Tiem, kam šī spilgtā, aromātiskā melones raža nav vienaldzīga, ķirbju diēta būs īsts atradums.Ķirbi audzē visā pasaulē, uzskatot to par ļoti noderīgu produktu. Tādējādi Ķīnā ķirbju sēklas un mīkstumu izmanto pat no depresīvi stāvokļi, un Vidusjūras valstīs viņi zina, kā pagatavot šī auga ziedus.
Ķirbis ir nepretenciozs un priecē aci daudzos dārza gabalos. Un fakts, ka šis apaļš, vēdervēderains dārzenis var palīdzēt atbrīvoties no nevajadzīgiem apaļumiem un vēdera, padara to neapstrīdamu
Par ķirbi
Simts grami ķirbju nodrošina trešdaļu no ikdienas nepieciešamības pēc dzelzs, kā arī vitamīniem E un C. Tajā pašā laikā organismā nonāks tikai 23 kcal - tieši tāpēc, ievērojot ķirbju diētu, 500 g dienā.
Ķirbis satur liels skaits tīras augu šķiedras, kas hroniska šķiedrvielu trūkuma apstākļos sniegs organismam milzīgu labumu. Augļu mīkstuma spilgtā krāsa ir saistīta ar beta-karotīna pigmenta klātbūtni, kas ir zināms dabisks antioksidants un imūnstimulants. Ķirbī šī elementa ir 5 reizes vairāk nekā burkānos. Provitamīns A, ko organisms sintezē no beta-karotīna, ir ļoti svarīgs redzei un palīdz tikt galā ar stresa, smēķēšanas un sliktu vides apstākļu ietekmi.
Ķirbī ir pantotēnskābe un folijskābe, kā arī reti sastopamais T vitamīns, kas novērš tauku nogulsnēšanos ap vidukli. Dārzeņa mīkstumu ieteicams izmantot kosmētiskajās maskās, uzklāt uz nelieliem apdegumiem un kukaiņu kodumiem.
Par diētu
Ķirbju diēta tiek veikta 12 dienas un ne biežāk kā reizi gadā - ar to pietiek, lai ievērojami zaudētu svaru un. Tajā pašā laikā ķirbju mīkstums un sēklas ir visu diētisko ēdienu galvenā sastāvdaļa.
Svarīgs! Ķirbju diēta nav piemērota grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā, kā arī tiem, kas slimo ar hroniskām slimībām. Konsultējieties ar savu ārstu!
Diēta ir sadalīta 3 ciklos pa 4 dienām, kurus atkārto. Efekts tiek sasniegts, pateicoties tam, ka tas ir viegli panesams. 7 grami augu šķiedrvielu uz katriem 100 gramiem produkta sniegs sāta sajūtu un palēninās tauku un ogļhidrātu uzsūkšanos. Pievienojot ķirbju sēklas savai diētas izvēlnei, neaizmirstiet par to augsto kaloriju saturu: 550 kcal uz 100 g.
Ķirbju diētai ir viena neapstrīdama priekšrocība, ar kuru nevar lepoties citas diētas: porcijas lielums nav ierobežots, un no atļautā ēdiena var ēst tik daudz, cik vēlies.Ēdiens tiek uzņemts trīs reizes dienā, un jūs varat dzert vienkāršu ūdeni un zaļā tēja. Vidēji 12 dienu laikā pēc diētas ķermenis kļūst par 6 kilogramiem vieglāks.
Ķirbju diētas cikls
1. un 2. diena
(izvēlne ir tāda pati)
No rīta:ķirbis ar mandelēm vai ķirbju biezputra ar brūnajiem rīsiem ar ūdeni vai vājpienu
Dienas laikā: un ķirbju kotletes (ar olu baltumu un auzu pārslām)
Vakarā: cepti vai svaigi āboli
3. diena
No rīta: brokastis ir standarta
Dienas laikā: ar kotletēm (malta tītara)
Vakarā: salāti (ķirbju un)
4. diena
No rīta: tādas pašas brokastis kā iepriekšējās diētas cikla dienās
Dienas laikā: borščs ar gaļu vai dārzeņu zupu, grilētiem (vai ceptiem) dārzeņiem
Vakarā: Sautēts sautējums: ķirbis un jebkuri dārzeņi (bez kartupeļiem)
Receptes ar ķirbi
Salāti
100 g neapstrādāta ķirbja sarīvē, pievieno smalki sagrieztas mandeles (2 tējk), medu, olīveļļu vai jogurtu.
Putra
Puskilogramu kubiņos sagrieztas ķirbja mīkstuma ielej litrā ūdens un vāra, līdz tas kļūst mīksts. Iepriekš mērcēt 7 ēd.k. brūnos (nerafinētos) rīsus un pievienojiet tos ķirbim. Vāra, līdz rīsi ir gatavi. Pielej glāzi piena, nepārtraukti maisot, vāra vēl 5 minūtes. Atstāj brūvēt. Pasniedziet aukstu vai karstu.
Kotletes
Lai pagatavotu kotletes, sarīvējiet mīkstumu un viegli sautējiet. Pēc atdzesēšanas ķirbim pievieno glāzi auzu pārslas, sāls un divi olu baltumi. No masas veido kotletes un apcep nelielā daudzumā augu eļļas.
Pankūkas
Sarīvētajam ķirbim var pievienot burkānus vai ābolu, olu, nedaudz miltu, šķipsniņu sodas un kanēļa. Ar karoti liek uz pannas un apcep. Vakariņās varat baudīt ne vairāk kā 250 gramus pankūku.
Zupa
Ķirbi, burkānus, papriku, sīpolus, cukini un vienu kartupeli sagriež kubiņos, piepilda ar ūdeni (zupai jābūt biezai), tomātu vai tomātu pastas un sāls minimums. Var garšot ar pipariem, kanēli un smalki sagrieztiem zaļumiem. Pievienojiet ēdamkaroti zema tauku satura skābā krējuma.
Biezenis
To gatavo blenderī, kurā saputo cepeškrāsnī izcepto ķirbi līdz mīkstam. Garšojiet ar citrusaugļu sulu - citronu vai apelsīnu.
Sautējums
Sajauc vārīta ķirbja, burkānu un vistas gabaliņus, apkaisa ar garšvielām, pievieno Tomātu mērce un vāra uz lēnas uguns 5 minūtes.
Sula
Izspiediet ķirbi sulu spiedē, pievienojiet ķirbju sulai ābolu vai burkānu sulu. Proporcijas - pēc garšas. Var garšot ar karoti medus vai apelsīnu sulas. Dzeriet no rīta tukšā dūšā.
Ķirbju diētas ieraksti
Papildus mērenam svara zudumam īsā dzīves periodā uz ķirbja, ar šī dārzeņa palīdzību jūs varat arī atbrīvoties no iespaidīgāka liekā ķermeņa svara. Tādējādi anglietei Donai Čedvikai 3 gadu laikā izdevās atbrīvoties no 120 liekiem kilogramiem.
Sievietes dzīvē viss sākās jau no zīdaiņa vecuma: no dzimšanas viņai bija nosliece uz lieko svaru un 9 mēnešu vecumā viņa svēra aptuveni 20 kg. Ķermeņa dabisko īpašību saasināja rijība: Dons vienā sēdē, slepeni no vīra, varēja apēst veselu vistu un maizes klaipu.
2008. gadā šī sieviete svēra 235 kilogramus. Svars bija veselībai kritisks, un ārsti brīdināja, ka ķermenis jebkurā brīdī var piedzīvot neveiksmi, un ieteica bakiatriju - vēdera griešanu. Baidoties no operācijas, Dawn nolēma izmēģināt ķirbju diētu, jo viņa jau mīlēja ķirbi un zināja, ka viņa varētu ēst daudz no tā.
Dawn sāka gatavot sev dažādus ķirbju ēdienus: vārīja, cep katlā, cepa, gatavoja biezeņus un zupas - un sāka zaudēt svaru! Juzdama atvieglota, sieviete ikdienas vingrošanai pievienoja garas pastaigas ar vīru un suņiem, bet pēc tam treniņus sporta zālē. Pieradusi, angliete ēdienkarti dažādoja ar dārzeņu salātiem, augļiem un liesu gaļu.
Ķirbju diēta nav tik apnicīga kā citi, turklāt ēdienkarte ir ļoti daudzveidīga un garšīga. Ievērojot šo diētu, jūs varat ēst arī olbaltumvielu pārtiku, lai saglabātu muskuļu masu. Jūs varat vienkārši iekļaut ķirbi regulāri, vairākas reizes nedēļā, savas ģimenes uzturā, un, iespējams, nevienam nebūs vajadzīga stingrāka diēta - ķirbis visu izdarīs pats.
Ķirbis svara zaudēšanai un veselībai
Papildus svara zaudēšanai ķirbju ēdienkarte var dot ķermenim ievērojamu labumu, kas nav raksturīgi daudzām diētām. Nav pārsteidzoši, jo ķirbis ir viens no rekordistiem dārzeņu vidū daudzveidības ziņā. barības vielas un to daudzums. Piemēram, provitamīna A satura ziņā ķirbis ir piecas reizes pārāks par.
Ja rodas daudzas redzes problēmas, oftalmologi iesaka savā uzturā iekļaut vairāk ķirbju un tā sulas. Ķirbis dāsni piedāvā arī vitamīnus “E”, “C”, “PP”, “B” grupas vitamīnus u.c.
Ķirbis ir čempions starp dārzeņiem dzelzs satura ziņā, tajā ir arī kālijs, kalcijs, magnijs, varš un cinks.
Ķirbī ir arī T vitamīns, kas veicina taukainas, smagas pārtikas labāku uzsūkšanos. Tāpēc uztura speciālisti mīl ķirbi un iesaka to cilvēkiem ar lieko svaru.
Tomēr neapstrādāta ķirbja ēšana var būt bīstama, ja jums ir kuņģa-zarnu trakta vai aizkuņģa dziedzera patoloģijas. Tomēr tas attiecas uz lielāko daļu dārzeņu un augļu.
Ķirbju diēta svara zaudēšanai
Ķirbju diēta ļauj zaudēt svaru par 8 (papildu) kilogramiem 2 nedēļu laikā.
Tūlīt veiksim rezervāciju, par maksimālais efekts Ir nepieciešams izņemt cukuru no uztura un būtiski ierobežot sāls uzņemšanu.
- Diētas ikdienas kaloriju daudzumam jābūt 1000 – 1200 kcal.
Dzērienus atstāj uz diētas laiku minerālūdens(negāzēta) un nesaldināta kafija (tēja).
Var “viegli uzkodas” ar augļiem un neapstrādāta ķirbja šķēlītēm, bet pilnīgam efektam jāizslēdz arī saldie augļi.
Brokastis katru dienu sākas ar ķirbju salātiem ar augļiem vai dārzeņiem. Jūs nevarat vakariņot pēc pulksten 18:00.
Ķirbju diētas ēdienkarte:
Ķirbju diētas izvēlne svara zaudēšanai ir diezgan daudzveidīga. Diēta ietver šādus 4 dienu ciklus. No piektās, devītās un trīspadsmitās diētas dienas mēs sākam ciklu no jauna.
1. diena
Brokastis.
Ķirbju un burkānu salāti, garšvielas tikai ar citronu sulu.
Ķirbju putra: 200 gramus kubiņos sagrieztu ķirbju vāra ūdenī pusstundu, pievieno graudaugus (1 ēdamkarote rīsu, prosa vai auzu pārslu) un vāra uz lēnas uguns vēl pusstundu, gatavajai putrai pievieno nedaudz sāls. Tiem, kas nav pieraduši ēst tikai augu pārtiku, var putrai pievienot nedaudz vājpiena.
Ķirbju zupa ar burkāniem, paprikas, cukini un (ja vēlas) vienu kartupeli. Vāra uz lēnas uguns. Tieši pirms tas ir gatavs, pievienojiet karoti eļļas (jebkuru dārzeņu), tomātu, zaļumus un nedaudz sāls.
Ķirbju salāti ar ābolu: sarīvējiet ķirbi. Garšojiet ar citronu sulu vai zema tauku satura jogurtu (kefīru).
Ķirbi sautē, sagriež šķēlēs un cep mēreni sakarsētā (apmēram 180′ C) cepeškrāsnī. Gatavo produktu apkaisa ar citronu sulu. Pēc vārīšanas gabaliņus var ieziest ar 1 tējkaroti medus.
Brokastis.
Putra (skat. 1. diena) un ķirbju salāti.
Vakariņas.
Zema tauku satura zupa ar garšvielām un garšaugiem (vai ķirbju zupa, kā pirmajā dienā).
Otrajam ēdienam - pīrāgi ar ķirbju-augļu pildījumu vai ķirbju pankūkas (receptes skatīt zemāk).
Vakariņas. Āboli cepti ar žāvētām plūmēm. Biezpiens ar zemu tauku saturu - 150 g.
Vakariņas. Zupa ar kotletēm (gaļa).
Vakariņas. Ķirbju salāti (sagriezti kubiņos). Biezpiens ar zemu tauku saturu - 150 g.
Brokastis. Putras un ķirbju salāti.
Vakariņas. Dārzeņu zupa vai borščs, pamatēdienam – pipari (sautēti).
Vakariņas. Ķirbju sautējums ar sēnēm, cukini, burkāniem un sīpoliem augu eļļā.
Ķirbju receptes svara zaudēšanai uz diētas:
- ķirbju pankūkas: sagriež ķirbi 5 cm lielos gabaliņos un, šķēles apslaka ar citrona sulu, apviļā mīklā (ļoti maz miltu). Cep ar minimālu eļļu, zemu siltumu;
- ķirbju pīrāgi: izmantojiet neraudzēta mīkla(var izmantot veikala kārtaino mīklu). Pildījums: Smalki kubiņos sagriezts un piparots ķirbis veido brīnišķīgu saldu un pikantu pildījumu. Ja vēlas, var pievienot plūmes, ķiršu plūmes, ābolus vai kādus skābus augļus, kas vēl vairāk maskēs paša ķirbja garšu.
Iziet no ķirbju diētas
Tāpat kā ar jebkuru citu diētu, nekavējoties nesteidzieties uz augstas kaloritātes pārtiku, pilnībā neizslēdziet ķirbi, ēdiet zema tauku satura biezpienu.
Ķirbju diēta svara zaudēšanai tiek uzskatīta par vienu no slavenākajām: tā ir saņēmusi daudz pozitīvu komentāru tās pieejamības un viegluma dēļ. Atļauts gatavot pēc dažādām receptēm, gatavot visdažādākos ķirbju ēdienus, dzert sulu. Šī uztura speciālistu izstrādātā diēta var attīrīt organismu no toksīniem tikai dažu dienu laikā, atbrīvot to no dūņām un dažām liekām mārciņām uz svariem. Vēl viens uztura pluss: ķirbju ēdieni bagātina organismu ar daudzām uzturvielām.
Ķirbis svara zaudēšanai
Ķirbju milzīgās priekšrocības svara zaudēšanai nav vienīgais motīvs, kas mudina jūs pievienot to ikdienas uzturam. Šis dārzenis satur unikālu dažādu vitamīnu kombināciju. Ja jūs pareizi audzējat ķirbi, neizmantojot nitrātus un kaitīgus mēslojumus, tad dārzeņos būs:
- vitamīni: E, PP, C, K, D, A, B, T;
- ogļhidrāti;
- olbaltumvielas;
- omega-3;
- sērs, cinks, dzelzs, fosfors, kalcijs, varš, magnijs, kālijs.
Ķirbju svara zaudēšana ir laba, jo neapsildītā veidā dārzenis satur zemu kaloriju saturu - tikai 22 kcal, vārītā veidā - 25 kcal. Turklāt 100 gramos ķirbju gandrīz nav tauku, bet tajos ir daudz olbaltumvielu un ogļhidrātu, kas labi remdē izsalkumu. Ķirbja sastāvā esošās šķiedras lieliski attīra kuņģa-zarnu traktu un izvada no organisma lieko ūdeni.
Zaudējot svaru, ķirbis tiek pievienots to cilvēku uzturam, kuriem diagnosticēta hipertensija, cukura diabēts, liekais svars, žultspūšļa slimības, gremošanas problēmas. Tas labvēlīgi ietekmē pašsajūtu un samazina kritiskos rādītājus – tas viss pateicoties pareizam uzturam.
Ēdienu gatavošanā izmanto gan ķirbju mīkstumu, gan tā sēklas. Ir dažādas dažādas receptes no ķirbja: visa veida zupas, galvenie un deserta ēdieni, salāti. Katram ķirbju ēdienam piemīt spēja padarīt cilvēka ķermeni veselīgāku.
Gavēņa diena uz ķirbja
Spriežot pēc meiteņu komentāriem, ķirbju diētai svara zaudēšanai ir gan priekšrocības, gan daži trūkumi. Visievērojamākais šīs diētas trūkums ir tās vienmuļība. Ir diezgan grūti pabeigt visu tievēšanas kursu un nekad nepārkāpt režīmu, jo jums ir jāpieturas tikai pie tiem ēdieniem, kas ir izgatavoti no ķirbja. Daudzi svara zaudēšanas eksperti iesaka mēģināt badošanās dienas pavadīt uz ķirbja - vienu vai divas dienas nedēļā. Šī svara zaudēšanas un ķermeņa attīrīšanas metode ir īsa, atšķirībā no ilgām diētām. Veicot badošanās dienas, jums jāievēro pamatnoteikumi:
- Tirgū vai veikalā jāiegādājas mazi ķirbji.
- Dažas dienas pirms badošanās vakariņām jāatsakās no trekniem ēdieniem, vakariņās vislabāk izdzert tikai glāzi kefīra.
- Ja badošanās diena iekrīt biroja darbā, tad speciālā traukā līdzi jāņem iepriekš sagatavoti ķirbju ēdieni.
- Starp ēdienreizēm nevajadzētu našķoties.
- Ievērojiet dzeršanas režīms- 1,5-2 litri ūdens dienā, un jāizslēdz kaitīgie dzērieni.
- Pēc badošanās diena jums ir jāpieturas pie mazkaloriju ēdienkartes.
Ķirbju sula svara zaudēšanai
Diētas laikā ķirbi var lietot uzturā gan no tā mīkstuma gatavotu trauku veidā, gan ķirbju sulas veidā. Šim dzērienam ir daudz pozitīvu īpašību:
- Tas nav termiski apstrādāts, kas nozīmē, ka tas saglabā savas labvēlīgās īpašības;
- Labi uzsūcas organismā;
- Izcila garša;
- Palīdz sadedzināt vairāk kaloriju;
- Nomierina izsalkumu.
Ķirbju sula svara zaudēšanai ir garšīga pati par sevi, tai nav jāpievieno cukurs. Ēdienu gatavošanai jums būs nepieciešami mazi augļi ar spilgti oranžu mīkstumu. Miza jāsagriež plāni un uzmanīgi, un mīkstums jāsadrupina, izmantojot rīvi vai sulu spiedi. Iegūtā sula jāfiltrē. Sula ir veselīgāka dzert uzreiz pēc gatavības, bet ja tas nav iespējams, tad pirms dzeršanas nedaudz jāsakrata. Dzerot ķirbju sulu, nevajadzētu aizmirst negāzētu ūdeni: tas palīdzēs izvadīt no organisma kaitīgās vielas.
Neapstrādāts ķirbis svara zaudēšanai
Lai zaudētu svaru, neapstrādāts ķirbis ir daudz veselīgāks nekā termiski apstrādāts ķirbis. Tas satur gremošanai noderīgus mikroelementus, turklāt neapstrādāta dārzeņa enerģētiskā vērtība ir mazāka nekā vārīta, sautēta vai cepta veidā. Gardas sulas un ķirbju salāti ir lieliski piemēroti svara zaudēšanai. Ķirbju ēdieniem varat pievienot ābolus, burkānus un seleriju pēc savas gaumes. Tie labi sader kopā un kopā ir garšīgi un efektīvs veids atbrīvojoties no liekā svara.
Par to, vai varat ēst neapstrādātu ķirbi, lasiet saitē -. Šis materiāls piedāvā recepti ļoti garšīgi salāti. Noteikti izmēģiniet to.
Ļoti efektīva diēta svara zaudēšanai ir Larisas Dolinas kefīra diēta 7 dienas, kas ļauj atjaunot kuņģa-zarnu trakta mikrofloru, izvadīt toksīnus un ievērojami zaudēt svaru.
Ja nevēlaties ievērot diētu, veiciet vingrinājumus, lai zaudētu svaru. Par to ir rakstīts sīkāk.
Ķirbju sēklas uz diētas
Ja termiski neapstrādātam vai vārītam ķirbim ir salīdzinoši zems kaloriju saturs, tad tā sēklas, gluži pretēji, satur 540 kcal uz 100 gramiem un lielu daudzumu tauku. Tāpēc ķirbju sēklas svara zaudēšanai ieteicams lietot mērenībā. 50-75 grami - dienas norma, kas dos organismam noderīgas vielas. Var pievienot sēklas gatavs ēdiens no neapstrādāta, vārīta ķirbja.
Ķirbju diēta svara zaudēšanai
Lai pareizi ievērotu ķirbju diētu, jums ir stingri jāievēro šādi principi:
- Diēta var ilgt līdz 10-12 dienām.
- Ķirbi ir atļauts ēst jebkurā formā.
- Jums ir atļauts ēst ābolus, citrusaugļus, selerijas, burkānus un spinātus. Reizi dienā var ēst arī auzu vai miežu pārslas.
- Izvairieties ēst miltus, makaronus un gaļu.
- Pieņemamo ēdienreižu skaits dienā ir 4 reizes.
- Paēdiet vakariņas ne vēlāk kā sešos vakarā.
- Sāls un cukura ierobežošana.
- Dzērieni, ko varat dzert, ir ūdens, zaļā tēja ar medu un citronu, kā arī kefīrs ar zemu tauku saturu.
Šai diētai nav kontrindikāciju, tā ir piemērota lielākajai daļai meiteņu, izņemot pusaudžus un sievietes, kas baro bērnu ar krūti. Ārsti neiesaka ievērot ķirbju diētu biežāk kā reizi trijos mēnešos. Bet, ja jūs ievedīsiet šo dārzeņu savā ikdienas uzturā, diētas rezultāti saglabāsies ilgāk.
Ķirbju receptes svara zaudēšanai
Zems kaloriju saturs ir galvenais ķirbju diētas “trumpis”, un šis fakts ir jāņem vērā, gatavojot ēdienus no dārzeņa. Cepot to eļļā, kaloriju daudzums gandrīz dubultosies. Tāpat cepot izdalās kancerogēni, tāpēc jāgatavo bez taukiem un sviesta. Ir atļauts izmantot nedaudz dārzeņu.
Visvairāk diētiskais ēdiens- ķirbis neapstrādātā veidā, bet to var arī cept cepeškrāsnī un vārīt. Tur ir daudz interesantas idejas kā pagatavot ķirbju ēdienus svara zaudēšanai:
- Kastrolis
- Kokteilis
- Ķirbju putra
- Krēmzupa
- Cukuroti augļi
- Salāti
Populārā ķirbju diēta ir saņēmusi daudz labas atsauksmes tā vienkāršības dēļ ir atļauts lietot dažādas receptes, gatavot jebkurus ēdienus no ķirbjiem un dzert diētisko sulu. Uztura speciālisti, kas izstrādājuši šo notievēšanas metodi, uzskata, ka pat dažu dienu laikā ar ķirbju ēdienkartes palīdzību organisms tiks attīrīts no kaitīgajiem toksīniem, nevajadzīgiem kilogramiem, kā arī tiks bagātināts ar vitamīniem.
Ķirbis tiek pievienots ēdienkartei ne tikai svara zaudēšanai. Tam ir unikāls vitamīnu sastāvs. Pareizi audzēts dārzenis, kuram nav lietots nitrātu mēslojums, satur:
- vitamīni – E, PP, C, K, D, A, B, T;
- ogļhidrāti;
- olbaltumvielas;
- Omega-3;
- mikroelementi - sērs, cinks, dzelzs, fosfors, kalcijs, varš, magnijs, kālijs.
Ķirbja galvenais ieguvums svara zaudēšanai ir tas, ka neapstrādātā veidā tam ir zema enerģētiskā vērtība - tikai 22 kcal, bet pēc termiskās apstrādes - 25 kcal. Turklāt 100 grami ķirbju mīkstuma gandrīz nesatur taukus, bet satur olbaltumvielas un ogļhidrātus, kas nepieciešami piesātinājumam. Tas satur arī šķiedrvielas, kas attīra kuņģi un zarnas un veicina ātru liekā šķidruma izvadīšanu.
Zaudējot svaru, ķirbis kopā ar citiem produktiem tiek pievienots hipertensijas slimnieku, cukura diabēta, liekā svara, žultspūšļa slimību un gremošanas problēmu uzturā, lai ar regulāras diētas palīdzību uzlabotu vispārējo stāvokli un samazinātu kritiskos rādītājus. Ēdienu gatavošanai izmanto apelsīnu dārzeņa sēklas un mīkstumu. Starp ķirbju receptēm var atrast zupas, pamatēdienus, salātus un desertus. Viņiem visiem ir spēja dziedēt ķermeni.
Gavēņa diena uz ķirbja
Pēc sieviešu domām, kuras ir izmēģinājušas ķirbju svara zaudēšanu un novērtējušas tā plusus un mīnusus, lielākais sistēmas trūkums ir tās vienmuļība. Ir grūti izturēt un nesadalīties, ja nevarat ēst neko, izņemot ēdienus ar ķirbju mīkstumu, tāpēc uztura speciālisti iesaka mēģināt ieviest iknedēļas ķirbju badošanās dienas. Šai metodei ir priekšrocības salīdzinājumā ar ilgstošām diētām tās īsa ilguma dēļ. Ieviešot šādas dienas, jums jāievēro šādi noteikumi:
- Paņemiet mazu ķirbi, kas iegādāts tirgū vai veikalā.
- Dienu pirms badošanās dienas vakariņās neēdiet smagu ēdienu, aizstājot to ar glāzi kefīra vai jogurta.
- Ja plānojat dienu pavadīt darbā, tad sagatavoto ķirbju ēdienu ņemiet līdzi traukā.
- Izvairieties no jebkādām uzkodām.
- Gavēņa dienā dzeriet vairāk ūdens - 1,5-2 litrus, kā arī izslēdziet no ēdienkartes tēju, kakao un kafiju.
- Nākamajā dienā, lai izietu no diētas, ierobežojiet sevi ar zemu kaloriju diētu bez taukainiem un ceptiem ēdieniem.
Ķirbju sula svara zaudēšanai
Kopā ar citiem ēdieniem, kas gatavoti no mīkstuma, gavēņa dienās drīkst lietot ķirbju sulu svara zaudēšanai. Tam ir vairāk priekšrocību:
- nav pakļauts termiskai apstrādei un saglabā visus vitamīnus;
- labāk uzsūcas organismā;
- ir patīkama garša;
- palīdz sadedzināt vairāk kaloriju;
- Tāpat kā biezenis, tas sniedz sāta sajūtu.
Lai iegūtu garšīgu sulu, kurai nav nepieciešams pievienot cukuru, ņemiet mazus augļus ar spilgti oranžu mīkstumu. Mizu noņem plānā kārtā, mīkstumu sasmalcina uz rīves vai sulu spiedē, un iegūto sulu filtrē. Labāk to izdzert uzreiz pēc pagatavošanas, un, ja tas neizdodas, jāsakrata mīkstums, kas nosēžas apakšā. Neaizmirstiet par tīrs ūdens dzerot sulu, tā palīdz organismam vēl ātrāk atbrīvoties no toksīniem un nepieņemties svarā.
Neapstrādāts ķirbis svara zaudēšanai
Neapstrādātajā variantā visas labvēlīgās vielas labāk iedarbojas uz gremošanas sistēmu. Turklāt dārzeņu kaloriju saturs pirms vārīšanas, sautēšanas vai cepšanas ir mazāks. Neapstrādāts ķirbis svara zaudēšanai ir piemērots svaigu sulu un salātu veidā. Pie tā labi sader arī citi dārzeņi – āboli, burkāni, selerijas. Šis ir viens no efektīvākajiem līdzekļiem, kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.
Ķirbju sēklas uz diētas
Atšķirībā no neapstrādāta un vārīta ķirbja, sēklām ir augsta enerģētiskā vērtība, kas ir 540 kilokalorijas uz 100 gramiem attīrīta produkta. Tie satur daudz tauku, tāpēc uztura speciālisti iesaka svara zaudēšanai pievienot ķirbju sēklas pamazām. Pietiek ar 50-75 gramiem dienā, lai nodrošinātu organismu ar vitamīniem. Badošanās dienu un diētu laikā varat sajaukt mizotas sēklas ar neapstrādātiem vai vārītiem dārzeņiem.
Ķirbju diēta svara zaudēšanai
Tāpat kā visas uztura sistēmas, arī ķirbju diēta svara zaudēšanai prasa stingri ievērot pamatnoteikumus, bez kuriem tiek zaudēta ierobežojumu nozīme. Tiek sniegti šādi ieteikumi:
- Maksimālais atbilstības laiks ir 10-12 dienas.
- Jūs varat ēst ķirbi jebkurā formā.
- Kopā ar ķirbju ēdieniem atļauts ēst ābolus, citrusaugļus, selerijas, burkānus un spinātus. Reizi dienā atļauts pievienot auzu vai miežu pārslas, labāk no rīta.
- Jūs nedrīkstat ēst ceptus no kviešu miltiem, makaroniem vai gaļas.
- Neēdiet vairāk kā 4 reizes dienā.
- Vakariņas jāpasniedz ne vēlāk kā 18:00.
- Ierobežojiet sāls un cukura pievienošanu.
- Aizstāt melno tēju un kafiju ar ūdeni un zaļo tēju ar medu un citronu. Jūs varat dzert kefīru ar zemu tauku saturu vienu reizi dienā.
Šai svara zaudēšanas metodei nav kontrindikāciju, tā ir piemērota gandrīz visām sievietēm, izņemot pusaudžus, laktācijas un grūtnieces. Tomēr ārsti neiesaka lietot ķirbi diētas laikā biežāk kā reizi 3 mēnešos. Pēc perioda beigām jums vajadzētu ieviest ēdienus no šī dārzeņa savā ikdienas uzturs, tad tievēšanas rezultāti saglabāsies ilgu laiku.
Ķirbju receptes svara zaudēšanai
Sagatavojot dārzeņu diētiskajam uzturam, jums jāatceras, ka tā galvenā priekšrocība ir zems kaloriju saturs. Cepot eļļā, kaloriju skaits gandrīz dubultojas. Turklāt izdalās kaitīgi kancerogēni, tāpēc ķirbju diētas laikā labāk gatavot bez taukiem vai sviesta, tos var aizstāt ar nelielu daudzumu augu eļļas.
Ķirbi vēlams lietot neapstrādātu, cept, vārīt vai tvaicēt. Atjautīgās mājsaimnieces, sistēmas atbalstītājas, ir izgudrojušas daudzas receptes, kas padara monodiētu daudzveidīgāku. Šeit ir daži ķirbju ēdieni svara zaudēšanai:
- kastrolis;
- putas;
- kokteilis;
- sautējums;
- želeja;
- putra ar ķirbi;
- krējuma zupa;
- Cukuroti augļi;
- salāti.
Ķirbju zupa svara zaudēšanai
Garda ķirbju zupa svara zaudēšanai ir piemērota pusdienām un vakariņām. Lai pagatavotu 1-3 porcijas, nepieciešamas šādas sastāvdaļas:
- 400-500 g ķirbja;
- 2 burkāni;
- 2 ēdamkarotes olīveļļas;
- 1 mazs sīpols.
Dārzeņus nomizo, sagriež mazās šķēlītēs un pielej ūdeni vai ar zemu tauku saturu buljonu, pievieno eļļu. Vāra uz vāka 30 minūtes, tad sakuļ ar blenderi. Dažos gadījumos ir nepieciešams ilgāks laiks, lai pilnībā sagatavotos. Tas ir atkarīgs no ēdiena pagatavošanai izmantotā ķirbja veida, tāpēc, pirms pāriet uz pēdējo posmu, ar dakšiņu jāpārbauda gatavības pakāpe. Zupu var ēst vienu reizi dienā, vēlams dienas vidū.
Ķirbju putra svara zaudēšanai
Putra ir laba brokastīs, kad jāuzkrāj enerģija visai dienai. Tam izmanto graudaugus ar zemu ogļhidrātu saturu - auzu pārslas, brūnie rīsi, prosa. Diētisko ķirbju putru gatavo ar ūdeni, bet var pievienot pienu ar zemu tauku saturu. Šajā gadījumā porcija tiek samazināta par trešdaļu, lai samazinātu kaloriju skaitu. Izņemot 1-2 saujas graudaugu un 400 g ķirbju, ēdiena gatavošanai nevajag neko. Vispirms ielieciet ķirbi ūdenī, pēc 20 minūtēm pievienojiet graudaugus un vāriet, līdz tie ir mīksti. Tie, kam patīk viendabīga masa, pirms graudaugu pievienošanas gabaliņus var samīcīt ar dakšiņu.
Ķirbju salāti svara zaudēšanai
Ja dārzeņus lieto neapstrādātu, tas saglabā patīkamu saldenu garšu un patīkamu aromātu, kas pēc apstrādes pazūd, tāpēc ķirbju salāti svara zaudēšanai ir tik populāri. Jūs varat pievienot šo viegls ēdiens citi dārzeņi, rieksti, augļi, ķirbju sēklas. Izmantojiet kā pārsēju:
- citronu sula;
- zema tauku satura krējums;
- dārzeņu eļļa;
Nomizoto mīkstumu sasmalcina ērtā veidā– sagriež šķēlēs, strēmelēs vai sarīvē uz vidējas rīves, pievieno papildus sastāvdaļas, pagaršo. Salāti ir vienīgais ēdiens, ko diētas laikā var ēst neierobežotā daudzumā, neaizmirstot par saprātīgiem ierobežojumiem. Tas sniedz sāta sajūtu uz ilgu laiku un ir labs veselībai.
Video: diēta ar ķirbi svara zaudēšanai
Katrs no mums sapņo atrast sev ideāls veids zaudēt svaru, lai tas būtu ne tikai efektīvs, bet arī garšīgs. Ir risinājums! Skaists, gaļīgs un smaržīgs ķirbis palīdzēs cīņā ar liekajiem kilogramiem. Zīmīgi, ka Vecās pasaules valstīs pārtikai pievieno pat auga ziedus. Bet mēs to nedarīsim, bet vienkārši pastāstīsim, kā ķirbju diēta ir labvēlīga.
Diez vai var pārvērtēt apelsīnu dārzeņu ieguvumus cilvēkiem. Tāpēc uztura speciālisti iesaka notievēt ar ķirbja palīdzību. Pāris nedēļu laikā jūs varat atbrīvoties no 8 kg. svara, un tajā pašā laikā piesātina organismu ar vitamīniem. Ķirbju diēta īpaši patiks cilvēkiem, kuri vada veselīgs tēls dzīvi.
Veselīgs ķirbis svara zaudēšanai
Oranžais auglis priecē cilvēkus ar savu košo krāsu, kas nozīmē, ka palīdz cīnīties ar depresiju. Turklāt jebkura ķirbju ēdiena zemais kaloriju saturs patiks daiļā dzimuma pārstāvēm. Vitamīnu kokteilis:
- grupa A, E, C, B, T;
- dzelzs, kalcijs, cinks;
- pantotēnskābe un folijskābe.
Priekšrocības un trūkumi
Ķirbju diētai nav mīnusu! Tas ir efektīvs un pieejams. Tomēr ir kontrindikācijas:
- kuņģa-zarnu trakta slimības;
- grūtniecība un dzemdības;
- bērni un veci cilvēki.
Pozitīvas īpašībasšāds ēdiens:
- nedēļā jūs varat zaudēt 4 kg, nesportojot (ja jūs zaudēsiet svaru kombinācijā ar treniņu, jūs zaudēsiet daudz vairāk svara);
- atbrīvošanās no sārņiem un toksīniem;
- veselīgas ādas iegūšana;
- ķirbis ir dabisks diurētiķis, kas noņem lieko šķidrumu no ķermeņa;
- veselīgs, mierīgs miegs tiek normalizēts;
- tiek uzturēts holesterīna līdzsvars;
- ķirbju diēta - nav izsalcis!
Ēdienu laikā jāizslēdz saldumi un miltu izstrādājumi, uz ko nevajadzētu paļauties pat izejot no diētas. Stingra ēdienkartes ievērošana palīdzēs ātri un uz visiem laikiem aizmirst par lieko svaru.
Norādījumi iesācējiem
Vai ir iespējams zaudēt svaru ar ķirbi? Apelsīnu augļi ir ārkārtīgi maz kaloriju: uz 100 g dārzeņa ir tikai 23 kcal. Diēta ir lieliski piemērota tiem, kas vēlas notievēt svinībām, pludmales sezonai vai citam pasākumam. Lai viss norit gludi un ēdiens ir nodrošināts vēlamo rezultātu, jums ir jāņem vērā daži noteikumi:
- Atbilstība diētai 14 dienas.
- Reizēm var palutināt sevi ar gaļas un zivju gabaliņiem, karoti medus un paciņu ar zemu tauku saturu biezpienu. Dažreiz ķirbju ēdienam varat pievienot saldos augļus.
- Ūdens bilances uzturēšana: zaļā tēja, negāzēts ūdens vai svaigi spiesta nesaldināta sula
- Bez uzkodām!
- Neliels cukura un sāls daudzums pārtikā.
- Pārtikai jābūt vieglai, un porcijām jābūt mazām.
- Jums ir atļauts ēst 4 reizes dienā ar vienādiem intervāliem.
- Pēc pulksten 18 vakariņas aizliegts.
Šie vienkāršie noteikumi palīdz atbrīvoties no liekā svara.
Ir pieļaujama arī ķirbju ēšana. Franču dietologs pamanīja šo apelsīnu augli tā zemā kaloriju satura dēļ. Viņš uzskata, ka ķirbis ir daudzpusīgs un piemērots gan pirmajiem šķidrajiem ēdieniem, gan desertiem. No tā var pagatavot gardu ķirbju pīrāgu, un, pievienojot nedaudz biezpiena, sanāks biezpiena kastroļi. Kopumā notievēt var garšīgi un skaisti, stāsta uztura speciāliste.
10 uz 10
Kad ķirbis tiek iekļauts papildu mārciņu zaudēšanas procesā, rezultāti būs satriecoši. Ievērojot visus noteikumus, jūs varat zaudēt līdz 10 kg. 10 dienu laikā.
Lai saprastu, vai ķirbju svara zaudēšanas metode jums ir piemērota, varat mēģināt sākt ar badošanās dienu. Tā pamatā ir 1 kg vārīta ķirbja. Šis produkts ir sadalīts 5 ēdienreizēs un ēst katru dienu. Nav nepieciešams pievienot citus augļus un dārzeņus, cukuru vai sāli. Gavēņa diena tiek organizēta reizi 2 nedēļās.
Ķirbju ēdiens nedēļas nogalei: video
Vispārīgi noteikumi par diētu
- Diētas nedēļā ir atļauts ēst putru ar rīsiem un ķirbi, dārzeņu mīkstumu un kefīru.
- Putras rīta porcija jāsadala 2 daļās un otrā daļa jāizdzer vakarā. Pusdienām jāsagatavo 200 g ķirbju biezeņa Vakariņas sastāv no rīta porcijas putras + kefīra.
- Ievērojot diētu svara zaudēšanai, ir jābūt diētai, kas izslēdz saldumus, miltus un alkoholu. Tēja vai rīta kafija nav aizliegta, taču tās jādzer bez saldinātājiem.
- Uztura nozīme ir atkārtot katru no četrām dienām pēc trim. Šeit jau ir jāskaita patērētās kilokalorijas, to skaits nedrīkst būt lielāks par 1500. Turklāt jāuzrauga dienā izdzertā šķidruma daudzums, kam jābūt vienādam ar 2 litriem. Tie, kas izmēģinājuši diētu, zaudē līdz 8 kg. nedēļas laikā.
Pirms diētas uzsākšanas jādodas pie uztura speciālista vai terapeita, lai izslēgtu iespējamās alerģijas vai blakusefekts. Šis uztura princips nav piemērots cilvēkiem, kuri nodarbojas ar ikdienas apmācību. Tas var izraisīt samazināšanos muskuļu masa un palēnināt vielmaiņu.
Galvenā izvēlne
Tā kā ēdienu cikls tiek atkārtots ik pēc trim dienām, uztura pamatā ir četru dienu diēta. Ievērojot to, jūs varat zaudēt 5 kg. tikai nedēļā bez lielas piepūles.
| diena 1 |
Brokastis | Ķirbju biezputra un burkānu salāti, ietērpti ar citronu un tēju. |
| Vakariņas | Ķirbju šķēlīšu zupa, maize un zāļu uzlējums. | |
| Vakariņas | Ķirbju sautējums vai ķirbju pankūkas. | |
| diena 2 |
Brokastis | Ķirbju biezputra un salāti ar jogurtu un ābolu šķēlītēm. |
| Vakariņas | Ķirbju zupa un kotletes, ķirbju pīrāgs, kompots. | |
| Vakariņas | Ābolu deserts ar žāvētām plūmēm un biezpienu. | |
| diena 3 |
Brokastis | Ķirbju biezputra un salāti ar ananāsu gabaliņiem. |
| Vakariņas | Zema tauku satura vistas zupa, kliju maize un tēja. | |
| Vakariņas | Salāti ar ķirbi, mango un tomātiem, jogurtu, biezpienu. | |
| diena 4 |
Brokastis | Tradicionālā putra un tēja. |
| Vakariņas | Zupa, cepti tomāti un sarkanie pipari, ogu sula | |
| Vakariņas | Sautēti ķirbja gabaliņi, sēnes un zaļumi. |
Tas izskatās šādi aptuvenā diēta diētas periodā. vienkāršs un pieejams dažādās variācijās. Cikls jāatkārto 12 dienas (optimāli) un tajā pašā laikā jāzaudē līdz 10 kg. Ja kāda iemesla dēļ nolemjat neturpināt, jūsu rezultāts paliks pie atzīmes “mīnus pieci kilogrami”. Zīmīgi, ka diētas laikā var lietot citus dārzeņus, piemēram, papriku, sēnes, sparģeļus, tomātus.
Jaunām mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir aizliegts lietot ķirbju diētu. Tas var negatīvi ietekmēt piena kvalitāti un izraisīt alerģiju bērnam.
Ķirbju produkti svara zaudēšanai
Eļļa svara zaudēšanai
Ķirbju eļļa - diētisks produkts, kas ir izgatavots no sēklām.
Produkts jālieto auksts, jo termiskās apstrādes laikā tas zaudē savas labvēlīgās īpašības.
apelsīnu sula
Eļļai un sēklām diētas laikā piemīt ne tikai organismu novājējošas, bet arī attīrošas īpašības. Ķirbju sula ir diurētiķis, kas palīdz izvadīt lieko šķidrumu.
Kontrindikācijas cilvēki, kas cieš no:
- aizkuņģa dziedzera slimības;
- samazināts kuņģa sulas skābums;
- tendence uz caureju.
Citi var dzert sulu bez bailēm.
Ķirbju sēklas ēdienkartē
Kurš teica, ka var ēst tikai mīkstumu? Ķirbju sēklas pamatoti pelnījuši vietu uzturā. Tos var lietot 4 dienas ar zema tauku satura jogurtu vai biezpienu. Tie var arī pagatavot brīnišķīgas brokastis un dot jums enerģiju dienai. Vai ir iespējams ēst ķirbi un izmantot sulu vai sēklas? Jā, jūs varat, un efekts būs vēl labāks. Izvēlnes paraugs svara zaudēšanas diētas laikā, pievienojot šos produktus, tas izskatās šādi:
Ar sulas palīdzību jūs varat izveidot savu badošanās dienu un zaudēt svaru līdz 2 kg.