जब कार्रवाई की बात आती है, तो प्रेरणा सफलता में बहुत बड़ी भूमिका निभाती है। लेकिन आप कैसे कपड़े पहनते हैं यह भी इसमें उतना ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। बैगी टॉप और स्ट्रेची कॉटन टी-शर्ट आरामदायक हो सकते हैं, लेकिन ये आपके पहनावे में ढीलापन और अराजकता जोड़ते हैं। सही ढंग से चयनित जिम के कपड़ेयह न केवल चलने-फिरने में सुविधा और सुंदरता प्रदान करता है, बल्कि शरीर को पसीने और संवेदनशील त्वचा की जलन से भी बचाता है।
जिम में क्या नहीं पहनना चाहिए? 8 चीज़ें जो जिम के लिए नहीं हैं
क्या आप अपने आप को एक फिटनेस अनुभवी मानते हैं? यह मत सोचो कि तुम अजेय हो। शुरुआती और अनुभवी एथलीट दोनों ही खेल फैशन के शिकार बन सकते हैं। तो इससे पहले कि आप अपने पसंदीदा स्नीकर्स पहनें या अपनी स्पोर्ट्स ब्रा पहनें, यह जानना उचित है कि जिम में क्या नहीं पहनना चाहिए:
100% सूती कपड़े
घिसे-पिटे जूते
ढीली स्पोर्ट्स ब्रा
सजीलापन
तेज़ ध्वनि वाले हेडफ़ोन
बैगी वस्त्र
ऐसे कपड़े जो बहुत तंग हों
परफ्यूम और लोशन की तेज़ गंध
इसके लायक नहीं जिम में पहनें 100% सूती कपड़े से बने कपड़े। यह फाइबर पहली बार में एक अच्छा, आरामदायक विकल्प लग सकता है, लेकिन क्योंकि कपास नमी को सोख लेती है और धीरे-धीरे सूखती है, आपका पसीना सचमुच आपसे चिपक जाएगा। भारीपन के अलावा, गीली रुई ठंडक और जलन पैदा कर सकती है और सिलवटों में घर्षण बढ़ा सकती है।
कैसे ठीक करें: ऐसे कपड़े खरीदें जिनमें सूती के अलावा जल्दी सूखने के लिए सिंथेटिक्स भी मौजूद हो। अब इष्टतम वाष्पीकरण के साथ त्वचा से पसीने के कणों को अलग करने के लिए एक विशेष कपड़ा विकसित किया गया है।
यदि आप अपने जूतों को तब तक नहीं पहनते जब तक कि तलवे सिलाई से फटने न लगें या पैर की उंगलियों में छेद न हो जाए, तो आप अपने पैरों के साथ अहित कर रहे हैं। घिसा-पिटा सोल और आर्च सपोर्ट आपको खड़े होने पर ठोस आधार के बिना छोड़ देगा और यहां तक कि आपके जोड़ों को भी नुकसान पहुंचा सकता है। यदि जूते आवश्यक सहायता प्रदान नहीं करते हैं, तो इससे घुटने और पैरों में दर्द हो सकता है।
कैसे ठीक करें: अपने पसंदीदा महिलाओं के फिटनेस स्नीकर्स को लगभग हर 500 किमी पर बदलें। उदाहरण के लिए, यदि आप सप्ताह में दो दिन कसरत करते हैं, तो आपको साल में दो बार अपने जूते बदलने होंगे। यदि यह सप्ताह में छह से सात दिन है, तो आपको लगभग हर तीन महीने में अपने जूते बदलने चाहिए।
यदि आप असहज या शर्मीले हैं तो आप अपने वर्कआउट से अधिकतम लाभ नहीं उठा सकते। एक अच्छी स्पोर्ट्स ब्रा स्नायुबंधन और स्तन के ऊतकों को अत्यधिक खिंचाव या खिंचाव से बचाती है, जिससे आप बिना किसी चिंता के व्यायाम कर सकते हैं।
कैसे ठीक करें: सही ब्रा ढूंढने के लिए, अपने वर्कआउट की तीव्रता और अपने शरीर की संरचना को ध्यान में रखें। योग या पैदल चलने जैसी गतिविधियों के लिए, नरम मॉडल उपयुक्त हैं। गहन कार्डियो वर्कआउट के लिए, आपको सघन मॉडल चुनने की ज़रूरत है जो नमी को अच्छी तरह से अवशोषित करते हैं। बड़े स्तनों वाली महिलाओं को ऐसी ब्रा चुननी चाहिए जिसमें चौड़ी पट्टियाँ हों और अधिकतम समर्थन प्रदान करें।
लटकने, लटकने या चिपके रहने वाले आभूषणों का जिम में कोई स्थान नहीं है। कोई भी चीज़ जो आपको परेशान करेगी या आपको आपके वर्कआउट के अलावा किसी और चीज़ के बारे में सोचने पर मजबूर करेगी, उसे घर पर ही छोड़ देना चाहिए। यह बात शादी की अंगूठी पर भी लागू होती है - इससे असुविधा हो सकती है, या ऊपर खींचते समय चोट लग सकती है, या योग और पिलेट्स करते समय यह आपके हाथ से छूट सकती है।
जबकि हेडफ़ोन आपको अपने वर्कआउट की लय में आने में मदद कर सकते हैं, वे आपके आस-पास के बारे में आपकी जागरूकता को भी सीमित कर सकते हैं। आपके आस-पास क्या हो रहा है उसे सुनने के लिए संगीत की आवाज़ का स्तर इतना कम रखें।
जिम में बहुत ढीले कपड़े पहनना सुरक्षा के लिए खतरा है। किसी बात पर पकड़ हो सकती है. इसके अलावा, आपके शरीर, आपके आसन की समरूपता और व्यायाम की शुद्धता को देखना अधिक कठिन होगा। और इसे गलत तरीके से करना आपकी मदद से ज्यादा आपको नुकसान पहुंचा सकता है।
स्पोर्ट्सवियर में एक सुनहरा मतलब होना चाहिए। इसे गति की पूरी श्रृंखला में बाधा नहीं बनना चाहिए।
कोई भी जिम में बुरी गंध नहीं चाहता। लेकिन तेज़ परफ्यूम या कोलोन की सुगंध की तीव्रता तब बढ़ जाती है जब शरीर गर्म हो जाता है और पसीना आने लगता है, जो आपके या आपके किसी करीबी के लिए सिरदर्द का कारण बन सकता है।
कैसे ठीक करें: बिना सुगंध और तेल वाले परफ्यूम चुनें, जो विशेष रूप से खेलों के लिए डिज़ाइन किए गए हों।
अगर आप लंबे समय तकजिम नहीं गए, एक नया चक्र शुरू करें शारीरिक व्यायामआसान नहीं हो सकता. आपको न केवल अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के बारे में चिंता करनी है, बल्कि आपको यह भी चिंता करनी है कि जब आप अधिक वजन वाले जिम वासियों के बीच उनके लिए प्रतिस्पर्धा कर रहे हों तो आप कैसे दिखेंगे। चिंता न करें - जिम जाने वाला हर नया व्यक्ति इससे गुजरता है। कई लोगों की मदद से सरल युक्तियाँवर्कआउट करते समय प्रेजेंटेबल - यहां तक कि आकर्षक - दिखना मुश्किल नहीं होगा।
कदम
खेल खेलते समय अच्छे दिखें
- विशेष रूप से "नमी सोखने वाले" कपड़े हैं अच्छा विकल्पप्रशिक्षण वस्त्र के लिए. ये कपड़े (आमतौर पर मानव निर्मित) पसीने को सामग्री के बाहर स्थानांतरित करते हैं, जहां यह शरीर में अवशोषित होने के बजाय वाष्पित हो सकता है।
- जब संदेह हो तो परतें पहनें। एक समय में सांस लेने योग्य कपड़े के कई टुकड़े पहनें और बाहरी तत्वों को हटा दें जो आपको गर्म और पसीने से तर कर सकते हैं।
-
अपने खुद के फिगर पर जोर दें.जिम में रहते हुए आपको सामान्य से थोड़ी अधिक आज़ादी होती है और आप टाइट कपड़े पहन सकते हैं खुले कपड़े. इससे ज्यादा से ज्यादा फायदा उठाओ! उदाहरण के लिए, यदि आप स्वाभाविक रूप से प्लस-साइज़ महिला हैं, तो एक अच्छी फिटिंग वाली स्पोर्ट्स ब्रा और टाइट योग पैंट आपकी प्राकृतिक संपत्ति को उजागर करेंगे। दूसरी ओर। यदि आप स्वाभाविक रूप से पतले हैं, तो आप अपना सुडौल पेट दिखाने के लिए अपनी कमर को खुला रख सकते हैं। आपका आदर्श पहनावा आपके शरीर के प्रकार पर निर्भर करेगा - यह हर किसी के लिए थोड़ा अलग होगा!
- अपने फिगर को आकर्षक न दिखाने का एकमात्र अचूक तरीका एक रंग का परिधान पहनना है; यह लगभग हर किसी को "ढीला लुक" देता है (जैसे कि व्यक्ति ने पजामा पहना हो)। एक तटस्थ रंग (काला, ग्रे, आदि) और एक रंग में कपड़े का एक टुकड़ा पहनना बहुत बेहतर है - यह एक स्वस्थ कंट्रास्ट पैदा करेगा जो आंकड़े पर जोर देगा।
-
पसीना सोखने वाले सामान का प्रयोग करें।कुछ लोग जिन्हें बहुत अधिक पसीना आता है उन्हें पसीना सोखने वाले कपड़े पहनने से फायदा हो सकता है। हेडबैंड, कंगन, बंदना और अन्य सहायक उपकरण आपके पसीने के स्तर को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं, जिससे यह सुनिश्चित होगा कि आप सर्वश्रेष्ठ दिखें।
- प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप पसीने और अप्रिय गंध की मात्रा को कम करने के लिए अपने साथ एक एंटीपर्सपिरेंट डिओडोरेंट भी ले जा सकते हैं।
-
स्वच्छता बनाए रखें.आपके द्वारा पहने जाने वाले कपड़े इस बात का मुख्य निर्धारक नहीं हैं कि आप जिम में कितने आकर्षक हैं - यह इस बारे में भी है कि आप कैसे कार्य करते हैं और खुद को कैसे प्रस्तुत करते हैं। उदाहरण के लिए, चूंकि आपकी कोई भी स्वच्छता समस्या आपके हिलने-डुलने के बाद विशेष रूप से ध्यान देने योग्य हो सकती है, इसलिए इन मुद्दों का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है, आपके लाभ के लिए और आपके आस-पास के लोगों के आराम के लिए। आपको जिम में अच्छा दिखने और महसूस करने में मदद करने के लिए नीचे कुछ सरल स्वच्छता युक्तियाँ दी गई हैं:
- अपने शरीर और बालों को रोजाना या हर दूसरे दिन धोएं।
- हर बार जिम जाने के बाद स्नान करें।
- कट, खरोंच और घावों को उचित ड्रेसिंग से सुरक्षित रखें।
- अपना वर्कआउट पूरा करने के बाद अपने पसीने को कीटाणुनाशक से पोंछ लें।
-
अपनी स्ट्रेचिंग को अधिकतम करें।कई लोगों के लिए, व्यायाम से पहले और/या बाद में स्ट्रेचिंग करना नियमित है। हालाँकि, यदि आप आकर्षक दिखना चाहते हैं, तो यह आपका है सबसे बड़ा मौका! स्ट्रेचिंग आपको ऐसे तरीकों से झुकने, मोड़ने और मोड़ने का सही मौका देगी जो आपके फिगर को निखारें। शरमाओ मत - वार्मअप करते समय बुरा दिखने का कोई कारण नहीं है।
- यदि आपका जिम योग कक्षाएं प्रदान करता है, तो साइन अप करने पर विचार करें। योग के मुख्य तत्वों में से एक लचीलापन है, इसलिए आप कई क्षेत्रों पर काम कर रहे होंगे, जिनमें से कुछ को स्वाभाविक रूप से इससे लाभ होगा। इसके अतिरिक्त, योग कक्षाओं के लिए टाइट-फिटिंग कपड़े काफी आम हैं।
-
अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए व्यायाम चुनें।आइए ईमानदार रहें - अधिकांश लोग एक बहुत कठिन व्यायाम को पूरा करने की कोशिश में सेक्सी नहीं दिखते हैं। यदि आप एक और बेंच प्रेस करने या अपने हाफ मैराथन के आखिरी 400 मीटर दौड़ने के लिए दबाव बना रहे हैं, तो इस बात की अच्छी संभावना है कि आपको पसीना आ रहा होगा, घुरघुराहट हो रही होगी और सांस फूल रही होगी। जितना संभव हो उतना अच्छा दिखने के लिए, ऐसे व्यायाम चुनें जिन्हें करने में आपको संघर्ष नहीं करना पड़ेगा। प्रयास के स्वस्थ स्तर पर व्यायाम पूरा करने से आम तौर पर आपको अच्छा दिखने में मदद मिलेगी; समाप्ति रेखा पर जल्दबाजी न करें या अपने अंतिम दृष्टिकोण को न छोड़ें।
- इसका मतलब यह नहीं है कि आपको गहन व्यायाम से दूर भागना चाहिए। यदि आप अच्छा दिखना चाहते हैं, तो आपको चयनित लोगों के बीच एक स्पष्ट संतुलन चुनना होगा हल्का व्यायामजो आपको बिना अच्छा दिखने में मदद करेगा विशेष प्रयास, और बहुत कठिन.
-
जानिए अपने शरीर के कुछ हिस्सों को कैसे समतल करें।क्या आपके शरीर का कोई ऐसा हिस्सा है जिस पर आपको विशेष रूप से गर्व है - एक अति-सेक्सी क्षेत्र? यदि हाँ तो दिखाओ! नीचे कुछ संभावित "लक्ष्य" क्षेत्र और उन्हें पहचानने में मदद के लिए कुछ अभ्यास दिए गए हैं:
- भुजाएँ: बाइसेप्स कर्ल, ट्राइसेप्स को मजबूत बनाना, फोरआर्म व्यायाम
- ग्लूटियल मांसपेशियां: स्क्वाट, डेडलिफ्ट
- पैर: स्क्वाट, फेफड़े, दौड़ना, साइकिल चलाना
- चेस्ट: बेंच प्रेस, बेंट ओवर/डाउन प्रेस
- पेट: क्रंचेस, स्क्वैट्स
- पीछे: पुल-अप, ब्लॉक पंक्ति
-
सही मुद्रा अपनाएं.चाहे आप कितने भी आकर्षक क्यों न हों, गलत तरीके से व्यायाम करने से आप नौसिखिए जैसे दिखेंगे। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि गलत तरीके से व्यायाम करना असुरक्षित हो सकता है, जिससे संभावित रूप से दीर्घकालिक चोटें लग सकती हैं। इससे बचने के लिए प्रत्येक व्यायाम उचित स्थिति में करें। यदि आप अनिश्चित हैं कि किसी विशेष व्यायाम को सुरक्षित रूप से कैसे किया जाए, तो जिम सदस्य से बात करें। चूंकि लगभग अनगिनत अभ्यास हैं, इसलिए इस लेख में इस विषय की पूरी गहराई को शामिल करना असंभव है, लेकिन शुरुआत करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं - यह सूची किसी भी तरह से संपूर्ण नहीं है:
- भारोत्तोलन के लिए, केवल उन वजनों का उपयोग करें जिन्हें आप आसानी से और आराम से उठा और उतार सकें।
- यदि आप खड़े हैं, बैठे हैं या चल रहे हैं, तो अपनी पीठ सीधी और सीधी रखें, लेकिन अपने घुटनों को न दबाएं।
- धोखा न दें या अपने आप को अपनी सीमा से अधिक काम करने के लिए मजबूर न करें।
- झुकी हुई या झुकी हुई गर्दन और पीठ के साथ व्यायाम करने से बचें, खासकर जब संबंधित मांसपेशियां काम कर रही हों।
-
एक ही मशीन तक सीमित न रहें.यह भूलना आसान है कि आप किसी सार्वजनिक जिम में हैं, लेकिन यह अन्य सदस्यों के लिए आपको ऐसा करते हुए पकड़ने का कोई बहाना नहीं होगा। कार्डियो या स्ट्रेंथ मशीन पर आराम करना अक्सर खराब रूप में देखा जाता है (विशेष रूप से "जिम चूहों" द्वारा) क्योंकि यह अन्य लोगों को मशीन का उपयोग करने से रोकता है जब तक कि वे विशेष रूप से आपको दूर जाने के लिए नहीं कहते हैं। इससे आप नौसिखिया या स्वार्थी लगेंगे, इसलिए यदि संभव हो तो इन कार्यों से बचना चाहिए।
- इसके बजाय, सेट के बीच में ब्रेक लें, खड़े हो जाएं, घूमें और अगर चाहें तो स्ट्रेच करें। यदि आप मशीन पर व्यायाम फिर से शुरू करने की योजना बना रहे हैं, तो उसके बगल में एक बैग या अन्य व्यक्तिगत वस्तु छोड़ना इसे "आरक्षित" करने का एक तरीका है, जिससे दूसरों को मशीन पर जल्दी से कब्जा करने से रोका जा सके।
एक लड़की के लिए अच्छा कैसे दिखें
-
खेलकूद के लिए ब्रा का प्रयोग करें।एक अच्छा नियमजो महिलाएं कठिन व्यायाम करना चाहती हैं, उनके लिए आरामदायक, अच्छी फिटिंग वाली स्पोर्ट्स ब्रा खरीदना एक अच्छा विचार है। यह स्तनों को उत्कृष्ट सहारा प्रदान करता है और अवांछित उछाल को रोकता है, जिससे वे जॉगिंग, रस्सी कूदना आदि गतिविधियों के लिए विशेष रूप से मूल्यवान बन जाते हैं। हालाँकि, आपकी स्पोर्ट्स ब्रा आपको अच्छी तरह से फिट होनी चाहिए। उपयोगी होना - बहुत अधिक टाइट या ढीला होना असुविधाजनक होगा और देखने में ख़राब लग सकता है।
इसके अलावा ढीले टॉप और फिटेड स्पोर्ट्सवियर पहनें।जब जिम के लिए कपड़े पहनने की बात आती है तो महिलाओं के पास कई विकल्प होते हैं - ढीले-ढाले टी-शर्ट और तंग वर्कआउट कपड़े आम तौर पर स्वीकार्य होते हैं। यदि आप विशेष रूप से अच्छा दिखना चाहते हैं, तो लेयरिंग (उदाहरण के लिए, टी-शर्ट या टॉप के ऊपर स्पोर्ट कोट लगाना) और मैचिंग रंगों पर विचार करें, हालांकि यह किसी भी तरह से आवश्यक नहीं है।
- जब तक आपके जिम के ड्रेस कोड द्वारा निषिद्ध न हो, आप अधिक दिखावटी वस्तुएं (जैसे छोटे टॉप आदि) पहन सकते हैं, जब तक कि वे अधिक सांस लेने योग्य और आरामदायक हों। हालाँकि, इस प्रकार के बाहरी वस्त्र अच्छे वर्कआउट के लिए आवश्यक नहीं हैं।
-
शॉर्ट्स या स्वेटपैंट पहनें।महिलाओं के पास अंडरवियर के भी कई विकल्प हैं - स्वेटपैंट, योगा पैंट, लेगिंग्स, स्वेटपैंट आदि, सभी विकल्प स्वीकार्य हैं, इसलिए वह विकल्प चुनें जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हो। सामान्य तौर पर, शॉर्ट्स पैंट की तुलना में ठंडे होते हैं, इसलिए वे कार्डियो व्यायाम के लिए विशेष रूप से अच्छे होते हैं, जो बहुत अधिक पसीना बहाने को प्रोत्साहित करता है।
- यदि आप अपनी पैंट पर पसीने के दाग को लेकर चिंतित हैं, तो इसे पहनें गहरे रंग, जैसे कि काला या गहरा नीला - कोई भी दाग कपड़े की तुलना में बहुत गहरा होगा।
-
पारदर्शी कपड़े न पहनें।जब आप अपनी उपस्थिति के बारे में चिंतित हों, तो यह भूलना आसान है कि जिम में पसीना बहाने का मतलब है कि आप कड़ी मेहनत कर रहे हैं! हालाँकि, पसीने की अधिकता कपड़ों (विशेषकर सफेद वाले) को पारभासी में बदल देती है। इससे अत्यधिक अजीब प्रभाव पड़ सकता है, इसलिए इस प्रभाव से बचने के लिए गहरे रंग या मोटे कपड़े पहनने का प्रयास करें।
- अगर आप बेहद सेक्सी दिखना और पहनना चाहती हैं... जिमस्पष्ट कारणों से पतले सफेद कपड़े वाली ब्रा पहननी चाहिए।
-
मेकअप न करें.आमतौर पर आप जिम जाने से पहले मेकअप छोड़ना चाहती हैं। वर्कआउट के दौरान भारी मेकअप असुविधाजनक हो सकता है, खासकर जब आपको पसीना आने लगे। इससे भी बुरी बात यह है कि पसीना आपके मेकअप को गंदा कर सकता है, जिससे आपको धुंधला और गंदा लुक मिल सकता है। चूंकि आप आम तौर पर कसरत करने के लिए जिम जा रहे हैं (दिखावा नहीं), इसलिए मेकअप लगाना फायदेमंद नहीं है।
अपने बाल खुले मत रखो.यदि आपके बाल लंबे हैं, तो प्रशिक्षण के दौरान उन्हें खुला छोड़ना उचित नहीं है। जब आप व्यायाम करते हैं तो वे आपके चेहरे पर आ जाते हैं, जिससे आपका दृश्य अवरुद्ध हो जाता है और जलन पैदा होती है (आपको गंदा, मैला रूप देने का तो जिक्र ही नहीं)। हालांकि दुर्लभ, ढीले बाल कुछ प्रकार के उपकरणों (जैसे भारोत्तोलन मशीनों) में भी फंस सकते हैं, जिससे गंभीर चोट लग सकती है। इन समस्याओं से बचने के लिए आरामदायक, साफ-सुथरा हेयरस्टाइल पहनें, जैसे पोनीटेल या बन।
- यदि आप अपने बालों के साथ उलझना नहीं चाहते हैं, तो अपने बालों को बांधे रखने के लिए इलास्टिक बैंड, बंदना और हेडबैंड जैसी विशेष सहायक वस्तुओं का उपयोग करें। वे आपको फैशनेबल दिखने का अवसर भी देते हैं!
-
आभूषण मत पहनो.जैसे ढीले बाल, बहुत ज्यादा जेवरजिम में अनुशंसित नहीं. जबकि छोटे विभाजित स्टड बालियां आम तौर पर समस्याएं पैदा नहीं करतीं, घेरा बालियां, हार, और टखने के कंगन खतरनाक हो सकते हैं यदि वे व्यायाम को सही ढंग से करना मुश्किल बनाते हैं या मशीन में फंस जाते हैं। आमतौर पर इन वस्तुओं को घर पर छोड़ना सबसे अच्छा होता है - इस तरह, न केवल आप अनावश्यक चिंता से बचेंगे, बल्कि आप ऐसे व्यक्ति की तरह नहीं दिखेंगे जिसके लिए उपस्थितिप्रशिक्षण से भी अधिक महत्वपूर्ण.
- जिम में गहनों से बचने का एक अन्य कारण चोरी की संभावना है। यदि आप अपने गहने सार्वजनिक लॉकर रूम में छोड़ते हैं, तो यह चोरी हो सकता है, भले ही आप लॉक का उपयोग करें। कीमती सामान रिसेप्शन पर छोड़ना बुद्धिमानी होगी, लेकिन उन्हें नुकसान और चोरी से बचाने का एकमात्र तरीका उन्हें घर पर ही छोड़ना है।
-
एक कार्यात्मक बैग ले जाएं।एक अत्यधिक भरा हुआ, भरा-पूरा पर्स चेन पर बंधे तोप के गोले जैसा दिख सकता है - न केवल यह आपके वर्कआउट में बाधा है, बल्कि यह एक और वस्तु है जिसे आपको सुरक्षित और साफ रखने के बारे में चिंता करनी होगी। यदि आपको बैग की आवश्यकता है, तो एक छोटे, कार्यात्मक डफ़ल बैग का उपयोग करने का प्रयास करें। उनमें आम तौर पर नियमित महिलाओं की तुलना में अधिक जगह होती है, और वे हमेशा बहुत अच्छे लगते हैं, भले ही गंदे हों या पसीने से लथपथ हों।
एक आदमी के लिए अच्छा कैसे दिखें
- यदि आप अपनी भुजाएँ दिखाना चाहते हैं, तो एक ए-लाइन टी-शर्ट (टैंक टॉप) या टैंक टॉप। इस प्रकार की टी-शर्ट कभी-कभी आपके पेट या मांसपेशियों को दिखाने के लिए किनारों पर लंबे स्लिट के साथ भी बनाई जाती हैं - हालांकि इस शैली को कभी-कभी "भाई" माना जाता है, यह अच्छा वेंटिलेशन प्रदान करता है और आमतौर पर जिम में निषिद्ध नहीं है।
आरामदायक, सांस लेने योग्य बाहरी वस्त्र पहनें।महिलाओं की तुलना में, पुरुषों के पास बाहरी कपड़ों के लगभग सभी विकल्प समान होते हैं (बेशक, छोटे टॉप आदि को छोड़कर)। जिम में पुरुष ऐसे कपड़ों में सबसे अच्छे दिखते हैं जो कार्यात्मक, आरामदायक और सांस लेने योग्य हों। कई पुरुष नियमित सूती टी-शर्ट पहनना पसंद करते हैं, हालांकि हमेशा की तरह, आधुनिक नमी सोखने वाले कपड़े जो देखने में भी अच्छे लगते हैं, उन्हें अधिक आरामदायक विकल्प माना जाता है।
-
लंबे शॉर्ट्स पर टिके रहें।एक सामान्य नियम के रूप में, जिम में महिलाओं की तुलना में पुरुषों के लिए छोटे शॉर्ट्स थोड़े अधिक स्वीकार्य होते हैं। खुला ऊपरी हिस्साजांघों को फ़ैशन संबंधी ग़लती माना जा सकता है जब तक कि व्यक्ति क्रॉस-कंट्री मैराथन टीम का हिस्सा न हो। इसलिए, यदि आप आमतौर पर शॉर्ट्स पहनते हैं, तो लंबे मॉडल चुनना बेहतर है। यहां तक कि घुटनों से नीचे के शॉर्ट्स भी ज्यादा ढीले-ढाले नहीं लगते, इसलिए उनसे दूर न रहें।
अपनी टी-शर्ट चालू रखें.जबकि कुछ पुरुष लंबी दौड़ के बाद या व्यायाम करते समय ठंडक पाने के लिए अपनी टी-शर्ट उतारना पसंद करते हैं, लेकिन कभी-कभी जिम में ऐसा करना अशिष्टता माना जाता है। जिन जिमों में ऐसा नहीं होता है, वहां आप अन्य लोगों की तुलना में "मूर्ख" दिखेंगे। इसके अलावा, यदि आपको व्यायाम करते समय बहुत पसीना आता है, तो अपनी टी-शर्ट उतारने से मशीन पर अधिक पसीना आ सकता है, जो अन्य लोगों को चिपचिपा लगेगा।
- नवीनतम जिम रुझानों में से एक शारीरिक व्यायाम करते समय प्रशिक्षण मास्क का उपयोग है। वे फेफड़ों में हवा के प्रवाह को आंशिक रूप से प्रतिबंधित करते हैं, कथित तौर पर उच्च ऊंचाई पर होने के प्रभाव का अनुकरण करते हैं, जहां ऑक्सीजन की मात्रा सीमित है। हालाँकि कुछ लोग उच्च परिणामों की प्रशंसा करते हैं, लेकिन इन दावों का समर्थन करने के लिए बहुत कम (यदि कोई हो) सबूत हैं। इससे ये एक्सेसरीज़ न केवल फैंसी फैशन विकल्प बन जाती हैं बल्कि पैसे की बर्बादी भी होती हैं।
आराम के कपड़े।जब वर्कआउट कपड़े चुनने की बात आती है, तो आराम सबसे पहले आता है। ऐसे कपड़े चुनना बुद्धिमानी है जो आपको हिलने-डुलने, झुकने, पसीना बहाने और आसानी से हटाने योग्य हों। डेनिम, विनाइल, पॉलिएस्टर आदि जैसी भरी हुई सामग्री का उपयोग करने के बजाय, जब आप पसीना बहाते हैं तो आपको ठंडा और आरामदायक रखने के लिए स्पोर्ट्सवियर में उपयोग किए जाने वाले सांस लेने योग्य सामग्री जैसे कपास, बांस और मानव निर्मित फाइबर का चयन करें।
- दर्पण में देखें, यदि आप जिम के लिए डिज़ाइन किए गए कपड़ों में बाहर रहने में सहज महसूस करते हैं, तो सब कुछ ठीक है। यदि आप इन कपड़ों में सुस्त दिखते हैं, तो कुछ और खोजें!
- यदि आप "एक दिन की छुट्टी" चाहते हैं तो अपने आप को बहुत अधिक परेशान न करें। जिम में अच्छा दिखना वास्तव में जीवन की गति निर्धारित करता है और वर्कआउट करना आसान बनाता है, लेकिन अगर एक दिन आप बिना कुछ पहने दिखें तो वास्तव में कौन परवाह करेगा? आख़िरकार, आप वज़न कम करने और चुस्त-दुरुस्त बने रहने के लिए हैं!
चेतावनियाँ
- खेलों पर ज़्यादा ख़र्च न करें। यह सर्वविदित तथ्य है कि जिम जाने का आपका निर्णय अल्पकालिक हो सकता है, इसलिए उपयुक्त कपड़ों पर बहुत अधिक खर्च करना पैसे की बर्बादी हो सकता है। साथ ही, यदि आप क्षेत्र के आसपास खरीदारी करते हैं तो आपको कुछ बेहतरीन सौदे भी मिल सकते हैं।
- सुनिश्चित करें कि आपके पास अच्छे जूते हों। यह सुनिश्चित करने के लिए स्नीकर्स पर थोड़ा अधिक खर्च करना उचित है कि वे असुविधा पैदा किए बिना आपके पैरों की रक्षा करें।
कुछ लड़कियाँ खेल खेलने के लिए नहीं, बल्कि केवल मनोरंजन के लिए किसी फिटनेस क्लब में जाने के बारे में सोचती हैं, इसलिए इस प्रतिष्ठान में खेल ड्रेस कोड के अनुसार कपड़े पहनना आवश्यक है, न कि किसी के द्वारा निर्देशित होना। चमकदार पत्रिकाएँऔर फैशन के रुझान। लड़कियां सबसे आम गलतियां क्या करती हैं, जिम कैसे नहीं जाना चाहिए, आज हम इसी बारे में बात करेंगे।
ग़लतफ़हमी नंबर 1. रिवीलिंग आउटफिट हमेशा खूबसूरत और सेक्सी होते हैं, इसलिए आप इन्हें पहनकर जिम जा सकते हैं
यह बात उन लड़कियों पर लागू होती है, जिनके लिए क्लब में जाना अपने फिगर को सही करने की इच्छा नहीं है, बल्कि अपने प्रदर्शन का प्रदर्शन है। आदर्श रूप. हालाँकि, पारदर्शी टॉप, गहरी नेकलाइन वाली आकर्षक टी-शर्ट बिल्कुल भी ऐसे कपड़े नहीं हैं जिन्हें आपको जिम में पहनना चाहिए।
- पहले तो , आप विपरीत लिंग के प्रतिनिधियों को उकसाएंगे जो व्यायाम करने के लिए क्लब में आए थे, और इस हद तक कि इससे उपकरण की गलत स्थापना हो सकती है और चोट भी लग सकती है।
- और दूसरी बात यदि आपके शरीर का सबसे प्रमुख हिस्सा हर हरकत के साथ हिलता है या बाहर गिरता है, तो आप स्वयं सहज नहीं होंगे। आपका ध्यान भटक जाएगा, जिसका मतलब है कि आपकी कक्षाओं की गुणवत्ता पर सवाल नहीं उठेंगे।
सही चुनाव: लेगिंग या शॉर्ट्स, उपयुक्त नेकलाइन वाली टी-शर्ट या स्वेटशर्ट।
ग़लतफ़हमी नंबर 2. जिम के लिए अंडरवियर का चुनाव कोई मायने नहीं रखता।
ठीक इसके विपरीत! व्यायाम के दौरान आप सक्रिय रूप से चलते हैं, इसलिए तीव्र पसीना आता है। अंडरवियर का पृथक्करण होता है।
खेल के लिए लेस, स्फटिक या अन्य सजावटी तत्वों के बिना सूती पैंटी और ब्रा आदर्श हैं; वे शरीर को फिट करते हैं और साथ ही इसे सांस लेने की अनुमति देते हैं। इसके अलावा, वे चलने-फिरने में बाधा नहीं डालते हैं, स्पोर्ट्सवियर के नीचे उभार नहीं लाते हैं और समग्र स्वरूप को खराब नहीं करते हैं।
अच्छे तरीके सेएकल रंग योजना के एक सेट पर विचार किया जाता है।
स्वच्छता की दृष्टि से जिम में लेस अंडरवियर या पुश-अप ब्रा पहनने की अनुशंसा नहीं की जाती है। पेटी विशेष रूप से हानिकारक हैं - वे न केवल चलने-फिरने में बाधा डालते हैं, बल्कि अंतरंग क्षेत्र में बैक्टीरिया के प्रसार का एक स्रोत भी हैं।
ग़लतफ़हमी नंबर 3: आप जिम में टाइट और चौड़ी दोनों तरह की पैंट पहन सकते हैं।
खेल ब्रांड फिटनेस क्लबों में प्रशिक्षण के लिए विभिन्न प्रकार के मॉडल पेश करते हैं, लेकिन उनमें से सभी सफल नहीं होते हैं। इस प्रकार, चौड़ी पतलून प्रभावशाली दिखती है और शारीरिक दोषों को छुपाती है, लेकिन उनमें काम करना पूरी तरह से आरामदायक नहीं है क्योंकि पतलून का पैर व्यायाम मशीन में फंस सकता है, और इसके परिणामस्वरूप चोट लग सकती है।
प्राथमिकता दी जानी चाहिए तंग चड्डी या लेगिंग जो आपके पैरों को सुडौल रखती हैं और अच्छे रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देती हैं।
ग़लतफ़हमी नंबर 4. लंबे बाल खेल में बाधक नहीं हैं
लंबे, अच्छी तरह से संवारे हुए बाल हर महिला का गौरव होते हैं, लेकिन यही वे हैं जो मुख्य बाधा पैदा करते हैं खेलकूद गतिविधियां.
खोपड़ी पसीना, जो आपके कर्ल की स्थिति को प्रभावित करता है - अच्छी तरह से तैयार, चिकने बालों के बजाय, पाठ के अंत तक आपके बाल उलझे हुए होने का जोखिम रहता है।
बस हेयरपिन या अन्य नुकीली पिन का उपयोग न करें।
ग़लतफ़हमी नंबर 5. उज्ज्वल मेकअप खेल गतिविधियों में हस्तक्षेप नहीं करता है।
यह बिंदु पिछले वाले को प्रतिध्वनित करता है।
स्वच्छ प्रयोजनों के लिए जिम में मेकअप करने की बिल्कुल भी सलाह नहीं दी जाती है।
हालाँकि, ऐसी लड़कियाँ भी हैं जो बिना मेकअप के खुद की कल्पना भी नहीं कर सकतीं। बहुत बार, किसी फिटनेस क्लब में जाते समय, वे अपने लिए युद्ध का रंग तैयार कर लेते हैं और पूरे शस्त्रागार का उपयोग कर लेते हैं सजावटी सौंदर्य प्रसाधन: घनी परतफाउंडेशन, लिपस्टिक, ब्लश, मस्कारा... परिणामस्वरूप, कक्षा के अंत तक, मस्कारा फैल जाता है, मेकअप तैर जाता है और मैला दिखता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि चेहरे पर भी पसीना आता है। इसके अलावा, शालीनता के कुछ नियम हैं: उज्ज्वल मेकअप डिस्को में जाने के लिए उपयुक्त है, लेकिन फिटनेस क्लब के लिए बिल्कुल उपयुक्त नहीं है। जिम में नाटकीय मेकअप हास्यास्पद लगता है।
अपने आप बनाने के लिये न्यूड स्टाइल में मेकअप, भौंहों और पलकों को हल्का सा रंगें। लिपस्टिक की जगह ग्लॉस का इस्तेमाल करें। वाटरप्रूफ फाउंडेशन का ख्याल रखें और मेकअप और कपड़ों के रंगों के संयोजन के बारे में न भूलें, उदाहरण के लिए, गुलाबी आईशैडो और हरा ट्रैकसूट - बुरे व्यवहार। यही बात परफ्यूम पर भी लागू होती है - कोई भारी प्राच्य सुगंध नहीं, नियमित डिओडोरेंट का उपयोग करना सबसे अच्छा है।
गलतफहमी नंबर 6. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैं जिम में कौन से कपड़े पहनता हूं, मुख्य बात यह है कि मैं आमतौर पर इस निर्णय के लिए तैयार हूं।
सही कपड़े गुणवत्तापूर्ण गतिविधियों की कुंजी हैं जो वास्तव में आपको लाभान्वित करेंगे। सहमत हूं, लंबे घुटनों वाली पुरानी पैंट, फैली हुई टी-शर्ट या घर का बना, यहां तक कि सुंदर और सुंदर बुना हुआ पैंट और एक टी-शर्ट में, आप आधुनिक, आरामदायक और स्टाइलिश कपड़े पहने लड़कियों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, शारीरिक और मानसिक रूप से असहज महसूस करेंगे। सूट.
कपड़ा ऐसी सामग्री से बना होना चाहिए जो हवा को गुजरने दे और पसीना सोख ले। आज न केवल कपास, बल्कि आधुनिक सिंथेटिक बनावट भी गुणवत्ता मानकों को पूरा करती है।
दूसरा बिंदु. आपको उसी के अनुसार कपड़े पहनने चाहिए जलवायु परिस्थितियाँ. सूट चाहे कितना भी खूबसूरत और मॉडर्न क्यों न हो, ध्यान रखें कि आप उसमें बेहद हॉट लगेंगी। ये सेट (जैसा कि फोटो में है) जिम में कसरत करने की तुलना में सुबह की सैर के लिए अधिक उपयुक्त हैं।
ग़लतफ़हमी नंबर 7. आप पुराने जूतों सहित किसी भी जूते में व्यायाम कर सकते हैं - क्या अंतर है?
पहना हुआ पुराने जूतेयह न केवल अनैतिक दिखता है, बल्कि संभावित ख़तरा भी पैदा करता है। उदाहरण के लिए, एक पील-ऑफ सोल आपको फर्श या व्यायाम मशीन पर अपना पैर ठीक करने की अनुमति नहीं देता है, जिससे आप फिसल सकते हैं।
एक परिचित जिसने अंततः खेलों में जाने और उत्साहित होने का फैसला किया, ने मुझे इस लेख को अपडेट करने और इसे एलजे ब्लॉग संग्रह से बाहर निकालने में मदद की। लेख "कैप" श्रेणी से है, लेकिन यह निश्चित रूप से पहली बार प्रशिक्षण पथ पर जाने वालों के लिए काम आएगा। तो, जिम के लिए स्पोर्ट्स बैग कैसे पैक करें, आपको अपने साथ क्या ले जाना चाहिए, क्या नहीं? आइए इसका पता लगाएं!
मुझे अपनी पहली यात्रा अच्छी तरह याद है स्पोर्ट्स क्लब. यह डरावना है, आपको शर्मिंदगी महसूस होती है। आख़िरकार, मैं एक पतला, दुबला-पतला सा लड़का हूं (विपरीत विकल्प भी संभव है: मैं चर्बी, चर्बी से फूला हुआ हूं), वहां हर कोई जॉक्स है, वे इधर-उधर घूमेंगे और मुझ पर हंसेंगे, जैसे मैं डम्बल करूंगा लड़कियों के लिए... वास्तव में, ये सभी विचार बकवास हैं। इसके विपरीत, किसी भी जिम में शुरुआती लोगों के साथ सकारात्मक व्यवहार किया जाएगा, यह अच्छा हुआ। आख़िरकार मैं अपना काम करने के लिए जिम आया शारीरिक फिटनेसऔर स्वास्थ्य. इसलिए, पहली बार जिम जाने से पहले, इन विचारों के साथ खुद को स्थापित करना बेहतर है। गीतात्मक परिचय समाप्त हुआ।
जिम में अपने साथ क्या ले जाएं? एक स्पोर्ट्स बैग पैक करना.
आरंभ करने के लिए, हमें निम्नलिखित घटकों की आवश्यकता है:
- एक स्पोर्ट्स बैग या बैकपैक (सबकुछ इसमें फिट होगा)। लागत 500 रूबल से।
- खेल के जूते। दौड़ने के लिए सबसे अच्छे जूते हैं। इनमें अभ्यास करना सबसे आरामदायक है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह दौड़ रहा है या भारोत्तोलन (शुरुआती लोगों के लिए)। नए खरीदना बेहतर है, न कि वे जो सारी गर्मियों में दचा में खराब हो गए हों :) वैसे, उदाहरण के लिए, डेकाथलॉन में उनकी कीमत 1000 रूबल तक होती है।
- शावर चप्पल. क्योंकि आप वर्कआउट के बाद स्नीकर्स पहनकर शॉवर में नहीं जा पाएंगे, लेकिन नंगे पैर आपको फिसलने का कारण बन सकते हैं (या फंगस पकड़ सकते हैं) - फ्लिप-फ्लॉप काम आएंगे। कोई भी रबर वाला काम करेगा. सभी प्रकार के औचन स्टोर्स में कीमत 100 रूबल से। खैर, पूल में आप फ्लिप फ्लॉप के बिना नहीं जा सकते। और आपको प्रशिक्षण के बाद निश्चित रूप से स्नान करना होगा। ताकि घर चलते समय आपको बदबू न आए और गंदगी और पसीने से आपके शरीर पर चकत्ते (जलन) न दिखें।
- तौलिया। सामान्य तौर पर, अधिकांश क्लब प्रशिक्षण से पहले तौलिये प्रदान करते हैं, लेकिन यदि आपका क्लब अल्ट्रा-बजट है, तो इसे अपने साथ ले जाना बेहतर है। स्नान के बाद खुद को सुखाने के लिए आपको एक तौलिये की आवश्यकता होती है। अगर आपको व्यायाम के दौरान बहुत पसीना आता है तो भी यह काम आएगा। या आपके पास आने से पहले किसी को बहुत पसीना आ रहा था, ऐसा भी होता है। इस मामले में, मशीन बेंच पर तौलिया रखना सामान्य अभ्यास है। लेकिन अगर आपके पास आने के बाद भी बेंच गीली रहती है, तो यह बहुत बदसूरत हो जाएगा। आमतौर पर किसी भी फिटनेस सेंटर में हेयर ड्रायर होता है, लेकिन अगर अचानक कोई हेयर ड्रायर न हो, तो आपको अपने बालों को सुखाने के लिए हेयर ड्रायर की भी आवश्यकता होती है (सर्दियों में यह महत्वपूर्ण है)। सदस्यता खरीदते समय हेअर ड्रायर और तौलिये की उपलब्धता के बारे में पता करें।
- स्पोर्ट्स सूट. सेट में आमतौर पर स्वेटपैंट (या शॉर्ट्स, जो भी आपके लिए अधिक सुविधाजनक हो) और कक्षाओं के लिए एक टी-शर्ट शामिल होती है। टी-शर्ट - कोई भी साधारण, मुख्य चीज़ अधिमानतः ढीली हो, तंग नहीं। इससे पढ़ाई करने में आसानी होगी. शॉर्ट्स या स्वेटपैंट खरीदना बेहतर है ताकि उनमें खिंचाव आ सके। उनकी कीमत सामान्य से थोड़ी अधिक है, लेकिन जब स्क्वाट या डेडलिफ्ट की बात आती है, तो इसकी संभावना कम होगी कि आपका बट अत्यधिक परिश्रम (शाब्दिक और लाक्षणिक रूप से) से फट जाएगा। और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करना ज्यादा सुविधाजनक और सही है।
- आप अभी व्यस्त हो। यह वही चीज़ है जिसे आपको हमेशा अपने साथ रखना चाहिए। 1 लीटर सर्वोत्तम है. निश्चित रूप से बिना गैस के. प्रशिक्षण के दौरान, आप जल्दी और दृढ़ता से पीना चाहेंगे। इसलिए सीधे जिम में अपने साथ थोड़ा पानी ले जाएं, यह सामान्य अभ्यास है। अगर आपके जिम में वॉटर कूलर है तो आपको अपने साथ बोतल ले जाने की जरूरत नहीं है। या अगर आपको किसी खास ब्रांड का पीने का पानी पसंद है तो आप इसे ले सकते हैं।
- शावर सेट. खैर, यहां सब कुछ सामान्य है, इसलिए आप वर्कआउट के बाद खुद को धो सकते हैं। यदि आवश्यक हो तो साबुन, शैम्पू, कंघी करें।
एक अन्य वैकल्पिक सहायक उपकरण जिसे आप नाम दे सकते हैं वह है खेलों के लिए दस्ताने। बारबेल खींचते समय विशेष रूप से उपयोगी। बार का हैंडल गद्देदार है (इसलिए यह फिसलता नहीं है), और कब भारी वजनयह दर्दनाक हो सकता है, और कॉलस निश्चित रूप से दिखाई देंगे। शुरुआती लोगों के लिए, आप उनके बिना काम कर सकते हैं। ऐसे दस्ताने की कीमत औसतन 400-500 रूबल और अधिक होती है। कुछ लोग इसे पसंद करते हैं, कुछ नहीं.
बस, आपका बैग पैक हो गया है, आप जिम जा सकते हैं! शुरुआती लोगों के लिए, मैं अत्यधिक लालची न होने और प्रशिक्षक के साथ काम करने की अत्यधिक सलाह देता हूं। हां, यह बहुत सस्ता नहीं है, लेकिन यह कहीं अधिक उत्पादक है। हम बाद में अगले लेख में देखेंगे कि कोच कैसे चुनें। प्रशिक्षक के साथ, खुद पर अधिक भार डालने या घायल होने की संभावना कम होती है। ठीक है, यदि आप पहली बार जिम जाते हैं, तो ट्रेनर आपको सभी व्यायाम उपकरणों से परिचित कराएगा, आपको सही तरीके से व्यायाम करना सिखाएगा, और, सबसे महत्वपूर्ण बात, आप "अव्यवस्थित" महसूस नहीं करेंगे। कुछ लोगों के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण कारक है।
43730 कुल दृश्य 36 दृश्य आज
अंतिम अपडेट: 11/03/2018
जिम में ट्रेनिंग के लिए कपड़े चुनने का मुद्दा बहुत महत्वपूर्ण है। और शैली का तत्व यहां पहली भूमिका नहीं निभाता है। अधिक महत्वपूर्ण प्रश्नसुरक्षा, आराम और वांछित परिणाम. खैर, सुंदरता, एक आवश्यक साथी की तरह, हमेशा केवल प्रभावी चीजों और घटनाओं के साथ होती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप लंबे समय से जिम जा रहे हैं या यह आपका पहली बार है, सही उपकरण चुनने का सवाल किसी भी स्तर पर उठ सकता है। नीचे आपको कुछ सुझाव मिलेंगे कि फिटनेस के लिए कौन से कपड़े सबसे अच्छे हैं। तो, एक ऐसे व्यक्ति को जिम में क्या पहनना चाहिए जो उच्च परिणाम प्राप्त करने के लिए दृढ़ है?
दौड़ने वाले जूतों का चुनाव काफी हद तक आपके वजन और आपके द्वारा अक्सर किए जाने वाले व्यायाम के प्रकार पर निर्भर करता है। सबसे अधिक संभावना है, आपके शस्त्रागार में एक बारबेल मौजूद है। इसलिए, स्नीकर्स के तलवे में आदर्श शॉक अवशोषण होना चाहिए, और अगला पैर बहुत लचीला होना चाहिए, ताकि स्ट्रेचिंग, दौड़ने, कूदने के दौरान आपकी गतिविधियों में बाधा न आए। और हां, स्नीकर्स का हल्कापन आवश्यक विशेषताओं में से एक है। आप जितना कम महसूस करेंगे कि आपने कुछ पहना है, आपको प्रत्येक व्यायाम से उतना ही अधिक आनंद मिलेगा।
फोम रोलर
प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों की रिकवरी का मुद्दा सबसे महत्वपूर्ण है, क्योंकि आपका स्वास्थ्य और आपके प्रशिक्षण की प्रभावशीलता इस पर निर्भर करती है। बेशक, सबसे पहली चीज़ जो हम सुझाते हैं, वह है प्रशिक्षण के तुरंत बाद स्ट्रेचिंग करना। जितना चिकना, धीमा और लंबा, उतना बेहतर। अतिरिक्त पुनर्प्राप्ति तत्व के रूप में, आप अपने साथ फोम रोलर ले जा सकते हैं। इसके साथ आप तथाकथित "स्व-निर्देशित मालिश" कर सकते हैं। विशेष रूप से, ऊपर चित्र में दिखाया गया वीडियो कैसिडी फिलिप्स द्वारा बनाया गया था, जो पहले आमवाती मांसपेशियों के दर्द से पीड़ित थे। इसलिए, हमारा मानना है कि इसकी प्रभावशीलता पर भरोसा किया जा सकता है।
शॉर्ट्स
स्पोर्ट्स शॉर्ट्स फिटनेस अलमारी का एक सरल और अनुमानित तत्व प्रतीत होता है। लेकिन भार की प्रकृति के आधार पर उनका चयन भी बेहतर होता है। यदि आप छोटी दौड़ करते हैं और फिर मशीनों या डम्बल पर प्रशिक्षण लेते हैं, तो ढीले शॉर्ट्स आपके लिए सबसे अच्छे होंगे। सर्वोत्तम विकल्प. यदि आप अक्सर भारी वजन उठाते हैं या क्रॉस-फिट करते हैं, तो अपने प्रशिक्षण किट में अतिरिक्त संपीड़न कपड़े शामिल करना सबसे अच्छा है।
दिल की धड़कनों पर नजर
यदि आप अपने प्रशिक्षण में हृदय गति मॉनिटर का उपयोग करते हैं, तो यह पहले से ही शरीर के काम करने के सिद्धांतों के बारे में आपकी समझ के एक निश्चित स्तर को इंगित करता है। हमारा हृदय एक मोटर है। और पूरे जीव की स्थिति इस बात पर निर्भर करती है कि वह कैसे काम करता है। नाड़ी, उसके न्यूनतम और अधिकतम बिंदुओं को देखकर आप प्रत्येक व्यायाम में शरीर की फिटनेस के स्तर का आकलन कर सकते हैं। यदि व्यायाम करते समय समय के साथ आपकी हृदय गति कम हो जाती है, तो न केवल आपकी मांसपेशियां, बल्कि आपकी मोटर भी प्रशिक्षित हो रही है। कृपया इसे गंभीरता से लें. मुख्य लक्षणएक स्वस्थ शरीर सभी प्रणालियों का संतुलन है।
प्रशिक्षण टी-शर्ट
एक उच्च गुणवत्ता वाली, पसीना पोंछने वाली टी-शर्ट आपको कई असुविधाजनक स्थितियों से बचने में मदद करेगी और आपको हल्कापन और स्वतंत्रता देगी। सही आकार के साथ, यह आपको एक दस्ताने की तरह फिट होगा, और आपको कुछ भी समायोजित करने या पसीना पोंछने की ज़रूरत नहीं होगी। व्यक्तिगत आराम के अलावा, आप दूसरों को भी देते हैं सुखद अनुभव. और यह विवरण सक्षम नेटवर्किंग में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।
प्रशिक्षण बैग
एथलीट अक्सर प्रशिक्षण बैग चुनना भूल जाते हैं और कुछ पुराने बैकपैक या जर्जर बैग का उपयोग करते हैं। लेकिन आपके साथ अक्सर ऐसा होता है कि आप ट्रेनिंग के बाद काम पर जा सकते हैं या काम पर जा सकते हैं। और ऐसे क्षण में आपका मूल्यांकन काम कर सकता है निर्णायक भूमिका. किसी गुणवत्तापूर्ण वस्तु पर एक बार खर्च करना बेहतर है, और फिर बस यह देखें कि यह वर्षों तक आपकी सेवा कैसे करती है, आप और आपके आस-पास के लोगों पर सुखद प्रभाव छोड़ती है। आइए अब कुछ फ़ोटो देखें कि आपके प्रशिक्षण में दिए गए ज़ोर के आधार पर आपका प्रशिक्षण सेट कैसा दिख सकता है।
क्रॉसफ़िट, बारबेल
बारबेल के साथ काम करने के लिए कलाइयों की अखंडता पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है। इसलिए, अपनी पहली कक्षाओं के दौरान या भारी वजन के साथ, अपनी कलाई के लिए एक विशेष इलास्टिक बैंड का उपयोग करें। अन्य मामलों में, इसे हटा देना बेहतर है, क्योंकि प्रशिक्षण का लक्ष्य अभी भी आपकी मांसपेशियों और जोड़ों की एंटीफ्रैगिलिटी को बढ़ाना है। और सिर्फ वजन उठाना ही नहीं। स्थिर तलवे वाले स्नीकर्स स्टैंडिंग प्रेस करते समय कई चोटों से बचने में मदद करेंगे। और हल्के, विशाल शॉर्ट्स आपको अधिक आरामदायक महसूस करने में मदद करेंगे और भारी और भारी कपड़ों से जुड़े आराम से बचेंगे।
साइकिल ट्रैक
साइकिल चलाने के प्रशिक्षण का एक महत्वपूर्ण लाभ यह है कि केवल तैराकी ही इसका दावा कर सकती है। यह दौड़ने और भार के साथ ऊर्ध्वाधर व्यायाम की तुलना में रीढ़ पर कम तनाव डालता है, जबकि यह क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और बछड़े की मांसपेशियों पर पूरी तरह से भार डालता है। इस प्रकार की एरोबिक ट्रेनिंग इनमें से एक है सर्वोत्तम व्यायामगर्म करने या ठंडा करने के लिए। स्वाभाविक रूप से, कर्षण के आधार के रूप में जूतों पर ध्यान दें। और टी-शर्ट, घुटने के मोज़े और शॉर्ट्स के लिए भी। उन्हें पैरों की गतिविधियों में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए, व्यायाम बाइक या साइकिल के किसी भी हिस्से से तो बिल्कुल भी नहीं चिपकना चाहिए।
TREADMILL
यदि आपने बाइक पथ और जमीन दोनों पर दौड़ लगाई है, तो आप शायद जानते होंगे कि इसमें कितना बड़ा अंतर है। अहसास और पकड़ बिल्कुल अलग हैं. बेशक प्रशिक्षण जारी है ताजी हवाबेहतर है, लेकिन अगर मौसम इसकी अनुमति नहीं देता है, तो अपने दौड़ने के व्यायाम को प्रभावी और दिलचस्प बनाएं। अच्छे संगीत और गुणवत्ता वाले हेडफोन के साथ मनोरंजन में जोड़ें। साथ ही सबसे उपयुक्त टी-शर्ट चुनें।
कसरत करना
हालाँकि वर्कआउट अपने आप में एक आउटडोर व्यायाम है, हम अक्सर ऐसे व्यायाम घर के अंदर ही करते हैं। मौसम के आधार पर, गर्मी और आराम के मामले में समझौता समाधान खोजें। अक्सर आपको अपने शरीर को समानांतर पट्टियों और क्षैतिज पट्टी पर मोड़ना होगा, इसलिए ढीली टी-शर्ट और पैंट इसमें हस्तक्षेप कर सकते हैं।
कसरत
एकल वर्कआउट का संचालन करना जो केवल स्ट्रेचिंग और रिकवरी पर ध्यान केंद्रित करता है, आपकी प्रशिक्षण प्रक्रिया को संतुलित करने का एक शानदार तरीका है। आपका शरीर आपका बहुत आभारी रहेगा. एक फोम रोलर और हल्के स्नीकर्स आपकी मांसपेशियों को धीरे-धीरे खींचने और आपके जोड़ों में लचीलेपन की सीमा बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेंगे।
निष्कर्ष
किसी विशिष्ट प्रशिक्षण दिवस पर आपके द्वारा दिए गए जोर के आधार पर, कपड़े, जूते और सहायक उपकरण का चयन निम्नलिखित मानदंडों के आधार पर किया जाता है:
- थर्मल गुण - शरीर के आवश्यक तापमान को बनाए रखने में मदद करते हैं।
- सुरक्षात्मक गुण - चोटों को रोकने में मदद करते हैं।
- बायोमेट्रिक गुण - आपको समय, हृदय गति आदि के आधार पर परिणामों पर प्रतिक्रिया देते हैं।
अन्य स्थितियों में कैसे कपड़े पहनें >> , .