Στη δεκαετία του '20, ο Γερμανός Eugen Herrigel πήγε στην Ιαπωνία και άρχισε να σπουδάζει kyudo - ιαπωνική τέχνητοξοβολία.
Ο δάσκαλός του ήταν ο θρυλικός δάσκαλος του kyudo Awa Kenzo, ο οποίος ήταν πεπεισμένος ότι πριν ξεκινήσουν να πυροβολούν σε πραγματικούς στόχους, οι αρχάριοι θα έπρεπε να μάθουν τα βασικά και τηρούσαν αυτήν την τεχνική στο μέγιστο. Για τα πρώτα τέσσερα χρόνια, ο Herrigel είχε δικαίωμα να πυροβολεί σε μια θημωνιά από 7 πόδια μακριά. Όταν παραπονέθηκε ότι η διαδικασία μάθησης αργούσε πολύ, ο Kenzo απάντησε: «Δεν πρέπει να μετράς την πορεία προς τον στόχο σου. Ποια είναι η σημασία των εβδομάδων, των μηνών, των ετών;»
Όταν τελικά του επετράπη να πυροβολήσει σε έναν στόχο που βρισκόταν στο πίσω μέρος της αίθουσας προπόνησης, η απόδοση του Herrigel ήταν αποτυχημένη. Βέλος μετά βέλους, μπερδεύτηκε όλο και περισσότερο καθώς έχασαν τον στόχο τους. Ο Χέριγκελ ήταν σίγουρος ότι το πρόβλημα ήταν ότι είχε κακό στόχο. Στην οποία ο Kenzo απάντησε ότι δεν ήταν θέμα αυτό, αλλά η στάση απέναντι στη διαδικασία, που καθόρισε το αποτέλεσμα. Και ο σαστισμένος Χέριγκελ απλώς ξεστόμισε: «Τότε θα πρέπει να χτυπήσεις τον στόχο ακόμα και με κλειστά μάτια».
Μετά από μια μικρή παύση, ο Κένζο απάντησε: «Έλα το βράδυ».
Σκοποβολή με κλειστά μάτια
Μετά τη δύση του ηλίου επέστρεψαν στο προαύλιο όπου βρισκόταν η αίθουσα προπόνησης. Ο Κένζο στάθηκε στη συνηθισμένη του θέση για βολή και ο στόχος ήταν κρυμμένος κάπου μέσα στη νύχτα. Ο κύριος πήρε μια πόζα, τράβηξε το τόξο και έριξε το πρώτο βέλος στο σκοτάδι. Ο Χέριγκελ θα έγραφε στη συνέχεια, «Ήξερα από τον ήχο ότι είχε πετύχει τον στόχο της».
Αμέσως, ο Kenzo στόχευσε ένα δεύτερο βέλος και το έστειλε να πετάξει μέσα στη νύχτα. Ο Γιουγκέν πήδηξε και έτρεξε στην αυλή για να ελέγξει. Στο βιβλίο του, το Ζεν στην Τέχνη της Τοξοβολίας, ο Χέριγκελ έγραψε: «Όταν άναψα το φως στο σταντ του στόχου, προς έκπληξή μου, διαπίστωσα ότι το πρώτο βέλος χτύπησε καθαρά το μάτι του ταύρου, ενώ το δεύτερο χώρισε το στέλεχος του και πέρασε από το βαρέλι του πριν σκάψει στο κέντρο του στόχου».
Όλα έχουν να κάνουν με τη στόχευση
Οι μεγάλοι δάσκαλοι της τοξοβολίας συχνά διδάσκουν ότι «όλα είναι στο στόχο». Το αποτέλεσμα καθορίζεται από όλα τα μικρά πράγματα: πώς τοποθετείς τα πόδια σου, πώς κρατάς το τόξο σου, πώς αναπνέεις τη στιγμή που αφήνεις το βέλος.
Στην περίπτωση του Awa Kenzo, ο πλοίαρχος ήταν τόσο προσεκτικός στη διαδικασία που οδήγησε σε ένα ξεκάθαρο χτύπημα που μπορούσε να επαναλάβει όλες τις κινήσεις ακριβώς χωρίς καν να δει τον στόχο. Αυτός ο πλήρης έλεγχος του σώματος και του πνεύματος ενώ κινείστε προς έναν στόχο είναι γνωστός ως zanshin.
Ο όρος zanshin χρησιμοποιείται ευρέως σε όλο τον κόσμο για να περιγράψει την κατάσταση της χαλαρής εγρήγορσης στις ιαπωνικές πολεμικές τέχνες. Κυριολεκτικά μεταφρασμένο, zanshin σημαίνει «προσοχή χωρίς επιφύλαξη». Με άλλα λόγια, η προσοχή εστιάζεται πλήρως στη δράση και προσηλωμένη στην επερχόμενη εργασία. Zanshin σημαίνει συνεχής έλεγχος του σώματος, του νου, του περιβάλλοντος χωρίς το παραμικρό άγχος – παθητική επαγρύπνηση.
Αν και στην πράξη το zanshin έχει ένα βαθύτερο νόημα. Ουσιαστικά, αυτή είναι η επιλογή του να ζεις μια συνειδητή ζωή και να ακολουθείς έναν συγκεκριμένο στόχο, αντί να πηγαίνεις χωρίς σκέψη με τη ροή.
Εχθρός της προόδου
Όπως λέει η διάσημη ιαπωνική παροιμία: «Μετά τη νίκη σε μια μάχη, σφίξτε τους ιμάντες του κράνους σας».
Η αρχική φράση "katte kabuto no o o shimeyo" κυριολεκτικά μεταφράζεται ως "σφίξε τους ιμάντες του kabuto αφού κερδίσεις τον πόλεμο" (το kabuto είναι ένα κράνος που φορούν οι ιαπωνικοί στρατοί).
Με άλλα λόγια, η μάχη δεν τελειώνει μετά τη νίκη. Η μάχη τελειώνει μόνο όταν γίνεις τεμπέλης, χάσεις την αίσθηση της δέσμευσής σου και την απαραίτητη εστίαση. Και αυτή είναι μια άλλη ουσία του zanshin: άγρυπνη ζωή ακόμα και μετά την επίτευξη του στόχου.
Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αυτή τη φιλοσοφία σε πολλούς τομείς της ζωής.
- Λογοτεχνία: Η μάχη δεν τελειώνει όταν εκδίδεις ένα βιβλίο. Τελειώνει όταν αποφασίσετε ότι είστε ένα τελικό προϊόν, όταν χάσετε την επαγρύπνηση που απαιτείται για να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας.
- Αθλητισμός: Η μάχη δεν τελειώνει όταν κερδίσεις τον προσωπικό σου καλύτερο. Τελειώνει όταν χάνετε τη συγκέντρωση και παραλείπετε την προπόνηση ή, αντίθετα, δεν υπολογίζετε τη δύναμή σας και υπερβάλλεστε.
- Επιχειρήσεις: Η μάχη δεν τελειώνει μετά από μια μεγάλη πώληση. Τελειώνει όταν αποκτήσεις αυτοπεποίθηση και αλαζονεία.
Ο εχθρός της προόδου δεν είναι ούτε η αποτυχία ούτε η επιτυχία. Ο εχθρός της επιτυχίας είναι η πλήξη, η κούραση και η έλλειψη συγκέντρωσης. Ο εχθρός της επιτυχίας είναι η έλλειψη δέσμευσης στη διαδικασία, γιατί η διαδικασία είναι αυτή που έχει σημασία.
Η τέχνη του zanshin στην καθημερινή ζωή
«Όλα τα θέματα και οι καταστάσεις πρέπει να προσεγγίζονται με την ίδια ειλικρίνεια, ένταση και επίγνωση με την οποία κρατάς τόξο και βέλος - Kenneth Kushner, «One Arrow, One Life» («One Arrow, One Life»).
Έχουμε εμμονή με το αποτέλεσμα: όπως και ο Herrigel, είναι πολύ σημαντικό για εμάς αν το βέλος χτυπά τον στόχο ή όχι. Ωστόσο, αν μεταφέραμε αυτή την ένταση, την εστίαση και την ειλικρίνεια στην ίδια τη διαδικασία - πού τοποθετούμε τα πόδια μας, πώς κρατάμε το βέλος, πώς αναπνέουμε όταν απελευθερώνουμε τη στήλη - τότε το χτύπημα στο μάτι του ταύρου θα γινόταν δευτερεύον.
Είναι σημαντικό να μην ανησυχείτε αν θα πετύχετε τον στόχο ή όχι. Είναι σημαντικό να ερωτευτείτε την πλήξη της δουλειάς και να απολαύσετε κάθε στιγμή της διαδικασίας. Είναι σημαντικό να συλλάβετε αυτή τη στιγμή του zanshin, τη στιγμή της πλήρους επίγνωσης και εστίασης, και να τη χρησιμοποιήσετε παντού στη ζωή.
Δεν είναι ο στόχος ή η γραμμή τερματισμού που έχει σημασία. Σημασία έχει πώς θα το πετύχουμε. Όλα έχουν να κάνουν με τη στόχευση. Είναι όλα σχετικά με το zanshin.
Αφορισμοί του ιστότοπου Alexander Vasilievich SuvorovΟ πόλεμος τελειώνει μόνο όταν θαφτεί ο τελευταίος στρατιώτης.
Ο πόλεμος είναι, πάνω απ' όλα, μια απλή τέχνη και έχει να κάνει με την εκτέλεση.
Ο αθεϊσμός κατατρώει κράτη και εξουσιαστές, πίστη, δικαιώματα και ήθη.
Ο Μπάμπα χτυπάει προς τα πίσω και προς τα εμπρός, αλλά τα πράγματα συνεχίζονται και συνεχίζονται.
Ακόμα και ένας δήμιος μπορεί να είναι ευγενικός.
Ο χρόνος είναι το πιο πολύτιμο.
Ολόκληρη η γη δεν αξίζει ούτε μια σταγόνα άσκοπα χυμένου αίματος.
Όπου υπάρχουν λιγότερα στρατεύματα, υπάρχουν περισσότεροι γενναίοι άνδρες.
Η πείνα είναι το καλύτερο φάρμακο.
Οι αστικές αρετές δεν υποκαθιστούν την άχρηστη βαρβαρότητα στο στρατό.
Δεν μπορεί να υπάρχουν δύο ιδιοκτήτες σε ένα σπίτι.
Τα χρήματα δεν πρέπει να μένουν κενά.
Τα χρήματα είναι ακριβά, η ανθρώπινη ζωή είναι ακόμα πιο ακριβή και ο χρόνος είναι πολύτιμος.
Η αρετή πάντα διώκεται.
Αυτός που πιάνει τη ζέστη με τα χέρια κάποιου άλλου θα κάψει τα δικά του.
Όταν πηγαίνετε μπροστά, ξέρετε πώς να γυρίσετε πίσω.
Το ήξερες τρεις αδερφές? Πίστη, Αγάπη και Ελπίδα. Μαζί τους η δόξα και η νίκη. Ο Θεός είναι μαζί τους.
Ειλικρίνεια στις σχέσεις, αλήθεια στην επικοινωνία - αυτό είναι φιλία.
Ο χωρικός πλουτίζει όχι με χρήματα, αλλά με παιδιά. Τα παιδιά του δίνουν χρήματα.
Αυτός που ξάφνιασε κερδίζει.
Όσοι είναι καλοί για τον πρώτο ρόλο δεν είναι κατάλληλοι για τον δεύτερο.
Το άκοπο δάσος ξαναφυτρώνει.
Δεν υπάρχει γη στον κόσμο που να είναι τόσο διάσπαρτη από φρούρια όσο η Ιταλία. Και επίσης δεν υπάρχει γη που να έχει κατακτηθεί τόσο συχνά.
Το πόδι δυναμώνει το πόδι, το χέρι δυναμώνει το χέρι.
Είναι πιο απαραίτητο να ξεπεραστούν δυσάρεστα νέα παρά να λάβετε ευχάριστα νέα για παρηγοριά.
Είναι καλύτερα να αντιμετωπίσεις τον κίνδυνο στα μισά του δρόμου παρά να περιμένεις στη θέση του.
Η θεωρία χωρίς πρακτική είναι νεκρή.
Η μάθηση είναι φως και η άγνοια είναι σκοτάδι.
Όσο περισσότερες ανέσεις, τόσο λιγότερο κουράγιο.
Στο καθαρό - όλα είναι καθαρά.
Σχετικά με την Πατρίδα
Μεγάλος είναι ο Ρώσος Θεός! Θα πάμε μαζί του στα μονοπάτια της αρχαίας δόξας!
Αυτός που αγαπά την Πατρίδα δίνει καλύτερο παράδειγμααγάπη για την ανθρωπότητα.
Είμαστε Ρώσοι, θα τα ξεπεράσουμε όλα.
Κανένας στρατός στον κόσμο δεν μπορεί να αντισταθεί στον γενναίο Ρώσο γρεναδιέρη.
Η φύση παρήγαγε μόνο μία Ρωσία. Δεν έχει αντιπάλους.
Προσπαθήστε να μετακινήσετε αυτή την πέτρα. Κλίση; Άρα οι Ρώσοι δεν μπορούν να υποχωρήσουν.
Δείξε στην πράξη ότι είσαι Ρώσος!
Ο Ρώσος διακρίνεται από πίστη, πίστη και λογική.
Ο Ρουσάκ δεν είναι δειλός.
Όπου περνά ένα ελάφι, θα περάσει και ένας Ρώσος στρατιώτης. Όπου δεν θα περάσει το ελάφι, είναι το ίδιο Ρωσικά θα περάσειστρατιώτης.
Μάταια όλη η Ευρώπη θα κινηθεί προς τη Ρωσία: θα βρει εκεί τις Θερμοπύλες, τον Λεωνίδα και το φέρετρό της.
Πέθανε για τον Οίκο της Μητέρας του Θεού, για τη Μητέρα Βασίλισσα, για το Γαλήνιο Σπίτι. Η Εκκλησία προσεύχεται στον Θεό. Σε όσους έμειναν ζωντανοί, τιμή και δόξα!
Η νίκη είναι ο εχθρός του πολέμου.
Στρατιώτης και καιρό ειρήνηςσε πόλεμο.
Στρατιωτική επιστήμη
Φροντίστε τη σφαίρα στο ρύγχος.
Ξαπλώνουν στο γραφείο, αλλά σε χτυπούν στο χωράφι.
Πολεμήστε όχι με αριθμούς, αλλά με επιδεξιότητα.
Η στρατιωτική επιστήμη είναι η επιστήμη της νίκης.
Η στρατιωτική επιστήμη πρέπει να μαθαίνεται στον πόλεμο. Κάθε θέατρο πολέμου είναι καινούργιο.
Κάνε στον πόλεμο αυτό που ο εχθρός θεωρεί αδύνατο.
Η πειθαρχία είναι η μητέρα της νίκης.
Αυτός που φοβάται είναι μισοηττημένος. Ο φόβος έχει μεγάλα μάτια, ένα στα δέκα θα φαίνεται.
Πυροβολήστε σπάνια, αλλά πυροβολήστε με ακρίβεια. Κτυπήστε σταθερά με μια ξιφολόγχη. Η σφαίρα είναι ηλίθια, η ξιφολόγχη είναι υπέροχη.
Περί εχθρών
Ο εχθρός απωθείται - αποτυχία. Αποκομμένος, περικυκλωμένος, διάσπαρτος - καλή τύχη.
Η γενναιοδωρία αρμόζει σε έναν νικητή.
Ο εχθρός έχει τα ίδια χέρια, αλλά δεν ξέρουν τη ρωσική ξιφολόγχη.
Οι Γάλλοι είναι παραβάτες της γενικής σιωπής και εχθροί της γενικής ειρήνης. Οι Γάλλοι απέρριψαν τον Χριστό τον Σωτήρα, πάτησαν τη νόμιμη κυβέρνηση. Να φοβάσαι τη διαφθορά τους... Ήσουν ευχαριστημένος με την πίστη σου - κράτα την. Να φυλάξετε τη συνείδησή σας: ας μην σας κατακρίνει ότι είστε σύντροφοι των καταπιεστών της πίστης και των δικαιωμάτων των ανθρώπων. Φύγε από ψεύτικους δασκάλους.
Περί διοικητών
Παθητικός είναι ο διοικητής που κάνει πόλεμο με βάση τις εφημερίδες. Υπάρχουν άλλα πράγματα που πρέπει να ξέρει.
Μάθε να υπακούς πριν τάξεις τους άλλους.
Φάε το μερίδιό σου, και δώσε το μερίδιο του στρατιώτη στον στρατιώτη.
Κρατήστε στη μνήμη σας ονόματα σπουδαίων ανθρώπων και ακολουθήστε το παράδειγμά τους με σύνεση στις καμπάνιες και τις ενέργειές σας.
Ακολουθήστε τον Αριστείδη στη δικαιοσύνη, τον Φαμπρικιανό με μέτρο, τον Επαμεινώνδα στην αναλήθεια, τον Κάτωνα στον λακωνισμό, τον Ιούλιο Καίσαρα στην ταχύτητα, τον Τουρέν στη σταθερότητα, τον Λάουντα στα ήθη.
Σχετικά με τους στρατιώτες
Δείτε στη μονάδα - την οικογένεια, στο αφεντικό - τον πατέρα, στο σύντροφο - τον αδελφό.
Πέθανε μόνος σου, αλλά βοήθησε τον σύντροφό σου. Η Εκκλησία προσεύχεται στον Θεό για τους νεκρούς!
Ο στρατιώτης είναι αγαπητός. Φροντίστε την υγεία σας, καθαρίστε το στομάχι σας αν είναι βουλωμένο. Η πείνα είναι το καλύτερο φάρμακο.
Έδωσες όρκο. Πέθανε για την πίστη, τον Τσάρο και την Πατρίδα. Υπερασπιστείτε το πανό μέχρι την τελευταία σταγόνα αίματος.
Σχετικά με μένα
Είμαι περήφανος που είμαι Ρώσος!
Ναι, υπηρέτησα ως sexton, τραγούδησα μπάσο και τώρα θα πάω να τραγουδήσω με τον Άρη.
Αν δεν ήμουν διοικητής, θα ήμουν συγγραφέας.
Το υπουργικό συμβούλιο με διέταξε να μην πάρω άλλα φρούρια.
Ο Καμένσκι γνωρίζει στρατιωτικές υποθέσεις, αλλά δεν το ξέρει, ο Σουβόροφ δεν ξέρει στρατιωτικές υποθέσεις, αλλά το ξέρει, και ο Σάλτικοφ ούτε στρατιωτικές υποθέσεις ξέρει, ούτε τον ξέρει.
Καλύτερα να έχεις μακριά το κεφάλι παρά να χάσεις την τιμή σου. Μέσα από πεντακόσιους θανάτους έμαθα να μη φοβάμαι τον θάνατο.
Οι Πρώσοι δέχονται τις τακτικές μου, αλλά αφήνουν τις σάπιες τους.
Ένας στρατιώτης είναι πιο αγαπητός από εμένα.
Ένα λεπτό αποφασίζει το αποτέλεσμα μιας μάχης, μια ώρα την επιτυχία μιας εκστρατείας, μια μέρα η μοίρα μιας αυτοκρατορίας. Δεν ενεργώ σε ώρες, αλλά σε λεπτά.
Η πούδρα δεν είναι μπαρούτι, τα γράμματα δεν είναι κανόνι, το δρεπάνι δεν είναι μπαλτά, κι εγώ δεν είμαι Γερμανός, αλλά αληθινός λαγός.
Οι τίτλοι δεν είναι για μένα, αλλά είναι απαραίτητοι για το κοινό.
Η τιμή μου είναι πολύ αγαπητή για μένα. Ο Θεός είναι ο προστάτης της.
(γ) Alexander Vasilievich Suvorov
Τι συμβουλές μπορεί να δώσει ένας φυσικός και νομπελίστας, γεννημένος το 1879, σε σύγχρονους αθλητές προπόνησης; Είναι απλές:
* Παράνοια είναι να κάνεις το ίδιο πράγμα και να περιμένεις διαφορετικό αποτέλεσμα κάθε φορά.
* Όλα πρέπει να απλοποιηθούν όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά όχι περισσότερο.
* Η φαντασία είναι πιο σημαντική από τη γνώση.
Το όλο θέμα είναι η σωστή ερμηνεία των συμβουλών του.
Αϊνστάιν:Παράνοια είναι να κάνεις το ίδιο πράγμα και να περιμένεις διαφορετικό αποτέλεσμα κάθε φορά.
Μετάφραση:Εάν κάποιες ασκήσεις δεν δίνουν αποτελέσματα, μην τις κάνετε.
Οι άνθρωποι σκέφτονται με μοτίβα, έτσι είναι σχεδιασμένα. Πολλοί άνθρωποι εκπαιδεύονται βδομάδα με τη βδομάδα χρησιμοποιώντας το ίδιο πρόγραμμα, αν και έχει πάψει να παράγει αποτελέσματα και οι αγαπημένες τους ασκήσεις δεν έχουν πλέον την ίδια επίδραση που έδειχναν στο παρελθόν.
Και όμως πολλοί συνεχίζουν να προπονούνται σύμφωνα με το ίδιο σχήμα. ΑΡΚΕΤΑ! Δεν χρειάζεται να συνεχίσετε να κάνετε αυτή ή εκείνη την άσκηση εάν δεν αποφέρει καρπούς. Και δεν έχει σημασία ότι οι φίλοι σας το πρότειναν σε εσάς ή αυτό κουλ τύπος, ή ότι ψηφίστηκε Άσκηση της Χρονιάς από το περιοδικό Άσκηση της Χρονιάς. Αν το δοκίμασες και μετά από μερικούς μήνες δεν έφερε αποτελέσματα, παράτα το. Τελεία.
Και παρόλο που αυτή η συμβουλή φαίνεται πολύ απλή, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται πολύ να την κάνουν πράξη. Σε μεγάλο βαθμό επειδή πιστεύουν στην ιδέα ότι αν κάτι έχει λειτουργήσει για τους άλλους, θα πρέπει να λειτουργεί και για αυτούς. Αυτή η άποψη υποστηρίζεται ενεργά από διάφορα περιοδικά γυμναστικής που προσφέρουν προγράμματα προπόνησης για επαγγελματίες αθλητές (εξάλλου, διαφορετικά από τεύχος σε τεύχος). Αλλά για αυτούς είναι μια επιχείρηση. Και για εσάς, η προπόνηση είναι ένας τρόπος για να αποκτήσετε ένα υγιές, όμορφο και δυνατό σώμα, με ελάχιστο κόστος και μέγιστο ενδιαφέρον.
Η ιδέα της προπόνησης είναι η ενεργή χρήση της φαντασίας κατά τη διάρκεια της προπονητικής διαδικασίας. Επινοήστε νέες ασκήσεις και συνδυασμούς, αναλύστε τι κάνετε και βελτιστοποιήστε την προπόνησή σας. Τα freestyle σου επιτρέπουν να χρησιμοποιείς στο μέγιστο τους μύες του σώματός σου και αυτό είναι το μεγάλο τους πλεονέκτημα. Βρείτε αυτό που λειτουργεί για εσάς. Βρείτε αυτό που σας δίνει το μέγιστο αντίκτυπο - και χρησιμοποιήστε το στην προπόνησή σας!
Αϊνστάιν:Όλα πρέπει να απλοποιηθούν όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά όχι περισσότερο.
Μετάφραση:Ξεκινήστε με τη βάση.
Υπάρχουν πάρα πολλά σκουπίδια πληροφοριών τριγύρω, πάρα πολλά γυμναστήρια και γυμναστήρια, πάρα πολλά μηχανήματα γυμναστικής και πάρα πολλά διαφορετικά συμπληρώματα. Υπάρχουν πάρα πολλοί ειδικοί και πάρα πολλές απόψεις. Καθένας από εμάς βιώνει συνεχώς υπερφόρτωση πληροφοριών, μέρα με τη μέρα. Αν προσπαθήσετε να τακτοποιήσετε όλο αυτό το σωρό, μπορείτε απλά να τρελαθείτε.
Επομένως χρειαζόμαστε συστηματική προσέγγιση. Δεν ήταν τυχαίο που ο Αρχιμήδης μίλησε για τη σημασία ενός υποστηρίγματος, που θα επέτρεπε στη Γη να μετακινηθεί από τη θέση της. Πρέπει επίσης να βρείτε τα πατήματά σας!
Και η βάση θα γίνει ένα τέτοιο σημείο για εσάς. Υπάρχουν μόνο τέσσερις βασικές ασκήσεις στην προπόνηση: push-ups, pull-ups, βυθίσεις και squats. Όλες οι άλλες ασκήσεις είναι ουσιαστικά παραλλαγές αυτών των τεσσάρων.
Βλέπω πολύ συχνά ανθρώπους να ρωτούν από πού πρέπει να ξεκινήσουν το ταξίδι προπόνησης. Και η απάντησή μου είναι πάντα η ίδια - από τη βάση! Πρώτα πρέπει να κυριαρχήσετε πλήρως την τεχνική της εκτέλεσης βασικών ασκήσεων. Αυτό θα επιτρέψει: πρώτον, να ενισχύσει τους μύες ολόκληρου του σώματος, δεύτερον, να αποκτήσει τον κύριο όγκο δύναμης και, τρίτον, να προετοιμάσει το σώμα για πιο σύνθετες ασκήσεις και ελεύθερο στυλ.
Όταν φτιάχνεις βάση, μην σκέφτεσαι την ποσότητα. Όπως είπε ο Zef, δεν έχει σημασία πόσες επαναλήψεις κάνετε τώρα, το κύριο πράγμα είναι να παρακολουθείτε την ποιότητα κάθε επανάληψης. Η τεχνική πρέπει να είναι τέλεια, γιατί αυτό όχι μόνο θα σας επιτρέψει να αποφύγετε τον τραυματισμό, αλλά θα επιταχύνετε και τον ρυθμό αύξησης της δύναμης.
Πιστεύω ότι κάθε άτομο που προπονείται πρέπει να κάνει 25 έλξεις με το χέρι, 35 βυθίσεις, 50 push-up και 50 squats. Μπορείτε να ξεκινήσετε το freestyling πολύ νωρίτερα από ό,τι φτάσετε σε αυτό το επίπεδο, αλλά αξίζει να το προσπαθήσετε.
Αϊνστάιν:Η φαντασία είναι πιο σημαντική από τη γνώση.
Μετάφραση:Η φαντασία κυβερνά το πετεινό.
Χωρίς ελεύθερο στυλ, η προπόνηση είναι απλώς μια προηγμένη φυσική προπόνηση. Είναι νέες και μοναδικές ασκήσεις και συνδυασμοί που δίνουν σε αυτή την κατεύθυνση τη μοναδικότητά της. Σε πολλούς ανθρώπους αρέσει η διαδικασία να καταλήξουν σε κάτι εντελώς νέο, τους αρέσει αυτό το στοιχείο δημιουργικότητας, το οποίο λείπει από την τακτική προπόνηση σε γυμναστήρια ή κλαμπ.
Η αναβάθμιση ακόμη και των πιο απλών ασκήσεων σάς επιτρέπει να μετατοπίσετε την έμφαση σε ομάδες μυών και να προσθέσετε ενδιαφέρον στη διαδικασία προπόνησης. Μια μικρή τροποποίηση της άσκησης μπορεί να αυξήσει την αποτελεσματικότητά της, για να μην αναφέρουμε τη σύνθετη.
Το πιο εκπληκτικό σε όλα αυτά είναι η ευκαιρία να νιώσετε καλύτερα το σώμα σας και να καταλάβετε πώς λειτουργεί. Είναι πολύ σημαντικό να νιώθετε τους μύες που εμπλέκονται στην άσκηση, και να μην κάνετε απλώς επαναλήψεις. Εάν δεν αισθάνεστε έναν μυ, δεν θα μπορείτε να τον φορτώσετε πλήρως. Αυτό είναι ένα πραγματικό γεγονός για το 95% των αθλητών προπόνησης (εκτός από γενετικά προικισμένους και αρχάριους).
Λιγότερα λόγια, περισσότερη δράση
Όλοι από κάπου ξεκινήσαμε και κάποτε ήμασταν αρχάριοι, όλοι έχουμε αδυναμίες και δυνάμεις, όλοι απέχουν ακόμα πολύ από το ιδανικό.
Είμαι σίγουρος ότι έχεις αυτή τη στιγμήπερισσότερα από αρκετά κίνητρα για να ξεκινήσετε το ταξίδι σας και δεν χρειάζεται να παρακολουθήσετε το βίντεο για εκατοστή φορά
Ελπίζω ότι αυτό το άρθρο ήταν χρήσιμο, αν ναι, τότε όταν επιστρέψετε από την προπόνηση, στείλτε ένα σύνδεσμο σε αυτό στους φίλους σας και θα δείτε ότι θα υπάρχουν ακόμα περισσότεροι λάτρεις της προπόνησης
Όσον αφορά την εύρεση συντρόφου ζωής, το παν είναι η συμβατότητά σας. Σίγουρα, μπορείς να γνωρίσεις τον πιο γλυκό και έξυπνο άντρα, αλλά αν τα βασικά σου χαρακτηριστικά, οι συνήθειες και οι αξίες σου δεν συνδυάζονται, η σχέση δεν θα διαρκέσει. Τα αστέρια θα σου πουν ποιος θα είναι για σένα το καλύτερο ζευγάρι:
- Σκορπιός (23 Οκτωβρίου - 21 Νοεμβρίου)
Οι Σκορπιοί είναι οι πιο πιστοί άνθρωποι που μπορείτε να βρείτε. Υποστηρίζουν την επικράτειά τους και τους αγαπημένους τους, είναι αυτή η ιδιότητα που τους κάνει καλύτεροι φίλοικαι συζύγων. Ο Σκορπιός θα κάνει τα πάντα για τους ανθρώπους που αγαπά.
- Καρκίνος (21 Ιουνίου - 22 Ιουλίου)
Οι Καρκίνοι είναι γνωστοί ως «άνθρωποι της σχέσης» μεταξύ όλων των ζωδίων. Είναι ζεστοί, αστείοι, στοργικοί και επιθυμούν ένα σπίτι και δέσμευση. Καρκίνοι - καλύτεροι σύζυγοικαι οι γυναίκες, θέλουν να εγκατασταθούν και να αισθάνονται ασφαλείς με την οικογένεια που αγαπούν.
- Ζυγός (23 Σεπτεμβρίου - 22 Οκτωβρίου)
Οι Ζυγοί είναι τα πιο ρομαντικά από όλα τα ζώδια, αλλά η φλερτ, η αναποφασιστικότητα και η επιθυμία τους για τελειότητα μπορεί να κάνουν τους ανθρώπους να υποθέσουν ότι δεν θα κάνουν μακροχρόνιο σύντροφο. Αλλά αυτή η άποψη είναι αληθινή ενώ οι Ζυγοί αναζητούν έναν ιδανικό σύντροφο για τον εαυτό τους. Μόλις τον βρουν, θα του μείνουν για πάντα πιστοί.
- Ιχθύς (19 Φεβρουαρίου - 20 Μαρτίου)
Εκτός από το αγαπημένο πρόσωπο όλων, οι Ιχθύες κάνουν και υπέροχους συνεργάτες. Η ευγένεια και η μη συγκρουσιακή φύση τους αποτρέπει πολλά σκάνδαλα και οι ιδεαλιστικές απόψεις τους τους κάνουν σούπερ ρομαντικούς. Οι Ιχθύες ευδοκιμούν στις σχέσεις. Χρειάζονται ασφάλεια και σταθερότητα. Ο Ιχθύς είναι ο σύντροφος ζωής στον οποίο μπορείτε πάντα να βασιστείτε και να εμπιστευτείτε ότι θα είναι εκεί ό,τι κι αν γίνει.
- Δίδυμοι (21 Μαΐου - 20 Ιουνίου)
Οι Δίδυμοι είναι καταπληκτικοί στις σχέσεις. Όταν δίνουν την καρδιά τους σε κάποιον, του αφοσιώνονται για πάντα, η αγάπη τους δεν γνωρίζει σύνορα, λογική ή λόγο. Φυσικά, οι Δίδυμοι είναι γνωστοί για το ότι κρατούν τοξικές σχέσεις, αλλά γενικά είναι αξιόπιστοι, ενδιαφέροντες, διασκεδαστικοί και ενδιαφέροντες. Αγαπούν τους συντρόφους τους όσο αγαπούν τον εαυτό τους (και, ναι, αυτό λέει πολλά).
- Ταύρος (20 Απριλίου - 20 Μαΐου)
Οι Ταύροι είναι γνωστοί ότι παρασύρονται γρήγορα, αλλά χάνουν και το ενδιαφέρον τους εύκολα. Ωστόσο, όταν τελικά βρουν το άτομό τους, μπορούν να είναι αξιόπιστοι και ευγενικοί συνεργάτες. Ωστόσο, είναι ανήσυχοι τελειομανείς και μερικές φορές μπορεί να μην αρέσει στον σύντροφό τους, αλλά θα κάνουν ό,τι καλύτερο μπορούν στη σχέση.
- Αιγόκερως (22 Δεκεμβρίου - 19 Ιανουαρίου)
Οι Αιγόκεροι γίνονται εξαιρετικοί σύντροφοι ζωής επειδή είναι οργανωμένοι, παραδοσιακοί και αφοσιωμένοι σε σταθερές, μονογαμικές σχέσεις. Στις σχέσεις, οι Αιγόκεροι τείνουν να υποστηρίζουν τον σύντροφό τους. Θα δώσουν έναν δυνατό ώμο και θα σας ενθαρρύνουν όταν το χρειάζεστε. Ωστόσο, αφήνουν εύκολα τις σχέσεις να επισκιάσουν οτιδήποτε άλλο είναι σημαντικό για αυτούς, οπότε πρέπει να το προσέχουν.
- Παρθένος (23 Αυγούστου – 22 Σεπτεμβρίου)
Οι Παρθένοι μπορούν να κάνουν υπέροχους συνεργάτες, αλλά η διαδικασία τελειοποίησής τους είναι μακρά και κουραστική. Είναι τόσο επιρρεπείς στην υπερανάλυση και την εμμονή σε κάθε λεπτομέρεια που καταλήγουν να σαμποτάρουν κάθε ρομαντική σχέση. Ωστόσο, μόλις μπουν σε μια σχέση, θα βρουν τον τρόπο να επιβιώσουν από τα σκαμπανεβάσματα που τους στέλνει η ζωή. Είναι ρομαντικοί από τη φύση τους και θα χαρούν να αφιερώσουν τη ζωή τους στο κατάλληλο άτομο αν ποτέ βρουν.
- Λέων (23 Ιουλίου - 22 Αυγούστου)
Οι Λέοντες κάνουν υπέροχους συντρόφους γιατί προστατεύουν έντονα αυτούς που αγαπούν. Οι άνθρωποι συχνά αντιλαμβάνονται τον επιθετικό εγωκεντρισμό τους, αλλά στην πραγματικότητα αντιμετωπίζουν όλους όσους αγαπούν με την ίδια προστασία και λατρεία που αντιμετωπίζουν οι ίδιοι. Ο Λέων θα κάνει τα πάντα για να προστατεύσει τους συντρόφους, τα παιδιά, τους φίλους ή την οικογένειά του και θα προστατεύσει τη σχέση σας καθώς είναι η δική τους φήμη.
- Κριός (21 Μαρτίου - 19 Απριλίου)
Οι Κριοί είναι άξιοι σύντροφοι. Ωστόσο, είναι πολύ λογικοί και έχουν μια έμφυτη επιθυμία να εξερευνήσουν και να έχουν πάντα δίκιο. Αναμφίβολα, είναι αφοσιωμένοι φίλοι και σύντροφοι, αλλά μερικές φορές μπορεί να διστάσουν. Θα χρειαστεί να καταβάλουν περισσότερη προσπάθεια για να μπορέσουν να παραμείνουν σε μια μακροχρόνια σχέση.
- Υδροχόος (20 Ιανουαρίου - 18 Φεβρουαρίου)
Οι Υδροχόοι δεν είναι άνθρωποι σχέσεων, αλλά μπορούν να γίνουν ένα όταν α το σωστό άτομο. Είναι απίστευτο πόσο γρήγορα αλλάζουν τη συμπεριφορά τους για τον «σωστό άνθρωπο» μόλις τον βρουν. Οι Υδροχόοι είναι τόσο περίεργοι και έχουν τόσες πολλές περίεργες ιδέες μέσα τους που μπορεί να δυσκολεύονται να δημιουργήσουν σχέσεις με ανθρώπους. Η ευτυχία στη ζωή ενός Υδροχόου δεν προέρχεται από σχέσεις, αλλά από τη δημιουργία κάποιας σοβαρής, δραματικής αλλαγής στον κόσμο. Έτσι, οι προτεραιότητές τους θα κλίνουν φυσικά προς το δεύτερο.
- Τοξότης (22 Νοεμβρίου - 21 Δεκεμβρίου)
Οι Τοξότες είναι εξερευνητές, περιπλανώμενοι, στοχαστές και τυχοδιώκτες. Ευδοκιμούν όταν εξερευνούν. νέες πληροφορίες, γνωρίστε νέους ανθρώπους και ζήστε «στα άκρα». Εάν ένας Τοξότης βρει κάποιον με τον οποίο θέλει να περάσει τη ζωή του, θα τα πάει γρήγορα καλά με αυτό το άτομο. Διαφορετικά, ο Τοξότης είναι πολύ δύσκολο να τιθασευτεί. Δεν θέλει να έχει μακροχρόνια σχέση. Αυτό δεν σημαίνει ότι ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙΤΕ να έχετε μια υγιή, μακροχρόνια σχέση με έναν Τοξότη, σημαίνει ότι είναι λιγότερο ρομαντικοί και αφοσιωμένοι από άλλους ανθρώπους.