Kako jesti, da se znebite aken. Kateri izdelki pomagajo znebiti aken. Vrhunski izdelki za akne

Dieta proti aknam– vključeno v kompleks proti aknam, saj kot rečeno, aken ni mogoče zdraviti samo z enim čudežnim zdravilom (5 glavnih napak pri zdravljenju aken), zdravljenje aken zahteva integriran pristop.

Do poznanstva z dermatologom, ki sem ga tukaj opisala, nisem nikoli posvečala posebne pozornosti prehrani. Ena od točk moje ozdravitve je bila prehrana, ki je bil neposredno namenjen odpravljanju aken.

Danes vam bom povedala svojo dieto, kateri hrani se izogibati in kaj je priporočljivo jesti proti aknam.

Zdravnik mi je predpisal upoštevanje določenih pravil, po katerih sem bistveno povečal možnosti, da se znebim te bolezni

Veliko ljudi trdi, da hrana, ki jo zaužijemo, ne vpliva na pojav aken. Ja, res je! Ampak! Hrana na najbolj neposreden način vpliva na našo prebavo, in zdrav gastrointestinalni trakt zagotavlja velik uspeh pri zdravljenju aken. Abdominalne bolezni so eden glavnih vzrokov za akne. Pravilno pravijo: "Kar je v trebuhu, je na obrazu."

Paziti, kaj jemo, je torej naša neposredna odgovornost. Seveda, če res želim znebite se aken. In če tega ne želite, lahko mirno nehate brati ta članek in popijete "okusno" Coca-Colo.

Torej, poglejmo točka za točko, katera pravila je treba upoštevati:

1 Omejite uživanje sladkarij. To pomeni, da je prvič priporočljivo zavrniti čokolada, razne sladkarije in podobno. Čokoladne sladkarije mašijo požiralnik, kar lahko povzroči prebavne težave.

Zdaj, iskreno priznam, včasih rad jem čokolada ali nekaj čips. Redko in v zmernih količinah, naravno. Na srečo sem že minil čas, ko sem moral jesti samo zelišča, da sem jih jedel :). Ta faza je še pred vami (če ste resni, seveda). Toda sprva se vseeno morate držati tega nasveta, saj bo škoda, če je bila ravno to težava za vas.

2 Iz prehrane črtajte pijače z barvili. To je obvezna postavka. Bolje je omejiti vse vrste forfetov, kole in sprite ali jih popolnoma odpraviti. Poznam prijatelja, ki je ves svoj prvi letnik na univerzi vsak dan kupoval kokakolo (!!!). Nikoli ni imel težav s kožo, ko pa sem ga videla poleti, sem bila zgrožena. Obraz je bil zelo zanemarjen. Rekel je, da ga ves čas boli trebuh.

Še dobro, da ste bili dovolj pametni in obiskali zdravnika. Zdaj je moj obraz spet postal dober, čeprav slabši, kot je bil prej, preden sem odkril to pijačo. Cola, mimogrede, sovražil to :).

3 Ne jejte ocvrte hrane– poveča se mastenje kože. O mastni koži sem že govoril in kako jo zmanjšati. Višja kot je vsebnost maščobe, več je "hrane" za bakterije Propionibacterium acnes.

4 Izogibajte se pitju alkohola in (če je mogoče) poskusite opustiti kajenje. Ali pa vsaj zmanjšajte porabo cigaret. Obvezna stvar, to mi je takoj povedal dermatolog. Govoril sem tudi o tem, kako to narediti (povezava na levi).

5 Poskusite zamenjati izdelke: danes riž, jutri ajda, pojutrišnjem testenine (s testeninami ne smete pretiravati). Tako bomo prejeli vse potrebne snovi in ​​pokazali želodcu, da se ni treba sprostiti.

Lahko se vprašate, kaj je potem mogoče?

Moja dieta proti aknam je izgledala nekako takole:

jutro– Čaj, sendviči s sirom, nekaj sadja (na primer banana + jabolko).

Večerja- Juha je obvezna. Pomagal bo normalizirati prebavo, kar bo pomagalo v boju proti aknam. Riž ali ajda z juho ali pire krompir.

Popoldanska malica– sok, nekaj sadja.

U gin- skuta, čaj z istimi sendviči, ponoči lahko popijete kozarec kefirja.

Takšna diete Pri tem sem vztrajal nekaj mesecev. Jasno je, da se morate tega vedno držati diete Ne bo šlo, tudi če bi si res želeli. Ko pa ste pred izbiro, ali kupiti pica in pojesti velik obrok oz jogurt in počakajte, da pridete domov, izberite drugo, to je še posebej pomembno na začetku poti.

A vseeno je veliko odvisno od volje in od tega, ali se res želite znebiti aken. Voljo je treba trenirati, mislim, da. Izbira vedno obstaja in je odvisna samo od vas!

Če se počutite močne in resnično želite pozdraviti akne, poskusite slediti temu režimu vsaj dan ali dva, in od tam bo šlo, to vam obljubim! Ne razočaraj me ali (kar je najpomembnejše) sebe!

Toda izdelki, ki prispevajo pojav aken, ki jih potrebujete iz svoje prehrane izbrisati. Vaše telo vam bo čez čas hvaležno in bo odstranil akne, dobra menjava, kajne =)

Sklepi:

Predstavila sem vam svojo dieto, ki sem se je držala več mesecev, in vam povedala, kateri hrani se morate izogibati. Mnogi verjamejo, da prehrana ne pomaga izboljšati stanja naše kože, da je to mit, vendar se s tem ne strinjam. Menim, da je bila ravno moja dieta tisti impulz, zaradi katerega se je stanje moje kože začelo spreminjati na bolje.

No, to je vse za danes, spremljajte posodobitve spletnega mesta - naročite se na RSS. Tako boste prvi obveščeni o objavi novih člankov. Če imate kakršna koli vprašanja, komentarje, predloge - takoj zapišite v komentarje, pogovorimo se o vsem, razpravljajmo o težavah.

Borite se za svojo lepoto s spletno stranjo SkinFine.ru!

Na koncu je drugačen pogled na prehrano, a pomembno je, da ga je izrazil dermatolog. Moja zdravnica mi je rekla čisto nekaj drugega, ampak toliko ljudi, toliko mnenj =) . Še vedno pa verjamem, da bo čist in zdrav trebuh bolj kot karkoli drugega pomagal našemu obrazu. No, za splošni razvoj bom pustil video, oglejte si ga. Izkazalo se je, da polnomastno mleko tudi ni dovoljeno. No, nisem vedel =) .

pozdravljena Danes bomo govorili o koži in o tem, kaj je lahko glavni vzrok vnetij in aken. Zdravje kože je odvisno od tega, s čim se človek prehranjuje. Napačna hrana lahko povzroči težave po celem telesu.

To je znano že dolgo časa. Lahko na primer poškoduje notranje organe, težav s katerimi ne bomo takoj opazili. Ali pa se bo izrazilo v obliki aken.

Če se na obrazu in telesu pojavijo izpuščaji, je v telesu nekaj narobe. Seveda se akne morda ne pojavijo vedno zaradi hrane; ta pojav je individualen za vsako osebo.

Pogosto je vzrok za akne v adolescenci hormonsko neravnovesje, a hrana, ki jo uživate, prispeva svoj delež.

Človek lahko vse življenje uživa nezdravo hrano in ima še vedno čisto kožo. In drugi se lahko pravilno prehranjuje in skrbi za svojo kožo, vendar je njegov obraz lahko prekrit z aknami.

Če imate še vedno težave s kožo, bodite pozorni na prehrano. Zdaj vam bom podrobno povedal, katera hrana povzroča akne pri najstnikih in odraslih.

Akne so težava, ki nas lahko doleti kadarkoli v letu. Veter, sonce, mraz, slaba kozmetika, hormonsko neravnovesje ali slaba prehrana lahko pokvari vašo kožo in razpoloženje.

Da, včasih je razlog nepomemben - uživanje napačne hrane. Kako se pravilno prehranjevati, česa ne jesti, da se izognemo aknam?

Kaj povzroča akne na obrazu?

Uživanje določene hrane škoduje naši koži. Če jih jeste pogosto ali redko, se izpuščaji ne bodo počasi pojavili.

Katera hrana je škodljiva za vašo kožo?

• hitra hrana;
• čokolada;
• sladko pecivo;
• masten sir;
• soda;
• mastno meso;
• instant kava;
• alkohol;
• slanost;
• maslo;
• pikantne začimbe.

To je seznam prepovedanih živil za akne. Oni so tisti, ki pokvarijo kožo in povzročijo izpuščaje.

Česa ne smete jesti, da se izognete aknam? Katera druga živila so škodljiva za vašo kožo? Krekerji, čips, semena - vse to povzroča izpuščaje na obrazu, kar pomeni, da jih ne morete jesti. Akne iz čipsa se zelo hitro pojavijo, saj ta izdelek vsebuje veliko soli in maščob. A akne iz semen se ne pojavijo tako hitro; semena so bolj zdrava kot čips. Če pa jih jeste ocvrte z veliko soli, potem se vnetjem na obrazu ni mogoče izogniti.

Izdelki, ki povzročajo akne, vključujejo nenaravne sokove in pijače, mleko in predelano hrano. Nenaravne pijače ne vsebujejo le velike količine sladkosti, ampak tudi druge snovi, škodljive za telo in kožo. Ko mleko vstopi v telo, spodbuja proizvodnjo insulina in testosterona v velikih količinah, kar moti presnovo. Kar zadeva polizdelke, njihova poraba izzove razvoj črevesnih in želodčnih bolezni.

Koža nam pošilja signale, da s telesom ni vse v redu. Če želodec, jetra in črevesje ne morejo obvladati svojih funkcij, na pomoč priskoči koža. To pomeni, da se skozi to odstranijo toksini, odpadki in druge snovi. In to povzroči nastanek aken, vnetja in rdečico.

Kako se prehranjevati, da se izognete aknam?

Že veste, katera hrana povzroča akne. Zato jih je treba izključiti iz prehrane ali njihovo porabo zmanjšati na minimum. Na splošno mora biti prehrana uravnotežena in zdrava. Toda to ne pomeni, da bi se morali popolnoma odpovedati svojim najljubšim dobrotam.

Ko izpuščaj izgine, lahko razširite svojo prehrano in občasno vključite svojo najljubšo, a nezdravo hrano, na primer čokolado ali čips. Glavna stvar je, da to počnete redko, sicer se bo izpuščaj znova pojavil.

Kaj mora vsebovati dieta za čisto kožo?

Seveda, zelenjava, žita, rženi kruh, sadje, pusto ribe in meso, fermentirane mlečne pijače, zeleni čaj, čista voda - to je seznam zdravih živil.

Čista voda je najpomembnejši izdelek v prehrani. Očisti telo toksinov in odstrani odvečno tekočino. Morate ga piti malo naenkrat, vendar morate piti veliko količino čez dan. Druga zdrava pijača je zeleni čaj.

Lahko jeste katero koli žito. Bolje jih je kuhati v vodi, brez dodajanja mleka. Ker je treba izključiti belo pecivo in štruce, saj so to tudi izdelki, ki povzročajo akne na obrazu, je treba za kožo uživati ​​otrobe in rženi kruh.

V prehrani je treba vključiti sadje in zelenjavo. Zelenjavo je bolje jesti svežo v obliki solate. Kot preliv uporabite različna olja, ne kislo smetano in nikakor ne majonezo (začinjene in mastne omake so izdelki, ki povzročajo akne). Zelenjavo lahko tudi dušite ali pečete, tudi to bo koristno. Med glavnimi obroki je treba jesti sadje. Potem se v telesu ne bodo razvili procesi gnitja hrane.

Katera hrana povzroča akne na obrazu? To je mastno meso. Njegovo uporabo je treba zmanjšati in popolnoma odpraviti, medtem ko se znebite izpuščajev. Kakšno meso lahko jeste? To je zajec, puran, govedina, piščanec. Lahko jeste tudi pusto ribo - pollock, roza losos. Prav tako jih je treba pravilno kuhati - dušiti, kuhati, pečiti. Ne morete cvreti mesa in rib, ker tudi to povzroča izpuščaje.

Katera hrana ne bo povzročila aken? To so kateri koli fermentirani mlečni izdelki - skuta, sirotka, kefir, jogurt, naravni jogurt, sir z nizko vsebnostjo maščob. Telo nasitijo s koristnimi bakterijami, ki pomagajo dobro in hitro prebaviti hrano. Prav tako se spopadajo z zaprtjem, kar vpliva tudi na stanje kože.

Ljudska zdravila

Poskusite lahko tudi s tradicionalno medicino. Poparek iz cvetov ognjiča dobro očisti kožo. Žlico rastline morate preliti s 500 g vrele vode in po pol ure si lahko obrišete obraz.

Proti izpuščajem so učinkovita tudi eterična olja. Lahko si naredite kopeli z oljem sivke, bora, žajblja in čajevca.

Za čiščenje je koristna tudi česnova tinktura, ki jo je treba jemati peroralno. Pripraviti ga je enostavno - samo nasekljajte nekaj nageljnovih žbic zelenjave in prelijte z majhno količino vodke. Ko se tinktura obarva rumenkasto, jo lahko razredčimo z vodo in popijemo. Začeti morate s petimi kapljicami, vsak dan povečati količino, doseči morate 25 kapljic. In nato tudi zmanjšajte količino. Tinkturo je treba hraniti v hladilniku.

Če veste, katera hrana povzroča akne na obrazu in jih ne uživate, bodo izpuščaji in vnetja hitro izginili s kože. Še posebej, če dodate ljudska zdravila. Vendar ni dovolj, da kožo očistite, morate utrditi rezultat. Kako to narediti?

Preprečevanje izpuščajev

Ker veste, katera hrana povzroča akne in vnetja, pomeni, da je treba za preprečevanje te težave škodljivo hrano uživati ​​v zelo majhnih količinah. Včasih si lahko privoščite ocvrto in mastno meso ali vrečko čipsa, a to storite zelo redko. Na primer enkrat na mesec.

Zelo pomembno je tudi, da se ne prenajedate – tudi to lahko povzroči izpuščaje. Škodljivemu načinu kuhanja – cvrtju – pa se je v vsakem primeru treba izogibati. Ne samo, da povzroča akne in vnetja, ampak tudi škoduje celotnemu telesu.

Torej, želite ohraniti čisto kožo? Enostavno je!

Ne smete jesti nezdrave hrane, bolje je, da se prepovedani hrani popolnoma izognete, obroke morate pravilno pripraviti in piti več vode. Slediti tem pravilom ni težko. Za nagrado bo vaš obraz čist in svež.

Gradiva, objavljena na tej strani, so informativne narave in namenjena izobraževanju. Obiskovalci spletnega mesta naj jih ne uporabljajo kot zdravniški nasvet. Določanje diagnoze in izbira metode zdravljenja ostaja izključno v pristojnosti vašega lečečega zdravnika.

Sorodni članki

Izpuščaj okoli ust se medicinsko imenuje "perioralni dermatitis". Ta bolezen najpogosteje prizadene dekleta in mlade ženske. Treba je razlikovati perioralno...

Akne in majhni mozolji se pojavljajo z zavidljivo pogostostjo, zlasti pri ženskah. Pojavijo se nepričakovano in povzročajo veliko nelagodje. Poleg tega je tudi…

Mozolji na ličnicah se lahko pojavijo tako pri najstnikih kot pri starejših, zaradi česar se ženske in moški počutijo nerodno in negotovo...

Mnoge ženske in moške moti izpuščaj na obrazu. Včasih se nam zdi, da se ga je nemogoče povsem znebiti. Pogosto so pred nami pomembni sestanki ali zmenki in...

Slaba prehrana je pogosto vzrok za akne, zato se boste morali znebiti teh izbruhov na očiščevalni dieti. Iz telesa bo odstranil odpadke in toksine, normaliziral delovanje prebavnega sistema, očistil črevesje ter optimiziral gostoto in količino izločkov žlez lojnic, kar bo zagotovo pozitivno vplivalo na zdravje vaše kože.

Glavne faze čiščenja telesa

Da bi razumeli, kako pravilna prehrana pomaga očistiti telo in obraz, morate poznati glavne faze čiščenja.

Motnje prebavnega sistema, nezmožnost čiščenja črevesja in povečanje patogene mikroflore so negativni dejavniki, ki prispevajo k nastanku izpuščajev na koži. Dejstvo je, da če se črevesje ne more spopasti z odstranjevanjem škodljivih snovi, potem to delo prevzame koža. Skozi njene pore se začnejo izločati odpadne snovi in ​​posledično – zamašitev, akne, ogrji in mozolji.

Za ponovno vzpostavitev delovanja prebavnega trakta je treba uvesti prehranske vlaknine. Nase vežejo toksine, proste radikale in številne druge škodljive spojine ter jih odstranjujejo iz telesa, ustvarjajo pa tudi ugodno okolje za razmnoževanje koristnih mikroorganizmov.

Obnovitev normalne sestave sebuma

Izloček žlez lojnic ali sebum vključuje v maščobi topne spojine – trigliceride, maščobne kisline, holesterol, estre voskov, sterole in keratinizirane celice. V idealnem primeru se proizvaja v optimalnih količinah, zaradi česar je povrhnjica elastična in ustvarja zaščitno plast, ki preprečuje razvoj patogenov. S prekomerno proizvodnjo izločkov se poveča tveganje za akne.

Sestava sebuma in njegova količina sta odvisni od različnih pogojev, vključno z zaužitimi izdelki. Tako velika količina soli, enostavnih ogljikovih hidratov in živalskih maščob v prehrani poveča njeno gostoto, kar moti odtok maščobe in povzroča stagnacijo v žlezah. In na primer fermentirani mlečni izdelki ali zelenjava pomagajo stabilizirati njegovo sestavo, kar pomaga očistiti kožo.

Poleg tega, če je koža nagnjena k rdečici, se izogibajte začimbam, alkoholu in prekajeni hrani, ki lahko razširi krvne žile in jo izzove.

Pravila prehrane

Če se odločite za takšno dieto, morate upoštevati osnovna pravila:

• Pri pripravi jedi uporabljajo: kuhanje, pečenje, dušenje, parjenje.

  Najboljša možnost je uporaba multivarka ali dvojnega kotla, saj ohranijo največjo količino koristnih snovi in ​​odpravijo potrebo po uporabi velike količine rastlinskega olja.

• Za nežno čiščenje črevesja ne uporabljajte odvajal ali klistirja. Suhe slive, kefir, lubenica in sveže slive delujejo rahlo odvajalno.
• Pijte vsaj 2 litra čiste negazirane vode. To pomaga odstraniti toksine in obnoviti epidermalne celice.
• Prehrana mora vsebovati dve vrsti izdelkov: nekateri čistijo prebavni sistem in odstranjujejo škodljive snovi, drugi dopolnjujejo pomanjkanje hranil ali vzdržujejo njihovo raven, tako da kožo nahranijo.

Izbira hrane je pri tej dieti ključno vprašanje, zato morate biti nanjo zelo pozorni.

Izdelki, ki jih morate imeti

Vsekakor uvedite živila s prehranskimi vlakninami, ki bodo pomagale izboljšati črevesno gibljivost in ga očistiti nakopičenih odpadkov in škodljivih snovi. Najbolj bogat z vlakninami:

• žita - ajda ali biserni ječmen, divji ali rjavi riž;
• polnozrnate testenine;
• pšenični otrobi;
• zelje – belo zelje, brokoli, brstični ohrovt;
• fižol, zeleni grah;
• špinača;
• lanena semena.

Za zdravo kožo je nujen cink, ki je del kolagena in uravnava delovanje žlez lojnic. Njegovi viri so:

• pivski kvas;
• morski sadeži;
• rjave alge;
• šparglji;
• jetra;
• jajčni rumenjak;
• iz rastlinskih proizvodov - kopriva, šipek, peteršilj.

Selen ima pomembno vlogo pri razvoju zdravih kožnih celic in njihovi prehrani. Najdemo ga v pšeničnih zrnih in oreščkih;

Za zdravje kože so zelo pomembni antioksidanti, to sta vitamina A in E:

• Retinol (vitamin A) najdemo v oranžni in temno zeleni zelenjavi. To so korenje, koruza, marelice, špinača in ribje olje. Ker je ta vitamin topen v maščobi, ga zaužijemo z majhno količino maščobnih živil - rastlinskih olj, kisle smetane.
• Viri tokoferola ali vitamina E so oreščki in olja – olivno in sončnično.

Ne pozabite jesti ribe, bogate z omega kislinami. Lahko ga nadomestimo s kapsulami ribjega olja ali lanenimi semeni ali oljem.

Tudi brez vitaminov skupine B ne gre. Bogati so z:

• trdi siri;
• jetra;
• jajčni rumenjak;
• zelje, špinača;
• ajda in pšenični zdrob;
• predstavniki družine stročnic.

Poleg teh izdelkov morate med dieto vključiti v svojo prehrano:

• Ingverjeva korenina. Odlično čisti kri in krepi imunski sistem.
• peteršilj. Vsak dan je priporočljivo zaužiti zvarek zelenja, ki se je izkazal za učinkovitega tudi pri čiščenju krvi.
• limona. Njegov sok normalizira metabolizem in izboljša imuniteto.
• Česen– naravni antibiotik. Sintetizira protitelesa, ki pomagajo telesu, da se upre negativnim vplivom, spodbuja krvni obtok in uničuje patogene bakterije ter zadaje ciljni udarec.

Seznam prepovedanih izdelkov

Kot vsaka dieta ima dieta proti aknam seznam prepovedanih živil:

• krompir in banane, ker so bogati s škrobom;
• poliran riž, pecivo in kruh iz pšenične moke, koruzni kosmiči;
• hitra hrana;
• močan čaj, kava, sladke gazirane pijače;
• sladkarije - bonboni, med, čokolada, marmelada, pecivo, piškoti;
• prekajeno meso;
• mastna in začinjena hrana;
• mastno meso in ribe, mast;
• alkohol.

Koža se bo hitreje očistila, če ne boste le spremenili prehrane, temveč tudi uporabljali losjone in kreme za lokalno boj proti mozoljem.

Jedilnik za teden

Predstavljamo vam vzorčni dietni meni za akne za en teden. Upoštevajte, da je med glavnimi obroki dovoljeno jesti prigrizke s svežim sadjem, oreščki, piti fermentirane mlečne pijače, pa tudi juho peteršilja ali ingverjev čaj.

ponedeljek

• Zjutraj skuhajte ovsene kosmiče na vodi, jejte sveže sadje in pijte nesladkan zeleni čaj.
• Čez dan pripravite katero koli juho, kuhano na piščančji juhi, skuhajte jajce in skuhajte zeleni čaj.
• Za večerjo skuhajte kos ribe, za prilogo narežite zelenjavo, pojejte kos kruha iz polnozrnate moke in popijte šipkov poparek.

torek

• Zjutraj pripravite ajdo z mlekom, sadno solato in popijte brusnični sok.
• Čez dan skuhajte boršč v mesni juhi z nizko vsebnostjo maščob, dušite zelje s kosom purana, naredite solato iz svežega korenja, ki jo začinite z oljčnim oljem in poškropite z limoninim sokom.
• Zvečer pečemo govedino z zelenjavo v foliji in popijemo kozarec fermentiranega pečenega mleka.

sreda

• Za zajtrk pojejte porcijo manj mastne skute, nekaj žemljic in paradižnik ter popijte sveže iztisnjen pomarančni sok.
• Popoldne - piščančja juha s kuhanim jajcem, rjavi riž in sadje.
• Večerjajo z zelenjavno solato, ajdovo kašo, kuhano na vodi, in kozarcem fermentiranega pečenega mleka.

četrtek

• Za zajtrk skuhajo proseno mlečno kašo, jedo sveže sadje in pijejo šipkov poparek.
• Popoldne - zelenjavna juha, rjavi riž z morskimi sadeži, paradižnikova solata z oljčnim oljem in česnom.
• Za večerjo pripravijo sendviče iz kruha, sira in nemastne šunke, sadno solato in zeleni čaj.

Petek

• Zajtrk – müsli, ki mu dodamo pest oreščkov in nasekljano sveže sadje, skodelico zelenega čaja.
• Za kosilo si pripravite pasirano bučno juho s svežimi zelišči, specite teletino, kot prilogo skuhajte fižol ali šparglje in popijte kozarec sadnega soka.
• Za večerjo - kos rdeče ribe, kuhane na pari, solata iz sveže zelenjave - korenje, redkev in kumare, kozarec soka citrusov.

sobota

• Za jutranji obrok si pripravite omleto iz nekaj jajc in nemastnega mleka, pojejte svežo zelenjavo in popijte kozarec soka.
• Popoldan - boršč z mesno juho, polnozrnate testenine z dušenimi piščančjimi koščki, šibek črni čaj.
• Za večerjo skuhajte polenovko, pripravite zelenjavno solato in kompot.

nedelja

• Zajtrk - mlečna ajdova kaša, kruh iz moke otrobov in šunka, pomarančni sok.
• Kosilo - zeljna juha, pire krompir s parjenimi piščančjimi kotleti, sveže sadje.
• Za večerjo dušite zelenjavno enolončnico in popijte kozarec zelenega čaja.

Dieta lahko na samem začetku povzroči povečanje števila mozoljev, vendar to ne sme biti razlog za prenehanje, saj to pomeni, da telo aktivno izloča toksine. Kmalu se bo ta proces normaliziral in koža se bo začela čistiti.

Dieti se lahko držite neomejeno dolgo, lahko postane osnova za pravilno prehrano.

Dieta proti aknam za najstnike

V adolescenci pojav mozoljev ni tako redek pojav. Glavni razlog so hormonske spremembe, slaba prehrana pa težave s kožo poslabša. Zato, da bi se izognili hudim izpuščajem, morate vsekakor ponovno razmisliti o svoji prehrani.

Ne sme vsebovati:

• Sladkarije - bonboni, čokolada, sladkor. Na začetku diete jih popolnoma opustimo, kasneje pa omejimo njihovo uporabo.
• "Kemične" pijače, ki vsebujejo barvila in umetne arome. Pozabiti boste morali na Fanto, Pepsi, Sprite, vključno s kavo.
• Ocvrta hrana, saj to prispeva k večji mastnosti kože.

Prehranske lastnosti najstnika:

• Vsak dan jejte sveže sadje in zelenjavo ali jih kuhajte na pari.
• V meniju je treba zamenjati jedi, tako da telo prejme vsa potrebna hranila. Zato so dobrodošle različne jedi.
• Zajtrk naj se začne z žiti, ki jih je treba tudi izmenjevati. Na primer ajda, riž, proso, ovsena kaša, pšenica, biserni ječmen.
• Vsaj 2-krat na teden naj bo na krožniku kuhano ali na pari kuhano pusto meso.
• V prehrani morajo biti prisotni fermentirani mlečni izdelki.
• Pozabite na slabe navade, če so se pojavile v tako mladosti.
• Izdelke je treba pravilno kombinirati. Meso ne jemo s krompirjem, testeninami ali kašo, kot prilogo postrežemo svežo zelenjavo. Ribe jedo s pečeno zelenjavo.
• Beli kruh opustimo ali ga nadomestimo s pekovskim izdelkom iz polnozrnate moke ali kruhom iz ajdove moke.
• Med dieto so morski sadeži popolnoma izključeni iz jedilnika.

Eden od vzrokov za akne je nezdrava prehrana. Predpogoj, da se znebite aken, je posebna prehrana. To bo odstranilo toksine iz telesa, normaliziralo delovanje črevesja in optimiziralo količino izločenega sebuma. Kaj vključuje prehrana za akne na obrazu? Poskusimo ugotoviti.

Čiščenje telesa

To vprašanje si zasluži posebno pozornost. Preden govorimo o izdelkih, ki pomagajo izboljšati stanje kože, morate razumeti proces čiščenja telesa. Prva faza je normalizacija črevesnih funkcij. Kakršne koli motnje v delovanju črevesja vodijo v razvoj patogene mikroflore. To je negativen dejavnik, ki prispeva k pojavu aken. Vse je precej preprosto: če se črevesje ne more spopasti z odstranjevanjem škodljivih snovi iz telesa, koža začne opravljati to funkcijo. Zaradi tega začnejo škodljive odpadne snovi izstopati skozi pore in jih zamašiti. Na koži se pojavijo akne in mozolji. Za ponovno vzpostavitev pravilnega delovanja prebavnega trakta potrebujete hrano, bogato z vlakninami. Vlaknine vežejo proste radikale in toksine ter druge škodljive snovi in ​​jih odstranjujejo iz telesa. Poleg tega ustvarjajo ugodno okolje za koristne mikroelemente.

Sestava sebuma

Kakšna naj bo prehrana za akne na obrazu za najstnike? Da bi se izognili težavam s kožo, je treba jesti hrano, ki normalizira sestavo izločanja žlez lojnic. Pri normalnem človeku vsebuje maščobne kisline, holesterol, sterole, ester voska, pa tudi keratinizirane delce epitelija. Sebum se mora sproščati v optimalnih količinah in s tem ustvariti zaščitno plast. S povečano proizvodnjo izločanja se verjetnost aken na koži znatno poveča. Kateri izdelki vplivajo na sestavo in količino sebuma? Uživanje slane in mastne hrane lahko poveča gostoto izločkov. To prispeva k zamašenim poram. Nasprotno, zelenjava in mlečni izdelki stabilizirajo sestavo sebuma in izboljšajo stanje povrhnjice. Če govorimo o visoki nagnjenosti k rdečici, potem je bolje, da se vzdržite uživanja prekajene hrane, začimb in alkohola. Razširijo krvne žile, kar vodi do spremembe barve kože.

Osnovna načela

Oglejmo si to podrobneje. Kakšna je prehrana proti aknam na obrazu? Kakšna so njegova osnovna načela?

Upoštevati je treba več pravil:

1. Za pripravo jedi uporabite metode toplotne obdelave, kot sta dušenje in vrenje. Najbolje je kuhati hrano v dvojnem kotlu ali počasnem kuhalniku. Takšni načini kuhanja vam omogočajo, da čim bolj ohranite koristne lastnosti izdelkov in tudi ne zahtevajo uporabe rastlinskih olj.
2. Jejte hrano, ki pomaga nežno očistiti črevesje. Za ta namen so najbolj primerne sveže slive, suhe slive, kefir in lubenica.
3. Na dan morate piti vsaj 2 litra čiste vode. Vodna bilanca telesa je zelo pomembna za odstranjevanje toksinov in obnovo kožnih celic.
4. Celota mora biti sestavljena iz dveh vrst izdelkov. Nekateri so potrebni za odstranjevanje škodljivih snovi in ​​čiščenje prebavnega sistema, drugi pa za zapolnitev pomanjkanja hranil in vitaminov.

Pravilna izbira izdelkov je glavno vprašanje v vsakem prehranskem sistemu. Dieta za čiščenje kože obraza pred aknami v tem primeru ni izjema. Nato bomo razmislili, katere izdelke je treba vključiti vanj.

Seznam potrebnih sestavin

Če želite za vedno pozabiti na težavo, kot so akne, v svojo prehrano vključite živila, ki vsebujejo prehranske vlaknine. Pomagali bodo normalizirati črevesno gibljivost in pomagali očistiti telo toksinov in odpadkov.

Živila, bogata z vlakninami, vključujejo:

• pšenični otrobi;
• žita: ajda, riž, biserni ječmen;
• izdelki iz polnozrnate moke;
• zeleni grah in fižol;
• belo zelje;
• brokoli;
• brstični ohrovt;
• lanena semena;
• špinača.

Vitamini in mikroelementi

Za ohranjanje zdrave kože telo potrebuje cink. Ta komponenta je del kolagena in je odgovorna za normalno delovanje žlez lojnic. Kot veste, so s cinkom bogati pivski kvas, alge, morski sadeži, jetra, šparglji, rumenjak, peteršilj, kopriva in šipek.

Selen je odgovoren za obnovo kožnih celic. To snov najdemo v oreščkih in pšeničnih zrnih. Da bo vaša koža zdrava, nutricionisti priporočajo uživanje kaljenih pšeničnih zrn. Ampak ne vsak dan.

Naravni antioksidanti so zelo pomembni za zdravje kože. Ti vključujejo vitamine A in E. Zato mora prehrana za čiščenje obraza aken vključevati uživanje živil, bogatih z retinolom. Glavni viri te snovi so korenje, koruza, špinača, ribje olje in marelice. Vitamin A je topen v maščobi, zato ga je treba zaužiti s hrano, kot sta rastlinsko olje ali kisla smetana.

Za zdravo kožo morate vključiti živila, bogata z vitaminom B. Prehrana za kožo obraza proti aknam mora vsebovati trde sire, jajčni rumenjak, jetra, špinačo, zelje, pšenični zdrob, ajdo in stročnice.

Posebne sestavine

Obstaja vrsta izdelkov, ki pomagajo očistiti telo in zmanjšati količino izločenega sebuma.

Ti vključujejo:

1. Ingver: pomaga krepiti imunski sistem in čisti kri.
2. Peteršilj: Priporočljivo je, da dnevno uživate decokcijo te zelišča. To pomaga očistiti kri.
3. Limona: normalizira metabolizem in pomaga izboljšati imuniteto.
4. Česen: je naravni antibiotik. Ta izdelek pomaga sintetizirati protitelesa, ki se upirajo negativnim vplivom. Česen tudi spodbuja krvni pretok in uničuje bakterije.

Prepovedani izdelki

Kaj mora vsebovati prehrana za akne na obrazu?

Meni v nobenem primeru ne sme vsebovati naslednjih izdelkov:

• banane;
• krompir;
• pecivo in kruh;
• koruzni kosmiči;
• poliran riž;
• kava in čaj;
• gazirane pijače s sladkorjem;
• sladkarije;
• prekajeno meso;
• mastna in začinjena hrana;
• ribe in mast;
• alkoholne pijače.

Za učinkovit boj proti aknam na obrazu je pomembno ne le slediti dieti, temveč tudi uporabljati lokalne kreme in losjone. Ti izdelki bodo pomagali posušiti akne na obrazu.

Dieta za teden

Kaj je torej? Oglejmo si približen prehranjevalni načrt za teden dni za akne na obrazu. Ne prepoveduje prigrizkov med glavnimi obroki. V ta namen so najbolj primerni oreščki, sveže sadje in mlečni izdelki.

Torej, poglejmo jedilnik za teden podrobneje:

• 1. dan: zajtrk - ovsena kaša z vodo, sveže sadje, zeleni čaj; kosilo - piščančja juha, kuhano jajce, zeleni čaj; večerja - kuhana riba, sveža zelenjava, kos žitnega kruha, decokcija šipka.

• 2. dan: zajtrk - ajda z mlekom, sadna solata, brusnični sok; kosilo - boršč v juhi z nizko vsebnostjo maščob, dušeno zelje, puran, sveža korenčkova solata z oljčnim oljem in limoninim sokom; večerja - pečena govedina, zelenjava, fermentirano pečeno mleko.

• 3. dan: zajtrk - skuta z nizko vsebnostjo maščob, kruh, paradižnik, sveže iztisnjen pomarančni sok; kosilo - piščančja juha, kuhano jajce, rjavi riž, sveže sadje; večerja - zelenjavna solata, ajdova kaša z vodo, fermentirano pečeno mleko.

• 4. dan: zajtrk - prosena kaša z mlekom, sveže sadje, decokcija šipka; kosilo - zelenjavna juha, rjavi riž z morskimi sadeži, sveža zelenjavna solata s česnom, zalita z oljčnim oljem; večerja - sendviči s šunko z nizko vsebnostjo maščob, sirom in kruhom, sadna solata, zeleni čaj.

• 5. dan: zajtrk - müsli z oreščki in svežim sadjem, zeleni čaj; kosilo - pire bučna juha s svežimi zelišči, pečena govedina, kuhan fižol ali šparglji; večerja - parjena rdeča riba, sveža zelenjava (korenje, redkev, kumare), sok citrusov.

• 6. dan: zajtrk - omleta dveh jajc in mleka z nizko vsebnostjo maščob, sveža zelenjava, kozarec soka; kosilo - boršč z mesno juho, polnozrnate testenine z dušenim piščancem, črni čaj; večerja - kuhana trska, sveža zelenjavna solata in kompot.

• 7. dan: zajtrk - ajdova kaša z mlekom, kruh z otrobi, šunka z nizko vsebnostjo maščob, pomarančni sok; kosilo - zeljna juha, kuhan krompir s parjenimi piščančjimi rezinami, sveža zelenjava; večerja - dušena zelenjavna enolončnica, kozarec zelenega čaja.

Sprva lahko takšna dieta za akne na obrazu povzroči nastanek novih izpuščajev, vendar v nobenem primeru ne smete prenehati slediti. Preprosto zaužita živila pospešujejo izločanje toksinov iz telesa. Ko se ta proces normalizira, se koža očisti. Dieta za akne na obrazu za teden dni je lahko odličen začetek na poti do pravilne prehrane.

Preproste jedi

Oglejmo si preproste recepte, ki so primerni med dieto za akne.

Solata iz dušene zelenjave:

• 4 dolgi tanki jajčevci;
• 4 bučke;
• 4 paradižniki;
• 1 majhna rdeča paprika, rumena in zelena;
• 60 ml olivnega olja;
• 2 stroka česna, prepolovljena.

Za točenje goriva:

• 60 ml olivnega olja
• 1 žlica balzamičnega kisa
• 3 žlice sesekljanega peteršilja

Priprava:

Jajčevec in bučko diagonalno narežemo na 1 cm debele trakove. Paradižnik po dolžini prerežemo na pol, papriko pa narežemo na kratke trakove. Vso zelenjavo damo v skledo, dodamo olivno olje in česen. Dobro premešamo.

Segrejemo ponev in jo namažemo z oljem. Vso zelenjavo pražimo 2-4 minute na vsaki strani, da rahlo porjavi. Nato v ponev prilijemo malo vode in pustimo vreti na nizkem ognju. To bo trajalo še 5-7 minut. Prenesite na servirni krožnik in pustite, da se ohladi.

Za pripravo preliva zmešamo vse sestavine, solimo in popramo. Preliv prelijemo čez zelenjavo in rahlo premešamo. Postrezite pri sobni temperaturi.

Parjene mesne kroglice

Zgoraj opisana solata se bo odlično podala k mesnim kroglicam, kuhanim na pari. Potrebovali bodo:

• parjen riž - 100 g.
• mleto piščanec/puran/govedina - 400 g.
• čebula (drobno sesekljana) - 30 g.
• začimbe po okusu.

Za pripravo mesnih kroglic zmešajte vse sestavine in iz zmesi oblikujte majhne kroglice. Postavite jih v soparnik ali lonec na pritisk. Kuhajte ne več kot 30-35 minut. Končano jed lahko okrasimo z zelišči.

Prehrana za najstnike

Najpogosteje se ljudje v adolescenci srečujejo s tako neprijetno težavo, kot so akne. V tem času se v telesu pojavi globalno prestrukturiranje. Slaba prehrana lahko stanje le poslabša. Zato je prehrana za akne na obrazu za najstnike obvezna.

Da bi se izognili hudim izpuščajem na obrazu, morate iz prehrane izključiti naslednja živila:

1. Različne sladkarije, bonboni, čokolada. Na začetku diete je treba te sestavine popolnoma opustiti.
2. Pijače, ki vsebujejo velike količine barvil in ojačevalcev okusa. Ne morete piti sode. Prav tako je nezaželeno piti kavo.
3. Ocvrta in mastna hrana, ki lahko prispeva k povečani proizvodnji sebuma.

za najstnike

Kakšne so njegove značilnosti? Dieta za akne na obrazu v adolescenci vključuje vključitev sveže zelenjave in sadja v prehrano. Jedi v meniju je treba zamenjati, tako da telo redno prejema vse potrebne mikroelemente in hranila. Bolj pestra kot je prehrana najstnika, tem bolje. Za zajtrk je priporočljivo jesti kašo. Da se jih ne bi naveličali, jih poskušajte zamenjati. Vsaj dvakrat na teden morate jesti kuhano ali parjeno meso. Prehrana mora vključevati fermentirane mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Prav tako je pomembno pravilno kombinirati izdelke med seboj. Na primer, mesa ne smete jesti s kašo, testeninami ali krompirjem. K temu izdelku se najbolj prilega sveža zelenjava. K ribam je bolje postreči pečeno zelenjavo. Belemu kruhu se je bolje popolnoma izogniti. Lahko ga nadomestite s kruhom. Za pijačo je bolje piti brusnični sok, zeleni čaj in zelenjavne sokove. V hladni sezoni, vzporedno z dieto, morate jemati kompleks vitaminov.