Простуда – хоть и малоприятное, но достаточно распространенное заболевание, в особенности в межсезонье. Порой она способна спутать все планы, однако как быть людям, чьей хорошей привычкой стали регулярные занятия спортом? Стоит ли пропускать тренировку при возникновении первых симптомов болезни? Сколько специалистов – столько и мнений относительно того, можно ли заниматься спортом при простуде.
Регулярные утренние пробежки, фитнес, плавание и другие занятия спортом не только улучшают физическую форму, но и способствуют укреплению сопротивляемости организма различным заболеваниям, в том числе и простудным. Однако есть ли резон продолжать занятия при признаках недомогания? В данном случае такие мотивы как желание стать стройнее, подтянутее и привлекательнее отходят на второй план. Быть здоровым все-таки приоритетней.
Чем же обосновывают свои взгляды противники тренировок при начавшейся болезни?
Риск осложнений
Ряд врачей придерживается той точки зрения, что любые тренировки во время болезни не принесут решительно никакой пользы. Они обосновывают это тем, что даже здоровому человеку нежелательно сразу после интенсивной физической активности выходить на холодный воздух или же посещать многолюдные места в силу того, что защитные силы организма в это время несколько ослаблены. Тогда как при простуде иммунитет и без того подавлен и велика вероятность получить осложнения.
Недомогание — повод отменить тренировки
Действие гормона кортизола
Простудные заболевания ведут к тому, что падает уровень анаболических процессов в мышцах и в самом организме в целом. Наряду с этим возрастает выработка кортизола. Это катаболический гормон, способный разрушать мышечную ткань и повышать в крови уровень глюкозы. Помимо этого, он способствует и накоплению жировой массы. Сам по себе данный гормон, производство которого активизируется при стрессе, голоде, переутомлении и болезни, вовсе не вреден, даже наоборот – он призван мобилизовать все питательные вещества. В дальнейшем распавшиеся до аминокислот мышечные белки послужат строительным материалом для восстановления организма. Однако спорт во время простуды может свести все полезное действие кортизола на нет, и все занятия дадут лишь обратный эффект.
Опасность распространения инфекции
Называют и еще один риск при тренировках в период болезни – при воспалительном процессе в борьбу с микробами и бактериями вступают лимфатические узлы. Они стоят на страже, принимая удар на себя и не давая вирусу распространиться по всему организму. Усиленная же тренировка позволит инфекции вместе с кровью проникнуть и в другие органы, и последствия могут оказаться весьма серьезными.
Когда простуда – не препятствие для занятий?
Однако далеко не все специалисты столь категоричны в отношении к занятиям спортом во время простуды. Многие придерживаются мнения, что при соблюдении ряда условий отправиться на тренировку вполне возможно. Если болезнь протекает без температуры, а общее самочувствие вполне удовлетворительное, умеренные нагрузки не нанесут вреда. В некоторых случаях упражнения даже помогут снять заложенность носа.
Тем не менее, главный принцип подобных занятий – это чувство меры и отсутствие фанатизма. При этом существует несколько основных рекомендаций:
- Необходимо сократить длительность тренировок в полтора-два раза, а также уменьшить их интенсивность.
- Отказаться от силовых упражнений – желаемого эффекта в этот период они все равно не принесут, что обусловлено вышеупомянутым влиянием кортизола на мышцы. Лучше заняться растяжкой, бегом на дорожке, йогой, степ-аэробикой.
- Контролировать частоту пульса. Если он превышает 120-130 ударов в минуту, занятие желательно остановить.
- Увеличить объем потребляемой за день жидкости. Предпочтение лучше отдать обычной теплой воде, которую следует понемногу пить каждые 15-20 минут.
- Не забывать о полноценном отдыхе после занятий. Значительную роль в деле выздоровления играет ночной сон не менее 8-9 часов.
- Избегать переохлаждения и посещения людных мест после тренировки.
- Постепенно увеличивать нагрузки по мере восстановления. Возвращение к привычному режиму возможно примерно на третью неделю после выздоровления.
- Принимать в восстановительный период после простуды витаминные препараты, которые порекомендует врач.
Принесут ли занятия спортом во время простуды пользу или вред? Исследования показали, что при умеренных нагрузках вреда тренировки не наносят, однако и скорейшему выздоровлению никак не способствуют. Не следует забывать и такой момент, что подавляющее большинство простудных заболеваний вызываются вирусами, и больной, приходя в спортивный клуб или тренажерный зал, где в закрытом помещении занимается масса других людей, может стать источником заражения. Учитывая, что в медицинской маске тренироваться не слишком комфортно, стоит подумать о возможности заняться фитнесом дома или на свежем воздухе.
Когда тренировки противопоказаны?
Несмотря на то, что взгляды медиков на то, можно ли тренироваться при простуде, разнятся, существует ряд категорических противопоказаний к занятиям.
Повышенная температура
Ни один специалист не одобрит спорт при простуде, если у больного жар. Пользы занятия в таком состоянии не принесут точно, зато с большой долей вероятности обеспечат в дальнейшем проблемы с сердцем, легкими, почками или другими органами.
Грипп
Данное заболевание опасно в первую очередь возможными осложнениями, к тому же, протекает с повышенной температурой и общей слабостью. При гриппе нельзя заниматься физкультурой. В первые дни следует соблюдать постельный режим. Если время от времени встать и пройтись по комнате будет полезно, то с упражнениями придется подождать до полного выздоровления.
Не занимайтесь спортом при гриппе — соблюдайте постельный режим
Сильный кашель, затрудненное дыхание
Заболевания легких и бронхов – это основательный повод посетить врача, а не спортзал, поскольку они требуют продолжительного медикаментозного лечения.
Нельзя заниматься спортом, когда наблюдаются ломота в теле, головная, мышечная, суставная боль на фоне простуды, прогрессирование симптомов болезни, выраженная слабость, утомление. Если организм истощен, лучше дать ему отдых, а не выматывать дополнительными нагрузками.
Сколько времени потребуется на полное восстановление после болезни, зависит от многих факторов, и прежде чем снова приступать к занятиям спортом, желательно проконсультироваться со своим лечащим врачом. Ведь профессиональные спортсмены всегда находятся под наблюдением медика, который контролирует состояние их здоровья и разрабатывает индивидуальную программу на период реабилитации.
Как с помощью спорта поддержать и укрепить здоровье?
Регулярные занятия физкультурой и спортом на порядок снижают риск вирусных и других заболеваний. Это обусловлено тем, что активный образ жизни повышает сопротивляемость организма, способствуя увеличению количества лейкоцитов, необходимых для борьбы с вирусами, и укрепляет здоровье в целом. Сколько же и как нужно заниматься, чтобы это пошло на пользу?
Ежедневный бег укрепляет иммунитет
По мнению специалистов, наиболее эффективны для укрепления иммунной системы следующие занятия:
- Ежедневный получасовой бег или ходьба на свежем воздухе.
- Езда на велосипеде 3-4 раза в неделю.
- Йога.
- Аэробика, аквааэробика.
- Тай-чи – китайский вид гимнастики, который подойдет как молодым, так и людям пожилого возраста.
- Растяжка – стретчинг.
Однако какой бы вид спорта вы не предпочли, следует учитывать особенности собственного организма и не гнаться за запредельными результатами. Не стоит ориентироваться на показатели знакомых и друзей. Нагрузив себя до изнеможения, здоровее еще никто не сделался. Чрезмерные нагрузки ослабляют иммунитет и как раз таки открывают дорогу болезням. А основная цель занятий любым видом спорта, если речь идет не об олимпийцах, сражающихся за медали и рекорды, все же поддержание здоровья.
Текст: Марат Танин
Вы удивитесь, но если вы спросите у десяти своих знакомых, полезен или вреден спорт при простуде, мнения разделятся примерно пополам. У каждого из них будет своя правда, в зависимости от образа жизни. При этом никто из них, наверняка, не является врачом, не правда ли?
Довольно долго медики всего мира спорили, вреден ли организму спорт при простуде . Ведь когда вы болеете, ваш организм и так уже ослаблен борьбой с недугом, какие еще тут физические нагрузки!
Как влияет спорт при простуде на самочувствие?
В конце ХХ-го века североамериканские врачи попытались доказать, что физические нагрузки при простуде не только не повредят самочувствию простывшего человека, но даже и помогут организму справиться с заболеванием. Во время исследования группе добровольцев вводился через носовую полость вирус простуды. После чего у всех подопытных ожидаемо появлялся насморк. Через некоторое время, когда болезнь достигла максимума симптоматики, заболевших отправили проходить тест «спорт при простуде» - с помощью беговой дорожки. После чего исследователи зафиксировали, что на работу легких, а также на способность организм больного переносить физические нагрузки простуда никак не повлияла.
Спорт и простуда - две вещи несовместные?
Казалось бы, какой положительный результат! Однако у подобных исследований нашлось и немало критиков. Они утверждают, что врачи применяют в экспериментах слишком мягкий штамм вируса простуды, который практически не вызывает осложнений для здоровья. Тогда как в реальной жизни заболевшего человека атакуют вирусы разных типов, которые, во-первых, могут повредить легочную ткань и бронхи. А во-вторых – сердечно-сосудистую систему. А это значит, что если, например, рассматривать физические нагрузки не при простуде, а во время гриппа, то можно получить серьезные осложнения на сердце. Занимаясь спортом, заболевший человек перегружает миокард. Грипп вызывает его воспаление.
Другим серьезным возражением заокеанским исследователям является тот факт, что любая простуда замедляет анаболические процессы в мышцах. А физические нагрузки при простуде при замедленном анаболизме приведут к разрушению мышц. Не говоря уже про положительный эффект от тренировок – его просто не будет.
Так стоит ли заниматься спортом при простуде? Вряд ли. Как минимум, не будет никакой пользы от тренировок. А в худшем случае – вы рискуете получить осложнения от болезни. Сделайте перерыв, проведите эти три дня дома. Беговая дорожка от вас никуда не убежит.
Такое распространенное заболевание как простуда и насморк часто застает нас врасплох. Еще буквально вчера вы были здоровым, полным сил и энергии человеком, сегодня же ощущаете легкое недомогание и заложенность носа.
Если вы являетесь профессиональным спортсменом или просто любителем фитнеса, вас обязательно заинтересует следующий вопрос – можно ли заниматься спортом при насморке и других проявлениях ОРВИ.
Разумно ли посещать спортзал при возникновении первых симптомов болезни, или лучше все-таки пропустить тренировку? В содержании данной статьи вы узнаете о том, в каких случаях занятия спортом могут оказать пользу или навредить вашему организму.
Недавно в сети появилась информация о том, что один известный американский колледж провел исследования в области спортивной медицины. Судя по результатам этого научного исследования, легкие физические нагрузки при слабовыраженных признаках ОРЗ или простуды не наносят никакого вреда здоровью.
А вот заниматься тяжелыми видами спорта ученые данного колледжа не советуют, так как подобные тренировки могут надолго отложить процесс выздоровления пациента. Необходимо заметить, что этот научный эксперимент проводился под наблюдением врачей, которые точно знали, каким именно вирусом заражена исследуемая группа людей.
В условиях повседневной жизни мы не сможем точно определить, симптомом какого заболевания является насморк – банального ОРВИ или гриппа. Поэтому пока вы будете заниматься спортом думая, что у вас легкая простуда и, на самом деле болея гриппом, течение болезни может серьезно осложниться.
Любое заболевание, будь это ОРВИ или простуда, действует на наш организм негативно, снижая анаболические процессы и увеличивая продукцию катаболических гормонов, в частности кортизола.
Это вещество обладает рядом свойств, которые действуют разрушающе на все белковые структуры организма, включая мышечные белки. Кортизол также приводит к повышению уровня глюкозы в крови и отложению жира.
Среди причин активизации выработки этого гормона можно выделить стресс, ОРВИ и другие простудные заболевания, голодание, переутомление, страх, физические нагрузки. Как ни удивительно, основной задачей кортизола является оказание помощи организму в борьбе со стрессом или инфекцией, посредством мобилизации всех питательных ресурсов.
Так как в результате распада белковых молекул образуются аминокислоты, а гликогена – глюкоза, наш организм получает дополнительные строительные материалы, которые необходимы ему для восстановления поврежденных болезнью клеток.
Казалось бы, что ответ на вопрос о том, можно ли и нужно ли заниматься спортом при насморке или простуде очевиден. Подобные тренировки лишены всякого смысла, ведь они не только не окажут никакого положительного эффекта, но еще и разрушат вашу собственную мышечную ткань.
Если вы обладатель сильного иммунитета, то небольшие физические нагрузки могут даже помочь в борьбе с заболеванием. Вопрос состоит лишь в том, как правильно заниматься спортом при наличии симптомов простудного заболевания.
Такие легкие упражнения, как йога часто оказываются очень полезными и помогают устранить первые признаки ОРВИ. Как уже говорилось ранее, причиной увеличения уровня кортизола являются длительные и напряженные тренировки и связанное с ними переутомление. Поэтому в данном случае физическая нагрузка должна быть умеренной или легкой.
Если после физической нагрузки во время ОРВИ или простуды вы чувствуете себя неудовлетворительно, сильно устаете, то возможно стоит немного снизить темп тренировки или прибегнуть к более легким упражнениям.
Регулярные занятия спортом на самом деле могут помочь предотвратить заболевание и улучшить работу иммунной системы. Но в данном случае важно не переусердствовать.
Разрушение собственных мышц еще не самое страшное последствие активных физических нагрузок в период болезни. В сети интернет можно отыскать разные статьи о так называемом правиле «выше шеи». Среди многих спортсменов бытует мнение, что в том случае, когда симптомы заболевания локализуются выше шеи (боль и першение в горле, насморк) разрешается заниматься спортом.
Ученые со всего мира доказали ошибочность этого утверждения. Дело в том, что лимфатическая система человека состоит из лимфоузлов и специальных капилляров, которые заполнены лимфатической жидкостью или лимфой. Эта жидкость выполняет в нашем организме особую функцию – выводит токсические вещества, вредоносные бактерии, а также продукты обмена и распада. Лимфатические узлы же представляют собой совокупность множества иммунных клеток.
При развитии патологического процесса в области шеи и головы эти образования увеличиваются в размере, становятся болезненными, так как именно в них происходит борьба лейкоцитов с вредоносными микроорганизмами. Таким образом, создается невидимый барьер, который препятствует распространению инфекции на другие органы и системы организма.
И если в этот период вы все же рискнете посетить любимый спортзал, то опасная инфекция, заключенная в лимфоузлах, вместе с током крови быстро распространиться по всему телу – а это в свою очередь непременно приведет к развитию тяжелых осложнений.
Важно! Заниматься тяжелыми видами спорта при симптомах ОРВИ или гриппа категорически запрещается, так как в данном случае физические нагрузки не столько полезны, сколько вредны, ведь они истощают и без того ослабленный организм больного.
Если заболевание не сопровождается тяжелыми симптомами можно возобновить тренировки. Но для того, чтобы походы в спортзал не нанесли вреда ослабленному организму необходимо знать некоторые правила.
- Длительность тренировки должна быть снижена не менее чем на 30%. Так, если ваша обычная тренировка занимает 1,5-2 часа, то при признаках ОРВИ ее продолжительность составит от 45 до 60 минут.
- Также на период болезни рекомендуется уменьшить интенсивность физической нагрузки на 50%. Этого можно достигнуть, сократив время работы на каждом отдельном тренажере наполовину или уменьшив в два раза число «подходов» для каждого упражнения.
- При простуде, ОРВИ или гриппе организму необходимо большое количество жидкости. Поэтому, занимаясь спортом во время болезни, нужно обязательно пить очищенную теплую воду через каждые 15-20 мин.
- В восстановительный период, после выздоровления необходимо постепенно повышать интенсивность тренировок. На первой неделе физическая нагрузка может быть увеличена до 65-70%, на второй – до 85-90%, и только на третьей неделе можно тренироваться в привычном режиме.
- Для того чтобы выздоровление наступило быстрее, больному и ослабленному организму необходим полноценный отдых и покой.
Можно ли заниматься спортом при насморке или простуде решать только вам. Если вы уверены в своих силах и знаете, как правильно дозировать нагрузку, то спорт может даже помочь вам быстрее выздороветь. В любом случае нужно знать о риске развития осложнений болезни. Помните, что ваше здоровье в ваших руках!
Защититься от простудных болезней довольно сложно. Такой процесс ведет к ослабленности организма, дискомфортным ощущениям и упадку сил. Болезнь может поражать даже тех людей, которые ежедневно выполняют физические упражнения. Из этого вытекает вопрос, а можно ли заниматься спортом при простуде?
Специалисты провели опыт на пятидесяти добровольцах, половину из которых принудительно заразили вирусной инфекцией. Продолжительность исследования оставляла десять дней. Во время болезни одна часть испытуемых занималась тяжелой атлетикой. Остальные выполняли пробежки и занимались на тренажерах.
Та группа, которая была заражена вирусом и занималась легким видом спорта, выздоровела за семь дней без ущерба для здоровья. Бодибилдиры и тяжелые атлеты начали восстанавливаться только к десятому дню.
После этого специалисты сделали вывод, что те, кто проходит легкие тренировки при простуде, нормально восстанавливаются и не вызывают осложнений.
Конечно, у данного метода проверки было много противников. Ведь заражение произошло не в естественных условиях, да и штаммы вирусов были слишком слабые. В естественной среде все протекает по-другому.
Некоторые противопоказания к занятию спортом при прстуде
Профессионалы утверждают, что все болезни, которые возникают выше шеи, не являются ограничением к занятию спортом во время простудной болезни. При легкой заложенности носовых ходов, насморке и першении в горле тренироваться можно.
Когда болезнь поражает суставные и мышечные ткани, простуда и спорт становятся несовместимыми.
К абсолютному ограничению к проведению любых упражнений является поднятие температурных показателей выше 37 градусов. Также профессионал не занимается спортивной тренировкой при различных воспалительных процессах, болевом чувстве, кашле, затрудненном дыхании, тяжести в руках и ногах и мышечных болях.
Спорт при простуде у непрофессионалов
Тренировки во время простуды или ее отсутствии у профессионалов проходят под строгим наблюдением специалистов. Именно врачи определяют состояние больного и выносят вердикт о том возможно или невозможно выполнять упражнения в данном случае.
Но что делать тем, кто самостоятельно занимается спортом? Разрешен ли им спорт во время простуды? Как правильно определить свое состояние? Тренировавшиеся люди могут выполнять легкие упражнения. Но на этот счет существует два мнения.
Первое заключается в том, что любые нагрузки противопоказаны даже при первых проявлениях простуды. Сюда относят чихание, кашель, легкое недомогание, слабость, насморк.
Второе мнение основывается на том, насколько хорошо чувствует себя пациент. Если простудная болезнь не сильно влияет на его общее состояние и наблюдается легкая заложенность носовых ходов, насморк и першение в горле, то посещать спортивную тренировку можно.
Основываясь на двух мнениях, специалисты определи абсолютные ограничения.
- Повышенная температура у больного. Такой процесс всегда свидетельствует о том, что в организме происходит воспалительный процесс. Заниматься любыми физическими нагрузками при воспалениях категорически запрещается.
- Гриппозная инфекция. При возникновении данного заболевания организм подвергается сильной интоксикации, вследствие чего повышаются не только температурные показатели тела, но и возникает ослабленность организма. Восстановительный период после перенесенного гриппа должен составлять не меньше восьми недель. Тренироваться при таком процессе нельзя, так как грипп несет в себе много осложнений.
- Кашель интенсивного характера, который исходит из грудной области.
- Болезненные ощущения в суставных и мышечных тканях, ломота в костях.
- Потеря сил. Когда организм сильно истощен, он требует отдыха. Поэтому перегружать его физическими нагрузками не стоит.
Спорт как профилактическая мера простудных заболеваний
Есть мнение, что спортивные нагрузки понижают вероятность возникновения простудной болезни. Специалисты утверждают, что физическая нагруженность укрепляет не только мышцы и суставы, но и иммунную функцию. Благодаря занятием спортом повышается уровень лейкоцитов в крови, что позволяет организму лучше бороться с патогенной микрофлорой.
Чем можно заниматься, чтобы избежать простудных болезней? Необязательно увлекаться тяжелой атлетикой и постоянно мучить себя нагрузками. Они должны быть умеренные и проходить через один-два дня.
Пациент может заниматься:
- ежедневным бегом на свежем воздухе в течение тридцати минут;
- аэробикой через день;
- йогой;
- растягиванием мышечных волокон;
- аэробикой в сочетании с восточным боевым искусством;
- медленной китайской гимнастикой;
- аквааэробикой.
В период простудных болезней в качестве дополнительной терапии нужно принимать витаминные комплексы и иммуностимулирующие средства.
Правильное проведение тренировок при простуде
Если у пациента отсутствуют абсолютные ограничения, то можно приступить к выполнению тренировок. Но чтобы они пошли на пользу, необходимо соблюдать несколько правил.
- Уменьшить длительность тренировок по времени на двадцать-сорок процентов. Если в обычном режиме занятие спортом продолжается полтора часа, то при простуде оно должно длится не больше сорока минут.
- Понизить интенсивность тренировочного процесса. В период простудной болезни показатели снижаются на пятьдесят процентов. То есть количество упражнений и подходов уменьшается примерно в два раза.
Достаточно сделать разминку, побегать по дорожке и выполнить несложные упражнения.
В период простудной болезни противопоказаны любые силовые нагрузки. - Соблюдать восстановительный период. После того как больной поправился, интенсивность нагрузок в первые дни может увеличить до пятидесяти процентов. Через неделю их повышают до девяноста процентов. В период восстановления врачи советуют принимать витаминные комплексы.
- Потреблять много жидкости. В период простудной болезни организм теряет много воды.
Вследствие этого мышцы иссыхают и ослабляются. Чтобы восстановить баланс, нужно пить до двух литров жидкости в день.
Во время тренировочного процесса пациенту нужно пить воду через каждые пятнадцать минут.
- Обеспечить организму полноценный отдых. Чтобы быстро поправиться, после физических нагрузок организму нужно дать отдых.
Стоит отметить, что после проведения тренировок у больного сильно падает иммунитет. Поэтому стоит избегать большого скопления людей.
Укрепляют иммунную функцию не только физические нагрузки. Чтобы организм смог быстрее восстановиться и поправиться, нужно соблюдать несколько рекомендаций.
- Не отказывается от приема лекарственных средств. При вирусной инфекции необходимо принимать противовирусные препараты, при бактериальной — антибиотики.
- Соблюдать правильное питание. Во время простуды пища должна быть щадящей и мягкой. От острых, пряных и горячих блюд нужно отказаться. В рацион должны входить каши, супы, отварное мясо и рыба, овощные и фруктовые блюда, кисломолочные продукты.
- Регулярно проветривать комнату и увлажнять воздух.
- По возможности не выходить на улицу в течение трех дней. Организму нужно дать время отдохнуть и восстановиться.
- При отсутствии температуры можно проводить согревающие процедуры.
- Если температура повышена, принимать ванну и душ категорически запрещается. Достаточно провести обтирание теплой водой.
Многие простудные болезни вызываются вирусной инфекцией. Когда пациент находится в остром периоде, лучше пропустить тренировку. Это станет опасным не только для самого больного, но и окружающих.
Тренироваться в закрытом помещении опасно, так как при чихании, кашле и выделении пота, пациент распространяет вирусы. Поэтому все кто будет находиться рядом, имеют вероятность заболеть.
Если отказаться от спорта тяжело, то лучше не посещать спортивный зал, а проводить занятия в домашней обстановке.
Особую опасность представляет гриппозная инфекция. Все дело в том, что этот недуг ведет к различным осложнениям на почки, сердце, мозг. Во время тренировочного процесса улучшается кровообращение, все клетки обогащаются кислородом. Но если человек заражен, то вирусы разнесутся по всему организму.
При проявлении первой симптоматики лучше обратиться к доктору.
Полезна ли физическая нагрузка при простуде – на этот вопрос отвечали ученые в исследовании, которое проводил колледж спортивной медицины в США. Те, кто вел исследование, выяснили, что занятия упражнениями при простуде в легкой форме помогает уменьшить симптомы .
И, наоборот, силовые тренировки способны напрочь выбить человека из колеи во время простуды или тем более – гриппа . Силовые тренировки в таких тяжелых видах спорта, как пауэрлифтинг, армрестлинг и бодибилдинг, показали значительное ухудшение симптомов простуды у людей, которые не прекратили физические нагрузки.
Спорт может помочь быстрее выздороветь
К такому выводу пришли ученые во время своего исследования. Но только в том случае, считают ученые, если физическая нагрузка не истощает организм. Ведь то, что может сделать здоровый человек, иногда бывает не по силам больному. А простуда ослабляет иммунную систему человека, а вместе с ней и все остальные системы организма.
Поэтому даже при относительно нормальном самочувствии и простуде в начальной стадии усиленные занятия спортом способны сделать симптомы простуды только хуже. Зато при более тяжелом состоянии, но с оптимальной нагрузкой (несложные упражнения и здоровый рацион, много воды на протяжении дня) спорт может сократить время заболевания и облегчить его симптомы.
Даже учитывая то, что человек в среднем болеет простудой до 5 раз в год и этот человек спортсмен, простуда способна помешать ему заниматься. Но не стоит приносить свое здоровье в жертву спорту. Заболели – снизьте спортивную нагрузку, и вы выздоровеете гораздо быстрее.
Что происходило в группах испытуемых во время эксперимента?
Ученые американского университета в штате Индиана провели исследование 50 человек под руководством профессора Вейднериз, доктора медицинских наук. Эти 50 человек – студентов – согласились на то, чтобы им вводили зараженную вирусами сыворотку, и затем ученые за ними наблюдали на протяжении 10 дней. При этом 25 студентов активно занимались спортом в течение всего этого периода, а другие практиковали лишь легкие упражнения.
По истечении 10 дней выяснилось, что более быстро выздоровели те студенты, которые не подвергали свой организм слишком тяжелым физическим нагрузкам при простуде. Их симптомы простуды были не такими тяжелыми, как у тех, кто занимался крайне интенсивными силовыми упражнениями. Вывод можете сделать сами.
Реальность и эксперимент с простудой
Эксперимент со студентами – это нужно учесть! - проводился в мягких лабораторных условиях. Вирус, введенный им, был не тяжелым и не вызывал очень серьезных симптомов простуды, как это часто бывает в реальной жизни. Но тем, кто периодически болеет простудами, стоит знать, что в обычной жизни человек страдает от многих штаммов вирусов, против которых иммунной системе человека бывает очень сложно бороться.
К тому же, нераспознанные вирусы могут вызывать тяжелые осложнения: нарушение работы сердца , сосудов, дыхательной системы, почек , печени , вызывать интоксикацию всего организма, из-за чего нестерпимо болят мышцы и голова. И тогда бывает довольно сложно отличить грипп от простуды, подобрать правильное лечение да еще и рассчитать длительность и интенсивность физической нагрузки. Во всем этом вам поможет врач.
Если вы заболели – не истязайте себя, а побольше отдыхайте, а упражнения делайте такие, которые вам по силам. Так вы быстрее выздоровеете и будет меньшая вероятность, что простуда вскоре вернется.
Осложнения из-за физических перегрузок
Совершенно очевидно, что даже легкая простуда – это нагрузка на все системы организма. Она подавляет анаболические процессы в мышцах, активизирует производство гормона стресса кортизола , который отравляет ваши ткани и приводит мышцы в болезненное состояние, разрушая их. Если человек не дает себе передышек, активно занимаясь спортом, эти процессы ускоряются и усугубляются. И тогда от тренировки вы не только не получите толка – она вам значительно навредит.
Не занимайтесь спортом и не давайте себе больших физических нагрузок, если:
- У вас самый разгар простуды
- Ваши симптомы усугубляются
- Вы чувствуете повышенную слабость и утомляемость
- Вы плохо высыпаетесь
- У вас повышенная – свыше 38 градусов Цельсия – температура тела
- У вас болят мышцы и голова
- Вы кашляете и хрипите
- Вам тяжело дышать
Если заболевание протекало в тяжелой форме, лучше избегать физических нагрузок примерно 3-4 дня после выздоровления – это гарантирует вам лучший эффект избавления от простуды.
Какие средства помогут справиться с простудой?
Обратите внимание на то, что эти средства не уменьшат срок вашего заболевания, но они могут снизить тяжесть симптомов простуды
- Прием жаропонижающих препаратов – например, терафлю
- Сосание леденцов от кашля с обезболивающим эффектом – например, травесил
- При сильно выраженном кашлевом симптоме примите противокашлевые сиропы, например, туссин или травесил
- Чтобы снизить раздражение и сухость в горле, можно использовать спреи, такие как люголь, каметон или ингалипт
Профилактика простуды в сочетании со спортом
Даже если вы активно занимаетесь физкультурой и спортом, не забывайте о следующих методах профилактики простуды :
- Обязательно пейте витамины примерно за месяц до наступления сезонов простуд – в октябре и апреле. Витаминные комплексы по рекомендации врача вы должны принимать минимум два раза в год – весной и осенью
- Отдыхайте и высыпайтесь – это снизит риск заболеваемости
- Принимайте по рекомендации врача витамин С и глютамин, особенно перед сезонными эпидемиями гриппа
- Повышайте иммунитет с помощью экстракта эхинацеи (если только у вас нет повышенного давления – эхинацея повысит его еще больше).
- Закаляйтесь в любое время года, но постепенно.
Итак, физические нагрузки во время простуды, как мы убедились, зависят от состояния здоровья и тяжести заболевания. Поэтому, принимая решение о спорте во время простуды, нужно руководствоваться назначениями врача и собственным здравым смыслом.