Dlaczego nie możesz uprawiać sportu, gdy jesteś chory? Czy można ćwiczyć, jeśli jest się przeziębionym?

Niedawno zachorowałem, ale teraz czuję się dobrze. Katar nie ustępuje, a wieczorami czuję się trochę zmęczona. Jutro trenuję na siłowni, obserwuję swoją sylwetkę, czy można uprawiać sport, jeśli jest się przeziębionym, jeśli nie ma gorączki lub jest łagodny? Irina, 22 lata

Normalne samopoczucie i złe samopoczucie wieczorami nie mogą oznaczać zadowalającego stanu zdrowia. Pacjent wymaga łagodnego reżimu, pozostania w domu. Cierpiąc na przeziębienia i gorączkę na nogach, ludzie sami prowokują dodatkowe infekcje, zmęczenie i obniżoną odporność, powikłania na narządy wewnętrzne i systemy. Jeśli sam odczuwasz lekkie przeziębienie i nie masz innych objawów poza złym samopoczuciem, możesz wykonywać lekkie treningi w granicach sprawności fizycznej. Obciążenie należy aplikować stopniowo i po 3-4 dniach od wystąpienia pierwszych objawów.

Letarg, złe samopoczucie, niska temperatura ciała – to wszystko może mieć wpływ na pogorszenie samopoczucia po wysiłku fizycznym, dlatego generalnie lepiej powstrzymać się od wizyt na siłowni. Biorąc pod uwagę cel zajęć, powinieneś powstrzymać się od treningów i pominąć 1-2 sesje. Organizm stanie się silniejszy, siły powrócą, a sport przyniesie niezbędne korzyści. W okresach złego samopoczucia obciążenia sportowe są nie tylko bezużyteczne, ale mogą również wyrządzić szkody w wyniku procesów biochemicznych zachodzących w organizmie.

W okresach choroby spowodowanej chorobą, stresem, silnym zmęczeniem, stresem psychoneurologicznym i długotrwałym postem organizm wytwarza specjalny hormon – kortyzol. Hormon należy do grupy katabolicznej, która sprzyja rozkładowi białek, w tym białek mięśniowych, zwiększa poziom glukozy we krwi i sprzyja gromadzeniu się tłuszczu. Kortyzol pomaga organizmowi przystosować się do warunków awaryjnych, tworząc dodatkowe zasoby w celu przywrócenia ludzkiej siły.

Innymi słowy, organizm rozpoczyna intensywną akumulację przydatnych i składniki odżywcze poprzez rozkład białka na aminokwasy, a glikogenu we krwi na glukozę.

Wychodzi, dając ostatnia siła Podczas treningów w czasie choroby organizm gromadzi tłuszcze i mikroelementy na skutek niszczenia struktur mięśniowych.

Czy można więc ćwiczyć, gdy jest się przeziębionym? W przypadku każdej aktywności fizycznej istnieje specjalna liczba czynników, które należy wziąć pod uwagę podczas treningu. Zajęcia są zabronione, jeśli spełnione są następujące warunki:

podwyższona temperatura ciała;

dreszcze, gorączka;

objawy infekcji wirusowej lub bakteryjnej;

bóle stawów;

choroby zapalne gardła (zapalenie migdałków);

okres terapii przeciwbakteryjnej (przyjmowanie antybiotyków ogólnoustrojowych).

Przyjmowanie leków przeciwgorączkowych, antybiotyków oraz uczęszczanie na treningi może negatywnie wpływać na stan nerek, wątroby i struktur płucnych. Temperatura może wzrosnąć nawet podczas przyjmowania leków. Aktywność fizyczna zwiększa obciążenie serca i naczyń krwionośnych. W przypadku obciążonego wywiadu klinicznego, równoczesny przebieg ARVI, grypy lub przeziębienia z pogorszeniem stanu pacjenta wymaga obowiązkowego odpoczynku pacjenta i przestrzegania reżimu ochronnego.

Po wyzdrowieniu nie należy od razu rozpoczynać ćwiczeń. Organizm potrzebuje czasu na regenerację, dlatego wystarczy ograniczyć się do chodzenia świeże powietrze, lekki jogging w parku lub lesie. Aktywność fizyczna powinna być stopniowalna.

Ćwiczenia na przeziębienie mogą być przydatne do poprawy naturalnej wentylacji płuc, poprawy krążenia krwi i stymulacji ogólnego napięcia ciała. Korzystny efekt może wystąpić tylko w przypadku nieskomplikowanego przeziębienia. Podczas łagodnego przeziębienia bez gorączki i objawów powikłań należy przestrzegać szeregu zaleceń:

skrócić czas trwania treningu o 20-30 minut, z zastrzeżeniem godzinnej lekcji;

zmniejszyć intensywność aktywności fizycznej o 50%;

rozgrzej się, wykonując proste ćwiczenia;

preferuj jogę, pilates, powolne rozciąganie na podłodze;

pić wodę podczas ćwiczeń.

Podczas rekonwalescencji organizmu należy przestrzegać tych samych zasad. Zbyt intensywne obciążenia w okresie rehabilitacji mogą wywołać nowy wzrost choroby.

Podczas ćwiczeń na siłowni w otoczeniu duża ilość Aby wyeliminować ryzyko ponownego zakażenia drogą kropelkową, należy powstrzymać się od wykonywania jakichkolwiek czynności przez okres do 2 tygodni.

Ważne jest, aby zrozumieć, że jeśli jesteś przeziębiony bez żadnych specjalnych objawów, możesz biegać i uprawiać wszystkie możliwe sporty, ale jeśli masz grypę, ważne jest, aby pozostać w domu i leżeć w łóżku. Niestety nie napisałeś jak długo trwa przeziębienie. Być może są to początkowe objawy ARVI lub grypy. Aby uniknąć powikłań i pogorszenia sytuacji klinicznej, lepiej powstrzymać się od wizyty sala gimnastyczna.

Również kolejne sesje należy przełożyć, jeśli w trakcie treningu nastąpi znaczne pogorszenie. Organizm w czasie choroby potrzebuje wystarczających zasobów i wydatków energetycznych, kierując wszystkie wysiłki na eliminację patogenów chorobotwórczych. Podczas przeziębienia należy pić odpowiednią ilość płynów. Idealną opcją byłyby wywary na bazie jagód, ziół i suszonych owoców.

Ważne jest przestrzeganie diety, rzucenie palenia i alkoholu. Dla szybki powrót do zdrowia Należy przyjmować kompleksy witaminowe, świeżo wyciskane soki, świeże warzywa i owoce. Nasycanie organizmu witaminami korzystnie wpływa na ogólną kondycję, poprawia nastrój i zwiększa odporność na chorobotwórczą mikroflorę.

Jeśli dzieci zostaną zwolnione z wychowania fizycznego w okresie przeziębienia i jego powikłań, dorośli powinni samodzielnie ocenić własne samopoczucie i podjąć decyzję. Lepiej dać organizmowi możliwość odpoczynku i regeneracji, niż prowokować wzrost temperatury i występowanie różnych powikłań po treningu.

Ta sytuacja jest znana wielu osobom: gardło boli lub po prostu drapie, ale jednocześnie czujesz się normalnie, jesteś pełen energii i jutro lub nawet dzisiaj masz kolejny trening. Czy warto chodzić na siłownię, jeśli tak się czujesz? Czy to zaszkodzi Tobie i czy jest niebezpieczne dla innych? Dowiedzmy się...

Co oznacza dyskomfort w gardle?

Nieprzyjemne odczucia w gardle - mrowienie, bolesność, ból - są prawie zawsze oznakami procesu zapalnego. U większości dorosłych zapalenie gardła może mieć dość łagodny przebieg i nie powodować zauważalnego pogorszenia samopoczucia. Z tego powodu wiele osób nie uważa takich objawów za wystarczająco poważne i nadal prowadzi z nimi normalne życie.

Tymczasem zapalenie gardła, choć dość łagodne, w większości przypadków wiąże się z następującymi chorobami:

ARVI to powszechnie występujące wirusy, które często nie powodują żadnych objawów, czasami prowadzą do bólu gardła, a w niektórych przypadkach kładą ofiarę do łóżka na kilka dni. Wszystkie są wysoce zaraźliwe.

Infekcje grzybicze gardła (często występują przy stosowaniu antybiotyków lub przestrzeganiu bardzo rygorystycznych diet).

Ponadto w około 90% przypadków ból gardła jest związany z ARVI, w 8-9% przypadków z bólem gardła, a bardzo rzadko są one spowodowane przez grzyby lub inne, rzadsze choroby. Ale wszystkie wymagają ograniczonej aktywności fizycznej i normalnej regeneracji organizmu.

A teraz najważniejsze: Zarówno ARVI, jak i nieżytowe zapalenie migdałków są bardzo zaraźliwe. Oznacza to, że przebywanie z nimi w zatłoczonych miejscach jest nieetyczne – w ten sposób pacjent staje się agresywnym nosicielem infekcji.

Czy warto chodzić na szkolenia?

Konkludujemy: prawie nigdy nie trzeba iść na trening z bólem gardła. Przynajmniej, bo odwiedzenie hali doprowadzi do zarażenia wielu osób, z którymi się tam komunikujesz.

Oprócz, dobry trening przy pełnej ekspozycji doprowadzi do osłabienia organizmu w walce z infekcją i dalszego zaostrzenia choroby. Jednocześnie, jeśli w tym czasie po prostu zrelaksujesz się, po 1-2 dniach zapomnisz o chorobie i będziesz mógł wrócić do procesu treningowego.

Nie zapominaj również, że jeśli ARVI jest wystarczająco łatwy do zniesienia, to ból gardła, nawet jeśli jest bardzo łagodny, wymaga leczenia. Zwykle łatwo jest ustalić, że to ona - przy ARVI pojawia się katar, ale przy bólu gardła nie ma go. Dlatego jeśli boli Cię gardło, ale nie cieknie Ci z nosa, warto udać się do lekarza, aby za kilka miesięcy obszar mięśnia sercowego dotknięty przez paciorkowce nie stał się dokuczliwie bolesny. To właśnie w sercu dławica piersiowa powoduje najniebezpieczniejsze powikłania.

I na koniec: odpoczynek przy bólu gardła nie oznacza leżenia w domu na kanapie. Bardziej korzystne będzie ubranie się ciepło i spacer na łonie natury na świeżym powietrzu. To poprawi Ci humor, nie pozwoli Ci się całkowicie zrelaksować i pomoże Ci jak najszybciej pozbyć się bólu gardła.

Kiedy po prostu boli Cię gardło, czy od razu bierzesz zwolnienie lekarskie i rezygnujesz z treningów? Albo odwrotnie – czy chodzisz na siłownię nawet z gorączką? Wspólnie z lekarzami ustalimy, które podejście jest najwłaściwsze i bezpieczne dla zdrowia.

W zimnych porach roku sportowcy zawsze stają przed tym samym pytaniem: czy warto trenować, jeśli czujesz, że zaczynasz chorować – czy możliwe są powikłania? Przeprowadzono kilka badań na ten temat. Jeden z nich pracuje na Ball State University (Indiana, USA). 50-studentów-wolontariuszy podzielono losowo na dwie grupy: jedną – uprawiającą sport, drugą – nie. Wszyscy uczestnicy zostali sztucznie zarażeni przeziębieniem – lekarze monitorowali ich stan przez cały czas trwania eksperymentu. Grupa „sportowa” ćwiczyła codziennie przez 40 minut – b mi chodzenie, jazda na rowerze czy odskocznia – na poziomie 70% swoich maksymalnych możliwości (lekarze monitorowali im tętno). Pod koniec badania i po przeanalizowaniu wszystkich danych okazało się, że nie ma istotnej różnicy w nasileniu i czasie trwania objawów towarzyszących chorobie pomiędzy obiema grupami. Oznacza to, że eksperyment wykazał, że umiarkowane ćwiczenia nie nasilają objawów przeziębienia i nie osłabiają układu odpornościowego. Ale jednocześnie ćwiczenia o wysokiej intensywności, takie jak podnoszenie ciężarów lub trening aerobowy, mają negatywny wpływ dla odporności podczas przeziębienia lub innej infekcji dróg oddechowych. Dlatego tutaj trzeba wyczuć granicę i mieć świadomość, że o jednego to za dużo ćwiczenia siłowe może dodać kilka bolesnych dni do Twojego zwolnienia lekarskiego. Staraj się mądrze organizować swój trening i nie przeciążać organizmu, jeśli zdecydujesz się pójść na siłownię.

Dmitrij Troszyn

Jeśli masz łagodne przeziębienie, szczególnie bez gorączki, możesz ćwiczyć. Nie możemy jednak zapominać: główną drogą przenoszenia infekcji są kropelki unoszące się w powietrzu, dlatego na siłowni będzie można zarazić inne osoby. Ponadto, gdy jesteśmy chorzy na ARVI, istnieje większe ryzyko, że zapadniemy na jakąś „wtórną” infekcję – może to pogorszyć objawy. Dlatego lekarze zazwyczaj nie zalecają odwiedzania w czasie choroby zatłoczonych miejsc. Jeśli masz kaszel, duszność itp., Uprawianie sportu będzie po prostu trudne.

Olga Malinowska

Nie radzę trenować, jeśli masz niepokojące objawy; szczególnie ważne jest, aby oszczędzać się na początku choroby. Katar nie pozwala oddychać przez nos i jest częsty głębokie oddychanie przez usta wysusza błonę śluzową i dodatkowo uszkadza już chorą nosogardło. W żadnym wypadku nie należy uprawiać aktywnego sportu, jeśli masz kaszel i gorączkę. Brak odpoczynku w czasie choroby zwiększa ryzyko wystąpienia powikłań. Chociaż, jeśli czujesz się dobrze po niedawnym przeziębieniu, ale zatkany nos pozostaje bez wydzieliny, w tym przypadku lekkie lub umiarkowane obciążenie, prowadzące do uwolnienia adrenaliny, pomaga poradzić sobie z zatkaniem nosa: adrenalina jest naturalnym lekarstwem wpływającym na napięcie naczyń błony śluzowej nosa.

W przypadku ostrych objawów choroby żadna ilość ćwiczeń nie jest korzystna. Czasami zdarza się, że dana osoba planuje iść na trening, ale odczuwa nietypowy ból i dyskomfort w mięśniach pleców i nóg. Może to być pierwszy objaw choroby związany z objawami zatrucia. I jest całkiem możliwe, że niezrozumiała dolegliwość wieczorem może łatwo zmienić się rano w gorączkę i ból głowy. Jeśli nagle poczujesz nieubłaganą potrzebę leżenia na sofie, czując się źle, lepiej użalać się nad sobą, nawet jeśli życie podlega żelaznej woli i wojskowej samodyscyplinie.

David Nieman, dyrektor Human Performance Laboratory na Appalachian State University (który notabene przebiegł 58 maratonów i ultramaratonów), radzi trzymać się „zasady szyi”. Jeżeli objawy przeziębienia zlokalizowane są poniżej szyi – bóle ciała, silny kaszel – należy zapomnieć o treningu. Jeśli jest wyższy - katar, kichanie - możesz uprawiać sport. Ale w każdym razie zawsze powinieneś słuchać swojego ciała.

Dmitrij Sołowjow

Ogólnie rzecz biorąc, obecnie powszechnie przyjmuje się, że nie ma jasnego, wspólnego dla wszystkich okresu, w którym należy przerwać wychowanie fizyczne po przeziębieniu. Jest jeden dla każdego człowieka, na każde przeziębienie. Intensywna aktywność fizyczna osłabia układ odpornościowy. Dlatego w trakcie choroby, gdy układ odpornościowy musi już aktywnie pracować, lepiej nie poddawać go niepotrzebnym testom. W tym momencie powinieneś zrobić sobie przerwę od sportu i po prostu się położyć.

Kiedy będziesz mógł wrócić do treningów?

Dmitrij Troszyn

Warto wrócić do treningów po regeneracji. Osłabienie często towarzyszy przeziębieniu, dlatego zaraz po wyzdrowieniu może być po prostu trudno wykonywać normalne ćwiczenia. Zwykle zalecam stopniowe wprowadzanie obciążenia i obserwowanie swojej kondycji, stopniowo je zwiększając. Ale zawsze są pewne osobliwości. Np. mononukleoza zakaźna – ograniczenia w uprawianiu sportu wynoszą od czterech do ośmiu tygodni (w zależności od rodzaju i traumatycznego charakteru sportu) ze względu na ryzyko pęknięcia śledziony. Dlatego lepiej omówić kwestię powrotu do treningów z lekarzem. Co innego, gdy ktoś zachoruje na ARVI (tylko katar), a co innego na zapalenie płuc; Zawsze będą inne terminy.

Witam wszystkich, wszystkich, wszędzie! Dziś odejdziemy od naszych zwykłych „technicznych” tematów w rozwoju naszego organizmu i porozmawiamy o tego typu aktywności, jaką jest trening po chorobie. Szczegółowo przeanalizujemy i odpowiemy na pytania: czy w ogóle warto pokazywać nos na siłowni, jak najskuteczniej wejść w proces treningowy, jak skrócić czas spędzony w stanie „niestojącym” oraz inne z serii „jak to zrobić”.

Chcę Cię od razu ostrzec, że nie zobaczysz tutaj mnóstwa symboli. (uff, w końcu :)) i kilka super niezwykłych sekretów, wszystko będzie dość proste, ale gustowne. Przygotuj więc kubek i koc Teraflu i zaczynajmy.

Grypa i przeziębienie: trening po chorobie

Już w pierwszych zdaniach tego artykułu chcę powiedzieć, że jesteśmy to winni jednemu z naszych czytelników, który za pomocą magicznych narzędzi – klawiatury komputera, zadał mu interesujące go pytanie dotyczące treningu po chorobie. Właściwie to jest ten list.

Ta notatka będzie odpowiedzią.

Nigdy nie ukrywałem swojego powszechnego szacunku do moich czytelników – ludzi, którzy interesują się sportem we wszelkich jego przejawach. Tym razem zdecydowałem się pójść jeszcze dalej i aby nie „zepsuć” poczty, postanowiłem poświęcić ten materiał odpowiedzi. Poza tym temat listu - trening po chorobie, wydał mi się bardzo żywy, ciekawy i aktualny, zwłaszcza, że ​​mamy okres wakacyjny, grypę, ostre infekcje dróg oddechowych i inną cholerę :). Cóż, ponieważ... Te nieszczęścia zwykle pojawiają się w najbardziej nieodpowiednim momencie, dlatego trzeba wiedzieć, jak skutecznie sobie z nimi radzić i w ogóle, jak po nich wejść do procesu treningowego, jeśli uprawiasz fitness lub podnosisz ciężary. Po przeczytaniu tej notatki rozwiniesz w sobie silną odporność na wszelkie infekcje i dowiesz się, od czego zacząć trening i czy w ogóle możliwe jest przewrócenie się, gdy dopadnie Cię choroba.

No cóż, chodźmy się dowiedzieć...

Trening po chorobie: teoria zagadnienia

Kaszel, katar, ból głowy – myślę, że wszystkie te objawy choroby znasz z pierwszej ręki. Ale jeśli światowiec może sobie pozwolić na wzięcie udziału w głosowaniu w pracy i zostać skoszonym przez kilka dni (że tak powiem, odpocznij od władz), to dla osoby reżimowej (którzy w większości są sportowcami, kulturystami)– to najbardziej niechciany i obrzydliwy atak. Dlaczego? To bardzo proste.

Na siłowni masz określone cele, prowadzisz zajęcia zgodnie ze swoimi celami, dobrze się odżywiasz, odpoczywasz zgodnie z oczekiwaniami, a potem bam, w ciągu minuty zachorujesz i cały reżim idzie na marne :). Jednak nie to jest najbardziej obraźliwe, najważniejsza jest utrata nastroju, jakieś wskaźniki treningowe (siła, wytrzymałość itp.) a w niektórych przypadkach nawet uwarunkowany kształt ciała. Długotrwała choroba ( 3-4 tygodnie) może Cię daleko cofnąć i będziesz musiał zaczynać wszystko od nowa.

Dlatego niemal wszyscy sportowcy starają się dołożyć wszelkich starań, aby uniknąć różnych „domowych” infekcji, a tym bardziej nie wylądować w szpitalnym łóżku. Jednak nie żyjemy w inkubatorze, ale w społeczeństwie i niezależnie od tego, jak bardzo się starasz, czasami złapiesz infekcję od kogoś innego. Również osoba sama może nieco osłabić kontrolę, a już następnego dnia upadnie z gorączką, nikt nie jest na to odporny;

Wyobraźmy sobie więc sytuację, w której (chodzę na siłownię trzy razy w tygodniu) nagle budzimy się rano i zdajemy sobie sprawę, że oto ona - przyszedł do nas „fan”. Zastanowimy się, co dalej robić.

Jak chorujemy?

Najczęstsze wirusy (szczególnie podczas chłodnej jesieni) to te, które są przenoszone drogą płciową przez unoszące się w powietrzu kropelki, obejmują one:

• grypa;
• ARVI/ARI;
• zimno:
• dusznica;
• świnia.

Wiele osób nie rozumie różnicy pomiędzy ostrymi infekcjami dróg oddechowych (ostra choroba układu oddechowego), ARVI (ostra infekcja wirusowa dróg oddechowych) na grypę i czy w ogóle istnieje. Tak, istnieje, a poniższy obraz pomoże Ci to jasno zrozumieć (klikalny).

Przeziębienie to nadmierne namnażanie się wirusów, które początkowo żyją w samym człowieku, co jest spowodowane hipotermią organizmu (zimne napoje, przeciągi itp.). Bardzo łatwo się o niego zahaczyć, szczególnie po treningu, kiedy jest już tak gorąco, że idziesz pod prysznic, słabo się wycierasz i wychodzisz prosto na ulicę, gdzie nie ma już lata. Albo po prostu postanowił ochłodzić się w klimatyzacji i przeziębił się.

Ból gardła to stan zapalny migdałków i pierścienia gardłowego, wywoływany najczęściej przez wirusy i różne bakterie. Grypa to ciężka infekcja wirusowa, która atakuje jednocześnie nos, gardło i płuca człowieka.

Notatka:

ARVI i ostre infekcje dróg oddechowych różnią się tylko tym, że pierwsze są wywoływane przez wirusy różnych rodzin (grypa, paragrypa) z zewnątrz, druga to najczęściej choroba dróg oddechowych.

Wszystkie te „choroby” są ze sobą powiązane i mogą swobodnie przechodzić od łagodniejszego do bardziej złożonego etapu i powodować poważne komplikacje, wydłużając czas trwania łóżka. Zwykle pierwszą rzeczą, na którą się łapie, jest grypa, potem wszystko inne może nadrobić zaległości :).

Objawy wszystkich chorób są w przybliżeniu takie same i jednym słowem można je opisać jako „nic nie spadło na figi”. W szczególności w sezonie grypowym możesz mieć:

• wysoka temperatura ( 39 i wyżej) ;
• ból głowy;
• ból mięśni;
• bóle stawów;
• katar (nos pełen smarków);
• suchy kaszel i ból gardła.

To taki niegodziwy bukiet, który niesie ze sobą grypa.

Cóż, myślę, że poradzisz sobie z taką czynnością, jak zachorowanie beze mnie, ale co robić jest o wiele ciekawsze i tutaj chętnie ci pomogę.

Obudziłeś się więc i zdałeś sobie sprawę, że zostałeś „wyrzucony”, a w kalendarzu pozostaje tylko zabójczy trening siłowy i ciężka praca. Może istnieć kilka opcji rozwoju wydarzeń.

Opcja nr 1. Nie przewracaj się

Oznacza całkowitą nieobecność aktywność fizyczna, tj. Nie chodzimy na siłownię, nie ćwiczymy też w domu, wszelkie codzienne ruchy ograniczamy do minimum.

Czego nie robić: obejrzyj box (ponad 2 godziny), przesiaduj w Internecie, porozmawiaj na Skype/telefonie, idź do kina, włącz muzykę.

Co możesz zrobić: spać 8-9 godziny, wpychaj w siebie jedzenie (minimum 4 razy dziennie), poddaj się odpowiedniemu leczeniu (więcej o tym później), przeczytaj, przemyśl swoją przyszłą strategię treningową - prowadź dziennik treningowy.

Czas regeneracji: 5-7 dni.

Opcja nr 2. Fitness w domu

Jeśli mózg odpowiednio postrzega napływające informacje, temperatura wzrasta do 38 stopni i naprawdę nie chcesz leżeć jak kłoda, to intensywny trening na siłowni możesz zastąpić lekką aktywnością w domu.

Czego nie robić: biegać/skakać, wykonywać intensywne ćwiczenia.

Co możesz zrobić: zrobić wspólna gimnastyka, lekkie rozciąganie, schładzanie, wykonuj ćwiczenia z własnym ciężarem - mięśnie brzucha, pompki itp. Wszystko jest powolne i spokojne.

Czas regeneracji: 7-9 dni.

Opcja nr 3. Spróbuję i pójdę

Od razu powiem, że nie jest to opcja dla każdego. Jest odpowiedni dla zagorzałych fanów, którzy nie wyobrażają sobie nawet minuty bez siłowni i profesjonalisty (łącznie z głośnikami) sportowcy. Szczerze mówiąc, sam przećwiczyłem tę opcję kilka razy, bo nie jest tajemnicą, że trening znacznie podnosi poziom emocjonalny i pozwala zapomnieć o wszystkich trudach i problemach doczesnego życia. Twój bolesny stan zdaje się znikać w tle i nie myślisz o aspirynie i poduszce grzewczej, ale o tym, ile podejść pozostało do wykonania. To odwraca uwagę, a w niektórych przypadkach nawet pomaga szybciej „wyleczyć” chorobę :).

Czego nie robić: pracuj ze standardowymi ciężarami, zwiększaj ciśnienie w jamie brzusznej na wszelkie możliwe sposoby, wykonuj ćwiczenia ze zwykłą intensywnością, słuchaj zawodnika.

Co możesz zrobić: włączyć lekkie sesje cardio (rower, elipsoida) Przez 5-7 minut, pracować w obniżonej temperaturze 50-60% obciążenie, rozgrzewka/schłodzenie.

Czas odzyskiwania: różny (średnio 10 -15 dni).

Warto też zrozumieć, że do walki z infekcją organizm mobilizuje swój układ odpornościowy i stara się skierować wszystkie swoje siły na eliminację nowotworu. Jeśli nie zauważyłeś wcześniej, że układ odpornościowy gorliwie broni Twoich interesów w obliczu choroby, a wręcz przeciwnie, zachowuje się ospale i niechętnie, to warto oszczędzać energię i nie marnować jej na bok, tj. w holu. Trening jest procesem bardzo energochłonnym i przy osłabionym organizmie (jesteś ciągle chory, łatwo cię zarazić), wtedy lepiej nie wyczerpać ponownie jego zasobów i wykorzystać je do odbudowy.

Notatka:

Najbardziej optymalnym rozwiązaniem dla prostych amatorów są opcje nr 1 i nr 2. Nie martw się, że choroba Cię wytrąci z równowagi i spowoduje znaczne pogorszenie wyników. Udowodniono, że już miesięczny przestój może wpłynąć na redukcję masa mięśniowa sportowcem, więc tygodniowy odpoczynek nie zrobi różnicy w pogodzie.

Więc przejrzyj je jeszcze raz 3 możliwości i zastanów się, bazując na swoim obecnym stanie zdrowia i dotychczasowej wiedzy, na temat możliwości regeneracyjnych swojego organizmu, co wybrać. Niezależnie od tego, którą opcję wybierzesz, bez skuteczne leczenie Proces zwalczania złośliwego oprogramowania może zająć kilka tygodni.

Środki zapobiegania chorobom

Oto zestaw środków, które mają na celu zarówno zapobieganie, jak i bezpośrednią kontrolę najczęstszych przeziębień.

Zapobieganie:

• Pij dużo płynów (mężczyźni - do 3 litry czysta woda; kobiety – więcej 2 litry);
• Witamina C – pocierać 10 sproszkować tabletki i popić szklanką wody;
• Weź glutaminę z apteki;
• Uważaj na zmęczenie i;
• Maść oksolinowa do nosa;
• Jedz dobrze 4-5 raz dziennie (warzywa, produkty mleczne itp.);
• Odpocznij wcześniej 8 godziny dziennie;
• Czyścić na mokro i często wietrzyć pomieszczenie;
• Często myj ręce;
• Procedury hartowania (na przemian zimne i ciepła dusza) , odwiedzać .
• Wyrzuć kartę ambulatoryjną z przychodni :)

• Krople cebulowo-czosnkowe – wyciśnij sok, dodaj trochę miodu i wrzuć do nosa;
• Sieć jodowa – skuteczny środek złagodzić i pozbyć się kaszlu;
• Sok z cytryny – pokrój cytrynę, otwórz szeroko usta i wyciśnij sok bezpośrednio na migdałki. Skuteczny na ból gardła;
• Płukanie sól morska (1 łyżka na szklankę wody);
• Do leczenia gardła używaj aerozoli Kameton i Stopangin;

Załóżmy, że zastosowałeś niektóre z tych wskazówek i dość szybko pozbyłeś się choroby. Teraz kolejnym etapem jest prawidłowe wejście do treningów po chorobie. Tak to powinno wyglądać:

1. Niech choroba minie chociaż trochę dłużej 3 dzień i dopiero wtedy idź na siłownię;
2. Rozgrzej się dłużej niż zwykle – średnio więcej 10 protokół. Na początku musisz pracować z układem sercowo-naczyniowym - przygotuj go na nadchodzące obciążenia po przerwie;
3. Na początek zrezygnuj ze swoich zwykłych – T-shirtów i spodenek. Każda wersja robocza może wprowadzić zmiany w procesie szkoleniowym;
4. Pracuj z połową intensywności. Nie masz gdzie się spieszyć, więc stopniowo zbliżaj się do „przedbolesnych” wskaźników. Zmniejsz liczbę serii o połowę.
5. Nabieraj dynamiki stopniowo, z treningu na trening: 1 szkolenie - 60% waga od zwykłej, 2 – 70% i tak dalej, aż dojdziesz do normalnej rutyny;

I na koniec mały żart (i od kogo to wszystko było? :)). Ciekawy fakt- to już więcej 1,5 Od lat w ogóle nie choruję, nie zaobserwowałem kataru ani kaszlu, chociaż mieszkam na Syberii, gdzie przeważnie jest zima i temperatury powyżej 30 stopni są w normie. Podzielę się tym, jak to robię.

Po pierwsze zrezygnowałam z karty medycznej, tj. Mam ją nie w szpitalu, nie w domu, ale daleko, powiedziałbym nawet, że jest praktycznie zagubiona. Nie mam pokusy ani myśli, że jak zachoruję, to muszę jechać do przychodni, tj. wszystkie mosty zostały spalone.

Po drugie, zawsze po treningu biorę prysznic kontrastowy. (1 minuta - gorąca; 40 sec - zimno i tak dalej w kółko). Po trzecie, piję prosty napój witaminowy (syrop z dzikiej róży, witamina C, miód, sok z cytryny – wszystko wymieszać 0,6 litry wody). No i po czwarte, ubieram się ciepło, zawsze zakrywając najbardziej wentylowane partie – szyję i kość ogonową.

Spróbuj ćwiczyć te punkty, a wszystkie choroby Cię ominą! To tyle na razie, podsumujmy ten cały „bełkot”.

Posłowie

Czy warto ćwiczyć po chorobie? Na to pytanie próbowaliśmy dzisiaj odpowiedzieć i myślę, że udało nam się to w pełnym zakresie. Słuchaj swojego ciała, bo to najdokładniejsze urządzenie jakie kiedykolwiek stworzono, naucz się poprawnie rozpoznawać jego sygnały i podejmować właściwe decyzje. I wtedy żadna choroba nie przeszkodzi Ci w osiągnięciu Twoich celów.

Tym drobnym akcentem żegnam Was, do zobaczenia ponownie, towarzysze broni!

PS. Nie przechodź obojętnie obok pojedynczego manometru – przycisków sieci społecznościowe i hojnie dziel się informacjami z osobami o podobnych poglądach.

Z szacunkiem i wdzięcznością Dmitrij Protasow.