Заслуженный мастер спорта по художественной гимнастике поделилась с «Антенной» новостями о своей большой семье.

Фото Иван Куринной

Беременность Робертом протекала в немного трагичной атмосфере – это случилось в год смерти мамы, я сильно переживала и закрылась от всего мира… Постоянно в голове крутилось: «А если бы мама была рядом…» (Зульфия Утяшева неожиданно скончалась в 2012 году. - Прим. «Антенны»). Приходилось себя одергивать, напоминать, что такой настрой может пагубно сказаться на малыше. С Софийкой все было по-другому. Она – талисман проекта «Танцы» на ТНТ. Только начались съемки, и я почувствовала себя как-то не так. Руки потели больше обычного, хотелось то йогурта, то мяса, мучила постоянная жажда. Оказалось – беременна. А ведь изначально с руководством планировали, что на одном из этапов станцую с участниками. Было столько идей… В этом сезоне уже боюсь что-либо загадывать. Единственное, что в тот момент оказалось сложным – стоять на высоченных каблуках, а остальное прошло как по маслу – съемочный процесс у нас очень организованный, быстрый. Все участники меня поддерживали. Антон Пануфник и Саша Волков вообще следили за каждым моим шагом, переживали, спрашивали постоянно, как я. Так трогательно, прекрасное время.

О том, что ждем девочку, не знали до 26 недели. А что бы изменилось? Были бы одинаково рады и второму сыну. На плановом УЗИ случайно проговорилась врач: «Девочка-то наша как лежит». Хотя я, конечно, чувствовала. С Робертом рисовала картины, читала серьезную литературу: Моэма, Рериха, Булгакова, Блока, Чехова. А тут потянуло на глянец, представляете? В жизни журналы не читала, только пролистывала, смотрела красивые картинки, а здесь оторваться не могла. Подсела на сериалы: «Анатомию страсти», «Игру престолов», «Леонардо да Винчи». Хотелось клубники, красивых кафешек, музыки. Классические девичьи интересы!

Фото личный архив Ляйсан Утяшевой

Булка ночью – твой каприз, а не ребенка

Прошло три месяца, а я сижу перед вами уже минус восемь килограммов. Причем кормлю регулярно. За время беременности набрала всего 10−12 кг, потому что уже знала, как себя вести. У меня своя методика, проверенная на Роберте. В принципе, ничего нового: главное, нельзя идти на поводу у своих желаний. «Если хочу, значит, это желает мой ребенок», – говорят беременные. Неправда! Ваш малыш не хочет булку с маслом в три часа ночи. Это ваш каприз. А что я делала с Робиком: пока Паша спал, открывала холодильник, разрезала батон вдоль, смачно его мазала маслом, посыпала сахаром и это все каким-то образом съедала. Боже мой, страшно вспомнить. Но не стесняюсь об этом рассказывать, все мы совершаем ошибки. Девчонки, не делайте так – получите плюс 20 лишних килограммов. И Роберту было тяжело, он 4100 грамм родился.

Каждое утро начинаю с зарядки и хочу, чтобы все мальчишки и девчонки это делали. Это основа основ. Мы часто ленимся, а потом получаем больные ноги, спину. Лень отбирает драгоценные минуты, которые вы могли бы потратить себе на пользу. Вместо того, чтобы полежать, лучше сделать упражнения. Не обязательно в шпагате сидеть, если не умеешь, просто элементарно размяться, мальчишкам отжаться. Робик обожает со мной заниматься, его любимое упражнение: добрая и злая кошечка, когда спину нужно прогибать и выгибать. Сын так смешно это делает! Когда гуляю с Софийкой, делаю махи ногами или приседаю около коляски. Главное, чтобы на руках ребенка не было, а то еще, не дай Бог, замкнет где. Положил малыша в коляску и прыгай вокруг него.

Машинка устала, надо спать

Фото Иван Куринной

С сыном заранее разговаривали о том, что скоро в семье нашей появится ангелочек. Он все повторял: «Девочка, девочка». Сейчас носит ей памперсы, всячески помогает и вообще не ревнует. Вы знаете, Робик окутан такой любовью: бабушки, дедушки, тети, дяди, весь коллектив «Комеди Клаб» обожают его, они к нам часто в гости приезжают. Елочка (певица Елка. - Прим. «Антенны») пишет постоянно: «Как наш Роба?». Его любят все! Поэтому чувство ревности ему не знакомо. Наоборот, на правах старшего старается помогать. Соня голос подает, когда кушать хочет. «Сестренка плачет», – бежит к ней Робик выяснять, почему.

Сын у нас в два годика умеет многое: знает все цвета, считает до пяти. Мы с ним с трех месяцев разговаривали, показывали карточки с цифрами, цветами. И когда он научился говорить, сразу все открылось. Для него это не было новым, просто стал формулировать. Мне никто не советовал так делать, мы с Пашей интуитивно как – то выработали методику, а Робику было интересно, подносишь карточку – улыбается. Теперь Софийке сам показывает, пытается ее обучать, несмотря на мои замечания, что рановато. А еще приносит сестре свой любимый беленький «Мерседес» со словами: «Софийка, играть». Но она пока его не понимает.

Не видела ни одного ребенка, который в два года определял бы марку автомобиля за минуту. Что едет? «БМВ», «Мерседес», «Шевроле», «Камаз». Для меня темный лес, где «Хендай», где «Хонда». А Роб различает. Более того знает, где находится карбюратор, труба, аккумулятор. Это он с папой все изучает. Их любимое чтиво по вечерам – автомобильный журнал. Думаю, может он машины начнет выпускать, когда вырастет? С двух лет такая тяга к ним, причем не играть, а рассматривать, разбирать… Ему интересно погонять мячик, пособирать лего, но это все не то. Если ему говорю: «Машинка идет спать, она устала», для Робика это закон: «Машинка устала, Роба тоже, идем спать». Обнимает какую-нибудь машинку и тут же засыпает.

Даже цвета учили по автомобилям, машинка золотая, красная, синяя, а вот фиолетовую пришлось по всему городу искать, уже думали, какую-нибудь старую перекрасить, потому что найти этот цвет просто невозможно. Но радугу нам надо было выучить. Так что представьте, какой у нас дома автопарк. Последний раз насчитала 150 моделей, начиная от «Камаза», до еще Пашиных, которые его мама сохранила и передала внуку.

А еще Роберт уже умеет флиртовать с девчонками. Особенно с теми, кому за 20. В его вкусе пока брюнетки с большой красивой грудью. Он им подмигивает и отправляет воздушные поцелуйчики, причем его этому не учили, не знаем даже, где это увидел. А они в секунду тают: «Ой, какой хорошенький!» Очень красивый у нас мальчик, тьфу-тьфу-тьфу, девчонки – держитесь. Я сыну на ушко говорю: «Наша невеста еще не родилась». А Паша меня останавливает: «Ну, тренироваться-то надо».

И плакала, и смеялась

Так получилось, что второй декретный отпуск прошел быстрее. С Робертом первые три месяца мы с Пашей сидели безвылазно, а с Софийкой все проще, на автомате. Не надо долго вспоминать, что делать, когда газики у ребенка, например, как время распланировать. Дочь только уснула – и мама в ту же секунду глаза закрывает. Когда три часа, когда шесть – она мне дает выспаться, пока все хорошо. Ждем фазу «зубки». Робика буду брать с собой на «Танцы». Зачем ему сидеть дома или в садике? Ребенку нужен социум. Где он еще такой разношерстный коллектив увидит? А Софийка останется дома с моей нанаюшкой (бабушка) и с родителями Паши.

Мы обсудили, что в новом сезоне проекта «Танцы» в какой-то момент я все-таки станцую, с кем и как – пока не знаю. Но очень хочу. За годы художественной гимнастики овладела многими направлениями. Потому что на соревнованиях основная оценка в 10 баллов ставится за хореографию, если спортсменка не танцевальная, она априори не может выиграть. Меня не зря называли самой танцевальной гимнасткой. Я не была трюкачкой, как Алинка Кабаева, которая делала просто сумасшедшие элементы. Или техника предмета, как у Иры Чащиной, я была танцевальной, помню, Винер всегда говорила: «Утяшеву хлебом не корми, дай потанцевать».

Первый сезон оказался очень эмоциональным: и плакала, и смеялась вместе с участниками. Я не тот человек, который будет просто стоять с микрофоном. Поэтому меня, Мигеля, Егора Дружинина и пригласили в проект, чтобы сделать его более живым, новым. Я же не новостной ведущий. Если бы во время эфира на НТВ зарыдала над какой-нибудь новостью, это было бы неуместно. Но здесь все на нерве. А как по-другому? Переживания пропускаю через себя, с каждым участником делю его судьбу (они все такие трудяги и очень уязвимые). Посмотрим, как будет в новом сезоне. Никогда не делаю ничего специально. И эмоции скрывать не собираюсь. Может отсюда и такие рейтинги хорошие, потому что мы все живем в кадре…

Я готовлю, сын помогает

Фото Иван Куринной

С четырех лет я в спорте, как Маугли в джунглях. Так что от восточной девочки внутри осталась только тяга к уюту и готовке своими руками. Представляете, возникает чувство ревности, если семья ест что-то, сделанное не мною. Конечно, если я на съемке и не успела, еще ладно. Но обычно всегда заранее готовлю. Роберту до сих пор разрешаю только мою и бабушкину еду кушать. Даже если в ресторан идем, для сына с собой в сумке лежит кабачок на пару, фрукты, курочка, рыбка или кролик. Не утверждаю, что каждая женщина должна быть мастерицей на кухне. Она вообще ничего не должна. Меня никто в детстве не заставлял варить на всех. Когда в доме три хозяйки режут, лепят, тушат, тебе тоже становится любопытно. Даже Роберт заинтересовался, что я готовлю… Подсел, дала ему тесто, и он с ним играл. Это лучшие моменты, когда своим примером заряжаешь окружающих. Если Софийка, когда подрастет, попросит научить ее – с удовольствием, но если у нее получаться не будет, мучить не стану. Кажется, сам Бог велел ей танцевать. Не зря же говорят, что в ребенка все закладывается, пока носишь его в животе. Представьте, какое должно быть у дочки чувство сцены, ритма. Если не танцевать, то петь или играть… Посмотрим, ей пока три месяца.

Муж и папа в одном лице

Фото Иван Куринной

Говорят, мужчины выбирают в жены копию мамы, а девушки равняются на отца. У нас с Пашей чуть не так! Мы с мамой Тамарой друг на друга не похожи внешне: она блондиночка, я брюнетка. И так далее! Но какие-то качества схожи очень… Она за всех переживает, заботливая по отношению ко всем! Всех готова согреть и накормить, выслушать, пожалеть, все эти качества в какой-то момент во мне заснули на время большого спорта, но сейчас вижу, что оживают… Мне даже друзья придумали прозвище Птица-мать. Паша на моего отца не похож. Нисколечко. Папа перестал интересоваться моей жизнью, когда мне было 10 лет. Лучшего же отца для своих детей, чем Паша, придумать нельзя. Рядом с ним чувствую себя женой-дочкой, а он такой большой папа: «Почему юбка легкая, давай потеплее, можно простудиться». С шапкой всегда целая проблема. Сделаешь укладку красивую, а тут Паша: «Почему без головного убора?» Он схож по менталитету с моей мамой. Они оба по профессии учителя русского языка и литературы. Хорошо общались и при жизни, но сейчас у них было бы столько общего, стали бы лучшими друзьями. Мама у меня была мудрая, компанейская, веселая. Спасибо ей за то, что с небес за нами приглядывает и деток нам посылает.

«Какая хорошая дождливая погода!» - такими словами встретила нас наша новая героиня, приехав на съемочную площадку. Кажется, в мире нет вещей, которые могли бы выбить ее из колеи: ни холодный дождь посреди лета, ни глухая московская пробка, ни даже травма, которая заставляет навсегда отказаться от спортивной карьеры. У чимся оптимизму и осваиваем секреты красоты телеведущей и спортсменки Ляйсан Утяшевой!

Ляйсан, в этом году у вас про­фес­сиональный юбилей: десять лет работы на телевидении. Каково было вам, всемирно известной ­спортсменке, кардинально менять профессию и начинать все с нуля?

Л. У.: Каких бы результатов ты ни достиг, всегда приходит момент, когда нужно снять корону и начать все сначала. Когда в 2006 году я пришла стажером в «Главную дорогу», я не боялась никакой работы. Надо принести кофе актерам - хорошо. Отнести сценарий на съемочную площадку - нет проблем! Не должно быть никакой гордыни, никаких претензий. Даже если тебя пытаются подставлять. Помню, был случай, когда меня, еще не умеющую читать текст с суфлера, отправили вести трехчасовой эфир без нормальной подготовки. Можно было устроить разборку, выяснить, кто принял такое решение, но я не стала. Я восприняла это как шанс! И, даже ничего еще не умея в профессии, вытянула эфир благодаря своей самодисциплине и спортивной подготовке. Конечно, результат был ниже среднего, но по крайней мере я не дала повода себя уволить.

Какой из телевизионных проектов считаете своим главным успехом?

Л. У.: Мой любимый проект сейчас - «Танцы», я очень долго его ждала, и, наверное, именно он по-настоящему меня раскрыл как телеведущую. Меня так захватило это шоу, что в первом сезоне я даже не боялась работать беременной. Хотя было тяжело: текста много, а тут одышка, голова кружится…

После рождения детей вы приняли участие в проекте «Любовь без границ» о жизни молодых мам в разных странах Европы. Чей опыт произвел на вас особое впечатление?

Л. У.: Опыт француженок. Они не жертвуют карьерой ради детей, оставаясь при этом замечательными матерями. Уже на второй месяц после родов женщина (если она этого хочет, конечно) выходит на работу.
И ей никто не говорит: «Бросила ребенка!» Ее поддерживают супруг, который, кстати, может вместо нее посидеть в декрете (и никто его в этом не упрекнет), родственники и, наконец, государство. Во всех крупных французских компаниях есть специальные детские комнаты, где можно оставить ребенка поспать под присмотром нянечек и куда каждые два-три часа можно приходить, чтобы покормить малыша.

Меня покорили совместные зарядки мам и детей в Нидерландах. Незнакомые между собой женщины объединяются в группы, нанимают тренера и выходят в парки, чтобы позаниматься. Рядом сидят детки: кто-то пытается повторять за мамой, кто-то спит, и тогда тренер ведет счет шепотом...

Ну и, конечно, мне очень нравится европейская традиция приобщать детей к взрослой жизни чуть ли не с рождения. Даже в самых дорогих ресторанах можно встретить мам с малышами от года и младше, и никто не сделает замечания: «К нам с ребенком нельзя». Наоборот, если надо, вам там выделят лучшее место и приготовят пюре из овощей, несмотря на то, что в меню нет такого блюда. Результат: орущих детей в Европе практически не встретишь. И это понятно: ведь они с детства привыкают к социуму, и поход в ресторан для них не стресс, а обычное дело.

А есть что-то, что, наоборот, не понравилось в опыте европейских мам?

Л. У.: Всеобщая страсть к закаливанию. Пример: Германия, ноябрь, десять градусов тепла, пронизывающий ветер. Ребенок в легких кроссовочках, без шапки и весь в соплях. Я спрашиваю маму: «А как же шапка, а варежки? Ребенок ведь заболеет». «Ничего страшного, - отвечает мне мама, - насморк будет и пройдет, надо же закаляться!» На мой взгляд, если малыш болеет - это уже не закаливание. Поэтому мы в семье за бабушкины методы: лучше нормально одеть ребенка, но быть уверенным, что наутро ­после прогулки он проснется ­здоровым.

Расскажите, как воспитываете Роберта и Софью?

Л. У.: Никогда не повышаем голоса на ребенка. Если надо что-то объяснить, будем объяснять час, два, три, сколько понадобится, пока не поймет. Еще мы стараемся давать детям попробовать как много больше разного, чтобы они могли выбрать занятие по душе. Так, путем проб и ошибок, мы нашли плавание. И Роберт, и София обожают купаться, и это настоящая трагедия - вытаскивать детей из бассейна. Дочка, кроме того, очень любит танцевать. Любая мелодия, даже звонок мобильного - и она уже двигается в ритм, хохочет, радуется.

В азиатских странах, где традиционно велика конкуренция, существует тенденция исправлять внешние данные малыша, обеспечивая ему тем самым светлое будущее. Так, в Китае, например, родители дарят детям пластические операции на окончание школы. В Японии - установку люминиров. Как вы относитесь к таким ­подаркам?

Л. У.: Пластическая операция - только в случае, если малыш, не дай Бог, попал в серьезную беду, пережил несчастный случай. Ни в каких других. У нас такие красивые дети, такие разные, нигде в мире нет таких детей! Но я вообще против искусственного исправления чего-то в детях, даже против брекетов, из-за которых ребенка засмеют в школе. Гораздо логичнее привить правильные привычки с младенчества: научить не облизывать десны, когда режутся зубы, и проблем с прикусом просто не будет.

Вы много путешествовали по миру - и с проектом «Любовь без границ», и с выступлениями, когда были гимнасткой. Где женщины самые красивые? И вообще, красота, на ваш взгляд, имеет национальную принадлежность?

Л. У.: Самые красивые женщины - в России. Я не хочу никого обижать, но в Европе мужчины женятся в 35–38 лет от безысходности. Правда. У них просто нет выбора. Наша гордость - в этнических смесях. Кого в России только нет: и северные блондинки, и яркие южанки, и восточные красавицы. Во мне, например, течет восточная кровь, и я этим горжусь.

Кстати, сейчас существует довольно популярный тренд, когда девушки с восточным разрезом глаз исправляют его на европейский…

Л. У.: Пожалуйста, не надо! Это такая наша фишка, это так красиво! Поддерживать то, что Бог нам дал, можно, но зачем переделывать?

Как вы вообще относитесь к пластической хирургии?

Л. У.: Сейчас косметология шагнула так далеко, что, наверное, еще лет 20 - и совсем без пластики можно будет обойтись. Конечно, есть ситуации, когда радикальные вмешательства необходимы: ожоги, нервные тики, челюстно-лицевые травмы, атрофия мышц… В остальных случаях все можно решить с помощью грамотного косметолога. Когда я вижу, что творят с собой молодые девушки, мне становится страшно. Они видят фотографии звезд в журналах и хотят выглядеть так же. Дорогие, мы выглядим так не потому, что ходим к пластическим хирургам! Все дело в том, что с нами работают про­фес­сионалы: например, визажисты, которые так проработают скулу и так накрасят губы, что читательница глянцевого журнала будет думать: «Она точно гель в губы вколола!» А потом пойдет и сама его вколет безо всякой надобности.

Бывает и еще хуже: когда женщина раз за разом исправляет себя в кресле пластического хирурга и не находит удовлетворения. В психологии это называется дисморфофобией...

Л. У.: Любовь исправит все! Такой женщине нужно просто влюбиться и полюбить себя. Вот я себя люблю разную. Если утром заметила прыщик на лице, ничего страшного. Паша пошутит, что в нашем доме завелся подросток, а я возьму «салицилку» или зубную пасту и нанесу на прыщик. А перед выходом куда-то тональным кремом закрашу несовершенство. Меньше себе нравиться от этого не буду! Просто я буду знать, что если в ближайшее время проблема не решится, надо бы обратиться к косметологу. Наша красота - в наших руках, и, если мы сами не будем прикладывать усилий для ее сохранения, никакие хирурги нам не ­помогут.

Значит, фитнес для ленивых и липосакция - это не ваша история?

Л. У.: Я считаю, что если у девушки есть какие-то проблемы, их, конечно, надо решать. Но если ты просто ленишься пойти в зал и вместо этого делаешь липосакцию, я такого понять не могу. Мало того, что без физической нагрузки лишние сантиметры в конце концов вернутся. Самое главное, похудение не будет твоей заслугой и не принесет той радости, которую дает упорная работа над собой.

Поэтому мой совет: работайте над собой. Зарядка утром, растяжка вечером, правильное питание, хорошее настроение. Ловите на входе негатив, не впускайте его (от негативных мыслей, кстати, даже отеки появляются). Ложитесь спать до полуночи. В таком графике нормализуется психологическое состояние. А вернув себе спокойный восьмичасовой сон, вы сможете похудеть и выглядеть моложе своих лет! Нет времени или денег регулярно ходить на сеансы аппаратной косметологии - можно заменить ее самомассажем, контрастным душем, направленным на проблемные зоны, сильно проработать их мочалкой до покраснения и втереть в эти зоны антицеллюлитный крем или гель!

А вообще, правильнее не экспериментировать, а заняться собой под контролем профессионалов! Например, наш проект «Сила Воли» помогает освоить системный подход и заменить вредные привычки на полезные!

Л. У.: После двух беременностей и периода кормления кожа сильно изменилась. Теперь все, что происходит в организме, отражается на лице. Любая простуда, любое недомогание - прыщик. Борюсь с этой проблемой с помощью неагрессивных фруктовых пилингов и регулярно проверяюсь изнутри: красивая кожа невозможна при плохих анализах.

Еще для меня очень важно увлажнение. Мне нравится альгинатная маска: мой косметолог накладывает под нее активные увлажняющие сыворотки, и вода лучше усваивается клетками. Не могу сказать, что я поклонница уколов, но периодически прибегаю к биоревитализации. Очень люблю массаж лица: делаю его не только в салоне, но и дома, сама.

Из аппаратных процедур мне нравится физиотерапия дарсонвализация. Раньше делала ее в салоне, но сейчас времени с двумя детьми стало меньше, купила себе маленький домашний прибор. С его помощью любой крем в кожу проникает в разы лучше.

А за волосами как ухаживаете? После рождения детей они у вас, похоже, совсем не пострадали…

Л. У.: То, что вы видите, - это заслуга мастеров, которые умеют так подобрать укладочное средство, так причесать, что окружающим будет казаться, что у меня копна волос. На самом деле после второй беременности волосы буквально посыпались! Я не переживаю: понимаю, что это гормональное, и через пару лет локоны окончательно восстановятся. Ну и, конечно, не пренебрегаю уходом. Мне очень нравится никотиновая кислота, периодически втираю ее в корни волос, несколько раз в год делаю мезотерапию. Еще очень неплохая процедура - кератиновое выпрямление волос: с каждым уходом волосы становятся плотнее, утолщаются. Шампуни выбираю только безсульфатные, фен без необходимости стараюсь не использовать: если я дома, сушу волосы только полотенцем. И конечно, хорошо и правильно питаюсь. Без этого красота просто невозможна.

В Башкирии очень сильны кулинарные традиции. А вы любите готовить?

Л. У.: Люблю. В Башкирии это вообще первое, что должна уметь делать женщина. К кулинарии меня приобщали с четырех лет. Надевали мне на голову платочек, чтобы мои длинные волосы не попадали в еду, и предлагали сделать что-нибудь несложное. Например, мелко-мелко порезать овощи. Или лапшу. В Башкирии есть тест: если свекровь хотела понять, годится ли девушка в жены ее сыну, она смотрела, насколько тонко та режет лапшу. Уже лет в шесть я умела это делать идеально. Потом научилась делать манты, лагман, башкирский плов с изюмом…

Работая над проектом «Сила Воли», вы общались с ведущими московскими диетологами. Какие правила питания вынесли из этого опыта?

Л. У.: Я обращаю внимание на качество продуктов: они должны быть либо фермерские, либо с грядки, никаких консервов и заменителей.
В Москве найти такие продукты трудно, но я изо всех сил стараюсь, видимо, у меня это в генах: мой дед работал агрономом. Ну и самое главное - это постепенно прививать себе правильные привычки. Заменить рафинированный сахар на агаву или тростниковый, но не подкрашенный коричневым, а настоящий. Ввести морскую или гималайскую соль вместо поваренной переработан ной экстра. Не кушать под телевизор или компьютер. Не заедать гнев и готовить только в хорошем настроении, желая счастья себе и близким. Вроде бы мелочи, а жизнь благодаря им кардинально меняется.

Как правильно прививать себе здоровые привычки? Обычно, когда с понедельника начинаешь кардинально новую жизнь, решимости хватает ненадолго…

Л. У.: Просто не нужно хотеть всего и сразу. Меняться следует постепенно, тогда и вам проще морально, и организм не пострадает от стресса. Вот простая схема. Сначала начните пить стакан воды сразу после пробуждения. Почувствовали, что уже делаете это на автомате? Начните делать каждый день зарядку по три - пять минут. Еще через неделю перестаньте есть за два-три часа до сна. Освоились с этой привычкой? Еще через неделю начните ложиться спать до 12 часов ночи. Со временем вы подключите правильное питание, витамины - и это будет не наказание, а удовольствие, организм сам потребует следующих изменений.

Вы считаете, что прием витаминов необходим? Одного правильного питания недостаточно?

Л. У.: Я считаю, что это важно, особенно в весенний и осенний периоды, когда защитные силы ослаблены. Идеальный вариант, конечно, сдать анализ крови, обнаружить, какого именно витамина не хватает организму, а затем пить его по назначению врача. Но есть ряд веществ, которые подходят практически всем. Например, омега-3, источник молодости и красоты, который участвует в обменных процессах. Содержится он в рыбьем жире. А витамин D вы получите сполна, если будете проводить на солнце 10–15 минут в день с 9 до 12 часов. Впереди лето: используйте эту возможность, не забывая, конечно, про солнцезащитный крем.

В клубе «Сила воли» у вас более тысячи учеников. Уже можете похвастаться результатами?

Л. У.: Одна женщина похудела на 16 кг безо всяких усилий. Она мне написала: «Лясик, ты от меня так мало требуешь! Я убрала дрожжи, кофе после четырех дня, подобрала подходящий тип нагрузки, и килограммы начали таять на глазах!» Конечно, приятно получать такие письма. Еще приятно, когда люди пишут: «Спасибо, благодаря вам я открыла для себя тысячу вкусных и полезных продуктов». Их ведь и правда очень много: зеленая гречка, красный рис, киноа…. Есть люди, которым мои занятия помогли избавиться от головных болей, а для этого всего-то нужно было научиться ложиться спать до ­полуночи.

Ни за что не поверю, что вам, с вашим активным графиком, удается засыпать до полуночи!

Л. У.: В этом нет ничего сложного! Нужно просто осознать, что именно в часы до полуночи и начинается сон здоровья, сон красоты. Ни за что не уйдет вес, если вы ложитесь в два часа ночи, а встаете в десять или, того хуже, в восемь, чтобы бежать на работу. Любые дела можно перенести на утро. Встаньте в шесть утра, сделайте легкую зарядку, выпейте свежевыжатого сока, кофе или пуэр - и голова будет совершенно другая. Вы эти же самые дела в десять раз быстрее сделаете.

Каждому участнику проекта вы подбираете свой тип физической нагрузки. А у вас он какой?

Л. У.: Мне подходит смешанная, но очень активная нагрузка. Я занимаюсь по 30 минут в день, но в это время я как робот, Паша называет мои тренировки «умри все живое». Конечно, когда я кормила грудью, тренировалась от силы по 10 минут, не хотела, чтобы пропало молоко.

А есть упражнения, которые подходят абсолютно всем? Может, поделитесь парочкой?

Л. У.: Да, это упражнения на осанку. Ни один тип нагрузки не пойдет на пользу, если позвоночник слаб и нестабилен. Поэтому если вы только начинаете активно заниматься фитнесом, укрепите позвоночник.

Упражнение первое. Лягте на пол. Колени согнуты, поясница плотно прижата к полу. На выдохе выпрямите правую ногу и медленно опустите ее на пол. Поднимите прямую ногу, а затем согните, вернувшись в исходное положение. Повторите то же самое для левой ноги, следя, чтобы поясница ни при каких обстоятельствах не отрывалась от пола. Чем медленнее вы будете выполнять движения, тем лучше окажется результат.

Другое упражнение очень полезно тем, кто вынужден в течение дня много сидеть. Лягте на спину, положив под шею валик. Ладони разверните вверх, чтобы раскрыть грудь. Ноги согнуты в коленях, стопы подняты, то есть в течение всего упражнения вы опираетесь на пятки. Постарайтесь ощутить свой крестец и, слегка выгнувшись в пояснице, попробуйте как бы присесть на него. Теперь выполните обратное движение, слегка приподняв таз. Повторите упражнение десять раз, затем верните стопы в обычное положение, поверните руки ладошками вниз и глубоко подышите.

Павел тоже занимается спортом?

Л. У.: А что ему остается? На самом деле он очень рад, что у него есть личный тренер дома. Паша - хороший спортсмен, очень выносливый, и, если бы он профессионально занимался каким-нибудь видом, будь то футбол, бокс или теннис, мне кажется, он бы добился успехов. Мы очень любим тренироваться вместе, особенно в отпуске, на море: бегать по песку босиком, дышать воздухом…

Говорят, что вы никогда не ссоритесь…

А каково вообще жить с юмористом?

Л. У.: Я очень люблю юмористов. Мне кажется, если человек умеет шутить, то это показатель ума. Я и сама больше за комедию, чем за драму. И думаю, я бы не пережила всего, что я пережила, если бы не умела улыбаться.

Трудно заставить себя улыбаться, когда ломаешь обе ноги или теряешь самого близкого человека…

Л. У.: Когда я сломала ноги, да, было больно, да, была куча переживаний. Сначала я думала, что во всем виноват врач, потом винила себя. А потом я подумала: «А ведь могло бы быть инвалидное кресло!» И в сознании что-то перевернулось. Я лежала в больнице и думала: зато у меня есть время прочитать кучу книг и пообщаться с близкими. Во всем, поверьте, во всем можно найти позитив!

Конечно, невозможно улыбаться, когда уходит твой родной человек - это самое страшное, что может быть. Но меня спасает одно: моя мама смотрит на меня с небес. Она послала мне двух ангелочков, она рядом, я ее чувствую и стараюсь жить так, чтобы ей за меня не было стыдно. И поэтому улыбаюсь и ищу позитив в каждом дне, в каждой минуте своей жизни.

Блиц-опрос «К&З»:

Ваше необычное умение? Умею доить корову

Город, в который хочется

Телеведущая поделилась рецептами хорошего настроения.

Через две недели — финал третьего сезона на ТНТ. Победитель, помимо звания лучшего танцовщика страны, получит приз — 3 млн. рублей. Словом и делом участников поддерживает ведущая Ляйсан Утяшева. Журнал «Телепрограмма» расспросил телеведущую об источнике вдохновения, закулисье шоу и распорядке дня.

— Ляйсан, как правильно проснуться, чтобы были силы и настроение приготовить завтрак, поиграть с детьми и поехать на работу?

— Утром натощак нужно выпить стакан воды, а потом сделать зарядку. Планка, быстрые приседания и отжимания подходят почти всем. Рекомендую принять контрастный душ, пощипать уши, сделать массаж рук. Хорошо тонизирует имбирный чай с лимоном. На завтрак себе готовлю гречневую кашу или омлет, куриную грудку или печеночный паштет на темном злаковом хлебе. Люблю яблочный . Это хороший источник железа.

— Вы едите хлеб?!

— Очень редко могу съесть немного хлеба, все остальное мучное исключено.

— А дети Роберт и София легко обходятся без мучного и всего остального вредного, но вкусного?

— В нашем холодильнике нет пищи, которая разрушает организм. Я люблю готовить, и у меня даже чувство ревности появляется, когда моя семья ест приготовленное не мной. Никогда даже детское пюре готовое в баночках не покупала. Сама в блендере готовлю фруктовые и овощные миксы. Дети все еще думают, что шоколадка — это мармелад коричневого цвета. Если куда-то едем семьей, то в дорогу я все беру из дома — кабачок, рыбку или кролика, приготовленных на пару. Мы с Пашей можем перекусить в ресторане, но дети едят только домашнюю пищу.

— Витаминами осенью и зимой организм заряжаете?

— Пилюли не пью. Только коллаген в капсулах — он полезен для кожи, которая у меня из-за частого грима пересушена. Могу для бодрости выпить немного настойки элеутерококка, настой ромашки. Обожаю фрукты и овощи, в которых много витамина С, зимой особенно люблю настои из клюквы.

— Знаю, что ваш сын приходит на «ТАНЦЫ» с мамой на работу. Не стесняется?

— К маме приезжает с папой. Впервые Роберт был у нас на съемках еще крошкой. Роберт — чудо. В перерыве взял микрофон и говорит: «Пливет, я Роберт. Это «ТАНЦЫ». Ему отвечают: «Еще раз!» Роба проявил характер: возмутился, что так все сложно, бросил микрофон и ушел за кулисы. Ему интереснее было находиться там, где весело, — девочки и мальчики разминались, двигались. Когда начиналась запись, я просила его посидеть тихонечко, и он соглашался: «Холошо, мам». Присутствие сына придает еще больше сил и энергии. Так же и я приходила с Робертом к Паше на «Comedy Баттл», и мы с сыном поднимали ему настроение.

Муж Ляйсан Утяшевой Павел Воля приезжал на съемки шоу «ТАНЦЫ» с сыном Робертом. Фото: instagram.com

— У вас, помимо родных детей, еще и «приемные» — . Они ведь и дома у вас бывают, вы постоянно общаетесь. Как чувствуете, кого можно пускать в дом?

— Я с четырех лет в спорте, а значит — в команде. Если у меня пропадало ощущение родства, комфорта, то я не могла жить во лжи и уходила. Несмотря на то, что говорят — в женском коллективе дружба невозможна, мы все дружили. И сейчас также с танцорами я дружу. Я ведь очень простая в общении. Для меня главное, чтобы человек был честным и добрым. Пусть он при этом даже немного непрофессионален. Честные люди без двойного дна вхожи в мой дом. И Паша их поддерживает, потому что так же живет.

— Муж, когда смотрит «ТАНЦЫ», полагается на профессиональное мнение жены?

— У Паши всегда есть только свое мнение. Он с самого начала проекта говорил мне, что победит танцор, который похож на него в молодости, — такой же наглый. (Смеется.)

— С вы уже, наверное, как родные? Как они вам помогают?

— Мне иногда кажется, что они — мои родственники. С Егором мы иногда понимаем друг друга с полувзгляда — чувствую, когда нужно ему дать слово или, наоборот, когда он не хочет говорить. А Мигеля я понимаю с полужеста. Ребята хорошо разбираются в сценических нюансах. Могу с Мигелем посоветоваться о выборе платья, а с Егором поговорить о мейкапе — он умоляет меня меньше краситься, так как считает, что с таким «самобытным и интересным лицом не нужно много намазываться». Сама ненавижу, когда меня сильно малюют — такой макияж прибавляет лет десять. Но свет на сцене выставлен под участников, а не под меня, поэтому красят меня сильно. Иначе буду в кадре бледным блином. Те, кто был на наших концертах, знают, что снимаем мы с первого дубля, поэтому возможности «причесать» внешний вид или эмоции не бывает. У нас все настоящее — работаем так, как живем!

Ляйсан Утяшева о муже и детях: "Отцовство проявило в Павле его лучшие качества"

Сегодня, 22 августа, Ляйсан Утяшева появится на телеэкране в первом выпуске нового сезона шоу "Танцы" на канале ТНТ. Накануне титулованная гимнастка и популярная телеведущая дала HELLO! первое интервью после рождения дочери Софии. Ляйсан и ее муж Павел Воля стали родителями во второй раз в мае этого года. HELLO! встретился с Ляйсан на городском пляже "Порт" на ВДНХ, чтобы поговорить о счастливых переменах в ее жизни.

Ляйсан Утяшева из тех женщин, про которых можно сказать: она заслужила свое счастье. В 10 лет осталась без отца - он ушел из семьи. В 17 ей пришлось пережить несколько операций и два года передвигаться с помощью костылей. В 19 она красиво вернулась в спорт, но спустя год вынуждена была уйти из-за новой тяжелой травмы. Тогда от депрессии ее спасли танцы - в 2007 году Ляйсан дебютировала с сольной партией в балете "Болеро" на сцене "Новой Оперы", а через два с половиной года запустила танцевальное шоу "Знак бесконечности".

Три года назад она потеряла самого близкого человека - ушла из жизни ее мама Зульфия. Сердечный приступ, долго не приезжала скорая, врачебная ошибка... Именно в то страшное, трагическое время рядом с ней оказался Павел Воля - давний добрый друг, с которым она была знакома много лет. Он помог Ляйсан пережить то, что, казалось, пережить было нельзя. Тогда она поняла, что Павел и есть тот самый - единственный и любимый. В том же 2012 году Ляйсан согласилась стать его женой. Через год у них родился сын Роберт, а теперь и дочка София. Совсем недавно Ляйсан вместе с семьей вернулась в Россию из Америки, где провела короткий декретный отпуск.

Ляйсан, в мае вы стали мамой во второй раз и уже сейчас, в августе, приступили к съемкам второго сезона проекта "Танцы" на ТНТ. Почему не взяли полноценный декретный отпуск?

Я обязана была выйти на работу, так как первый эфир шоу "Танцы" будет 22 августа. Люблю всю нашу команду, продюсеров шоу и все, что происходит на съемках нашего проекта, поэтому возвращаюсь с удовольствием. Шоу потрясающее. Видели бы вы, сколько разных молодых ребят приходит на кастинг, все талантливые, самобытные, у всех глаза горят. Это же прекрасно! И мне проект дал столько новых друзей, впечатлений, общения. Я работала до четвертого месяца беременности, и группа помогала мне на каждой съемке, все были очень внимательны. Танцоры советовали, как лучше сохранить форму, не располнеть. Мне кажется, во многом благодаря проекту я во время беременности почти не набрала лишний вес. А узнала я, что снова буду мамой, во время кастинга первого сезона. Сразу сообщила продюсерам, они с пониманием отнеслись к моему желанию оставить все в тайне для общественности и сделали все, чтобы мне было комфортно. Можно сказать, наша дочь София - ребенок проекта "Танцы". (Смеется.)

Вторая беременность стала для вас неожиданностью?

Когда врач подтвердил мое положение, срок беременности был уже семь недель. Специально мы ничего не планировали. Но сколько Бог даст детей, столько и будем рожать. Я росла среди малышни. В секцию художественной гимнастики детей приводят в два или три года, и вот эти малыши очень меня любили и всегда висели на мне: "Ляйсан", "Утя", "Лисичка наша" называли. И я мечтала о большой семье, чтобы много детей, мал мала меньше, собирались за столом. И мысли не было задвигать рождение ребенка или специально планировать в какой-то определенный срок. Я была готова к материнству, как только по-настоящему полюбила и вышла замуж!

Тяжело с двумя маленькими детьми?

Непросто. Но мне совсем не страшно, потому что у меня есть опора - потрясающий, очень заботливый муж и его родители. Знаете, кто больше всех был рад моему возвращению к работе и, соответственно, в Москву? Родители Павла, бабушка и дедушка Роберта, которые не видели внука с февраля. Они соскучились безумно и с Софийкой хотели понянчиться. Они практически выхватили у меня детей со словами: "Ляся, давай-давай, езжай на съемки, только молока нам дай и вперед!" Да, моя мама не может нам помогать, ее с нами нет, хотя мне кажется, она поддерживает меня оттуда, с небес... Но, слава богу, у нас есть родные, они рядом, они так много дают нашему сыну. Ко мне приехала моя бабушка, для детей она прабабушка, это же счастье! Мы живем большим домом за городом, Роберт бегает с мотыгой по огороду бабушки и учится полоть, прямо с грядки срывает огурец и с аппетитом ест. А потом мы собираемся за ужином за большим столом... У Паши очень дружная семья - мама, папа, сестра Оля, ее муж Алан, их сын Платон.

У Роберта есть еще один дедушка, ваш отец. Он видит внука, общается с ним?

Папа у меня есть, он замечательный человек, но мы не родные. Мой отец ушел от нас с мамой, когда мне было десять, и мы долгие годы не общались. Но когда родился Роберт, я поняла, что сын не виноват, у него должен быть дедушка, - и решила впустить отца в нашу жизнь. Я позвала его, но, увы, он не был со мной искренним. Представляете, о том, что у меня есть маленький брат, я узнала из газет! Для меня это был удар. Когда мы похоронили маму, отец признался, что она была единственной женщиной, которую он любил - так любил, что чуть с ума не сошел. У меня тогда так екнуло сердце, что я забыла детские обиды. Познакомила с семьей Паши, позвала в дом и тут - на тебе. Тема о папе больная для меня. Я его очень люблю, но слишком много боли...

А у вас с Павлом какая любовь?

Она трезвая! Хотя бы потому, что мы слишком давно и хорошо друг друга знаем. Даже не можем вспомнить нашу первую встречу. Мы знакомы с тех пор, как Паша работал на МУЗ-ТВ. Долгие годы мы дружили, я видела Пашу в разных ракурсах. Из-за бешеных графиков мы подолгу не виделись, но когда снова встречались, то не могли отпустить друг друга, говорили и говорили по восемь часов подряд. Помню, однажды в "Коломенском" сидели до ночи. Подходит милиционер и говорит: "Где ваши документы? Почему так поздно сидите тут? Мы закрываемся!" А потом внимательно посмотрел на нас и сказал: "Значит, так. Далеко не уходите. Я пошел. Меня здесь не было". И мы остались и долго, почти до утра, сидели. Мы вели себя прилично, не хулиганили, только говорили и говорили. Моя мама любила повторять: "Твое тебя найдет, не надо его специально искать. Может быть, ты просто в магазин выйдешь и встретишь свою судьбу". Она оказалась права, счастье было близко.

Ляйсан Утяшева с мужем Павлом Волей

Кажется, вы такие разные. Вы откровенная, улыбчивая, а он закрытый, весь в себе.

Паша очень откровенный человек. Все, что он думает, он говорит в своих больших стендапах со сцены.

Вы спорите?

Нет. Мы договариваемся, если вдруг возникают острые углы. Хотя, знаете, нет у нас никаких острых углов. Паша очень добрый, а как с добрым человеком можно ругаться? Если вдруг что, то мы сразу обнимаемся - и все хорошо.

Павел сильно изменился с тех пор, как стал отцом?

Все, что в Паше было скрыто, вдруг очень ярко проявилось. (Улыбается.) Но я всегда знала его именно таким, какой он сейчас: глубоким, внимательным, даже въедливым - его бог в деталях, и очень заботливым. Даже меня все время учит и всячески оберегает. Я иногда ему говорю: "Мне 30 лет, я справлюсь. И да, папа, я поела. Да, и воды выпила столько, сколько надо. И кондиционер, нет, я не включаю на всю мощь кондиционер". Сейчас Паша - человек-забота. Он может и водителю сказать: "Сегодня холодно, а ты без шарфа? Почему? Надень! Простудишься". (Смеется.)

Павел такой контролер?

Нет, я не чувствую в этом перебора. Мы вместе, но нет, на нас нет наручников, мы свободны в мыслях, можем обсуждать все что угодно, бываем в разных, противоречивых настроениях. Просто Паша сейчас настоящий папа.

А какие новые черты вы в себе открыли, став мамой?

Агрессию. Я очень люблю людей и в принципе добрый человек! Но когда нам назначают прививку, мы рано просыпаемся, везем через весь город малышку, приезжаем в поликлинику, а нам говорят: "Вы знаете, в регистратуре продолжают записывать, но прививки нет", - тут во мне просыпается львица! Меня накрывает, я начинаю звереть. Я иду в регистратуру и все высказываю. Раньше махнула бы рукой, но теперь это касается не меня лично, а моих детей. Вот меня спрашивают: "Почему вы рожаете за границей?" Ответ простой. Потому что мою маму не смогли спасти, хотя была возможность, мои ноги проглядели, вовремя не поставили диагноз, а я могла бы продолжить карьеру... Мне категорически не везет с нашей медициной. Любой человек меня поймет и на моем месте поступил бы так же - узнав, что ждет ребенка, поехал бы рожать куда-нибудь подальше, потому что страшно. Я люблю свою родину, люблю Россию, но и недостатки ее признаю.

Как сын Роберт отреагировал на появление сестры?

Мы ему объяснили, кто живет в животе у мамы, он все понял и искренне ждал рождения сестры. Он нежно целовал мой живот, гладил, разговаривал с малышкой: "Ты моя сестренка, я не буду тебя обижать, буду защищать тебя, моя хорошая". Сын настолько окружен любовью, что ему бы с этим вниманием справиться, какая там ревность. Бывает, конечно, и такое: я беру дочь на руки, и сын вдруг просит: "И меня на ручки". Тогда я просто говорю: "Послушай, сынок, у тебя такой выбор - ты можешь и на ручки к папе, и на ножках походить, и побегать, а у сестренки пока выбора нет".

Откуда вы знаете, что такие разговоры сработают?

Не знаю. Действую по наитию. Слушаю старших. Читала дневник моей мамы, в котором много обо мне маленькой... Много ценного почерпнула в этих записях. Кроме того, умница Паша рядом. У него есть младшая сестра Лёлька, и он прекрасно помнит, как возился с ней, косички заплетал, и всегда был и остается ее главным защитником, он так же воспитывает сына. Мы не читаем каких-то специальных книг, воспитываем интуитивно. Дочка еще совсем кроха - такой ангелочек, который только и делает, что спит, пьет мамино молочко и улыбается всем, когда просыпается. (Смеется.) А сын сейчас пробует этот мир на вкус, на ощупь - швыряет машинки и смотрит, как они ломаются. (Улыбается.) Но при этом он у нас очень занятой молодой человек. Бассейн, английский, школа развития Монтессори.

Ляйсан, у вас маленькие дети и работа - съемки, интервью. И вы всегда такая бодрая, улыбчивая. Не устаете?

Я не могу жить без движения, мне нравится быть занятой. Все успевать. Иногда отдохнуть - просто задремать в машине или, только не смейтесь, сделать несколько физических упражнений: потянуться, чтоб все хрустнуло. У нас дети в девять вечера уже спят, и мы с мужем можем уединиться, полежать в горячей ванне, поболтать при свечах. На все пока хватает времени и сил...

Информация о браке Ляйсан Утяшевой с Павлом Волей появилась в Интернете 1 апреля, в День смеха. Оставалось только гадать: это правда или первоапрельская шутка?

Недавно Ляйсан родила сына. Однако ни она, ни Павел до сих пор не проронили ни слова о переменах в своей жизни. И вот наконец решилась рассказать правду «7 Дням»…

- Ляйсан, вы всегда так охотно общались с прессой.

И вдруг окружили себя тайной. Зачем, к примеру, было скрывать ваши отношения с Павлом Волей?

А мы ничего не скрывали. Два года вместе ходили в театры, в кино, по магазинам, гуляли по Красной площади. Но папарацци - о чудо! - ни разу нас не подловили. А люди, которые просили сфотографироваться то с Пашкой, то со мной, ни разу не выложили эти снимки в Интернет. Удивительно…

Сами мы ничего не комментировали, потому что Паша в принципе не любит говорить о себе, да и я с недавних пор тоже. Теперь так дорожу своей личной жизнью, что боюсь рассказами о ней спугнуть свое счастье. Вы - первые, кому рассказываю о ней. И, может быть, последние. Да, сложно поверить, что это говорю я, еще пару лет назад раздающая интервью направо и налево.

- Что же произошло в вашей жизни, почему вы так изменились?

После 12 марта 2012 года, когда неожиданно умерла моя мама, я уже не могла быть прежней заводной и беспечной Ляйсан…

Она была для меня не только мамой, но и помощницей, советчицей.

Фото: Starface.ru

У меня всегда были наставники - Ирина Винер, старшие подруги по сборной - Алина Кабаева , Ира Чащина. Когда спорт закончился и я пришла на телевидение, появились новые руководители, но самым главным моим «командиром» была мама. Все последние годы мы с ней не расставались: жили вместе, работали вместе (она была моим директором, продюсером моих телепроектов). И вдруг мамы не стало… Я ведь сама много работала, и мама всегда меня поддерживала.

Иногда я вела два корпоратива в день, вечером бежала на тусовку, а ночью учила текст к следующему мероприятию. То я открываю фитнес-клуб на севере, то веду юбилей банка на юге. Плюс бесконечные вечеринки - а это тоже часть моей работы. Порой с одного самолета пересаживалась в другой. И всегда рядом со мной была мама, которая тоже уставала, переживала. До сих пор чувствую себя виноватой за то, что мы мало отдыхали. Но при этом мама никогда не жаловалась на здоровье. У нас вообще в роду все долгожители. Моей бабушке сейчас 80 лет. Прабабушка дожила до 102 лет. Поэтому мама всегда говорила, что хочет дожить до ста сорока. А получилось - только до сорока семи…

Самое обидное, что мама следила за своим здоровьем, регулярно проходила диспансеризацию, и никаких серьезных отклонений от нормы у нее не выявляли.

Фото: из личного архива Ляйсан Утяшевой

В последнее время у нее вообще словно открылось второе дыхание: меня она вырастила, в профессии себя нашла, в дом пришел достаток. Мама даже решила родить ребенка! Говорила: у тебя, Ляйсан, одна работа на уме, внуков от тебя не дождешься, так что я сама рожу!

- Ваши родители были в разводе?

Да, с годами у них накопились противоречия, и они разошлись. Решили не мучить друг друга, а цивилизованно расстаться. Мама сильно переживала разрыв с отцом, но со временем все наладилось. У нас все было так хорошо! И лишь однажды я услышала от мамы странную фразу. У нее есть названая сестра Татьяна - старинная, самая лучшая подруга. Сейчас она живет в Испании, на побережье.