Хэрэв та өөрийнхөө дүр төрхийг ажиглаж байгаа бол хоолны амтанд тэр бүр дургүй байдаг байх. Гэсэн хэдий ч нэмэлт фунт авахаас айхгүйгээр аюулгүй идэж болох олон хоол байдаг. Надад итгэхгүй байна уу? Гэхдээ дэмий хоосон! Хэрэв та оролдвол та илчлэг ихтэй тахианы элэгтэй хоолны жор олж болно. Жингээ оновчтой байлгах гол нууц бол муу хоолонд дургүй, харин дуртай хоолоо бэлтгэхдээ хэсэг хэсгээрээ хязгаарлаж, өөхний хэмжээг багасгах явдал юм. Энэ нийтлэлд бид хоолны дэглэмийн жигнэмэг, тэдгээрийг хийх жор, илүүдэл жин нэмэхгүйгээр хэрхэн амттай амттангаар өөрийгөө эмчлэх талаар бүгдийг хэлэх болно.
Гэрийн овъёосны жигнэмэг. Жор
Хоолны таваг нь зөвхөн эрүүл найрлагатай байх ёстой.
- Нэг шил хуурай овъёосны будаа.
- Хагас шил улаан буудайн гурил.
- Нэг алим, нилээд жижиглэсэн.
- Нэг өндөгний цагаан.
- Хоёр цайны халбага шанцай.
- Зуурсан гуриланд зориулсан жигд нунтаг.
- Амт нь ваниль, үзэм.
Буталсан хэсгийг нь бага хэмжээний усанд дэвтээгээд хавдах хүртэл нь хүлээнэ. Өндөгний цагааныг цохиж, үрж жижиглэсэн алимтай хольж, дараа нь үлдсэн бүх орцуудаа нэмээд өтгөн зуурсан гурил зуурна. Хэрэв та хольцыг хэт хуурай гэж бодож байвал бага зэрэг ус нэмнэ. Бэлэн зуурсан гурилтай савыг хүнсний хальсаар таглаад хагас цагийн турш хөргөгчинд хийнэ. Зуухыг урьдчилан халаагаад жигд хуудсан дээр жигд илгэн цаас тавь. Та үүнийг ургамлын тосоор бага зэрэг тосолж болно, гэхдээ энэ нь шаардлагагүй. Халбагаар жигнэмэг хийж, цаасан дээр тавиад 15 минутын турш зууханд хийнэ.
Oatmeal жигнэмэгийн өөр нэг сонголт
Энэ удаад бид үр тарианы оронд усанд чанаж болгосон овъёосны будаа хэрэглэх болно. Мөн бид анхны жор дээр байгаа элсэн чихэрийг stevia эсвэл бусад амтлагчаар солихыг зөвлөж байна. Бидэнд дараах бүтээгдэхүүнүүд хэрэгтэй болно.
- Oatmeal - 300 грамм.
- Бүхэл үрийн гурил - хоёр халбага.
- Нэг тахианы өндөг.
- Зөгийн бал - нэг халбага.
- Бага зэрэг цөцгий.
- Үзэм - 100 грамм.
- Элсэн чихэр эсвэл түүний орлуулагч.
- Сод.
Дээрх бүх найрлагыг хольж, зуурсан гурилаа 15 минут байлгана. Үр масс нь өтгөн цөцгийтэй төстэй байх ёстой. Зуурсан гурилаа жигд цаасан дээр хэсэг хэсгээр нь тавиад 20-30 минутын турш зууханд хийнэ.
Зуслангийн бяслаг бол гоолиг галбираа хадгалахыг хүсдэг хүмүүст илүү их хэрэглэхийг зөвлөдөг өөр нэг эрүүл бүтээгдэхүүн юм. Түүнтэй хамт бид гайхалтай хоолны дэглэмийн жигнэмэгээ жигнэх болно. Энэ төрлийн жигнэмэгийн жор нь маш олон янз байдаг боловч бид хамгийн бага хэмжээний найрлагыг агуулсан жор дээр шийдсэн. Үүний ачаар та маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлтаа хэмнэж чадна. Тиймээс том саванд дараах найрлагыг холино.
- Жижиглэсэн oatmeal - нэг шил.
- Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг - нэг багц.
- Зөгийн бал - амсах болно.
- Хатаасан жимс - хагас шил.
- Шанцай - нэг халбага.
- Давс.
Үүссэн зуурсан гурилыг хэт зузаан болгохгүйн тулд kefir эсвэл сүүгээр шингэлнэ. Нэг төрлийн тууштай болоход аарц-овъёосны хольцыг 20 эсвэл 30 минутын турш хөргөгчинд хийнэ. Үүнийг хийхийн өмнө савыг зуурсан гурилаар хучихаа бүү мартаарай. Дараа нь гараараа жижиг бялуу хийж, жигд таваг дээр хийнэ. 15 минутын дотор та маш эрүүл, амттай жигнэмэгийг амтлах болно.
Ааруултай овъёосны жигнэмэг
Өөр нэг хоолны жигнэмэг, энгийн жор нь зөв хооллолтыг хайрладаг бүх хүмүүст таалагдах болно.
- Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг - 200 грамм.
- Oatmeal (бүх үр тариа) - нэг шил.
- Элсэн чихэр эсвэл стевиа - амсах болно.
- Зуурмагийн жигд нунтаг - нэг халбага.
- Хоёр тахианы өндөгний цагаан.
Талх дээр халуун ус асгаж, хавдаж байх үед зуслангийн бяслагыг өндөгний цагаан, элсэн чихэртэй холино. Үлдсэн орцуудаа хольж, зуурсан гурилаа 20 минут орчим байлгана. Зуухыг урьдчилан халааж, жигд хуудсан дээр байрлуулж, зуурсан гурилыг нь цаасан дээр байрлуулж, зууханд аюулгүй байрлуулна. Талх нарийн боов нь маш хурдан бэлэн байх болно, гэхдээ бид тэдгээрийг хэдэн цагийн турш үлдээхийг зөвлөж байна. Гайхалтай нь дараагийн өдөр нь ялангуяа амттай болно.
Зуслангийн бяслаг, гадил жимсний жигнэмэг
Энэхүү хоолны найрлагыг уншсаны дараа энэ нь таны бэлхүүсний хэмжээнд ямар ч байдлаар нөлөөлөхгүй гэдэгт итгэлтэй байж болно.
- Өөх тос багатай зуслангийн бяслагны багц.
- Хоёр банана.
- Нэг аяга үр тарианы овъёосны будаа.
- Stevia нунтаг.
Жимсийг сэрээгээр нухаж, зуслангийн бяслагтай холино. Нэг төрлийн массыг олж авсны дараа үлдсэн найрлагыг нь нэмнэ. Зуурмагийг хөргөгчинд хийж байх хооронд зуухаа урьдчилан халаагаад жигд тавгийг тосоор тосолно. 15 минутын дараа та бөмбөлөг үүсгэж, жигд хуудсан дээр тавьж болно. Талх нарийн боовны бэлэн байдлыг шүдэнзээр шалгана уу эсвэл дөрөвний нэг цагийн дараа хийг унтраа. Күүкийг сайхан аяганд хийж, хөргөж, зөөлрүүлэхийн тулд цэвэр алчуураар таглана. Амттай зүйлийг шарж идэх дуртай хүмүүс зууханд бага зэрэг хатаж орхиж болно.
Бид спортын нэмэлт тэжээл хэрэглэдэг
Хэрэв та спортод идэвхтэй оролцдог бол уураг гэх мэт нэмэлт тэжээлийн талаар сайн мэддэг байх. Энэ бодисыг янз бүрийн амттан дээр нэмэлт болгон ашиглаж болно гэдгийг цөөхөн хүн мэддэг. Зуны улиралд бэлдэж, эрүүл хооллолтын жигнэмэг хийж сур. Үзэсгэлэнт дүр төрхийн төлөөх тэмцэлд жигнэх жор нь танд маш сайн туслах болно.
Шоколадтай жигнэмэг
Бид дараахь бүтээгдэхүүнийг авдаг.
- 100 грамм өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
- 100 грамм таны дуртай самар.
- Хоёр банана.
- Гурван халбага нунтагласан хивэг эсвэл эслэг.
- Шоколадны амттай 20 грамм уураг.
- Нэг халбага какао.
Самар, банана, зуслангийн бяслагыг нунтаглана. Үлдсэн бүтээгдэхүүнийг тэдэнд нэмээд жигд болтол холино. Үүссэн зуурсан гурилаас хэд хэдэн бөмбөг өнхрүүлж, дугуй хэлбэртэй болгоно. Хэрэв та хүсвэл жигнэмэгийг жимс эсвэл үрээр чимэглэж болно. Сайхан хооллоорой!
Oatmeal уургийн жигнэмэг
Эдгээр жигнэмэгээс ганц ч тамирчин татгалзаж чадахгүй, учир нь тэдгээр нь зөвхөн хамгийн эрүүл, хамгийн амттай хоолны бүтээгдэхүүнийг агуулдаг.
- Нэг багц зуслангийн бяслаг.
- Хоёр хэрэм.
- 100 грамм овъёосны будаа.
- 100 мл сүү.
- Таны дуртай амтанд 50 грамм уураг.
- Амтлагчийг хүссэнээрээ хэрэглэж болно.
Үрийг кофе бутлуур эсвэл хутгагч ашиглан нунтаглаж, тахианы өндөгний цагаантай холино. Сүү, зуслангийн бяслагны хэсэг, уураг нэмнэ. Бид бэлдмэлийг силикон дэвсгэр дээр тарааж, зууханд илгээдэг. Дөрөвний нэг цагийн дараа хийг унтрааж, элэгийг хөргөх цагийг өгнө. Цайнд зориулсан гайхалтай, эрүүл амттан бэлэн боллоо.
Амтлагч нэмэлтүүд
Хэрэв та туршилт хийх дуртай бол бусад хоолны дэглэмийн жигнэмэг хийж үзээрэй. Сонирхогчдын хоол хийх жор нь ихэвчлэн дуртай амтлагч, хүнсний нэмэлтийг агуулдаг. Жишээлбэл, хэрэв та алим хэрэглэдэг бол түүнд шанцай эсвэл ваниллин нэмэхээ мартуузай. Нимбэг эсвэл жүржийн хальс нь зуслангийн бяслагны нарийн боовны онцгой сэтгэл татам байдлыг нэмж, цөөн хэдэн жижиглэсэн самар нь ямар ч амтат хоолонд онцгой амт нэмнэ. Намууны үр эсвэл намууны үр нь жигнэмэгийг тусгай амт өгөх бөгөөд зууханд хийхээсээ өмнө хэсэг хэсгүүдийг өнхрүүлж болно.
Манай нийтлэлээс харж болох зураг бүхий жорыг хоолны дэглэмийн жигнэмэг танд таалагдана гэж найдаж байна. Зөв хооллолт, амттай, гэхдээ тийм ч эрүүл бус хоол хоёрын алтан дундаж утгыг олоход тань амжилт хүсье.
Oatmeal жигнэмэг нь жигнэмэгийн олон дурлагчдын сонирхлыг татдаг, ялангуяа илчлэг багатай, маш их ашигтай шинж чанартай байдаг.
Та гэртээ зуслангийн бяслагтай овъёосны жигнэмэгийг жигнэж, самар, хатаасан жимс, үзэм, өөр өөр төрлийн жимс нэмж амтыг нь төрөлжүүлж болно.
Зөөлөн бүтэцтэй, гайхалтай сайхан амттай гар хийцийн oatmeal жигнэмэг хийх жор мэдэхгүй.
Гэртээ өглөөний цай, цайнд зориулж овъёосны ааруултай жигнэмэг бэлтгэх замаар тэдэнтэй танилцахыг зөвлөж байна, ялангуяа энэ үйл явц нь их цаг хугацаа шаарддаггүй.
Бодит байдал дээр энэ нь ямар амттай амттан болж байгааг харахын тулд зургийг хараарай.
Oatmeal-ааруултай жигнэмэг
Гэрийн бяслагны овъёосны жигнэмэг бэлтгэхийн тулд та дараахь багц бүтээгдэхүүнийг авах хэрэгтэй: 100 гр. овъёосны ширхэг, би танд жижиг хэсгүүдийг авахыг зөвлөж байна; 1 PC. тахиа өндөг; 60 гр. sl. тос; 6 гр. шанцай; 100 гр. са. элс; 12 гр. жигд нунтаг; 100 гр. зуслангийн бяслаг (хэт өөх тос биш).
Бид гурилгүй зуслангийн бяслаг бүхий овъёосны жигнэмэг бэлтгэх болно.
- Би хальс, элсэн чихэр холино. элс, жигд нунтаг, шанцай. Би тэнд дараахь зүйлийг нэмж оруулав. цөцгийн тос, зөөлрүүлсний дараа тахианы өндөг. Би нэгэн төрлийн массыг олж авах хүртэл хутгана. Би үүнийг 40 минутын турш хавдсан.
- Би хольцонд зуслангийн бяслаг нэмнэ. Хэрэв зуурсан гурил шингэн болж хувирвал овъёосны будаа нэмж болно. Хатуу зуурсан гурил авах нь чухал юм. Та үүнээс ойролцоогоор хушга хэмжээтэй бөмбөг хийх хэрэгтэй.
- 25 минутын турш зууханд хийнэ. 185 гр. Жигнэмэг бэлэн болмогц нь гаргаж аваад хөргөөд дараа нь гэр бүлдээ хандаарай. Энэхүү амттан нь гэрэл зураг дээр гайхалтай харагдаж байгаа бөгөөд энэ нь үнэндээ маш зөөлөн, амттай, дур булаам амттай байдаг.
Зөөлөн гадил жимсний ааруул-овъёосны жигнэмэг
Жор нь маш энгийн бөгөөд зуслангийн бяслагтай жигнэмэг нь амттай, эрүүл мэндэд маш сонирхолтой болдог. Авах:
100 гр. овъёос үр тариа; 1 PC. банан; 50 гр. sl. тос; 200 гр. зуслангийн бяслаг (хэт өөх тос биш); 2 tbsp. зөгийн бал; бага зэрэг гурил, хэрэв шаардлагатай бол хоол хийх явцад.
Хоол хийж эхэлцгээе:
- Би хальсалж гадил жимсний нухаш хийж, зуслангийн бяслагт нэмнэ. Би холигч эсвэл хумсны хольцыг зоддог. Би oatmeal нэмээд sl нэмнэ. цөцгийн тос, candied зөгийн бал, өмнө нь хайлсан.
- Би зуурсан гурилаа хутгаж, наалдамхай болгодог. Би үүнийг 1 цагийн турш хүйтэнд тавьсан.
- Би зуурсан гурилыг жигнэмэг болгон өнхрүүлж, 25 минутын турш зууханд хийнэ. 185 гр. Күүки бэлэн болмогц хөргөөд үйлчил.
Банана, алимтай овъёос-ааруултай жигнэмэг
Энэ бол маш тэжээллэг, эрүүл жигнэмэг хийх жор бөгөөд энэ нь эрүүл хоол хүнсийг мэддэг бүх хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай болно. Нэмж дурдахад энэ нь таны дүр төрхийг гэмтээхгүй хоолны дэглэмийн ааруул овъёос бэлтгэх боломжийг олгодог.
Авах: 100 гр. овъёос үр тариа; тус бүр 1 ширхэг гадил ба алим; 100 гр. зуслангийн бяслаг (хэт өөх тос биш); шанцай, ваниллин - амсах болно; 4 гр. жигд нунтаг; rast. жигд хуудсыг тослох тос, самар (цавчих).
Бид жигнэмэгийг дараах байдлаар бэлтгэх болно.
- Би хальсалж гадилыг сэрээгээр нухдаг. Би алимыг хальсалж, таслав. Би зуслангийн бяслаг, ваниллин, шанцайтай жимс холино. Нэг төрлийн массыг олж авах нь чухал юм.
- Би холимог руу oatmeal асгаж, зуурсан гурил хутгана, энэ нь наалдамхай, чийгтэй байх ёстой.
- Би жигнэмэгийг жигд хуудсан дээр тавьж, самар цацаж, 25 минутын турш жигнэх. 185 гр. шарах шүүгээнд.
Зуурсан гурилаа жигд тавган дээр тавихдаа гарт хэт наалдвал усаар норгоно.
Хоолны дэглэм барьдаг хүмүүст зориулсан овъёосны жигнэмэг
Хоолны дэглэм бол цаазаар авах ял биш гэдгийг миний жор хүн бүрт ойлгуулах бөгөөд та эрүүл, амттай амттанаас татгалзаж болохгүй. Авах:
200 гр. овъёосны будаа; 100 гр. банана, алим; 2 ширхэг. тахиа өндөг; 200 гр. зуслангийн бяслаг (өөх тос багатай); 5 гр. шанцай.
Зуслангийн бяслагтай хоолны овъёосны жигнэмэг хийх нь маш энгийн:
- Шарыг цагаанаас нь салгаж, сүүлийг нь хөөсөртөл нь хутгана.
- Би шарыг зуслангийн бяслагаар нунтаглаж, нэгэн төрлийн массыг авдаг.
- Би хальсалж жимсээ хутгагчинд хийж, нухаш болгож, төгсгөлд нь шанцай нэмнэ.
- Би тос хэрэглэхгүйгээр овъёосны гурилыг хуурч байна. Та хайруулын тавган дээр самарны үнэр гарч ирэн, хальс нь харанхуй болтол тасралтгүй хутгах хэрэгтэй.
- Би бүгдийг зуурч, зуурсан гурилаас жигнэмэг үүсгэдэг. Би 150 граммаар жигнэх. 15 минут. Күүки бэлэн боллоо. Хамгийн сонирхолтой зүйл бол жор нь самрын хэрэглээг оруулаагүй боловч энэ бүрэлдэхүүн хэсэггүй ч гэсэн жигнэмэг нь тэдэн шиг амттай байх болно. Учир нь бид үр тариаг урьдчилан шарсан байдаг.
Гэртээ овъёосны жигнэмэгийг жигнэх нь маш энгийн, гэхдээ хэрэв та зарим нэг заль мэхийг мэддэг бол даалгавар хэд дахин хялбарчлах бөгөөд үр дүн нь бүхэл бүтэн гэр бүлд тааламжтай байх болно.
Энэ шалтгааны улмаас би танд миний зөвлөмжийг уншихыг зөвлөж байна, тэгвэл овъёосны жигнэмэгийн ямар ч жор таны мэдэлд байх болно.
- Нарийхан бүтэцтэй зөөлөн жигнэмэгийн хувьд нарийн ширхэгтэй oatmeal хэрэглээрэй. Би Геркулест дуртай.
- Зуслангийн бяслагийг зуурмаг дээр нэмэхээсээ өмнө нунтаглана, ингэснээр жигнэмэг идэж байхдаа бяслагны бөөгнөрөлийг мэдрэхгүй байх болно. Эдгээр зорилгоор та хутгагч, шигшүүр эсвэл мах бутлуурыг авч болно. Үүн дээр халбага нэмнэ. элсэн чихэр, зуслангийн бяслаг нь жигнэхэд шаардлагатай тууштай байдлыг хурдан олж авах болно.
- Гэрийн бяслагтай хоолны дэглэмийн oatmeal жигнэмэг нь маш их жимстэй сайн нийцдэг, та хатаасан жимс нэмж болно. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийг буцалсан усаар уураар жигнэхээ бүү мартаарай. Ийм гурилан бүтээгдэхүүнд элсэн чихэр хийх шаардлагагүй гэдгийг мэдэж аваарай. oatmeal жигнэмэг чихэрлэг, амттай байх болно.
- Энэ зорилгоор та хоолны дэглэмийг хар шоколадаар чимэглэж болно, энэ нь хайлсан байх ёстой;
Бүтээгдэхүүн нь илчлэг багатай, хоолны дэглэмийг төгс нөхдөг тул энэ жор нь тэдний дүр төрхийг харж буй хүмүүст тохирох болно. Чихрийн шижин нь гоёл чимэглэлийн зориулалтаар тусгай шоколад хэрэглэж болно.
Миний видео жор
Ямар ч эмэгтэй хоолны дэглэм барьж байхдаа жижиг бялуу эсвэл чихэр идэхийг мөрөөддөг. Ийм мөчид эмэгтэй хүн зүгээр л сайхан дүрийн талаар бодохоо больдог. Ийм мөчид зуслангийн бяслагтай жигнэмэг нь таны дүр төрхийг хадгалахад тусалдаг. Хоолны зуслангийн бяслагны жигнэмэгийг бүрдүүлдэг бүтээгдэхүүн нь таны эрүүл мэндийг сайжруулахад туслах бөгөөд хамгийн чухал нь эдгээр жигнэмэгийг боломжийн хэмжээнд хэрэглэвэл жин нэмэхгүй. Хоолны ааруул жигнэмэгийн гол давуу тал нь гурил, элсэн чихэр, ямар ч өөх тос байхгүй байх явдал юм.
Найрлага:
- Шанцай
- Үр тариа
- алим
- Өндөгний цагаан
- Ваниль
- Хатаасан жимс
Таны сонгосон хатаасан жимсийг эхлээд усанд дэвтээж, 40 минутын дараа торонд хийж хатаана. Зуухыг 220 градус хүртэл халаана. Тусгай саванд үр тарианы гурил, шанцай холино. Мөн ваниллин, уураг бүхий сараалжтай алимыг тусад нь хольж байх ёстой. Үүний дараа хуурай найрлагыг нь шингэн зүйл рүү нэмж зуурсан гурил зуурч эхэлнэ. Хоол хийж дууссаны дараа зуурсан гурилыг хальсаар хучиж, нэг цагийн турш хөргөгчинд хийнэ. Зуурсан гурилаа жигд хуудсан дээр тавихын тулд ямар ч хөргөсөн халбага хэрэглээрэй. Мөн жигнэмэгийг тал бүр дээр 15 минутын турш жигнэх хэрэгтэй.
Таны жигнэмэг хэчнээн бага илчлэг байсан ч гэсэн тэдгээрийг хөнгөн зуушны оронд эсвэл чихэр хүссэн үедээ хэрэглэж болно, гэхдээ ямар ч тохиолдолд муу зуршлыг бий болгохгүйн тулд үндсэн хоолыг орлох ёсгүй.
Гэрийн бяслаг бүхий хоолны дэглэмийн oatmeal жигнэмэг
Шаардлагатай найрлага:
- Бүдүүн цувисан овъёосны хальс - 100 грамм
- Өөх тос багатай гэрийн бяслаг - 100 грамм
- Өндөгний цагаан - 2 ширхэг
- Зөгийн бал - 1 халбага
- Шанцай
- Хатаасан жимс - 30 грамм
Бүдүүн ширхэгтэй ширхэгийн хэрэглээтэй холбоотойгоор энэхүү жор нь тэдгээрийг бүдүүн ширхэгтэй эслэгийн эх үүсвэр болгон ашигладаг бөгөөд хоол боловсруулалтыг сайжруулж, жингээ амархан хасахад тусалдаг. Дашрамд хэлэхэд, энэ нь зөвхөн жигнэмэг төдийгүй овъёосны хальс хэрэглэж болох бүх аяганд хамаарна.
Күүки бэлтгэх:
Эдгээр жигнэмэгийг бэлтгэх нь маш энгийн бөгөөд та эхлээд шаардлагатай бүх бүтээгдэхүүнийг холих хэрэгтэй. Үүний дараа хүссэн жигнэмэгээ халбагаар тавиад, жигд хуудсан дээр цөцгийн тос түрхэж, жигд цаасаар бүрхэнэ.
180 градус хүртэл халаасан зууханд зуслангийн бяслаг, овъёосны будаагаар хийсэн хоолны жигнэмэгийг 25 минутын турш жигнэх. Хоол хийх явцад таны гал тогооны өрөөнд гайхалтай үнэр гарч ирэх бөгөөд эдгээр жигнэмэгийн амт нь үнэхээр гайхалтай юм. Гэхдээ та хоолны дэглэм барьсаар байгаа бөгөөд эдгээр жигнэмэгийг бүү татаарай. Өглөөний цайндаа зуслангийн бяслагтай хоолны дэглэмийн oatmeal жигнэмэг идэх нь хамгийн сайн арга юм. Энэхүү өглөөний цай нь таны биед хамгийн амттай, хамгийн чухал нь эрүүл мэндэд тустай гэж тооцогддог.
Хоолны ааруул гадил жимсний жигнэмэг
Шаардлагатай найрлага:
- Зуслангийн бяслаг (өөх тос багатай) - 200 грамм.
- 5 банана
- Цагаан будааны гурил
- Нунтаг хивэг
- 6 өндөгний цагаан
Хоол хийхээс өмнө зуслангийн бяслаг нь өтгөн тууштай байдлыг олж авахын тулд шигшүүрээр дамжин өнгөрөх ёстой. Дараа нь хутгагч хэрэглэх нь хамгийн сайн арга юм, та түүнд гадил, хивэг, өндөгний цагааныг байрлуулж, бүгдийг нь нухаш болгох хэрэгтэй. Үүний дараа нухашыг тусад нь аяганд хийж, нухаш маш зузаан болтол будаа гурил нэмнэ.
Илгэн цаасыг жигд хуудсан дээр тавиад цөцгийн тосоор тосолно. Хөргөгчинд нэг халбага хөргөж, зуурсан гурилыг жигд хуудсан дээр тавь, дараа нь хоолны дэглэмийн зуслангийн бяслаг жигнэмэгийг зууханд 180 градусын турш 20 минут орчим жигнэх хэрэгтэй.
Жимстэй ааруул хоолны маффин
Шаардлагатай бүтээгдэхүүн:
- Өөх тос багатай какао
- Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг - 400 грамм.
- Ваниллин
- Овъёос хивэг
- Өндөгний цагаан
- Бөөрөлзгөнө - 400 грамм
Бэлтгэхийн тулд хивэгний зуслангийн бяслаг, өндөгний цагааныг хоёр тэнцүү хэсэгт хуваана. Хэсэг бүрийг тусад нь хольж, эхний хэсэгт какао, хоёр дахь хэсэгт ваниллин нэмэх шаардлагатай.
Үүний дараа тусгай силикон маффин хэвийг авч, бэлтгэсэн зуурсан гурилынхаа хагасыг халбагаар эдгээр хэвэнд хийнэ. Зуухыг 180 градус хүртэл халааж, маффиныг 20 минутын турш жигнэх.
Эдгээр жигнэмэгийн жимсийг түүхийгээр нь үлдээх ёстой. Тэднийг урьдчилан угааж, ангилж, бага зэрэг чихэрлэг амтлагч нэмнэ. Агарыг усанд дэвтээж, үүссэн вазелиныг бага зэрэг чихэрлэг болгоно. Хоол хийж дууссаны дараа жигнэмэгийг хөргөөд хөгцөөс нь салгаж, чимэглэж эхэлнэ. Аягатай бялуун дээр хэдэн жимс тавь, дараа нь бэлтгэсэн вазелин дээрээ хийнэ. Дараа нь вазелиныг бүрэн хатууруулахын тулд аяга бялууг хөргөгчинд хэдэн цагийн турш тавина.
Өөрийн үзэмжээр та бэлэн бялууг өөх тос багатай цөцгий эсвэл бусад ааруул цөцгийтэй хамт чимэглэж болно, үүнээс гадна та илчлэг багатай тусгай сироп ашиглаж болно.
Хоолны дэглэмийн үед, хэрэв та зөв хооллолтыг дагаж мөрдвөл чихэрлэг зүйл идэхийг үнэхээр хүсдэг. Энэ нь ялангуяа анхан шатны тамирчид болон үзэсгэлэнтэй, нарийхан, туранхай биетэй болох аялалаа дөнгөж эхлүүлсэн хүмүүст хэцүү байдаг. Хүсэл хүслээ байнга хянаж, хязгаарлах нь аливаа сэдлийг бууруулж чадна. Эвдрэлээс зайлсхийхийн тулд та өөрийн дүр төрхийг гэмтээхгүйгээр хөнгөн зуушаар идэж болох эрүүл амттанг хэрхэн бэлдэж сурах хэрэгтэй.
PP дахь хамгийн энгийн амтат жоруудын нэг бол овъёосны жигнэмэг юм. Гэхдээ энэ бол дэлгүүрээс худалдаж авсан зүйл биш, харин та өөрөө бэлтгэдэг. Багц аваад, калорийн агууламжийг хараарай: 100 грамм тутамд 450 калори илчлэг байдаг бөгөөд энэ нь гликемийн өндөр индекстэй маргарин, элсэн чихэр агуулдаг!
Бид зөвхөн эрүүл найрлагаас гар хийцийн бага илчлэгтэй жигнэмэг хийхийг сурах болно. Энэ нь урт эсвэл хэцүү гэж битгий бодоорой, идэвхтэй алхамууд дунджаар 5-10 минут болдог бөгөөд техник нь маш энгийн тул хоол хийх талаар мэддэггүй хүмүүс ч үүнийг даван туулж чадна.
Би ямар найрлагыг ашиглаж болох вэ?
2-3 жор эзэмшсэний дараа та тэдгээрийг амархан нэгтгэж, шинэ зүйл нэмж, амт, нэмэлтийг туршиж үзэх боломжтой. Энэ нь амттай хэвээр байх болно. Тиймээс ихэвчлэн ашигладаг:
- Oatmeal эсвэл цувисан овъёос. Буцалж буй усаар нэг минутын дотор исгэж бэлтгэсэн шуурхай ширхэгүүд биш, харин ердийн хайрцгууд нь ихэвчлэн "Нэмэлт" байдаг бөгөөд үүнийг саванд 5 минут буцалгах шаардлагатай байдаг.
- Овъёос гурил. Энэ нь дэлгүүрт тийм ч олон байдаггүй, гэхдээ энэ нь асуудал биш юм. Үүнийг гэртээ кофе бутлуур эсвэл хутгагч ашиглан овъёосны гурилнаас хийж болно. Хэрэв хольц нь сайн нунтаглахгүй, заримдаа хэсэг хэсгүүд нь тааралдвал зүгээр.
- Банан. Магадгүй гар хийцийн жигнэмэгийн гол жимс. Нэгдүгээрт, энэ нь чихэрлэг амтыг нэмдэг, хоёрдугаарт, энэ нь өндөг шиг холбох шинж чанартай тул элэг задрахаас сэргийлдэг. Сайн боловсорсон гадилыг сонгохдоо амархан нухаж болно.
- Жимс, хатаасан жимс. Бараг ямар ч, ялангуяа oatmeal жигнэмэг, хатаасан чангаанз, үзэм, prunes нь сайн. Жимс шиг гоожихгүй харьцангуй нягт зүйл. Үүнд чихэрлэг жимс орохгүй гэдгийг санаарай.
- Зуслангийн бяслаг. Өөх тос багатай зүйл авах нь дээр. Хэрэв бөөгнөрөл нь том бол та тэдгээрийг хутгагчаар нунтаглаж эсвэл халбагаар шигшүүрээр үрж болно, энэ нь хурдан юм. Үүний үр дүнд илүү нэгэн төрлийн масс бий болно.
- Самар. Энэ нь боломжтой бөгөөд шаардлагатай. Хушга нь ялангуяа ашигтай, сайн бөгөөд хямдхан байдаг. Та тэдгээрийг хутгагчаар нунтаглаж, эсвэл алчуураар боож, өнхрүүлэн өнхрүүлж болно.
- Өндөг. Хэрэв та BJU гэж бодож байгаа бөгөөд нэмэлт шар авах боломжтой эсэх, мөн үүнийг хэрхэн тооцоолох талаар мэдэхгүй байгаа бол шараас татгалзаж болно. Хоёр цагааныг ав. Хэдийгээр нэг жигнэмэгийн хувьд шар тос маш бага байх тул үүнийг үл тоомсорлож болно. Хүн бүр өөрөө шийддэг.
<
Хоол хийх шилдэг 5 санаа
Зуурсан гурил нь өнхрөхгүй, хэлбэр дүрс сайтай байдаггүй тул та бөмбөлөг болгон өнхрүүлж эсвэл жигд хуудсан дээр зуурсан гурилаа халбагаар хийж болно гэдгийг санаарай. Жигнэх цаас эсвэл халуунд тэсвэртэй жигд дэвсгэр ашиглана уу. Зуурсан гуриланд тос байхгүй, жигнэмэг шатаж, наалддаг.
Бид элсэн чихэргүйгээр бэлтгэж байгаа тул та бүх найрлагад чихэрлэг шахмал нэмж болно. Тиймээс, жор нь алхам алхмаар байна.
Бананы шанцайны амт
Магадгүй гадил жимсний хамгийн энгийн бөгөөд алдартай фитнесс жигнэмэг. Бэлтгэхэд хялбар бөгөөд хурдан. Зуухыг нэн даруй 180 градус хүртэл асаана.
1 аяга овъёосны хальс; 1 том банана; 1 өндөг; 1 халбага шанцай.
Гүн тавганд гадилыг сэрээгээр нухаж, үр тариа хийж, өндөг, шанцай нэмээд хутгана. Жигнэмэгийг жигд хуудсан дээр тавиад, хооронд нь зай үлдээгээд 10 минутын турш зөөлөн болтол нь жигнэх ба илүү хуурай, шаржигнуурыг хүсвэл зууханд дахин 3-5 минут байлгана, шатахгүй байхыг анхаарна уу. .
Кефир-жимсний таашаал
Хамгийн хурдан жор биш, гэхдээ хүн бүр маш амттай, аманд хайлдаг kefir жигнэмэг дуртай байх болно. Дашрамд хэлэхэд өндөг байхгүй!
3 аяга үр тариа; 1 аяга өөх тос багатай kefir; Хагас аяга самар эсвэл хатаасан жимс; 3 хоолны халбага зөгийн бал.
Бэлтгэл ажил эрт эхэлдэг. Үр тариаг аяганд хийнэ, дээр нь kefir хийнэ. Тагийг нь таглаад нэг цагийн турш хавагнах болно. Энэ үед самар, хатаасан жимсийг цавчих хэрэгтэй. Нэг цаг өнгөрөхөд тэдгээрийг аяганд нэмнэ. Мөн зөгийн бал, хэрэв хүсвэл ваниллин, шанцай, задийн самар байдаг. Өтгөн зуурсан гурилыг хутгаж, бөмбөлөг болгон өнхрүүлж, тэгшлээд жигд хуудсан дээр тавь. Зууханд хийж, 180 градус хүртэл халааж, 20 минутын турш жигнэх, хэрвээ жигнэмэг зөөлөн байвал - өөр 5-10 минут.
Ааруулын зөөлөн байдал
Зуслангийн бяслаг бүхий цувисан овъёосны энэхүү жор нь бүх хэлбэрээр овъёосны будаагаас залхсан хүмүүст зориулж ер бусын амтыг бий болгодог. Гэсэн хэдий ч ийм учраас та ижил жороор зуслангийн бяслагтай овъёосны жигнэмэг хийж болно, гэхдээ та овъёосны жигнэмэгийг бас туршиж үзэх хэрэгтэй. Бид цагаанаар хоол хийдэг; бидэнд шар хэрэггүй.
100 грамм цувисан овъёос; 100 грамм зуслангийн бяслаг (хэрэв та өөх тос багатай зуслангийн бяслаггүй бол хамгийн бага өөх тосыг аваарай); 100 грамм хатаасан жимс (үзэм эсвэл хатаасан чангаанз нь ялангуяа сайн байдаг); 2 хэрэм; Нэг халбага зөгийн бал.
Зуухыг 180 градус асаана. Бүх найрлагыг нь хольж, та шанцай эсвэл ваниллин нэмж болно (ванилийн сахар биш!). Зуурсан гурилаа бага зэрэг аваад гартаа бөмбөг болгон өнхрүүл. Тэдгээрийг жигд хуудсан дээр тавь. Бөмбөлөг бүрийг хуруугаараа эсвэл халбагаар дар. 20-25 минутын турш жигнэх.
Шоколадны хууран мэхлэлт
Энэ нь хоолны дэглэмд ч боломжтой гэж төсөөлөөд үз дээ. Үнэн хэрэгтээ шоколад маш бага байдаг бөгөөд хэрэв та жигнэмэгийг хоёр, гурван өдрийн турш тарааж өгвөл таны дүр төрхийг гэмтээхгүй. Мэдээжийн хэрэг, бид зөвхөн хар шоколадаар жингээ хасдаг хүмүүст зориулж юу ч жигнэж өгдөг.
130 грамм овъёосны будаа; 30 грамм гашуун хар шоколад; 100 мл сүү; 1 банана; 2-3 ширхэг чавга (хэрэв танд байхгүй бол хатаасан чангаанзаар солих эсвэл илүү том банана аваарай); 2 хоолны халбага зөгийн бал.
Овъёосны гурилын талыг хутгагчаар нунтаглана. Шоколадыг сараалж, prunes жижиг шоо болгон цавчих. Сүү, банана, зөгийн балыг хутгагчаар холино. Бүх найрлагыг саванд хийж, зуурсан гурил хийж, жигнэмэг хийнэ. 180 градусын температурт 15-20 минутын турш жигнэж, дээд талыг нь шарсан байх ёстой.
Дашрамд хэлэхэд, лайф хакер: зуурмаг дээр 2 хоолны халбага какао нэмээд ямар ч жорын дагуу шоколадтай жигнэмэг хийж болно.
Уургийн чихэрлэг байдал
Цөөн нүүрс ус, бүр илүү их уураг хэрэгтэй хүмүүст зориулж овъёос, овъёосны уургийн жигнэмэг хийдэг. Бие махбодоо эрч хүчээр дүүргэхийн тулд фитнесст явахаасаа өмнө уургийн баарны оронд идэж болно. 1 жигнэмэгийн калорийн агууламж ойролцоогоор 75 ккал байна.
50 грамм овъёосны будаа; 50 грамм овъёосны будаа; 25 грамм казеины уураг, амттай байдаг; 2 өндөгний цагаан; амтлагч; Үзэм, алим, самар, хатаасан жимсээр хийж болно.
Зуухыг 190-200 градусын температурт асаана. Нэг төрлийн зуурмаг үүсэх хүртэл бүх найрлагыг холино. Хамгийн их зузаан нь 5 мм орчим байхаар жигд хуудсан дээр хэсэг хэсгээрээ цайны халбагаар байрлуулна. Дээд тал нь хүрэн өнгөтэй болоход 10-15 минут хангалттай. Хөргөөд үзээрэй!
Ийм эрүүл жигнэмэг ч гэсэн өглөө 2-3 ширхэгээс илүү идэж болохгүй гэдгийг санаарай. Энэ нь хууран мэхлэх хоолны сонголт биш, гэхдээ та чихэрлэг зүйлд тэсэхийн аргагүй хүсэл тэмүүлэлтэй үед онцгой байдлын үед тохиромжтой. Өөрийгөө хянаж, гоолиг, үзэсгэлэнтэй байгаарай!