वे किस प्रकार के लोग है? सकारात्मक भावनाएँ? यह खुशी, संतुष्टि, विश्वास और सफलता की उम्मीद का सुखद अहसास है। ये करुणा, प्रेम, सहनशीलता और समझ की भावनाएँ हैंआपको सकारात्मक भावनाओं की आवश्यकता क्यों है?
सकारात्मक भावनाएं आपको अच्छा, ऊर्जावान, खुश, सक्षम और आप जो हासिल करना चाहते हैं उसे जारी रखने के लिए कार्रवाई करने के लिए तैयार महसूस कराती हैं। सकारात्मक भावनाएँ जीवन को खुशहाल और आसान बनाएंगी, आपको अधिक पसंद करने योग्य बनाएंगी और आपके रिश्तों में सुधार करेंगी।
आप सकारात्मक भावनाएँ कैसे पैदा कर सकते हैं?
सकारात्मक भावनाएँ पैदा करने में मदद के लिए नीचे कुछ युक्तियाँ और सुझाव दिए गए हैं।
1. सकारात्मक भावनाओं के महत्व को समझें और जानें कि वे आपके जीवन को कैसे बेहतर बना सकती हैं।
2. नकारात्मक विचारों और भावनाओं से जुड़ना बंद करें।
3. सुबह उठने के बाद, मुस्कुराएं और अपने आप से चुपचाप या ज़ोर से कहें: "आज मेरा दिन बहुत अच्छा रहेगा, यह खुश और सफल होगा। मैं किसी भी स्थिति में धैर्यवान और सकारात्मक रहूंगा।"
4. कभी-कभी दिन के दौरान, कुछ मिनटों के लिए जीवन में कुछ ख़ुशी के पलों और स्थितियों की कल्पना करें, कोई ऐसी जगह जहाँ आप गए हों और जो आपको पसंद आई हो या प्रियजनों के साथ संचार की कल्पना करें।
5. जब कोई बात आपको क्रोधित करती है, तो प्रतिक्रिया देने से पहले कुछ सेकंड प्रतीक्षा करें।
6. जब आप कुछ निराशा, क्रोध, अप्रसन्नता या निराशा महसूस करें तो इन भावनाओं के आगे झुकें नहीं और उन्हें बढ़ने दें। कल्पना करें कि किस चीज़ से आपको ख़ुशी मिलती है, पढ़ें कि किस चीज़ से आपको ख़ुशी मिलती है, सकारात्मक पुष्टिओं को दोहराएं या बस अपने भीतर कुछ ख़ुशी की भावनाएँ पैदा करने का प्रयास करें।
यह उतना आसान नहीं हो सकता है नकारात्मक भावनाएँबहुत मजबूत हो सकता है, फिर भी, आपको हर संभव प्रयास करना होगा, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने कितनी बार फोन नहीं किया होगा सकारात्मक भावनाएँ. लेकिन यदि आप जप करते रहें, तो आप अपना दृष्टिकोण और भावनाएँ बदल सकते हैं।
7. समझें कि आप हमेशा अपने जीवन में स्थिति को नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन आप अपने दृष्टिकोण और प्रतिक्रिया को नियंत्रित और बदल सकते हैं। नकारात्मक रवैया और गुस्सा आएगा नकारात्मक भावनाएँ, एक सकारात्मक दृष्टिकोण और सकारात्मक भावनाएं स्थिति को बेहतर बनाएंगी।
8. जिन लोगों को आप पसंद नहीं करते उनके प्रति कुछ सकारात्मक भावनाएँ दिखाने का प्रयास करें। आपको उनका मित्र बनने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आप नकारात्मक होना बंद कर सकते हैं और गर्मजोशी और समझ की कुछ भावनाओं को उभरने दे सकते हैं। आप इस बात से आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आपके प्रति आपका दृष्टिकोण और प्रतिक्रियाएँ कैसे बदल जाती हैं।
9. प्रतिदिन कुछ प्रेरणादायक उद्धरण पढ़ें।
10. कथनों को दोहराएँ जैसे:
"महसूस करता हूँ प्रसन्न व्यक्तिऔर आश्वस्त।"
"मुझे हर दिन अधिक खुशी और अधिक सकारात्मकता मिलती है।"
11. दूर रहो नकारात्मक लोग, और यदि आपको उनके साथ रहना और काम करना है, तो उन्हें न दें मन की स्थितिआपको प्रभावित करें. उनसे अलग रहने का प्रयास करें। अपने मन को सकारात्मक भावनाओं और विचारों से भरें ताकि आपके मन में नकारात्मक विचारों के लिए कोई जगह न रहे।
12. जब आप उदास महसूस करें तो संगीत सुनें।
13. अपने आप को अधिक बार मुस्कुराने की अनुमति दें, यहाँ तक कि अंदर भी कठिन स्थितियां. मुस्कुराने से आपके दिमाग से चिंताएं दूर हो जाती हैं, भले ही अस्थायी रूप से, और आपको अपने आस-पास के लोगों से सहानुभूति और समर्थन मिलता है।
14. कॉमेडी देखें, खुश ख़बरें पढ़ें और देखें।
15. ध्यान करने के लिए समय निकालें। इसके लाभों में आपके मन में आने वाली भावनाओं और विचारों को फ़िल्टर करने की क्षमता है। इससे नकारात्मक भावनाओं से बचने में मदद मिलेगी और सकारात्मक भावनाएं प्रकट होंगी।
16. रात में बिस्तर पर लेटते समय, चुपचाप या ज़ोर से अपने आप से कहें: "कल मेरा दिन बहुत अच्छा होगा, यह खुश और सफल होगा, मैं किसी भी स्थिति में पूरे दिन धैर्यवान और सकारात्मक रहूंगा।"
अब जब आप जानते हैं कि सकारात्मक भावनाएं कैसे पैदा की जाती हैं, तो आप रचनात्मक रूप से प्रेरित हो सकते हैं और अपने जीवन में सकारात्मक भावनाएं पैदा करने के लिए नए विचार पा सकते हैं।
निर्देश
पुराने दोस्तों से मुलाकात होगी. बचपन की यादें या प्रारंभिक युवावस्थानिश्चित रूप से आपके चेहरे पर मुस्कान आ जाएगी। संचार के आधुनिक साधन आपको विश्वविद्यालय में सहपाठियों या मित्रों को ढूंढने की अनुमति देते हैं। लाभ उठाइये सोशल नेटवर्कऔर अपने बचपन के लोगों के साथ पुनर्मिलन या मैत्रीपूर्ण डेट का आयोजन करें। टूटे हुए घुटने, ख़राब ग्रेड आना, परीक्षा में नकल करना - ये सभी छोटी-छोटी चीज़ें आपको खुश करेंगी और ढेर सारी सुखद भावनाएँ देंगी।
एक यात्रा पर जाएं। दृश्यों में बदलाव से बेहतर कुछ नहीं है। बेशक, आदर्श विकल्प समुद्र या महासागर की यात्रा होगी, लेकिन ऐसी यात्राओं के लिए हमेशा धन की आवश्यकता होती है। इस बीच, आप कार्ड पर एक ठोस खाते के बिना भी काम चला सकते हैं। निकटतम पार्क, जंगल या ग्रामीण संग्रहालय के मैदान में जाएँ और पूरा दिन वहाँ बिताएँ। मौसम ठीक रखें, और यह दिन आपको सच्चा आनंद देगा।
एक शौक चुनें. यदि आप अभी भी नहीं समझ पाए हैं कि रचनात्मक कैसे बनें, तो शुरुआत करने का समय आ गया है। इस बारे में सोचें कि आपको क्या चाहिए. आप कढ़ाई, वॉलीबॉल, मछली पकड़ना, फूलों की खेती या साँप प्रजनन कर सकते हैं - चरम की डिग्री आप पर निर्भर करती है। रचनात्मकता के माध्यम से ऊर्जा की रिहाई न केवल नकारात्मकता से छुटकारा दिलाएगी, बल्कि आपको सबसे सकारात्मक भावनाएं भी देगी।
रोलरब्लाडिंग, स्केटिंग या साइकिलिंग करें। बचपन की वह मौज-मस्ती याद करें जिसका आप भरपूर आनंद लेते थे! किसी भी प्रकार का खेल उपकरण किराए पर लें जो आपको आनंद दे सके। अपने दोस्तों को कॉल करें - कई लोग आपका समर्थन करेंगे। बचकानी खुशी के समान खुशी की आपको गारंटी है।
सौंदर्य दिवस मनाएं. यदि आप सभी प्रक्रियाओं को धीरे-धीरे और आनंद के साथ करते हैं तो यह सकारात्मक भावनाओं की गारंटी देता है। स्नान को गर्म पानी से भरें और डालें समुद्री नमक, सुगंधित झाग को फेंटें, मोमबत्ती के चारों ओर रखें। मास्क बनाओ. यदि आप सैलून जाने का खर्च उठा सकते हैं, तो बढ़िया! मालिश, स्पा उपचार और अन्य सुख निस्संदेह आपको लंबे समय तक सकारात्मक मूड से भर देंगे।
निश्चित रूप से आपमें से प्रत्येक के जीवन में ऐसे क्षण आए होंगे जब किसी भी चीज़ ने आपको खुश नहीं किया। और जीवन स्वयं ही उबाऊ, नीरस, किसी तरह अर्थहीन, व्यर्थ बीतता हुआ लगने लगा। और मैं वास्तव में कम से कम किसी तरह इसे बदलना चाहता था, कम से कम कुछ सकारात्मक प्राप्त करना चाहता था भावनाएँ. ऐसी स्थिति में आप जो सबसे मूर्खतापूर्ण काम कर सकते हैं वह है शराब, या उससे भी बदतर, नशीली दवाओं की मदद से इन भावनाओं को प्राप्त करने का प्रयास करना। मेरा विश्वास करो, यह कोई विकल्प नहीं है! तब क्षणिक "संवेदनाओं की तीक्ष्णता" का परिणाम कम से कम स्वास्थ्य खराब हो जाएगा।
निर्देश
अपने लिए कोई शौक ढूंढने का प्रयास करें। आपकी आदतों, चरित्र, स्वभाव, परिस्थितियों पर निर्भर करता है। याद रखें, आप शायद बचपन में किसी चीज़ में रुचि रखते थे! क्या एक वयस्क को अपनी पसंद की कोई चीज़ नहीं मिल सकती? जैसा कि वे कहते हैं, हर स्वाद और बजट के लिए? निश्चित रूप से यह हो सकता है! और यह उसके लिए बहुत सारी सकारात्मक भावनाएँ लाएगा।
यदि वित्त अनुमति देता है, तो दुनिया भर में यात्रा करने का प्रयास करें। मेरा विश्वास करो, यह एक अतुलनीय आनंद है - विभिन्न देशऔर आकर्षण. चमकदार भावनाएँआपको निश्चित रूप से गारंटी दी जाएगी। दुनिया में बहुत कुछ है खूबसूरत स्थलों पर! और यूरोप में, और अफ़्रीका में, और एशिया में। यहां तक कि सबसे उदास, "बंद" व्यक्ति भी खुशी का अनुभव करेगा जब वह प्राग में ओल्ड टाउन स्क्वायर, रोमन फोरम के राजसी खंडहर और लाल सागर के पानी के नीचे की चट्टानों की आश्चर्यजनक सुंदरता को देखेगा।
यदि आपके पास विदेश यात्रा करने के लिए वित्तीय संसाधन नहीं हैं, तो अधिक बार प्रकृति की ओर निकलें। यह निवासियों के लिए विशेष रूप से सच है बड़े शहर. जंगल में या नदी के किनारे बिताए कुछ घंटे, आगे ताजी हवा, शोर-शराबे, लोगों की भीड़ और गैसोलीन निकास से दूर - वे आपको बहुत कुछ देंगे! आप शायद महसूस करेंगे कि आपकी आत्मा हल्की हो गई है, और जीवन बेहतर लगने लगा है।
ठीक है, यदि आप दचा में हैं, तो जितनी जल्दी हो सके वहां पहुंचने का प्रयास करें। अपने श्रम के फल की प्रशंसा करें: एक हरे-भरे फूलों का बगीचा, जड़ी-बूटियों और सब्जियों के साथ अच्छी तरह से तैयार बिस्तर, एक बगीचा और एक सुंदर नक्काशीदार गज़ेबो। सकारात्मक भावनाएँगारंटीकृत.
यह कोई रहस्य नहीं है कि भावनाएँ हमारे जीवन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। लोगों के साथ संवाद करते समय, आप शायद देख सकते हैं कि लोग अलग-अलग तरीकों से भावनाएं दिखाते हैं और अपनी भावनाओं को साझा करते हैं।
भावनाएँ एक अनुकूली तंत्र है जो स्थिति का आकलन करने के लिए स्वभाव से हमारे अंदर निहित है। आख़िरकार, एक व्यक्ति के पास हमेशा समय नहीं होता जब वह सही और सटीक आकलन कर सके कि उसके साथ क्या हो रहा है। मान लीजिए खतरे की स्थिति में... और फिर एक बार - मुझे कुछ महसूस हुआ और ऐसा महसूस हुआ कि या तो मुझे "पसंद" या "पसंद नहीं" आया।
इसके अलावा, भावनात्मक मूल्यांकन सबसे सटीक है - प्रकृति धोखा नहीं दे सकती। भावनात्मक मूल्यांकन बहुत जल्दी होता है और कारण और तर्क यहाँ "मिश्रित" नहीं होते हैं। आख़िरकार, आप किसी भी चीज़ को तार्किक रूप से समझा सकते हैं और ढेर सारे तर्कसंगत तर्क दे सकते हैं।
लोगों को (जिनमें मैं भी शामिल हूँ) देखते हुए, मैंने देखा कि ऐसी स्थितियाँ होती हैं जिनमें लोग या तो अपनी भावनाओं को नज़रअंदाज कर देते हैं, या उन पर ध्यान न देने की कोशिश करते हैं, या बस उनके बारे में जानते ही नहीं हैं। अब मैं इसके कारणों के बारे में कोई धारणा नहीं बनाऊंगा, मैं केवल इतना कहूंगा कि अपने भावनात्मक जीवन को सुने बिना, कोई व्यक्ति स्थिति को पर्याप्त रूप से और पूरी तरह से समझ नहीं सकता है, और इस तरह सबसे प्रभावी निर्णय नहीं ले सकता है।
में साधारण जीवनयह इस तथ्य में प्रकट हो सकता है कि अपनी भावनाओं को नज़रअंदाज़ करके या उनका दमन करके, कोई व्यक्ति अपने लिए गलत धारणा बना सकता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई पत्नी अपने पति के प्रति अपने गुस्से को नजरअंदाज करती है/समझती नहीं है या स्वीकार नहीं करना चाहती है, तो वह पूरी तरह से अलग स्थिति में, किसी अन्य व्यक्ति या बच्चों पर अपना गुस्सा निकाल सकती है।
या, मेरे पास एक ग्राहक था जिसका निम्नलिखित विश्वास था: "मैं किसी व्यक्ति को अपमानित नहीं कर सकता, उसे परेशान नहीं कर सकता।" जैसा कि यह निकला, यदि कोई व्यक्ति क्रोधित होता है, तो उसे अपराध बोध का अनुभव होगा जिसका वह सामना नहीं करना चाहती थी।
अपने परामर्शों में, मैं अक्सर भावनात्मक क्षेत्र का सामना करता हूँ। मैंने एक बार देखा था कि कभी-कभी लोगों के लिए यह कहना बहुत मुश्किल होता है कि वे वास्तव में क्या महसूस करते हैं या इस समय वे किस भावना का अनुभव कर रहे हैं। अगर किसी व्यक्ति को इस बात का एहसास हो भी जाए कि उसे अब किसी तरह की अनुभूति हो रही है, तो कभी-कभी उसे शब्दों में बयां करना, नाम देना बहुत मुश्किल होता है।
मेरे एक ग्राहक ने मुझसे यह कहा: "मुझे एक अच्छा एहसास हो रहा है, लेकिन मुझे नहीं पता कि इसे क्या कहा जाता है..."।
और मैंने अपनी साइट के पन्नों पर इस अंतर को भरने का फैसला किया। नीचे उन भावनाओं और भावनाओं की एक सूची दी गई है जिन्हें मैं ढूंढने में कामयाब रहा, मुझे उम्मीद है कि इसे पढ़कर आप अपने साथ क्या हो रहा है इसके बारे में अपनी जागरूकता बढ़ा सकते हैं।
और, वैसे, आप स्वयं का परीक्षण कर सकते हैं: सूची देखने से पहले, मेरा सुझाव है कि आप इसे स्वयं बनाएं, और फिर तुलना करें कि आपकी सूची कितनी पूर्ण है...
हम कितनी बार खुद को खुश करना चाहते हैं! हालाँकि, आस-पास की हर चीज़ इसके विपरीत योगदान करती प्रतीत होती है: सहकर्मियों के साथ संघर्ष, टूटी एड़ी, ख़राब टिकट और भी बहुत कुछ। और, कभी-कभी, ऐसा होता है कि मूड बिना किसी स्पष्ट कारण के गायब हो जाता है, और आप केवल यह सोच सकते हैं कि सकारात्मक भावनाएं कैसे प्राप्त करें और अपना अच्छा मूड कैसे वापस पाएं। यह पता चला है कि स्वयं की मदद करना काफी सरल है, आपको बस कुछ सरल अनुशंसाओं का पालन करने की आवश्यकता है।
याद रखें कि यदि आप स्वयं इसकी अनुमति नहीं देते हैं तो कोई भी कभी भी आप पर सकारात्मक भावनाएं नहीं ला पाएगा। इसलिए, पहली चीज़ जो आपको करनी चाहिए वह है ईमानदारी से अवसाद और बुरे मूड से छुटकारा पाना।
अपने लिए खेद महसूस करना बंद करें. आपकी स्वयं की विफलता के कारण आपकी पीड़ा का परिणाम या तो दयालु या दुर्भावनापूर्ण नज़र होगा, और आपको किसी एक या दूसरे की बिल्कुल आवश्यकता नहीं है। अजीब परिस्थितियों में खुद पर हंसना सीखें और अपनी गलतियों को रचनात्मक, सकारात्मक अनुभव के रूप में देखें।
सकारात्मक भावनाओं को जागृत करने के लिए, खिड़की को पूरी तरह से खोलें और चारों ओर मौजूद हर चीज़ पर नज़र डालें। आप आश्वस्त हो जाएंगे कि जीवन सुंदर है, और आकाश, सूरज और हल्की हवा आपकी आत्मा में उदासी के लिए जगह नहीं छोड़ेगी।
एक मज़ेदार या बस उज्ज्वल घटना याद रखें जो आपके या आपके किसी जानने वाले के साथ घटित हुई हो। इससे जुड़ी सकारात्मक भावनाओं को एक बार फिर से अनुभव करें, और आप निश्चित रूप से उदासी में वापस नहीं लौटना चाहेंगे।
पुराने दोस्तों के साथ मीटिंग का आयोजन करें और मौज-मस्ती करें। हालाँकि, याद रखें कि इस बैठक का उद्देश्य किसी भी स्थिति में असफल जीवन के बारे में शिकायत नहीं होना चाहिए।
और आगे बढ़ें! आप शायद "मांसपेशियों की खुशी" शब्द को जानते हैं। टहलें या खेल खेलें, क्योंकि सोफे पर बैठकर आप निश्चित रूप से सकारात्मक भावनाएं प्राप्त नहीं कर पाएंगे।
अपने आप का इलाज कराओ। अपना पसंदीदा व्यंजन तैयार करें या अपना पसंदीदा व्यंजन खरीदें, अपने लिए कुछ नया खरीदें, बनाएं नए बाल शैली, मालिश के लिए साइन अप करें। ये सरल क्रियाएं आपके मूड को तुरंत ठीक कर देंगी।
छोटी-छोटी चीज़ों का आनंद लेना सीखें। तो आप जल्द ही समझ जाएंगे कि आप हमेशा सकारात्मकता से घिरे रहते हैं, और यहां तक कि सबसे अप्रिय स्थिति में भी सकारात्मक, आनंददायक विशेषताएं मौजूद हैं।
सामान्य तौर पर, दुनिया में अनगिनत तकनीकें हैं जिनसे आप खुश हो सकते हैं, आपको बस अपनी कल्पना का थोड़ा उपयोग करने और वह चुनने की ज़रूरत है जिसे आप अधिक स्वीकार करते हैं; और सबसे महत्वपूर्ण बात, आपको हर नए दिन का स्वागत अपने चेहरे पर मुस्कान के साथ करना सीखना होगा और किसी भी परिस्थिति में निराशा में नहीं पड़ना होगा।