Toniranje mišic. Kako povrniti tonus kože s preprostimi sredstvi. Kako obnoviti privlačnost doma

Delovni dan, preživet na stolu, in pasivna večerna sprostitev pred zasloni pripomočkov sta glavni sestavini običajnega dneva sodobnega človeka. Vendar pa sedeči način življenja v mnogih primerih ne vpliva le na postavo, ampak tudi na stanje vseh telesnih sistemov. Strokovnjaki zato priporočajo, da vsakdo izbere določene oblike telesne dejavnosti in jim nameni vsaj pol ure trikrat na teden.

Ker razumemo, da izbira vadbe ni lahka in dolgotrajna zadeva, je spletno mesto za vas izbralo nabor preprostih vaj za treniranje telesa doma, ki vam bo vzelo 10 minut in vam bo omogočilo, da vidite rezultate v enem mesecu.

7 vaj za vadbo celega telesa doma

Spodaj opisane vaje so kot nalašč za tiste, ki želijo tonirati vse mišice telesa, ne da bi se prijavili v telovadnico ali porabili veliko časa.

Kompleks je sestavljen iz 7 preprostih vaj.Spodaj si bomo podrobneje ogledali:

• tehnika vadbe;
• načrt usposabljanja za 4 tedne.

Če imate kakršne koli zdravstvene težave, spletno mesto priporoča, da se pri izvajanju vaj posvetujete z zdravnikom, ki vam bo povedal o morebitnih omejitvah in kontraindikacijah.

Tehnika vadbe za 10-minutno telovadbo

Plank

Plank je odlična vaja za krepitev mišic zadnjice, hrbta in rok. Dlje kot lahko zadržite položaj deske, bolje je. Začetniki lahko začnejo s 15 sekundami in postopoma povečujejo čas izvajanja. Glavna stvar je pravilna tehnika izvedbe:

• lezite na tla s trebuhom navzdol;
• zaprite roke;
• Postavite komolce pod prsi v liniji z rameni;
• naslonite se na komolce in prste, dvignite telo;
• telo naj tvori ravno linijo.

Sklece

Sklece so idealna vaja za krepitev mišic rok in prsi. Za izvajanje sklec boste potrebovali:

• lezite na tla s trebuhom navzdol;
• Roke položite pod prsi, v širini ramen;
• naslonite se na dlani, dvignite telo tako, da je vzporedno s tlemi;
• vrnitev v začetni položaj.

Ne more vsak takoj izvajati klasičnih sklec. Začnete lahko z lažjo različico: delajte sklece s koleni na tleh in prekrižanimi nogami v gležnjih.

Počepi

Ob pravilni izvedbi so počepi odlična vaja za noge in zadnjico. Tehnika izvajanja počepov je preprosta, vendar ima svoje nianse:

• stopala morajo biti nekoliko širša od širine ramen;
• Pri počepu pazite, da kolena ne segajo čez prste na nogah;
• hrbet naj bo raven;
• Boki naj se spustijo pod kolena.

Trebušnjaki z medicinsko žogo

Za izvedbo te vaje za krepitev mišic jedra boste potrebovali medicinsko žogo:

• v stoječem položaju naslonite hrbet na steno;
• upognite kolena;
• rahlo obrnite kolena navzven;
• medicinsko žogo držite na ravni prsi;
• počasi obračajte telo z ene strani na drugo.

Dvig rok in nog

Ta vaja pomaga krepiti mišice stegen in zadnjice. Izvedba:

• stopite na vse štiri;
• Izravnajte eno nogo in jo povlecite nazaj;
• Istočasno iztegnite roko nasproti noge naravnost predse;
• zadržite 5 sekund;
• vrnitev na IP;

"Mrtev hrošč"

Kljub grozljivemu imenu ta vaja odlično krepi mišični steznik. Izvaja se na naslednji način:

• lezite na hrbet;
• Dvignite noge, upognjene v kolenih, pravokotno na tla;
• poravnajte roke in položite dlani na kolena;
• istočasno spustite roko in ustrezno nogo skoraj do tal;
• vrnitev na IP;
• ponovite z drugim parom okončin.

Navzdol obrnjen pes z abdukcijo noge

Ta vaja, ki temelji na znameniti asani navzdol obrnjenega psa, vam bo omogočila krepitev mišic telesa, bokov in zadnjice:

• postavite se v položaj navzdol obrnjenega psa;
• dvignite eno nogo navzgor, kot je prikazano na fotografiji;
• spustite nogo in jo pripeljite na prsi;
• vrnitev na IP;
• ponovite z drugo nogo.

Načrt vadbe s 7 vajami za mesec

Prvi teden- 6 dni naredite:

• deska - 2 minuti;
• sklece - 1 minuta;
• počepi - 1 minuta;
• dviganje nog in rok - 1 minuta;
• "mrtva žuželka" - 1 minuta;
• "navzdol obrnjen pes" z abdukcijo noge - 1 minuta;
• trebušnjaki z medicinsko žogo - 1 minuta;
• deska - 2 minuti.

Med vajami počivajte 10 sekund.

Drugi teden - 6 dni naredite:

Prvi pristop:

• deska - 3 minute;
• "mrtva žuželka" - 3 minute;
• “navzdol obrnjen pes” z abdukcijo noge - 3 minute.

Drugi pristop:

• trebušnjaki z medicinsko žogo - 3 minute;
• sklece - 3 minute;
• počepi - 3 minute;
• dvig nog in rok - 3 minute.

Med vajami počivajte 15 sekund.

Tretji teden- ponovite načrt za prvi teden.

Četrti teden- ponovite načrt za drugi teden.

Z izvajanjem preprostih vadb za celotno telo, ki se začnejo s samo 10 minutami na dan, lahko svoje telo tonizirate in ga pripravite na daljše, bolj intenzivne vadbe!

Morda vas bo zanimal tudi video:

Želite narediti svoje telo močnejše, hitrejše in bolj zdravo? Učvrstitev telesa ne pomeni le izgube teže; ko je vaše telo napeto, imate več energije, vaš um je jasnejši in vaša samozavest se poveča, ker ste v boljši formi. Začni zdaj!

Koraki

1. del

Jejte več zelenjave, kot mislite, da jo potrebujete. Slišali ste, da bi morali jesti svojo zelenjavo; zdaj je čas, da upoštevate ta nasvet. Zelenjava oskrbuje telo z bistvenimi vitamini, pomaga pri prebavi, zagotavlja dodatno vlago in je hranljiva, ne da bi vsebovala veliko kalorij. Če so vaši obroki sestavljeni pretežno iz zelenjave, se boste s tem hitreje okrepili.

Nahranite svoje telo s sadjem. Sveže sadje je še en odličen način za pridobivanje hranil, vode in vlaknin, ki jih telo potrebuje, da ostane zdravo. Poskrbite, da boste zaužili več obrokov na dan, pri čemer izberite sezonsko sadje, kadar koli je to mogoče.

Izberite puste beljakovine. Da bi dosegli mišični tonus, boste morali telesu nahraniti veliko pustih beljakovin. Beljakovine lahko izvirajo iz živali, najdemo pa jih tudi v zelenjavi, stročnicah in oreščkih.

• Jejte veliko rib. Ribe vsebujejo vse beljakovine, ki jih potrebujete, ter esencialne maščobne kisline, ki vam bodo pomagale ohranjati vaše telo močno in vitko.
• Jejte fižol in tofu. Če ste vegetarijanec, poskusite čičeriko, črni fižol, fava fižol in druge stročnice, da dobite vse beljakovine, ki jih potrebujete. Tofu je še ena zdrava možnost.
• Jejte rdeče meso zmerno. Zrezke, hamburgerje, slanino in druge izdelke iz govejega in svinjskega mesa lahko občasno uživate, vendar naj ne bodo glavni del vaše dnevne prehrane, če želite okrepiti telo.

1. Ne pozabite na maščobe in žitarice. Uravnotežena prehrana vključuje tudi zdrave maščobe, ki spodbujajo zdravje organov in kože, žita pa zagotavljajo vlaknine in bistvene minerale.

   • Izberite polnozrnata žita, kot so oves, ječmen, ajda in kvinoja, namesto predelane moke.
   • Oreščki, avokado, olivno olje, olje grozdnih pešk in druge zdrave maščobe so pomembne sestavine zdrave prehrane.

2. Čim pogosteje pijte vodo. Voda pomaga telesu izpirati toksine in vzdrževati hidracijo, kar oboje vodi do zdravega videza. Poskusite piti 8 ali več kozarcev na dan, več, če telovadite.

   • Poskusite ne piti preveč alkohola. Povzroča zadrževanje vode in ima druge negativne učinke, ki povzročajo napihnjenost in ne tonus.
   • Izberite vodo namesto sode, soka ali mleka. Čista voda ne vsebuje kalorij in je za vaše telo bolj zdrava kot katera koli druga pijača.

   2. del

   Vaje za izboljšanje mišičnega tonusa

   3. del

   Razstrupljanja, ki vas bodo spravila v formo

   1. Delajte jogo. Joga krepi mišice, a tudi odstranjuje toksine iz telesa. Shranjeni toksini lahko povzročijo zastajanje vode in povečanje telesne mase, zato je pomembno, da se jih znebite, če želite okrepiti telo.

      Poskusite s postom. Ne glede na to, kako zdrava je vaša prehrana, se lahko toksini iz okolja kopičijo v vašem telesu in začnejo povzročati zdravstvene težave. Post je odličen način, da se znebite toksinov in očistite prebavni sistem. To bo vodilo do povečane energije in tonusa.

   2. Poskusite uporabiti suho krtačo. Ta starodavna tehnika pilinga pomaga izboljšati krvni obtok v vaši koži in pomaga telesu, da se znebi toksinov. Po nekaj tednih vsakodnevnega pilinga bo vaša koža napeta in zdravega videza. Ta tehnika naj bi tudi zmanjšala videz celulita.

      • Kupite krtačo za telo z naravnimi ščetinami. Začnite s stopali, močno drgnite proti bokom, vedno se pomikajte proti srcu. Nadaljujte z drgnjenjem trupa, hrbta in rok.

   3. Razstrupite svoj um. Ko doživite stres, vaše telo proizvaja hormone, ki povzročajo povečanje telesne mase in zmanjšan tonus. Poskusite čim bolj zmanjšati raven stresa z naslednjimi metodami:

      • Dovolj spi. Vaše telo in um potrebujeta čas, da si opomoreta od delovnega dne. Dokazano je, da pomanjkanje spanja vodi do povečanja telesne teže.
      • Vzemite si čas. Če poskušate vadbo stlačiti v svoj natrpan urnik, boste težje dosegli želeni ton. Če je mogoče, opustite nekatere dejavnosti, da boste imeli več časa za svoje zdravje.
      • Preživite čas zunaj. Namesto da se sprostite pred televizijo, pojdite na sprehod in se naužijte svežega zraka. Bivanje v naravi je dobro za vaš duh in telo.

Zdrava in lepa koža so sanje čisto vseh žensk: da bi ji ohranili ali povrnili mladost, elastičnost in gladkost, se odločamo za najbolj zapletene, drage in celo boleče posege. Pregovori, kot je »lepota zahteva žrtvovanje«, ki jih pogosto ponavljajo ljubitelji radikalnih metod pomlajevanja, bolj škodujejo zdravju in lepoti kot koristijo. Lepota ne zahteva nobenih žrtev, vključno z lepoto kože. Le redno in nenehno morate skrbeti zase: ljubezen do svojega telesa in skrb zanj naj postaneta način življenja in potem vam ne bo treba govoriti o kakršnih koli "žrtvovanjih za lepoto".

Večinoma je ton tisti, ki določa lepoto in mladost naše kože. Danes se bomo pogovarjali o tem, kako lahko tonizirate svojo kožo. Tukaj so najboljše domače maske in kreme za ton kože.

Koža, naš največji in najbolj potrpežljiv organ, nam ni dana samo zaradi lepote. Kot zanesljiv ščit nas ščiti pred številnimi negativnimi vplivi, ki jih je zdaj vse več - bakterije, virusi, toksini, itd., ter neutrudno čisti celotno telo odpadkov in »odpadkov«, ki nastajajo zaradi slabe prehrane in nezdrav način življenja. In samo zdrava koža z normalnim tonom lahko "popolnoma" opravlja zaščitne funkcije. Zato je tako pomembno, da je vaša koža vedno napeta.

Kakšen je ten kože

Pogovorimo se o tem, kaj je normalen ten kože. Takrat so celice dobro nasičene z vlago, jo lahko zadržijo in prejmejo dovolj kisika. Potem koža ohranja normalen turgor - tako imenovani znotrajcelični tlak, ki spodbuja hidracijo tkiva, celične membrane pa ohranjajo elastičnost. Hialuronska kislina je zelo pomembna za tonus kože: ob njeni prisotnosti se kolagen in elastin normalno proizvajata, vlaga se zadržuje, medcelične povezave pa ostanejo močne.

Menijo, da pri določeni starosti, od približno 25 let, telesu lastne hialuronske kisline postane manj, kar vodi do zmanjšanja tonusa kože. Tu igra vlogo tudi hormonska raven, vendar ni vredno vsega "kriviti" samo na starost, kot to počnejo mnogi: stanje kože se močno poslabša prav zaradi življenjskega sloga - slabe prehrane, pomanjkanja telesne dejavnosti in slabih navad. Povešena koža pri 30-35 letih ni normalna. In pogosteje se to zgodi, če ima oseba zaradi pomanjkanja telesne aktivnosti oslabljen mišični steznik kot celoto, dermis pa je raztegnjen zaradi odvečnih zalog maščobe, ki se kopičijo v podkožju.

Vedno morate vzdrževati tonus kože in po 25 letih redno posvečanje pozornosti temu, ko ste enkrat za vselej sprejeli zdrav življenjski slog kot nujno normo, ni tako težko.

Za tonus kože poskrbite za njegovo hidracijo: ne dovolite, da bi dehidrirala, tako da čisto vodo nadomestite s čajem, kavo in vsemi vrstami sladkih pijač. Popolnoma mogoče je popiti 1,5 litra na dan in vzdrževati vodno ravnovesje kože (in s primerno višino in težo - do 2 litra), če dan začnete z dvema kozarcema čiste (ne mrzle) vode in med glavne obroke, ko se "prebudi apetit", popijte še 1-1,5 kozarca.

Prehranske lastnosti za ton kože

Če se toksini kopičijo v črevesju, so moteni vsi naravni procesi, vključno s kroženjem kisika v tkivih. Strupene snovi se lahko absorbirajo, vstopijo v kri in - neposredno - v celice dermisa, zato ne smemo dovoliti stagnacije v črevesju. In za to morate jesti pravilno, odstraniti vso škodljivo hrano in jesti samo naravno hrano, v običajnih kombinacijah, ne da bi mešali več vrst beljakovin in ogljikovih hidratov hkrati. Na primer, za kosilo ne smete jesti testenin ali ocvrtega krompirja z mastnim mesom (kotleti, enolončnice itd.) In vse pojejte s sladko sladico ali sadjem.

Najboljša izbira za maščobe so nerafinirana rastlinska olja in izdelki s PUFA (morske ribe, morski sadeži, pusto meso); Maslo je bolje jesti stopljeno, vendar naj bo vsaj sveže in naravno. Izbirajte izdelke, ki vsebujejo veliko vitaminov A in C, E, D in skupine B – takšnih izdelkov je veliko in so na voljo vsem.

Alkohol in nikotin sta huda sovražnika zdravja in lepote, koža pa se zaradi njunih učinkov zelo hitro uniči: dehidrira, izsuši in izgubi tonus. To je vsem jasno, vendar se moramo opomniti: na žalost mnoge ženske in dekleta menijo, da je kajenje nekaj običajnega, alkohol pa ne pijejo le »na počitnicah«, ampak tudi »za družbo«, »za sprostitev« itd. .

Stroge diete so vedno stresne za telo, zato ni treba "nujno shujšati": bolje je nenehno vzdrževati normalno težo. Nezdravljene bolezni in navada prenašanja bolezni na nogah močno prizadenejo kožo: tudi »navaden« prehlad lahko povzroči številne zaplete.

Kako določiti ton kože

Če je ten kože normalen, bodo celične membrane ves čas ohranile svojo obliko in se po usmerjenih vplivih, ki vodijo do deformacije, takoj povrnejo v prvotno stanje. To preverite tako, da s prsti primete kožo na zadnji strani dlani, jo malo raztegnete in sprostite. Če se površina kože takoj ali hitro zgladi, je turgor dober - celične membrane so elastične in elastične. Če koža 5 sekund ali dlje ne more »priti v formo«, je tonus kože zmanjšan in je treba sprejeti ukrepe za njegovo ponovno vzpostavitev.

Domače maske

Strojna kozmetologija danes ponuja veliko učinkovitih postopkov, vendar je najprej bolje preizkusiti domača zdravila: v večini primerov odlično pomagajo. Koristna je tudi njihova vzporedna uporaba s sodobnimi postopki proti staranju: rezultati slednjih bodo utrjeni in trajajo dlje. Receptov je veliko, izberite tistega, ki ustreza vašemu tipu kože.

Zagotovili vam bomo recepte za domače učinkovite maske za hitro toniranje kože. torej.

Beljakovinska maska ​​z ovseno (riževo) moko za toniranje kože. Surov beljak enega jajca stepite do gladkega z 1 žlico. l. moke, dodamo 3 kapljice eteričnega olja komarčka (vrtnice). Nanesite debelo plast na očiščen obraz in pustite, dokler se popolnoma ne posuši. Sperite s toplo vodo.

Maska z želatino za elastičnost kože. Topla voda (0,5 žlice) razredčimo 1 žlico. l. želatino in postavite v vodno kopel 30 sekund, nato odstranite s toplote, dodajte 1 žlico. l. moko in kefir, premešamo in pustimo, da se ohladi. Ohlajeno masko nanesemo na obraz v debelem sloju, potem ko kožo namažemo z vlažilno kremo. Pustite 20 minut, sperite s toplo vodo.

Po 50 letih so dobre maske, ki ohranjajo kožo napeto z olji. Preprosta maska: stopljeno kokosovo olje (15 g) zmešamo s kakavom v prahu (10 g), dodamo ščepec cimeta. Maska se hrani 15-20 minut; Pred nanosom se umijte s kumarično vodo (naribano svežo kumarično kašo prelijete z 200-300 ml vode 15-20 minut), masko pa je priporočljivo sprati z decokcijo trpotca. Na koncu je dobro na obraz nanesti nekaj čistega oljčnega olja.

Najboljša DIY krema

Domača krema po spodnjem receptu je po mnenju mnogih univerzalna: z redno uporabo koži povrne elastičnost in tonus. Potrebovali boste kislo smetano z visoko vsebnostjo maščob (200 g), limonin sok (iz cele limone), rožno vodo (100 ml), 3 žlice. l. kumarični sok, surovi rumenjaki (2 kos.), lekarniški vitamin E (10 kapljic), eterično olje limone in pomaranče (grenivke, bergamotke itd.) - po 5 kapljic. Sestavine previdno in počasi mešamo do gladkega, čisto na koncu pa dodamo še alkohol, da lahko kremo v hladilniku hranimo do šest mesecev. Kremo uporabite enkrat na dan: nanesite na očiščen obraz in čez nekaj časa odstranite presežek s kozmetičnim robčkom ali diskom.

Dragi bralci, prosim ne pozabite se naročiti na naš kanal na

Recimo takoj: če želite narediti celo preproste vaje s koristjo in ne smejati drugih, morate to narediti pravilno. Ekipa oddaje "Čudež tehnologije" na NTV je za strokovni nasvet prosila kraljico bradlje, legendarno telovadko Svetlano Horkino, pa tudi glavnega zdravnika ruske nogometne reprezentance Eduarda Bezuglova. Tukaj je tisto, kar priporočajo.

sto

Stotka je ena izmed priljubljenih vaj za trebušne mišice v sistemu Pilates. Mimogrede, dobro je za ogrevanje mišic pred nečim resnim. Morate ležati na hrbtu, upogniti noge, lopatice se ne dotikajo podloge, brada gleda navzgor, pritisnite spodnji del hrbta na tla, napnite trebušne mišice in povlecite trebuh. In zavihtite dlani navzdol, kot da udarjate po zraku. Trebušne mišice so zelo prožne, zato "obožujejo" veliko število ponovitev. Kot pove že ime vaje, morate narediti 100 udarcev. To je, mimogrede, koristno tudi za kurjenje maščob v predelu trebuha. In če imate že močne trebušne mišice in se zdi sto premalo, lahko tokrat ponovite, vendar z nogami, iztegnjenimi navzgor pod kotom 45 stopinj. Eduard Bezuglov meni, da ta vaja vključuje skoraj vse mišične skupine, no, razen verjetno telečnih in telečjih mišic, in jo lahko izvajajo ljudje s skoraj vsako stopnjo zdravja. Seveda pa morate pravilno izvajati tudi klasične “crunche” za trebušne mišice: zaokrožite hrbet, ne vlecite vratu (roke imejte na sencih) ter stisnite spodnji del hrbta in stopala čim bolj na tla. . Potem bo ta vaja, in ne samo "sto", pokazala neverjeten učinek!

Visok stol

Priljubljeno

Na 2. mesto seznama »preprostih čudežev« so naši strokovnjaki postavili »stol«. To so skorajda počepi, vendar z manjšo obremenitvijo kolenskih sklepov, ki pri običajnih počepih močno trpijo. Običajno se "stol" izvaja ob steni, s tesnim pritiskom na hrbet in upogibanjem kolen za 90 stopinj, kot da bi sedeli na nevidnem stolu. Lahko pa to storite brez podpore, na ta način bolje razgibate mišice zadnjice in hrbta. Pomembna opomba: tukaj ne morete zaokrožiti hrbta! Od trtice do temena mora biti telo vzravnano, medenica naj bo globoko potegnjena nazaj. Kot pri običajnih počepih naj bodo kolena nad prsti na nogah, roke pa blizu glave ali iztegnjene naprej. Eduard meni, da so tukaj obremenjene skoraj vse mišice: trup, jedro, spodnje okončine. Toda Svetlana Khorkina ne naredi stola - zanjo je preveč enostavno. Toda običajni počepi (stopala v širini stopala) so ravno pravšnji. Pomembno pa je, da pete ne zapuščajo tal. Na splošno je seveda mogoče "stol" narediti bolj zapleten - izvajati ga z utežmi ali izmenično dvigovati noge in jih držati v teži. Dokler imate moč, morate "sedeti na stolu", v povprečju 1-2 minuti in po možnosti narediti 3-5 pristopov.

Sklece

Sklece! Ta vaja, poznana iz šole, zmore veliko. Navsezadnje so sklece lahko ne samo klasične, ampak tudi s kolen na tleh, pa tudi stoje od stene, od mize, s stola in s stola na glavo, s klopi, s skokom, s ozek ali zelo širok položaj rok in celo na eni roki in eni nogi! Bezuglov pravi: »Odlična vaja, dokaj varna, edino, kar bi priporočal, je, da jo izvajate v nebolečem načinu, brez vklopa tako imenovanega »moškega« načina. Vključene so skoraj vse mišice trupa, nog, trupa itd. Ko delate sklece, mora biti telo v eni liniji, brez upogibov ali, nasprotno, "mačje grbe". Zelo velika obremenitev pade na ramenski sklep. S tem ni nič narobe, a zelo pogosto se med temi vajami lahko vnamejo mišice rotatorne manšete, ki obdajajo ramenski sklep.« Med sklecami naj bodo trebušne mišice napete, zadnjica napeta, roke pa jasno nameščene pod ramenskim sklepom. Izberite način, ki vam je najbolj všeč, in naredite približno 3-5 serij po 10-15-krat, to pa lahko storite kjer koli – tudi v kuhinji med pripravo zajtrka.

Skakalec

Številka štiri je klasična kardio vaja, imenovana "skakalec", zdi se zelo preprosta, a deluje naravnost čarobno, krepi srčno mišico in ožilje. Poleg tega porabi približno 200 kilokalorij v samo 15 minutah! Začetni položaj: noge skupaj, roke vzdolž telesa. Nato istočasno dvignite roke nad glavo in skočite, tako da noge razširite nekoliko širše od ramen. Hitro se vrnite v začetni položaj. Zdravnik dodaja, da delujejo mišice spodnjih okončin, jedra in seveda mišice zgornjega ramenskega obroča, mišice rotatorne manšete in trapezaste mišice. Najpomembnejša stvar pri tem je, da ne skočite previsoko, ne morete pristati na ravnih nogah, vedno naj bodo rahlo pokrčene, imeti morate vzmet. Ta vaja je vključena v nekatera tuja vojaška usposabljanja, ker izboljšuje vzdržljivost. Če boste naredili vsaj 20 skokov, se bo vaša vitalnost močno povečala!

Plank

Stranski plank na podlakti, na iztegnjeni roki, z dvigom nasprotnih rok in nog. Edward opozarja: »Linija telesa mora biti ravna. Brez lokov, brez povešanja. Povešenosti ne bo, če boste poskrbeli za zadnjico in trebušne mišice. Deska ne more škoditi. No, če delaš popolnoma ohlapno in to delaš dolgo časa, lahko pride do neke vrste vnetja kite, ker si dolgo v statičnem načinu, se lahko mišica zakrči. Nič strašnega, le pozoren moraš biti." Najprej poskusite stati 30 sekund. Vedno znova, postopoma, vsak dan dodajajte 15 sekund, se lahko naučite stati v deski dve, tri ali celo 10 minut! Svetlana Khorkina dodaja: »No, jaz temu ne rečem deska, ampak temu rečem ležanje na podlahteh. In meni je enostavno. Za druge pa ne vem."

Glejte oddajo Čudež tehnike ob nedeljah ob 11.05. Projekt bo govoril o najnovejših znanstvenih dosežkih in tehnologijah, ki lahko spremenijo ali že spreminjajo naša življenja. Avtor projekta Sergei Malozyomov je vedno na tekočem z najnovejšimi znanstvenimi raziskavami in je eden prvih, ki izve za pomembna odkritja. Posebej za gledalce NTV skupaj s strokovnjaki in junaki preizkuša sodobne gospodinjske aparate, kuhinjske aparate, elektronske pripomočke in preučuje nov razvoj medicine.