Según investigaciones científicas, tan solo 15 minutos de carrera ligera al día pueden fortalecer el sistema musculoesquelético y aliviar muchas dolencias.
Correr regularmente es verdaderamente una excelente medida preventiva para el cuerpo y aporta muchos beneficios positivos. Sin embargo, cualquier entrenamiento debe realizarse de forma reflexiva y consciente de las limitaciones.
A continuación, veamos los beneficios de correr en el contexto del entrenamiento en cinta rodante. Veamos cuánto, quién y cómo correr (o caminar) en esta máquina, qué beneficios tiene correr para la salud y si es útil para determinadas enfermedades.
Propiedades beneficiosas de la máquina de ejercicio para la salud.
Hablando en general de propiedades beneficiosas cinta de correr entonces Primero debemos tener en cuenta el aspecto psicológico.. Los habitantes de las ciudades están constantemente estresados y a menudo no tienen idea de cómo lograr la paz. Esto plantea un problema importante.
Factores psicológicos
Rueda de andar puede ayudar mucho V en este caso y he aquí por qué:
- endorfinas– Las hormonas de la alegría se producen activamente durante el jogging y después del ejercicio. Te levantan el ánimo y te hacen sentir verdaderamente alegre y feliz. Una excelente alternativa completamente natural para aliviar el estrés con alcohol y otros métodos poco saludables.
- Ocio- corriendo bajo buena musica o en compañía de amigos es una excelente opción de ocio. obtienes emociones positivas, tómese un descanso de las actividades cotidianas, utilice la recreación activa.
- Salud– en ausencia de restricciones, una cinta de correr mejora y mantiene la salud, como resultado, te preocupas menos por las enfermedades y conduce a una actitud positiva.
Tener el hábito de correr regularmente. realmente puede ayudar a un habitante de la ciudad en la vida cotidiana, y podrás hacerlo. La alegría y el entusiasmo se convertirán en atributos indispensables de tu vida diaria.
Factores fisiológicos
- entrenamiento cardiovascular– fortalece los vasos sanguíneos y el corazón, y de ello depende mucho: la resistencia, la inmunidad y mucho más;
- mejora del tono– no sólo te sientes mejor, sino que tu cuerpo también se vuelve más delgado y hermoso;
- metabolismo– el cuerpo comienza a procesar mejor los elementos que entran en él y a eliminar toxinas, mejora el color de la piel, la calidad de las uñas y el cabello;
- – es la cinta de correr la que permite activar los procesos de quema de cantidades excesivas de tejido adiposo;
- desarrollo productivo– Si “controlas los instrumentos” (mides tu frecuencia cardíaca, eliges la carga óptima), esto conducirá a una mejora en la funcionalidad del cuerpo y a un mejor resultado que con la carrera no sistemática.
Al mismo tiempo, ni siquiera necesitas ir al gimnasio para entrenar, porque son bastante accesibles y ocupan poco espacio.
Para bajar de peso
Al utilizar métodos intensivos o caminar inclinado durante una hora. puedes deshacerte de más de 600 calorías.
También es posible ejecutar en este modo, cuando comienza la quema activa de grasa. Esto requiere mantener su frecuencia cardíaca en el rango del 60-70% del máximo.
Esta modalidad de carrera no es excesivamente difícil y es accesible incluso para personas con poco entrenamiento. Por tanto, las cintas de correr son muy eficaces para perder peso.
- lo encontrarás en el enlace.
- Descubra más sobre esto aquí.
Por separado para mujeres durante el embarazo.
Después del segundo trimestre, lo mejor para las mujeres es reducir la actividad física. Durante el embarazo, sólo es posible hacer ejercicio de muy ligero a moderado, y lo mejor es dejar solo paseos ligeros para aire fresco . Si no es posible caminar al aire libre, entonces puedes elegir rueda de andar.
Después del parto, el cuerpo se recupera gradualmente en el transcurso de unas cuatro semanas. Durante este período, también es mejor no recurrir al entrenamiento activo, sino limitarlo. Y es poco probable que durante este período haya tiempo suficiente para entrenar y recuperarse con normalidad.
¡Importante! Si desea comenzar a hacer ejercicio en una cinta de correr después de dar a luz, espere de 4 a 5 semanas y luego consulte a su médico. Descubra si tendrá dificultades con la lactancia por correr en cinta.En general, la cinta de correr no sólo trae beneficios para la mujer y su salud, sino que también permite tener una figura más esbelta. Aunque muchos temen volverse demasiado musculosos y delgados, en realidad esta máquina es excelente. Por tanto, la feminidad de la figura no desaparecerá por ningún lado, sino que, por el contrario, aumentará.
Para la salud de los hombres
Una de las principales ventajas para los hombres debería ser la resistencia. Incluso si participa activamente en el "hardware", el ejercicio cardiovascular es relevante.
Al menos 2-3 clases cada semana ayudarán a mantener la salud y estado general en nivel óptimo.
No nos centraremos específicamente en los beneficios específicos para los hombres. De hecho, el efecto es casi idéntico independientemente de las diferencias de género.
¿Cómo evitar riesgos?
Consideraremos los posibles daños de cualquiera, ambos e independientemente del tipo, con más detalle más adelante. Ahora notaremos sólo las cosas más importantes. La causa más común de daño es la ignorancia y la formación analfabeta, que puede ocurrir por las siguientes razones:
- falta de preparación– utilizas programas de entrenamiento que te resultan demasiado difíciles (si eres principiante, úsalos), no aplicas la metodología general de entrenamiento, no hay calentamiento ni enfriamiento;
- ignorancia del propio cuerpo– descuido de las restricciones de actividades, correr sin comprender el estado actual de su cuerpo;
- – “pegarse” el calcetín al correr, dar un paso demasiado largo o corto; tales borrones en la técnica pueden afectar negativamente a su cuerpo;
- inventario de baja calidad– de hecho, incluso una cinta de correr plegable o mecánica para casa te permite entrenar normalmente si eliges un modelo normal, y un equipamiento de baja calidad y la falta de calzado normal pueden tener un efecto negativo (mencionados en este artículo);
- falta de consistencia– incluso si simplemente corres sin ningún programa durante 15 minutos al día, debes controlar tu frecuencia cardíaca, elegir el ritmo y la carga óptimos para tu forma actual; de lo contrario, puedes agotar tu cuerpo u obtener beneficios mínimos;
- negligencia de los síntomas– la fatiga después del entrenamiento es un fenómeno completamente normal, pero si no necesitas descuidar los dolores en las articulaciones o los mareos frecuentes, escucha a tu propio cuerpo.
Cabe señalar capacidad de variar la intensidad caminando. Gracias a esto, es posible utilizar . Por ejemplo, tome este programa:
- caminata de calentamiento 5-7 km/h – 8 minutos;
- caminata fácil 7 km/h – minuto;
- caminata intensiva (rápida) 9 km/h – minuto;
- enfriamiento: caminata fácil – 5 minutos.
Los puntos 2 y 3 deben repetirse seis veces y luego proceder al enfriamiento.
Si caminar a la velocidad especificada le resulta difícil, elija una velocidad que se adapte a sus necesidades. propias capacidades, lo principal es que el período de trabajo intenso se alterna con un período de trabajo fácil.
Obtenga más información del vídeo:
¿Pueden ir los niños?
Para un cuerpo en desarrollo, caminar en una cinta también puede aportar importantes beneficios. , por regla general, es eléctrico, pero también los hay mecánicos. Hay modelos plegables, pero también puedes comprar uno normal, ya que todos son de tamaño pequeño.
¿Qué utilidad tienen los problemas para los niños? Primero que nada en oportunidades para vacunar a un niño cultura fisica Con edad temprana . No todo el mundo tiene la oportunidad de caminar regularmente con sus hijos, no en todas partes hay una zona adecuada para ello y el clima puede ser frío o lluvioso para largas caminatas.
Cinta de correr para niños capaz de resolver muchos problemas:
- educación física– la capacidad de caminar más permite que el niño se desarrolle mejor desde una edad muy temprana;
- hábitos positivos– un simulador de este tipo ayudará a enseñarle al niño no solo a sentarse frente a la computadora y ver dibujos animados, sino también buen hábito ejercitar tu propio cuerpo en casa, por cierto, puedes combinar dibujos animados y caminar en cinta y al mismo tiempo deshacerte de posibles problemas obesidad infantil;
- prevención y tratamiento– si el niño está enfermo o se está recuperando de una enfermedad, una cinta de correr para niños siempre le permitirá realizar una actividad física útil.
Por supuesto, para acostumbrar al niño a las clases, necesitarás crear una motivación positiva(puedes recompensarlos con algo para las clases). rasgo distintivo Los caminos infantiles tienen colores atractivos, lo que genera interés en el niño.
Daños y contraindicaciones.
Desde el principio, veamos las limitaciones bajo las cuales caminar es mejor para usted:
- enfermedades del sistema musculoesquelético;
- artrosis, artritis y otras enfermedades de las articulaciones;
- osteocondrosis;
- enfermedades del sistema respiratorio;
- hipertensión;
- obesidad;
- sufrió derrames cerebrales y ataques cardíacos;
- Enfermedades del corazón y de los vasos sanguíneos.
Por supuesto, cada situación es única y Es recomendable consultar siempre a su médico. para comprender la imagen exacta y comprender si la capacitación aporta algún beneficio en su caso.
Sin embargo, si tienes alguna de estas dolencias, no deberías empezar a correr tú mismo. Debes comenzar caminando. Al mismo tiempo, con el tiempo es muy posible pasar al entrenamiento normal.
Por ejemplo, gente obesa Realmente es mejor no correr y mucho menos hacer entrenamientos por intervalos. Sin embargo, si pierdes peso con otros métodos, luego podrás correr.
¡Importante! Si tiene alguna restricción, consulte con un médico competente. mejor opción entender sus perspectivas de empleo.Observemos los síntomas, situaciones y consecuencias de correr que también requieren atención: 
- Las rodillas duelen después del ejercicio.– primero debe prestar atención a los zapatos y a la propia pista, evaluar el grado de depreciación; si este no es el motivo, es necesario cuidar las articulaciones y elegir una elíptica como alternativa;
- ¿Es posible hacer ejercicio si tienes gerb?– es posible e incluso necesario, los deportes aquí solo son beneficiosos por muchas razones, solo hay que evitar el uso de pesas, doblar y torcer el cuerpo;
- efecto en las articulaciones– tal daño sólo es posible con tecnología analfabeta o la presencia de zapatos y equipos de ejercicio deficientes;
- Náuseas después de los entrenamientos.– Lo más probable es que aplique cargas excesivamente altas, después de lo cual puede incluso experimentar vómitos. Pero, si no hay enfermedades gastrointestinales, no se preocupe: solo necesita elegir entrenamientos más moderados para su forma actual;
- si te sientes mareado– Es muy posible que la causa en este caso también sea un aumento de la carga de trabajo, pero si los mareos son regulares, es necesario someterse a un examen.
varios videos interesantes
Si después de leer el artículo aún tienes preguntas o dudas, no dejes de ver los siguientes vídeos:
Para concluir, señalemos algunos tópicos que, sin embargo, es necesario comprender.
El ejercicio regular en cinta de correr aporta muchos beneficios para la salud de mujeres, hombres y niños, y los sistemas de absorción de impactos y sensores para medir los parámetros corporales hacen que el entrenamiento sea productivo y seguro. Debes comenzar las clases con prudencia; lo mejor es primero examinarte y evaluar tu propia forma.
El ejercicio en cinta rodante es asequible y de manera eficiente Manténgase en forma, saludable y joven para hombres y mujeres.
Usando varios modos de velocidad y otros métodos, puede ejercitar sus músculos con éxito y eliminar los kilos de más.
¿Cómo perder peso con esta máquina de ejercicios? La única condición para obtener el efecto de las clases es cumplir con las reglas necesarias y tener una hora de tiempo libre todos los días.
Los beneficios de caminar en un simulador
¿Cómo puede ser útil caminar?
- Mantener una buena forma física sin estrés excesivo;
- Entrenamiento del sistema cardiovascular y respiratorio;
- Regulación de la intensidad de carga. Posibilidad de configurar varios parámetros: desde cargas pequeñas hasta cargas bastante importantes;
- No hay restricciones de edad para las clases.
- Posibilidad de utilizar cualquier tiempo libre.
- , como una actividad física suave.
¿Cómo caminar correctamente para adelgazar?
Antes de empezar a entrenar, hay algunas cosas que debes saber reglas importantes, que se discutirá a continuación.
¿Con qué frecuencia debes hacer ejercicio?
El programa de caminata para quemar grasas es individual. En promedio debería ser una hora al día. Algunos entrenadores recomiendan hacer ejercicio en este simulador cada dos días con ejercicio intenso. Puedes utilizar diferentes tipos de actividades, como caminar cuesta arriba y con pesas, que implican diferentes duraciones y nivel diferente intensidad. ¿Con qué frecuencia y? Para empezar basta con hacer ejercicio dos veces por semana. Poco a poco se debe aumentar la carga y la frecuencia de los ejercicios.
¿Qué frecuencia cardíaca y velocidad debería ser?
Los esquemas de velocidad al caminar de diferentes entrenadores pueden diferir debido a los diferentes enfoques. Una de las recomendaciones más habituales es determinar la velocidad centrándose en la frecuencia del pulso, que debe ser de ciento treinta latidos. Aunque este indicador es individual para todos. Dependiendo de los objetivos que se persigan durante el entrenamiento, en los círculos deportivos se acostumbra distinguir
- Significado frecuencia cardíaca máxima depende de la edad estado de salud, presencia o ausencia de aptitud física, así como la presencia de kilos de más.
- Un entrenador equipado con un sensor cardiovascular te ayudará a controlar tu frecuencia cardíaca y ajustar la carga correctamente.
- Es necesario preceder el entrenamiento con un calentamiento, que se realiza caminando a paso lento. La velocidad al caminar debe aumentarse gradualmente. para alcanzar una frecuencia del pulso que promedia ciento treinta latidos. La velocidad debe ser tal que se pueda mantener este indicador durante veinte minutos de caminata.
- Luego, en la etapa final del entrenamiento, la velocidad se reduce gradualmente.. El tiempo recomendado para esta etapa del entrenamiento debe ser el diez por ciento del tiempo de toda la sesión.
- Un indicador que tú también has elegido mayor velocidad, hay una sensación de fatiga extrema, por lo que es necesario ajustar la velocidad hacia abajo.
¿Cómo respirar durante el ejercicio?
La respiración correcta es, ante todo, una respiración medida. Si se queda sin aliento y le falta aire, entonces el ritmo de la caminata se elige incorrectamente y se debe reducir su intensidad.
4 opciones diferentes para caminar
Hay varios tipos básicos de entrenamiento por pasos. Echemos un vistazo más de cerca a cada uno de ellos.
1. Intervalo
Este tipo de ejercicio ejerce una gran presión sobre los músculos y entrena más intensamente los sistemas respiratorio y cardiovascular. Es elegido por quienes quieren, en primer lugar, conseguir adelgazar. Este tipo es ideal para fortalecer el sistema muscular. rasgo característico es que su intensidad cambia constantemente. Esto se hace con una pendiente de la superficie de trabajo de la pista. Cuando la lona está inclinada se requiere mayor esfuerzo para caminar. En consecuencia, la lección es más eficaz.
Plan de lección aproximado:
- La etapa inicial comienza con un calentamiento, que dura de cinco a diez minutos. La velocidad es de cuatro kilómetros por hora. En este caso, la superficie de trabajo es horizontal con respecto al suelo.
- El entrenamiento en sí dura de veinte a treinta minutos. En este momento cada cinco minutos aumentamos el ángulo de inclinación en dos grados a una velocidad de cinco a seis kilómetros.
- Algunas modificaciones de los simuladores tienen botones para cambiar gradualmente el ángulo de inclinación y la velocidad. También están equipados con varios modos y programas de entrenamiento.
- En la etapa final, reducimos el ángulo de inclinación en la misma secuencia en la que lo aumentamos. El tiempo recomendado para esta etapa debe ser aproximadamente el diez por ciento del tiempo de toda la lección. Algunos entrenadores aconsejan fijar la duración de la etapa final en unos diez minutos.
- En la última etapa, la superficie de trabajo vuelve a posición horizontal.
Hay otros que son efectivos en este simulador.
¡Atención! Es necesario cambiar el ángulo de inclinación después de presionar el botón "detener" y detener el movimiento de la pista.2. escandinavo
La marcha nórdica con bastones imita el movimiento de los brazos al esquiar.
Este tipo de entrenamiento proporciona una carga uniforme sobre músculos, articulaciones y ligamentos. Es una excelente oportunidad para fortalecer el sistema cardiovascular. Sostener los postes reduce la tensión en las articulaciones.
Se puede recomendar este tipo de caminata. Tiene poca utilidad para uso en cinta de correr. Se utiliza para caminar al aire libre en terrenos llanos y accidentados. Esta opción es perfecta para aquellos que no están seguros de cuál es mejor: .
3. Cuesta arriba (con pendiente en la superficie de carrera)
Caminar cuesta arriba es una variante de la marcha clásica, pero la superficie de trabajo del camino está en un estado elevado durante todo el entrenamiento. Esto permite aplicar una carga más fuerte a los músculos de las piernas, así como a los músculos de los glúteos. Este tipo de caminata lo utilizan quienes quieren perder kilos de más y.
Programa de muestra ejercicio:
- La primera etapa es un calentamiento que dura cinco minutos a una velocidad de cuatro kilómetros por hora. En este caso, la superficie de trabajo se ubica horizontalmente.
- A continuación, el lienzo se eleva un número específico de grados. En promedio esta cifra puede ser diez grados. La parte principal del entrenamiento dura de veinte a treinta minutos, a una velocidad media de seis kilómetros por hora.
- En la etapa final, la superficie de trabajo se lleva a una posición horizontal. El tiempo recomendado para esta etapa debe ser en promedio el diez por ciento de la duración de toda la lección.
4. Con mancuernas en las manos o pesas en los pies
El uso de pesas es recomendable para el entrenamiento de quienes ya dominan la cinta, y no
Pesos – esta es una etapa más difícil del entrenamiento en el simulador, que tiene una serie de restricciones de edad y salud. Estas cargas están indicadas para jóvenes sanos que quieran fortalecer los músculos y adelgazar. sobrepeso en el menor tiempo posible.
Aplicar peso adicional es excelente y aumenta la tensión en los músculos y las articulaciones. La selección de pesos debe abordarse con cuidado y no aplicar mucho peso de inmediato.
Estos ejercicios se pueden practicar cada dos días, ya que después de un esfuerzo intenso los músculos deben descansar y recuperarse. Es necesario comenzar utilizando pesas equivalentes a medio kilogramo y aumentarlas cada semana.
Para reducir la tensión no deseada en las articulaciones de las piernas, es necesario
Este tipo de actividad implica el uso de una superficie de trabajo horizontal.
- La primera etapa es un calentamiento que dura cinco minutos a una velocidad de cuatro kilómetros por hora.
- La parte principal dura de veinte a treinta minutos, con una velocidad media de seis kilómetros por hora.
- La parte final puede promediar diez minutos. La velocidad está prevista para ser adecuada para caminar a un ritmo tranquilo.
La efectividad de estos entrenamientos para bajar de peso.
Con ejercicio regular caminar rápido o correr es una forma bastante efectiva no sólo perder peso, sino también no ganarlo en el futuro. Al cambiar la inclinación de la cinta de correr y aumentar la velocidad, puedes adaptar el entrenamiento a tus necesidades.
La combinación ideal es hacer ejercicio en cinta con nutrición racional. Con este enfoque, puedes perder hasta un kilogramo por semana.
Los nutricionistas llaman ideal a este tipo de pérdida de peso, ya que las calorías se consumen lentamente, lo que significa que los resultados son más estables que con una pérdida de peso rápida.
Instructores y médicos deportivos aconsejan adherirse a los principios de alimentación saludable constantemente. Separarse de libras extra con un consumo excesivo de alimentos ricos en calorías, pueden volver a aparecer.
Varios vídeos útiles.
Para una comprensión aún más profunda del problema, le recomendamos que vea el vídeo a continuación:
Los beneficios de entrenar en este simulador pueden verse anulados por el incumplimiento de las recomendaciones y el deseo de obtener resultados más rápido. Aumentar las cargas gradualmente. Vigila tu bienestar. ¡Recuerde que el ejercicio debe traer alegría y buena salud, no fatiga y debilidad!
Los ejercicios cardiovasculares tienen un efecto beneficioso. influencia positiva sobre nuestra figura y el estado del cuerpo en su conjunto. Gracias a los ejercicios cardiovasculares, la resistencia del cuerpo aumenta y se tonifica. masa muscular, mejora el estado de los vasos sanguíneos, se fortalece el músculo cardíaco, disminuye el colesterol, se normaliza la presión arterial y se quema el exceso de grasa.
Caminar rápido en cinta para bajar de peso
Para obtener un resultado, o mejor aún, un buen resultado, hay que trabajar duro. Caminar en cinta para bajar de peso debe ser regular. Si pasas de 10 a 15 minutos trotando o caminando después de tu entrenamiento, no esperes resultados, no llegarán. Para que caminar comience a dar frutos es necesario:
- Haga ejercicio en el simulador al menos 3 veces por semana;
- La duración de la lección debe ser de al menos 45 minutos, preferiblemente de 1 hora a 1 hora y 15 minutos;
- Velocidad al caminar 6,5-7 km/h;
- Para obtener un mayor efecto, configure el modo "Cuesta arriba" en la pista a más del 6%.
Caminar cuesta arriba en una cinta
Caminar cuesta arriba es más entrenamiento efectivo que caminar sobre una superficie nivelada. Al elegir caminar cuesta arriba, aumenta la carga durante el entrenamiento, quema más calorías y ejerce más presión sobre los músculos de los glúteos. En consecuencia, su cuerpo adquirirá la forma deseada mucho más rápido.
Cómo caminar correctamente en una cinta de correr
No necesitas ninguna habilidad especial para esto. Dependiendo de tu condición física, comienza tu primera sesión con 15-20 minutos de caminata a una velocidad cómoda. Con cada entrenamiento posterior, aumente el tiempo en 5 minutos, la velocidad de marcha y el ángulo de inclinación según sus sensaciones. Pero no te dejes relajar. No olvides que esto sigue siendo un ejercicio y no un paseo por el parque, es decir. necesitas esforzarte y hacer más de lo que eres capaz de hacer.
¡Hola a todos!
Cuando tenía 21 años comencé a correr por primera vez. Pronto reemplacé la carrera por caminar en una cinta y hoy quiero hablarles sobre mi experiencia de muchos años: cómo hacerlo correctamente y los beneficios de este tipo. actividad deportiva.
Por qué tiene sentido caminar en una cinta de correr:
- Entrena tu corazón. Según las estadísticas médicas, la principal causa de muerte en Rusia son las enfermedades cardíacas y vasculares. (Y en segundo lugar está el cáncer). Quiero vivir mucho tiempo, al menos hasta 100 años, y a los 99 y 100 años quiero seguir siendo vigoroso, activo, independiente e independiente de mis hijos, nietos y bisnietos.
Esto suele ser más importante para las niñas: por la belleza y la figura. Lo sé con certeza, demostrado a lo largo de los años y con ejemplos vivos, que la belleza femenina está hecha. Además, esto se hace no sólo con cosméticos, la ropa adecuada, fuerza interior espíritu, pero también deporte, ejercicio fisico. Si a los 20 años casi todas las chicas son muy hermosas, a los 30, solo después de la una. A los 40 - en 2. A los 50 tendrás que mirar. Y aunque seas bella de corazón, los cambios en el metabolismo con el paso de los años cambian apariencia lo suficientemente fuerte. Si no cuidas tu dieta, tu estilo de vida y no te apoyas en el deporte, tu apariencia se deteriorará. Además, correr o caminar corrige muchos defectos físicos que preocupan a las niñas: aparecerá la cintura, desaparecerán las "orejas", las piernas quedarán realmente hermosas y la barriga no crecerá.
- Para mejorar el metabolismo. El metabolismo afecta a muchos procesos, pero principalmente al peso y al estado de la piel.
- En lugar de correr, para proteger tus articulaciones. No recuerdo qué instituto estadounidense, pero hace varios años realizó una investigación que demostró que caminar, a diferencia de correr, destruye mucho menos las articulaciones y la columna. Más útil, en definitiva.
¿Qué camino deberías elegir?
- Eléctrico. Enciendes el botón y la pista empieza a moverse sola.
- Preferiblemente con inclinación ajustable. Inclínese más alto para un mayor efecto de caminar. Y te diré un secreto: subirse a la cinta de correr es exactamente el remedio que reduce las manifestaciones visibles de la celulitis, si de repente la tienes y te preocupa.
Normalmente, las pasarelas eléctricas cuestan entre 1.000 y 3.000 dólares, según el fabricante, el modelo, el tamaño y las características. Si la cinta de correr se puede ajustar en inclinación (incluso manualmente) y si es eléctrica, es adecuada para usted, cómprela. Y si no puedes permitirte un camino, ve a club deportivo- por regla general, están ahí.
Cómo caminar por el sendero:
- Tiempo. Entonces decidimos que el camino debería beneficiar el corazón y la belleza. En este caso, debes recordar una regla simple: dentro de los 20 minutos de caminar por el sendero, tu frecuencia cardíaca debe ser de 130 latidos por minuto. En este momento, agregue un calentamiento y un enfriamiento: aproximadamente 10 minutos para el calentamiento y aproximadamente 5 a 7 minutos para el enfriamiento. Hago esto: durante 1 minuto camino a una velocidad muy lenta (para mí son 3,5 - 4 km por hora), luego aumento gradualmente la velocidad a 5 km/h y camino durante unos 7 minutos a una velocidad de 5-5,5 kilómetros por hora. Y luego comienzan los “20 minutos” para el corazón: durante este tiempo camino a una velocidad de 6 a 7 km/h y controlo mi pulso todo el tiempo. Después de 20 minutos empiezo a reducir la velocidad poco a poco. La regla aquí es simple: el tiempo de recuperación debe ser el 10% del tiempo total de caminata. Aquellos. Si decides caminar durante 30 minutos, luego enfríate durante al menos 3 minutos.
- Legumbres. Es realmente importante controlar su frecuencia cardíaca. Las pistas eléctricas suelen contar con dispositivos para medir la frecuencia cardíaca. Si no, intenta comprar un monitor de frecuencia cardíaca en una tienda. Si mientras caminas tu frecuencia cardíaca comienza a superar los 135 latidos por minuto, reduce la velocidad, exhala más tiempo y cálmate. Lleve su frecuencia cardíaca a 130 latidos por minuto y continúe caminando a la velocidad con la que logró este resultado. Cuando comencé a caminar, esta velocidad era de 4,5 km/h. Bien. Hoy, cuando mi corazón está entrenado, puedo permitirme caminar más rápido sin dañar mi cuerpo (solo con beneficio). Permítanme enfatizar una vez más que el pulso es un indicador del trabajo de su corazón. No lo esfuerces demasiado. Sólo en este caso caminar realmente te dará un gran placer. Por cierto, cuando te enfríes, asegúrate de que tu frecuencia cardíaca baje a 110 latidos por minuto antes de abandonar la cinta.
- Inclinación. Como ya escribí, a mayor inclinación la carga es mayor y el efecto de caminar por el camino es mayor en menos tiempo.
- Entretenimiento. A quién le importa, pero me aburro caminando por el sendero :) Así que miro televisión (cualquier película interesante), o escucho música en un reproductor estilo Energizer, para que los ritmos boom-boom me carguen lo suficiente como para caminar una y otra vez.
- Frecuencia de clases. Camino por el sendero 2 o 3 veces por semana. Lo intento 3 veces, pero a veces voy 2 veces cuando quiero descansar. Si hace ejercicio durante uno o dos meses, después de un tiempo realmente querrá realizar alguna actividad activa. Esto se debe a que durante la práctica de deporte se liberan endorfinas en la sangre, provocando un gran placer. El cuerpo se acostumbra rápidamente a las emociones agradables y ya pide ejercicio para volver a experimentarlas.
- cuando practicar. A cualquier hora, por la mañana, por la tarde o por la tarde, sujeto a algunas reglas. Regla uno: debe pasar una hora después de comer. Regla dos: si decides hacer ejercicio por la mañana, después de dormir, estira los músculos, haz que tu corazón lata (muévete de alguna manera) y solo después de eso, súbete a la cinta de correr. Beber después de la pista mas agua, pero puedes empezar a comer en una o dos horas.
- Sutilezas. A veces, en la pista hay programas especiales, por ejemplo, "Perder peso" o "Entrenando tu corazón". Habiendo visto el esquema de cómo funcionan estos programas, lo comparto: si tiene la oportunidad de cambiar la inclinación y la velocidad de la cinta mientras camina, entonces durante los "20 minutos" para el corazón, siga este esquema: 3 minutos en pendiente alta, velocidad media, 1 minuto en la misma pendiente, velocidad más alta, 3 minutos en pendiente más baja, velocidad más baja, 3 minutos en la misma pendiente, velocidad más alta, etc. en un círculo.
Eso es todo. ¡Disfruta de tus actividades deportivas!
Si también recorre la pista, cuéntenos qué trucos tiene: cuánto tiempo lo hace, qué programa sigue, etc. - muy interesante. ¡Gracias!
Hacer ejercicio en cinta de correr sustituye por completo al entrenamiento al aire libre. En este simulador puedes ejercitarte caminando, corriendo ligera o a alta velocidad, con control total sobre la intensidad y velocidad del ejercicio, mientras te encuentras en la zona de frecuencia cardíaca objetivo. La compra de este equipamiento deportivo le permitirá disfrutar plenamente de todos los beneficios del entrenamiento regular en casa, mantener el tono general, mejorar su salud y deshacerse de los kilos de más.
Las cintas de correr modernas se diferencian significativamente de sus predecesoras. Las tecnologías integradas en muchos modelos de iFit de última generación permiten realizar carreras "virtuales": competir con atletas, elegir a cualquier entrenador, incluido un personaje famoso, como instructor.
La popularidad de la cinta de correr entre quienes desean perder peso es increíblemente alta. Esto se ve facilitado, en primer lugar, por la increíble facilidad de uso y control, que no requieren ninguna habilidad especial por parte del atleta. Los modelos domésticos tienen una funcionalidad más limitada que los modelos profesionales instalados en gimnasios.
El equipamiento del primero requiere la presencia de un temporizador que cuenta la distancia "recorrida" que se muestra en la pantalla, y el segundo, por regla general, incluye sensores especiales para controlar la frecuencia cardíaca. Tener la capacidad de rastrear frecuencia cardiaca, el deportista puede coordinar el objetivo de la actividad, que puede estar dirigida a entrenar el sistema cardiovascular o quemar grasa corporal.
Las opciones para algunos modelos incluyen:
- entrenador personal;
- entrenamiento de fuerza;
- quemar grasa.
Resultados esperados
Depende de la velocidad de carrera y del propio peso de la persona. Trotar con velocidad promedio quema 100 calorías por cada milla. Un entrenamiento de media hora a una velocidad de 5,5 km por hora te permite deshacerte de 121 calorías. Cuanto mayor sea la velocidad, más rápido se quemarán las calorías. El peso tiene un efecto similar. Cuanto más pesa un corredor, más kilos pierde.
El ritmo es importante. Debe ser tal que la persona se quede un poco sin aliento, pero pueda hablar con cualquiera que esté a su alrededor. Una vez establecido el ritmo correcto, hay que mantenerlo. Esto se aplica tanto al entrenamiento para bajar de peso como al sistema cardiovascular.
La eficacia de la cinta de correr para combatir sobrepeso no hay duda. El único obstáculo para lograr resultados puede ser tu propia pereza. Las personas resistentes y persistentes que tienen una clara intención de perder peso logran buenos resultados con la ayuda de este simulador.
El simulador, independientemente del modelo y la funcionalidad, admite varios tipos de entrenamiento. Permite realizar ejercicio tanto para adelgazar como para mantener una buena forma física.
Es un error centrarse en un tipo. La combinación da el efecto deseado. de varias maneras. Esto se debe no sólo a la correcta distribución de las cargas de trabajo, sino también a mantener la motivación. Una variedad de entrenamientos nunca resultarán aburridos.
Programa de formación
Se debe alternar caminar con trotar. Esto se puede hacer de forma cíclica, por ejemplo, correr durante 3-4 días y el resto del tiempo dedicar cada vez a caminar o cambiar de modo.
Recordar:
El entrenamiento intensivo y corto descompone los depósitos de grasa y ralentiza el proceso de formación de otros nuevos con mayor eficacia que el largo.
El cuerpo no tiene tiempo de adaptarse a las cargas si el entrenamiento es variado. Cuando las clases empiezan a aburrirse, dos sencillos trucos pueden ayudarte a mantener la motivación:
- Viendo la televisión
La opción está presente en todos los modelos de cintas de correr modernas. Puedes ver tus programas y programas favoritos no solo en casa, sino también en el gimnasio. Para no molestar a los demás, conecte los auriculares al simulador y seleccione el canal deseado.
- escuchando musica
Puedes elegir tu composición favorita o una melodía dinámica. Una excelente solución sería crear una selección de composiciones específicas para realizar ejercicios en la cinta de correr.
Ejercicios efectivos para quemar grasa.
Lo que hace que la cinta de correr sea la mejor en la lucha contra el exceso de peso son los ejercicios correctamente seleccionados, que abren al máximo las capacidades y el potencial de este simulador.
entrenamiento por intervalos
Han demostrado resultados consistentemente altos en la lucha contra los kilos de más e implican combinar períodos de realización de varios ejercicios con descansos. Se considera que el entrenamiento más eficaz son los ejercicios alternos.
plan de entrenamiento
| Intervalo | Millas recorridas | Velocidad |
| Calentamiento | 00,0 – 1,0 | 6,50-7,00 |
| Primero | 1,0-1,25 | 8,00 |
| Respiro | 1,25-1,30 | 3,50 |
| Segundo | 1,30-1,55 | 8,00 |
| Respiro | 1,55-1,60 | 3,50 |
| Tercero | 1,60-1,85 | 8,00 |
| Respiro | 1,85-1,90 | 3,50 |
| Cuatro | 1,90-2,15 | 8,00 |
| Respiro | 2,15-2,20 | 3,50 |
| Quinto | 2,20-2,45 | 8,00 |
| Respiro | 2,15-2,50 | 3,50 |
| Sexto | 2,50-2,75 | 8,00 |
| Respiro | 2,75-2,80 | 3,50 |
Todos los intervalos se dividen en segmentos separados. Implican hacer primero ejercicios más sencillos y luego otros más complejos. El primero debe durar de diez a cuarenta segundos, mientras que el segundo debe ser más corto y no durar más de medio minuto. Este enfoque le permite agotarse hasta tal punto que, después de terminar el entrenamiento, una persona simplemente no puede hacer ni siquiera el ejercicio más fácil.
Se debe realizar un entrenamiento intensivo al menos tres o cuatro veces por semana. Hay que dejar claro que es realmente difícil, es decir, que no resulta fácil. De lo contrario, no se logrará ningún efecto.
Lo mejor es empezar a entrenar caminando. No es necesario asumir cargas elevadas de inmediato. La siguiente tarea después de esto es elegir un ritmo para correr y mantenerlo durante medio minuto, luego reducir la velocidad aún más y pasar a caminar durante cuarenta segundos.
En otras palabras, el entrenamiento a intervalos es una combinación de correr y caminar. Cada modo se realiza en un intervalo de tiempo determinado. Esto conduce a un aumento en la tasa metabólica y a duplicar la tasa de quema de calorías excesivas.
Un excelente ejercicio para adelgazar, perfecto para aquellos a los que no les gusta mucho correr en un solo lugar. La velocidad durante las primeras lecciones se puede mantener en unos cinco kilómetros por hora.
Debes comenzar con un calentamiento de tres minutos a un ritmo. Luego gira a la izquierda y corre por otros treinta segundos, se repite una acción similar en lado derecho. Lo principal es reorganizarse, pero no cruzar las piernas.
Una vez finalizado el trote hacia la izquierda y hacia la derecha, vuelven a su posición original, es decir, giran el cuerpo y miran hacia adelante, y trotan otros tres minutos.
Se repite todo el procedimiento hasta que la duración total del entrenamiento sea de media hora. Debería terminar con un trote de tres minutos.
"Correr" más "Caminar"
Ideal para personas entrenadas que practican deportes. de forma regular. El entrenamiento implica, como su nombre indica, una alternancia constante de modos de "correr" y "caminar".
Una gran alternativa entre caminar, trotar y correr lentamente. Gracias a su enfoque más intenso, este tipo de entrenamiento puede quemar unas trescientas calorías.
No requiere gasto gran cantidad tiempo. Basta con practicar unos cuarenta minutos. El secreto del rendimiento reside en el entrenamiento intenso en intervalos, que se debe realizar de cuatro a cinco veces cada siete días.
Por supuesto, debes intentar encontrar tiempo para estudiar. El resultado vale la pena. En siete días de entrenamiento, el practicante perderá casi media libra, es decir, aproximadamente entre 200 y 225 gramos. Esto permite Corto plazo Dale a tu silueta la delgadez tan deseada.
Entrenamiento para todos los grupos musculares.
Versatilidad del entrenamiento - secreto principalÉxito para quienes han decidido seriamente cuidar su peso. El entrenamiento diario con este método da resultados sorprendentes. Al dedicar 35 minutos a hacer ejercicio, después de 10 a 14 días las flechas de la báscula mostrarán una disminución de peso de 3 a 5 libras (1,36 a 2,27 kg).
Trotar siempre ha sido y sigue siendo la mejor solución para quienes quieren perder peso. Sin embargo, correr en un simulador es mucho más cómodo que en superficies de asfalto y hormigón. Si existe esa oportunidad, entonces no se puede imaginar una solución mejor que comprar una cinta de correr.
Gracias a su bien pensado diseño y su facilidad de uso, el riesgo de lesiones en esta máquina se reduce prácticamente a cero. Las clases sobre él son útiles no solo para quienes están perdiendo peso, sino también para quienes desean recuperar la forma después de un largo descanso y previamente han tenido la triste experiencia de dañar sus articulaciones.
Necesita acostumbrar gradualmente su cuerpo y sus músculos al estrés. Se recomienda comenzar con un entrenamiento de media hora.
Si no hay entrenamiento físico, la primera lección puede durar unos diez minutos. Cada entrenamiento posterior debería aumentar la velocidad en tres puntos.
Cuando el entrenamiento deje de causar dificultades y molestias, puedes aumentar su duración a un cuarto de hora. En este caso, es mejor poner la velocidad en quinta (5,0).
Durante el entrenamiento, la velocidad se puede aumentar a 3,5 unidades y reducir gradualmente. Tan pronto como estas cargas se vuelvan cómodas, la duración total del entrenamiento aumenta a veinte minutos y así sucesivamente.
Cargas crecientes
Puedes cambiar el tipo de entrenamiento después de tan solo un mes de entrenamiento en la cinta. La mejor opción es caminar. Estabiliza perfectamente la frecuencia de contracción del músculo cardíaco y favorece un buen desarrollo muscular en las piernas.
La duración recomendada del entrenamiento inicial es de unos veinte minutos. A continuación, se aumenta el ángulo de inclinación, es decir, la posición de la pista. Al cambiar el ángulo de inclinación las cargas cambian. Si aumenta, las cargas aumentan, y cuando disminuyen, por el contrario, disminuyen.
Lo principal es cumplir con los siguientes requisitos:
- Cíñete a la duración habitual de la lección de 20 minutos;
- aumente la velocidad entre 1,5 y 3,5 unidades durante 5 a 7 minutos;
- cambie el ángulo de inclinación entre 2,0 y 3,0.
Los métodos populares para caminar, como el "camino de resistencia" y las "escaleras", ayudan tanto en la lucha contra los kilos de más como en el desarrollo de los músculos. Realizar la “escalera” te permite entrenar tus pantorrillas e isquiotibiales, trabajando todos los músculos grandes de tus piernas.
El “camino hacia la resistencia” también contribuye al fortalecimiento muscular, pero no se limita únicamente a este efecto. Este ejercicio desarrolla la resistencia, aporta variedad al entrenamiento y activa el proceso de quema de grasa.
Importante saber:
Este tipo de entrenamiento no sólo es eficaz, sino también una excelente opción para dividir una sesión larga en varios segmentos separados. Ésta es una ventaja innegable de ambos métodos de caminata.
Puedes realizar una amplia variedad de entrenamientos en una cinta de correr. No es una máquina de ejercicios aburrida y monótona, como creen erróneamente muchos principiantes. Y estas no son las únicas ventajas del equipamiento deportivo.
Las principales ventajas que tienen todos los modelos modernos de cintas de correr incluyen:
- entrenamientos más fáciles para las articulaciones que correr por carreteras y aceras;
- la oportunidad de hacer ejercicio en cualquier clima, y si la máquina de ejercicio también está instalada en casa, en las condiciones más cómodas sin necesidad de visitar el gimnasio;
- sin necesidad de gran espacio libre, total seguridad y protección contra varios tipos lesiones que pueden ocurrir al correr al aire libre;
- Un ambiente completamente relajado para realizar actividades, durante las cuales podrás escuchar música o ver la televisión.
Estos simuladores, por supuesto, tienen sus lados negativos. Sin embargo, dados los muchos aspectos positivos, son excelentes para mantener aptitud fisica, combatir el exceso de peso.
La cinta de correr es un potente y simulador efectivo para bajar de peso. Permite sin ningún esfuerzo especial, habilidades y, lo más importante, quemar calorías con la suficiente rapidez.
Para lograr los máximos resultados, es necesario elegir los ejercicios adecuados, no concentrarse en un solo tipo de entrenamiento y seguir todas las recomendaciones y consejos.
Comprar una cinta de correr o hacer ejercicio en este equipo deportivo en gimnasia escuchar tu canción favorita o ver un programa no es sólo una oportunidad para adelgazar, sino también para hacerlo con placer y comodidad.
Cinta de correr y press de banca - Vídeo