Kāpēc jūs nevarat sportot, kad esat slims? Vai ir iespējams vingrot, ja ir saaukstēšanās?

Nesen saslimu, bet tagad jūtos labi. Iesnas saglabājas, un vakaros jūtos neliels nogurums. Rīt trenējos zālē, vēroju savu figūru, vai ir iespējams sportot, ja ir saaukstēšanās, ja nav drudža vai ir viegli? Irina, 22 gadi

Normāla pašsajūta un slikta pašsajūta vakaros nevar nozīmēt apmierinošu veselības stāvokli. Pacientam nepieciešams saudzīgs režīms, uzturēšanās mājās. Ciešot saaukstēšanos un drudzi uz kājām, cilvēki paši provocē sekundāro infekciju pievienošanos, nogurumu un imunitātes samazināšanos, komplikācijas iekšējie orgāni un sistēmas. Ja jūs pats jūtat vieglu saaukstēšanos un nav citu simptomu, izņemot savārgumu, jūs varat veikt vieglus treniņus fiziskās sagatavotības robežās. Slodze jāpieliek pakāpeniski un 3-4 dienas pēc pirmajiem simptomiem.

Letarģija, savārgums, zema ķermeņa temperatūra – tas viss var ietekmēt pašsajūtas pasliktināšanos pēc fiziskās slodzes, tāpēc parasti labāk atturēties no sporta zāles apmeklējuma. Ņemot vērā jūsu nodarbību mērķi, jums vajadzētu atturēties no treniņiem un izlaist 1-2 sesijas. Ķermenis kļūs stiprāks, spēks atgriezīsies, un sports nesīs nepieciešamos ieguvumus. Sliktas pašsajūtas periodos sporta slodzes ir ne tikai bezjēdzīgi, bet arī var nodarīt zināmu kaitējumu organismā notiekošo bioķīmisko procesu dēļ.

Slimību laikā slimības, stresa, liela noguruma, psihoneiroloģiska stresa un ilgstošas ​​badošanās dēļ organisms ražo īpašu hormonu – kortizolu. Hormons pieder kataboliskajai grupai, kas veicina olbaltumvielu, tajā skaitā muskuļu proteīna, sadalīšanos, paaugstina glikozes līmeni asinīs un veicina tauku uzkrāšanos. Kortizols palīdz organismam pielāgoties ārkārtas apstākļiem, radot papildu resursus cilvēka spēka atjaunošanai.

Citiem vārdiem sakot, organismā sākas intensīva noderīgo un barības vielas sadalot olbaltumvielas aminoskābēs, bet glikogēnu asinīs – glikozē.

Iznāk, dod pēdējais spēks Treniņos slimojot organisms uzkrājas tauki un mikroelementi sakarā ar muskuļu struktūru iznīcināšanu.

Tātad, vai ir iespējams vingrot saaukstēšanās laikā? Jebkurai fiziskai aktivitātei ir īpašs skaits faktoru, kas jāņem vērā, dodoties uz treniņu. Nodarbības ir aizliegtas, ja pastāv šādi nosacījumi:

paaugstināta ķermeņa temperatūra;

drebuļi, drudzis;

vīrusu vai baktēriju infekcijas izpausmes;

sāpes locītavās;

rīkles iekaisuma slimības (tonsilīts);

antibakteriālās terapijas periods (sistēmisku antibiotiku lietošana).

Antipirētisku līdzekļu, antibiotiku un treniņu apmeklēšana var negatīvi ietekmēt nieru, aknu un plaušu struktūru stāvokli. Temperatūra var paaugstināties pat zāļu lietošanas laikā. Fiziskā aktivitāte palielina slodzi uz sirdi un asinsvadiem. Apgrūtinātas klīniskās vēstures gadījumā vienlaicīga ARVI, gripas vai saaukstēšanās gaita ar pacienta stāvokļa pasliktināšanos prasa obligātu pacienta atpūtu un aizsardzības režīma ievērošanu.

Pēc atveseļošanās nevajadzētu nekavējoties sākt vingrot. Organismam ir nepieciešams laiks, lai atjaunotos, tāpēc pietiek ar to, ka aprobežojaties ar staigāšanu svaigs gaiss, viegla skriešana parkā vai mežā. Fiziskām aktivitātēm jābūt pakāpeniskām.

Vingrojumi pret saaukstēšanos var noderēt plaušu dabiskās ventilācijas uzlabošanai, asinsrites uzlabošanai un kopējā ķermeņa tonusa stimulēšanai. Labvēlīga ietekme var rasties tikai ar nekomplicētu saaukstēšanos. Vieglas saaukstēšanās laikā bez drudža vai komplikāciju pazīmēm jums jāievēro vairāki ieteikumi:

samazināt treniņa ilgumu par 20-30 minūtēm, ievērojot stundu garu nodarbību;

samazināt fizisko aktivitāšu intensitāti par 50%;

iesildīties, veicot vienkāršus vingrinājumus;

dod priekšroku jogai, Pilates, lēnai stiepšanai uz grīdas;

treniņa laikā dzert ūdeni.

Ķermeņa atveseļošanās laikā jāievēro tie paši noteikumi. Pārāk intensīvas slodzes rehabilitācijas periodā var izraisīt jaunu slimības uzliesmojumu.

Vingrojot sporta zālē, ko ieskauj liels daudzums cilvēkiem vajadzētu atturēties no aktivitātēm līdz 2 nedēļām, lai novērstu atkārtotas inficēšanās risku ar gaisā esošām pilieniņām.

Svarīgi saprast, ka saaukstēšanās gadījumā bez īpašiem simptomiem var skriet un nodarboties ar visiem iespējamiem sporta veidiem, bet, ja ir gripa, svarīgi ir palikt mājās un gulēt gultā. Diemžēl jūs nenorādījāt, cik ilgi aukstums ilgst. Varbūt šīs ir sākotnējās ARVI vai gripas pazīmes. Lai izvairītos no komplikācijām un pasliktinātu klīnisko situāciju, labāk atturēties no apmeklējuma sporta zāle.

Arī turpmākās sesijas ir jāatliek, ja apmācības laikā notiek ievērojama stāvokļa pasliktināšanās. Organisms slimošanas laikā prasa pietiekamus resursus un enerģijas patēriņu, vēršot visus spēkus uz patogēno patogēnu likvidēšanu. Saaukstēšanās laikā ir nepieciešams dzert pietiekami daudz šķidruma. Ideāls variants būtu novārījumi, kuru pamatā ir ogas, garšaugi un žāvēti augļi.

Ir svarīgi ievērot diētu, atmest smēķēšanu un alkoholu. Priekš ātra atveseļošanās Jums vajadzētu lietot vitamīnu kompleksus, svaigi spiestas sulas, svaigus dārzeņus un augļus. Organisma piesātināšana ar vitamīniem labvēlīgi ietekmē vispārējo stāvokli, uzlabo garastāvokli, palielina izturību pret patogēno mikrofloru.

Ja bērni tiek atbrīvoti no fiziskās audzināšanas saaukstēšanās un tā komplikāciju periodā, tad pieaugušajiem ir patstāvīgi jāizvērtē sava labklājība un jāpieņem lēmums. Labāk ir dot organismam iespēju atpūsties un atgūties, nevis provocēt temperatūras paaugstināšanos un dažādu komplikāciju rašanos pēc treniņa.

Šī situācija ir pazīstama daudziem: kakls sāp vai vienkārši skrāpējas, bet tajā pašā laikā jūs jūtaties normāli, esat enerģijas pilns un rīt vai pat šodien jums ir vēl viens treniņš. Vai ir vērts doties uz sporta zāli, ja jūtaties šādi? Vai tas kaitēs jums un vai tas ir bīstami citiem? Noskaidrosim...

Ko nozīmē diskomforts kaklā?

Nepatīkamas sajūtas kaklā – tirpšana, sāpīgums, sāpes – gandrīz vienmēr ir iekaisuma procesa pazīmes. Lielākajai daļai pieaugušo rīkles iekaisums var būt diezgan viegls un neizraisīt ievērojamu pašsajūtas pasliktināšanos. Šī iemesla dēļ daudzi šādus simptomus neuzskata par pietiekami nopietniem un turpina ar tiem dzīvot normālu dzīvi.

Tikmēr rīkles iekaisums, lai arī diezgan viegls, vairumā gadījumu ir saistīts ar šādām slimībām:

ARVI ir plaši izplatīti vīrusi, kas bieži neizraisa nekādus simptomus, dažreiz izraisa sāpes kaklā un dažos gadījumos noliek cietušo gulēt vairākas dienas. Viņi visi ir ļoti lipīgi.

Kakla sēnīšu infekcijas (tās bieži rodas, lietojot antibiotikas vai ievērojot ļoti stingras diētas).

Turklāt aptuveni 90% gadījumu angīna ir saistīta ar ARVI, 8-9% gadījumu ar sāpēm kaklā, un tikai ļoti retos gadījumos to izraisa sēnītes vai citas, retāk sastopamas slimības. Bet tie visi prasa ierobežotu fizisko aktivitāti un normālu ķermeņa atjaunošanos.

Un tagad galvenais: Gan ARVI, gan katarālais tonsilīts ir ļoti lipīgi. Tas ir, uzturēties kopā ar viņiem pārpildītās vietās ir neētiski - tā pacients kļūst par agresīvu infekcijas nesēju.

Vai ir vērts doties uz apmācību?

Secinām: gandrīz nekad nevajag iet uz treniņu ar sāpošu kaklu. Vismaz, jo zāles apmeklējums novedīs pie daudzu cilvēku inficēšanās, ar kuriem jūs tur sazināties.

Turklāt labs treniņš ar pilnīgu iedarbību novedīs pie ķermeņa vājināšanās cīņā pret infekciju un turpmāku slimības saasināšanos. Tajā pašā laikā, ja jūs šajā laikā vienkārši atpūšaties, pēc 1-2 dienām jūs aizmirsīsit par slimību un varēsiet atgriezties treniņu procesā.

Neaizmirstiet arī to, ka, ja ARVI ir pietiekami viegli izturēt, tad ir jāārstē iekaisis kakls, pat ja tas ir ļoti viegls. Parasti ir vienkārši noteikt, ka tā ir viņa - ar ARVI ir iesnas, bet ar iekaisušo kaklu nav. Tāpēc, ja sāp kakls, bet netek deguns, jādodas pie ārsta, lai dažu mēnešu laikā streptokoka skartā sirds muskuļa zona nekļūtu neciešami sāpīga. Tieši sirdī stenokardija rada visbīstamākās komplikācijas.

Un visbeidzot: atpūsties, kad sāp kakls, nenozīmē gulēt mājās uz dīvāna. Izdevīgāk būs silti saģērbties un pastaigāties dabā svaigā gaisā. Tas jūs uzmundrinās, palīdzēs pilnībā neatslābt un palīdzēs pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no iekaisušas kakla.

Vai tad, kad vienkārši sāp kakls, uzreiz paņem slimības lapu un atsakies no mācībām? Vai otrādi – vai tu ej uz sporta zāli pat ar drudzi? To, kura pieeja ir vispareizākā un veselībai drošākā, izdomāsim kopā ar ārstiem.

Aukstajā sezonā sportisti vienmēr saskaras ar vienu un to pašu jautājumu: vai ir vērts iet trenēties, ja jūti, ka sāk slimot – vai ir iespējami sarežģījumi? Par šo jautājumu ir veikti vairāki pētījumi. Viens no tiem atrodas Ball State University (Indiana, ASV). 50 brīvprātīgie studenti tika nejauši sadalīti divās grupās: viena - ar sportu saistīta, otra - ne. Visi dalībnieki bija mākslīgi inficēti ar saaukstēšanos – ārsti visu eksperimenta laiku novēroja viņu stāvokli. “Sporta” grupa katru dienu trenējās 40 minūtes - b e staigāšana, braukšana ar velosipēdu vai atspērieni - 70% no viņu maksimālajām spējām (ārsti novēroja viņu pulsu). Pētījuma beigās un pēc visu datu analīzes izrādījās, ka starp abām grupām nebija būtiskas atšķirības slimību pavadošo simptomu smaguma un ilguma ziņā. Tas ir, eksperiments parādīja, ka mērens vingrinājums nepalielina saaukstēšanās simptomus un neapdraud imūnsistēmu. Bet tajā pašā laikā ir augstas intensitātes aktivitātes, kas ietver svara celšanu vai aerobos treniņus negatīva ietekme imunitātei saaukstēšanās vai jebkuras citas elpceļu infekcijas laikā. Tāpēc šeit ir jāsajūt līnija un jāapzinās, ka viens ir par daudz spēka vingrinājums var pievienot vairākas sāpīgas dienas jūsu slimības atvaļinājumam. Centieties gudri strukturēt savu treniņu un nepārslogojiet savu ķermeni, ja tomēr nolemjat doties uz sporta zāli.

Dmitrijs Trošins

Ja jums ir viegla saaukstēšanās, īpaši bez drudža, varat vingrot. Taču nedrīkst aizmirst: galvenais infekcijas pārnešanas ceļš ir ar gaisā esošām pilieniņām, tāpēc trenažieru zālē būs iespējams inficēt arī citus cilvēkus. Turklāt, ja esam slimi ar ARVI, mēs, visticamāk, saņemam kādu “sekundāru” infekciju - tas var saasināt simptomus. Tāpēc ārsti slimības laikā parasti neiesaka apmeklēt pārpildītas vietas. Ja ir klepus, elpas trūkums utt., sportot būs vienkārši grūti.

Olga Maļinovska

Es neieteiktu trenēties, ja jums ir kādi satraucoši simptomi, īpaši svarīgi ir saudzēt sevi slimības sākumā. Iesnas neļauj elpot caur degunu, un bieži dziļa elpošana caur muti izžūst gļotādu un vēl vairāk bojā jau slimo nazofarneksu. Nekādā gadījumā nedrīkst aktīvi nodarboties ar sportu, ja ir klepus un drudzis. Atpūtas trūkums slimības laikā palielina komplikāciju attīstības iespējamību. Lai gan, ja pēc nesenā saaukstēšanās jūtaties labi, bet aizlikts deguns paliek bez izdalījumiem, šajā gadījumā ar deguna nosprostojumu palīdz tikt galā viegla līdz mērena slodze, kas noved pie adrenalīna izdalīšanās: adrenalīns ir dabisks līdzeklis, kas ietekmē tonusu. no deguna gļotādas traukiem.

Akūtu slimības simptomu gadījumā nekāda fiziskā slodze nav izdevīga. Dažkārt gadās, ka cilvēks plāno doties uz treniņu, bet piedzīvo netipiskas sāpes un diskomfortu muguras un kāju muskuļos. Tā var būt pirmā slimības pazīme, kas saistīta ar intoksikācijas simptomiem. Un pilnīgi iespējams, ka neizprotama kaite vakarā var viegli pāraugt drudzis un galvassāpes no rīta. Ja pēkšņi jūtat nepielūdzamu vēlmi apgulties uz dīvāna, kamēr jūtaties slikti, labāk pažēlojiet sevi, pat ja dzīve ir pakļauta dzelžainai gribai un militārai pašdisciplīnai.

Deivids Nīmans, Apalaču štata universitātes Cilvēku veiktspējas laboratorijas direktors (kurš, starp citu, ir noskrējis 58 maratonus un ultramaratonus), iesaka pieturēties pie “kakla likuma”. Ja saaukstēšanās simptomi atrodas zem kakla – ķermeņa sāpes, stiprs klepus –, par treniņiem vajadzētu aizmirst. Ja augstāk – iesnas, šķaudīšana – var sportot. Bet jebkurā gadījumā jums vienmēr jāieklausās savā ķermenī.

Dmitrijs Solovjovs

Kopumā tagad ir vispāratzīts, ka visiem nav skaidra, kopīga perioda, kurā pēc saaukstēšanās ir jāpārtrauc fiziskā izglītība. Katram cilvēkam, katram saaukstēšanās gadījumā ir viens. Intensīvas fiziskās aktivitātes vājina imūnsistēmu. Tāpēc slimības vidū, kad imūnsistēmai jau ir aktīvi jāstrādā, labāk to nepakļaut liekām pārbaudēm. Šajā brīdī jums vajadzētu atpūsties no sporta un vienkārši apgulties.

Kad jūs varat atgriezties apmācībā?

Dmitrijs Trošins

Pēc atveseļošanās ir vērts atgriezties pie treniņiem. Vājums ir bieža jebkura saaukstēšanās pavadone, tāpēc uzreiz pēc atveseļošanās cilvēkam var vienkārši būt grūti vingrot kā parasti. Parasti iesaku pakāpeniski ieviest slodzi un novērot savu stāvokli, pakāpeniski to palielinot. Bet vienmēr ir dažas īpatnības. Piemēram, infekciozā mononukleoze – ierobežojumi sporta nodarbībām ir no četrām līdz astoņām nedēļām (atkarībā no sporta veida un traumatiskā rakstura) liesas plīsuma riska dēļ. Tāpēc jautājumu par atgriešanos apmācībā labāk apspriest ar savu ārstu. Viena lieta, kad cilvēks saslimst ar ARVI (tikai iesnas), cita lieta ar pneimoniju; Vienmēr būs dažādi termiņi.

Sveiki visiem, visiem, visur! Šodien attālināsimies no mums ierastajām “tehniskajām” tēmām sava ķermeņa attīstībā un runāsim par šāda veida aktivitātēm, piemēram, treniņiem pēc slimības. Mēs detalizēti analizēsim un atbildēsim uz šādiem jautājumiem: vai vispār ir vērts rādīt degunu sporta zālē, kā pēc iespējas efektīvāk iesaistīties treniņu procesā, kā samazināt laiku, kas pavadīts “nestāvošā” stāvoklī un citi no sērijas “kā darīt”.

Es gribu jūs uzreiz brīdināt, ka jūs šeit neredzēsit daudz simbolu. (ph, beidzot :)) un daži super neparasti noslēpumi, viss būs pavisam vienkārši, bet gaumīgi. Tātad, sagatavojiet savu Teraflu krūzi un segu, sāksim darbu.

Gripa un saaukstēšanās: treniņš pēc slimības

Šī raksta pirmajās rindiņās gribu teikt, ka esam to parādā vienam no mūsu lasītājiem, kurš, izmantojot maģiskos rīkus - datora tastatūru un, uzdeva viņu interesējošo jautājumu par treniņiem pēc slimības. Patiesībā šī ir vēstule.

Šī piezīme kalpos kā atbilde.

Es nekad neesmu slēpis savu universālo cieņu pret saviem lasītājiem – cilvēkiem, kuri interesējas par sportu visās tā izpausmēs. Šoreiz nolēmu iet vēl tālāk, un, lai pastu “nejauktu”, nolēmu veltīt šo materiālu atbildei. Turklāt vēstules tēma - treniņš pēc slimības man šķita ļoti dzīva, interesanta un aktuāla, jo īpaši tāpēc, ka ir brīvdienu laiks, gripa, akūtas elpceļu infekcijas un citas holēras :). Nu tāpēc, ka... Šīs nelaimes parasti piemeklē visnepiemērotākajā brīdī, tāpēc ir jāzina, kā ar tām efektīvi tikt galā un vispār, kā pēc tām ieiet treniņu procesā, ja nodarbojies ar fitnesu vai cilā svarus. Pēc šīs piezīmes izlasīšanas jūs izveidosit spēcīgu imunitāti pret visām infekcijām un uzzināsit, kā jums ir jāsāk treniņš, un vai vispār ir iespējams apgāzties, kad esat pārņēmis slimību.

Nu, iesim noskaidrot...

Apmācība pēc slimības: jautājuma teorija

Klepus, iesnas, galvassāpes, es domāju, ka jūs esat iepazinušies ar visiem šiem slimības simptomiem no pirmavotiem. Bet, ja pasaulīgs cilvēks var atļauties darbā paņemt biļetenu un tikt nopļauts uz dažām dienām (tā teikt, paņemiet pārtraukumu no varas iestādēm), tad režīma cilvēkam (kas lielākoties ir sportisti, kultūristi,)– tas ir pats nevēlamākais un pretīgākais uzbrukums. Kāpēc? Tas ir ļoti vienkārši.

Trenažieru zālē tev ir konkrēti mērķi, tu vadi nodarbības atbilstoši saviem mērķiem, ēd pareizi, atpūšas kā paredzēts un tad bam, saslimsti vienā minūtē un viss režīms ir nost :). Tomēr tas nav pats aizskarošākais, svarīgākais ir garastāvokļa zudums, daži treniņu rādītāji (spēks, izturība utt.) un dažos gadījumos pat nosacītu ķermeņa formu. Ilgstoša slimība ( 3-4 nedēļas), var jūs aizvest tālu atpakaļ, un jums viss būs jāsāk no jauna.

Tāpēc gandrīz visi sportisti cenšas pielikt visas pūles, lai izvairītos no dažādām “mājas gultas” infekcijām un īpaši nenonāktu slimnīcas gultā. Mēs taču nedzīvojam inkubatorā, bet sabiedrībā, un, lai kā tu censtos, reizēm tu noķer infekciju no kāda cita. Arī cilvēks pats var nedaudz vājināt kontroli, un jau nākamajā dienā viņš nokritīs ar drudzi, no tā neviens nav pasargāts.

Tātad, iedomāsimies situāciju, kurā mēs (ejot uz sporta zāli trīs reizes nedēļā) pēkšņi no rīta pamostamies un saprotam, ka te viņa ir - pie mums ir atnācis “fans”. Skatīsimies, ko darīt tālāk.

Kā mēs saslimstam?

Visizplatītākie vīrusi (īpaši vēsajā rudenī) ir tie, kas tiek pārnesti seksuāli ar gaisā esošām pilieniņām, tostarp:

• gripa;
• ARVI/ARI;
• auksts:
• stenokardija;
• cūka.

Daudzi cilvēki nesaprot atšķirību starp akūtām elpceļu infekcijām (akūta elpceļu slimība), ARVI (akūta elpceļu vīrusu infekcija) no gripas, un vai tā vispār pastāv. Jā, tā ir, un tālāk redzamais attēls palīdzēs jums to skaidri saprast (noklikšķināms).

Saaukstēšanās ir pārmērīga vīrusu savairošanās, kas sākotnēji mīt pašā cilvēkā, ko izraisa ķermeņa hipotermija. (aukstais dzēriens, caurvējš utt.). To ir ļoti viegli paķert, it īpaši pēc treniņa, kad viss ir tik karsts, tu ieej dušā, slikti nosusināsies un izej tieši uz ielu, kur vairs nav vasara. Vai arī viņš vienkārši nolēma atvēsināties zem gaisa kondicionētāja un tevi saaukstēja.

Kakla sāpes ir mandeles un rīkles gredzena iekaisums, ko visbiežāk izraisa vīrusi un dažādas baktērijas. Gripa ir smaga vīrusu infekcija, kas vienlaikus skar cilvēka degunu, kaklu un plaušas.

Piezīme:

ARVI un akūtas elpceļu infekcijas atšķiras tikai ar to, ka pirmo izraisa dažādu ģimeņu vīrusi (gripa, paragripa) no ārpuses otrā visbiežāk ir elpceļu slimība.

Visas šīs “slimības” ir savstarpēji saistītas un var brīvi pāriet no vieglākas uz sarežģītāku stadiju un radīt nopietnas komplikācijas, pagarinot cilvēka gultas ilgumu. Parasti pirmais, ko pieķer ir gripa, tad viss pārējais var pieķerties :).

Visu slimību simptomi ir aptuveni vienādi, un vienā vārdā tos var raksturot kā "vīģēs nekas nav iekritis". Jo īpaši gripas sezonas laikā jums var būt:

• augsta temperatūra ( 39 un augstāk);
• galvassāpes;
• muskuļu sāpes;
• sāpes locītavās;
• iesnas (deguns pilns ar puņķiem);
• sauss klepus un iekaisis kakls.

Tas ir tik ļauns pušķis, ko gripa nes sev līdzi.

Nu, es domāju, ka jūs varat tikt galā ar tādu darbību kā slimošana bez manis, bet ko darīt ir daudz interesantāk, un šeit es jums ar prieku palīdzēšu.

Tātad, jūs pamodāties un sapratāt, ka esat satriekts, un kalendārā ir tikai smags spēka treniņš un smags darbs. Var būt vairākas notikumu attīstības iespējas.

Variants #1. Neapgāzies

Norāda pilnīgu prombūtni fiziskās aktivitātes, t.i. Mēs neejam uz sporta zāli, nevingrojam arī mājās, visas ikdienas kustības ierobežojam līdz minimumam.

Ko nedrīkst darīt: skatīties kastīti (vairāk par 2 stundām), tusēt internetā, čatā Skype/telefonā, iet uz kino, ieslēgt mūziku.

Ko jūs varat darīt: gulēt 8-9 stundas, bāziet sevī ēdienu (minimums 4 reizes dienā), saņemiet atbilstošu ārstēšanu (vairāk par to vēlāk), izlasiet, pārdomājiet savu turpmāko treniņu stratēģiju – saglabājiet treniņu dienasgrāmatu.

Atkopšanas laiks: 5-7 dienas.

Variants #2. Mājas fitness

Ja smadzenes adekvāti uztver ienākošo informāciju, temperatūra ir līdz 38 grādi un jūs patiešām nevēlaties gulēt kā pagale, tad intensīvus treniņus sporta zālē varat aizstāt ar vieglām aktivitātēm mājās.

Ko nedrīkst darīt: skriet/lēkt, veikt intensīvus vingrinājumus.

Ko jūs varat darīt: dariet locītavu vingrošana, vieglas stiepšanās, atvēsināšanās, veikt vingrinājumus ar savu svaru - abs, atspiešanās u.c. Viss notiek lēni un mierīgi.

Atkopšanas laiks: 7-9 dienas.

Variants #3. Es mēģināšu un iešu

Uzreiz teikšu, ka tas nav piemērots visiem. Tas ir piemērots dedzīgiem faniem, kuri nevar iedomāties pat minūti bez sporta zāles un profesionāļiem (ieskaitot skaļruņus) sportistiem. Godīgi sakot, es pats pāris reizes praktizēju tieši šo variantu, jo nav noslēpums, ka treniņš būtiski paaugstina tavu emocionālo līmeni un liek aizmirst visas pasaulīgās dzīves grūtības un problēmas. Šķiet, ka jūsu sāpīgais stāvoklis pazūd fonā, un jūs domājat nevis par aspirīnu un sildīšanas spilventiņu, bet gan par to, cik daudz pieeju vēl ir jāpabeidz. Tas novērš uzmanību un dažos gadījumos pat palīdz ātrāk “izārstēt” slimību :).

Ko nedrīkst darīt: strādājiet ar standarta svariem, visos iespējamos veidos palieliniet intraabdominālo spiedienu, veiciet vingrinājumus parastajā intensitātē, klausieties spēlētāju.

Ko jūs varat darīt: ieslēgtas vieglas kardio sesijas (velosipēds, elipsoīds) Autors 5-7 minūtes, strādājiet ar pazeminātu temperatūru 50-60% slodze, iesildīšanās/atvēsināšana.

Atveseļošanās laiks: atšķiras (vidēji 10 -15 dienas).

Ir arī vērts saprast, ka, lai cīnītos ar infekciju, organisms mobilizē savu imūnsistēmu un cenšas visus savus spēkus novirzīt ļaundabīgā audzēja likvidēšanai. Ja iepriekš neesi pamanījis, ka imūnsistēma dedzīgi aizstāv tavas intereses slimības priekšā, bet tieši otrādi uzvedas kūtri un negribīgi, tad vajadzētu taupīt spēkus un netērēt to malā, t.i. zālē. Treniņš ir ļoti enerģiju patērējošs process un ja ķermenis ir vājš (jūs pastāvīgi slimojat, jūs viegli inficējat), tad labāk kārtējo reizi neiztērēt tās rezerves un izmantot tās atjaunošanai.

Piezīme:

Visoptimālākais risinājums vienkāršiem amatieriem ir varianti Nr.1 ​​un Nr.2. Neuztraucieties, ka slimība jūs satrauc un būtiski kaitēs jūsu rezultātiem. Ir pierādīts, ka samazinājumu var ietekmēt tikai mēneša dīkstāve muskuļu masa sportists, tāpēc nedēļas atelpa laikapstākļiem neko nemainīs.

Tātad, pārskatiet šos vēlreiz 3 iespējas un, balstoties uz savu pašreizējo veselības stāvokli un pagātnes zināšanām, padomājiet par sava ķermeņa atjaunošanās spējām, kur izvēlēties. Neatkarīgi no tā, kuru iespēju izvēlaties, bez efektīva ārstēšanaĻaunprātīgas programmatūras apkarošanas process var ilgt vairākas nedēļas.

Slimību profilakses pasākumi

Šeit ir pasākumu kopums, kas ir vērsts gan uz biežāko saaukstēšanās slimību profilaksi, gan tiešu kontroli.

Profilakse:

• Dzert daudz šķidruma (vīrieši - līdz 3 litri tīru ūdeni; sievietes - vairāk 2 litri);
• C vitamīns - berzēt 10 tabletes saberz pulverī un izdzer ar glāzi ūdens;
• Paņemiet glutamīnu aptiekā;
• Uzmanieties no noguruma un;
• Oksolīna ziede degunam;
• Ēd pareizi 4-5 reizi dienā (dārzeņi, piena produkti utt.);
• Pirms tam atpūtieties 8 stundas dienā;
• Veiciet mitru tīrīšanu un bieži vēdiniet telpu;
• Bieži mazgājiet rokas;
• Rūdīšanas procedūras ( alternatīvi auksts un silta dvēsele) , apmeklējiet.
• Izmetiet savu poliklīnikas karti :)

• Sīpolu/ķiploku pilieni – izspiež sulu, pievieno nedaudz medus un pilina degunā;
• joda tīkls - efektīvs līdzeklis mīkstināt un atbrīvoties no klepus;
• Citronu sula – sagriež citronu, plaši atver muti un izspied sulu tieši uz mandeles. Efektīva pret sāpēm kaklā;
• Gargling jūras sāls (1 ēdamkarote uz glāzi ūdens);
• Kakla ārstēšanai izmantojiet aerosolus Kameton un Stopangin;

Pieņemsim, ka izmantojāt dažus no šiem padomiem un diezgan ātri atbrīvojāties no slimības. Tagad nākamais posms ir pareiza ieiešana apmācībā pēc slimības. Tam vajadzētu izskatīties šādi:

1. Ļaujiet slimībai pāriet vismaz nedaudz ilgāk 3 dienu un tikai tad doties uz sporta zāli;
2. Iesildies ilgāk nekā parasti – vidēji vairāk 10 minūtes. Sākumā jāstrādā ar savu sirds un asinsvadu sistēmu – jāsagatavo to gaidāmajām slodzēm pēc pārtraukuma;
3. Sākumā atsakies no ierastā – T-krekliem un šortiem. Jebkurš melnraksts var veikt korekcijas jūsu apmācības procesā;
4. Strādājiet ar pusi intensitātes. Jums nav kur steigties, tāpēc pakāpeniski tuvojieties saviem “priekšsāpīgajiem” rādītājiem. Sagrieziet komplektu skaitu uz pusēm.
5. Uzņemiet impulsu pakāpeniski, no treniņa līdz treniņam: 1 apmācība - 60% svars no parastā, 2 – 70% un tā tālāk, līdz sasniegsiet savu parasto rutīnu;

Un visbeidzot, neliels rīstīšanās (un no kā tas viss bija? :)). Interesants fakts- tas jau ir vairāk 1,5 Vispār jau gadiem neslimoju, iesnas vai klepu neesmu novērojusi, lai gan dzīvoju Sibīrijā, kur lielākoties ir ziema un temperatūra virs 30 ir normāla. Es padalīšos, kā es to daru.

Pirmkārt, es atteicos no medicīniskās kartes, t.i. Viņa nav manā slimnīcā, nevis mājās, bet tālu, es pat teiktu, ka viņa ir praktiski apmaldījusies. Man nav ne kārdinājuma, ne domu, ka, ja saslimšu, jādodas uz klīniku, t.i. visi tilti ir nodedzināti.

Otrkārt, pēc treniņa vienmēr eju kontrastdušā. (1 minūte - karsts; 40 sek - auksts un tā tālāk pa apli). Treškārt, es dzeru vienkāršu vitamīnu dzērienu (mežrozīšu sīrups, C vitamīns, medus, citronu sula - visu sajauc 0,6 litri ūdens). Nu, ceturtkārt, es ģērbjos silti, vienmēr aizsedzot visvairāk ventilējamās vietas - kaklu un astes kaulu.

Mēģiniet praktizēt šos punktus, un visas slimības jūs apies! Tas arī viss, apkoposim visu šo "babuli".

Pēcvārds

Vai pēc slimības ir jāvingro? Uz šo jautājumu mēs šodien mēģinājām atbildēt, un es domāju, ka mums tas izdevās pilnībā. Klausieties savu ķermeni, jo tā ir visprecīzākā ierīce, kas jebkad radīta, iemācieties pareizi atpazīt tā signālus un pieņemt pareizos lēmumus. Un tad nekādas slimības netraucēs sasniegt izvirzītos mērķus.

Uz šīs mazās nots es atvados no jums, tiekamies atkal, cīņu biedri!

PS. Neejiet garām individuālajām manometra pogām sociālajos tīklos, un dāsni dalieties informācijā ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem.

Ar cieņu un pateicību Dmitrijs Protasovs.