Pieņemsim, ka esat pilnīgs iesācējs. Un mēs nekad neesam bijuši sporta zālē, izņemot skolu. Tici man, viss nemaz nav biedējoši, tur tevi pieņems un mīlēs, it īpaši, ja spēsi ievērot šos 10 vienkāršos noteikumus.
1. Nav nepieciešams noniecināt grupu nodarbības.
Kādu iemeslu dēļ ir vispārpieņemts, ka mājsaimnieces, kas vecākas par četrdesmit, dodas uz grupu grupām, lai pļāpātu par relaksējošiem vingrinājumiem. Un pašam jāiet uz kādu X-Pump! Un, kad pēdējā mājsaimniece nelokāmi turēsies un jūs sāksiet mirt 41. stundas minūtē, jūs sapratīsit, cik ļoti jūs kļūdījāties.
2. Nepieļauj rupjas pārtikas kļūdas!
Būtu stulbi, piemēram, apēst banānu tieši pirms treniņa – tad savu zemādas tauku vietā tu sadedzināsi nelaimīgo banānu. Dažkārt iesācēji lej šeikerī proteīnu un nez kāpēc dzer treniņa laikā, kas arī samazina tā efektivitāti. Dzeriet BCAA treniņa laikā un saglabājiet proteīnu vēlākam laikam!
3. Ģērbies pareizi
Neticēsiet, bet ir cilvēki, kas uz fitnesu dodas gumijas čībās. Ir arī gudri puiši, kas nāk kedās
Sarunāties. Ticiet man, viņi darbojas arī džinsos. Atcerieties, ka sporta apģērbs ir sporta apģērbs, jūs to nesajauksit ar ikdienas apģērbu.
Meitene nepareizi ģērbusies fitnesam
4. Nerunājiet pa tālruni/whatsapp
Īpaši sašutuši cilvēki, kuri veic svarīgus vingrinājumus, sēžot pie telefoniem. Ja tiešām vajag pārmīt dažus vārdus, sēdies vismaz uz soliņa!
5. Vai tu esi vīrietis? Aizmirstiet par kāju locīšanas mašīnu!
Īpaši smieklīgi ir tad, kad tu, trausla meitene, rūc un grimasē, pēdējo reizi pietuvojies bicepsam, un šajā laikā kāds resns puisis atslābti skatās uz tevi, saliekot kājas kopā.
6. Nenirt baseinā kā zivs!
Tas ir neticami kaitinoši. Un pie tā vainīgi ir absolūti visi vīrieši. Īpaši vīrieši piecdesmit gados ar apaļiem vēderiem. AR 
no otras puses, es neredzēju meitenes sporta peldkostīmos un ar atlētiskām figūrām, kas mēģinātu kādam kaut ko pierādīt, nirstot ar zivi. Viņi mierīgi nokāpj pa kāpnēm baseinā un sāk peldēt.
7. Meitenes, nekļūstiet trakas ar kardio.
Daudzas meitenes nāk uz sporta zāli tikai kardio treniņu dēļ. Jā, jūs sadedzināsiet taukus, bet skaista figūra Jūs nevarat veidot skulptūru bez svēršanas. Tāpēc nekaitējiet sev.
Jūs beidzot esat nolēmis uzņemties atbildību par savu fizisko sagatavotību un vēlaties zaudēt dažas papildu mārciņas tauku un/vai iegūt dažas mārciņas muskuļu.
Saprātīgākais veids, kā sasniegt savu mērķi, protams, ir sporta zāles apmeklējums. Tur varēsi vingrot pieredzējuša trenera uzraudzībā, mērķtiecīgi uzpumpējot problemātiskākās muskuļu grupas un pamazām palielinot slodzi.
Taču, gatavojoties nodarbībām pirmo reizi, tu pēkšņi saproti, ka tev absolūti nav ne jausmas, kādā apģērbā tu velc sporta zālē. Šis jautājums, protams, ir īpaši svarīgs meitenēm, taču sabiedrības vīriešu daļa dažreiz ir neizpratnē par šo problēmu, jo ir zināms, ka viņi vienmēr mūs sveicina nepazīstamā vietā, pamatojoties tikai uz mūsu apģērbu.
Apavu izvēle
Pareiza izvēle Apavi, iespējams, ir vissvarīgākā daļa, izvēloties sporta aprīkojumu. Kvalitatīvi apavi, kas ir atbilstoši izvēlētajam darbības veidam, novērsīs nejaušas traumas. Uz sporta zāli ir stingri aizliegts valkāt čības, jo tās nenostiprina pēdu un nepasargā kāju pirkstus. Valkājot čības uz nodarbībām, ir viegli paslīdēt un izmežģīties vai, nokrītot uz pēdas smagu inventāru, traumēt mazus kaulus.
Vienkāršākais veids, kā izvēlēties apavus sporta zālei, ir iekšā specializētais veikals. Skriešanai un kardio treniņiem ir speciālas kedas, kas daļēji absorbē trieciena slodzi uz pēdu. Spēka treniņus ir ērti veikt svarcelšanas apavos ar plānām pretslīdes zolēm. Ja no visa dari mazliet, izvēlies daudzpusīgus skriešanas apavus.
Zeķes un ceļgalu zeķes
Uz basām kājām kedas nenēsā, tāpēc zeķes vai ceļgalu zeķes ir obligāta sporta apģērba sastāvdaļa. Dodiet priekšroku sporta modeļiem, kas izgatavoti no dabīgas šķiedras, kas labi absorbē mitrumu. Ideālas ir kokvilnas zeķes, kas ir biezas, bet pietiekami mīkstas. Tie nekairina ādu, cieši un droši pieguļ pēdai, lieliski uzsūc sviedrus un ir viegli mazgājami. 
Pārliecinieties, ka zeķu vai ceļgalu zeķu elastīgās lentes nav pārāk ciešas un neizspiež kāju asinsriti, pretējā gadījumā tā vietā, lai gūtu labumu no vingrinājumiem, jūs sajutīsiet pietūkušas, smagas ekstremitātes.
Sporta apģērbs
Meitenēm un dāmām īpaši svarīga ir pareiza apakšveļas izvēle, lai dotos uz sporta zāli. Šajā gadījumā estētikai ir jāpiekāpjas lietderībai: priekšmeti no sintētiskām mežģīnēm, eleganti krūšturi, siksnas un citi gardumi būs jāatstāj piemērotākiem gadījumiem. Jūsu izvēle būs klasiskās apakšbikses no kokvilnas džersija un kokvilnas bezšuvju krūšturi.
T-krekli un topi
Lai nodarbotos ar sportu, nepieciešams ērts apģērbs, tāpēc izvēlies T-kreklus pēc izmēra: tiem ērti jāpieguļ augumam, nepieķeroties pie trenažiera izvirzītajām daļām. Labāk izvairies no pārlieku apspīlētiem T-krekliem, ar kuriem daiļā dzimuma pārstāvēm patīk dižoties, ja tavs mērķis ir sportiskas aktivitātes, nevis jaunu draugu atrašana.
Nevajadzētu izvēlēties lietas ar dekoratīvu detaļu pārpilnību - mežģīnes, kniedes, kabatas utt. Labākais variants ir ērts, diezgan brīvs, gluds T-krekls vai tops.
Šorti, legingi, treniņbikses
Trenažieru zālē varat trenēties šortos vai sporta biksēs, meitenes bieži dod priekšroku legingiem. Prasības šim apģērbam ir tradicionālas: biksēm ir maigi jāpieguļ augumam, neierobežojot kustības, bet arī nedrīkst karāties, pieķerties sporta aprīkojumam. Materiālam jābūt labi elpojošam un jāuzsūc mitrums, kas ir neizbēgami fizisko aktivitāšu laikā.
Pārāk šauras bikses papildus acīmredzamajām neērtībām noberzēs ādu un apgrūtinās asinsriti. Sievietēm nevajadzētu atklāt pārāk īsus šortus, jo ziņkārīgo skatienu laikā tie var atklāt vairāk, nekā jūs esat ar mieru parādīt.
Materiāli sporta apģērbam
Dabīgās kokvilnas trikotāža joprojām ir populārākā sporta apģērbu šūšanai, kuras higiēniskās īpašības ir pelnījušas visu uzslavu. Tajā pašā laikā šodien ir attīstījušies vadošie sporta apģērbu uzņēmumi visa rinda sintētiskie materiāli, kuru īpašības nav zemākas par dabisko šķiedru. 
Veicot spēcīgas iedarbības spēka treniņus, valkājiet speciālu sporta apģērbu, kas izgatavots no divslāņu trikotāžas, kas labi uzsūc sviedrus un vienlaikus novērš hipotermiju.
Protams, daudzi cilvēki ir pazīstami ar problēmu, kad esat nolēmis doties uz fitnesu, bet dienu no dienas jūs atliekat treniņus dažādu iemeslu dēļ. Bieži vien iemesls šādai “atlikšanai uz vēlāku laiku” ir elementārs skaistas un, pats galvenais, ērtas sporta formas trūkums. Tagad mēs izdomāsim, kas jums jāvalkā sporta zālē, lai jūsu treniņi nestu tikai pozitīvus rezultātus.
Pilsētas stils. Jā vai nē?
Sportiskais apģērba stils ir kļuvis par mūsu sastāvdaļu ikdienas dzīve beidzot un neatgriezeniski. "Sport-šiks" stils kopumā ir kļuvis par vienu no galvenajām sezonas tendencēm. Taču, neskatoties uz to visu, ikdienas pilsētas apģērbs īstiem treniņiem ir galīgi nepiemērots. Tagad ir daudz specializētu apģērbu un apavu zīmolu, tāpēc jūsu ērtībām labāk ir iegādāties vismaz vienu komplektu, kas paredzēts īpaši sportam.
Kā izvēlēties perfektu apģērbu?
- Ņemot vērā, ka mūsdienās gandrīz katrs modes zīmols piedāvā īpašu sporta apģērbu līniju, izvēlēties savai gaumei un budžetam atbilstošu izcilu variantu nebūs grūti.
- Izvēloties apģērbu sportam, nevajadzētu ņemt vērā savus nodomus notievēt vai, gluži otrādi, pieņemties svarā. Trenažieru zāles tērpam ir jābūt perfekti piegulošam, nedrīkst būt pārāk šauram, bet arī nekaramam pie ķermeņa.
- Daudzslāņainība sporta komplektā nav labākais variants. Ja vēlaties daudz svīst, lai zaudētu svaru, labāk šo efektu sasniegt dabiski.
- Minimālais komplekts fitnesam - sporta tops, divi T-krekli vai T-krekli, legingi un kedu pāris.
Tops
Kā topu savam sportiskajam izskatam izvēlieties topus vai T-kreklus, kas izgatavoti no elpojošiem materiāliem, kas ātri uzsūc mitrumu. T-kreklam ir nedaudz jāpieguļ ķermenim, taču tas nedrīkst ierobežot kustības. Ir vērts pievērst uzmanību arī kakla izgriezumam. Lietas, kas ir pārāk atvērtas, var likt jums justies neērti, piemēram, noliecoties.
Treniņiem vēlams paņemt līdzi sporta jaku vai kapuci. Pirmkārt, tas pasargās jūs no aukstuma, ja jūsu trenažieris atrodas tieši zem gaisa kondicioniera. Otrkārt, pēc lielas slodzes, pat vasarā, taisni doties ārā ir diezgan bīstami. Hoodija palīdzēs regulēt ķermeņa temperatūru un neatstās nekādu iespēju saaukstēties.
Apakšā
Runājot par treniņu garderobes apakšējo daļu, treniņā nevelciet platas bikses. Šādi modeļi nepadarīs tavu figūru pievilcīgāku, bet tikai sagādās neērtības vingrojot uz trenažiera. Tā vietā vajadzētu pievērst uzmanību apspīlētiem legingiem vai sporta biksēm, kas nodrošinās normālu asinsriti un saglabās kāju tonusu.
Īsus šortus atkal vislabāk atstāt mājas treniņiem, ja vien, protams, pretējā dzimuma skatiens tev nav svarīgāks par pašu treniņu procesu.
Kurpes
Kas patiešām ir pelnījis īpašu uzmanību, ir apavi. Nepareizi apavi var pārvērst treniņu par spīdzināšanu. Lai no tā izvairītos, izvēlieties apavus atkarībā no fiziskās aktivitātes veida, kuru plānojat veikt. Skrejceliņam un citam kardio aprīkojumam, kā arī aktīvam sporta spēles Ideāli piemēroti skriešanas apavi.
Un aizmirsti par kedas! Viņiem nav vietas sporta zālē!
Soma
Viss sportiskais gars un motivācija var viegli pazust, ja konstatēsiet, ka, izņemot visu lietu sabāzšanu parastā rokassomiņā vai plastmasas maisiņā, jums nav citas iespējas visu atnest uz sporta zāli. Protams, ja nodomi ir nopietni un sportiskās aktivitātes neapstāsies arī pēc trim izgājieniem uz sporta zāli, jāņem līdzi sporta soma.
Tiem, kas pieraduši uz fitnesa klubu braukt ar automašīnu vai autobusu, ideāls variants būtu sporta soma ar platu siksnu. Savukārt tiem, kas gatavojas ceļot kājām, ar velosipēdu vai skrituļdēli, vislabāk piemērota mugursoma, kas nav pārāk liela un bez liekām svēršanas daļām.
Detaļa, bez kuras nevar iztikt
Sporta zeķes vēlams iegādāties arī sporta veikalos. Tur piedāvātajos modeļos nav šuvju un tie ir izgatavoti no izturīgiem materiāliem, kas nozīmē, ka tie novērsīs ādas klepus iespējamību.
Izlēmuši nodarboties ar fitnesu un gatavojoties pirmajai nodarbībai, daudziem iesācējiem ir maz priekšstata par to, kāds apģērbs sporta zālei būs vispiemērotākais. Lai palīdzētu viņiem izdarīt izvēli, esam apkopojuši pieredzējušu sportistu pieredzi un izteikuši ieteikumus apģērbu un apavu izvēlei fitnesam un bodibildingam.
Kādam jābūt sportista ekipējumam?
Tā ka drēbes un apavi priekš sporta aktivitātes palīdzēja sasniegt savus mērķus, viņiem jāatbilst šādām prasībām:
- nodrošināt siltuma komfortu;
- jūtieties ērti pārvietojoties;
- ievērot drošības standartus;
- nenovērsiet citu uzmanību no apmācības;
- parādīt savu izskatu labvēlīgā gaismā;
- vienmēr esi tīrs un kārtīgs.
Papildus šiem punktiem daži fitnesa speciālisti uzskata, ka fitnesa sporta apģērbam ir jābūt statusam, un viņi izvēlas tikai produktus no prestižiem zīmoliem. Šī ir katra personīga lieta, taču diez vai iesācēji tērēs ievērojamas summas sporta aprīkojuma iegādei. Kvalitatīvu sporta apģērbu var iegādāties lēti, turklāt, regulāri trenējoties, drēbju izmērs drīzumā var būtiski mainīties.
Sīkāk apsvērsim katru no prasībām sporta zāles apģērbam un apaviem.
Termiskais komforts
Neatkarīgi no temperatūras sporta zālē, intensīvas fiziskā aktivitāte Jūs noteikti nenosalsit. Treniņa laikā jūs, visticamāk, jutīsities karsti un sviedri. Tāpēc labākā izvēle Būs T-krekls ar īsām piedurknēm no trikotāžas, kas labi uzsūc sviedrus, un šorti zem ceļgaliem vai sporta bikses no diezgan viegla un higroskopiska stretch auduma.
Vai sporta zālē ir nepieciešami treniņtērpi, špakteļlāpstiņas un sporta krekli? Jā, kāda no šīm lietām ir vēlama. Viņi parasti veic iesildīšanos pirms spēka treniņa. Ja sporta zālē ir pietiekami vēss, tad, iesildoties, jūs, visticamāk, iesildīsit muskuļus iesildīšanās laikā.
Strādājot uz trenažieriem, varat novilkt sporta kreklu vai špakteļlāpstiņu, paliekot T-kreklā. Un treniņa beigās, kad dodaties uz ģērbtuvi, noderēs ārējais sporta apģērbs. Izolējot no sviedriem karsto un mitro ķermeni, pasargāsities no caurvēja un izvairīsieties no saaukstēšanās.
Pastāv uzskats, ka, vingrojot siltās drēbēs, jūtot temperatūras diskomfortu un stipri svīstot, trenažieris ātrāk zaudēs svaru. Patiesībā tā nav taisnība. Svara zudums ar pastiprinātu svīšanu notiek nevis paātrinātas tauku dedzināšanas dēļ, bet gan šķidruma atbrīvošanās dēļ. Saunai ir līdzīgs “svara zaudēšanas” efekts. Atjaunojot ūdens līdzsvaru, ķermenis atgriežas pie sava svara. Papildu apģērba slāņi neietekmē tauku dedzināšanas intensitāti, tie var tikai padarīt treniņu grūtāku un neērtāku.
Runājot par termisko komfortu, nevar nepieminēt sporta apavus. Svīšana pēdas ir izplatīta problēma, īpaši vīriešu vidū. Izvēloties sporta apavus, ir daudz kritēriju, kas tiks sīkāk aplūkoti turpmāk. Lai treniņa laikā kājas nepārkarstu, jāpievērš uzmanība sporta modeļiem ar sieta ieliktņiem. Tie veicina labu pēdu ventilāciju, novērš pārmērīgu svīšanu un visas ar to saistītās problēmas.
Materiāli
Kādi materiāli ir piemērotākie sporta apģērbam? Iepriekš tika uzskatīts, ka sportam vislabāk piemēroti apģērbi, kas izgatavoti no dabīgiem audumiem: kokvilnas, lina. Bet sportistu pieredze pilnībā atspēko šo apgalvojumu. Kokvilnas un lina trikotāža labi uzsūc sviedrus, bet ilgi žūst un, paliekot slapji, atvēsina ķermeni. Pastāvīgs ādas kontakts ar sviedriem piesūcinātu audumu var izraisīt autiņbiksīšu izsitumus un berzi.
Apģērbs, kas izgatavots no sintētiskiem materiāliem, kas paredzēts īpaši sportam, ir daudz ērtāks treniņu laikā. Tie ir ļoti higroskopiski un elpojoši, ātri uzsūc un iztvaiko mitrumu. Pateicoties tam, tie ir daudz ērtāki sportam nekā kokvilna un lins. Tas ir tieši tas rets gadījums, kad priekšroka dodama sintētikai dabīgiem materiāliem.
Tas pats attiecas uz zeķēm. Pretēji izplatītajam uzskatam, labākās zeķes sportam ir nevis kokvilna, bet gan īpašas sporta zeķes, kurām raksturīga paaugstināta higroskopiskums un nekādu šuvju neesamība.
Tomēr tiem, kas vēlas zaudēt svaru un pagaidām nodarbojas tikai ar kardio vingrinājumiem, lieliski derēs kokvilnas džersija T-krekli. Tie ir īpaši piemēroti tiem, kas ir kautrīgi liekais svars, jo atšķirībā no pieguļoša sporta krekla, brīvs, iegarens kokvilnas T-krekls labi noslēpj figūras nepilnības.
Komforts braukšanas laikā
Precēm jābūt atbilstoša izmēra. Strādājot sporta zālē, jākustas ne tikai daudz, bet arī visdažādākajos veidos. Tāpēc fitnesa apģērbam ir labi jāizstiepjas visos virzienos, lai neierobežotu kustības, veicot jebkuru vingrinājumu. Pārāk šauras drēbes nav pieņemamas. Jāizslēdz stingras jostas, topi, kas saspiež padusēs, un bikses, kas iegriežas kājstarpēs. Izvēlieties zema piegriezuma zeķes bez gumijas, kas saspiež apakšstilbu.
Izvēloties T-kreklu, šortus, bikses, izvērtē, vai tajos ir ērti tupēt, izliekties, izstaipīties. Pievērsiet uzmanību ne tikai kustību brīvībai, bet arī tam, lai, veicot vingrinājumus, atsevišķas ķermeņa daļas, piemēram, muguras lejasdaļa un sēžamvieta, netiek pārmērīgi atsegtas. Galu galā svarīgs ir ne tikai fiziskais, bet arī psiholoģiskais komforts.
Svarīgs nosacījums vīriešu komfortam un sieviešu apģērbs fitnesam ir raupju šuvju trūkums. Nosvīdusi un karsta āda, pastāvīgi saskaroties ar raupjām šuvēm un cietajām etiķetēm, noberzēsies un ievainosies, izraisot sāpes.
Drošības standarti
Treniņu drošība lielā mērā ir atkarīga no sporta apģērba. Pārāk vaļīgs apģērbs ir bīstams, jo tas var aizķerties uz izvirzītajām trenažiera daļām un izraisīt līdzsvara zudumu.
Vēl viens apdraudējums brīvs apģērbs ir tas, ka instruktors nevar redzēt, cik pareizi tiek veikti spēka vingrinājumi. Tikai pieguļošā sporta apģērbā no ārpuses ir pamanāms, ka ir redzams nepareizs ķermeņa stāvoklis un kustības kļūdas. Tas dod pasniedzējam iespēju labot studenta kļūdas un iemācīt viņam tehniku.
Slēpjoties halātā, var izvairīties no kritikas, bet tajā pašā laikā nepareizi apgūt spēka vingrinājumus. Un nepareiza tehnika ne tikai neļaus jums sasniegt vēlamos rezultātus, bet var izraisīt arī traumas, kas notiek diezgan bieži.
Apaviem ir liela loma treniņu drošības nodrošināšanā. Viņai jāiekļaujas zem noteikta veida slodzes. Vairāk par to lasiet attiecīgajā sadaļā.
Morāles normas
Vēlme demonstrēt figūras priekšrocības un piesaistīt pretējā dzimuma pārstāvju uzmanību ir visai saprotama, taču parasti cilvēki uz sporta zāli dodas pavisam cita mērķa dēļ. Izaicinošs sporta apģērbs, kas atklāj jūsu ķermeņa uzbūves detaļas, novērš jūsu uzmanību no treniņa, kas var slikti ietekmēt gan treniņu rezultātus, gan jūsu reputāciju.
Izvēloties apģērbu sporta zālei, ieteicams būt pieticīgākam, visas figūras priekšrocības parasti var novērtēt bez izaicinoši atklājoša apģērba. Turklāt atvērtas, sasvīdušas ķermeņa vietas atstāj nepatīkamas slapja pēdas uz trenažieru soliem un sēdekļiem. Kuram tas tiks pamanīts, par daudz atvērtas drēbes palīdzēs izraisīt nevis līdzjūtību, bet, gluži pretēji, naidīgumu no citiem.
Pievilcīgs izskats
Izvēloties apģērbu sporta zālei, jūsu prioritātei jābūt komfortam un drošībai. Bet mēs nedrīkstam aizmirst par estētisko pusi. Jums vajadzētu patikt sev šajās drēbēs. Pat ja jūsu fiziskā forma Lai gan tas ir tālu no ideāla, atspulgam sporta zāles spogulī vajadzētu būt jums patīkamam. Tas radīs optimistisku noskaņojumu un palielinās motivāciju regulāriem vingrinājumiem.
Kā ģērbties sporta zālē, lai jūsu izskats tiktu parādīts vislabvēlīgākajā gaismā? Sporta apģērba izvēles principi ir tādi paši kā pārējai drēbju skapim:
- uzsvērt savas figūras priekšrocības;
- mēģiniet pēc iespējas vairāk slēpt trūkumus;
- izvēlieties toņus, kas atbilst jūsu ādas un matu tonim, acu krāsai.
Ir daudz iespēju ievērot šos ieteikumus, izvēloties sporta apģērbu. Atkarībā no tā, vai nepieciešams uzsvērt kāju un gurnu skaistumu vai, gluži pretēji, slēpt to trūkumus, var izvēlēties: dažāda garuma apspīlētus vai brīvus šortus, legingus, brīvas sporta bikses. Tas pats attiecas uz sporta formas augšējo daļu - variējot piedurkņu garumu, kakla formu, piegulšanas pakāpi, var izvēlēties piemērotāko T-krekla vai topiņa modeli.
Atcerieties, ka gaišie toņi vizuāli palielina apjomu, bet tumšie samazina apjomu. Tas ļauj vizuāli pielāgot figūras augšējās un apakšējās daļas proporcijas.
Tīrība un kārtīgums
Viens no svarīgākajiem nosacījumiem pievilcīgam izskatam sporta zālē ir apģērba tīrība un svaigums. Pēc katra treniņa ir nepieciešams mazgāt apakšveļu, T-kreklu, šortus un zeķes. Arī apavi ir jāizžāvē un jāizvēdina, tos nedrīkst aizmirst somā līdz nākamajam treniņam, jo tas var izraisīt nepatīkamas smakas parādīšanos.
Sporta apģērba mūža ilgumu nosaka ne tikai izskats, bet arī svaigums. Pat ja T-krekls nav izbalējis vai izstiepies, laiks to nomainīt, ja pēc mazgāšanas tajā iesūktais mitrums nepazūd. slikta smaka. Vidēji sporta apģērba nomaiņa pret intensīvu lietošanu ir nepieciešama reizi pusgadā.
Kurpes
Apavi sporta zālei jāizvēlas, ņemot vērā treniņu veidu. Lai vingrotu uz skrejceļa, jums jāiegādājas skriešanas apavi, un par spēka treniņš– svarcelšana vai cīkstēšanās. Kvalitatīvi sporta apavi droši fiksē pēdu un veicina ceļgalu un potīšu locītavu izlīdzināšanos slodzes laikā. spēka vingrinājumi. Tas kalpo kā lieliska traumu profilakse un pasargā locītavas no ātras nodiluma.
Sporta apavi nav piemēroti skriešanai un lēkšanai. Pateicoties stingrībai, skriešanas laikā mugurkauls piedzīvo triecienslodzes, kas var radīt problēmas ar starpskriemeļu diskiem. Tāpēc, ja plānojat nodarboties gan ar spēka, gan kardio treniņiem, iegādājieties divu veidu apavus un neaizmirstiet tos nomainīt.
Fitnesa nodarbībām ar kardio aerobikas un stepa aerobikas elementiem ir piemērotas skriešanas kedas. Ja pārsvarā ir stiepšanās vingrinājumi (joga, pilates), tad iegādājieties mīkstus, elastīgus apavus - mokasīnus, kedas, kedas.
Viena no svarīgām prasībām apaviem ir, lai tie nebūtu nolietoti. Profesionāļi iesaka nomainīt skriešanas apavus pēc 500 jūdzēm, kas ir aptuveni 1 pāri gadā diviem skrējieniem nedēļā.
Apakšveļa
Daudzi domā, ka nav nekādas starpības, kādu apakšveļu izmantot treniņam, jo zem drēbēm tas nav redzams. Tā nav gluži taisnība. Nepareiza izvēle var radīt neērtības, un pat ērtākais ārējais sporta apģērbs nevar to kompensēt.
Īpaša sportam paredzēta apakšveļa ir izgatavota no sintētiskiem materiāliem, kas cieši pieguļ augumam un nodrošina komfortu un labu ventilāciju. Tas ir īpaši svarīgi intensīvu treniņu un spēcīgas svīšanas laikā.
Apakšveļu vingrošanai sporta zālē ieteicams izvēlēties no higroskopiskiem materiāliem ar pietiekamu elastību. Sieviešu sporta krūšturu izvēle ir pelnījusi īpašu uzmanību. Viņiem labi jāatbalsta krūtis, lai aktīvo kustību laikā tā būtu fiksēta un āda neizstieptos. Plkst liela izmēra Jums vajadzētu izvēlēties krūšturi ar platiem pleciem un jostu. Tā kā krūšturu atbalsta īpašības laika gaitā vājinās, šīs sieviešu sporta apģērba daļas ieteicams nomainīt ik pēc 6-9 mēnešiem.
Cimdi
Strādājot ar lieliem brīvajiem svariem, iespējams, būs nepieciešami vingrošanas cimdi, lai palīdzētu drošāk satvert svarus un izvairītos no tulznām. Sporta cimdi atšķiras no parastajiem cimdiem ar nogrieztiem pirkstiem un gēla spilventiņu klātbūtni plaukstās. Iesācējam šis piederums nav vajadzīgs, atlikt tā iegādi, līdz pāriesit uz treniņiem ar smagajiem stieņiem un tējkannu.
Sveicināti, dāmas un kungi! Kaut kā savos rakstos es nepelnīti apietu mūsu skaisto cilvēces pusi – sievietes. Šķiet, ka pavasaris jau ir klāt, un astotais marts ir pagājis, un raksti visi ir skarbi, tīri vīrišķīgi (Kad kļūs siltāks?). Tāpēc šis raksts ir it kā rehabilitācija manai aizmāršībai par jaukajām dāmām. Tiesa, raksts nav gluži sievišķīgs, tāds sajaukums, t.i. noderēs gan vīriešiem, gan sievietēm. Pirmās ir noskaidrot, kuras pretējā dzimuma pārstāves, meitenes , principā var atrast sporta zālēs. Pēdējie iepazīsies ar kļūdām, kuras viņi jau pieļauj vai pieļaus, tiklīdz tās parādīsies uz trenažieru zāles sliekšņa. Tātad, meitenes sporta zālē - kādas viņas ir?
Tātad, ieņemiet vietas, mūsu vieglais pavasara raksts sākas...
Meitenes sporta zālē: pieredzējuša piezīmes
Pirmajā daļā (tīri vīrietis, tā teikt) Es jums pastāstīšu par viņiem. Jā, jā, tas ir par viņiem - cīņas draugiem un jūsu uzticīgajiem dzīvesbiedriem, meitenēm. Jo Pludmales sezona ir tepat aiz stūra un meitenes (kā čakli studenti) jau iepriekš gatavojas galvenajam vasaras notikumam, pēdējo skaits fitnesa zālēs ir ievērojami pieaudzis. Pēc maniem novērojumiem, ja iepriekš uz vienu vientuļo vīrieti bija vidēji viens puisis 2 meitenes, tagad šis skaitlis ir kaut kur reģionā 3 pirms tam 4 .
Tātad, jo dāmas, kas nāk, ir visas dažādas, man ir sakrājušās nelielas piezīmes/novērojumi no kāda mednieka, kas līdz šim bija galvā, tagad nolēmu uzlikt uz papīra. Kopumā piezīmes attiecas uz tiem sieviešu tipiem, kuras var apmeklēt vai jau apmeklē jūsu sporta zāli/trenažieru zāli. Izlasiet uzmanīgi, vīrieši, varbūt atpazīsiet kādu no šī saraksta un pastāstīsiet par tikai viņiem veltīto rakstu :). Lai gan uzskaitītie veidi ir nosacīti, mēs centāmies tikt uzzīmēti pēc iespējas precīzāk, varam teikt, ka trāpījuma varbūtība 80-90% . Tāpēc pieņemsim to viegli. Meitenes, neapvainojiet.
Nezinu, varbūt man ir paveicies ar sporta iestādi, varbūt zvaigznes ir labvēlīgas, bet atļaušos teikt, ka vismaz ar pārstāvjiem 5 no 7 Esmu personīgi sastapies un komunicējis ar aprakstītajiem tipiem. Es neteikšu, ka lielākā daļa ir tālāk norādītie e-pasta veidi. (visticamāk, otrādi), daudzi cilvēki nāk uz sporta zāli, lai patiešām strādātu, un dažreiz pat labāk nekā daudzi vīrieši, taču joprojām ir vērts pastāstīt par šādiem neparastiem pumpuriem.
Meitenes sporta zālē: veidi
Tātad, šeit ir top 7 pārstāvji, kuri ir visievērojamākie un izceļas no pūļa jebkurā sporta zālē:
"Sniegpulkstenīte"
Tas parasti zied ar pavasari un parādās zālē ap aprīļa sākumu. Globālais mērķis – maija brīvdienām (vai drīzāk, iespējams ceļojums uz Turciju) iegūt dievietes Afrodītes figūru. Nav iespējams precīzi saprast, kā tiks sasniegts izvirzītais mērķis, jo Tikai viena veida trenažieri šajā ziedā izraisa svētas šausmas un paniku.
Visi vingrinājumi un ieteikumi tiek izpildīti ar sejas izteiksmi: “Nu, sveiks, esam atbraukuši. Vai viņi nevarētu izdomāt kaut ko gudrāku? un tikai uzmanīgā trenera uzraudzībā, kas atrodas divus soļus aiz muguras. Otrajā treniņā sākas sērīgas dziesmas un vaidi, piemēram: "viss sāp", "Es to nevaru izdarīt", "Vai tu mani joko." Parasti pēc trešās nodarbības tas pazūd un parādās nākamā atkušņa laikā.
“Maiga būtne”
Viss šis izskats izceļ tās nepasaulīgo, sievišķīgo trauslumu un īslaicīgumu, neatkarīgi no faktiskajām ķermeņa proporcijām un tonnāžas. 1 kg smagu hanteles pārnēsāšanai distancē 2-3 metri viņai vajag veselu baru palīgu. Vairāk 3 Vingrinājumu viņa neveic minūtes pēc principa, jo tic (un zina), ka noteikti “nogurs”.
“Glamūrīgs skaistums”
Šis vienmēr ir modes “čīkstē” un zina, ka uz fitnesa zāli jāierodas stilīgā tērpā (visādā iespējamā veidā uzsverot apetītlīgākos figūras aspektus, reālos vai iedomātos), pilnīgi nepiemērota sporta aktivitātēm. Dodiet viņai brīvību, viņa pārkrāsos zāles sienas "mīlīgi" rozā krāsa un mītu pedāļus uz velotrenažiera ar apaviem ar augstākajiem stileto papēžiem. Viņas mati ir visgarākie un plīvojoši, tāpēc tos bieži var atrast uz zāles grīdas.
Sviedri treniņa laikā? Nedod Dievs... skropstu tuša notecēs, un kas tad būs Miss Universe of the Hall?
"Draudzenes - smejas"
Viņi parasti staigā pa pāriem 2 cilvēku, bet, neskatoties uz to nelielo skaitu, viņi rada lielāku troksni nekā Valsts tautas koris. Viņu iecienītākā spēle ir stāstīt viens otram (pāri zālei), kā Estebanam Rodrigo klājas (in 139 sērija) slikti izturējās pret Huanitu vai kurš tika izmests no frontālā vieta"Māja 2".
Ja kāds trenažieris nonāk viņu redzeslokā, tad lai veicas, jo no tā tiks nokāpts vismaz pēc stundas. Bet, protams, viņi piegāja vienu - sacēla traci, izdarīja vēlreiz - darīja vēl, un tas viss neizejot no kases. Nu īstā “smejošo meiteņu” rosība rodas no intīmām sarunām ar treneri uzreiz, vienā balsī un par vienu un to pašu tēmu: “Vai nekas nenotiks, ja brīvajā laikā, bet arī aktīvi palutināsimies ar desertu. trenēties sporta zālē?”
“Neierobežota tarifa abonents”
Tikai zālē viņa jūtas “kā zivs ūdenī” un var daudz runāt pa mobilo telefonu. Viņš zvana nemitīgi, bet viņa ir tik sabiedriska, ka nespēj nevienam atteikt, pat tālāk 5 minūtes. Mīļākie trenažieri ir sēdus vai guļus (uz kājām), jo... Tajos ir visērtāk runāt. Tiklīdz jūs mēģināsit viņu padzīt, viņa paziņos, ka ir aizņemta ar vingrošanu, tas ir tikai svarīgs biznesa zvans, un, tiklīdz tas būs beidzies, viņa nekavējoties spārdos 100 kg iekšā 10 pieejas.
"Medniece"
Šis interesants cilvēks ierodas fitnesa zālē ar noteiktu mērķi. Viņa kaut kur lasīja, ka šādās iestādēs ir daudz vīriešu, kuri, viņu ieraugot, 100% viņi nometīs stieņus un hanteles un sāks sacensties viens ar otru, lai piedāvātu viņiem pieskarties tērauda prese, bicepss, un varbūt pat tiks piedāvāta roka ar sirdi. Īpaši iespaidojamajiem ir sagatavota cita programma - vieniem vienkārši nosalt, citiem jākrīt bez samaņas un jāsakraujas kaudzēs.
“Medniece” nāk pilnā kaujas gatavībā, neaizmirstot vispirms rūpīgi uzklāt kosmētiku un pēc iespējas vairāk sevi eksponēt. Gaita brīva - “no gurna”, acis šauj uz visām pusēm un trāpa mērķī kā snaiperis. Viņš parasti atstāj nesālītu ar domām: “Ko šie vīrieši vēlas? zālē ir tāda meitene, un viņi velk visādus gabalus…
"Īslaicīgi zaudēt svaru"
Parasti viņam ir zināmas problēmas ar svaru, tāpēc viņš dedzīgi cenšas izpildīt visus trenera norādījumus, šļakstās ar entuziasmu, izplūst ar enerģiju. Tomēr cauri 1-2 mēnešus, nemanot būtiskas apjomu izmaiņas, tas izgaist. Inerces spēks viņu kaut kā notur zālē pāris nedēļas, bet tad lieta tiek pamesta, un viss atgriežas savās sliedēs, proti - Snickers-Weekers, bounty-uyaunty :). Secinājums ir tikai viens - kārdinājums ēst “gardu” ēdienu vienā sitienā pārspēs visus argumentus par labu vingrot un apmeklēt trenažieru zāli.
Tātad patiesībā šīs ir visas daiļā dzimuma pārstāves, kuras man palaimējās satikt un, kas pats patīkamākais, personīgi sazināties sporta zālē. Varat pievienot šim sarakstam vēl pāris vai trīs veidus, galvenais ir ieslēgt savas novērošanas spējas un labi apskatīt. Galu galā tas nav viss par dzelzs gabalu vilkšanu; sociālā dzīve zāle, kam sekot.
Esam pabeiguši ar raksta vīriešu pusi, tagad pāriesim pie sieviešu puses.
Meitenes sporta zālē: 10 populārākās sieviešu kļūdas
Dārgās dāmas, mēs sāksim ar to, kā trenažieru zāle/trenažieru zāle var būt noderīga jums personīgi, un noslēgumā izcelsim stereotipus, kas katrai no jums sēž galvā par šāda veida iestādi.
Visas sievietes vēlas būt slaidas un ēstgribas formas, taču ķermeņa skaistums balstās ne tikai uz tauku trūkumu, bet arī uz muskuļu esamību. Tikai attīstīti muskuļi var padarīt jūsu dibenu un kājas pievilcīgu, un tāpēc, ka... Lielāko daļu laika tu pavadi veicot mājas darbus, tāpēc muskuļiem vienkārši nav kur iet, jo tiem nepieciešama daudzveidīga slodze. Turklāt nekas vairāk neuzsver vidukli kā mugura un pleci. Nekas neuztur krūtis labā formā kā krūšu muskuļi.
Tātad, tas viss nozīmē, ka tikai dinamiski vingrinājumi fitnesa vai sporta zālēs var nodrošināt kvalitatīvu slodzi muskuļiem. Tāpēc došanās uz šādām iestādēm sievietei paver daudz iespēju:
- Jūs kļūsit izturīgāks un stiprāks. Protams, sievietei nevajadzētu būt “izmetējai zirgam”, taču maiguma un spēka kombinācija vīriešiem ir bumba;
- Spēka treniņš ir visvairāk Labākais veids cīņa pret liekais svars, tie palīdzēs jums izveidot savu sapņu ķermeni, jo tikai muskuļu forma padara to pievilcīgu un iekārojamu;
- Aktīvā apmācība normalizē menstruālo ciklu. Tas ir saistīts ar uzlabotu asins piegādi iegurņa orgāniem. Tāpēc dažādi izklupieni, pietupieni, lēkšana šeit ir visefektīvākie vingrinājumi;
- Testosterona ražošana palielinās (vīriešu dzimumhormons), kas ir nepieciešams arī sievietei, un tieši pareizais daudzums tiek saražots spēka treniņu laikā. Tas padarīs jūs daudzkārt enerģiskāku, dos spēku un piešķirs tonusu;
- Jūsu seksuālā dzīve ar partneri kļūs daudz gaišāka. Tas galvenokārt ir saistīts ar spēcīgu stimulāciju, uzlabotu asins piegādi un tonusu iegurņa muskuļiem. Tāpēc ieguvēji būs ne tikai jūs, bet arī jūsu kompanjons.
Paskatieties, cik daudz priekšrocību sniedz sporta zāles apmeklējums. Jā, un es jums pateikšu noslēpumu, vīrieši dod priekšroku vidēji muskuļotiem sieviešu ķermeņi, nevis tikai “ar zemu tauku saturu” - tāpēc tagad pabeigsim lasīt rakstu un dosimies tieši uz sporta zāli!
Nu, pirms bēgt :), apskatīsim sarakstu ar visvairāk tipiskas kļūdas ko viņi dara dienu no dienas (no paaudzes paaudzē) gandrīz visas "jaunās" meitenes. Atcerieties tos un mēģiniet tos nedarīt, un, ja jau apmeklējat sporta zāli, pierakstiet, vai tie ir iekļauti jūsu programmā.
Kļūda #1. Sānu līkumi ar hantelēm
Pats, iespējams mīļākais vingrinājums no sieviešu arsenāla, ar kuru viņas domā noņemt nīstās puses. Gandrīz visas meitenes to dara pašaizliedzīgi, līdz svīst, bet iegūst tieši pretēju efektu – šo vingrinājumu (un tā analogs - sānu krakšķēšana hiperekstensijas mašīnā) palielina vidukli, t.i. izklāj to plaši. Tāpēc dariet to ļoti reti (1 reizi nedēļā), vai vispār iemet kurtuvē.
Kļūda #2. Pastāvīgs kardio treniņš
Dažkārt meitenes tik ļoti aizraujas ar svara zaudēšanu, ka nepamana, cik atkarīgas ir no kardio. Viņi to dara pirms paša treniņa, pēc un tā laikā un, iespējams, vēlas sasniegt pārsteidzošu ķermeņa izteiksmi, bet patiesībā viņi to iegūst augsts līmenis (stresa hormons, kas negatīvi ietekmē muskuļus) klāta ar asinīm un izskatās nomākta. Izrādās, ka jo biežāk (vairāk 3 reizi nedēļā) un ilgāk (vairāk 40 minūtes) mēs velkam velotrenažiera pedāļus vai vienkārši skrienam, jo vairāk kortizols iznīcina mūsu olbaltumvielas, jo mazāks ir mūsu muskuļu masa un jo lēnāk notiek vielmaiņas procesi. Tāpēc viss ir ar mēru 2-3 reizi nedēļā par 40 minūtes pietiek.
Kļūda #3. Tēls nav nekas, slāpes ir viss
Bieži vien daudzas meitenes sporta zālē nenormalizē ūdens-sāls vielmaiņu vai vienkārši dzer nepietiekamu ūdens daudzumu. Parasti nodarbību laikā daudzas meitenes (puiši) neapgrūtina sevi ar lielām ūdens pudelēm 0,5 litri uz vienu treniņu. Tomēr optimālais variants ir patēriņa likme: sievietēm - līdz 1 litrs, vīriešiem - līdz 2 litri Ja jūs nedzerat pietiekami daudz šķidruma, jūs ātrāk nogursit, ievērojami palēnināsit vielmaiņu un beigsies reibonis.
Kļūda #4. Nepatika pret hanteles
Lielākā daļa sieviešu uzskata, ka hanteles ir tikai vīriešu aprīkojums, un, pieskaroties tām, jūs varat attīstīt milzīgus muskuļus un kļūt "vīrišķīgi". Tomēr kardio vingrinājumi vien nepalīdzēs veidot sapņu ķermeni, jo tauki tiks “sadedzināti”, un kas paliks zem tiem, āda un kauli?
Tas ir spēka treniņš (ieskaitot hanteles) palīdzēs iegūt savilktu sēžamvietu, plakanu vēderu un labi muskuļi plecu josta, tas viss galu galā uzlabos jūsu visu izskats un piešķirs pievilcību. Tāpat neaizmirstiet, ka jo labāk attīstīti muskuļi (jo vairāk to ir), jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt pat miera stāvoklī. Nu, par kaulu un saišu stiprināšanu vispār nav vērts runāt.
Kļūda #5. Abs pārslodze, lai samazinātu vidukli
Par kuru meitene nesapņo plakans vēders un lapsenes viduklis? Dažreiz meitenes sporta zālē, lai iegūtu nepieciešamo, dāmas ir gatavas "izsitīt" vēdera prese visi zināmie vingrinājumi ir Dažādi crunches, nokarenas kāju pacelšanas, sānu līkumi, sarakstu var turpināt un turpināt.
Tomēr jūs nevarat samazināt vidukli, pārmērīgi noslogojot vēdera muskuļus. Veicot dažādus vingrinājumus, jūs varat tikai radīt ilūziju par saspiestu vēderu, bet samazināt slāni (kas aptver vēdera muskuļus) Ar pagriešanu un locīšanu noteikti nepietiek, tāpēc beidziet “sist” vēdera muskuļus.
Kļūstiet par pilntiesīgiem projekta dalībniekiem, abonējiet atjauninājumus un, galvenais, atcerieties, ka jūs vienmēr esat šeit gaidīti, tāpēc esat laipni gaidīti!
Uz drīzu redzēšanos.
PS.Ja jums ir jautājumi, papildinājumi vai citas atšķirības, komentāri ir jūsu rīcībā.