиллагаа буурахад хүргэдэг.

Тиймээс дааврын тэнцвэргүй байдлын сөрөг нөлөөллөөс зайлсхийхийн тулд Бэлгийн дааврын тэнцвэрийг шалгах нь зүйтэй, зөвхөн эмч цаашдын эмчилгээг зааж өгч болно. Өөрийгөө эмчилж, синтетик тестостероныг буруу тунгаар хэрэглэх нь эрэгтэй хүний ​​илүүдэл гормоныг эмэгтэй гормон болгон хувиргадаг. Энэ шалтгааныг хассаны дараа та хоол тэжээл, сургалтыг аюулгүйгээр ойлгож чадна.

2. Бодисын солилцоо удааширна

Бодисын солилцооны үйл явцын хурд нь төрөлхийн хүчин зүйл юм. Хурдан бодисын солилцоо нь бие махбодид өөх тос хуримтлуулахыг зөвшөөрдөггүй тодорхой үндсэн хуультай хүмүүс байдаг. Заримдаа, эсрэгээр, бодисын солилцоо удаан, таргалалттай бие махбодь байдаг. Хичнээн хичээсэн ч хүн илүүдэл жингээс болж зовж шаналж, ямар нэгэн байдлаар жингээ тогтворжуулахын тулд өөрийн дуртай хоол хүнс, ихэнх бүтээгдэхүүнийг өөртөө үгүйсгэдэг.

Хэрэв хэвлийн өөхний шалтгаан нь бодисын солилцоо удаашралтай байвал асуудлыг цогцоор нь авч үзэх хэрэгтэй. Ядаж бага зэрэг жингээ хасахын тулд бодисын солилцоо муутай хүн амьдралынхаа туршид өөрийгөө байнга хянаж байх ёстой, учир нь асуудал өөрөө арилахгүй. Хоол тэжээл, сургалтыг зохицуулах нь зайлшгүй шаардлагатай арга хэмжээ байх болно.

Гэхдээ үүнээс гадна хэвийн бодисын солилцоо хүртэл цаг хугацааны явцад удааширдаг. Энэ нь гучин жилийн дараа тохиолдож болно, бодисын солилцооны түвшин буурах нь физиологийн норм юм. Буруу хооллолт, мацаг барих, нойр муу, хэт ачаалал, стресс зэрэг амьдралын хэв маягийг буруу сонгох нь бодисын солилцоо, өөхний хуримтлал буурах шалтгаан болдог бөгөөд азаар үүнийг засч залруулах боломжтой.

3. Хэт их идэх, буруу хооллолт

Ихэнх тохиолдолд энэ нь хэвлийн өөхний хуримтлалын хамгийн түгээмэл шалтгаан болдог. Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягаар бие нь их хэмжээний эрчим хүч гаргаж авах цаг зав гардаггүй илчлэг ихтэй, өөх тос, амархан шингэцтэй хоол хүнс идэх нь хэвлийн хөндийн таргалалтад хувь нэмэр оруулдаг. Энэ шалтгааныг арилгахын тулд хоолны дэглэмээс хортой хоолыг хасч, дор хаяж бага зэрэг биеийн хөдөлгөөнийг нэмэхэд хангалттай.

4. Шар айраг

Хэвлийн таргалалтын шалтгааныг энэ шингэний хэрэглээтэй харьцуулдаггүй олон эрчүүдийн дуртай ундаа болох шар айрагны хор хөнөөлийн талаар ярихгүй байх боломжгүй юм. Энэхүү ундаа нь зөвхөн нүүрс ус төдийгүй фитоэстроген агуулдаг бөгөөд энэ нь цаг хугацааны явцад эмэгтэй хүний ​​таргалалтад хүргэдэг. Хэрэв та байнга шар айраг уудаг ч хэвлийн өөхөө арилгахыг хүсч байвал юуны түрүүнд муу зуршлаа хая.

Эрэгтэй хүний ​​хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах вэ

1. Хэрэв та хэвлийн хөндийгөөс гадна өөх тос нь хонго дээр хуримтлагдаж байгааг анзаарсан бол бэлгийн дааврыг шалгаж эхлэх хэрэгтэй. Арын дэвсгэрийг тэгшлэх нь жинг тогтворжуулдаг бөгөөд дараах зүйлсийг ажиглавал.
2. Өдөр тутмын дэглэмийг тогтоох хэрэгтэй, хэрэв та үдийн цайны цагаар сэрж, оройн хоол идээд орой унтдаг бол өөх тос хуримтлагдах нь зайлшгүй юм. Хоол боловсруулах эрхтний хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд өглөө нь сайхан өглөөний цайтай байх ёстой. Нүүрс усаар хангаснаар бие нь жингээ хасах гэх мэт бүх үйл явцдаа эрчим хүч авдаг.
3. Нүүрс ус нь өдрийн эхний хагаст биед орох ёстой, дээд тал нь 16.00 цаг хүртэл. Үлдсэн хугацаанд нүүрс уснаас энерги зарцуулагдахгүй, харин өөх тос болж хувирдаг. Тиймээс оройн цагаар уураг, хүнсний ногоонд агуулагддаг эслэг хэлбэрээр хамгийн бага өөх тос, нүүрс ус давамгайлах ёстой.
4. Сүүлчийн хоол нь унтахаас 3-4 цагийн өмнө дуусах ёстой.Энэ хугацаанд унтах үед хоол боловсруулах эрхтнүүдэд шаардлагагүй стресс үүсгэхгүйн тулд хоол хүнс шингээх ёстой.
5. Өлсгөлөн нь мөн өөхний хуримтлал үүсгэдэг, бодисын солилцоо удааширсантай холбоотой. Бие махбодь мацаг барих үед өөх тосыг хуримтлуулдаг бөгөөд ойр ойрхон хооллох нь эсрэгээрээ бодисын солилцоог хурдасгадаг, учир нь биед "мацаг барих үед" өөх тос хуримтлагдах шалтгаан байхгүй.

Эрэгтэй хүний ​​гэдэс ба талыг арилгахын тулд хэрхэн хооллох вэ

Юуг хасах хэрэгтэй

• Муу зуршлуудыг арилгах - архи, шар айраг уух.
• Гликемийн өндөр индекс бүхий энгийн нүүрс усыг, тухайлбал: элсэн чихэр, чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн (талх, гоймон), үр тариа (эрдэнэ шиш, үр тариа, шар будаа), цардуул ихтэй хүнсний ногоо зэргийг хас.
• Цэвэршүүлсэн тос, амьтны гаралтай өөх тосыг (гахайн өөх, өөхний мах, цөцгийн тос) зайлуулна.
• 16.00 цагаас хойш гликемийн индекс багатай хүнсний ногоог эс тооцвол ямар ч нүүрс ус, түүний дотор жимс жимсгэнэ идэхийг хориглоно.
• Хийжүүлсэн ундаа, боловсруулсан хоол, хиам, даршилсан ногоо, лаазалсан хоолыг хориглоно.

Та юу идэж чадах вэ?

• Өдрийн эхний хагаст нүүрс ус хэрэглэхийг зөвшөөрдөг, тухайлбал: үр тариа, хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнэ, элсэн чихэр багатай жимс, түүнчлэн байгалийн жүүс.
• Дараах уургийг ямар ч үед хэрэглэхийг зөвшөөрдөг: өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн (сүү, kefir, зуслангийн бяслаг, элсэн чихэргүй тараг), туранхай мах (гахайн мах, хурга, тахианы арьсаас бусад), туранхай загас, далайн хоол.
• Салат амтлагчийн цэвэршүүлээгүй тос - 2 tbsp. л., самар (30 гр хүртэл).
• Зөвшөөрөгдсөн ундаа: цай, кофе, chicory - элсэн чихэргүй. Та байгалийн элсэн чихэр орлуулагч хэрэглэж болно - stevia.

Эрэгтэй хүн гэдсээ арилгахын тулд ямар дасгал хийж болох вэ?

Жингээ хасах сургалтын чухал нөхцөлүүд нь:

• Тогтмол байдал - долоо хоногт дор хаяж гурван дасгал, үүнд хүч чадлын сургалт орно.
• Өөх тосыг шатаах нь орон нутгийн хэмжээнд явагдах боломжгүй - зөвхөн хэвлийн хэсэгт байдаг тул дасгалын багцыг бүх биед чиглүүлэх ёстой.
• Сургалт 1 цагаас багагүй, харин нэг хагасаас илүүгүй байх ёстой.
• Арга барилын тоо: 3-4 багц; давталтын тоо - 15-аас.

Сургалтын төлөвлөгөө

Хөтөлбөр нь гэртээ болон биеийн тамирын зааланд дасгал хийхэд тохиромжтой, тойрог хэлбэрээр хийдэг - завсарлагагүйгээр нэг дасгал хийдэг. Цогцолборыг өдөр бүр хийснээр долоо хоногт 3-4 дасгал хийх боломжтой.

1 дэх өдөр

Халаалт: гүйлт - 10 минут.

1. (агаарын буюу жигнэсэн).

1. Олсоор үсрэх - 50 удаа.

1. Олсоор үсрэх - 50 удаа.

1. (жингүй эсвэл дамббеллтэй).

1. Олсоор 50 удаа үсрэх.

1. зогсож эсвэл .

1. Олсоор үсрэх - 50 удаа.

1. (бүрэн) – 30-40 удаа + шатаах богино өргөлт – 30-40 удаа.

1. Олсоор үсрэх - 50 удаа.

Амрах: 30-60 секунд, тойрог дасгалыг 2-3 удаа давтана.

2 дахь өдөр

Халаалт - 10 минут.

1. - 20 удаа.

1. эсвэл цагт.

1. Бурпи - 5 удаа.

Цогцолборыг 3-4 удаа давтана.

Дүгнэлт

Бүтэн найман цаг унтах үед жингээ хасахын тулд амралт нь тийм ч чухал биш бөгөөд бие нь бүрэн сэргээгддэг. Хэт их ачаалалтай стрессээс зайлсхийснээр хоол хүнснээс гаралтай өөх тос агуулахад хуримтлагддаггүй бөгөөд бодисын солилцооны үйл явц хэвийн үргэлжилж байна. Гэдэсний өөхийг бүрэн арилгахын тулд танд бүхэл бүтэн цогцолбор хэрэгтэй - сэрүүн байх ба унтах горим, зөв ​​хооллолт, дасгал хөдөлгөөн. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та муу зуршлууддаа эргэж орвол ямар ч үр дүн гарахгүй тул амьдралын зөв хэв маягийг үргэлж дагаж мөрдөөрэй.

Видео форматтай зөвлөмжүүд: эрэгтэй хүний ​​хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах вэ

Дөрөв, тав дахь арван жилдээ хүрч байгаа эрчүүд толинд туссан тусгалаа аймшигтайгаар хардаг: өмнөх галбиртай, нарийхан биетэй, дур булаам залуу бие нь хүнд шар айрагны хэвлийгээр солигдов. Түүгээр ч зогсохгүй олон хүмүүсийн хувьд тэдний шинэ тусгал нь том гэнэтийн бэлэг юм - хараа хяналтгүй орхисон хоёр эсвэл гурван нэмэлт кг нь ийм аймшигтай үр дагаварт хүргэсэн. Залуу насандаа спортоор хичээллэж, бие бялдрын чийрэгжүүлэлтээ хадгалсан эрчүүдийн нэлээд хэсэг нь ажилдаа шимтэж, гэр бүл зохиож, 30 нас хүрэхэд эрүүл мэнд, гадаад төрхөндөө анхаарал хандуулах нь багасч, дасгал сургуулилтаа алгасах (бүр тэднийг бүрмөсөн орхих), зурагт эсвэл компьютерийн дэргэдэх буйдан дээр, бялуутай гэр бүлийн оройн хоол идэхээс илүү чөлөөт цагаа илүүд үздэг. Ухаан орсны дараа олон хүмүүс сандарч, энэ байдлаас гарах арга замыг хайж, жингээ хасаж, үзэн ядсан гэдэснээс боломжтой бүх аргаар ангижрахыг хичээдэг. Гэсэн хэдий ч хэвлийн өөхтэй тэмцэх гэж яарахаасаа өмнө түүний гадаад төрхийг өдөөсөн шалтгааныг ойлгох нь зүйтэй бөгөөд үүний дагуу иж бүрэн залруулах хөтөлбөр боловсруулах хэрэгтэй.

Эрэгтэйчүүдэд илүүдэл жингийн шалтгаанууд

40-50 нас хүрсэн олон эрчүүд гэдэс үүссэн, заримдаа нэлээд гайхалтай, зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь маш хурдан тохиолддог, шар айрагны гэдэс нь 30 насандаа аль хэдийн гарч ирдэг гэсэн асуудалтай тулгардаг. Үндсэндээ эрэгтэй хүний ​​амьдралын хэв маяг нь ул мөр үлдээдэг боловч дагалддаг хэд хэдэн хүчин зүйл байдаг.

• суурин ажил;
• суурин амьдралын хэв маяг;
• хэт их илчлэг хооллолт (өөх тос, чихэрлэг, хурдан нүүрс ус), биед шингэнийг хадгалж, хэвийн бодисын солилцоонд саад учруулдаг давсыг хэтрүүлэн хэрэглэх;
• эрүүл бус хооллолт (түргэн зууш, бүрэн өдрийн хоол, өглөөний цайгүй, үр дүнд нь шөнийн цагаар хэт их идэх);
• ТВ эсвэл компьютерийн өмнө идэвхгүй чөлөөт цагаа өнгөрөөх;
• шар айрагны дурлагчдын гэдэс ба тал;
• дааврын эмгэг;
• ходоод гэдэсний өвчин, чихрийн шижин, бодисын солилцооны асуудал;
• генетикийн урьдал нөхцөл;
• стресс, тэдгээрийг идэх зуршил;
• биеийн шаарыг шавхах;
• 40 жилийн дараа насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүд, ялангуяа тестостероны түвшин буурах.

Гаднах ердийн "шар айраг" гэдэс нь энэ ундааг буруугаар хэрэглэдэггүй эрчүүдийн дүр төрхийг алдагдуулдаг. 40-өөс дээш насны эрчүүдийн тэн хагас нь хэвлийн хөндийн хэсэгт өөхний гайхалтай давхаргын эзэд болдог, учир нь тэд өөрсдийгөө цаг тухайд нь татдаггүй, өөхийг үндсээр нь авах боломжийг олгодог. Зарим нь жижиг гэдэс (шар айрагны гэдэс ч гэсэн) эсрэгээрээ эр хүнийг чимж, түүний дүр төрхийг хатуу болгодог гэж үздэг тул илүүдэл жинтэй тэмцэх гэж яарахгүй байна.

Эрэгтэйчүүдэд илүүдэл жингийн үр дагавар

Гэдэс болон хажуугийн хэсгүүд гарч ирэхэд эрэгтэй хүний ​​сэтгэл татам байдал, сайн сайхан байдал, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмдэггүй. Илүүдэл жин нь дүрмээр бол олон төрлийн бэрхшээлийг дагуулдаг.

• эрүүл мэндийн асуудал (үе мөчний ачаалал ихсэх, амьсгал давчдах, дархлаа буурах);
• хүч чадал буурах (энэ нь эр бэлгийн даавар тестостероны түвшин буурсантай холбоотой);
• гадаад төрх (хөх гэх мэт);
• оюуны чадвар буурсан (олон тооны судалгааны үр дүнд эрдэмтэд нотлогдсон);
• өөрийгөө үнэлэх, урам зориг буурах;
• таргалалт, үүнтэй холбоотой асуудлууд улам хүндрэх эрсдэлтэй бүлэг.

Биеийн тамирын зааланд эрэгтэй хүний ​​хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах вэ

Бие бялдрын сайн хэлбэрийг хадгалах, илүүдэл жинтэй тэмцэхэд амжилтанд хүрэх нь бэлтгэл сургуулилтгүйгээр боломжгүй тул туранхай, туранхай бие, баримал хэвлийн булчинг мөрөөдөж байгаа тул та өөртөө нухацтай ажиллахад бэлэн байх хэрэгтэй. Боломжтой бол та дасгалжуулагчийн хяналтан дор биеийн тамирын зааланд ядаж анх удаа дасгал хийх хэрэгтэй - энэ нь техникийг эзэмшиж, дасгалуудыг зөв хийж, биеийн ачааллын оновчтой түвшинг ойлгох боломжийг олгоно.
Та зөвхөн хэвлийн булчингаа шахахдаа найдах ёсгүй - эрэгтэй хүний ​​гэдэс ба хажуу талыг арилгахын тулд түүнд нарийн төвөгтэй ачаалал хэрэгтэй.

• кардио сургалт (тэдгээр нь өөх тосыг идэвхтэй шатааж, хамгийн богино хугацаанд жингээ хасахад тусалдаг);
• хөндлөн таарах;
• гүйлтийн зам;
• зэрэгцээ баарны дасгалууд;
• жинтэй налуу;
• barbell дарах (зогсох, хэвтэх).

Усанд сэлэх, сэлүүрт сэлэх нь сайн үр дүнг өгдөг. Нуруу, нуруу, гар, хажуу, хэвлийн булчингуудыг ажиллуулдаг - үүний үр дүнд зураг бүхэлдээ илүү уян хатан, сэтгэл татам харагдаж байна. Ердөө нэг сарын тогтмол дасгал хийсний дараа үр дүн нь мэдэгдэхүйц байх болно.

Сургалтын зөв горимыг дагаж мөрдөх нь чухал юм. Хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд та өдөр бүр хэдэн цагийн турш биеийн тамирын зааланд ядрах ёсгүй - энэ нь хүссэн үр дүнг авчрахгүй, харин зөвхөн бие махбодод стресстэй нөхцөл байдлыг бий болгох бөгөөд стресс нь жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаггүй. Хамгийн оновчтой хуваарь нь долоо хоногт 3-4 хичээл юм. Та дасгалуудыг ээлжлэн хийх хэрэгтэй, тэдгээрийн дараалал - бие нь ердөө нэг сарын дотор бэлтгэлийн явцад нэг хэвийн байдалд дасаж, өөх тос багатай "баяртай гэж хэлдэг".

Илүүдэл жинтэй эрчүүд богино хугацаанд жингээ хасах боломжгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Та алхаж, явган аялал хийж, үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлж, дараа нь биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийж эхлэх хэрэгтэй. Эхлэхийн тулд та 1-2 километр алхах хэрэгтэй (ойролцоогоор 20 минут алхах), 10 хоногийн турш 1.5-2 цаг хүртэл нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Ачаалал нь биеийн бодит чадвар, эрүүл мэндийн байдал, таргалалтын зэрэгтэй тохирч байх ёстой. Сэтгэлийн байдал тийм ч чухал биш: сэтгэл судлаачид сайхан сэтгэлээр явагддаг дасгалууд, сонгосон спортоор хичээллэх нь илүү үр дүнтэй болохыг нотолсон.

Гэрийн нөхцөлд эрэгтэй хүний ​​хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах вэ

Биеийн тамирын зааланд үргэлж дасгал хийх боломжгүй байдаг бөгөөд санхүүгийн нөөц нь дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх боломжийг олгодог. Хэвлийн хөндийн илүүдэл жингээс салахыг гэртээ амжилттай хийх боломжтой. Хамгийн гол нь хичээлээ хагас дутуу орхихгүй, залхуурахгүй, тогтмол хичээллэх явдал юм. Та гайхалтай, хурдан үр дүнг хүлээх ёсгүй - ийм зүйл болохгүй, гэхдээ биеийн тамирын дасгал (гэртээ хийсэн ч гэсэн) нь илүүдэл жингээ хасах, үзэн ядсан тал, гэдэснээс салах хамгийн найдвартай, аюулгүй арга юм. Та гэртээ юу хийж болох вэ:

• дарах (мушгирах), зэрэг. фитболтой;
• хэвлэлийн бул;
• "уулын авирагч" дасгал хийх (энэ нь хэвтэж байхдаа гүйхээс бүрддэг бөгөөд зөвхөн хэвлийн булчинд үр дүнтэй төдийгүй мөрний бүс, хөлний булчинд сайн ажилладаг);
• дамббелл дарах;

Мэргэжилтнүүд долоо хоногт 3-4 удаа дасгал хийж, 3 багцад 10-20 удаа дасгал хийхийг зөвлөж байна. Хэрэв жин хэтэрхий хүнд байвал сургалт нь зөөлөн, аажмаар нэмэгдэж буй эрчимтэй байх ёстой. Дасгалын зөв гүйцэтгэлийг хянах, амьсгалаа хянах нь бас чухал юм - эдгээр өчүүхэн мэт зүйл нь сургалтын явцад эрчим хүчний зарцуулалтад ихээхэн нөлөөлдөг.

Гүйлт нь өөх тостой тэмцэх бүх нийтийн арга хэрэгсэл бөгөөд хамгийн чухал нь үнэ төлбөргүй байдаг. Энэ нь бодисын солилцоог сайжруулж, илчлэгийг шатаах, биеийг бүхэлд нь эдгээхэд тусалдаг.

Эрэгтэй хүний ​​хэвлийн өөхийг арилгахад тусалдаг хоолны дэглэм, хоол тэжээлийн зарчмууд

Эрэгтэй хүний ​​бие, ялангуяа спортоор хичээллэдэг хүмүүст уураг яаралтай хэрэгтэй байдаг. Энэ нь бодисын солилцооны үйл явцыг тэнцвэржүүлж, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд шаардлагатай. Өдөр тутмын хоолны дэглэм дэх уураг, өөх тос, нүүрс усны харьцаа нь уураг 50%, өөх тос 30%, нүүрс ус 20% байх ёстой. Үүний зэрэгцээ жингээ хасах, ходоод, хажуу талыг нь арилгахын тулд өдөр бүр нэг кг жинд 2 грамм уураг хэрэглэх шаардлагатай.

Шилэн ба нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд маш их хэрэгтэй байдаг.

• хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ (ялангуяа байцаа, селөдерей, бэрсүүт жүрж, өргөст хэмх);
• буурцагт ургамал (шар буурцаг, вандуй, шош, шош);
• будаа (илүү сайн нунтагласан);
• зөвхөн хатуу улаан буудайн талх, гоймон;
• туранхай мах (цацагт хяруул, тахиа, түгалын мах);
• өөх тос багатай загас;
• сүүн бүтээгдэхүүн.

Усан үзэм нь өөх тос, илүүдэл жинтэй тэмцэхэд зайлшгүй шаардлагатай туслах юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэ жимсийг илүү олон удаа хэрэглэхийг зөвлөж байна, хальсыг нь цэвэрлэсний дараа зүсмэл дээрх цагаан бүрхүүлийг бүү ав, харин целлюлозыг энэ бүрхүүлийн хамт идэхийг хичээгээрэй - энэ нь өөх шатаах процессыг идэвхжүүлдэг өндөр агууламжтай бодис агуулдаг. , энэ нь жингээ хасахад тусалдаг.

Ходоод болон хажуугийн өөхийг арилгахын тулд та "энгийн" нүүрс ус, чихэр, өөх тос, хиам, утсан мах, өөх тос, чипс, чихэрлэг карбонатлаг ундаа, шар айраг болон бусад согтууруулах ундааг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй.

Гэсэн хэдий ч та моно бүтээгдэхүүний хоолны дэглэмд шилжих ёсгүй: тарвас, kefir, алим, жүүс - эдгээр нь эрэгтэй хүний ​​​​биед тохирох хобби биш юм. Та тэнцвэртэй хоол идэх хэрэгтэй, гэхдээ дунд зэрэг, хэт их идэхгүй, ялангуяа шөнийн цагаар.

Хэрэв илүүдэл жингийн шалтгаан нь тестостероны түвшин буурч байгаа бол бие махбодид цайр, кальци, магнийн дутагдал байхгүй эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Эдгээр микроэлементүүд нь далайн хоол, самар, үхрийн мах, элэг, өндөгний шар (цайры), цагаан идээ, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, намуу үр, загас (кальци), буурцагт ургамал, тарвас, Сагаган, алим, банана, хар шоколад (магни) зэрэгт их хэмжээгээр агуулагддаг. ). Мөн биед A, B, D, E витамин, омега хүчлүүд хангалттай байх нь чухал.

Гэдэсний өөхтэй тэмцэх эмнэлгийн аргууд

Илүүдэл жин нь эгзэгтэй түвшинд хүрч, хүний ​​эрүүл мэнд, амь насанд аюул заналхийлж байгаа тохиолдолд эмнэлгийн практик нь аврах ажилд ирдэг. Ялангуяа дараахь аргуудыг ашигладаг.

• ходоодны мэс засал (өөх соруулах);
• тойрч гарах мэс засал (ходоодны орон зайг дүүргэж, хоолны үеэр хурдан ханасан байдлыг дэмждэг давсны уусмал бүхий жижиг бөмбөлөг суурилуулах);
• ходоодны боолт (силикон тууз хэрэглэх, үүнээс болж хүний ​​нэг удаа идэж болох хоолны хэмжээ багасдаг);
• фармакологийн: шахмал, цай, тэжээлийн нэмэлтүүд (эдгээр эмийн үйл ажиллагааны зарчим нь хоолны дуршилыг дарах, бодисын солилцоог сайжруулах явдал юм). Гэсэн хэдий ч та тэдэнтэй маш болгоомжтой байх хэрэгтэй: бүгд гаж нөлөө үзүүлдэг, заримдаа судлагдаагүй, амь насанд аюул учруулж болзошгүй юм.

Биеийн ашиг тусын тулд хэвлийн өөхийг хэрхэн хурдан арилгах вэ?

Энэ асуултыг илүүдэл жинтэй холбоотой асуудалтай эрэгтэй, хөвгүүдээс үл хамааран бүх хүмүүс асуудаг. Хүний мөн чанар нь та үр дүндээ хурдан, өвдөлтгүй, хамгийн бага хүчин чармайлтаар (хоолны дэглэм, сургалтгүйгээр) хүрэхийг үргэлж хүсдэг. Гэхдээ ийм зүйл болохгүй - богино хугацаанд гэдэс, хажуугаас салах гэж оролдохдоо танд маш их хүчин чармайлт, хүсэл зориг хэрэгтэй болно гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.

"Би нэг сарын дотор 20 кг жин хасах болно!" Гэдэсний өөхтэй тэмцэх замыг сонгохын зэрэгцээ эм уух эсвэл хатуу хоолны дэглэм барихад анхаарлаа хандуулдаг эрчүүдийн зорилго юм. , биеийн тамирын дасгал хийж, хоолны дэглэмийг хэвийн болгохын оронд . Гэсэн хэдий ч ийм төлөвлөгөө нь бодит байдлаас хол бөгөөд бие махбодид нөхөж баршгүй хор хөнөөл учруулж болзошгүй, ялангуяа эргэлзээтэй эм хэрэглэх үед. Зөвхөн дасгал хөдөлгөөн, биеийн тамирын дасгал нь хэвлий болон хажуугийн өөхийг арилгахад тусална.

Сургалт хаана явагдахаас үл хамааран - гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд - та хуваарийг чанд мөрдөж, жингээ хасахад шаардлагатай ачааллыг биедээ өгч, нухацтай хандах хэрэгтэй.

Мөн та хоолны дэглэм, ундны дэглэмээ эргэн харах (өдөрт дор хаяж 2 литр ус уух), оройн дуртай зууш, шар айраг, илчлэг ихтэй хоол хүнсээ орхих, гэртээ амьдралын хэв маяг, өдөр тутмынхаа хэв маягийг өөрчлөх шаардлагатай болно. Зөвхөн өдрийн цагаар хөдөлгөөн хийх нь бие махбодийг хоол хүнснээс илүү их калори шатаахад тусална. Машин эсвэл нийтийн тээврээр ажил, гэр рүүгээ явах ердийн замыг солих эсвэл хэсэгчлэн багасгах, алхах, идэвхтэй гэрийн ажил хийх хэрэгтэй. Ванн, угаалтуурыг тоос соруулах юм уу угаасан ч 100 орчим ккал шатааж чадна. Ийм энгийн зүйлс нь нэмэлт хүчин чармайлтгүйгээр нэмэлт илчлэгээс салахад тусална.

Илүүдэл жингийн шалтгаан нь тестостероны түвшин буурч байгаа тохиолдолд өөрийгөө хатууруулах, зөв ​​амрах, хангалттай унтах, дунд зэргийн бэлгийн харьцаанд орох, стресстэй нөхцөл байдлыг багасгах, сэтгэлзүйн сэтгэл хөдлөлөө хянах шаардлагатай.

Эмч, сэтгэл судлаачид тестостероны үйлдвэрлэл ба ялалтын мэдрэмж, амьдралын ололт амжилт (энэ нь карьерын амжилт, спорт дахь ялалт, тэмцээн, түүнчлэн өдөр тутмын жижиг амжилтууд байж болно) шууд хамааралтай болохыг нотолсон. ялагч).

Асуудлыг даван туулах хамгийн сайн арга бол түүнээс урьдчилан сэргийлэх явдал гэдгийг санах нь зүйтэй, учир нь жингээ хасах нь гарч ирэхээс урьдчилан сэргийлэхээс хамаагүй хэцүү байдаг. Тиймээс өсвөр наснаасаа насанд хүрсэн эрчүүдэд өгөх гол зөвлөгөө бол өөрийгөө үл тоомсорлож болохгүй, биеийн тамирын дасгалын дэглэм барьж, хоолны дэглэмээ хянаж, ядаж гэртээ дасгал хийх явдал юм. Энэ нь хажуу болон ходоодонд хүсээгүй атираа үүсэхээс сэргийлээд зогсохгүй залуу нас, идэвхтэй хөдөлгөөн, сайн сайхан байдлыг уртасгахад тусална.

Оля Лихачева

Гоо сайхан бол үнэт чулуу шиг: энгийн байх тусмаа үнэ цэнэтэй :)

Агуулга

30-аас дээш насны олон эрчүүд илүүдэл жин, бэлхүүс дэх хажуугийн харагдах байдал, гэдсэн дээр өөх тос гэх мэт асуудалтай тулгардаг. Жингээ хасахын тулд хэвлийн булчингаа шахах дасгал хийх нь хангалтгүй юм. Биеийн энэ хэсэгт илүүдэл хуримтлалын шалтгаан нь хүний ​​өдөр тутмын буруу зан үйлд оршдог. Эрэгтэй хүний ​​бэлхүүсний хажуу талыг арилгаж, өөх тосыг арилгаж, жингээ хасахын өмнө тусгай дасгалуудыг сайтар сонгох хэрэгтэй.

Гэртээ хажуу талыг хэрхэн арилгах вэ

Бүсэлхийн бүс дэх гоо зүйн шинж чанаргүй "амь хамгаалагч" -ыг тогтмол бэлтгэлд дасаагүй хүмүүст арилгах нь тийм ч хялбар биш юм. Хоолны дэглэмд дүн шинжилгээ хийснээр та бэлхүүс дэх илүүдэл өөхний харагдах олон шалтгааныг тодорхойлж чадна. Хадгаламжийн харагдах байдлыг дараах байдлаар дэмжинэ.

• архи (ялангуяа фитоэстроген даавар агуулсан шар айраг);
• энгийн нүүрс ус - бүх гурилан бүтээгдэхүүн;
• элсэн чихэр;
• кофе - кофеин нь эд эсэд шингэнийг хадгалдаг, кофе нь магни, кальцийг угааж, нойргүйдэлд хүргэдэг;
• цардуул, өөх тосоор баялаг шарсан хоол.

Дээрх хоол хүнс нь таргалалт үүсгэдэг гэдгийг хүн бүр мэддэг боловч ихэнх нь элсэн чихэр, архи, нүүрс усны хэрэглээг хянадаггүй, иймээс эрчүүдийн тал дээр өөх тос хуримтлагдаж, дотоод эрхтнүүдийн өөх тос хуримтлагдсанаас байгалийн бус том гэдэс гарч ирдэг. Хэрэв та зөв хооллолтыг биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулж чадвал харагдахуйц үр дүнд хүрч чадна, гэхдээ хоол тэжээл нь эхлэх үндэс суурь юм.

Хоолны дэглэм

Эрэгтэйчүүдийн хажуугийн өөхийг арилгахын өмнө тэд хоолны дэглэмээ төлөвлөдөг. Хоол хүнсэндээ эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэхийг хязгаарлах нь жингээ хасах үндэс болдог. Гэдэс ба хажуугийн эрэгтэйчүүдийн хоолны дэглэм нь зөв хооллолт, байнга, жижиг хэсгүүдэд ордог бөгөөд илчлэгийн огцом хязгаарлалт нь эсрэг үр дүнд хүргэдэг. Бие махбодь нь бодисын солилцоог явуулахын тулд зайлшгүй шаардлагатай шим тэжээлийн нөөцийг шаарддаг. Тиймээс эрэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм нь зөв хооллолтоос бүрддэг боловч жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулах хортой хоолыг өдөр тутмын цэснээс хасах шаардлагатай.

Дасгал

Эрэгтэй хүний ​​хажуу талыг хэрхэн арилгахыг тодорхойлохын тулд тухайн хүний ​​биеийн тамирын түвшин, бэлхүүс дэх нугалааг арилгах шаардлагатай хэмжээг тодорхойлох хэрэгтэй. Эрэгтэйчүүдэд зориулсан хэвлий болон хажуу тал дээр жингээ хасах гол дасгалууд бол хэвлийн булчинг шахах, аэробик дасгалууд (кардио) юм. Та гүйлт, энгийн дасгалуудаас эхэлж болно. Тарган хүнд дасгалыг шууд хийх нь хэцүү байдаг тул үүнийг аажмаар эхлүүлэх хэрэгтэй. Та дараахь зүйлээс эхэлж болно.

1. Өдөр бүр алхаж хэвшээрэй. Өдөрт 20 минут, 2 долоо хоногийн дараа - 1.5 - 2 цаг хүрнэ. Цахилгаан шатнаас татгалзах нь ашигтай: та шатаар өгсөх замаар биеэ дасгалжуулна.
2. Өдөр бүр алхаж дассаны дараа гүйлтийг эхлүүлээрэй - гүйлтийн цэнгэлдэх хүрээлэнд 2-3 тойрог.
3. Аэробикийн сургалт эхлэхтэй зэрэгцэн хэвлийн болон нурууны булчинг хөгжүүлж эхлээрэй. Энэ үе шатанд булчин шахах үр дүн илүү сайн байх болно, учир нь... Өдөр бүр дасгал хийснээр таны бодисын солилцоо илүү идэвхтэй болж, өөрийгөө галбиртай байлгахад хялбар байх болно.
4. 3-4 долоо хоногийн турш ачаалалд дассан үедээ жин, squat бүхий хүч чадлын сургалтыг нэмнэ. Гэмтлээс өөрийгөө хамгаалахын тулд дасгалжуулагчийн хяналтан дор дасгал хийх нь дээр.

Массаж хийх

Үр дүнг сайжруулахын тулд та хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнд массаж хийж болно. Массаж ашиглан эрэгтэй хүний ​​бэлхүүсийг хэрхэн арилгах вэ? Нурууны асуудлаас болж дасгал хийж чадахгүй байгаа хүмүүсийн хувьд массаж нь тэдний эрүүл мэндийг сайжруулж, бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг. Вакуум массажны техник нь жингээ хасахад үр дүнтэй болохыг баталсан. Энэ нь биеийн эд эсээс илүүдэл шингэнийг зайлуулахад тусалдаг. Эхлэхээсээ өмнө гэрийн нөхцөлд массажаар хажуу талыг хэрхэн арилгах талаар дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлд. Дараах процедур нь илүүдэл жингээ хасахад тусална.

• тусгай массажны хөвөн ашиглан өөрөө массаж хийх; Энэ процедурыг өдөр бүр хийж болно. Шүршүүрт орохдоо асуудалтай газарт массаж хийнэ. Ийм массажийг тодосгогч шүршүүртэй хослуулах нь ашигтай байдаг;
• вакуум лонхтой массаж хийх - силикон савыг ямар ч эмийн сангаас худалдаж авах боломжтой бөгөөд зааврыг уншсаны дараа та бие даан хэвлий болон бэлхүүс дэх тунгалгийн ус зайлуулах массаж хийж болно.

Хажуу талыг арилгахын тулд хэрхэн хооллох вэ

Тохиромжтой биеийг эрэлхийлэх нь олон хүнийг хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, сургагч багш нарт хүргэдэг бөгөөд ингэснээр тэд ходоод, хажуугийн жингээ хасах зөв цэсийг бий болгож чадна. Эмхэтгэсэн цэс нь илүүдэл жинтэй холбоотой асуудлыг шийдэх цорын ганц шийдэл биш байх болно, учир нь эхлээд хоолны дэглэм нь таны биеийн эрүүл мэндэд нөлөөлж болзошгүй хязгаарлалтуудыг агуулдаг. Үүнийг хийхийн тулд та хүн бүрт мэддэг хоол тэжээлийн энгийн дүрмийг дагаж мөрдөж болно.

• бага зэрэг өлсгөлөнгийн мэдрэмж үлдэхийн тулд хоолны хэсгийг багасгах;
• Хэт их өлсгөлөнгөөс сэргийлэхийн тулд жижиг хэсгүүдэд ойр ойрхон идэх;
• бүх төрлийн түргэн хоолыг хоолны дэглэмээс хасах; гудамжны хоол, түргэн хоол, тав тухтай хоол хүнс;
• хурдан нүүрс усыг хасах, амьтны өөх тосыг хязгаарлах;
• хоолны дэглэмийг хүнсний ногоо, "удаан" нүүрс ус, уургаар баяжуулах.

Хажуу талыг арилгахын тулд юу идэх хэрэгтэй

Хоолны дэглэм барих гэж оролдсон хүн бүр эцэст нь хоолны дэглэмээ хянах өөрийн арга замыг олдог: калори тоолох, нарийн порцлох, элсэн чихэр, давс хэрэглэхээс зайлсхийх, хоолыг хуваах гэх мэт. Та зөвхөн туршилт, алдаагаар л өөртөө үр дүнтэй аргыг олж чадна. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та үүнийг тогтмол хэрэглэж эхэлбэл эрчүүдийн өөх тосыг багасгахад туслах хэд хэдэн хоол байдаг. Хажуу болон хэвлийн хэсэгт жингээ хасах бүтээгдэхүүн:

• овъёос, Сагаган;
• сүүн бүтээгдэхүүн (өөх тос багатай, дунд зэргийн өөх тос агуулсан - 5% -иас ихгүй);
• цитрус жимс, элсэн чихэргүй жимс (ялангуяа бэрсүүт жүрж);
• байгалийн ургамлын тос;
• загас;
• өөх тосгүй мах, шувууны мах;
• өндөг;
• хүнсний ногоо.

Жингээ хасахдаа юуг анхаарах хэрэгтэй

Илүүдэл өөх тосыг арилгах нь үргэлж хязгаарлалттай байдаг. Хэрэв эрэгтэй биеийн тамирын заал руу явж чадахгүй бол бэлхүүсний хажуу талыг хэрхэн арилгах вэ? Таны орхих ёстой хамгийн эхний зүйл бол архи, үүнд сайн шалтгаан бий.

• • энэ нь өндөр калорийн агууламжтай;
  • биед шингэнийг хадгалж, хаван үүсгэдэг;
  • бодисын солилцоог улам дордуулдаг олон тооны ашигтай микроэлементүүдийг шингээхээс сэргийлдэг;
  • их хэмжээгээр хэрэглэх нь нойрны чанарт асуудал үүсгэж, бие махбодийг стресст оруулж, жин нэмэхэд хүргэдэг.

Хоол тэжээлийн энгийн дүрмүүд нь бэлхүүсийнхээ хажуу талыг үр дүнтэй арилгахад тусална. Хэрэв залуус бүх төрлийн чихэр, түргэн хоолноос татгалзаж, илүү их ногоо, уураг агуулсан хоол, жимс жимсгэнэ идэхийг сургавал энэ зураг мэдэгдэхүйц илүү харагдах болно. Энэ горимд та өдөр тутмын хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг бууруулахгүйгээр тусгай хоолны дэглэмгүйгээр нүүрс усыг хязгаарласнаар биеийг мэдэгдэхүйц хатааж чадна.

Биеийн тамирын зааланд эрэгтэй хүний ​​хажуу талыг хэрхэн арилгах вэ

Өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөн, эрүүл хооллолт, биеийн тамирын зааланд энгийн дасгалуудыг хослуулснаар та хүнд ачаалалгүйгээр эрэгтэй хүний ​​хажуу талыг хялбархан арилгаж чадна. Хэвлийн булчин, ялангуяа ташуу хэвлийн булчинг шахах дасгалууд нь ордуудыг шатаахад үр дүнтэй туслах болно. Тоног төхөөрөмжтэй гулзайлгах, нугалах нь нуруу, хажуу, хэвлийн булчинд ашигтай байдаг. Нурууны булчинг гэмтээхгүйн тулд ийм дасгалуудыг аргын дагуу, эсвэл дасгалжуулагчийн хяналтан дор хийх ёстой.

Ходоод болон хажуу тал дээр жингээ хасах сургалтын хөтөлбөр

Интернэт дэх хүн бүр эрэгтэй хүний ​​бэлхүүсний хажуу талыг хэрхэн арилгах, сайхан хэвлийн булчинг бие даан шахах олон дасгал, арга техникийг олж авах боломжтой. Хэрэв та өөрийн бие дээрээ ажиллах шаардлагатай гэж бодож байгаа бол энэхүү энгийн хэвлийн дасгалын хөтөлбөр танд эхлэхэд тусална.

1. Халаалтаас эхэл. Үүний тулд кардио хамгийн тохиромжтой. Та үүнийг гүйлтийн зам, олсоор үсрэх, эсвэл тусгай кардионы төхөөрөмж дээр хийж болно.
2. Хэвлэлийн дасгалын эхний дасгал бол хэвлийн ташуу булчинг ажиллуулахын тулд 1 дамббелл ашиглан бөхийлгөх явдал юм. Шулуун зогсож, хөлийг мөрний өргөнтэй холбоно. Дамббелл ашиглан хажуугийн нугалаа хийнэ. Та гараа өвдөгнийхөө түвшинд хүртэл буулгаж, амьсгалаа гаргахдаа анхны байрлал руугаа буцах хэрэгтэй. Та тал бүр дээр 15 удаа, 3 хандлага хийх хэрэгтэй.
3. Дараагийн дасгал нь нарийн төвөгтэй юм. Шалан дээр суугаад, нуруугаа шулуун, хөлөө урд нь шулуун байлга. Гар шалан дээр хэвтэж байна. Амьсгалаа гаргахдаа хөлөө аль болох биедээ ойртуулж, анхны байрлал руугаа хурдан шулуулаарай. Үүнийг эрчимтэй хийх шаардлагатай байна. Дасгалыг илүү төвөгтэй болгохын тулд шалан дээр хүрэхгүйгээр хөлөө хэвтээ байлга.

Олс ашиглан талыг хэрхэн яаж арилгах вэ

Олсоор дасгал хийхийг мэргэжлийн боксчид үнэлдэг нь дэмий хоосон зүйл биш юм, учир нь олсоор үсрэх нь биеийг эрчим хүчний ачаалалд үр дүнтэй бэлтгэх, илчлэг шатаах, мөн хажуу талыг арилгахад тусалдаг. Бэлтгэл хийхээсээ өмнө олсоор үсрэх дасгал хийж болно, учир нь ийм халаалт нь зүрх судасны системийг сургаж, биеийг дулаацуулж, уушиг, цусан дахь хүчилтөрөгчийн хангамжийг нэмэгдүүлдэг. Гимнастикийн цагираг, дамббелл, олсыг долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа 30 минутын турш зөв ашиглах нь бэлхүүс нугалах нийтлэг асуудлыг амархан даван туулахад тусална.

Хэлэлцэх

Эрэгтэй хүн хажуу талдаа өөх тосыг хэрхэн арилгах вэ - хоолны дэглэм, дасгалын дэглэм

Ихэнх эрчүүд нарийхан, туранхай биетэй, сайхан хэвлийн булчинг мөрөөддөг. Гэсэн хэдий ч олон эрчүүд шар айрагны гэдэс, хажуугийн өөх тостой байдаг. Үүнд хэд хэдэн шалтгаан байгаа тул нэгдсэн арга барилыг ашиглан асуудалтай тэмцэх шаардлагатай байна. Хоолны дэглэмийн цэсийг дагаж, спортын багц дасгалуудыг хийж эхэлснээр та жингээ хасаж, биеийг чангалж, булчингаа сэтгэл татам тодорхойлолтыг өгч чадна.

Эрэгтэй хүний ​​тал дээр өөх тос

Бүсгүйчүүд ихэвчлэн хонго дээрээ илүү сантиметр нэмэгддэг. Хүн төрөлхтний эрэгтэй хагаст өөх тос нь хэвлийн хөндийд ихэвчлэн хуримтлагддаг., талууд Энэ нь зөвхөн насны онцлог шинж чанар биш юм залуу залуус ч бас гэдэс өөх; Үүний шалтгаан нь дотоод эрхтнүүдийг бүрхсэн висцерал өөхний хуримтлалд өртөмтгий байдаг. Ийм бөөгнөрөл олон байх тусам "амьдралын шугам" гэж нэрлэгддэг хэсэг нь том болно.

Энэ асуудлыг даван туулах, хажуу талыг нь арилгах нь маш хэцүү байдаг, гэхдээ энэ нь зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд та илүүдэл жинг олж авах хамгийн эхэн үеэс эхлэх хэрэгтэй. Өөхний мембран нь эрхтнүүдийн хэвийн үйл ажиллагаанд саад учруулж, тэдэнд маш их ачаалал өгдөг. Үүний үр дүнд дотоод системд гэмтэл учруулах эрсдэлтэй. Дотоод эрхтнүүдийн өөх тосыг арилгах нь маш хэцүү тул нөхцөл байдал нь бүхэл бүтэн арга хэмжээ авахыг шаарддаг.

Хажуу талууд яагаад ургадаг вэ?

Эрэгтэйчүүдийн тал дээр өөх тос нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас хуримтлагддаг бөгөөд үүнийг судалсны дараа тэдгээрийг арилгах цогц арга хэмжээг боловсруулж болно. Дараах хүчин зүйлүүд нь хүн төрөлхтний эрэгтэй хагасын төлөөлөгчдийн бэлхүүс дээр илүү сантиметр хуримтлагдахад хүргэдэг.

1. Тестостерон дааврын түвшин буурах. Энэ нь ихэвчлэн стресс, эрэгтэй хүний ​​кортизол дааврын үйлдвэрлэлийн үр дүнд үүсдэг. Тестостерон дааврын түвшин буурахын зэрэгцээ эстрогений хэмжээ нэмэгддэг - эмэгтэй бэлгийн даавар нь хажуу ба хэвлийн хэсэгт өөх тосыг хуримтлуулах үйл явцын "тэргүүлэгчдийн" нэг юм.
2. Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх. Ялангуяа шар айраг нь тестостероны үйлдвэрлэлийн процессыг хаадаг олон эмэгтэй даавар байдаг.
3. Буруу хооллолт, үүнд янз бүрийн тэжээлийн нэмэлтүүд бүхий өндөр илчлэг, эрүүл бус хоол хүнс, ойр ойрхон хөнгөн зууш, түргэн хоол, боловсруулсан хоол, том порц гэх мэт.
4. Муу зуршил. Тамхи татах нь хоол боловсруулах эрхтний ажилд сөргөөр нөлөөлж, тэдний үйл ажиллагаа тасалддаг бөгөөд энэ нь эрчүүдийн хажуу тал дээр өөх тос хуримтлагдахад хувь нэмэр оруулдаг.
5. Бие махбодийн хамгийн бага ачаалал эсвэл түүний бүрэн байхгүй байдал, суурин амьдралын хэв маяг.

Гэртээ эрэгтэй хүний ​​хажуу талыг хэрхэн арилгах вэ

Эрэгтэй хүний ​​хажуугийн "аврах хөвүүр" -ийг хэрхэн яаж арилгах вэ гэсэн асуултанд хариулахдаа нэг арга нь хангалтгүй гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Асуудлын шийдлийг цогцоор нь авч үзэх хэрэгтэй: зөв хооллох, биеийн тамирын дасгал хийх, гэртээ өөрөө массаж хийх. Ийм аргууд нь хэвлийн өөх гэж нэрлэгддэг хэвлийн унжсан гэдэс, хажуу тал дахь хуримтлалаас салахад тусална. Жин алдах хугацаа нь нэмэлт фунт, сантиметр хэмжээ, түүнчлэн шаардлагатай бүх арга хэмжээг дагаж мөрдөхөөс хамаарна.

Дасгал

Эрэгтэй хүний ​​хэвлий болон хажуугаас салахад туслах гол аргуудын нэг бол биеийн тамирын дасгал бөгөөд энэ нь бэлхүүсээсээ үзэн ядсан инчийг хасахад тусалдаг. Хэрэв та биеийн тамирын заал руу явах боломжгүй бол тэдний ихэнхийг гэртээ хийхэд хялбар байдаг. Үүнд:

1. Мушгих. Нуруугаа шалан дээр хэвтэж, толгойны араас гараараа барьж, өвдгөө нугалах. Хэвлийн булчингаа ашиглан биеэ өргөж, мөрний ирээ өргөж, анхны байрлал руугаа буцна. Давталтын тоо - 45 секундын завсарлагатайгаар 25-30 удаа, дор хаяж 2-3 хандлагыг гүйцэтгэнэ.
2. Хажуугийн булчингууд. Эхлэх байрлал нь өмнөхтэй төстэй боловч их биеийг өсгөх үед хөл нь бас ажилладаг: баруун өвдөг нь зүүн тохой руу, эсрэгээр нь хүрдэг. Давталтын тоо, хандлагын тоо нь эхний дасгалынхтай адил байна.
3. Дээс. Өдөр бүр 5-10 минут нэмж, дор хаяж 20 минут үсрэх хэрэгтэй. Илүүдэл жинтэй хүмүүст ийм дасгалын үр дүнд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд алхахаас эхлэх нь зүйтэй. Ходоод болон хажуу талдаа хэдэн кг жингээсээ салсны дараа та үсрэх олс авч болно.
4. Фитбол. Та спортын бөмбөг дээр олон төрлийн дасгал хийж болно. Хажуу талдаа өөх тосыг шатаах, энэ хэсэгт илүүдэл жингээ хасах, хэвлийн ташуу булчинг шахахад тусалдаг үр дүнтэй аргуудын нэгийг дараахь байдлаар гүйцэтгэдэг: фитбол дээр хажуу тийш хэвтэж, хөлөө шулуун шугамаар сунгаж, доод талыг нь амраах. шалан дээр гараа. Дээд талын хөлөө 450 өнцгөөр өргөж, анхны байрлал руугаа буцна. Арга барилын тоо - 3, давталт - хөл тус бүрт 10.
5. Barbell squats (хэрэв байгаа бол). Спортын хэрэгслийг мөрөн дээрээ тавьж, хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуул. Өвдөг нь зөв өнцгөөр хэвтэх хүртэл суу. 2-3 минутын завсарлагатайгаар 3 багц 15 давталт хий.
6. Гараа бар эсвэл хэвтээ баар дээр барьж, хөлөө зөв өнцгөөр өргө. 2 минутын завсарлагатайгаар 15 давталтын 2 багц хийнэ.
7. Хэвлийн булчинг чангалж, түлхэх - 12 удаа.
8. Дотор талдаа олон өргөстэй цагираг эсвэл цагираг. Савыг өдөр бүр хагас цагийн турш эргүүл.
9. Гүйлт нь өөх тосыг шатаах хүчтэй дасгалуудын нэг юм.Өдөр бүр дор хаяж хагас цаг гүйх.

Хоолны дэглэм

Хэрэв та хоолны дэглэмээ эргэж харахгүй, бүх зүйлийг үргэлжлүүлэн идэх юм бол эр хүн хажуу талаас нь өөх тосыг арилгахад хэцүү байх болно. Тогтмол уух, бутархай хоол, зөв ​​сонгосон хоол хүнс нь төгс бие махбодид хүрэх зам дахь чухал алхамуудын нэг юм. Та сүүлийн үед дассан порцоо багасгаж, өдрийн цэсээ 5-6 хоол болгон хувааж, 2-3 цаг тутамд идэх хэрэгтэй. Өглөөний цай нь нарийн төвөгтэй нүүрс ус, уураг, бага хэмжээний өөх тос, энгийн нүүрс ус, витаминаас бүрдэх ёстой. Өглөөний хоолны зорилго нь биеийг бүтэн өдрийн турш хүч чадал, эрч хүчээр хангах явдал юм.

Хоёр дахь өглөөний цай нь эхнийхээс порцын хэмжээ, бүтээгдэхүүний багцаас ялгаатай байх ёстой. Үдийн хоолны үеэр нарийн төвөгтэй нүүрс ус, уураг, эслэгийг илүүд үздэг.Тавган дээрх хоолны хэмжээг багасгах, эс тэгвээс үдээс хойш зууш идэхийн тулд та 1 жимс, хүнсний ногоо эсвэл зуслангийн бяслагны жижиг хэсгийг идэж болно. Оройн хоол нь нүүрс ус (ямар ч) ба өөх тосыг уураг, эслэгийн ашиг тусын тулд ходоодонд ачаалах ёсгүй;Усны тэнцвэрт байдлын талаар бүү мартаарай - өдөрт дор хаяж 1.5-2 литр.

Та хатуу хоолны дэглэм барих (ялангуяа моно хоолны дэглэм) эсвэл өлсгөлөн зарлах ёсгүй. Ийм үйл ажиллагааны явцад та хажуу болон хэвлийн илүүдэл жинг арилгах боломжтой боловч үүнтэй зэрэгцэн бие махбодид чухал ач холбогдолтой олон витамин, ул мөр элемент, эрдэс бодисоо алдах болно. Бусдын төлөө зарим хоолноос татгалзсанаар та хоолны дэглэмээ тэнцвэржүүлж, бодисын солилцоогоо хэвийн болгож, үр дүнтэй жингээ хасаж эхэлнэ. Хажуу талыг нь арилгахыг хүсдэг эрчүүдэд зориулсан хортой, эрүүл хүнсний жагсаалтыг хүснэгтэд үзүүлэв.

Хажуу болон унжсан гэдсээ арилгах хүсэлтэй эрчүүдэд зориулсан долоо хоногийн жишээ цэс дараах байдалтай байна.

		Үдийн хоол
Даваа гараг	Жимсний ширхэгтэй зуслангийн бяслаг, ногоон цай		Хүнсний ногоотой шатаасан тахианы булан		Далайн хоолтой ногооны салат, ургамлын гаралтай цай
	Омлет (2 өндөг), элсэн чихэргүй кофе		Хүнсний ногоо, шүүстэй будаа	Байгалийн тараг (кефир)	Хүнсний ногоотой уурын загас, ногоон цай
	Зөгийн бал, жимсний хэсэг, цай бүхий овъёосны будаа	Шинэхэн жимс	Хүнсний ногоотой чанасан үхрийн мах, цай	Өөх тос багатай тараг	Уураар жигнэх татсан тахиа, ногооны котлет, ногоон цай
	Бяслагны бяслагны Casserole, кофе	Шинэ ногоо	Махны шөлтэй ногооны шөл	Ааруул, өндөгний омлет, шүүс	Цөцгийд чанаж болгосон үхрийн элэг
	Үр тарианы талх, бяслагаар хийсэн сэндвич, элсэн чихэргүй кофе	Жимсний салат	Загасны шөл	Хатаасан жимс, жүүс бүхий зуслангийн бяслаг	Жигнэсэн загас, шинэ ногооны салат, ногоон цай
	Самартай овъёосны будаа, элсэн чихэргүй кофе	Улбар шар эсвэл бэрсүүт жүрж	Мөөгний шөлтэй цөцгий	Сүү коктейль	Хүнсний ногооны шөл, ургамлын гаралтай цай
Ням гараг	Мацаг барих өдөр (ямар ч)

Массаж хийх

Массаж нь жингээ хасах үр нөлөөг нэмэгдүүлж, хажуу болон хэвлийн өөхийг арилгахад тусална. Уг процедур нь эрүүл мэндийг сайжруулж, бодисын солилцоог хурдасгадаг бөгөөд нурууны өвчнөөс болж хэд хэдэн дасгал хийж чадахгүй байгаа эрчүүдэд тохиромжтой. Силикон лонхтой вакуум массаж нь өөрийгөө сайн баталсан.. Та үүнийг өдөр бүр 15-20 минутын турш хийж, асуудалтай газрыг массажны тосоор тосолж болно. Процессын явцад хажуу ба хэвлийн арьсан доорх өөх тос задардаг боловч дотоод эрхтний өөх нь үлддэг.

Зөвхөн хажуу талыг нь арилгахаас гадна эрэгтэй хүний ​​биеийн байдлыг сайжруулж, нурууны өвдөлтөөс ангижрахад тусалдаг хялбар аргуудын нэг бол алчуурны өнхрүүлгийг ашиглах явдал юм. Энэ нь нуруунд перпендикуляр хүйсний доор байрлуулж, нуруугаараа хэвтэх ёстой. Хөлийг мөрний зайд байрлуулж, зөвхөн эрхий хуруунуудаа шүргэх хэрэгтэй. Гараа толгойныхоо ард, алгаа доошлуулж, бяцхан хуруугаа нийлүүлнэ. Та өдөр бүр ингэж хэвтэх хэрэгтэй бөгөөд 5 минутаас эхлэн цагийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Энэ аргыг тогтмол хийснээр нэг сарын хугацаанд та бэлхүүс, хажуу, хэвлийн хэсэгт 11 см хүртэл зайлуулж болно.

Бүх эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс шүршүүрт орохдоо массажны алчуураар биедээ иллэг хийх нь ашигтай байдаг. Хөдөлгөөнийг лимфийн урсгалын дагуу, даралт, даралтгүйгээр чиглүүлэх ёстой. Уг процедурыг тодосгогч шүршүүрээр дуусгах ёстой. Хажуу, хэвлий, гуяны эзэлхүүнийг арилгахад чиглэсэн целлюлитийн эсрэг массаж, лимфийн ус зайлуулах боолт нь өөрсдийгөө нотолсон боловч эдгээр процедурыг массажны салон дахь мэргэжлийн хүмүүст үлдээх нь дээр.

Биеийн тамирын зааланд хажуу талыг хэрхэн арилгах вэ

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан өөх тосыг шатаах дасгалыг биеийн тамирын зааланд дасгалжуулагчийн тусламжтайгаар эсвэл бие даан хийж болно. Зүрхний ачааллыг хүч чадлын дасгалаар сольж өгөх нь үр дүнтэй бөгөөд энэ нь өөх тосыг шатаахад тусалдаг төдийгүй булчинг бэхжүүлж, зүрх судасны системийг сургадаг. Эрэгтэй хүний ​​хажуугаас илүү сантиметрийг арилгахад туслах төхөөрөмжүүд нь дараахь дасгалын машин, спортын хэрэгслүүд юм.

• дасгалын дугуй;
• сэлүүрт машин;
• эллипсоид, гүйлтийн зам;
• тойрог зам;
• дамббелл, барбелл;
• дээс;
• Hula hoop гэх мэт.

Дасгалжуулагч нь эрэгтэй хүний ​​эрүүл мэнд, бие бялдрын чийрэгжилт, хажуу тал дээр илүү сантиметр хэлбэрээр одоо байгаа асуудалд үндэслэн дасгалын загварыг боловсруулж, давталтын тоо, хандлагыг тодорхойлох ёстой. "Амрах хөвүүр"-ийг арилгахад туслах ойролцоогоор дасгалын багц дараах байдалтай байж болно.

1. Гүйлтийн зам, кардио машин эсвэл олсоор 15 минутын турш халаана.
2. Дамббелл бүхий бөхийлгөх дасгалууд. Шулуун зогсож, хөлийг мөрний өргөнтэй холдуулж, гартаа дамббелл барина. Спортын хэрэгсэл бүхий гар өвдөг дээрээ хүрэх хүртэл чиглэл бүрт ээлжлэн нугалав. Энэ дасгал нь хэвлийн ташуу булчинг бэхжүүлдэг. 15 давталтын 3 багц хий.
3. Штангаар эргэдэг. Сумыг мөрөн дээрээ тавиад гараараа бариад өмнөх дасгалынх шиг эхлэх байрлал байна. Биеийг чиглэл бүрт 15 удаа ээлжлэн эргүүлэх, хандалтын тоо 3 байна.
4. Хел тавих. Эхлэх байрлал - өмнөх дасгалын адил. Өсгийгөө шалан дээрээс өргөхгүйгээр өвдгөө зөв өнцгөөр хэвтүүлэх хүртэл гүн суулт хий. 15 давталтын 2 багц хийж, 3-5 минутын завсарлага аваарай.
5. Ханын баарны хөндлөвч дээр өлгөх, хэвтээ баар. Өвдөгнөө зөв өнцгөөр нугалж, биеийг хөдөлгөхгүйгээр хажуу тийшээ эргүүлнэ. 15 давталтын 3 багц хий.
6. Түлхэх дасгал - 15 давталтын 3 багц.

Видео