Ejercicios terapéuticos para la artrosis de la articulación de la rodilla. Ejercicios en vídeo para las articulaciones de la rodilla. Gimnasia conjunta para principiantes: diferentes técnicas.

15.10.2019

El dolor frecuente de rodilla puede ocurrir por varias razones: patologías articulares crónicas, lesiones, actividad física. Si hablamos de enfermedades de las articulaciones como causas de crujidos, movilidad limitada y dolor en las rodillas, la más común es la artrosis.

La artrosis de las articulaciones de las piernas afecta principalmente a deportistas, personas mayores y personas que se ven obligadas a trabajar de pie durante varias horas al día. Para tratar la enfermedad, lo más diferentes metodos, entre los cuales se le da un lugar importante a la fisioterapia.

¿Qué ejercicios articulares ayudarán a eliminar el dolor?

Ejercicios para desarrollar las articulaciones de las piernas.

Los ejercicios para fortalecer la articulación de la rodilla y los tejidos circundantes son efectivos no solo en el tratamiento complejo de la artrosis, sino también en la prevención de esta desagradable enfermedad.

Si la enfermedad ya se ha desarrollado, el siguiente conjunto de ejercicios ayudará a reducir el dolor y mejorar la movilidad de las articulaciones.

Si eres propenso a sufrir artrosis, el ejercicio evitará su formación.

Posición inicial: de pie, con los pies separados a la altura de los hombros. Debes sentarte lentamente contando uno y dos, sin levantar los talones del suelo. A la cuenta de tres o cuatro, levántese con cuidado.
La posición inicial es la misma, con las manos en el cinturón. Debes agacharte lentamente hasta quedar de rodillas. En la misma cuenta, primero siéntese sobre su pierna derecha, regrese a la posición inicial y luego siéntese sobre su pierna izquierda.
La posición inicial es la misma. Agáchese con cuidado, separe las rodillas contando "uno-dos" y conéctelas nuevamente contando "tres-cuatro".
Sentado en el suelo, las rodillas deben estar separadas y las piernas en posición horizontal. Al mismo conteo, debes intentar levantarte y volver a la posición inicial.
Tumbado boca arriba, doble las rodillas. Al mismo tiempo, haz un círculo con las rodillas juntas, primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda.

Todos los ejercicios deben repetirse 10 veces; se recomienda realizarlos diariamente, por la mañana, ya que es después de un descanso prolongado durante el sueño nocturno cuando las articulaciones están rígidas y es necesario desarrollarlas.

En Internet es fácil encontrar muchos vídeos y consejos sobre cómo realizar correctamente los ejercicios de piernas con el máximo beneficio.

Pero dicha información no siempre es confiable, por lo que, por su propia seguridad, es mejor consultar primero con un médico y aprender los ejercicios con un instructor.

Un conjunto de ejercicios para mejorar la movilidad de las articulaciones de las piernas.

Existen ejercicios que ayudan no solo a fortalecer las articulaciones de las piernas, sino también a mejorar su movilidad. Al mismo tiempo, eliminan el dolor y la hinchazón, y se pueden realizar en posición horizontal, sin siquiera levantarse de la cama.

Pero tales ejercicios deben realizarse diariamente, de lo contrario no se logrará el efecto.

Tumbado boca arriba, doble y estire las piernas a la altura de las rodillas, sin levantar los talones del colchón;
Con las piernas estiradas, realice alternativamente movimientos de rotación con cada pie;
Tumbado boca arriba, levante las piernas y realice el ejercicio de “bicicleta”;
La posición inicial es la misma, las piernas estiradas deben separarse lentamente hacia los lados a la altura de los hombros y juntarse nuevamente;
Extienda los dedos de los pies para sentir la tensión en los músculos de toda la extremidad.

La mayoría de las personas han oído lo útil que es subir escaleras, pero no creen seriamente que sea realmente cierto y continúan usando el ascensor.

Al subir escalones, a pesar de que se trata de una carga para las articulaciones de las piernas, que se recomienda evitar en caso de artrosis, también puede ser un excelente calentamiento y devolver la movilidad a las articulaciones.

Para las articulaciones de las piernas, se deben realizar ejercicios terapéuticos a diario. Si faltas a clases, no se conseguirá el efecto deseado; además, la enfermedad puede progresar y el dolor puede intensificarse; Los tutoriales en vídeo le ayudarán a comprender la tecnología para realizar correctamente la gimnasia conjunta.

Es importante recordar la regla básica: las cargas en las articulaciones de las piernas deben aplicarse gradualmente. No se debe sentir dolor durante o después de los ejercicios; de lo contrario, se deben suspender los ejercicios o ajustar la carga.

Posición inicial: acostado boca arriba. Primero, la pierna derecha se dobla lentamente a la altura de la rodilla y con la misma lentitud se extiende, luego la izquierda.
La posición inicial es la misma. Ambas piernas se doblan y estiran a la altura de las rodillas al mismo tiempo, mientras que es necesario enderezarlas muy lentamente, contando mentalmente hasta cinco.
En la misma posición, haz el ejercicio “bicicleta” lentamente, sin prisas ni esfuerzo.
Estirándose boca arriba, levante las piernas rectas juntas verticalmente y bájelas nuevamente.
Posición inicial: sentado en la mesa. Debe mover lentamente las piernas hacia adelante y hacia atrás, manteniendo las articulaciones de las piernas, especialmente las de las rodillas, lo más relajadas posible.

Los ejercicios son bastante simples; realizarlos no tomará más de un cuarto de hora al día.

Pero esto no sólo traerá alivio a quienes padecen artrosis, sino que también ayudará a personas sanas a evitarla como medida preventiva eficaz.

Gimnasia preventiva para las articulaciones de las piernas.

Los ejercicios para las piernas solo deben ser seleccionados por un médico, ya que algunos de ellos pueden dañar gravemente la artrosis en desarrollo o avanzada, y también están estrictamente contraindicados en caso de venas varicosas y embarazo.

Pero para aquellos que están en riesgo, pero aún no padecen artrosis, serán de gran utilidad.

Si el dolor de rodilla ocurre solo ocasionalmente, el siguiente complejo ayudará a eliminarlo y prevenir el desarrollo de artrosis:

Debe acostarse boca abajo con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Levante lentamente la pierna derecha estirada hasta una altura de 25 a 30 cm del suelo y luego bájela con la misma lentitud. Repite el ejercicio con la pierna izquierda;
La posición inicial es la misma. Primero debe doblar la pierna derecha en un ángulo de 90 grados, luego levantar la rodilla del suelo y levantar la pierna doblada lo más posible. Mantenga durante unos segundos y baje lentamente. Repita con la pierna izquierda. Al realizar, los brazos se colocan relajados a lo largo del cuerpo;
Acostado boca abajo, las piernas estiradas deben elevarse simultáneamente hasta una distancia de aproximadamente 20 cm del suelo y mantenerse en esta posición durante al menos treinta segundos. Luego bájelo lentamente hasta el suelo. Este ejercicio entrena muy bien las articulaciones de las piernas, pero en ningún caso debe realizarse en formas de artrosis aguda o crónica;
Debe pararse derecho y ponerse de puntillas con cuidado lo más alto posible, mientras se debe sentir la tensión en los músculos. Baje lentamente sobre los talones;
La posición inicial es la misma. Primero, el talón derecho se levanta del suelo, mientras que la punta del pie se presiona contra el suelo. Luego el talón derecho vuelve al suelo, mientras que el talón izquierdo sube.

Lo ideal es combinar ejercicios preventivos con masajes. El masaje terapéutico no está contraindicado en artrosis o artritis, pero siempre debe realizarse estrictamente de acuerdo con reglas y tecnologías especiales. mejor ser un especialista, y no de forma independiente.

Todas las personas, incluso aquellas sin predisposición a la artrosis, deben comprender que la mejor prevención es el movimiento. Un estilo de vida inactivo conduce invariablemente a patologías no solo de las articulaciones de las piernas, sino también de otros órganos. Más detalles sobre esto en el vídeo de este artículo, con un análisis del dolor y métodos para eliminarlo en las rodillas.

Fisioterapia para las articulaciones de la mano.

Actividad física dosificada, utilizado en fines medicinales, son un complemento muy eficaz al tradicional tratamiento integral del dolor articular.

Normalmente, los médicos prescriben fisioterapia a sus pacientes durante el período crónico o subagudo de la enfermedad.

Los movimientos repetidos regularmente en las articulaciones doloridas reducen el dolor., previniendo el desarrollo de contracturas, mejoran el trofismo, fortalecen músculos y ligamentos, aumentando su elasticidad y firmeza, eliminan la atrofia tisular incipiente asociada a la inactividad forzada (en caso de dolor intenso, el paciente suele proteger las articulaciones que le molestan, intentando moverse lo más posible). lo menos posible).

Ejercicios complejos para las articulaciones de las manos.

Para la gimnasia, conviene elegir ropa cómoda y holgada de algodón o materiales sintéticos transpirables. Un traje deportivo no debe impedir el movimiento de las extremidades en las articulaciones. Para el calzado se prefieren los zapatos checos o los calcetines gruesos de lana.

Ejercicios para las articulaciones de los dedos.

EJERCICIO. Posición inicial- sentado en una silla o de pie en el suelo, con los brazos colgando libremente. Doble lentamente los brazos a la altura de las articulaciones del codo, mientras aprieta los dedos en puños, luego afloje los puños y estire bruscamente los dedos lo más posible. Mantenga los dedos rectos durante 4-5 segundos, luego apriete los puños nuevamente, doblando muy lentamente los dedos en las articulaciones y aplicando una fuerza considerable. Regresar a la posición inicial.
EJERCICIO. Posición inicial- sentado en una silla o de pie en el suelo, con los brazos colgando libremente. Doble los brazos a la altura de las articulaciones del codo, estire los dedos, abra las palmas y luego apriete los puños con fuerza durante 4 a 5 segundos. Relaja los brazos, volviendo a la posición inicial.
EJERCICIO. Posición inicial- de pie en el suelo, con los brazos extendidos delante del pecho y estirados en las articulaciones del codo, con los dedos muy abiertos. Sin cambiar la posición de las articulaciones del codo y la dirección de las manos, aplauda (tempo - medio o acelerado), tratando de combinar no solo las palmas, sino también las yemas de los dedos con cada palmada.
EJERCICIO. Posición inicial- sentado en una silla con un respaldo cómodo, las piernas dobladas a la altura de las rodillas en ángulo recto, los pies presionados firmemente contra el suelo y los brazos extendidos libremente hacia adelante. Golpee ligeramente las rodillas dobladas con las palmas de las manos, luego envuelva los dedos alrededor de las rótulas y apriételas ligeramente, levante los brazos, forme puños débiles con las manos y golpéelos en los muslos. Después de esto, relaje los dedos y las manos, levante lentamente los brazos, gire las manos primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj y regrese a la posición inicial. El médico puede recomendar simplificar este ejercicio, si varios movimientos provocan un aumento del dolor en las articulaciones.
EJERCICIO. Posición inicial- de pie en el suelo, con la espalda recta, los brazos extendidos frente a usted y estirados a la altura de las articulaciones del codo. Gire lentamente las manos, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en la dirección opuesta, manteniendo inmóviles las articulaciones de los hombros.
EJERCICIO. Posición inicial- sentado en una silla con un respaldo cómodo frente a la mesa, con los pies firmemente apoyados en el suelo y las manos apoyadas libremente sobre la mesa. Hay una pequeña pelota no lejos de las manos. Cierra lentamente los dedos alrededor de la pelota, extendiendo los brazos, luego suéltala y regresa a la posición inicial.

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Ejercicios para eliminar el dolor en las articulaciones de la muñeca.

EJERCICIO. Posición inicial- sentado en una silla con un respaldo cómodo frente a la mesa, con los pies firmemente apoyados en el suelo y las manos apoyadas en el borde de la mesa. Levante lentamente las palmas de las manos, doble los brazos a la altura de las articulaciones de las muñecas y luego bájelos hacia atrás. Este ejercicio se puede realizar con ambas manos al mismo tiempo o con cada mano de forma alternativa.
EJERCICIO. Posición inicial- sentado en una silla con un respaldo cómodo frente a la mesa, con los pies firmemente apoyados en el suelo, o de pie con la espalda recta y las piernas separadas a la altura de los hombros. Tome una pequeña bola de espuma con una mano, apriete la palma con fuerza y luego afloje. Realice acciones similares con la otra mano a un ritmo lento.
EJERCICIO. Posición inicial- sentado en una silla con un respaldo cómodo frente a la mesa, con los pies firmemente apoyados en el suelo, los brazos colocados de la siguiente manera: las articulaciones de los codos en las caderas, las articulaciones de las muñecas en las rodillas, las manos relajadas cuelgan libremente a lo largo de las espinillas. Levante lentamente las manos y luego bájelas. Gira las manos con las palmas hacia arriba y repite el ejercicio en esta posición.
EJERCICIO. Posición inicial- sentado en una silla con un respaldo cómodo frente a la mesa, con los pies firmemente presionados contra el suelo, o de pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros y los brazos ligeramente doblados a la altura de las articulaciones de los codos. Levante las manos hacia adelante y hacia arriba, las palmas deben apuntar hacia el suelo. Mueva las manos hacia la derecha y luego hacia la izquierda, manteniéndolas en posición horizontal. Puedes realizar este ejercicio girando las manos con las palmas hacia arriba.
EJERCICIO. Posición inicial- sentado en una silla con un respaldo cómodo frente a la mesa, con los pies firmemente apoyados en el suelo, o de pie, con los pies separados a la altura de los hombros. Los brazos están doblados a la altura de las articulaciones de los codos y las manos hacia abajo. Extiende lentamente las manos hacia adelante, juntando los dedos. Gire los cepillos primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en la dirección opuesta.
EJERCICIO. Posición inicial- sentado en una silla con un respaldo cómodo frente a la mesa, con los pies firmemente apoyados en el suelo, o de pie, con los pies separados a la altura de los hombros. Las manos se colocan en un ángulo de 45° con respecto al cuerpo. Gire los cepillos de forma sincronizada, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en la dirección opuesta.

Ejercicios para desarrollar las articulaciones del codo.

EJERCICIO.Posición inicial- sentado en una silla con un respaldo cómodo frente a la mesa, con los pies firmemente apoyados en el suelo, o de pie, con los pies separados a la altura de los hombros. Estire los hombros, estire los brazos a la altura de las articulaciones del codo, baje las palmas libremente o colóquelas sobre las rodillas. Doble lentamente los codos, levantando simultáneamente las manos y llevando los dedos a las articulaciones de los hombros, luego regrese a la posición inicial. La respiración debe ser profunda y rítmica.
EJERCICIO. Posición inicial- de pie en el suelo de cara a la pared, con los pies separados a la altura de los hombros y las manos apoyadas en la pared con toda su superficie. Doble los brazos a la altura de las articulaciones de los codos para que su pecho toque la pared, luego estire los codos y realice flexiones desde una superficie vertical. Los codos deben estar estirados al inhalar y doblados al exhalar. Después de esto, realice un ejercicio de relajación: levante lentamente los brazos mientras inhala y bájelos mientras exhala.
EJERCICIO. Posición inicial- sentado en una silla con un respaldo cómodo frente a la mesa, con los pies firmemente apoyados en el suelo, o de pie con la espalda recta y las piernas separadas a la altura de los hombros. Los brazos se estiran a la altura de las articulaciones del codo y se extienden hacia los lados. Gire lentamente las manos y los antebrazos al mismo tiempo, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en la dirección opuesta.

Ejercicios para eliminar el dolor en las articulaciones del hombro.

EJERCICIO. Posición inicial- de pie en el suelo, con los pies separados a la altura de los hombros. Extiende lentamente los brazos hacia los lados mientras inhalas, luego junta las manos frente a ti mientras exhalas.
EJERCICIO. Posición inicial- de pie en el suelo, con los pies separados a la altura de los hombros. Levante lentamente los brazos hacia los costados mientras inhala, luego bájelos mientras exhala.
EJERCICIO. Posición inicial- sentado en una silla con un respaldo cómodo, con los pies firmemente apoyados en el suelo, o de pie, con las piernas ligeramente separadas. Levante lentamente los brazos rectos a la altura de las articulaciones del codo hacia los lados, conecte lados traseros manos por encima de la cabeza. Regresar a la posición inicial.
EJERCICIO.Posición inicial- sentado en una silla con un respaldo cómodo, con los pies firmemente apoyados en el suelo, o de pie, con las piernas ligeramente separadas. Levante las manos, tratando de presionarlas contra sus oídos y al mismo tiempo inhale y, al exhalar, vuelva a su estado original.
EJERCICIO.Posición inicial- sentado en una silla con un respaldo cómodo, con los pies firmemente apoyados en el suelo, o de pie, con las piernas ligeramente separadas. Extienda lentamente los brazos hacia adelante, separe los dedos lo más que pueda (mientras inhala). Luego, conecte las manos, presione las palmas con fuerza entre sí, alinee con cuidado los dedos y exhale.
EJERCICIO.Posición inicial- de pie en el suelo, con los pies separados a la altura de los hombros. Estire los brazos hacia adelante y separe los dedos lo más posible. Mientras inhala, mueva los brazos hacia los lados lo más posible, tratando de conectar las esquinas de los omóplatos. Después de esto (mientras exhala), junte rápidamente las manos y aplauda con fuerza. En este caso, los dedos deben coincidir exactamente.
EJERCICIO.Posición inicial- Posición inicial: de pie en el suelo, con las piernas ligeramente separadas. Levante lentamente un brazo y luego bájelo mientras levanta el otro brazo. La respiración debe ser libre.
EJERCICIO. Posición inicial- de pie en el suelo, con los pies separados a la altura de los hombros. Levante el brazo, dóblelo a la altura de la articulación del codo y coloque la palma de la mano en la parte posterior de la cabeza. Doble el otro brazo a la altura del codo y coloque la palma de la mano sobre el cinturón. Cambia la posición de tus manos a un ritmo lento.
EJERCICIO. Posición inicial- de pie en el suelo, con los pies separados a la altura de los hombros. Levante lentamente los brazos, dóblelos a la altura de las articulaciones de los codos, presione las manos con fuerza contra los hombros y luego baje los codos. Gire lentamente los codos, primero hacia adelante y luego hacia atrás.
EJERCICIO. Posición inicial- de pie en el suelo, con los pies separados a la altura de los hombros. Doble los brazos a la altura de las articulaciones del codo y presiónelos firmemente contra el torso. Levante lentamente los brazos frente a usted y luego extiéndalos hacia los lados. Gire las manos primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en la dirección opuesta.
EJERCICIO.Posición inicial- de pie en el suelo, con las piernas ligeramente separadas. Gire los brazos en las articulaciones de los hombros, primero hacia adelante y luego en la dirección opuesta con el máximo rango de movimiento posible. Tus brazos deben estar relajados; no debes doblarlos a la altura de las articulaciones del codo. Respirar es gratis.
EJERCICIO. Posición inicial- de pie en el suelo, con los pies separados a la altura de los hombros. Mueva rápidamente los brazos primero hacia adelante, luego hacia atrás, arriba y abajo. Con cada movimiento, inhale y, mientras regresa a la posición inicial, exhale. Este ejercicio debe realizarse a un ritmo medio o rápido.
EJERCICIO. Posición inicial- de pie en el suelo, con los pies separados a la altura de los hombros. Levante lentamente los brazos y extiéndalos hacia los lados mientras inhala, cruce los brazos frente a su pecho mientras exhala.
EJERCICIO. Posición inicial- de pie en el suelo, con los pies separados a la altura de los hombros. Mueva un brazo hacia un lado y hacia atrás, doble el otro en la articulación del codo. Cambia la posición de tus manos a un ritmo medio, sin olvidar la necesidad de respirar libremente.

por Notas de la amante salvaje

Le ofrecemos complejos de fisioterapia especialmente desarrollados para enfermedades de artritis, artrosis y coxartrosis.

Ejercicios para las articulaciones de las manos.

La posición inicial para realizar todos los ejercicios es sentado en una mesa.

Coloque sus manos en el borde de la mesa paralelas entre sí. Gire las manos con las palmas hacia arriba y hacia abajo (hágalo de 8 a 10 veces).

Coloque sus manos sobre la mesa. Levante y baje las manos, moviendo el dedo índice hacia un lado (repita de 8 a 10 veces).

Los pinceles están sobre la mesa. Levante y baje los dedos, mientras las palmas deben estar presionadas contra la mesa (repita de 8 a 10 veces).

Coloque las manos sobre la mesa, doblándolas por los codos. Apriete los dedos formando un puño gradualmente: primero las falanges, luego apriételos completamente formando un puño (repita de 8 a 10 veces).

Coloque sus palmas en el borde. Con cada dedo, a su vez con el pulgar, forme un anillo (repita 8-10 veces).

Frote intensamente las palmas de las manos (repita de 10 a 12 veces).

Coloque los codos sobre la mesa. Haz lentamente movimientos circulares con los brazos sin levantar los codos de la mesa. Después de realizar movimientos circulares, mueva la mano en forma de péndulo de lado a lado y luego hacia adelante y hacia atrás. Repita los ejercicios 15 veces y luego aumente gradualmente hasta 30.

ejercicios de piernas

Todos los ejercicios de piernas se realizan de 6 a 7 veces.

Posición inicial: acuéstese boca arriba, estire los brazos a lo largo del cuerpo. Doble las rodillas alternativamente, deslizando los talones por el suelo.

Posición inicial: acuéstese boca arriba, doble las piernas. Contando 1, jale la rodilla hacia el estómago, contando 2, regrese a la posición inicial, contando 3, repita el ejercicio con la otra pierna, contando 4, regrese a la posición inicial. .

Posición inicial: acuéstese boca arriba, doble las piernas. Gire las rodillas por turnos: derecha e izquierda.

Posición inicial: acuéstese boca arriba, estire las piernas y tire de los pies hacia usted. Levanta la pierna derecha, mantenla en esta posición y suéltala. Repite lo mismo con la otra pierna.

Posición inicial: acuéstese boca abajo, estire los brazos a lo largo del cuerpo. Tensa y relaja gradualmente tus nalgas.

Posición inicial: acuéstese boca abajo, estire los brazos a lo largo del cuerpo. Extiende lentamente las piernas rectas hacia los lados.

“¡Bajo ninguna circunstancia debes hacer el ejercicio mientras superas el dolor!”

Después de los movimientos circulares, debes comenzar a hacer movimientos pendulares de tu mano de lado a lado y movimientos hacia adelante y hacia atrás. Repite los ejercicios, comenzando con 15 repeticiones por sesión, y ve aumentando gradualmente hasta 30.

Ejercicios para las articulaciones de los hombros.

Levántese e inclínese hacia adelante, apoyando el brazo sano en la silla. Baje el brazo lesionado y gírelo primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj. Inicie el ejercicio con una pequeña amplitud de rotación, incrementándola gradualmente hasta que aparezca el dolor.

Posición inicial: párese derecho, baje los brazos a lo largo del cuerpo. Levante lentamente los brazos estirados hasta posición vertical y bajarlos. Comience con 15 repeticiones, pero aumente gradualmente la cantidad de elevaciones de brazos todos los días.

Acuéstese en el suelo, junte las manos detrás del cuello. Tus codos deben estar en el suelo. Levante el codo derecho hacia la oreja derecha y el codo izquierdo hacia la oreja izquierda. El número de repeticiones al principio es de al menos 10-15, y luego se puede aumentar el número de ejercicios.

En posición de pie, coloque las manos sobre los hombros. Describe círculos con las manos, aumentando gradualmente la amplitud.

Acuéstese boca arriba y extienda el brazo lesionado hacia un lado en un ángulo de 90 grados con respecto a su cuerpo. La palma debe quedar hacia arriba. Doble el codo en ángulo recto para que los dedos apunten hacia arriba. Luego baja la mano hacia el muslo y mantén esta posición durante 30 segundos. Regrese a la posición inicial. Después de esto, baja la mano hacia la oreja y mantén esta posición durante 30 segundos. Comience con 10 repeticiones por sesión y aumente gradualmente hasta 15.

Ejercicios para la coxartrosis.

Este complejo está diseñado para el tratamiento de la artrosis de grandes articulaciones: cadera, rodilla, tobillo.

Acuéstese en el suelo boca abajo, coloque la cara sobre las manos juntas. Mueva ligeramente las caderas hacia izquierda y derecha mientras rueda boca abajo. La amplitud del movimiento no debe exceder los 3 cm. Se recomienda realizar el ejercicio 3 veces al día antes de las comidas durante 10 minutos.

Acuéstese en el suelo o adopte una posición reclinada o medio sentada. Alternativamente, gire las piernas extendidas y ligeramente abiertas hacia afuera y hacia adentro. La amplitud de los movimientos no es más de 1 cm.

Siéntese en una silla, separe las rodillas aproximadamente al ancho de los hombros. Presione sus pies firmemente contra el suelo. En la etapa inicial, para controlar la amplitud del movimiento, es mejor mantener las manos sobre las rodillas. Fácilmente y sin tensión, lleve y separe las rodillas con una amplitud de 1 cm.

Sentado en una silla, coloque los pies en el suelo y, fácilmente, sin tensión, levante alternativamente los talones del suelo entre 1 y 2 cm.

Basado en materiales de medios impresos especializados.

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Fecha: 2012-01-09 Vistas: 54 574 Calificación: 4.0 La gimnasia conjunta es un conjunto de diversos ejercicios, desde yoga, pilates, estiramientos y gimnasia industrial destinado a preparar las juntas para actividad fisica. El movimiento en la articulación se produce debido a la contracción del músculo de un lado y al estiramiento del lado opuesto. Por lo tanto, al realizar un determinado movimiento con la máxima amplitud, aceleramos el flujo sanguíneo (flujo de sangre con microelementos importantes a la articulación), aceleramos los procesos metabólicos, aumentamos la movilidad de las articulaciones, bombeamos ligeramente los músculos y estiramos los músculos antagonistas. Existen varios métodos patentados de gimnasia conjunta (Dikulya, Norbekova, etc.). A continuación se muestra un complejo simple de gimnasia conjunta utilizada en grupo o lecciones individuales como calentamiento durante 5-8 minutos (se puede hacer como ejercicio). Si ya tienes problemas con tus articulaciones (pero no graves), realízalos lentamente, deslizándote por el suelo, aumentando gradualmente el rango de movimiento. Hazlo 8 veces, tal vez 16 veces al día. Evite cargas estáticas más ejercicio estiramiento: esto aliviará su condición.

	10. De rodillas.

Aproximadamente el 20% de las personas padecen enfermedades de las articulaciones, que no son mortales, pero sí muy desagradables. En Rusia, la osteoartritis se desarrolla con mucha más frecuencia que el daño a otras partes del sistema articular.

La progresión se produce debido al aumento de la esperanza de vida, exceso de peso, un estilo de vida sedentario y una población “envejecida”. Uno de los más métodos efectivos la lucha contra la artrosis es ejercicios terapéuticos para juntas.

¿Qué es la artrosis?

La artrosis es una patología distrófica y degenerativa de las articulaciones en la que se daña el cartílago. A pesar de que tejido cartilaginoso 6 veces más fuertes que los huesos; con el tiempo, las articulaciones de los huesos articulares se destruyen y desgastan.

Pero en ocasiones la artrosis afecta a personas de diferentes edades e incluso a niños. Sin embargo, la enfermedad se desarrolla con mayor frecuencia en personas mayores de 60 años. La artrosis aparece en articulaciones grandes y pequeñas:

pequeñas articulaciones de piernas y brazos;
cadera;
codo;
tobillo;
braquial;
rodilla.

En primer lugar, se ven afectadas aquellas articulaciones que soportan una carga pesada: las articulaciones interfalángicas de las manos, la cadera y la rodilla. Las articulaciones del codo y del hombro tienen muchas menos probabilidades de sufrir.

gimnasia terapéutica

Con dolor en las rodillas y otras articulaciones grandes, una persona quiere deshacerse rápidamente de los síntomas desfavorables y reanudar su estilo de vida habitual. Pero a menudo la terapia con ejercicios le parece una técnica de tratamiento difícil e innecesaria.

Naturalmente, la gimnasia conjunta debería volverse cada vez más complicada y aumentar con el tiempo. Por tanto, los músculos y articulaciones deben prepararse para la carga de forma paulatina.

Hay una serie de reglas que es importante seguir al realizar la terapia con ejercicios. Por eso, la educación física debe realizarse todos los días y el entrenamiento siempre comienza con lo básico. En este caso, la carga debe ser moderada y aumentar gradualmente.

Además, la terapia con ejercicios debe realizarse en una secuencia determinada, es decir, de simple a compleja. Pero la regla principal es que la carga siempre es proporcional a la gravedad de la enfermedad.

Con una enfermedad como la coxartrosis, la gimnasia para huesos y articulaciones es muy útil. Pero debe realizarse durante el período de remisión.

Durante las clases de fisioterapia, debes aprender a escuchar tu cuerpo. Además, si durante el ejercicio hay dolor intenso, fatiga y el bienestar general empeora, entonces es necesario suspenderlo por un tiempo.

No existe un número claramente establecido de enfoques y ejercicios para los pacientes, pero aún existen ciertas recomendaciones. La gimnasia conjunta se selecciona individualmente y la complejidad y el número de repeticiones están determinados por tres factores:

bienestar general;
gravedad de la enfermedad;
aptitud corporal.

En este caso, después de cada ejercicio es necesario descansar no más de 2-3 minutos. Es necesaria una pausa para aumentar el flujo sanguíneo, restablecer la respiración y normalizar el pulso.

Dependiendo del período de enfermedad, se recomienda realizar ejercicio físico para el dolor de rodilla. varios propósitos. Entonces, durante una exacerbación, la articulación enferma necesita descansar, por lo que cualquier carga está contraindicada.

Para una enfermedad como la artritis, se pueden realizar ejercicios articulares entre 3 y 5 días después de que desaparezca el dolor. Durante este período, los objetivos de la terapia con ejercicios son los siguientes:

general influencia positiva en el cuerpo;
activación del flujo sanguíneo local;
relajación del sistema muscular.

Para las enfermedades de las articulaciones de los brazos, los ejercicios se realizan en posición sentada y para las enfermedades de las piernas, los ejercicios se realizan acostado. Para el dolor en las rodillas y otras articulaciones, inicialmente se realiza la flexión y extensión pasiva de las extremidades.

Los ejercicios conjuntos pueden aumentar significativamente el rango de movimiento de las articulaciones. Si la salud lo permite, los ejercicios con las manos se pueden realizar estando de pie. En las extremidades inferiores etapa inicial Es demasiado pronto para inclinarse, por lo que los ejercicios se realizan sentado en una silla.

Vale la pena señalar que el ejercicio de descarga ayuda a aumentar el espacio articular.

¿Qué ejercicios se muestran?

Se permite realizar movimientos de balanceo libres hasta que aparezca un ligero dolor. Es útil desarrollar el tobillo en posición sentada, bajando las piernas a un recipiente con agua tibia. Para aliviar las articulaciones de piernas y brazos y aumentar los espacios articulares, es útil estirar la extremidad a lo largo del eje utilizando una carga fija.

Durante el período de remisión de enfermedades de las articulaciones de manos y pies, la fisioterapia amplía sus capacidades. Además, la gimnasia para las articulaciones ayuda a mejorar el rendimiento, fortalece la musculatura periarticular y aumenta la estabilidad de la articulación. Además, la extremidad recupera la movilidad perdida y se consolidan los resultados obtenidos.

La educación física para enfermedades de las articulaciones de brazos y piernas implica una extensa lista de movimientos en la pared de gimnasia, con y sin diferentes objetos. Además, durante la remisión es útil nadar y realizar ejercicios dinámicos alternados con resistencia.

Los ejercicios conjuntos son una forma popular. ejercicio fisico. Esta educación física consta de 3 partes. Es decir, si dividimos condicionalmente toda la lección en 4 etapas, entonces la inicial ocupará una parte, la principal ocupará dos y la final ocupará una.

Al principio, la carga aumenta gradualmente y en la segunda mitad, por el contrario, disminuye. Este es el principio que debe cumplir la terapia con ejercicios para la osteoartritis.

Vale la pena señalar que método óptimo Para el dolor de rodilla, ejercite estas articulaciones en una bicicleta estática.

Con una enfermedad como la periartrosis, para desarrollar el hombro, conviene realizar ejercicios sencillos:

subir y bajar los hombros;
rotación de manos;
aducción y abducción del hombro;
Movimientos de balanceo con los brazos bajados hacia adelante y hacia atrás.

Para la artrosis de la articulación del codo, es útil flexionar y extender los brazos. Además, puedes realizar el siguiente ejercicio: coloca las manos frente a ti y dóblalas a la altura de los codos, para luego girarlas alternativamente. También debe rotar los brazos en la articulación hacia afuera y lado interior, bajándolos.

Con esta enfermedad, es útil abrir y cerrar los dedos y realizar movimientos de rotación con las manos en diferentes direcciones. Además, puede doblar y enderezar la extremidad hacia arriba y hacia abajo, agarrarla y luego sostener la pelota en sus manos.

Para la coxartrosis, la terapia con ejercicios para la cadera incluye los pulmones, pero ejercicios efectivos. Por ejemplo, movimientos circulares de la articulación, levantar una pierna estirada, realizar movimientos alternos de balanceo hacia arriba con las piernas estiradas, separar y juntar los dedos de los pies, doblar y estirar las piernas a la altura de las rodillas, acercar y separar las extremidades, mover la pelvis en diferentes instrucciones.

Para las personas diagnosticadas con desarrollo de la articulación de la rodilla, es útil hacer ejercicio en una bicicleta estática o realizar el ejercicio "bicicleta", imitar caminar con los pies y hacer rodar una pequeña pelota y un palo. Poco a poco, apoyándote en un objeto estable, puedes hacer medias sentadillas y luego sentadillas.

Para una enfermedad como la artrosis del tobillo, la gimnasia para las articulaciones es la siguiente:

movimientos de rotación del pie;
en posición sentada, levante alternativamente los talones y los dedos de los pies del suelo;
en posición acostada, se juntan las piernas, se tiran los pies hacia sí mismos hasta que se detiene;
movimientos circulares con los dedos;
movimientos de rotación del talón.

Vale la pena señalar que cada ejercicio debe realizarse al menos 6 veces, lentamente y varias veces al día. Es importante controlar la respiración, que debe ser uniforme y libre.

Pero aún así, ni siquiera los ejercicios más simples deben realizarse sin consultar previamente a un fisioterapeuta u ortopedista.