Auzu diēta Lieliski piemērots tiem, kuri nolēmuši zaudēt svaru viegli un ātri, un pats galvenais, nekaitējot veselībai. Paredzams, ka uz īsu laiku (3-7-10 dienām) ir jāatsakās no jebkādiem pārtikas produktiem, izņemot auzu pārslas. Šajā laikā organisms tiek attīrīts no atkritumiem un toksīniem, tiek izvadīts liekais sāls un ūdens, samazinās holesterīna līmenis, mazinās tūska un izzūd liekie kilogrami.
Standarta auzu pārslu diēta svara zaudēšanai
Neskatoties uz augsto kaloriju saturu - 315 kcal uz 100 gramiem un lielisks saturs ogļhidrāti - 60 g, graudaugu patēriņš veicina tievēšanas procesu, jo, pateicoties zemajam glikēmiskajam indeksam, tie labi tiek galā ar izsalkuma sajūtu, lielos daudzumos esošās šķiedrvielas attīra zarnas un izvada lieko šķidrumu.
Turklāt auzu pārslas satur B, PP un F vitamīnus, dzelzi, kalciju, magniju, kā arī svarīgas aminoskābes, kas ietekmē zarnu un visa organisma attīrīšanos.
Diētai, tāpat kā jebkurai citai, ir savi ierobežojumi. Tas attiecas uz monodiētām, piemēram, vai, tāpēc to ieteicams ievērot ne ilgāk kā 10 dienas.
Auzu pārslu diēta 3 dienām: rezultāts mīnus 5 kg
Šī ir izkraušanas iespēja, kuras laikā jūs nevarat ēst neko citu kā auzu pārslas ar ūdeni. Sadaliet ēdienreizes trīs pilnās ēdienreizēs vai piecās nelielās uzkodās. Ir svarīgi, lai starp katru ēdienreizi būtu vienāds laiks (apmēram 2,5-3 stundas).
No dzērieniem Ir atļauts dzert negāzētu ūdeni un zaļo tēju bez cukura. Diētas laikā organisms izvada kaitīgās vielas, uzlabojas sirds un asinsvadu sistēmas darbība.
Diēta jāatkārto ne vairāk kā reizi mēnesī.
Kā zaudēt svaru ar auzu pārslām nedēļā
Mono-diēta 7 dienas var būt ļoti grūts pārbaudījums organismam, tāpēc labāk to apvienot ar dārzeņu un augļu pievienošanu. Ar šo diētu ir atļauts pievienot vārītus vai neapstrādātus dārzeņus, kā arī augļus.
Jūs nevarat ēst:
- banāni,
- vīnogas,
- kartupelis.
Maltītes jāsadala 4 vienādās daļās. Nedzeriet 1,5 stundas pēc ēšanas. Ir atļauta nesaldināta zaļā tēja, tīrs ūdens, kā arī 1% kefīrs.
- pilngraudu auzu pārslas,
- vājpiens,
- ogas,
- āboli,
- apelsīni,
- burkāns,
- sarkanie pipari,
- selerijas,
- salāti,
- spināti.
Maigs variants 3 nedēļām
Viens veids, kā dažādot savu uzturu no garlaicīgas auzu putras, ir sadalīt to 3 posmos. Viens posms - 1 nedēļa.
Pirmais posms
- Ir atļauti tikai pilngraudu graudaugi. Ātri pagatavojami graudaugi un batoniņi ir aizliegti.
- Ja vēlaties, pievienojiet vājpienu.
- Kaloriju patēriņam pirmajā fāzē jābūt no 900 līdz 1200 kalorijām.
Otrais posms
- ½ glāze graudaugu trīs reizes dienā.
- Tagad ir atļauta labība tūlītēja gatavošana bez cukura.
- Kaloriju daudzumu var nedaudz palielināt, līdz 1000–1300 dienā.
- Rīta maltītei pievienojiet 1 augli vai nelielu porciju ogu. Pusdienās svaigu dārzeņu salāti bez mērces.
Trešais posms
- Mēs atkārtojam otro nedēļu un pakāpeniski ieviešam pazīstamus ēdienus.
- Atgriežoties pie normālas ēšanas, ieteicams ierobežot tauku uzņemšanu.
Kā pareizi pagatavot auzu pārslu
Mēs piedāvājam divas gatavošanas iespējas. Tos var mainīt vai kombinēt, kas ļauj vismaz nedaudz dažādot uzturu.
Aukstā gatavošanas metode
Auzu pārslas jāaplej ar aukstu vārītu ūdeni un jāatstāj uz nakti, no rīta putra būs gatava. Šī gatavošanas iespēja, no vienas puses, saglabā vairāk vitamīnu un mikroelementu nekā ar termisko apstrādi.
No otras puses, ir svarīgi saprast, ka aukstā gatavošanā ir piemērotas tikai pārslas, piemēram, Hercules. Veseli graudi, kas satur vairāk šķiedrvielu, šādi netiks pagatavoti.
Karsts veids
Izmantojot šo opciju, putra jāvāra uz lēnas uguns 7 līdz 30 minūtes. Karstai gatavošanai jums jāņem ilgi vārīti graudi. Kad graudaugi kļūst viendabīgi un viskozi, tos var noņemt no plīts. Pārklājiet pannu ar vāku un ļaujiet tai brūvēt 3-5 minūtes.
Šī gļotainā, mīkstā putra ir kuņģim visveselīgākā. Šim pagatavojumam ir viegli un ērti izmantot multivarku, kas paredzēta lēnai gatavošanai. Pieceļoties no rīta, saņemsi gatavas un veselīgas brokastis.
Hercules diētas pamatnoteikumi
- Pilnībā izslēdziet no uztura saldos, sāļos, miltu un treknos ēdienus, jo tie satur daudz ātro ogļhidrātu, tauku un cietes, kas novedīs pie svara pieauguma, nevis slaiduma.
- Pēdējo reizi Var ēst 4 stundas pirms gulētiešanas.
- Uzturs jābūt daļējai daļai: bieži un mazās porcijās(apmēram 200 g katrs).
- Ja esat stipri izsalcis dzert kefīru ar zemu tauku saturu.
- Sāciet un diētas režīms ir jāpārtrauc pakāpeniski. Pretējā gadījumā ķermenim ir pārmērīga slodze, un visi zaudētie kilogrami drīz atgriezīsies. Sāciet ēdienkartē pakāpeniski pievienot zivis un balto gaļu un tikai tad nomainiet pārslu ar citu garnīru, vēlams arī pārslu.
- Vēlams papildus lietot multivitamīnus lai atbalstītu ķermeni.
- Diētisko diētu nav ieteicams ievērot biežāk kā reizi sešos mēnešos.
Priekšrocības
- Auzas ir veselīgs produkts, kas piesātina organismu ar daudziem labvēlīgiem elementiem.
- Šķiedrvielas un aminoskābes iekšā īss laiks normalizē zarnu darbību.
- Tas atbrīvos organismu no atkritumiem un toksīniem un uzlabos ādas stāvokli.
- Viens no drošākajiem veselībai.
- Svars samazinās vienmērīgi un nepieaug uzreiz pēc diētas pabeigšanas.
- Auzu pārslas uzlabo imunitāti.
- Nav pastāvīgas bada sajūtas.
Trūkumi
- Monotona garlaicīga diēta.
- Var izraisīt aizcietējumus. Šajā gadījumā ieteicams tukšā dūšā izdzert 1-2 tējkarotes linsēklu eļļas.
- Auzu pārslas satur lielu daudzumu fitīnskābes, kas izskalo kalciju.
UZMANĪBU! Aizliegts grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā.
Kontrindikācijas
Pirms uzsākt jebkādas izmaiņas uzturā, rūpīgi jāpārbauda veselība, jāizmēra cukurs un jākonsultējas ar uztura speciālistu.
Slikta un vienmuļa diēta palīdzēs zaudēt svaru liekais svars un attīra organismu no toksīniem, taču, to nepareizi ievērojot un pārlieku samazinot ikdienas kaloriju daudzumu, noteikti būs tādas blakusparādības kā vājums, reibonis, galvassāpes un, iespējams, pat samaņas zudums, kā arī caureja.
Ja rodas šie simptomi, jums par to jāinformē ārsts un, visticamāk, jums būs jāpārtrauc diēta.
- ar lipekļa nepanesību;
- problēmas ar aknām un žultspūsli;
- sirds un asinsvadu sistēmas slimības.
Piedāvāju garšīgu diētisko cepumu recepti, kas ir lieliski piemērota diētas atteikšanai, nebaidoties aptaukoties un turklāt garšīga uzkoda visai ģimenei.
Sastāvdaļas:
- 1 banāns;
- ½ glāze ķirbju sēklas;
- 1 glāze velmētu auzu;
- 1 ola;
- 1 tējkarote vaniļas ekstrakta;
- šķipsniņa sāls;
- ¼ glāzes rozīņu;
- ¾ glāzes piena;
- šķipsniņa cepamā pulvera.
Sagatavošana:
- Uzkarsē cepeškrāsni un ietauko veidnes.
- Bļodā sakuļ olas un sajauc ar pārējām sastāvdaļām.
- Mīklu lej veidnēs.
- Cep 15 minūtes.
Auzu pārslu diēta ir piemērota tiem, kas vēlas zaudēt svaru un normalizēt gremošanu. Pēc 3–5 dienām ķermenis jūtas viegls, toksīni un atkritumi tiek maigi izvadīti no ķermeņa.
Šī diēta ir paredzēta ne tikai cilvēkiem ar lieko svaru, bet arī gastrītu, čūlu un kolītu.
Auzas satur veselīgus mikroelementus, un, pateicoties saliktajiem ogļhidrātiem, šis ēdiens ir ļoti sātīgs, tāpēc jums nebūs bieži jājūtas izsalcis. Ar tās palīdzību jūs varat ne tikai zaudēt svaru, bet arī nepieņemties svarā, saglabājot savu svaru. Lai to izdarītu, izveidojiet ieradumu katru rītu brokastīs ēst auzu pārslu.
Ēst putras ir pareizais lēmums: trauks dos enerģiju pusei dienas, piepildīs organismu ar vērtīgām vielām, kā arī palīdzēs atbrīvoties no liekā svara. Ja runājam par auzu pārslām, tad izbaudīsiet arī to garšu, jo ar izdomu gatavotas velmētas auzas patīkami pārsteigs pat izvēlīgāko ēdāju. Auzu pārslu diēta svara zaudēšanai ir racionāla izvēle, jo kombinācijā ar kefīru un augļiem tas neļaus badoties un radīs ātrus rezultātus.
Vai ir iespējams zaudēt svaru ar auzu pārslām?
Uz svariem var uzrādīt labu mīnusu, ja pagatavo “pareizo” auzu pārslu: pilngraudu, maurlokus, klijas, pārslas, kuras vāra vismaz 20-30 minūtes. Putrā nevajag likt cukuru, labāk aprobežoties ar karoti medus vai sauju žāvētu augļu. Piena auzu pārslas ir ļoti garšīgas, taču ar šo gardumu nevajadzētu pārspīlēt. Trauku nepieciešams sālīt līdz minimumam un kādu laiku aizmirst par eļļu. Auzu pārslas Tas ir efektīvs svara zaudēšanai, jo tam ir šādas īpašības:
- Ātri piepilda jūs. Produktam ir raksturīgs zems glikēmiskais indekss, kura dēļ tas lēnām sadalās uzturvielās un neizraisa glikozes pieaugumu.
- Auzu pārslu ar ūdeni kaloriju saturs ir 88 kcal/100 grami. Trauka porcija sniegs sāta sajūtu 2-3 stundas un nepārslogos organismu ar liekām kalorijām.
- Auzu pārslu monodiētas palīdz izvadīt no zarnām uzkrātos toksīnus un atkritumus. Gremošanas trakta attīrīšana novērš 2-3 kg. Auzās ir daudz šķiedrvielu, kas kā birste iziet gar zarnu sieniņām, izslaukot visu nevajadzīgo.
Kādas ir auzu pārslu priekšrocības?
Sievietes un meitenes, kas ievēro diētu, dod priekšroku brokastīs ēst putru, un tas ir pamatota iemesla dēļ. Kopš rīta jaukas dāmas caur auzu pārslām tie piesātina organismu ar vitamīniem (B, A, E grupas), makro un mikroelementiem (mangānu, sēru, fosforu, kalciju, magniju, jodu, dzelzi). Regulāra putru lietošana uzlabo vielmaiņu, novērš kuņģa-zarnu trakta slimības, mazina aizcietējumus. Auzu pārslu svara zaudēšana ir veselīgs process, kas neizjauc vielmaiņas reakcijas un neizraisa traucējumus sistēmu darbībā.
Trauks pazemina sliktā holesterīna koncentrāciju asinīs, darbojas kā beta-glutēna avots, kas saista brīvos radikāļus, uzlabo imunitāti. Zaudējot svaru nedēļas laikā, sāciet savu rītu ar auzu pārslām, un jūs ievērosiet, ka spēka, enerģijas un pozitīvisma pietiks visai dienai. Putras ir grūtnieču, cukura diabēta pacientu un sirds patoloģiju ēdienkartē. Auzu diētas priekšrocības svara zaudēšanai ir novērtējuši daudzi cilvēki, kuri mēneša laikā varēja samazināt ķermeņa svaru par 5-10 kg.
Kā pagatavot auzu pārslu svara zaudēšanai
Visvairāk veselīga putra uz diētas – no veseliem graudiem. Šīs auzu pārslas, kas paredzētas svara zaudēšanai, tiek pagatavotas ilgi, taču rezultāti jūsu veselībai un figūrai ir tā vērti. Graudus vairākas reizes nepieciešams mazgāt, piepildīt ar ūdeni proporcijā no 1 līdz 3 un atstāt uz nakti. No rīta novietojiet trauku uz plīts un pagaidiet, līdz tas sāk vārīties. Samaziniet uguni līdz minimumam, lai putra nevis vārītos, bet uz lēnas uguns. Pagatavojiet trauku 40-50 minūtes, laiku pa laikam maisot.
Kā pagatavot velmētas auzu pārslas diētai? Process prasīs tikai 20-30 minūtes. Pati recepte ir ārkārtīgi vienkārša: uzvāra 2 tases ūdens, pievieno sāli, pievieno 1 glāzi sausu pārslu. Gatavošanas laikā putru vairākas reizes apmaisa. Lai uzlabotu ēdiena garšu, var pievienot biezpienu, ceptu ābolu, ogas, rozīnes, kanēli – šos ēdienus var ēst, zaudējot svaru. Vai jūs interesē, kā pagatavot papildu pārslas? Tos vajag tvaicēt ar verdošu ūdeni, atstāt 3-5 minūtes, un tos var ēst.
Kuras auzu pārslas vislabāk pirkt?
Ir vairāk nekā 40 veidu auzu, kuras tiek pārstrādātas un pārdotas. Jums ir apkopots izplatītāko auzu pārslu veidu vērtējums:
- Graudaugi (veseli graudi). Produkts nonāk mājsaimnieču plauktos tādā formā, kādā to radījusi daba, un to var apstrādāt tikai ar tvaiku. Ja jums ir laiks gatavot, dodiet priekšroku šim veidam. Auzu pārslas palīdz zaudēt svaru un piesātina organismu ar lietderīgām vielām vairāk nekā citi veidi.
- Sasmalcināti graudi. Tās ir velmētas auzas, sagrieztas 2 vai 4 daļās. To gatavošanas laiks tiek samazināts līdz 40 minūtēm, un ieguvumi nav mazāki par veseliem graudiem.
- "Hercules". Uzturot auzu pārslu diētu svara zaudēšanai, šīs pārslas gatavo biežāk nekā citas šķirnes, jo tās ātri pagatavojas, bet saglabā daudz barības vielu un šķiedrvielu.
- “Extra” pārslas Nr. 1, 2, 3. Pirmais cipars ir lielākais un noderīgākais. Šī šķirne ir izgatavota no veseliem graudiem. “Extra” Nr. 2 ir izgatavots no sagrieztām auzu pārslām, kuras vāra 15 minūtes. Trešais cipars ir ļoti mazs. Kā tos pagatavot? Auzu pārslas var apliet ar verdošu ūdeni un pagaidīt vienu minūti. Taču no šādas auzu putras no diētas praktiski nekāda labuma nav.
Kā zaudēt svaru ar auzu pārslām
Ar šo putru var zaudēt lieko ķermeņa svaru, ja plānojat ikdienas kaloriju daudzumu. Jums ir jātērē vairāk enerģijas, nekā jūs saņemat no pārtikas. Auzu pārslu diēta šajā jautājumā ļoti palīdz, jo tā nav liels skaits Pārtika ar zemu enerģētisko vērtību nodrošina sāta sajūtu uz ilgu laiku. Efektīvas ir arī auzu klijas un milti. Viņi uzbriest kuņģī un ātri aptur badu. Arī šie produkti labi izvada no zarnām nesagremotas pārtikas atliekas.
Auzu putra no rīta
Pilnas brokastis ar diētu radīs noskaņojumu visai dienai. Vislabāk ir ēst auzu pārslas svara zaudēšanai no rīta. Tam ir vairāki iemesli:
- Viņi maigi iedarbina gremošanas traktu un palīdz regulēt izkārnījumus.
- Viskozā putra tukšā dūšā apņem kuņģa sieniņas, pasargājot to no skābēm un citiem kairinošiem savienojumiem, kas tiek piegādāti ar pārtiku dienas laikā.
- Auzu pārslas ir sabalansētas ar olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem, tās ir labāk piemērotas brokastīm nekā citi graudaugi.
- No rīta paēdusi sātīgu maltīti, izzudīsi vēlme našķoties un ēst saldumus.
Lieliska kombinācija svara zaudēšanai. Auzu pārslu diēta svara zaudēšanai bieži ietver putru, kas vārīta ar ābolu. Augļi bagātina ēdienu ar patīkamu skābumu vai saldumu. Brokastīs ēdiet porciju auzu pārslu, kas pagatavotas ar vienu ābolu. Ēdienu pagatavošanas metode svara zaudēšanai ir vienkārša:
- Ābolu nomizo un sagriež kubiņos.
- Novietojiet augļus 2 tases verdoša ūdens. Vāra pāris minūtes.
- Pievienojiet 1 glāzi auzu pārslu un vāriet, līdz tās ir mīkstas.
Auzu pārslas ar kefīru
Vēl viens labs tandēms slaidai figūrai. Kopā šie produkti labvēlīgi ietekmē kuņģa un zarnu mikrofloras darbību. Auzu pārslām un kefīram piemīt attīrošas īpašības. Tikai 3-5 dienas pēc monodiētas tie izvadīs no audiem lieko šķidrumu, atbrīvos no toksīniem, un tas ir 2-6 kg. Ja nevēlaties vienkārši ēst auzu pārslas un noskalot tās ar kefīru, pagatavojiet kokteili no šiem produktiem. Glāzei kefīra pievieno 2 ēd.k. l. auzu pārslu, ½ tējk. kanēlis. Ceturtā daļa ābolu vai ēdamkarote ogu uzlabos garšu. Sakuļ maisījumu ar blenderi un izbaudi garšu.
Mono-diēta uz auzu pārslu
Izmantojot šo ēšanas metodi, galvenais ēdiens ir auzu pārslas. Tas jāēd visu dienu, sadalot 5-6 porcijās. Putras jāvāra ūdenī bez jebkādām piedevām. Noteikti izdzeriet 1,5-2 litrus ūdens, var dzert minerālūdeni bez gāzes, dzert drīkst zaļā tēja. Optimālais šādas izkraušanas ilgums ir 1 diena, bet pēc vēlēšanās to var pagarināt līdz 3 dienām. Vai vēlaties ievērot auzu pārslu diētu svara zaudēšanai? ilgtermiņa? Pēc tam ieviesiet papildu pārtikas produktus - gaļu, dārzeņus, nesaldinātus augļus.
Auzu pārslu diēta
Ja vēlaties zaudēt svaru, skaitiet kalorijas. Būtisks enerģijas trūkums ir tikpat slikts kā tā pārpalikums. Diētas enerģētiskajai vērtībai jābūt vismaz 1200 kcal, pretējā gadījumā ķermenis pāries taupīšanas režīmā, un jūsu veselība ievērojami pasliktināsies. Gatavojiet ēdienus tvaicējot, vārot, sautējot vai cepot. Samazini dzīvnieku tauku daudzumu un cepšanai izmanto pilienu olīveļļas. Pusdienām jābūt sātīgām, bet vakariņām vieglām. Pirms gulētiešanas ir atļauts izdzert glāzi nesaldināta jogurta vai kefīra. Fiziskā aktivitāte paātrinās ceļu uz mērķa sasniegšanu.
Mīnus 10 kg
Auzu pārslu diēta svara zaudēšanai sākas ar ķermeņa attīrīšanu ar rīsiem:
- 4 ēd.k. l. rīsu pārslas ielej 1 litrā ūdens. Atstājiet uz nakti.
- No rīta uzlieciet rīsus uz plīts un vāriet uz lēnas uguns. Jums vajadzētu iegūt želejveida masu.
- Ēdiet siltus rīsus tukšā dūšā. Pēc tam 5 stundas neko neēdiet.
- Atlikušo 24 stundu laikā ēdiet vieglu ēdienu, zaudējot svaru, vakariņām vajadzētu būt 4 stundas pirms gulētiešanas.
- Tīrīšana ar rīsiem ilgst nedēļu.
Nākamās 7 diētas dienas jūs ēdat galvenokārt auzu pārslu. Ir 5-6 ēdienreizes, vēlams, lai ēdiena porcija nepārsniegtu 200 g Papildiniet putru ar zaļajiem āboliem, vārītu gaļu vai zivi un piena produktiem. Noteikti dzeriet tīru ūdeni. Glāze šķidruma pirms ēšanas nedaudz remdēs izsalkumu un sagatavos kuņģa-zarnu traktu darbam. 2 nedēļu laikā pēc šāda svara zaudēšanas jūs atbrīvosities no 8-10 kg.
Uz 7 dienām
Dažas dienas pirms auzu pārslu diētas sākšanas samaziniet diētas kaloriju saturu, pakāpeniski izslēdzot kaitīgos pārtikas produktus. Svara zaudēšanas periodā uztura sistēma izskatās šādi:
- Katru dienu jāēd 600 g auzu pārslu. To var vārīt vai tvaicēt termosā. Sadaliet šo masu trīs ēdienreizēs.
- Ikdienas ēdienkartē ir 300 g dārzeņu un augļu ar zemu glikēmisko indeksu.
- Lai auzu pārslas būtu garšīgākas, pievienojiet riekstus, kanēli un žāvētus augļus.
- Raudzētie piena produkti palīdzēs tikt galā ar badu: kefīrs 1%, nesaldināts jogurts, biezpiens līdz 9%.
- Pēc diētas sāciet ieviest pazīstamus ēdienus un ēdienus, pakāpeniski aizstājot tos ar vienu ēdienreizi dienā.
Uz 3 dienām
Auzu pārslu diēta svara zaudēšanai ir stingrāka nekā iepriekšējās iespējas. Trīs dienas jums vajadzētu ēst tikai auzu pārslas vai veselus graudus. Vāra putru no tiem ūdenī, nepievieno cukuru vai sāli. Ēd tik daudz, cik nepieciešams, lai justos paēdis. Dzeriet siltu zaļo tēju – tā piepildīs vēderu, atvieglojot notievēšanas procesu. 3 dienu laikā organisms tiks attīrīts no toksīniem, samazināsies holesterīna līmenis, uzlabosies sirds un asinsvadu sistēmas kvalitāte. Jūs sasniegsiet svara zudumu par 2-3 kg.
Diēta uz mēnesi
Nākamo 4 nedēļu laikā auzu pārslas kļūs par jūsu galda galveno sastāvdaļu. Svara zaudēšanas diēta sastāv no četriem posmiem:
- 1. nedēļa ir stingra. Auzu pārslas bez cukura, sāls vai saldinātājiem jāēd neierobežotā daudzumā visas dienas garumā. 5 stundas pirms gulētiešanas tiek pārtraukta ēšana. Dzert ūdeni un zaļo tēju.
- 2. nedēļa. Uzturam pievieno salātus un dārzeņus. Putru var vārīt pienā vai pārliet ar kefīru uz nakti. Dzērieniem ļaujiet sev kumelīšu tēju.
- 3. nedēļa. Šajā diētas periodā auzu pārslas ir atļauts saldināt, sālīt un garšot ar sviestu. Veselīgam svara zudumam ēdiet dārzeņus, dzeriet kumelītes un zaļo tēju.
- 4. nedēļa. Sāciet ieviest vieglus ēdienus nelielos daudzumos - augļus, rūgušpienu, vistas fileja, buljoni.
Kontrindikācijas
Neēdiet auzu pārslu katru dienu ilgu laiku. Tas satur fitīnskābi, kas traucē kalcija uzsūkšanos un izvada to no kauliem. No putras, kas jātvaicē, dažas minūtes nejutīsi nekādu labumu. Tie tiek ātri sagremoti un izraisa asu bada uzbrukumu, un ar šādām sajūtām svara zaudēšana būs problemātiska. Ilgstoša tikai putras lietošana var izraisīt vielmaiņas reakciju traucējumus, jo pasliktināsies olbaltumvielu un tauku trūkums.
Kontrindikācijas auzu diētai:
- Grūtniecība un zīdīšanas periods. Šajā periodā sievietei ir nepieciešams sabalansēts uzturs, un auzu pārslas nesatur visas nepieciešamās uzturvielas.
- Celiakija. Šī ir slimība, kuras gadījumā organisms nepanes lipekli. Tā kā šis komponents ir iekļauts pārslās, auzu diēta ir kontrindicēta pacientiem ar celiakiju.
- Kuņģa-zarnu trakta slimības, cukura diabēts, asinsvadu un sirds patoloģijas. Ja Jums ir citas hroniskas slimības, auzu diētas vēlamība jāapspriež ar savu ārstu.
Video: kā zaudēt svaru ar auzu pārslām
Viena no vienkāršākajām un pieejamākajām svara zaudēšanas iespējām ir auzu pārslu diēta, kas lieliski noder arī organisma attīrīšanai. Tā kā ir dažādas iespējas Ar šo diētu ikviens var izvēlēties sev piemērotu diētu svara zaudēšanai.
Auzu diētas noteikumi
Auzu diētas laikā tiek ievēroti šādi noteikumi:
- Jums ir nepieciešams ēst daļēji - mazās porcijās 6 reizes dienā, un pēdējai ēdienreizei vajadzētu notikt 4 stundas pirms gulētiešanas.
- Galvenās ēdienreizes ir auzu pārslas, vārītas karstas vai aukstas.
- Starp galvenajām ēdienreizēm ir atļauts lietot zema tauku satura kefīru, vidēji saldus augļus (ābolus, bumbierus, citrusaugļus), ogas.
- Dzeriet ūdeni katru dienu, pamatojoties uz šo aprēķinu - glāze attīrīta ūdens uz katriem 10 kg ķermeņa svara. Ūdens vietā ir atļauta zaļā tēja bez cukura.
- Ievērojiet dzeršanas režīms– izdzert glāzi ūdens pusstundu pirms un pusotru pēc ēšanas.
- Diētas laikā būs jāatsakās no kafijas un melnās tējas.
Šie noteikumi ir spēkā neatkarīgi no tā, cik ilgi jūs ievērojat auzu pārslu diētu – 3, 5, 7, 10, 14 vai 30 dienas. Taču tajā pašā laikā jāņem vērā, ka jo ilgāk ievērosiet ierobežotu diētu, jo lojālākam tam jābūt, lai nekaitētu jūsu veselībai.
Auzu pārslu mono diēta 3 dienas
Visgrūtākais veids, kā zaudēt svaru, lietojot auzu pārslas, ir trīs dienas ēst tikai auzu pārslas uz ūdens bez jebkādām piedevām. Porcijas - ne vairāk kā 250 g vienai devai. Dzeriet tikai ūdeni vai nesaldinātu zaļo tēju.
Sakarā ar to, ka diēta ir tikai ogļhidrāti, neskatoties uz stingriem ierobežojumiem, neveiksmes iespējamība ir minimāla. Apņēmību vajadzētu pievienot apziņai, ka tādai īstermiņa Uzturot auzu pārslu diētu, jūs varat zaudēt līdz 5 kg. Jūs varat praktizēt stingru auzu monodiētu ne biežāk kā reizi sešos mēnešos.
Auzu pārslu un kefīra diēta nedēļu
Ja diētai pievienojat kefīru ar zemu tauku saturu, jūs varat pagarināt diētu līdz pat nedēļai. Šajā gadījumā jūs varēsiet zaudēt apmēram 7 kg. Šajā gadījumā ir iespējamas divas diētas iespējas:
- Sešas reizes dienā - auzu pārslu biezputra, pagatavota attiecībā 1:2 ar ūdeni, bez eļļas, sāls vai kādām piedevām. Pusotru stundu pēc putras var izdzert glāzi kefīra. Kopumā dienā vajadzētu izdzert ne vairāk kā 1,5 litrus kefīra. Ir atļauta nesaldināta zaļā tēja un ūdens.
- Dienas laikā sešas porcijas putras, kas pagatavotas ar kefīru: 2-3 ēd.k. l. "Hercules" uz 1 glāzi kefīra. Kā piedevu var izmantot žāvētus augļus. Dabiski, ka katra ēdiena porcija jāparūpējas iepriekš, lai pārslām būtu laiks uzbriest. Intervāls starp ēdienreizēm ir 2-3 stundas.
Šo diētu nevajadzētu izmēģināt cilvēkiem ar nieru mazspēju, peptiskām čūlām vai paaugstinātu kuņģa sulas skābumu.
Auzu un ābolu diēta
Auzu pārslu un ābolu diētu var ievērot 10-14 dienas. Ikdienas diēta ir:
- Brokastis : bļoda ar auzu pārslām, kas vārītas ar ūdeni vai pienu ar zemu tauku saturu bez sāls, cukura vai citām piedevām. Ir atļautas 1-2 šķēles pilngraudu maizes.
- Pusdienas : 1-2 zaļie āboli, svaigi spiesta sula (ābolu, apelsīnu).
- Vakariņas : bļoda auzu pārslu ar ābolu, tēja bez cukura.
- Uzkodas : viens ābols, glāze ūdens vai zaļā tēja.
- Vakariņas : auzu pārslas ar āboliem.
- Pirms gulētiešanas : Izdzeriet glāzi ūdens vai zaļās tējas. Ir atļauta glāze zema tauku satura kefīra.
Pēc divām auzu un ābolu diētas nedēļām jūs varat sagaidīt svara pieaugumu par 7-10 kg.
Diēta uz auzu pārslām, biezpienu un āboliem
Šo ēšanas modeli parasti sauc par trīs ēdienu diētu. Katras dienas ēdienkarte izskatās šādi:
- No rīta : bļoda auzu pārslu ūdenī bez sāls, cukura vai piedevām, plus 2 āboli.
- Uzkodas : ābolu sula.
- Vakariņas : porcija putras, bet ar vienu tējkaroti medus, 100 g zema tauku satura biezpiena, 3 āboli.
- Uzkodas : 1 ābols, zaļā tēja.
- Vakariņas : 100 g zema tauku satura biezpiena un 3 āboli.
- Pirms gulētiešanas : glāze ūdens vai piena ar zemu tauku saturu.
Auzu diēta mēnesim
Jūs varat zaudēt svaru lēnām, bet droši. Lai to izdarītu, mēnesi vajadzētu pieturēties pie auzu pārslu diētas. Katras dienas ēdienkarte sastāv no trim pamatēdienreizēm – brokastīm, pusdienām, vakariņām. Tiem vajadzētu sastāvēt no auzu pārslām, kuru pagatavošanā varat izmantot šādas sastāvdaļas:
- medus un rieksti;
- sviests (pēc vārīšanās putrai pievieno sviesta šķēli);
- žāvētas plūmes un žāvētas aprikozes vai rozīnes.
Starp galvenajām ēdienreizēm ir atļauts uzkodas ar augļiem, auzu pārslu maizi un pat auzu cepumiem. Galvenais nosacījums, lai produktos (neskaitot augļus) būtu auzu pārslas. Tāpat ir nepieciešams uzņemt multivitamīnus un pietiekamu daudzumu šķidruma (zaļā un/vai zāļu tēja, ūdens).
Kāpēc auzu pārslas palīdz zaudēt svaru?
Auzu pārslas ir unikāls produkts svara zaudēšanai, ko nodrošina šādas īpašības:
- Tam ir liela uzturvērtība, tas ir, tas labi piesātina un dod ķermenim daudz enerģijas, pateicoties tā sastāvā esošajiem ogļhidrātiem. Šie ogļhidrāti ir tā sauktie lēnie, tas ir, veselīgi, no tiem labāk nekļūsi.
- Attīra gremošanas sistēmu, jo satur lielu daudzumu šķiedrvielu.
- Vārītu auzu pārslu konsistence ir optimāla gremošanas uzlabošanai.
- Ir unikāls mikroelementu sastāvs, kas vislabākajā iespējamajā veidā apmierina organisma vajadzības pēc būtiskiem vitamīniem un minerālvielām.
Protams, auzu pārslas nevar aizstāt labu diētu ilgu laiku, bet īslaicīgai diētai, kuras mērķis ir ķermeņa attīrīšana un svara zaudēšana, labākais produkts nevar atrast.
Kā izvēlēties auzu pārslas savai diētai?
Auzu diētai vēlams izmantot veselus auzu graudus, taču tos ir grūti atrast pārdošanā, jo tas vārās ļoti ilgi un tāpēc nav īpaši pieprasīts. Veikalos var redzēt minimāli apstrādātas auzu pārslas, katrs šādas auzu putras graudiņš ir it kā sasmalcināts. Tas ir lieliski piemērots diētai. Varat to lietot vienu pašu vai pārmaiņus ar Hercules auzu pārslām.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka jums vajadzētu izvairīties no šādām auzu pārslām:
- Gatavā ātri pagatavojama putra ar cukuru, aromatizētājiem, piena pulveri.
- Graudaugi uz iepakojuma ar uzrakstu “Ātrai gatavošanai”. Tie nav jāvāra, vienkārši pievienojiet verdošu ūdeni vai pienu un ļaujiet nostāvēties dažas minūtes. Šis produkts zaudē visu labvēlīgās īpašības apstrādes stadijā.
Tātad ideāls variants auzu pārslu diētai ir visizplatītākās pārslas, kurām tajā pašā laikā ir viszemākās izmaksas.
Kā pagatavot auzu pārslas ūdenī diētai?
Auzu pārslas diētai gatavo tikai ar ūdeni – bez eļļas, cukura un sāls. Ja jums ir saldinātājs uz stēvijas bāzes, kas ir pilnīgi dabisks un nulles kaloriju cukura aizstājējs, varat palutināt sevi ar saldo putru.
Putru gatavo divos veidos:
Karsts
Pagatavojiet graudaugus līdz mīkstam saskaņā ar instrukcijām uz iepakojuma. Tam noderēs šādas sastāvdaļas:
- 2 glāzes filtrēta ūdens;
- puse glāzes auzu pārslu vai graudaugu.
Putru gatavo pēc šīs receptes:
- Uz lēnas uguns uzvāra ūdeni.
- Ja lieto, ūdenim pievieno saldinātāju.
- Auzu pārslas pievieno vārītam ūdenim.
- Vāra putru 10-15 minūtes (precīzāk norādīts produkta instrukcijā).
- 5 minūtes pēc vārīšanas putru var lietot.
Atkarībā no tā, cik bieza jums garšo putra, varat palielināt vai samazināt graudaugu koncentrāciju.
Auksts
Pārslas varat pagatavot, tās iemērcot auksts ūdens. Šim nolūkam pusglāze Hercules pārslu, pusotra glāzes tīrs ūdens. Pagatavojiet putru uz nakti saskaņā ar šādu recepti:
- Pārslas pievieno litru burka.
- Ielejiet ūdeni un aizveriet burku.
- Maisījumu rūpīgi samaisa un pievieno saldinātāju (ja lieto).
- Burku aizvāko un atstāj ledusskapī uz nakti.
Atļautie produkti, kas var bagātināt putras garšu, ir rieksti, žāvētas ogas un augļi. Tomēr nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot šādas piedevas, jo tajās ir ļoti daudz kaloriju. Vienai porcijai pietiek ar 10 g riekstu, 3-4 gabaliņiem kaltētu aprikožu vai žāvētu plūmju, duci rozīņu - ne visas kopā, bet pēc kā izvēlēties.
Video: 5 auzu pārslu receptes
Nākamajā videoklipā varat atrast noderīgus un vienkāršas receptes auzu pārslas, ar kurām vari palutināt sevi brokastīs diētas laikā:
Auzu diēta - diezgan efektīvs veids svara zudums, kas neatstāj krasi negatīvu ietekmi uz organismu, bet gluži pretēji, palīdz attīrīt un optimizēt kuņģa-zarnu trakta darbību. Tomēr tās ievērošana var būt sarežģīta diētas vienmuļības un diezgan zemā kopējā kaloriju satura dēļ. Tāpēc ir ieteicams laiku pa laikam lietot auzu pārslu diētu un ierobežot ilgumu līdz vienai nedēļai.
Brīnišķīgs veids, kā attīrīt organismu un atbrīvoties no liekā svara, ir auzu pārslu un kefīra diēta. Šai svara zaudēšanas metodei ir tikai viens būtisks trūkums - vienmuļa ēdienkarte.
Īsi par pamata diētas produktu priekšrocībām
Auzu graudi satur cieti, taukus, kā arī augu olbaltumvielas (līdz 18%), nodrošinot organismu ar neaizstājamām aminoskābēm, piemēram, lizīnu un triptofānu. Auzas satur ēteriskās eļļas, vitamīnus (A, B1, B2, B6, K), sveķus, minerālvielas (kāliju, cinku, magniju, jodu, dzelzi, fosforu, hromu, niķeli, mangānu, fluoru). Auzas palīdz izvadīt lieko holesterīnu, uzlabo matu, ādas, nagu, skrimšļu un kaulu stāvokli. Graudos esošie polifenoli ir iesaistīti tauku un ogļhidrātu metabolismā. Auzu pārslas ir labas arī tāpēc, ka tās nodrošina ilgstošu sāta sajūtu (tas ir, diēta nespiež piedzīvot izsalkuma lēkmes).
Kefīrs ir veselīgs raudzēts piena dzēriens, ko ražo, fermentējot, izmantojot pienskābes stieņus un streptokokus (kefīra graudus). Šis produkts arī nodrošina organismu ar taukiem, ogļhidrātiem, neaizstājamām aminoskābēm, vitamīniem un minerālvielām. Dzēriens lieliski piesātina, attīra organismu, “apdzīvo” zarnas ar labvēlīgu mikrofloru, uzlabo kuņģa-zarnu trakta darbību. Regulāri lietojot šo raudzēto piena produktu, samazinās holesterīna līmenis, normalizējas gremošana, nostiprinās imūnsistēma.
Diēta, kuras pamatā ir auzu pārslas un kefīrs, ilgst 3-5 dienas (atkarībā no tolerances). 3 dienu laikā jūs varat zaudēt 2-3 kg. Pirms diētas ieteicams organismu attīrīt ar rīsiem. Procedūra ilgs 2-3 dienas. Šajā laikā jāizslēdz viss trekns, ļoti sāļš un salds.
Uz nakti iemērc 4 ēdamkarotes litrā ūdens. rīsu graudus, no rīta uzliek uz lēnas uguns un vāra 40-60 minūtes. Brokastu vietā ēdiet želeju un pēc tam 5 stundas neko neēdiet un nedzeriet. Pēc tam ēd kā parasti. Pabeidziet vakariņas 5 stundas pirms gulētiešanas.
Diēta Nr.1
Šīs diētas pamatā ir nesālīta un negaršināta auzu pārslu putra (pārslu attiecība pret verdošu ūdeni ir 1:2). To vajadzētu ēst mazās porcijās. Apmēram 1-1,5 stundas pēc ēšanas pienāk kārta kefīram (visas dienas norma 1-1,5 l, viena porcija 1 ēd.k.). Jūs varat papildināt savu šķidro diētu ar nesaldinātu zaļā tēja un negāzēts ūdens.
Diēta Nr.2
Šajā diētas versijā auzu pārslu jāpiepilda ar kefīru. Vidējā proporcija ir 2-3 ēdamk. auzu pārslu uz 1 ēd.k. kefīrs Jums vajadzētu ēst putru ar 2-3 stundu intervālu. Sāli, cukuru un garšvielas nevar pievienot.
Kontrindikācijas
Diēta, kuras pamatā ir auzu pārslas un kefīrs, ir kontrindicēta nieru mazspējas, paaugstināta kuņģa sulas skābuma un peptisku čūlu gadījumos.