आपने कितनी बार वजन कम करने की कोशिश की है? अनेक? आप कैसे हैं? बिलकुल नहीं? महान! इसे ऐसा होना चाहिए!
ऐसा क्यों है कि डाइटिंग के दौरान या तो हमारा वजन कम नहीं होता, या वजन बार-बार बेहतर उपयोग के योग्य दृढ़ता के साथ वापस आ जाता है? बात यह है कि शरीर हमारी भावनात्मक और मानसिक स्थिति पर इसी तरह प्रतिक्रिया करता है। अधिक वजन एक सुरक्षा, एक रुकावट, आलस्य और नकारात्मकता का भंडार है। इसलिए, हालांकि यह माना जाता है कि मोटे लोग दयालु, शांत, अधिक संतुलित और अधिक सकारात्मक होते हैं, यदि आप गहराई से खोजते हैं, तो आप नकारात्मकता और नाराजगी, मूर्खतापूर्ण दृष्टिकोण "असफलता" और मनोवैज्ञानिक अवरोधों के दलदल में फंस सकते हैं। इसके अलावा, इस "दलदल" का अधिकांश हिस्सा हमारा अपना काम है। यानी हाथ नहीं, बल्कि बाहरी दुनिया की अभिव्यक्तियों के प्रति अपर्याप्त प्रतिक्रिया। इसलिए, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना प्रभावी हो सकता है यदि, साथ ही, आप अपने सिर और आत्मा में मौजूद "कचरा" से भी छुटकारा पा लें।
तो आइए जानें कि हमारा अतिरिक्त वजन कहां से आता है।
सब कुछ कहाँ से आता है?
पहली नजर में यह एक विरोधाभासी स्थिति है. लड़की स्कूल से स्नातक होने के बाद दूसरे शहर में पढ़ने के लिए चली जाती है। एक छात्रावास, एक कैंटीन में भोजन, पैसे की शाश्वत कमी... ऐसा लगता है कि आप यहां मोटे नहीं होंगे। लेकिन नहीं, स्केल तीर लगातार दाहिनी ओर रेंग रहा है। क्यों? बात बस इतनी है कि उसका शरीर अपने माता-पिता का घर छोड़ने के भयानक तनाव से गुज़र रहा है। और - वह अपने लिए उपलब्ध सभी तरीकों से अपना बचाव करता है। जिनमें से, "सामूहिक निर्माण" सबसे कम भूमिका निभाता है। और वजन इसलिए बढ़ता है क्योंकि इंसान ज्यादा खाने लगता है. और वह इस स्थिति में खाता है क्योंकि भोजन आनंद है, प्रोत्साहन है, सुरक्षा है। प्रेम की वस्तु खो जाने, किसी प्रियजन से अलगाव आदि होने पर भी यही तंत्र चालू हो जाता है। भूख में वृद्धि का कारण, साथ ही "भविष्य में उपयोग के लिए संचय" के तंत्र का शुभारंभ, सामान्य अवसाद, क्रोध, अकेलेपन का डर और खालीपन की भावना हो सकता है।
इनमें से कुछ स्थितियाँ इस प्रकार हैं:
- खतरे और ज़ोरदार गतिविधि का एक संयोजन जिसके लिए जागरुकता और बढ़े हुए तनाव की आवश्यकता होती है (उदाहरण के लिए, परीक्षा की तैयारी, सैन्य अभियान);
- विपरीत लिंग के लोगों से डर. यहां अतिरिक्त वजन एक "बफर" की भूमिका निभाता है - मैं मोटा हूं, वैसे भी कोई भी मुझसे संपर्क नहीं करेगा। और अगर मैं दुबला-पतला हूँ, तो वे आ सकते हैं और मुझे अपमानित कर सकते हैं;
इन सभी "खुलासा स्थितियों" में, भोजन में परोक्ष संतुष्टि का मूल्य होता है। यह कनेक्शन, सुरक्षा को मजबूत करने, दर्द, हानि की भावनाओं, निराशा को कम करने में कार्य करता है, जैसे एक बच्चा जो बचपन से याद करता है कि जब वह दर्द, बीमारी या नुकसान में था, तो उसे सांत्वना देने के लिए मिठाई दी गई थी।
हम कैसे खाते हैं?
पर खाना मोटे लोगतनाव और संघर्ष की स्थितियों में आवेगपूर्ण ढंग से होता है। हालाँकि अधिकांश लोग अपने बारे में कह सकते हैं: "वास्तव में, मैं थोड़ा खाता हूँ, दूसरों की तुलना में कम!" जब वे ऐसा कहते हैं तो वे झूठ नहीं बोलते। उनका मूड अक्सर कुछ खाने की बुनियादी इच्छा से जुड़ा होता है और अक्सर भोजन के स्वचालित, अनैच्छिक अवशोषण की ओर ले जाता है। भोजन की मात्रा की तुलना आंतरिक व्यक्तिपरक आवश्यकता (भूख) से करते हैं, न कि कैलोरी (भूख) की शारीरिक आवश्यकता के साथ, वे हमेशा मानते हैं कि उन्होंने इसमें से बहुत कम लिया। इस संबंध में, यह अवधारणा उत्पन्न हुई कि यदि आपका वजन अधिक है, तो भोजन करते समय आपको पेट भरा हुआ महसूस नहीं होता है। और यह अतिरिक्त वजन की उपस्थिति के प्रमुख कारकों में से एक है।
तो, समस्या स्पष्ट है, अर्थात् तराजू पर. अब बस दोषियों को ढूंढना बाकी है।
दोषी कौन है?
- सारे कारण हमारे बचपन में छिपे हैं। मांएं अपने बच्चों को जरूरत से ज्यादा खाना खिला देती हैं, इस डर से कि बच्चा भूखा रह जाएगा। कुख्यात: "माँ के लिए एक चम्मच, पिताजी के लिए एक चम्मच" से हर कोई परिचित है।
- माँ की एक और गलती अतिसुरक्षा है। एक बड़ा बच्चा बस यह नहीं जानता कि अपनी समस्याओं को स्वयं कैसे हल किया जाए। वह अपने आस-पास की दुनिया के साथ सामंजस्य नहीं बिठा पाता। तदनुसार, जब कोई समस्या उत्पन्न होती है, तो वह असुविधा, संघर्ष और तनाव का अनुभव करता है। "बचपन में लौटने" और अपनी माँ की देखभाल को महसूस करने का सबसे आसान तरीका है अपने आप को कुछ मीठा खिलाना। या बस खाओ.
- इंसान का आलस्य भी मोटापे का एक कारण है। न केवल आलस्य, बल्कि कुछ भी बदलने की इच्छा की कमी भी।
- जीवन का डर और बड़े होने की अनिच्छा, अपने जीवन की जिम्मेदारी लेने की अनिच्छा अधिकांश मोटे लोगों में देखी जाती है।
- वाक्यांश "क्या आपको शर्म नहीं आती?" - सबसे बड़े मनोवैज्ञानिक आघातों में से एक। शर्म की भरपाई अतिरिक्त वजन से होने लगती है, शर्म से एक प्रकार की ढाल, एक "घर" जहां आप छिप सकते हैं।
क्या करें?
- हर किसी के लिए तनाव दूर करें संभावित तरीकेरेफ्रिजरेटर में जाने के अलावा. योग, नृत्य, स्काइडाइविंग, सेक्स, दोस्तों के साथ घूमना आदि - सही तरीके सकारात्मक चालू करें.
- अपने विचारों से काम करें. खाने के हर आवेग को इस प्रश्न के साथ रिकॉर्ड करें "क्यों?" क्या मैं सचमुच भूखा हूँ, या मैं बस ऊब गया हूँ और उदास हूँ?
- सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने उन दृष्टिकोणों को समझें जो आपकी चेतना में समाहित हैं। ईमानदारी से अपने आप को स्वीकार करें कि 30 अतिरिक्त किलो के रूप में "बिना हैंडल वाला सूटकेस", जिसे आप वर्षों से घसीटते आ रहे हैं, अब इसकी आवश्यकता नहीं है, यह अतिरिक्त है!
- खुद से प्यार करो। यह एक ही समय में बहुत सरल और कठिन है। दुर्भाग्य से, हम खुद से प्यार नहीं करते। और हम बहुत कम ही इसमें शामिल होते हैं। और, मूलतः, "भोग" में केक/पेस्टी/सैंडविच/कटलेट खाना शामिल है। दुर्भाग्य से, इस तरह से प्राप्त आनंद बहुत अल्पकालिक होता है। लंबे समय तक केवल बाजू और पेट पर जमा चर्बी के रूप में बोझ ढोते रहे। इसीलिए - अपने आप को प्यार करें और लाड़-प्यार करें- खरीदारी, प्रिय लोगों के साथ संवाद, बुद्धिमान बातचीत, एक सुंदर मैनीक्योर - यह आपके मुंह में किसी भी खाद्य कचरे को कम बार डालने का एक अच्छा तरीका है।
- खैर, सिद्धांत तर्कसंगत पोषणऔर उचित शारीरिक गतिविधि किसी ने रद्द नहीं किया, निश्चित रूप से!
यदि आप एक महीने या उससे अधिक समय से अपना आहार देख रहे हैं, लेकिन वजन कम नहीं होता है और वही रहता है, तो हमारी सूची में कारण देखें!
अतिरिक्त पाउंड गायब क्यों नहीं होते?
1. क्या थायरॉयड ग्रंथि में सब कुछ ठीक है?
यदि आपको हाइपोथायरायडिज्म है, यानी थायरॉयड ग्रंथि का कार्य काफी कम हो गया है, तो जब तक आप इस समस्या से नहीं निपट लेते, तब तक आपका वजन कम नहीं होगा। हाइपोथायरायडिज्म के पहले लक्षण बढ़ती थकान, अवसाद, लगातार उदासी और उदासीनता हैं। क्या आपने बस हँसते हुए सोचा कि देर से शरद ऋतु में यह हर किसी के लिए एक विशिष्ट स्थिति होती है? यही खतरा है: अपनी स्थिति के लिए खराब मौसम, सूरज की कमी और अगले छह महीने अंधेरे और ठंड में रहने की निराशाजनक संभावना को जिम्मेदार ठहराकर, आप इस बीमारी से चूक सकते हैं। यदि आप "जीवन क्षय है" की स्थिति में रहते हैं - तो तुरंत डॉक्टर से मिलें। थायरोक्सिन टी4 और ट्राईआयोडोथायरोनिन टी3 हार्मोन के स्तर की जांच के लिए आपको रक्त दान करने की आवश्यकता है।
2. क्या आप बहुत तनावमुक्त हैं?
यदि आपके जीवन में हाल ही मेंपूरी तरह से सकारात्मक घटनाएँ घटती हैं, आपके प्रियजन आपको खुश करते हैं, आपका प्रियजन आपको लाड़-प्यार देता है, आपका बॉस आपकी प्रशंसा करता है, और आपके दोस्त आपकी प्रशंसा करते हैं, हम आपके लिए बहुत खुश हैं, लेकिन... यह भलाई और शांति की भावना है जो मेटाबॉलिज्म में कमी का कारण हो सकता है। तथाकथित "सकारात्मक तनाव" का अनुभव करने वाले लोगों का चयापचय अधिक सक्रिय होता है और पूर्ण शांति की स्थिति वाले लोगों की तुलना में उनका वजन अधिक आसानी से कम हो जाता है। शारीरिक गतिविधि और भावनात्मक सहानुभूति से तनाव को "सकारात्मक" माना जाता है असली लोगया किताबों और फिल्मों के पात्र, रोलर कोस्टर पर अनुभव किए गए सुरक्षित रोमांच।
3. क्या आप इतना कम खाते हैं?
अगर वजन कम न हो तो क्या करें? यदि आप सर्विंग की मात्रा से उपभोग किए गए भोजन की मात्रा का अनुमान लगाते हैं, तो जांचें कि क्या आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों की सूची में कोई वसायुक्त छद्म-आहार शत्रु शामिल हो गया है - उदाहरण के लिए, टोफू, सूखे फल या अनानास, जो बिल्कुल भी हानिरहित नहीं हैं। वे लगते हैं।
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4. क्या आपको पर्याप्त नींद मिल रही है?
यह कोई रहस्य नहीं है स्वस्थ नींदत्वचा की स्थिति और सामान्य स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि इसका सीधा असर वजन पर पड़ता है? प्रणाली सरल है: ताकत बहाल करने के लिए, शरीर को प्रतिदिन कम से कम सात घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। कम आराम से शरीर में ऊर्जा की कमी होने लगती है। शरीर वसा को तोड़कर ऊर्जा उत्पन्न कर सकता है। और ताकि विभाजित करने के लिए कुछ हो... यह सही है, वह उन्हें जमा करता है। जांचें कि क्या आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है?
5. क्या आपका मुख्य भोजन शाम को होता है?
यदि आप नाश्ता एक कप कॉफी के साथ करते हैं, दोपहर का भोजन सैंडविच के साथ करते हैं, और रात के खाने में आप अपने लिए पेट-उत्सव की व्यवस्था करते हैं, तो भोजन की दैनिक कैलोरी सामग्री को पूरी तरह से बनाए रखने के बाद भी, आपका वजन स्थिर रहेगा। कैलोरी की गिनती के लिए एक सशर्त नियम है अलग-अलग समयदिन. 12-00 से पहले आपके द्वारा खाए गए खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री को दो से विभाजित करें; 12 से 18 बजे तक - जैसा है वैसा ही गिनें; और 18-00 के बाद कैलोरी की मात्रा दोगुनी हो जाती है।
6. क्या आपको लगातार भूख का अहसास होता है?
आमतौर पर यह भावना उन लोगों को प्रसन्न करती है जो अपना वजन कम कर रहे हैं: मुझे भूख लगी है, जिसका अर्थ है कि मैं पर्याप्त नहीं खा रहा हूं, जिसका अर्थ है कि मेरा वजन कम हो रहा है। कुछ भी ऐसा नही! अगर आपको भूख लगती है तो इसका मतलब है कि आपका वजन बढ़ रहा है। क्योंकि शरीर को इस बात का कोई अंदाज़ा नहीं है कि उसे किस नई पोशाक में फिट होना है, लेकिन वह निश्चित रूप से जानता है: भूख बुरी है। यह एक संकेत है कि वे आ गये हैं कठिन समयऔर आपको वसा जमा करने की जरूरत है। अधिक।
7. क्या आपको ठंड नहीं लग रही है?
शरीर को न केवल सक्रियता बनाए रखने के लिए, बल्कि ठंड से सामान्य सुरक्षा के लिए भी वसा भंडार की आवश्यकता होती है। यदि आप बहुत हल्के कपड़े पहनते हैं या घर और काम पर हीटिंग बहुत अच्छी नहीं है, तो शरीर आंतरिक अंगों के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए वसा जमा कर सकता है, क्योंकि तापमान जितना कम होगा, सभी प्रणालियाँ उतनी ही धीमी गति से काम करेंगी।
8. या शायद आप पहले से ही काफी पतले हैं?
बॉडी में एक इंटरनल बिल्ट-इन नॉर्मल सेंसर है। वह वजन जो आपके लिए सामान्य है। शरीर के प्रकार (एस्टेनिक, नॉर्मोस्टेनिक या हाइपरस्थेनिक) के लिए समायोजित, बॉडी मास इंडेक्स - किलोग्राम में शरीर का वजन सेंटीमीटर में ऊंचाई के वर्ग से विभाजित - आपको मानक निर्धारित करने में मदद करेगा। सामान्य बीएमआई 18.5−24.9 की सीमा में है। यदि आपका परिणाम 18.5 से कम है, तो आगे वजन घटाना न केवल खतरनाक है, बल्कि घातक भी है। इसलिए "मैं नहीं खाता, लेकिन वजन कम नहीं होता" का रोना बंद करें और सामान्य रूप से खाना शुरू करें।
9. क्या आप कब्ज से पीड़ित हैं?
यह सर्वाधिक रुचिकर क्षण नहीं है, लेकिन आइए ईमानदार रहें। यदि आपके शरीर की उत्सर्जन प्रणाली खराब हो जाती है, तो वजन में ठहराव को इस तथ्य से समझाया जा सकता है कि आंतें भरी हुई हैं। आप जो पानी पीते हैं उसकी मात्रा बढ़ाएँ और अधिक फाइबर खाएं: इससे स्थिति जल्दी और आसानी से ठीक हो जाएगी।
10. क्या आपने अपना प्रशिक्षण बहुत ज़्यादा कर लिया है?
यदि आप नियमित रूप से जिम जाते हैं, तो संभव है कि आपका वजन स्थिर रहे क्योंकि अधिक हल्का मोटाभारी मांसपेशियों को बदलें. यानी, आप मात्रा में कमी करते हैं, लेकिन किलोग्राम में नहीं। लेकिन क्या पैमाने पर संख्या सबसे महत्वपूर्ण चीज़ है? यदि आपकी कमर पतली हो गई है और आपके पैर पतले हो गए हैं, तो स्केल जो दिखाता है उससे क्या फर्क पड़ता है, है ना?
कई महिलाओं को यकीन है कि ऐसा करने में एक सप्ताह का समय लगता है सुबह के अभ्यास, उचित पोषण पर स्विच करें और यहाँ यह एक ततैया कमर है। ऐसी अपेक्षाओं के साथ निराशा अवश्यंभावी है।
नहीं कर सकता अधिक वजन, कभी-कभी वर्षों तक जमा हुआ, आसानी से और सरलता से घुल सकता है अल्प अवधिस्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना. इसलिए, आपको ऐसे आहार से बचना चाहिए जो आपको कुछ हफ़्ते में एक मॉडल बनाने का वादा करता है - इसके परिणामस्वरूप अस्पताल में बिस्तर पर जाना पड़ सकता है।
और यदि ऐसा विनाशकारी परिणाम न भी आये, द्वारा रीसेट करें कम कैलोरी वाला आहार और भीषण कसरत वजन वापस आ जाएगासौ गुना: इस तरह के आहार के साथ, प्लंब लाइनों को पानी की हानि से समझाया जाता है और मांसपेशियों, और बिल्कुल भी मोटा नहीं। देर-सबेर आहार समाप्त हो जाता है, महिला अपने सामान्य आहार पर लौट आती है। प्रशिक्षण के बावजूद वजन अनिवार्य रूप से बढ़ना शुरू हो जाता है, क्योंकि शरीर, जिसने लंबे समय तक अनुभव किया है, अगली भूख हड़ताल की स्थिति में ऊर्जा जमा करना चाहता है। यह एक दुष्चक्र है, आहार काम नहीं करता, याद रखें।
उचित पोषण और मध्यम व्यायाम निश्चित रूप से आपको पतलापन प्राप्त करने में मदद करेंगे, लेकिन इस प्रक्रिया में काफी लंबा समय लग सकता है.
मुख्य कार्य वसा जलने के लिए परिस्थितियाँ बनाना है न कि उन्हें परेशान करना। धीरे-धीरे शरीर स्वीकार कर लेगा नया मोड, चयापचय तेज हो जाएगा, नफरत वाली चर्बी अंततः जलना शुरू हो जाएगी।
परफेक्ट फिगर का रास्ताइसकी सबसे अधिक संभावना है एक माह से अधिकइस दौरान उचित पोषण एक स्वस्थ आदत बन जाएगी और प्रशिक्षण से आनंद मिलना शुरू हो जाएगा। धैर्य, बस धैर्य.
पठारी प्रभाव
इस अप्रिय घटना का सामना वजन कम करने वाले अधिकांश लोगों द्वारा किया जाता है, और शुरुआती लोगों द्वारा नहीं, बल्कि "अनुभवी सेनानियों" द्वारा जो पहले परिणाम देख चुके हैं। और सब कुछ वैसा ही प्रतीत होता है जैसा होना चाहिए: उचित पोषण, पर्याप्त प्रशिक्षण, धैर्य और प्रेरणा का पर्याप्त भंडार। क्या बात क्या बात?
आपको परेशान नहीं होना चाहिए, जो आपने शुरू किया था उसे छोड़ना तो दूर की बात है। - यह सामान्य है और लंबे समय तक चल सकता है दो सप्ताह से लेकर कई महीनों तक. वजन कम होने का मुख्य कारण है शरीर को प्रशिक्षण की आदत हो जाती है, चयापचय धीमा हो जाता है. हमारा शरीर बस तनाव को अपना लेता है और वसा जलाने में आलसी हो जाता है।
इस मामले में, प्रशिक्षण कार्यक्रम को बदलने के लिए पर्याप्त है: नए अभ्यास जोड़ें, प्रशिक्षण समय को शाम से सुबह तक स्थानांतरित करें या इसके विपरीत। पोषण संबंधी समायोजन की आवश्यकता नहीं हो सकती है।
वसा जलने के लिए एक और प्रोत्साहन होगा स्नानागार या सौना जानातुरंत बाद मज़बूती की ट्रेनिंग. इस पद्धति का उपयोग अक्सर उन एथलीटों द्वारा किया जाता है जो प्रतियोगिताओं से पहले कुछ किलो वजन कम करना चाहते हैं। शरीर के तीव्र ताप से ऑक्सीजन की खपत बढ़ जाती है और पोषक तत्व, चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करना. यह विधि बहुत प्रभावी है, लेकिन हृदय रोग से पीड़ित लोगों के लिए यह वर्जित है।
कभी-कभी वजन कम होने लगता है बहुत सख्त आहारभूख के प्रति एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है। उचित पोषण सबसे पहले आता है संतुलित मेनूऔर नियमित भोजनहर 4-5 घंटे में. लंबे समय तक कुछ न खाने को मेटाबॉलिज्म धीमा होने के रूप में देखा जाता है।
सबसे अच्छा तरीका यह है कि प्रशिक्षण के समान स्तर पर दैनिक कैलोरी सेवन को धीरे-धीरे अधिकतम 100 किलो कैलोरी प्रतिदिन बढ़ाया जाए, तब शरीर को अनुकूलन के लिए समय मिलेगा।
गलत कैलोरी गणना
इसे सही ढंग से करने के लिए, एक महिला को भोजन से प्रति दिन 1300-2000 किलो कैलोरी प्राप्त होनी चाहिए; एक पोषण विशेषज्ञ आपको ग्राहक की उम्र, जीवनशैली, अतिरिक्त पाउंड की मात्रा और स्वास्थ्य संकेतकों के आधार पर अधिक सटीक आंकड़े की गणना करने में मदद करेगा। उसी समय, के बारे में आहार का 30%कब्ज़ा करना चाहिए गिलहरी, 60% जटिल कार्बोहाइड्रेट, 10% वसा।इसलिए, वसा युक्त खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से त्यागने का निर्णय, जो अक्सर वजन कम करने वालों द्वारा किया जाता है, मौलिक रूप से गलत और बहुत हानिकारक है। हमें हार्मोन के संश्लेषण और विटामिन के अवशोषण के लिए वसा की आवश्यकता होती है।
अक्सर, प्रशिक्षण के प्रभाव को मजबूत करने की चाहत में, महिलाएं पहले से ही मामूली कैलोरी सेवन में कटौती करती हैं, अपने आप को भोजन तक ही सीमित रखें. यह तकनीक आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करेगी, लेकिन सुनिश्चित करें आपके स्वास्थ्य पर असर पड़ेगा. हालाँकि, हम पहले ही ऊपर कैलोरी की कमी के खतरों का वर्णन कर चुके हैं।
वजन कम करने वालों की दूसरी सबसे आम गलती है ठीक से खाने में लगातार असफलता. प्रशिक्षण के पहले फल पर ध्यान देने के बाद, देवियों आराम करें - वे मिठाइयों और बन्स का दुरुपयोग करना शुरू कर देते हैं,शारीरिक गतिविधि की चमत्कारी शक्ति की आशा। ऐसी गलतियाँ बहुत जल्दी एक आदत बन जाती हैं, कैलोरी की अधिकता प्रकट होती है, जो घृणास्पद वसा के रूप में पक्षों पर जमा हो जाती है।
व्यवस्थित उचित पोषण की आवश्यकता के बारे में मत भूलिए, और ब्रेकडाउन के दिनों में, अपने वर्कआउट की तीव्रता को बढ़ाना सुनिश्चित करें, अन्यथा आप अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे।
वसा जलाने के लिए उचित पोषण के बारे में कुछ शब्द (वीडियो)
मांसपेशियों का बढ़ना
प्रशिक्षण शुरू करने के बाद पहले महीने में, लगभग सभी लड़कियों का वजन वांछित कमी के बजाय बढ़ने लगता है। मूड निराशाजनक रूप से खराब हो गया है - क्या यह सब वास्तव में व्यर्थ है, आप अपना वजन कम करने में सफल क्यों नहीं हुए? कुछ भी बुरा नहीं होता, सब कुछ बहुत सरलता से समझाया गया है।
सक्रिय प्रशिक्षण के दौरान इसकी शुरुआत होती है भारी मांसपेशी ऊतक का निर्माण, हल्के वसा वाले रेशों की जगह। शरीर मजबूत, अधिक लचीला हो जाता है, और शरीर वसा की परत को बनाए रखने की तुलना में मांसपेशियों को पूरी तरह से बनाए रखने पर अधिक ऊर्जा खर्च करता है। इस अवधि के दौरान उचित पोषण के बारे में मत भूलना और आप जल्द ही दर्पण में आकार में सुखद बदलाव देखेंगे।
साथ ही, हमारा शरीर सक्षम होना चाहिए प्रशिक्षण के बाद ठीक हो जाओ, आराम। मांसपेशियों में दर्द - सबसे पहला और स्पष्ट संकेत कि भार पर किसी का ध्यान नहीं गया और उसने अपना काम किया। मांसपेशियों की रिकवरी प्रक्रिया हमेशा होती है तंतुओं द्वारा आवश्यक जल प्रतिधारण के साथकोशिकाओं में सभी चयापचय प्रक्रियाओं को पूरा करने के लिए। यह तीक्ष्णता की व्याख्या करता है वजन 1-2 किलो बढ़ना. 3-5 सप्ताह के बाद अतिरिक्त तरलयह अपने आप बाहर आ जाएगा - आप इसे वॉल्यूम में कमी से तुरंत देख पाएंगे।
उचित पोषण और पर्याप्त सेवन साफ पानीप्रशिक्षण के दौरान मदद करता है हार्मोन संरेखित करें, चयापचय को गति देंइससे क्या होगा एक माह से अधिक. लेकिन परिणामस्वरूप, शरीर पूरी तरह से पुनर्निर्मित हो जाएगा, ऊतक पुनर्जनन में तेजी आएगी, और वजन कम करना अब मुश्किल नहीं होगा।
गलत वर्कआउट
आदर्श रूप से, किसी अनुभवी प्रशिक्षक की देखरेख में जिम में अभ्यास करना बेहतर है जो चयन करेगा व्यक्तिगत कार्यक्रमप्रशिक्षण। जो लोग स्वयं अध्ययन करते हैं उन्हें यह ध्यान रखना चाहिए कि यह बहुत दूर है सभी शारीरिक गतिविधियाँ आपको वजन कम करने में मदद नहीं करती हैं।इसलिए इत्मीनान से चलने से बहुत अधिक ऊर्जा नहीं खर्च होगी, भले ही इसमें अच्छा-खासा समय लगे।
उचित प्रशिक्षण में कोई समय नहीं लगेगा कम से कम एक घंटा, और इस समय का आधा हिस्सा शरीर भोजन से प्राप्त कैलोरी खर्च करेगा, और उसके बाद ही वसा जमा जलना शुरू हो जाएगा। अपने वर्कआउट में व्यायाम को अवश्य शामिल करें विभिन्न समूहमांसपेशियाँ, तो कैलोरी की खपत बहुत अधिक होगी। व्यायाम की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाकर, आप अधिक ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन यहां अपने स्वास्थ्य के प्रति संवेदनशील रूप से सुनना महत्वपूर्ण है।
यह स्पष्ट रूप से चरम सीमा पर जाने और प्रशिक्षण के साथ खुद को अत्यधिक थका देने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इस तरह के भार के तहत वजन कम करना मुश्किल होगा। विरोधाभास? ज़रूरी नहीं। लगातार थकान, उचित आराम की कमीजी की रिहाई शामिल है ऑर्मोन - कोर्टिसोल, जो पाचन को धीमा कर देता है, कम कर देता है और मूड पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। लेकिन यह सबसे अप्रिय बात नहीं है. कोर्टिसोल मांसपेशियों के ऊतकों को नष्ट कर देता है और वसा जमाव को उत्तेजित करता हैकमर क्षेत्र में, यह मुख्य खतरा है। अपने वर्कआउट का समय निर्धारित करने का प्रयास करें ताकि उनमें समय लगे प्रति सप्ताह 5-6 घंटेयदि आप उचित पोषण के बुनियादी पहलुओं का पालन करते हैं, तो जिम में यह समय वजन कम करने के लिए पर्याप्त है।
कैलोरी सेवन और ऊर्जा व्यय के बीच. भले ही आप केवल सलाद और सब्जियां खाते हैं, लेकिन स्थिर बैठे रहते हैं और मुश्किल से हिलते हैं, फिर भी आप अपने शरीर की आवश्यकता से अधिक भोजन का उपभोग कर सकते हैं। वजन बढ़ जायेगा. आपको उतनी ही कैलोरी प्राप्त करने की आवश्यकता है जितनी आप शारीरिक गतिविधि के दौरान जलाते हैं। कम नींद के कारण वजन बढ़ सकता है. नींद की कमी शरीर के लिए बहुत बड़ा तनाव है। और इस अवस्था में, वह, मानो से वज़नहां, वह भंडार को अलग रख देता है, और उसका चयापचय धीमा हो जाता है। शायद आप स्वयं इस बात पर ध्यान नहीं देते कि "हल्के नाश्ते" के लिए ब्रेक कितने बार हो गए हैं, क्योंकि नींद की कमी से भूख बढ़ जाती है। यही बात सामान्य तनाव पर भी लागू होती है। यदि आपके जीवन में सब कुछ क्रम में नहीं है, तो लाभ का जोखिम है अतिरिक्त पाउंडतथ्य यह है कि शरीर का वजन बढ़ना शुरू हो जाता है, इसे कुछ दवाओं द्वारा सुगम बनाया जा सकता है। उदाहरण के लिए, माइग्रेन, अवसाद, उच्च रक्तचाप और मधुमेह की कुछ दवाओं का यह प्रभाव हो सकता है। स्टेरॉयड और कुछ हार्मोनल दवाओं जैसी दवाओं के प्रकार भी हो सकते हैं वज़नमोटापे से ग्रस्त. अगर आपकी जीवनशैली में कोई बदलाव नहीं आया है, लेकिन आपने कुछ दवाएं लेनी शुरू कर दी हैं और आपका वजन बढ़ रहा है, तो शायद यही कारण है। ऐसे में अपने डॉक्टर से सलाह लें। आपको अपने चिकित्सक से परामर्श किए बिना दवाएँ लेना बंद नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे अप्रिय और काफी गंभीर परिणाम हो सकते हैं। ऐसा होता है वज़नबढ़ रहा है क्योंकि आपको स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं। थायरॉयड ग्रंथि शरीर की आवश्यकता से कम हार्मोन का उत्पादन कर सकती है। लक्षण: उनींदापन, लगातार थकान, ठंडक के प्रति असहिष्णुता। यह बीमारी हाइपोथायरायडिज्म है और यह बहुत दुर्लभ नहीं है। इसलिए यदि आपको कोई संदेह है, तो अपने डॉक्टर के पास जाएं और थायराइड हार्मोन परीक्षण करवाएं। यह भी हो सकता है कि शरीर में कोर्टिसोल की अधिकता हो, यह स्थिति भी इसे बढ़ाने में योगदान करती है वज़नएक। ऐसा भी होता है कि कोई व्यक्ति फिटनेस में लगा रहता है, लेकिन वज़नबढ़ता ही जा रहा है. लोग एक लक्ष्य के साथ प्रशिक्षण शुरू करते हैं, लेकिन कुछ सप्ताह बीत चुके हैं, और संख्या अभी भी है वज़नअरे बढ़ गया! यदि यह आपके जैसा लगता है, तो छोड़ने में जल्दबाजी न करें। इस उद्देश्य के लिए एक है. यदि आपने हाल ही में प्रशिक्षण शुरू किया है, और इससे पहले आपने कभी व्यायाम नहीं किया है या बहुत लंबे समय तक व्यायाम नहीं किया है, तो पहले कुछ हफ्तों तक शरीर शरीर में तरल पदार्थ बनाए रखेगा, इस प्रकार भार का सामना करेगा। थोड़ा इंतज़ार करें, और सब कुछ वैसा ही हो जाएगा जैसा होना चाहिए - वज़नकम होना शुरू हो जाएगा. द्रव्यमान इस तथ्य के कारण भी बढ़ता है कि शरीर में वसा जमा होने के बजाय मांसपेशी ऊतक दिखाई देते हैं। वे वज़नऔर भी हैं, लेकिन वे कम जगह लेते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि सकारात्मक परिणाम प्राप्त हुआ है, मापने वाले टेप का उपयोग करें। कोई और भी कारण हो सकता है. अगर आप ट्रेनिंग से घर आते हैं, बहुत भूख लगती है, फ्रिज खाली कर देते हैं और फिर बिस्तर पर चले जाते हैं, तो इस स्थिति में भी आपका वजन बढ़ सकता है। अपने कैलोरी सेवन को बढ़ाने का मतलब है कि आप अभी भी भोजन से प्राप्त होने वाली ऊर्जा से कम ऊर्जा खर्च करते हैं।