Par maksimālie rezultāti atbrīvojoties no liekā svara, veidojot ikdienas ēdienkarti, jāizmanto pareiza uztura receptes svara zaudēšanai. Sabalansēts uzturs palīdzēs uzlabot vielmaiņu, atbrīvoties no liekajiem kilogramiem un sasniegt vēlamo izmēru. Viss, kas jums jādara, ir jāprot kombinēt produktus savā starpā un zināt to īpašības. Receptes svara zaudēšanai ir balstītas uz pārtikas produktu kaloriju saturu.
Pareiza uztura pamatprincipi
Jebkuras svara zaudēšanas diētas pamatā ir tādu pārtikas produktu kombinācija, kas palīdz zaudēt lieko svaru. Turklāt šādas uztura sistēmas ietver vairākus pamatnoteikumus, pēc kuriem tiek sasniegts svara zaudēšanas efekts. Tie ietver:
- visu ēdienu receptēm jābūt sabalansētām ar olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem. Papildus receptēm nepieciešams pievienot šķiedrvielas un pārtiku, kas satur vitamīnus un mikroelementus, kas nepieciešami organismam dzīvības funkciju uzturēšanai;
- Jums jāuzrauga porciju lielums. Ir jāievēro noteikums “labāk mazāk, bet biežāk” - samazināt porciju lielumu, bet palielināt ēdienreižu biežumu;
- katram cilvēkam, kurš ievēro pareiza uztura principus un cenšas zaudēt svaru, vismaz aptuveni jāspēj aprēķināt recepšu enerģētiskā vērtība;
- jūs nevarat izlaist brokastis. Pat ja ķermenis nejūtas izsalcis, tam šo maltīti nevar atņemt – brokastis nodrošina to ar enerģiju visai dienai. Tāpat pusstundu pirms pirmās ēdienreizes jāizdzer glāze silta ūdens – tas sāks vielmaiņas procesu. Lai pievienotu daudzveidību jūsu brokastīm, ir daudz svara zaudēšanas receptes;
- No ikdienas uztura pēc iespējas vairāk jāizslēdz kaitīgi pārtikas produkti. Tie ietver: ceptu un treknu pārtiku, miltu izstrādājumus, ātrās uzkodas, saldumus, alkoholiskos dzērienus. To lietošana ievērojami palēnina svara zaudēšanas procesu;
- ja organismam ir grūti pielāgoties diētai, kas sastāv tikai no bez pievienota cukura gatavotu ēdienu receptēm, tad šādus ēdienkartes komponentus labāk aizstāt ar veselīgiem analogiem: saldumus var pagatavot no žāvētiem augļiem un riekstiem, cepumus var cept. no auzu pārslām saskaņā ar mājās gatavota recepte, un cukuru tējā var aizstāt ar medu;
- produktus pēc receptēm labāk iegādāties no uzticamiem ražotājiem, kuri tos neaudzē vai neražo, pievienojot dažādus ķīmiskās vielas un hormoni. Īpaši tas attiecas uz gaļu un zivīm – tajās ir visvairāk augšanas hormonu, kas negatīvi ietekmē gan tievēšanas procesu, gan cilvēka organismu kopumā;
- Tāpat svara zaudēšanas receptēs ir labāk samazināt sāls lietošanu, jo tas veicina šķidruma uzkrāšanos un var izraisīt tūsku. Pareizas uztura receptēs svara zaudēšanai jābūt ļoti mazam sāls daudzumam;
- papildus svara zaudēšanas receptēm PP ēdienkartei jāsastāv no ikdienas šķidruma uzņemšanas vismaz 2 litri;
- Rūpīgi un lēni sakošļājiet ēdienu. Tas palīdzēs ātrāk sajust sāta sajūtu, vienlaikus ēdot mazāk pārtikas.
Recepšu pagatavošanas produktu tabula
Lai izveidotu savas pareizas uztura receptes, varat izmantot šo tabulu, kurā uzskaitīti atļautie un aizliegtie pārtikas produkti svara zaudēšanai.
Kā plānot savu diētu svara zaudēšanas laikā
Pareiza ēdienreižu sadale un porciju kontrole var ietekmēt svara zaudēšanas rezultātu sasniegšanu, tāpēc labāk ir iepriekš plānot ēdienreizes un ievērot šo rutīnu katru dienu:
- Zaudējot svaru, nekad nevajadzētu izlaist brokastis;
- jāizvairās no izsalkuma sajūtas – tiklīdz organismam pietrūkst barības, tas sāk uzkrāt taukus. Lai no tā izvairītos, jums ir jāizmanto uzkodu receptes svara zudumam;
- visām pareiza uztura receptēm svara zaudēšanai jābūt līdzsvarotām pēc sastāva;
- jums jāēd mēreni - mazās porcijās, bet bieži;
- jums ir iepriekš jāplāno sava diena, lai iekļautu fiziskās aktivitātes, bet kombinē tos ar ēdienreizēm – lai nevingrotu ar pilnu vēderu un nepārēstos pēc treniņa;
- steidzamas nepieciešamības gadījumā apēst kādu no aizliegtajiem ēdieniem, labāk to darīt, bet paturēt sevi savās rokās.
Pareiza uztura receptes
Ir viegli un vienkārši pagatavot pareizos ēdienus pēc šīm receptēm, izmantojot fotoattēlus, un katrs no tiem var būt lielisks veselīga uztura piemērs un novest pie svara zaudēšanas
Recepte: makaroni ar dārzeņiem un vistu
Vāra makaronus (no cietajiem kviešiem), nepievienojot sāli. Nelielu cukini sagriež plānos apļos (no dārzeņa nenoņem mizu), pievieno tam zaļās pupiņas un brokoļi. Sautējiet dārzeņus pannā, pievienojot nedaudz sojas mērces vai teriyaki mērci. Vistas krūtiņu sagriež mazos gabaliņos un pievieno dārzeņiem. Pēc vārīšanas dārzeņus un vistu var iemest ar makaroniem vai pasniegt atsevišķi.
Recepte: zivs ar balto mērci
Šīs svara zaudēšanas receptes labā lieta ir tā, ka sastāvdaļas var mainīt atkarībā no personīgajām vēlmēm. Mērci var pagatavot jau iepriekš: sajauc pāris karotes saldā krējuma (ar zemu tauku saturu) ar šķipsniņu muskatrieksta un melnajiem pipariem. Pievieno sasmalcinātu (vēlams blenderī) marinētu vai marinētu gurķi, nelielu karoti sinepju.
Pagatavojiet zivis: lai to izdarītu, var ņemt jebkuru balto jūras zivi (mencu, jūras asaru, heku, tilapiju, paltusu), noņemt ādu un kaulus, ielej nedaudz citrona sulas, novietot uz cepešpannas un cept. To var izdarīt, zivīm vispirms pievienojot dārzeņus – lieliski der plānos gredzenos sagriezti puravi. Pēc pagatavošanas pasniedziet ēdienu ar balto mērci, pa virsu pārkaisiet ar ķimenēm.
Recepte: Pildīti cukini
Mazos cukini (jo mazāku, jo labāk) pārgriež gareniski uz pusēm un izņem mīkstumu. Vispirms sarīvē nedaudz siera. Pievienojiet to cukini mīkstumam, garšojiet ar ķiplokiem un Provansas garšaugu maisījumu. Katru pusi piepildiet ar maisījumu. Ķiršu tomātus sagriež 2 daļās un saliek “laivās” visā garumā. Virsū uzkaisa smalki sagrieztus pētersīļus, cilantro vai sīpolu.
Padoms: šādās receptēs labāk izmantot Adyghe sieru - tas ir zemu kaloriju produkts, kas ļauj ēdienam nepievienot sāli, veicinot svara zudumu.
Recepte: Kuskuss ar dārzeņiem un zivīm
Kuskuss ir graudaugi, kas palīdz normalizēt sāls līdzsvaru organismā, ievērojami samazina holesterīna līmeni un noved pie svara zuduma. Receptes ar šo graudaugu var ievērojami dažādot jūsu parasto diētu, zaudējot svaru. Kuskusu var pagatavot dubultā katlā vai vārot ūdenī. Tas aizņem tikai 5 minūtes. Vārītai graudaugai var pievienot jebkurus sautētus dārzeņus, bet vislabāk tas sader ar jauniem zaļajiem zirnīšiem, burkāniem, sīpoliem un papriku. Jūs varat ēst kuskusu kā piedevu pie grilētām vai krāsnī ceptām sarkanajām zivīm.
Dārzeņu un pupiņu salāti svara zaudēšanai
Vāra 2 veidu pupiņas: baltās un sarkanās. Pievieno kubiņos sagrieztu tomātu. Papildiniet salātus ar kukurūzas graudiem un smalki sagrieztām dillēm un pētersīļiem. Garšojiet salātus ar 1/3 vīna etiķa (pēc izvēles: varat pievienot smalki sagrieztu sīpoli iepriekš marinēti etiķī) vai citronu sulu, piparus.
Padoms: labāk to neizmantot salātu receptēs svara zaudēšanai. konservētas pupiņas, kukurūzu vai zirņus, un pagatavot ēdienu no svaigām izejvielām - pupiņas izvārīt, kukurūzu aizstāt ar ceptām vai saldētām, kā arī ņemt svaigus vai saldētus zirņus.
Shawarma svara zaudēšanai
Šī recepte ir piemērota tiem, kas vēlas zaudēt svaru, neliedzot sev ierasto ēdienu. Lavašam labāk ņemt plātsmaizi no pilngraudu miltiem. To var pagatavot arī pats. Majonēzes vietā eļļojiet pitas maizi ar skābo krējumu, pievienojot sasmalcinātus garšaugus (dilles, pētersīļus, zaļie sīpoli, baziliku, var izmantot dažādu garšvielu kombinācijas bez MSG). Vistas, sagriež gabaliņos, vāra uz lēnas uguns sojas mērce. Plātsmaizes centrā liek mērci, svaigu gurķi (gredzenos), avokado (plānās šķēlēs), vistu, salātus un pievieno granātābolu sēklas. Ietin aploksnēs vai rullī.
Recepte svara zaudēšanai: Pildīti šampinjoni
Šī recepte var aizstāt picu, ja ēdat pareizi un zaudējat svaru. Šampinjonus labāk ņemt vairāk. Atdaliet stublājus no sēņu cepurēm. Smalki sagrieziet kājas, pievienojiet tām brokoļus, izjauktus ziedkopās, kubiņos sagrieztu papriku un kubiņos sagrieztu tomātu. Piepildi sēņu cepurītes ar šo maisījumu un pa virsu uzkaisa sieru. Cep cepeškrāsnī.
Dārzeņu salāti
Šī ir viena no tomātu un gurķu salātu recepšu variācijām, kas ir neatņemama tievēšanas ēdienkartes sastāvdaļa. Ķiršu tomātus pārgriež uz pusēm, svaigu gurķi sagriež plānās strēmelītēs, sīpolu iepriekš iemarinē vīna etiķī. Visu samaisa, pievienojot rukolu, pa virsu pārkaisa ar garšvielām.
Aptuvenais ikdienas uzturs svara zaudēšanai
Lai laika gaitā iemācītos kontrolēt savu uzturu, katru reizi nerēķinot ēdienreižu kaloriju saturu, vari sākt ar pareiza uztura dienasgrāmatas kārtošanu, kurā fiksē visus dienas laikā apēstos ēdienus. Tas palīdz analizēt ēdienus, ko ēdat, zaudēt svaru un turpmāk bez grūtībām izveidot receptes savām ēdienreizēm. Lai sāktu, varat izmantot aptuvenu ikdienas pareiza uztura ēdienkarti:
| Brokastis | Vakariņas | Vakariņas | Uzkodas (izplatīt uz visu dienu) |
Dzērieni | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Auzu pārslas uz ūdens | Vistas krūtiņa sautēta ar dārzeņiem. Kā piedevu - cieto kviešu makaroni | Dārzeņu sautējums ar sojas gaļas gabaliņiem | 50 g žāvētu augļu; maizes sviestmaize ar sarkanas zivs gabaliņu un avokado |
Negāzēts ūdens; zaļā tēja; zāļu tēja; kafija bez cukura; dabīgas dārzeņu un augļu sulas. |
| 2 | Gurķu salāti ar tomātiem un zaļumiem. Sviestmaize no pilngraudu maizes ar tomāta šķēli, mocarellas gabaliņu un zaļumiem |
Brokoļu, siera un olu kastrolis. | Brūnie rīsi ar kalmāriem (vai citām jūras veltēm) | 1 ābols; sviestmaize no pilngraudu maizes ar biezpienu (vai biezpienu) un zaļumiem |
|
| 3 | Griķu biezputra uz ūdens | Dārzeņu zupa ar melnas maizes gabaliņu | Neliels gabaliņš vārītas liellopa gaļas un sautēta cukini ar baklažānu | 50 grami jebkuru riekstu; glāze kefīra (var pievienot nelielu karoti medus) |
|
| 4 | Biezpiens (ar zemu tauku saturu) ar krējumu vai augļiem | Vistas gaļa ar griķiem. Graudaugus var variēt ar burkāniem un sīpoliem | Olu omlete ar dārzeņiem (brokoļi, tomāti, sīpoli, paprikas) | Auzu pārslu cepumi (bez cukura); sauja žāvētu augļu |
|
| 5 | Augļu salāti ar dabīgo jogurtu | Rīsu krēmzupa ar dārzeņiem | Biezpiena kastrolis. Svaigu kāpostu un burkānu salāti | glāze kefīra; 1 ābols | |
| 6 | Prosas putra uz ūdens | Dārzeņu kastrolis (cukini, tomāts, burkāni, baklažāni, ola) | Vārītas baltās zivs gabals ar brūnajiem rīsiem | Rīsu maizes sviestmaize ar mazsālītu foreli un gurķa šķēli | |
| 7 | Rīsu putra uz ūdens | Omlete ar ceptas vistas gabaliņu | Salāti no svaigām bietēm, kāpostiem un burkāniem un gabaliņš vārītas liellopa gaļas | glāze kefīra; sauja riekstu |
Izmēģiniet pareizu diētu svara zaudēšanai nedēļu
Pareiza uztura receptēs jāiekļauj ēdieni, ņemot vērā ķermeņa īpašības, vienlaikus veicinot svara zudumu:
- Brokastīs labāk ēst ēdienu, kas organismam dos pietiekami daudz enerģijas visai dienai. Veselīgākās brokastis ir ūdenī vārītas putras. Pie veselīgiem graudiem pieder: brūnie rīsi, griķi, auzu pārslas, mieži, prosa. Rīta maltīti vari papildināt ar vārītu olu vai melnās maizes sviestmaizi ar sieru vai mazsālītas zivs šķēli.
- Pusdienām jābūt sabalansētām olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu ziņā. Optimālais risinājums var būt dārzeņu, zivju vai vistas zupas. Šķidras maltītes dienas var mainīt ar cietu ēdienu: vārītas gaļas vai zivs gabalu, ko papildina ar vārītu graudaugu vai dārzeņu garnīrs.
- Vakariņās jāēd organismam vieglākas receptes. Tie var būt dārzeņu salāti, sautējumi, dārzeņu sautējumi ar gaļas gabaliņiem vai jūras veltēm. Vieglas vakariņas ir panākumu atslēga, zaudējot svaru.
- Kā uzkodas dienā izdzer pāris glāzes kefīra ar zemu tauku saturu. Lielisks risinājums ir arī augļi (saprātīgā daudzumā), rieksti un žāvēti augļi.
- Ievērojot pareizu uzturu, jūs varat organizēt katru nedēļu vai reizi 2 nedēļās badošanās dienas.
Aptuvenā pareiza diēta svara zaudēšanai mēnesī
Veidojot veselīga uztura plānu mēnesim, jums ir jāpieturas pie vispārīgie noteikumi, kura forma ikdienas uzturs. Izmantotās receptes ir vienādas, to pamatā ir veselīgu produktu kombinācija. Galvenais, kas jāatceras, ir tas, ka rezultāti nenāk uzreiz. Jums jābūt pacietīgam un nedrīkst novirzīties no pareizas uztura principiem. Tikai šajā gadījumā slaida figūra pārstās būt sapnis, bet kļūs par īstu realitāti. Ir vēl viens noderīgs padoms, kas bieži palīdz zaudēt svaru ne mazāk kā veselīgu ēdienu receptes: dodieties iepirkties ar pilnu vēderu.
Veselīgu uzkodu iespējas
Šīs ēdienreizes ir ne mazāk svarīgas, veidojot veselīgu uzturu, cenšoties zaudēt svaru. liekais svars. Tiem jābūt veselīgiem, barojošiem un jāveicina svara zudums. Žāvētiem augļiem un riekstiem ir visas šīs īpašības. Svarīgi tos lietot pamazām – pietiek ar nelielu sauju. Arī pareizu uzkodu receptes var sastāvēt no veselīgām sviestmaizēm. Šajā gadījumā labāk izmantot pilngraudu maizi, un veselīgu sviestmaižu receptes papildina ar siera šķēli, gurķi, mazsālītu zivi, tomātu, zaļumiem vai biezpienu. Visas šīs sastāvdaļas var izmantot atsevišķi vai kopā, lai pagatavotu garšīgas receptes sviestmaizes svara zaudēšanai. Glāze kefīra palīdz normalizēt vielmaiņu, tāpēc arī tam vajadzētu pievērst uzmanību. Šādas receptes gatavošanai nav nepieciešams daudz laika, taču tās var atturēt no neveselīgas pārtikas ēšanas.
Atbilstība visiem pareiza uztura principiem un nosacījumiem ar svara zaudēšanas recepšu palīdzību kopā ar aktīvām fiziskām aktivitātēm būs risinājums cīņā pret. liekais svars. Ir svarīgi būt pacietīgam un pārliecinoši virzīties uz savu mērķi.
Sveiki, dārgie lasītāji! Šodien mēs runājam par pareizu uzturu mājās.
Pareizs uzturs ir obligāts ikvienam. Jāņem vērā, ka katra cilvēka ķermenis ir individuāls un ir pakļauts noteiktiem bioritmiem.
Šajā rakstā jūs atradīsiet padomus, kā ieviest diētisko uzturu, zaudējot svaru: nedēļas ēdienkarte, padomi ikdienas uztura izveidošanai visiem ģimenes locekļiem un pat daži. interesantas receptes, kas palīdzēs garšīgi notievēt, neierobežojot organismu noderīgās un nepieciešamās vielās.
Mūsdienās liekā ķermeņa svara apkarošanas problēma ir viena no aktuālākajām. Mēģināsim noskaidrot, kādas pūles jāpieliek, lai zaudētu liekos kilogramus. Pirmkārt, definēsim, ko jūs absolūti nevarat darīt.
Kam nevajadzētu tērēt laiku
Pirmā lieta, kas daudziem nāk prātā, ir ievērot diētu. Par laimi, internets ir burtiski pārpildīts ar vilinošākajiem piedāvājumiem un solījumiem. Japāņu, zviedru, “briļļu”, rīsi un pat šokolāde - tas viss šķiet neparasti vilinoši un pievilcīgi.
Nemaz nerunājot par diētām, kuras “izmantoja” slaveni cilvēki (patiesībā viņi par kaut ko tādu pat nezina. Ievērojot jaunāko modīgo diētu, jūs tikai īss laiks kontrolēt savu ķermeni.
Tad, atradis ilgi gaidīto brīvību, viņš kompensē zaudēto laiku. Rezultāts: nīstie kilogrami atgriežas ar interesi. Vai ir vērts sevi mocīt un pakļaut savu ķermeni nevajadzīgam stresam?
Vēl viens mīts ir mēģinājums atrisināt problēmu tikai ar palīdzību fiziski vingrinājumi. Faktiski pareiza svara zudums ir iespējams tikai ar integrētu pieeju.
Bez noteikta uztura un regulārām fiziskām aktivitātēm jūs pavadīsiet ievērojami vairāk laika un naudas, kā arī sasniegsiet vairāk nekā pieticīgus rezultātus.
Tātad, šeit ir saraksts ar aizliegumiem tiem, kuri vēlas sasniegt nevainojamu formu, neapdraudot savu veselību:
- Vēlme uzreiz kļūt slaidai. Neizliksimies: jūs nepieņēmāt pārāk daudz dienas vai mēneša laikā, vai ne? Tāpēc mēģinājums pēc iespējas ātrāk zaudēt svaru ir ne tikai kaitīgs, bet arī bīstams.
- Stingras diētas, neatkarīga "ārstnieciskā badošanās". To darot, jūs atņemat ķermenim nepieciešamos enerģijas avotus. Šajā gadījumā sabrukums ir neizbēgams.
- Pārāk intensīvas fiziskās aktivitātes. Var tikt vaļā no liekā ķermeņa svara, bet pretī iegūsi neārstējamu slimību “buķeti”. Vai jums to vajag?
- Diētas tablešu lietošana. Nekontrolēta narkotiku lietošana (īpaši no apšaubāmiem “dziedniekiem”) var radīt tikai kaitējumu.
- Populāras metodes. Medus masāžas, ietīšanas var uzskatīt tikai par palīgvielu, ko lieto kopā ar citiem. Tai skaitā ar pareizu uzturu.
Un, pats galvenais: nav “burvju” līdzekļu svara zaudēšanai. Jūs neko nevarat darīt: jums būs smagi jāstrādā pie sevis.
Pirmais noteikums, kas jums jāatceras: pareizam uzturam ir nepieciešama dzelzs disciplīna. Saglabājiet īpašu dienasgrāmatu, kurā pierakstīsiet savu diētu un sasniegtos rezultātus. Tādējādi ir vieglāk analizēt kļūdas (un tādas būs!) un iemācīties tās savlaicīgi labot.
Kad tu pamosties no rīta, neskrien uz virtuvi! Centieties palielināt laiku starp pamošanos un brokastīm. Sāciet vingrot, atvēliet laiku rīta pastaigai vai skriešanai. Veiciet vieglu sejas un ķermeņa masāžu.
Vairāk " zelta likums": mēģiniet ēst biežāk, bet mazās, "daļējās" porcijās. Ieslēgts racionāls uzturs dienas laikā jāēd četras līdz piecas reizes. Optimālais laika intervāls starp ēdienreizēm ir trīs līdz četras stundas.
Šeit ir galvenie pareiza uztura “baušļi”.
- Ēdiet saskaņā ar noteiktu grafiku, tajā pašā laikā.
- Iekļaujiet savā uzturā raudzētus piena produktus, augļus (izņemot vīnogas un banānus). labības kultūras un dārzeņi ar augsts satursšķiedra.
- Pēc pusdienām ēdienkartē pievieno olbaltumvielām bagātus ēdienus – vistu, biezpienu, vārītas olas, zema tauku satura sieru.
- Dzeriet vairāk šķidruma! Zaļā tēja un negāzēts minerālūdens ir labvēlīgi - no pusotra litra.
- Vai nevarat atteikties no saldumiem? Cukuru aizstāj ar fruktozi vai medu (bez fanātisma, ar mēru).
Veselīga uztura veidošanas pamati
Šie vienkārši noteikumiļaus pielāgot diētu. Ceļā uz slaidumu nav tik daudz ierobežojumu un atņemšanu. Neuztveriet to kā sodu vai garlaicīgu darbu. Labāk padomājiet par to, cik pārsteidzošs būs rezultāts!
Ir svarīgi ēst vienlaikus. Arī ēdiena daudzumam katru dienu jābūt aptuveni vienādam. Grūti? Sākumā jā, bet pamazām šī rutīna nostāsies savās vietās.
Brokastis ir obligātas! Pat ja pārgulējāties vai kāda cita iemesla dēļ nevarējāt pagatavot veselīgas maltītes, ēdiet jogurtu vai kādu zema tauku satura biezpienu. Mēģiniet pārliecināt sevi, ka ēdienreižu izlaišana ir nepieņemama.
Nekādā gadījumā nedrīkst gavēt līdz pusdienām. Galu galā, naktī ķermenis nesaņēma nekādu pārtiku, tas ir jābaro. Taču brokastīm neder salda tēja, šokolāde vai konfektes.
Jums ir nepieciešams pusdienot saskaņā ar savu grafiku. Ar pareizu uzturu organisms saņem nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas ar minimālu kaloriju daudzumu.
“Dot vakariņas ienaidniekam” ir nepareizi! Tas noderēs pašam. Daudz labāk ir vakariņot ne vēlāk kā 20:00. Ja jums joprojām neizdodas ēst laikā, nemēģiniet gavēt līdz rītam. Izsalkuma sajūta būs tik spēcīga, un jūs noteikti gribēsit ēst. Tas nav fakts, ka tie būs veselīgi ēdieni.
Izmantojiet uzkodas. Uzkodu laikam jābūt arī konkrētam; tās varētu būt otrās brokastis un pēcpusdienas uzkodas. Un lai tas nav pīrāgs vai kūkas gabals, bet apelsīns vai ābols. Nebaidieties nogalināt savu apetīti: tas nenotiks.
Veidojot ēdienu sarakstu, atcerieties - lielākais skaitlis kilokalorijas dienā, kas ir diezgan pietiekamas ērtai svara zaudēšanai, ir 2000. Precīzu skaitli aprēķinās uztura speciālists.
Bieži ēdiet mazas maltītes ar samazinātu miltu patēriņu, taukskābju, cepti ēdieniļaus jums atvadīties no papildu mārciņas.
Mazkaloriju ēdienkarte visai ģimenei
Pieaugušajiem ģimenes locekļiem ar lieko svaru ir ļoti svarīgi izveidot kopīgu ēdienkarti: garšīgu, mazkaloriju un palīdzot sasniegt slaidumu. Tikpat svarīgi ir pareizi sadalīt pārtiku visas dienas garumā.
Ja izdosies to izdarīt, liekais svars pazudīs, un sasniegtais rezultāts būs ilgstošs. Kaloriju sadalījums dienas laikā ir aptuveni šāds: 30% no kopējām kalorijām tiek uzņemti brokastīs; pusdienas un vakariņas aizņem 25%. Pārējais nāk no uzkodām.
Uztura sastāvs ir atkarīgs no vairākiem faktoriem: cilvēka ķermeņa svara, vecuma, fiziskās aktivitātes un to intensitātes, svara, ko pacients vēlas zaudēt, un hronisku slimību klātbūtnes.
Šeit ir aptuvenā diēta nedēļai. Tas nodrošina piecas ēdienreizes dienā.
pirmdiena.
- Brokastis – nesaldināts muslis ar vājpienu, apelsīnu, tasi minerālūdens.
- Uzkoda – glāze dabīgā jogurta.
- Pusdienas – dārzeņu salāti, fetas siers, cieti vārīta ola, ābols, ūdens.
- Pēcpusdienas uzkodas – neliels daudzums riekstu un žāvētu aprikožu.
- Vakariņas – vistas krūtiņa ar dārzeņiem, glāze zema tauku satura kefīra.
otrdiena.
- Brokastis - auzu pārslas uz ūdens, pievienojot rozīnes un riekstus, glāzi vājpiena.
- Uzkodas: bumbieris vai melones gabals ar zema tauku satura siera gabalu.
- Pusdienas: vārīta vistas krūtiņa ar sautētiem dārzeņiem, tomātiem, ūdeni.
- Pēcpusdienas uzkodas: ābols vai kivi.
- Vakariņas: vārīta zivs, pupiņu biezenis, svaigu gurķu salāti.
trešdiena.
- Brokastis – mīksta ola, graudu maizīte, tase zaļās tējas ar pustējkaroti medus.
- Uzkodas: dažas mandeles un rozīnes.
- Pusdienas: vārītas pupiņas (zaļas), neliels gabaliņš vārītas liellopa gaļas, ūdens, rīsu salāti.
- Pēcpusdienas uzkodas: salāti no sarkanajiem saldajiem pipariem ar olīvām.
- Vakariņas: trīs cepti kartupeļi, dārzeņu salāti, neliels gabaliņš ceptas tītara krūtiņas.
ceturtdiena.
- Brokastis - neliels gabaliņš ar zemu tauku saturu cietais siers, grauzdiņš ar plānu ievārījuma kārtiņu, ūdens.
- Uzkodas: jogurts ar svaigām ogām.
- Pusdienas: tītara krūtiņa, sautēta ar avokado, apelsīnu, ūdeni.
- Pēcpusdienas uzkodas: kivi vai ābols.
- Vakariņas: cepta skumbrija ar tvaicētiem rīsiem, svaigu dārzeņu salāti, minerālūdens.
piektdiena.
- Brokastis – nesaldinātas pārslas ar zemu tauku saturu pienu.
- Uzkodas – sauja riekstu.
- Pusdienas – makaroni ar jūras veltēm, tomāts, ūdens.
- Pēcpusdienas uzkodas – dabīgais jogurts ar svaigu augļu piedevu.
- Vakariņas – ķirbju biezputra ar žāvētiem augļiem.
sestdiena.
- Brokastis – nesaldināts muslis ar zemu tauku saturu pienu, viens banāns, zaļā tēja.
- Uzkoda – zema tauku satura siers ar nelielu daudzumu vīnogu.
- Pusdienas – cepta vistas krūtiņa ar brokoļu piedevu, dārzeņu salāti.
- Launags – mazs pilngraudu rullītis ar ievārījumu, pienu.
- Vakariņas – cepta zivs ar dārzeņiem, ūdens.
svētdiena.
- Brokastis – omlete ar pievienotiem saldumiem bulgāru pipari, tasi piena ar zemu tauku saturu.
- Uzkodas: ābols, cepts ar zema tauku satura biezpienu.
- Pusdienas – vistas salāti ar kartupeļiem, riekstiem, jogurtu, svaigu gurķi.
- Pēcpusdienas uzkodas – pa vienam ābolam un mandarīnam.
- Vakariņas - neliels gabaliņš vārītas liellopa gaļas ar ceptiem kartupeļiem, zaļie zirnīši, minerālūdens.
Ņemot vērā nedēļas ēdienkarteņem vērā produktu saderību un to kaloriju saturu. Ievērojot šo diētu, jūs varat zaudēt svaru, neliedzot sev garšīgus ēdienus.
Kā panākt sabalansētu uzturu
Lai izvairītos no kļūdām, šeit ir saraksts ar diētiskākiem pārtikas produktiem svara zaudēšanai. Pareiza diēta noteikti jāiekļauj olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti saprātīgā proporcijā.
Noderīgi un kaitīgi produkti
Olbaltumvielu avoti ir: piena produkti, zivis, gaļa. Ja runājam par gaļu, tad vēlams savā uzturā iekļaut liesu mājputnu gaļu (tītaru, vistu).
Ogļhidrāti ir ātri un lēni. Atšķirība ir atkarīga no to absorbcijas ātruma. “Ātro” ogļhidrātu patēriņš jāsamazina līdz minimumam.
“Ātro” ogļhidrātu avoti: baltmaize, konditorejas izstrādājumi, saldumi, saldie dzērieni, vīnogas, banāni. To "kaitīgums" slēpjas faktā, ka tie tiek nogulsnēti ķermeņa "tauku noliktavas".
Pārtika, kas bagāta ar “lēnajiem” ogļhidrātiem, satur daudz noderīgu minerālvielu un apgādā cilvēku ar nepieciešamo enerģiju.
Tajos ietilpst zaļumi, dārzeņi, graudu maize (arī kraukšķīgā maize), augļi (mandarīni, āboli, greipfrūti, kivi). Šādu ogļhidrātu avoti ir putras, kā arī makaroni no cietajiem kviešiem.
Tagad - par taukiem. Visbiežāk sastopamā kļūda ir pilnīga tauku noraidīšana. Faktiski tauki aktīvi piedalās vielmaiņas procesos, kas nepieciešami ķermeņa orgānu un sistēmu normālai darbībai.
Galu galā slaida figūra nekādā gadījumā nav pašmērķis. Skaisti mati, veseli nagi, zobi bez kariesa pazīmēm – tas viss nav iedomājams bez saprātīga tauku patēriņa.
Veselīgo tauku avoti ir: rieksti, augu eļļas (saulespuķu, olīvu, linsēklu, kukurūzas), piena produkti (ar zemu tauku saturu biezpienu, skābo krējumu, kefīru, bezpiedevu jogurtu), treknās jūras zivis (tuncis, lasis).
Veidojot diētu, neaizmirstiet par šķiedrvielām. Tas uzlabo zarnu darbību un veicina ātru toksīnu izvadīšanu no organisma. Šķiedras ir daudz atrodamas dārzeņos, pilngraudu maizē un graudaugos.
Pamazām no ikdienas ēdienkartes jāizņem “kaitīgie” pārtikas produkti. Likvidējiet saldos gāzētos dzērienus, ielas (un ne tikai!) ātrās uzkodas, desiņas, desiņas, krekerus, čipsus, konservus, saldētus gatavus ēdienus.
Tie satur minimālu daudzumu vitamīnu, šķiedrvielu, mikroelementu ar milzīgs skaits tauki Sālīti rieksti, čipsi un krekeri aiztur ūdeni organismā, kas izraisa tūsku. Pēc tam skaitļi uz svariem jūs neiepriecinās.
Galvenie diētu veidi
Neskatoties uz plašo uztura sistēmu dažādību, tās visas ir iedalītas 4 lielās grupās:
- Olbaltumvielu diēta sastāv no gandrīz pilnīgas tauku un ogļhidrātu izslēgšanas. Uztura pamatā ir olbaltumvielas. Pateicoties to augstajai uzturvērtībai, jūs reti jūtat izsalkumu. Bet tajā pašā laikā palielinās slodze uz gremošanas sistēmu, palielinās holesterīna līmenis, var parādīties traucējumi sirds un asinsvadu sistēmas darbībā un locītavu slimības.
- Mono-diētas pamatā ir kāda no uztura speciālista apstiprinātajiem pārtikas produktiem kā galvenā sastāvdaļa. Tomēr tā lietošanai nav ierobežojumu. Jāatceras, ka ilgstoša monotona uztura rezultātā rodas vielmaiņas traucējumi.
- Dzeršana – diētas galvenais mērķis ir organisma attīrīšana. Uztura pamatā ir tikai šķidru ēdienu patēriņš. Diētas ilgums ir 30 dienas. Maksimālais svara zudums - 15 kg. Iespējamās blakusparādības ir gremošanas traucējumi.
- Extreme – pamatā ir straujš pārtikas kaloriju satura samazinājums. Nekaitējot veselībai, šo diētu var ievērot ne ilgāk kā 3 dienas. Šī diēta stingri ierobežo pārtikas un šķidruma uzņemšanu. Šajā gadījumā bieži parādās spēcīga bada sajūta.
Ar kādām problēmām jūs varētu saskarties?
Šī sadaļa ir veltīta tiem, kuri ir piedzīvojuši vilšanos, kas saistīta ar sabrukumu viņu uzturā. Un tajā pašā laikā šī informācija ļaus izvairīties no liekām grūtībām tiem, kuri tikai sper pirmos soļus pretī slaidai figūrai, možumam un labam veselībai.
Nekontrolējama našķošanās
Tipiska sūdzība no cilvēkiem, kuri neveiksmīgi cenšas atbrīvoties no liekā svara: "Es ēdu maz, bet kilogrami vienkārši negrib iet prom." Ja vien nav saistības ar kādu slimību, jūs nepareizi skaitāt kalorijas vai neņemat vērā uzkodas.
Turklāt uzkodas, visticamāk, ietver nebūt ne veselīgākos ēdienus. Veidojot dienas ēdienkarti, neaizmirsti, ka tas ir viss, ko var ēst tikai dienas laikā, ne vairāk! Mēģinot "uzkodas" ārpus diētas, tiks panākts pretējs efekts.
Vai vēlaties nomainīt traukus? Viss kārtībā!
Tātad, jūs esat sastādījis ēdienkarti un cenšaties to stingri ievērot. Ko darīt, ja vajadzīgās sastāvdaļas nav pieejamas?
Vai arī draugs uzaicināja uz kafejnīcu (gardas pankūkas, kebabs, lobio vai suši nav ikdienas uzturā)?
Faktiski, ja “aizliegtā” produkta kaloriju saturs nepārsniedz jūsu ēdiena enerģētisko vērtību, tad svara zaudēšanas procesam netiks nodarīts kaitējums.
Cita lieta, ka “pareizas” pusdienas sniedz lielāku gandarījumu, tāpēc nevajadzētu “pārkāpumus” padarīt sistemātiskus. Bojājums nebūs ilgi jāgaida.
Noteiktās diētas pārkāpumi
Pat ja jums ir izdevies ilgstoši sevi kontrolēt un ēst pareizi, “Tēvocis Žora” agri vai vēlu atnāks. Neskatoties uz sabalansētu uzturu, ķermenis, atņemts no ierastajām kalorijām, sacelsies un noteikti vēlēsies kompensēt zaudēto laiku.
Es teikšu kaut ko traģisku: ja vēlaties ēst "aizliegto augli" - ēdiet to! Bet, protams, ne ciklopiska porcija. Vienu reizi. Labāk ne mājās, bet kafejnīcā ar draugiem. Jums būs mazāk kārdinājumu veikt Gargantua un Pantagruela cienīgus varoņdarbus.
Nepieļaujiet vienu vai divas nedēļas “rijības dzeršanu”, kam seko nožēla un solījumi “nekad un nekad”.
Ja tas notiek, pasakiet sev "pārtrauciet". Tas izklausās klišejiski, bet nevajag vainot sevi par to, kas jau ir noticis. Ir svarīgi saprast savu kļūdu. Sāciet to labot tūlīt!
Vairākas interesantas receptes svara zaudēšanai
Diētiskajai pārtikai jābūt ne tikai veselīgai, bet arī garšīgai. Starp produktiem ir dabiski tauku dedzinātāji. Piemēram, selerijas, āboli, ingvers, vīģes, greipfrūti, visu veidu kāposti, ananāsi, rieksti, zaļā tēja, kanēlis, sarkanvīns. Apskatīsim vairākas diētisko ēdienu receptes.
Vinegrete "Klasika"
Sastāvdaļas:
- 300 grami skābētu kāpostu;
- 2 bietes;
- 4 burkāni;
- 4 kartupeļi;
- 2 vidēja lieluma sīpoli;
- 5 marinēti gurķi (ja vēlas, tos var aizstāt ar marinētiem, bet marinēti ir garšīgāki!);
- 4 ēdamkarotes deviņu procentu etiķa (var aizstāt ar ābolu sidra etiķi);
- rafinēta saulespuķu eļļa - 3 ēdamkarotes;
- sāls - pēc garšas.
Trauka kaloriju saturs ir 34,38 kcal/100 grami. Vinegretu var ēst tie, kas ievēro gavēni. Salāti ir lieliski kā svētku ēdiens. Diemžēl ne visi veselīgie ēdieni ir garšīgi, taču tas ir noteikuma izņēmums.
Gatavošanas procedūra.
Burkānus, bietes, gurķus un kartupeļus sagriež mazos kubiņos, smalki sagriež sīpolu. Pievieno kāpostus. Garšojiet ar sāli, etiķi un augu eļļu. Vinigretē varat izmantot konservētus zaļos zirnīšus, bet ēdiena kaloriju saturs palielināsies.
Cepta skumbrija marinādē
Sastāvdaļas:
- viena zivs (skumbrija);
- puse citrona;
- viena tējkarote garšvielu zivju ēdienu pagatavošanai;
- puse tējkarotes cukura;
- pa vienai šķipsniņai sāls un maltu melno piparu.
Gatavošanas procedūra.
Pagatavo marinādi no citrona sulas, garšvielām, sāls, cukura, melnajiem pipariem. Nomazgājiet zivis un pusstundu marinējiet iegūtajā mērcē. Cepiet zivis cepeškrāsnī folijā, līdz tās ir gatavas.
Tās pašas zivis var pagatavot mikroviļņu krāsnī, izmantojot “grila” režīmu.
Vārīti rīsi ir lieliski piemēroti kā garnīrs. Garšīgas un veselīgas zivis vakariņās – lieliski? Un simts gramu šī garduma kaloriju saturs ir tikai 157 kcal.
Ķirbju putra bez graudiem
Izklausās mazliet dīvaini. Varbūt, bet svara zaudēšanai šis ēdiens ir vienkārši lielisks. Galu galā simts gramu putras kaloriju saturs ir 88 kcal. Nemaz nerunājot par to, ka ķirbis ir īsta vitamīnu, makro un mikroelementu krātuve.
Diemžēl ne visi atbalsta šo brīnišķīgo dārzeņu, kas ir pilnīgi veltīgi! Tātad sāksim!
Sastāvdaļas:
- 150 grami ķirbju.
- Medus vai cukurs - puse tējkarotes. Žāvēti augļi tos var viegli aizstāt.
Gatavošanas procedūra.
Nomazgājiet ķirbi, nomizojiet, sagrieziet ķirbi apmēram 6-7 cm lielos gabaliņos. Gatavošanas laiku grūti nosaukt, jo par dažādas šķirnesķirbju tas būs savādāk.
Pēc ķirbja gatavības noteciniet ūdeni un sasmalciniet dārzeņu ar koka (vēlams!) smalcinātāju. Pievienojiet cukuru vai medu, kā arī iepriekš nomazgātus žāvētus augļus. Ēdiens ir gatavs. Labu apetīti.
Ir gandarījums, ja tu, dārgais lasītāj, no šī raksta uzzināji kaut ko sev noderīgu un padalies noderīga informācija ar draugiem. Protams, ir grūtības izveidot pareizu uzturu. Bet tev izdosies. "Tas, kurš iet, pārvaldīs ceļu." Lai tev veicas!
Ne visas sievietes to var izturēt stingras diētas. Tāpēc receptes ir izstrādātas ar vienkāršos veidos preparāti. Jāņem vērā cilvēka ķermeņa reālās enerģijas un uztura vajadzības. Taču jābūt uzmanīgiem, ja ir hroniskas slimības vai akūti iekaisuma procesi. Lai saprātīgi zaudētu svaru, ir jāaprēķina kalorijas un jākonsultējas ar uztura speciālistiem.
Īsts uztura speciālists neiesaka uzsākt īslaicīgu diētu sliktas veiktspējas dēļ. Turklāt šāda pieeja var negatīvi ietekmēt veselību. Ir patīkami redzēt, kā adata uz svariem ātri samazinās par 5 kg, piemēram, nedēļā. Bet diemžēl mārciņas var ātri atgriezties tik straujā tempā. Jums vajadzētu izvēlēties maigu iespēju.
Nevajadzētu arī nonākt otrā galējībā: aprobežoties ar pārtiku daudzus mēnešus, mocījot savu ķermeni ar badu. Ir rūpīgi jāuzrauga, cik grami tiek apēsti vienā ēdienreizē, cik kilokalorijas tiek patērētas. To var būt grūti aprēķināt, tāpēc vislabāk ir izmēģināt jau izstrādātas receptes ar gatavu atļauto kaloriju saturu.
- Jūs varat atļauties sev apmēram 35 g olbaltumvielu un tikpat daudz tauku dienā.
- Jāpierod pie viena interesanta principa: ēdienu bļodā sadali trīs daļās – 50% salātus; 25% - graudaugi; atlikušie 25% ir zivis vai gaļas produkti.
- Produktus vajadzētu apvienot pareizi, piemēram, burkāni skābajā krējumā ir harmoniski viens ar otru.
- Ja jūtaties izsalcis, jums ir nepieciešams dzert ūdeni. Ja izsalkums turpinās, tad apēdiet kaut ko vieglu.
- Galvenais ir mīlēt sevi, nevis pirkt pusfabrikātus, kas satur kancerogēnas vielas.
- Jākošļā lēnām, vismaz aptuveni 30 reizes, lai ēdiens uzsūktos un organisms ātri kļūtu sātīgs.
- Neļaujiet sev uzkodas. Un šim nolūkam ir svarīgi ieturēt brokastis!
Diētiskie produkti
Lai atbrīvotos no liekā svara, nevajag sevi mocīt ar bezgaršīgu ēdienu. Var pagatavot tā, lai cilvēkam patiks un nepieņemsies svarā. Daži no labākajiem svara zaudēšanas ieročiem ir daži dārzeņi un augļi ar minimālu cukura saturu. Tajos ietvertais šķiedraļoti pozitīvi ietekmē visus orgānus. Dārzeņu un augļu dienas deva ir aptuveni 400 g.
Nepieciešams, zaudējot svaru, ir olbaltumvielas. Nav ieteicams pirkt saldētas zivis vai gaļu, jo šāds produkts vairs nesatur 70% veselīgā proteīna.
Papildus olbaltumvielām un šķiedrvielām cilvēkam ir nepieciešams ogļhidrāti. Rīsu un griķu biezputra ir uzturvielu avots. Vēl viena priekšrocība ir liekā ūdens un atkritumu izvadīšana. Tālāk ir aprakstīts, kur vēl var atrast personai nepieciešamās sastāvdaļas.
pirmdiena
- Brokastis: jūraszāles, graudu cepumi, granātābolu sula.
- Pusdienas: jūras velšu zupa, diētiskie salāti, greipfrūts.
- Vakariņas: dārzeņu asorti, kompots
Garneļu zupas recepte
- 200 g garneļu;
- 1 ēd.k. piens;
- 1 tomāts;
- nedaudz selerijas;
- spuldze;
- olīveļļa;
- 1 ēdamkarote miltu;
- sāls.
Nomazgājiet garneles. Smalki sagrieziet dārzeņus, pievienojiet tos pannai, viegli sāli un vāriet apmēram 15-20 minūtes. Pievieno pienu un zaļumus.
Diētisko salātu recepte
- 200 g vistas;
- 2 gurķi;
- svaigi kāposti 200 g;
- zaļie zirnīši 50 g;
- vārīti burkāni;
- olīveļļa.
Vāra vistu un kopā ar gurķiem sagriež kubiņos. Kāpostu sarīvē. Pievieno zaļos zirnīšus, vienu vārītu burkānu sagriež vidējos gabaliņos. Sezona ar olīveļļu. Visu samaisa un ļauj brūvēt.
Asorti dārzeņu recepte
- 300 g baklažānu;
- ziedkāposti un baltie kāposti katrs 200 g;
- 200 g rāceņu;
- 200 g cukini;
- 1 sīpols;
- 1/3 ēd.k. tomāts;
- 0,5 ml skābā krējuma.
Nemizotus baklažānus cep cepeškrāsnī (apmēram 30 minūtes, 180 grādos), tad nomizo. Sasmalciniet balto un ziedkāpostu, rāceņus un cukīni. Tur pievienojiet sasmalcinātu sīpolu. Visus produktus kārtām liek katlā un pa virsu lej saldo krējumu un tomātu. Liek cepeškrāsnī uz 20 minūtēm.
otrdiena
- Brokastis: griķu piena zupa, ola, tēja.
- Pusdienas: skvoša zupa, zivju kastrolis, rīsi, tomāts.
- Vakariņas: salāti ar liellopa gaļu, vārītām olām, tomātiem un gurķiem, plūmju sulu.
Kabaču zupas recepte
- 2 cukini;
- vistas buljons;
- 1 kausētais siers;
- zaļš;
- olīveļļa;
- siers 100g.
Jums ir nepieciešams sagriezt cukini gabaliņos. Izmetiet visu pannā un pievienojiet garšaugus un sieru pirms vārīšanas beigām.
Zivju kastroļa recepte
- liesa zivs fileja ap 400g;
- 1 ēdamkarote vārītu rīsu;
- 2 sīpoli;
- 70 g cietā siera;
- tomāts.
Uz loksnes slāņos novietojiet iepriekš pagatavotus rīsus un zivju gabalus bez kauliem. Virsū liek tomātu šķēles. 10 minūtes pirms vārīšanas beigām sarīvē sieru. Cep 180 grādos, 30-40 minūtes.
trešdiena
- Brokastis: biezpiens ar augļiem un jogurtu, kafija ar pienu.
- Pusdienas: cepeškrāsnī cepta vistas fileja ar baklažāniem, buljonu, žāvētiem augļiem.
- Vakariņas: vāra zivis, vāra olu, kefīru uz nakti.
ceturtdiena
- Brokastis: auzu pārslas ar kefīru un rozīnēm.
- Pusdienas: Gavēņa borščs, salāti ar bietēm, augļu sula.
- Vakariņas: prosa, piens, bumbieris.
Biešu salāti
- 1 bietes;
- 1 burkāns;
- spuldze;
- 2 olas.
Vāra dārzeņus un olas. Šķīvja apakšā liek sagrieztu sīpolu. Pēc tam visas sastāvdaļas kārto slāņos, pārziežot ar zema tauku satura skābo krējumu.
piektdiena
- Brokastis: griķi, siers, tēja ar medu.
- Pusdienas: nūdeļu zupa; kāpostu salāti, skābie āboli, neapstrādātas bietes, burkāni, garšaugi un kefīrs.
- Vakariņas: kāposti ar sēnēm cepeškrāsnī, piens
Recepte štovētiem kāpostiem ar šampinjoniem
- 400 g kāpostu
- 100 g šampinjonu
- 1 sīpols
- Dārzeņu maz
Sasmalciniet kāpostus un sīpolus. Vāra šampinjonus. Visu samaisa, pievieno augu eļļu, sāli un pielej ūdeni. Cep cepeškrāsnī uz vidējas uguns, līdz gatavs. Vidēji 1 stunda.
sestdiena
- Brokastis: 100g kukurūzas pārslas, piens, augļi.
- Pusdienas: rīsi ar liellopa gaļu, graudu cepumi ar kefīru.
- Vakariņas: biezpiena kastrolis ar riekstiem, kafijas dzēriens
Biezpiena kastroļa recepte
Visi svētki, ciemošanās pie ciemiņiem un ar visdažādākajiem gardumiem pilni galdi jau aiz muguras... Bet kas vēl priekšā? Un priekšā nodevīgi izvirzīti vēderi un plus zināms kilogramu skaits uz svariem. Lieliska motivācija beidzot atjēgties un sakārtot savu svaru un figūru. Galu galā pludmales sezona ir tepat aiz stūra — tikai aptuveni trīs mēneši, jums pat nebūs laika pamirkšķināt ne aci. Un, lai netiktu turpinātas ņirgāšanās par superdiētām, kas sola “mīnus N kilogramus nedēļā”, “Culinary Eden” piedāvā jums kaut ko līdzīgu uztura programmai svara zaudēšanai, kā rezultātā jūsu nevajadzīgie kilogrami neatgriezīsies, un jūsu figūra jūs iepriecinās, ar katru nedēļu kļūstot arvien labāka.
Šeit ir daži uztura speciālistu padomi, kas palīdzēs normalizēt apetīti un svaru.
Iestatiet par noteikumu izdzert vismaz 1,5-2 litrus tīru ūdeni dienā. Dzeriet ūdeni, pat ja nevēlaties, pa pusglāzei katru stundu.
. Dzeriet ūdeni ne vēlāk kā 30 minūtes pirms ēšanas un nemazgājiet ēdienu. Pēc ēšanas jūs varat dzert ne agrāk kā 40 minūtes vēlāk.
Lai maigi aktivizētu gremošanas traktu, vispirms no rīta izdzeriet glāzi diezgan karsta ūdens. Būs slikta dūša, iespējams, pēc glāzes karsta ūdens vispār negribēsies ieturēt brokastis - tas ir normāli, pēc nedēļas viss atgriezīsies savās sliedēs. Starp citu, karstais ūdens no rīta lieliski iedarbina nieres, un tas ir ļoti svarīgi tiem, kas zaudē svaru.
Izvairieties no alkohola, īpaši alus. Reizi dienā ir atļauta glāze augstas kvalitātes sausā sarkanvīna.
Ēd kā bērnudārzā – maz un bieži. 5-6 ēdienreizes dienā tiem, kas zaudē svaru, ir optimāli. Divas brokastis, pusdienas, pēcpusdienas uzkodas, vakariņas un pastāvīga glāze kefīra naktī - un porcijas 200-250 ml.
. Ēdiet ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas. Jūs varat dzert ūdeni jebkurā diennakts laikā.
Dzert tēju un kafiju bez cukura. Pērciet stēviju un pagatavojiet vēsu uzlējumu, piemēram, sīrupu, pievienojot to cukura vietā.
Izvairieties no banāniem un vīnogām. Visi citi augļi ir laipni gaidīti.
Ja jums patīk badošanās dienas, veiciet tās reizi nedēļā. Vienkārši nelieciet uz āboliem, tie rada zvērīgu apetīti.
. Noteikti paēdiet brokastis, tā ir dienas svarīgākā ēdienreize. Brokastīs jāēd kompleksie ogļhidrāti un olbaltumvielas. Pie kompleksajiem ogļhidrātiem pieder graudaugu putras, pilngraudu maize, makaroni no cietajiem kviešiem (tie ir jāsagatavo, nepievienojot nekādus taukus un eļļas). Olbaltumvielas nāk no olām, gaļas, jūras veltēm un pākšaugiem.
Pusdienās ēdiet dzidras zupas, buljonus, liesu vārītu gaļu vai zivis, dārzeņus un augļus.
Ideāla pēcpusdienas uzkoda: dabīgais jogurts bez piedevām (labāk gatavot pats no īpašiem iesācējiem, ko var iegādāties aptiekā vai veselīgas pārtikas veikalos), biezpiens, sauja riekstu vai sviestmaize (graudu maizes gabaliņš, vārīta gaļa un daudz garšaugu vai dārzeņu).
. Vakariņās pagatavo salātus, biezpiena kastroli un sautēti dārzeņi- kopumā viss ir tas pats, ko ēdat pa dienu, tikai porcijai, neaizmirstiet, jābūt tikai 200-250 g.
Augļus vislabāk ēst dienas pirmajā pusē.
Cepti ēdieni ir aizliegti!
Aizliegto produktu sarakstā ir arī: pusfabrikāti, ātrās uzkodas, sālīti vai saldie rieksti un sēklas, čipsi, gāzētie dzērieni, maize un maizes izstrādājumi no augstākās kvalitātes miltiem, majonēze.
Nav nepieciešams stingri ierobežot tauku patēriņu, tas ir ļoti svarīgi normālai ķermeņa darbībai. Vienkārši atcerieties mērenību un izvairieties no mākslīgajiem taukiem.
Izmantojiet kādu triku un iegādājieties sev nelielu šķīvīti un ēdiet ar tējkaroti sākumā tas būs neparasti, bet laika gaitā jūsu vēdera izmērs samazināsies un neprasīs tādas pašas gigantiskas porcijas.
Šeit ir daži vienkārši un pieejamās receptes brokastis.
Ēdienkarte svara zaudēšanai - brokastis.
Sastāvdaļas:
1 kaudze piens,
½ tase Hercules,
½ tase jebkuras svaigas vai saldētas ogas,
medus, kļavu sīrups vai fruktoze - pēc garšas.
Sagatavošana:
Katliņā lej pienu, pievieno auzu pārslas un maisot uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai. Vāra putru līdz mīkstai, pievieno ogas un medu.
Sastāvdaļas:
150 ml piena,
10-13 ēd.k. auzu pārslas,
1 banāns
1 ēd.k. kakao pulveris.
Sagatavošana:
Visas sastāvdaļas, izņemot graudaugus, sablendē blenderī līdz gludai. Ar iegūto maisījumu pārlej auzu pārslas un ļauj nostāvēties 5-7 minūtes. Dekorē ar banāniem vai žāvētiem augļiem.
Omlete ar dārzeņiem. Sagatavo olu maisījumu: sakuļ olas ar pienu un šķipsniņu sāls līdz putai. Jebkurus dārzeņus nedaudz sautē uz pannas ar augu eļļu, pārlej ar sakultām olām un liek karstā cepeškrāsnī vai gatavo uz plīts ar vāku. Apkaisa ar zaļumiem.
Sastāvdaļas:
4 olas,
4 ēd.k. milti,
4-5 āboli,
1 kaudze piens,
sāls, vanilīns, sviests.
Sagatavošana:
Ābolus nomizo, sagriež šķēlēs un sautē nelielā daudzumā sviesta vai bez tā, lai samazinātu kaloriju skaitu. Bļodā sakuļ olas ar vaniļu, sāli un miltiem, tad ielej pienu un labi samaisa. Daļu olu maisījuma lej ar sviestu ieziestā pannā, pievieno ābolus un pārlej pārējās olas. Liek cepeškrāsnī uz vidējas uguns un cep, līdz gatavs.
Brokastis plānā lavašā.Ātras brokastis, kuras varat ņemt līdzi uz darbu, ja mājās nav laika ēst. Jebkuru vārītu vai ceptu gaļu (vistas, teļa gaļa, liesa cūkgaļa) sagrieziet plānās šķēlēs. Iemaisa smalki sagrieztus kāpostus, papriku un tomātus, kas garšoti ar citrona sulu, sāli un pipariem. Jūs varat pievienot korejiešu burkānu salātus. Samaisiet zema tauku satura skābo krējumu vai dabīgo jogurtu ar citronu sulu, ja nepieciešams, pievienojiet sāli un garšojiet ar dārzeņu un gaļas maisījumu. Aptiniet maisījumu pita maizē un uzkarsējiet to sausā pannā vai mikroviļņu krāsnī.
Sastāvdaļas:
300 g auzu pārslu,
200 g mandeles,
100 g mizotu sēklu,
80 g sezama sēklu,
250 g rozīņu bez sēklām,
100 g lazdu rieksti (rupji samalti)
½ tase kokosriekstu skaidiņas,
50 g dabīgā brūnā cukura,
6 ēd.k. šķidrs medus,
2 ēd.k. augu eļļa,
1 tējk jūras sāls.
Sagatavošana:
Kopumā granolai nav stingras receptes, tai var pievienot pilnīgi jebkurus riekstus, sēklas un žāvētus augļus pēc savas gaumes un vēlmes. Jo īpaši, ja vēlaties uzlabot zarnu darbību, pievienojiet apmēram pusi tases linsēklu. Tagad par faktisko recepti. Sajauc visus riekstus un sēklas ar auzu pārslas, pievieno augu eļļu, cukuru un medu. Iegūto maisījumu vienmērīgā kārtā izklāj uz cepešpannas, kas izklāta ar cepampapīru, un liek uz 170°C sakarsētā cepeškrāsnī uz 35-40 minūtēm. Cepšanas laikā maisījumu vairākas reizes apmaisa un sāli. 5 minūtes pirms vārīšanas beigām pievienojiet rozīnes un/vai citus žāvētus augļus un samaisiet. Granola jāuzglabā hermētiski noslēgtos traukos. Ja vēlaties pagatavot batoniņus uzkodām, tad pēc rozīņu un žāvētu augļu pievienošanas sablīvējiet granolu un ļaujiet tai izcepties. Pēc vārīšanas gatavo granolu apgriež folijā un sagriež tāfelītēs.
Sastāvdaļas:
Opara:
250 g kviešu miltu,
10 ml ūdens,
6 g svaiga presēta rauga.
Pārbaudei:
250 g kviešu miltu (varat ņemt 200 g kviešu un 50 g rudzu),
100 g klijas (kviešu vai rudzu),
30 g cukura,
15 g sviesta,
8 g sāls,
6 g svaiga presēta rauga,
180 ml ūdens.
Sagatavošana:
Mīciet mīklu no norādītajām sastāvdaļām un atstājiet zem plēves 3-3,5 stundas. Mīklai vajadzētu pacelties un sākt krist. Mīklai sajauc mīklu un pārējās sastāvdaļas un samīca elastīgā, mīkstā mīklā. Liek siltā vietā rūgt, pārklāj ar salveti. Mīklai jārūgst vismaz 1,5 stundas. Pusstundu pēc fermentācijas sākuma mīciet to un ļaujiet atkal uzrūgt. Uzrūgušo mīklu saduram un sadalām 8-9 vienādās daļās. Katru daļu sarullē apaļās bulciņās, pārklāj ar salveti un ļauj nostāvēties 30-45 minūtes. Cepeškrāsnī, kas uzkarsēta līdz 230°C, liek pannu ar ūdeni, pēc tam, kad ūdens uzvārās, uzliek cepešpannu ar maizi un cep 5 minūtes ar tvaiku, tad izņem pannu, samazina uguni līdz 210°C un cep 15-20 minūtes. Gatavai maizei jābūt nedaudz brūnai.
Ēdienkarte svara zaudēšanai - pusdienas.
Sastāvdaļas:
400 g svaigas sēnes(šampinjoni, austeru sēnes),
350 ml ūdens,
2 ēd.k. olīveļļa,
1 ēd.k. milti,
1-2 ēd.k. sausais baltvīns
sāls, pipari, zaļumi - pēc garšas.
Sagatavošana:
Sēnes sagriež šķēlēs un ātri apcep līdz zeltaini brūnai. Visas sastāvdaļas sajauc blendera traukā un sasmalcina. Tad ielej maisījumu katliņā un liek uz mazas uguns un maisot vāra, līdz tas ir mīksts. Pasniedzot pārkaisa ar zaļumiem.
Uzvāra vistas krūtiņa uz kauliem, bet bez ādas, sagriež krūtiņu gabaliņos un izkāš buljonu. Uz lēnas uguns vārošā buljonā liek brokoļu un/vai puķkāpostu ziedkopas, ziedos sagrieztus burkānus, kubiņos sagrieztus sīpolus un vāra dzidru zupu. Pasniedzot uz šķīvja liek krūtiņas gabaliņu un pārkaisa ar zaļumiem.
Sastāvdaļas:
1 maza kāpostu galva,
5-6 sīpoli,
3-4 tomāti,
2 saldie sarkanie pipari,
1 ķekars selerijas.
Sagatavošana:
Visas sastāvdaļas sagriež strēmelītēs un liek verdošā ūdenī. Uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai, vāra uz lēnas uguns vēl 10-15 minūtes un noņem no uguns. Pasniedz ar zaļumiem.
Sastāvdaļas:
250 g vārītas pupiņas,
250 g svaigu sēņu,
1 marinēts gurķis,
1 liels sīpols,
2 ķiploka daiviņas,
sāls, garšvielas, garšaugi - pēc garšas.
Sagatavošana:
Apcep sīpolu par augu eļļa, pievieno kubiņos sagrieztu gurķi, sasmalcinātas sēnes un sautē. Pārlej verdošu dārzeņu buljonu vai ūdeni, pievieno sāli pēc garšas un pievieno pupiņas, kas iepriekš izmērcētas un vārītas. Pasniedz ar jebkuriem zaļumiem.
Sastāvdaļas:
2 pollaka vai jebkura cita zema tauku satura liemeņi jūras zivis,
⅔ kaudze. rīsi,
300 g konservētu jūraszāļu,
2 olas
1 liels sīpols,
2,5 litri ūdens,
garšvielas pēc garšas,
dabīgā sojas mērce.
Sagatavošana:
Smalki sagrieziet sīpolu un marinējiet sojas mērcē ar garšvielām pēc garšas. Vāra rīsus līdz pusei, pievieno gabaliņos sagrieztu zivi un vāra līdz gatavi. Saspiež un sakapā jūraszāles, no sīpola notecina marinādi un visu pievieno zupai. Sakulto olu plānā strūkliņā lej zupā, apmaisa un uzreiz noņem no uguns. Sīpolam jāpaliek kraukšķīgam. Šo zupu var ēst arī aukstu.
Ēdienkarte svara zaudēšanai - vakariņas.
Sastāvdaļas:
500 g jūras zivju filejas,
citronu sula, sāls, malti melnie pipari,
brūnie rīsi
Sagatavošana:
Zivs fileju atkausē, noskalo un nosusina ar salveti. Apslaka ar citronu sulu un pārkaisa ar pipariem. Ļaujiet kādu laiku nostāvēties, tad pievienojiet sāli, pēc iespējas cieši ietiniet porcijas folijā, lai sula neizplūst, un ievietojiet karstā cepeškrāsnī uz 20-25 minūtēm. Tikmēr pagatavojiet brūnos rīsus, vārot tos nedaudz ūdens vai tvaicējot (tas padarīs tos pūkainus). Pasniedzot zivi liek uz rīsiem un pārlej ar cepšanas laikā izdalīto sulu.
Sastāvdaļas:
1 vārīta vistas krūtiņa,
1 ķekars salātu,
1 maiss kviešu krekeru bez piedevām,
100 g mocarellas,
1 burciņa dabīgā jogurta (bez piedevām),
olīvas vai melnās olīvas - pēc garšas.
Sagatavošana:
Vārītu krūtiņu un sieru sagriež kubiņos. Olīvas vai melnās olīvas - gredzenos. Salātus saplēš ar rokām. Apvienojiet vistu, sieru, olīvas, grauzdiņus un zaļie salāti, samaisiet un pievienojiet jogurtu. Lai iegūtu košāku garšu, jogurtam pievieno citrona sulu.
Cieto kviešu spageti arjūras veltes
Sastāvdaļas:
100 g spageti,
200 g jūras kokteilis,
2 nogatavojušies tomāti
baziliks, dilles, pētersīļi - pēc garšas,
karstie pipari
Sagatavošana:
Pagatavo tomātu mērci: tomātus kopā ar garšvielām sasmalcina blenderī, pievieno nedaudz sāli. Apcepiet jūras veltes karotē olīveļļas 5-8 minūtes. Aizpildiet tomātu mērce un vāra uz lēnas uguns 10 minūtes. Pa to laiku uzvāra spageti, notecina ūdeni un liek uz līdzena trauka gredzena formā. Centrā liek jūras veltes, pārlej ar mērci un dekorē ar zaļumiem.
Sastāvdaļas:
300 g rozā laša filejas,
150 g brokoļu,
100 g rīsu,
sāls, pipari, citronu sula.
Sagatavošana:
Rīsus novāra sālsūdenī un nokāš caurdurī. Zivs fileju, sāli, apslaka ar citrona sulu un tvaicē. Vāra arī brokoļus ūdenī vai tvaikos (kas ir vēlams). Pasniedz, rotā ar zaļumiem, kopā ar svaigu dārzeņu salātiem.
Sastāvdaļas:
100 g svaigu sēņu,
2 olas
1 tomāts
½ ķekars zaļo sīpolu,
sāls, augu eļļa.
Sagatavošana:
Apcepiet šķēlēs sagrieztus tomātus augu eļļā, pievienojiet sēnes un vāriet uz lēnas uguns, līdz tie ir mīksti. Pievieno sasmalcinātu sīpolu un pāri sakultām olām. Vāra vāku uz lēnas uguns.
Labu apetīti!
Larisa Šuftajkina
Mūsdienās pieņemties svarā ir ļoti viegli, nekā to zaudēt. Tāpēc nolēmām uzrakstīt nedēļas pareizāko diētisko ēdienkarti! kas ir piemērota gan vīriešiem, gan sievietēm.
Tas ir vienkārši! Dažreiz garšīgi ēdieni ne vienmēr ir labvēlīgi ķermenim.
Ir kontrindicēts sistemātiski lietot pusfabrikātus, desiņas, mērces un citus produktus, kas nav izdevīgi jūsu ēdienkartē. Bet pareizi un garšīgi pagatavojot veselīgus ēdienus, ēdiens būs patīkams, sātīgs, veicinās labvēlīgu zarnu darbību un nedos liekos kilogramus.
Daudzām meitenēm, zēniem, sievietēm un vīriešiem ir liekais svars un viņi domā, kā zaudēt svaru bez diētas? Tajā pašā laikā viņi turpina ēst “visu ko”. Ir svarīgi rūpēties par sevi un savu uzturu, lai vienmēr būtu labā formā. Nedrīkst aizmirst, ka labāk ēst maz, bet biežāk, nekā retāk līdz sātai! Savlaicīga ēšana arī veicina pareizu vielmaiņu organismā.
Diētiskā ēdienkarte nedēļai - garšīgi, veselīgi, pareizi!
Diētas ievērošana nenozīmē sevi mocīt ar nepietiekamu uzturu vai nebaudāmu pārtiku. Gardi pagatavoti dārzeņi, gaļa, graudaugi vai olas sagādās jums tikai prieku katrā ēdienreizē. Ir daudzas diētas, kas neliks jums badoties. Piemēram, šī ir nedēļas diētas izvēlne:
Pirmā diena.
Otrā diena.
Trešā diena.
Ceturtā diena (dzeršana).
Piektā diena.
Sestā diena.
Septītā diena.
Diezgan garšīga un barojoša ēdienkarte!
Nav nekas grūts, lai ievērotu veselīgu uzturu pēc grafika. Diēta ir ļoti vienkārša. Šādā secībā varat ēst vairāk nekā vienu mēnesi. Patiesībā lieko svaru dod nevis pašas kalorijas, bet gan ogļhidrāti.
Bet ogļhidrāti ir nepieciešami arī organismam, tāpēc šajā diētā ietilpst visi ēdieni, kas satur ogļhidrātus. Bet! Diētas izvēlne ir minimālais daudzums ogļhidrātus, lai tavs ķermenis neciestu un tu būtu iekšā lieliskā formā. Kā saka: “iekšā veselīgu ķermeni, vesels prāts."
Izteikt svara zudumu
Par šo diētu nevar teikt, ka tā ir veselīga un pareiza. Bet daži jaunieši joprojām veic radikālus pasākumus, lai sasniegtu ideāla figūra. Daudziem šis uztura līdzeklis var nodarīt ievērojamu kaitējumu. Lai izvairītos no negatīvas sekas jums vajadzētu izvēlēties ēdienkarti, kas sagatavo ķermeni lielas pārmaiņas un mainīt. Jāpiebilst, ka dažkārt diēta ne vienmēr izdodas tā, kā gribētos, ja sevi fiziski nevingrini.
Tā rezultātā strijas var parādīties jebkurā ķermeņa zonā, un āda var arī nokarāties. Pēc tam jums būs nepieciešams lāzers un dārga masāžas ierīce. Bet tie nav visi nepareizas uztura pārsteigumi. Lai no tā izvairītos, jums vajadzētu sagatavoties uztura procesam. Katru nedēļu samaziniet porcijas daudzumu savā ēdienkartē par 100 g. Vairāk ūdens. Katru rītu sāciet ar skrējienu un 15 pietupieniem. Neaizmirstiet arī par presi. Izvēlieties sev piemērotāko treniņu.
Un tā, diētas ēdienkarte stingra režīma nedēļai:
Pirmā diena.
Otrā diena.
Trešā diena (paturiet prātā, ka jums ir jādzer ūdens visas dienas garumā)
Ceturtā diena.
Piektā diena.
Sestā diena.
Septītā diena.
Iknedēļas diēta jums, kas palīdzēs ātri un efektīvi zaudēt svaru. Lūdzu, ņemiet vērā, ka šajā ēdienkartē ir daudz olbaltumvielu, kas palīdz sniegt enerģiju un sāta sajūtu visai dienai. Mazāk domājiet par ēdienu, dariet to, kas jums patīk, un tad jums noteikti izdosies.
Veselība ir pareizs uzturs
Daudzējādā ziņā diēta ir nepieciešama ne tikai cilvēkiem ar papildu mārciņām, bet arī vecākiem cilvēkiem. Laika gaitā jums vajadzētu būt uzmanīgiem par to, ko ēdat. Galu galā jūsu ķermeņa mehānisms ir 90% atkarīgs no tā. Kāpēc tērēt naudu medikamentiem, ja ar tiem var uzturēt veselību organismā ar pareizu uzturu. Lai gan 58% gados vecāku cilvēku ir arī liekais svars. Šādiem cilvēkiem ir īpaša diēta, kas nesīs labumu bez papildu mārciņām.
Nekad nedomājiet, ka veselīga pārtika ir dārga! Daudz dārgāk, ja kaitējat saviem dārgajiem orgāniem. Sāc veselīgu uzturu jau tagad, un jau pēc nedēļas sajutīsi, ka atvērsies otrais vējš. Iepriekš jau tika teikts: "Veselā ķermenī vesels prāts." Tas attiecas uz absolūti visām vecuma kategorijām.
Diēta tiem, kas cieš no sirds un asinsvadu slimībām
Gados vecāki cilvēki bieži uztraucas par sirds problēmām. Visiem 58% gados vecāku cilvēku, kuriem ir liekais svars, ir sirds problēmas. Kāpēc? Atbilde ir daudz vienkāršāka, nekā jūs domājat. Patiesībā cilvēkiem ar lieko svaru jau ir vielmaiņas problēmas. Pateicoties tam, ķermenis darbojas lēni un tam nav laika pārstrādāt pārtiku enerģijā un atkritumos. Viss glabājas taukos. Asinsvadi kļūst aizsērējuši ar holesterīnu. Asinīm kļūst grūtāk cirkulēt, kas var izraisīt kapilāra plīsumu. Tomēr tas ir ļoti bīstami.
Šī nedēļas diētiskā ēdienkarte ir paredzēta tieši jums. Ieteicams šādi ēst sistemātiski, ja apnīk viens un tas pats. Mainiet dienas jebkurā secībā. Ja vien produkti būtu veselīgi.
Pirmā diena.
Otrā diena.
Trešā diena.
Ceturtā diena.
Piektā diena.
Sestā diena.
Septītā diena.
Pareiza uztura smalkumi
Uzmanīgi izpētiet ēdienkarti un sāciet tūlīt. Šeit jums vajadzētu koncentrēties uz to, ka cūkgaļas gaļu nekādā gadījumā nevajadzētu lietot uzturā. Cūkgaļa ir trekna gaļa, kas paaugstina holesterīna līmeni asinīs.
Citrusaugļu sulas katru nedēļu piepildīs jūs ar C vitamīnu. Piena produkti stiprinās jūsu kaulus, un citi proteīna pārtikas produkti piepildīs jūs ar enerģiju visai dienai. Biežāk ēdiet biešu salātus. Tas lieliski attīrīs jūsu ķermeni.
Zaļā tēja izvadīs kaitīgos toksīnus un atjaunos ādu. Ēst miltus principā nav ieteicams. 1 gabaliņš melnās maizes ar zupu ir atļauts, jo ogļhidrāti ir nepieciešami arī mūsu organismam, bet nelielos daudzumos Stingrs ieteikums ir vismaz reizi divās nedēļās dzert skābekļa kokteili.
Nieres? Aknas? Vēders? Nav problēmu! Pagatavojiet to pareizi
Diemžēl ne visiem cilvēkiem ir ideāla veselība. Šiem cilvēkiem ir jāievēro ēdienkarte, kas ir pakļauta ārstēšanas procesam. Nieres, aknas un kuņģis ir ļoti līdzīgas pārtikas kontrindikāciju ziņā. Jūs varat izveidot savu nedēļas ēdienkarti, pamatojoties uz to, ko nekad nevajadzētu ēst: treknu, ceptu, pikantu. Un arī noņemiet desas, desas, mērces, klimpas un citus pusfabrikātus.
Atcerieties! Reizi dienā zupai jābūt vēderā! Tāpat jāatceras, ka reizi stundā jāizdzer glāze silta ūdens.