Aprende a hacer snowboard por tu cuenta. Técnicas adecuadas de snowboard.

16.10.2019

Pero ¿qué pasa con aquellos que nunca han estado en el “tablero” y no saben por dónde empezar? No tengas miedo e inténtalo, dicen el dos veces campeón de Sochi 2014, Vic Wild, y su esposa Alena Zavarzin, campeona mundial y dos veces medallista. Juegos Olímpicos. Los embajadores de la marca de relojes TAG Heuer, que viven bajo el lema #DontCrackUnderPressure, han recopilado una lista completa de recomendaciones para aquellos que van a abrir su primera temporada de snowboard este invierno.

Equipo

“¿Cómo aprender a hacer snowboard? Antes de ir a entrenar, dice Alena, es necesario recoger el equipo. Esta es la parte más agradable de todo el proceso. En la mayoría de los casos, esto se puede hacer en el lugar, ya que lo más probable es que comience en el resort y, por regla general, siempre hay una oficina de alquiler allí. Aún así te aconsejo que alquiles el equipo la primera vez, para que te resulte más fácil decidir la rigidez de tus botas y tu tabla. Al principio no será fácil entender tus propios sentimientos, pero no te alarmes: con el tiempo todo irá encajando”.

“Como regla general, la tabla se selecciona en función del peso y la altura; para empezar, es mejor optar por un modelo más blando”, continúa Vic. “Al elegir las botas, asegúrese de que el talón esté bien sujeto, ya que la zona del empeine soportará toda la tensión en los primeros días de conducción”.

“¿Dónde puedo aprender a hacer snowboard? Si estás aprendiendo por tu cuenta, elige la pendiente más suave para tus primeros descensos. Para empezar, puedes intentar atarte a una superficie plana para acostumbrarte más o menos a la tabla y a las nuevas sensaciones. En cualquier negocio nuevo, lo principal es darse la oportunidad de relajarse. En una superficie plana, ata tu pierna delantera e intenta hacer un “scooter”: mantén tu peso en la pierna delantera, mantenla medio doblada y empuja con la pierna trasera, como si estuvieras andando en un scooter o patineta. . Da pequeños pasos al principio; con el tiempo podrás esforzarte más. Es un ejercicio muy útil: en primer lugar, para acostumbrarse a los nuevos equipos y, en segundo lugar, para poder moverse rápidamente sobre una superficie plana, por ejemplo, en un ascensor”, explica Alena Zavarzina.

“¡Siempre haz un calentamiento! - aconseja Vic Wild. - Gire todas las articulaciones, inclínese para calentar la espalda, asegúrese de calentar las muñecas y las rodillas. Haz algunas sentadillas. Luego siéntate de cara a la pendiente, coloca la tabla en posición horizontal y paralela a la pendiente, fija primero la pierna delantera y luego la trasera. Para descubrir cómo hacer snowboard correctamente, empieza poco a poco. Haz el ejercicio de la “hoja que cae”: párate frente a la pendiente y desplaza tu peso primero hacia la derecha para comenzar a moverte hacia la derecha, luego de la misma manera hacia la izquierda. Muévete hacia abajo, de lado a lado, como una hoja que cae. Esto te ayudará a acostumbrarte al tablero.

Mantenga siempre el cuerpo recto y las piernas dobladas. Intenta dominar el frenado. Mantenga su peso sobre su pierna delantera; Una vez que ganes algo de velocidad, gira los hombros para que tu peso recaiga sobre los talones y quedes de cara a la pendiente. Primero domine el frenado sobre los talones y luego sobre los dedos de los pies. Recuerda: para que la tabla gire en la dirección que deseas, primero gira los hombros. Mantén siempre las piernas dobladas."

“Cuando dominas la frenada y controlas la velocidad de forma más consciente, puedes subir una pendiente más larga y suave e intentar frenar primero con los talones, luego con los dedos de los pies sin pausas, girando suavemente los hombros y ayudándote de la pierna trasera”, continúa Alena Zavarzina. - El primer día en snowboard puede ser unas auténticas vacaciones o, por el contrario, un motivo para odiar la práctica de deportes. aire fresco. Aún así, te recomiendo que recibas una lección de un instructor: él te mostrará cómo aprender a hacer snowboard con un mínimo de errores y caídas”.

“Si es necesario subirse a un remolque de cuerda o a la llamada “fregona”, lo principal es no entrar en pánico y no sentarse sobre él con todo su peso”, aconseja Alena Zavarzina. - Mantén el cuerpo y las piernas rectas, intenta mantener la tabla recta para no quedar atrapado por el borde (borde afilado de la tabla de snowboard. - Nota ed. ELLE). Con el tiempo, esto ya no requerirá ningún esfuerzo por su parte.

Si el ascensor es un telesilla, tan pronto como la silla esté detrás de usted, no tenga miedo: espere hasta que toque sus pies, luego doble con cuidado las rodillas y siéntese suavemente en la silla. Para bajarlo, mantenga las piernas rígidas, las rodillas dobladas y el peso sobre la pierna delantera, como en el ejercicio del "scooter". ¡Buena suerte!"

Naturalmente, tendrás que comprar la tabla y la ropa de snowboard. es individual y depende de la frecuencia con la que planees viajar. Si es una vez al año, alquilar el equipo será suficiente.

Las mejores opciones de ropa son monos protectores y ropa interior térmica. Asegúrate de comprar guantes, casco y pasamontañas. Gafas - opcionales. La tabla de snowboard se puede comprar nueva o usada. Si va a comprar uno nuevo, tenga en cuenta el hecho de que el modelo del año pasado costará mucho menos.

¡Atención! Comience los ejercicios preparatorios en terreno llano (arena), directamente al lado de las zonas de descenso.

Antes de subirte a una tabla de snowboard, debes decidir en qué postura la montarás. La gente practica snowboard de lado, por lo que es importante entender qué pie estará delante. Para ello tendrás que recordar con qué pie te deslizabas por los toboganes cuando eras niño. Simplemente puede pararse en el tablero desde diferentes lados para comprender qué lado le resulta más conveniente moverse. Los herrajes y los soportes deben ajustarse según la pata que esté delante.

Donde empezar a aprender

Una vez atado a la tabla, te sorprenderá descubrir que subirse a ella no es tan fácil y estar de pie resulta incómodo. Puede sujetar las fijaciones estando de pie, pero se recomienda a los principiantes que lo hagan sentados. Una vez que hayas apretado las sujeciones, puedes levantarte usando una mano o arrodillándote y empujando tu cuerpo hacia atrás. La tabla se levantará correctamente y tú te enderezarás.

Antes de clase, asegúrate de hacer un calentamiento, de esta forma calentarás tus músculos y permitirás que tu cuerpo se adapte a la carga. Realice una serie de ejercicios sencillos: sentadillas, saltos, flexiones, giros y movimientos de brazos.

¡Atención! Para un practicante de snowboard principiante, son adecuadas las pistas con poca gente y sin nieve compactada. No debes esquiar en pistas heladas.

En etapa inicial entrenamiento que necesitas para aprender “regate plano” - control del equilibrio. Es como resultado de cargar correctamente el tablero que eventualmente obtendrá un arco hermoso y uniforme.

Etapa inicial. Cómo acostumbrarse al snowboard

Para dominar el snowboard no basta con decir quiero aprender a hacer snowboard y leer. instrucciones útiles. Tendrás que tener paciencia. Desde el primer minuto de dominio de la tabla de snowboard, intenta pararte sobre ella correctamente. Debe mirar hacia adelante, para hacer esto, gire el cuerpo, doble ligeramente las piernas a la altura de las rodillas, esto aumentará la absorción de impactos. Las manos te ayudan a mantener el equilibrio cuando te mueves; sostenlas como quieras. Si tienes mucho miedo, lleva bastones de esquí para evitar caídas. En la primera etapa, comience a montar con una pierna sujeta. De esta manera, obtendrás el mejor tacto con la tabla, aprenderás a deslizarte sobre ella y a mantener el equilibrio.

Ejercicio uno

Asegure su pie delantero a la tabla. Para ello, fije la cinta de seguridad, introduzca el pie en las fijaciones y asegúrelas. Coloque primero la correa superior y luego la correa inferior.
Ahora párate sobre el tablero. El malestar pronto pasará. Simplemente mueve el pie y siente las fijaciones.
Empuja con la pierna libre e intenta montar una tabla de snowboard, como una patineta o un scooter. Para evitar caerse, realice pequeños y cuidadosos empujones con la pierna libre. Depende de usted cómo impulsar exactamente con la pierna libre, lo principal es que le resulte conveniente hacerlo.
Después de impulsarte, coloca tu pie libre al lado del pie libre y monta en la tabla. Si funciona, genial. No, no te enfades, en unos 20 minutos lo conseguirás.

El objetivo de este ejercicio es acostumbrarse a la posición de la pierna sujeta y a la propia tabla de snowboard. No olvides tomar descansos cada 20 minutos de entrenamiento.

Ejercicio dos

En esta etapa se necesita una pequeña pendiente suave. Lo ideal es que este lugar no esté abarrotado.

Repita el paso 4 del primer ejercicio. Distribuye correctamente tu peso sobre la tabla: la parte principal debe recaer sobre tu pierna delantera (la que está atada). Después de detenerse, vuelva a realizar el ejercicio hasta que pueda mantener bien el equilibrio y con confianza (20 a 30 minutos).
Al final de tu entrenamiento, cuando empieces a hacer snowboard, intenta inclinarte ligeramente hacia un lado (hacia la derecha o hacia la izquierda). Dependiendo del pie que tengas delante, inclinarte cargará los dedos de los pies o los talones y sentirás que la tabla de snowboard comienza a girar hacia la inclinación.

Etapa dos. Empiece a bajar la pendiente.

Ha llegado el momento de pasar de la cuestión de cómo aprender a hacer snowboard y la formación inicial, a pasar directamente a la práctica del snowboard.

Asegure la otra pierna y gírese para mirar hacia la pendiente (“lado frontal” - frente), párese sobre la tabla de snowboard. Debajo de los dedos de los pies está el lado de la tabla de snowboard llamado borde. Las piernas deben estar ligeramente dobladas a la altura de las rodillas y el borde delantero debe chocar contra la nieve, es decir, "borde". Quédate en esta posición.
Da la espalda a la pendiente (“parte trasera” - parte trasera). Ahora tendrás un borde al costado de tus talones. Párate correctamente, mantén el equilibrio, acostúmbrate a nuevas sensaciones.

¡Atención! El borde siempre está del lado de la pendiente.

deslizamiento directo

Comience en el borde delantero. Para hacer que la tabla se mueva, estire lentamente las rodillas. Este movimiento hará que el borde pierda agarre con la nieve y la tabla de snowboard comenzará a deslizarse hacia abajo.
Mantenga la tabla estrictamente perpendicular a la pendiente para que no gire a lo largo de su eje.
Doble las rodillas, vuelva a bordear la tabla (presione los dedos de los pies) y deténgase. Luego, vuelve a estirar las rodillas y deslízate hacia abajo. El sendero detrás de usted debería parecerse un poco a una escalera. Y cuanto más pequeño sea, mejor.

Para un movimiento suave, párese en el borde de la pendiente, doble las rodillas, extienda los brazos hacia los lados (para mantener el equilibrio) y presione los dedos de los pies contra el borde principal. No te recuestes, esto ralentizará tu movimiento y hará que pierdas el equilibrio. La dirección del movimiento la marca la pierna delantera.

Cómo frenar correctamente en una tabla de snowboard

Para aumentar la velocidad al moverse por el borde trasero, apóyese en la tabla con la punta del pie adelantado. Para frenar, agáchate bruscamente mientras transfieres tu peso a los talones, mientras giras los hombros a lo largo de la pendiente. Al ejercer aún más presión sobre los talones, te detendrás. Al descender por el borde de ataque, para frenar, agáchate y carga el borde de ataque con la punta de las botas. El borde delantero quedará fuertemente presionado contra la nieve y usted se detendrá.

Podrás comenzar a realizar técnicas y descargas más complejas (despegue de pendiente o giros) solo después de haber dominado bien los conceptos básicos y tener confianza en el snowboard.

Esto es importante. Recuerda tres reglas

No dejes que la tabla te lleve pendiente abajo.
Si su tabla de snowboard patina, no se recueste bajo ninguna circunstancia. Entonces, sólo la caída te detendrá. Levanta los brazos en cualquier dirección, gira el torso y date la vuelta. Este movimiento ayudará a colocar la tabla a lo largo de la pendiente.
Una tabla de snowboard nunca debe rodar por el borde opuesto al que estabas montando originalmente. Tan pronto como el borde opuesto choque contra la nieve, se producirá un corte y "agarrarás el borde"; sin tener tiempo de darte cuenta de lo sucedido, simplemente caerás de cabeza en la nieve.

Estos son los primeros ejercicios, una vez dominados podrás satisfacer tu curiosidad de por dónde empezar y, literalmente, en la siguiente sesión de entrenamiento el snowboard comenzará a revelarte sus secretos más complejos.

Los snowboarders pronto abrirán la temporada de esquí y si sueñas con unirte a ellos, ahora es el momento de aprender. La forma más sencilla de aprender a hacer snowboard es con un instructor experimentado o con un amigo igualmente experimentado, pero puedes aprender los conceptos básicos por tu cuenta.

Lo principal que debes aprender es cómo sujetar una tabla de snowboard, pararte sobre ella, rodar y caer correctamente. Tampoco está de más dominar las reglas para escalar la montaña. Estoy planeando hacer snowboard este año, así que aprendamos juntos.

Por donde empezar

Antes de subirte a una tabla de snowboard, debes tomar todas las precauciones para tu seguridad. Se requiere casco protector y gafas. Si es posible, use rodilleras. Deja que tu ropa sea lo suficientemente cómoda y espaciosa. No es necesario comprar equipo especial para hacer snowboard, pero tampoco debes pasar frío ni calor. Tenga en cuenta que se moverá activamente.

Cuando llegues a la montaña o al lugar donde entrenarás, no te apresures a abrochar las sujeciones. Haz un calentamiento y estiramiento sencillos. Estira y calienta todos los músculos y ligamentos.
Elija lugares para entrenar donde no haya muchos visitantes. O visítalos los días que estés en el cerro. cantidad minima esquiadores y practicantes de snowboard.

Si tienes que subir a una montaña donde no hay remontes, puedes seguir estos consejos:

Asegure la tabla a su muñeca para evitar que se salga rodando accidentalmente.

Asegure la tabla usando los sujetadores en su espalda, con la superficie deslizante hacia la chaqueta.

Si tienes una correa para la tabla, puedes usarla. Pero no olvides atarlo a tu muñeca.

Puedes llevar la tabla montaña arriba bajo el brazo.

Cómo sujetar las fijaciones

Párese sobre una superficie plana, sujete la correa a su pierna delantera y a la tabla de snowboard. Coloque la tabla con el lado deslizante hacia abajo. Te resultará más fácil mantener el equilibrio si te subes a la tabla con el pie trasero. Deja que tu talón permanezca sobre la nieve. Después de sujetar la primera pata, asegure con cuidado la segunda.

Existen diferentes tipos de fijaciones de snowboard. Si alquiló el equipo, pídale al administrador del sitio que le explique cómo usar las fijaciones. Entonces, en la montaña, no tendrás que pensar durante mucho tiempo en cómo colocar el soporte en su lugar.

Pinitos

Elige una colina muy pequeña para aprender a caer correctamente. Esto le ayudará a evitar lesiones innecesarias.

Al descender una montaña, tan pronto como te des cuenta de que estás perdiendo el equilibrio y estás a punto de caer, agáchate y parece que abrazas tus rodillas. Luego aprieta fuertemente las manos y estira las piernas. Lo más probable es que no puedas caer de bruces en la nieve, ya que el peso de tu cuerpo se desplazará hacia atrás.

Intenta aterrizar sobre tu trasero. Para evitar demasiado dolor, es necesario tener tiempo para agruparse en el tiempo. Cambie su centro de gravedad hacia los talones, incline la cabeza, presione la barbilla contra el cuerpo, presione los brazos y especialmente los codos contra el pecho. Lo único que tienes que hacer es sentarte un poco y relajar los músculos. Al caer sobre tu trasero de esta manera, minimizarás las lesiones y las molestias.

¿Cómo levantarse después de una caída? Muchos practicantes de snowboard principiantes tienen dificultades con esto. Porque es inusual que ambas patas estén fijadas al tablero.
Coloque la tabla perpendicular a su cuerpo. Si es posible, entierra un poco la tabla en la nieve para que no se mueva enseguida. Después de esto, intenta levantarte. Es un poco más fácil levantarse después de una caída si te arrodillas primero. Luego levántate presionando los bordes del tablero con ambas manos.

Si le resulta difícil mantener el equilibrio de inmediato, puede comenzar a dominar el snowboard atando solo la pierna delantera. Y con la espalda ayúdate de impulsarte y mantener el equilibrio.

Elija la pendiente más suave para empezar.

No intente aprender a darse la vuelta de inmediato.

Intenta mantener la espalda recta y las piernas ligeramente flexionadas.

Para detenerte, gira la tabla perpendicular al descenso, inclinándote hacia atrás y apoyando tu peso en un borde de la tabla de snowboard.

Si es posible, toma un par de lecciones de un instructor.

Las caídas no se pueden evitar, al igual que los hematomas. Por lo tanto, prepárate para los hematomas y para el hecho de que al principio te dolerán mucho los músculos.

P.D. No abandones la idea de aprender a hacer snowboard después de tus primeras caídas. Entrena regularmente, al menos una vez a la semana, aumentando gradualmente la carga y la complejidad.

Cuando los principiantes miran a los practicantes de snowboard, lo primero que les viene a la mente es que un deporte tan extremo es difícil de dominar. Pero, de hecho, aprender a hacerlo es más fácil de lo que parece, y para ello ni siquiera es necesario tomar clases de snowboard pagas ni asistir a escuelas especiales. Por supuesto, aquí juega un papel. aptitud fisica y la preparación del individuo, pero aprender los conceptos básicos del snowboard es accesible para cualquiera que emprenda este esfuerzo con la debida diligencia.

Se recomienda empezar por la elección del equipamiento, de ello dependen tus primeros éxitos en este deporte. Puedes utilizar equipo de alquiler, pero esta opción es adecuada para montar 2 o 3 veces y probar algo nuevo. Pero si una persona realmente quiere aprender a montar a caballo, no podrá ir a ninguna parte sin un equipo cómodo y del tamaño adecuado.

Zapatos

Deberías empezar por elegir los zapatos. Un snowboarder novato no enfrentará ninguna dificultad particular a la hora de elegir botas: lo principal es elegir zapatos de la talla exacta. Pero debes tomar esta elección con responsabilidad: las botas deben ser la parte más cómoda de tu equipo. No deben presionar, no debe esperar que los zapatos se rompan, pero los zapatos deben ajustarse cómodamente al pie.

¡Importante! debe ser pagado atención especial en el ajuste del talón al zapato. Es necesario evitar que el talón se mueva hacia arriba y hacia abajo.

Protección

Entonces deberías seleccionar protección:

pasamontañas y casco,
protección del cóccix,
rodilleras,
gafas-mascarilla,
protección de espalda.

El factor clave aquí es el mismo: la facilidad de uso. Todos los elementos de protección deben encajar perfectamente, no colgar ni tambalearse. No sólo es importante la seguridad, sino también la sensación de seguridad, que psicológicamente te ayudará a acostumbrarte rápidamente a los conceptos básicos del snowboard.

¡Prestar atención! Es muy recomendable no ignorar la compra de protección.

Tablero y fijaciones

A continuación se ofrecen algunos consejos básicos:

Primero, compre una tabla después de los zapatos y la protección. El deseo de comprar una tabla primero es de esperarse; es un error común y comprensible. Pero elegir una tabla que combine con el resto de tu equipo (especialmente las botas) es mucho más fácil que al revés.

En segundo lugar, primero compre una tabla usada. La tabla de snowboard se rayará y dañará. Y las preocupaciones sobre la seguridad de un equipo deportivo nuevo no contribuirán a un aprendizaje cómodo. Pocas personas pueden adivinar inmediatamente qué estilo de conducción les gustará más: tabla larga para velocidad, o corta para maniobrabilidad (además, el tamaño de la tabla depende de la altura de la persona), montando las fijaciones en el medio para mayor versatilidad o en el lateral para freestyle. O tal vez a una persona le interese algo que requiera una placa especial. No se pueden predecir esas cosas de antemano.

Pero después de varias temporadas, será mucho más fácil entender qué estilo es más adecuado y elegir una tabla de snowboard en función de esto, y siempre podrás vender una tabla vieja a un principiante.

Paño

Lo siguiente es la selección de chaquetas, pantalones, calcetines, guantes y ropa interior térmica. Aquí también debes guiarte principalmente por la conveniencia y no por el estilo, por muy coloridos que sean algunos de los disfraces. La ropa interior térmica debe evaporarse eficazmente y eliminar rápidamente la humedad del cuerpo, en lugar de absorberla, lo que significa que debes elegir ropa interior sintética. Es necesario elegir la ropa teniendo en cuenta la temperatura del parque (la presencia de nieve no garantiza que la temperatura no supere los cero grados).

Conceptos básicos del patinaje sobre tabla

Conceptos básicos a recordar al subirte a una tabla de snowboard por primera vez (y siempre):

No se apresure a aprender. Muchos, apenas parados sobre la tabla, ya están pensando en montar a caballo de forma extrema con un gancho en paracaídas o en moto de nieve sin preparación, o lanzarse al freeride (descenso fuera de pista, por ejemplo, en el bosque).
Párese sobre las rodillas dobladas. Con las piernas estiradas, el riesgo de lesionarse es mayor y es más difícil controlar la tabla en esta posición.
El peso del snowboarder debe distribuirse equitativamente entre las piernas o en una proporción de 70 a 30, con la mayor parte del peso sobre la pierna delantera.
El cuerpo debe girarse en la dirección del movimiento.
Los brazos se utilizan para mantener el equilibrio. Es necesario equilibrarlos activamente.

Bueno, ahora puedes dirigirte a la ladera de la montaña.

Cómo acostumbrarse al snowboard

Antes de comenzar a estudiar, debes determinar la pata delantera. A menudo, los diestros eligen el pie izquierdo y los zurdos, el derecho. Se les llama habituales y tontos, respectivamente. Cuando una persona se sube a una tabla de snowboard por primera vez, se recomienda primero practicar el movimiento sobre una superficie plana y sin pendiente. La tabla se coloca sobre una pierna (la principal) y la segunda se usa para empujar. Esto le ayudará a acostumbrarse a la inversión antinatural de la pierna y a su rigidez debido a la sujeción. Primero se fija el sujetador superior.

Una vez que aparece el progreso, llega el momento de complicar el ejercicio: ahora hay que impulsarse con la pierna libre, colocarla junto a los sujetadores e intentar conducir en línea recta sin perder el equilibrio. Por supuesto, esta no es la parte más divertida del aprendizaje, pero primero es importante aprender a mantener el equilibrio a bajas velocidades para acostumbrarse al snowboard.

No tengas miedo de las caídas y de que el viaje sea feo. Todo el mundo pasa por esto. Simplemente levántate cada vez y vuelve a intentarlo. Este es el camino de los “tontos” a los profesionales.

Párese y deslícese

Vale la pena entender algunos conceptos:

El ángulo entre la tabla y la pendiente es el ángulo del borde. De este ángulo depende la fuerza con la que presiona la nieve.
Hay dos técnicas de canteado: inclinación y angulación. La diferencia es que en el primer caso el snowboarder simplemente inclina su cuerpo con respecto al suelo, y en el segundo caso hace lo mismo, pero al mismo tiempo dobla el cuerpo a la altura de la pelvis o la columna. El segundo método le permite lograr una transferencia del centro de gravedad con una pendiente menor del centro de gravedad hacia un lado.

Los lados no son iguales. La tabla de snowboard tiene 2 bordes, delantero y trasero. Primero necesitas dominar el movimiento en el borde trasero. Para hacer esto, debe levantar los dedos de los pies y presionarlos contra el suelo, mientras que la tabla no se deslice hacia abajo. Luego debes soltar gradualmente el borde trasero. En este punto es importante no olvidarse de doblar las piernas y mantener el equilibrio con los brazos. Esto se hace suavemente, sin sacudidas. No empuje bruscamente hacia adelante o hacia atrás, cambie gradualmente el centro de gravedad. En esta etapa, el desafío es aprender a controlar la velocidad y conducir a una velocidad estable.

No es necesario intentar cambiar el ángulo del borde usando los músculos. De lo contrario, la fatiga llegará en 10 minutos. Para ello, basta con desplazar el centro de gravedad.

Después de dominar con confianza el borde posterior, puede pasar a la siguiente lección: estudiar el borde frontal. Puedes empezar a montar en el borde trasero, moviéndose hacia el borde delantero con un giro de 180 grados (esto suena difícil, pero en realidad no causa ninguna dificultad particular después de un tiempo de práctica). O empieza a rodar montaña abajo en esta posición. Para comenzar a deslizarse, debe presionar lentamente el borde delantero, bajando los talones. Para reducir la velocidad, presione el borde delantero en consecuencia, es decir, baja tus calcetines. Y todo ello sin movimientos bruscos, de lo contrario inevitablemente caerás de espaldas y recibirás un desagradable golpe en la nuca. Al deslizarse por el borde delantero, debe mirar hacia abajo, por ejemplo, por encima del hombro.

Para consolidar tus habilidades, se recomienda realizar el ejercicio de “espina de pescado”. Una pendiente suave no es adecuada para esto, y la técnica del ejercicio consiste en descender "de lado a lado" a lo largo de la pendiente. Este ejercicio es seguro, pero le permite sentir un deslizamiento rápido.

Girar y frenar

Para frenar, se recomienda a los principiantes utilizar el borde trasero. Si en este momento la tabla está ubicada en la dirección de la pendiente, primero es necesario llevarla a una posición lateral. Para ello, la parte trasera se presiona suavemente contra el suelo. Poco a poco, la tabla se irá moviendo hacia el borde trasero, y cuando su posición sea perpendicular a la pendiente, podrás presionar más fuerte el borde trasero y frenar. Se puede hacer lo mismo en el borde frontal, sin embargo, en este caso es más difícil observar visualmente la situación frente a usted.

Si conduce en línea recta, no en el borde trasero o delantero, puede utilizar la inversión de borde para girar (por ejemplo, la forma más sencilla e intuitiva de cambiar de borde se llama relieve o cruce). En este caso, el peso del cuerpo simplemente se transfiere al lado en el que necesitas comenzar a girar y conduces como una serpiente. El énfasis principal está en la transferencia de peso corporal.

Una de las instrucciones más importantes: la tabla nunca debe quedar con la superficie de deslizamiento hacia abajo. Ella se irá rodando.
Intenta hacer las cosas paso a paso. Lanzarse directamente a una colina empinada es una mala idea. Hay pistas para “adultos”, de alta velocidad y pistas para “niños”, es recomendable elegir una que se adapte a tu experiencia;
Por supuesto, puedes resolverlo tú mismo, con tutoriales, etc. Pero la perspectiva externa de un instructor le ayudará a corregir rápidamente la mayoría de los errores que son invisibles para un principiante, por lo que se recomienda estudiar bajo la supervisión de un entrenador.
Si en el claro sólo hay un elevador de arrastre, conectarlo alternativamente a diferentes patas aliviará la tensión en los músculos.
Cada vez, estudie el mapa de ruta con anticipación para evitar situaciones desagradables y navegar más rápido.
No es aconsejable viajar bajo la lluvia u otras condiciones en las que no se pueda volar; es mejor dormir en el sofá que arriesgar la vida.

Y recuerda: patinar y hacer trucos para impresionar a tu novia/novio/hijo es una mala idea. Viaja por tu propio placer.

Es agradable ver a los practicantes de snowboard montar. Pero esto es incomparable a las sensaciones que da un viaje real. Y lograr estos sentimientos no es difícil. Durante las primeras 4-5 lecciones tendrás que esforzarte mucho: aprender a deslizarte en cada borde y luego pasar suavemente de uno a otro. Pero con el tiempo, mantener el equilibrio se vuelve cada vez más fácil, cada vez hay menos caídas y el propio cuerpo comienza a agruparse para mover el centro de gravedad hacia lugar correcto. Y vale la pena probar estas sensaciones.

Tutorial de snowboard. Técnicas y habilidades de patinaje adecuado. (10+)

Aprender a hacer snowboard correctamente

EN últimamente El snowboard es cada vez más popular. La gente está literalmente obsesionada con este deporte, las "tablas" se están agotando y el número de alquileres de equipos, así como de instructores, está aumentando. Entonces, ¿por qué la gente prefiere el snowboard? ¿Es difícil montar? Intentemos responder preguntas relacionadas con aprender a montar en este artículo.

La ventaja más importante del snowboard es que si abordas el aprendizaje correctamente, aprenderás a montar en un período de tiempo relativamente corto. Y no sólo montar, sino también disfrutar de esta afición. Sólo con el enfoque correcto se podrá evitar un período desagradable durante el cual los constantes hematomas y caídas pueden hacer que se abandone este deporte. El método de entrenamiento que se detalla a continuación está diseñado para solo 3 días, después de los cuales estarás relativamente seguro en la tabla, pero solo si haces todos los ejercicios requeridos, sin prestar atención a aquellos que han estado patinando durante un largo período de tiempo, y No intentarás repetir lo que hacen los “profesionales”. A veces esto es lo peor que puede hacer un novato. Por supuesto, todo el mundo quiere hacer trucos inusuales de inmediato, montar como un as, experimentar todos los placeres del snowboard... Pero recuerda que nada ni nadie puede hacerlo de inmediato, para ello necesitas entrenar y entrenar nuevamente. A todas las competiciones solo asisten personas entrenadas; es poco probable que simplemente se hayan subido al tablero y hayan comenzado a realizar todos los trucos difíciles. Recuerda que los primeros días de entrenamiento te parecerán difíciles, pero si los realizas siguiendo todas las instrucciones, esquiarás en la pista mucho mejor que todos los demás principiantes. Nunca olvides los consejos dados anteriormente. Lo mejor es llevar además rodilleras y pantalones impermeables, una chaqueta y guantes. Créame, definitivamente los necesitará. Entonces, comencemos a aprender.

Primer día o vals de ranas

Ya se dijo anteriormente que cuando estás aprendiendo a montar en bicicleta, no debes prestar atención a los snowboarders que pasan a tu lado, y también olvidarte de la indescriptible sensación de montar en bicicleta que te puede dar una tabla (al menos por hoy, seguro). Nos apresuramos a señalar de inmediato que este es el día más difícil, pero si logra un resultado, será más fácil "dar un paso más" y las filas de los practicantes de snowboard se repondrán con su humilde candidatura.

En este día, es mejor elegir una sección de la pendiente cuyo ancho sea de 2 metros y una longitud de 4, la nieve debe ser relativamente dura, pero la pendiente de la pendiente debe ser de aproximadamente 20 a 25 grados; Lo mejor es elegir un lugar alejado de las pistas para no distraerte; aquí aprenderás los conceptos básicos del canteado.

Entonces, ha encontrado ese lugar y está listo para comenzar a entrenar. Siéntate en la nieve (¡por eso necesitas pantalones impermeables!) y ata una tabla a tus pies: primero tu pierna delantera, luego tu pierna trasera. Sus pies deben quedar bien ajustados en sus botas y sus botas deben quedar bien ajustadas en las fijaciones; ¡bajo ninguna circunstancia deben formar un bucle! Ruede con cuidado sobre la nieve y párese frente a la pendiente, apoyándose en las manos. Esta posición se llama "lado frontal" o lado frontal, borde, el énfasis estará en los dedos de los pies y la tabla descansará en el lado debajo de los dedos de las botas. Entonces, tratamos de enderezarnos y mantener el equilibrio. En este caso, el plano de la tabla debe ser horizontal, pero el borde delantero debe inclinarse o chocar contra la nieve; doblar las rodillas; Una vez que lo logres, intenta saltar un poco en un lugar usando los músculos del tobillo. Al principio, puedes mantener el equilibrio apoyando las manos en la pendiente (para eso son útiles los guantes impermeables), pero luego tendrás que prescindir de su ayuda. Después de mantener firmemente el equilibrio en esta posición, cambie de posición y párese de espaldas a la pendiente (parte trasera, borde o parte trasera). Para hacer esto, puede sentarse en la nieve y luego darse la vuelta sobre su espalda. Pero, como siempre, hay otra forma, mejor y más complicada, que te será útil en el futuro para aprender la técnica de los giros. Lo que sigue es su descripción. Debe tomar una posición estable (pisar un poco la nieve frente a usted), mover los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha, girando el torso en relación con las piernas y doblarlas por las rodillas. Después de esto, gira el cuerpo e intenta estirar las piernas con un movimiento brusco. Calcula el movimiento de tal manera que cuando saltes, la tabla debajo de ti gire 180 grados. Después de un rato te encontrarás de espaldas al elefante. No dejes de practicar, intenta recordar los conceptos básicos del borde trasero. Nos apresuramos a llamar su atención sobre el hecho de que este es un poco más difícil que el ejercicio anterior, porque no podrá hacer saltar los músculos del tobillo. Por cierto, aquí no podrás protegerte de las caídas con las manos. Después de un salto, cambia de postura y regresa al borde delantero, repite todo nuevamente. Los ejercicios en cuestión deben completarse sólo cuando se sienta cómodo dando la vuelta y en ambas posturas.

Después de esto, puedes pasar a la siguiente tarea, que es el deslizamiento directo. Intente comenzar nuevamente en el borde frontal. Estire lentamente las rodillas y, cuando el borde se desprenda de la nieve, la tabla comenzará a descender. Trate de mantener la tabla perpendicular a la pendiente, esto es necesario para que no ruede sobre su propio eje. Doble las rodillas, bordee la tabla y deslícese nuevamente. Debes dejar una marca tipo tabla de lavar, cuanto más pequeño sea el “peine”, mejor. De manera similar, baja hasta el borde inferior del área vallada (mentalmente), y luego intenta saltar hasta su borde superior, sin ayudarte con las manos. En cuanto te canses de saltar, cambia de postura. Pero recuerda que es casi imposible saltar cuesta arriba con la espalda, por eso alterna los 2 ejercicios en cualquier orden, pero no te olvides de dar la vuelta en el salto. Por cierto, no te limites a 180 grados; puedes girar 360 grados; cuanto más, más fresco.

Después de un entrenamiento intensivo, sentirás que puedes pararte tranquilamente, darte la vuelta, saltar y sin ayudarte con las manos. Después de este día estarás muy cansado. No te esfuerces demasiado bajo ninguna circunstancia. Por la noche conviene tomar un baño caliente y masajes, porque al hacer snowboard se involucran otros grupos de músculos que no están acostumbrados a este tipo de estrés, lo más probable es que le duelan algunas partes del cuerpo. Descansa, después de lo cual podrás seguir entrenando.

Segundo día o Carreras de Tortugas: “Cuanto más lento vayas, más lejos llegarás”

Si te duele todo el cuerpo después del entrenamiento de ayer, entonces el día anterior no fue en vano. Lo más importante es que todo lo difícil quede atrás. Recuerda que muchos han superado dificultades que los han convertido en mejores personas. El día anterior te ayudó a aprender a pararte en una tabla de snowboard y a unirte a las filas de los “boarders”. ¿Qué sigue? Necesitas aprender a avanzar en ello. Dedica unos 5 minutos a comprobar tu confianza al pararte sobre una tabla de snowboard (en comparación con el día anterior). Párate en una postura de tamaño frontal y cambia el peso a tu pierna delantera, mientras al mismo tiempo te levantas del borde. El tablero comenzará a moverse a lo largo de la pendiente con un recorrido transversal (casi perpendicular a la pendiente). Doble las rodillas y la tabla se detendrá. Así que hemos aprendido cómo hacer un deslizamiento lateral, pero no gires demasiado, de lo contrario la tabla se moverá rápidamente y aún no sabrás cómo hacer paradas rápidas.

Hay varias reglas a seguir:

Nunca dejes que la tabla te lleve pendiente abajo. Si esto sucede, levanta los brazos hacia ambos lados girando el torso (ejercicio realizado el primer día), y al retroceder coloca la tabla transversalmente a la pendiente. Recuerda que el centro de esta rotación estará más cerca de la pierna delantera, porque es la pierna que empuja, y por tanto la carga principal llega a ella. Si la tabla patina, perderá el control, después de lo cual inconscientemente intentará sentarse sobre su pierna trasera; esto cargará e impedirá el movimiento, lo que le permitirá girar la tabla sobre la pendiente y reducir la velocidad.
Si coges velocidad de repente, no dejes que el borde opuesto al que estás deslizando toque la pendiente. Debido a esto, se estrellará contra la nieve, se producirá un viaje y usted estará en mejor escenario“arar” la pendiente con las manos.

Tercer día o corte artístico de nieve.

Hoy deberías convertirte en un esteta. Antes de montar, conviene calentar y repetir los entrenamientos anteriores. La primera tarea será aumentar el número de travesías con cada nuevo descenso. Cuando se vuelve constante y el sendero es suave y delgado, sentirás el verdadero placer de un snowboarder. El siguiente paso será aprender a dar la vuelta. En principio ya sabes cómo hacer esto, pero a baja velocidad intenta hacer este ejercicio cada vez para todo. mayor velocidad, luego de lo cual realizarás automáticamente este movimiento, sin temor a que a alta velocidad no lo logres, lo principal es creer en ti mismo y hacer todo correctamente.

En principio, todo lo demás depende de ti. Conoces las habilidades básicas, has aprendido a bordear y girar. ¿Qué sigue? Tendrás que elegir la dirección en la que fluirás, tal vez saltarás o tal vez viajarás a gran velocidad.... ¡Nieve suave para ti y buena suerte!