Dziś przyjrzymy się kilku wrażliwym punktom na ludzkim ciele i odpowiemy na kilka interesujących nas pytań. Gdzie należy uderzyć człowieka, aby zadać mu różne obrażenia i gdzie lepiej nie uderzać, aby go nie zabić!
Poniższe informacje przydadzą Ci się i będziesz mógł je wykorzystać w samoobronie lub w zwykłej bójce ulicznej. Zacznijmy więc...
Szczęka.
W tym miejscu należy uderzyć, aby znokautować osobę. Nawet słaby cios powala dzika. Po trafieniu w szczękę następuje bardzo silny wstrząs mózgu, a wróg albo zaczyna pływać, albo zostaje ogłuszony na kilka minut. A teraz możesz spróbować sam! Zaciśnij zęby i lekko uderz w bok podbródka, a sam wszystko poczujesz. Nawiasem mówiąc, bardzo wygodnie jest uderzyć dłonią w szczękę. Ogólnie rzecz biorąc, uderzenie dłonią jest bardzo skuteczne i przy właściwym użyciu jest znacznie silniejsze niż uderzenie pięścią. Daremnie wiele osób go nie docenia.
Świątynia.
To prawdopodobnie najniebezpieczniejsze miejsce, które często prowadzi do śmierci. Kość skroniowa jest bardzo delikatna, pęka i przebija mózg. Dlatego uderzając w świątynię, możesz nie tylko powalić wroga, ale także go zabić. Dlatego jeśli nie masz zamiaru nikogo zabijać to staraj się nie uderzać celowo w kość skroniową, zwłaszcza łokciem, a raczej w szczękę :)
Tył głowy.
Uderzenie w tył głowy powoduje utratę orientacji w przestrzeni, osoba zaczyna pływać lub na krótki czas traci przytomność. Na silny wpływ możliwe wstrząśnienie mózgu i złamanie kręgów szyjnych.
Oczy.
Cóż, ogólnie rzecz biorąc, oczy są wystarczająco dobrym celem do uderzenia, nie są w żaden sposób chronione, a przy uszkodzonych oczach wróg nie będzie mógł ci nic zrobić. Nie będziesz w stanie trafić pięścią bezpośrednio w oko, więc musisz albo uderzyć szturchnięciem zamkniętymi palcami, albo zadać ostry cios dłonią, opuszkami palców. Możesz także nacisnąć oko kciukiem. Jeśli wdasz się w bójkę z przeciwnikiem i zaczniesz tarzać się po ziemi, zacznij wciskać palec prosto w niego gałka oczna, jestem pewien, że Twojemu wrogowi to się nie bardzo spodoba :) Ogólnie rzecz biorąc, trenuj ręce, bardzo Ci się to przyda.
Uderzenie w gardło, również wrażliwa część ludzkiego ciała, powoduje silny ból, czasem wymioty, a przy silnym uderzeniu utratę przytomności, a czasem nawet śmierć.
W zasadzie można uderzać w zupełnie inny sposób, ale najwygodniej jest krawędzią dłoni lub tzw. „widelcem” - jest to miejsce pomiędzy kciukiem a resztą palców.
Bardzo dobrze jest uderzać w uszy dwiema dłońmi na raz. Uderzaj jednocześnie i szybko. Taki cios powoduje bolesny szok i utratę orientacji. Przy silnym uderzeniu membrany czasami nawet pękają. Możesz także nacisnąć kciukiem jamę przyuszną. Możesz poszukać go za uchem od dołu i spróbować wywrzeć nacisk. Uczucie nie należy do najprzyjemniejszych. Oczywiście takie techniki wyciskania lepiej jest wykonywać na uszach i oczach, gdy jesteś na ziemi z przeciwnikiem.
No cóż, w pachwinie to wcale nie jest męskie... Chociaż odłóż na bok te wszystkie zasady moralne. Zwłaszcza jeśli nie mieliście wzajemnej chęci walki z kimś jeden na jednego. Możesz uderzyć go w pachwinę czymkolwiek i w dowolny sposób. Wszelkie uderzenia są bardzo bolesne i niebezpieczne. Po nieudanym uderzeniu w pachwinę jedyne, co chcesz zrobić, to położyć się zwinięty w kłębek na podłodze, chęć zrobienia czegoś innego natychmiast znika.
Cóż, być może przyjrzeliśmy się najbardziej niebezpiecznym i wrażliwym punktom na ludzkim ciele; jest oczywiście znacznie więcej miejsc, w które można i należy uderzać. Na przykład uderzenie w goleń, splot słoneczny, grzbiet nosa, wątrobę również spowoduje wiele bólu i kłopotów. Ale myślę, że powyższe metody są wystarczające. Zatem wybiegnij dziś na ulicę, obrażaj kogoś w pijackiej kampanii i wypróbuj wszystkie te techniki w praktyce, aby ich nie zapomnieć i utrwalić :) Powodzenia.
Podczas walki ulicznej masz tylko kilka sekund – wtedy rozstrzygnie się wynik. Zanim napastnik Cię zwiąże, musisz zrobić wszystko, co możliwe, aby się uwolnić, jednocześnie starając się oszczędzać energię. To nie czas na szlachtę. Albo ty jesteś nim, albo on tobą. Dlatego uderzaj w najbardziej wrażliwe miejsca - oczy, nos, uszy, szyję, pachwiny, kolana i nogi.
Instruktor samoobrony Sifu Numrich specjalizuje się w technice uderzania w punkty nacisku, co pomoże Ci w obronie i ucieczce. Oto pierwsze potrzebne informacje:
1) Gdzie i czym uderzyć, zależy od pozycji atakującego i odległości między wami. Nie należy na przykład celowo zbliżać się do agresora, aby uderzyć go ręką w nos, jeśli kopnięciem można trafić go w kolano.
2) Jeśli uderzasz w górną połowę ciała, uderzaj tylko ramieniem. Skuteczne uderzenie można wykonać zewnętrzną krawędzią wyprostowanej dłoni, piętą dłoni, kostkami (na tkankach miękkich) lub mocno zaciśniętą pięścią.
A w przypadku głównych punktów bólu musisz to zrobić:
Oczy
Jak możesz sobie wyobrazić, szturchanie oczu palcami lub kostkami może być bardzo skuteczne. Oprócz silnego bólu, przynajmniej chwilowo osłabią wzrok atakującego, co może pozwolić ci na ucieczkę.
Jeśli napastnik znajduje się bezpośrednio przed tobą, uderzaj w nos od dołu nasadą dłoni, wkładając w niego cały ciężar ciała, aby wywołać maksymalny ból i zmusić go do wycofania się. Jeśli stoi za tobą, możesz uderzyć go łokciem w nos (z boku lub bezpośrednio). Tak czy inaczej, celuj w kości nosowe.
Głównym celem jest strona szyi, gdzie znajdują się tętnica szyjna i żyła szyjna. Atakujący może zostać chwilowo ogłuszony krawędzią dłoni (palce wyprostowane i złączone, kciuk lekko wygięty) z boku szyi. Aby zadać maksymalne obrażenia, możesz uderzyć przeciwnika łokciem w gardło, jednocześnie przenosząc ciężar ciała do przodu.
Kolana
Sifu Numrich uważa, że uderzenia kolanem są idealne do samoobrony. Można je uderzać pod dowolnym kątem bez ryzyka, że ktoś złapie Cię za nogę. Uderzenie w bok kolana tymczasowo obezwładnia atakującego. Bezpośrednie trafienie w kolano zada większe obrażenia, ale jest mniej prawdopodobne, że spowoduje utratę równowagi przez przeciwnika.
Jak zadać maksymalne obrażenia
Uderzaj łokciami, kolanami, głową
Powyżej wymieniliśmy najbardziej narażone obszary. Przejdźmy teraz do tych części ciała, którymi możesz uderzać najefektywniej, zadając maksymalne obrażenia - są to kolana, łokcie i głowa (twoja naturalna broń kostna). Oto film, w którym Sifu Numrich pokazuje, jak bronić się przed trzema powszechnymi atakami.
Korzystaj z przedmiotów, które są pod ręką
Zwykłe otaczające przedmioty, a nawet zawartość twoich kieszeni, mogą służyć jako broń. Kiedy wracasz do domu w ciemności, na wszelki wypadek trzymaj długopis lub klucze pomiędzy środkiem a palce wskazujące. Jeśli atak nastąpi pod na wolnym powietrzu, możesz rzucić brud lub piasek w oczy atakującego. Kobietom często zaleca się spryskanie oczu perfumami lub lakierem do włosów. Aby uzyskać więcej, użyj dowolnych dostępnych elementów skuteczna ochrona(W poszukiwaniu inspiracji możesz zwrócić się do twórczości Jackie Chana).
Wykorzystaj swoją wagę
Nieważne, ile ważysz, ile masz wzrostu lub jak silny jesteś w porównaniu z przeciwnikiem, zawsze możesz się zabezpieczyć, ustawiając swoje ciało w prawidłowej pozycji i korzystając z prostych praw fizyki. Zasada ta jest podstawą sztuk walki, takich jak jujitsu i innych systemów, które można wykorzystać do pokonania większego przeciwnika.
Tim Larkin trenuje wykorzystując własny system walki „Focus on Target”, uczy, że uderzenie to nie tylko zamach pięścią czy nogą, najważniejsze w uderzeniu jest wykorzystanie ciężaru ciała. Nie będziesz stał jak na ringu wymieniając z przeciwnikiem haki i kopnięcia; w prawdziwym starciu niezwykle ważne jest, aby szybko go obezwładnić celnymi i skutecznymi ciosami. Uderzaj w wymienione powyżej punkty nacisku, wkładając w każdy cios całą masę ciała. (Film jest dość długi, w zasadzie warto obejrzeć w całości, ale jeśli interesuje Cię tylko opisana powyżej technika uderzania punktów ucisku ciężarem ciała, zacznij oglądać od czwartej minuty. Pamiętaj, że to technika, z której korzysta także policja, może spowodować poważne obrażenia napastnika).
Są w życiu sytuacje, w których znajomość podstaw samoobrony może uratować komuś życie. Niestety, nie każdy z nas jest biegły w sztukach walki i nie wie, jak się zachować w przypadku ataku, zwłaszcza gdy zagraża silniejszy wróg. Jak i gdzie prawidłowo uderzyć osobę, aby wyłączyć ją z akcji w przypadku walki, omówimy poniżej.
Gdzie uderzyć podczas walki
Kiedy osoba nie mająca doświadczenia w walce wdaje się w uliczną bójkę, jest mało prawdopodobne, że będzie miała czas na zapamiętanie jakiejś skomplikowanej techniki, nawet jeśli zna ją teoretycznie. Dopiero w filmach akcji skutecznie wykorzystuje się „dźwignię ramienia przez przedramię” czy „uderzenie palcem w nerw hipojęzyczny”. W rzeczywistości wszystko jest znacznie bardziej skomplikowane, a jeśli nie jesteś bohaterem akcji, musisz wiedzieć, gdzie uderzyć osobę, aby pozbawić ją aktywności na długi czas.
Wrażliwe punkty na ciele człowieka
Warto pamiętać, że ciosy w najbardziej wrażliwe punkty ludzkiego ciała są techniką niedopuszczalną, a nawet podłą w większości sztuk walki. Jednak walka to sytuacja krytyczna i tutaj, jak mówią, wszystkie metody są dobre. Oczywiście musimy zrozumieć, że wróg nie jest manekinem, będzie stawiał opór, utrudniając nam trafienie w punkty nacisku. Tak więc najbardziej wrażliwe miejsca na ciele:
- Pachwina. Cios „poniżej pasa” rozbraja człowieka na długi czas. Jest to tak bolesne, że nawet w najbardziej brutalnych walkach mężczyźni nie biją się w okolice pachwiny. Męska solidarność jest godna pochwały, ale należy o tym zapomnieć, decydując, gdzie lepiej uderzyć wroga, aby na długi czas stracił chęć „wpadania”.
- Splot słoneczny. Cios w tym miejscu nazywany jest także ciosem w brzuch. Jeśli uda ci się zadać ostry i mocny cios od dołu, w okolice splotu słonecznego, zneutralizuje to napastnika na długi czas.
- Rzepka. Uderzenie w rzepkę jest bardzo bolesne. Nie bez powodu często jest ona wykorzystywana przez funkcjonariuszy organów ścigania przed obezwładnieniem danej osoby. To prawda, że \u200b\u200bmusisz mieć dobrze wymierzony kopniak, w przeciwnym razie nie będziesz w stanie zneutralizować wroga, ale całkiem możliwe jest rozgniewanie go jeszcze bardziej.
- Oczy. Najlepiej uderzać w oczy palcami rozłożonymi jak koza. Cios ten nie jest łatwy do wykonania, gdyż przeciwnikowi z reguły udaje się przechylić głowę. Jeśli jednak go uderzysz, będziesz mógł go chwilowo oślepić (nie bój się wybić mu oka – wymaga to profesjonalnej siły uderzenia, a ludzka gałka oczna jest dość elastyczna).
- Gardło. Uderzenie w gardło jest szczególnie skuteczne, jeśli przeciwnik jest znacznie większy od ciebie. Trzeba uderzać ostro, celować w okolicę tyłka, ale nie pięścią (trudniej trafić), a palcami zgiętymi „na pół” w stawach.
- Nos, skronia, tył głowy, podbródek to najbardziej wrażliwe punkty na głowie. Dla tych, którzy chcą wiedzieć, gdzie uderzyć podczas walki, to jest to ważne informacje. Uderzenie w brodę może powalić napastnika, nos jest bardzo bolesny dmucha i dmucha do świątyni, a nawet może cię powalić.
Jak uderzyć, żeby kogoś znokautować
Wszyscy, którzy chcą wiedzieć, jak uderzyć, aby „znokautować” osobę, powinni pamiętać, że jeśli nie jesteś wyszkolonym wojownikiem, jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie kogoś „znokautować”. Bez doświadczenia, po pierwsze, trudno trafić we właściwy punkt, po drugie, można złamać palce (bez zadanego ciosu), po trzecie, aby zadać przeciwnikowi bardzo poważną kontuzję, trzeba być przygotowanym nie tylko fizycznie, ale także psychicznie. Dlatego tylko nieliczni będą w stanie wykonać taki cios, który może zagwarantować „wyłączenie” osoby. W sporcie wyróżnia się następujące strefy znokautowania przeciwnika:
- Wątroba (po prawej stronie pępka).
- Splot słoneczny.
- Serce.
- Świątynia.
Jak pokonać przeciwnika psychicznie
Aby pokonać w walce silniejszego przeciwnika, trzeba stanąć o krok nad nim duchowo (emocjonalnie) i zaatakować jego słabe cechy, wpychając go w ślepy zaułek. Na przykład traktuj demonstrację wyższości fizycznej z humorem (ale nie kpij z napastnika), nie okazuj strachu, a w odpowiedzi na groźby powiedz coś, czego się nie spodziewa. Może to zmylić przeciwnika i zyskać na czasie, co jest ważne w walce.
Oczywiście, jeśli staniesz przed kwestią życia i śmierci, każdy musi się bronić dostępne sposoby. Jeśli jednak pojawia się najmniejsza szansa na uniknięcie walki lub rozwiązanie konfliktu przy jak najmniejszym rozlewie krwi, należy ją wykorzystać.
Dziś przyjrzymy się kilku wrażliwym punktom na ludzkim ciele i odpowiemy na kilka interesujących nas pytań. Gdzie należy uderzyć człowieka, aby zadać mu różne obrażenia i gdzie lepiej nie uderzać, aby go nie zabić!
Poniższe informacje przydadzą Ci się i będziesz mógł je wykorzystać w samoobronie lub w zwykłej bójce ulicznej. Więc zacznijmy....
Gdzie uderzać w walce?
Szczęka
W tym miejscu należy uderzyć, aby znokautować osobę. Nawet słaby cios powala dzika. Po trafieniu w szczękę następuje bardzo silny wstrząs mózgu, a wróg albo zaczyna pływać, albo zostaje ogłuszony na kilka minut. A teraz możesz spróbować sam! Zaciśnij zęby i lekko uderz w bok podbródka, a sam wszystko poczujesz. Nawiasem mówiąc, bardzo wygodnie jest uderzyć dłonią w szczękę. Ogólnie rzecz biorąc, uderzenie dłonią jest bardzo skuteczne i przy właściwym użyciu jest znacznie silniejsze niż uderzenie pięścią. Daremnie wiele osób go nie docenia.
Świątynia
To prawdopodobnie najniebezpieczniejsze miejsce, które często prowadzi do śmierci. Kość skroniowa jest bardzo delikatna, pęka i przebija mózg. Dlatego uderzając w świątynię, możesz nie tylko powalić wroga, ale także go zabić. Dlatego jeśli nie masz zamiaru nikogo zabijać to staraj się nie uderzać celowo w kość skroniową, zwłaszcza łokciem, a raczej w szczękę :)
Tył głowy
Uderzenie w tył głowy powoduje utratę orientacji w przestrzeni, osoba zaczyna pływać lub na krótki czas traci przytomność. Silny cios może spowodować wstrząśnienie mózgu i złamanie kręgów szyjnych.
Oczy
Cóż, ogólnie rzecz biorąc, oczy są wystarczająco dobrym celem do uderzenia, nie są w żaden sposób chronione, a przy uszkodzonych oczach wróg nie będzie mógł ci nic zrobić. Nie będziesz w stanie trafić pięścią bezpośrednio w oko, więc musisz albo uderzyć szturchnięciem zamkniętymi palcami, albo zadać ostry cios dłonią, opuszkami palców. Możesz także nacisnąć oko kciukiem. Jeśli wdasz się w bójkę z wrogiem i zaczniesz tarzać się po ziemi, to zacznij wciskać palec prosto w gałkę oczną, przeciwnikowi na pewno się to nie spodoba :) Generalnie trenuj ręce, to będzie być dla ciebie bardzo przydatny.
Szyja
Uderzenie w gardło, również wrażliwa część ludzkiego ciała, powoduje silny ból, czasem wymioty, a przy silnym uderzeniu utratę przytomności, a czasem nawet śmierć.
W zasadzie można uderzać w zupełnie inny sposób, ale najwygodniej jest krawędzią dłoni lub tzw. „widelcem” - jest to miejsce pomiędzy kciukiem a resztą palców.
Uszy
Bardzo dobrze jest uderzać w uszy dwiema dłońmi na raz. Uderzaj jednocześnie i szybko. Taki cios powoduje bolesny szok i utratę orientacji. Przy silnym uderzeniu membrany czasami nawet pękają. Możesz także nacisnąć kciukiem jamę przyuszną. Możesz poszukać go za uchem od dołu i spróbować wywrzeć nacisk. Uczucie nie należy do najprzyjemniejszych. Oczywiście takie techniki wyciskania lepiej jest wykonywać na uszach i oczach, gdy jesteś na ziemi z przeciwnikiem.
Pachwina
No cóż, w pachwinie to wcale nie jest męskie... Chociaż odłóż na bok te wszystkie zasady moralne. Zwłaszcza jeśli nie mieliście wzajemnej chęci walki z kimś jeden na jednego. Możesz uderzyć go w pachwinę czymkolwiek i w dowolny sposób. Wszelkie uderzenia są bardzo bolesne i niebezpieczne. Po nieudanym uderzeniu w pachwinę jedyne, co chcesz zrobić, to położyć się zwinięty w kłębek na podłodze, chęć zrobienia czegoś innego natychmiast znika.
Cóż, być może przyjrzeliśmy się najbardziej niebezpiecznym i wrażliwym punktom na ludzkim ciele; jest oczywiście znacznie więcej miejsc, w które można i należy uderzać. Na przykład uderzenie w goleń, splot słoneczny, grzbiet nosa, wątrobę również spowoduje wiele bólu i kłopotów. Ale myślę, że powyższe metody są wystarczające. Zatem wybiegnij dziś na ulicę, obrażaj kogoś w pijackiej kampanii i wypróbuj wszystkie te techniki w praktyce, aby ich nie zapomnieć i utrwalić :) Powodzenia.
Jeśli walki nie da się uniknąć, w twoim interesie leży wyjście z niej zwycięsko.
To oczywiste. Dlatego nigdy nie przeciągaj walki, ale na pewno uderzaj od razu - tak, aby drugi cios nie był potrzebny. Wiedząc, gdzie na ciele człowieka znajdują się punkty bólowe, jeden umiejętny atak powinien wystarczyć. Po przestudiowaniu i przećwiczeniu kilku prostych technik będziesz w stanie skutecznie odeprzeć nawet przeciwnika, który jest od ciebie lepszy fizycznie. Oto one, te techniki.
Uderz w szczękę. Istnieją dwie odmiany tego ataku: z boku (hak) lub od dołu do brody (podbródek). Obydwa, pod warunkiem zastosowania odpowiednio dużej siły, są w stanie zdezorientować, a nawet ogłuszyć przeciwnika. Konsekwencje: urazy szyi, wstrząśnienie mózgu. Ale tylko jeśli cios był naprawdę mocny i wyćwiczony. Jeśli twoje sprawność fizyczna i umiejętności walki pozostawiają wiele do życzenia, wtedy nie uderzaj, ale wciśnij nasadę dłoni w podbródek od dołu do góry. W takim przypadku trzeba usiąść pod przeciwnikiem i wypchnąć go całym ciężarem ciała, a nie tylko ręką. Druga wersja tego samego ataku to pchnięcie punkt bólu, umiejscowiony w zagłębieniu pomiędzy brodą a dolną wargą. Dłoń spocznie na twarzy wroga, więc możesz wcisnąć palce w jego oczy, aby jeszcze bardziej go zdezorientować i zdemoralizować.
Atakowanie oczu jest również całkowicie akceptowalnym posunięciem. Ale i tutaj przyniesie cios pięścią pożądany rezultat tylko jeśli jesteś w dobrej formie i przygotowany. Dla początkujących lepiej jest dźgnąć w oko knykciami zgiętych palców, wtedy szansa na oślepienie wroga i zadanie mu bardzo bolesnej i dość niebezpiecznej kontuzji jednym ciosem znacznie wzrasta. Zegnij i złącz palce prawa ręka, ale nie zaciskaj pięści, ale zostaw dłoń otwartą. Zapamiętaj tę pozycję. Dokładnie tak trzeba trafić w oczy, grzbiet nosa lub jabłko Adama. Ale tylko wtedy, gdy nie ma innego sposobu na ochronę: taki atak może być śmiertelny. Używanie go ma sens, gdy istnieje realne zagrożenie życia - na przykład, jeśli wróg ma nóż.
Możesz także uderzyć głową w nasadę nosa. Użyj tej techniki, jeśli jesteś złapany i nie możesz szybko uwolnić rąk. Wróg stoi przed tobą - uderz w czoło, jeśli jest za tobą - uderz w tył głowy. Najważniejsze to nie bać się mocniej uderzać.
Kolejną trudną i bardzo skuteczną techniką jest podwójne uderzenie w uszy otwartymi dłońmi. Wróg z pewnością ogłuchnie, a istnieje szansa, że nawet na zawsze straci słuch. Aby poprawnie przeprowadzić atak, należy złożyć dłoń w łódkę, złączyć palce, uderzyć zamachem i wykonać lonży. Być może jest to najłatwiejszy sposób na wysłanie napastnika do głębokiego nokautu: kobiety powinny przede wszystkim zwrócić uwagę na tę technikę, ponieważ nie wymaga ona rozwiniętej budowy ciała. Techniki samoobrony dla dziewcząt są zawsze dobierane precyzyjnie według zasady maksymalnej skuteczności, przy minimalnym wysiłku – a podwójne uderzenie w uszy jest tylko jednym z nich.
Ponieważ możesz powalić osobę tylko jednym ciosem, atakując go w głowę, nie marnuj czasu na ataki na ciało, brzuch i tak dalej. W ten sposób nadal nie zadasz wrogowi poważnych obrażeń. Jeśli jednak napastnik jest znacznie wyższy od Ciebie, a nie możesz dosięgnąć jego głowy, uderz go pięścią w splot słoneczny lub uderz kolanem w pachwinę. Albo kopnij go pod rzepkę. Nie śmiertelne, ale bardzo bolesne. Najprawdopodobniej wystarczy to również, aby pozbawić wroga możliwości kontynuowania walki.
I na koniec jeszcze jedna ważna uwaga. Nie spodziewaj się, że w krytycznej sytuacji zapamiętasz wszystko, co właśnie przeczytałeś. Wiedza nie poparta praktyką nie przynosi żadnych korzyści. Dlatego uszyj sobie worek bokserski, powieś go na ścianie w swoim pokoju i codziennie ćwicz na nim uderzenia i pchnięcia. Trzeba trenować ręce, żeby stały się twarde i niewrażliwe na ból – to wszystko. Techniki, które opanowałeś do granic automatyzmu, możesz z łatwością zastosować w praktyce: pamięć mięśniowa jest najbardziej niezawodna. To dwa. I wreszcie po trzecie: regularny trening z workiem treningowym lub workiem treningowym pomaga wzmocnić mięśnie, więzadła, stawy i nerwy.
Jak prawidłowo uderzyć torbę pięścią, aby nie uszkodzić nadgarstków: kciuk leży na górze (w żadnym wypadku pod nimi!), pięść jest lekko zwrócona ku sobie, rozluźniona. Staje się napięty i sztywny dopiero w momencie uderzenia. Staraj się atakować najtwardszą częścią dłoni - kostkami palca wskazującego i środkowego, krótkim zamachem, krokiem. Uderzenie piętą dłoni jest jeszcze łatwiejsze: cios lub pchnięcie w tym przypadku nie jest traumatyczne dla atakującego. Ale musisz ćwiczyć zastrzyk kostkami tak ostrożnie, jak to możliwe. Dopóki dłonie się do tego nie przyzwyczają, istnieje ryzyko uszkodzenia więzadeł. Tutaj nacisk należy położyć nie na siłę ciosu, ale na jego celność.