Kurā diennakts laikā vislabāk to darīt? Smadzeņu darbība pēc pulksteņa: kurā laikā jūsu smadzenes darbojas ātrāk?

Reiz viņi man jautāja - kurā diennakts laikā vislabāk vingrot? Un, ziniet, es par to nedaudz padomāju, jo jautājums ir ļoti vispārīgs. Šis jēdziens attiecas tikai uz vārdu “sports”. Izrādījās, ka viņi man jautāja par vingrinājumiem sporta zālē kopumā.

Es uz jautājumu atbildēju ar šādu frāzi: kad tev ir labāk, tad mācies. Es nezinu, kas notika, bet acīmredzot mana atbilde dažiem nebija piemērota augstākie spēki, jo viņš mani nepameta, un es nolēmu izpētīt šo tēmu sīkāk. Iedziļinoties globālajā tīmeklī, es sāku meklēt atbildi. Pēc kāda laika es to atradu un nolēmu par to uzrakstīt šo ziņu, tādējādi daloties šajā informācijā ar jums.

Cik svarīgs treniņā ir dienas laiks?

Godīgi sakot, nav lielas atšķirības starp vingrošanu no rīta, pēcpusdienā vai vakarā. Mūsu ķermenis attiecīgi reaģēs uz tai doto slodzi, atkarībā no tās veida. Tātad, ja jūs vingrojat ar mērķi zaudēt svaru, jūs zaudēsiet svaru gan no rīta, gan vakarā.

Tas pats attiecas uz pieņemšanos svarā, veiciet atbilstošus vingrinājumus, ēdiet pareizi, un svars jebkurā gadījumā “augs”, neatkarīgi no tā, vai apmeklēsiet sporta zāli no rīta vai vakarā. Bet šis secinājums tikai saka, ka organisms uz atbilstošo slodzi reaģēs atbilstošā veidā, bet nepasaka, kā uz to reaģēs.

Tas nozīmē, ka vienā reizē labāk ir veidot muskuļus, citā reizē būs efektīvāk zaudēt muskuļus. liekais svars. Ir arī liela vērtība, kādi konkrēti bioritmi jums ir, un diennakts laiks, kad jūtaties piepildīts ar enerģiju un spēku. Pēc šādiem bioritmiem cilvēkus pieņemts dalīt cīruļos un pūcēs.

Cīruļi ir tie cilvēki, kuriem no rīta ir daudz enerģijas un produktivitātes. Savukārt pūces ir cilvēku tips, kas savu enerģijas maksimumu sasniedz tikai vēlā pēcpusdienā. Kā jau minēts, noteiktos diennakts laikos visefektīvāk ir veikt noteikta veida treniņus citam mērķim.

Labākais laiks svara zaudēšanai

Lai zaudētu papildu mārciņas, ir ideālas rīta stundas, 8-9 no rīta. Kāpēc rīts? Tas ir ļoti vienkārši: kad cilvēks pamostas, ir zems pulss, un, pirms cilvēks ir paēdis brokastis, muskuļos ir ļoti maz glikogēna, vielas, kas apgādā mūsu muskuļus ar enerģiju.

Tā kā no rītiem trūkst glikogēna, organisms treniņa laikā ir spiests uzņemt enerģiju no rezervēm, un rezerve, pirmkārt, ir tauki. Tāpēc, ja vēlaties ātri zaudēt svaru, tad rīta treniņš ir tas, kas jums nepieciešams.

Jātrenējas tikai no rīta tukšā dūšā, maksimāli izdzerot glāzi ūdens un apēdot pusi augļa, tikai tādā gadījumā tauki aktīvi “degs”.

Ja ieturat lielas brokastis un dodaties skriet, kalorijas, kas tiks sadedzinātas, nenāks no taukiem, bet gan no jūsu nesenajām brokastīm.

Starp citu, par skriešanu. Ir vispārpieņemts, ka, lai zaudētu svaru, jums ir jāskrien, šī ir ideja, kas rodas lielākajai daļai cilvēku, kad runa ir par svara zaudēšanu. Patiesībā treniņiem ir aerobs raksturs, un skriešana ir tieši tāda slodze, ka kalorijas tiek sadedzinātas tikai vingrinājuma izpildes laikā. Tiklīdz jūs pārtraucat apmācību, šis process apstāsies.

Spēka treniņš spēj sadedzināt kalorijas stundas vai divu stundu laikā pēc treniņa pabeigšanas. Turklāt spēka treniņi ir energoietilpīgāki, tādēļ, ja nepieciešams ātri zaudēt svaru, praktizējiet spēka treniņus.

Kurā dienas daļā vislabāk strādāt ar spēku un masu?

Šeit jau ir loģiski skaidrs, ka dienas otrajā pusē vislabāk ir veikt smagus intensīvos un apjoma treniņus. Tā iemesla dēļ, ka dienas laikā ķermenim izdevās uzkrāt glikogēnu, un muskuļos ir vairāk nekā pietiekami daudz enerģijas, protams, ievērojot pareizu uzturu ar visu makroelementu uzņemšanu un.

Pēcpusdienā ir vieglāk veikt neveiksmju komplektus ar smagākiem svariem. Pat ja paskatāmies uz statistiku, lielākā daļa pasaules rekordu tika uzstādīti pēcpusdienā.

Labākais laiks spēka treniņš 18-19 vakarā. No vienas puses, šajās stundās jau ir pietiekami daudz enerģijas, lai sagremotu lielu slodzi, un, no otras puses, tieši šajā laikā daudziem cilvēkiem ir brīvais laiks, nāk pēc darba.

Nereti ir gadījumi, kad daži trenējas vēlu vakarā 23-23, tas nekas, galvenais, lai cilvēks pie šāda režīma jūtas normāli, un arī treniņu vajag pabeigt divas stundas pirms cilvēks dodas uz gulta.

Apkoposim. Atbildot uz jautājumu: kad ir labākais laiks vingrot? Jūs varat teikt: " kad jūties labāk, tad dari to" Šī ir lakoniskākā atbilde, kas nozīmē, ja no rīta esi dzīvespriecīgs, tad no rītiem vingro, ja vēlies notievēt, vingro no rīta, ja vēlies kļūt liels un stiprs, labāk trenēties vakarā ir vērts vingrot arī vakarā, ja šajās stundās jūtat enerģijas lādiņu.

Jautājums par to, vai apmācība ir efektīva, ir katra cilvēka prātā. Patiešām, jūs varat pavadīt daudz laika, izsmelt sevi - un zaudēt svaru vai arī jūs nevarēsit iegūt enerģijas lādiņu visai dienai. Kad Kāds sporta veids ir labāks?– Es apsvēršu šajā rakstā.

Vingrinājums katram cilvēkam vajadzētu. Fiziskās aktivitātes (mērenas vai profesionālas) ļauj uzlabot figūru, uzlabot veselību, zaudēt svaru un kļūt pārliecinātākam par cilvēku. Galu galā, kad esat apmierināts ar savu atspulgu spogulī, jūsu pašvērtējums noteikti paaugstināsies. Ieraugot pirmos sasniegumus zaudēto kilogramu, tonizētas figūras vai skaisti veidotu muskuļu veidā, rodas stimuls turpināt sportot.

Šodien es pats praktizēju “Flexible Strength” sistēmu un nedaudz sportoju ar dažādu aprīkojumu (hanteles, gumija, fitbols). Ilgi pavadīju, izvēloties piemērotāko laiks sportam. Galu galā dažreiz vienkārši nebija pietiekami daudz laika, bet biežāk sports radīja tikai aizkaitinājumu un koncentrēšanās trūkumu visai dienai. Kad ir labākais laiks vingrot: dienā, vakarā vai abos? d, kā apvienot fiziskās aktivitātes ar ēdienreizēm - ar visiem šiem jautājumiem es tiku galā ar mēģinājumu un kļūdu metodi. Tāpēc es dalīšos ar saviem padomiem un noderīgu informāciju.

Pēc ārstu domām, rīts ir labākais laiks vingrošanai. Piemēram, tad mūsu ķermenis var trenēties visproduktīvāk. Rīta skriešana sniedz jums mundrumu un enerģiju visai dienai. Tas ir saistīts ar faktu, ka šajā laikā Diennakts laiki zemākā sirdsdarbība. No rīta pirms pirmās ēdienreizes tiek samazināts glikogēna līmenis, tāpēc samazinās enerģija. sports tiek patērēts no taukiem. Rezultātā mēs ātrāk zaudējam svaru. Ja vingrojat no rīta, bet pēc ēšanas, tad organisms tērēs enerģiju, kas iegūta no ogļhidrātu saturošiem pārtikas produktiem. Ir arī pierādīts, ka, ja vēlies notievēt, no rītiem jāskrien un jāizdzer tase stipras kafijas bez cukura.

Pēc aktīvas aerobikas slodzes cilvēka ķermenis kādu laiku (apmēram stundu) turpina dedzināt taukus. Ja vingrojat vakarā, cilvēka vielmaiņa palēninās, un šādi aktīvi procesi nenotiek. vispār, rīts Ieteicams skriešanai, peldēšanai, vingrošanai. Vakars– spēka treniņiem ar obligātu muskuļu (atvēsināšanās) un mugurkaula (pēc sēdoša darba) stiepšanu.

Pastāv arī pretējs viedoklis, saskaņā ar kuru no rīta mēs nogurst no sporta tāpat kā Vakarā. Zinātnieki no Teksasas ir noskaidrojuši ne mazāk interesantus datus. Viņi apgalvo, ka lielākā daļa rekordu sportā tika uzstādīti dienas laikā vai Vakarā. Ja uzskatāt sevi par ļoti emocionālu, aizkaitināmu cilvēku, tad speciālisti to iesaka vingrinājums Vakarā, bet ne vēlāk kā 2 stundas pirms atpūtas. Lai atbrīvotos no pārmērīgas emocionalitātes pēc saspringtas darba dienas. Lai gan arī šādiem cilvēkiem pirms gulētiešanas ieteicams nodarboties ar jogu, lai nomierinātos.

Ķermenis spēj izdalīties papildu mārciņas un trenēties gan no rīta, gan vakarā. Es ticu, ka laikā trenēties jebkurā diennakts laikā jums vajadzētu izbaudīt pašu procesu. Trenējoties cilvēka organismā paaugstinās endorfīnu līmenis asinīs. Līdz ar to prieka sajūta, labs garastāvoklis. Gan rīta, gan vakara treniņiem ir savas indikācijas.

Es nonācu pie secinājuma, ka piemērots rīta sporta veids tie, kas ir agri ceļas; labāk pamostas no aktīvām aktivitātēm; sports padara jūs enerģiskāku, dzīvespriecīgāku, dzīvespriecīgāku, aktīvāku un, protams, tiem, kas nodarbojas ar fitnesu no rīta, to atļauj darba grafiks.

Ja esat nakts pūce, vēlaties pēc darba izstiept muguru, mugurkaulu un visu ķermeni, novērst prātu no steigas un problēmām - vingrojiet sports vakarā. Šeit lielu lomu spēlē arī darba grafiks.

Man patīk sākt savu darba dienu ar kādu vieglu vingrinājumu. Regulāri, viegli vingrinājumi mājās. Pusdienās vai vakarā Es jūtos ērtāk nodarbojoties ar jogu. Vairākas reizes nedēļā vakaros nodarbojos ar aerobiku. Izmantojot šo grafiku, es nejūtos ļoti noguris vai aizkaitināts, un es ātri aizmigšu.

Ja joprojām nevarat izlemt, ievērojiet šos noteikumus:

• rīta treniņi jābūt ne agrāk kā 20-30 minūtes pēc pamošanās (šī laika pietiek tieši rīta tualetei);
• vakara treniņi nesāciet vēlāk kā divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas;
• mēģiniet neēst pirms paša treniņa (vēlams pusotru stundu pēc tā).

Bet viss ir individuāls, un, veidojot savu treniņu grafiku, noteikti ieklausies savā ķermenī.

Sīkāk ir rakstīts par dabīgiem tauku dedzināšanas produktiem.

Un, lai vienmēr būtu skaists un fit ķermenis, sportojot un pareizu uzturu nepieciešams papildināt.

Raksti, kad tev ērtāk un labākais vingrinājums!

Ikvienam ir interese uzzināt, kad labāk vingrot no rīta vai vakarā, kā pareizi plānot un sadalīt fitnesa slodzes. Šis aktuāla tēmašis raksts ir veltīts.

Fitness no rīta

Interesanti fakti par rīta fitnesu

Rīta treniņi ir paredzēti cilvēkiem, kuru ķermenis darbojas kā agri ceļas. Svarīgi, lai darba grafiku var saskaņot ar nodarbībām bez aizspriedumiem. Šī iespēja ir piemērota slinkiem cilvēkiem ar vāju motivāciju: ir iespēja sekmīgi mācīties no rīta, jo smadzenes, kurām nav bijis laika pamosties, uztvers darbību kā pašsaprotamu. Agrīna vingrošana palīdz sadedzināt maksimāli daudz kaloriju visas dienas garumā. Fakts ir tāds, ka šāda veida fiziskās aktivitātes rada visus apstākļus vielmaiņas paātrināšanai. Rīta vingrošana palīdz noskaņoties aktīvai laika pavadīšanai dienas laikā, un daudzos gadījumos palīdz pamodināt ķermeni un iegūt ilgstošu sparu.

Rīta fitnesa patiesās priekšrocības

Apetītes kontrole

Agrīna vingrošana nodrošina komfortu un aizsardzību no pārēšanās dienas laikā. Šo faktu apstiprina fakts, ka britu pētnieki aptaujāja rīta skriešanas un cita veida fitnesa cienītājus. Kā izrādījās, šādi cilvēki dienas laikā jutās ērti, viņus necieta novājinoša bada sajūta. Tiem, kam patīk vingrot vakaros, ir mazāka iespēja gūt līdzīgus panākumus. Pēc ekspertu domām, rīta treniņi nomāc hormonu ražošanu, kas ir atbildīgi par apetītes palielināšanos. Izrādās, cilvēkiem ar tieksmi pārēsties rīta vingrošana darbojas kā aizsardzība pret šo kaitīgo ieradumu.

Intensīva tauku dedzināšana

No rīta tauku dedzināšanas process ir visefektīvākais. Kad mūsu ķermenis piedzīvo fiziskās aktivitātes, vispirms tiek izsmeltas ogļhidrātu rezerves, un tikai pēc 20 minūšu nepārtraukta darba muskuļi sāk barot, izmantojot enerģiju, kas iegūta no tauku rezervēm. Šī iemesla dēļ tikai ilgi treniņi, sākot no 40 minūtēm, tiek uzskatīti par efektīviem svara zaudēšanai. Ārvalstu zinātnieki, kas pēta sportistu organismu, precīzi zina, kad labāk vingrot, no rīta vai vakarā, lai zaudētu svaru. Tātad viņi uzskata, ka treniņi dienas pirmajā pusē būs efektīvi un taukus dedzinoši, pat ja tas ilgst līdz pusstundai. Šī slodze ir līdzvērtīga 40 minūšu fitnesa nodarbībai pēcpusdienā. Kā saka ārsti, līdz pulksten 17.00 vielmaiņa ir nosliece uz intensīvu enerģijas patēriņu. Pēc šī sliekšņa vielmaiņas procesu ātrums fizioloģiski samazinās. Atjaunošana notiek hormonālajās un citās sistēmās. Tāpēc tauku rezerves, kuras no rītiem ir grūti sadedzināt, ir vieglāk iznīcināt.

Minimāls muskuļu traumu risks

Turpinām runāt par to, kad labāk vingrot no rīta vai vakarā veselībai un ātrs svara zudums. Interesanti, ka pēc agra sporta slodzes noguruma sajūta tiek neitralizēta ātrāk, muskuļu audi tiek atjaunoti labāk. Šo efektu pamanīja autoritatīvi ārvalstu pētnieki. Vērojot trīs tūkstošus fitnesa entuziastu, izrādījās, ka tas bija pēc rīta treniņiĶermeņa atveseļošanās notiek par 20% ātrāk. Vakara apmācība šajā ziņā ir zemāka rīta vingrinājumi. Testa rezultāti pierādīja, ka vienas un tās pašas slodzes treniņa laikā vakara fitnesa laikā biežāk izraisa muskuļu audu mikrotraumas un negatīvas izmaiņas asins sastāvā.

Rīta fitnesa mīnusi

Mēs detalizēti neaprakstīsim vakara apmācības negatīvos aspektus, jo ​​šie argumenti ir ļoti apšaubāmi.

Pirmkārt, var rasties problēmas ar fitnesa un brokastu kombināciju.

Otrkārt, no rīta cilvēka asinis ir biezas.

Treškārt, dažiem cilvēkiem ir problemātiski vingrot no rīta, jo ķermenis nevar pamosties.

Fitness vakaros

Interesanti fakti par vakara fitnesu

Cilvēkiem, kuru ķermenis ir tuvu pūcēm, vakara sporta veidi noteikti ir piemēroti. Labi, ka pēc darba dienas vari trenēt nepieciešamos muskuļus. Ir lieliski, ja jums ir iespēja apstāties sporta zāle pa ceļam mājās no darba. Vakara vingrošana palīdz mazināt stresu, novērst uzmanību no darba slodzes un visādām problēmām, kas sakrājušās dienas laikā. Vidēji saspringtas aktivitātes palīdz uzlabot miegu.

Fitnesa priekšrocības vakaros

Metabolisma paātrināšana

Mēs zinām, ka vakarā vielmaiņas ātrums organismā samazinās. Šī iemesla dēļ saldumi, ko patērē brokastu laikā, minimāli sabojā figūru, un tie paši kalorijām bagātie ēdieni, kas pievienoti vakariņām, var izraisīt aptaukošanos. Gudrais treniņš ir lielisks līdzeklis vielmaiņas paātrināšanai līdz vēlamajam līmenim. Galvenais nosacījums ir ievērot mērenību it visā. Jāmācās bez fanātisma.

Ilgstoša tauku dedzināšana

Pēctreniņa periods nakts miega laikā ir saistīts ar efektīvu sabrukumu liekie tauki. Pēc vakara slodzes tauku rezervju iznīcināšana neapstājas vēl 12 stundas, ne mazāk. Muskuļi piesaista enerģijas rezerves no ķermeņa, lai veiksmīgi atjaunotu šķiedras. Naktīs ir atļautas tikai vieglas vakariņas.

Vakara fitnesa trūkumi

Visi negatīvie aspekti Vingrošanas priekšrocības var sajust arī pirms gulētiešanas, tas ir individuāli. Bet īsumā pievērsīsimies šīs pieejas trūkumiem.

Pirmkārt, vakara sportošanu var kavēt nogurums pēc smagas dienas.

Otrkārt, pēc vēliem treniņiem jūs varat būt ļoti izsalcis, kā rezultātā pastāv pārēšanās risks.

Treškārt, ja vingrinājums ir pietiekami intensīvs, tas var traucēt mierīgu miegu.

Tagad jūs zināt visas fitnesa iespējas dažādi laiki dienas, un jums būs vieglāk izlemt par labāko variantu. Galvenais nosacījums ir tas, ka jāvingro ar prieku, nemitīgi meklējot motivāciju rezultātu uzlabošanai.

Bieži vien cilvēki, kuri tikai sāk trenēties, vingrinoties pieļauj daudz kļūdu. Un mēs runājam ne tikai par to īstenošanas izvēli un tehniku, bet arī par to, kurā laikā vislabāk nodarboties ar sportu.

Nav noslēpums, ka zinātnieki ir pierādījuši, ka treniņu efektivitāte cita starpā būs atkarīga no tā, kad cilvēks vingro. Tāpēc ir svarīgi izvēlēties pareizo laiku sporta vingrinājumiem.

Kurā diennakts laikā vislabāk vingrot?

Ir divas teorijas par to, kad ir labākais laiks vingrot. Viens no tiem ir balstīts uz cilvēka bioritmiem. Šī teorija apgalvo, ka labākais laiks vingrošanai ir pēcpusdiena. Saskaņā ar pētījumiem šajā periodā traumu risks ir minimāls, jo ķermeņa temperatūra dabiski kļūst nedaudz augstāka nekā no rīta un pēcpusdienā. Zinātnieki ir pierādījuši, ka no 15:00 līdz 21:00 pulss kļūst augstāks, kas nozīmē, ka muskuļi intensīvāk reaģēs uz slodzi.

Otrā teorija saka, ka nav precīzu datu par to, kurā diennakts laikā vislabāk ir vingrot. Daudz svarīgāk ir regulāri vingrot, nevis pielāgoties bioritmiem. Šim apgalvojumam ir arī tiesības uz dzīvību. Galu galā ir dati, kas liecina, ka vingrinājumu sākuma laika maiņa būtiski neietekmē ķermeņa tauku un muskuļu darbaspējas samazināšanos.

Līdz ar to treniņu laiku labāk izvēlēties, vadoties pēc pašsajūtas, kā arī darba grafika. Tomēr mēģiniet neieplānot nodarbības pēc pulksten 21:00, šajā laikā koncentrācija samazinās un palielinās traumu risks. Šajā periodā ķermenis gatavojas miegam, nevis intensīvai apmācībai.

Vai ir labi vingrot no rīta?

Vingrojot uzreiz pēc miega, var gūt traumas, par to ir vienisprātis gan pirmās teorijas piekritēji, gan otrās teorijas piekritēji. Rīta stundās sirdsdarbība palēninās, tāpēc intensīva slodze var izraisīt tahikardiju.

Ja varat atlicināt tikai dienas pirmo pusi, ir vērts ievērot dažus drošības noteikumus. Pirmkārt, jums nevajadzētu vingrot uzreiz pēc izkāpšanas no gultas. Otrkārt, laika intervālam starp brokastīm un nodarbību jābūt vismaz 1 stundai, un pašai maltītei jābūt pēc iespējas vieglākai. Aizliegts arī dzert kafiju mazāk nekā 2 stundas pirms nodarbības.