ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए शारीरिक व्यायाम। अपनी पीठ की मांसपेशियों को कैसे मजबूत करें: ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए प्रभावी व्यायाम

रीढ़ की हड्डी के जोड़ों में डिस्ट्रोफिक विकार (ओस्टियोचोन्ड्रोसिस) दर्द, मांसपेशियों में ऐंठन, रुकावट के साथ होते हैं व्यक्तिगत भागपीठ. और यदि पीठ की मांसपेशियां स्वयं कमजोर हो जाती हैं, तो वे रीढ़ को पर्याप्त रूप से सहारा देने में असमर्थ हो जाती हैं, जिससे रोग की स्थिति बढ़ जाती है।

क्या शारीरिक व्यायाम ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में मदद करता है?

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, कशेरुका के निम्नलिखित भागों में विकार विकसित होते हैं:

• गर्दन में;
• उरोस्थि क्षेत्र में;
• कमर क्षेत्र में.

रोग के प्रगतिशील चरण की विशेषता डिस्क का पतला होना है, जो कभी-कभी रीढ़ से आगे तक फैल जाती है, जो हर्निया की उपस्थिति में योगदान करती है। ऐसी प्रक्रिया को रोकने के लिए, पीठ की मांसपेशी प्रणाली को मजबूत करना आवश्यक है, जिसमें फिजियोथेरेपी (भौतिक चिकित्सा) सफलतापूर्वक मदद करती है।
चिकित्सीय अभ्यास शुरू करते समय, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि रोगी को पहले सूजन-रोधी, एनाल्जेसिक चिकित्सा और फिजियोथेरेपी लेने की आवश्यकता होती है। जब तीव्रता का चरण बीत चुका है और दर्द को समाप्त किया जा सकता है, तो डॉक्टर चिकित्सीय व्यायाम लिख सकते हैं।

समय के साथ, व्यायाम सही ढंग से करने पर, व्यायाम चिकित्सा पूरी तरह से दवा चिकित्सा की जगह ले लेती है। चूंकि कक्षाएं प्राकृतिक गतिविधियों पर आधारित होती हैं, अनुशंसित गति का पालन करते हुए और व्यवहार्य भार का उपयोग करते हुए, न तो मोच और न ही अत्यधिक थकान से रोगी को खतरा होता है।

महत्वपूर्ण! सटीक निदान के आधार पर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए भौतिक चिकित्सा का एक जटिल प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए।

पीठ की मांसपेशीय कोर्सेट पर मजबूती प्रदान करके, भौतिक चिकित्सा निम्नलिखित को बढ़ावा देती है:

• कशेरुका का "उतारना";
• अपनी पीठ को स्वीकार्य स्थिति में रखना;
• सुंदर मुद्रा विकसित करना;
• तंत्रिका अंत के संपीड़न को कम करना;
• रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की गतिशीलता;
• चयापचय का सामान्यीकरण;
• बेहतर रक्त और लसीका परिसंचरण;
• प्रभावित ऊतकों में चयापचय प्रक्रियाओं की स्थापना;
• पैर की मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत बनाना;
• तंत्रिका तंत्र का सामान्यीकरण;
• विस्थापित डिस्क का सौम्य पुनर्स्थापन।

मतभेद और सावधानियां

चिकित्सीय व्यायामों के अभ्यास पर कुछ प्रतिबंध हैं, जिन्हें नज़रअंदाज करना खतरनाक है।

व्यायाम चिकित्सा का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए यदि:

• रोगों का बढ़ना;
• पुरानी आवर्ती बीमारियाँ;
• रोधगलन अवस्था (हमले के 12 महीने बाद तक);
• ऑन्कोलॉजिकल समस्याएं;
• संक्रामक रोग;
• मायोकार्डिटिस;
• हृदय और फुफ्फुसीय धमनियों का धमनीविस्फार;
• साइनस टैचीकार्डिया (प्रति मिनट एक सौ से अधिक धड़कन);
• धमनी उच्च रक्तचाप;
• पश्चात की अवधि;
• वेस्टिबुलर तंत्र के विकार;
• गंभीर रूपों में मधुमेह मेलिटस;
• महत्वपूर्ण निकट दृष्टि;
• मोतियाबिंद

भले ही व्यायाम के लिए कोई महत्वपूर्ण मतभेद न हों उपचारात्मक व्यायाम, आपको अभी भी कुछ सावधानियां याद रखने की आवश्यकता है:

1. भौतिक चिकित्सा करने से, कभी-कभी काठ का क्षेत्र में रोग का बढ़ना संभव होता है: उदाहरण के लिए, जब फर्श पर लेटते समय पैर उठाते हैं, तो इस क्षेत्र की डिस्क पर भारी भार पड़ता है। इसलिए, ऐसे व्यायाम करते समय, आपको भार कम करने के लिए अपने पैरों को थोड़ा मोड़ने की आवश्यकता होती है।
2. यदि गर्दन और उरोस्थि में दर्द है, तो आपको अपनी बाहों को वजन के साथ नहीं उठाना चाहिए या फैलाना नहीं चाहिए, क्योंकि ट्रेपेज़ियस और रॉमबॉइड मांसपेशियों में तनाव होता है, और इससे दर्द बढ़ सकता है।
3. चिकित्सीय व्यायाम खाली पेट या खाने के बाद पहले मिनटों में नहीं करना चाहिए।
4. यदि आपको जिमनास्टिक करते समय चक्कर आना, मतली और उल्टी का अनुभव होता है, तो आपको व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

महत्वपूर्ण! व्यायाम के दौरान दर्दनाक संवेदनाएं हो सकती हैं, जो गति की बहुत अधिक सीमा या मांसपेशियों में बहुत अधिक तनाव के कारण हो सकती हैं। ऐसे में आपको गति को थोड़ा धीमा करने और मांसपेशियों के तनाव को कम करने की जरूरत है।

चार्ज करने से पहले वार्मअप करें

पीठ की मांसपेशियों के लिए कॉम्प्लेक्स विकसित करते समय, डॉक्टर आमतौर पर मांसपेशियों को फैलाने के लिए वार्म-अप शामिल करते हैं, जो स्नायुबंधन की लोच में सुधार करने और संयुक्त गतिशीलता को बढ़ाने में मदद करता है। वार्म-अप करते समय, आराम की स्थिति को तनावपूर्ण स्थिति के साथ वैकल्पिक करना आवश्यक है, जो पीठ और गर्दन में ऐंठन से बचने में मदद करेगा, और केशिकाओं की पारगम्यता को बढ़ाएगा।

व्यायाम से पहले करने के लिए यहां कुछ सरल वार्म-अप अभ्यास दिए गए हैं:

"नाव"

यह व्यायाम आपकी पीठ, निचली पीठ और पेट पर काम करता है और आपकी मुद्रा में काफी सुधार करता है।

"नाव" इस प्रकार किया जाता है:

"बिल्ली"

स्ट्रेचिंग व्यायाम. कशेरुका की उच्च गुणवत्ता वाले खिंचाव और लचीलेपन को बढ़ावा देता है।

तकनीक:

"मगरमच्छ"

कशेरुकाओं में दर्द से राहत दिलाता है।

तकनीक:

पीठ की मांसपेशियों में अच्छा खिंचाव और उनका विकास होता है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ पीठ के लिए व्यायाम का एक सेट

हम रीढ़ के विभिन्न भागों के लिए व्यायामों का चयन प्रस्तुत करते हैं।

क्या आप जानते हैं? कशेरुका की उम्र आवश्यक रूप से किसी व्यक्ति के जीवित रहने के वर्षों के अनुरूप नहीं होती है, क्योंकि यह लचीलेपन से निर्धारित होती है। उदाहरण के लिए, एक 75 वर्षीय योगी की रीढ़ की हड्डी एक किशोर की तरह ही युवा अवस्था में होती है।

ग्रीवा रीढ़ के लिए

गर्दन के लिए जिम्नास्टिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के इलाज और दर्द से राहत के लिए डिज़ाइन किया गया है। व्यायाम को थोड़ा मोड़कर किया जाता है, सिर को आगे या पीछे की ओर झुकाने से बचा जाता है, क्योंकि यह दर्द और चक्कर आने में योगदान देता है।

अभ्यास इस प्रकार किए जाते हैं:

1. फर्श या कुर्सी पर बैठते समय, किसी को सहमति देने की नकल करते हुए, अपने सिर को हल्का सा हिलाएं। सीधे बेठौ। जब तक आप ग्रीवा कशेरुकाओं में गर्माहट महसूस न करें, तब तक समान आयाम के साथ धीरे-धीरे सिर हिलाते रहें।
2. अपने सिर को थोड़ा आगे की ओर झुकाकर बैठें और इसे थोड़े आयाम से हिलाएं, जैसे कि आप किसी चीज़ से इनकार कर रहे हों।
3. एक तरफ लेट जाएं. धीरे-धीरे अपना सिर ऊपर उठाएं और नीचे करें। दूसरी तरफ भी समान हरकतें करें। प्रत्येक तरफ दोहराव की संख्या 5 गुना है।
4. तकिये पर लेटकर उस पर हल्का दबाव डालें। निष्पादन - 10 बार तक.
5. धीमी गति से, अपने सिर को पहले एक दिशा में घुमाएं, फिर दूसरी दिशा में, अपनी ठुड्डी से अपने कॉलरबोन तक पहुंचने की कोशिश करें और कुछ क्षणों के लिए मोड़ को रोके रखें। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।

वीडियो: ग्रीवा रीढ़ के लिए व्यायाम करने की तकनीक

शिशुओं के लिए

हृदय की मांसपेशियों के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, कंधे के ब्लेड के बीच कशेरुका में, हृदय और मांसपेशियों में दर्द महसूस होता है। यदि वर्णित बीमारी का इलाज नहीं किया जाता है, तो यह बाद में दिल का दौरा, टैचीकार्डिया और अन्य हृदय संबंधी समस्याएं पैदा कर सकता है।

क्या आप जानते हैं? रीढ़ की हड्डी में लचीलापन किसी भी उम्र में विकसित किया जा सकता है। इसके लिए नियमित और उचित रूप से चयनित व्यायाम की आवश्यकता होती है जो न केवल हड्डियों को मजबूत कर सकता है, बल्कि शरीर के नवीनीकरण में भी योगदान दे सकता है।

ऐसी विकृति को रोकने के लिए, निम्नलिखित व्यायाम प्रतिदिन करना आवश्यक है:

1. एक कुर्सी पर बैठें, सीधी पीठ के साथ और अपने शरीर पर दबाव डाले बिना, धीरे-धीरे अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाएं, अपने कंधों को पीछे की ओर फेंकें।
2. सीधी स्थिति में बैठकर बारी-बारी से अपनी भुजाओं को बगल में, ऊपर, बगल में, नीचे की ओर ले जाएँ। प्रत्येक हाथ के लिए 5 प्रतिनिधि।
3. अपने कंधों के साथ वृत्त बनाएं: पहले ऊपर, फिर जहां तक ​​संभव हो पीछे, नीचे और जहां तक ​​संभव हो आगे की ओर।
4. कुर्सी पर बैठते समय अपनी भुजाओं को बगल में दबाते हुए उठें और बैठें।
5. खड़े होते समय, अपने कंधों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, शीर्ष बिंदु पर 10 सेकंड तक रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
6. अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखें, अपने पैरों को सीधा करें। अपने सिर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं और आसानी से प्रारंभिक स्थिति में नीचे आ जाएं।
7. अपने पेट के बल लेटें, अपने हाथों पर ध्यान केंद्रित करें, अपने हाथों के बल उठें और अपना सिर पीछे की ओर झुकाएँ। आरंभिक स्थिति से नीचे।
8. खड़े होने की स्थिति, पैर सीधे। अपने हाथों को ऊपर उठाएं और अपनी हथेलियों को जोड़ लें। सांस छोड़ते हुए पीछे की ओर झुकें और फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

प्रत्येक व्यायाम को 10 बार तक दोहराया जाना चाहिए।

वीडियो: वक्षीय रीढ़ के लिए व्यायाम करने की तकनीक

काठ क्षेत्र के लिए

खांसने, शरीर को झुकाने या चलने पर लम्बर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ दर्दनाक संवेदनाएं तेज हो सकती हैं। दर्द का अनुभव करते समय, एक व्यक्ति अनजाने में अपनी गतिविधियों को सीमित कर देता है, जिससे मांसपेशी कोर्सेट कमजोर हो जाता है और मुद्रा में विकृति आ जाती है।

काठ क्षेत्र में विकारों की स्थिति को कम करने के लिए निम्नलिखित व्यायाम करना आवश्यक है:

1. चारों तरफ (हथेलियों और घुटनों पर) स्थिति रखें। साँस छोड़ें, धीरे-धीरे अपने नितंबों को अपनी एड़ियों पर लाएँ और पकड़ें। फिर अपनी पीठ को अपनी हथेलियों पर रखते हुए आगे की ओर झुकें। 12 बार दोहराएँ.
2. प्रारंभिक स्थिति - चारों तरफ। अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को बंद रखें। अपने पैरों को एक दिशा से दूसरी दिशा में मोड़ें। मनमाने ढंग से सांस लेना.
3. चारों तरफ की स्थिति से, धीरे-धीरे अपने श्रोणि को नीचे लाएँ, पहले एक दिशा में और फिर दूसरी दिशा में, फर्श तक पहुँचें। ऐसा 3 बार करें.
4. अपनी पीठ के बल लेटकर अपने दाहिने हाथ को बगल की ओर ले जाएं, सांस भरते हुए उसे देखें, सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। बाईं ओर भी ऐसा ही करें. प्रत्येक दिशा में 8 बार करें।
5. अपनी पीठ के बल लेटकर, पहले अपने दाहिने पैर से और फिर अपने बाएँ पैर से, साइकिल चलाने का अनुकरण करें। प्रत्येक पैर के लिए 8 बार दोहराएं।
6. लेटने की स्थिति में, अपने मुड़े हुए निचले अंग को अपने हाथों से पकड़ लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे अपने पैर को अपने शरीर की ओर खींचें। दूसरे अंग के लिए भी इसी तरह की पुनरावृत्ति करें। प्रत्येक पैर के लिए - 8 पुनरावृत्ति.
7. अपने पेट के बल लेटें, हाथ आपके सिर के ऊपर, फर्श को न छुएं। कंधे की कमर और सिर को ऊपर उठाते हुए झुकें। 4 बार दोहराएँ.
8. अपने पेट के बल लेटें और एक ही समय में अपनी विपरीत भुजाओं और पैरों को ऊपर उठाएं। 8 बार दोहराएँ.
9. उसी स्थिति में (अपने पेट पर) रहते हुए, ब्रेस्टस्ट्रोक विधि का उपयोग करके एक तैराक की गतिविधियों की नकल करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें।

वीडियो: काठ की रीढ़ के लिए व्यायाम करने की तकनीक

जिम्नास्टिक करने के नियम

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार में भौतिक चिकित्सा के एक जटिल क्रम में रोगी को अत्यधिक तनाव से बचाने के लिए कुछ बुनियादी नियमों के कार्यान्वयन की आवश्यकता होती है:

1. दैनिक व्यायाम से पहले रक्तचाप का नियंत्रण मापना चाहिए।
2. चोट के जोखिम को कम करने के लिए, मांसपेशियों का प्रारंभिक "खिंचाव" आवश्यक है।
3. उपचार परिसर को निष्पादित करते समय नियमितता की आवश्यकता होती है।
4. चूँकि, सभी अभ्यास सुचारू गति से किए जाते हैं ऊर्जावान हलचलेंवर्णित कशेरुक विकृति विज्ञान के मामले में, उन्हें वर्जित किया गया है।
5. दोहराव की तीव्रता और संख्या सावधानीपूर्वक और धीरे-धीरे बढ़ाएँ।
6. यदि गंभीर दर्द होता है, तो व्यायाम चिकित्सा को निलंबित कर दिया जाना चाहिए और उपस्थित चिकित्सक को सूचित किया जाना चाहिए।
7. ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा हल्केपन का अहसास कराती है। यदि व्यायाम के दौरान रोगी को थकान महसूस होती है, तो हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि कॉम्प्लेक्स को गलत तरीके से चुना गया था या व्यायाम गलत तरीके से किया गया था।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए चिकित्सीय जिम्नास्टिक उपचार की एक वर्तमान विधि है, हालांकि यह औषधीय एजेंटों और भौतिक चिकित्सा के उपयोग को प्रतिस्थापित नहीं करता है। लेकिन व्यायाम चिकित्सा की मदद से दर्द निवारक दवाओं की खुराक को काफी कम करना संभव हो जाता है और परिणामस्वरूप, उनके दुष्प्रभाव कम हो जाते हैं।

पीठ के निचले हिस्से को रीढ़ का सबसे गतिशील हिस्सा माना जाता है, इसलिए यह दूसरों की तुलना में अधिक तनाव के अधीन है और अक्सर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस (अधिक विवरण) से प्रभावित होता है। पीठ के निचले हिस्से में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लक्षणों को खत्म करने के लिए व्यायाम को प्रभावी तरीकों में से एक माना जाता है।

इस विकृति की विशेषता बहुत अप्रिय और दर्दनाक अभिव्यक्तियाँ हैं जैसे कि त्रिकास्थि और काठ क्षेत्र में कठोरता और गंभीर दर्द।

अक्सर ऐसे संकेत रोगी को सामान्य रूप से चलने की क्षमता से वंचित कर देते हैं, जिससे जीवन की गुणवत्ता काफी कम हो जाती है।

लम्बर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम के सकारात्मक प्रभाव

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस रोग के लिए एक फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा निर्धारित जिम्नास्टिक तत्वों का उद्देश्य रीढ़ की हड्डी की स्थिति को कम करना और विशिष्ट लक्षणों से राहत देना है।

जिम्नास्टिक थेरेपी बहुत प्रभावशाली परिणाम प्राप्त कर सकती है। इस उपचार के लिए धन्यवाद:

1. रक्त आपूर्ति का सामान्यीकरण हासिल किया जाता है;
2. रीढ़ की हड्डी की मोटर क्षमता बढ़ जाती है;
3. ऐंठन समाप्त हो जाती है, जो मांसपेशियों में छूट को बढ़ावा देती है;
4. काठ की मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत किया जाता है;
5. दर्द के लक्षणों से राहत मिलती है;
6. सभी चयापचय प्रक्रियाएं सक्रिय हो जाती हैं।

ऐसी चिकित्सा व्यक्तिगत आधार पर और संपूर्ण नैदानिक ​​​​परीक्षा के बाद ही निर्धारित की जाती है।

जिम्नास्टिक उपचार उपचार और पुनर्स्थापना प्रक्रियाओं को काफी तेज करता है और जोड़ों और मांसपेशियों की स्थिति को कम करने में मदद करता है। लेकिन ऐसे परिणाम तभी प्राप्त होते हैं जब चिकित्सीय नुस्खे के अनुसार सही ढंग से प्रदर्शन किया जाए।

मतभेद

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि जिम्नास्टिक थेरेपी में कई गंभीर मतभेद हैं:

• पूर्ति की जाने वाली मुख्य आवश्यकताओं में से एक छूट है। दूसरे शब्दों में, उन रोगियों के लिए प्रशिक्षण वर्जित है जिनकी ओस्टियोचोन्ड्रोसिस विकास के तीव्र चरण में है;
• यदि आपको तीव्र दर्द हो तो व्यायाम करना सख्त मना है। ऐसी स्थिति में, पहले दर्द निवारक उपाय (गोलियाँ, इंजेक्शन या वैद्युतकणसंचलन, आदि) करना आवश्यक है और उसके बाद ही चिकित्सीय और जिमनास्टिक प्रशिक्षण शुरू करें;
• पैथोलॉजिकल विकास के अंतिम चरण में जिमनास्टिक थेरेपी शुरू करना अस्वीकार्य है, जब केवल सर्जिकल उपचार ही स्थिति को ठीक कर सकता है।

अन्यथा, चिकित्सीय अभ्यास करने के लिए कोई मतभेद नहीं हैं।

निष्पादन नियम

चिकित्सीय अभ्यासों की चिकित्सीय प्रभावशीलता को अधिकतम करने और उपचार प्रक्रियाओं को काफी कम करने के लिए ऐसे नियमों का पालन किया जाना चाहिए।

1. लुंबोसैक्रल रीढ़ की जिमनास्टिक उपचार का संकेत तीव्रता कम होने के 3 दिन से पहले नहीं दिया जाता है;
2. नियमितता का सिद्धांत बनना चाहिए जीवन प्रमाणरोगी, चूंकि एक ही समय में केवल दैनिक व्यायाम ही आगे ऊतक अध: पतन को रोकने, सूजन प्रक्रिया और दर्द से राहत देने और पुनर्प्राप्ति अवधि को कम करने में मदद करेगा;
3. सबसे पहले, चिकित्सीय अभ्यासों के लिए केवल कुछ मिनट समर्पित करना पर्याप्त है, धीरे-धीरे उनकी अवधि बढ़ रही है। टिप्पणियों के अनुसार, एक स्थायी परिणाम, लगभग 5-6 महीने की नियमित जिमनास्टिक प्रक्रियाओं के बाद दिखाई देता है;
4. सभी तत्वों को सुचारू रूप से और सावधानी से करने से आप विभिन्न प्रकार की पैथोलॉजिकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस जटिलताओं से बच सकेंगे;
5. यह सलाह दी जाती है कि प्रत्येक तत्व को पहले 3-5 बार से अधिक न दोहराएं; आदत पड़ने के बाद, धीरे-धीरे दोहराव की संख्या 10 या उससे भी अधिक तक बढ़ाएँ;
6. पहले से अत्यधिक तीव्र या तीव्र तत्वों का प्रदर्शन करने से बचें, क्योंकि वे अतिरिक्त दर्द और रोग की जटिलता को भड़का सकते हैं;
7. आपको लगातार व्यायाम करना चाहिए, 8 से अधिक तत्वों का चयन नहीं करना चाहिए जिनमें मध्यम भार हो, आपको तुरंत बड़ी संख्या में विभिन्न आंदोलनों के साथ कक्षाएं शुरू नहीं करनी चाहिए। भविष्य में, जब कशेरुकाओं की स्थिति अधिक स्थिर हो जाती है, तो आप कुछ विशेष आंदोलनों के साथ मुख्य सामान्य सुदृढ़ीकरण तत्वों को पूरक कर सकते हैं।

उपयोग किए जाने वाले वर्कआउट

लंबर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस पैथोलॉजी के लिए, किए गए शारीरिक व्यायाम का मुख्य उद्देश्य प्रेस और पीठ की कोर्सेट मांसपेशियों को फैलाना, बनाना और मजबूत करना है।

अधिक भार और चोट से बचने के लिए, मांसपेशियों को गर्म करके प्रशिक्षण शुरू करें, फिर लापरवाह स्थिति से सरल व्यायाम करना शुरू करें। इस तरह मांसपेशियां धीरे-धीरे अधिक तीव्र गतिविधियों के लिए तैयार हो जाती हैं।

फिर तत्वों का एक सेट पेट पर किया जाता है, जिसे चारों तरफ की स्थिति से बदल दिया जाता है, फिर बैठा जाता है। आपको अपना वर्कआउट खड़े होकर किए जाने वाले व्यायाम से ख़त्म करना होगा। चिकित्सीय जिम्नास्टिक के विशेषज्ञ निष्पादन के ठीक इसी क्रम के साथ कक्षाएं आयोजित करने की सलाह देते हैं, तो जिम्नास्टिक की प्रभावशीलता और सुरक्षा यथासंभव अधिक होगी।

काठ का रीढ़ के उपचार के लिए परिसर

हम पहले ही अभ्यास के अनुक्रम के बारे में ऊपर बात कर चुके हैं, जिसमें लेटने की स्थिति में किए गए आंदोलनों के साथ प्रशिक्षण शुरू करना शामिल है।

लेटना

ऐसे तत्वों को पूरा करने के बाद, आप चारों तरफ व्यायाम शुरू कर सकते हैं।

"चारों तरफ" स्थिति में

इस स्थिति में परिसर में निम्नलिखित तत्वों का कार्यान्वयन शामिल है:

• ऐसी हरकतें करें जो किसी बाधा के नीचे रेंगने के प्रयासों का अनुकरण करें, अपनी हथेलियों और घुटनों को फर्श पर टिकाएं;
• धीरे-धीरे अपने सिर को ऊपर उठाएं, अपनी रीढ़ को आसानी से नीचे की ओर झुकाएं, फिर अपने सिर को नीचे झुकाएं, अपनी पीठ को एक आर्च की तरह झुकाएं;
• अपने पैर की उंगलियों को फैलाकर पैर उठाएं, कुछ सेकंड के लिए अपने पैर को वजन में रखें, फिर इसे वापस अपने घुटने पर रखें। दूसरे अंग के साथ भी यही जोड़-तोड़ करें।

प्रशिक्षण के इस चरण के अंत में, आप बैठने की स्थिति में तत्वों का प्रदर्शन करना शुरू कर सकते हैं।

बैठने की स्थिति में

• अपनी हथेलियों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुँचने की कोशिश करते हुए, झुकी हुई हरकतें करें। इस तरह की हरकतें पेट और पीठ की कोर्सेट मांसपेशियों के निर्माण में योगदान करती हैं;
• फर्श पर बैठकर, आपको अपनी हथेलियों को अपने पेट पर रखना होगा, अपने पैरों को मोड़ना होगा और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती पर टिकाना होगा। आपको अपने पैरों को कुर्सी, सोफ़ा या अलमारी पर रखते हुए धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे और ऊपर उठाने की ज़रूरत है।

खड़े होकर जिम्नास्टिक

प्रशिक्षण के अंतिम भाग में खड़े होकर चिकित्सीय जिम्नास्टिक तत्वों का प्रदर्शन करना शामिल है:

• अपने सिर को मोड़ें, अपने कंधे के ऊपर से अपनी एड़ियों को देखने का प्रयास करें; इस तरह की हरकत से काठ क्षेत्र की मांसपेशियों को हल्का खिंचाव मिलता है;
• अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखकर शरीर को मोड़ें। अंतिम बिंदु पर देरी के साथ आंदोलनों को अधिकतम संभव स्टॉप तक किया जाना चाहिए;
• अपने हाथों को अपनी एड़ियों तक पहुंचाते हुए बैकबेंड करें। यह व्यायाम ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की नैदानिक ​​तस्वीर को बेहतर बनाने में मदद करता है और प्रभावित ऊतकों को पर्याप्त पोषण प्रदान करता है।

सूचीबद्ध अभ्यासों को निर्दिष्ट क्रम के अनुसार करते समय, कशेरुकाओं पर अत्यधिक तनाव नहीं पड़ता है, लेकिन मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण और मजबूती होती है।

घर पर अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाना

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस घावों के लिए रीढ़ को प्रशिक्षित करने का सबसे सरल और सबसे उपयोगी तरीका नियमित पुल-अप या हैंग माना जाता है।

सबसे सरल क्षैतिज पट्टी को आंतरिक द्वार में स्वतंत्र रूप से बनाया जा सकता है। बार पर लटकना एक मिनट से अधिक नहीं रहना चाहिए। यह समय रीढ़ की हड्डी में धीरे-धीरे खिंचाव शुरू करने के लिए पर्याप्त है।

क्षैतिज पट्टी के अलावा, फर्श पर लेटते समय मजबूत करने वाली हरकतें करना उपयोगी होता है:

• अपने पेट के बल लेटकर, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाकर अपने धड़ को ऊपर उठाएँ;
• पिछले अभ्यास की तरह लेटते हुए अपनी हथेलियों को अपने सिर के पीछे रखें। पैरों और शरीर को एक साथ उठाएं, काठ के क्षेत्र में झुकें और जांघ को फर्श से ऊपर उठाने की कोशिश करें।

नियमित रूप से "कैंची" व्यायाम करने से अच्छे परिणाम प्राप्त होते हैं: अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाकर, अपने पेट के बल लेटें, अपने पैरों को उठाएं और क्रॉस करें।

सभी व्यायामों का उद्देश्य तनाव को दूर करना और दर्द के लक्षणों को खत्म करना है, साथ ही रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में उल्लेखनीय वृद्धि करना है। मुख्य बात यह है कि उन्हें सही ढंग से और किसी विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित अनुसार किया जाए।

काठ की रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ पीठ के लिए जिम्नास्टिक व्यायाम का वीडियो:

कमजोर मांसपेशियां निश्चित रूप से रीढ़ की हड्डी को पर्याप्त रूप से सहारा देने में सक्षम नहीं होती हैं, और इसकी अस्थिरता विकृति पैदा करने वाले कारकों में से एक है। यही कारण है कि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना बहुत महत्वपूर्ण है।

व्यायाम चिकित्सा की विशेषताएं

चिकित्सीय जिम्नास्टिक तीव्र मामलों में नहीं, बल्कि तब निर्धारित किया जाता है जब दर्द समाप्त हो गया हो। यदि आप जिम्नास्टिक सही ढंग से करते हैं, तो समय के साथ यह पूरी तरह से ड्रग थेरेपी की जगह ले लेगा।

कॉम्प्लेक्स प्राकृतिक, शारीरिक शारीरिक गतिविधियों पर आधारित होते हैं, इसलिए अनुशंसित गति और भार की मात्रा पर कोई मोच या अत्यधिक थकान नहीं होगी।

आपको मांसपेशी कोर्सेट को सही करने और मजबूत करने की अनुमति देता है। एक परिणाम के रूप में:

• पिछला हिस्सा "अनलोड" है;
• सही मुद्रा विकसित होती है;
• कमजोर करता है;
• रीढ़ की हड्डी प्राकृतिक रूप से लचीली हो जाती है;
• चयापचय सामान्यीकृत होता है।

प्रशिक्षण लेना आवश्यक है, क्योंकि यह मांसपेशियों को रीढ़ की हड्डी को सही स्थिति में रखने के लिए मजबूर करेगा और समस्या को दोबारा लौटने से रोकेगा।

तीव्रता के दौरान, शारीरिक गतिविधि वर्जित है। जब ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ पीठ के लिए कुछ व्यायाम दर्द का कारण बनते हैं, तो उन्हें करना बंद करना या उनके आयाम या मांसपेशियों में तनाव की डिग्री को महत्वपूर्ण रूप से सीमित करना आवश्यक है।

अपनी प्रगति की जांच करने के लिए समय-समय पर इन गतिविधियों पर लौटें और यदि संभव हो, तो आप जो हासिल कर सकते हैं उसका दायरा बढ़ाएं। और अगर हालत खराब हो जाए तो बिस्तर पर ही रहना बेहतर है।

आपको अपनी पीठ पर ज्यादा भार भी नहीं डालना चाहिए। यदि किसी भी क्षण आप अत्यधिक तनाव महसूस करें तो आराम करें या विश्राम की दिनचर्या अपनाएं। एक और महत्वपूर्ण नोट - आपको सुचारू रूप से चलने की ज़रूरत है, अचानक नहीं, सही मुद्रा के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

और, निश्चित रूप से, हमें किसी विशेषज्ञ से परामर्श के बारे में नहीं भूलना चाहिए, क्योंकि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम, चाहे वे कितने भी उपयोगी हों, सटीक निदान के आधार पर व्यक्तिगत रूप से चुने जाने चाहिए।

मुख्य परिसर

किसी न किसी रूप में, विभिन्न प्रकार के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए उपयुक्त एक पारंपरिक परिसर है। इसे सभी रोगियों पर किया जा सकता है: यह ऐंठन को कम करेगा और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करेगा, जिससे वे अधिक लोचदार हो जाएंगी।

1. अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाकर पेट के बल लेटें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, उसी समय अपने हाथों और पैरों को लगभग 10 सेमी की ऊंचाई तक उठाएं और 5-8 सेकंड के लिए रोकें।
2. अपनी भुजाओं को बगल की ओर फैलाएँ, हथेलियाँ नीचे की ओर। अपने हाथ, पैर और छाती को फर्श से उठाएं, 8-10 सेकंड के लिए रुकें।
3. अपने पेट के बल लेटें, अपने पैरों को एक साथ लाएँ, अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएँ। अपनी छाती को फर्श से ऊपर उठाएँ और (जहाँ तक संभव हो) बाएँ और दाएँ मुड़ें, जबकि एक हाथ को आगे और दूसरे को पीछे ले जाएँ। सावधानी से अपने आप को फर्श पर गिराएं।
4. स्थिति वैसी ही है, लेकिन साथ में कोहनियाँ मुड़ी हुई. अपने पैरों और छाती को ऊपर उठाएं, जितना संभव हो अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं।
5. अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें, अपने पैरों को ऊपर उठाएं शीर्ष भागधड़ (पीठ के निचले हिस्से तक)।
6. साथ ही अपने पेट के बल लेटकर अपनी पिंडलियों को पकड़ें और अपने पैरों को आगे की ओर खींचें।

पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के व्यायाम को 5 या 7 बार दोहराया जा सकता है। जब भार आपके लिए स्वीकार्य हो जाता है, तो आप आयाम और दोहराव की संख्या को 12 या 15 तक बढ़ा सकते हैं। लेकिन यह केवल तभी स्वीकार्य है जब तनाव दर्द का कारण नहीं बनता है और आपकी समग्र भलाई को खराब नहीं करता है।

एक बार जब आप अपनी पीठ को मजबूत करना शुरू कर देते हैं, तो आप व्यायाम करना बंद नहीं कर सकते, अन्यथा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ होने वाली सभी अप्रिय और दर्दनाक संवेदनाएं वापस आ जाएंगी। आप अपने डॉक्टर द्वारा बताए गए कॉम्प्लेक्स को नियमित रूप से सप्ताह में तीन बार, उसी दिन पर कर सकते हैं।

मुख्य बात यह है कि आप सहज महसूस करें और अपने आप पर ज़्यादा ज़ोर न डालें। निःसंदेह, हमें इसके बारे में नहीं भूलना चाहिए

यदि आप भविष्य में खुद को और अपने बच्चों को पीठ की समस्याओं और तकलीफों से "बचाना" चाहते हैं, जो ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, स्कोलियोसिस, हर्निया और रीढ़ की अन्य बीमारियों के साथ जीवन को काफी हद तक बर्बाद कर देते हैं, तो आपको इसे मजबूत करने के लिए नियमित रूप से घर पर व्यायाम करना चाहिए। . गतिविधियों का स्वास्थ्य-सुधार करने वाला सेट जिसे बनाने में आपका डॉक्टर आपकी मदद करेगा, न केवल आपकी वर्तमान समस्याओं से छुटकारा दिलाएगा, बल्कि आपके जीवन की गुणवत्ता में भी उल्लेखनीय सुधार करेगा। अपनी पीठ, गर्दन या काठ क्षेत्र में दर्द को भूलकर, आप उत्कृष्ट शारीरिक आकार में महसूस कर सकते हैं

सामान्य व्यायाम नियम

​घुमाना। प्रारंभिक स्थिति: शरीर के साथ हाथ फैलाकर और पैरों को घुटनों पर मोड़कर, नितंबों की ओर थोड़ा खींचकर फर्श पर लेटें। आवश्यक स्थिति लेते समय, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि श्रोणि और काठ का क्षेत्र फर्श पर कसकर दबाया जाए ताकि पीठ में कोई विक्षेप न हो। प्रारंभिक स्थिति लेने के बाद, आपको अपने सिर और कंधों को तब तक ऊपर उठाना होगा जब तक कि आपके कंधे के ब्लेड फर्श से ऊपर न आ जाएं, और, 5-10 सेकंड तक रुकने के बाद, अपने आप को नीचे कर लें। आपको आंदोलनों को 10 बार दोहराने की आवश्यकता होगी

​पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आपको बार पर लटकने जैसी एक्सरसाइज का भी इस्तेमाल नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे धड़ की मांसपेशियों में बहुत तेज तनाव होता है। गोताखोरी, डिस्क फेंकना, रोइंग और उन सभी असंगठित गतिविधियों को बाहर करना आवश्यक है, क्योंकि वे (कूदना, आदि) पहले से ही क्षतिग्रस्त रीढ़ की हड्डी के टूटने और दर्द को बढ़ाने का कारण बन सकते हैं।
​एक पैर सीधा है. दूसरा घुटने पर झुका हुआ है. उठने की कोशिश करते हुए अपने पैर को घुटने से मोड़कर अपनी ओर खींचें। आईपी ​​को लौटें। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही. 6-8 प्रदर्शन.​

• ​(ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए शारीरिक व्यायाम के लिए श्वास मोड के अनुपालन की आवश्यकता होती है - प्रयास के साथ श्वास छोड़ें, विश्राम के साथ श्वास लें।)​
• ​पीठ को चारों तरफ एक स्थिति में बाएँ और दाएँ झुकाना;​
• ​सिर को बगल की ओर घुमाता है;​
• ​यदि संभव हो, तो एक सिम्युलेटर का उपयोग करें जो व्यायाम के प्रकारों का विस्तार करेगा।​
• ​रक्त परिसंचरण की तीव्रता और रीढ़ की हड्डी के ऊतकों के पोषण में वृद्धि होती है
• ​एक नियम के रूप में, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने का मुख्य चरण आपकी पीठ के बल या आपके पेट के बल (कठोर सतह पर) लेटते समय किया जाता है। प्रत्येक व्यायाम 5 बार करना चाहिए। समय के साथ, दृष्टिकोण और आंदोलनों की संख्या बढ़ाई जा सकती है, लेकिन इसे ज़्यादा न करें
• ​आप जानबूझकर खुद को थका नहीं सकते; आपको व्यायाम के बाद थकान महसूस नहीं होनी चाहिए।​
• ​पीठ की मांसपेशियां न केवल लोचदार और लचीली होनी चाहिए, बल्कि आवश्यक रूप से मजबूत भी होनी चाहिए। केवल इस मामले में ही वे रीढ़ की हड्डी को सहारा देने और रीढ़ की बीमारियों के विकास का विरोध करने में सक्षम होंगे। पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए जिम्नास्टिक न केवल निवारक है, बल्कि चिकित्सीय भी है। अक्सर मरीज़ इस प्रकार के उपचार की उपेक्षा करते हैं, जो वे व्यर्थ करते हैं। आख़िरकार, मजबूत और स्वस्थ पीठ की मांसपेशियाँ ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और अन्य रीढ़ की बीमारियों की तीव्रता को कम कर सकती हैं, एक व्यक्ति को पीठ दर्द से राहत दे सकती हैं और मुद्रा में सुधार कर सकती हैं।​
• ओब्लिक क्रंचेज ऐसे व्यायाम हैं जो रीढ़ की हड्डी और पीठ की तिरछी मांसपेशियों को पूरी तरह से मजबूत करते हैं। प्रारंभिक स्थिति: ऊपर बताए अनुसार फर्श पर लेटें। आपको अपनी बाहों को ऊपर उठाना होगा और उन्हें सीधा करना होगा, पहले अपने कंधों को अपने बाएं पैर की जांघ तक फैलाएं, फिर, अपने आप को फर्श पर नीचे करते हुए, अपने दाहिने पैर की जांघ तक पहुंचें।​
• ​लेख के लेखक:​

​आपके सिर के नीचे हाथ. बाइक। हम हल्की थकान होने तक प्रदर्शन करते हैं।

वार्म-अप व्यायाम

​(दोनों पैरों के लिए बारी-बारी से व्यायाम किया जाता है।)​

​बाहें फैलाकर बार पर 1 मिनट तक रुकें।​

• ​सिर घूमना;​
• ​परिणाम तुरंत ध्यान देने योग्य नहीं होगा, लेकिन एक निश्चित अवधि के बाद आप पीठ की मांसपेशियों में बदलाव और अपनी सामान्य स्थिति में सुधार महसूस कर सकते हैं।​
• ​कशेरुकाओं के बीच डिस्क में डिस्ट्रोफिक परिवर्तनों के विकास को रोका जाता है।​
• ​मेज पर व्यायाम करने से आपकी पीठ की मांसपेशियां पूरी तरह से मजबूत हो जाएंगी
• ​ये बिल्कुल सरल नियम हैं जिन्हें याद रखना और पालन करना आसान है। लेकिन ये सिफारिशें आपको ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के बढ़ने से बचाएंगी और आपकी स्थिति के बिगड़ने की संभावना को खत्म कर देंगी।​
• ​यदि आप अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको अपने लिए कुछ सामान्य नियम याद रखने चाहिए:​
• एक सरल और प्रभावी व्यायाम "सुपरमैन" है, जो बिना वजन के किया जाता है। यह नीचे की ओर फर्श पर लेटकर प्रारंभिक स्थिति लेने और ग्लूटल मांसपेशियों, गर्दन और काठ क्षेत्र में तनाव बनाए रखते हुए एक सुपरहीरो मुद्रा लेने के लिए पर्याप्त है। शारीरिक गतिविधियां करते समय, आपको अपनी बाहों, कंधों और सिर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने की कोशिश करनी चाहिए और लगभग 5-10 सेकंड तक इस स्थिति में रहना चाहिए।​
• ​साइट के विशेषज्ञ Bolit Sustav.ru​

​फर्श से थोड़ी ऊंचाई पर "कैंची" चलाएं। हम हल्की थकान होने तक प्रदर्शन करते हैं। अपनी सांस मत रोको...

जिम्नास्टिक का मुख्य चरण

​अपने घुटने को अपनी छाती की ओर खींचें, अपने पैर को सीधा करें। 6-8 बार दोहराएँ.​

​रीढ़ की हड्डी की प्रमुख बीमारियों के लिए व्यायाम करने की विशेषताएं

​कुछ सेकंड के लिए अपनी ठुड्डी को अपनी छाती पर दबाने की कोशिश करते हुए अपना सिर नीचे करें

1. ​पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम 3 चरणों में किए जाते हैं, जिनका सख्त क्रम में पालन किया जाता है:​
2. ​व्यवस्थित कार्यान्वयन से सामान्य स्वास्थ्य और मनोदशा में उल्लेखनीय सुधार होता है।​
3. ​पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए जटिल:​
4. ​वार्म-अप जिम्नास्टिक आपके शरीर को व्यायाम चिकित्सा के मुख्य चरण के लिए तैयार करेगा। इस तरह के आंदोलनों से मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण बढ़ेगा, जिससे वे अधिक लोचदार और लचीली हो जाएंगी। यह चिकित्सीय अभ्यासों के मुख्य चरण को निष्पादित करते समय ऊतक क्षति को रोकेगा

​आप यह भी पढ़ सकते हैं:​

​एक निवारक परिसर के रूप में, आप वे अभ्यास भी कर सकते हैं जिनका परिचय निम्नलिखित वीडियो में दिया गया है।​

MoyaSpina.ru

​https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/906729022734146/ निक शक्लायरेंको​

जिम्नास्टिक के सकारात्मक प्रभाव

• ​शरीर के साथ हथियार। पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं। बारी-बारी से अपने घुटनों को दाएँ और बाएँ नीचे करें और धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ते हुए अपने पैरों को आगे की ओर ले जाएँ। आईपी ​​को लौटें। 3-4 बार सांस लेना मनमाना है
• बारी-बारी से सीधे पैर उठाएँ। 8-10 प्रतिनिधि.​
• ​हर्नियेटेड डिस्क के मामले में, रीढ़ की हड्डी को फैलाने के लिए व्यायाम करना बेहतर होता है - बार पर लटकना, विशेष व्यायाम उपकरण का उपयोग करना, झुकी हुई सतह पर सोना।​
• ​वक्षीय रीढ़ के लिए जिम्नास्टिक:​
• परिचयात्मक चरण
• ​व्यायाम सरल हैं और इन्हें घर पर भी किया जा सकता है।​
• व्यायाम "आओ पीछे झुकें।" हम अपने पेट के बल लेटते हैं, उसके नीचे एक छोटा तकिया रखते हैं, हाथ शरीर के साथ। धीरे-धीरे और आसानी से सिर और ऊपरी छाती को फर्श से ऊपर उठाएं। हम इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए रुकते हैं, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। फिर हम अपने पैरों को उसी तरह उठाते हैं, फर्श से लगभग 15 सेमी, फिर से प्रारंभिक स्थिति में। तीसरा चरण सिर और पैर दोनों को एक साथ ऊपर उठाना है। हम सब कुछ सुचारू रूप से और धीरे-धीरे करते हैं

आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के सामान्य उपाय

​वार्म-अप अभ्यास का सेट:​

• ​ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए फायदेमंद व्यायाम
• ​ऐसे व्यायाम करना महत्वपूर्ण है जो एक साथ कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं और आपको रीढ़ के विभिन्न हिस्सों को मजबूत करने की अनुमति देते हैं। इससे मदद मिलेगी व्यायाम चिकित्सा परिसर, विभिन्न रोगों (ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, स्कोलियोसिस, काठ या गर्दन हर्निया) में उपयोग के लिए अभिप्रेत है।
• काफी उपयोगी लेख. क्या ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के गंभीर रूपों के साथ ऐसे व्यायाम करना संभव है? या आपको थोड़ा अलग व्यायाम करना चाहिए?
• 1. बायां हाथ सिर के नीचे है, दाहिना हाथ सामने है। सीधे पैर को बगल में ले जाएं। दूसरी तरफ भी. दोनों दिशाओं में 6-8 बार दोहराएं। सांस की तकलीफ से बचें. जब ऐसा लगे तो व्यायाम की संख्या कम कर दें
• ​पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं। हम मुड़े हुए पैर को दाईं ओर - बाईं ओर ले जाते हैं। 8-10 बार दोहराएँ.​
• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए, व्यायाम का एक सामान्य सेट करना उपयोगी होता है जो पीठ की सभी मांसपेशियों को मजबूत करता है।
• ​आगे की ओर हथियारों का अधिकतम विस्तार;​
• ​आपको अपनी मांसपेशियों को गर्म करने, अपने श्वसन और हृदय प्रणाली को आगामी तनाव के लिए तैयार करने की अनुमति देता है। ऐसा करने के लिए, 10 मिनट के लिए हल्का वार्म-अप करें, जिसमें शामिल है सामान्य व्यायामसभी मांसपेशी समूहों के लिए - पैरों, भुजाओं, सिर को घुमाने, स्क्वैट्स के साथ गतिविधियाँ;
• ​अधिक प्रभावशीलता के लिए, निम्नलिखित बुनियादी अनुशंसाओं का पालन करते हुए अभ्यासों का एक सेट किया जाना चाहिए:​

व्यायाम "अपनी पीठ झुकाएं।" हम अपनी पीठ के बल लेटते हैं, अपने घुटनों को मोड़ते हैं। हम अपनी पीठ को झुकाते हुए, अपने हाथों की हथेलियों को अपने मुड़े हुए घुटनों की ओर ले जाते हैं। फिर हम अपनी पीठ झुकाते हैं और अपनी बाईं कोहनी से अपने दाहिने घुटने तक पहुंचने की कोशिश करते हैं और इसके विपरीत, बारी-बारी से

जिम्नास्टिक के चरण

​शुरू करने के लिए, अपने पैरों पर खड़े होकर (पैर कंधे की चौड़ाई से अलग) कई बार गहरी सांस लें।​

• ​यदि व्यायाम के दौरान आपकी पीठ में दर्द महसूस होता है, तो आपको कुछ दिनों के लिए प्रशिक्षण बंद करने की आवश्यकता है;​​अगर आपके पास ये है अप्रिय रोग, एक इंटरवर्टेब्रल हर्निया की तरह, फिर आगे प्रारंभिक चरणडॉक्टर हमेशा व्यायाम का एक सेट लिखते हैं जो पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और ऊतकों को रक्त की आपूर्ति को सामान्य करता है। इंटरवर्टेब्रल हर्निया के लिए व्यायाम चिकित्सा का एक जटिल उपचार का एक अनिवार्य हिस्सा है
• ​बच्चों के लिए गतिविधियों का स्वास्थ्य और निवारक परिसर 2. प्रभावित पैर को सीधा करें और आगे की ओर रखें, फिर इसे स्वस्थ पैर पर रखें, इसे पीछे ले जाएं और आईपी पर लौटा दें। हम 8-10r करते हैं। मनमाने ढंग से सांस लें
• ​व्यायाम 3 की तरह ही करें, लेकिन सीधे पैरों के साथ।​​स्कोलियोसिस (रीढ़ की हड्डी का बाईं या दाईं ओर वक्रता) के लिए, पसंदीदा व्यायाम पार्श्व की मांसपेशियों को मजबूत करना और खिंचाव करना है, जो रीढ़ को सीधा करने में मदद करेगा। ​

अभ्यास के मुख्य चरण के व्यायाम

​अपनी बाहों को पीछे खींचें, अपने हाथों को एक साथ "ताले" में जकड़ें और उन्हें कुछ सेकंड के लिए जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं;​

• मुख्य मंच
• ​व्यायाम दिन के किसी भी समय किया जा सकता है, लेकिन सोने से 4 घंटे पहले नहीं;​
• व्यायाम "अपने पैर उठाएँ।" इस अभ्यास के लिए आपको एक स्थिर टेबल की आवश्यकता होगी। यह आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक आदर्श व्यायाम है, लेकिन इसे करना कठिन है। हम अपने पेट के बल मेज पर लेट जाते हैं, हमारे कूल्हे मेज के किनारे पर होने चाहिए, और हम मेज के शीर्ष को अपने हाथों से पकड़ लेते हैं। हम धीरे-धीरे अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाना शुरू करते हैं और उन्हें मेज के स्तर तक उठाते हैं, एक सेकंड के लिए रुकते हैं और धीरे-धीरे अपने पैरों को नीचे लाते हैं।​
• ​इन हरकतों को 5 बार करें - अपने कंधों को ऊपर और नीचे उठाएं, फिर अपने कंधों से कई गोलाकार हरकतें करें;​
• ​यदि आप जिमनास्टिक दिनचर्या करते समय कुछ असुविधा महसूस करते हैं, तो आंदोलनों का आयाम कम किया जाना चाहिए, ताकि आप व्यायाम को अपने शरीर के अनुसार अनुकूलित कर सकें;​
• ​गर्दन क्षेत्र में स्थानीयकृत हर्निया के लिए, व्यायाम चिकित्सा में ऐसे व्यायाम शामिल हैं जो घर पर अपनी बाहों को सीधा लटकाकर सीधे खड़े होकर या अपनी पीठ सीधी करके कुर्सी पर बैठकर किए जा सकते हैं:​

​इस तथ्य के बावजूद कि रीढ़ शरीर का एक मजबूत आधार है, अगर इसे समय पर सुरक्षा प्रदान नहीं की गई तो यह हमेशा हमारी सेवा नहीं कर पाएगी। नियमित रूप से विशेष शारीरिक व्यायाम का एक सेट करके, आप दर्द को भूल सकते हैं और जीवन का आनंद ले सकते हैं

• 1. ठुड्डी के नीचे हाथ. दाएं और बाएं पैर को बारी-बारी से उठाएं। प्रयास के साथ श्वास लें, विश्राम के साथ श्वास छोड़ें। 4-6 दृष्टिकोण.​
• ​दक्षिणावर्त और वामावर्त गोलाकार गति, पैरों को बारी-बारी से सीधा करते हुए।​
• ​यह विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है कि बच्चों के लिए ऐसे व्यायाम हैं विशेष अर्थ, क्योंकि वे आसन के निर्माण में योगदान करते हैं। भार और गतिविधियों की सीमा बच्चे की उम्र पर निर्भर करती है, इसलिए भौतिक चिकित्सा पद्धतिविज्ञानी या बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श की सलाह दी जाती है।
• ​अपनी हथेलियों को टेबल के किनारे के समानांतर रखते हुए अपनी पीठ को झुकाएं;​

​- बुनियादी स्थैतिक और गतिशील अभ्यास किए जाते हैं। मंच की अवधि लगभग 30 मिनट है;​

• ​अभ्यास के दौरान कोई दर्द नहीं होना चाहिए (कभी-कभी पहले सत्र के दौरान मांसपेशियों में हल्का दर्द हो सकता है, जो धीरे-धीरे कम हो जाता है);​
• ​व्यायाम "साइकिल", "कैंची", "पैर घुमाना"। इस तरह की गतिविधियों से हर कोई परिचित है; ये पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बहुत प्रभावी हैं
• ​सिर हिलाना - दाएं, बाएं, और फिर नीचे, ऊपर;​
• ​कक्षाओं के दौरान, अचानक और झटकेदार हरकतें न करने का प्रयास करें; सभी व्यायाम सावधानीपूर्वक, सुचारू रूप से और धीरे-धीरे किए जाने चाहिए;​
• ​अधिकतम प्रयास करते हुए धीरे-धीरे अपने सिर को बारी-बारी से 5 बार बाएँ और दाएँ घुमाएँ
• कुछ लोग अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करते हैं। इस समस्या से पीड़ित ज्यादातर लोगों को ये तभी याद आते हैं जब उनकी सेहत पर कोई खतरा पैदा हो जाता है। मूल रूप से, पीठ, गर्दन, रीढ़ और विशेष रूप से काठ क्षेत्र की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से घरेलू वर्कआउट उत्साह के प्रभाव में किए जाते हैं। "समस्याग्रस्त" क्षेत्रों में दर्द में कमी के साथ, आमतौर पर उनके बारे में भुला दिया जाता है

2. अपने पैर को घुटने से मोड़ें और ऊपर उठाएं। दोनों पैरों से 4-6 आर.​ मोड़ें

• ​हाथ शरीर के साथ, हथेलियाँ नीचे। जहाँ तक संभव हो बारी-बारी से अपने सीधे पैरों को आगे की ओर फैलाएँ। 8-10 बार. साँस लेना स्वैच्छिक है
• ​हाल ही में, योग नियमित जिमनास्टिक के उत्कृष्ट विकल्प के रूप में व्यापक हो गया है। लगभग सभी व्यायाम स्थिर हैं और मांसपेशियों के लचीलेपन और लोच में सुधार करते हैं। योग कक्षाओं से अच्छे परिणामों के लिए, एक प्रशिक्षक की देखरेख में अभ्यास के सेट के क्रमिक विस्तार के साथ एक व्यवस्थित दृष्टिकोण बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आपको रीढ़ की हड्डी में समस्या है तो कक्षाएं शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।​
• ​एक लापरवाह स्थिति में, वक्षीय रीढ़ के नीचे एक तकिया (10 सेमी ऊंचा) रखा जाता है, हाथों को सिर के नीचे रखा जाता है, फिर सिर को ऊपर उठाया जाता है और कंधे की करधनीऊपर.​

अंतिम चरण

​व्यायाम का भार और मात्रा धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए;​

​योग प्रशिक्षक आपके लिए व्यायाम के आवश्यक सेट का चयन करेगा

उपचारSpiny.ru

​अपनी बाहों को घुमाएं, धीरे-धीरे गति की सीमा बढ़ाएं;​

​यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स नियमित होना चाहिए और हर दिन किया जाना चाहिए;​

​अपने सिर को अपनी छाती से 10 बार नीचे करें, इसे अपनी ठुड्डी से छूने का प्रयास करें।​

​गर्दन, पीठ और इसके परिणामस्वरूप होने वाली परेशानी से पीड़ित लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए समान व्यायाम प्रभावी माने जाते हैं, बशर्ते उन्हें नियमित रूप से किया जाए। उनका उद्देश्य न केवल मांसपेशियों की टोन को बनाए रखना है, बल्कि बीमारियों के लिए एक निवारक उपाय के रूप में भी है: स्कोलियोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, हर्निया और इसी तरह। बच्चों के लिए विशेष व्यायाम चिकित्सा कक्षाएं भी हैं जो उन्हें सुंदर बनाने में मदद करती हैं, सही मुद्राऔर बहुत से कम उम्रस्पाइनल प्लास्टिसिटी विकसित करें

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम का एक सेट

​3.नाव.4-6 लिफ्ट.​

प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटें

​हाथ आपके सिर के नीचे, पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग। हम श्रोणि को समझते हैं और पैरों को अपने करीब लाते हैं - कंधे के ब्लेड पर एक पुल। इस एक्सरसाइज में आप प्रयास करते समय सांस लेते हैं और आराम करते समय सांस छोड़ते हैं। 8-10 प्रतिनिधि.​

1. ​आसीन जीवन शैली में आधुनिक दुनिया- विभिन्न रोगों के विकास में मुख्य कारक। जिम्नास्टिक के उपयोग से भविष्य में मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और रीढ़ की हड्डी की विकृति को रोकने में मदद मिलेगी।​
2. ​पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत बनाना:​
3. ​शरीर और उसके सभी प्रणालियों की क्रमिक बहाली के लिए आवश्यक है शारीरिक गतिविधि. इसका एक महत्वपूर्ण तत्व साँस लेने का व्यायाम है - बाजुओं को समानांतर रूप से ऊपर उठाने पर गहरी साँस लेना और उन्हें नीचे करते समय साँस छोड़ना, अवधि - 5-10 मिनट।​
4. ​व्यायाम करने से पहले आपको अपनी मांसपेशियों को गर्म करने की आवश्यकता है;​
5. ​रीढ़ की बीमारियों की रोकथाम और उपचार के लिए भी आदर्श व्यायाम बुनियादी योग मुद्राएं हैं। आप घर पर स्वयं या किसी प्रशिक्षक के साथ योग कर सकते हैं। बाद वाला विकल्प रीढ़ की हड्डी की बीमारियों वाले लोगों के लिए अधिक उपयुक्त है। प्रशिक्षक व्यायाम के एक सेट का चयन करेगा जो नुकसान नहीं पहुंचाएगा, बल्कि केवल आपकी मांसपेशियों को मजबूत करेगा और पीठ दर्द से राहत देगा
6. ​श्रोणि की गोलाकार गति;​
7. ​ओस्टियोचोन्ड्रोसिस या अन्य रीढ़ की हड्डी की बीमारी के बढ़ने के दौरान प्रशिक्षण लेना सख्त मना है;​
8. ​अपनी ठुड्डी को ऊपर खींचने की कोशिश करते हुए धीरे-धीरे अपना सिर 10 बार पीछे फेंकें।​
9. ​यह ध्यान देने योग्य है कि स्कोलियोसिस, इंटरवर्टेब्रल हर्निया, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और अन्य समान बीमारियों से उत्पन्न होने वाली पीठ की समस्याएं व्यक्ति की जीवन गतिविधि और स्थिति को प्रभावित करती हैं। और अवांछित परिणामों को रोकने के लिए, हमारा सुझाव है कि आप खुद को कॉम्प्लेक्स से परिचित कराएं, जिसमें रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए निवारक व्यायाम शामिल हैं। इन्हें घर पर स्वतंत्र रूप से प्रदर्शित किया जा सकता है
10. व्यायाम के एक सेट के सकारात्मक परिणाम देने के लिए, आपको प्रतिदिन चिकित्सीय व्यायाम करने की आवश्यकता है। पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम का एक सेट, सार को विकृत किए बिना, उचित श्वास के साथ मध्यम गति से सही ढंग से किया जाना चाहिए। एक निश्चित समय के बाद डॉक्टर से सलाह लें
11. ​हाथों, पैरों और सिर पर समर्थन के साथ पुल 6-8 निष्पादन। साँस लेना स्वैच्छिक है
12. ओस्टियोचोन्ड्रोसिस जैसी बीमारी में, निवारक उपाय महत्वपूर्ण हैं। ये रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने और मांसपेशियों की थकान को रोकने के उपाय हैं। पीठ के व्यायाम का लक्ष्य मांसपेशियों को मजबूत करना है। मुख्य बात पीठ के निचले हिस्से और पेट की दीवार की मांसपेशियों को मजबूत करना है। तीव्र दर्द गायब होने के बाद ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए पीठ के व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। कॉम्प्लेक्स को दिन में कई बार और फिर दिन में दो बार किया जाता है। कॉम्प्लेक्स की शुरुआत में आंदोलनों का आयाम छोटा होना चाहिए, फिर इसे धीरे-धीरे बढ़ाया जाता है
13. ​अपने पेट के बल लेटते समय सीधे पैर और श्रोणि को ऊपर उठाना;​
14. ​व्यायाम में गर्दन, वक्षीय रीढ़ और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों के लिए अलग-अलग व्यायाम शामिल होते हैं। गर्दन और कॉलर क्षेत्र के लिए बुनियादी व्यायाम:​
15. ​वैकल्पिक गतिशील व्यायाम (मांसपेशियों के तंतुओं की लंबाई में परिवर्तन के साथ) स्थैतिक व्यायाम (मांसपेशियों के तंतुओं की लंबाई में परिवर्तन के बिना तनाव);​

प्रारंभिक स्थिति: अपनी बाईं ओर लेटें

किसी व्यक्ति के जीवन भर रीढ़ की हड्डी महत्वपूर्ण भार का अनुभव करती है, उनमें से अधिकांश काठ क्षेत्र में होती है। मजबूत पीठ की मांसपेशियां रीढ़ के ओस्टियोचोन्ड्रल आधार पर दबाव को कम करती हैं, जो ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, हर्नियेटेड डिस्क और रिज की वक्रता के विकास को रोकने में मदद करती है।

​अपने घुटनों के बल झुकें (पैर सीधे), अपनी उंगलियों को अपने पैर की उंगलियों तक फैलाएं, फिर सीधे हो जाएं और पीछे झुकें;​

प्रारंभिक स्थिति: अपने पेट के बल लेटें

भौतिक चिकित्सा है एक महत्वपूर्ण घटकउपचार, लेकिन केवल एक ही नहीं - हर किसी को यह याद रखने की जरूरत है;​

हर्निया के लिए, जो काठ का क्षेत्र में स्थित है और सबसे आम में से एक है, आपको पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बुनियादी व्यायाम करना चाहिए। इनमें पेट के बल फर्श पर लेटने की स्थिति से धड़ को उठाना और अपने पूरे पैरों को दीवार या अन्य सतह पर टिकाना शामिल है। सामान्य तौर पर, हर्निया, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, स्कोलियोसिस और रीढ़ की अन्य बीमारियों के लिए व्यायाम चिकित्सा एक डॉक्टर की देखरेख में की जानी चाहिए।

​यदि काठ का क्षेत्र, श्रोणि और पीठ की मांसपेशियों के ऊतक पर्याप्त रूप से विकसित होते हैं, तो इससे चोट लगने का खतरा कम हो जाता है। इसलिए, शारीरिक गतिविधि के लिए अपनी पीठ की मांसपेशियों को नियमित रूप से तैयार करना उचित है। इस उद्देश्य के लिए, स्ट्रेचिंग व्यायाम विकसित किए गए हैं जो तनाव से राहत देंगे और ऊतकों को गर्म करेंगे। चोट से बचने के लिए इन्हें मुख्य कसरत से पहले करने की सलाह दी जाती है। सभी निर्देश धीरे-धीरे निष्पादित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं

​छूट की अवधि के दौरान, आपको रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की गतिशीलता के लिए, इसके अधिभार या तनाव के खिलाफ व्यायाम का एक सेट करने की आवश्यकता है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए शारीरिक व्यायाम सावधानीपूर्वक, आपकी स्थिति को ध्यान में रखते हुए, आसान शुरुआती स्थितियों में किया जाना चाहिए। रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम आपको चलने और खड़े होने के दौरान मुद्रा बनाए रखने में स्वचालितता प्राप्त करने की अनुमति देगा।​

अपने पैरों को घुटनों से मोड़ें और सीधा करें। इसे फिर से मोड़ें और फर्श पर सीधा करें। 7-8 पुनरावृत्ति.​

​रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए अपने शस्त्रागार में व्यायाम के एक सेट का उपयोग करने से पहले, आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए ताकि खुद को नुकसान न पहुंचे। ​पेट की स्थिति में, कंधे की कमर को ऊपर उठाते हुए गर्दन को ऊपर की ओर सीधा करें;​

​पेट के बल सिर को ऊपर उठाना;​

​प्रत्येक दृष्टिकोण के बाद, 2-3 मिनट का छोटा आराम आवश्यक है;​​विशेषकर बचपन और किशोरावस्था में आसन बनता है।​

• ​अपनी जगह पर चलें, अपने घुटनों को ऊंचा उठाएं और अपनी बाहों को लहराएं;​

  ​व्यायाम शुरू करने से पहले आपको दर्दनिवारक दवाएं नहीं लेनी चाहिए - हो सकता है कि आपको दर्द महसूस न हो और इससे केवल खुद को ही नुकसान पहुंचेगा

bolit-sustav.ru

घर पर पीठ और रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम का एक सेट (वीडियो पाठ)

• ​बच्चों के लिए एक विशेष तकनीक भी विकसित की गई है, जो उन्हें इसकी अनुमति देती है प्रारंभिक बचपनमांसपेशियों के ऊतकों, जोड़ों और रीढ़ की लचीलेपन का विकास करना। वे अलग-अलग बच्चों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं आयु के अनुसार समूह. और, विशेषज्ञों के अनुसार, 6 महीने की उम्र से ही अपने बच्चे के साथ विशेष भौतिक चिकित्सा अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है।​

आपको अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने की आवश्यकता क्यों है?

​खड़े होने की स्थिति में पीठ को झुकाना। यह सबसे सरल लेकिन सबसे प्रभावी प्रक्रियाओं में से एक है, जिसके नियमित कार्यान्वयन से पीठ और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करके रीढ़ की हड्डी को लगातार मजबूत और लचीला बनाया जा सकेगा। यह सीधे खड़े होने, पैरों को कंधे की चौड़ाई पर अलग रखने, अपनी कमर को अपने हाथों से पकड़ने के लिए पर्याप्त है। फिर संतुलन बनाए रखते हुए और 5 सेकंड तक रुकते हुए जितना संभव हो पीछे झुकें। प्रारंभिक स्थिति में लौटने के बाद, पांच पुनरावृत्ति करें

​अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, आप तैराकी, स्कीइंग, ट्रेडमिल पर दौड़ना या रबर बैंड के साथ व्यायाम का एक सेट भी कर सकते हैं।

पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं और एक साथ बंद हैं। दोनों घुटनों को दायीं ओर - पीछे, बायीं ओर - पीछे की ओर झुकायें। 4-6 दृष्टिकोण.​

पीठ दर्द से कैसे बचें?

​लेकिन कोई व्यायाम आपके लिए उपयुक्त है इसका मुख्य मानदंड इसे करने के बाद दर्द का कम होना या पूरी तरह गायब होना है। यदि कोई कार्य करते समय दर्द प्रकट होता है, तो आपको आयाम, तीव्रता को कम करने या उसे करना बंद करने की आवश्यकता है।​

भाग ---- पहला

​सीधे पैरों को लापरवाह स्थिति में उठाना;​

​भुजाओं को घुमाना, उन्हें ऊपर-नीचे उठाना;​

​ओस्टियोचोन्ड्रोसिस या रीढ़ की अन्य विकृति के तीव्र लक्षणों के मामले में, व्यायाम के एक विशेष पाठ्यक्रम के लिए सिफारिशों के साथ एक चिकित्सा परामर्श - व्यायाम चिकित्सा (भौतिक चिकित्सा) चोट नहीं पहुंचाएगी;​

भाग 2

​रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता और प्लास्टिसिटी में सुधार करता है

1. ​फिर से गहरी सांस लें.​
2. ​यदि आप रीढ़ की किसी बीमारी से पीड़ित हैं, तो चिकित्सीय अभ्यासों के पूरे परिसर पर अपने डॉक्टर से चर्चा की जानी चाहिए, या इससे भी बेहतर, यदि कोई विशेषज्ञ आपके लिए एक भौतिक चिकित्सा कार्यक्रम तैयार करेगा;​
3. सबसे पहले, माता-पिता को एक डॉक्टर से मिलने की ज़रूरत है जो बच्चों के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष परीक्षणों का उपयोग करके यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि मांसपेशियां कितनी विकसित हैं

​शायद कई लोगों को आश्चर्य होगा, लेकिन यह गतिविधि न केवल स्ट्रेचिंग के लिए, बल्कि पीठ, रीढ़ और काठ के क्षेत्र को मजबूत करने के लिए भी उपयुक्त है। प्रारंभिक स्थिति - फर्श पर लेटना। पैर घुटनों पर मुड़े होने चाहिए, हाथ शरीर के साथ। फिर हम 1 पैर को अपने हाथों से पकड़कर धीरे-धीरे उठाना और सीधा करना शुरू करते हैं। इसे 25-30 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रखने के बाद, हम इसे नीचे करते हैं और दूसरे के साथ भी ऐसा ही करते हैं। प्रत्येक अंग के लिए आपको 2 बार करने की आवश्यकता है।​

रोगों के लिए कल्याण परिसर

​ये वे गतिविधियां हैं जो इंटरवर्टेब्रल डिस्क में नकारात्मक गतिशीलता नहीं लाएंगी। और, वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, टेनिस, एरोबिक्स जैसे खेलों के लिए। जिनके शस्त्रागार में अचानक हलचल, छलांग, मोड़ होते हैं, उनका बहुत सावधानी से इलाज किया जाना चाहिए ताकि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस खराब न हो।

​आपके सिर के पीछे हाथ। बैठ जाओ. आईपी ​​पर लौटें 4-6 निष्पादन

​बहुत हो गया बड़ा सेटअत्यधिक तनाव के विरुद्ध, मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम। लेकिन रोगी के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वह अपने लिए वह कॉम्प्लेक्स चुने जिसे वह दर्द और महत्वपूर्ण तनाव को बढ़ाए बिना पूरा करेगा। जैसे-जैसे आप व्यायाम पूरा करेंगे, मांसपेशियां मजबूत होती जाएंगी और दोहराव की संख्या 20-25 गुना तक बढ़ जाएगी। व्यायाम की उपयोगिता न केवल मांसपेशियों को मजबूत करने में है, बल्कि स्लिम फिगर देने में भी है, जिससे रोगी के मूड में सुधार होता है, जो निस्संदेह चिकित्सीय प्रभाव है।

• ​धड़ को आगे और पीछे की ओर बारी-बारी से झुकाना पीठ के निचले हिस्से में रिज के मांसपेशीय कोर्सेट (सीधे रीढ़ से सटे मांसपेशियां) को मजबूत करने के लिए उपयोगी है;​
• छोटे वजन ऊपर उठाना;
• ​जिम्नास्टिक करने में व्यवस्थित होना महत्वपूर्ण है, कोशिश करें कि इसे मिस न करें और एक ही समय में कक्षाएं संचालित करें;​

​रीढ़ के सभी हिस्सों पर स्थिर भार कम हो जाता है, मुख्य रूप से पीठ के निचले हिस्से पर।​

बच्चों के लिए गतिविधियों का स्वास्थ्य और निवारक परिसर

​इस तरह के वार्म-अप के बाद, आप पीठ की मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत करने के लिए व्यायाम शुरू कर सकते हैं

​मुख्य जिमनास्टिक परिसर से पहले, हमेशा वार्म-अप व्यायाम करें;​

​छोटे शरीर को विकसित करने और मजबूत बनाने के उद्देश्य से अपने बच्चे को व्यायाम चिकित्सा के एक जटिल व्यायाम के अलावा, अतिरिक्त रूप से मालिश करना भी महत्वपूर्ण है। शैशवावस्था में, यह बच्चों को गर्दन और काठ क्षेत्र में मजबूत मांसपेशियों को विकसित करने की अनुमति देता है। जैसे-जैसे बच्चा बड़ा होता है, मालिश उसके ऊतकों को आगामी शारीरिक व्यायाम के लिए तैयार करने में मदद करेगी। सामान्य तौर पर, स्वास्थ्य-सुधार गतिविधियों का एक सेट, जो एक मजबूत रीढ़ विकसित करने और बीमारियों को रोकने के लिए डिज़ाइन किया गया है, एक डॉक्टर द्वारा संकलित किया जाना चाहिए।

​टोन बढ़ाने और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने, रीढ़ की हड्डी को स्थिर करने और पेट की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए डिजाइन किए गए शक्ति व्यायाम

स्पाइनल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस किसे नहीं है? ऐसा महसूस होता है जैसे यह हर किसी के पास है। सामान्य तौर पर, डब्ल्यूएचओ के आंकड़ों के अनुसार: 80% लोगों में दो प्रणालियों - मस्कुलोस्केलेटल और मोटर सिस्टम के विभिन्न विकार होते हैं। और दुख की बात यह है कि पीड़ित अधिकांश लोग कामकाजी उम्र के हैं: 29 से 49 वर्ष तक। अर्थात्, अधिकांश आबादी को रीढ़ और जोड़ों की कुछ विकृति का निदान किया जाता है, और यह केवल रूस के लिए डेटा है।

पीठ दर्द कई लोगों को जीवन के विभिन्न चरणों में महसूस होता है। जब इन दर्दों का इलाज लाया गया सफल परिणाम, अधिकांश मरीज़ जीवन की सामान्य प्रक्रिया में लौट आते हैं और अपना जीवन जारी रखते हैं व्यावसायिक गतिविधि. कुछ मामलों में, रोग जीर्ण रूप धारण कर लेता है, जिससे प्रदर्शन में कमी आ जाती है, और कुछ में यह पूरी तरह से समाप्त हो जाती है।

पीठ दर्द का व्यापक प्रसार हमारी सदी का संकट है। और, शायद, पीठ दर्द से जुड़ी सबसे आम विकृति में से एक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस इंटरवर्टेब्रल उपास्थि और डिस्क को प्रभावित करता है। उनका चयापचय बाधित हो जाता है। यह रीढ़ की हड्डी के कंकाल और मांसपेशियों की प्रणाली में परिवर्तन के विकास का कारण बनता है। लेकिन ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के खतरनाक होने का यही एकमात्र कारण नहीं है।

रीढ़ की हड्डी में डिस्ट्रोफिक परिवर्तन से आंतरिक अंगों में पैथोलॉजिकल परिवर्तन हो सकते हैं, क्योंकि रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के बीच संबंध और आंतरिक अंगव्यक्ति। अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ काम करके हम पूरे शरीर को ठीक करते हैं। इस कारण से, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा को गंभीरता से लेना समझ में आता है, क्योंकि कई डॉक्टर दावा करते हैं: ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए भौतिक विधियाँ सबसे बुनियादी चिकित्सा हैं।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास का तंत्र

रीढ़ की हड्डी में 33-35 कशेरुक होते हैं, उनके बीच लोचदार डिस्क होती हैं। वे रीढ़ की हड्डी को लोच और लचीलापन देते हैं। ऐसी प्रत्येक डिस्क में एनलस फ़ाइब्रोसस द्वारा निर्मित एक कोर होता है और ऊपर और नीचे उपास्थि से ढका होता है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, रीढ़ में रक्त परिसंचरण और उसमें चयापचय प्रभावित होता है। कशेरुकाओं के बीच स्थित इलास्टिक डिस्क सूखने लगती है, उनकी लोच और ताकत खत्म हो जाती है और उनकी ऊंचाई कम हो जाती है। धीरे-धीरे, रेशेदार वलय भरी हुई रीढ़ को सहारा देने की क्षमता खो देता है और बाहर निकल जाता है। ऐसा होता है कि रेशेदार अंगूठी फट जाती है, और इससे इंटरवर्टेब्रल हर्निया हो जाता है।

ऐसे विकारों के कारण संपूर्ण रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता प्रभावित हो सकती है और उसमें टेढ़ापन आ सकता है।

रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के लिए अनुकूल वातावरण एक सक्रिय और स्पोर्टी जीवन शैली है जिसमें मध्यम भार और बिना अधिक परिश्रम हो।

कम्प्यूटरीकरण के हमारे युग में, व्यक्ति की जीवनशैली मुख्यतः गतिहीन है। रीढ़ की समस्याओं की रोकथाम और उपचार भौतिक चिकित्सा (भौतिक चिकित्सा) है, जो कशेरुकाओं के बीच डिस्क की ट्राफिज्म में सुधार करती है, इसके कारण, संयुक्त गतिशीलता में सुधार होता है; संपूर्ण रीढ़ की रक्त संतृप्ति में भी सुधार होता है, पीठ की मांसपेशी प्रणाली मजबूत होती है, और रीढ़ की हड्डी के घटकों का विनाश धीमा हो जाता है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा विशेष रूप से पूर्वगामी कारकों वाले लोगों के लिए उपयोगी है:

1. पृौढ अबस्था।
2. जो लोग लगातार शरीर की असामान्य स्थिति में रहते हैं।
3. कमजोर मांसपेशियों और स्नायुबंधन वाले लोग।
4. जिनके फ्लैट पैर और क्लबफुट हैं।
5. मौजूदा कशेरुकी चोटों के साथ।

रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का अलग-अलग स्थानीयकरण होता है और इसे ग्रीवा रीढ़, वक्ष और लुंबोसैक्रल रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में विभाजित किया जाता है।

किसी भी ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा के सामान्य सिद्धांत

1. शारीरिक शिक्षा अच्छे वेंटिलेशन वाले कमरे में होनी चाहिए; एक उत्कृष्ट विकल्प बाहर है।
2. कक्षाएं केवल बीमारी से राहत की अवधि के दौरान आयोजित की जाती हैं (जब कोई लक्षण नहीं होते हैं)।
3. व्यायाम चिकित्सा कक्षाओं के लिए कपड़े चौड़े, प्रतिबंधात्मक नहीं और सांस लेने योग्य होने की उम्मीद की जाती है।
4. सभी गतिविधियाँ सुचारू हैं, दोहराव का आयाम और संख्या धीरे-धीरे बढ़ती है।
5. यदि दर्दनाक संवेदनाएं शुरू हो जाएं तो आपको तुरंत व्यायाम बंद कर देना चाहिए।
6. कक्षाएं रक्तचाप और नाड़ी को मापकर शुरू और पूरी की जाती हैं। जब ये संकेतक सामान्य से भिन्न हों तो लोड कम किया जाना चाहिए।
7. पूरे सत्र के दौरान अपनी सांसों को सुनने की सलाह दी जाती है, इससे कार्यक्षमता बढ़ेगी। सभी स्ट्रेचिंग व्यायाम सांस छोड़ते हुए किए जाते हैं।
8. धीरे-धीरे भार और दोहराव की संख्या बढ़ाना बहुत महत्वपूर्ण है, इससे चोट लगने का खतरा कम होगा और अधिक काम करने से रोका जा सकेगा।
9. व्यायाम नियमित रूप से करना महत्वपूर्ण है, ताकि आप सबसे तेज़ परिणाम प्राप्त कर सकें।
10. आपके शुरू करने से पहले स्वतंत्र अध्ययनडॉक्टर से परामर्श करना और व्यायाम के एक सेट पर उससे सहमत होना आवश्यक है।

यह याद रखना चाहिए कि व्यायाम चिकित्सा तब नहीं की जाती जब तीव्रता के लक्षण शुरू होते हैं: दर्द। व्यायाम चिकित्सा की एक जटिल प्रक्रिया के बाद, वे तीव्र हो सकते हैं और असुविधा पैदा कर सकते हैं।

ऊपरी (सरवाइकल) रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा

रीढ़ की हड्डी का ग्रीवा खंड मस्तिष्क को पोषण देने वाली वाहिकाओं से अत्यधिक संतृप्त होता है। इसलिए, में अधिक हद तकओस्टियोचोन्ड्रोसिस की अभिव्यक्तियों के कारण सिर में रक्त की आपूर्ति ख़राब हो जाती है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से जुड़े कुछ न्यूरोलॉजिकल सिंड्रोम हैं:

1. स्कैपुलोह्यूमरल पेरीआर्थराइटिस सिंड्रोम।

ऐसे में कंधे के जोड़, कंधे और गर्दन को सबसे ज्यादा नुकसान होता है। अक्सर मरीज़ों में कंधे के जोड़ की गति में न्यूरोजेनिक प्रतिबंध विकसित हो जाता है, यह एक्सिलरी तंत्रिका को जलन से बचाता है; यानी यह पीठ, बांह में दर्द और भयानक दर्द के कारण प्रभावित हिस्से पर हाथ का उपयोग करने में असमर्थता के रूप में प्रकट होता है।

1. रेडिक्यूलर सिंड्रोम (सर्विकोब्राचियल रेडिकुलिटिस)।

मेरुदण्ड की जड़ें संकुचित हो जाती हैं मस्तिष्क की नसें, क्योंकि इंटरवर्टेब्रल फोरैमिना कम हो जाता है, क्योंकि इंटरवर्टेब्रल डिस्क की ऊंचाई भी कम हो जाती है।

लक्षण: तेज दर्द, सिर हिलाने पर हालत खराब हो जाती है। गर्दन की मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं।

1. कार्डिएक सिंड्रोम.

यह एनजाइना पेक्टोरिस के समान है, क्योंकि हृदय के क्षेत्र में दर्द होता है, लेकिन हृदय में कोई बदलाव नहीं होता है। अन्य अभिव्यक्तियाँ: रीढ़ की हड्डी की जड़ों की जलन के कारण टैचीकार्डिया और एक्सट्रैसिस्टोल।

1. कशेरुका धमनी सिंड्रोम.

सिरदर्द, लड़खड़ाहट के साथ चक्कर आना और संतुलन की हानि, मतली, उल्टी; दृष्टि ख़राब हो जाती है, आँखों के सामने धब्बे दिखाई देने लगते हैं; ग्रसनी, कठोर तालू, जीभ में दर्द और संवेदनशीलता की गड़बड़ी होती है, साथ में कर्कश आवाज होती है या यह पूरी तरह से गायब हो सकती है। यह गर्दन के पीछे और पिछले हिस्से में दर्द या जलन के रूप में भी प्रकट होता है।

नींद और स्मृति विकार, मूड में बदलाव और चिंता, चिड़चिड़ापन, नाराजगी, कमजोरी, सुस्ती और सिर में भारीपन की भावना इसकी विशेषता है।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार में औषधीय और शारीरिक दोनों उपचार शामिल होने चाहिए।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार और रोकथाम के लिए भौतिक तरीकों में से एक है उपचारात्मक व्यायाम.

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा परिसर

के संपर्क में आने के दौरान ग्रीवा क्षेत्रयह महत्वपूर्ण है कि गर्दन की मांसपेशियों पर अधिक भार न पड़े, इसलिए हम अन्य मांसपेशी समूहों की भागीदारी के साथ व्यायाम चिकित्सा के एक जटिल का उपयोग करते हैं।
कॉम्प्लेक्स आराम और स्विचिंग क्रियाओं दोनों का उपयोग करता है। व्यायाम चिकित्सा परिसर में प्रारंभिक, मुख्य और अंतिम भाग होते हैं।
रक्त प्रवाह को सुचारू बनाने के लिए प्रारंभिक कार्य वार्म-अप है। मुख्य व्यायाम सीधे गर्दन के लिए है, अंतिम व्यायाम विश्राम और व्याकुलता है।

पीठ के बल लेटकर व्यायाम करें

1. आईपी ​​- अपनी पीठ के बल लेटें, पैर सीधे, हाथ आपके शरीर के साथ। अपने सिर को ऊपर उठाएं और 3-7 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रखें। 1-3 बार दोहराएँ.
2. कंधों पर हाथ: कोहनियों को एक दिशा में और दूसरी दिशा में 4 बार गोलाकार गति करते हुए, 2-4 बार दोहराएं।
3. हाथ शरीर के साथ, पैर घुटनों के जोड़ों पर मुड़े हुए। लेटकर चलना - 30 सेकंड। 2-4 बार दोहराएँ.
4. भुजाएँ छत की ओर फैली हुई हैं, बारी-बारी से अपनी भुजाओं को छत की ओर फैलाएँ, अपने कंधे के ब्लेड को फर्श से ऊपर उठाएँ। 6-8 बार दोहराएँ.
5. शरीर के साथ भुजाएँ, अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर ले जाएँ - साँस लें, अपने घुटने को अपनी छाती तक खींचें - साँस छोड़ें, अपने सिर को फर्श से उठाए बिना। 4-6 बार दोहराएँ.
6. शरीर के साथ हाथ - सिर के पिछले हिस्से को फर्श पर दबाएं, 4 गिनती तक रोके रखें। व्यायाम को 4-6 बार दोहराएं।
7. अपने सिर को फर्श से उठाएं, इसे थोड़ा दाहिनी ओर मोड़ें (कॉलरबोन के मध्य के स्तर पर) और 4 गिनती तक इस स्थिति में रहें, इसे नीचे करें, आराम करें। व्यायाम को 4-6 बार दोहराएं, फिर दूसरी दिशा में भी ऐसा ही करें।
8. बेल्ट पर हाथ. अपने पैरों को घुटनों के जोड़ों पर मोड़ें - श्वास लें, विश्राम के साथ उन्हें सीधा करें - साँस छोड़ें। 4-6 बार दोहराएँ.
9. शरीर के साथ हाथ. अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएँ, उन्हें फर्श पर दबाएँ, और 4 गिनती तक इस स्थिति में रहें। आराम करना। व्यायाम को 4-6 बार दोहराएं।

भौतिक चिकित्सा, दाहिनी करवट लेटकर

1. दाहिना हाथ फैला हुआ है, दाहिना कान उस पर टिका हुआ है, दाहिना हाथ सिर के साथ ऊपर उठाएं, 4 गिनती तक इसी स्थिति में रहें, नीचे करें और आराम करें। 2-4 बार दोहराएँ.
2. बायां हाथ छाती के सामने फर्श पर टिका हुआ है, बायां पैर आगे-पीछे झूलता हुआ चलता है। 6-8 बार दोहराएँ.
3. बायां हाथ शरीर के साथ, ऊपर उठाएं बायां हाथऊपर - श्वास लें, नीचे - श्वास छोड़ें। 2-4 बार दोहराएँ.
4. बायां हाथ कूल्हे पर. साँस छोड़ते हुए दोनों घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें, साँस लेते हुए अपने पैरों को सीधा करें। व्यायाम को 2-4 बार दोहराएं।

यही व्यायाम बायीं करवट लेटकर भी करें।

पेट के बल लेटकर सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा

1. सिर माथे पर टिका हुआ, हाथ सिर के पीछे, कोहनियाँ फर्श के समानांतर। अपने सिर को अपने हाथों से फर्श से उठाएं, इस स्थिति में 4 गिनती तक रहें, इसे नीचे करें और आराम करें। 2-4 बार दोहराएँ.
2. सिर ठुड्डी पर टिका हुआ, हथेलियाँ ठुड्डी के नीचे। अपनी भुजाओं को एक बार आगे की ओर फैलाएँ, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक दो बार फैलाएँ, अपनी भुजाओं को तीन बार आगे की ओर फैलाएँ, और स्थिति चौथी से शुरू करें। 2-4 बार दोहराएँ.
3. भुजाएँ आगे की ओर फैली हुई हैं। तैराकी क्रॉल शैली, 4-8 बार दोहराएं।
4. ठुड्डी के नीचे हथेलियाँ, अपने माथे को अपनी हथेलियों पर टिकाएँ। बारी-बारी से एड़ी से नितंबों तक पहुँचें। 4-8 बार दोहराएँ.

"बैठने" की स्थिति में सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा

दर्द महसूस होने तक सभी व्यायाम धीरे-धीरे किए जाते हैं।

1. दाहिनी हथेली से हम दाहिने घुटने को 4 बार दबाते हुए दबाते हैं। दूसरे हाथ से भी वैसा ही. फिर दोनों हाथों से भी ऐसा ही करें। प्रत्येक हाथ से 4-6 बार दोहराएं।
2. हम दाहिने कंधे को दाहिने कान की ओर खींचते हैं, फिर बाएँ कंधे को बाएँ कान की ओर। व्यायाम को 4-6 बार दोहराएं।
3. हम दोनों कंधों को कानों की ओर खींचते हैं, 4-6 बार दोहराते हैं।
4. गोलाकार गति पहले दाएं कंधे से, फिर बाएं कंधे से, फिर दोनों से। प्रत्येक दिशा में 8 बार दोहराएं।
5. अपनी एड़ी पर आराम करते हुए अपना दाहिना पैर फैलाएँ। अपनी एड़ी को फर्श पर दबाएं और 4 गिनती तक रोके रखें। फिर दूसरे पैर से, प्रत्येक पैर से 2-4 बार दोहराएं।
6. बैठते समय "साइकिल"।
7. हाथों को भुजाओं तक - श्वास लें, अपने कंधों को पकड़ें - साँस छोड़ें। 3-4 बार दोहराएँ.
8. हम कुर्सी के दाहिनी ओर बैठते हैं:
   1. - हाथ ऊपर और नीचे
   2. - "लकड़ी काटना" - हाथ आगे-पीछे करना,
   3. - हाथ ऊपर - हम वृत्तों का दक्षिणावर्त और वामावर्त वर्णन करते हैं,
   4. - अपना हाथ ऊपर-नीचे उठाएं और हिलाएं।
9. हम बैठ जाते हैं बाईं तरफकुर्सी - वही व्यायाम दोहराएं।
10. हम सीधे बैठते हैं - हाथ ऊपर - साँस लेते हैं, अपने घुटनों को पकड़ते हैं - साँस छोड़ते हैं।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ जीवनशैली

पूरी तरह से और बिना दर्द के जीने के लिए, और छूट की अवधि लंबी थी, और उत्तेजना कम बार होती थी, यह निरीक्षण करना आवश्यक है सामान्य सिद्धांतोंव्यायाम चिकित्सा कक्षाएं, जिनका वर्णन ऊपर किया गया था।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अपने सिर के साथ गोलाकार घूर्णी गति न करना बेहतर है, क्योंकि इससे गर्दन में चोट लग सकती है।

ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास की रोकथाम

• कम उम्र से ही किसी हड्डी रोग विशेषज्ञ के पास नियमित रूप से जाना विद्यालय युग. यदि आवश्यक हो, तो रीढ़ की हड्डी की वक्रता और आसन संबंधी असामान्यताओं को ठीक करें।
• मांसपेशी कोर्सेट बनाने के लिए खेल खेलें, मुख्य रूप से तैराकी।
• ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो शरीर में कैल्शियम और मैग्नीशियम लाते हैं (मछली और समुद्री भोजन, पालक, बीन्स, नट्स, बीज, मटर, साबुत रोटी, डेयरी उत्पाद, पनीर)।
• अतिरिक्त वजन जमा करने से बचें.
• आप अपने कंधे पर बैग नहीं लटका सकते, बैकपैक पहनने की सलाह दी जाती है।

वक्ष ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा

थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस अन्य प्रकार की बीमारियों की तुलना में कम आम है - सबसे कम गतिशीलता और मांसपेशियों और पसलियों के कारण सबसे बड़ी सुरक्षा के कारण ग्रीवा और काठ का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस।

वक्ष ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लक्षण:

1. सीने में दर्द, रात में बिगड़ना, लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहने पर, हाइपोथर्मिया से, बगल में झुकने और मुड़ने पर, भारी शारीरिक गतिविधि के दौरान;
2. दाहिनी या बायीं भुजाएँ ऊपर उठाने पर अंतःस्कैपुलर दर्द;
3. गहरी साँस लेने पर दर्द तेज हो जाता है;
4. चलते समय पसलियों के बीच दर्द;
5. छाती और पीठ में कसाव महसूस होना।

रोग की तीव्रता के दौरान दर्द कई हफ्तों तक बना रह सकता है।

थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के अतिरिक्त लक्षण हैं:

- त्वचा के कुछ क्षेत्र सुन्न हो जाते हैं;

- पैरों में ठंडक, कभी-कभी जलन और खुजली;

- त्वचा छिल जाती है, नाखून टूट जाते हैं;

- ग्रसनी और अन्नप्रणाली में दर्द;

- पाचन अंग ठीक से काम नहीं करते।

थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के दो लक्षण होते हैं - डोर्सैगिया और डोर्सालगिया।

डोरसागो तेज है तेज दर्दछाती में. एक ही स्थिति में नीरस काम के बाद होता है। जब कोई हमला होता है, तो सांस लेना मुश्किल हो जाता है और अगर शरीर का ऊपरी हिस्सा घूम जाता है, तो दर्द तेज हो जाता है।

डोर्साल्जिया प्रभावित इंटरवर्टेब्रल डिस्क के क्षेत्र में गंभीर दर्द नहीं है, यह धीरे-धीरे शुरू होता है और 2-3 सप्ताह तक रहता है। दर्द संवेदनाएं जब तेज हो जाती हैं गहरी सांस लेना, रात में और हवा की कमी हो सकती है। थोड़ी देर टहलने के बाद चला जाता है.

वक्ष ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के कारण:

- कंप्यूटर का काम;

- बार-बार गाड़ी चलाना;

- रीढ़ की हड्डी में चोट लगी;

- कमजोर पीठ की मांसपेशियां;

- स्कोलियोसिस और अन्य आसन संबंधी विकार।

थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस खतरनाक क्यों है?

यदि उपचार समय पर और गलत नहीं है, तो वक्षीय क्षेत्र का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस निम्नलिखित बीमारियों का कारण बन सकता है:

- वक्षीय रीढ़ की फलाव और हर्निया;

- रीढ़ की हड्डी का संपीड़न;

- हृदय, आंतों, यकृत, गुर्दे और अग्न्याशय के साथ समस्याएं;

- ग्रहणी में गड़बड़ी, आंतों की गतिशीलता, पित्ताशय की थैली डिस्केनेसिया;

- इंटरकोस्टल न्यूराल्जिया - इंटरकोस्टल नसों का संपीड़न या जलन।

छाती के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से क्या भ्रमित हो सकता है?

लक्षणों की विविधता के कारण, इसे निम्नलिखित बीमारियों से आसानी से भ्रमित किया जा सकता है:

- एनजाइना पेक्टोरिस, दिल का दौरा। अंतर: हृदय की दवाएँ लेने के बाद सीने का दर्द दूर नहीं होता, रोगी का कार्डियोग्राम सामान्य होता है;

- एपेंडिसाइटिस, कोलेसिस्टिटिस, गुर्दे पेट का दर्द;

- गैस्ट्र्रिटिस, अल्सर, कोलाइटिस;

— स्तन ग्रंथियों की विकृति;

- न्यूमोनिया। निमोनिया ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से खांसी, सांस लेने में तकलीफ और बुखार से अलग होता है।

वक्ष ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की रोकथाम

- दिन में 40-50 मिनट तक लेटें - रीढ़ की हड्डी से तनाव से राहत मिलती है;

- हर 2 घंटे में अपनी स्थिति बदलें, कुर्सी से उठें, अलग-अलग दिशाओं में 2-4 बार झुकें, खिंचाव करें, अगर काम गतिहीन है तो अपने कंधों को सीधा करें;

- ऐसा करना उचित है जलीय प्रजातिखेल: तैराकी, गोताखोरी, जल एरोबिक्स;

- कोशिश करें कि ज्यादा ठंड न लगे, अपनी पीठ को गर्म रखें;

- नियमित रूप से फिजिकल थेरेपी एक्सरसाइज करें।

वक्ष ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा का महत्व

व्यायाम चिकित्सा है प्रभावी तरीकाएक मजबूत मांसपेशी कोर्सेट बनाएं, इसकी बदौलत आप भविष्य में बीमारी की पुनरावृत्ति से बच सकते हैं। आप वक्षीय रीढ़ की गतिशीलता बढ़ा सकते हैं, जोड़ों में गति की सीमा बढ़ा सकते हैं: इंटरवर्टेब्रल और कॉस्टओवरटेब्रल दोनों में;

उचित गहरी साँस लेना सुनिश्चित करें; कंधे की कमर की मांसपेशियों को विकसित और मजबूत करना; पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करें, शारीरिक वक्रों को बहाल करें और सही मुद्रा बनाएं, जिससे रीढ़ और इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर भार कम हो; पीठ की गहरी मांसपेशियों की कठोरता को खत्म करना; को मजबूत श्वसन मांसपेशियाँ; फेफड़ों के वेंटिलेशन में सुधार; संभावित जटिलताओं को रोकें।

व्यायाम चिकित्सा फुफ्फुसीय वेंटिलेशन के सुधार को प्रभावित करती है - यह उन रोगियों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जो गहरी सांस लेने से डरते हैं, क्योंकि गहरी सांस गंभीर पीठ दर्द को भड़काती है। इस तरह के कनेक्शन की उपस्थिति रोगियों को प्रवेश की गहराई को धीरे-धीरे कम करने के लिए मजबूर करती है, जिसके परिणामस्वरूप फेफड़ों के निचले हिस्सों में हाइपोवेंटिलेशन (अपर्याप्त वेंटिलेशन) होता है, जो निमोनिया और कई अन्य फुफ्फुसीय विकृति के विकास को भड़का सकता है।

व्यायाम चिकित्सा का रोग के पाठ्यक्रम पर अत्यंत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अवांछनीय परिणामों को रोकने के लिए, आपको ऊपर वर्णित व्यायाम के सामान्य सिद्धांतों का पालन करना चाहिए।

वक्ष ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए चिकित्सीय अभ्यासों का परिसर

1. आईपी ​​- घुटनों को मोड़कर पीठ के बल लेटें। अपने पैरों को अपने हाथों से अपनी छाती पर दबाएं, उन्हें अपनी ओर खींचें, अपनी पीठ के निचले हिस्से को थोड़ा ऊपर उठाएं, अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें। 5 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। धीरे-धीरे आईपी पर वापस लौटें। 2 बार दोहराएँ.
2. आईपी ​​- हाथ सिर के पीछे फैले हुए, पैर सीधे। अपने बाएं हाथ और दाहिने पैर को फैलाएं, रीढ़ की हड्डी को फैलाते हुए कुछ सेकंड के लिए स्थिर रहें। दूसरे हाथ से भी वैसा ही. गति धीमी है. प्रत्येक तरफ 3 बार दोहराएं।
3. आईपी ​​- अपने पेट के बल लेटें, भुजाएँ बगल में। अपना सिर और हाथ ऊपर उठाएं. 3 सेकंड तक मांसपेशियों में तनाव की स्थिति बनाए रखें। अपने सिर और हाथों को नीचे करके आराम करें। 5 बार दोहराएँ.
4. आईपी ​​- अपनी पीठ के बल लेटना। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे उठाएं और फैलाएं। अपने पैरों को ऊपर उठाएं और अपने पैरों की उंगलियों से अपने सिर के पीछे फर्श को छूने की कोशिश करें। अपने पैरों को घुटनों के जोड़ों पर न मोड़ें। 2 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें। शांति से अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं, भुजाएं आपके शरीर के साथ।
5. आईपी ​​- दाहिनी ओर लेटें, पैर घुटनों पर मुड़े। अपने बाएँ पैर को ऊपर उठाएँ। फिक्स, आईपी. अपनी बायीं करवट लेटकर दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें। प्रत्येक पैर से 4 बार दोहराएं। गति धीमी है. जितना संभव हो सके अपने कूल्हे का अपहरण करने का प्रयास करें। मांसपेशियों में तनाव के साथ व्यायाम करें।
6. आईपी ​​- चारों तरफ खड़ा है। अपना सिर उठाएं, झुकें, सांस लें, अपना सिर नीचे करें, अपनी पीठ को गोल करें, अपनी पीठ और छाती की मांसपेशियों में तनाव महसूस करें, सांस छोड़ें। गति धीमी है. 5 बार दोहराएँ.
7. आईपी ​​- घुटने टेककर, हाथ नीचे। हाथ ऊपर - श्वास लें। आगे बढ़ते हुए, अपनी भुजाओं को सीमा तक नीचे और पीछे ले जाएँ, थोड़ा आगे की ओर झुकें और अपनी एड़ी पर बैठें - साँस छोड़ें, आईपी। गति औसत है. 3 बार दोहराएँ.
8. आईपी ​​- चारों तरफ खड़ा है। अपना सिर ऊपर उठाएं और ध्यान से अपनी रीढ़ की हड्डी, आईपी को मोड़ें। धीरे-धीरे अपने सिर को अपनी छाती तक नीचे लाएं और अपनी रीढ़ को झुकाएं। 3 बार दोहराएँ.

काठ की रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा

सबसे अधिक बार, शारीरिक संरचना और कार्यात्मक भार की विशेषताओं के कारण, काठ की रीढ़ प्रभावित होती है।

लुंबोसैक्रल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की न्यूरोलॉजिकल अभिव्यक्तियाँ: पीठ के निचले हिस्से और निचले छोरों में विभिन्न प्रकार का दर्द। दर्द रीढ़ की तंत्रिका जड़ों की जलन के परिणामस्वरूप होता है। जड़ के प्रभावित क्षेत्र के आसपास सूजन दिखाई देती है, जिससे दर्द बढ़ जाता है और आसपास के मांसपेशी ऊतक दर्दनाक प्रक्रिया में शामिल हो जाते हैं। मांसपेशियों में ऐंठन होती है, जो प्रभावित जड़ पर दबाव डालती है, जिसके परिणामस्वरूप एक दुष्चक्र बन जाता है। इसे रोकने के लिए, मांसपेशियों की प्रणाली को प्रभावित करना, पीठ की गहरी मांसपेशियों की ऐंठन को रोकना या कम करना और मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करना आवश्यक है।

ऐसा करने के लिए, भौतिक चिकित्सा अभ्यास, आत्म-मालिश करना और रोजमर्रा की जिंदगी में सही व्यवहार करना आवश्यक है।

काठ की रीढ़ और निचले छोरों में गंभीर दर्द के मामले में, एक सौम्य आहार (आसान स्थिति में) का उपयोग करके व्यायाम चिकित्सा के एक जटिल की सिफारिश की जाती है।

इस अवधि के दौरान व्यायाम चिकित्सा के उद्देश्य:

- पैथोलॉजिकल रूप से तनावग्रस्त पीठ की मांसपेशियों को खींचना और आराम देना;

- काठ की रीढ़ में रक्त और लसीका परिसंचरण में वृद्धि।

व्यायाम करते समय, आपको ऊपर वर्णित अभ्यासों के सामान्य सिद्धांतों का पालन करना चाहिए।

लम्बर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए चिकित्सीय अभ्यासों का परिसर

सौम्य विधा.

अपनी पीठ के बल लेटना

1. हाथ शरीर के साथ, पैर एक साथ। अपने हाथों को ऊपर उठाएं - सांस लें, नीचे करें - सांस छोड़ें। 4-5 बार दोहराएँ.
2. प्रत्येक दिशा में पैरों को 4-6 बार गोलाकार घुमाएँ। दोहराव 2.
3. बारी-बारी से अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें। 6-8 बार.
4. दाहिने हाथ की ओर से वैकल्पिक अपहरण - दाहिना पैर, बाएँ हाथ - बाएँ पैर। 4-6 बार.
5. हाथ आपके सिर के पीछे एक "लॉक" में। अपना सिर उठाते हुए, अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर खींचें। 8 बार दोहराएँ.
6. शरीर के साथ हाथ. अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, साथ ही अपने पैर की उंगलियों को अपने से दूर खींचें - सांस लें, आईपी पर लौटें - सांस छोड़ें। 8 बार दोहराएँ.
7. अपने पैरों को घुटनों से मोड़ें, उन्हें कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने बाएं पैर को छूने के लिए अपने दाहिने घुटने का उपयोग करें, फिर अपने बाएं घुटने से अपने दाहिने पैर को स्पर्श करें। 4-6 बार दोहराएँ.
8. "साइकिल" चलाने का अनुकरण। प्रत्येक दिशा में 5 चक्कर।
9. अपना हाथ अपने पेट पर रखें। अपने पेट में गहरी सांस लें, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। 3-4 बार दोहराएँ.
10. बायां हाथ शरीर के साथ, दाहिना हाथ ऊपर। बारी-बारी से हाथों की स्थिति बदलते रहें। 10-12 बार दोहराएँ.
11. पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, भुजाएँ भुजाओं तक फैली हुई। अपने दाहिने हाथ से, अपने बाएँ हाथ तक पहुँचें, स्थिति में वापस आएँ, फिर अपने बाएँ हाथ से अपने दाहिने हाथ तक पहुँचें। 6-8 बार दोहराएँ.
12. बारी-बारी से अपने हाथों का उपयोग करके अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें। 6-8 हाथ.
13. अपनी उंगलियों को निचोड़ते और साफ करते हुए अपने पैरों को मोड़ें और सीधा करें। 10 बार.

भौतिक चिकित्सा, करवट लेकर लेटना

1. बायीं तरफ पर. हाथ और पैर को ऊपर की ओर झुकाना। 4-6 बार.
2. घुटने को छाती तक खींचना। 6-8 बार.
3. अपने पैर को आगे-पीछे घुमाएँ। 6-8 बार.

दाहिनी ओरआपके द्वारा किए गए सभी व्यायामों को अपनी बाईं ओर से दोहराएं।

चारों तरफ व्यायाम

1. बारी-बारी से सीधी भुजाओं को भुजाओं की ओर ले जाएं। 10-12 बार.
2. सीधे पैर को पीछे की ओर घुमाते हुए वैकल्पिक रूप से झूलें। 8-10 बार.
3. बारी-बारी से दाएँ घुटने को बाएँ हाथ की ओर खींचें और फिर बाएँ को दांया हाथ. 6-8 बार.
4. अपने बाएं घुटने को अपनी छाती की ओर खींचें, अपने पैर को पीछे ले जाएं, अपने पैर के अंगूठे को फर्श पर सरकाएं और अपनी दाहिनी एड़ी पर बैठें। फिर इस व्यायाम को अपने दाहिने पैर से करें। 6-8 बार.
5. सीधे पैर को ऊपर और पीछे तथा उल्टे हाथ को ऊपर उठाकर बारी-बारी से झूलते हुए गति करें। फिर दूसरे हाथ और पैर से दोहराएं। 6-8 बार.
6. अपने हाथों को दायीं और बायीं ओर "आगे बढ़ें", आपके पैर यथावत रहें। प्रत्येक दिशा में 5 बार.
7. अपने हाथों को फर्श से उठाए बिना (धीमी गति से) अपनी एड़ियों पर बैठें। 6-8 बार.
8. अपने हाथों को फर्श से उठाए बिना, दाईं ओर और फिर बाएं नितंब पर बैठने की स्थिति में आ जाएं। 6-8 बार.
9. अपनी सीधी भुजाओं को फर्श पर रखें और अपना सिर ऊपर उठाएं। अपने सिर को अपनी छाती तक नीचे करें (अपनी बाहों को झुकाए बिना), अपनी पीठ को झुकाएं (विशेषकर कमर पर), फिर झुकें। धीरे-धीरे 8-10 बार करें।

प्रशिक्षण विधा

(सौम्य प्रशिक्षण व्यवस्था के अभ्यासों के अतिरिक्त)।

मामूली दर्द और तीव्र चरण से परे के लिए, प्रशिक्षण आहार के अनुसार चिकित्सीय अभ्यास की सिफारिश की जाती है।

- मांसपेशी कोर्सेट का गठन पूरा करें;

- निचले छोरों के जोड़ों में गति की सीमा को सामान्य करें;

- काठ की रीढ़ की गतिविधियों से संबंधित सख्ती से निर्धारित व्यायाम करें।

अपनी पीठ के बल लेटना.

1. प्रारंभिक स्थिति - पैर कूल्हे और घुटने के जोड़ों पर मुड़े हुए, पिंडलियाँ सहारे पर टिकी हुई। हाथ आपके सिर के पीछे एक "लॉक" में। अपने सिर और कंधों को फर्श से ऊपर उठाएं। 6-8 बार.
2. आईपी ​​- पिंडली एक सहारे पर टिकी होती है, पैरों के बीच एक भारी गेंद फंसी होती है। गेंद को दाएँ और बाएँ ले जाना। 6-8 बार.
3. पिंडलियाँ एक सहारे पर टिकी होती हैं और पैरों के बीच एक भारी गेंद होती है। अपने घुटनों को अपनी ठुड्डी तक खींचते हुए, अपने सिर को फर्श से ऊपर उठाएं। 6-8 बार.
4. पैर कूल्हे के जोड़ों पर मुड़े हुए हैं, पिंडलियाँ सहारे पर टिकी हुई हैं। शरीर के साथ भुजाएँ, हाथों में डम्बल। "लेटने" की स्थिति से "बैठने" की स्थिति में संक्रमण। 6-8 बार.
5. डम्बल वाले हाथों को बाईं ओर ले जाया जाता है, घुटनों को दाईं ओर झुकाया जाता है, और इसके विपरीत। 6-8 बार.
6. पैर घुटनों पर मुड़े हुए, पैरों के बीच एक गेंद पकड़ी हुई और हाथों में डम्बल। बैठने की संतुलित स्थिति लें। 6-8 बार.

अपने पेट के बल लेटना

1. भुजाएँ आगे की ओर फैली हुई हैं। अपने सिर और कंधों को ऊपर उठाएं, अपने बाएं हाथ को पीछे की ओर ले जाएं, अपने धड़ को बाईं ओर मोड़ें। अपने दाहिने हाथ से भी यही दोहराएं।
2. अपनी सीधी भुजाओं को पीछे ले जाएं, अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं, घुटनों पर मुड़े हुए अपने पैरों को ऊपर उठाएं। 6-8 बार.
3. घुटनों के जोड़ों पर पैरों का वैकल्पिक लचीलापन और विस्तार। 15-20 बार.

व्यायाम करते समय, आपको अपनी हृदय गति की निगरानी करने की आवश्यकता होती है। लोड की तीव्रता इष्टतम होने के लिए, पल्स 120-140 बीट प्रति मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। हृदय गति माप पाठ के आरंभ और अंत में किया जाता है।

लम्बर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए रोजमर्रा की जिंदगी में आचरण के नियम

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को बिगड़ने से रोकने के लिए, आपको शारीरिक गतिविधियों और पीठ की स्थिति से बचना होगा जिससे पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों में तेज संकुचन होता है।

लेटने की स्थिति से काठ क्षेत्र पर भार कम हो जाता है (यह डिस्क के अंदर दबाव को 50% तक कम कर देता है), लेकिन ऐसे ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ बैठना जितना संभव हो उतना कम महत्वपूर्ण है। खड़े होने की स्थिति में, अपनी स्थिति को अधिक बार बदलना और भार को एक पैर से दूसरे पैर पर स्थानांतरित करना आवश्यक है।

आपको शरीर की लंबे समय तक अर्ध-झुकी स्थिति से भी बचना चाहिए - इस स्थिति में डिस्क अधिकतम भार का अनुभव करती है। ऐसा करने के लिए, हर तिमाही एक घंटे में हम सीधे हो जाते हैं, पीठ के निचले हिस्से में कई हरकतें करते हैं और बहुत आसानी से शरीर को कई मोड़ देते हैं, साथ ही थोड़ा आगे-पीछे झुकते हैं (3-5 मिनट; बिना तनाव या प्रयास के)।

चलते समय अचानक हिलने-डुलने और कदम उठाने से बचना जरूरी है। सार्वजनिक परिवहन में खड़े होकर यात्रा करना बेहतर है।

गतिहीन रूप से काम करते समय, रोगी को अपनी मुद्रा और की निगरानी करने की आवश्यकता होती है इच्छाशक्ति के बल परइसे नियंत्रित करें - अपनी पीठ को सीधा करें, नियमित रूप से सीधा करने और चिकने मोड़ के बारे में न भूलें।

ड्राइवरों के लिए यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि अधिकतम काठ का समर्थन प्रदान करने के लिए अपनी सीट कैसे रखें। 2-3 घंटे लगातार ड्राइविंग के बाद 5 मिनट का ब्रेक लेना अनिवार्य है, इस दौरान आप वार्मअप करें।

खड़े होकर काम करने के लिए कार्यस्थल के अनुकूलन की आवश्यकता होती है ताकि उसकी ओर झुकने से बचा जा सके। ऐसा करने के लिए, आप बढ़ा सकते हैं, उदाहरण के लिए, टेबल की ऊंचाई या पोछे को लंबा कर सकते हैं। यदि आपको नीचे तक पहुँचने की आवश्यकता है, तो यह महत्वपूर्ण है झुकें नहीं, बल्कि सीधी पीठ के साथ बैठें.

जब आपके पास व्यायाम चिकित्सा के लिए पर्याप्त समय न हो तो क्या करें?

ऊपर संकलित कॉम्प्लेक्स, सही ढंग से निष्पादित होने पर, स्थिति में सुधार की गारंटी देना और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की जटिलताओं को रोकना संभव बनाते हैं। स्वाभाविक रूप से, इसके लिए एक निश्चित समय की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, अक्सर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस रीढ़ के सभी हिस्सों में एक साथ मौजूद होता है। अस्पताल की सेटिंग में, व्यायाम चिकित्सा केवल सबसे अधिक प्रभावित हिस्से के लिए ही की जाती है। हालाँकि, यह पूरी तरह तर्कसंगत है कि पूरी रीढ़ की हड्डी का इलाज किया जाना आवश्यक है।

यदि आप सभी निर्दिष्ट परिसरों को निष्पादित करते हैं, तो रोगी में एक मांसपेशी कोर्सेट विकसित होगा, और - ध्यान - एक बोनस: एक सुडौल आकृति दिखाई देगी। गतिहीन जीवनशैली वाले लोगों के लिए, शरीर पर अतिरिक्त तनाव उत्पन्न करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
हालाँकि ये कॉम्प्लेक्स प्रतिस्थापित नहीं होंगे जिम(बेशक, मांसपेशियों को कोई राहत नहीं होगी), गहरी मांसपेशियां मजबूत होंगी, जो न केवल मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, बल्कि आंतरिक अंगों के स्वस्थ कामकाज के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

जब पूर्ण परिसर के लिए समय नहीं है, लेकिन आपको अपनी स्थिति में सुधार करने और रीढ़ की हड्डी में हल्कापन महसूस करने के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता है, तो सबसे महत्वपूर्ण बुनियादी अभ्यासों से युक्त पांच मिनट का व्यायाम चिकित्सा परिसर प्रस्तावित है।

व्यायाम चिकित्सा परिसर - सरवाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए पांच मिनट

सभी व्यायाम बैठकर किए जाते हैं, अधिमानतः अपने शरीर को नियंत्रित करने के लिए दर्पण के सामने, सिर सीधा, ठुड्डी फर्श के समानांतर; बेल्ट पर हाथ, घुटने एक साथ, पैरों पर जोर।

1. सिर को दायीं और बायीं ओर धीरे-धीरे घुमाना, साँस छोड़ते समय अंतिम स्थिति में देरी के साथ। जब आप सांस लें, तो प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं - सिर सीधा, ठुड्डी फर्श के समानांतर। 3-4 बार दोहराएँ.
2. साँस छोड़ते हुए धीरे-धीरे अपने सिर को दाएँ और बाएँ कंधे की ओर झुकाएँ (अपने कंधों को ऊपर न उठाएँ!) अंतिम स्थिति में देरी से जाएँ। सांस भरते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 3-4 बार दोहराएँ.
3. धीरे-धीरे अपने सिर को नीचे झुकाएं, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती तक ले जाएं (दांत बंद हैं, मुंह नहीं खुलता है), सांस छोड़ते हुए जितना संभव हो उतना नीचे खींचें। आईपी ​​पर लौटें - श्वास लें। अपना सिर पीछे मत फेंको! 3-4 बार दोहराएँ.
4. धीरे-धीरे अपनी ठुड्डी को दाएं कॉलरबोन के मध्य तक खींचें, फिर सीधे बाएं कॉलरबोन के मध्य तक खींचें। 4 बार दोहराएँ.
5. धीरे-धीरे अपने सिर को नीचे झुकाएं और अपनी ठुड्डी को एक कंधे से दूसरे कंधे तक और पीछे की ओर (दांत बंद, मुंह न खुले) एक अर्धवृत्त "खींचें"। 4 बार दोहराएँ.
6. अपना सिर ऊपर खींचें, कुछ सेकंड रुकें और अपनी गर्दन को आराम दें। 2-3 बार दोहराएँ.
7. अपनी मुट्ठियों को अपनी ठुड्डी पर रखें और कुछ सेकंड के लिए अपनी मुट्ठियों को नीचे दबाएं। 2-3 बार दोहराएँ.
8. प्रति-प्रतिरोध व्यायाम: हाथों को "लॉक" स्थिति में, माथे पर रखा जाता है। अपनी हथेलियों को अपने माथे पर और अपने माथे को अपनी हथेलियों पर रखकर कुछ सेकंड के लिए दबाएँ। 2-3 बार दोहराएँ.
9. सिर के पीछे हथेलियों के साथ भी ऐसा ही।
10. इसी तरह, अपनी हथेली को अपने सिर के किनारे पर रखें। अपने हाथ से प्रतिरोध करते हुए अपने सिर को बगल की ओर झुकाएँ।
11. इसके अलावा, मंदिर क्षेत्र पर हथेली रखें। अपने सिर को बगल की ओर घुमाएं और अपने हाथ से प्रतिरोध करें।
12. आईपी ​​- भुजाएं कोहनियों पर मुड़ी हुई, हथेली हथेली के ऊपर, ठुड्डी के स्तर पर। अपनी हथेलियों को बारी-बारी से अपने माथे, ठुड्डी, दाहिने कान, बाएँ कान तक पहुँचाएँ। 1 बार दोहराएँ.

व्यायाम चिकित्सा-वक्ष ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए पांच मिनट

1. आई.पी. - बैठे हुए, हाथ शरीर के साथ। अपने हाथों को ऊपर उठाएं - सांस लें, अपने हाथों को नीचे करें - सांस छोड़ें। 2-3 बार दोहराएँ.
2. आई.पी. - वही. कंधों को तनाव के साथ ऊपर उठाना और नीचे करना। 4-6 बार दोहराएँ.
3. बैठे हुए, हथेलियाँ कंधों तक। कंधे के जोड़ों में गोलाकार गति। प्रत्येक दिशा में 5 बार.
4. बैठे हुए, हथेलियाँ कंधों से, कोहनियाँ बगल से। अपनी कोहनियों को अपने सामने लाएँ, अपने सिर को आगे की ओर झुकाएँ, अपनी पीठ को गोल करें - साँस छोड़ें; अपनी कोहनियों को पीछे खींचें, झुकें वक्षीय क्षेत्र, सिर सीधा - श्वास लें। 3-4 बार दोहराएँ.
5. खड़े होकर, हाथ शरीर के साथ। साँस छोड़ते हुए अपने धड़ को दाहिनी ओर झुकाएँ, अपनी हथेली को अपने पैर के नीचे सरकाएँ। फिर दूसरी दिशा में. प्रत्येक दिशा में 2-4 बार दोहराएं। यह व्यायाम बैठकर भी किया जा सकता है।

व्यायाम चिकित्सा-लम्बर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए पांच मिनट

1. आई.पी. - पेट के बल लेटना। बाहें कोहनियों पर मुड़ी हुई हैं और शरीर से चिपकी हुई हैं, पैर सीधे हैं। अपने ऊपरी शरीर को सीधी भुजाओं से उठाएँ, दाईं ओर देखें - बाईं ओर, अपना सिर घुमाएँ। आईपी ​​पर लौटें, आराम करें। 2-3 बार दोहराएँ.
2. भुजाएँ आगे की ओर फैली हुई, पैर सीधे। अपने शरीर को ऊपर उठाते हुए, अपने हाथों से "क्रॉल" करें। 4-6 बार दोहराएँ.
3. आई.पी. - हाथों से "ब्रेस्टस्ट्रोक" भी। प्रत्येक हाथ से 4-6 बार दोहराएं।
4. ठुड्डी के नीचे हाथ, हम "अपने पेट पर" रेंगते हैं, बारी-बारी से घुटने को कोहनी तक खींचते हैं। प्रत्येक दिशा में 4-6 बार दोहराएं।
5. वही बात, पैर सीधे. बारी-बारी से अपने पैरों को ऊपर उठाएं, पैर का अंगूठा फर्श पर "दिखता" है। प्रत्येक पैर से 4-6 बार दोहराएं।
6. हाथ और पैर सीधे हो जाते हैं। साथ ही, अपनी सीधी भुजाओं और पैरों को ऊपर उठाएं, कुछ सेकंड के लिए रुकें, नीचे करें और आराम करें। 3-4 बार दोहराएँ.

अनुकूली शारीरिक शिक्षा विशेषज्ञ एकातेरिना शिशुलिना