Svara pieaugums muskuļu masas dēļ. Iemesli un ieteikumi
Labākā atlīdzība par nogurdinošiem treniņiem un pareizu uzturu ir modernas kleitas ar mīnus viens izmērs vai apbrīnojama izskata iegāde. jauneklis un kā pārliecinošs fakts - ilgi gaidītais cipars uz svariem. Tomēr gadās, ka pēc fitnesa nodarbībām tie palielinās papildu mārciņas. Gadās pat tā, ka slodzes intensitāte palielinās, bet svars pieaug vai “paliek” nemainīgs. Par laimi, ir vairāki noslēpumi, kā izvairīties no šīm problēmām.
Dienu skaitīšana
Svars ir diezgan abstrakts jēdziens. Galu galā jāatzīst, ka svaru rādījumi var ievērojami atšķirties. Indikācijas no rīta un vakarā var atšķirties kilogramu robežās. Tas notiek tāpēc, ka organisms naktī zaudē apmēram 1 kg, ko kompensē ēšana dienas laikā.
Tāpat svara rādījumi var svārstīties menstruālā cikla dienās. Neatkarīgi no tā, cik daudz laika jūs veltāt fitnesam, svars joprojām nekustas vai aktīvi palielinās. Izrādās, ka šīs parādības cēlonis slēpjas hormonos, kuru dēļ organismā uzkrājas šķidrums, par ko svari rāda, ka lieks “1 kilograms”.
Padoms: mēģiniet izprast sava ķermeņa būtību. Un kritiskajās dienās labāk aizmirst par svaru esamību.
Komponentu maiņa
Fitnesa nodarbības pēc grafika, veselīgs uzturs un aktīvā atpūta, un svari “priecē” ar rādītāju pieaugumu elektroniskajā tablo. Jūs mēģināt saprast: "Kāda ir problēma?" un "kas man jādara?" Bet nesteidzieties kritizēt fizisko sagatavotību un jo īpaši savu sporta slodzes. Ja regulāri vingrojat, pieturieties pie veselīgs tēls dzīvi, tad esi gatavs tam, ka tavs svars ne tikai samazināsies, bet arī pieaugs par vairākiem kilogramiem. Lieta tāda, ka intensīvas fiziskās slodzes laikā tiek sadedzināti taukaudi un muskuļu audi ieņem to vietu. Un muskuļi sver nedaudz vairāk nekā tauki.
Padoms: mēģiniet uzraudzīt nevis savu svaru, bet gan apjomu. Ja jūsu figūra ir būtiski mainījusies, ir parādījušās nepieciešamās proporcijas, tad jūsu apmācība nav veltīga.
Uzmundrinājums ar mēru!
Ļoti bieži par noteiktiem panākumiem darbā vai izcilu seansu atalgojam sevi ar dāvanām – kosmētiku, dažādiem jauniem apģērbiem. Tāpat sportā ir vieglāk izturēt sporta maratonu, ko sauc par fitnesa nodarbībām, ja zini, ka finišā mūs sagaida balva. Un mēs vēlamies palutināt sevi ar dažādiem saldumiem mūsu izturībai un izturībai slodzes laikā. Kas mums bija stingri aizliegts, mēs sevi apbalvojam par sportošanu. Šādas mazas atlīdzības pārvēršas par lielām problēmām papildu mārciņu veidā.
Padoms: Protams, ir nepieciešams iedrošinājums fiziskiem sasniegumiem. Tas ir tikai labāk, ja sātīgas sviestmaizes vai saldās kūkas vietā balva par jūsu entuziasmu ir jauni sporta apavi.
Pareizs uzturs
Cīņā par žilbinošu figūru vari izmantot divas iespējas – fitnesu vai diētu. Atsevišķi, par katru iespēju, ko varat iegūt vēlamo rezultātu. Bet sprādzienbīstams intensīvas fiziskās sagatavotības un diētas maisījums var izspēlēt sliktu joku. Kad tiekties pēc īsi termiņi samaziniet apjomu, vienlaikus ievērojot fitnesu un diētu - jūs varat iegūt pretēju efektu - plus viens izmērs. Pilnvērtīgai darbībai organismam nepieciešama 1200-1400 kilokaloriju enerģijas rezerve. Ja trūkst enerģijas, organisms to uztvers kā draudus un sāks patērēt kalorijas.
Piezīme
- Kontrole ikdienas uzturs uzturs, jo intensīvas fiziskās aktivitātes izraisa labu apetīti, tāpēc nav ieteicams sākt trenēties tukšā dūšā (pāris stundas pirms savas fitnesa nodarbības uzkost vieglas uzkodas). Tāpat noteikti iekļaujiet šķiedrvielas savā ikdienas uzturā un aizmirstiet par kūkām un smalkmaizītēm.
- Pārraugiet olbaltumvielu līmeni organismā, jo olbaltumvielas veicina muskuļu darbību. Uzturam jābūt līdzsvarotam ar nepieciešamais daudzums ogļhidrāti un tauki.
Fitness ir veids, kā iegūt veselīgu, skaistu ķermeni. Bet nesaistiet savus sportiskos sasniegumus ar savu svaru - izrādās, ka šis rādītājs nav atkarīgs no mums.
Cilvēks var saskarties ar nepieciešamību noteikt muskuļu masu situācijā, kad viņš ir nolēmis koriģēt savu figūru un atvadīties no tauku nogulsnēm. Lai to izdarītu, viņam jānoskaidro tauku masas un liesās masas procentuālais daudzums, otrajā ietilpst muskuļi, skelets un orgāni. Kā noteikt muskuļu procentuālo daudzumu cilvēka ķermenī un kāda ir to satura norma cilvēka ķermenī?
Pareizs uzturs muskuļu masas palielināšanai
Muskuļu svara noteikšana
Ja suporta trūkst, to var viegli nomainīt pret suportu. Pirms sākat noteikt muskuļu masu cilvēka ķermenī, jums ir jāapzinās, kādi ķermeņa mērījumi būs jāveic, un jāņem vērā visa veida šī procesa nianses.
Aprēķins jāsāk, veicot mērījumus, izmantojot centimetru, kuram būs jāizmēra četri apļi:
- Plecu.
- Apakšdelms.
- Shin.
- Hip.
Ķermeņa tilpumu mērīšana, izmantojot centimetru
Ir ļoti svarīgi iegūt pareizo rezultātu, un to var sasniegt, izmantojot šādus padomus:
- Ieteicams plecu mērīt tikai mierīgā stāvoklī, tāpēc mērīšanas procesā nevajadzētu sasprindzināt muskuļus. Jums vajadzētu mēģināt izmērīt plecu vietā, kur atrodas lielākā daļa muskuļu.
- Veicot mērījumus no apakšdelma, jāraugās, lai roka nebūtu saspringta un brīvi karājas.
- Lai izmērītu apakšstilbu, ir jāveic mērījumi no teļiem, vēlams vietā, kur tie ir visvairāk redzami.
- Mērot gurnu, jums jāstāv taisni, lai ķermeņa svars būtu vienmērīgi sadalīts uz abām kājām. Tad jums jāveic mērījumi ar centimetru, aptverot augšstilbu zem sēžas krokas
Ķermeņa izmēri centimetros
Pēc nepieciešamo rādītāju ņemšanas turpmākiem aprēķiniem būs jānoskaidro arī zemādas tauku krokas. Suports jums palīdzēs to izdarīt. Pēc iegūtajiem datiem var aprēķināt, ko muskuļu masa cilvēkos.
Lai saprastu aprēķinus, varat izmantot šādu dekodēšanu:
- M ir ķermeņa muskuļu masa, kas mums jāaprēķina.
- L ir rādītājs, kas raksturo vīriešu augumu. Šai formulai augstumu ieteicams ņemt centimetros.
M - tā ir ķermeņa muskuļu masa
- r – lai aprēķinātu šo rādītāju, jāveic trīs darbības. Vispirms ir jāaprēķina četru rādītāju summa, kas iegūta pašā masas noteikšanas sākumā - tas ir pleca, apakšdelma, apakšstilba un augšstilba pārklājums. Iegūtais daudzums jāsadala ar 25, 12. Otrais solis ir līdzīgs pirmajam, jo arī tam nepieciešams noskaidrot rādītāju summu un dalīt to ar 100. Otrajā solī tiek veikti zemādas tauku kroku mērījumi. aprēķins. Trešās darbības būtība ir iegūt atšķirību starp pirmo un otro darbību. Šī atšķirība ir rādītājs r, kas būs jāaizstāj ar iepriekš sniegto formulu.
- K ir nemainīgs rādītājs, kas ir vienāds ar 6,5.
Šādi tiek mērīts krūšu apkārtmērs
Izmantojot šo formulu, ar nosacījumu, ka aprēķini ir veikti pareizi, ir iespējams noteikt muskuļu svaru cilvēka ķermenī. Ir vēl viena formula, ar kuras palīdzību ir diezgan viegli noteikt muskuļu masas procentuālo daudzumu vīriešu un sieviešu ķermenī. Saskaņā ar šo formulu vīriešu un sieviešu ķermeņa masas procentuālo daudzumu aprēķina kā liesās ķermeņa masu, kas iegūta, izmantojot Matejka formulu, dalītu ar P vērtību, lai iegūtu ķermeņa muskuļu procentuālo daudzumu vīriešiem un sievietēm. Skaitlis P šajā formulā norāda personas svaru, kas jānorāda kilogramos.
Liesās ķermeņa masas procentuālais daudzums vīriešiem un sievietēm ir atšķirīgs. Tātad sievietei norma ir 35% no kopējā ķermeņa svara. Bet vīriešiem norma ir nedaudz augstāka un ir aptuveni 43%.
Protams, ar regulārām fiziskām aktivitātēm un pareizu uzturu sportista ķermeņa muskuļu masas palielināšanās process tiek aktivizēts vairāk nekā cilvēkam, kuram nav nekāda sakara ar sportu. Tāpēc sportista norma ir 50% muskuļu no kopējā ķermeņa svara.
Mērīšana
Papildus muskuļu masas aprēķināšanai varat izmērīt tā augšanas gaitu, un tas ir diezgan vienkārši izdarāms. Turklāt šim nolūkam jums nebūs nepieciešami grezni instrumenti un tā tālāk, jo iekšā šajā gadījumā Mērījumu veiks novērošanas veidā. Apbruņojies ar centimetru un kameru, jūs varat sākt. Lai izsekotu muskuļu augšanas gaitai, jums ir nepieciešams:
- Katru nedēļu mēriet savu muskuļu stāvokli. Tas ļaus jums izsekot pat nelielam to pieaugumam. Piefiksējot iegūtos rādītājus, sportists progresu redzēs katru nedēļu. Mērījumi jāveic tieši to muskuļu zonā, uz kuriem tiek vērsta maksimālā slodze.
Katru nedēļu mēriet savu muskuļu stāvokli
- Izmantojot kameru, varat arī izsekot muskuļu masas pieauguma tendencei. Fotografējot katru nedēļu un salīdzinot tās ar iepriekšējām fotogrāfijām, izmaiņas var skaidri redzēt.
- Jums vajadzētu pievērst uzmanību arī tādām lietām kā lielāka svara celšana vai darbs ar aprīkojumu, kas sver vairāk nekā tas, ar kuru iepriekš strādājāt sporta zālē. Ja sportists atzīmē, ka ir pieaudzis stieņa vai hanteles svars, tad tas var arī norādīt, ka ķermenī ir notikušas izmaiņas, palielinājusies muskuļu masa.
Vairumā gadījumu cilvēki, kuri visus savus centienus virza uz svara palielināšanu, pamana tā pieaugumu, kad ierastais apģērbs viņiem kļūst šaurs. Ja runājam par krekliem, T-krekliem, tad diskomforts tos valkājot rodas plecos. Arī bikses kļūst šauras kājās.
Pastāv bažas, ka kultūrisms vai liels komplekts muskuļu masa negatīvi ietekmē sirdi. Esmu sertificēts personīgais treneris un nepilna laika kultūrists. Mans holesterīna līmenis un asinsspiediens ir normas robežās. Skeptiķi uzstāj, ka kultūrisma kaitīgā ietekme uz sirdi ar lieko muskuļu masu liks sevi manīt arī turpmāk.
Gribētos saprast, kā šiem cilvēkiem radās doma, ka bodibildings ir kaitīgs sirdij, jo viņi nav veikuši nekādus pētījumus, lai atbalstītu šo mītu. Steroīdu lietošana, kas ir izplatīta kultūristiem, var negatīvi ietekmēt sirdi. Tomēr šis raksts attiecas tikai uz dabīgiem kultūristiem un citiem sportistiem, kuri veido muskuļus pilnīgi dabiski.
Vai ir pētījumi, kas liecina, ka svaru celšana ir laba jūsu sirdij? Jā, man ir!
Amerikas Sirds asociācijas žurnālā publicētajā ziņojumā konstatēts, ka smagumu celšana uzlabo sirds muskuļa veselību. Pētījuma autors Barijs Franklins, Ph.D., norāda: “Tagad mums ir skaidrāka izpratne par to, ka svara celšanas treniņi var ievērojami samazināt dažus faktorus, kas ietekmē sirds slimību risku, tostarp lipīdu un holesterīna līmeni, asinsspiedienu, aptaukošanos un glikozes metabolisms."
Jūs varētu domāt: “Labi, tas viss attiecas uz svaru celšanu. Bet kā ar kultūrismu un lielu muskuļu veidošanu? Amerikas Sirds asociācijas Zinātniskās padomes sēdes protokolā, kurā tika apspriesta svaru celšana, tika ieteikts: viens vingrojumu komplekss 8-15 atkārtojumi, tostarp 8-10 dažādi standarta vingrinājumi, 2-3 reizes nedēļā.
Viņi trenēsies daudz vairāk, nekā norādīts iepriekš, jo īpaši attiecībā uz pieeju skaitu. Taču, ja ACA protokola ieteikumus ievēro visintensīvākajā līmenī, tad cilvēks (ja viņam ir ģenētiska nosliece un ievēro uzturošo diētu) var kļūt diezgan muskuļots. Ja cilvēks izvēlas cilāt svarus, kas apgrūtina 8-15 vingrinājumu atkārtojumu izpildi, tad viņš nedomā attīstīt muskuļus tā, it kā viņš to darītu, izvēloties pretestības vingrinājumus, kas padara 8-15 atkārtojumus. gandrīz neiespējami.
Turklāt liela nozīme muskuļu attīstībā ir atpūtas laikam starp vingrinājumu komplektiem, kas nav norādīts ASA ziņojumā. Neatkarīgi no tā, cik cītīgi cilvēks ievēro šo protokolu, viņš nekļūs smieklīgi liels, lai gan viņš var kļūt pietiekami muskuļots, lai būtu skeptisks, ka viss tas muskulis kaitē viņa sirdij.
Citi pētījumi liecina, ka svara celšanas treniņi palīdz pazemināt asinsspiedienu miera stāvoklī (Hypertension: Journal of the American Heart Association). Vadošais autors Dr. Džordžs A. Kellijs iesaka: "Pat ja šis asinsspiediena pazeminājums ir neliels, tas var samazināt indivīda sirds slimību un stenokardijas risku."
Lai gan šajos pētījumos nav analizētas kultūrisma shēmas, ikviens var secināt, ka vairāki soļi spēka treniņš ceļā uz kultūrisma pasauli neizraisīs sirds bojājumus. Un kāpēc pie tā viņiem būtu jānoved pie tā?
Viens cilvēks kultūrisma forumā stāstīja, ka dzirdējis no kāda, ka pārāk daudz muskuļu palielina ķermeņa masu un ka šis liekais svars galu galā noved pie deformētas sirds... sirds muskulis ir izstiepts liekā svara dēļ, vai tā ir muskuļu masa. vai tauku masa . Saskaņā ar šo teoriju, vairāk gari cilvēki ir lielāks risks saslimt ar sirds slimībām, jo gari cilvēki parasti ir smagāki nekā zemi cilvēki.
Protams, ka augums nav sirds slimību riska faktors! Ķermeņa aptaukošanās ir galvenais sirds slimību riska faktors. Franklins teica: "Jo vairāk muskuļu jums ir, jo augstāks ir vielmaiņas ātrums un jo vairāk kaloriju jūs varat sadedzināt katru dienu." Konkurētspējīgiem kultūristiem un tiem, kuri savā sirdī ir konkurētspējīgi kultūristi, ir zems ķermeņa tauku procentuālais daudzums attiecībā pret viņu kopējo ķermeņa svaru.
Tādējādi visas viņu muskuļu struktūras detaļas kļūst redzamākas, radot ilūziju par pat vājākajiem kultūristiem liels daudzums muskuļus. Zems ķermeņa tauku daudzums ("sportiskā" diapazonā) neizraisa sirds problēmas. Franklins piebilst, ka tipiskiem veseliem pieaugušajiem ar zemu sirds slimību risku svaru celšana ir droša.
Kam nevajadzētu nodarboties ar regulāru svara celšanu?
Franklins uzskata, ka cilvēki ar nestabilu stenokardiju, nekontrolētu aritmiju un nekontrolētu asinsspiedienu. Tomēr tie, kas kritizē kultūrismu vai pārmērīgu muskuļu masu, uzskata, ka šīs aktivitātes ir kaitīgas veselu cilvēku sirdij vai ar laiku var kļūt neveselīgas.
Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas datiem, pastāv šādi riski sirds slimību attīstībai: aptaukošanās, smēķēšana, hipertensija, augsts “sliktā” holesterīna līmenis, hiperlipidēmija (pārsniedz tauku līmeni asinīs), diabēts, pastāvīgs garīgs stress. , taukainas pārtikas ļaunprātīga izmantošana, iedzimta predispozīcija un ... . fizisko aktivitāšu trūkums.
Citi sirds slimību attīstības riski ietver ķermeņa masas indeksu virs 25, nemainīgs paaugstināts līmenis cukura līmenis asinīs (prediabēts), bezmiegs, miega ilgums naktī 6 stundas vai mazāk vai 9 stundas vai vairāk, apnojas sindroms (pēkšņa elpošanas apstāšanās miega laikā). Vai kultūrists vai cilvēks ar lielu muskuļu masu atbilst šiem kritērijiem?
Liela muskuļu masa neizraisa nevienu no šiem riska apstākļiem.
Vīrieši un sievietes, kas smagi strādā, lai palielinātu muskuļu masu, ļoti apzinās veselīgu uzturu. Lai gan viņi apsver iespēju krāpties ar uzturu, lielākā daļa viņu uztura joprojām ir veselīgi, tāpēc viss viņu ēdiens ir ļoti rafinēts, ar būtiskiem ierobežojumiem baltajam cukuram, balto miltu produktiem, piesātinātajiem taukiem, transtaukskābēm un citām veselībai kaitīgām sastāvdaļām.
Attiecībā uz domu, ka sirds deformējas no ķermeņa svara, ja ir liela muskuļu masa, saprotiet, ka šāda cilvēka sirds ir labi kondicionēta kultūrisma, kā arī sirds vingrinājumu rezultātā, kas pavada visu kultūrisma dzīvesveidu.
Kultūrisms un veselīga sirds- Video
Muskuļu audi veido apmēram 40% no ķermeņa svara. Tas nozīmē, ka 20-30 kg pieauguša cilvēka svara nāk no muskuļiem. Kopumā cilvēkiem ir vairāk nekā 400 muskuļu.
Kurš muskulis ir lielākais?
Diafragma atdala krūšu kurvja un vēdera dobumus. Šis muskulis ir plakans un plāns, piemēram, kupols, un piestiprinās pie ribām un mugurkaula.
Viena no ātrākajām kustībām ir acu mirkšķināšana. Tas notiek tikai 40 milisekundēs, saraujoties acu plakstiņu skrimšļa biezumā, kas pasargā tos no pielipšanas un veicina putekļu daļiņu saķeri. Miega laikā šis mehānisms aizsargā acs radzeni no asaru šķidruma izžūšanas, kas to mitrina. Citādi, pamostoties, mēs nevarētu atdalīt plakstiņus.
Kad cilvēks ir nomodā, plakstiņu muskuļu refleksiskās kontrakcijas (mirgo) ir mitras ārējā virsma acs ābols. Šajā gadījumā kustas galvenokārt augšējais plakstiņš. Uz tā ir 100-150 skropstas, bet uz apakšējā plakstiņa uz pusi mazāk. Turklāt apakšējā plakstiņā nav muskuļu, kas varētu to pacelt.
Kuri muskuļi ir spēcīgākie?
Košļājamie muskuļi ir spēcīgākie muskuļi. Cilvēkam ir četri katrā pusē. Sejai ir sejas muskuļi un košļājamie muskuļi. Tie atšķiras pēc savas struktūras. Sejas muskuļi tie sākas uz kaulu veidojumiem, un ar pretējo galu tiek ieausti saistaudos, gļotādā un ādā. Tāpēc, šiem muskuļiem saraujoties, uz sejas veidojas krokas un bedrītes. Košļājamie muskuļi ir piestiprināti pie kauliem, tāpat kā visi pārējie stumbra un ekstremitāšu muskuļi.
Droši vien esi cirkā redzējis, kā akrobāts, karājoties ar galvu uz leju zem lielas augšdaļas, tur zobos īpašu ierīci, kuras otrais gals ne tikai tur savu partneri, bet arī ļauj viņai griezties ap vertikālu asi. Starp citu, mēģināt to izdarīt, izmantojot izstieptas rokas, nevis žokļus, ir praktiski veltīgi. Pat tie, kas nepiedalās šādos trikos, zina, ka dažkārt spītīgu korķi no pudeles ir vieglāk izvilkt ar zobiem nekā ar rokām.
Daudzi sportisti un cilvēki, kas ir tālu no tā, domā, kas ir smagāks: muskuļi vai tauki. Par šo jautājumu ir pietiekami daudz strīdīgas informācijas.
Resnais vai svarcēlājs?
Tauku un muskuļu salīdzinājumā bieži var atrast kopīgu piemēru: labi paēdis cilvēks var svērt 100 kg un neizskatīties īpaši skaisti, bet kultūrists, kurš arī sver 100 kg, bet kuram ir zems tauku procentuālais daudzums, tomēr izskatās diezgan estētiski patīkams. Tāds pats svars, bet cita forma. Pirmajā gadījumā cilvēks šķitīs daudz lielāks par otro, bet tikmēr viņiem ir vienāds svars, kas tad ir par noslēpumu?
Saprotot jautājumu “Kas ir smagāks: muskuļi vai tauki cilvēkā”, ikviens var skaidri saprast, kādas darbības viņam jāveic atkarībā no mērķa veidot figūru. Galu galā tikai ar zināmām zināšanām noteiktā jautājumā jūs varat kompetenti vērsties pie problēmas risināšanas.
Tauki vai muskuļi - kas ir smagāks?
Izprotot šo tēmu, jūs varat skaidri saprast, kāpēc rodas tik dramatiskas svara un izskata atšķirības. Ja mēs uzskatām jautājumu "vai muskuļi vai tauki ir smagāki?" no šūnu struktūras viedokļa skaidra atbilde ir tāda, ka muskuļi ir smagāki, jo to šūnām ir lielāks blīvums salīdzinājumā ar tauku šūnām.
Muskuļu šūnas satur olbaltumvielas un ūdeni, bet tauku šūnas satur tikai taukus jeb lipīdus. Nav jābūt īpašām zināšanām par ķermeņa uzbūvi, lai saprastu, ka olbaltumvielas un ūdens jeb muskuļi būs daudz blīvāki nekā tauki.
Tauku nogulsnes funkcijas
Tauki nav bezjēdzīga parādība, to kritiskais līmenis apdraud veselību, tāpēc jums ir jāuzņemas atbildīga pieeja svara zaudēšanas procesam. Tauku slāņi aizsargā iekšējie orgāni un rada papildu siltuma avotu aukstā laikā, tas izskaidro vielmaiņas samazināšanos ziemā, jo organisms cenšas saglabāt tauku rezerves.
Uzzinot atbildi uz jautājumu “tauki vai muskuļi - kurš ir smagāks”, daudzi cenšas atbrīvoties no taukiem, kas pārsniedz apjomu, tomēr ir vērts saprast, ka ir robeža, kuru pārsniegt nav ieteicams lai iet.
Zemākais tauku līmeņa slieksnis sievietei ir 12%, tad problēmas var sākties ar abiem izskats, un sievišķīgā veidā. Vīrieši var justies lieliski ar 5% ķermeņa tauku.
Tomēr liels tauku procentuālais daudzums ir kaitīgs ķermenim, jo tas palielina attīstības iespējamību cukura diabēts, samazinās enerģija, palēninās vielmaiņa, iestājas letarģija.
Kāpēc svars nemainās?
Sakarā ar muskuļu un tauku svara atšķirību, zaudējot svaru, svars var palikt nemainīgs. Notiek sporta aktivitātes Sadedzinot taukus, veidojas muskuļu masa. Tā kā ķermeņa tauku īpatsvars var būt mazāks par muskuļu īpatsvaru, var radīt nemainīgas svara izmaiņas. Citiem vārdiem sakot, vienlaicīgi notika divi procesi – pazuda tauki un palielinājās muskuļi.
Pamatojoties uz to, nevajadzētu pievienot liela vērtība cipari uz svariem. Vizuāli var redzēt izmaiņas, apjoma samazināšanos noteiktos apgabalos, bet paliek tajā pašā svarā.
Daudzi cilvēki uzskata, ka, ja jūs studējat sporta zāle, figūra jebkurā gadījumā kļūs atlētiska neatkarīgi no tā, vai viņiem sākotnēji ir tauki vai muskuļi. Kas ir grūtāk – lipīdu dedzināšana vai liesās masas palielināšana?
Jums jāsaprot, ka tauki nepāriet uz muskuļiem. Intensīva slodze, protams, savā ziņā samazina ķermeņa tauku daudzumu, taču labus rezultātus var sasniegt tikai ierobežojot ogļhidrātus.
Smagie kauli?
Resnam vīrietim ir liela daļa tauku organismā, muskuļu un kaulaudu īpatsvars nedaudz mainās. Nav pareizi uzskatīt, ka svars var pieaugt kaulu augšanas dēļ, jo kaulaudu proporcijas izmaiņas pat par 10% noved pie tikai 1-1,5 kg.
Var sasniegt strauja izaugsme svars ir atkarīgs no pieejamības fiziskās aktivitātes Un pareizu uzturu, jo muskuļi ir smagāki par taukiem un kauliem. Šī iemesla dēļ sportistam būs attiecīgi liela muskuļu masa un svars. Lai gan saskaņā ar pieņemamo parametru un svara klasifikāciju viņš piederēs liekā svara grupai, vienlaikus ar zemu tauku rezervju procentuālo daudzumu.
Mūsdienās ir tā sauktā bioimpedances analīze, kas ļauj aprēķināt muskuļu masas procentuālo daudzumu organismā. Pamatojoties uz to, mēs varam secināt, vai cilvēkam ir nepieciešams zaudēt svaru vai pieņemties svarā.
Ja domājat, vai tauki vai muskuļi ir smagāki, jums jāņem vērā daudzi faktori, kas ietekmē svara pieaugumu.
Dažos gadījumos, piemēram, premenstruālā sindroma laikā sievietēm vai ar sirds slimībām, ķermeņa masa var palielināties šķidruma aiztures dēļ. Šajā gadījumā jums jākonsultējas ar ārstu. Bet gandrīz visi ir saistīti ar lieko tauku daudzumu.
Izprotot jautājumu “Kas ir smagāks: muskuļi vai tauki?”, ir svarīgi pievērst uzmanību ne tikai svaram, bet arī tauku sadalījumam pa ķermeņa daļām. Tātad, sieviete, pat kam liekais svars, var izskatīties harmoniski salocīts, kas ir saistīts ar vienmērīgu tauku nogulšņu sadalījumu visā ķermenī.
Gurnu attiecība pret vidukļa apjomu, ņemot vērā normu, sievietēm ir 0,7, vīriešiem - 1.
Ķermeņa tipi
Ir divi sieviešu tips- "bumbieris" un vīriešu valodā - "ābols".
Cilvēkiem, kas pieder pie pirmā tipa, tauku koncentrācija ir sēžamvietā un vēdera lejasdaļā.
Otrā tipa cilvēkiem ir nogulsnes, parasti ķermeņa augšdaļā. Šie cilvēki ir uzņēmīgi pret aptaukošanos, diabētu, išēmiju un aterosklerozi.
Jāapzinās, ka svaram nav lielas nozīmes, no kā sastāv šis svars, ir daudz svarīgāks. Tas pats tauku un muskuļu svars izskatīsies savādāk. Kā? - daudzi jautās. Piemēram, 1 kg muskuļu aizņem 2 reizes mazāku tilpumu nekā 1 kg tauku.
Lai taukus aizstātu ar muskuļiem, jālieto olbaltumvielas un jāatsakās no neveselīgas pārtikas, tad vairs nebūs jāuztraucas par to, kas cilvēkā ir smagāks - muskuļi vai tauki.