Стретчинг (иногда стрейчинг или стрейч тренировки) – это простой способ даже неподготовленным новичкам быстро добиться удивительной гибкости, похудеть, тренировать мышцы. Научиться этому спорту можно по бесплатным онлайн-урокам в домашних условиях или с тренером.
Что такое стретчинг
Для всех желающих повысить гибкость своего тела, укрепить сухожилия, улучшить кровообращение, приобрести положительные эмоции разработана система тренировок стретчинг (от англ. stretch - растягивать). Упражнения на растяжку и гибкость можно проводить в любых условиях, вам пригодится только коврик для фитнеса и видео с уроками, чтобы развивать гибкость всего тела. Многие профессиональные спортсмены (в эквилибристике, гимнастике), танцоры используют стретчинг в своих тренировках.
Виды стретчинга
Классификация стретчинга основана на способе выполнения упражнений. Выделяют следующие виды стретчинга:
- Статический – нагрузка направлена на мышцы, на сухожилия, суставы растяжка дома для начинающих оказывает мягкое воздействие. Во время занятия статикой нужно занять определенное положение, действуя на тело собственным весом, удержать его на нужное время.
- Пассивный – этот вид стретчинга для начинающих схож со статической его формой, только растягивание выполняется не собственным весом, а при помощи усилий партнера.
- Динамический – контролируемые пружинистые физические движения руками, ногами, которые ограничены диапазоном возможностей мышц.
- Баллистический – неконтролируемые движения, которые также должны быть пружинистыми. Этот вид стретчинга для начинающих не рекомендуют.
- Активный изолированный – растяжка каждой отдельной мышцы. Нужно занять определенную позу, удерживать положение с помощью сил собственных мускулов.
Польза стретчинга
Мечтаете о безупречной фигуре? Тогда стретчинг для начинающих – ваш ключ к успеху! Упражнения на растяжку для начинающих могут каждую девушку обратить в грациозную лань. Через месяц тренировок вы сможете наслаждаться возможностями собственного тела, о которых ранее и не догадывались. Пользу стретчинга для фигуры нельзя недооценить. Для идеальной талии, рельефных мышц, изящных изгибов ног и рук это лучший вид фитнес-тренировок. Регулярные занятия по видео дома или в спортивном зале с тренером способствуют похудению, укреплению мышц, которые при этом почти не растут вширь.
Стретчинг для похудения
Отправляясь на press stretch тренировку в зал или занимаясь в домашних условиях, вы можете рассчитывать не только на развитие гибкости и растяжение, но и на избавление от лишних килограммов. Стретчинг для похудения является эффективным видом спорта для мужчин и женщин с лишним весом. Добиться хороших результатов, худеть гимнастика позволяет благодаря следующим особенностям:
- улучшается состояние мышц, вытесняется жировая прослойка вокруг них;
- ускоряется отток лимфы, что способствует устранению целлюлита;
- кожа подтягивается одновременно с похудением.
Стретчинг для беременных
Растяжка в период беременности не принесет вреда, а только пользу. Снизить возрастающую нагрузку, защитить суставы, повысить эластичность кожи может стретчинг при беременности. Заниматься можно каждый день в домашних условиях при хорошем самочувствии. Вам понадобится удобная одежда и подробное описание уроков, чтобы начать занятия с нуля.
На начальном этапе лучше обратиться к тренеру, который поможет разработать индивидуальный курс тренировок с учетом недели беременности. При вынашивании ребенка допустимо заниматься только статическим стретчингом без резких движений и боли в мышцах. Исключаются любые нагрузки на пресс, наклоны вперед и некоторые другие виды упражнений. Поэтому помощь тренера – существенный плюс при необходимости создать программу гимнастических упражнений.
Как правильно делать растяжку
Стретчинг для начинающих будет совершенно безопасным занятием, если знать как правильно растягиваться. Для вас несколько советов о том, как делается правильная растяжка:
- Перед началом занятия необходим разогрев. Это может быть езда на велосипеде, махи ногами, прыжки или другие движения, которые улучшат обращение крови и снабдят мышцы кислородом.
- Упражнения для гибкости тела для начинающих выполняются плавно, медленно.
- Важно поддерживать спину в ровном положении, сохранять осанку.
- Каждую мышцу необходимо расслабить.
- Спокойное дыхание – одна из основ для правильной тренировки.
- Развить гибкие мышцы помогут только регулярные занятия, постепенно можно увеличить нагрузку.
Упражнения для растяжки
Новичкам следует помнить, что у каждого есть начальный уровень и не нужно равняться на профессиональных спортсменов (deep стретчинг), начиная осваивать упражнения для растяжки. Все позиции занимаются так, чтобы не было напряжения мышц. Важно соблюдать устойчивость и равновесие, сохранять дыхание спокойным на любом этапе выполнения упражнения. Нагрузка увеличивается постепенно, гибкость тела развивается со временем.
Упражнения для растяжки ног
Растяжка для начинающих в домашних условиях предотвратит мышечный дисбаланс и поможет избежать проблем с осанкой. Ловкие движения, гибкость, отличная координация движений приобретается, если с постоянством выполнять упражнения для растяжки ног. Хорошая растяжка нужна не только для выполнения элементов танца танцорами и ударов каратистами, для демонстрации красивого шпагата и сверхспособностей своего тела. Еще стретчинг защитит суставы, улучшит кровообращение, сделает походку легкой. Для растяжки ног можно выполнять такие упражнения:
- Сядьте на пол, ноги раздвиньте как можно шире. Наклоняйтесь вперед максимально низко. Движения должны быть плавными, слегка пружинистыми с небольшой амплитудой. Повторяйте упражнение несколько раз.
- В положении сидя на полу оставьте ноги сдвинутыми и прямыми. Туловище наклоняйте вперед, обхватите ноги руками. Выполните 10 пружинистых наклонов. Со временем у вас получится растянуть мышцы так, чтобы головой касаться коленей.
- Встаньте на пол, держите корпус прямо. Правую ногу выдвиньте назад, а левую – как можно дальше вперед. Конечность, которая находится впереди, нужно согнуть в колене. Корпус наклоняйте к ней, сохраняя спину прямой. Мышцы расслабьте, усильте давление на ноги и оставайтесь в занятой позиции в течение 60 секунд.
Растяжка для похудения
Комплексы упражнений stretch тренировок помогают не только добиться гибкости, но и похудеть. Для этой цели занятия проводятся не менее 3 часов в неделю. Для активного сжигания калорий начинайте тренировку через два часа после последнего приема пищи. Растяжка для похудения может включать такие упражнения:
- Займите позицию на коленях и руках. Колени при этом располагаются прямо под бедрами, а кисти чуть впереди плеч. Колени приподнимите с пола после выдоха, кисти оставьте в исходном положении, пятки прижмите к полу. Ваши руки и спина должны составлять одну прямую линию, ноги - вторую.
- Выполняйте упражнение лежа на животе. Бедра прижмите к полу, кисти разместите под плечами. Верхнюю часть туловища приподнимите так, чтобы грудь смотрела на стену перед вами. Плечи должны быть расслаблены. Сохраните положение на 20-30 секунд и вернитесь в исходную позицию.
Утренняя растяжка
Всего 10 минут утром посвятите утренней зарядке стретчинг, чтобы зарядиться бодростью и хорошим настроением на весь день. Утренняя растяжка включает несколько этапов:
- После пробуждения подумайте о чем-нибудь хорошем и потянитесь в разные стороны.
- Покрутите воображаемые педали одну минутку.
- Помашите руками в стороны все еще лежа в кровати.
- Сядьте «по-турецки» на постели и выполните 10 плавных наклонов вперед.
- Опустите ноги с кровати и сделайте каждой ступней 30 круговых движений.
- Выполните упражнения на коврике для задней поверхности таза, шеи, вытягивания тела, растяжки паха и наклоны вперед.
- Закрепите свое хорошее настроение контрастным душем.
Растяжка для спины для начинающих
Отличное самочувствие, возросшая сила мышц и бодрость духа станут вашими верными спутниками при регулярных занятиях стретчингом. Тренировки помогут избавиться от постоянных болей в области спины, они просто незаменимы для офисных работников, которым нужно восстановить здоровье после многих часов в сидячем положении. Стретчинг для спины включает такие упражнения:
- Примите позу на четвереньках, спину держите прямо. После глубокого вдоха выгните спину дугой на максимум. Замрите на 15 секунд, повторите сначала 15 раз.
- Лягте на пол, прижмитесь плечами к полу. Поворачивая туловище в районе поясницы, закиньте одну ногу за другую. Сохраните принятую позу на полминуты и повторите со второй ногой.
Видео: растяжка для начинающих
Не только западные, но и российские фитнес-тренеры предлагают видеоуроки с упражнениями для стретчинга. Новички смогут научиться правильному дыханию и движениям с Екатериной Фирсовой, Ольгой Янчук, Егором Онегиным, чтобы добиться невероятной гибкости и пластичности тела, сделать свою фигуру безупречной, избавиться от возникающих болей в спине и просто иметь отличное настроение.
Стретчинг с Фирсовой
Стретчинг с Ольгой Янчук
Стретчинг с Егором Онегиным
На сегодняшний день занятия спортом набирают все большие обороты, появляются различные виды упражнений, новые веяния, которые преследуют разные цели. С помощью одного вида спортивных нагрузок можно увеличить силу и выносливость, с помощью других – похудеть, третьих – набрать мышечную массу. Стрейчинг – это направление в фитнесе, позволяющее растянуть тело, сделав его более гибким, пластичным и подтянутым. Фитнес стретчинг состоит из множества упражнений на растяжку и гибкость, которые можно совмещать с другим направлением фитнеса или использовать в качестве разминки перед тренировкой.
Стретчинг – это одна из разновидностей фитнеса, которая составлена из специального комплекса упражнений, который помогает мышцам и связкам растянуться. Название тренировки происходит от английского stretch, что это? Это слово означает тянуть или растягивать. Благодаря таким упражнениям стимулируются все внутренние системы организма, приходят в тонус, нормализуются обменные процессы.
Уроки стретчинга необходимо чередовать с любым другим видом спорта, силовыми упражнениями, аэробными нагрузками для того, чтобы это направление фитнеса давало заметные результаты для тела. Фитнес растяжка легко выполняется в домашних условиях с помощью видео уроков для начинающих, потому как для этого не требуется никакая база и спортивные навыки.
Фитнес стретчинг, упражнения которого подходят на начальный уровень, можно смотреть на видео, чтобы разобраться, что это такое. Ведь с его помощью можно даже излечиться от некоторых заболеваний или же использовать его, как профилактику многих недугов. Занятие позволят улучшить функции опорно-двигательного аппарата и подготовиться к дальнейшим нагрузкам. После занятия стретчингом видео уроки последующих разновидностей занятий вам удадутся гораздо легче. Подобная гимнастика будет полезна в любом возрасте, не зависимо от подготовки и спортивного прошлого.
Преимущества занятий
Итак, упражнения стретчингом что это такое:
- снятие напряжения и зажатости с различных участков тела с помощью устранения мышечных блоков и нервных защемлений;
- проработка всех групп мышц (малая, но эффективная, ведь при работе в зале не все мышцы задействованы);
- получение гибкости и упругости тела;
- приобретение ровной осанки, стройности;
- омоложение всего организма и тела;
- стимулирование работы многих систем жизнеобеспечения организма (сердечно-сосудистой, опорно-двигательной, ЖКТ и т.д.);
- улучшение кровообращения, насыщение кислородом клеток всего организма;
- повышение самооценки, настроения;
- комфорт, умиротворенность и удовлетворенность.
Уроки растяжки для начинающих видео можно начинать в любой день и в различное время суток, ведь для этого не нужна специальная подготовка. Стрейч фитнес может быть использован в промежутках между силовыми упражнениями или кардио, видео уроки которых вы также ищете в интернете. Уже через месяц вы заметите значительные перемены в теле и организме. Далее можно попробовать йогу или другое направление для развития тела и духа.
Противопоказания
Стретчинг или стрейчинг, как правильно звучит, для новичков неважно, имеет свои противопоказания:
- ушибы и травмы связок, растяжение, вывихи. Стретчинг комплекс упражнений, выполняющийся на растяжку, тем более в картинках или видеоуроках, нельзя выполнять при поврежденных связках;
- искривление позвоночника, грыжа и прочие проблемы;
- реабилитация после перелома. Стретчинг для начинающих на растяжку в домашних условиях, выполняемый по видео, не должен начинаться сразу после снятия гипса. Необходимо восстановится после серьезной травмы и только потом возобновлять или начинать выполнять растяжку. В любом случае необходима консультация с ведущим вас травматологом, дабы уроки полезного стретчинга для начинающих не навредили вам сильно;
- проблемы с сердцем и плохая проводимость сосудов. Риск тромбозов и варикозное расширение вен не предполагает видеоуроки по стретчингу. При таких отклонениях в работе организма нужна объективная оценка врача;
- хроническая стадия обострения заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Одежда для стретчинга
Выполняя стретчинг для начинающих, в процессе занятий и видео уроков вы увидите, что одежда должна обтягивать тело, но позволять комфортно в ней двигаться. Все упражнения стретчинга направлены на скручивания, задержки в одном положении, наклоны, потягивания и т.д., поэтому одежда не должна сковывать тело, и позволять свободно двигаться в любом направлении. Нижнее белье лучше подобрать классическое или спортивное, чтобы ничего не мешало в ходе стретчинга.
Одежда для стретчинга должна быть из натуральной ткани, как на фото. Возможно добавление эластана. На верх подойдет топ или майка, на низ – лосины или брюки, но не слишком мешковатые. Упражнения на растяжку для начинающих в домашних условиях удобнее выполнять босиком, или же как в видео уроках – чешках, балетках.
Все украшения будут лишними в процессе занятий stretching фитнесом, потому что это будет мешать и создавать неудобство при движении. Волосы так же лучше убрать в хвост или пучок.
Правила для новичков
Определенных правил стрейч фитнеса нет, но что это и как правильно выполнять комплекс, знать необходимо. Перед тем, как приступить к растяжке, используйте некоторые из следующих советов:
- стретчинг видео уроки смотреть лучше до занятий, чтобы потом не отвлекаться от растяжки;
- необходимо поддерживать теплый микроклимат в помещении, где вы будете заниматься. Это не тот случай, когда нужна прохлада, сквозняки здесь противопоказаны;
- стретчинг не предполагает интенсивных нагрузок, но и в данном направлении есть определенная грань, которую не нужно переступать. Не занимайте до тягостного утомления, тренировка должна приносить радость и комфорт;
- упражнения стретчинга должны начаться лишь через 2 часа после приема пищи;
- и даже перед растяжкой необходима небольшая разминка тела. Сверху до низа нужно размять все суставы и мышцы, и лишь потом приступать к растяжке тела, дабы стретчинг не навредил вашим мышцам и связкам;
- растяжения в стретч фитнесе начинаются на вдохе, но дыхание не задерживается во время фиксации в конкретном положении;
- весь комплекс выполняется плавно и размеренно без рывков и резких движений;
- заканчивать стретчинг занятия нужно также плавно, лучше немного полежать на спине, ровно вытянувшись всеми позвонками.
Чтобы убедится в эффективности стретчинг фитнеса, необходимо попробовать хотя бы двухнедельный комплекс занятий. Такая тренировка подходит для новичков, также можно использовать видеоурок для начинающих. Стретчинг благотворно воздействует на тело, мышцы и внутреннее состояние человека, даря хорошее настроение и заряд позитива на весь день. Эти упражнения не доставляют дискомфорт, стимулируют работу внутренних систем организма и доступны для каждого.
О пользе физических упражнений знают все, но вот стремятся поддерживать форму именно таким способом, увы, единицы. Каждый из нас очень занят и озабочен работой, воспитанием детей или чем-то еще, и после всего этого уже нет сил куда-то идти и заниматься собой. Хотя всего-то и нужно освоить уроки стретчинга, чтобы понять, как же просто поддерживать форму, не прилагая особых усилий. Обозначает оно простейшую растяжку, но она бывает нескольких уровней, от самой простой – для тех, кто стретчинг упражнения раньше вообще не делал, до самой сложной. Чтобы понять, как правильно выполнять действия на растяжку, следует подходить к этому с умом, без спешки.
Начинаем с разогрева
Любые упражнения следует начинать с разогрева мышц и связок. Так они становятся эластичными, и стретчинг для начинающих осваивается проще. Кто-то начинает пробовать это направление дома, если место позволяет, но большая часть людей приходит к нам. Профессиональная школа стретчинга помогает налегке осваивать данное направление и в короткие сроки человек начинает садиться на шпагат, делать красивые сложные фигуры и естественным образом худеть. Растяжка мышц и связок – увлекательная и сложная процедура и только на первый взгляд может показаться, что уроки стретчинга просты.
Да, в юном возрасте, пока мышцы еще эластичны и легко поддаются изменениям, все получается выполнять иначе, без болевых ощущений. Но чем старше становишься, да еще и меньше двигаешься, набирается лишний вес – занятия стретчингом помогут вернуть молодость и подвижность всего тела. Фигура начнет возвращать прежние формы и это без силовых тренировок и усталости. Такая растяжка подразумевает плавность движений. Если вы видели упражнения по йоге, то поймете, о чем идет речь. После таких медленных действий, которые дарят занятия стретчингом, повышается настроение, появляется, если ее не было, уверенность в себе.
Польза, которую подарят занятия стретчингом в Москве
Это поразительно, но уроки стретчинга, несмотря на их простоту, дарят все, что необходимо человеку. Упражнения избавляют от болей в мышцах и суставах, от периодической болезненности у женщин и при этом у тела появляются красивые соблазнительные формы. Многие задают вопрос, как такое может быть, но ответ лежит на поверхности – те, кто занимаются йогой, все выглядят молодо и чувствуют себя здоровыми. Так и здесь, вставая в определенную позицию, тело и его мышцы полностью работают, плавно напрягаясь до определенного уровня. За этим следит тренер, корректируя время и движения.
Да, им можно заниматься дома, но как без специалиста понять, на какой высоте выдержать ногу или руку и сколько это будет по времени? Баллистический или партнерский стретчинг, видео можно посмотреть в интернете, лучше выполнять непосредственно под присмотром мастера. Приходите к нам на пробное занятие, зовите с собой друзей и подруг и осваивайте стретчинг в Москве вместе.
Уверенность в себе и хорошая растяжка – единое целое
Задумывались ли вы, почему танцоры и балерины так грациозны, их походка помогает им парить, а спина держится ровно, как струна? Причем они не испытывают дискомфорта при этом и никаких усилий не прилагают. Хотите выглядеть так же? В случае с новичками достаточно знать упражнения на растяжку, не погружаясь в танцы, если нет желания двигаться в этом направлении. Наша студия растяжки помогает всем изменить внешность, показывая всего несколько действий, выполняя которые человек в короткие сроки изменяется прямо на глазах.
Спорт должен занимать хоть какую-то часть жизни каждого из нас и уроки растяжки являются их неотъемлемой составляющей. С них начинается все, даже силовые тренировки на штангу, сложные танцевальные или акробатические движения. Делать их самостоятельно, дома, не рекомендуется. Можно легко повредить мышцы и получить болезненную травму. Заживает такое долго, поэтому растяжка ног, рук, шеи и туловища должна происходить под присмотром фитнес инструктора. Он знает, как улучшить результаты в короткие сроки с минимальными болезненными ощущениями.
Правильное упражнение на растяжку поможет быстрее сесть на шпагат
Если хочется без усилий и поддержки вставать на мостик или садиться на любой вид шпагата, растяжка для начинающих обязательна, и она должна быть правильная. Зная необходимые упражнения, с осторожностью их можно выполнять и дома, стараясь не прилагать больших усилий. В зале можно выкладывать больше энергии, за этим будет следить профессионал с медицинским образованием. В случае болевых ощущений, он сможет быстро оказать помощь и привести мышцы в тонус. Вот почему так важно делать упражнения на растяжку в школе танцев или в фитнес центре.
Многие девушки и некоторые мужчины хотят научиться садиться на поперечный или продольный шпагат, потому что это не только красиво и модно, но еще и полезно. Наша студия растяжки помогает быстрее приблизиться к идеальному шпагату или мостику без травм. Чтобы выглядеть здоровым, бодрым и счастливым, не обязательно прибегать к дорогой косметике, пластике или чему-то еще, все важное для человека подарит растяжка. В Москве многие знаменитости занимаются спортом и посещают фитнес, тогда и диеты не нужны.
Не бойтесь возраста, ведь вы прекрасны
Начинать тренировки лучше конечно в молодом возрасте, пока еще мышцы более эластичны, но даже если вам уже сорок или более, занятия растяжкой приведут все тело в тонус довольно быстро. Но в таком случае главное, соблюдать баланс. Чем меньше у человека было физических нагрузок, тем тяжелее будет начинать. Наша студия растяжки, ее педагоги по фитнесу и танцам помогут в легкой форме освоить необходимые движения, не создавая стрессовых ощущений для мышц. После такого инструктажа, растяжку для начинающих можно делать даже дома без страха за здоровье.
Великолепный шпагат с пользой для здоровья
Любой человек хочет чувствовать себя прекрасно в любом возрасте, только если сидеть на попе ровно или лежать на диване, мышцы атрофируются, и будет тяжело не то, что бегать, даже ходить долго. И совершенно необязательно тренироваться каждый день с утра до вечера, чтобы быть в отличной физической форме. Достаточно освоить только одну позицию, с легкостью сесть на шпагат – этого будет достаточно, чтобы долго чувствовать себя прекрасно и бодро.
Можно ли освоить шпагат с нуля дома? Да, можно, только без опытного тренера вполне реально получить травму, либо продвижение к заветной цели будет длиться дольше. А все очевидно – обстановка вокруг не будет соответствовать занятиям, сюда же включится и лень. Наша школа шпагата имеет в арсенале все необходимое для познания своего тела: тренажеры, маты и коврики, зеркальные стены, чтобы было удобнее следить за собственными движениями и действиями тренера.
Как сесть на шпагат в короткий срок?
Нет ничего не возможного, если захотеть. Приходите к нам и убедитесь в этом сами. Профессиональный педагог расскажет, как важна растяжка на шпагат, как ее делать и сколько раз. У каждого человека все индивидуально и все осваивают поперечный шпагат в разное время. Кстати, не каждый может его сделать, из-за разницы физиологического строения тела. Есть люди, которые, даже тренируясь, никогда не смогут его сделать идеальным, в ровную линию. Самая упрощенная фигура – продольный шпагат – это когда одна нога спереди, а другая позади. Его могут исполнить абсолютно все, правильно тренируясь.
Каждый должен знать, что прежде, чем сесть на шпагат или начать любые тренировки, следует разогреть мышцы всего тела, чтобы не повредить их. Это как в массаже – изначально массажист разогревает мышцы и только потом начинает применять силовые манипуляции. Пациенту не больно, а приятно от его рук. Но не все упражнения для шпагата эффективны. Дома это сложно понять, даже если перечитать множество статей в интернете о том, как быстро сесть на шпагат не посещая тренажерного зала. Тренер с высшим медицинским образованием знает физиологию человека, его строение, и он сможет объяснить, что эффективно, а что можно делать просто для поддержания хорошей физической формы.
Под чутким руководством профессионала уроки шпагата быстро достигают заветной цели. Можно за месяц или за два сесть красиво в эту позицию и удивить своих друзей и подруг, а главное – эта способность сохраниться на долгие годы, как умение кататься на велосипеде. Профессиональная школа шпагата помогла уже многим девушкам и молодым людям обрести желанную растяжку. Присоединяйтесь к нам, и вы так же сможете узнать много интересного и выполнять упражнения для шпагата у нас и дома, быстрее приближаясь к своей цели.
Стретчинг в Москве очень популярен, его включают во все тренировочные программы по танцам, фитнесу, для похудения и так далее, польза от занятий видна практически сразу: улучшается общее физическое и психоэмоциональное состояние. Появляется гибкость во всем теле, исправляется осанка и уменьшаются боли, вызванные стрессами и переутомлениями в мышцах и суставах.
Как правило, упражнения на растяжку нужно делать в комплексе с другими видами нагрузки. Для начинающих стретчинг в Москве лучше проводить в группе с профессиональным тренером. Так как это гарантирует правильное и безопасное выполнение всех упражнение на растяжку и повышение гибкости.
ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНОЕ ЗАНЯТИЕ
Правила, их следует соблюдать при тренировке как с тренером, так и в домашних условиях:
- Не начинать упражнения без предварительной аэробной нагрузки. Все мышцы должны быть разогреты и готовы к нагрузкам.
- Растяжка не должна приносить болевые ощущения, всегда чувствовать свой предел.
- При выполнении упражнений нельзя пружинить, нужно выдерживать именно статическую нагрузку.
- Положение при выполнении упражнений должно быть устойчиво, без колебаний и шатаний.
- Соблюдать правильное дыхание, что улучшит самочувствие во время тренировки и не позволит быстро уставать.
Следует принимать во внимание свое физическое состояние и отказаться от тренировок при различных недомоганиях, обострениях травм и патологий суставов и позвоночника. Если есть серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы или другие проблемы со здоровьем, то желательно отказаться от всех видов тренировок.
Стретчинг для начинающих
Стретчинг для начинающих - это комплекс упражнений на растяжку, который улучшает кровоток, развивает гибкость и пластичность. Главная цель занятий не в возможности сесть на шпагат, а в проработке суставов и глубоких мышц. Этот вид тренировок подходит всем желающим, не зависимо от возраста. Чередование статической нагрузки, упражнений на растяжку и расслабление обеспечивает безопасность сухожилий и мышц во время тренировки.
Важный плюс в том, что все упражнения и позиции максимально приближены к естественным для человека движениям. Серия потягиваний, растяжек бодрит и снимает напряжение в мышцах. Стретчинг для начинающих не имеет никаких ограничений, начать занятия можно в любое время, во время тренировок происходит насыщение мышц кислородом, улучшение тонуса и пластичности. Наилучший эффект от занятий будет в том случае, если делать упражнения после аэробной нагрузки: бега, ходьбы или плавания. Таким образом, будет снято не только мышечное напряжение, но и улучшится самочувствие и настроение.
Школа стретчинга
Школа стретчинга – наилучший вариант обучения правильному выполнению упражнений, профессиональные тренеры подберут тот тип тренировок, который наиболее подходит по уровню физической подготовки и возрасту.
- Статический и медленный стретчинг наиболее подходит для начинающих. Медленные движения, чередуются с определенными статическими позами, которые фиксируются на несколько секунд в зависимости от подготовки и необходимой нагрузки. Во время позы мышцы напрягаются, а медленные движения позволяют им расслабиться и немного отдохнуть. Это – классический вид тренировок.
- Парный стретчинг – усиление растяжек при помощи партнера по тренировке.
- Динамический и баллистический стретчинг больше подойдут для подготовленных людей. Эффект увеличивается при помощи мягких пружинящих движений.
Школа стретчинга и профессиональные тренеры помогут освоить эту систему упражнений для сохранения гибкости и пластичности. Подберут комплексную программу тренировок, включающую аэробные нагрузки и упражнения на растяжку.
В сем привет. Сегодня в статье мы поговорим о том, что такое стретчинг, какую пользу он приносит организму, а также вы узнаете несколько классных упражнений.
Чтобы тело было здоровым, голова – свежей, а самочувствие – хорошим, необходим спорт (прочитайте мою статью ). Рано или поздно к этой мысли приходит большинство людей, которых волнует качество жизни. Однако новичкам зачастую нелегко разобраться, с чего начать движение к здоровью. Нужно что-то несложное, подходящее для всех возрастов и для любого уровня подготовки. А тем, кто уже выбрал для себя вид занятий, следует помнить, что мышцы и суставы должны быть эластичными, чтобы принимать тренировочную нагрузку.
Сейчас уже все знают, что такое стретчинг. Так, называют упражнения, направленные на растягивание суставов и мышц, повышение гибкости, а также на расслабление и снятие напряжения после изнурительной . Простыми словами это растяжка. Если вам интересен стретчинг, то рекомендую также почитать .
В основном стретчинг представлен в двух типах комплексов упражнений. Небольшой сет разных движений на растяжку необходим как разминка перед силовой или кардиотренировкой, и крайне желателен в качестве разминки после.
Отдельное же занятие может длиться около часа, и направлено на улучшение осанки, укрепление мышечного корсета, развитие общей гибкости и умения держать равновесие.
Эффективность и польза стретчинга
Для тела, испытавшего и прочувствовавшего стретчинг, польза будет несомненной и очевидной. У человека, занятого растяжкой, дыхание глубокое и полное, мысли спокойны и сосредоточены на правильности положения, к мышцам приливает кровь…
Неудивительно, что после этих упражнений чувствуется такое умиротворение. В нем есть кое-что от йоги, но без идеологической составляющей, которая отпугивает многих. Таким образом, сочетание спокойных движений и почти медитативной статики с успехом воспринимают и те, кто далек от индийской философии.
Особенно нравятся такие занятия женщинам, и не зря. Например, упражнение, когда верхняя часть тела медленно поднимается на руках из положения лежа на животе, способно облегчить менструальные боли. Да и, в конце концов, какая женщина не мечтает сесть на шпагат? А это вполне осуществимо через пару месяцев интенсивной растяжки. А вы мечтаете сесть на шпагат?
Приобретенная в процессе растяжки гибкость будет весьма кстати и на танцевальных занятиях, которые помогают множеству девушек держать себя в форме.
Для мужчин стретчинг обязателен после силовых тренировок. Он поможет растянуть ваши мышцы, что поспособствует улучшению их гибкости и уменьшит вероятность получения травмы.
Для постоянно практикующих стретчинг упражнения со временем усложняются. Новичкам же для устойчивой мотивации и веры в свои силы следует начинать с простых движений. И все-таки, хотя он и считается безопасным и подходит практически всем, есть определенные правила и рекомендации. Составлены они не зря – при неправильном выполнении некоторых упражнений есть риск не только получить растяжение, но даже порвать связки. Поэтому при занятиях в спортзале нужно слушаться тренера, а дома – контролировать свои движения самостоятельно.
Тело подскажет, когда растяжение уже излишнее, главное – внимательно к нему прислушиваться. Очень помогает при занятиях сосредоточенность на той части тела, которая растягивается в данный момент. Если представлять, как тянутся мышцы, как к ним приливает кровь, как они разогреваются, как напрягаются суставы, навредить себе будет значительно труднее. Именно осознанная растяжка – залог успешных занятий.
Правильное дыхание – не менее важная составляющая. Начинать каждое упражнение следует с вдоха, кроме наклонов – их нужно выполнять на выдохе.
Не стоит задерживать дыхание, пусть оно будет медленным и как можно более глубоким. Этому способствует плавность и неспешность движений.
В некоторых видах стретчинга практикуются резкие рывки, но это прерогатива опытных спортсменов, знающих, как избежать травм. При обычной растяжке упражнения выполняются спокойно и размеренно. Именно здесь и проявляется немаловажная польза в эмоциональном плане. Ведь такой характер занятия успокаивает сам по себе, проясняет мысли, дает умиротворение, и все проблемы, пусть и ненадолго, отходят на второй план.
В нынешнее время тотальной напряженности и спешки умение расслаблять тело и ум дорогого стоит! А чтобы достичь такого расслабления на занятиях сретчингом, нужно делать упражнения правильно. В общем случае на одно отводится 10-30 секунд.
Приняв нужное положение, необходимо дождаться, пока напряжение в мышцах не исчезнет. Не стоит тянуться слишком сильно – болезненности следует избегать. Приятные ощущения от растяжки говорят о том, что все было сделано правильно.
Как и в любых занятиях, одна из важнейших рекомендаций – регулярность. Нагрузка при растяжке не очень велика, поэтому, как ни усиливай интенсивность, чтобы поддерживать форму, заниматься нужно постоянно. Например занимайтесь каждое утро .
Разнообразие видов
Разобравшись, что такое стретчинг, и придя к выводу о пользе таких занятий, начинающий любитель спорта нередко сталкивается с проблемой выбора. Еще бы – ведь существует несколько видов растяжки для различных целей и уровней подготовки.
Например, предполагает участие партнера или тренера, которые и прилагают усилия, чтобы мышцы оставались в напряжении. При активной растяжке определенная поза удерживается силой собственных мышц. Активная изолированная растяжка предполагает разработку определенных мышц отдельно от других. Для более эффективной изоляции нередко используется специальный инвентарь в виде эластичной ленты, но подойдет и обычная веревка или пояс.
Наиболее распространен статический – упражнения в этой его разновидности занимают от 30 секунд до нескольких минут. Мышцы напрягаются и растягиваются под весом тела. Главное – удержаться в определенном положении заданное время. Со временем это начнет получаться. При динамической же растяжке предполагаются медленные, контролируемые движения конечностей, призванные по максимуму растянуть мышцы.
Еще один вид стретчинга – – используется только опытными спортсменами и танцорами, потому что для новичка он может быть опасен травмами. Тут используются неконтролируемые, резкие движения – махи и наклоны в максимальной амплитуде.
Предполагает поочередное напряжение мышц практически до предела и расслабление. Такое чередование используется и при проприоцептивной нервно-мышечной растяжке, но она предполагает участие специалиста, который и контролирует правильное сокращение и расслабление. Этот вариант занятий позволяет добиться большей растяжки, но не рекомендуется сердечникам и гипертоникам.
Подборка упражнений на стретчинг
Опытные тренеры советуют некоторые весьма эффективные позы и движения, которые легко выполнить самостоятельно, не опасаясь травм.
— Сначала нужно 2-3 раза хорошенько потянуться вверх руками, стоя на носочках. Затем в плавном наклоне с прямыми ногами попытаться достать пол. Наклон удерживать 10-15 секунд.
— Следующее упражнение – тянуться левой рукой вниз по левой же ноге до напряжения в левом боку. Задержаться в этом положении 10 секунд, повторить в другую сторону.
— Упражнения на спине – нужно поочередно подтягивать колени к груди, а затем поднимать прямые ноги на максимальную высоту.
— Отличный вариант для растяжки – мостик, но он может получиться не сразу и потребовать посторонней помощи.
Конечно, вариантов упражнений для растяжки великое множество, и лучше подбирать комплекс под руководством тренера. Однако и самостоятельное изучение информации и ее разумное и осторожное применение позволит добиться эффективности занятий этим полезнейшим видом гимнастики.
Советую ознакомиться с этим интересным видео, где показано не одно упражнение на стретчинг, и взять некоторые из них себе в программу:
Надеюсь, я смог познакомить вам с понятием, что такое стретчинг и какую пользу приносят упражнения для организма. До новых встреч на просторах блога.
С уважением, Владимир Манеров
Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.