>

Griķu diēta svara zaudēšanai. Aptuvenā diēta varētu izskatīties šādi. Griķu recepte

Daudzi mūsdienu uztura speciālisti apgalvo, ka svara zaudēšanai griķi ar kefīru ir lielisks veids, kā zaudēt liekos mārciņas. Vai šis ēdiens ir vienīgais ieguvums? Vai arī var būt nepatīkamas sekas? Mēģināsim to izdomāt.

Griķu diēta ar kefīru ir monodiēta. Tas nozīmē, ka, to ievērojot, uzturā nav atļauts iekļaut citus pārtikas produktus, izņemot griķus un kefīru.

Griķi ir bagāti ar P, B1, B6, B2 vitamīniem, kā arī mikroelementiem fosforu, kāliju un dzelzi, kas stiprina organismu. Graudaugu sastāvā esošās šķiedras attīra organismu no kaitīgajiem savienojumiem un iedarbojas uz to kā slota.

Kefīrs satur arī lielu skaitu noderīgu komponentu: vitamīnus B2, B12, A un kalciju. Šis ir skābs piena produkts uzlabo gremošanas sistēmas darbību, cīnoties ar pūšanas procesiem, kas notiek zarnās.

Kā griķi un kefīrs ietekmē ķermeni, zaudējot svaru?

Kas notiek organismā, lietojot monodiētu uz kefīra un griķiem? Kā darbojas kefīrs un graudaugi? Diēta ir efektīva, pateicoties tam, ka uzlabojas gremošanas sistēmas darbība. Griķiem un kefīram ir savi uzdevumi.

Graudaugu kodoli attīra zarnu sieniņas un apgādā organismu ar kalorijām, bagātina organismu ar vitamīniem, mikroelementiem un aminoskābēm, palīdz nostiprināties asinsvadiem, novērš asiņošanas attīstību pēc. ķirurģiska iejaukšanās, normalizē hemoglobīna līmeni un asinsspiediena līmeni.

Un kefīrs izvada kaitīgos savienojumus un aizpilda šķidruma un tauku deficītu organismā, aptur pūšanas procesus zarnās, aktivizē gremošanas sistēmu, uzlabo aknu darbību.

Ieguvumi ķermenim

Apsvērsim, kādus labumus organisms saņem, lietojot griķu-kefīra diētu.

  1. Diētas nedēļā jūs varat zaudēt 10 kg, bet 10 dienu laikā - no 12 kg liekais svars.
  2. Izmantojot šo diētu, jums nav jāaprēķina ēdienu kaloriju saturs un jāņem vērā ēdienu kombinācija.
  3. Ķermenis sāk atbrīvoties no lieko šķidrumu, jo ar šo diētu traukam netiek pievienota sāls, kas veicina ūdens aizturi organismā.

Receptes

Kā lietot griķus un kefīru šīs monodiētas laikā? Tas ir pavisam vienkārši: trīs reizes dienā ēdiet neapstrādātu graudaugu pārslu un nomazgājiet to ar kefīru. Tomēr daži cilvēki, pat tie, kas patiešām vēlas zaudēt svaru, var uzturēt šādu diētu. Tāpēc uztura speciālisti ir izstrādājuši trīs šīs diētas veidus. Katrs var izvēlēties sev piemērotu recepti.

Klasiskā diēta

Tas ir visstingrākais un tiek piedāvāts tiem, kam ir labs gribasspēks. Diētas laikā jūs varat ēst griķus un dzert kefīru, jūs nevarat iekļaut savā uzturā citus pārtikas produktus. 1 glāzi griķu vajadzētu tvaicēt un atstāt uz nakti. Šis daudzums jāsadala vairākās devās visas dienas garumā. Un pusstundu pirms ēšanas jāizdzer glāze kefīra, bet kopējais šī raudzētā piena produkta daudzums nedrīkst pārsniegt 1 litru dienā.

Diēta ar daudzveidību

Šī iespēja papildus neapstrādātiem griķiem ar kefīru ietver arī citu veselīgu pārtikas produktu ieviešanu uzturā. Protams, ar šāda veida diētu rezultāts nebūs tik skaidrs kā ar klasiskā versija, bet jūs varat šķirties no dažiem kilogramiem bez lielām grūtībām.

  • Brokastis - 200 g griķu biezputra (bez pievienota sāls, cukura un sviesta) + redīsu un garšaugu salāti + tēja bez cukura un konditorejas izstrādājumi.
  • Pusdienas - griķu duša ar žāvētām aprikozēm, rozīnēm vai žāvētām plūmēm (pēc jūsu gaumes) + glāze kefīra.
  • Vakariņas - glāze kefīra.

Ar šo diētu svars pakāpeniski samazinās.

Maiga diēta

Ja tavs mērķis ir pamazām notievēt un koriģēt figūru, tad piemērots ir trešais diētas variants – maiga.

  • No rīta - 1 ola un neliels gabaliņš siera + 1 glāze kefīra (var tēju vai kafiju bez cukura).
  • Pusdienas - 200 g vistas krūtiņa+ 200 g griķu biezputra + 1 glāze svaigi spiestas sulas.
  • Vakariņas - dārzeņu salāti, kas garšoti ar olīveļļu + 1 glāze kefīra vai griķi + ābols + kefīrs.

Kā lietot griķus ar kefīru svara zaudēšanai - pamatnoteikumi

Izmantojot jebkura veida kefīra-griķu diētu, jums jāievēro noteikti noteikumi. Apskatīsim tos tuvāk.

  1. Dzert līdz 2,5 litriem šķidruma dienā. Dzērieni, piemēram: 1% kefīrs, zaļā tēja, ūdens. Izvēloties kefīru, jāpievērš uzmanība izgatavošanas datumam, jo ​​produktam jābūt ražotam apmēram pirms 2 dienām. Ja kefīrs ir svaigs (kopš tā pagatavošanas ir pagājusi mazāk nekā diena), tad dzēriens var izraisīt zarnu darbības traucējumus. Ja tas ilgst vairāk nekā 2-3 dienas, var attīstīties aizcietējums.
  2. Ievērojot diētu, aizliegts smēķēt un lietot alkoholu.
  3. Griķiem nevar pievienot eļļu, sāli vai garšvielas.
  4. Pirms izlemjat izmantot jebkuru diētas iespēju, ieteicams sevi pārbaudīt un pārliecināties, ka varat ievērot diētu. Sagatavo griķu putru un ēd visu dienu un dzer kefīru. Ja nevarat, tad labāk izvēlēties citu iespēju, lai cīnītos ar kilogramiem.

Cik ilgi var ievērot kefīra-griķu diētu?

Jūs varat ievērot šāda veida diētu līdz 2 nedēļām, jo ilgāks periods var radīt veselības problēmas. Tas izskaidrojams ar to, ka ķermenim jāsaņem daudzveidīgs uzturs.

Piesardzības pasākumi

Katra sieviete sapņo par ideāla figūra. Tomēr neatkarīgi no tā, cik ļoti vēlaties sākt lietot diētu pēc iespējas ātrāk, ieteicams vispirms konsultēties ar savu ārstu vai uztura speciālistu. Tikai speciālists var novērtēt jūsu veselības stāvokli un izvēlēties jums piemērotu diētu.

Svarīgi! Ievērojiet noteikumu: jums nevajadzētu zaudēt svaru, kaitējot ķermenim. No diētas jāiziet pakāpeniski, pakāpeniski iekļaujot uzturā jaunus pārtikas produktus.

Griķu un kefīra diētas lietošana var novest ne tikai pie vēlamā svara zuduma, bet arī radīt dažas nevēlamas sekas.

  1. Nepietiekama vitamīnu un mikroelementu uzņemšana organismā. Taču nopietnus traucējumus organismā tas neizraisa, jo diētas ilgums ir īss, un griķi ir bagāti ar vitamīniem un mikroelementiem.
  2. Kad tiek patērēts liels daudzums graudaugi (pārsniedzot ieteicamo normu), var attīstīties diezgan smaga caureja, kas var izraisīt dehidratāciju. Ievērojot jebkuru diētu, jums jāievēro dzeršanas režīms.
  3. Šīs diētas laikā uzturā nedrīkst lietot cukuru, kas var negatīvi ietekmēt smadzeņu darbību. Ja rodas reibonis, noteikti savā uzturā jāpievieno medus.
  4. Ja svars nokrīt pārāk ātri, āda var nokarāties. Šajā gadījumā palīgā nāks fiziskie vingrinājumi un kontrastduša.
  5. Stingri nav ieteicams lietot diētu, ja ir individuāla imunitāte pret šiem produktiem: ar kuņģa, nieru slimībām, gastrītu, žults ceļu diskinēziju, kā arī grūtniecības un zīdīšanas laikā.

Diētas pamatprincipi

  1. Nedēļas laikā papildus dzeramajam ūdenim un zaļajai tējai bez cukura drīkst lietot tikai divus produktus – kefīru un griķus. Turklāt piena produktam jābūt ar zemu kaloriju daudzumu, bet ne ar 0% tauku saturu. Tajā pašā laikā jūs nejutīsiet izsalkumu dienas laikā, jo griķu biezputra lieliski piesātina, un kefīrs papildus rada sāta sajūtu;
  2. Rezultāts jūs iepriecinās katru dienu, bet, protams, tas viss ir atkarīgs no sākotnējā svara pirms diētas. Šī diēta paredz atiestatīšanu uz 7-8 papildu mārciņas nedēļas laikā, tas ir, katru dienu, jūs zaudēsiet vairāk nekā kilogramu. Tas būs īpaši pamanāms, ja jums ir ievērojami papildu kilogrami. jostasvietā, bet ar normālu figūras korekciju un normāls svars, svara zaudēšanas process noritēs nedaudz lēnāk;
  3. Ir svarīgi atcerēties un saprast, ka upes diēta ar kefīru ir diezgan sarežģīta uztura sistēma, un tāda paša veida diēta var kļūt garlaicīga pēc dažām dienām. Šeit galvenais ir vienkārši nezaudēt savaldību, tādēļ, ja tas ir ļoti grūti panesams, tad dienas laikā var apēst sauju žāvētu augļu, piemēram, žāvētas aprikozes vai žāvētas plūmes. Dabīgais saldums nekaitēs jūsu figūrai un ļaus izturēt “pārbaudījumu”;
  4. Atcerieties, ka diētas ilgums nedrīkst pārsniegt 7-8 dienas, pēc tam tiek veikts mēnesi ilgs pārtraukums un pēc tās pabeigšanas - kefīrs. griķu diēta var atkārtot vēlreiz.

Galvenās diētas priekšrocības, kuru pamatā ir griķi un kefīrs

  1. Regulāri lietojot zema tauku satura kefīru, tiek normalizēta kuņģa-zarnu trakta darbība, un tas vienmērīgi un maigi izvada no ķermeņa toksīnus un atkritumus;
  2. Griķu-kefīra diētai ir dziedinošs efekts, tas ir, papildus svara zaudēšanai jūs palīdzēsiet ķermenim sākt pareizi darboties. Ja jums ir problēmas ar miegu (nevarat aizmigt, bieži pamostaties naktī, guļat lēkmju lēkmēs) un ja jums ir problēmas ar kuņģa-zarnu traktu (aizkuņģa dziedzera, nieru un aknu slimības), tad jums vajadzētu izmantot šo diētu. medicīniskiem nolūkiem;
  3. Dāmām tas patiks burvju efekts no uztura - ādas, matu un nagu stāvoklis burtiski mainīsies uz labo pusi;
  4. Pieturēties pie diētas ir pavisam vienkārši – jāēd tikai divi ēdieni, turklāt nav nekādu sarežģītu vai laikietilpīgu recepšu, ko pagatavot. Jūs arī iepriecinās tas, ka kefīrs un griķi ir lēti produkti un nekaitēs ģimenes budžetam.

Svara zaudēšanas paņēmienu trūkumi

Statistika liecina, ka ideāla uztura nav ātrs svara zudums ar iegūto rezultātu ilgtermiņa konsolidāciju. Kefīra-griķu diēta nav izņēmums, tai ir arī trūkumi, un tas, cik tie ir, ir atkarīgs no jums.

  1. Lai izpildītu visus nosacījumus, būs nepieciešams gribasspēks, jo ne katrs var ēst tikai divus ēdienus nedēļas garumā. Diēta ir niecīga, lai arī sātīga;
  2. Ja jūs ievērosiet šādu diētu ilgāk par 7-8 dienām, tas var ievērojami kaitēt ķermenim un izraisīt dehidratāciju;
  3. Kefīram, tāpat kā jebkuram raudzētam piena produktam, ir caureju veicinoša iedarbība, un tas kopā ar toksīniem un atkritumiem izvada no organisma lietderīgās vielas un mikroorganismus, kas nepieciešami pareiza darbība Kuņģa-zarnu trakts.

Par griķu ieguvumiem organismam

Griķi ir īsta dabas “dārgumu lāde” mūsu organismam, un, atverot lādi, no turienes parādās daudz vitamīnu, minerālvielu un makroelementu.

Tātad, griķi satur tādas vielas kā:

  1. B vitamīni, jods un dzelzs, kālijs un kalcijs;
  2. Turklāt griķi satur pietiekamu daudzumu augu olbaltumvielu, un tajā pašā laikā maz satura ogļhidrāti. Pateicoties šim sastāvam, produkts ne tikai lieliski uzsūcas, bet arī neizraisa smaguma sajūtu kuņģī. Ar šādu diētu nav iespējams izjust spēka zudumu vai vājuma sajūtu no nepietiekama uztura vai nelielām porcijām;
  3. Viena griķu putras porcija satur gandrīz 30% dienas normašķiedrvielas, kas nepieciešamas labai kuņģa-zarnu trakta darbībai. Un, ja jums ir pankreatīts, gastrīts vai čūla, tad šāda diēta palīdzēs atgriezties normālā stāvoklī pēc slimības recidīva un būs glābiņš grūtā atveseļošanās periodā. Turklāt asinsvadi tiks attīrīti no holesterīna uzkrāšanās, un uzkrātie smagie metāli tiks izvadīti no organisma kopā ar toksīniem un atkritumiem.

Griķu recepte un nedēļas ēdienkartes paraugs

Lai ievērotu visus kefīra-griķu diētas noteikumus, graudaugi ir jāsagatavo nedaudz savādāk, un tas ievērojami atšķiras no tradicionālajām receptēm.

Soli pa solim recepte graudaugu gatavošanai

  1. Pirmkārt, ja graudaugu nav ļoti laba kvalitāte, ir vērts to šķirot no atkritumu graudiem un bojātiem kodoliem. Pēc tam graudaugi 2-3 reizes jānomazgā ar verdošu ūdeni no tējkannas. Tas tiek darīts, lai nomazgātu virsmu liekie tauki kas atrodas graudaugos;
  2. Pēc tam novietojiet graudus uz tīra virtuves dvieļa un ļaujiet tai pilnībā nožūt. Apceptos graudus 6-8 minūtes apcep sausā pannā, nepievienojot ne eļļu, ne sāli, ne cukuru;
  3. Tagad griķus nepieciešams pārlikt katliņā vai sautējumā un apliet ar verdošu ūdeni proporcijā 2:1. Ja pannai nav vāka, tad virsū liek piemērota izmēra šķīvi, no apakšas uz leju un uzmanīgi aptin ar biezu dvieli;
  4. Šī graudaugu “brūvēšanas” metode ir ideāli piemērota produkta pagatavošanai vakarā, tad graudaugi tvaikos un pa nakti uzsūks visu ūdeni. Šī gatavošanas metode ļauj saglabāt visas griķos esošās labvēlīgās vielas, neizvārot no tiem vitamīnus. Ja pannā ir palicis šķidrums, varat to vienkārši notecināt pirmajā reizē un pēc tam pievienot mazāku tilpumu nākamajā reizē. Ir svarīgi, lai graudaugi pēc tvaicēšanas izrādītos sausi.

Ēdienkartes paraugs 7 dienām - maksimālais diētas kurss

  1. Pirmās trīs dienas organismam ir ļoti grūts periods, jo šajā laikā tas pierod pie mono uztura. Ir ļoti svarīgi šo laiku noturēt, tad tavs ķermenis pieradīs un tev būs vieglāk atteikties ēst citus ēdienus. Mūsdienās uzsvars tiek likts tikai uz griķu putru bez sāls un cukura un zema tauku satura kefīru. Pāris reizes dienā varat pievienot kefīru tieši putrai, lai pagatavotu kaut ko līdzīgu biezai zupai, vai arī visu saputot blenderī, lai iegūtu maigu biezeņu zupu;
  2. No 3 līdz 6 dienām - uzturs neatšķiras no pirmajām trīs dienām, bet jūs varat pievienot diētu nedaudz žāvētu augļu. Pirmajās dienās organisms pierada pie diētas, bet tagad savā uzturā var ieviest nedaudz salduma, lai izdzīvotu ar visai trūcīgu un vienmuļu diētu. Tīra dzeramā ūdens vietā varat arī pievienot zaļo tēju bez granulētā cukura un saldinātājiem un nelielos daudzumos svaigi spiestas citrusaugļu sulas;
  3. Pēdējais grūdiens – lai arī šodien diēta pabeigs, atslābt nevajadzētu. Dienas laikā diēta tiek ievērota pilnībā, bet pusdienās ar griķu biezputru vai tās vietā var ēst salātus ar svaigu garšaugu un lapu salātu piedevu un pat garšot ar pilienu olīveļļas un citrona sulas. Bet jūs nevarat pievienot sāli. Vakarā turpinām ēst kefīru un griķus.

SVARĪGA INFORMĀCIJA! Ja diētas otrajā fāzē savā niecīgajā kefīra-griķu diētā iekļāvāt žāvētus augļus, tad der atcerēties, ka to svars nedrīkst pārsniegt 100 gramus. dienā. Jūs nevarat darīt vairāk, žāvēti augļi ir saldi un satur daudz kaloriju, un, ja jūs ignorējat ierobežojumus, diēta nedos vēlamo rezultātu.

Varat izmantot ne tikai žāvētas aprikozes vai žāvētas plūmes, bet arī dateles un jebkurus sukādes augļus. Žāvēti ingvera augļi palīdzēs dažādot garšas kārpiņas. Bet kompotiem nevajadzētu lietot tā saukto “ābolu” maisījumu, šie žāvētie augļi var izraisīt negaršīgu apetīti, un pastāv iespēja pārkāpt diētu.

Kefīra-griķu diēta: svarīgi punkti uztura sistēmas organizēšanā

Lai sasniegtu efektīvu rezultātu un nostiprinātu vēlamo efektu uz ilgu laiku Ir vērts ievērot organizācijas noteikumus uztura jomā.

  1. Diētai ir piemēroti tikai iepriekš aprakstītie griķi, saskaņā ar īpaša sistēma cepšana un tvaicēšana. Ja kādu iemeslu dēļ produktu nebija iespējams pagatavot vakarā, tad ieteicams to uzvārīt, bet ne ūdens pannā, bet tvaicējot;
  2. Runājot par kefīru, diētai ir piemērots tikai svaigs produkts, kura tauku saturs nepārsniedz 2,5%, un tajā nedrīkst būt nekādas papildu piedevas biezinātāja vai cukura veidā. Minimālais tauku saturs kefīrā ir 1%, un jūs nevarat lietot kefīru ar zemu tauku saturu, tajā gandrīz nav olbaltumvielu;
  3. Dienas laikā jāizdzer 8-10 glāzes tīru ūdeni līdzsvarot ūdens bilanci organismā un normalizēt pašsajūtu;
  4. Ja diētas laikā jūtaties vājš, papildus jāizdzer tasi karstas tējas ar dabīgo medu, pirms diētas, tās laikā un pēc tās jālieto multivitamīnu preparāti;

Kā saglabāt kefīra-griķu diētas rezultātus?

Pēc diētas katrs no mums vēlas nostiprināt rezultātu uz ilgu laiku, tāpēc ir svarīgi zināt, kā to izdarīt pareizi:

  1. Sporta aktivitātes un fiziskās aktivitātes– pat tad, ja nav laika doties uz sporta zāli, vienkāršus vingrinājumus var veikt mājās. Rīta vingrinājumi uzsāk tauku nogulsnēšanās dedzināšanas procesu organismā un ļauj justies dzīvespriecīgam un aktīvam visas dienas garumā;
  2. Pēc diētas pabeigšanas katrs “jaunais” produkts tiek ieviests diētā pakāpeniski un vienmērīgi, nelielās porcijās. Un reizi nedēļā ir vērts rīkot badošanās dienu - patērējot tikai kefīru;
  3. Kefīra-griķu diēta sniegs jums un jūsu figūrai satriecošus rezultātus, ja ievērosit padomus un ieteikumus, ievērosit noteikumus un būsiet uzmanīgs pret savu veselību.

Katrai sievietei dzīvē pienāk brīdis, kad viņa vēlas uzreiz mainīt savu dzīvi, matu krāsu, frizūru... Un noteikti notievēt! Šādos brīžos jums jāatceras, ka svara zudumam jābūt vienmērīgam. Tieši maigas notievēšanas metodes palīdz pamazām novest jūsu figūru ideālā stāvoklī un vienlaikus uzlabo kuņģa-zarnu trakta darbību. Pareiza pārtika, graudaugi un raudzēts piens to palīdz sasniegt. Griķi ar kefīru no rīta tukšā dūšā (atsauksmes apstiprina, ka tas ir diezgan garšīgs un efektīvs) ir optimāla izvēle. Šī ir viena no nekaitīgajām shēmām.

Pamatnoteikumi

Jebkura svara zaudēšanas sistēma ir saistīta ar tauku un ogļhidrātu ierobežošanu. Nekādi griķi nepalīdzēs, ja neierobežotā daudzumā ēdīsiet šokolādes maizītes un frī ar cūkgaļu. To savos pārskatos apstiprina uztura speciālisti un tie, kas paši zaudē svaru. Griķi ar kefīru no rīta tukšā dūšā ļauj efektīvi attīrīt organismu un aktivizēt to tauku rezervju pārstrādei.

Galvenais ir pareizi pagatavot graudaugus. Lai to izdarītu, jums vajadzēs trīs ēdamkarotes graudaugu un 100 g kefīra. Daži cilvēki raudzēto piena produktu aizstāj ar pienu, bet ārsti saka, ka šāds ēdiens ir piemērots tikai bērniem. Ielejiet griķus un atstājiet uz nakti istabas temperatūrā. No rīta tas ir pilnībā gatavs lietošanai. Tagad jums jāapstājas vismaz vienu stundu un jāizdzer glāze silta ūdens ar tējkaroti medus. Nākamo ēdienreizi var sākt pēc 2 stundām.

Kāpēc efekts nenotiek?

Daži cilvēki saka, ka vairākus mēnešus ēduši griķus, taču joprojām nav spējuši atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Kāpēc parādās šādas atsauksmes? Griķi ar kefīru no rīta tukšā dūšā ļoti palīdz, bet tikai tad, ja cilvēks ēd veselīgu pārtiku. Vakariņās nav atļauts cepti ēdieni, jo tie palēnina jau uzkrāto nogulšņu sadedzināšanas procesu. Katru vakaru rītam jāsagatavo jauna griķu porcija. Tas nav grūti, taču dažiem tas var kļūt par nepārvaramu šķērsli slaidai figūrai.

Kursa ilgums

Tīrīšanas procedūras nedrīkst būt nekontrolētas. Šī noteikuma pārkāpums ir vēl viens iemesls, kāpēc parādās negatīvas atsauksmes. Griķi ar kefīru no rīta tukšā dūšā jālieto trīs ciklu kursos, katrs 10 dienas. Starp tiem jums ir jāveic vismaz 7 vai pat 10 dienu pārtraukums. Ja esat apmierināts ar īsākā laikā iegūto rezultātu, varat pie tā apstāties. Parasti vislabākie rezultāti tiek novēroti pirmajā ciklā. Šajā laikā jūs varat samazināt savu svaru par aptuveni 5 kg. Otrais un trešais posms ļauj zaudēt no 1 līdz 3 kg.

Kuņģa-zarnu trakta slimību profilakse

Bieži ir gadījumi, kad sieviete sūdzas par palielinātu vēdera apjomu, kamēr tauku nogulsnes praktiski nav. Iemesls var būt zarnu aizsprostojums. Ja cilvēks sūdzas, ka viņa diēta viņam nemaz nepalīdz, griķi ar kefīru šajā gadījumā būs īsts glābiņš, galvenais ir izvēlēties pareizo kefīru. Tam vajadzētu būt vienas dienas lietošanai, jo tieši šis produkts nodrošina caureju veicinošu efektu. Griķi satur daudz šķiedrvielu, kuras organisms neuzsūcas, bet darbojas kā birstīte zarnām. Ja jūsu svars ir mazs, jums var nebūt vajadzīga diēta. Pietiek lietot griķus ar kefīru tukšā dūšā reizi nedēļā kā badošanos. Šādas vienkāršas darbības ļaus pilnībā attīrīt zarnas no toksīniem, atkritumiem un kaitīgās mikrofloras tikai mēneša laikā. Jūs ievērosiet, kā jūsu vēdera apjoms ir ievērojami samazinājies.

Vai ir iespējams visu laiku šādas brokastis?

Griķus ar kefīru no rīta tukšā dūšā svara zaudēšanai var lietot tikai kursos. Mūsu ķermenim ir nepieciešama dažādība, un nav iespējams to pastāvīgi pildīt ar vienu un to pašu ēdienu. Ja jūs praktizējat šādu diētu katru dienu, jūs riskējat izsmelt sevi garīgi un nesasniegt nekādus rezultātus. Pat ja izdosies notievēt, vēlāk pieņemsies svarā vēl vairāk, tāpēc nav ieteicams visu laiku ēst brokastis. Izej notievēšanas kursu, un tad ik pa laikam pārsteidz savu ķermeni ar šādām brokastīm.

Diēta un ārstēšana

Liekais svars bieži ir sliktas kuņģa-zarnu trakta darbības sekas. Pankreatīts, gastrīts, holecistīts - visas šīs kaites izraisa sāpīgas sajūtas. Daži pacienti mēģina tos “ēst” ar aizliegtiem pārtikas produktiem un pēc tam to visu papildināt ar pretsāpju līdzekļiem. Ārsti iesaka ēst griķus ar kefīru tukšā dūšā. Šīs procedūras priekšrocības ir pamanāmas gandrīz uzreiz.

Zarnas tiek attīrītas no toksīniem, normalizējas to darbība, mazinās sāpes un tiek stimulēta aizkuņģa dziedzera darbība. Recepte ir pavisam vienkārša: glāzi graudaugu aplej ar 500 ml kefīra un atstāj uz 12 stundām. No rīta šo daudzumu sadala divās daļās, vienu ēd brokastīs, otru vakariņās. Vēl viens noteikums: nav ieteicams ieturēt brokastis pirms 8:00 no rīta, jo organisms vēl guļ un nav gatavs sagremot pārtiku. Ar pareizu uzturu pietiek reizi trijos mēnešos iekļaut savā uzturā desmit dienu diētu ar griķiem un kefīru, un jums tiks nodrošināta normāla labklājība.

Mono-diēta

Ja vēlaties īsi termiņi Lai panāktu globālākas pārmaiņas, jums būs nedaudz jāsarežģī apstākļi. Tagad griķi būs jāēd ne tikai brokastīs, bet visas dienas garumā. Griķu diētas rezultāti dažādiem cilvēkiem atšķiras, taču, jo vairāk sverat, jo pamanāmāks rezultāts. Parasti tas ir 4-6 kg vienā kursā, pat ar pārkāpumiem. Runājot par tilpumu, vidēji tas aizņem 2 izmērus, un tie samazinās vienmērīgi. Tas atbilst aptuveni 4 cm visos mērījumos.

Izvēlne

Tātad, vakarā brokastīs pārlej ar kefīru porciju griķu. Pēc brokastīm jūs varat vārīt parasto putru ūdenī un ēst to, cik vēlaties. Turklāt dienā var izdzert līdz litram zema tauku satura kefīra, ēdot to gan kopā ar graudaugiem, gan atsevišķi. Jūs varat darīt mazāk, bet ne vairāk. Ja pirms gulētiešanas jūtaties ļoti izsalcis, varat ļaut sev papildus glāzi kefīra.

Nedaudz dažādības

Ir vēl viens variants diētas izvēlne kas ir daudzveidīgāks un garšīgāks. Cukura trūkuma dēļ var parādīties nespēks, nespēks un nogurums. Turklāt griķi un kefīrs ir vienkārši garlaicīgi. Putrai var pievienot žāvētus augļus. Tie var būt āboli un žāvētas plūmes, rozīnes un žāvētas aprikozes, bet tikai nelielos daudzumos. Uz šķīvja liek 5-6 žāvētu plūmju pusītes. Vēl viena iespēja būtu pievienot tējkaroti medus.

Šo diētu var ievērot ierobežotu laiku. Uztura speciālisti neiesaka sevi ierobežot ilgāk par 2-3 dienām. Optimāli ir lietot monodiētu kā badošanās dienas, tās maksimālais ilgums ir 7-10 dienas.

Pēc diētas

Protams, ir jāpārskata diēta, jo tas bija iemesls liekā svara iegūšanai. Un, ja jūs tam nepievēršat uzmanību, tad griķi un kefīrs nepalīdzēs. Atsauksmes un rezultāti ir ļoti iepriecinoši, gandrīz visiem izdevās sasniegt labus rezultātus. 10 dienu brokastu un 3 dienu monodiētas laikā jūs varat zaudēt 5-6 kg. Tagad galvenais uzdevums ir saglabāt iegūto rezultātu. Ja jūs uzbrūkat kūkām, tad visas jūsu pūles būs veltīgas. Mēneša vai divu laikā visus ietaupījumus atgūs taupīgais organisms. Ja pēkšņi ierodaties ciemos un atpūšaties, veltiet sev badošanās dienu.

Dermatologs, kosmetologs-estētiķis, cienījamais Evehealth autors

25-08-2014

25 329

Pārbaudīta informācija

Šis raksts ir balstīts uz zinātniskiem pierādījumiem, ko rakstījuši un recenzējuši eksperti. Mūsu licencētu uztura speciālistu un estētiķu komanda cenšas būt objektīva, objektīva, godīga un izklāstīt abas argumentācijas puses.

Ātri zaudēt svaru, nekaitējot ķermenim un novēršot lieko kilogramu atgriešanos ar papildu “piekabi”... Vai tas ir iespējams? Mūsu gadsimtā virmo ar jauniem atklājumiem un izgudrojumiem uztura jomā un veselīgs tēls Dzīvē katrai sievietei ir bagāta pieredze par uztura ierobežojumiem ceļā uz slaidumu. Bet, kā likums, lielākā daļa pārbaudīto metožu nesniedza ilgtermiņa un stabilus rezultātus, un daudzas no tām varēja kaitēt veselībai.

Kas tas ir kefīra-griķu diēta? Vai tas ir nopietns paņēmiens, ko apstiprina klīniskie pētījumi, vai tikai vēl viens moderns izgudrojums ar apšaubāmiem efektivitātes pierādījumiem? Lai atbildētu uz šiem jautājumiem, jums ir jāsaprot, no kurienes nāk saknes un kas noderīga esencešī diēta.

Kefīra-griķu diētas izcelsme

Kefīra-griķu diēta medicīnas valodā pieder pie kategorijas, t.i. ēdināšana ar to pašu produktu pārsvaru 10-14 dienas. Šīs metodes izgudrojums ātra iznīcināšana no liekā svara datēts ar pagājušo gadsimtu.

Mūsdienu speciālisti šajā jomā pareizu uzturu Arī šādas metodes tiek izmantotas bieži, visbiežāk gadījumos, kad nepieciešams sasniegt ātrus rezultātus. Bet svarīgs nosacījums Monodiētu mērķis ir pilnīga pacienta kuņģa-zarnu trakta veselības un labas vispārējās veselības klātbūtne. Pretējā gadījumā tiek noteikts kombinētais diētas veids, t.i. papildus ieviešot nelielu daudzumu dažādu produktu un spēcīgāku galveno sastāvdaļu termisko apstrādi.

Izmantojot kefīra-griķu diētu kā piemēru, tas izskatās šādi.

Kefīra-griķu diēta ir ideāla

Pilnīgi veseliem cilvēkiem kefīra-griķu diēta paredz griķu patēriņu ar minimālu termisko apstrādi (bez vārīšanas) visas dienas garumā līdz 400-500 gramiem kombinācijā ar 1 litru kefīra un 1,5 litriem tīra ūdens.

Šo shēmu uztur ne mazāk kā 7 un ne ilgāk kā 14 dienas, kursu atkārto pēc mēneša. Diētas laikā no rīta un pusdienās ir atļauts ēst nelielu daudzumu nesaldinātu augļu un dārzeņu. Turklāt visā laika periodā, kurā tiek veikta diēta, ir nepieciešams uzņemt vitamīnu kompleksu un ikdienas fiziskās aktivitātes.

Gaidāmie rezultāti

Lai saglabātu svaru sasniegtajā līmenī, eksperti iesaka pēc vēlamā efekta sasniegšanas veikt iknedēļas vingrinājumus, izmantojot šo metodi.

Kefīra-griķu diētas ēdienkarte

Pirms pāriet uz ideālās kefīra-griķu diētas ēdienkarti, jums vajadzētu izpētīt griķu pagatavošanas metodes iezīmes tajā.

Griķu vārīšana

Vienu glāzi mazgātu griķu ielej pusotras glāzēs vārīts ūdens, pēc tam noteciniet ūdeni un atkal ielejiet tikpat daudz jauna verdoša ūdens un atstājiet maisījumu uz nakti. Ēdienam nav atļauts pievienot sāli vai saldināt.

Brokastis

  • 30 minūtes pirms galvenās ēdienreizes izdzer glāzi kefīra, tad apēd 150 g griķu.

1. pēcpusdienas tēja

  • 1 ābols, 1 glāze kefīra.

Vakariņas

  • Izdzert 1 glāzi kefīra 30 minūtes pirms ēšanas. Griķu porcija ir 200 g Var apēst kefīra-griķu zupu un maizes gabaliņu.

2. pēcpusdienas tēja

  • 150-200g salātu ar 1 tējkaroti olīveļļas, 1 glāzi kefīra.

Vakariņas

  • Izdzeriet vienu glāzi kefīra 30 minūtes pirms ēšanas. Griķu porcija ir 150 g.

Dzeriet vismaz 1,5 litrus ūdens visas dienas garumā.

Pēdējā ēdienreize tiek veikta 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Nedēļas laikā divas vai trīs reizes var apēst 80 g liesas gaļas vai zivju. Dzert bez cukura.

Kefīra-griķu diēta ikvienam

Kefīra-griķu diētas metodi var izmantot arī atsevišķu slimību gadījumos, bet kompleksas ēdienkartes veidā, kad uzturā tiek ieviesti dažādi produkti nelielos daudzumos, bet pārsvarā ir labi pagatavota griķu biezputra un kefīrs. Šajā gadījumā gremošanas sistēmai nav lielas slodzes un pēkšņas ķermeņa ierasto pārtikas sastāvdaļu atņemšanas. Ir tikai kaloriju satura un pārtikas daudzuma samazināšanās.

Ir vairāki aizliegti produkti. Tie ietver:

  • trekna gaļa, zivis;
  • biezpiens, piens, krējums, sviests;
  • konditorejas izstrādājumi;
  • saldie dzērieni, saldie augļi, alkohols.

Šādas diētas ilgumam jābūt vismaz 3 nedēļām. Kursu ieteicams atkārtot katru mēnesi, līdz tiek sasniegts vēlamais efekts. Kad pēdējie nīstie kilogrami ir pagājuši, jums tas jāveic katru nedēļu badošanās dienas saskaņā ar šo metodi.

Gaidāmie kefīra-griķu diētas rezultāti

Šāda veida kefīra-griķu diētas rezultātā jūs varat sasniegt labus noturīgus rezultātus, kurus lielākā daļa pasaules dietologu un ārstu šobrīd atzīst par drošiem cilvēkiem ar jebkāda veida aptaukošanos. Tas ir atbrīvošanās no līdz pat 1-2 kg liekā svara nedēļā. Kopumā trīs nedēļu laikā tiek zaudēti līdz 8 kg.

Rezultāts tiek uzskatīts par pastāvīgu un neveidojas reverss mehānisms. Ir vispārēja ārstnieciska iedarbība uz visām ķermeņa sistēmām, īpaši uz gremošanas, izvadīšanas, kā arī uz ādas, matu un nagu stāvokli. Ja tiek ievēroti visi diētas nosacījumi, rezultāts ir paliekošs ilgu laiku.

Izvēlne

Šajā gadījumā griķus, kas ievilkti uz nakti verdošā ūdenī, pusstundu vāra uz lēnas uguns.

Brokastis

  • 1 glāze kefīra 30 minūtes pirms pamatēdiena ēšanas, 100-150 g griķu + neliels gabaliņš siera.

1. pēcpusdienas tēja

  • Ābols vai citi nesaldie augļi 150 g apjomā, 1 glāze kefīra.

Vakariņas

  • 1 glāze kefīra 30 minūtes pirms pamatēdiena ēšanas, 150 g griķu + 50-80 g zivju vai gaļas + 100 g salātu ar vienu tējkaroti olīveļļas.

2. pēcpusdienas tēja

  • Nesaldie augļi 10-150 g, jogurts vai kefīrs 100-200 g.

Vakariņas

  • 1 glāze kefīra 30 minūtes pirms pamatēdienreizes, 100-150 g griķu + 100 g salātu.

Dienas izdzertā ūdens daudzumam jābūt vismaz 1,5 litriem.

Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Jūs varat dažādot ēdienkarti ar žāvētiem augļiem un jūras veltēm. Vingrinājums kefīra-griķu diētas priekšnoteikums.

Kefīra-griķu diētas plusi un mīnusi

Abām diētas metodēm ir savi plusi un mīnusi.

Pirmajā gadījumā starp galvenajiem trūkumiem ir:

  • lietošanas ierobežojumi veselības jomā;
  • neveiksmes risks diezgan lielu ierobežojumu dēļ.

Priekšrocības ietver:

  • straujš liela daudzuma liekā svara zudums;
  • ķermeņa attīrīšana;
  • rezultātu noturība.

Otrajā gadījumā galvenie trūkumi ir:

  • diētas kursa ilgums;
  • ne pārāk ātri un salīdzinoši nelieli rezultāti.

Priekšrocības ietver:

  • absolūta drošība veselībai;
  • komforts svara zaudēšanas procesā;
  • visu grupu uzņemšana barības vielas organismā ar dabīgiem produktiem;
  • rezultātu noturība.

Ja plānojat lietot viena vai cita veida kefīra-griķu diētu, jums vajadzētu veikt iepriekšēja sagatavošanaķermeni, lai izvairītos no stresa. Šajā gadījumā ir nepieciešams samazināt daudzumu un kaloriju saturu ikdienas uzturs pārtiku nedēļu pirms svara zaudēšanas procesa uzsākšanas. Būtu arī ieteicams konsultēties ar uztura speciālistu.

Video par griķu diētu

Video par griķu diētu svara zaudēšanai

Labi pazīstamā griķu diēta ir īsa svara zaudēšanas programma, kuras laikā jūs varat zaudēt apmēram 7 kg. Griķu putras cienītāji viegli izturēs pārbaudi, ja pārzinās šīs sistēmas iespējas un izvēlni.

Griķu diēta svara zaudēšanai - būtība un īpašības

Ikviens ir dzirdējis par griķu priekšrocībām kopš bērnības, kad mamma mūs vienmēr ar karoti baroja ar putru. Milzīgais mikroelementu un vitamīnu daudzums ir padarījis šo produktu par ikviena veselīga uztura pamatelementu. Izrādās, ka ar griķiem jūs varat zaudēt svaru, neskatoties uz šīs putras kaloriju saturu. Mēs apspriedām vienu no īsajām svara zaudēšanas programmām mūsu iepriekšējā pārskatā, jums ir iespēja salīdzināt šīs sistēmas.

Griķu diētas priekšrocības:

  • ķermeņa attīrīšana no toksīniem;
  • ikdienas ēdienkartes vienkāršība;
  • straujš svara zudums;
  • piesātinājums ar noderīgiem elementiem;
  • badošanās, nejūtot izsalkumu.

Griķu biezputru gatavo atbilstoši diētai īpašā veidā. Glāzi griķu biezputras aplej ar 400 ml verdoša ūdens, iesaiņo un atstāj uz nakti. No rīta putra ir gatava ēst.

Šī griķu pagatavošanas recepte ir uztura pamatā. Ēdiet tik daudz, cik nepieciešams, lai justos paēduši, izvairoties no pievienotām garšvielām vai sāls.

Griķu uztura īpatnība ir tāda, ka ir neregulārs ēdienreižu skaits, kuru jūs pats nosakāt, kad un cik daudz ēst. Tomēr centies nepārēsties, lai viena un tā pati ēdienkarte nekļūtu par apgrūtinājumu.

Griķu diētas trūkumi:

  • Sāls un cukura trūkums var ietekmēt asinsspiedienu un smadzeņu darbību, ja rodas grūtības, no rīta var apēst karoti ūdenī atšķaidītu medu.
  • Jūs varat ievērot diētu ne ilgāk kā 2 nedēļas un atkārtot tikai pēc 2 mēnešiem.
  • Monotonija un “bezgaršība” liek pielikt lielu gribasspēku.

Izejai no uztura jābūt pakāpeniskai, pievienojot vieglus ēdienus, bez fanātisma pret saldiem un trekniem ēdieniem.

Kāda ir atšķirība starp vienkāršu griķu diētu un griķu diētu ar kefīra pievienošanu?

Griķu diētas variācija ir kefīrs-griķi. Zemu kaloriju raudzēts piena dzēriens ir lielisks gremošanas un tauku dedzināšanas regulators. Šajā gadījumā griķus uz nakti pārlej ar 2 glāzēm kefīra. Kopējais kefīra dienas daudzums nedrīkst pārsniegt vienu litru.

Kefīra-griķu diētas cienītājiem badošanās periodā jālieto multivitamīni.

Kefīru var dzert vai nu atsevišķi, vai ar pusstundas intervālu no ēdienreizēm. Ideālā gadījumā šī iespēja ietver tikai griķu un kefīra patēriņu, bet dzeršana ir atļauta minerālūdens, tēju, kafiju bez cukura, un tiem, kam tiešām ir grūti, apēd 2 nesaldinātus augļus dienā. Pēdējo maltīti vēlams atlikt par 4 stundām no tikšanās ar Morfeju. Skatiet izvēlnes opcijas 7 un 10 dienām.

Griķu diētas ēdienkarte 7 dienām - testa nedēļa

Griķu diēta ir stingra, bet diezgan efektīvas programmas, mēģiniet pēc iespējas dažādot savu ēdienkarti no pieņemamā produktu minimuma. Apskatīsim ēdienreižu plāna paraugu 7 dienām.

Diena #1

Brokastis:

  • griķu biezputra
  • zema tauku satura kefīrs - 1 glāze

Vakariņas:

  • griķu kotletes
  • kefīrs - 2 glāzes.

Vakariņas:

  • griķu kastrolis
  • kefīrs - 1 glāze.

2. diena

Brokastis:

  • griķu maize
  • nesaldināta tēja

Vakariņas:

  • tvaicētas griķu pankūkas
  • kefīrs - 1,5-2 glāzes.

Vakariņas:

  • apelsīns (ja ļoti vēlies)
  • kefīrs ar zemu tauku saturu - 1 glāze.

3. diena

Iepriekš graudaugi ir jāiemērc verdošā ūdenī uz nakti un periodiskai lietošanai jāsadala piecās daļās no rīta.

Brokastis:

  • griķu biezputra – 1 daļa
  • minerālūdens (kā pēdējais līdzeklis, nesaldināta tēja)

Vakariņas:

  • putra – 2 akcijas
  • kefīrs ar zemu tauku saturu - 1 glāze.

Vakariņas:

  • griķi – 2 akcijas
  • minerālūdens

4. diena

Brokastis:

  • griķu maize
  • tvaika pankūkas

Vakariņas:

  • griķu biezputra
  • kefīrs - 1 glāze.

Vakariņas:

  • griķi
  • vieglie dārzeņu vai augļu salāti

Diena #5

Brokastis:

  • kefīrs - 150 g
  • cieti vārīta ola

Vakariņas:

  • salāti – (griķi, mērcēti + kāposti)
  • nesaldināta tēja (jebkura)
  • maize

Vakariņas:

  • griķu biezputra
  • zaļie salāti

6. diena

Brokastis:

  • kefīrs - 1 glāze.

Vakariņas:

  • cepts rīvēts sīpols ar ābolu
  • griķi

Vakariņas:

  • griķu kotletes
  • banāns - 200 g

Diena #7

Griķus uz nakti iemērc verdošā ūdenī un sadala piecās daļās.

Brokastis:

  • griķu biezputra – 1 daļa
  • minerālūdens

Vakariņas:

  • putra – 2 daļas
  • kefīrs ar zemu tauku saturu - 200 g

Vakariņas:

  • griķi - 2 daļas
  • ūdens vai tēja bez cukura

Diētas stingrība pieļauj nelielas izdabāšanas augļu vai dārzeņu veidā, galvenais ar tiem neaizrauties, citādi nesanāks vēlamo rezultātu.

Griķu diētas rezultāti ar atsauksmēm par tiem, kuri zaudējuši svaru + fotogrāfijas

Uzmanību!

Ja, izmantojot šo diētu, esi sasniedzis kādus rezultātus svara zaudēšanā, sūti savu fotogrāfiju (pirms un pēc) ar aprakstu uz un drīzumā parādīsies šajā lapā, un par savu personīgā uzvara tūkstošiem sieviešu tevi atpazīs! Kas zina, varbūt jūsu piemērs iedvesmos mūsu lasītājus.

Anyuta, 24 gadi

Man griķu diēta nebija grūta, taisīju kotletes un pankūkas, kopumā garšīgi un bez stresa. Es zaudēju 8 kg, esmu laimīgs.

Svetlana, 30 gadi

Pēc grūtniecības pieņēmos svarā par 20 kg, tāpēc gāju uz griķu diētu, lai notievētu, un tas nāktu par labu. Atkārtoju trīs reizes gada laikā, notievēju labi... Iesaku tiem, kas vēlas ātrus rezultātus.

Irina, 33 gadi

Man ir liels stress, tāpēc es ēdu daudz saldumu, esmu sasniedzis savu lūzuma punktu - 70 kg ar 155 augumu! Man nav laika nodarboties ar sportu, jo nevaru izkļūt no darba... Patīk notievēt uz griķiem, pāris reizes gadā pa nedēļu ievēroju diētu, tiešām palīdz es atgriežos normālā formā.

Saša, 35 gadi

Pēc Jaungada svētki Es uzkāpu uz svariem - WOW - 5 kg pa 2 brīvdienu nedēļām. Ātri izlasīju iespējas un izvēlējos griķu diētu. Tiesa, griķi mūsdienās ir dārgi, taču no sava iecienītā nevar atteikties. Un lai tu padomā, esmu atguvis svaru, un kefīrs ļoti labi iet uz leju.

Olenka, 23 gadi

Visu mūžu esmu bijis apaļīgs cilvēks, tāpēc esmu izmēģinājis tik daudz diētu, ka varu dot padomus par tām. Es neteikšu, ka griķi ir pārāk grūti gavēni, no tiem var pagatavot dažādas lietas, piemēram, maizi un pankūkas, un, ja kefīru maina ar tēju, tas sanāk diezgan labi. Gada laikā ar to zaudēju tikai 10 kg – tas ir ļoti labs rezultāts.

Ļena, 28 gadi

Es izmēģināju griķu diētu, ak, un tas bija grūti, tagad es nevaru izturēt griķus. Paldies - protams, ka esmu zaudējis svaru) Bet nākamreiz labāk darīt ko citu...

Vikusja, 27 gadi

Nu nevarēju izturēt, griķu pietika tieši piecām dienām, lai gan nokritu 5 kg, bet ilgi neizturēja... Svars ātri atgriezās (((Varbūt esmu tāds vājprātīgs, bet Es domāju, ka labāk ir gavēt lēnām un pakāpeniski.