Organisma attīrīšana ar graudaugiem ir progresīva tehnoloģija svara zaudēšanai un atbrīvošanās no atkritumiem un toksīniem. Iesakām apsvērt, kā gavēņa auzu pārslu diēta noder svara zaudēšanai, nedēļas ēdienkarti, kā arī garšīgākās putras recepti un kādu efektu var sagaidīt.
Ieguvumi svara zaudēšanai
Auzu pārslu diēta ir viens no desmit lieliskajiem veidiem, kā ātri notievēt un normalizēt vielmaiņu, tai priekšā tikai Kremļa diēta, dzeramā diēta un 6 ziedlapiņas. Metodes būtība ir katru dienu ēst auzu pārslu. Ir divi veidi, kā to izdarīt: pāriet uz monodiētu (piemēram, griķi vai ananāsi) vai pēc iespējas biežāk ēst auzu pārslu (piemēram, uzkodu vai vakariņu vietā).
Auzu pārslu lieto sievietes dažādas tautībasķermenim. Tautas receptes daiļavas no Francijas stāsta, kā atbrīvoties no pūtītēm un melnajiem punktiem, izmantojot auzu pārslu, un itāļu sievietes bieži sev gatavo skrubjus smalkām un pat intīmām ķermeņa daļām.
Šim ēdiena veidam ir daudz iespēju un pozitīvas īpašības:
Video: auzu pārslu sastāvs un kaloriju saturs
Auzu pārslu diētas mīnusi
Ir vērts atcerēties, ka monotipa diētām ir ļoti nopietnas kontrindikācijas. Tāpat kā rīsi, tie nav paredzēti nopietnām gremošanas problēmām un netiek lietoti ķermeņa aktīvās augšanas periodos.
Kontrindikācijas un trūkumi auzu pārslu diēta:
- Kaloriju patēriņš ir mazāks nekā ieteikts drošai un veselīgai svara zaudēšanai;
- Daudzveidības trūkums uzturā ierobežos normālu uzturu, kā arī var izraisīt sabrukumu un dubultot papildu mārciņas;
- Diēta ietver sarežģītas izmaiņas parastajās ēdienreizēs, kas slikti ietekmē ķermeni;
- Neviena monodiēta nav noteikta pret gastrītu, čūlu, zarnu iekaisumu utt.
- Ja jums ir problēmas ar ikdienas vēdera izeju, tad neiesakām lietot auzu pārslas svara zaudēšanai;
- Grūtniecēm ir aizliegta auzu pārslu diēta ar jogurtu un āboliem (tas var izraisīt mazuļa nepietiekamu uzturu un mātei vēdera uzpūšanos).
- Zīdīšanas pacienti, vēža pacienti, bērni līdz 16 gadu vecumam un sievietes pēc 45 gadiem, personas ar endokrīnām slimībām;
Pēc ārstu domām, diēta ar auzu pārslām ir efektīvs veids nedēļas laikā nomest pāris kilogramus, bet tikai tad, ja vismaz pirmo dienu ir pilnīgs sāls trūkums un vingrošana.
2 veidi, kā zaudēt svaru
Foto – Auzu pārslas Iepazīsimies ar pirmo variantu kā zaudēt svaru ar auzu pārslām. Nomainiet visas uzkodas ar graudaugiem. Maz ticams, ka kādam patiks visu dienu sēdēt uz ūdens, taču daudziem patīk našķoties ar putru, kas garšota ar medu vai jogurtu.
Dienu ieteicams sākt arī ar auzu pārslām. Tas lieliski paaugstina garastāvokli un nodrošina enerģijas pieplūdumu visai dienai. Auzu graudi ir sarežģīti ogļhidrāti, kuriem ir pietiekami daudz zems kaloriju saturs, bet tajā pašā laikā, lai tās nojauktu organisms prasa vairāk spēka nekā ar parasto pārtiku vai šokolādes konfektes ar iebiezināto pienu (no kura lielākā daļa praktiski vispār nav sagremojama).
Otrais veids– šis variants ir efektīvāks, šāda auzu pārslu diēta būs efektīva tikai tad, ja izturēsi no sākuma līdz beigām. Pirmkārt, jums jāierobežo cukura un sāls patēriņš, jāpāriet uz dabīgiem produktiem, cukurs ir lielisks medus, melases un augļskābju aizstājējs. Maltītes ir vairākas, līdz pat piecām reizēm dienā, taču neaizmirstiet par to fiziskās aktivitātes. Ārsti arī iesaka rūpīgi uzraudzīt izkārnījumus, ja ir traucējumi izvadīšanas sistēmā, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu. Pirms auzu pārslu ēšanas katru rītu jāizdzer karote linu vai olīveļļas.
- Ja ļoti gribas ko saldu, tad diētas laikā drīkst izdzert arī auzu pārslu cepumus, bet tikai ar nosacījumu, ka tie ir dabīgi un mazkaloriju;
- Sajauciet putru ar žāvētiem augļiem un riekstiem, tas nedaudz dažādos ēdienkarti;
- Nezaudē savaldību! Mono-diētām ir viena slikta īpašība, tie vienmēr sniedz spēcīgu efektu, bet tajā pašā laikā, ja pēc tam nesavaldīsi sevi, vari iegūt gandrīz divas reizes vairāk.
Nedēļas ēdienkarte
Foto – Putra ar augļiem Pirmā diena: Brokastis
- ½ glāzes auzu pārslu
- ½ glāzes vājpiena
- 1 ēdamkarote rozīņu
- ½ tējkarotes kanēļa
- kafiju vai tēju.
Otrās brokastis: ½ glāzes melleņu, jāņogas, avenes.
- ½ glāzes auzu pārslu
- 1/2 tase zema tauku satura jogurta
- 1 banāns
Pēcpusdienas uzkodas: ½ tase neapstrādātu dārzeņu nūjiņu.
- 100 grami ceptas vistas krūtiņas
- Liels zaļie salāti
- ½ glāzes auzu pārslu
- Pudiņš bez cukura.
Augļi un svaigi dārzeņi (banāni, spināti, āboli) palīdzēs paaugstināt endorfīnu līmeni asinīs un arī palielināt glikozes daudzumu. Jūsu galva nesāpēs un jūs nejutīsit miegainību.
Foto – Auzu cepumi Otrā diena: Brokastis
- Glāze auzu pārslu pildīta ar kefīru
- Tase melnās kafijas
- Siera šķēle, tējkarote linsēklu.
Pusdienas
- Kompots
- Pienā pagatavota auzu pārslu biezputra ar aprikozēm vai žāvētām aprikozēm
- Grieķu jogurts
- Pēcpusdienas uzkodas
- Apple.
- Vārīta vista,
- auzu pārslas, apelsīnu sula,
- pirms gulētiešanas, zāļu tēja no salvijas.
Trešā diena: Ābolu-auzu
- Vārītas auzu pārslas, ābolu sula
- Ābolu un burkānu salāti, kas garšoti ar medu
- Stipra kafija un citronu sula.
Pusdienas
- Jums ir jāsagatavo olbaltumvielu pārtika, tas ir zemu kaloriju mājās gatavots biezpiens;
- Uzvar no žāvētiem un svaigiem augļiem.
- Vāra vistas krūtiņa, tvaicētas auzu pārslas ar riekstiem;
- Divi gabaliņi siera;
- Melna kafija ar pienu.
Pēcpusdienas uzkodas: ābols.
- Spinātu un salātu salāti, vistas kāja;
- Tvaicētas auzu pārslas ar sieru;
- Zaļā tēja ar jasmīnu.
- Augļu sulu maisījums “Tatosha” vai kāds līdzīgs.
Pēc nedēļas, 10 dienām vai mēneša (atkarībā no rezultātiem) seko auzu diētas iziešanas stadija. Brokastīs drīkst apēst nelielu gabaliņu rīsu maizes, ja vēlaties, varat to pievienot ikdienas ēdienkarte makaroni (ne vairāk kā 150 grami), krējums un pilna tauku satura biezpiens.
Diētiskās auzu pārslu pagatavošanas metodes
Foto – Brokastis ar auzu pārslām Lielisku un veselīgāko putru neatkarīgi no veida iegūst, ja to naktī pārlej ar sulu vai kefīru, tādā gadījumā tā nezaudē absolūti nekādas labvēlīgās īpašības un nākamajā rītā kļūst pilnībā piemērota pārtikai.
Lai iegūtu pazīstamāku maisījumu, uz uguns jāuzliek glāze ūdens un jāielej tajā pusglāze auzu pārslu, visu laiku maisot pirms vārīšanas un pēc tam. Pēc trīs minūšu vārīšanas jūs varat noņemt no uguns.
Varat arī vienkārši ielej karstu ūdeni, tas ievērojami paātrinās difūziju, putrai nebūs laika zaudēt visu labvēlīgās īpašības un tajā pašā laikā tas būs pagatavots un mīksts dažu minūšu laikā.
Pēc tam visas dienas atkārtojam tādā pašā secībā. Atkarībā no mērķa auzu proteīna diēta var ilgt 10 dienas, bet ne vairāk, turklāt, tāpat kā Dukan diēta, tā jāveic stingrā ārsta uzraudzībā.
Auzu pārslas ir īpašas ar to, ka dažos gramos to ir vairāk vielu nekā karotē rīsu. Auzu pārslu diētai ir ļoti labas atsauksmes, viņu slavē gan parasto sieviešu forums, gan uztura speciālistu tikšanās vieta.
Populārā auzu pārslu diēta ir vienkāršs un budžetam draudzīgs veids, kā zaudēt svaru. Speciālisti iesaka ievērot šo diētu ne ilgāk kā divas nedēļas. Un pirmajam eksperimentam labāk izvēlēties iknedēļas opciju. Šajā laika periodā jūs varēsiet zaudēt vairākus kilogramus liekā svara, nekaitējot ķermenim.
Auzu pārslu diētas efektivitāte un ieguvumi
Auzu pārslu nevar saukt par zemu kaloriju produktu. 100 g satur vairāk nekā 340 kcal. Bet, pareizi sagatavojot auzu pārslu ēdienus, šo skaitli var samazināt tieši 3 reizes.
Turklāt regulāra auzu pārslu lietošana attīra organismu, lieliski piesātina (izsalkuma sajūta parādās tikai pēc 3 stundām), uzlabo vielmaiņu un gremošanu, normalizē holesterīna līmeni un sniedz citus nenoliedzamus ieguvumus. Uz apspriežamā produkta balstīta diēta būs īpaši aktuāla tiem, kam ir salds zobs. Šī uztura sistēma nomāc tieksmi pēc desertiem.
Var teikt, ka auzu pārslu diēta ne tikai palīdz atbrīvoties no ienīstajām papildu mārciņām, bet arī uzlabo cilvēka vispārējo veselību. Galvenais ir to pareizi ievērot un nepārkāpt pamatprincipus. Šādos apstākļos jūs varēsiet samazināt savu svaru par aptuveni 4–7 kg. Precīzs skaitlis ir atkarīgs no individuālās īpašībasķermeņa svara zudums un tā sākotnējie parametri.
Pamatprincipi un svarīgi noteikumi
Lai nekaitētu ķermenim, pirms šādas diētas, vispirms ir jāpārbauda, vai nav kontrindikāciju, un jāsaņem ārsta atļauja.
Šis posms ir īpaši svarīgs cilvēkiem, kuriem ir nopietnas hroniskas slimības.
Lai sasniegtu vēlamo rezultātu diētas laikā, jums jāievēro šādi noteikumi:
- Pagatavojiet auzu pārslas ūdenī. Jums būs jāizvairās no krējuma vai piena pievienošanas. Vislabāk ir izmantot filtrētu ūdeni.
- Nepievienojiet gardumam garšvielas, saldinātājus vai eļļu. Atļauts izmantot tikai medu, kanēli, piparus un ingveru. Uzskaitītās garšvielas paātrina svara zaudēšanas procesu.
- Sāciet savu rītu ar auzu pārslu želeju.
- Nemazgājiet auzu pārslu traukus. Jūs varat dzert ūdeni tikai 40 minūtes pēc ēšanas.
Auzu diēta Anna
Auzu diētas vērtējums
Efektivitāte
Drošība
Produktu daudzveidība
Kopā: Auzu pārslu diēta ir ļoti populāra. 7 dienu laikā jūs varat atbrīvoties no 5-10 kg. Plusi: ātri rezultāti, vienkāršs uztura plāns. Mīnusi: produktu vienmuļība, lai gan to ir vairāk dažādas iespējas; Ir arī kontrindikācijas diētai.
3.3 populāra diēta
Auzu pārslu diēta pamatoti tiek uzskatīta par visvienkāršāko un mīļāko. Tas veicina svara zudumu īsi termiņi nekaitējot ķermenim, un, pareizi atlaižot, svars saglabāsies ilgu laiku. Šī ir viena no retajām diētām, kas veicina gan ārstēšanu, gan svara zudumu. Pēc 7 dienu kursa jūs varat zaudēt svaru no 5 līdz 10 kilogramiem.
Auzu pārslu diēta ir universāla un tai nav vecuma ierobežojumu. Septiņu dienu kurss palīdz pilnībā attīrīt organismu no vecajiem toksīniem, toksiskas vielas. Šajā gadījumā svara zudums notiek pakāpeniski, bez diskomforta, nekaitējot ķermenim.
Auzu pārslu priekšrocības
Auzas ir ļoti veselīgs graudu produkts, kas satur milzīgu daudzumu noderīgu mikroelementu. Auzu pārslas ir bagātas ar magniju, dzelzi, hromu un citiem vitamīniem: cinku, niķeli, fluoru, jodu, sēru, silīciju, kāliju. Tas satur arī vitamīnus B, PP, K, E, C, pat reto H vitamīnu, kas satur nikotīnskābes un pantotēnskābes. Auzu pārslas ir bagātas ar aminoskābēm un šķiedrvielām, kas veicina pareiza darbība vēders.
Ievērojot diētu, organisms tiek attīrīts no atkritumiem un toksīniem, sejas krāsa kļūst svaiga, uzlabojas vispārējais matu, nagu un ādas stāvoklis. Auzu pārslu izmantošana svara zaudēšanai palīdzēs zaudēt lieko svaru, neapdraudot savu veselību.
Diēta ir kontrindicēta cilvēkiem, kuri cieš no graudaugu nepanesības, cilvēkiem ar gastrītu, kuņģa čūlu, kolītu, kā arī grūtniecēm/mātēm, kas baro bērnu ar krūti. Nav ieteicams sporta aktivitātēm.
Pirms apsēdies auzu diēta, Jums jākonsultējas ar endokrinologu un gastroenterologu!
Ārsti to iesaka cilvēkiem ar augstu holesterīna līmeni, augsts saturs cukura līmenis asinīs, sirds slimības, kuņģa-zarnu trakta (kuņģa-zarnu trakta) traucējumi, smagas pūtītes. Jūs varat to praktizēt ne ilgāk kā 7 dienas, jo tas var ievērojami kaitēt jūsu ķermenim. Atkārtošana ir iespējama tikai pēc 6 mēnešiem.
Atļautie produkti: visu veidu ogas, aprikozes, bumbieri, āboli, apelsīni, greipfrūti. Atļauts visu veidu dārzeņi, izņemot kartupeļus, bietes, burkānus. Aizliegts ēst banānus, meloni, vīnogas, mango, gaļu un visus olbaltumvielu pārtiku.
Svara zaudēšanai ar auzu pārslām nederēs graudaugi, putras tūlītēja ēdiena gatavošana, musli vai auzu pārslu maize.
Plusi un mīnusi
Šī ir monodiēta, jo tajā tiek izmantots viens produkts, tāpēc jums nevajadzētu aizrauties ar to ilgāk par nedēļu. Neskatoties uz to, ka auzu pārslas ir bagātas ar vitamīniem, tajās esošā fitīnskābe, kas organismā uzkrājas lielos daudzumos, var izskalot kalciju no organisma. Tāpēc kopā tiek izmantots papildu vitamīnu komplekss.
Efektivitāte ir lielāka, ja putru vāra ūdenī un lieto bez sāls. Bet rītos un vakaros ir atļauts atšķaidīt diētu ar paniņām vai zema tauku satura kefīru.
Mīnusi:
- Iespējamais vājums.
- Izmantojot tikai vienu produktu, kas ātri kļūst garlaicīgi.
- Lietošanas ierobežojums: kurss ilgst 7 dienas, pēc tam stingras auzu diētas lietošana var izraisīt nopietnus traucējumus organismā. Atkārtota izmantošana ir iespējama tikai pēc sešiem mēnešiem.
- Ilgstoša dotās diētas ievērošana var izraisīt aizcietējumus, tādēļ Auzu diētu var ievērot ne ilgāk kā 10 dienas.!
Plusi:
- Pakāpenisks, vienmērīgs svara zudums.
- Zaudējot svaru, āda paliek elastīga un nenokarājas.
- Auzu pārslas palīdz uzlabot imunitāti, attīra organismu no toksīniem un palīdz uzlabot gremošanas sistēmas darbību.
- Labi tiek galā ar izsalkuma sajūtu.
- Pieejamība ir lēts produkts, kas tiek pārdots katrā veikalā.
Auzu diētas noteikumi
Ja visi trūkumi jūs nebiedē, tad pirms darba sākšanas jums jāzina pamatnoteikumi:
- Neēdiet 4 stundas pirms gulētiešanas.
- Dzert līdz 2 litriem ūdens dienā (izņemot gāzēto ūdeni).
- Putru nemazgā ar ūdeni.
- Brokastu pārslas, musli un pārslas ir kontrindicētas.
- Ēdot auzu pārslas, nelietojiet: sāli, cukuru, medu, sviestu, ievārījumu vai citus treknus ēdienus.
Izvēlne
Viss notiek divos posmos: pirmais ir ķermeņa attīrīšana, bet otrais - svara zaudēšana.
Pirmais posms ir attīrīšana. Tīrīšana notiek ar rīsu palīdzību. Lai to izdarītu, 4 ēdamkarotes rīsu ielej 1 litrā ūdens, atstāj uz nakti, un no rīta rīsus vāra uz lēnas uguns, līdz tie pārvēršas želejā, nedaudz atdzesē un dzer tukšā dūšā. Pēc tam piecas stundas nav ieteicams dzert vai ēst, tad var ēst, bet ne vēlāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas.
Otrais posms - auzu pārslas. Diētas ievērošana ir pavisam vienkārša. Pēc tīrīšanas ar rīsiem nāk auzu pārslu stadija. Visu dienu varat ēst auzu pārslas nelielās porcijās. Vislabāk ir lietot piecas devas pa 200 gramiem. Izdzeriet vismaz 2 litrus ūdens, izslēdziet, piemēram, kafiju, gāzētos dzērienus zaļā tēja. Tas būs efektīvāk, ja sāksiet rītu ar glāzi ūdens pusstundu pirms ēšanas.
Ja jūtaties izsalcis, varat ēst putru, cik vēlaties, bet pārēšanās nav ieteicama. Receptes ir pavisam vienkāršas: vispirms ir jāiemērc auzu pārslas vārīts ūdens pa nakti, otro - vāra 5 minūtes, līdz ūdens uzvārījies un putra sabiezē. Lietojot auzu pārslas, tās nedrīkst nomazgāt ar ūdeni, tās jālieto pusstundu pēc ēšanas.
Ja stingra diēta šķiet diezgan grūta, varat mēģināt kombinēt putru ar dārzeņiem vai augļiem. Apsvērsim detalizēta izvēlne katrs no tiem.
Ar augļiem
Atšķirībā no stingrās auzu monodiētas, šī variācija ļauj izmantot augļus. Ēdienkartē var iekļaut jebkurus augļus (izņemot banānus, hurmas, vīnogas) un žāvētus augļus (rozīnes, žāvētas aprikozes, žāvētas plūmes, žāvētus ābolus).
Diētu, kas satur augļus, var ievērot 2 nedēļas. Ja ievērosit visus noteikumus, svara zudums būs no 5 līdz 10 kilogramiem. Vienā porcijā jābūt 200 g auzu pārslu un 100 g augļu. Sāls un cukura patēriņš nav atļauts.
Izvēlne:
Diēta ir sadalīta piecās ēdienreizēs visas dienas garumā.
Ar dārzeņiem
Uzskata par visvairāk vienkāršā veidā svara zudums. Ir pieņemami ēst dārzeņus, piemēram, gurķus, cukini, tomātus, kāpostus, papriku, garšaugus un baklažānus. Dārzeņus patērē gan neapstrādātus, gan sautētus vai vārītus. Izslēdziet no uztura kartupeļus, burkānus un bietes.
Izvēlne:
Atteikšanās no diētas
Pēc auzu pārslu diētas pabeigšanas, lai nostiprinātu svara zaudēšanas rezultātus, ieteicams aprobežoties ar miltiem, treknu pārtiku un ēst tikai pilnvērtīgu, veselīgu pārtiku. Labāk ir iziet ārā pakāpeniski, pievienojot diētu vairāk dārzeņu un augļi, kā arī gaļa un olas. Šis soli pa solim izstrādātais risinājums palīdzēs nostiprināt rezultātu un atbrīvoties no tā, kas jums nepatīk. liekais svars uz visiem laikiem.
Rezultāti un atsauksmes par tiem, kuri zaudē svaru
Auzu pārslu svara zaudēšanas rezultāti liecina, ka nedēļas laikā jūs varat zaudēt no 5 līdz 7 kilogramiem vai vairāk, nekaitējot ķermenim. Pēc pabeigšanas ar pareizu uzturu papildu mārciņas turpina izzust, jo zarnu darbība ir pilnībā uzlabojusies, āda tiek attīrīta, grēmas izzūd un tiek izvadīti toksīni.
Visi uztura speciālisti vienbalsīgi atzīmē auzu pārslu nedēļas priekšrocības: palielinās ādas tonis un elastība, parādās svaigums un enerģija.
Uztura speciāliste Jeļena Vladimirovna Sh.
« Ilgstoši lietojot, rodas mikroelementu deficīts, tāpēc vitamīnu lietošana ir nepieciešama. Tas ir lieliski piemērots lietošanai badošanās dienas un novērojiet ne vairāk kā nedēļu».
Auzu pārslas ir produkts, kas bagāts ar lēnajiem ogļhidrātiem. Tas nozīmē, ka auzās esošā glikoze izdalās pakāpeniski, vienmērīgi apgādājot organismu ar enerģiju ilgu laiku. Auzu pārslas ir veselīgs produkts, taču tajā ir daudz kaloriju, īpaši, ja tās ir pagatavotas ar pienu. Tāpēc daudziem cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, rodas loģisks jautājums: cik efektīva ir auzu pārslu diēta, un vai auzu pārslu var lietot uz diētas?
Vai jūs varat lietot auzu pārslas uz diētas?
Auzu pārslas, iespējams, ir labākās brokastis. Pirmkārt, tas satur sarežģītus ogļhidrātus, kas ilgu laiku piesātina organismu ar enerģiju, un tajā pašā laikā ir zems glikēmiskais indekss. Otrkārt, tajā ir neaizvietojamās aminoskābes, vitamīni, mikroelementi un liels skaitsšķīstošā šķiedra, kas saista holesterīnu. Treškārt, gavēņa dienās lieliski noder auzu pārslas, jo tās attīra zarnas no sāļiem un toksīniem, un tas savukārt veicina svara zudumu un ādas, matu un nervu sistēmas stāvokli.
Šo īpašību dēļ auzu pārslas ir iekļautas daudzās sabalansēts uzturs, īpaši tie, kas pieļauj pārmērības līdz plkst.12. Tāpēc uz jautājumu, vai auzu pārslas ir iespējams ieturēt uz diētas, it īpaši, ja šī putra ir vārīta ar pienu, mēs atbildam nepārprotami: ja šī nav īpaša diēta ar stingru ēdienkartes ierobežojumu, tad ļaujot sev sātīgu putru. rīts ir ne tikai iespējams, bet arī nepieciešams . Atsauksmēs par meitenēm, kuras savā uzturā iekļauj auzu pārslas, tiek atzīmēts, ka tie netraucē svara zudumam ne tad, ja putru vāra ūdenī, ne arī tad, ja putru gatavo ar pienu, kas atšķaidīts ar ūdeni.
Turklāt ir vairākas monodiētas, kurās galvenais produkts ir auzu pārslas. Taču šādu diētu var piekopt ne ilgāk kā 1-2 nedēļas.
Klasiskie uztura noteikumi
Klasiskā auzu pārslu diēta turpinās nedēļu. Galvenais produkts, kā jūs varētu uzminēt, ir auzu pārslas - “Extra” vai “Hercules”. Uztura speciālisti sliecas uzskatīt, ka pēdējais putras veids ir veselīgāks, jo ir gatavots no mazāk pulētiem graudaugiem un satur vairāk elementu graudu čaumalu, lai gan tā pagatavošana prasa ilgāku laiku. Lai kā arī būtu, diētai vajadzētu izmantot svaigus graudaugus, vēlams kartona kastītē, nevis celofāna kastītē, kā arī rupjos graudaugus, kas ir jāgatavo un nesatur cukuru vai citas aromatizējošas piedevas.
Kā pagatavot putru, ja ievērojat auzu pārslu diētu? Parasti diētas norāda sauso graudaugu daudzumu, kas jāpatērē dienā. Šo daudzumu var izmērīt no rīta, šķirot un izskalot. Tad dienas porciju piepilda ar ūdeni tādā tilpumā, kas pārklāj pārslas. Šī putra nogatavojas ūdenī nakti vai 24 stundas istabas temperatūrā. Nākamajā rītā vai citā noteiktā stundā jūs mēra nepieciešamais daudzums auzu pārslas, drenāžas lieko šķidrumu, pievienojiet graudaugus verdošam ūdenim ar ātrumu 1 daļa graudaugu uz 1,25 daļām ūdens un vāra 5 minūtes uz lēnas uguns, maisot. Gatavošanas beigās var pievienot sāli, putru tvaicēt un pat garšot ar pilienu olīveļļas.
Protams, auzu pārslu diēta ietver ne tikai putras. Papildus tam jūs varat izdzert līdz 4 tasēm zaļās tējas un no 1,5 litriem tīrs ūdens dienā. Šķidrumu dzer pusstundu pirms vai stundu pēc ēšanas.
Starp galvenajām ēdienreizēm ir domāta uzkoda - var ēst jebkurus augļus, izņemot banānu un vīnogas, kā arī citus augļus ar augstu glikēmisko indeksu. Dienā var apēst divus ābolus, divus apelsīnus vai četrus kivi vai citus līdzīga apjoma augļus.
Auzu pārslu diētas rezultāts var būt svara zudums par 3-4 kg.
Auzu pārslas, biezpiens un āboli
Šo auzu pārslu diētas versiju sauc par “Trīs produktiem”, un tā ir paredzēta 12 dienām. Ja esat gatavs tam uz ilgu laiku, piedāvājam jūsu uzmanībai diētu ar biezpienu, auzu pārslām un āboliem.
Sistēma ir diezgan vienkārša. Trīs dienu laikā jūsu ēdienkartē jāiekļauj trīs ēdienreizes. Brokastīs ēdat ūdenī vārītas auzu pārslas bez cukura vai piena, kā arī divus ābolus. Pusdienās auzu pārslu apvieno ar trim āboliem, 100 gramiem biezpiena un 1 tējk. medus Vakariņās apēd četrus ābolus un 200 g biezpiena.
Trīs dienas ievēro diētu ar biezpienu, auzu pārslām un āboliem, bet ceturtajā dienā diētai pievieno 300 g dārzeņu, ko var ēst neapstrādātus vai tvaicētus.
Sistēma ietver trīs ciklus pa četrām dienām. Papildus šiem produktiem diēta, kuras pamatā ir biezpiens, auzu pārslas un āboli, nozīmē ikdienas vismaz 1,5 litru tīra ūdens patēriņu bez gāzes.
Viena no auzu pārslu diētas šķirnēm ļauj kā uzkodu lietot raudzētos piena produktus, proti, kefīru. Jūs varat dzert ne vairāk kā 1,5 litrus dienā.
Uztura speciālisti vienmēr ir vērsuši savu klientu uzmanību uz auzu pārslu lietošanu, kad dažādas tehnikas svara zaudēšanai. Tas pieder pie diētiskā uztura, palīdz attīrīt organismu no atkritumiem un toksīniem, kā arī nodrošina nepieciešamo enerģijas piegādi dienas sākumā. Šajā rakstā tiks runāts par auzu pārslu diētu. Jūs uzzināsiet par šīs putras plusiem un mīnusiem, kontrindikācijām un blakusparādībām, uzzināsiet, kā pareizi izveidot ēdienkarti nākamajai nedēļai, kā arī mēs apsvērsim atsauksmes no cilvēkiem, kuri izmantojuši šo universālo tehniku.
Auzu pārslu diētai ir daudz priekšrocību un dažas vājās puses.
Priekšrocības:
- Auzu pārslas satur lielu daudzumu šķiedrvielu. Pateicoties šīm augu šķiedrām, tiek normalizēta kuņģa-zarnu trakta darbība. Arī pēc ēšanas ķermenis jūtas pilnīgi sātīgs.
- Ar šīs putras palīdzību jūs varat atbrīvoties no toksīniem un atkritumiem. Tas pozitīvi ietekmē ādas iekšējo un ārējo stāvokli.
- Ar diētas palīdzību auzu pārslas, jūs varat pazemināt holesterīna līmeni asinīs, tādējādi uzlabojot sirds un asinsvadu sistēmas darbību.
- Šis produkts ir 95% sagremojams. Kuņģī nav stagnācijas.
- Auzu pārslas satur milzīgs daudzums ogļhidrāti, kuriem ir zems glikēmiskais indekss. Pateicoties tam, jūs varat stabilizēt cukura līmeni asinīs.
- Šī putra satur lignānus. Tie stiprina asinsvadus un uzlabo sirds darbību.
- Šo produktu var iegādāties jebkurā pārtikas preču veikalā par zemu cenu.
- Auzu pārslām ir nomierinoša iedarbība uz kuņģa-zarnu traktu.
- Šī svara zaudēšanas metode ir piemērota visām cilvēku grupām.
Trūkumi:
- Diēta neizceļas ar ēdienu un produktu daudzveidību. Sakarā ar to rodas stress, un pēc tā tiek iegūti papildu mārciņas.
- Neliels ikdienas kaloriju patēriņš ir kaitīgs veselībai.
Šai tehnikai nav nopietnu trūkumu. Tomēr ir viens izņēmums -. Viņa var nodrošināt negatīva ietekme uz ķermeņa.
Izvēlne
Lai objektīvi iedomāties, kas jūs sagaida uz auzu diētas, jums jāzina aptuvenā nedēļas ēdienkarte. Pēc šādu datu saņemšanas jūs varat novērtēt sava ķermeņa iespējas šīs tehnikas apgūšanā.
| Nedēļas diena | Ēšana | Izvēlne |
| pirmdiena | Brokastis | Vārītas auzu pārslas ūdenī - 200 grami |
| Vakariņas | Ūdenī vārīta putra, glāze jogurta | |
| Vakariņas | Auzu pārslas vārītas ūdenī | |
| otrdiena | Brokastis | Tas pats, kas pirmdiena + apelsīns |
| Vakariņas | Putra, salāti no burkāniem, kāpostiem un sīpoliem, pagatavoti ar olīveļļu vai balzamiko etiķi | |
| Vakariņas | Tas pats, kas pirmdien + glāze kefīra | |
| trešdiena | Brokastis | Pienā vārītas auzu pārslas, puse greipfrūta |
| Vakariņas | Putra, augļu salāti no kivi, banānu un ābolu | |
| Vakariņas | Tāpat kā pirmdien | |
| ceturtdiena | Brokastis | Auzu pārslas uz ūdens, ābolu vai bumbieru |
| Vakariņas | Putras, svaigu redīsu, tomātu un gurķu salāti | |
| Vakariņas | Tas pats, kas pirmdiena + glāze piena | |
| piektdiena | Brokastis | Auzu pārslas vārītas pienā |
| Vakariņas | Putra, siera šķēle, brokoļi, ziedkāposti, grauzdiņš | |
| Vakariņas | Tas pats, kas pirmdien + sauja žāvētu plūmju | |
| sestdiena | Brokastis | Ūdenī vārītas auzu pārslas, divi banāni |
| Vakariņas | Putras, svaigu garšaugu, gurķu, saldo papriku un tomātu salāti | |
| Vakariņas | Tas pats, kas pirmdien + žāvētas aprikozes | |
| svētdiena | Brokastis | Auzu pārslas ar pienu, kivi |
| Vakariņas | Putra, Ķīnas kāposti, salāti, balzamiko etiķis un gurķi | |
| Vakariņas | Tāpat kā pirmdien + 250 ml jogurta |
Šī ir aptuvenā auzu pārslu diētas ēdienkarte. Termiskās apstrādes metode ir tikai vārīšana ūdenī vai pienā. Dārzeņus var grilēt. Vakariņās noteikti jāēd auzu pārslas, lai zaudētu svaru. Šo auzu pārslu diētas ēdienkarti var pagarināt par veselu mēnesi. Ja jums īpaši negaršo auzu pārslas, jūs varētu interesēt.
Atļautie un aizliegtie produkti
Izmantojot tik stingru metodi, ir ļoti svarīgi zināt, ko jūs varat ēst un ko nē.
Atļauts:
- dažādas ogas un augļi;
- visi dārzeņi;
- pākšaugi;
- žāvēti augļi;
- piena produkti ar zemāko tauku saturu;
- svaigi zaļumi.
Aizliegts:
- jebkura veida gaļa un zivis;
- cukurs;
- maizes izstrādājumi, šokolāde, saldumi, miltu izstrādājumi;
- konservi;
- pusfabrikāti;
- desas;
- majonēze;
- dažādas mērces;
- alkohols;
- maize, graudaugi, makaroni.
Šķirnes
Auzu pārslu diētu var iedalīt vairākās šķirnēs atkarībā no papildu produktu pārsvara:
- - Šī tehnika ir lieliska iespēja cilvēkiem, kas nodarbojas ar sportu. Papildus auzu pārslām uzturā dominē pārtikas produkti, kas satur lielu daudzumu olbaltumvielu.
- – piemērots arī sporta aktivitātēm. Pateicoties šai auzu pārslu ar pienu diētai, jūs varat zaudēt vairāk nekā 10 kilogramus mazāk nekā divu mēnešu laikā.
- – izplatīta kombinācija, kas pozitīvi ietekmē figūras stāvokli. Ar tās palīdzību jūs varat zaudēt 6 kilogramus 10 dienu laikā.
- Ola ir metode, kas paredzēta, lai ātri samazinātu lieko svaru un saglabātu muskuļu šķiedras. Katru dienu jūs varat zaudēt vienu kilogramu.
- Griķi – pateicoties divu graudu kombinācijai, organisms tiek attīrīts no visa nevajadzīgā. Vārītas putras jālieto bez sāls un sviesta. Dienā jums jāizdzer vairāk nekā 2,5 litri tīra ūdens.
- Rīsi ir diēta, kurai nepieciešama īpaša sagatavošana, izmantojot želeju. Lai to pagatavotu, vajadzēs 4 ēdamkarotes rīsu un litru tīra ūdens. Rīsus iemērc ūdenī 12 stundas. Pēc tam tos stundu jāvāra uz lēnas uguns. Iegūto želeju vajadzētu izdzert. Jūs nevarat ēst neko 6 stundas. Dažas stundas pirms gulētiešanas jums jāuzņem nedaudz olbaltumvielu un tauku.
- Auzu pārslu-ābolu diēta – šai tehnikai ir viena ļoti svarīga priekšrocība. Liels daudzums šķiedrvielu nonāk organismā. 10 dienu laikā jūs varat zaudēt 8 kilogramus.
Receptes
Lai nenostādītu sevi stresa situācijā un iegūtu papildu mārciņas, jums jācenšas gatavot dažādus ēdienus. Tomēr, ievērojot auzu diētu, tas ir ļoti grūti. Šeit ir dažas receptes ikdienas uztura dažādošanai.
Diētiskās kotletes
Interesanta recepte, kas piemērota jebkurai nedēļas dienai. Lai pagatavotu, vajadzēs pusglāzi auzu pārslu, pusglāzi verdoša ūdens, vienu ķiploka daiviņu, pusi sīpola, pētersīļus, dilles, ķimenes, rozmarīnu, baziliku.
Darbības:
- Pirmkārt, jums jāsajauc milti ar verdošu ūdeni un jāatstāj iegūtais maisījums vienu 15 minūtes.
- Zaļumus sakapā un ķiplokus sarīvē uz smalkās rīves. Visu samaisa un pievieno miltiem.
- Iegūto malto gaļu kārtīgi samaisa, veido kotletes un tvaicē.
Kastrolis
Šim ēdienam būs nepieciešami 250 grami auzu pārslu, 500 ml zema tauku satura piena, 1 ēdamkarote medus, 2 bumbieri un 2 āboli.
Sagatavošana:
- Auzu pārslas samaļ blenderī vai kafijas dzirnaviņas.
- Iegūto pulveri ielej dziļā šķīvī un ielej pienu.
- Augļus nomizo un sagriež mazos gabaliņos.
- Pievienojiet tos auzu pārslām un pienam, saldiniet ar medu. Visas sastāvdaļas rūpīgi sajauc. Ļaujiet tai brūvēt pusstundu.
- Cep iegūto maisījumu lēnajā plīts.
Cepums
To var lietot kopā ar galvenajiem ēdieniem. Pagatavošanai vajadzēs divas glāzes auzu, 1 bumbieru un 1 ābolu, pusi ēdamkarotes medus, 500 ml kefīra.
Darbības:
- Dziļā traukā rūpīgi samaisa kefīru un auzu pārslu. Atstājiet tos uzbriest pusstundu.
- Izmantojot rupjo rīvi, sarīvē ābolu un bumbieri. Putrai pievieno sasmalcinātus augļus.
- Lai iegūtu garšu, pievienojiet karoti medus. Rūpīgi samaisiet maisījumu.
- Ar rokām veido topošo cepumu formu un liek uz cepamā papīra.
- Ievietojiet pannu cepeškrāsnī uz 30 minūtēm. Ieteicamā temperatūra ir 200 grādi.
Pankūkas
Šim ēdienam jums vajadzēs pusotru tasi maltu auzu pārslu, 2 vistas olas, glāze vājpiena, 2 tējkarotes augu eļļa, 1 tējkarote cukura.
Sagatavošana:
- Atsevišķā traukā sajauciet olas, cukuru un pienu. Šim nolūkam labāk ir izmantot blenderi.
- Lēnām pievieno maltās auzu pārslas. Kad maisījums sabiezē, pievienojiet tam eļļu un kārtīgi samaisiet.
- Pannā apcep pankūkas.
Kontrindikācijas un blakusparādības
Cilvēkiem, kas cieš no izkārnījuma traucējumiem, nevajadzētu ievērot auzu pārslu diētu. Tas ir aizliegts arī grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti. Šādas diētas lietošana ir stingri aizliegta cilvēkiem ar individuālu auzu nepanesību.
Šai diētai ir dažas blakusparādības:
- Nelielā dienā uzņemto kaloriju daudzuma dēļ var rasties galvassāpes, reibonis, slikta dūša, pastiprināta miegainība un nogurums.
- Matu un nagu stāvoklis var pasliktināties, jo organismā trūkst labvēlīgu mikroelementu.
- Lai novērstu vitamīnu deficītu, ir nepieciešams lietot vitamīnu kompleksus.
- Monotonija uzturā izraisa stresa situācijas.
Auzu pārslu diēta - atsauksmes un rezultāti
Aleksandrai 32 gadi
Ļoti ilgu laiku es gribēju izmēģināt kādu ātras iedarbības diētu. Tā nebija sportiska interese. Es gribēju nedaudz pielāgot savu figūru. Ilgu meklējumu rezultātā internetā atradu auzu pārslu diētu. Godīgi sakot, tas bija smags pārbaudījums manam gribasspēkam. Nedēļu man bija jāēd šī putra, nedaudz atšķaidot uzturu ar dārzeņiem un augļiem. Rezultāts ir tā vērts.
Jevgeņija 38 gadi
Dano gribēja doties uz jūru, bet viņai bija daudz kompleksu par savu ķermeni. Papildu mārciņas tas bija steidzami jānoņem. Šim nolūkam es pierakstījos sporta zāle un sāka izvēlēties atbilstošu uztura maiņas metodi. Mani neinteresēja garie kursi, jo rezultāts bija vajadzīgs vismaz viena mēneša laikā. Es dzirdēju par auzu diētu televīzijas programmā par veselīgu uzturu. Es nolēmu to izmēģināt. Sastādīju sev divu nedēļu kursu un sāku to ievērot. Šī diēta ir ļoti grūta pirmajās 3 dienās, bet pēc tam pierod un kļūst daudz vieglāk. Neticami rezultāti 14 dienu laikā.
Jeļenai 29 gadi
Es principā neesmu diētu piekritējs, bet parastie eksperimenti ar manu diētu bez būtiskiem ierobežojumiem nenesa vēlamo rezultātu. Liekais svars turpināja uzkrāties. Tad es nolēmu izmantot ātras darbības metodi. Izmanto šim nolūkam auzu pārslas, augļu un dārzeņu salāti, piens un jogurts. Rezultātā man izdevās ievērojami uzlabot savu figūru tikai nedēļas laikā.