Un resfriado, aunque desagradable, es una enfermedad bastante común, especialmente fuera de temporada. A veces puede confundir todos los planes, pero ¿qué pasa con las personas cuyo buen hábito se ha convertido en ejercicio regular? ¿Deberías saltarte el entrenamiento cuando aparecen los primeros síntomas de la enfermedad? Hay tantos especialistas y tantas opiniones sobre si es posible hacer deporte cuando se está resfriado.
Trotar regularmente por la mañana, hacer ejercicio, nadar y otras actividades deportivas no sólo mejoran aptitud física, pero también ayudan a fortalecer la resistencia del cuerpo a diversas enfermedades, incluidos los resfriados. Sin embargo, ¿hay alguna razón para seguir haciendo ejercicio si hay signos de enfermedad? EN en este caso motivos como el deseo de estar más delgado, más en forma y más atractivo pasan a un segundo plano. Estar saludable sigue siendo una prioridad.
¿Cómo justifican sus opiniones los que se oponen al entrenamiento durante la aparición de una enfermedad?
Riesgo de complicaciones
Varios médicos opinan que cualquier entrenamiento durante una enfermedad no aportará ningún beneficio. Lo justifican por el hecho de que incluso una persona sana no es deseable salir al aire frío o visitar lugares concurridos inmediatamente después de una actividad física intensa, debido a que las defensas del cuerpo están algo debilitadas en este momento. Mientras que con un resfriado, el sistema inmunológico ya está deprimido y existe una alta probabilidad de complicaciones.
El malestar es un motivo para cancelar el entrenamiento.
Acción de la hormona cortisol.
Los resfriados provocan una disminución del nivel de procesos anabólicos en los músculos y en el cuerpo en general. Al mismo tiempo, aumenta la producción de cortisol. Es una hormona catabólica que puede descomponer el tejido muscular y aumentar los niveles de glucosa en sangre. Además, favorece la acumulación de masa grasa. En sí misma, esta hormona, cuya producción se activa durante el estrés, el hambre, el exceso de trabajo y las enfermedades, no es nada dañina, al contrario, está diseñada para movilizarlo todo; nutrientes. En el futuro, las proteínas musculares descompuestas en aminoácidos servirán como materiales de construcción para la restauración del cuerpo. Sin embargo, el ejercicio durante un resfriado puede anular todos los efectos beneficiosos del cortisol y todo ejercicio sólo tendrá el efecto contrario.
Peligro de propagación de infecciones
Se menciona otro riesgo al entrenar durante una enfermedad: durante el proceso inflamatorio, los ganglios linfáticos entran en la lucha contra los microbios y bacterias. Ellos hacen guardia, reciben el golpe y evitan que el virus se propague por todo el cuerpo. Un entrenamiento intensivo permitirá que la infección, junto con la sangre, penetre en otros órganos y las consecuencias pueden ser muy graves.
¿Cuándo un resfriado no es un obstáculo para hacer ejercicio?
Sin embargo, no todos los expertos son tan categóricos a la hora de practicar deportes durante un resfriado. Muchos opinan que si se cumplen una serie de condiciones, es muy posible ir a entrenar. Si la enfermedad se presenta sin fiebre y el estado de salud general es bastante satisfactorio, el ejercicio moderado no causará daño. En algunos casos, el ejercicio incluso ayudará a aliviar la congestión nasal.
Sin embargo, principio fundamental Tales actividades son un sentido de proporción y una falta de fanatismo. Hay varias recomendaciones básicas:
- Es necesario reducir la duración del entrenamiento entre una vez y media o dos veces, así como reducir su intensidad.
- Abandona los ejercicios de fuerza: todavía no producirán el efecto deseado durante este período, lo que se debe al efecto antes mencionado del cortisol en los músculos. Es mejor hacer estiramientos, trotar, yoga y ejercicios aeróbicos con step.
- Controle su frecuencia cardíaca. Si supera las 120-130 pulsaciones por minuto es recomendable detener la actividad.
- Aumente la cantidad de líquido consumido por día. Es mejor dar preferencia al agua tibia común, que debe beberse un poco cada 15 a 20 minutos.
- No te olvides del descanso adecuado después de las clases. Dormir por la noche durante al menos 8 a 9 horas juega un papel importante en la recuperación.
- Evite la hipotermia y visitar lugares concurridos después del entrenamiento.
- Aumente gradualmente la carga a medida que se recupere. La vuelta a la rutina habitual es posible aproximadamente en la tercera semana tras la recuperación.
- Durante el período de recuperación después de un resfriado, tome suplementos vitamínicos según las recomendaciones de su médico.
¿El ejercicio durante un resfriado será beneficioso o perjudicial? Los estudios han demostrado que con cargas moderadas, el entrenamiento no causa daño, sin embargo, no contribuye a una recuperación rápida. No debemos olvidar que la gran mayoría de los resfriados son causados por virus, y el paciente, al llegar a Club Deportivo o Gimnasia, donde muchas personas realizan actividades en interiores, puede convertirse en una fuente de infección. Teniendo en cuenta que no es muy cómodo hacer ejercicio con una mascarilla médica, conviene pensar en la posibilidad de hacer fitness en casa o en aire fresco.
¿Cuándo está contraindicado el entrenamiento?
A pesar de que los médicos tienen diferentes puntos de vista sobre si es posible hacer ejercicio cuando se está resfriado, existen varias contraindicaciones categóricas para el ejercicio.
Fiebre
Ningún especialista aprobará el deporte para un resfriado si el paciente tiene fiebre. Hacer ejercicio en tal estado no traerá exactamente beneficios, pero con un alto grado de probabilidad causará problemas futuros con el corazón, los pulmones, los riñones u otros órganos.
Gripe
Esta enfermedad es peligrosa principalmente debido a posibles complicaciones; además, ocurre con temperatura elevada y debilidad general. Si tienes gripe, no debes hacer ejercicio. En los primeros días se debe observar reposo en cama. Si bien será útil levantarse y caminar por la habitación de vez en cuando, el ejercicio tendrá que esperar hasta que esté completamente curado.
No haga ejercicio si tiene gripe; quédese en cama
Tos intensa, dificultad para respirar.
Las enfermedades de los pulmones y los bronquios son una buena razón para visitar al médico y no al gimnasio, ya que requieren un tratamiento farmacológico a largo plazo.
No puede practicar deportes cuando experimenta dolores corporales, dolores de cabeza, dolores musculares, dolores en las articulaciones debido a un resfriado, progresión de los síntomas de la enfermedad, debilidad severa y fatiga. Si el cuerpo está agotado, es mejor darle descanso que agotarlo con un estrés adicional.
El tiempo necesario para recuperarse por completo de la enfermedad depende de muchos factores y es recomendable consultar a su médico antes de empezar a hacer ejercicio nuevamente. Después de todo, los atletas profesionales siempre están bajo la supervisión de un médico que controla su salud y desarrolla programa individual durante el período de rehabilitación.
¿Cómo puedes mantener y mejorar tu salud a través del deporte?
El ejercicio y los deportes regulares reducen significativamente el riesgo de enfermedades virales y de otro tipo. Esto se debe al hecho de que un estilo de vida activo aumenta la resistencia del cuerpo, ayudando a aumentar la cantidad de glóbulos blancos necesarios para combatir los virus y mejora la salud en general. ¿Cuánto y cómo debes hacer ejercicio para que sea beneficioso?
Correr diariamente fortalece el sistema inmunológico
Según los expertos, las siguientes actividades son las más efectivas para fortalecer el sistema inmunológico:
- Trotar o caminar media hora diaria al aire libre.
- Ciclismo 3-4 veces por semana.
- Yoga.
- Aeróbic, aeróbic acuático.
- El Tai Chi es una forma china de gimnasia adecuada tanto para jóvenes como para mayores.
- Estiramiento - estiramiento.
Sin embargo, no importa qué deporte prefieras, debes tener en cuenta las características de tu propio cuerpo y no perseguir resultados exorbitantes. No debes confiar en el desempeño de conocidos y amigos. Cargándose hasta el agotamiento, nadie se ha vuelto más saludable. El estrés excesivo debilita el sistema inmunológico y abre el camino a las enfermedades. Y el objetivo principal de practicar cualquier deporte, si no hablamos de atletas olímpicos que luchan por medallas y récords, sigue siendo mantener la salud.
Texto: Marat Tanin
Te sorprenderás, pero si preguntas a diez de tus amigos si el ejercicio es bueno o malo para el resfriado, las opiniones se dividirán aproximadamente a la mitad. Cada uno de ellos tendrá su propia verdad, dependiendo de su estilo de vida. Además, probablemente ninguno de ellos sea médico, ¿verdad?
Durante bastante tiempo, los médicos de todo el mundo discutieron si era perjudicial para el organismo. deportes para resfriados. Después de todo, cuando estás enfermo, tu cuerpo ya está debilitado por la lucha contra la enfermedad, ¿qué más hay? ejercicio físico!
¿Cómo afecta el ejercicio a tu bienestar cuando estás resfriado?
A finales del siglo XX, los médicos norteamericanos intentaron demostrar que la actividad física durante un resfriado no solo no perjudicará el bienestar de una persona resfriada, sino que incluso ayudará al cuerpo a afrontar la enfermedad. Durante el estudio, a un grupo de voluntarios se les inyectó un virus del resfriado a través de la cavidad nasal. Después de lo cual, como era de esperar, todos los sujetos experimentales desarrollaron secreción nasal. Después de un tiempo, cuando la enfermedad alcanzó sus síntomas máximos, los enfermos fueron enviados a someterse a una prueba de "deportes para los resfriados", utilizando una cinta de correr. Después de lo cual los investigadores comprobaron que el frío no tenía ningún efecto sobre el funcionamiento de los pulmones, así como sobre la capacidad del cuerpo del paciente para soportar la actividad física.
¿El deporte y el resfriado son dos cosas incompatibles?
Al parecer, ¡qué resultado tan positivo! Sin embargo, estos estudios también tuvieron muchas críticas. Afirman que los médicos utilizan en experimentos una cepa del virus del resfriado que es demasiado suave y que prácticamente no causa complicaciones de salud. Mientras en vida real una persona enferma es atacada por virus diferentes tipos, que, en primer lugar, puede dañar el tejido pulmonar y los bronquios. Y en segundo lugar, el sistema cardiovascular. Esto significa que si, por ejemplo, no realiza actividad física durante un resfriado, sino durante una gripe, puede sufrir complicaciones cardíacas graves. Al practicar deportes, una persona enferma sobrecarga el miocardio. La gripe causa inflamación.
Otra objeción seria para los investigadores extranjeros es el hecho de que cualquier resfriado ralentiza los procesos anabólicos en los músculos. Y la actividad física durante un resfriado con anabolismo lento conducirá a la destrucción muscular. Por no hablar del efecto positivo del entrenamiento: simplemente no sucederá.
Entonces, ¿vale la pena hacer ejercicio cuando estás resfriado? Difícilmente. Como mínimo, la formación no obtendrá ningún beneficio. Y en el peor de los casos, corre el riesgo de sufrir complicaciones por la enfermedad. Tómate un respiro, pasa estos tres días en casa. Rueda de andarél no huirá de ti.
Una enfermedad tan común como el resfriado y la secreción nasal a menudo nos toma por sorpresa. Ayer eras una persona sana, llena de fuerza y energía, pero hoy te sientes un poco mal y tienes la nariz tapada.
Si es un atleta profesional o simplemente un entusiasta del fitness, definitivamente le interesará la siguiente pregunta: ¿es posible practicar deportes con secreción nasal y otras manifestaciones de ARVI?
¿Es aconsejable ir al gimnasio cuando aparecen los primeros síntomas de la enfermedad o es mejor saltarse el entrenamiento? En el contenido de este artículo conocerás en qué casos la práctica de deporte puede beneficiar o perjudicar a tu organismo.
Recientemente apareció en Internet información de que una conocida universidad estadounidense había realizado una investigación en el campo de la medicina deportiva. A juzgar por los resultados de este investigación científica, la actividad física ligera con signos leves de infecciones respiratorias agudas o resfriados no causa ningún daño a la salud.
Pero los científicos de esta universidad no recomiendan practicar deportes intensos, ya que dicho entrenamiento puede retrasar mucho el proceso de recuperación del paciente.
Cabe señalar que este experimento científico se llevó a cabo bajo la supervisión de médicos que sabían exactamente con qué tipo de virus estaba infectado el grupo de personas en estudio. En condiciones La vida cotidiana
Cualquier enfermedad, ya sea una infección viral respiratoria aguda o un resfriado, tiene un efecto negativo en nuestro organismo, reduciendo los procesos anabólicos y aumentando la producción de hormonas catabólicas, en particular el cortisol.
Esta sustancia tiene una serie de propiedades que tienen un efecto destructivo sobre todas las estructuras proteicas del cuerpo, incluidas las proteínas musculares. El cortisol también aumenta los niveles de glucosa en sangre y el almacenamiento de grasa.
Entre los motivos de la activación de la producción de esta hormona se encuentran el estrés, ARVI y otros. resfriados, hambre, exceso de trabajo, miedo, actividad física. Sorprendentemente, la función principal del cortisol es ayudar al cuerpo a combatir el estrés o las infecciones movilizando todos sus recursos nutricionales.
Dado que los aminoácidos se forman como resultado de la descomposición de moléculas de proteínas y la glucosa se forma a partir del glucógeno, nuestro cuerpo recibe más Materiales de construcción, que necesita para restaurar las células dañadas por la enfermedad.
Parecería que la respuesta a la pregunta de si es posible y necesario hacer ejercicio cuando se tiene secreción nasal o un resfriado es obvia. Este tipo de entrenamiento no tiene sentido, porque no sólo no tendrá ningún efecto positivo, sino que también destruirá tu propio tejido muscular.
Si tienes un sistema inmunológico fuerte, un poco de actividad física puede incluso ayudarte a combatir la enfermedad. La única pregunta es cómo hacer ejercicio correctamente si tienes síntomas de un resfriado.
Los ejercicios ligeros como el yoga suelen resultar muy útiles y ayudan a eliminar los primeros signos de ARVI. Como se mencionó anteriormente, la razón del aumento de los niveles de cortisol es el entrenamiento prolongado y extenuante y el exceso de trabajo asociado. Por tanto, en este caso la actividad física debe ser moderada o ligera.
Si después de realizar actividad física durante una infección viral respiratoria aguda o un resfriado se siente insatisfactorio y muy cansado, quizás debería reducir un poco el ritmo de su entrenamiento o recurrir a ejercicios más ligeros.
El ejercicio regular puede ayudar a prevenir enfermedades y mejorar la función del sistema inmunológico. Pero en este caso es importante no exagerar.
La destrucción de tus propios músculos no es lo más terrible consecuencia Actividad física activa durante la enfermedad. En Internet se pueden encontrar varios artículos sobre la llamada regla “por encima del cuello”. Entre muchos deportistas existe la opinión de que cuando los síntomas de la enfermedad se localizan por encima del cuello (dolor y dolor de garganta, secreción nasal), se les permite practicar deportes.
Científicos de todo el mundo han demostrado que esta afirmación es errónea. El hecho es que el sistema linfático humano consta de ganglios linfáticos y capilares especiales que están llenos de líquido linfático o linfa. Este líquido realiza una función especial en nuestro cuerpo: elimina sustancias toxicas, bacterias dañinas, así como productos metabólicos y de descomposición. Los ganglios linfáticos son un conjunto de muchas células inmunitarias.
Con el desarrollo de un proceso patológico en la zona del cuello y la cabeza, estas formaciones aumentan de tamaño y se vuelven dolorosas, ya que es en ellas donde se produce la lucha entre los leucocitos y los microorganismos dañinos. Así, se crea una barrera invisible que previene la propagación de la infección a otros órganos y sistemas del cuerpo.
Y si durante este período aún corre el riesgo de visitar su gimnasio favorito, entonces la peligrosa infección contenida en los ganglios linfáticos, junto con el flujo sanguíneo, se extenderá rápidamente por todo el cuerpo y esto, a su vez, sin duda conducirá al desarrollo de enfermedades graves. complicaciones.
¡Importante! Está estrictamente prohibido practicar deportes extenuantes con síntomas de ARVI o gripe, ya que en este caso la actividad física no es tanto beneficiosa como perjudicial, porque agota el cuerpo ya debilitado del paciente.
Si la enfermedad no se acompaña de síntomas graves, se puede reanudar el entrenamiento. Pero para que ir al gimnasio no dañe un cuerpo debilitado, es necesario conocer algunas reglas.
- La duración del entrenamiento debe reducirse al menos un 30%. Entonces, si su entrenamiento habitual dura entre 1,5 y 2 horas, si hay signos de ARVI, su duración será de 45 a 60 minutos.
- También se recomienda reducir la intensidad de la actividad física en un 50% durante el período de enfermedad. Esto se puede lograr reduciendo a la mitad el tiempo dedicado a cada máquina individual o reduciendo a la mitad el número de "enfoques" para cada ejercicio.
- Cuando se tiene un resfriado, una infección viral respiratoria aguda o gripe, el cuerpo necesita un gran número de líquidos. Por lo tanto, al practicar deportes durante una enfermedad, es necesario beber agua tibia purificada cada 15-20 minutos.
- Durante el período de recuperación, después de la recuperación, es necesario aumentar gradualmente la intensidad del entrenamiento. En la primera semana, la actividad física se puede aumentar al 65-70%, en la segunda al 85-90%, y sólo en la tercera semana se puede entrenar como de costumbre.
- Para que la recuperación sea más rápida, un cuerpo enfermo y debilitado necesita reposo y descanso completos.
Depende de usted decidir si puede hacer ejercicio cuando tiene secreción nasal o un resfriado. Si confía en sus capacidades y sabe dosificar la carga correctamente, el deporte puede incluso ayudarle a recuperarse más rápido. En cualquier caso, es necesario ser consciente del riesgo de desarrollar complicaciones de la enfermedad. ¡Recuerda que tu salud está en tus manos!
Protegerse de los resfriados es bastante difícil. Este proceso conduce al debilitamiento del cuerpo, malestar y pérdida de fuerza. La enfermedad puede afectar incluso a aquellas personas que realizan actividades diarias. ejercicio físico. Esto plantea la pregunta: ¿es posible hacer ejercicio cuando estás resfriado?
Los expertos realizaron un experimento con cincuenta voluntarios, la mitad de los cuales fueron infectados por la fuerza con una infección viral. La duración del estudio fue de diez días. Durante la enfermedad, una parte de los sujetos practicaban levantamiento de pesas. El resto trotó y se ejercitó en máquinas de ejercicios.
El grupo que se infectó con el virus y practicaba deportes ligeros se recuperó en siete días sin ningún daño a su salud. Los culturistas y levantadores de pesas comenzaron a recuperarse sólo al décimo día.
Tras esto, los expertos concluyeron que quienes realizan entrenamientos ligeros cuando están resfriados se recuperan con normalidad y no provocan complicaciones.
Por supuesto, este método de verificación tuvo muchos oponentes. Después de todo, la infección no se produjo en condiciones naturales y las cepas del virus eran demasiado débiles. En el entorno natural todo procede de manera diferente.
Algunas contraindicaciones para hacer ejercicio cuando estás resfriado
Los profesionales dicen que todas las enfermedades que ocurren por encima del cuello no son una restricción para practicar deportes durante un resfriado. Si tiene congestión nasal leve, secreción nasal y dolor de garganta, puede hacer ejercicio.
Cuando la enfermedad afecta el tejido articular y muscular, los resfriados y los deportes se vuelven incompatibles.
Una limitación absoluta para cualquier ejercicio es elevar la temperatura por encima de los 37 grados. Además, un profesional no realiza entrenamiento deportivo en caso de diversos procesos inflamatorios, dolor, tos, dificultad para respirar, pesadez en brazos y piernas y dolores musculares.
Deportes para resfriados entre no profesionales
El entrenamiento durante un resfriado o falta de él por parte de profesionales se lleva a cabo bajo la estricta supervisión de especialistas. Son los médicos quienes determinan el estado del paciente y emiten un veredicto sobre si es posible o imposible realizar los ejercicios en este caso.
Pero ¿qué pasa con aquellos que practican deporte por su cuenta? ¿Se les permite hacer ejercicio cuando están resfriados? ¿Cómo determinar correctamente su condición? Las personas que han hecho ejercicio pueden realizar ejercicios ligeros. Pero hay dos opiniones al respecto.
La primera es que cualquier ejercicio está contraindicado incluso ante las primeras manifestaciones de un resfriado. Estos incluyen estornudos, tos, malestar leve, debilidad y secreción nasal.
La segunda opinión se basa en qué tan bien se siente el paciente. Si un resfriado no afecta mucho su estado general y hay una ligera congestión en las fosas nasales, secreción nasal y dolor de garganta, entonces visite entrenamiento deportivo Poder.
Los expertos determinaron los límites absolutos basándose en dos opiniones.
- El paciente tiene temperatura elevada. Este proceso siempre indica que se está produciendo un proceso inflamatorio en el cuerpo. Está estrictamente prohibido realizar cualquier actividad física durante la inflamación.
- Infección por gripe. Cuando ocurre esta enfermedad, el cuerpo está expuesto a una intoxicación grave, como resultado de lo cual no solo aumenta la temperatura corporal, sino que también se produce un debilitamiento del cuerpo. El período de recuperación después de sufrir una gripe debe ser de al menos ocho semanas. No se puede entrenar durante este proceso, ya que la gripe conlleva muchas complicaciones.
- Tos intensa que proviene de la zona del pecho.
- Sensaciones dolorosas en los tejidos articulares y musculares, dolor de huesos.
- Pérdida de fuerza. Cuando el cuerpo está muy agotado, necesita descansar. Por tanto, no conviene sobrecargarlo con actividad física.
El deporte como medida preventiva contra los resfriados
Se cree que las actividades deportivas reducen la probabilidad de desarrollar un resfriado. Los expertos afirman que la actividad física fortalece no sólo los músculos y las articulaciones, sino también la función inmunológica. Gracias al ejercicio, aumenta el nivel de leucocitos en la sangre, lo que permite al cuerpo combatir mejor la microflora patógena.
¿Qué puedes hacer para evitar los resfriados? No es necesario involucrarse en el levantamiento de pesas y atormentarse constantemente con cargas. Deben ser moderados y desaparecer en uno o dos días.
El paciente puede hacer:
- trotar diariamente al aire libre durante treinta minutos;
- aeróbicos cada dos días;
- yoga;
- estirar fibras musculares;
- aeróbicos combinados con artes marciales orientales;
- gimnasia china lenta;
- aeróbic acuático.
Durante el período de resfriados, se deben tomar complejos vitamínicos y agentes inmunoestimulantes como terapia adicional.
Ejercicio adecuado para los resfriados.
Si el paciente no tiene restricciones absolutas, entonces puede comenzar a entrenar. Pero para que sean beneficiosos se deben seguir varias reglas.
- Reducir la duración del entrenamiento entre un veinte y un cuarenta por ciento. Si el ejercicio suele durar una hora y media, si está resfriado, no debería durar más de cuarenta minutos.
- Reducir la intensidad del proceso de entrenamiento. Durante el período de un resfriado, los indicadores disminuyen en un cincuenta por ciento. Es decir, el número de ejercicios y aproximaciones se reduce aproximadamente a la mitad.
Basta con hacer un calentamiento, correr por la pista y realizar ejercicios sencillos.
Durante el período de un resfriado, cualquier ejercicio de fuerza está contraindicado. - Observe el período de recuperación. Una vez que el paciente se haya recuperado, la intensidad del ejercicio en los primeros días puede aumentar hasta un cincuenta por ciento. Después de una semana se elevan al noventa por ciento. Durante el período de recuperación, los médicos recomiendan tomar complejos vitamínicos.
- Beber mucho líquido. Durante un resfriado, el cuerpo pierde mucha agua. Como resultado, los músculos se secan y se debilitan. Para restablecer el equilibrio, es necesario beber hasta dos litros de líquido al día.
Durante el proceso de entrenamiento, el paciente necesita beber agua cada quince minutos.
- Proporcionar al cuerpo un descanso adecuado. Para recuperarse rápidamente, es necesario que el cuerpo descanse después de la actividad física.
Vale la pena señalar que después del entrenamiento la inmunidad del paciente disminuye significativamente. Por lo tanto, conviene evitar grandes aglomeraciones de personas.
No es sólo la actividad física la que fortalece la función inmune. Para que el cuerpo se recupere y se recupere más rápido, es necesario seguir varias recomendaciones.
- No se niega a tomar medicamentos. Para una infección viral es necesario tomar medicamentos antivirales, para una infección bacteriana, antibióticos.
- Observar nutrición apropiada. Durante un resfriado, la comida debe ser tierna y blanda. Se deben evitar los alimentos picantes, picantes y picantes. La dieta debe incluir cereales, sopas, carnes y pescados hervidos, platos de frutas y verduras y productos lácteos.
- Ventile regularmente la habitación y humedezca el aire.
- Si es posible, no salga durante tres días. Es necesario darle tiempo al cuerpo para descansar y recuperarse.
- En ausencia de fiebre, se pueden realizar procedimientos de calentamiento.
- Si la temperatura es elevada, está estrictamente prohibido bañarse o ducharse. Basta con limpiar con agua tibia.
Muchos resfriados son causados por una infección viral. Cuando el paciente se encuentra en un período agudo, es mejor saltarse el entrenamiento. Esto será peligroso no solo para el propio paciente, sino también para quienes lo rodean.
Hacer ejercicio en interiores es peligroso, ya que el paciente transmite virus al estornudar, toser y sudar. Por tanto, todos los que estén cerca tienen posibilidades de enfermarse.
Si le resulta difícil dejar los deportes, es mejor no ir al gimnasio, sino impartir clases en casa.
La infección por influenza es especialmente peligrosa. El caso es que esta enfermedad provoca diversas complicaciones en los riñones, el corazón y el cerebro. Durante el proceso de entrenamiento, mejora la circulación sanguínea, todas las células se enriquecen con oxígeno. Pero si una persona está infectada, los virus se propagarán por todo el cuerpo.
Cuando aparecen los primeros síntomas, es mejor consultar a un médico.
¿El ejercicio es bueno para los resfriados? Esta pregunta fue respondida por los científicos en un estudio realizado por la Facultad de Medicina del Deporte de Estados Unidos. Quienes realizaron el estudio descubrieron que hacer ejercicio cuando se tiene un resfriado leve ayuda a reducir los síntomas.
Y, por el contrario, el entrenamiento de fuerza puede perturbar completamente a una persona durante un resfriado o, más aún, durante la gripe. entrenamiento de potencia en deportes extenuantes como el levantamiento de pesas, la pulseada y el culturismo, mostraron un empeoramiento significativo de los síntomas del resfriado en personas que no dejaban de hacer ejercicio.
Los deportes pueden ayudarte a recuperarte más rápido
Los científicos llegaron a esta conclusión durante su investigación. Pero sólo si, según creen los científicos, la actividad física no agota el cuerpo. Después de todo, lo que una persona sana puede hacer a veces está más allá de las capacidades de una persona enferma. Un resfriado debilita el sistema inmunológico humano y, con él, todos los demás sistemas del cuerpo.
Por lo tanto, incluso con una salud relativamente normal y un resfriado en la etapa inicial, el ejercicio intenso sólo puede empeorar los síntomas del resfriado. Pero con más en estado grave, pero con un ejercicio óptimo (ejercicio ligero y dieta saludable, mucha agua durante todo el día), el deporte puede acortar la duración de la enfermedad y aliviar sus síntomas.
Incluso teniendo en cuenta que una persona promedio se resfría hasta 5 veces al año y esta persona es un deportista, un resfriado puede impedirle hacer ejercicio. Pero no debes sacrificar tu salud por el deporte. Si te enfermas, reduce carga deportiva, y te recuperarás mucho más rápido.
¿Qué pasó en los grupos de sujetos durante el experimento?
Los científicos de la Universidad Americana de Indiana llevaron a cabo un estudio con 50 personas bajo la dirección del profesor Weidneris, MD. Estas 50 personas, estudiantes, aceptaron que les inyectaran suero infectado con el virus y luego los científicos los observaron durante 10 días. Al mismo tiempo, 25 estudiantes participaron activamente en deportes durante todo este período, mientras que otros practicaron sólo ejercicios ligeros.
Después de 10 días, resultó que aquellos estudiantes que no expusieron sus cuerpos a demasiado estrés físico cuando tenían un resfriado se recuperaron más rápidamente. Sus síntomas de resfriado no fueron tan graves como los de aquellos que hicieron entrenamiento de fuerza extremo. Puedes sacar tu propia conclusión.
La realidad y el experimento del frío
Experimente con los estudiantes: ¡esto debe tenerse en cuenta! - Realizado en condiciones suaves de laboratorio. El virus que introdujo no fue grave y no provocó síntomas de resfriado muy graves, como suele ocurrir en la vida real. Pero quienes periódicamente sufren resfriados deben saber que vida ordinaria una persona sufre muchas cepas de virus, contra los cuales el sistema inmunológico humano puede resultar muy difícil de combatir.
Además, los virus no reconocidos pueden causar complicaciones graves: alteración del corazón, vasos sanguíneos, sistema respiratorio, riñones, hígado, provocan intoxicación de todo el cuerpo, lo que provoca dolores insoportables en los músculos y la cabeza. Y luego puede resultar bastante difícil distinguir la gripe de un resfriado, elegir el tratamiento adecuado e incluso calcular la duración y la intensidad de la actividad física. Tu médico te ayudará con todo esto.
Si estás enfermo, no te tortures, descansa mucho y haz los ejercicios que puedas. De esta forma te recuperarás más rápido y habrá menos posibilidades de que el resfriado vuelva pronto.
Complicaciones por sobrecarga física.
Es bastante obvio que incluso un resfriado leve es una carga para todos los sistemas del cuerpo. Suprime los procesos anabólicos en los músculos, activa la producción de la hormona del estrés cortisol, que envenena los tejidos y pone los músculos en un estado doloroso, destruyéndolos. Si una persona no se toma un respiro practicando deportes activamente, estos procesos se aceleran y agravan. Y entonces no sólo no obtendrá ningún beneficio del entrenamiento, sino que también le perjudicará significativamente.
No practique deportes ni haga ejercicio extenuante si:
- Estás en medio de un resfriado
- Tus síntomas están empeorando
- Sientes mayor debilidad y fatiga.
- No duermes lo suficiente
- Tiene una temperatura corporal elevada: más de 38 grados centígrados.
- Te duelen los músculos y la cabeza.
- Estás tosiendo y respirando con dificultad
- Te cuesta respirar
Si la enfermedad es grave, es mejor evitar la actividad física durante unos 3 o 4 días después de la recuperación; esto le garantizará el mejor efecto para deshacerse del resfriado.
¿Qué remedios te ayudarán a afrontar un resfriado?
Tenga en cuenta que estos remedios no acortarán la duración del resfriado, pero pueden reducir la gravedad de los síntomas del resfriado.
- Tomar medicamentos antipiréticos, como Theraflu.
- Chupar pastillas para la tos con efecto analgésico, como Travesil.
- Para los síntomas de tos intensos, tome jarabes antitusivos, como Tussin o Travesil.
- Para reducir la irritación y la sequedad en la garganta, puedes utilizar sprays como lugol, kameton o inhalipt.
Prevenir los resfriados en combinación con ejercicio.
Incluso si participa activamente en la actividad física y los deportes, no se olvide de los siguientes métodos para prevenir los resfriados:
- Asegúrese de tomar vitaminas aproximadamente un mes antes del inicio de la estación fría, en octubre y abril. Según lo recomendado por su médico, debe tomar complejos vitamínicos al menos dos veces al año: en primavera y otoño.
- Descanse y duerma lo suficiente: esto reducirá el riesgo de enfermedad.
- Tome vitamina C y glutamina según las recomendaciones de su médico, especialmente antes de las epidemias de gripe estacional.
- Aumente su inmunidad con extracto de equinácea (a menos que tenga presión arterial alta, la equinácea la aumentará aún más).
- Templérate en cualquier época del año, pero de forma paulatina.
Entonces, la actividad física durante un resfriado, como hemos visto, depende del estado de salud y de la gravedad de la enfermedad. Por lo tanto, al decidir practicar deportes durante un resfriado, debe guiarse por las prescripciones de su médico y su propio sentido común.