Runājot par treniņiem, motivācijai ir liela nozīme panākumu sasniegšanā. Taču svarīgi ir arī tas, ko tu valkā. Maigi treniņtērpi un kokvilnas T-krekli var būt ērti, taču tie ir arī kaitīgi jūsu ķermenim. Apskatīsim, kādas lietas fitnesam ir vispiemērotākās.
Vai jūsu fitnesa drēbju skapim ir nepieciešamas izmaiņas?
No otras puses, pareizam treniņu apģērbam vajadzētu izvadīt sviedrus, skaidri parādīt kustības un aizsargāt jutīgu ādu. Vai uzskatāt sevi par sporta zāles veterānu? Nedomājiet, ka esat drošībā. Gan pieredzējuši sportisti, gan iesācēji riskē kļūt par šo treniņtērpu noziedznieku upuriem. Tātad, pirms ielecat savās iecienītākajās sporta kurpēs vai sporta krūšturis, tālāk ir norādīts, ko nekad nevajadzētu valkāt uz sporta zāli:
100% kokvilnas apģērbi
Izvairieties no 100% kokvilnas treniņu apģērbiem. Šis audums var izskatīties labi un ērti, taču, tā kā kokvilna uzsūc mitrumu un lēni žūst, jūsu sviedri burtiski paliek pie jums. Jūsu mitrās kokvilnas drēbes tā vietā, lai pilētu, var izraisīt saaukstēšanos un ādas kairinājumu vai infekciju, kā arī palielināt berzi berzes vietās.
Atcerieties: Nomainiet kokvilnas apģērbu pret ātri žūstošu sintētiku vai viegliem, uzsūcošiem audumiem, kas ir īpaši izstrādāti, lai novadītu mitrumu prom no ādas, lai nodrošinātu optimālu iztvaikošanu.
Padoms: Neatkarīgi no tā, kāda veida audumu valkājat, izmetiet to, ja tas sāk absorbēt smakas. Treneris Džo Gonsaless, Barry's Bootcamp ģenerālmenedžeris Ņujorkā, saka, ka audumam ir mūžs, ja tas nepārtraukti absorbē sviedru.
Valkātas kurpes
Ja neizmetat apavus pēc tam, kad tie sabojājas vai purngalā ir caurums, jūs kaitējat savām kājām. Nepiemērota zole un arkas balsts var radīt stabilu pamatu stāvot uz gludas studijas grīdas un pat kaitēt locītavām. Brets Donelsons, sertificēts treneris un ASV triatlona treneris Vailā, Kolorādo, saka, ka labi sporta apavi veicina pareizu līdzenumu treniņa laikā. Viņš saka, ka parasti jūs vēlaties, lai jūsu ceļgali sekotu jūsu kāju pirkstiem, kad tupējat vai braucat ar velosipēdu. Ja jūsu apavi nenodrošina nepieciešamo atbalstu, jūsu ceļgali nesekos jūsu pēdām un tas novedīs pie ceļgalu un pēdu sāpēm.
Atcerieties: Melisa Parish, Ņujorkas personīgā trenere un Lululemon Athletica pārstāve, iesaka nomainīt tenisa kurpes ik pēc 500 jūdzēm. Viņa stāsta, ka, skrienot divas dienas nedēļā, jaunu pāri vajag reizi gadā, bet, ja skrienat sešas septiņas dienas nedēļā, apavi jāmaina ik pēc trim mēnešiem.
Padoms: ja iepērkaties jaunas čības, Gonsaless un Donelsons iesaka pārbaudīt profesionāla analīze gaitai, lai apavi atbilstu pēdas dabiskajam stāvoklim, noliekti uz iekšu vai uz āru. Izvēlieties ērtības, nevis modi, tas ir drošības atslēga, efektīva apmācība. Visi ir apsēsti ar izskatīgiem apaviem, taču tiem jābūt ērtiem.
Neatbalstīts sporta krūšturis
Jūs nevarat dot savu labāko treniņos, ja neesat ērti vai apmulsis. Labam krūšturam vajadzētu aizsargāt jūsu krūšu saites un audus no pārmērīgas stiepšanās vai spiediena, lai jūs varētu izsist bez liekām bažām.
Atcerieties: Lai izvēlētos perfektu krūšturi, jāpatur prātā regulārā treniņa kustības līmenis un ķermeņa forma. Zemas kompresijas sporta krūšturi ir piemēroti tādiem treniņiem kā joga vai pastaiga, savukārt augstas kompresijas sporta krūšturi ir ideāli piemēroti ilgiem treniņiem un intensīviem kardio treniņiem. Izvēlieties krūšturi, kas izgatavots no mitrumu izvadoša auduma ar taisnām vai plakanām šuvēm, lai samazinātu sviedru uzkrāšanos un berzi. Sievietēm ar lielām krūtīm vajadzētu izvēlēties krūšturi ar platām lencēm, kas sadala svaru, neiedziļinoties plecos, un platām lentēm krūštura aizmugurē, lai nodrošinātu maksimālu atbalstu.
Padoms: Pat ja esat apmierināts ar saviem vecajiem draugiem, jums tie jāmaina ik pēc sešiem līdz deviņiem mēnešiem. Džesika Metjūsa, Sandjego Amerikas komitejas fizioloģe fiziskā kultūra saka, ka nolietoti sporta krūšturi neveic savu darbu un var izraisīt saišu bojājumus. Lai gan krūštura lietošanas ilgums ir atkarīgs no tā, cik bieži jūs to valkājat un mazgājat, viņa saka, ka ir dažas pazīmes, kurām jāpievērš uzmanība – šķautņi, vaļīgas siksniņas vai izvirzīts vads, vai arī tas, ja tas nepieguļ pareizi.
Rotaslietas, telefoni un citas rotaļlietas
Rotaslietām, kas karājas, karājas vai izceļas, nav vietas sporta zālē. Viss, kas var traucēt vai novērst jūsu domas no treniņa, ir jāatstāj mājās. Pat laulības gredzens var būt neērti vai pat bīstami spēka treniņa laikā vai aizķerties uz paklāja jogas vai pilates nodarbības laikā.
Atcerieties: Atstājiet rotaslietas sporta somā vai uz sevis, un tas ir nepatikšanas.
Skaļas ierīces
Pat ja jūs neizmantojat vingrošanas piederumus, jūs, iespējams, valkājat austiņas, lai klausītos mūziku. Lai gan austiņu nēsāšana var palīdzēt jums palikt zonā, tas arī ierobežos jūsu izpratni par apkārtni.
Atcerieties: pielāgojiet skaņas līmeni tā, lai jūs varētu dzirdēt apkārt notiekošo. Ja strādājat ar mašīnu, iespējams, kāds jūs gaida vai iedarbināsies ugunsdzēsības signalizācija, jums ir jābūt visai informācijai.
Padoms: neatkarīgi no tā, vai strādājat fitnesa centrā vai pagalmā, sitienu klusināšana arī optimizē jūsu spēju pielāgoties elpošanai spēka treniņa laikā vai skrejceliņa monitorā skriešanas laikā.
Maisveida drēbes
Brīvas drēbes viesistabai, pārāk daudz materiālu sporta zālei – tas ir bīstami. Metjūss skaidro, ka, ja esat uzvilcis kaut ko maisiņu, tas var traucēt jūsu darīšanai vai tikt pie kaut kā aizķerts. Tas arī apgrūtina ķermeņa izlīdzināšanas, stājas un kustību saskatīšanu, kad neesat treniņu apģērbā, kas var radīt citus riskus: ja jūsu forma ir nepareiza, cilājot svarus vai pilates, jūs, visticamāk, traumēsit savu ķermeni. nekā palīdzēt.
Atcerieties: Jums nav jāsavelkas spandeksa ansamblī, taču brīva apģērba nomaiņa pret pieguļošu ir laba ideja drošākam treniņam.
Padoms: Metjūss skaidro, ka, lai gan brīvs apģērbs šķiet piemērots, dažās jogas pozās tas var novilkties, atsedzot vēderu un muguru. Donelsons mudina sportistus valkāt apģērbu, kas pilnībā nosedz un cieši satver gurnus, lai viņi varētu brīvi kustēties. Publiski labāk sevi aizstāvēt, nevis atvainoties. Ja esat brīvu treniņšortu cienītājs, ievietojiet zem tiem vēl vienu pāri pieguļošus šortus, lai izvairītos no nevēlamas iedarbības.
Apģērbs ir pārāk saspringts
Lai gan jūs nevēlaties peldēt ar drēbēm, galvenais ir atrast laimīgu vidi, formai nevajadzētu būt pārāk savelkošai, lai jūs varētu veikt visu vingrinājumu klāstu.
Atcerieties: Ierobežojošiem topi ar īsām piedurknēm un audumam, kas nosedz plecus un paduses, jābūt pietiekami brīvam, lai varētu pacelt, saliekt un pagriezt rokas. Apakšdaļa nedrīkst būt tik cieši ap vidukli un kājstarpi, lai tā ierobežotu saliekšanos, izklupienu un tupus.
Smagas smaržas un losjoni
Neviens nevēlas smaržot sporta zālē, bet novelk robežu starp dezodorantu un papildu ādas smaržām. Spēcīgu smaržu vai odekolona aromāts kļūst spēcīgāks, kad ķermenis sāk uzkarst un svīst, kas var izraisīt galvassāpes jums vai tuvumā strādājošajiem.
Metjūss arī brīdina nelietot taukainu losjonu pirms treniņa. Taukains roku vai ķermeņa krēms var padarīt ādu taukainu un apgrūtināt stieņa vai stieņa turēšanu, nemaz nerunājot par nepatīkamu pēdu atstāšanu uz soliņa vai roktura. Mitrinātājs uz sejas var arī traucēt treniņam, ja tas ar sviedriem nokļūst acīs.
Atcerieties: izvairieties no tualetes ūdens ar spēcīgu smaku. Metjūss iesaka izvēlēties aromātisku, vieglu, eļļu nesaturošu losjonu vai sportam raksturīgu sauļošanās līdzekli, kas nodrošinās vislabāko aizsardzību jūsu ādai.
Norādījumi
Izvēlieties pareizos apavus. Ir daudz veidu kedas, izvēle ir atkarīga no tā, ko plānojat darīt. Tā kā trenažieriem ir dažāda veida slodze, var ieteikt daudzpusīgu apavu izvēli. Bet, ja, piemēram, jūs galvenokārt vingrojat uz skrejceļa, izvēlieties skriešanas modeļus.
Valkājiet sporta zeķes vai ceļgalu zeķes zem sporta apaviem. Šādai apakšveļai nav šuvju, kas jums samazinās ādas klepus iespējamību. Vislabāk izvēlēties zeķes, kas izgatavotas no kokvilnas materiāliem – tās ne tikai ļauj uzturēt pēdu higiēnu, bet ir arī diezgan izturīgas.
Sporta apģērbam nevajadzētu būt ne aukstam, ne karstam – tam jābūt tādam, lai, stāvot uz vietas, kļūtu vēss. Tas mudinās treniņa laikā neapstāties uz gariem pārtraukumiem. Šī pieeja palīdzēs izvairīties no pārkaršanas intensīvas fiziskās aktivitātes dēļ.
Sports ir ne tikai regulāra fiziskā aktivitāte, bet arī piemērots apģērbs sporta zālei. Sportiskās aktivitātes jāveic ar speciālu aprīkojumu, kas netraucē kustības un padara treniņus vēl patīkamākus. Ir fitnesa apģērbs, kas ir kā palīgelements sportojot. Var sniegt piemēru.
Vingrošana sporta zālē ļoti atšķiras no tā, kas notiek uz ielas. Šeit jums nav jāuztraucas par nokrišņiem, mitrumu, karstumu vai salu. Zāles atmosfēra un temperatūra vienmēr tiek uzturēta optimālā līmenī. Ziemā telpu apsilda, bet vasarā to dzesē gaisa kondicionieri.
Līdz šim sporta zāle ir iecienīta sporta vieta starp liels daudzums cilvēkiem. Tikai ērtības un bez liekām raizēm, kā saka, redzi simulatoru – apsēdies un izmēģini. Apģērba jautājums fitnesa nodarbībām sporta zālē ir pelnījis īpašu uzmanību. Jūs nevarat valkāt visu, ko apmeklējat sporta zālē, jo, salīdzinot ar citiem modes cienītājiem, kuri ģērbjas zīmola sporta tērpos, jūs nevēlaties izskatīties smieklīgi. Tātad, kāds ir labākais veids, kā ģērbties sporta zālē, un ko jums vajadzētu valkāt?
Kā uzvilkt apavus sporta zālei
Agrāk bija tā, ka, lai vingrotos zālē, nebija nepieciešams īpaši ģērbties. Tika izmantoti veci T-krekli un šorti, bikses un džemperi. Taču tagad sports daudziem ir interešu loks mūsdienu cilvēki. Treniņi sporta zālē ir veids, kā aizbēgt no ikdienas rūpēm un vienlaikus uzlabot savu figūru.
Apģērbs sporta zālē atšķiras atkarībā no treniņa veida. Piemēram, fitnesa aktivitātēm un skriešanai nepieciešamas citas kedas nekā spēka treniņiem. Visas smagās slodzes jāveic ērtos un izturīgos apavos (piemēram, svarcelšanas apavos). Skriešanas apavos nevar veikt pietupienus, izklupienus, spiedienu uz guļus un citus vingrinājumus ar lieliem (vai vismaz darba) slogiem, jo atbalsta laukums neatbilst slodzes veidam.
Pats galvenais: sporta zālē ir aizliegts valkāt čības, pat ja tās ir sporta un ražotas Adidas. Valkāt čības sporta zālē ir bīstami: tās ir slidenas, nestabilas un nepasargā kāju pirkstus.
Un otrādi, skrienot apavos, kas paredzēti spēka treniņš Tas nav iespējams, jo tas ir pārāk smags un grūts. Skriešana un kardio vingrinājumi, izmantojot svarus, var negatīvi ietekmēt jūsu veselību, jo trieciena slodzes pakāpe mainās uz augšu. Tas nenozīmē, ka tas attiecas uz plaušām fiziskās aktivitātes Derēs mokasīni vai baleta kurpes. Nemaz. Dažas prestižas sporta zāles uzstāj, lai apmeklētāji rūpīgi ievērotu apģērba kodu, kaut arī nosacītu.
Kardio treniņiem vislabāk ir valkāt vieglus skriešanas apavus. Viņiem ir īpaša zole ar paaugstinātu laukumu, kur atrodas papēdis. Kvalitatīvajām skriešanas kedām jābūt elpojošām, materiālam nevajadzētu traucēt gaisa cirkulāciju iekšpusē un siltuma apmaiņu. Daudziem skriešanas apaviem ir īpašs siets, caur kuru tiek vēdinātas kājas, kas produktīvu treniņu laikā spēcīgi svīst.
Kādam sporta apģērbam NAV jābūt
- sporta aprīkojums nedrīkst kavēt kustības, traucēt pilnvērtīgi veikt vingrinājumus, saspiest ekstremitātes un izdarīt spiedienu uz ķermeni;
- Vēlams izvairīties no drēbēm, kas izgatavotas no gabalos nekvalitatīviem materiāliem, un tām vajadzētu ļaut brīvi iziet cauri sviedriem un ļaut ādai elpot, jo trenažieru zāle nav tā vieta, kur jākaunas pārmērīgas svīšanas dēļ;
- Nevajadzētu izvēlēties priekštelpas apģērbu pārāk spilgtās krāsās, jo tie ir ļoti bieži jāmazgā, kas ātrāk nolietojas, zaudē savu bagātību un jaunumu;
- Vingrošanas inventārs nedrīkst būt pārāk liels vai brīvs;
- drēbes sporta zālei nav veci T-krekli un šorti (īpaši džinsa), kuriem nav kur vilkt, bet žēl tos izmest, šī ir īpaša sporta forma, kas liecina, ka cilvēks ievēro sporta kultūru pat pēc izskata.
Apģērbs sporta zālei: šorti, legingi vai bikses
Iespējamās sporta zāles apģērbu kombinācijas var izskatīties šādi:
- legingi un T-krekls/apakškrekls/tops
- šorti un T-krekls/apakškrekls/tops;
- sporta bikses un T-krekls/apakškrekls/tops.
Šīs ir labākās un ērtākās iespējas sportošanai sporta zālē. Stiepšanās vingrinājumiem vislabāk piemērotas sporta zeķubikses (vai elastīgie legingi), jo tie ir elastīgi un neierobežo kustības. Tie gandrīz nav jūtami uz ķermeņa.
Ja kāds domāja, ka legingi ir meitenēm, tad maldās. Es pats pārdomāju, kad, veicot deadlift, saplēsu treniņbikses un šortus.
Šorti un tops vai T-krekls ir dāmu izvēle. Tomēr skaistas sievietes Nevajadzētu īpaši izpaust savas priekšrocības, jo trenažieru zāle, pirmkārt, ir vieta, kur nodarboties ar sportu, nevis sevi izrādīt. Tāpēc šorti nedrīkst būt pārāk īsi, kā topiņš, visas atsedzošās ķermeņa daļas ir jānosedz.
Trenažieru zāles klasiskais tērps ir bikses un T-krekls. Ērts, vienkāršs un stilīgs. Tas ir labākais veids, kā praktizēt. Gan sievietes, gan vīrieši dod priekšroku šāda veida apģērbam sporta zālē.
Kā ģērbties sporta zālei, tas ir jūsu ziņā, bet tikmēr noskatieties video:
Tagad jūs zināt, kādas drēbes valkāt uz sporta zāli un ko valkāt, lai skrietu pa stadionu sliktos laikapstākļos, kā arī lai nodarbotos ar fitnesu. Sporta priekšmetu materiāls var būt dabīgs (kokvilna, lins) vai sintētisks. Galvenais nosacījums ir tas, ka ķermenis var brīvi elpot.
Pēdējā atjaunināšana: 11/03/2018
Ļoti svarīgs ir jautājums par apģērba izvēli treniņiem sporta zālē. Un stila elements šeit nespēlē pirmo lomu. Svarīgāks jautājums drošību, komfortu un vēlamos rezultātus. Nu, skaistums, tāpat kā nepieciešams pavadonis, vienmēr pavada tikai efektīvas lietas un parādības. Nav nozīmes tam, vai trenažieru zāli apmeklējat jau ilgu laiku vai šī ir tikai pirmā reize, jautājums par pareizā aprīkojuma izvēli var rasties jebkurā posmā. Zemāk jūs atradīsiet dažus padomus par to, kāds apģērbs ir vislabākais fitnesam. Tātad, ko lai vīrietis, kurš ir apņēmības pilns sasniegt augstus rezultātus, valkāt sporta zālē?
Skriešanas apavu izvēle lielā mērā ir atkarīga no jūsu svara un visbiežāk veiktā vingrinājuma veida. Visticamāk, jūsu arsenālā ir stienis. Tāpēc kedu zolei jābūt ar ideālu triecienu absorbciju, un pēdas priekšējai daļai jābūt ļoti elastīgai, lai neierobežotu jūsu kustības stiepjoties, skrienot, lecot. Un, protams, kedu vieglums ir viena no nepieciešamajām iezīmēm. Jo mazāk jūtat, ka esat kaut ko valkājis, jo vairāk prieka jūs gūstat no katra vingrinājuma.
Putu veltnis
Muskuļu atjaunošanas jautājums pēc treniņa ir viens no svarīgākajiem, jo no tā ir atkarīga jūsu veselība un treniņu efektivitāte. Pati pirmā lieta, ko mēs iesakām, protams, ir stiepšanās uzreiz pēc treniņa. Jo vienmērīgāk, lēnāk un ilgāk, jo labāk. Kā papildu atkopšanas elementu varat paņemt līdzi putu rullīti. Ar to jūs varat veikt tā saukto “pašvadošo masāžu”. Jo īpaši video, kas redzams augstāk esošajā attēlā, ir izveidojusi Cassidy Philips, kura iepriekš cieta no reimatiskām muskuļu sāpēm. Tāpēc mēs uzskatām, ka tā efektivitātei var uzticēties.
Šorti
Šķiet, ka sporta šorti ir vienkāršs un paredzams fitnesa garderobes elements. Bet to izvēli arī labāk izdarīt, pamatojoties uz slodžu raksturu. Ja veicat īsu skriešanu un pēc tam trenējaties ar mašīnām vai hanteles, brīvie šorti jums būs vislabākie. labākais variants. Ja jūs bieži ceļat smagus svarus vai nodarbojaties ar kross-fit, tad treniņu komplektā vislabāk ir iekļaut papildu kompresijas apģērbu.
Sirdsdarbības monitors
Ja treniņos izmantojat pulsometru, tas jau norāda uz noteiktu jūsu izpratnes līmeni par ķermeņa darbības principiem. Mūsu sirds ir motors. Un no tā, kā tas darbojas, ir atkarīgs visa organisma stāvoklis. Vērojot pulsu, tā minimālo un maksimālo punktu skaitu, var novērtēt ķermeņa sagatavotības līmeni katrā vingrinājumā. Ja vingrošanas laikā pulss laika gaitā samazinās, tiek trenēts arī motors, ne tikai muskuļi. Lūdzu, uztveriet to nopietni. Galvenā zīme Veselīgs ķermenis ir visu sistēmu līdzsvars.
Treniņu T-krekls
Kvalitatīvs, sviedrus izvadošs T-krekls palīdzēs izvairīties no daudziem neērtiem apstākļiem un sniegs vieglumu un brīvību. Ar pareizo izmēru tas jums derēs kā cimds, un jums nebūs nekas jāpielāgo vai jānoslauka sviedri. Papildus personīgajam komfortam jūs sniedzat arī citiem patīkama pieredze. Un šai detaļai var būt galvenā loma kompetentā tīklu veidošanā.
Treniņu soma
Par treniņsomas izvēli sportisti visbiežāk aizmirst un izmanto kādas vecas mugursomas vai nobružātas somas. Bet jums bieži gadījās, ka pēc treniņa varējāt doties uz darbu vai strādāt. Un tādā brīdī jūsu vērtējums var spēlēt izšķirošā loma. Labāk ir iztērēt vienu reizi kvalitatīvai precei un pēc tam vienkārši skatīties, kā tā jums kalpo gadiem ilgi, atstājot patīkamu iespaidu uz jums un apkārtējiem. Tagad apskatīsim dažus fotoattēlus par to, kā varētu izskatīties jūsu treniņu komplekts atkarībā no treniņa uzsvara.
Crossfit, stienis
Strādājot ar stieni, īpaša uzmanība jāpievērš plaukstu locītavu integritātei. Tāpēc pirmajās nodarbībās vai ar lielu svaru izmantojiet plaukstas locītavai īpašu elastīgo joslu. Citos gadījumos labāk to noņemt, jo treniņa mērķis joprojām ir palielināt jūsu muskuļu un locītavu prettrauslumu. Un ne tikai svaru celšana. Kedas ar stabilu zoli palīdzēs izvairīties no daudzām traumām, veicot presi stāvus. Un viegli, ietilpīgi šorti palīdzēs justies ērtāk un izvairīties no komforta, kas saistīts ar smagu un apjomīgu apģērbu.
Velo trase
Riteņbraukšanas apmācībai ir viena svarīga priekšrocība, ar kuru var lepoties tikai peldēšana. Tas mazāk noslogo mugurkaulu nekā skriešana un vertikālie vingrinājumi ar svariem, vienlaikus lieliski noslogojot četrgalvu, paceles muskuļus un ikru muskuļus. Šis aerobikas treniņu veids ir viens no labākie vingrinājumi iesildīšanai vai atdzišanai. Protams, pievērsiet uzmanību apaviem kā vilces pamatam. Un arī T-kreklam, ceļgalu zeķēm un šortiem. Tiem nevajadzētu traucēt kāju kustībām, vēl jo mazāk pieķerties kādām trenažiera vai velosipēda daļām.
Skrejceļš
Ja esat skrējis gan pa veloceliņu, gan pa zemi, droši vien zināt, cik liela tā ir atšķirība. Sajūta un satvēriens ir pilnīgi atšķirīgs. Protams, apmācība turpinās svaigs gaiss labāk, bet, ja laikapstākļi to neļauj, padariet savu skriešanas vingrinājumu efektīvu un interesantu. Papildiniet jautrību ar labu mūziku un kvalitatīvām austiņām. Plus izvēlēties piemērotāko T-kreklu.
Treniņš
Lai gan pats treniņš ir vingrošana brīvā dabā, mēs bieži šādus vingrinājumus veicam telpās. Atkarībā no laikapstākļiem atrodiet kompromisa risinājumus siltuma un komforta ziņā. Visbiežāk jums būs jāapgriež ķermenis uz paralēlajām stieņiem un horizontālās joslas, tāpēc plati T-krekli un bikses var to traucēt.
Vingrošana
Atsevišķu treniņu vadīšana, kas koncentrējas tikai uz stiepšanos un atveseļošanos, ir lielisks veids, kā līdzsvarot treniņu procesu. Jūsu ķermenis būs jums ļoti pateicīgs. Putu rullītis un vieglas kedas palīdzēs koncentrēties uz lēnu muskuļu stiepšanu un locītavu elastības amplitūdas palielināšanu.
Secinājumi
Atkarībā no tā, kādu uzsvaru liekam konkrētajā apmācību dienā, apģērbu, apavu un aksesuāru izvēle tiek veikta pēc šādiem kritērijiem:
- Termiskās īpašības – palīdz uzturēt nepieciešamo ķermeņa temperatūru.
- Aizsardzības īpašības – palīdz novērst traumas.
- Biometriskās īpašības — sniedziet atsauksmes par rezultātiem pēc laika, pulsa utt.
Kā ģērbties citās situācijās >> , .
Dažas meitenes pat iedomātos iet uz fitnesa klubu nevis sportot, bet vienkārši izklaidēties, tāpēc šajā iestādē ir jāģērbjas atbilstoši sporta apģērba kodam, nevis jāvadās pēc glancēti žurnāli un modes tendences. Kādas ir biežākās meitenes pieļaujamās kļūdas, kā neiet uz sporta zāli, par to mēs šodien runāsim.
Maldīgs priekšstats Nr. 1. Atklājoši tērpi vienmēr ir skaisti un seksīgi, tāpēc varat tajos doties uz sporta zāli
Šis punkts drīzāk attiecas uz tām meitenēm, kurām kluba apmeklējums ir nevis vēlme sakārtot savu figūru, bet gan savas spējas demonstrējums. ideālas formas. Tomēr caurspīdīgi topi, pavedinoši T-krekli ar dziļiem izgriezumiem nepavisam nav tas apģērbs, kas būtu jāvelk uz sporta zāli.
- Pirmkārt , jūs provocēsiet pretējā dzimuma pārstāvjus, kas tikko ieradās klubā, lai vingrotu, un tiktāl, ka tas var izraisīt nepareizu aparāta uzstādīšanu un pat traumas.
- Un otrkārt , tev pašam nebūs ērti, ja tava redzamākā ķermeņa daļa šūpojas ar katru kustību vai izkritīs. Jūs būsiet apjucis, kas nozīmē, ka jūsu nodarbību kvalitāte nebūs apšaubāma.
Pareiza izvēle: legingi vai šorti, T-krekls vai sporta krekls ar atbilstošu kakla izgriezumu.
Nepareizs uzskats Nr.2. Apakšveļas izvēlei sporta zālei nav nozīmes.
Tieši otrādi! Slodzes laikā jūs aktīvi kustāties, tāpēc notiek intensīva svīšana. Ir apakšveļas atdalīšana.
Sportam Kokvilnas biksītes un krūšturi bez mežģīnēm, rhinestones vai citiem dekoratīviem elementiem ir ideāli pieguļ ķermenim un tajā pašā laikā ļauj tam elpot. Turklāt tie netraucē kustēties, neizspiežas zem sporta apģērba un nesabojā kombinezonu izskats.
Labā veidā tiek apsvērts vienas krāsu shēmas komplekts.
No higiēnas viedokļa Uz sporta zāli nav ieteicams valkāt mežģīņu apakšveļu vai push-up krūšturus. Īpaši kaitīgas ir siksnas – tās ne tikai traucē kustēties, bet ir arī baktēriju izplatīšanās avots intīmajā zonā.
Maldīgs priekšstats Nr.3: Uz sporta zāli var valkāt gan šauras, gan platas bikses.
Sporta zīmoli piedāvā dažādus modeļus treniņiem fitnesa klubos, taču ne visi no tiem ir veiksmīgi. Tādējādi platas bikses izskatās iespaidīgi un maskē ķermeņa uzbūves trūkumus, taču trenēties tajās nav gluži ērti tāpēc, ka bikšu kāja var aizķerties trenažierā, un tas savukārt radīs savainojumus.
Priekšroka jādod šauras zeķubikses vai legingi, kas uztur jūsu kājas tonusā un veicina labu asinsriti.
Nepareizs priekšstats Nr.4. Garie mati nav šķērslis sportam
Gari, kopti mati ir katras sievietes lepnums, taču tieši tie rada galveno šķērsli, kad sporta aktivitātes.
Galvas āda svīst, kas ietekmē tavu cirtu stāvokli – koptu, gludu matu vietā līdz nodarbības beigām riskē iegūt izspūrušus tauvas matus.
Vienkārši neizmantojiet matadatas vai citas asas adatas.
Maldīgs priekšstats Nr.5. Spilgts grims netraucē sporta aktivitātēm.
Šis punkts sasaucas ar iepriekšējo.
Higiēnas nolūkos Trenažieru zālē vispār nav ieteicams lietot kosmētiku.
Tomēr ir meitenes, kuras nevar iedomāties sevi bez grima. Ļoti bieži, dodoties uz fitnesa klubu, viņi sev uztaisa kara krāsu un izmanto visu arsenālu dekoratīvā kosmētika: blīvs slānis tonālais krēms, lūpu krāsa, vaigu sārtums, skropstu tuša... Rezultātā līdz nodarbības beigām skropstu tuša ir izsmērējusies, grims peld un izskatās nevīžīgs. Tas nav pārsteidzoši, jo arī seja svīst. Turklāt ir noteikti pieklājības noteikumi: spilgts grims ir piemērots, lai dotos uz diskotēku, bet absolūti nav piemērots fitnesa klubam. Teātra grims sporta zālē izskatās smieklīgi.
Padariet sevi grims kail stilā, viegli ietonē uzacis un skropstas. Lūpu krāsas vietā izmantojiet spīdumu. Rūpējieties par ūdensizturīgu tonālo krēmu un neaizmirstiet apvienot sava grima un apģērba krāsas, piemēram, rozā acu ēnas un zaļu treniņtērpu - sliktas manieres. Tas pats attiecas uz smaržām – nav smagas austrumnieciskas smaržas, vislabāk ir izmantot parasto dezodorantu.
Nepareizs uzskats Nr. 6. Nav svarīgi, kādās drēbēs es ģērbjos uz sporta zāli, galvenais, ka kopumā esmu gatavs šim lēmumam.
Pareizs apģērbs ir kvalitatīvu aktivitāšu atslēga, kas jums patiešām nāks par labu. Piekrītu, vecās biksēs ar iegareniem ceļgaliem, izstieptos T-kreklos vai paštaisītās, pat mīļās un mīļās trikotāžas biksēs un T-kreklā jūs jutīsities neērti gan fiziski, gan garīgi uz modernā, ērtā un stilīgā tērpu meiteņu fona. uzvalki.
Audums jābūt izgatavotiem no materiāliem, kas ļauj gaisam iziet cauri un absorbēt sviedrus. Mūsdienās kvalitātes standartiem atbilst ne tikai kokvilna, bet arī modernas sintētiskās tekstūras.
Otrais punkts. Jāģērbjas atbilstoši klimatiskie apstākļi. Lai cik skaists un moderns būtu uzvalks, paturi prātā, ka tajā tev būs ārkārtīgi karsti. Šie komplekti (kā fotoattēlā) ir piemērotāki rīta skriešanai, nevis treniņam sporta zālē.
Maldīgs priekšstats Nr.7. Vari vingrot ar jebkuriem apaviem, arī veciem – kāda ir atšķirība?
Nolietots vecas kurpes ne tikai izskatās neētiski, bet arī rada potenciālas briesmas. Piemēram, nolobāma zole neļauj nostiprināt kāju uz grīdas vai trenažiera, kas var izraisīt paslīdēšanu.
