Visefektīvākās diētas nedēļai. Labs uzturs svara zaudēšanai. Efektīvas diētas

Mūsdienās ir ļoti daudz dažādu diētu: mazkaloriju, zemu tauku saturu, olbaltumvielu, monodiētas un citas. Bet ne visas diētas ir efektīvas, un dažas no tām pat var kaitēt ķermenim. Atbrīvoties no liekā svara bez īpašas fiziskas un garīgas piepūles ir gandrīz neiespējami. Jebkura diēta, ja to lieto nepareizi, var kaitēt organismam. Pirms konkrētas diētas izvēles jums jākonsultējas ar speciālistu un jāveic medicīniskā pārbaude.

Nesteidzieties ievērot stingru diētu, ja pēkšņi un krasi mainīsiet savu diētu, tas var negatīvi ietekmēt jūsu pašsajūtu un garastāvokli. Daudzas sievietes pirms atvaļinājuma vai svarīga notikuma vēlas īsā laikā zaudēt svaru. Protams, iespēja sasniegt rezultātus ir liela, taču zaudētie kilogrami atgriezīsies tikpat ātri. Ievērojot jebkuru diētu, ieteicams neizvirzīt sev tikai mērķi zaudēt svaru. Pareiza uztura uzturs palīdzēs ne tikai atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, bet arī uzlabot veselību.

Uztura speciālisti uzskata, ka tīrīšana ar moderno Enterosgel sorbentu ir nepieciešams solis jebkurā svara zaudēšanas programmā. Tas aktīvi absorbē tikai kaitīgos atkritumus un toksīnus, kas bagātīgi nonāk asinīs tauku nogulšņu sadalīšanās laikā. Tieši šie toksīni izraisa diētai raksturīgu sliktu dūšu, nepatīkamu garšu mutē, zarnu problēmas, ādas blāvumu, pūtīšu un plankumu parādīšanos uz tās. Šis sorbents labi piepilda kuņģi, tādējādi radot sāta sajūtu, uzsūc lieko kuņģa sulu un fermentus, neitralizējot to kairinošo iedarbību uz kuņģa sieniņām. Pieņemsim to gariem kursiem, atšķirībā no citiem sorbentiem.

Efektīva diēta Nr.1: Kefīra diēta

Stingra, bet ļoti populāra un efektīva diēta. Šo mono diētu nav ieteicams lietot ilgstoši. Kefīrs ir ļoti veselīgs produkts un nodrošina ilgtspējīgus svara zaudēšanas rezultātus. Regulāra šī dzēriena lietošana uzlabos kuņģa un kuņģa-zarnu trakta mikrofloru, attīrīs to no toksīniem un nāks par labu visam organismam.

Šai diētai ir vairākas iespējas:

Kefīra diētas 1. iespēja ir tīra mono diēta. Dienā jāizdzer apmēram pusotrs litrs svaiga kefīra. Jums tas jādzer 5-6 devās. Šāda veida diēta jums jāievēro tikai trīs dienas. Kefīram nevajadzētu pievienot cukuru.

Kefīra diētas 2. iespēja - jums ir jāuzņem tāds pats kefīra tilpums (1,5 l) un jāpievieno ne vairāk kā kilograms saldo dārzeņu un augļu. Diētas ilgums ir 5-6 dienas.

Kefīra diētas 3. variants: katru dienu izdzeriet pusotru litru kefīra un ieteiktos produktus.

Lūk, kā izskatās šādas diētas ēdienkartes paraugs 6 dienām:

1. diena: vāra kartupeļus (5 gab.).
2. diena: Vāra vistu un ņem tikai 100 gramus.
3. diena: atkal vārīta gaļa 100 gramu apjomā.
4. diena: gaļu aizstāj ar vārītu zivi (100 grami).
5. diena: ēdiet tikai augļus un dārzeņus (nav iekļauti augstas kaloritātes banāni un vīnogas)
6. diena: kefīrs.
7. diena: pilnīga izkraušana - visu dienu sēdēt tikai uz minerālūdens.

Visus produktus gatavojam bez cukura un sāls. Šo ķermeņa stresu var atkārtot ne agrāk kā pēc mēneša. Ja jums ir grūti to izturēt, tad pat pēc diviem mēnešiem.
4. iespēja: svītraina kefīra diēta. Tās būtība ir ļoti vienkārša – kefīra dienas (kefīrs 1%) jāmaina ar parastajām. IN kopīgās dienas Jūs varat ēst jebkuru ēdienu, bez ierobežojumiem.

Efektīva diēta Nr.2: Kremļa diēta

Šī diēta ļauj 8 dienu laikā atbrīvoties no 6 kilogramiem. Iedomājieties, kas notiks, ja jūs ievērosit šādu diētu mēnesi vai pusotru mēnesi - ir pilnīgi iespējams zaudēt svaru līdz 15 kg. Turklāt svars pazūd noteiktā secībā - jo vairāk lieko kilogramu, jo ātrāk tie pazūd. Šīs diētas efektivitāte ir pierādīta daudzu tās lietošanas gadu laikā. Kremļa diētas pamatā ir minimāls ogļhidrātu patēriņš, kā dēļ organisms izmanto iekšējās enerģijas rezerves no tauku nogulsnēm, un pat neierobežots proteīna pārtikas patēriņš neaptur svara zudumu.

Galvenais diētas noteikums ir izvairīties no cukura jebkurā formā. Viens cukura gabals ir vienāds ar dienas devu. Jūs varat ēst zivis, gaļu, olas, sieru, dārzeņus ar zemu ogļhidrātu saturu un citus "zemu izmaksu" ēdienus. Speciālie “punkti” tiek mērīti punktos, punktos, nosacītās vienībās, izmantojot īpašu vērtību tabulu. Viens punkts ir vienāds ar vienu gramu ogļhidrātu, kas atrodas 100 gramos produkta. Šīs diētas efektivitāte būs lielāka, ja papildus punktiem skaitīsi arī kalorijas un centīsies neēst vismaz 4 stundas pirms gulētiešanas. Lai zaudētu svaru, jums jāpatērē 40 punkti, lai saglabātu svaru - 60.

Izvēlnes paraugs

Brokastis: Vāra tikai trīs desiņas, kas vienādas ar 0 USD. Pievienojiet ceptus baklažānus (100 g -5 USD), tēja bez cukura ir piemērota dzeršanai - tas ir vienkāršākais produkts - tā “izmaksa” ir 0 USD.
Pusdienas: Sasmalciniet kāpostus un apcepiet salātus ar eļļu. (100 g - 5 c.u.), vāra zupu ar dārzeņiem un kausētu sieru (250 g - 6 c.u.), kā otro ēdienu - cūkgaļas karbonāde, dīvainā kārtā - arī tas ir “nulles variants”, 100 gramos satur 0.u. . Kafija, kā vienmēr, bez cukura (0 USD).
Pēcpusdienas uzkodas: zemu kaloriju melnās olīvas ir tikai (2 c.u. - 10 gab.).
Vakariņas: svaigi gatavi tomāti (6 USD), kā karsto ēdienu izmantojam vārītu zivi (200 g - 0 USD), glāzi kefīra (6 USD).
Kopā: 36 USD

Efektīva diēta Nr.3: Griķu diēta

Diezgan stingra monodiēta, taču tā ir izrādījusies ļoti efektīva. Ar tās palīdzību jūs varat zaudēt līdz 10 kilogramiem. Šī diēta ilgst nedēļu. Griķi sniedz sāta sajūtu un tajā pašā laikā attīra organismu. Tam ir arī labvēlīga ietekme uz ādu. Pēc diētas jums ir nepieciešams pārtraukums vismaz mēnesi.

Kā pagatavot griķus: glāzi graudaugu pārlej ar apmēram 2 glāzēm verdoša ūdens un atstāj uz nakti. No rīta vienkārši notecina lieko ūdeni. Nav nepieciešams gatavot griķus. To vajadzētu lietot bez garšvielām vai sāls, varat pievienot kefīru (ar zemu tauku saturu). Griķus var ēst dienas laikā jebkurā daudzumā un jebkurā formā – šķidrā vai drupanā putrā, un kefīru – izdzert ne vairāk kā 1 litru. Jūs varat arī dzert neierobežotu daudzumu ūdens. Jūs nevarat ēst 4 stundas pirms gulētiešanas, ja esat izsalcis, varat izdzert glāzi kefīra, kas atšķaidīts uz pusēm.

Ievērojot mazāk nekā stingra diēta jums nav atļauts dzert liels skaits zema tauku satura jogurtu, apēd pāris augļus. Bet šāda diēta ir mazāk efektīva. Ir obligāti jālieto multivitamīni. Turklāt pēc diētas pabeigšanas jāturpina ēst ar mēru, lai svars neatgrieztos. Galvenais ir nepārēsties, neēst naktī un izvairīties no izsalkušām dienām.

Efektīva diēta Nr. 4: Diēta bez ogļhidrātiem

Jūs varat veiksmīgi izmantot šo diētu, lai panāktu svara zudumu. Tās princips ir ierobežot cukura un cietes uzņemšanu organismā. Šīs diētas pamatnoteikums ir katru dienu uzņemt 250 atļautās kalorijas, kas nāk ogļhidrātu veidā. Ievērojot šo diētu, uzturā nav ieteicams kontrolēt arī uzturā lietojamo mājputnu, zivju, gaļas, siera un biezpiena daudzumu.

Ierobežots ir cukura, augļu (izņemot citrusaugļu), burkānu, kartupeļu, miltu, maizes, piena produktu, graudaugu, kukurūzas un tauku, kā arī saldo dzērienu un alkohola patēriņš. Lai ievērotu zemu ogļhidrātu diētu, jāievēro šādi noteikumi: pēc ēšanas nevar dzert pusstundu, cept atļauts tikai olīveļļā, pieņemt daļējas maltītes principus, kā dzīves sastāvdaļu - ēst daļēji (plkst. vismaz 5 reizes dienā), un vakarā dažas stundas pirms izbraukšanas Pēc gulētiešanas (pēc plkst. 20.00) ēšana parasti ir aizliegta.

Izvēlnes paraugs, no kuriem izvēlēties:

1. variants: liesa gaļa, vārīta bez sāls (apmēram 400 g). Sadaliet 4 porcijās, katru reizi pievienojiet dārzeņu piedevu. (apmēram 200-300 gr.) visas dienas garumā. Lai dzertu, vajadzētu pagatavot, piemēram, mežrozīšu novārījumu un dzert no rīta un vakarā.

2. variants: vārīta liesa gaļa (250 g), 2 tases tējas un 2 glāzes sulas. Piedāvātie produkti ir sadalīti 5 posmos.

Efektīva diēta 5: Ābolu diēta

Šī diēta ir ideāli piemērota svara zaudēšanai. Āboli ir ārkārtīgi vērtīgs auglis. Ābolu diēta koriģē un normalizē vielmaiņu, palīdz cīnīties liekais svars. Lielākā daļa labākais variants- tas ir, lai noorganizētu vienu badošanās ābolu dienu. Tas ir īpaši noderīgi zarnu problēmām. Lai sasniegtu svara zudumu, jums ir jādara ābolu dienas 2 reizes nedēļā. Turklāt šī diēta ir noderīga hipertensijas pacientiem, kā arī aterosklerozes profilaksei.

Ābolu diētu izmanto vairākos veidos:

Ābolu diētas 1. iespēja: visas dienas garumā ēd tikai ābolus un dzer daudz šķidruma.
Ābolu diētas 2. variants: visu dienu apēd pusotru kilogramu ābolu. Tajā pašā laikā jūs nevarat dzert neko. Pietiks ar šķidrumu, ko satur āboli.
Ābolu diētas 3. iespēja: šī ir ābolu-kefīra diēta. Pusglāzi kefīra un vienu ābolu, lieto 5-6 reizes dienā.
Ābolu diētas 4. iespēja ir visgrūtākā iespēja. Ābolu skaits mainās katrā no sešām dienām: 1. diena - 1 kg ābolu; 2. -1,5 kg; 3. - 2 kg; 4. - 2 kg; 5. - 1,5 kg; 6. - 1 kg ābolu. Ir atļauts dzert tēju (zaļo) un ēst melnās maizes krekerus.
Arī ābolu diētaļoti noderīgi cilvēkiem, kuri atmet smēķēšanu. Tas jāveic trīs dienu laikā. Papildus āboliem var arī ēst zaļā tēja.

Galvenais faktors nav pareizu uzturu Pirmkārt, tā ir nelaikā ēšana. Profesionāli uztura speciālisti saka, ka pārtiku nevajadzētu lietot 4 reizes dienā, bet gan nelielās porcijās. Starp ēdienreizēm ieteicams ieturēt 3-4 stundu pārtraukumu, tieši tik daudz nepieciešams normālai pārtikas sagremošanai. Ja ēd retāk un palielina porcijas, tad nesagremotās ēdiena daļas pārvēršas taukos. Normālas veselības un svara atslēga ir pareiza uztura.

Ja regulāri ievērojat režīmu, organisms katru reizi šajā laikā gatavojas jaunai maltītei, izdalot kuņģa sulu nepieciešamais daudzums. Tas veicina labu gremošanu, un šī režīma laikā tauki netiek nogulsnēti. Laicīgi neēdot, var kaitēt organismam, īpaši kuņģim, izdalītā sula saēd sieniņas. Daudzi ārsti ir pārliecināti, ka nav absolūti nekaitīgu diētu.

Starp nepatīkamajām sekām ir šādas: barības vielas, pierašana pie diētas (pēc kāda laika diēta var vairs neveicināt svara zudumu), svara pieaugums pēc diētas. Lai no tā izvairītos, ievērojot jebkuru diētu, ieteicams lietot vitamīnus, kā arī pamazām iziet no diētas, turpinot ierobežot sevi pārtikā, bet ne tik stingri. Šie vienkāršus padomus palīdzēs sasniegt vēlamo rezultātu.

Kā pārvarēt izsalkumu

Visbiežāk diētas “pārkāpšanas” iemesls ir nespēja pārvarēt obsesīvo izsalkuma sajūtu, kas rodas kaloriju patēriņa ierobežošanas un ēšanas paradumu maiņas rezultātā. Lai samazinātu apetīti un izvairītos no sabrukumiem, ārsti iesaka zāles Cefamadar, kas iedarbojas tieši uz izsalkuma centru smadzenēs un samazina apetīti. Tas nesatur sibutramīnu un darbojas maigi, bez blakus efekti, lietošanas pārtraukšana neizraisa apetītes palielināšanos un “zaudēto” kilogramu atgriešanos.

Situācijas ir dažādas un dažkārt rodas negaidīti, piemēram, pēc nedēļas esi ieplānojis ceļojumu uz jūru, vai pēc 3-4 dienām būs korporatīvs pasākums darbā. Ikviens vēlas izskatīties skaisti un iegūt pievilcīgu figūru, taču ne visi var ar to lepoties.

Palīdz vienkāršākās ātrās diētas - tā ir ne tikai laba iespēja “iekļauties” iecienītākajā kleitā, bet arī veids, kā sasniegt vēlamo, neizmantojot sarežģītas ēdienkartes.

Atbilstības noteikumi vai kam jums vajadzētu sagatavoties?

Straujš diētas ierobežojums nav katra cilvēka spēkos, un tāpēc vispirms ir jāizlemj - vai stingri jāievēro ēdienkarte līdz plkst. pēdējā diena, vai vispār neatbrīvoties no liekā svara, izmantojot šādas metodes.

vienkāršas diētas ātrs svara zudums dažos gadījumos var būt dzīvības glābējs

Diētas variants Nr.2: “Kefīrs-gurķis”

Vienkāršākās diētas ātrai svara zaudēšanai nevar neiekļaut šo ēdienkarti savā sarakstā. Tam ir priekšrocības - efekts, ko var pamanīt pēc 2-3 dienām, un trūkumi - izteikta caureju veicinoša iedarbība. Ja caureja neapstājas, labāk ir atteikties no šīs diētas, lai nekaitētu ķermenim.

Kefīra-gurķu diēta nevar ilgt ilgāk par 6 dienām.

Ilgst ne vairāk kā 6 dienas, kuru laikā tiek zaudēti aptuveni 7 kg. Ideja ir tāda, ka katru dienu jāizdzer 1% kefīra 1,5 litru apjomā un jāēd svaigi gurķi līdzīgā daudzumā, tas ir, 1,5 kg. Noteikti (!!!) dzeriet daudz tīra ūdens, lai novērstu dehidratācijas attīstības iespēju. Pievērsiet uzmanību vēl divām griķu diētām: un.

Diētas variants Nr.3 – “novājēšana ar garšu”

jums jāievēro “diēta ar garšu” 1 līdz 2 nedēļas

Tikai 3 dienu laikā jūs varat atbrīvoties no 3-4 kg, ja ēdat šādi:

1. Pirmajā dienā brokastīs ietilpst vārīta ola un glāze apelsīnu sulas; pusdienās ir dārzeņu salāti ar 60 g tītara, vēlams tiem pievienot salātus un siera gabalu; uzkoda - un vakarā - spinātu salāti un 115 g garneļu ar makaroniem.
2. Brokastis sastāv no graudaugiem ar vājpienu; otrā ēdienreize – līdzīga; Starp pusdienām un vakariņām varat ēst bumbieri, bet vakarā - spageti ar tītara kotletēm un salātiem.
3. Pēdējā nemokojošās diētas diena sākas ar siera gabaliņu un nedaudz žāvētu bageli; pusdienlaikā uzvāra vistas gabalu un ēd ar salātiem; uzkoda sastāv no persikiem; un pēdējā ēdienreizē ietilpst zaļie salāti un lazanja ar zemu tauku saturu.

Diētas variants Nr. 4: “griķi”

Šis, iespējams, ir visvairāk vienkārša diētaātrai svara zaudēšanai no visa pieejamā. Vismaz produktu ziņā. Bet garīgi to ir grūti izturēt. Ilgums var atšķirties atkarībā no tā, cik kilogramu jums "jāzaudē", bet ne vairāk kā 14 dienas un vēlams 7. Šajā laikā jūs varat atbrīvoties no vismaz 5 kg liekā svara.

griķi jāēd bez nekā

Tās būtība ir vienkārša – katru reizi, kad gribas ēst, vajag ēst. Šajā gadījumā graudaugus nevāra, bet tvaicē, nepievienojot cukuru, sāli vai ko citu. Vēl viena šādas ēdienkartes priekšrocība ir ķermeņa attīrīšana no toksīniem un citām kaitīgām vielām.

Tvaicē termosā vai katliņā, vēlams visu nakti. Griķus nepieciešams ielej traukā un piepildīt ar karstu ūdeni ar ātrumu 1 glāze graudaugu uz 1,5 tases ūdens. No rīta putra ir gatava ēst. Ja ir grūti ievērot ēdienkarti, varat dzert zema tauku satura kefīru vai apēst ābolu.

Diētas variants Nr.5 – “3 dienās mīnus 5 kg”

Diētas būtība ir tāda, ka 3 dienas jums ir jāēd tie paši ēdieni un stingri noteiktā laikā. Tas ir vienīgais veids, kā sasniegt vēlamo rezultātu.

Kā daļu no svara zaudēšanas diētām jums vajadzētu dzert ūdeni tikai bez gāzes.

Izvēlne:

• 8:00 – glāze negāzēta minerālūdens;
• 8:20 – glāzē karsta piena izšķīdina karoti kakao un pievieno nedaudz medus;
• Pulksten vienos pēcpusdienā uzkoda, kas sastāv no greipfrūta;
• 13:20 – dārzeņu salāti un vārītas gaļas gabals;
• 4, 6 un 8 vakarā ēd tikai buljonu, kas pagatavots ar dārzeņiem. Pagatavot ir vienkārši: pusotra litra katliņā ielej ūdeni, iemet 0,5 kg tomātu, 1 kg sīpolu un 0,3 kg burkānu. Pēc uzvārīšanās vēl kādu trešdaļu stundas patur uz uguns, izkāš un izdzer.

Visas sievietes vienmēr ir vajājis jautājums - kā ātri un efektīvi zaudēt svaru? Vai tiešām ir efektīvas diētas ātrai svara zaudēšanai, vai arī tas ir tikai uztura bagātinātāju ražotāju izdomāts mīts? Tikmēr dzīvē ir brīži (un ne mazums), kad steidzami jāiekļaujas savos iemīļotajos šortos vai acumirklī jāpārveido sevi pirms dzīves svarīgākajiem svētkiem... Vai šim gadījumam ir diētas? Noteikti jā! Šīs ir visefektīvākās diētas ātrai svara zaudēšanai...

Efektīvu diētu saraksts ātrai svara zaudēšanai ir diezgan plašs, un izvēlēties labāko nav viegli. Izvēloties, ir svarīgi ņemt vērā sava ķermeņa īpatnības un personīgos ēšanas paradumus.

Kā ātri zaudēt svaru: visefektīvākās un ātrākās diētas

Izvēloties diētas ātrai svara zaudēšanai, ievērojiet šos noteikumus:

• 1 Izvēlieties diētu, kuras galvenais produkts jums ir pieejams, jo lielākā daļa ātro un iedarbīgo diētu ir monodiētas, kas ir balstītas uz vienu komponentu;
• 2 Pārtikas produkti jūsu efektīvajā uzturā jums noteikti patīk, pretējā gadījumā diētas ievērošana būs līdzīga spīdzināšanai;
• 3 Ērtākai un ātrākai svara zaudēšanai izvēlieties diētu, kurā visi ēdieni ir viegli pagatavojami, lai mazāk laika pavadītu virtuvē un nerastos kārdinājums ēst.

• visu veidu;
• dažādas variācijas;
• šī vai cita slavenību diēta, piemēram, Holivudas diēta vai;
• mūsdienās populāra (kā arī tās variācijas – zema ogļhidrātu diēta);
• , kas Nesen ir stingri nostiprinājusies kā viena no efektīvākajām diētām tiem, kuri nevēlas ilgi gaidīt uz redzamiem rezultātiem.

10 visefektīvākās diētas ātrai svara zaudēšanai

• 1 ir populārs starp aizjūras zvaigznēm, tas ilgst divas nedēļas, kuru laikā jūs varat zaudēt svaru vidēji par 7 kilogramiem. Tajā jums jāuzrauga cukura, sāls un tauku daudzums uzturā un pilnībā jāizņem maize.
• 2 tiek uzskatīts par ļoti efektīvu: 7 dienu laikā jūs varat zaudēt līdz 5 kilogramiem. Ēdienkarte veidota tā, lai ēdieni būtu garšīgi un nesaturētu taukus, izņemot nelielos daudzumos.
• 3 var dot labus rezultātus, zaudējot svaru līdz 8 kilogramiem divu nedēļu laikā. Tā pamatā ir jūras velšu patēriņš, taču visi ēdieni jāgatavo bez sāls.
• 4 Brazīlijas diētas pamatā ir dārzeņi, augļi un dārzeņu zupas. Septiņu dienu laikā jūs varat zaudēt līdz 4 kilogramiem.
• 5 Intervālu diēta vai trīs dienu diēta. Tas ilgst 9 dienas, bet ir sadalīts trīs posmos pa trīs dienām, kur jūs ēdat rīsus, kartupeļus un dārzeņus. Šajā laikā jūs varat dzert tikai tīru ūdeni. Ar to jūs varat zaudēt līdz 7-9 kilogramiem, taču jums ir jābūt uzmanīgiem un jāuzrauga jūsu veselība.
• 6 parasti ilgst vienu vai divas nedēļas, kuru laikā var zaudēt attiecīgi 4 vai 8 kilogramus. Tajā pašā laikā ļoti svarīga nianse: griķu diētaātra svara zaudēšana nenozīmē, ka jūs gatavojat visu veidu gastronomiskus marinētus gurķus, kuru pamatā ir vārīti griķi. Nē! Šajā gadījumā griķus nevar vārīt vai sautēt - graudus iepriekš tvaicē ar verdošu ūdeni un atstāj "tvaicēt" 3-4 stundas, un pēc tam patērē, nepievienojot citus produktus vai garšvielas.
• 7 pamatā ir dažādas zupas, arī biezeņu zupa. Galvenais, ka šī zupa nav gatavota no kartupeļiem vai pākšaugiem un nesatur sviestu, un garšvielas arī jāizslēdz. Ir atļauts tikai nedaudz sāls. Ilgums – 7 dienas, svara zudums līdz 4 kilogramiem.
• 8 uz 3 dienām, jūs varat zaudēt svaru par 3, dažreiz 5 kilogramiem. Diēta tiek uzskatīta par grūtu, jo dienā apēd tikai vienu olu un 300g biezpiena, neēd vakariņas un dzer tikai ūdeni.
• 9 un uz tā var zaudēt 4-5 kilogramus. Katru dienu jūs izdzerat pusotru litru zema tauku satura kefīra.
• 10 nodrošinās ātru svara zudumu, taču to nav viegli uzturēt. Svaigi spiestu sulu no apelsīniem, greipfrūtiem un citroniem vajadzētu dzert trīs reizes dienā. Pārējā laikā dzeriet ūdeni. Parasti diēta ilgst līdz 3 dienām, un jūs varat zaudēt līdz 3 kilogramiem.

Starp daudzajām diētām ir visātrākās un efektīvākās ekspresdiētas, kas ir īpaši izstrādātas ātrai svara zaudēšanai. Tie ilgst līdz 5 dienām. Šajā laikā ēdiena daudzums ir ievērojami samazināts, un vakariņas pilnībā nav. Tās var būt arī monodiētas, kuru pamatā ir viens produkts. Piemēram, kefīrs, sula vai noteikti augļi. Ātrā diētas ēdienkarte varētu izskatīties šādi:

• brokastis: olu, nesaldināta tēja;
• otrās brokastis līdz pulksten 12:00: zema tauku satura biezpiens ar kefīru;
• vakariņas: tvaicētas zivis (ap 150g) ar dārzeņu salātiem, garšvielām ar citronu sulu, bet bez eļļas;
• vakariņas: nesaldināta tēja.

Ir arī tāda ātrākās un efektīvākās diētas forma ātrai svara zaudēšanai kā. Trīs dienu badošanās laikā jūs varat zaudēt līdz 4 kilogramiem.

2 efektīvas diētas nedēļai: izmēģiniet, bet nejauciet!

Kā diētu ātrai notievēšanai vari izmēģināt iedarbīgu – nedēļu ēdīsi tikai kartupeļus, vārītus to jakās, nepievienojot garšvielas. Ar šo diētu jūs varat zaudēt 2-3 kilogramus.

Ir arī vēl viens, kas arī tiek uzskatīts par ļoti, ļoti efektīvu. Tas arī ilgst līdz 7 dienām, jūs varat zaudēt svaru vidēji par 3 kilogramiem. Dienas uzturs sastāv no diviem banāniem un 3 glāzēm piena.

Abas šīs diētas ir diezgan efektīvas svara zaudēšanai un apjoma samazināšanai, taču patiesībā tās ir diezgan grūti ievērot - galu galā, lai arī cik ļoti jums patiktu vārīti kartupeļi bez garšvielu vai sāls piegarša vai banāni, ēdot šos ēdienus 7 dienas pēc kārtas dažiem cilvēkiem šķitīs “vēdera svētki”.

Efektīvas diētas piemērs ātrai svara zaudēšanai

Tiek uzskatīts, ka viena no visefektīvākajām diētām ātrai svara zaudēšanai ir tā sauktā “”. Trīs dienu laikā ar šādu diētu jūs varat zaudēt līdz 5 kilogramiem atkarībā no svara. Izvēlne ir šāda:

• brokastis: ola maisiņā;
• pēc 3 stundām: 150g zema tauku satura biezpiena, nesaldinātas tējas;
• pēc vēl 3 stundām: atkārtojiet maltīti ar biezpienu un tēju;

Pāris galvenie šīs diētas noteikumi: tikai trīs ēdienreizes, ne vairāk, visas ar trīs stundu intervālu. Un, otrkārt, diētas laikā jums jādzer pēc iespējas vairāk tīra negāzēta ūdens.

Šī diēta ir ļoti līdzīga diētai ar zemu ogļhidrātu saturu, pareizāk sakot, tā ir stingrāka tās versija, jo “manekena diētā” uzturā nav ogļhidrātu, un tiek samazināts arī olbaltumvielu daudzums. Vieglāka diēta ar zemu ogļhidrātu saturu, kas tiek uzskatīta arī par ātrāko un efektīvāko, izskatās šādi:

• brokastis: 30g zema tauku satura cietā siera, gabals rudzu maize, nesaldināta zaļā tēja;
• vakariņas: vārītas pupiņas, gabaliņš rupjmaizes, 200g zema tauku satura biezpiena, nesaldināta tēja;
• vakariņas: 100g vistas krūtiņa tvaicēta, 1 gurķis un 1 tomāts, nesaldināta zaļā tēja.

Diētu daudzveidība apgrūtina ātrākās un efektīvākās svara zaudēšanas metodes izvēli. Bieži vien uztura speciālisti iesaka izvēlēties nevis vienu konkrētu diētu, bet gan vienas dienas (dažreiz trīs dienu) vienas dienas devu sēriju. Saskaņā ar šo principu, piemēram, tie tika būvēti. Bet, pirms sākat ievērot jebkuru ātrāko un labāko diētu, jums jākonsultējas ar ārstu par kontrindikācijām. Ir arī svarīgi atcerēties, ka iziešanai no jebkuras diētas jābūt gludai, pretējā gadījumā visi zaudētie kilogrami atgriezīsies ļoti ātri.

Iespējams, ka mūsu efektīvu diētu saraksts nav pietiekami visaptverošs. Tad ir jēga pievienot tai vismaigāko, apmierinošāko un viegli pārnēsājamo un zināmā mērā pat labvēlīgāko ķermenim. Tagad jums noteikti ir no kā izvēlēties! Un neaizmirstiet to pievienot savai diētai – tas ne tikai uzmundrinās un paātrinās vielmaiņu, bet arī padarīs jebkuru diētu daudz efektīvāku.

Tomēr jums ir stingri jāatceras - pat ja jūs varējāt izvēlēties efektīvu diētu svara zaudēšanai un ievērojāt to tik ilgi, lai sasniegtu vēlamo rezultātu, tas negarantē jūsu galīgo uzvaru pār liekajiem kilogramiem. Ir ārkārtīgi svarīgi saglabāt sasniegto svaru!

Un šim nolūkam sistēma pareizi sabalansēts uzturs, izņemot pusfabrikātu un ātrās ēdināšanas, saldās sodas, miltu izstrādājumu u.c. Svars tiek uzskatīts par stabilu, ja 6-7 mēnešu laikā tas nepiedzīvo pēkšņas izmaiņas.

Un visbeidzot neaizmirstiet, ka neviena diēta, pat visefektīvākā svara zaudēšanai, nedos jums tik spēcīgu un stabilu svara kontroli kā veselīgs tēls dzīvi, pareizus ēšanas paradumus (un nevis atkarības!) un mērenu pārtikas patēriņu.

Tiklīdz rodas liekā svara problēma, tiek uzsākti meklējumi, lai noskaidrotu, kura tievēšanas diēta ir visefektīvākā, kas ļaus atbrīvoties no nīstajiem kilogramiem mājas apstākļos. Kādam tas ir jādara ļoti ātri, burtiski 3 dienu laikā. Citi sāk domāt par to, kā veidot svaru vasarai jau martā. Dažiem cilvēkiem jāzaudē 3-4 kg, bet citiem 15 kg nav ierobežojums.

Visi šie faktori ir jāņem vērā, izvēloties labāko uztura sistēmu, kas sakārtos jūsu figūru. Tie veido reitingu un TOP pamatu.

Veiktspējas kritēriji

Lai noteiktu, kura diēta ir visefektīvākā, jums jāpaļaujas uz šādiem kritērijiem:

• pamata un atļautajiem produktiem jābūt pazīstamiem jūsu uzturā un tie nedrīkst izraisīt alerģiju;
• bez svara pieauguma, t.i., ir jāparedz rezultāta nostiprināšana, tā sauktā iziešana no uztura;
• nekaitējot veselībai;
• efektivitāte: protams, jūs vēlaties iegūt maksimālu rezultātu;
• oficiālais: labākās svara zaudēšanas sistēmas ir uztura speciālistu ieteiktās;
• minimums blakus efekti un kontrindikācijas;
• detalizētu izvēlņu pieejamība;
• vairāk pozitīvu atsauksmju nekā negatīvu.

Vai jums patika kāda diēta? Izpildiet to, izmantojot šo kritēriju sēriju. Ja lielākā daļa neiztur, turpiniet meklēt. Un neaizmirstiet koncentrēties uz svara zaudēšanas laiku un gala rezultātu, kas jums nepieciešams. Īpaši vērtējumi palīdzēs jums atrast pareizo iespēju.

Pēc laika

Vispirms izlemiet, kādā laika posmā jums ir nepieciešams zaudēt svaru: 1 dienā vai sešos mēnešos. Pēdējais variants, protams, ir vēlams, jo tas samazina svaru lēnām un nekaitējot veselībai. Bet parasti nevienam nav tādas laika rezerves. Arī badošanās dienas ir ļoti efektīvas, taču tikai tad, ja 1-3 kg traucē dzīvot.

1. Ūdens
2. Apple
3. Kefīrs
4. Uz griķiem
5. Piens/olbaltumvielas
6. Uz rīsiem
7. Auzas
8. Gurķi
9. Uz biezpiena
10. Pie tējas

Šīs ir visefektīvākās un iedarbīgākās badošanās dienas, dodot mīnus 0,5-2 kg.

Uz 3 dienām

Ātrai svara zaudēšanai parasti ir nepieciešamas 3 dienu ekspresdiētas, kad laika ir maz un kādam svarīgam notikumam steidzami jāatbrīvojas no 3-5 kg. Labākie no tiem ir parādīti zemāk esošajā vērtējumā.

1. Kefīrs
2. Uz vistas
3. Griķi
4. Banāns
5. Olu
6. Rīsi
7. Apple
8. Dzeršana
9. Uz biezpiena
10. Šokolāde

Atcerieties, ka šādas īslaicīgas metodes sākumā dod labus rezultātus, bet drīz vien zaudētie kilogrami atgriežas.

Lai iegūtu papildinformāciju par ekspresdiētām, skatiet mūsu.

Uz nedēļu

Iknedēļas diētas tiek uzskatītas par visefektīvākajām, jo ​​šādā laika periodā ķermenim nav laika noplicināties un atklāt dažu vielu trūkumu. Bet kilogrami pazūd, mainoties uzturam. Ja jums ir nepieciešams kvalitatīvs svara zudums, izvēlieties kādu no tālāk norādītajiem vērtējumiem.

1. Krāsains: katras dienas ēdienkartei ir noteikta krāsa, kurā visi produkti ir jānokrāso
2. Olu
3. Uz griķiem
4. Nav ogļhidrātu
5. Bez sāls

Rezultātus ir grūti paredzēt. Parasti nedēļas laikā jūs varat zaudēt no 3 līdz 10 kg – tas ir atkarīgs no porciju lieluma, pārtikas produktu kaloriju satura, ieteikumu ievērošanas precizitātes, fiziskās aktivitātes un daudziem citiem faktoriem.

Uz 2 nedēļām

Daudzi uztura speciālisti ir pārliecināti, ka kvalitatīvam svara zudumam ar vienu nedēļu nepietiek. Vispirms jums ir jāsagatavo ķermenis šādam nopietnam stresam. Pēc tam stingri ievērojiet izvēlēto sistēmu. Visbeidzot, ir ļoti svarīgi pareizi izkļūt no tā. Visas šīs nianses parasti tiek sīki noteiktas diētās 2 nedēļas. Visefektīvākie no tiem ir uzskaitīti zemāk.

1. Nav ogļhidrātu
2. Ķīmiskā
3. vācu
4. Uz putras
5. Augļu
6. (var pagarināt uz 15 dienām)

Uz 21 dienu

Ja jums ir laiks un izturība, jebkuru divu nedēļu diētu vienmēr var pagarināt uz citu. Bet dažas metodes sākotnēji ir īpaši izstrādātas 21 dienai. Visefektīvākie no tiem:

1. Kefīrs
2. Atsevišķs ēdiens
3. Amerikāņu (bez vakariņām un neveselīgiem taukiem)
4. Japāņu (bez taukiem un bez sāls)
5. ķīniešu (zivis un gaļa)
6. Krievijas Medicīnas zinātņu akadēmijas Uztura institūts ( daļējas ēdienreizes, produkti bez ogļhidrātiem)
7. Griķi

Gatavojieties tam, ka gandrīz viss, pat visefektīvākās diētas 3 nedēļu garumā, ir ārkārtīgi grūti panesamas un prasa necilvēcīgu izturību. Rezultāts - 10-15 kg.

Uz mēnēsi

Tiem, kuri meklē efektīvas diētas mēnesim, jābūt gataviem tam, ka viņu dzīvē daudz kas mainīsies: dienas grafiks (diētas dēļ), uzturs, pašsajūta un, protams, izskats. Ar pareizo pieeju jūs varat zaudēt līdz 20 kg.

1. Malysheva - vēdera un sānu notievēšanai (pamatojoties uz avokado, ingveru un mellenēm)
2. Slinkiem (ūdens)
3. Izdilis
4. Babuškina
5. Kefīrs
6. Dārzeņu

Apmēram 50% cilvēku, kas sasniedz šāda veida diētas beigas, joprojām ir apņēmušies ievērot veselīgas ēšanas principus. Tas ļauj uzlabot pašsajūtu un nekad vairs nekļūt par liekā svara ķīlnieku.

Ilgtermiņa

Un, visbeidzot, visefektīvākās ilgtermiņa diētas, kas ietver ne tik daudz svara zaudēšanu, cik dzīvesveida maiņu, izmantojot atjauninātu, veselīgāku uzturu.

1. - 5 nedēļas
2. Vācu valoda - 7 nedēļas
3. Liepājas diēta Khazan - 3 mēneši
4. - apmēram sešus mēnešus
5. Michel Montignac - visu savu dzīvi
6. Malysheva - visa dzīve (pamatojoties uz veselīgas uztura principiem)
7. Ārsts Bormentāls
8. Frakcionēti
9. - 3 mēneši

Katrā vērtējumā ir iekļautas populārākās, izmēģinātās un pārbaudītās diētas, kas paredzētas dažādiem periodiem. Meklējiet sev piemērotāko laika posmu. Pēc tam palaidiet atlasītās sistēmas, izmantojot citus TOPus, kas atbilst jūsu vajadzībām.

Saskaņā ar rezultātiem

Neformulējot konkrētu mērķi, kas, zaudējot svaru, būtu jāizsaka reālā skaitļā, jūs riskējat to nekad nesasniegt. Visefektīvākās diētas vienmēr skaidri norāda, kādus rezultātus no tām varat sagaidīt. Tāpēc pieņemiet lēmumu un meklējiet sev piemērotāko.

Lai zaudētu svaru par 5 kg

1. Nav ogļhidrātu
2. Olbaltumvielas
3. Mīļā
4. Malysheva 10 dienas (ar vistu un "Otu" salātiem)
5. Zems ogļhidrātu saturs
6. Uz banāna mizas

Lai zaudētu svaru par 10 kg

1. Kefīrs
2. Bez sāls
3. Dārzeņu
4. Maggi
5. Veģetārietis
6. Tējnīca

Zaudēt svaru par 15-20 kg

1. Enerģijas diētas (kokteiļos)
2. Ķīmiskā
3. Kremļevska
4. Maggi
5. Dukans
6. Maļiševa
7. Olbaltumvielas

Vieglākais

Daudzi cilvēki, zinot savu vājo raksturu un saldumu mīlestību, meklē, kura diēta ir visvieglākā un efektīvākā. Es gribu izvairīties no bada un vienlaikus zaudēt svaru.

Tūlīt ir vērts pieminēt, ka pati ideja ir nedaudz utopiska. Jā, ir svara zaudēšanas sistēmas, kuru pamatā ir šokolāde, saldumi, arbūzi un citi labumi. Bet, neievērojot noteiktus noteikumus (tādas pašas fiziskās aktivitātes un porciju ierobežošanu), pat visefektīvākie no tiem diez vai apmierinās šādus pieprasījumus. Un tomēr ir daži:

1. Slinkiem (ūdens)
2. Šokolāde
3. Arbūzs
4. Augļu
5. Konfektes (uz konfektēm)
6. Brazīlijas
7. Holivuda
8. Krabis

Grūtākais

1. Citronu
2. Dzeršana
3. Bez sāls
4. Modelis
5. Rīsi
6. Griķi
7. Uz griķiem un kefīra
8. Auzu pārslas
9. Uz maizes un ūdens
10. Tikai uz ūdens

Diētas raksturo stingra diēta un stingra noteikumu ievērošana. Tiem, kas ir vājprātīgi un vājprātīgi, pat nevajadzētu tos uzņemties.

Visdrošākais

Daudzi cilvēki meklē diētas, lai zaudētu svaru, nekaitējot savai veselībai – šis kritērijs viņiem ir prioritāte salīdzinājumā ar visiem citiem. Patiešām, jebkura uztura sistēma, kas ierobežo noteiktu pārtikas produktu skaitu, vienmēr ir saistīta ar nepatīkamām sekām labklājībai. Slikta dūša, savārgums, izsalkums, samazināta veiktspēja, reibonis - tas ir tālu no pilns saraksts blakusparādības, kurām gandrīz katrs, kurš zaudē svaru, nolemj sevi. Bet mūsdienu diētikā ir paņēmieni, kas ļauj no tiem izvairīties.

1. Izdilis
2. Babuškina
3. Aktiermāksla
4. Veselīgs uzturs (Malysheva sistēma)
5. Veģetārietis (lai gan tam ir daudz kritiķu)
6. "Mūžīgi"
7. Sārmains
8. Zems tauku saturs
9. Frakcionēti
10. Atsevišķs ēdiens

Pēc ārstu domām, katra no piedāvātajām diētām ir efektīva un droša veselībai. Gandrīz visi piedāvā daudzveidīgu un sabalansētu ēdienkarti, kas novērš atsevišķu organisma normālai darbībai nepieciešamo vielu deficītu.

No ekspertiem

Daži uztic savu ķermeni tikai profesionāļiem un meklē diētas, ko izstrādājuši tikai speciālisti. Nu, tā ir ļoti gudra pieeja. Un mūsu nākamajā TOPā ir tieši tādi.

1. Michel Montignac ir franču uztura speciālists. Grāmatas: "Paēdiet vakariņas un zaudējiet svaru!" (1986), "Es ēdu, tāpēc es zaudēju svaru" (1987).
2. Anna Juhansone (- atsevišķas ēdienreizes) - zviedru uztura speciālists.
3. Jeļena Vasiļjevna Mališeva ir krievu terapeite, ārste un medicīnas zinātņu profesore. Viņa ir izstrādājusi ļoti efektīvu veselīga uztura metodi.
4. Roberts Kolmans Atkinss ir amerikāņu kardiologs un uztura speciālists. Visvairāk slavens darbs- "Dr. Atkins' Dietary Revolution" (1972). Bezogļhidrātu svara zaudēšanas sistēmas dibinātājs.
5. Hiroshi Watanabe ir japāņu ārsts. Grāmata “Rīta banānu diēta” viņam atnesa ievērojamu popularitāti.
6. Ļevs Jakovļevičs Khazans ir latviešu uztura speciālists, slavenās “Liepājas diētas” autors.
7. Anna Seilere-Hausa, Šveices uztura speciāliste, ieteica zaudēt svaru ar dārzeņiem un augļiem.
8. Kims Protasovs ir Izraēlas ārsts, kura identitāte daudzos avotos ir apšaubīta. 1999. gada raksts “Neradi no ēdiena kultu. Izdilis govs vēl nav gazele.
9. Aleksejs Vladimirovičs Kovalkovs ir krievu uztura speciālists, tehnikas “Mīnus izmērs” autors. Galvenais produkts ir dārzeņi.
10. Vladimirs Ivanovičs Mirkins ir ukraiņu ārsts, medicīnas zinātņu kandidāts, psihoterapeits. Darbs - “Kā vienreiz un uz visiem laikiem zaudēt svaru”.

No vienas puses, šādas diētas patiešām atšķiras ar maksimālu zinātnisku derīgumu. To galvenais princips ir nekaitēt savai veselībai un tikai tad – veicināt svara zudumu. Un viens bez otra, kā zināms, nav iespējams.

Praksē šīs sistēmas izrādās dzīvotspējīgākās un drošākās. Lai gan turiet ausis vaļā: piemēram, pastāv uzskats, ka Kims Protasovs ir nekas vairāk kā pseidonīms krievu žurnālistam, kurš savulaik rakstīja kulinārijas sleju Izraēlas žurnālā. Arī Annas Johansones biogrāfiju un fotogrāfijas dienas laikā ir grūti atrast. Tāpēc pārbaudiet visu informāciju rūpīgāk.

Jauns

Mūsdienu diētika aktīvi izmanto jaunus sasniegumus uztura jomā. Daudzu laboratorijas testu rezultāti ir inovatīvas metodes svara zaudēšanai. Dažreiz ļoti negaidīti, viņi pamazām gūst atzinību no vienkāršiem cilvēkiem. Tāpēc mēs nevaram ignorēt vērtējumu jaunākās diētas mūsu laika, kas jau ir pierādījuši sevi no vispozitīvākās puses.

1. Hipoglikēmisks
2. Pēc asinsgrupas
3. Pulss
4. Dinamisks
5. Uz suši
6. Maizes vienības
7. Formas diēta
8. Diēta-gaisma
9. Smadzenēm
10. Skārsdeila

Dažkārt tie rada apjukumu ar saviem negaidītajiem postulātiem, taču būtībā tie visi ir zinātniski pamatoti, un, ja tie tiek pareizi ievēroti, tiem vajadzētu dot labus rezultātus.

Kopējais reitings

1. Kremļevska
2. Malysheva (tāda, kuras pamatā ir veselīgas ēšanas principi)
3. Bez sāls
4. Olbaltumvielas
5. Veģetārietis
6. Dārzeņu
7. Atkins
8. Enerģijas diētas
9. Sārmains

Vismaz viens saraksts no iepriekš minētā noteikti norādīs jūsu meklēšanas virzienu. Galvenais ir ņemt vērā pēc iespējas vairāk faktoru, kas jums personīgi ir ārkārtīgi svarīgi. Kad esat izvēlējies diētu, izlasiet pēc iespējas vairāk atsauksmju par to, izpētiet pēc iespējas vairāk informācijas un pielāgojiet to savam dzīvesveidam. Ja jūtat, ka tas jums neder, pārejiet pie nākamā vērtējuma punkta. Un tā tālāk, līdz atrodat savu labāko metodi.

Pasaules Veselības organizācija ir pasludinājusi aptaukošanos par mūsu laika pandēmiju.

Mūsdienās ir 500 miljoni cilvēku liekais svarsķermeņi.

Pasaules līderi “masveida aptaukošanās” ziņā pieaugušo vidū: Meksika (32,8%), ASV (31,8%), Sīrija (31,6%), Venecuēla, Lībija (30,8%). Liekais svars liecina par vielmaiņas traucējumiem organismā un to pastiprina blakusslimību attīstība.

Mūsdienās ir daudz diētu, kuru mērķis ir paātrināts vai sistemātisks svara zudums. Starp daudzajām svara zaudēšanas metodēm ir ārkārtīgi grūti izvēlēties visefektīvāko, jo tā efektivitāte ir atkarīga no individuālās īpašībasķermenis (liekā svara apjoms, veselības stāvoklis, hormonālais līmenis, vielmaiņas ātrums).

Apskatīsim aptaukošanās cēloņus, sekas, 12 efektīvas diētas cīņai par veselību un slaids ķermenis kādas izmaiņas notiek organismā pēc svara zaudēšanas.

No kurienes rodas liekais svars un pie kā tas noved?

Aptaukošanās cēloņi.

1. Pastāvīga iztērētās un saņemtās enerģijas daudzuma neatbilstība, ko izraisa kaloriju saturošu pārtikas produktu patēriņš lielās porcijās ar mazkustīgu dzīvesveidu.
2. Ģenētiskā predispozīcija.
3. Vecuma un dzimuma faktori. Interesanti, ka sievietes ķermeņa hormonālo īpašību dēļ pieņemas svarā ātrāk un mazāk muskuļu masa attiecībā pret vīriešu ķermeņa uzbūvi. Turklāt ar vecumu vielmaiņa palēninās, enerģijas nepieciešamība samazinās, kas noved pie pakāpeniskas taukaudu uzkrāšanās un svara pieauguma.
4. Primārā endokrīno dziedzeru patoloģija vai hipotalāma funkciju disfunkcija.
5. Audzēja attīstība.

Aptaukošanās komplikācijas:

• gremošanas trakta slimības;
• pankreatīts;
• arteriālā hipertensija;
• žultspūšļa, aknu slimības;
• 2. tipa cukura diabēts;
• koronārā sirds slimība, insults;
• amenoreja, neauglība, menstruālā cikla traucējumi sievietēm, impotence vīriešiem;
• elpceļu, muskuļu un skeleta sistēmas slimības (hipoventilācijas sindroms, podagra, osteoartrīts);
• apakšējo ekstremitāšu asinsvadu slimības.

Līdztekus veselības pasliktināšanās, aptaukošanās izjauc psihoemocionālo līdzsvaru: paaugstina trauksmes līmeni, izraisa biežu depresiju, seksuālās funkcijas nomākšanu, rada grūtības atrast darbu, pazemina pašvērtējumu.

Liekais svars progresīvās stadijās izraisa endokrīno disfunkciju, kas izraisa nāvi. Pasaules reitingā mirstība no aptaukošanās ieņem sesto vietu, bet no bada – astoto.

12 efektīvas diētas

Apskatīsim populāras svara zaudēšanas metodes. Neatkarīgi no izvēlētā veida jebkura diēta prasa ievērot ūdens režīmu: dienā izdzert 1,5 - 3 litrus tīra ūdens. Tajā pašā laikā katru dienu fiziski vingrinājumi paātrināt svara zudumu.

Labākās diētas, lai cīnītos pret papildu mārciņām.

1. . Atšķirīga iezīmeŠis paņēmiens nozīmē lielu svara zaudēšanas ātrumu: pēc 13–14 dienām jūs kļūsiet par 7–10 kilogramiem vieglāks. Japāņu diētas efektivitāte tiek panākta, pilnībā pārstrukturējot vielmaiņu. Tajā pašā laikā iegūtais rezultāts saglabājas vismaz divus gadus. Ievērojot diētisko diētu, aizliegts lietot alkoholiskos dzērienus, cukuru, sāli, konditorejas izstrādājumus, saldumus. Japāņu svara zaudēšanas programma tiek uzskatīta par zemu kaloriju daudzumu, kas koncentrējas uz pārtiku ar zemu ogļhidrātu saturu, kā rezultātā ķermenim jāsadedzina uzkrātie tauki, lai ražotu enerģiju. Ievērojot tehniku, kuņģis samazinās, kas atvieglo tā izvadīšanas procesu.
2. . Šī ir olbaltumvielu uztura programma. Diētas ilgums ir atkarīgs no liekā svara daudzuma un sasniedz 3-4 mēnešus. Dukan metode ir sadalīta četros posmos: “Uzbrukums”, “Mainība”, “Fiksācija” un “Stabilizācija”, katram no kuriem ir savs uzturs, ilgums, atļautie un aizliegtie pārtikas produkti. Vispārīgās prasības Diētas: dariet to katru dienu rīta vingrinājumi, pievieno auzu klijas saviem ēdieniem, staigā ārā vismaz pusstundu. Dukan svara zaudēšanas režīms neierobežo patērēto “atļauto” pārtikas daudzumu, izslēdz ķīmisko piedevu un zāļu lietošanu, un tiek uzskatīts par drošu.
3. . Tas pieder pie stingru monodiētu kategorijas, kas paredzētas ātrai svara zaudēšanai. Metodes galvenā sastāvdaļa ir griķi, kas jāsagatavo, izmantojot īpašu tehnoloģiju. Graudaugu ir aizliegts apliet ar verdošu ūdeni un atstāt uz astoņām stundām. Tajā pašā laikā tai nevar pievienot garšvielas un sāli. Pēc šī laika griķu biezputra var ēst neierobežotā daudzumā.
   Klasiskajā variantā diēta ir paredzēta nedēļai (šajā periodā svara zudums ir 4 - 5 kilogrami), ja nepieciešams, ievērošanas periodu var palielināt līdz 14 dienām (mīnus 6 - 10 kilogrami). Zaudējot svaru, papildus griķiem drīkst izdzert pusotru litru sārmaina. minerālūdens, zaļā tēja un litrs kefīra ar tauku saturu 1%.
   Ja, ievērojot tehniku, jūtat veselības pasliktināšanos, ieteicams ikdienas uzturā ieviest nekaloriju augļus (ābolus, apelsīnus, greipfrūtus).
4. 
   . Metodes pamatnoteikums ir tāds, ka 85% no diētas ievērotāja ēdienkartes jāsastāv no proteīna pārtikas produktiem: liesa gaļa, zivis, olas, piena produkti, jūras veltes. Šī ir efektīva diēta 2 nedēļām, kas palīdzēs atbrīvoties no 4 – 8 papildu mārciņas.
   Olbaltumvielu dienas princips: ēst mazas porcijas ik pēc trim stundām. Ikdienas uzturā ir atļauts iekļaut ogļhidrātu pārtiku ar zemu glikēmisko indeksu (līdz 40): sojas pupas, gurķi, rieksti, aunazirņu biezenis, citrusaugļi.
   Lai ātri zaudētu svaru un palielinātu muskuļu masu, ieteicams veikt spēka vingrinājumi.
5. . Būtiska sastāvdaļaēdienkarte - olbaltumvielas. Medicīnas zinātņu doktors un raidījuma “Veselība” TV vadītājs iesaka to uzņemt ar zema tauku satura piena produktiem, gaļas šķirnēm un zivīm. Galvenais nosacījums ir nekombinēt devas vienā reizē. Vienlaicīgi ir stingri aizliegts ēst gaļu un graudaugus, labāk tos apvienot ar garšaugiem un dārzeņiem.
   Malysheva diētas ilgums ir viens mēnesis, tad viss ir atkarīgs no rezultāta. Ieslēgts sākuma stadija Dienā patērētā ēdiena daudzumam jābūt 1200 kilokalorijām, pakāpeniski samaziniet šo skaitli līdz 1000 kilokalorijām dienā. Turklāt Jeļena Vasiļjevna strīdas par pozitīvas attieksmes nozīmi, jums ir jāēd laba atrašanās vieta garu un mierīgu atmosfēru, garīgi konfigurējiet sevi, ka ēdiens ir svētki katrai ķermeņa šūnai.
   Pirms ēdiena norīšanas Mališeva iesaka veikt astoņpadsmit košļājamās kustības. Tas samazinās slodzi uz gremošanas orgāniem un pagarinās jūsu zobu veselību. Tehnika ļauj 2 mēnešu laikā atbrīvoties no līdz 25 kilogramiem.
6. . Paredzēts, lai četru nedēļu laikā atbrīvotos no 10 līdz 20 kilogramiem. Maggi metode ietver šādas visefektīvākās diētas: biezpienu un olu. Kuru iespēju izvēlēties, ir atkarīgs no jūsu personīgajiem ēšanas paradumiem un veselības stāvokļa. Abas iespējas ir efektīvas. Maggi diēta nav monodiēta, tā ietver dārzeņus, augļus un gaļu. Produkti ir atlasīti tā, lai aktivizētu uzkrāto tauku sadedzināšanu un izvadītu toksīnus no organisma.
7. . Mūsdienīgs veidsātri zaudēt svaru ar minimālu piepūli. Enerģijas diēta ir īpašu kokteiļu komplekss, kas paredzēti, lai nodrošinātu cilvēka ķermeni ar maksimālais skaits uzturvielas ar minimālu kaloriju daudzumu. ED līnijas produkti satur vitamīnus, minerālvielas, olbaltumvielas, taukus, ogļhidrātus un šķiedrvielas. Šis efektīva diēta, kas paredzēts 4 – 6 mēnešiem, kas palīdzēs zaudēt 10 – 30 kilogramus šajā periodā.
8. . Galvenais princips metodes - saskaitiet katru dienu patērēto ogļhidrātu daudzumu (maksimums, ko varat ēst, ir 40 vienības dienā), izslēdziet tos no ēdienkartes miltu izstrādājumi, saldumi, ēst daudz olbaltumvielu pārtiku. Kremļa uztura sistēmas ievērošanas pirmajā nedēļā svara zudums ir 4–5 kilogrami, 30 dienās – 10 kilogrami, divos līdz trīs mēnešos – 20 kilogrami.
9. . Metodes būtība ir šādu monodiētu ikdienas maiņa: zivis, dārzeņi, vistas gaļa, graudaugi, biezpiens un augļi. Pastāvīga galvenā produkta maiņa neļauj ķermenim pierast pie sastāvdaļas un “stagnēt” svaru.
   Diētas ietekme uz svara zudumu ir iespaidīga: vidējais dienas svars svārstās no 0,5 līdz 0,8 kilogramiem dienā. Tā rezultātā divu nedēļu laikā, sekojot “6 ziedlapiņām”, jūs varat zaudēt līdz pat 15 papildu mārciņas.
10. . Klasiskā formā šī ir monodiēta uz ūdens, kas neprasa finansiālus ieguldījumus, laiku un pūles, lai pagatavotu atļautos ēdienus. Galvenais tehnikas noteikums ir izdzert 250 mililitrus tīrs ūdens pirms katras ēdienreizes, ieskaitot uzkodas. Uz pusi samaziniet ēdamo ēdienu daudzumu. Izslēdziet no ēdienkartes ātri sagremojamus ogļhidrātus, pārtiku ar augstu tauku saturu, marinētos gurķus, konservus un kūpinājumus. Vēlamā gatavošanas metode ir cepšana vai vārīšana. Atkarībā no saviem mērķiem meitenes 14 dienu laikā var zaudēt līdz 10 kilogramiem.
11. . Tā ir mazkaloriju svara zaudēšanas programma. Metodes vidējā dienas ēdienkarte nodrošina organismu ar 1200 – 1500 kilokalorijas enerģijas. Diētu veido proteīna produkti (vārītas olas, pienskābes produkti, liesa gaļa), dārzeņi bez cietes un atļautie augļi (apelsīns, greipfrūts, ābols).
    Tradicionāli Protasova uzturs ir sadalīts trīs posmos: veģetārietis, pievienojot gaļu un konsolidējošs. Metodes ilgums ir 5 nedēļas. Šajā periodā tiek zaudēts līdz 10 kilogramiem liekā svara.
12. 
    . Šī ir stingra svara zaudēšanas tehnika, kas mūsdienās ir populāra. Izšķir šādas vieglas raudzētā piena diētas modifikācijas: kefīrs-biezpiens, kefīrs-ābols, kefīrs-ola, kefīrs-griķi, kefīrs-gurķis, svītrains.
    Ievērojot stingras procedūras, vienīgais atļautais produkts ir kefīrs ar zemu tauku saturu jeb 1%. Dienā jāizdzer litrs raudzēta piena dzēriena piecās devās. Pārtraukumos dzert ūdeni vismaz 1,5 litrus dienā. Pēc trim “kefīra” dienām kļūsi par 1,5 kilogramiem vieglāks, pēc nedēļas – par 3, pēc 14 dienām – līdz 8.
    Lai izvairītos no pastiprinātas kuņģa sulas sekrēcijas, gastrīta attīstības un čūlu saasināšanās, nav ieteicams ievērot stingru raudzētā piena diētu ilgāk par divām nedēļām.

Kā redzat, ir daudz veidu, kā efektīvi zaudēt svaru. Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, ir nepieciešama neapšaubāma diētas ievērošana, ūdens režīms un ikdienas fiziskās aktivitātes.
Tievēšanas laikā ieteicams nodarboties ar peldēšanu, jogu, vingrošanu. Noder mezoterapijas, ietīšanas, ultraskaņas pīlinga, pretcelulīta, savilkšanas masāžas. Šīs procedūras palīdzēs novērst ādas nokarāšanos.

Zaudējot 5-10% ķermeņa svara, ja jums ir liekais svars, samazinās saasināšanās risks cukura diabēts, sirds un asinsvadu slimības, uzlabo vispārējo veselību.

Apskatīsim 14 izmaiņas, kas notiek cilvēka dzīvē pēc atbrīvošanās no liekajiem kilogramiem.

1. Enerģijas uzliesmojums. Pēc notievēšanas kļūsi kustīgāks, vieglāk paspēt aizejošo autobusu vai kāpt pa kāpnēm.
2. Atmiņas uzlabošana. Palielināsies smadzeņu darbība, palielināsies atcerētās informācijas apjoms.
3. Paaugstināta dzimumtieksme, jūs jutīsities seksīgāks. Pētījumu gaitā amerikāņu zinātnieki nonāca pie secinājuma, ka 30 kilogramu zaudējums vienam no partneriem uzlabo attiecības ģimenē.
4. Samazina bīstamo vēža attīstības risku. Liekais svars izraisa iekaisuma reakcijas organismā, izmaiņas organisma šūnās. Zaudējot svaru vismaz par 5%, samazinās vēža risks.
5. Psihoemocionālā līdzsvara atjaunošana.
6. Izmaiņas garšas kārpiņās.
7. Kaulu un locītavu stiprināšana, samazinot to slodzi.
8. Veselības uzturēšanas izmaksu samazināšana vidēji par 42%. Tas ir saistīts ar faktu, ka cilvēkiem ar aptaukošanos biežāk ir hroniskas slimības, kurām nepieciešama pastāvīga ārstēšana.
9. Karjeras izaugsme. Saskaņā ar statistiku, slaidus cilvēkus ir 5 reizes vieglāk atrast jauns darbs un palielināt ienākumus nekā pilnībā. Šis modelis īpaši attiecas uz sievietēm.
10. Samazināta nepieciešamība pēc medikamentiem. Zaudējot svaru, samazinās holesterīna līmenis asinīs. Tā rezultātā samazināsies nepieciešamība lietot medikamentus augsta asinsspiediena ārstēšanai. Apkope normāls svars novērš sirds, asinsvadu, gremošanas trakta un vairogdziedzera slimību attīstību. Interesanti, ka pēc svara zaudēšanas mazāk traucē grēmas un astma.
11. Ādas ļenganums. Ja, zaudējot svaru, jūs aprobežojaties ar tikai diētas ievērošanu, ignorējot sportu, masāžu, svara zaudēšanas rezultāts var būt ļoti neapmierinošs. Ādas nokarāšana problēmzonās (vēders, augšstilbi, sēžamvieta, rokas) ir nepatīkams, sāpīgs skats katrai sievietei. Lai to novērstu, jums ir jāizmanto savilkšanas procedūras vai jāsāk regulāri apmeklēt baseinu, masāžas terapeitu vai kosmetologu.
12. Uzlabots miegs. Papildu mārciņu zaudēšana “atbrīvo” cilvēka augšējos elpceļus no mīkstajiem audiem, kas tos bloķē. Rezultātā miegs kļūst labāks un 22 minūtes ilgāks.
13. Palielināta grūtniecības iestāšanās iespēja. Atcerieties, ka aptaukošanās var izraisīt policistisko olnīcu sindromu un neauglību. Šīs efektīvās diētas palīdzēs zaudēt nevēlamo svaru un atjaunot darbu iekšējie orgāni, palielina iespējamību ieņemt un laist pasaulē veselīgu bērnu.
14. Uzlabota redze. Neaizmirstiet, ka liekais svars palielina diabēta attīstības risku, kas var negatīvi ietekmēt acis. Saskaņā ar Džordžijas universitātes pētījumiem aptaukošanās samazina luteīna un zeaksantīna daudzumu tīklenē, kas izraisa deģeneratīvas ar vecumu saistītas izmaiņas.

Svara samazināšana labvēlīgi ietekmē cilvēka organismu: normalizējas hormonālais līmenis, paaugstinās imunitāte, paaugstinās veiktspēja, izzūd erekcijas problēmas, samazinās slodze uz locītavām/vēnām/asinsvadiem/sirds. Tā rezultātā dzīve sagādā vairāk prieka.

Secinājums

Svara zaudēšanas priekšrocības ir skaistums, pašapziņa, pagarināts dzīves ilgums, veselīgu ķermeni, emocionālā stabilitāte.

Lai zaudētu 1 – 3 kilogramus, piemērotas efektīvas diētas 7 dienām (griķi, kefīrs), lai zaudētu 4 – 10 kilogramus, pievērsiet uzmanību metodēm, kas ilgst no 2 nedēļām līdz mēnesim (japāņu, proteīns, “6 ziedlapiņas”, “slinks; ”). Ja liekais svars ir sasniedzis 20 kilogramus vai vairāk, ieteicams izmantot Dukan, Malysheva, Maggi, Protasov vai Kremlevka “olbaltumvielu” programmas. Tie ir paredzēti sistemātiskai svara zaudēšanai 2 līdz 6 mēnešu laikā.

Lai novērstu liekā svara atgriešanos pēc diētas pabeigšanas, uzraugiet savas figūras stāvokli pēc tilpuma. Viņiem nevajadzētu palielināties. Lietojiet, lai izvairītos no kuņģa-zarnu trakta problēmām, kas rodas diētas ar zemu triglicerīdu saturu dēļ. Pievērsiet uzmanību savam miegam; Vairāk kustieties, dzeriet daudz ūdens, ēdiet olbaltumvielu pārtiku, paaugstiniet pašcieņu.

Atcerieties, ka jūs varat zaudēt no 70 līdz 150 gramiem tauku dienā. Ēdiens nav galvenais dzīves prieks. Daudz interesantāka par sātīgu maltīti ir komunikācija, pastaigas un vaļasprieki. Šī instalācija palīdzēs jums noskaņoties pozitīvam noskaņojumam un ievērot pareizu uzturu kļūs vieglāk. Zaudējiet svaru saprātīgi un izbaudiet dzīvi!

Gaidām jūsu atsauksmes par to, kura diēta palīdzēja tikt galā ar lieko svaru un iegūt veselību!