Un saco de boxeo y un saco son los principales atributos de entrenamiento de los luchadores. Desde fuera parece que todo es sencillo: te pones guantes especiales, aprietas los puños y “golpeas” desesperadamente el proyectil. De hecho, si quieres lograr buenos resultados, debes golpear correctamente. Lea sobre esto más adelante en el artículo.
Calienta y fortalece la muñeca.
El calentamiento para los boxeadores es como un hoyo de caza. Aquellos que descuidan las reglas de seguridad terminarán definitivamente en el fondo, con un par de lesiones además. Es muy importante antes de entrenar con un saco de boxeo realizar un entrenamiento de calentamiento de los músculos del brazo. cintura escapular y piernas. Se recomienda complementarlo con saltar la comba.
El punto débil de cualquier boxeador son las muñecas. Por lo tanto, es necesario fortalecerlos de tal manera que las manos se acostumbren a la carga. La mejor forma de hacerlo es con los siguientes ejercicios: flexiones, paradas de puños y flexiones con barra o mancuernas.
Técnicas de puñetazos y patadas.
El punzón debe ser: a) preciso; segundo) rápido; c) fuerte. Para lograr todos estos indicadores, combine el entrenamiento con un saco de boxeo y un saco. El primero te permite practicar la destreza, la coordinación, la velocidad y la precisión de los golpes. Un saco de boxeo pesado está diseñado para poner a prueba la fuerza de un atleta. Se puede utilizar para golpear tanto con las manos como con los pies.
Al golpear un saco de boxeo, recuerde las siguientes reglas:
- Mantenga ambos pies firmemente en el suelo, no los cruce, no salte.
- Después de golpear, regrese inmediatamente la mano a su posición original, preparándose para golpear nuevamente.
- moverse constantemente hacia los lados, así como hacia adelante y hacia atrás
- No apartes los ojos de tu "oponente": este hábito te resultará útil en peleas reales.
- No olvides respirar, deja que el aire pase por tu nariz.
- mantén los dientes apretados con fuerza
Los errores más comunes
Mayoría error principal Los atletas son los siguientes: no golpean el saco de boxeo, sino que lo empujan, manteniendo la mano cerca del proyectil. Un golpe profesional debería ser diferente: rápido y claro. Tan pronto como tu puño haga contacto con el saco de boxeo, regresa a tu posición inicial. Tu reacción debe ser rápida y tus manos deben estar listas para asestar el siguiente golpe.
Otro error que cometen los principiantes es no practicar con las manos desnudas. Los vendajes de boxeo le permiten arreglar la mano y proteger la superficie de las manos de abrasiones, hematomas y otras lesiones. Sin embargo, si el golpe es lo suficientemente fuerte, puedes sufrir una lesión aún más grave que sin vendaje. La mejor opción- entrenar con guantes de boxeo. Absorben los golpes, "endurecen" la mano y la protegen de lesiones.
De todos los deportes, el boxeo es el que requiere mayor preparación física. El boxeo requiere una mezcla de potencia y velocidad, además de una buena condición física general. Los boxeadores profesionales trabajan muchas horas para mejorar sus habilidades con el fin de crecer y estar preparados para enfrentarse a oponentes más duros. Si quieres aprender a boxear, sigue estas instrucciones.
1. Ten cuidado
Al entrenar con este aparato, lo más problema principal es que desarrollas malos hábitos “visuales”. Al golpear la bolsa, los combatientes a menudo miran la bolsa en un punto o no miran el proyectil en absoluto.
Mirada demasiado concentrada
Este intenso contacto visual es bueno para un cazador que apunta a su objetivo. En el ring, esa mirada parece decirle a tu oponente dónde vas a golpear. Nunca mires hacia abajo si estás a punto de lanzar un puñetazo al torso. De lo contrario, será fácil defenderse de tal golpe y contraatacar. No mires el punto de impacto, sobre todo porque cuando golpeas el cuerpo, tu cabeza queda desprotegida.
Cuando se trabaja con un bolso, solo hay que mirar hacia adelante. Imagina que la bolsa es tu oponente y necesitas mantenerla a la vista. Observe los movimientos de su cabeza y su cuerpo. Golpeas con precisión, pero sin abrir mucho los ojos en el punto de impacto.
ojos perezosos
Aquí es cuando el luchador no mira la bolsa en absoluto. Lo creas o no, algunos luchadores ni siquiera pueden responder a la pregunta: "¿Hacia dónde miras cuando golpeas?" A veces te encuentras con boxeadores que, al dar golpes fuertes, miran al suelo o hacia un lado. Muy a menudo, cuando llega la fatiga, los boxeadores golpean a ciegas.
No querrás que tus ojos se desvíen. ¡Los ojos vagos te hacen vulnerable en el ring! Concéntrate y mira la bolsa. Esto proporcionará una buena precisión y, lo que es más importante, la capacidad de ver el ataque que se aproxima. La mejor forma de curar el ojo vago es poner trozos de cinta adhesiva en una bolsa (es decir, algo para mirar) o dedicar más tiempo a practicar con otros equipos que te permitan entrenar tu concentración visual, como una bombilla neumática.
Es necesario mirar la bolsa, pero no mirarla con los ojos desorbitados. Debe quedar a la vista toda la bolsa, no parte de ella. Controle siempre su distancia (la distancia entre usted y la bolsa).
2. Mantén tu saldo
Lanza los golpes al saco, no a ti mismo. Párese sobre ambos pies y no se caiga sobre la bolsa. Mantener el equilibrio contribuye a un golpe más poderoso y mejor trabajo piernas mientras se mueve alrededor de la bolsa.
No te ahorques con una bolsa. No lo empujes con los hombros: este mal hábito permite que los boxeadores técnicos te "fallen" al moverse cuando caes encima de ellos. ¡Y bajo ningún concepto empujes la bolsa con la cabeza! Este - mejor manera correr hacia un gancho.
3. No empujes, golpea
La bolsa no debe oscilar mucho con tus golpes, sino que debe temblar como un paralizante. Hay un viejo dicho que dice: “Si quieres saber quién golpea correctamente la bolsa, pregúntale a un ciego”. Esto significa que es por el sonido que puedes determinar si estás golpeando correctamente o no. Lo que quieres es un estallido o una bofetada por el impacto, no un ruido sordo. Para aquellos que no lo saben, hace mucho tiempo escribí un artículo sobre "Cómo lanzar un látigo".
Empujar (no golpear) simplemente empujará la bolsa y tus brazos se cansarán rápidamente. Un golpe rápido y fuerte apenas moverá la bolsa. Relaja tus manos y lanza golpes rápidos y contundentes. Invierte, pero para que el tiempo de contacto de tu puño con la bolsa no sea demasiado largo. Tan pronto como se produzca el contacto, devuelva inmediatamente la mano y lance el siguiente golpe. Si sus manos se cansan rápidamente, entonces no debe golpear, sino empujar la bolsa. Repito: el contacto con la bolsa debe ser de corta duración.
4. Al impactar, tus pies deben estar en el suelo.
Cuando se produce un impacto, los pies deben estar apoyados en el suelo. ¡Pararse en el suelo significa buen equilibrio, gran potencia, un golpe preciso y la capacidad de escapar rápidamente después de un golpe! Puedes moverte todo lo que quieras, pero cuando llegue el momento de golpear, ¡pon los pies en el suelo! Si le resulta difícil mantener los pies en el suelo mientras se mueve alrededor de la bolsa, dé pasos más pequeños. Los profesionales golpean mucho más fuerte porque no levantan los pies del suelo ni siquiera cuando se mueven por el ring.
5. Cuando no estés golpeando, mueve los pies.
Como decía mi entrenador: “Mueve los brazos, las piernas o la cabeza”. Si su movimiento no es ofensivo, entonces es un movimiento defensivo. Dado que la bolsa no devuelve el golpe, no nos preocupamos por el movimiento.
con la cabeza, sin embargo, definitivamente necesitamos movimiento con las piernas. Cuando termines de golpear, asegúrate de moverte.
mantén tu distancia
Mantenga siempre la distancia adecuada. Muévete con la bolsa y mantenla a una distancia de ataque en todo momento. No dejes que la bolsa se balancee demasiado ni demasiado cerca. No seas perezoso y trabaja con los pies. Muévete con la bolsa y no te quedes esperando a que “vuele” hacia ti. Aléjate cuando la bolsa se acerque a ti y síguela cuando se aleje de ti. Si no puedes seguir el ritmo del movimiento del bolso con las piernas, golpea más ligero o elige un bolso más pesado... o entrena tus piernas.
6. No esperes
Esto es lo que separa a un hombre de un niño. Observa a los profesionales trabajando en el saco y verás que constantemente lanzan golpes. Descansan no más de 2 segundos.
Los principiantes siempre toman descansos entre series (combinaciones). Después de la serie, caminan durante 10-15 segundos, recuperando la respiración. Períodos tan largos de inactividad te matarán. En una pelea real no hay pausas de 10 segundos para recuperar la respiración.
La moraleja de la historia es: "Nunca dejes de golpear". No necesitas golpear con todas tus fuerzas todo el tiempo, pero sí debes lanzar golpes constantemente. Cuando recuperes el aliento y te muevas alrededor de la bolsa, lanza golpes y golpes ligeros. Una vez que estés listo para algunos grandes golpes, da un paso al frente y abre fuego.
7. Menos fuerza, pero más aliento
Cuando se trabaja con bolso, como cuando se corre, ¡es muy importante respirar! No te preocupes demasiado por el poder de tus golpes. Concéntrate en la respiración explosiva. Para evitar la fatiga, relájate y controla tu respiración.
La fuerza y la resistencia tienen poco que ver con el esfuerzo que pones al lanzar un puñetazo. Los profesionales dan cientos de golpes poderosos sólo con una buena técnica y una respiración adecuada. Una respiración adecuada te permite permanecer relajado y lanzar muchos golpes sin cansarte. buena tecnica te permite dar golpes fuertes sin desperdiciar la energía que se pone en el golpe.
No dejes que la bolsa te deprima. La bolsa funciona a tu ritmo, es decir. al ritmo de tus golpes. Aprenda a ahorrar energía para entrenamientos más serios (entrenamiento o trabajo con una bolsa de aire suspendida). Si trabajar con una bolsa te cansa, todavía no estás preparado para la competición.
8. Lanza de 3 a 6 golpes
Lo que necesitas es una serie de 3 a 6 golpes. No 1, ni 2 o 10. 3-6 golpes son suficientes para dañar al enemigo y no toman mucho tiempo, por lo que puedes escapar antes de que el enemigo lance una combinación de contraataque. Combina tus golpes en combinaciones. Por ejemplo, pruebe con común (1-2-1-2, 1-2-3, etc.) y poco común (1-3-2, 3-1-2-3-3, etc.). Las peleas se llevan a cabo en combinaciones, no en golpes individuales. Haz combinaciones y mantén el ritmo.
Golpe alto (a la cabeza) y bajo (al cuerpo). A menudo vemos que los golpes en la cabeza no se lanzan lo suficientemente alto. Cuando se trata de pelear, a menudo resulta que debido al hábito de golpear bajo, los hombros del luchador se cansan rápidamente.
9. Recreación activa
Cuando estés cansado, no te quedes ahí parado. ¡Mover! Si vas a descansar, descansa mientras te mueves y golpea ligeramente. No te cuelgues de una bolsa ni intentes bailar como Mike Tyson. Es realmente malo cuando te quedas inmóvil, como esa misma bolsa.
10. Mantén los brazos en alto
Debes tener cuidado de no dejar que tu fuerza te confunda.
PIENSAS que tienes las manos en alto, pero la única forma de comprobarlo es cuando te golpean. Hasta que llegue el momento de subir al ring, puedes pasar cientos de horas golpeando la bolsa y reforzando malos hábitos sin darte cuenta de lo abierto que eres. Cuando golpees, no lo sueltes derecha. Y nunca lo sueltes cuando lances un gancho de izquierda. No solo te cubras la cabeza, sino que también mete los codos para proteger el torso. Es mejor que un entrenador o un amigo observe tus entrenamientos con bolsa y te grite cada vez que bajes las manos.
Practicando golpes en un saco de boxeo - trabajando en un saco de boxeo
Preparándose para el entrenamiento de puñetazos
El beneficio que se puede obtener trabajando con un saco de boxeo es enorme e innegable, no sólo para mantener aptitud fisica, pero también para defensa personal, e incluso como medio para aliviar el estrés y las emociones negativas.
Si ya tienes todo el equipo necesario para trabajar con un saco, practicar golpes y no puedes esperar para comenzar a aprender técnicas para practicar golpes en un saco de boxeo, puedes saltarte la instrucción introductoria haciendo clic.
guantes de boxeo
Para practicar golpes con un saco de boxeo, primero necesitarás guantes de boxeo o guantes de artes marciales mixtas. Para practicar golpes en el saco, lo mejor son guantes de 10 a 12 onzas. Estos guantes no son muy gruesos y sentirás mejor el golpe con ellos. Es mejor comprar inmediatamente guantes de boxeo de cuero. Los guantes hechos de cuero genuino son mucho más fuertes que los guantes hechos de cuero sintético y durarán mucho más, además de guantes de cuero Tus manos sudan mucho menos.
Junto con los guantes, compra inmediatamente vendas especiales que envolverás alrededor de tu mano cada vez que practiques golpes. Las vendas elásticas de boxeo protegerán tus manos de posibles lesiones.
Puedes leer sobre cómo elegir guantes de boxeo en este artículo. De nuestros socios también puedes comprar guantes de boxeo y vendas en la tienda online. buena calidad y a un precio razonable.
Además de comprar guantes, puedes comprar inmediatamente un saco de boxeo. Puedes comprar un bolso barato o gastando un poco mas dinero, compre un bolso de cuero de alta calidad. Los precios suelen variar entre 2.000 rublos por el bolso de lona más sencillo y hasta 15.000 por uno de cuero. alta calidad bolsa de boxeo. Las bolsas se pueden llenar con diversos rellenos, como por ejemplo: trapos, caucho granulado, aserrín.
Los trapos y la goma desmenuzada para el relleno son los mejores porque son duraderos y no endurecen demasiado la bolsa, lo que puede causar lesiones en las manos.
Si vas a entrenar en casa, con espacio limitado y la imposibilidad de montar soportes para montar un saco de boxeo, será mejor que compres un saco de boxeo para casa lleno de agua, que es un implemento con una base ancha que se instala en el suelo y lleno de agua. Las ventajas de las bolsas llenadoras de agua son que ocupan poco espacio y se pueden instalar prácticamente en cualquier lugar del apartamento, sin necesidad de fijaciones adicionales. Estas bolsas imitan perfectamente a un oponente potencial, dando la oportunidad de atacar desde todos los lados.
A la venta se pueden encontrar modernos airbags equipados con una válvula hidroneumática. Gracias a este sistema, se puede regular de forma independiente el peso de la bolsa y su rigidez ajustando el nivel de líquido dentro del proyectil.
Puede obtener más información sobre cómo elegir un saco de boxeo: aquí, en la tienda en línea de equipos de boxeo, puede comprar un saco de boxeo, que se lo entregarán en su casa.
Debes montar la bolsa en un lugar que te permita maniobrar libremente alrededor de ella. Para mayor comodidad y seguridad, debe haber una zona libre de 360 grados alrededor de la bolsa. Si decides hacer ejercicio solo en casa, esto no siempre es posible, porque muchas personas tienen que reservar sólo un pequeño espacio en la habitación para sus entrenamientos. Por lo tanto, asegúrese de que nada le interfiera y de que no golpee nada al golpear la pera. Asegúrese de que la superficie del piso esté libre de obstrucciones importantes.
Seguridad en el entrenamiento
Los atletas principiantes suelen sufrir lesiones, y una de las causas más comunes de lesiones en las manos cuando trabajan con un saco de boxeo es una técnica de golpe incorrecta y una mala postura de lucha.
Superficie de impacto del puño. Al golpear con el puño, la superficie de golpe del puño deben ser los huesos de los dedos índice y medio. Los nudillos deben apuntar ligeramente hacia abajo para que los dos nudillos principales estén exactamente alineados con los huesos del cúbito y el radio del antebrazo. Antes de comenzar a practicar golpear la bolsa, asegúrese de calentar, calentar y estirar los músculos.
El boxeo de sombras es una buena forma de calentar. En el boxeo de sombras, no debes limitarte a agitar los brazos, sino imaginar a un oponente imaginario y golpear de forma correcta y precisa como lo harías en una pelea real. Además, para calentar las manos y calentar los músculos, serán útiles las flexiones en los puños, en los dedos, las flexiones con palmas, 1-2 series serán suficientes.
Practicando golpes en una pera - trabajando en una bolsa
Al lanzar un puñetazo, debes utilizar todo el peso de tu cuerpo, inclinarte ligeramente hacia adelante durante el impacto y utilizar la rotación con el cuerpo. El objetivo del entrenamiento con saco de boxeo es el trabajo duro, no bofetadas cortas y fuertes.
Hay muchos tipos y técnicas de golpes, pero en este artículo nos centraremos en mayor atención sólo uno. Gancho: la patada lateral es uno de los golpes más poderosos. En la mayoría de los casos, es el gancho el que provoca el nocaut al golpear la cabeza. Tu peso corporal también importa, pero sin técnica correcta, no podrás asestar con eficacia un golpe de nocaut potente y duro.
Puede aplicar un golpe lateral en el área del cuerpo (hígado, plexo solar) o en la cabeza (mentón, sien o nariz). El mentón es la zona más vulnerable de la cabeza, porque... un golpe creará una fuerte rotación, una sacudida de la cabeza, y cortará el suministro de sangre y oxígeno al cerebro durante varios segundos, como resultado de lo cual la persona pierde el control de sí misma y cae. Esto es un nocaut.
La rotación de las caderas, el empuje de la espalda y el empuje de las piernas al lanzar un puñetazo son de gran importancia para el golpe. fuerte golpe. Durante el movimiento, realizas acciones simultáneas con piernas y brazos.
Al lanzar un puñetazo, levanta ligeramente el talón del pie trasero del suelo y empuja con la punta del pie lo más fuerte posible, más lejos y más rápido fuera de tu cuerpo, tu cadera también debe estar invertida en el golpe por inercia.
Asegúrate de que tu brazo de lanzamiento esté paralelo al suelo cuando golpee la superficie de golpe y, al mismo tiempo, mueve tu hombro derecho hacia adelante para una mayor efectividad girando tu torso. Su cabeza debe estar metida hacia su pecho y sus hombros deben estar elevados lo más alto posible para proteger su barbilla y su cabeza en general. Gire la barbilla hacia el hombro delantero, mire desde debajo de la frente, exponiendo solo la frente. Exhale bruscamente desde sus pulmones y golpee la bolsa, luego regrese instantáneamente a la posición inicial.
Una vez que domines este ejercicio, comienza a moverte alrededor del saco, dando un paso hacia la izquierda o hacia la derecha cada vez que lances un puñetazo. Al mismo tiempo, asegúrese constantemente de mantener la alineación y la distancia especificada entre las piernas. Camine de puntillas y no permita que su oponente se acerque a usted usando golpes directos, como empujones.
El trabajo con bolsa para principiantes debe consistir en rondas de 60 segundos de tres o cinco series. Los deportistas más experimentados pueden realizar 10 rondas de 120 segundos cada una. Bueno, los luchadores experimentados pueden realizar de 10 a 15 asaltos de 3 minutos.
El tiempo de descanso entre rondas puede variar dependiendo de tu nivel de condición física. El tiempo de descanso no debe exceder 1 minuto incluso si eres principiante, porque... Su ritmo cardíaco puede volverse demasiado lento rápidamente, provocando que se sienta débil en las piernas y mareado. Mientras descansa, camine por la habitación y prepárese mentalmente para la siguiente ronda.
Trabajar con un saco de boxeo es importante y complejo y no se puede dominar en un día. Intente practicar golpes con un saco de boxeo al menos tres días a la semana.
Espero que nuestro artículo te haya ayudado a obtener suficiente información sobre cómo trabajar y entrenar con un saco de boxeo. No olvides hacer ejercicio regularmente.
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¡Le deseamos éxito y altos resultados!
Para practicar golpes, el saco de boxeo se considera uno de los equipamientos deportivos más populares. Para no lastimarte los brazos o las piernas mientras practicas golpes, es necesario que el saco no sea muy pesado (70-100 kg) y suave.
Para entrenar necesitarás: guantes, saco de boxeo, pata.
1. Antes de entrenar, véndase las manos o póngase guantes especiales. Calienta haciendo un calentamiento, que incluye trotar, dar volteretas y saltar. El cuerpo debe estar completamente calentado. Esto te permitirá evitar diversos tipos de lesiones durante el ejercicio.
2. Usa tu imaginación cuando practiques golpes, imaginando frente a ti no un saco de boxeo, sino un oponente real. De esta forma obtendrás una habilidad que te puede resultar útil en el combate real. Golpea la bolsa con golpes únicos y combinaciones de golpes, bloquea posibles ataques y esquivalos. Intenta practicar golpes con diferentes ángulos. Estás en movimiento todo el tiempo.
3. Dominar y consolidar la configuración de un golpe duro. Familiarízate con la técnica de hacerlo primero. Coloque su mano en la pared. Relaja tus músculos. Luego coloque la otra mano en la pared. Durante este ejercicio debes sentir la rigidez de la estructura. Luego intenta cambiar la posición de tus piernas, la profundidad de tu sentadilla y la distancia. Al cambiar estas piezas, debería sentir una rigidez estructural similar.
4. Para las primeras lecciones, utilice una pera de tamaño mediano y que pese entre 20 y 30 kg. Balancee ligeramente la bolsa, alejándola de usted. Cuando regrese con el movimiento inverso, lanza un contraataque hacia ella. Si la pera se detiene o rebota, entonces todo está bien. Con cada movimiento, aumenta la fuerza del empujón. Repite el ejercicio varias veces, cambiando de mano.
5. Una vez que hayas dominado la sensación de rigidez, debes pasar al estudio de los golpes. Mantenga sus manos en la posición correcta. Practica golpes desde diferentes planos: desde abajo, desde arriba, hacia adelante, desde un lado; Golpes con el codo, muñeca, puño, antebrazo, etc.
6. Para aprender a no caerse durante un golpe, conviene practicar un poco con un compañero. Al practicar un golpe, debe mover repentinamente su pata hacia un lado. Al trabajar con un compañero, aprenderá a mantener el equilibrio.
¡Practica tus golpes en el saco de boxeo!
– un proyectil de cuero diseñado para practicar la precisión, la agudeza y la velocidad de los golpes directos y laterales en el boxeo. Golpear una pera desarrolla los músculos del brazo y el virtuosismo en el trabajo.
Tipos de sacos de boxeo
Pesado- el tipo más resistente, es un cilindro grande de cuero, polipiel o lona. Un saco de boxeo pesado se rellena con aserrín y arena o migas de goma. Golpear un saco pesado te ayuda a sentirte poderoso y fuerte.
Promedio- Este es un tipo de proyectil clásico, ya que tiene forma de pera y se utiliza desde la antigüedad. Practicar golpes sobre un saco de tipo mediano te ayudará a derrotar a tu oponente con una combinación a la cabeza.
Neumático- el tipo más pequeño de equipo de boxeo fijo, lleno sólo de aire, de ahí el nombre. También viene en dos tipos según el montaje. El primero está fijado a la plataforma por un extremo aproximadamente a la altura de la cabeza. El segundo se fija a los tirantes entre el techo y el suelo. El entrenamiento con un saco de boxeo neumático desarrolla precisión, velocidad, agudeza de los golpes y velocidad de reacción.
Entrenamiento con saco de boxeo. Práctica correcta de golpes en una pera.
Entrenar con un saco de boxeo puede dañar tu mano. Para evitar esto, es necesario proteger y