Цооногийн уут, цүнх бол тулаанчдын бэлтгэлийн гол шинж чанар юм. Гаднаас нь харахад бүх зүйл энгийн юм шиг санагддаг: та тусгай бээлий өмсөж, гараа нударгаараа зангидаж, сумыг цөхрөлгүй "цохих" болно. Уг нь сайн үр дүнд хүрье гэвэл зөв цохих хэрэгтэй. Энэ талаар дараа нь нийтлэлээс уншина уу.
Бугуйг дулаацуулж, бэхжүүлнэ
Боксчдын бие халаалт нь ан хийх нүхтэй адил юм. Аюулгүй байдлын дүрмийг үл тоомсорлодог хүмүүс хамгийн доод хэсэгт орох нь гарцаагүй - ачаалахдаа хэд хэдэн гэмтэл авч болно. Цоолбортой цүнхтэй бэлтгэл хийхээс өмнө гарын булчинг халаах дасгал хийх нь маш чухал юм. мөрний бүсба хөл. Үүнийг үсрэх олсоор баяжуулахыг зөвлөж байна.
Аливаа боксчны сул тал бол бугуй юм. Тиймээс тэдгээрийг гар нь ачаалалд дассан байдлаар бэхжүүлэх хэрэгтэй. Үүнийг хийх хамгийн сайн арга бол дараах дасгалууд юм: түлхэх, нударга дээр зогсох, barbell эсвэл dumbbell curls.
Цохих, өшиглөх техник
Цоолтуурын цохилт нь: a) нарийвчлалтай байх ёстой; б) хурдан; в) хүчтэй. Эдгээр бүх үзүүлэлтэд хүрэхийн тулд бэлтгэлийг цоолтуурын уут, цүнхтэй хослуулах хэрэгтэй. Эхнийх нь ур чадвар, зохицуулалт, цохилтын хурд, нарийвчлалыг сургах боломжийг олгодог. Боксын хүнд цүнх нь тамирчны хүчийг шалгах зориулалттай. Үүнийг гар, хөлөөрөө цохиход ашиглаж болно.
Цоолборын уутыг цохихдоо дараах дүрмийг санаарай.
- хоёр хөлийг газар дээр нь чанга барих, гаталж болохгүй, үсэрч болохгүй
- цохисны дараа нэн даруй гараа анхны байрлалдаа буцааж, дахин цохиход бэлтгэ
- байнга хажуу тийш, мөн нааш цааш хөдөлнө
- "Өрсөлдөгчөөсөө" нүдээ бүү сал - энэ зуршил нь жинхэнэ тулаанд тустай байх болно
- Амьсгалахаа бүү мартаарай, агаарыг хамраараа дамжуулаарай
- шүдээ чанга барих
Хамгийн нийтлэг алдаанууд
Ихэнх гол алдаатамирчид дараах байдалтай байна: тэд цоолтуурын уутыг цохихгүй, харин гараа сумны дэргэд бариад түлхэж өгдөг. Мэргэжлийн ажил хаялт нь ялгаатай байх ёстой: хурдан бөгөөд тодорхой. Нударгаа цоолтуурын уутанд хүрмэгц анхны байрлал руугаа буц. Таны хариу үйлдэл хурдан байх ёстой бөгөөд таны гар дараагийн цохилтыг өгөхөд бэлэн байх ёстой.
Эхлэгчдэд зориулсан өөр нэг алдаа бол нүцгэн гараар дасгал хийхгүй байх явдал юм. Боксын боолт нь гараа засах, гарны гадаргууг элэгдэл, хөхөрсөн болон бусад гэмтлээс хамгаалах боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч хэрэв цохилт хангалттай хүчтэй байвал боолтгүй байснаас ч илүү ноцтой гэмтэл авч болно. Хамгийн сайн сонголт- боксын бээлийтэй бэлтгэл хийх. Тэд цочролыг шингээж, гараа "хатуу" болгож, гэмтлээс хамгаалдаг.
Бүх спорт дотроос бокс хамгийн их биеийн бэлтгэл шаарддаг. Бокс нь хүч чадал, хурдыг хослуулж, биеийн тамирын ерөнхий бэлтгэлийг шаарддаг. Мэргэжлийн боксчид өсч хөгжихийн тулд ур чадвараа дээшлүүлэхийн тулд олон цагаар ажиллаж, илүү хатуу өрсөлдөгчидтэй тулгарахад бэлэн байдаг. Хэрэв та хэрхэн бокс хийхийг сурахыг хүсвэл эдгээр зааврыг дагана уу.
1. Болгоомжтой байгаарай
Энэ аппарат дээр сургахдаа хамгийн гол асуудалЭнэ нь та "харааны" муу зуршилтай болох явдал юм. Цүнхийг цохихдоо сөнөөгчид цүнхийг нэг дор хардаг, эсвэл сум руу огт хардаггүй.
Хэт төвлөрсөн дүр төрх
Энэ хүчтэй харцтай холбоо нь бай руугаа чиглэж буй анчинд сайн байдаг. Ринг дээр ийм харц өрсөлдөгчдөө хаашаа цохих гэж байгааг нь илтгэх шиг санагддаг. Их бие рүү цохих гэж байгаа бол хэзээ ч доош харж болохгүй. Тэгэхгүй бол ийм цохилт, сөрөг довтолгооноос хамгаалахад амар байх болно. Нөлөөллийн цэгийг бүү хар, ялангуяа биеийг цохиход толгой чинь хамгаалалтгүй үлддэг.
Цүнхтэй ажиллахдаа зөвхөн урагшаа харах хэрэгтэй. Цүнх бол таны өрсөлдөгч бөгөөд та үүнийг нүдэндээ байлгах хэрэгтэй гэж төсөөлөөд үз дээ. Түүний толгой ба биеийн хөдөлгөөнийг ажигла. Та цохилтын цэг дээр нүдээ томруулахгүйгээр нарийвчлалтай цохив.
залхуу нүд
Энэ бол тулаанч хүн цүнх рүү огт хардаггүй. Итгэнэ үү, үгүй юу, зарим тулаанчид "Чи цохихдоо хаашаа харж байна вэ?" Гэсэн асуултад хариулж чадахгүй. Заримдаа та хүчтэй цохилт өгөхдөө шал эсвэл хажуу тийшээ хардаг боксчидтой тааралддаг. Маш олон удаа, ядрах үед боксчид сохроор цохидог.
Чи нүдээ эргэлдүүлэхийг хүсэхгүй байна. Залхуу нүд таныг цагираган дээр эмзэг болгодог! Төвлөрч, цүнх рүү хар. Энэ нь сайн нарийвчлал, хамгийн чухал нь ирж буй цохилтыг харах чадварыг өгөх болно. Залхуу нүдийг эмчлэх хамгийн сайн арга бол цүнхэнд дөрвөлжин тууз наах (өөрөөр хэлбэл харах зүйл) эсвэл хийн чийдэн гэх мэт харааны төвлөрлийг сургах боломжийг олгодог бусад төхөөрөмжтэй дасгал хийхэд илүү их цаг зарцуулах явдал юм.
Та цүнх рүү харах хэрэгтэй, гэхдээ нүдээ "нүдлэх" хэрэггүй. Цүнх бүхэлдээ харагдах ёстой, нэг хэсэг нь биш. Зайгаа үргэлж хянаж байгаарай (танаас уут хүртэлх зай).
2. Тэнцвэрээ хадгал
Цоолтуураа өөрөө биш уутанд хий. Хоёр хөл дээрээ зогсож, цүнх дээр унах хэрэггүй. Тэнцвэрийг хадгалах нь илүү хүчтэй цохилтод хувь нэмэр оруулдаг илүү сайн ажилцүнхийг тойрон хөдөлж байх үед хөл.
Цүнх барьж өөрийгөө дүүжлэх хэрэггүй. Түүнийг мөрөн дээрээ бүү түлх - энэ муу зуршил нь техникийн боксчдод таныг дээрээс нь унах үед шилжиж "бүтэлгүйтэх" боломжийг олгодог. Мөн ямар ч тохиолдолд толгойгоороо цүнхийг түлхэж болохгүй! Энэ - хамгийн сайн аргадээд хэсэг рүү гүйх.
3. Бүү түлх, цохих
Цүнх таны цохилтоос нэг их савлахгүй, харин саа өвчтэй хүн шиг сэгсрэх ёстой. “Хэн зөв цохисныг мэдэхийг хүсвэл сохор хүнээс асуу” гэсэн эртний үг бий. Энэ нь та зөв цохиж байгаа эсэхээ дуугаар л тодорхойлж чадна гэсэн үг. Та цохилтыг биш, харин цохилтоос цохих эсвэл алгадахыг хүсч байна. Мэдэхгүй хүмүүст хэлэхэд би "Хэрхэн ташуур шидэх вэ" гэсэн нийтлэлийг нэлээд эрт бичиж байсан.
Түлхэх (нүхлэхгүй) зүгээр л цүнхийг түлхэж, гар чинь хурдан ядрах болно. Хурдан хүчтэй цохилт нь цүнхийг бараг хөдөлгөхгүй. Гараа тайвшруулж, хурдан, ташуурдах цохилтуудыг хий. Хөрөнгө оруулалт хий, гэхдээ нударгаараа цүнхэндээ хүрэх хугацаа тийм ч урт биш байх болно. Холбоо барихад тэр даруй гараа буцааж, дараагийн цохилтыг хий. Хэрэв таны гар хурдан ядрах юм бол цохих хэрэггүй, харин цүнхийг түлхэх хэрэгтэй. Би давтан хэлэхэд: цүнхтэй холбоо барих нь богино хугацаанд байх ёстой.
4. Нөлөөлөх үед хөл чинь шалан дээр байх ёстой.
Цохилт үүсэх үед хөл чинь шалан дээр тэгш байх ёстой. Шалан дээр зогсох нь сайн тэнцвэр, агуу хүч, оновчтой цохилт, цохилтын дараа хурдан зугтах чадвартай гэсэн үг юм! Та хүссэн хэмжээгээрээ хөдөлж чадна, гэхдээ цохих цаг болоход хөлөө шалан дээр тавь! Хэрэв та цүнхийг тойрон хөдөлж байхдаа хөлөө шалан дээр байлгахад хэцүү байвал жижиг алхмуудыг хийгээрэй. Мэргэжлийн хүмүүс цагираг тойрон хөдөлж байхдаа ч шалнаас хөлөө өргөдөггүй тул илүү хүчтэй цохидог.
5. Цохихгүй байхдаа хөлөө хөдөлгө.
Дасгалжуулагчийн маань хэлснээр: "Гар, хөл, толгойгоо хөдөлгө." Хэрэв таны хөдөлгөөн довтолгоогүй бол энэ нь хамгаалалтын хөдөлгөөн юм. Цүнх нь хариу цохилт өгөхгүй тул бид хөдөлгөөнд санаа зовохгүй байна
толгойтой, гэхдээ бидэнд хөлөөрөө хөдөлгөөн хийх нь гарцаагүй. Цохиж дууссаны дараа хөдөлж байгаарай.
Зайгаа барь
Үргэлж зөв зайг барь. Цүнхтэй хамт хөдөлж, үргэлж ойрын зайд байлга. Цүнхийг хэт хол эсвэл хэт ойртуулахыг бүү зөвшөөр. Залхуурах хэрэггүй, хөлөөрөө ажилла. Цүнхтэйгээ хөдөлж, түүнийг чам руу "нисэх" хүртэл бүү хүлээ. Цүнх чам руу ирэхэд холд, чамаас холдох үед түүнийг дага. Хэрэв та цүнхний хөдөлгөөний хэмнэлийг хөлөөрөө гүйцэж чадахгүй бол хөнгөн цохих юм уу хүнд цүнх сонго... эсвэл хөлөө сурга.
6. Битгий хүлээ
Энэ нь эрэгтэй хүнийг эрэгтэй хүүхдээс ялгадаг зүйл юм. Цүнхэн дээр ажиллаж байгаа мэргэжлийн хүмүүсийг ажиглаж, тэд байнга цохилт өгч байгааг харах болно. Тэд 2 секундээс илүүгүй хугацаанд амардаг.
Эхлэгчдэд цуврал (хослол) хооронд үргэлж завсарлага авдаг. Цувралын дараа тэд 10-15 секунд алхаж, амьсгалаа сэргээдэг. Ийм удаан хугацаанд идэвхгүй байх нь таныг алах болно. Жинхэнэ тулаанд амьсгалаа сэргээх 10 секундын завсарлага байдаггүй.
Түүхийн ёс суртахуун нь: "Хэзээ ч цохихоо боль." Байнга бүх хүчээ дайчлан цохих шаардлагагүй, харин байнга цохих хэрэгтэй. Амьсгаагаа сэргээж, цүнхийг тойрон хөдөлж байх үед хөнгөн цохилт, цохилт шид. Та том хит дуунд бэлэн болмогц дээшлээд гал нээ.
7. Хүч бага, гэхдээ илүү их амьсгал
Цүнхтэй ажиллахдаа гүйхтэй адил амьсгалах нь маш чухал юм! Цоолтуурын хүч чадалд хэт их санаа зовох хэрэггүй. Тэсрэх амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Ядрахгүйн тулд тайвширч, амьсгалаа хянах хэрэгтэй.
Хүч чадал, тэсвэр хатуужил нь цохилтонд хэр их хүчин чармайлт гаргахаас хамаагүй бага юм. Мэргэжлийн хүмүүс зөвхөн сайн техник, зөв амьсгалснаар хэдэн зуун хүчтэй цохилт өгдөг. Амьсгалаа зөв хийснээр та тайвширч, ядрахгүйгээр олон цохилт хийх боломжтой. Сайн техникцохилтонд оруулсан энергийг дэмий үрэлгүйгээр хүчтэй цохилт өгөх боломжийг танд олгоно.
Цүнх чамайг доош буулгахыг бүү зөвшөөр. Цүнх нь таны хэмнэлээр ажилладаг, өөрөөр хэлбэл. таны цохилтын хэмнэлд. Илүү ноцтой бэлтгэл хийх (спарринг эсвэл дүүжлүүртэй агаарын дэртэй ажиллах) эрчим хүчийг хэмнэж сур. Хэрэв цүнхтэй ажиллах нь таныг ядардаг бол та өрсөлдөөнд хараахан бэлэн болоогүй байна.
8. 3-6 цохилтыг шидэх
3-6 цохилтын цуврал танд хэрэгтэй зүйл юм. 1 ч биш, 2 ч биш, 10 ч биш. 3-6 цохилт нь дайсныг гэмтээх хангалттай бөгөөд цаг хугацаа их шаарддаггүй тул дайсан эсрэг комбинац шидэхээс өмнө гарах боломжтой. Цохилтуудаа хослол болгон нэгтгэ. Жишээлбэл, нийтлэг (1-2-1-2, 1-2-3 гэх мэт) болон нийтлэг бус (1-3-2, 3-1-2-3-3 гэх мэт) гэж үзээрэй. Барилдаан ганц цохилтоор бус хосолсон хэлбэрээр явагддаг. Хослолуудыг цохиж, хэмнэлээ хадгал.
Өндөр (толгой руу), бага (бие рүү) цохино. Толгойн цохилтыг хангалттай өндөрт шидээгүйг та олонтаа хардаг. Барилдааны тухайд ихэвчлэн нам цохих зуршлаас болж тулаанчны мөр хурдан ядардаг.
9. Идэвхтэй амралт
Ядарсан үедээ зүгээр зогсож болохгүй. Хөдлөх! Хэрэв та амрах гэж байгаа бол хөдөлж байхдаа амарч, хөнгөн цохино. Майк Тайсон шиг цүнхэндээ дүүжлэх эсвэл бүжиглэх гэж бүү оролд. Яг тэр цүнх шиг хөдөлгөөнгүй зогсох үнэхээр муухай.
10. Гараа дээш өргө
Хүч чадлаа төөрөлдүүлэхгүйн тулд болгоомжтой байх хэрэгтэй.
Та гараа өндөрт байгаа гэж боддог, гэхдээ цохих үед л үүнийг шалгах боломжтой. Та рингэнд гарах цаг болтлоо өөрийгөө хичнээн нээлттэй гэдгээ хэзээ ч анзааралгүйгээр цүнхээ цохиж, муу зуршлаа бататгахад хэдэн зуун цаг зарцуулж болно. Цохих үедээ бүү тавь баруун гар. Мөн зүүн дэгээ шидэхдээ хэзээ ч бүү унага. Зөвхөн толгойгоо таглаад зогсохгүй их биеийг хамгаалахын тулд тохойгоо хавчаарай. Дасгалжуулагч эсвэл найз нь таны цүнхний дасгалыг харж, гараа буулгах болгондоо хашгирах нь дээр.
Цоолтуурын уут дээр цоолтуурын дасгал хийх - цоолтуурын уут дээр ажиллах
Цоолтуурын бэлтгэлд бэлдэж байна
Цоолбортой цүнхтэй ажиллахад авч болох ашиг тус нь асар их бөгөөд маргашгүй бөгөөд үүнийг хадгалахад төдийгүй. биеийн тамир, гэхдээ бас өөрийгөө хамгаалах, тэр ч байтугай стресс, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг арилгах хэрэгсэл болгон ашигладаг.
Хэрэв танд цүнхтэй ажиллах, цохилт хийх дасгал хийхэд шаардлагатай бүх тоног төхөөрөмж байгаа бөгөөд цоолтуурын уутанд цохих дасгал хийх арга техникийг сурч эхлэхийг тэсэн ядан хүлээж байгаа бол та товшиж танилцуулах зааврыг алгасаж болно.
Өшиглөх бээлий
Цоолборын уутаар цохилт хийх дасгал хийхийн тулд эхлээд боксын бээлий эсвэл холимог тулааны бээлий хэрэгтэй болно. Цүнхэнд цохилт хийх дасгал хийхэд 10-12 унцтай бээлий хамгийн тохиромжтой. Эдгээр бээлий нь тийм ч зузаан биш бөгөөд та тэдгээрийн цохилтыг илүү сайн мэдрэх болно. Боксын савхин бээлий нэн даруй худалдаж авах нь дээр. Жинхэнэ арьсаар хийсэн бээлий нь хиймэл арьсаар хийсэн бээлийээс хамаагүй илүү бат бөх бөгөөд үүнээс гадна удаан эдэлгээтэй байдаг. савхин бээлийгар чинь хамаагүй бага хөлөрдөг.
Бээлийтэй хамт нэн даруй тусгай боолт худалдаж аваарай, та ажил хаялт хийх бүрдээ гараа ороож болно. Боксын уян боолт нь гараа гэмтлээс хамгаалах болно.
Та энэ нийтлэлээс боксын бээлий хэрхэн сонгох талаар уншиж болно. Манай түншүүдээс та онлайн дэлгүүрээс боксын бээлий, боолт худалдаж авах боломжтой сайн чанармөн боломжийн үнээр.
Бээлий худалдаж авахын зэрэгцээ та шууд цоолтуурын уут худалдаж авах боломжтой. Та хямдхан цүнх худалдаж авах эсвэл бага зэрэг зарцуулж болно илүү их мөнгө, өндөр чанартай арьсан цүнх худалдаж аваарай. Үнэ нь ихэвчлэн хамгийн энгийн даавуун цүнх 2000 рубль, арьсан цүнх 15,000 хүртэл хэлбэлздэг. өндөр чанартайбоксын цүнх. Уутыг янз бүрийн дүүргэгчээр дүүргэж болно: өөдөс, үйрмэг резин, модны үртэс.
Чөмөг хийх зориулалттай өөдөс, үйрмэг резин нь удаан эдэлгээтэй тул гарыг гэмтээж, цүнхийг хэт хатуу болгохгүй байх нь дээр.
Хэрэв та гэртээ бэлтгэл хийх гэж байгаа бол орон зай хязгаарлагдмал, цоолтуурын уут суурилуулах хаалт бэхлэх боломжгүй бол гэртээ ус дүүргэсэн цоолтуурын уут худалдаж авбал илүү дээр байх болно. шалан дээр, усаар дүүргэсэн. Ус дүүргэх уутны давуу тал нь бага зай эзэлдэг бөгөөд нэмэлт бэхэлгээ хийх шаардлагагүй, орон сууцны бараг хаана ч суулгаж болно. Ийм цүнх нь боломжит өрсөлдөгчөө төгс дуурайж, бүх талаас нь цохих боломжийг олгодог.
Борлуулалтаас та гидропневматик хавхлагаар тоноглогдсон орчин үеийн агаарын дэрийг олох боломжтой. Энэхүү системийн ачаар та сумны доторх шингэний түвшинг тохируулах замаар уутны жин, түүний хатуу байдлыг бие даан зохицуулах боломжтой.
Та цоолтуурын уутыг хэрхэн сонгох талаар илүү ихийг олж мэдэх боломжтой - энд боксын тоног төхөөрөмжийн онлайн дэлгүүрээс та цоолтуурын уут худалдаж авах боломжтой бөгөөд үүнийг гэртээ хүргэж өгөх болно.
Та цүнхийг эргэн тойрондоо чөлөөтэй маневр хийх боломжтой газар байрлуулах хэрэгтэй. Илүү тохь тухтай, аюулгүй байдлыг хангахын тулд уутны эргэн тойронд 360 градусын чөлөөт бүс байх ёстой. Хэрэв та гэртээ бие даан дасгал хийхээр шийдсэн бол энэ нь үргэлж боломжтой байдаггүй, учир нь олон хүмүүс дасгал хийх өрөөнд зөвхөн багахан зайг хуваарилах хэрэгтэй болдог. Тиймээс, танд юу ч саад болохгүй, лийрийг цохихдоо юу ч цохихгүй байх хэрэгтэй. Шалны гадаргуу нь мэдэгдэхүйц саад тотгоргүй эсэхийг шалгаарай.
Сургалтын аюулгүй байдал
Эхлэн тамирчид ихэвчлэн бэртэл гэмтэл авдаг бөгөөд боксын цүнхтэй ажиллахдаа гар гэмтэх хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг нь буруу цохилтын техник, муу тулааны байр суурь юм.
Нударганы цохилтын гадаргуу Нударгаар цохих үед нударганы цохилтын гадаргуу нь долоовор ба дунд хурууны яс байх ёстой. Үзүүр нь бага зэрэг доош чиглэсэн байх ёстой бөгөөд ингэснээр хоёр гол зангилаа нь шууны яс, радиустай яг таарч байна. Цүнхийг цохих дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө булчингаа халааж, халааж, сунгахаа мартуузай.
Сүүдрийн бокс нь бие халаах сайн арга юм. Сүүдрийн боксын спортод гараа даллаж зогсохгүй, хийсвэр өрсөлдөгчөө төсөөлж, жинхэнэ тулаанд гардаг шиг зөв, оновчтой цохих хэрэгтэй. Мөн гараа дулаацуулж, булчингаа дулаацуулахын тулд нударгаараа, хуруугаараа түлхэх, алга ташилтаар түлхэх нь ашигтай бөгөөд 1-2 хандлага хангалттай.
Лийр дээр цохилт хийх дасгал хийх - уут дээр ажиллах
Цоолтуур шидэхдээ бүх биеийн жингээ ашиглаж, цохилтын үед бага зэрэг урагш бөхийж, биетэйгээ эргүүлэх хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Шаргуу хөдөлмөр бол богино, хурц алгадалт биш, цоолтуурын багийн сургалтын зорилго юм.
Ажил хаях олон төрөл, техник байдаг боловч энэ нийтлэлд бид анхаарлаа хандуулах болно хамгийн их анхаарал хандуулдагганцхан. Дэгээ - хажуугийн цохилт нь хамгийн хүчтэй цохилтуудын нэг юм. Ихэнх тохиолдолд энэ нь толгой руу цохих үед тогших шалтгаан болдог дэгээ юм. Таны биеийн жин бас чухал, гэхдээ үгүй зөв техник, та хүчтэй, хатуу цохилтыг үр дүнтэй хүргэх боломжгүй болно.
Хажуугийн цохилтыг биеийн хэсэгт - элэг, нарны сүлжээ, эсвэл толгой - эрүү, сүм, хамар руу хийж болно. Эрүү бол толгойн хамгийн эмзэг хэсэг юм, учир нь... түүнд цохилт өгөх нь хүчтэй эргэлтийг бий болгоно - толгой сэгсэрч, тархинд цус, хүчилтөрөгчийн хангамжийг хэдэн секундын турш тасалсны үр дүнд хүн өөрийгөө хянах чадвараа алдаж, унана. Энэ бол нокаут.
Цохилт хийхэд ташааны эргэлт, нурууны түлхэлт, хөлний түлхэлт нь цохилт өгөхөд маш чухал юм. хүчтэй цохилт. Хөдөлгөөний үеэр та хөл, гараараа нэгэн зэрэг үйлдэл хийдэг.
Цоолтуур хийхдээ арын хөлийнхөө өсгийг шалнаас бага зэрэг өргөж, хуруугаа аль болох хүчтэй түлхэж, биеийн гаднаас илүү хурдан түлхэж өгвөл ташаанд чинь инерцээр цохилт өгөх ёстой.
Шидэх гар нь цохилтын гадаргуу дээр хүрэх үед шалан дээр параллель байгаа эсэхийг шалгаад баруун мөрөө урагш хөдөлгөж, их биеийг эргүүлээрэй. Толгойгоо цээжиндээ нааж, эрүү, толгойгоо хамгаалахын тулд мөрөө аль болох өндөрт өргөх хэрэгтэй. Эрүүгээ урд мөр рүүгээ эргүүлж, духныхаа доороос зөвхөн духаа ил гарга. Уушигнаасаа огцом амьсгал аваад уут руу цохиж, дараа нь шууд анхны байрлал руугаа буцна.
Энэ дасгалыг эзэмшсэнийхээ дараа цүнхээ тойрон хөдөлж, цохих болгондоо баруун эсвэл зүүн тийш алхам хий. Үүний зэрэгцээ та хөлний хоорондох тэгш байдал, тогтоосон зайг байнга хянаж байх хэрэгтэй. Хөлийн хуруугаараа алхаж, түлхэх гэх мэт шулуун цохилтоор өрсөлдөгчөө чам руу ойртуулж болохгүй.
Эхлэгчдэд зориулсан цүнхний ажил нь 60 секундын гурван эсвэл таван багцаас бүрдэх ёстой. Илүү туршлагатай тамирчид тус бүр нь 120 секундээс бүрдэх 10 тойрог хийх боломжтой. Туршлагатай тулаанчид 3 минутын турш 10-15 тойрог хийх боломжтой.
Тоглолтын хоорондох амрах хугацаа өөр байж болох бөгөөд таны биеийн тамирын түвшингээс хамаарна. Та анхлан суралцаж байгаа ч завсарлагааны хугацаа 1 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой, учир нь... Таны зүрхний цохилт маш хурдан удааширч, хөл суларч, толгой эргэх болно. Амрах үедээ өрөөг тойрон алхаж, дараагийн шатанд өөрийгөө бэлд.
Цоолбортой ажиллах нь чухал бөгөөд төвөгтэй бөгөөд нэг өдрийн дотор эзэмшиж чадахгүй. Долоо хоногт гурваас доошгүй өдөр цоолтуурын уутыг цоолох дасгал хийж үзээрэй.
Манай нийтлэл танд цоолтуурын ууттай ажиллах, сургах талаар хангалттай мэдээлэл авахад тусалсан гэж найдаж байна. Тогтмол дасгал хийхээ бүү мартаарай.
Like дарж дахин нийтлээрэй!
Танд амжилт, өндөр үр дүнг хүсэн ерөөе!
Цоолтуурын дасгал хийхэд цоолтуурын уут нь хамгийн алдартай спортын хэрэгслийн нэг гэж тооцогддог. Цоолтуурын дасгал хийхдээ гар, хөлөө гэмтээхгүйн тулд цүнх нь тийм ч хүнд биш (70-100 кг), зөөлөн байх ёстой.
Сургалтанд танд хэрэгтэй болно: бээлий, цоолтуурын уут, сарвуу.
1. Сургалтын өмнө гараа боож эсвэл тусгай бээлий өмс. Гүйлт, салалт, үсрэлт зэргийг багтаасан бие халаалт хийж бие халаана. Бие махбодийг бүрэн халаах хэрэгтэй. Энэ нь дасгал хийх явцад янз бүрийн гэмтэл бэртлээс зайлсхийх боломжийг олгоно.
2. Цоолтуурын дасгал хийхдээ таны өмнө цоолтуурын уут биш, харин жинхэнэ өрсөлдөгчөө төсөөлж, төсөөллөө ашигла. Ингэснээр та жинхэнэ тулалдаанд хэрэг болохуйц ур чадварыг олж авах болно. Цүнхийг ганц цохилт, хослолоор цохиж, болзошгүй халдлагуудыг хааж, зайлсхий. Цохих дасгал хийж үзээрэй өөр өөр өнцөг. Та үргэлж хөдөлгөөнд байдаг.
3. Хатуу цохилтын тохиргоог эзэмшиж, нэгтгэх. Эхлээд үүнийг хийх техниктэй танилцаарай. Ханан дээр гараа тавь. Булчингаа тайвшруул. Дараа нь нөгөө гараа ханан дээр тавь. Энэ дасгалын үеэр та бүтцийн хатуу байдлыг мэдрэх ёстой. Дараа нь хөлний байрлал, хөлийн гүн, зайг өөрчлөхийг хичээ. Эдгээр хэсгүүдийг солихдоо та ижил төстэй бүтцийн хатуу байдлыг мэдрэх ёстой.
4. Эхний хичээлд дунд зэргийн хэмжээтэй, 20-30 кг жинтэй лийр хэрэглээрэй. Цүнхийг бага зэрэг сэгсэрч, өөрөөсөө холдуул. Тэр урвуу хөдөлгөөнд буцаж ирэхэд түүн рүү эсрэг цохилт өг. Хэрэв лийр зогсох юм уу буцаж үсэрч байвал бүх зүйл хэвийн байна. Хөдөлгөөн бүрт түлхэлтийн хүчийг нэмэгдүүлнэ. Гараа сольж, дасгалыг хэд хэдэн удаа давтана.
5. Та хатуу мэдрэмжийг эзэмшсэн бол цохилтыг судлах руу шилжих хэрэгтэй. Гараа зөв байрлалд байлга. Өөр өөр онгоцноос цохилт өгөх дасгал хийх: доороос, дээрээс, урагш, хажуу талаас; тохой, бугуй, нударга, шуу гэх мэтээр цохих.
6. Ажил хаялтын үеэр унахгүй байхыг сурахын тулд та хамтрагчтайгаа бага зэрэг дасгал хийх хэрэгтэй. Цохилт хийх дасгал хийхдээ тэр гэнэт сарвуугаа хажуу тийш нь хөдөлгөх ёстой. Түнштэй хамтран ажилласнаар та тэнцвэрээ хадгалж сурах болно.
Цоолтуурын уутанд цохих дасгалаа хий!
– боксын шууд болон хажуугийн цохилтын нарийвчлал, хурц, хурдыг дадлагажуулах зориулалттай арьсан сум. Лийр цохих нь гарны булчинг хөгжүүлж, ажилд ур чадвар өгдөг.
Цоолборлох уутны төрлүүд
Хүнд- хамгийн хатуу төрөл нь арьс, савхин эсвэл брезентээр хийсэн том цилиндр юм. Хүнд цоолтуурын уут нь модны үртэс, элс эсвэл резинэн үйрмэгээр дүүргэгдсэн байдаг. Хүнд цүнх цохих нь танд хүчирхэг, хүчтэй мэдрэмж төрүүлдэг.
Дундаж- Энэ бол лийр хэлбэртэй, эрт дээр үеэс хэрэглэж ирсэн харвааны сонгодог төрөл юм. Дунд зэргийн цүнх дээр цохилт хийх дасгал хийх нь өрсөлдөгчөө толгой руу нь хослуулан ялахад тусална.
Пневматик- зөвхөн агаараар дүүрсэн суурин боксын тоног төхөөрөмжийн хамгийн жижиг төрөл, иймээс ийм нэртэй болсон. Мөн угсралтаас хамааран хоёр төрөлтэй. Эхнийх нь ойролцоогоор толгойн түвшинд нэг төгсгөлд тавцан дээр бэхлэгдсэн байна. Хоёр дахь нь тааз ба шалны хоорондох залуу утаснуудад бэхлэгдсэн байна. Пневматик цоолтуурын ууттай дасгал нь нарийвчлал, хурд, цохилтын хурц байдал, урвалын хурдыг хөгжүүлдэг.
Цоолбортой цүнхтэй бэлтгэл хийх. Лийр дээр цохилт өгөх зөв дасгал
Цоолбортой багтай бэлтгэл хийх нь гараа гэмтээж болно. Үүнээс зайлсхийхийн тулд та хамгаалах хэрэгтэй