>

Kako izboljšati spomin in delovanje možganov? — Vaje, ljudska zdravila, zdravila. Kako lahko izboljšate spomin za odraslega: učinkoviti načini Kako izboljšati spomin pri branju

Anna Mironova


Čas branja: 9 minut

A A

V našem času, nasičenem z raznolikimi informacijami, ljudje pogosto opazimo, da njihov spomin ne more več ohraniti imen, telefonskih številk, delovnih materialov itd. Spomin, kot vsak drug organ v našem telesu, je treba nenehno trenirati. Ta članek ne govori le o sredstvih, ki pomagajo pri razvoju spomina, ampak ga tudi obnovijo, če se poslabša.

Naslednji načini vam bodo pomagali izboljšati in razviti vaše duševno počutje in stanje:

Kaj pomaga izboljšati spomin? 10 najboljših pripomočkov za spomin

  1. Spite vsaj 8 ur na dan

    Priporočamo spanje vsaj 8 ur ponoči in če je mogoče - vsaj 1 uro čez dan . Znanstveniki so dokazali, da je posledica pomanjkanja spanja močno povečano tveganje med vožnjo, pomanjkanje potrebnega počitka naredi človeka nepazljivega in odsotnega. Če ne spite dovolj, boste naredili več napak. Dnevni spanec pa vodi do počasnejšega staranja , vzdržuje lase in krvni obtok telesa v dobrem stanju.

  2. Jejte pravilno

    Izdelke, ki izboljšujejo spomin, lahko najdete v domu vsake gospodinje: paradižnik, korenje, redkev, krompir, koper, alge, hren, bazilika, zelena, ajda, riž, ribji kaviar, perutninsko meso in jajčni rumenjak, orehi, fige, temne rozine, ananas, pomaranče, rakitovec, datlji, marelice, aronija rowan, grozdni sok. Čim manj uživajte temno meso, marinade, gobe, omejite uživanje fižola in stročnic.

  3. Vodite aktiven življenjski slog

    Pojdite na različne kraje, sprehajajte se. Vse novo in nenavadno razvija naš spomin, ustvarjalnost in mišljenje. , teči zjutraj. Tek in druge telesne vaje so univerzalno sredstvo za razvoj spomina. Šport je najboljši mojster, ki bo vaše telo in spomin spravil v pravo formo.

  4. Več se pogovarjajte z ljudmi

    Možganska aktivnost zelo dobro spodbuja komunikacijo z ljudmi. Raziskovalci iz ZDA so ugotovili, da vsaj desetminutni pogovor z drugo osebo na dan izboljša spomin. In bolj ko komunicirate z drugimi, hitreje delujejo vaši možgani. Če si težko zapomnite imena novih ljudi, je to težavo enostavno rešiti. Želeno ime večkrat ponovite neposredno med komunikacijo. Na primer: "Povej mi, Anna ...", "Lepo te je spoznati, Anna." Poleg tega, da si zapomni vaše ime, bo vaš sogovornik med pogovorom vesel vašega imena.

  5. Poiščite si novo dejavnost, hobi

    To je eden najučinkovitejših načinov za razvoj spomina. Naučite se tujega jezika, ugotovite, kako uporabljati nov računalniški program, razvijajte svoje kulinarične sposobnosti, izpolnite stare sanje – lotite se glasbe, naučite se igrati klavir ali drug instrument. Vse te dejavnosti bodo vaši možgani delovali veliko hitreje , ga bo naredil bolj zdravega, poleg tega pa bo razvil vaš spomin in ustvarjalno mišljenje.

  6. Uporabite različne treninge

    Na primer, po spanju, ko še vedno ležite pod odejo, opravite preprosto jutranjo rutino. gimnastika, ki razvija spomin . Tiho ali naglas preberite celotno abecedo po vrstnem redu in si nato za vsako črko zamislite besedo. Nato se spomnite 20 besed, ki se začnejo z isto črko. Naštejte 20 imen izdelkov, rož, rastlin, držav ali mest. Zapomni si 20 ženskih in moških imen. Štejte do 100 in nazaj. Če znate tuji jezik, lahko to storite v drugem jeziku.
    . Ne samo, da vam bodo omogočili razvoj spomina, ampak bodo tudi dodatna spodbuda za komunikacijo z ljudmi okoli vas.

  7. Recite odločen "ne" alkoholu in kajenju

    Vsakdo ima občasno težave, a lajšanje stresa z alkoholom, cigaretami ali še huje z mamili ne pride v poštev. Ne samo, da ne bodo rešili vaših težav, ampak bodo tudi zožili krvne žile in poslabšali vaše zdravje, kar nikakor ne bo pripomoglo ne le k razvoju, ampak celo k ohranjanju spomina.

  8. Vadite hrbet. Sedite pravilno

    Dober način za preprečevanje poslabšanja spomina je pazi na svojo držo . Po mnenju ameriških raziskovalcev napačna drža (sklonjena glava, povešena ramena, štrleča brada) vodi do ukrivljenosti hrbtenice, ki lahko stisne arterije, ki tečejo vzdolž hrbtenice do možganov. Kaj povzroča motnje v oskrbi možganov s krvjo, kar vodi do izgube spomina in zamegljenosti zavesti, zlasti pri starejših.

  9. Obrni se k naravi

    Tradicionalna medicina ponuja dober način za izboljšanje spomina. Ne prezrite recepta, ki je primeren tako za odrasle kot za otroke: 6 žlic (brez tobogana) drobno sesekljanih šipkovih bokov prelijemo z vročo, vendar ne vrelo vodo. Juho ohladite na sobno temperaturo in precedite. Morate piti decokcijo pred obroki dva do trikrat na dan, tretjino kozarca 20-25 dni . Za otroke je priporočljivo, da juho razredčite z vodo v razmerju ena proti ena. Z učinkom boste zadovoljni.

  10. smej se! Smeh je najboljše zdravilo

    Smejte se vsakič, ko je razlog in brez razloga. Smej se pred ljudmi in samim seboj. Ne smejiš se - vsaj nasmej se. Ljudje, ki se smejijo, veliko manj obiščejo zdravnike, ker Smeh vzbuja pozitivna čustva, sprošča in aktivira cono ugodja. v naših možganih.

Rezerve spomina so skoraj neomejene; ​​v življenju porabimo le majhen del. Ne bodi len za razvoj svojih možganov. Vsak dan se učite pesmice ali četverice, izreke, izštevanke, zapomnite si nove tuje besede, telefonske številke. Ko nakupujete v trgovini, ne poskušajte takoj uporabiti vnaprej pripravljene "goljufalice", ampak poskusi se spomniti kaj ste želeli kupiti, nato pa izbrane izdelke preverite s seznamom. V prostih trenutkih se spomnite malenkosti, ki vas obkrožajo, na primer, koliko oken imate v hiši, koliko vrat v pisarni, kaj je imel danes oblečen vodja oddelka ipd. Vse to se bo zgodilo trenirajte in razširite svoje spominske sposobnosti .

Spomin je zanimiv in kompleksen pojav. Po mnenju znanstvenikov si majhni otroci zapomnijo več informacij kot odrasli.

Spomin je sposoben shraniti veliko količino informacij; brez dobrega spomina je težko postati uspešen.

Zato se mnogi zanimajo, kako hitro izboljšati spomin doma?

Da bi spomin postal stabilen, je potrebno:

  • jesti pravilno;
  • prejemanje različnih podatkov;
  • prizadevati si doseči cilj.

Za izboljšanje spomina je pomembno, da je cilj jasen in da je njegovo doseganje prijetno.

V nasprotnem primeru bodo možgani storili vse, da se zaščitijo pred nepotrebnimi informacijami.

Na kakovost spomina vpliva zaužita hrana – zagotavlja energijo za možgane. Za popolno delovanje možganov potrebujete uravnoteženo prehrano in zadostno količino vitaminov. Te pogoje ni lahko izpolniti: ribe vsebujejo omega-3 in fosfor, vendar se po zamrzovanju ne ohranijo.

Prednost je treba dati ne razpoložljivosti izdelkov, temveč njihovi kakovosti. Vitamini B so pomembni za možgane, zato je priporočljivo uživanje fermentiranih mlečnih izdelkov, jajc, zelene zelenjave, polnozrnatega kruha in jeter. Oreščki pomagajo pri razvoju dolgoročnega spomina.

Ko ima človek dober spomin, ne razmišlja o njegovem namenu. Če se stanje poslabša, lahko poskusite izboljšati delovanje možganov tako, da pred jemanjem zdravil začnete z nežno vadbo.

Sredstva za izboljšanje spomina

Nekateri verjamejo, da samo starejši ljudje potrebujejo zdravila za izboljšanje možganske aktivnosti. Vendar pa so lahko tudi v mladosti (zlasti za študente na predvečer seje) koristni.

Problem izgube spomina skrbi veliko ljudi. Pozabljivost sčasoma povzroča razdražljivost, nezadovoljstvo s sabo in drugimi, ko se pomembne informacije ne moremo spomniti pravočasno.

Ko opazi, da je spomin začel odpovedovati, ga poskuša okrepiti in razmišlja o tem, kako hitro izboljšati spomin doma.

Nootropiki so zdravila, ki imajo stimulativni učinek na možgansko cirkulacijo (Piracetam, Oxiracetam, Pramiracetam, Izacetam, Nootropil). Z njihovim sprejemanjem ljudje začnejo informacije lažje zaznavati in si jih hitreje zapomniti.

Od uporabe zdravil ne smete pričakovati takojšnjega učinka: opazen bo šele mesec dni po začetku jemanja.

Pred uporabo katerega koli od teh zdravil se morate posvetovati z zdravnikom.

Načini za izboljšanje

Dogodke, ki so pustili močan vtis, si je mogoče zapomniti dobro in dolgo. Kar je vzbudilo resnično zanimanje, ganilo ali presenetilo, ostane v mislih dlje. Tisti pojavi, ki jim ni posvečena pozornost, v zavesti ne pustijo sledi.

Usposabljanje spomina je potrebno v kateri koli starosti. Če deli možganov, odgovorni za spomin, dolgo časa niso obremenjeni, pride do njihove postopne atrofije. Ljudje, ki sčasoma ne urijo svojega spomina, zamenjujejo dogodke in datume, fikcijo in resnične spomine.

Zgodi se, da imajo ljudje, ko začnejo trenirati, težave s koncentracijo na podatke, ki si jih morajo zapomniti.

Za koncentracijo je priporočljivo odstraniti motnje in dražljaje, zapreti oči in 15-krat globoko vdihniti.

Metode za izboljšanje možganske aktivnosti imajo naslednje lastnosti:

  • hitro, brez jamstva za dolgotrajno pomnjenje;
  • počasnejši, a učinkovitejši;
  • s trudom, a dolgo.

Hitro pomnjenje za kratek čas

Monotonija upočasni delovanje možganov, zato je priporočljivo spremeniti situacijo: pot v službo, ki je postala znana, obisk drugih trgovin, kuhanje novih jedi itd. V drugem okolju se bodo možgani morali spomniti nove ulice. imena, prevozne številke in graditi nove povezave.

Okus prej neznanih jedi bo vplival tudi na delovanje možganov. Preprosto lahko preverite, kako deluje sprememba situacije: z levo roko napišite kratko besedilo (za desničarje). V vaši glavi se bodo pojavili nenavadni občutki: aktivirana je medhemisferna izmenjava. Geniji lahko tekoče govorijo z obema rokama.

Slabost: možgani se postopoma navadijo, zahteva nenehno usposabljanje.

Hitro in zanesljivo pomnjenje

Učenje tujega jezika pomaga izboljšati spomin v kratkem času.

Besed si morate zapomniti ne mehanično, ampak s pomočjo slik.

Ta metoda vam omogoča ne le zapomniti, ampak tudi dolgo časa popraviti besedne povezave v možganih.

Jezika se lahko naučite, če želite gledati filme v izvirniku.

Počasno pomnjenje za vedno

Dnevna meditacija prinaša pomiritev, omogoča nadzor nad mislimi in izboljša spomin. Risanje je neke vrste odmaknjenost. Kontrola dihanja, koncentracija na podrobnosti in motorika rok urijo sposobnost dobrega pomnjenja.

Kako hitro izboljšati spomin

Za odrasle večina tehnik, namenjenih razvoju spomina, temelji na zakonih pomnjenja:
  • čustva;
  • združenja;
  • ponavljanje.

Poznavanje teh pravil pomaga v vsakdanjem življenju in odgovornih situacijah.

V skladu z zakonom čustev, da bi si bolje zapomnili, morate dobiti žive vtise o predmetu. Pomembno je, da se osredotočite na te informacije, potem si jih boste bolje zapomnili, kot če bi o njih dolgo razmišljali in se motili.

S preprostimi vajami lahko hitro izboljšate možgansko aktivnost in spomin:

  • naredite izračune v glavi;
  • vizualizirajte številke pri pomnjenju (predstavite jih v obsegu, vsako številko v določeni barvi itd.);
  • zapomni si naslove (sorodnikov, prijateljev);
  • poglejte na uro in se spomnite, kaj se je zgodilo včeraj ob tej uri;
  • 15 sekund si oglejte fotografijo, ki prikazuje veliko število predmetov, nato jo zaprite in zapišite imena predmetov, ki ste si jih uspeli zapomniti;
  • vključite pomnilnik, kjer koli je to mogoče.

Video na temo

Večina ljudi se občasno pritožuje nad svojim "dekliškim" spominom. Praviloma se praktično nikoli ne ločijo od svojih dnevnikov, v katere skrbno zapišejo vse svoje načrte za naslednji dan. Vendar težave prežijo povsod. Včasih je to, da se ne morete spomniti imena nekoga, lahko precej neprijetna situacija. Ali pa se bo želja po pomoči otroku pri domači nalogi spremenila v popoln fiasko.

Za odraslo osebo? Pozabljivi ljudje si občasno zastavljajo podobno vprašanje. In tisti, ki ne samo iščejo odgovor, ampak tudi začnejo izvajati vsa priporočila v življenju, sčasoma opazijo odlične rezultate.

Vzroki za slab spomin

S staranjem se njihova sposobnost pomnjenja poslabša in postanejo raztreseni. Človek mora imeti v glavi preveč informacij, zato včasih pozabi na najbolj očitna dejstva.

A ni samo to. Starejši kot je človek, slabša je njegova sposobnost razumnega sklepanja. Vzroki za slab spomin pri odraslih se skrivajo tako v starostnih spremembah kot v slabem življenjskem slogu, stresu, slabem spanju in še marsičem. Manj je živčnih celic, hkrati pa se človek vse težje poglobi v nekaj novega.

Pri odraslih je lahko posledica nekaterih bolezni. Ugotovljeno je, da na sposobnost pomnjenja in razmišljanja negativno vpliva:

  • visok krvni tlak;
  • ateroskleroza;
  • diabetes;
  • popolnost.

Včasih je motnja spomina lahko posledica razvoja Alzheimerjeve bolezni.

Metode za izboljšanje spomina

Neverjetno sposobnost je mogoče trenirati, kot je telesna mišica. Če želite to narediti, morate narediti posebne spominske vaje. Za odrasle bo usposabljanje seveda zahtevalo nekaj truda. Navsezadnje se to najlažje zgodi v otroštvu. Otroci si poskušajo zapomniti vse, kar jim pade v oči.

Obremenitev učenčevega spomina je že precejšnja. Ko pa človek konča študij in začne delati, njegov spomin ni več podvržen sistematičnemu treningu. Življenje postane bolj dolgočasno in običajno. Da bi se spomin še naprej razvijal, mora človek prejemati vtise. Dobro je, če se zgodijo različni prijetni dogodki in jih ljudje poskušajo ne pozabiti.

Učinek tobaka

Kako razviti spomin pri odrasli osebi? Najprej se mora znebiti škodljivih učinkov nikotina. Številne raziskave so potrdile, da tobak bistveno poslabša sposobnost pomnjenja.

Če primerjate osebo, ki trenira svoj spomin in hkrati kadi, in drugo, ki ne dela na sposobnosti pomnjenja, vendar nima slabe navade, se izkaže, da ima prvi boljši rezultat. Če pa se njuni pogoji izenačijo, se izkaže, da tobak še vedno kvari spomin.

Študije so pokazale, da učenci, ki kadijo, slabše opravljajo naloge kot nekadilci. Čeprav ima tobak sposobnost takojšnjega povečanja koncentracije, to hitro mine.

Učinek alkohola

Že majhna doza alkohola zmanjša sposobnost pomnjenja. Njegova sistematična uporaba človeku odvzame možnost, da nekaj zapiše v spomin. Zato bi morali tisti ljudje, ki razmišljajo o tem, kako razviti spomin pri odrasli osebi, opustiti alkohol.

Zdravila

Jemanje nekaterih zdravil lahko vpliva tudi na spomin in celo povzroči izgubo spomina. To so različna pomirjevala ali stimulansi, pa tudi zdravila proti bolečinam, antihistaminiki in protivnetna zdravila.

Obstajajo pravila, ki omogočajo, da pomnilnik vedno ostane v delovnem stanju:

  • obogatiti kri s kisikom;
  • poskrbite za dober spanec;
  • ne zlorabljajte alkohola in tobaka;
  • zavrnite (če je mogoče) zdravila, ki zmanjšujejo spomin.

Tehnike pomnjenja genijev

Psiholog Carl Seashore meni, da povprečen človek uporablja le 10 % svojega spomina, 90 % pa ostane neizkoriščenih.

Malo ljudi ve, da skoraj vse metode razvoja spomina pri odraslih temeljijo na treh naravnih zakonih pomnjenja. Gre za čustva, asociacije in ponavljanja. Poznavanje teh pravil lahko pomaga tako v vsakdanjem življenju kot v kritičnih situacijah.

Zakon čustev pravi, da je za boljše pomnjenje dovolj, da dobimo žive vtise o določeni temi. Najbolj znana oseba, ki je uporabila to pravilo, je bil Roosevelt. Vedno je imel odlično koncentracijo. Vse, kar je prebral, si je zapomnil skoraj do besede. Skrivnost te metode razvijanja spomina pri odraslih je skrita v potrebi, da se vsaj za kratek čas popolnoma osredotočimo na potrebne informacije. V tem primeru si bo bolje zapomnil, kot če bi o tem dolgo razmišljali in se motili.

Napoleon je zapustil neverjetno tehniko. Med pregledom čete se je popolnoma spomnil lokacije vsakega svojega vojaka in njegovega priimka. Njegova skrivnost, da si je zapomnil ime osebe, je bila v tem, da je o njej dobil bolj živ vtis. Na primer vprašanje, kako se črkuje njegov priimek.

Predsednik Lincoln je imel svojo metodo pomnjenja: na glas je bral, kar je bilo pomembno zapomniti. Izkazalo se je, da morate uporabiti čim več čutil. To omogoča dokaj učinkovito vplivanje na razvoj spomina pri odraslih. Večina psihologov priporoča vaje, ki vključujejo več čutov. Na primer, da bi se spomnili, je dovolj, da zapišete in si nato mentalno predstavljate, kaj je bilo napisano.

Mark Twain je pogosto predaval. Da bi si zapomnil dolgo besedilo, je od začetka vsakega odstavka zapisal nekaj besed. Pred svojim govorom je Twain ponovil celotno predavanje z uporabo te goljufije. Potem pa mu je na misel prišla druga ideja – in začel je risati, kar si je moral zapomniti.

Tako so geniji preteklosti lahko utelešali vse tri zakone pomnjenja.

Priprave na pouk

Usposabljanje spomina pri odraslih se mora začeti z naslednjimi vajami:

  1. Naj bo vaš um popolnoma osvobojen misli 5-10 sekund. To je potrebno za trening koncentracije.
  2. Med tem postopkom ne sme biti napetosti: živčne ali psihične.
  3. Od petih sekund je zelo pomembno, da postopoma dosežete trideset sekund neprekinjenega bivanja v tem stanju.

Razvoj sposobnosti pomnjenja

Zelo pomembno je razviti ne le vizualno ali slušno sposobnost pomnjenja, ampak tudi druge vrste. Prav tako se morate spomniti, da sta kratkoročni in dolgoročni spomin enako potrebna za človeka.

  • Lahko ga trenirate tako, da si poskušate zapomniti videz mimoidočih ljudi. Dovolj je bežen pogled na osebo, ki hodi proti vam, nato pa si morate poskušati predstavljati njegov videz v vseh podrobnostih.
  • Zelo koristno je, da se občasno vprašate, kako izgleda ovoj vaše najljubše sladkarije in kaj je tam upodobljeno. Lahko si poskusite predstavljati, kaj ste videli, ko ste spet šli mimo trgovine, kakšen napis je bil tam. Hkrati se morate poskušati spomniti vsega do najmanjših podrobnosti.
  • Za izboljšanje zvočnega spomina je dovolj, da z otrokom redno berete na glas ali se učite pesmi. Zapojte melodijo, ki ste jo pravkar poslušali. V uličnem hrupu poskusite slišati fragmente fraz in jih popraviti v spominu.
  • Pri jedi si predstavljajte sebe kot pokuševalca, ki si dobro zapomni okus jedi. Vsako hrano povežite z nečim. Igrajte ugibanje jedi z zaprtimi očmi.

Zaključek

Vsakdo ima spomin. Nekateri ljudje imajo preprosto fenomenalno sposobnost pomnjenja. Drugi priznavajo, da imajo "luknjasto" glavo. Po mnenju psihologov je zelo malo ljudi s slabim spominom. Hkrati je veliko takšnih, ki ga ne znajo pravilno uporabljati ali ne znajo razviti spomina pri odraslem.

Iščete odgovor na vprašanje, kako lahko izboljšate svoj spomin? Človeški um je nedvomno čudovito orodje, toda spomin je veščina, ki jo je mogoče razviti le z nekaj vaje in marljive potrpežljivosti.

Iščete odgovor na vprašanje, kako lahko izboljšate svoj spomin?Človeški um je nedvomno čudovito orodje, toda spomin je veščina, ki jo je mogoče razviti le z nekaj vaje in marljive potrpežljivosti.

Kdor hoče izboljšati spomin in to ne pomeni spomina, ko na primer uporabljamo mobilne telefone Samsung, ampak to, da se lahko vsakdo nauči načinov veščin in metod za rešitev problema z minimalnim naporom. Nihče res nima "slabega" spomina.

Težava je v tem, da ljudje nevede razvijejo slabe spominske navade že od otroštva. Zaradi slabih navad, spomnimo, se ljudje pogosto soočajo s težavami med izpiti, razgovori in drugimi okoliščinami, ki zahtevajo učinkovit spomin.

Nekateri ljudje verjamejo, da imajo slabo sposobnost pomnjenja dejstev in posedovanja informacij. Vendar pa jih je veliko načine za izboljšanje spomina in metode, ki jih je mogoče uporabiti v kateri koli starosti za izboljšanje spomina. Pravzaprav je izboljšanje spomina preprosto način moduliranja navade za vadbo teh veščin.

Tu so osnovna načela, ki vam bodo v pomoč izboljšati spomin:

telovadba

Če želite izboljšati svoj spomin, je najbolje, da začnete z obiskovanjem posebnih spletnih izobraževanj. Spletna mesta so polna interaktivnih zvokov in spretnih tehnik, ki lahko pomagajo tistim, ki imajo težave z izgubo spomina. Metode za izboljšanje spomina so neskončne, kar je zelo pomembno za njihovo učinkovito uporabo v življenju. Ne glede na starost lahko uspešno izboljšate svoj spomin. Spodaj je nekaj načinov za izboljšanje spomina.

Zelo pomembna sta pravilna prehrana in dober spanec

Pomembno je, da imate hranljivo in uravnoteženo prehrano, ki je bogata z minerali in vitamini. Nekatera živila pomagajo izboljšati spomin, kot so grozdje, jabolka, borovnice, čebula, polnozrnat napihnjen riž, špinača, kari, pomarančni sok, oreščki, temnolistnati izdelki. zelenjava, ribe. Prehrana, bogata s sadjem in zelenjavo, dokazano izboljšuje delovanje možganov. Po pravilnem prehranjevanju je izjemno pomembno tudi dovolj spanja. Obe stvari pomagata optimizirati učne sposobnosti in ohranjati telo zdravo. Svojo mentalno energijo boste lahko usmerili v osredotočanje na stvari, ki so vam pomembne. To bo postopoma povečalo vašo sposobnost, da ohranite več informacij.

Uporaba vaj

Nastopiti na visoki ravni. Naši možgani potrebujejo ustrezno vadbo. Izredno pomembno je, da ohranjate svoje možgane aktivne in jim daste dovolj možnosti za rast. Lahko se vključite v reševanje križank, sudokuja ali igranje strateških iger, kot sta šah ali dama.

Načini za izboljšanje spomina

  • Ne bodi len. Oseba, ki je lena tako v mislih kot v dejanjih, nima dobrega spomina.
  • Če si želite nekaj zapomniti, se osredotočite na proces pomnjenja. Prisluhnite, razmislite, potegnite vzporednice s svojim življenjem ali z že pridobljenim znanjem. Bolj kot se lastne misli in občutki »ujamejo« v tok informacij, večja je možnost, da si zapomnite tisto, kar je res pomembno.
  • Poskusite se spomniti sami.Če ste kaj pozabili: številko iz poročila, pomen besede, ime pevca, telefonsko številko starša, preden greste takoj v pravo mapo, slovar, internet ali imenik, se poskusite sami spomniti, kaj ste pozabili. za nekaj minut.
  • Berite dobre knjige, nato pa na kratko zapišite zaplet in imena likov. Od časa do časa preglejte svoje zapiske in se spomnite, kaj ste prebrali. To vam bo pomagalo ne le trenirati spomin, ampak tudi, da boste med prijatelji znani kot erudit: kdo drug si lahko tako zlahka zapomni ime Don Kihotovega konja ali zaporedje poglavij v "Junaku našega časa"?
  • Več se gibajte, ples, šport. Telesna aktivnost izboljša prekrvavitev možganov, aktivira duševne procese, ki zagotavljajo zaznavanje, obdelavo in reprodukcijo informacij.
  • Ne zapomni si. Ne pozabite - zapomniti si brez razumevanja, brez videnja slik pred očmi, brez ponovnega pripovedovanja besedila s svojimi besedami je nedonosno. Nabijanje ne bo preseglo RAM-a. Na enak način se je nerentabilno učiti "za jutri" ali "pred izpitom" itd. Če pri pomnjenju postavite puščico na "za vedno", boste zmagali.
  • Uporabite asociacije. Ko si zapomnite samo ime osebe, ki vam je predstavljena, jo v mislih povežite s svojim prijateljem ali znano osebo z istim imenom in obvezno dodajte nekaj svojega: »Ksenia. Tako kot Ksenia Sobchak, samo rjavolaska, poročena in ne vodi Doma-2. In nos je podoben." Verjemite mi, te nove prijateljice Ksenije se boste še dolgo spominjali.
  • Ponavljanje je mati učenja. Bolje ne bi mogel povedati. Samo bolje je, da ga ne ponovite petkrat zapored takoj po branju, ampak enkrat v petih dneh. In ponoči je bolje.
  • Preberite ustrezno literaturo. Veliko praktičnih in, kar je najpomembneje, nepozabnih nasvetov o tem, kako izboljšati svoj spomin, lahko poberete iz knjig: S. Peunov. "Opombe za spomin"; B. Sergejev. "Skrivnosti spomina"; Gunter Karsten, Martin Kunz. »Odličen spomin je pot do uspeha. Kako si zapomniti imena, dejstva, datume, telefonske številke in naslove«; Gary Small. "Biblija spomina"; Daniel Lapp. “Neverjetne zmožnosti vašega spomina”; Igor Matjugin. »Kako si zapomniti številke. Velika skrivnost Sherlocka Holmesa ali 18 učinkovitih načinov za pomnjenje številk« itd.
  • Ne razmišljajte o obrti kot o nečem za babice ali gospodinje. Tkanje kroglic, šivanje križev, nizanje perlic – vsa ta dejanja aktivirajo možgane in spomin.
  • Jejte pravilno. Ribe, morski sadeži, rastlinsko olje, žita, zelenjava izboljšajo proces pomnjenja. Včasih lahko celo košček čokolade okrepi utrujene možgane.
  • Naučite se pesmi svojih najljubših pesnikov.Če si vsak dan zapomnite eno kratko pesem (če je težka, je dovolj štiricetnik) in ob koncu tedna organizirate pesniške večere za prijatelje ali sorodnike, boste po nekaj mesecih občutili, kako opazno se je izboljšal vaš spomin.
  • Učite se jezikov. Psihologi so dokazali, da je učenje tujih jezikov najboljši način za preprečevanje senilne norosti in s tem za izboljšanje spomina.
  • Predstavljajte si. Profesionalni zapomnilci ogromnih številk so ljudje z razvito domišljijo. Predstavljajo število v obliki živali, rastlin in neživih predmetov, na primer dva je labod, ena je stebriček sredi ceste, osem je matryoshka, šest je grad itd. In pri pomnjenju telefonske številke se izmišljujejo cele zgodbe. Poskusite tudi vi: telefon 333-18-10: tri lastovke so priletele do stebra in zagledale gnezdenico, ki je sedela na bližnjem stebru in žvečila pecivo.

    • Kar je vredno skrbeti. Spomin je skupek nenavadnih dejavnikov, ki jih je koristno poznati.

    Ohranjajte ravno držo

    »Nihče ne ljubi grbavcev in se z njimi ne žene,« strašijo mame, babice in prve učiteljice ter nas silijo, da pazimo na držo. Na splošno imajo prav, vendar je argument izbran napačen. Precej bolj prepričljiva se zdi raziskava Univerze v San Franciscu, po kateri zravnana drža poveča dotok kisika v možgane za 40 %. Seveda ne pride do presežka kisika, izboljša se pa spominska funkcija. In ni pomembno, ali sedite ali stojite - hrbet mora biti raven!

    Tukaj bi rad spregovoril o raziskavi nemških znanstvenikov z univerze Witten/Herdecke. Ugotovili so, da ravna, "srečna" hoja pomaga priklicati pozitivne spomine, zgrbljena hoja pa pomaga priklicati depresivne. Razširite krila in stopite samozavestno!

    Zapri oči

    Spomnite se, kako ste vi ali vaši sošolci, stoječi za tablo, poskušali "roditi" slabo naučeno pesem. Pogosto je "mučenik" močno stisnil veke in se poskušal spomniti vsaj nekaj vrstic. To instinktivno vedenje dejansko deluje, kar dokazuje dvostopenjska študija, izvedena na Univerzi Surrey v Angliji.

    racorn/Shutterstock.com

    V prvem primeru so 178 subjektom predvajali kriminalni video o kleptomanskem vodovodarju, ki je svoje delo opravil pravilno, a s seboj ni pozabil vzeti trofeje. Udeleženci študije so bili naključno razdeljeni v dve skupini, od katerih je ena morala odgovarjati na vprašanja o podrobnostih tega, kar so videli z zaprtimi očmi, druga pa z odprtimi očmi. Posledično so subjekti, ki so med spraševanjem zaprli oči, dali 23 % več pravilnih odgovorov.

    Na drugi stopnji so udeležence prosili, naj se spomnijo zvokov. Po pričakovanjih so tudi tu najbolje vplivale zaprte oči.

    Pomembno je omeniti še eno ugotovitev znanstvenikov: prijateljski odnosi med anketarjem in tistim, ki so mu bila postavljena vprašanja, so povečali tudi število pravilnih odgovorov.

    Izogibajte se vratom

    Hmm, sliši se nenavadno, a je res. Znanstveniki z Univerze Notre Dame so izjavili, da človek, ko zapusti ali vstopi v sobo, doživi tako imenovani učinek vrat. Raziskovalci trdijo, da se kratkoročni spomini izbrišejo iz spomina, ko stopimo skozi vrata. To pomeni, da vrata katalizirajo odpravljanje misli, ki so se pojavile v določenem okolju.

    Vendar ne smete iti v skrajnosti in se izogibati kakršnim koli vratom, saj ima psihološki učinek tudi nasprotni učinek:

    Če se ne morete spomniti, kakšna ideja se vam je sinoči porodila v kopalnici, se preprosto vrnite tja in potopite svoje možgane v atmosfero, ki je sprožila to misel.

    Uporabite nenavadne pisave

    Nobena skrivnost ni, da ljudje različne pisave zaznavamo različno: nekatere beremo hitro in enostavno, druge pa vam že po nekaj odstavkih začnejo krvaveti oči. Zato se v tipografiji in spletnem okolju uporablja dokaj skromen, a dobro preizkušen nabor pisav. To je priročno za vse nas: bralce knjig in drsnike spletnih publikacij.

    Vendar pa psihologi z Univerze Princeton in Univerze Indiana svetujejo branje nekaterih besedil v nenavadnih oblikah pisave, da bi si jih bolje zapomnili. Raziskovalci so običajne študente razdelili v dve skupini, od katerih so eni ponudili izobraževalno gradivo, napisano v znanem Arialu, drugi pa v Monotype Corsiva.


    www.fonts.com

    Verifikacijsko testiranje nam je omogočilo naslednji zaključek: nenavadna pisava si je bolje zapomnila, kar je povzročilo višje ocene. Znanstveniki ta učinek pojasnjujejo s tem, da težko berljive pisave preprečujejo, da bi oko preletelo po vrsticah. Človek nehote začne brati bolj premišljeno in pozorno, zato se pomen bolje utrdi v spominu.

    Preprosto: polurni smeh izboljša spomin. Do tega zaključka so prišli znanstveniki z univerze Loma Linda, ki so izvedli preprost eksperiment na dveh skupinah starejših ljudi. Prvih dvajset prostovoljcev si je ogledalo 30-minutni šaljivi video, druga skupina pa ni naredila ničesar. Nato so subjekti opravili test spomina. Po pričakovanjih so ljudje z dobrim razpoloženjem pokazali veliko boljše rezultate. In vse zato, ker:

    Smeh zmanjša raven kortizola, hormona, ki lahko poškoduje živčne celice v hipokampusu, delu možganov, ki je odgovoren za spreminjanje informacij v nove spomine.

    Poleg tega smeh sprošča endorfine, kemične spojine, ki dvigujejo razpoloženje in izboljšujejo spomin.

    Žvečiti žvečilni gumi

    Žvečilni gumi pomaga človeku, da se osredotoči na naloge, ki zahtevajo stalno pozornost v daljšem časovnem obdobju.

    Kate Morgan

    Besede uslužbenca univerze v Cardiffu temeljijo na študiji, v kateri je sodelovalo 38 ljudi, razdeljenih v dve skupini. V svojem eksperimentu so znanstveniki prosili prostovoljce, naj opravijo polurno zvočno nalogo, namenjeno človeškemu kratkoročnemu spominu. Udeleženci so poslušali seznam številk in morali identificirati neko zaporedje sodih in lihih števk. Ugotovitve so bile zanimive in dvoumne: preiskovanci brez žvečilnega gumija so se na začetku naloge odrezali nekoliko bolje, a so na koncu izgubili pred tistimi, ki so žvečili žvečilni gumi. Zato Kate svetuje, da žvečilni gumi vzamete s seboj na daljša srečanja ali seminarje.

    Zapiske pišite ročno

    Sodobne učilnice so vse bolj polne prenosnikov in tablic, na katere študenti snemajo svoja predavanja. Za nekatere je to razlog, da pokažejo svoje sposobnosti, za druge je to način, da vnaprej pripravijo goljufije, za tretje pa je to želja, da zapišejo čim več. Dobro izvedeno tipkanje na dotik vam dejansko omogoča snemanje velikih količin informacij. Vendar so elektronski zapiski manj zapomljivi kot dobro staro ročno napisano besedilo.


    De Visu/Shutterstock.com

    Do teh ugotovitev so prišli raziskovalci z univerze Princeton. Primerjali so rezultate testov študentov, ki so za zapiske predavanj uporabljali računalnike, s tistimi, ki so jih pisali ročno. Poslušalci s peresom v roki so bili bolj pozorni na informacije, bolje so prepoznavali pomembne informacije in bolje organizirali gradivo v glavi. Avtorji eksperimenta previdno trdijo, da strojna "stenografija" nima najboljšega učinka na pomnjenje in s tem na akademsko uspešnost.