Гэхдээ "самбар" дээр хэзээ ч зогсож байгаагүй, хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа хүмүүс яах вэ? "Сочи 2014" тэмцээний хошой аварга Вик Уайлд болон түүний эхнэр, дэлхийн аварга, хошой медальт Алена Заварзин нар айж, хичээгээрэй. Олимпийн наадам. #DantCrackUnderPressure уриан дор амьдардаг TAG Heuer цагны брэндийн элчин сайдууд энэ өвлийн анхны цасан урлалын улирлыг нээх гэж буй хүмүүст зориулсан бүх зөвлөмжийн жагсаалтыг гаргав!
Тоног төхөөрөмж
"Хэрхэн сноуборд хийж сурах вэ? Бэлтгэлд явахаасаа өмнө тоног төхөөрөмжөө авах хэрэгтэй гэж Алена хэлэв. Энэ бол бүх үйл явцын хамгийн тааламжтай хэсэг юм. Ихэнхдээ үүнийг газар дээр нь хийж болно, учир нь та амралтын газраас эхлэх магадлалтай бөгөөд дүрмээр бол тэнд үргэлж түрээсийн оффис байдаг. Би танд анх удаа тоног төхөөрөмж түрээслэхийг зөвлөж байна, ингэснээр гутал, самбарынхаа хөшүүн байдлыг шийдэхэд хялбар байх болно. Эхлээд өөрийнхөө мэдрэмжийг ойлгоход амаргүй байх болно, гэхдээ бүү ай: цаг хугацаа өнгөрөхөд бүх зүйл байрандаа орно."
"Дүрмээр бол самбарыг жин, өндрийн дагуу сонгодог, эхлэгчдэд илүү зөөлөн загвар авах нь дээр" гэж Вик үргэлжлүүлэн хэлэв. Гутал сонгохдоо өсгийгөө сайн бэхэлсэн эсэхийг шалгаарай, учир нь гутлын хэсэг морь унах эхний өдрүүдэд бүх ачааллыг даах болно.
"Би хаана сноуборд сурч болох вэ? Хэрэв та өөрөө суралцаж байгаа бол анхны буултдаа хамгийн зөөлөн налууг сонго. Эхлэхийн тулд та самбар болон шинэ мэдрэмжүүдэд бага эсвэл бага дасахын тулд хавтгай гадаргуу дээр оосор хийхийг оролдож болно. Аливаа шинэ бизнест гол зүйл бол өөртөө амрах боломжийг олгох явдал юм. Хавтгай гадаргуу дээр урд хөлөө оосорлоод "скутер" хийхийг хичээ: жингээ урд хөл дээрээ барьж, хагас бөхийлгөж, арын хөлөөрөө унаж байгаа мэт түлхэж өг. скутер эсвэл скейтборд. Эхлээд жижиг алхмуудыг хий, цаг хугацаа өнгөрөх тусам та илүү хүчтэй түлхэх болно. Энэ бол маш хэрэгтэй дасгал юм: нэгдүгээрт, шинэ тоног төхөөрөмжид дасах, хоёрдугаарт, хавтгай гадаргуу дээр, жишээлбэл өргөгч дээр хурдан хөдөлж чаддаг байхын тулд" гэж Алена Заварзина тайлбарлав.
“Үргэлж бие халаалт хий! - гэж Вик Уайлд зөвлөж байна. - Бүх үе мөчөө эргүүлж, нуруугаа дулаацуулахын тулд бөхийлгөж, бугуй, өвдөгөө халаахаа мартуузай. Хэсэг суулт хий. Дараа нь налууг хараад сууж, самбарыг хэвтээ ба налуутай зэрэгцээ байрлуулж, эхлээд урд хөлөө, дараа нь хойд хөлөө бэхлэнэ. Сноуборд хэрхэн зөв хийхийг олж мэдэхийн тулд бага багаар эхэл. "Навч унах" дасгалыг хий: налууг харж зогсоод жингээ эхлээд баруун тийш шилжүүлж, баруун тийш, дараа нь зүүн тийшээ хөдөлнө. Унаж буй навч шиг хажуу тийшээ доошоо хөдөл. Энэ нь таныг самбарт дасахад тусална.
Биеэ үргэлж шулуун, хөлөө бөхийлгөж байгаарай. Тоормослохыг эзэмшихийг хичээ. Жингээ урд хөл дээрээ байлга; Хэсэгхэн хурдтай болмогц жин тань өсгий дээрээ тулж, налуу руу харсан байхаар мөрөө эргүүл. Эхлээд өсгий дээрээ, дараа нь хуруугаараа тоормослох хэрэгтэй. Санаж байна уу: самбарыг хүссэн чиглэлдээ эргүүлэхийн тулд эхлээд мөрөө эргүүлээрэй. Үргэлж хөлөө бөхийлгөж байгаарай."
"Та тоормослохыг илүү сайн эзэмшиж, хурдаа илүү ухамсартай хянах юм бол та урт, зөөлөн налуу руу авирч, эхлээд өсгийтэй, дараа нь хөлийн хуруугаараа завсарлагагүйгээр тоормослохыг оролдож, мөрөө жигд эргүүлж, арын хөлөөрөө өөртөө тусалж чадна" гэж үргэлжлүүлэв. Алена Заварзина. - Сноуборд дээр гарах эхний өдөр жинхэнэ баяр эсвэл эсрэгээр спорт тоглохыг үзэн ядах шалтгаан байж болно цэвэр агаар. Би одоо ч гэсэн багшаас хичээл авахыг зөвлөж байна: тэр танд хамгийн бага алдаа, уналттай сноуборд хийж сурахыг зааж өгөх болно."
"Хэрэв та олс чирэх юм уу" шүүр" гэж нэрлэгддэг зүйл дээр гарах шаардлагатай бол хамгийн гол нь сандрах хэрэггүй, бүх жингээ түүн дээр бүү суу" гэж Алена Заварзина зөвлөж байна. - Бие, хөлөө шулуун байлгаж, ирмэгт баригдахгүйн тулд самбарыг шулуун байлгахыг хичээ (сноубордын хурц ирмэг. - Анхаарна уу ed. ELLE). Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь танаас хүчин чармайлт шаардахаа болино.
Хэрэв лифт нь сандал юм бол сандал ардаа ирмэгц айх хэрэггүй - хөлөнд хүрэх хүртэл хүлээгээд өвдгөө нугалж, сандал дээр зөөлөн суу. Үүнээс гарахын тулд скутер дасгал хийдэг шиг хөлөө чангалж, өвдөгөө бөхийлгөж, жингээ урд хөл дээрээ тавь. Амжилт хүсье!"
Мэдээжийн хэрэг, та өөрөө самбар болон цасан урлалын хувцас худалдаж авах хэрэгтэй. хувь хүн бөгөөд хэр олон удаа унахаар төлөвлөж байгаагаас хамаарна. Хэрэв жилд нэг удаа бол түрээсийн тоног төхөөрөмж хангалттай байх болно.
Хувцасны хамгийн сайн сонголт бол хамгаалалтын комбинезон, дулаан дотуур хувцас юм. Бээлий, дуулга, балаклава худалдаж авахаа мартуузай. Нүдний шил - сонголттой. Сноубордыг шинээр худалдаж авах эсвэл ашиглаж болно. Хэрэв та шинийг худалдаж авах гэж байгаа бол өнгөрсөн жилийн загвар хамаагүй хямд байх болно гэдгийг анхаарч үзээрэй.
Анхаар! Бэлтгэл дасгалуудыг тэгш газар (арена), буух талбайн хажууд эхлүүлнэ.
Сноуборд дээр гарахаасаа өмнө та ямар байрлалаар унахаа шийдэх хэрэгтэй. Хүмүүс цасан урлалын дугуйг хажуу тийш унадаг тул аль хөл нь урд байх ёстойг ойлгох нь чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд та багадаа аль хөлөөрөө гулсуур уруудаж байснаа санах хэрэгтэй болно. Аль тал нь хөдлөхөд илүү тохиромжтой болохыг ойлгохын тулд та өөр өөр талаас самбар дээр зогсож болно. Тоног төхөөрөмж, бэхэлгээг аль хөл нь урд байхаас хамаарч тохируулах шаардлагатай.
Хаанаас сурч эхлэх вэ
Нэгэнт самбар дээр оосорлоод түүн дээр гарах нь тийм ч амар биш, зогсох нь эвгүй гэдгийг олж мэдээд та гайхах болно. Та зогсож байхдаа бэхэлгээг бэхлэх боломжтой боловч эхлэгчдэд үүнийг сууж байхдаа хийхийг зөвлөж байна. Бэхэлгээг чангалсны дараа та нэг гараараа эсвэл өвдөг сөгдөн биеэ хойш түлхэх замаар босч болно. Самбар зөв босож, та шулуун болно.
Хичээл эхлэхээс өмнө бие халаалт хийхээ мартуузай, ингэснээр та булчингаа дулаацуулж, бие махбодоо ачаалалд дасан зохицох болно. Хэд хэдэн энгийн дасгалуудыг хий: squat, үсрэх, нугалах, эргэх, гараа савлах.
Анхаар! Эхлэн цасан урлалын тамирчинд нягтраагүй цасгүй налуу налуу тохиромжтой байдаг. Мөстэй налуу дээр цанаар гулгах ёсгүй.
Асаалттай эхний шат"Хавтгай дриблинг" - тэнцвэрийг хянах сургалтанд суралцах хэрэгтэй. Самбарыг зөв ачаалсны үр дүнд та үзэсгэлэнтэй, жигд нуман хэлбэртэй болно.
Эхний шат. Сноубордын спортод хэрхэн дасах вэ
Сноубордын спортыг эзэмшихийн тулд би сноуборд хийж, уншиж сурмаар байна гэж хэлэх нь хангалтгүй юм ашигтай заавар. Та тэвчээртэй байх хэрэгтэй. Сноуборд эзэмшсэн эхний минутаас л түүн дээр зөв зогсохыг хичээ. Та урагшаа харж, үүнийг хийхийн тулд биеэ эргүүлж, хөлөө өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалах хэрэгтэй, энэ нь цочрол шингээх чадварыг нэмэгдүүлнэ. Гар нь хөдөлж байхдаа тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг; Хэрэв та маш их айж байгаа бол унахаас зайлсхийхийн тулд цанын шон ав. Эхний шатанд бэхлэгдсэн нэг хөл дээр унаж эхэлнэ. Ингэснээр та самбарыг хамгийн сайн мэдэрч, түүн дээр хэрхэн гулсаж, тэнцвэрээ хадгалах талаар сурах болно.
Нэг дасгал хий
- Урд хөлөө самбарт бэхэл. Үүнийг хийхийн тулд хамгаалалтын туузыг бэхлээд, хөлөө бэхэлгээнд хийж, бэхлээрэй. Эхлээд дээд оосорыг, дараа нь доод оосорыг холбоно.
- Одоо самбар дээр зогс. Таагүй байдал удахгүй өнгөрөх болно. Зүгээр л хөлөө хөдөлгөж, бэхэлгээг мэдэр.
- Чөлөөт хөлөөрөө түлхэж, скейтборд эсвэл скутер гэх мэт сноуборд унахыг хичээ. Унахаас зайлсхийхийн тулд чөлөөт хөлөөрөө жижиг, болгоомжтой түлхэх хэрэгтэй. Чөлөөт хөлөөрөө яг яаж түлхэх нь та өөрөө л шалтгаална, гол нь хийхэд эвтэйхэн байх ёстой.
- Түлхсэний дараа чөлөөт хөлөө чөлөөт хөлийн тавиурын хажууд байрлуулж, тавцан дээр яв. Хэрэв энэ нь ажилладаг бол гайхалтай. Үгүй ээ, битгий уурлаарай, 20 минутын дараа та амжилтанд хүрнэ.
Энэ дасгалын гол зорилго нь бэхлэгдсэн хөл болон цасан урлалын самбарын байрлалд дасах явдал юм. Сургалтын 20 минут тутамд завсарлага авахаа бүү мартаарай.
Хоёр дахь дасгал
Энэ үе шатанд та жижиг зөөлөн налуу хэрэгтэй. Хамгийн тохиромжтой нь энэ газар хөл хөдөлгөөн ихтэй байдаггүй.
- Эхний дасгалаас 4-р алхамыг давт. Самбар дээр жингээ зөв хуваарил: гол хэсэг нь урд хөл дээрээ унах ёстой (оосортой). Зогсоосны дараа тэнцвэрээ сайн, итгэлтэйгээр (20-30 минут) хадгалах хүртэл дасгалыг дахин хий.
- Дасгалынхаа төгсгөлд сноуборд хийж эхлэхдээ хажуу тийшээ (баруун эсвэл зүүн тийш) бага зэрэг бөхийлгөж үзээрэй. Таны аль хөл урд байгаагаас шалтгаалж бөхийх нь таны хөлийн хуруу эсвэл өсгийд ачаалал өгч, цасан урлалын самбар бөхийлгөж эхлэхийг мэдрэх болно.
Хоёрдугаар шат. Налуу доош хөдөлж эхэл.
Сноуборд хэрхэн сурч, анхны бэлтгэл сургуулилт хийх вэ гэсэн асуултаас шууд морь унах цаг болжээ.
- Нөгөө хөлөө бэхлээд налуу руу харан ("урд тал") эргэж, цасан урлалын тавцан дээр зогс. Хөлийн хурууны доор цасан урлалын тал нь ирмэг гэж нэрлэгддэг. Хөл нь өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийж, урд талын ирмэг нь цасанд унах ёстой, өөрөөр хэлбэл "ирмэг" байх ёстой. Энэ байрлалд байгаарай.
- Нуруугаа налуу руу эргүүлээрэй ("арын тал" - арын тал). Одоо та өсгий дээрээ ирмэгтэй болно. Зөв зогсож, тэнцвэрээ хадгалж, шинэ мэдрэмжинд дас.
Анхаар! Ирмэг нь үргэлж налуу тал дээр байдаг.
Шууд гулсах
- Урд ирмэгээс эхэл. Самбарыг хөдөлгөхийн тулд өвдөгөө аажмаар шулуун болго. Энэ хөдөлгөөн нь захын цасанд барьц алдахад хүргэж, цасан урлалын самбар доош гулсаж эхэлнэ.
- Самбарыг тэнхлэгийнхээ дагуу мушгихгүйн тулд налуу руу хатуу перпендикуляр байрлуулна.
- Өвдөгөө нугалж, самбарыг дахин ирмэгээр (хөлийнхөө хуруун дээр дарж) зогсоо. Дараа нь өвдгөө дахин тэгшлээд доошоо гулс. Таны ард байгаа зам нь шаттай төстэй байх ёстой. Мөн жижиг байх тусмаа сайн.
Гөлгөр хөдөлгөөн хийхийн тулд налуугийн ирмэг дээр зогсоод, өвдгөө бөхийлгөж, гараа хажуу тийш нь тарааж (тэнцвэртэй байхын тулд) хөлийн хуруугаа урд талын ирмэг дээр дар. Бүү бөхий, энэ нь таны хөдөлгөөнийг удаашруулж, тэнцвэрээ алдахад хүргэнэ. Хөдөлгөөний чиглэлийг урд хөлөөр тогтооно.
Сноуборд дээр хэрхэн зөв тоормослох вэ
Арын ирмэг дээр хөдөлж байхдаа хурдыг нэмэгдүүлэхийн тулд урд талын хөлийнхөө хуруугаар самбар дээр бөхийлгө. Тоормослохын тулд жингээ өсгий рүүгээ шилжүүлж, мөрөө налуугаар эргүүлж, огцом доошил. Өсгий дээрээ бүр их ачаалал өгснөөр та зогсох болно. Урд талын ирмэг дээр буухдаа тоормослохдоо гутлынхаа хөлийн хуруугаар гутлын үзүүрийг ачаална. Урд талын зах нь цасанд хүчтэй дарагдах бөгөөд та зогсох болно.
Та үндсэн ойлголтуудыг сайн эзэмшиж, цасан урлалын самбар дээр итгэлтэй байж л илүү төвөгтэй техник, буулгах (налуу эсвэл эргэлтийг буулгах) хийж эхлэх боломжтой.
Энэ нь чухал юм. Гурван дүрмийг санаарай
- Удирдах зөвлөл таныг налуу уруу авч явахыг бүү зөвшөөр.
- Хэрэв таны цасан урлалын гулгуур гулгаж байвал ямар ч тохиолдолд хойш бөхийж болохгүй. Тиймээс зөвхөн унах нь таныг зогсооно. Гараа аль ч чиглэлд өргөж, их биеийг эргүүлж, эргүүлээрэй. Энэ хөдөлгөөн нь самбарыг налуу дээгүүр байрлуулахад тусална.
- Сноуборд хэзээ ч таны унаж байсан дугуйныхаа эсрэг талд эргэлдэж болохгүй. Эсрэг талын ирмэг нь цасанд унахад тайралт үүсч, та "ирмэгийг барих" болно - юу болсныг ойлгох цаг завгүй бол та зүгээр л цасан дээр унах болно.
Эдгээр нь хамгийн анхны дасгалууд бөгөөд үүнийг эзэмшсэнээр та хаанаас эхлэхээ сонирхож чадахуйц байх болно, мөн дараагийн сургалтанд цасан урлалын самбар нь илүү төвөгтэй нууцыг танд нээж өгөх болно.
Сноубордчид удахгүй цанын улирлыг нээх бөгөөд хэрэв та тэдэнтэй нэгдэхийг мөрөөддөг бол яг одоо суралцах цаг болжээ. Сноубордын спортоор хичээллэх хамгийн хялбар арга бол туршлагатай багш эсвэл түүнтэй адил туршлагатай найз нөхөдтэй байх боловч та өөрөө үндсэн мэдлэгийг сурч болно.
Таны сурах ёстой гол зүйл бол цасан урлалын самбарыг бэхлэх, дээр нь зогсох, өнхрөх, зөв унах явдал юм. Ууланд авирах дүрмийг эзэмших нь бас гэмтээхгүй. Би энэ жил өөрөө сноуборд хийхээр төлөвлөж байгаа болохоор хамтдаа сурцгаая.
Хаанаас эхлэх вэ
Сноуборд дээр суухаасаа өмнө аюулгүй байдлын үүднээс бүх арга хэмжээг авах ёстой. Хамгаалалтын малгай, нүдний шил шаардлагатай. Боломжтой бол өвдөгний дэвсгэр өмс. Хувцсаа тав тухтай, хангалттай зайтай байг. Та цасан урлалын тусгай хэрэгсэл худалдаж авах шаардлагагүй, гэхдээ та халуун, хүйтэн байх ёсгүй. Та идэвхтэй хөдөлгөөн хийх болно гэдгийг санаарай.
Бэлтгэл сургуулилт хийх газар эсвэл ууланд ирэхдээ бэхэлгээг бүү яараарай. Хэд хэдэн энгийн халаалт, сунгалт хий. Бүх булчин, шөрмөсийг сунгаж, халаана.
Олон зочин ирдэггүй газар бэлтгэл хийх газрыг сонго. Эсвэл та толгод дээр байх өдрүүдэд тэдэнтэй уулзаарай хамгийн бага хэмжээцана, сноубордчин.
Хэрэв та лифтгүй ууланд авирах шаардлагатай бол дараах зөвлөмжийг дагаж болно.
- Санамсаргүй өнхрөхөөс сэргийлэхийн тулд самбарыг бугуйндаа бэхлээрэй.
- Нуруун дээрээ байгаа бэхэлгээг ашиглан хавтанг бэхлээрэй, гулсах гадаргууг хүрэм рүү чиглүүлнэ.
- Хэрэв танд самбарын оосор байгаа бол та үүнийг ашиглаж болно. Гэхдээ бугуйндаа оосорлохоо бүү мартаарай.
- Та самбарыг ууланд гараараа авч явж болно.
Боолтыг хэрхэн яаж бэхлэх вэ
Хавтгай гадаргуу дээр зогсоод урд хөл болон цасан урлалын оосорыг өөрөө бэхлээрэй. Самбарыг гулсах талыг нь доош нь байрлуул. Хэрэв та арын хөлөөрөө самбар дээр гишгэвэл тэнцвэрээ хадгалахад хялбар байх болно. Таны өсгийг цасан дээр үлдээгээрэй. Эхний хөлийг бэхлэсний дараа хоёр дахь хөлийг сайтар бэхлээрэй.
Цасан урлалын бэхэлгээний янз бүрийн төрлүүд байдаг. Хэрэв та тоног төхөөрөмж түрээсэлсэн бол газар дээрх админаас бэхэлгээг хэрхэн ашиглах талаар тайлбарлахыг хүс. Дараа нь ууланд та бэхэлгээг хэрхэн яаж байрлуулахаа удаан хугацаанд олох шаардлагагүй болно.
Эхний алхамууд
Хэрхэн зөв унах талаар сурахын тулд маш жижиг толгодыг сонго. Ингэснээр та шаардлагагүй гэмтэл бэртлээс зайлсхийх болно.
Уулнаас буухдаа тэнцвэрээ алдаж, унах гэж байгаагаа мэдмэгцээ тонгойж, өвдгөө тэврээд байгаа юм шиг бай. Дараа нь гараа огцом чангалж, хөлөө шулуун болго. Таны биеийн жин хойшоо хөдөлж байгаа тул цасан дээр эхлээд нүүрээрээ унах боломжгүй байх магадлалтай.
Өгзөг дээрээ буухыг хичээ. Хэт их өвдөлтөөс зайлсхийхийн тулд та цаг тухайд нь бүлэглэх цаг гаргах хэрэгтэй. Хүндийн төвөө өсгий рүүгээ шилжүүлж, толгойгоо хазайлгаж, эрүүгээ биедээ нааж, гараа, ялангуяа тохойгоо цээжиндээ наа. Жаахан суугаад булчингаа суллахад л хангалттай. Ингэж өгзөг дээрээ унаснаар та гэмтэл, таагүй байдлыг багасгах болно.
Унасаны дараа яаж босох вэ? Олон тооны сноубордчид үүнд хэцүү байдаг. Учир нь хоёр хөл нь самбар дээр бэхлэгдсэн байх нь ер бусын зүйл юм.
Самбарыг биедээ перпендикуляр байрлуул. Боломжтой бол самбарыг цасанд бага зэрэг булж, тэр даруй хөдөлж болохгүй. Үүний дараа босохыг хичээ. Өвдөг сөхрөөд унасан хойноо босох нь арай хялбар байдаг. Дараа нь хоёр гараараа самбарын ирмэг дээр дарж дээш өргө.
- Хэрэв та тэнцвэрээ хадгалахад хэцүү байвал зөвхөн урд хөлөө оосорлоод сноуборд эзэмшиж эхлэх боломжтой. Мөн нуруугаараа өөрийгөө түлхэж, тэнцвэрээ хадгалахад туслаарай.
- Эхлэхийн тулд хамгийн зөөлөн налууг сонго.
- Хэрхэн шууд эргүүлэхийг сурах гэж бүү оролд.
- Нуруугаа шулуун, хөлөө бага зэрэг бөхийлгөхийг хичээ.
- Зогсоохын тулд самбарыг буух хэсэгт перпендикуляр эргүүлж, нуруугаа налан, цасан урлалын нэг ирмэг дээр жингээ тавь.
- Боломжтой бол багшаас хэд хэдэн хичээл аваарай.
- Уналтаас зайлсхийх боломжгүй, хөхөрсөн гэх мэт. Тиймээс хөхөрсөн, булчингууд чинь эхэндээ маш их өвдөж болзошгүй тул бэлтгэлтэй байгаарай.
Анхлан суралцагчид цасан урлалын тамирчдыг хараад хамгийн түрүүнд ийм экстрим спортыг эзэмшихэд хэцүү байдаг гэсэн бодол төрдөг. Гэвч үнэн хэрэгтээ үүнийг хэрхэн хийхийг сурах нь санагдсанаас хамаагүй хялбар бөгөөд үүний тулд та цасан урлалын хичээлд хамрагдах эсвэл тусгай сургуульд суралцах шаардлагагүй юм. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь энд үүрэг гүйцэтгэдэг физик хэлбэрмөн хувь хүний бэлэн байдал, гэхдээ цасан урлалын үндсийг сурах нь энэ хичээлийг хичээнгүйлэн хийж буй хэн бүхэнд боломжтой юм.
Тоног төхөөрөмж сонгохоос эхлэхийг зөвлөж байна, энэ спорт дахь анхны амжилтууд үүнээс хамаарна. Та түрээсийн тоног төхөөрөмжийг ашиглаж болно, гэхдээ энэ сонголт нь 2-3 удаа унаж, шинэ зүйл туршиж үзэхэд тохиромжтой. Гэхдээ хэрэв хүн хэрхэн унаж сурахаа нухацтай бодож байгаа бол тохь тухтай, тохирох хэмжээтэй тоног төхөөрөмжгүйгээр хаашаа ч явж чадахгүй.
Гутал
Та гутал сонгохоос эхлэх хэрэгтэй. Шинэхэн цасан урлалын тамирчин гутал сонгоход ямар ч бэрхшээл гарахгүй: гол зүйл бол яг хэмжээтэй гутал сонгох явдал юм. Гэхдээ та энэ сонголтод хариуцлагатай хандах хэрэгтэй: гутал нь таны тоног төхөөрөмжийн хамгийн тохь тухтай хэсэг байх ёстой. Тэд дарах ёсгүй, та гутлыг эвдэхийг хүлээх ёсгүй, гэхдээ гутал нь хөлөнд сайн тохирох ёстой.
Чухал! Төлбөр төлөх ёстой Онцгой анхааралгутлын өсгийтэй таарсан хэсэгт. Энэ нь өсгийг дээш доош хөдөлгөхөөс урьдчилан сэргийлэх шаардлагатай.
Хамгаалалт
Дараа нь та хамгаалалтыг сонгох хэрэгтэй:
- балаклава ба дуулга,
- coccyx хамгаалах,
- өвдөгний дэвсгэр,
- маск-шил,
- нурууны хамгаалалт.
Энд гол хүчин зүйл нь адилхан - ашиглахад хялбар. Хамгаалалтын бүх элементүүд нь унжиж, ганхахгүй байх ёстой. Зөвхөн аюулгүй байдал чухал төдийгүй аюулгүй байдлын мэдрэмж нь таныг цасан урлалын үндсэн суурьт хурдан дасахад тань сэтгэл зүйн хувьд туслах болно.
Анхаар! Хамгаалалтын худалдан авалтыг үл тоомсорлохгүй байхыг зөвлөж байна.
Самбар ба бэхэлгээ
Энд зарим үндсэн зөвлөмжүүд байна:
Нэгдүгээрт, гутал, хамгаалалтын дараа самбар худалдаж аваарай. Эхлээд самбар худалдаж авах хүсэл нь нийтлэг бөгөөд ойлгомжтой алдаа юм. Гэхдээ бусад тоног төхөөрөмжид (ялангуяа гутал) тохирох хавтанг сонгох нь эсрэгээрээ хамаагүй хялбар юм.
Хоёрдугаарт, эхлээд ашигласан самбар худалдаж аваарай. Сноуборд зурагдаж, гэмтэх болно. Цоо шинэ спортын хэрэгслийн аюулгүй байдлын талаар санаа зовох нь тав тухтай суралцахад хувь нэмэр оруулахгүй. Цөөхөн хүн аль жолоодлогын хэв маягт илүү дуртай болохыг шууд таамаглаж чадна: урт самбархурдны хувьд, эсвэл маневрлах чадварын хувьд богино (үүнээс гадна самбарын хэмжээ нь хүний өндрөөс хамаарна), олон талт байдлыг хангах үүднээс дунд хэсэгт эсвэл чөлөөт хэв маягийн хувьд хажуу талд бэхлэх. Эсвэл хүн тусгай самбар шаарддаг зүйлийг сонирхож магадгүй юм. Ийм зүйлийг урьдчилан таамаглах боломжгүй.
Гэхдээ хэд хэдэн улирлын дараа аль загвар нь илүү тохиромжтой болохыг ойлгоход илүү хялбар байх болно, үүний үндсэн дээр цасан урлалын самбар сонгох боломжтой бөгөөд та үргэлж хуучин самбарыг эхлэгчдэд зарж болно.
Даавуу
Дараагийн эгнээнд хүрэм, өмд, оймс, бээлий, дулаан дотуур хувцасны сонголт орно. Энд та зарим хувцас нь хичнээн өнгөлөг байсан ч хэв маягаар биш харин тав тухтай байдалд чиглэгдэх ёстой. Дулааны дотуур хувцас нь чийгийг үр дүнтэй ууршуулж, биеэс чийгийг хурдан зайлуулж, шингээхгүй байх ёстой бөгөөд энэ нь та синтетик дотуур хувцас сонгох хэрэгтэй гэсэн үг юм. Та цэцэрлэгт хүрээлэнгийн температурыг харгалзан хувцас сонгох хэрэгтэй (цас байгаа нь температур тэгээс хэтрэхгүй байх баталгаа болохгүй).
Тэшүүрийн үндсэн ойлголт
Сноуборд дээр анх удаа орохдоо санаж байх ёстой үндсэн зүйлс (мөн үргэлж):
- Сурах гэж бүү яар. Самбар дээр арайхийн зогсож байгаа олон хүмүүс бэлтгэлгүйгээр шүхэр эсвэл цасан мотоцикль дээр дэгээгээр хэт давхих, эсвэл фрирайд руу үсрэх (жишээ нь ойд буух) талаар аль хэдийн бодож байна.
- Өвдөг дээрээ бөхийж зогс. Шулуун хөлтэй бол гэмтэх магадлал өндөр бөгөөд энэ байрлалд самбарыг хянах нь илүү хэцүү байдаг.
- Сноубордын жинг хөлний хооронд тэнцүү хуваарилах буюу 70-30 харьцаатай байх ёстой бөгөөд ихэнх жин нь урд хөл дээр байх ёстой.
- Биеийг хөдөлгөөний чиглэлд эргүүлэх хэрэгтэй.
- Гар нь тэнцвэрийг хадгалахад ашиглагддаг. Тэд идэвхтэй тэнцвэртэй байх ёстой.
За, одоо та уулын энгэр рүү явж болно.
Сноубордын спортод хэрхэн дасах вэ
Суралцаж эхлэхээсээ өмнө урд хөлөө тодорхойлох хэрэгтэй. Ихэнхдээ баруун гартнууд зүүн хөлөө, зүүн гартнууд баруун хөлөө сонгодог. Тэдгээрийг тус тусад нь тогтмол ба галзуу гэж нэрлэдэг. Хүн анх удаа цасан урлалын тавцан дээр гарахдаа эхлээд налуугүй тэгш гадаргуу дээр хөдөлж дасгал хийхийг зөвлөж байна. Самбарыг нэг (тэргүүлэх) хөл дээр тавьдаг бөгөөд хоёр дахь хөл нь түлхэхэд ашиглагддаг. Энэ нь хөлний байгалийн бус урвуу байдал, бэхэлгээний улмаас хөшүүн байдалд дасахад тусална. Дээд талын бэхэлгээ нь эхлээд бэхлэгддэг.
Ахиц гарч ирсний дараа дасгалыг хүндрүүлэх цаг болжээ: одоо та чөлөөт хөлөөрөө түлхэж, бэхэлгээний хажууд байрлуулж, тэнцвэрээ алдалгүйгээр шулуун шугамаар жолоодох хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь суралцах хамгийн хөгжилтэй хэсэг биш, гэхдээ эхлээд сноуборд дээр дасахын тулд бага хурдтай тэнцвэрээ олж сурах нь чухал юм.
Унах, унах нь муухай байх болно гэж бүү ай. Хүн бүр үүнийг туулдаг. Тэр болгонд босоод дахин оролдоно уу. Энэ бол "дамми"-аас мэргэжлийн хүмүүст хүрэх зам юм.
Босоод гулс
Хэд хэдэн ойлголтыг ойлгох нь зүйтэй:
- Самбар ба налуугийн хоорондох өнцөг нь ирмэгийн өнцөг юм. Цасан дээр дарах хүч нь энэ өнцгөөс хамаарна.
- Ирмэгийн хоёр арга байдаг: хазайлт ба өнцөг. Үүний ялгаа нь эхний тохиолдолд цасан урлалын тамирчин зүгээр л биеийг газартай харьцуулан хазайдаг, хоёр дахь тохиолдолд тэр яг адилхан хийдэг, гэхдээ нэгэн зэрэг биеийг аарцаг эсвэл нуруунд нугалж байна. Хоёрдахь арга нь таталцлын төвийг таталцлын төвөөс бага налуугаар хажуу тийш шилжүүлэх боломжийг олгодог.
Талууд нь тэнцүү биш юм. Сноуборд нь урд болон хойд гэсэн 2 ирмэгтэй. Эхлээд та арын ирмэг дээрх хөдөлгөөнийг эзэмших хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та хөлийн хуруугаа өргөж, газарт дарах хэрэгтэй, харин самбар доош гулсахгүй. Дараа нь та арын ирмэгийг аажмаар суллах хэрэгтэй. Энэ мөчид хөлөө нугалж, гараараа тэнцвэржүүлэхээ мартаж болохгүй. Үүнийг гөлгөргүйгээр, жигд хийдэг. Урагш эсвэл арагш огцом түлхэж болохгүй, харин хүндийн төвийг аажмаар өөрчлөх. Энэ үе шатанд тулгамдсан асуудал бол хурдаа хянаж, тогтвортой хурдтай жолоодож сурах явдал юм.
Булчингаа ашиглан ирмэгийн өнцгийг өөрчлөх гэж оролдох шаардлагагүй. Үгүй бол ядрах нь 10 минутын дараа ирнэ. Үүнийг хийхийн тулд таталцлын төвийг шилжүүлэхэд хангалттай.
Арын ирмэгийг итгэлтэйгээр эзэмшсэний дараа та дараагийн хичээл рүү шилжиж болно - урд талын ирмэгийг судлах. Та арын ирмэг дээр 180 градусын эргэлтээр урд ирмэг рүү шилжиж эхлэх боломжтой (энэ нь хэцүү сонсогдож байгаа ч бодит байдал дээр энэ нь тодорхой хугацааны турш дасгал хийсний дараа ямар ч хүндрэл үүсгэдэггүй). Эсвэл энэ байрлалд уулнаас доошоо өнхөрч эхлээрэй. Гулсаж эхлэхийн тулд та өсгийгөө доошлуулж, урд ирмэгийг аажмаар дарах хэрэгтэй. Удаашруулахын тулд урд талын ирмэгийг зохих ёсоор дарж, i.e. оймсоо тавь. Мөн энэ бүхэн гэнэтийн хөдөлгөөнгүйгээр, эс тэгвээс та нуруун дээрээ унаж, толгойны ар тал руу тааламжгүй цохилт өгөх нь гарцаагүй. Урд талын ирмэг дээр гулгах үед та налууг доош харах хэрэгтэй, жишээлбэл, мөрөн дээрээ.
Ур чадвараа бататгахын тулд "загас" дасгал хийхийг зөвлөж байна. Зөөлөн налуу нь үүнд тохиромжгүй бөгөөд дасгалын техник нь налууг "талаас нөгөө тийш" уруудах явдал юм. Энэ дасгал нь аюулгүй боловч хурдан гулсахыг мэдрэх боломжийг олгодог.
Эргэх, тоормослох
Тоормослохын тулд эхлэгчдэд арын ирмэгийг ашиглахыг зөвлөж байна. Хэрэв энэ мөчид самбар нь налуугийн чиглэлд байрладаг бол эхлээд хажуугийн байрлалд оруулах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд арын хэсэг нь газарт жигд дарагдсан байна. Аажмаар самбар нь арын ирмэг рүү шилжих бөгөөд түүний байрлал налуутай перпендикуляр байвал арын ирмэгийг илүү хүчтэй дарж, тоормослох боломжтой. Үүнтэй ижил зүйлийг урд талын ирмэг дээр хийж болно, гэхдээ энэ тохиолдолд таны өмнө байгаа нөхцөл байдлыг нүдээр харах нь илүү хэцүү байдаг.
Хэрэв та арын болон урд ирмэг дээр биш шулуун явж байгаа бол эргүүлэхдээ ирмэгийг эргүүлэх аргыг ашиглаж болно (жишээлбэл, ирмэгийг өөрчлөх хамгийн энгийн бөгөөд ойлгомжтой арга бол рельеф эсвэл кроссовер гэж нэрлэдэг). Энэ тохиолдолд биеийн жинг зүгээр л эргүүлж эхлэх шаардлагатай тал руу шилжүүлж, та могой шиг унадаг. Гол анхаарал нь биеийн жинг шилжүүлэх явдал юм.
- Хамгийн чухал заавруудын нэг: самбар нь гулсах гадаргууг доош харуулж хэвтэх ёсгүй. Тэр өнхрөх болно.
- Аливаа зүйлийг алхам алхамаар хийхийг хичээ. Эгц толгод руу шууд шидэх нь муу санаа юм. "Насанд хүрэгчдийн" замууд байдаг - өндөр хурдны замууд болон "хүүхдийн" замууд нь таны туршлагад тохирсон нэгээр явахыг зөвлөж байна.
- Мэдээжийн хэрэг, та үүнийг өөрөө, зааварчилгаа гэх мэтээр тодорхойлж болно. Гэхдээ багшийн гаднах үзэл бодол нь эхлэгчдэд үл үзэгдэх ихэнх алдааг хурдан засахад тусалдаг тул сургагч багшийн хяналтан дор суралцахыг зөвлөж байна.
- Хэрэв клирингт зөвхөн чирэх өргөлт байгаа бол өөр өөр хөлд ээлжлэн бэхлэх нь булчингийн ачааллыг хөнгөвчлөх болно.
- Тааламжгүй нөхцөл байдлаас зайлсхийх, илүү хурдан жолоодохын тулд маршрутын зургийг урьдчилан судалж үзээрэй.
- Бороо эсвэл бусад "нисдэггүй" нөхцөлд унах нь амь насаа эрсдэлд оруулахаас илүүтэйгээр буйдан дээр унтах нь ухаалаг хэрэг биш юм.
Мөн санаарай: найз охин/найз залуу/хүүхдээ гайхуулахын тулд морь унах, мэх хийх нь муу санаа юм. Өөрийнхөө зугаа цэнгэлийн төлөө морь уна.
Сноубордчид унаж байгааг харах сайхан байдаг. Гэхдээ энэ нь жинхэнэ аялалын өгдөг мэдрэмжтэй харьцуулшгүй юм. Мөн эдгээр мэдрэмжүүдэд хүрэх нь тийм ч хэцүү биш юм. Эхний 4-5 хичээлийн үеэр та маш их хичээх хэрэгтэй болно: ирмэг бүр дээр гулсаж сур, дараа нь нэгээс нөгөө рүү зөөлөн шилжинэ. Гэвч цаг хугацаа өнгөрөх тусам тэнцвэрийг хадгалах нь илүү хялбар, хялбар болж, унах нь цөөрч, бие нь хүндийн төвийг шилжүүлэхийн тулд өөрийгөө бүлэглэж эхэлдэг. Зөв газар. Мөн эдгээр мэдрэмжийг туршиж үзэх нь зүйтэй.
Цасан урлалын хичээл. Зөв гулгах техник, ур чадвар. (10+)
Сноуборд зөв хийж сурах
IN Сүүлийн үедЦасан урлалын спорт улам бүр түгээмэл болж байна. Хүмүүс энэ спортыг жинхэнэ утгаар нь сонирхож, "самбар" зарагдаж, түрээсийн тоног төхөөрөмж, багш нарын тоо нэмэгдсээр байна. Хүмүүс яагаад сноуборд хийхийг илүүд үздэг вэ? Унах хэцүү юу? Энэ нийтлэлд морь унаж сурахтай холбоотой асуултуудад хариулахыг хичээцгээе.
Сноубордын хамгийн чухал давуу тал бол сурахад зөв хандвал харьцангуй богино хугацаанд унаж сурна. Мөн зөвхөн унаад зогсохгүй энэ хоббигоо сайхан өнгөрүүлээрэй. Зөвхөн зөв арга барилаар та байнгын хөхөрсөн, уналтаас болж энэ спортыг орхиход хүргэдэг таагүй үеээс зайлсхийх боломжтой. Доор өгөгдсөн сургалтын арга нь ердөө 3 өдрийн турш зориулагдсан бөгөөд үүний дараа та самбар дээр харьцангуй итгэлтэй байх болно, гэхдээ шаардлагатай бүх дасгалуудыг хийж, удаан хугацаанд гулгаж байгаа хүмүүст анхаарал хандуулахгүй байх, мөн Та "мэргэжилтнүүдийн" хийдэг зүйлийг давтах гэж оролдохгүй. Заримдаа энэ нь шинэхэн хүний хийж чадах хамгийн муу зүйл юм. Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр тэр даруйдаа ер бусын мэхээ хийж, хөзрийн тамга шиг унаж, цасан урлалын бүх таашаалыг мэдрэхийг хүсдэг ... Гэхдээ юу ч, хэн ч үүнийг шууд хийж чадахгүй гэдгийг санаарай, үүний тулд та дахин бэлтгэл хийж, бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Зөвхөн бэлтгэлтэй хүмүүс л бүх тэмцээнд ирдэг; Сургалтын эхний өдрүүд танд хэцүү мэт санагдах болно гэдгийг санаарай, гэхдээ хэрэв та бүх зааврыг дагаж мөрдвөл та налуу дээр бусад бүх эхлэн суралцагчдаас хамаагүй дээр цанаар гулгах болно. Дээр дурдсан зөвлөгөөг хэзээ ч бүү мартаарай. Өвдөгний дэвсгэр, ус нэвтэрдэггүй өмд, хүрэм, бээлий зэргийг хамт авч явах нь дээр. Надад итгээрэй, тэд танд зайлшгүй хэрэгтэй болно. Тиймээс, сурч эхэлцгээе.
Эхний өдөр буюу мэлхийн вальс
Унааж сурч байхдаа хажуугаар өнгөрч буй цасан урлалын тамирчдад анхаарал хандуулах ёсгүй, мөн самбараас өгч чадах үгээр илэрхийлэхийн аргагүй мэдрэмжийг мартах хэрэгтэй гэж дээр хэлсэн (ядаж л өнөөдөр). Энэ бол хамгийн хэцүү өдөр гэдгийг бид даруй тэмдэглэхийг яаравчлав, гэхдээ хэрэв та үр дүнд хүрвэл цааш "алхахад" хялбар байх болно, мөн цасан урлалын тамирчдын эгнээ таны даруухан нэр дэвшигчээр нэмэгдэх болно.
Энэ өдөр налуугийн өргөн нь 2 метр урттай хэсгийг сонгох нь хамгийн сайн арга юм - түүн дээрх цас харьцангуй хатуу байх ёстой, гэхдээ налуугийн налуу нь ойролцоогоор 20-25 градус байх ёстой. Анхаарал сарниулахгүйн тулд замаас хол зайд байрлах газрыг сонгох нь дээр.
Тиймээс та ийм газар олоод бэлтгэлээ эхлүүлэхэд бэлэн байна. Цасан дээр суугаад (ийм учраас ус нэвтэрдэггүй өмд хэрэгтэй!) Хөлдөө самбар оосор: эхлээд урд хөлөө, дараа нь хойд хөлөө. Таны хөл гутланд сайн багтах ёстой бөгөөд гутал нь ямар ч тохиолдолд "гогцоо" хийх ёсгүй; Цасан дээр болгоомжтой эргэлдэж, налууг хараад гараа түшин зогс. Энэ байрлалыг "урд тал" буюу урд тал, ирмэг гэж нэрлэдэг бөгөөд онцлох хэсэг нь хөлийн хуруунд байх бөгөөд самбар нь гутлын хурууны доор байрлах болно. Тиймээс бид тэнцвэрээ хадгалахыг хичээдэг. Энэ тохиолдолд самбарын хавтгай нь хэвтээ байх ёстой, гэхдээ урд талын ирмэг нь өвдөг дээрээ бөхийлгөж эсвэл цасанд унах ёстой; Амжилтанд хүрсний дараа шагайны булчингуудыг ашиглан нэг газар бага зэрэг үсрэхийг хичээ. Эхлээд та налуу дээр гараа түшиж тэнцвэрээ хадгалах боломжтой (энэ нь ус нэвтэрдэггүй бээлий хэрэгтэй), гэхдээ дараа нь тэдний тусламжгүйгээр хийх хэрэгтэй. Энэ байрлалд тэнцвэрээ сайн барьсны дараа байрлалаа өөрчилж, нуруугаа налуу (арын тал, ирмэг эсвэл арын тал) руу чиглүүл. Үүнийг хийхийн тулд та цасан дээр суугаад нуруун дээрээ эргэлдэж болно. Гэхдээ урьдын адил өөр нэг арга бий, илүү сайн, илүү төвөгтэй бөгөөд энэ нь ирээдүйд эргэлт хийх техникийг сурахад хэрэг болно. Дараах нь түүний тайлбар юм. Тогтвортой байрлалыг (өмнөдөө цас бага зэрэг дэвсэж), гараа зүүн, баруун тийш хөдөлгөж, их биеийг хөлтэй нь холбож, өвдөг дээрээ бөхийлгөх хэрэгтэй. Үүний дараа биеэ эргүүлж, хурц хөдөлгөөнөөр хөлөө шулуун болгохыг хичээ. Хөдөлгөөнийг үсрэх үед доор байгаа самбар 180 градус эргүүлэх байдлаар тооцоол. Хэсэг хугацааны дараа та заан руу нуруугаа харуулна. Дасгал хийхээ бүү зогсоо, арын ирмэгийн үндсийг санахыг хичээ. Энэ нь өмнөх дасгалаас арай илүү хэцүү гэдгийг бид та бүхний анхаарлыг татахыг яаравчилж байна, учир нь та шагайны булчинг хавчуулах боломжгүй болно. Дашрамд хэлэхэд, та энд унахаас өөрийгөө гараараа хамгаалж чадахгүй. Үсрэлтийн дараа байрлалаа өөрчилж, урд талын ирмэг рүү буцаж очоод бүгдийг дахин давтана. Энэ дасгалыг зөвхөн эргэн тойрондоо болон хоёр байрлалд тухтай байх үед л хийх ёстой.
Үүний дараа та шууд гулсах дараагийн ажил руу шилжиж болно. Урд захаас дахин эхлүүлнэ үү. Өвдөгөө аажмаар шулуун болгоод ирмэг нь цаснаас салгахад самбар доошоо хөдөлж эхэлнэ. Самбарыг налуутай перпендикуляр байлгахыг хичээ, энэ нь өөрийн тэнхлэгийн дагуу эргэлдэж болохгүй. Өвдөгөө нугалж, самбарыг ирмэгээр дахин гулсуулна. Та угаалгын хавтан шиг тэмдэг үлдээх хэрэгтэй, "сам" бага байх тусмаа сайн. Үүнтэй адилаар хашааны доод ирмэг рүү (сэтгэцийн хувьд) бууж, гараараа туслахгүйгээр түүний дээд ирмэг хүртэл үсрэхийг хичээ. Та үсрэхээс залхсан даруйдаа байр сууриа өөрчил. Гэхдээ нуруугаараа өгсөх нь бараг боломжгүй гэдгийг санаарай, тиймээс 2 дасгалыг ямар ч дарааллаар ээлжлэн хий, гэхдээ үсрэлтээр эргэхээ бүү мартаарай. Дашрамд хэлэхэд, өөрийгөө 180 градусаар бүү хязгаарла - та 360 градус эргүүлж болно - илүү их байх тусам сэрүүн байна.
Хүчтэй бэлтгэл хийсний дараа та хөл дээрээ тайван зогсож, эргэж, үсэрч, гараараа туслахгүйгээр өөрийгөө мэдрэх болно. Энэ өдрийн дараа та маш их ядрах болно. Ямар ч тохиолдолд өөрийгөө хэт ачааллах хэрэггүй. Орой нь та халуун усанд орж, массаж хийх хэрэгтэй, учир нь цасан урлалын үеэр ийм стресст дасаагүй бусад булчингийн бүлгүүд оролцдог тул биеийн зарим хэсэг өвдөж магадгүй юм. Амрах, үүний дараа та үргэлжлүүлэн бэлтгэлээ үргэлжлүүлж болно.
Хоёр дахь өдөр буюу яст мэлхийн уралдаан: "Чи удаан явах тусам цааш явах болно"
Хэрэв өчигдрийн дасгалын дараа таны бүх бие өвдөж байвал өмнөх өдөр нь дэмий хоосон байсангүй. Хамгийн гол нь хэцүү бүхэн ард хоцордог. Олон хүн бэрхшээлийг даван туулж, тэднийг илүү сайн хүн болгосон гэдгийг санаарай. Өмнөх өдөр нь сноуборд дээр зогсож сурахад тусалсан бөгөөд "дотуур байрны" эгнээнд нэгдэх болно. Дараа нь юу юм? Та үүнийг хэрхэн хөдөлгөж сурах хэрэгтэй. Сноуборд дээр зогсохдоо (өмнөх өдөртэй харьцуулахад) өөртөө итгэх итгэлээ шалгахад ойролцоогоор 5 минут зарцуул. Урд талын байрлалд зогсож, жингээ урд хөл рүү шилжүүлэхийн зэрэгцээ ирмэгээс өөрийгөө өргө. Самбар нь налуугийн дагуу хөндлөн гулдмай (налуу руу бараг перпендикуляр) хөдөлж эхэлнэ. Өвдөгөө нугалж, самбар зогсоно. Тиймээс бид хажуу тийш гулсахыг сурсан, зүгээр л хэт их эргэж болохгүй, эс тэгвээс самбар хурдан хөдөлж, та хэрхэн хурдан зогсохоо мэдэхгүй хэвээр байна.
Хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай:
- Удирдах зөвлөл таныг налуу уруу зөөхийг хэзээ ч бүү зөвшөөр. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол их биеийг эргүүлэх замаар гараа хоёр тал руу нь дээшлүүлээрэй (эхний өдөр хийсэн дасгал), буцаж хөдөлж байхдаа самбарыг налуугаар байрлуулна. Энэ эргэлтийн төв нь урд хөлтэй ойр байх болно гэдгийг санаарай, учир нь энэ нь түлхэх хөл тул гол ачаалал түүнд ирдэг. Хэрэв самбар гулсах юм бол та хяналтаа алдаж, дараа нь та өөрийн мэдэлгүй арын хөл дээрээ суухыг оролдох болно - энэ нь ачаалал өгч, хөдөлгөөнд саад учруулах бөгөөд ингэснээр самбарыг налуугаар эргүүлж, хурдыг бууруулах боломжтой болно.
- Хэрэв та гэнэт хурдаа нэмбэл гулсаж буй ирмэгийнхээ эсрэг талын ирмэгийг налуу руу бүү хүргэ. Үүнээс болж тэр цасанд унах болно, аялал гарах болно - та үүнд орно хамгийн сайн тохиолдолНалууг гараараа "хагал".
Гурав дахь өдөр буюу цасны уран сайхны зүсэлт
Өнөөдөр та гоо сайханч болох ёстой. Морь унахын өмнө та халааж, өмнөх дасгалуудыг давтах хэрэгтэй. Эхний ажил бол шинэ буулт бүрт траверсын тоог нэмэгдүүлэх явдал юм. Энэ нь тогтмол болж, зам нь гөлгөр, нимгэн байвал та цасан урлалын жинхэнэ таашаалыг мэдрэх болно. Дараагийн алхамд та хэрхэн эргэх талаар сурах хэрэгтэй болно. Зарчмын хувьд та үүнийг хэрхэн хийхээ аль хэдийн мэддэг байсан ч бага хурдтайгаар бүх зүйлд энэ дасгалыг хийхийг хичээ илүү өндөр хурд, үүний дараа та энэ хөдөлгөөнийг автоматаар хийх бөгөөд өндөр хурдтай явахад амжилтанд хүрэхгүй гэж айхгүйгээр гол зүйл бол өөртөө итгэж, бүх зүйлийг зөв хийх явдал юм.
Зарчмын хувьд бусад бүх зүйл танаас хамаарна. Та үндсэн ур чадваруудыг мэддэг, чи хэрхэн ирмэглэх, эргэх талаар сурсан. Дараа нь юу юм? Та урсах чиглэлээ сонгох хэрэгтэй, магадгүй чи үсрэх эсвэл хурдтай давхих болно .... Зөөлөн цас, амжилт хүсье!