अपने आप को कैसे खुश करें. अपने आप को खुश करने का अठारहवाँ तरीका है ठंडा स्नान। अपने घर को खुशनुमा बनाने के लिए क्या करें?

तनाव, समस्याएँ, कार्य, काम और परिवार की जिम्मेदारियाँ और भी बहुत कुछ, बना रहता है आधुनिक आदमीअत्यधिक तनाव की स्थिति में.

या आप अति परिश्रम भी कह सकते हैं।

यह सब इस तथ्य की ओर जाता है कि एक व्यक्ति लगातार नकारात्मक भावनाओं - अनुभवों में रहता है खराब मूड.

और अगर हम पिछली यादें जोड़ दें - माफ़ न की गई शिकायतें, जीवन में निराशाएँ, संचित भय...

और फिर अधिकांश राहगीरों के चेहरों पर उदासी देखना अब कोई आश्चर्य की बात नहीं है, जो अपनी जैविक उम्र से 5-10 साल बड़े भी दिखते हैं।

आज यह कोई रहस्य नहीं रह गया है कि लगभग 90% बीमारियाँ ठीक इसलिए उत्पन्न होती हैं क्योंकि व्यक्ति लगातार नकारात्मक भावनाओं में रहता है।

जैसा कि मैंने अपने लेख में लिखा है

हमारी दुनिया में हर चीज़ ऊर्जा है।

तो ये सभी नकारात्मक अनुभव, खासकर यदि वे बने रहें लंबे समय तक, बीमारी से शारीरिक रूप से बाहर आएं।

और यदि आप अपने मूड के बारे में कुछ नहीं करते हैं, तो जल्द ही प्रकृति स्वयं आपको कुछ बदलने के लिए प्रेरित करना शुरू कर देगी।

हाँ, हाँ, बीमारी कोई सज़ा नहीं है, यह प्रकृति की ओर से आपको मौजूदा स्थिति को बदलने के लिए प्रेरित करने वाली एक लात है!

इसलिए, बेहतर है कि इस पल का इंतजार न करें और आज ही अपने मूड को सकारात्मक बनाने में लग जाएं।

यह हर दृष्टि से बेहतर है. और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उच्च मनोबल की स्थिति में आप हर काम आसानी से, अधिक कुशलता से और तेजी से करते हैं।

यदि आपने स्थितियों के बारे में मेरे लेख पढ़े हैं, तो आप पहले से ही जानते हैं...

खैर, चलिए शब्दों से कार्रवाई की ओर बढ़ते हैं।

मैं आपको विशिष्ट कार्यों की एक सूची प्रदान करता हूं जो मदद करेगी 5 मिनट में खुद को खुश करेंऔर अपनी उम्र के बावजूद युवा दिखना शुरू करें

कुछ स्वादिष्ट खाओ -स्वादिष्ट भोजन एक साथ कई इंद्रियों को प्रभावित करता है - स्वाद, गंध, सुंदर दृश्य...यही कारण है कि यह आपका उत्साह बहुत तेजी से बढ़ा देता है। लेकिन यहां मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें और इसकी लत न लगाएं। अन्यथा, कई लोग तनाव के कारण अधिक वजन वाले व्यक्ति बन जाते हैं।

किसी ऐसे व्यक्ति को कॉल करें जो आपका समर्थन कर सके -ऐसे व्यक्ति का समर्थन जो आप पर विश्वास करता है, जो हमेशा आपके लिए मौजूद है और कठिन समय में आपका साथ दे सकता है, अमूल्य है। इसलिए अपने आप को ऐसे लोगों के साथ ही घेरें और आपका मूड हमेशा सकारात्मक रहेगा।

इंटरनेट पर खोजें मजेदार वीडियोया चुटकुले- 5 मिनट की हंसी और दुनिया फिर से खूबसूरत लगने लगती है...

हल्का व्यायाम या सैर करें- गतिविधि में बदलाव, और यहां तक ​​कि वाहिकाओं के माध्यम से रक्त का संचलन, मस्तिष्क को अच्छी तरह से साफ करता है। आप दिनचर्या से विचलित हो जाते हैं और स्थिति के प्रति आपका दृष्टिकोण स्पष्ट हो जाता है। जिससे समस्या का समाधान तुरंत ढूंढने में मदद मिलती है और इसके साथ ही एक अच्छा मूड भी अपने आप आ जाता है।

अपना पसंदीदा गेम खेलें- चाहे कुछ भी हो... शूटिंग गेम में राक्षसों को मारें या दौड़ में भाग लें। यह रक्त में एड्रेनालाईन पंप करता है और सारी नकारात्मकता को दूर कर देता है।

शीशे के सामने खड़े होकर 5 मिनट तक मुस्कुराएं- पहले दो मिनट आपको यह अजीब और काम नहीं करने वाला लग सकता है। लेकिन यकीन मानिए 5 मिनट बाद आपका मूड जरूर सुधर जाएगा। खासकर यदि आप चेहरे बनाना शुरू कर दें

अपना पसंदीदा संगीत चालू करें और नृत्य करें- अपने पसंदीदा संगीत का एक संग्रह बनाएं। मेरे पास पहले से ही कई गीगाबाइट हैं। आप इसे चालू करते हैं और सब कुछ ठीक हो जाता है। यदि आप कभी किसी डांस पार्टी में गए हों, तो आप मुझे समझेंगे!

सुखद चीज़ों के बारे में सोचें- ऐसे हालात होते हैं जब आप बाहर नहीं जा सकते, लेकिन आपको खुश रहने की जरूरत है। अपनी कल्पना को चालू करें - अपनी जीत, छुट्टियों के स्थानों को याद रखें, अपने परिवार के बारे में सोचें... सुखद विचार भी बहुत कुछ कर सकते हैं!

अपने सप्ताहांत की छुट्टी की योजना बनाएं- आराम किसी के भी जीवन में एक सकारात्मक क्षण होता है। इसलिए, सावधानीपूर्वक मार्ग तय करना और यह कल्पना करना कि वहां सब कुछ कितना अच्छा होगा, आपका उत्साह भी बढ़ा देता है!

अपनी पसंदीदा फिल्म देखें- सबसे शक्तिशाली सकारात्मकता उस चीज़ से आती है जिसे आप पसंद करते हैं। और फ़िल्में कोई अपवाद नहीं हैं.

अपने प्रियजन से चैट करें– यदि आपके पास कोई जीवनसाथी है, तो आप बहुत भाग्यशाली हैं! यह खुद को खुश करने का सबसे अच्छा तरीका है।

प्रकृति में बाहर निकलें-हवा की सरसराहट, नदी का प्रवाह, पत्तों की सरसराहट, शुद्ध ताजी हवा...सुखद! अधिक बार प्रकृति में जाएँ और सकारात्मक ऊर्जा का यह प्रभार लंबे समय तक आपके पास रहेगा!

कुछ चरम करो- वे कील को कील से ठोक देते हैं! आजकल, शहरों में भी, चरम खेल प्रेमियों के लिए अधिक से अधिक मनोरंजन उपलब्ध है। 30 सेकंड और आप इसे जीवन भर याद रखेंगे। और हर बार आपका मूड सिर्फ एक याद से ही उठ जाएगा.

सुखद प्रक्रिया से गुजरें- मालिश, स्पा, सौना। आप बस पूल में तैर सकते हैं। सिर्फ 5 मिनट में आपको अच्छा महसूस होगा!

देखना सुन्दर तस्वीर - इंटरनेट पर जाएं, "खूबसूरत तस्वीरें" दर्ज करें और बस देखें। सकारात्मकता आपके अंदर अपने आप प्रवाहित हो जाएगी!

अपने आप को खरीदारी के लिए तैयार करें- महिलाओं की बहुत मदद करता है। शॉप थेरेपी एक सैर + सुखद चीज़ें + उन्हें हासिल करने का आनंद है। नकारात्मकता पर तिहरा प्रहार।

अपने पड़ोसी की मदद करें -जब आप बुरा महसूस करते हैं, तो हमेशा कोई न कोई ऐसा होता है जिसे इससे भी बुरा लगता है। चारों ओर देखें - शायद किसी को आपकी मदद की ज़रूरत है...

अपनी सभी उपलब्धियों को याद रखें- उपलब्धियों की एक डायरी रखें, प्रसिद्धि का एक हॉल बनाएं... आपकी जीत की यादें आपको वर्तमान समय में जीत की ऊर्जा देंगी!

मूड खराब करने वाली स्थिति को खत्म करने के लिए एक योजना विकसित करें- बैठे रहना और रूठना अच्छी बात नहीं है सबसे अच्छा तरीका है. यह नकारात्मक स्थिति दूर नहीं होगी. कागज का एक टुकड़ा लें और समस्या को हल करने के लिए एक योजना लिखें। योजना के अंत तक आपका मूड निश्चित रूप से बेहतर हो जाएगा। क्योंकि अब आप जानते हैं कि क्या करना है.

नींद- 10-15 मिनट की झपकी आपको शेष दिन सकारात्मक तरीके से बिताने के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्रदान कर सकती है।

ओह, ऐसा लगता है...

जब मैं यह लेख लिख रहा था तो मेरा मूड बहुत ऊंचा था

कि मैंने एक माइंड मैप भी बनाया - .

छवि पर राइट-क्लिक करें, इस रूप में सहेजें चुनें और... वोइला!

मानचित्र आपके पूर्ण निपटान में है।

अच्छा मूड किसी भी व्यवसाय की सफलता की कुंजी है।

इसलिए यदि आप यथासंभव कुशल बनना चाहते हैं,
पोर्टेबल सक्सेस टीचर के बारे में पढ़ें -

शायद आपका अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ झगड़ा हो गया हो, या स्कूल या काम पर कुछ गलत हो गया हो, या हो सकता है कि मौसम सिर्फ आपके मूड को प्रभावित कर रहा हो। हम सभी ऐसे समय से गुजरते हैं जब हमारे जीवन में जो कुछ भी चल रहा है वह हमें खुश महसूस नहीं कराता है, इसलिए पहली बात जो आपको याद रखने की ज़रूरत है वह यह है कि आप अकेले नहीं हैं। स्थिति चाहे जो भी हो, आप इस स्थिति से बाहर निकलने और आगे बढ़ने में मदद के लिए अल्पकालिक और दीर्घकालिक दोनों समाधान पा सकते हैं।

कदम

इस समय बुरी परिस्थितियों से निपटना

रो लो.तीव्र भावनाओं के कारण होने वाले आँसू शरीर को एंडोर्फिन, या "खुशी के हार्मोन" उत्पन्न करने का संकेत देते हैं, जो वापस लौट आते हैं मन की शांतिऔर कल्याण की भावना. आँसू न केवल शरीर को तनाव हार्मोन से छुटकारा दिलाने में मदद करते हैं, बल्कि अंततः मन की शांति भी लाते हैं, क्योंकि एक अच्छे रोने के बाद दिल की धड़कन और सांस लेने का स्तर बहाल हो जाता है। स्वस्थ रोना वह रोना है जो आपको तनाव और संचित नकारात्मक भावनाओं को मुक्त करने की अनुमति देता है और आपके जीवन पर नकारात्मक प्रभाव नहीं डालता है।

• यदि आपको ऐसा लगता है कि आप यह नियंत्रित नहीं कर सकते कि आप कब और कितनी बार रोते हैं, या यदि आपके आँसू आपको अपना काम करने या घरेलू काम करने से रोक रहे हैं, तो यह एक अधिक गंभीर समस्या का संकेतक है: अवसाद या चिंता विकार। एक मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता या मनोचिकित्सक के साथ अपॉइंटमेंट शेड्यूल करें जो आपको उन आंसुओं को नियंत्रित करने के तरीके सिखा सकता है जो आपके दैनिक कामकाज में हस्तक्षेप कर रहे हैं।

1. कुछ मिनटों के लिए रुकें और कई गहरी साँसें लें।गहरी साँस लेने जैसी सरल चीज़ आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती है। गहरी सांस लेनातनाव की अवधि के दौरान पूरे शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है, मांसपेशियों को आराम देता है और रक्तचाप को कम करने में मदद करता है। गहरी साँस लेने से आपको अपने पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम को सक्रिय करने में भी मदद मिलती है। तंत्रिका तंत्रजो आराम की स्थिति की ओर ले जाता है। बस अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने और तनावपूर्ण स्थिति से अपना ध्यान हटाने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है।

   एक जर्नल रखना शुरू करें.भावनात्मक अनुभवों का वर्णन इन भावनाओं के लिए एक प्रकार का आउटलेट प्रदान करता है, साथ ही उन परिस्थितियों के माध्यम से काम करने का अवसर प्रदान करता है जो उन्हें तर्कसंगत स्तर पर पैदा करती हैं। स्थिति को स्पष्ट करना भावनात्मक दर्द के स्तर को कम करने के अतिरिक्त घटकों में से एक है। वास्तव में, शोध से पता चला है कि जर्नलिंग कल्याण की भावना को बहाल करती है और भावनात्मक तनाव के दौरान आराम पहुंचाती है। इसके अलावा, माना जाता है कि जर्नलिंग का प्रतिरक्षा प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

   कोई रचनात्मक शौक अपनाएं।रचनात्मक अभिव्यक्ति का एक लंबा इतिहास है और कई संस्कृतियों में भावनाओं के साथ मजबूत संबंध है जहां उपचारात्मक भावनात्मक अभिव्यक्ति को बढ़ावा देने के लिए संगीत, नृत्य और कहानियों का उपयोग किया गया है। चाहे आप रचनाकार हों या पारखी, नकारात्मक और दर्दनाक भावनाओं को किसी रचनात्मक चीज़ में बदलने के लिए अपने शौक को एक माध्यम के रूप में उपयोग करने का प्रयास करें।

   अपनी व्यक्तिगत सहायता प्रणाली विकसित करें।कई अध्ययनों ने प्रियजनों से सहायता प्रणाली के लाभों को साबित किया है: परिवार और दोस्त - जिनसे आप जीवन में कठिन अवधि के दौरान मदद ले सकते हैं। सामाजिक समर्थन किसी व्यक्ति को उसके भावनात्मक दर्द के साथ अकेला छोड़े बिना अपनेपन और सुरक्षा की भावना प्रदान करता है, और इससे आत्म-सम्मान भी बढ़ता है। किसी विश्वसनीय मित्र से बात करने या परिवार के किसी सदस्य से मिलने का प्रयास करें जिसे आप अपनी दर्दनाक और निराशाजनक भावनाओं के बारे में बता सकें।

   अपने आप को पुरस्कृत करें.भावनात्मक उथल-पुथल के समय में, अपने आप को कुछ विशेष देना मददगार हो सकता है। यह कुछ भी हो सकता है जो आपको खुश करे। मालिश करवाएं, मनोरंजन पार्क में जाएँ, जूते की एक नई जोड़ी खरीदें, अपनी पसंदीदा मिठाई पकाएँ, फिल्मों में जाएँ, या अपनी किसी अन्य पसंदीदा गतिविधि में जाएँ। अपने लिए कुछ समय निकालें और अपना इलाज करें।

   • इस बिंदु को पूरी जिम्मेदारी के साथ लेना न भूलें। आपको मनोरंजन पर बहुत अधिक समय नहीं बिताना चाहिए या तब तक इंतजार नहीं करना चाहिए जब तक कि खर्च किए गए बजट के बारे में चिंता में नकारात्मक भावनाएं शामिल न हो जाएं।

2. थोड़ा आराम करें और हंसें।हँसी सबसे अच्छी दवा है, क्योंकि यह सब कुछ एक ही बार में करती है: यह मांसपेशियों को आराम देने में मदद करती है, पूरे शरीर में तनाव के स्तर को कम करती है और आपके मूड को अच्छा करती है। ऐसा माना जाता है कि अवसाद और चिंता के दौरान हँसी मूड को अच्छा कर सकती है। किसी मज़ेदार स्थिति को याद करके, अपने सबसे मज़ेदार दोस्त को कॉल करके, या बस ऑनलाइन कोई मज़ेदार वीडियो देखकर खुद को हँसने दें। अपना ध्यान भटकाने और हंसने के लिए जो कुछ भी आपके हाथ लगे उसका उपयोग करें।

   अपने आप को थोड़ा आराम दें.पाँच मिनट की पैदल दूरी या प्रकाश सुबह के अभ्यासभावनात्मक ऊर्जा के दर्दनाक स्तर को कम करने में आपकी मदद कर सकता है। हो सकता है कि आप योग गुरु या प्रशंसक न भी हों, लेकिन बुनियादी स्ट्रेचिंग व्यायाम योग की उपस्थिति में योगदान करते हैं सकारात्मक भावनाएँ. माना जाता है कि स्ट्रेचिंग व्यायाम मुक्ति में मदद करता है नकारात्मक ऊर्जातनाव, चिंता, अवसाद आदि से जुड़ा हुआ।

   शराब और नशीली दवाओं से बचें.जबकि शराब और नशीली दवाएं तनाव के समय तत्काल शांति प्रदान कर सकती हैं, विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि अल्पकालिक राहत इन पदार्थों के उपयोग के दीर्घकालिक जोखिमों के लायक नहीं है। क्रोनिक तनाव और अन्य दर्दनाक भावनाएं मादक द्रव्यों के सेवन की समस्याओं के विकास में प्रमुख जोखिम कारकों में से एक हैं। जबकि इस लेख की अन्य सभी सिफारिशें, संक्षेप में, काबू पाने के लिए उपकरण हैं नकारात्मक भावनाएँ, ड्रग्स और अल्कोहल किसी पदार्थ पर निर्भरता का एक दुष्चक्र बनाते हैं जो आपको उस पल में बेहतर महसूस करने की अनुमति देता है।

   • यदि आप भावनात्मक दर्द से निपटने के लिए खुद को लगातार नशीली दवाओं और/या शराब की ओर जाते हुए पाते हैं, तो पेशेवर सलाह लें।

3. अपना समय किसी ऐसी चीज़ के लिए दान करें जिसके बारे में आप भावुक हों और जिस पर आप विश्वास करते हों।आपके योगदान से संतुष्टि की भावना आपके आत्म-सम्मान में काफी सुधार कर सकती है। में स्वयंसेवक बनने का प्रयास करें धर्मार्थ संगठन, उन लोगों की मदद करना जो खुद को इसमें पाते हैं मुश्किल हालात, बेघरों को खाना खिलाने में मदद करें, या कोई अन्य विषय खोजें जो आपकी रुचि और भाग लेने की इच्छा को जगाए।

   व्यापक परिप्रेक्ष्य को मत भूलना.स्वस्थ भावनात्मक स्थिति को बनाए रखने के सबसे कठिन पहलुओं में से एक इसे लगातार याद रखना है कठिन स्थितियांभावनात्मक अराजकता पैदा करना जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा है, हम ऐसी स्थितियों से गुजरते हैं और विकसित होते हैं, और ऐसी समस्याओं पर काबू पाना खुद पर गर्व करने का एक कारण है। याद रखें कि आपके पास अपने बर्नआउट के स्रोत को संबोधित करने की क्षमता है, और जो सबसे महत्वपूर्ण है वह यह है कि आप अपनी भावनाओं से कैसे निपटते हैं और कितनी जल्दी आप उन्हें नियंत्रित करना सीखते हैं ताकि आप अपने दैनिक जीवन में कार्य करना जारी रख सकें।

   किसी मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से सलाह लें।यदि, सामना करने के आपके सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, आप अभी भी तनाव, चिंता, निराशा या अवसाद से अभिभूत हैं, तो एक मनोवैज्ञानिक या चिकित्सक से संपर्क करें। एक पेशेवर आपको चुनने में मदद करेगा सही उपकरणआपको प्रभावित करने वाली स्थिति से निपटने के लिए। एक पेशेवर उचित दवाएं भी लिख सकता है, आपको सहायता समूहों के लिए संपर्क प्रदान कर सकता है, या अन्य संसाधनों की सिफारिश कर सकता है जिन्हें आप स्वयं नहीं ढूंढ पाएंगे।

चेतावनियाँ

• यदि आपके मन में खुद को नुकसान पहुंचाने के विचार आ रहे हैं, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें।
• यदि आप पाते हैं कि आप आराम के लिए तेजी से शराब या नशीली दवाओं की ओर रुख कर रहे हैं, तो यह आदत एक गंभीर समस्या बनने से पहले पेशेवर मदद लें।

स्रोत और संसाधन

1. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
2. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
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6. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
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8. http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx

कभी-कभी आप जागते हैं और महसूस करते हैं कि आप "गलत कदम पर हैं।" और ऐसा लगता है कि कोई वस्तुनिष्ठ कारण नहीं है, लेकिन सुबह से ही मूड खराब हो गया है। और कभी-कभी ऐसा होता है कि कारण छत से परे होते हैं। और आप वास्तव में बुरे मूड में दिन नहीं बिताना चाहेंगे! खासकर यदि आपके काम के लिए आपको मुस्कुराना या स्वागत करने वाला होना आवश्यक है। काम क्या हैं! आपके प्रियजनों के लिए भी पूरे दिन आपके उदास चेहरे पर विचार करना बहुत सुखद नहीं होगा। क्या करें? आप जल्दी और लंबे समय तक खुश कैसे रह सकते हैं?

8 प्रभावी तरीकेकैसे खुश करें

आमतौर पर सुबह हमारे पास ज्यादा समय नहीं होता, इसलिए हम समस्या को जल्दी सुलझाने की कोशिश करेंगे।

1. अपने खराब मूड के कारण से छुटकारा पाएं। यदि आप वास्तव में जानते हैं कि यह क्या है और इसका कारण समाप्त किया जा सकता है, तो अभी इससे छुटकारा पाएं। अपना मूड बढ़ाएं और समस्या का समाधान करें।

2. यदि समस्या हल नहीं हो रही है, या इसमें समय लगता है, तो स्थिति के प्रति दार्शनिक दृष्टिकोण अपनाएं। अब भी इसका समाधान नहीं हो सका है. अपने आप को "कल इसके बारे में सोचने" का शब्द दें। स्कारलेट ओ'हारा एक बुद्धिमान महिला हैं;) आदर्श रूप से, वर्तमान स्थिति में अपने लिए लाभ देखने का प्रयास करें, जैसा कि वे कहते हैं, "चाहे कुछ भी किया जाए..." सोचने और निर्णय लेने में अधिक समय नहीं लगेगा।

3. यदि "ऑटो-ट्रेनिंग" मदद नहीं करती है, तो आइए अपना मूड ठीक करने के लिए और अधिक "भौतिक" तरीकों की ओर बढ़ें। केला या चॉकलेट खायें. यह पहले ही साबित हो चुका है कि इन व्यंजनों में मौजूद पदार्थ खुशी के हार्मोन - सेरोटोनिन और एंडोर्फिन के उत्पादन में योगदान करते हैं। सामान्य तौर पर खराब मूड की स्थिति में मिठाइयां अहम भूमिका निभाती हैं। सबसे प्रभावी और तेज तरीकानैतिक कल्याण में सुधार.

4. अपना फिगर देखें और समस्याओं को "पकड़ना" पसंद नहीं करते? फिर आंदोलन आपकी पसंद है! मिठाई खाने की तरह, खेल खेलना (या नृत्य करना, घूमना और तेज चलना) रक्त में "खुश हार्मोन" का स्तर बढ़ाता है। यदि आपके पास व्यायाम करने का समय है, तो इसे करें। या इसे टहलने से बदलें - पहले काम पर जाएं और पार्क में कुछ कदम पैदल चलें।

5. खरीदारी. अरे हाँ! =) लेकिन सुबह में यह किस प्रकार की खरीदारी है? खासकर काम से पहले. लेकिन कोई भी आपको जल्दी बाहर जाने और लंबे समय से नियोजित खरीदारी करने के लिए परेशान नहीं करता है जिसे आप टाल रहे हैं। आप स्वयं को प्रसन्न रखेंगे और काम पूरा कर लेंगे।

6. यह मुझे सबसे मूर्खतापूर्ण लगता है, लेकिन, फिर भी, प्रभावी तरीका(विशेष रूप से सीमित समय के भीतर) अपने मूड को थोड़ा सुधारें - दर्पण में खुद को देखकर मुस्कुराएँ। अवचेतन में कहीं, मस्तिष्क यह तय करेगा कि हम आनंद ले रहे हैं (आइए मुस्कुराएं!), और अच्छे मूड मोड को "चालू करें" =)

7. यदि आपके पास है पालतू- उसके साथ खेलने में 5-10 मिनट बिताएं। आमतौर पर, सुबह की हलचल में, हर कोई रोएँदार गेंद के बारे में भूल जाता है, लेकिन बिल्लियाँ और कुत्ते दुनिया के सबसे प्यारे जीव हैं, जिन्हें देखने मात्र से आपका उत्साह बढ़ सकता है। और अगर तुम निचोड़ोगे... ;)

8. अपने सुबह के पेय का कप ख़त्म करते समय, अपने साथ घटी सभी बेहतरीन घटनाओं और क्षणों को याद करने का प्रयास करें हाल ही में. आप मुस्कुराएँगे - मैं गारंटी देता हूँ! ;)

ये सरल तरीके हैं जो मुझे खुश रहने में मदद करते हैं। यदि आपके पास अपने छोटे-छोटे रहस्य हैं कि कैसे खुश रहें और ब्लूज़ से कैसे लड़ें - साझा करें! आइए मिलकर अपने जीवन को उज्जवल, अधिक सकारात्मक और दिलचस्प बनाएं!

अपना और अपनी नसों का ख्याल रखें! ;) मेरे प्यारे, तुम्हें ढेर सारा चुंबन! मुर-मुर!=*

क्या आपका मूड कभी ख़राब रहा है? इतना असहनीय कि जीवन मधुर नहीं? हमें यकीन है कि ऐसा कम ही होता है. अब कल्पना करें कि जब आपके दोस्त बुरे मूड में हों तो उन्हें क्या महसूस होगा! यदि अब आपके पास उनके खट्टे चेहरों को देखने की ताकत नहीं है, तो आनंद के तत्काल पुनर्जीवन के लिए आगे बढ़ें, और हम आपको खुश करने के तरीके के बारे में अपने रहस्य साझा करेंगे। इन नियमों का पालन करें - और आपको सबसे अधिक का खिताब मिलेगा सबसे अच्छा दोस्त, लेकिन सबसे पहले, आपको अपनी स्थिति को स्वयं प्रबंधित करने का कौशल हासिल करने की आवश्यकता है।

इससे पहले कि आप किसी की मदद करने की कोशिश करें, अपनी मदद करना सीखें। किसी व्यक्ति को खुशी देना असंभव है जब तक कि वह आपके पास न हो और आप उसे किसी भी क्षण महसूस न कर सकें। अपने भीतर से एक अच्छा मूड प्राप्त करना सर्वोच्च कौशल है, क्योंकि इसमें बिना किसी स्पष्ट कारण के आनन्दित होने की क्षमता शामिल होती है।

आनंद आप में है

वास्तव में, यदि आप नहीं जानते कि अपने आस-पास की अच्छाइयों को कैसे देखें और जो आपके पास है उसके लिए आभारी कैसे रहें, तो आपका मूड हर समय शून्य पर रहेगा। मानव मस्तिष्क की संपत्ति ऐसी है कि वह हर समय कमियों पर ध्यान केंद्रित करने और असंतुष्ट रहने के लिए तैयार है। मन का ऐसा संगठन कुछ लाभ प्रदान करता है, क्योंकि यह आपको नई ऊंचाइयों पर ले जाता है, आपको सर्वश्रेष्ठ हासिल करने के लिए मजबूर करता है, और आपको स्थिर रहने की अनुमति नहीं देता है, लेकिन असंतोष में अत्यधिक वापसी ने लोगों को रोजमर्रा की जिंदगी की खुशियों पर ध्यान न देना सिखाया है।

कैसे खुश रहें: व्यायाम "तुलना"

अपने मस्तिष्क और अपने आस-पास के लोगों के मस्तिष्क को जीवन को अधिक सकारात्मक रूप से देखना सिखाने के लिए, हमारा सुझाव है कि आप एक व्यायाम आज़माएँ। इसका सार यह है कि सबसे पहले एक कागज के टुकड़े पर लिखें कि आज आपके साथ क्या हो रहा है:

1. मैं अब कहां हूं?
2. अब मेरे द्वारा क्या किया जा रहा है?
3. आज क्या बुरा हुआ?
4. आज क्या अच्छा हुआ?
5. क्या मैं अब अपने आस-पास जो देखता हूँ उससे खुश हूँ?

इसके बाद, उन लोगों के बारे में सोचें जो अब ग्रह पर गर्म स्थानों में रहते हैं। किसी के पूरे घर में पानी भर गया था, उसे उसके पूरे परिवार के साथ निकाला गया और बेघर आश्रय में रहने के लिए मजबूर किया गया। किसी का पूरा परिवार बम से मारा गया और वह खुद बिना पैरों के रह गया। और दूसरी जगह माँ नहीं जानती कि अपने बच्चों को क्या खिलाये, और अब शक्तिहीनता से रो रही है, और उसे कोई आशा नहीं है। लेकिन यहां एक पांच साल का बच्चा लाशों के ढेर पर रेंग रहा है और अपनी मां को बुला रहा है। अब अपनी शीट लें और उन प्रश्नों के उत्तर दोबारा लिखें जो शुरुआत में थे। क्या आपका जीवन सचमुच इतना बुरा है, या यह सिर्फ एक दिमागी खेल है?

तो, अब जब आप सीख गए हैं कि अपनी स्थिति को प्रबंधित करने में कैसे माहिर बनें, तो आइए जानें कि जब आपके दोस्तों को बुरा लगे तो क्या करना चाहिए। अपना मूड कैसे सुधारें इसका पहला नियम कहता है कि आपको अपने दोस्तों से यह नहीं पूछना चाहिए कि उनका मूड ख़राब क्यों है। आपको राहत तो नहीं मिलेगी, लेकिन दर्द बढ़ सकता है। आपका काम आपको दर्दनाक विचारों से विचलित करना है। लड़कियाँ अप्रत्याशित आश्चर्यों से सकारात्मक रूप से प्रभावित होती हैं: उदाहरण के लिए, आप मुट्ठी भर जंगली फूलों के साथ दिखाई देते हैं और अधिक से अधिक लोगों को अंदर आने देने के लिए सभी खिड़कियाँ खोल देते हैं। अधिक सूरजऔर कमरे में हवा!

भोजन से कैसे खुश रहें

हर कोई जानता है कि महिलाएं खाने-पीने की चीजों से तनाव को दूर भगाती हैं। हम यह नहीं कहेंगे कि हम इस पद्धति का स्वागत करते हैं, लेकिन कभी-कभी यह ब्लूज़ का एकमात्र इलाज है। किसी दोस्त के साथ अपने पसंदीदा कैफे में जाएँ, साथ में चाय या हॉट चॉकलेट के साथ केक खाएँ, फिर आसपास टहलें खूबसूरत स्थलों परशहर में घूमें या शांतिपूर्ण ढंग से चमकती लालटेन के नीचे रात की सैर भी करें।

से डिस्क ले लो हास्य कार्यक्रमया कॉमेडी, किसी क्लब, सौना या मसाज में जाएँ। यदि आप अभी शहर में नहीं हैं, तो आप एक साधारण एसएमएस या एक तस्वीर के जरिए अपने दोस्त का समर्थन कर सकते हैं सोशल नेटवर्क. उसे बताएं कि आप पास में हैं और उसके बारे में सोच रहे हैं - इससे ही उसे बेहतर महसूस हो सकता है।

पुरुष मित्र भी लोग होते हैं, और वे भी कम पीड़ित नहीं हो सकते। लेकिन उन तक पहुंचना अधिक कठिन हो सकता है, क्योंकि लोगों को हर चीज़ को अपने भीतर अनुभव करने की आदत होती है। हालाँकि, समस्या का समाधान दोस्तों जैसा ही है। आप उपरोक्त सभी बिंदुओं को आज़मा सकते हैं! खासकर फूलों का गुलदस्ता भावनाओं का तूफान पैदा कर दे। सामान्य तौर पर, आपके मूड को बेहतर बनाने में मुख्य बात यह है कि सब कुछ प्रसन्नतापूर्वक और ईमानदारी से करें, फिर आपकी कोई भी चाल बिना किसी अपराध के मानी जाएगी और वांछित प्रभाव डालेगी। खुश रहें और अपने दोस्तों को उनके दुखों में अकेला न छोड़ें!

इस लेख में, मैं इस सवाल का जवाब दूंगा कि खुद को कैसे खुश किया जाए और आपको 21 शक्तिशाली तरीके दिए जाएंगे जो आपकी आत्माओं को उठाने की गारंटी देते हैं। और अगर भविष्य में आपका मूड फिर खराब हो और आप सोच रहे हों अपने आप को कैसे खुश करें, बस इस लेख पर वापस जाएँ। तो चलो शुरू हो जाओ!

अपने आप को कैसे खुश करें?

खुद को खुश करने का पहला तरीकायह आपका शौक है. अपने लिए समय निकालें और वही करें जो आपको पसंद है। आप जो पसंद करते हैं उसे करने से ज्यादा खुशी आपको किसी और चीज़ से नहीं मिलती। कुछ समय बाद, आप 100% खुद को खुश कर लेंगे और जीवन का स्वाद महसूस करेंगे। यह विधि बहुत शक्तिशाली है और हमेशा काम करती है!

खुद को खुश करने का दूसरा तरीकायह अपने आप को खरीदारी से संतुष्ट करने के बारे में है। निश्चित रूप से आपके पास ऐसी चीजें हैं जिनसे आप बहुत प्यार करते हैं, लेकिन अक्सर किसी कारण से आप खुद को इसकी इजाजत नहीं देते हैं। ख़राब मूड एक ऐसा मामला है जब खुद को लाड़-प्यार करना न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक भी है।

अपने लिए फूलों का एक शानदार गुलदस्ता खरीदें, एक कैफे में जाएँ और एक कप कॉफी पियें, जिसकी कीमत पहले आपके लिए अकल्पनीय थी, या आग लगने की स्थिति में, अपने लिए उच्च गुणवत्ता वाली चॉकलेट या एक स्वादिष्ट केक खरीदें। मिठाइयाँ हमेशा आपका उत्साह बढ़ाती हैं क्योंकि वे मस्तिष्क में एंडोर्फिन का उत्पादन करती हैं और एंडोर्फिन को हार्मोन माना जाता है। इसलिए ये तरीका भी हमेशा काम करता है. इसलिए अपने स्वास्थ्य के लिए खाएं.

खुद को खुश करने का तीसरा तरीकायह एक मजेदार गाना है. अपना पसंदीदा गाना चालू करें और ज़ोर से गाएँ! बस एक आनंददायक रचना का चयन करना सुनिश्चित करें। दुखद धुनें आपको और भी अधिक दुखी कर देंगी.

खुद को खुश करने का चौथा तरीकायह एक सैर है. मुझे इस प्रश्न का उत्तर दें: आप पार्क में कितने समय से हैं? और देहात कब है पिछली बारक्या आप बाहर गईं? या कम से कम अपने शहर के मामूली कोनों में घूमें? इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह साल का कौन सा समय है। इंटरनेट से दूर जाने की कोशिश करें, सब कुछ छोड़ दें और अपने आप को कम से कम एक घंटे का मौन रहने दें, जिसमें आप निश्चित रूप से खुद को सुनेंगे। शहर की हलचल और शोर से दूर हो जाइए, अपने आप को प्रकृति के साथ थोड़ी शांति, शांति और एकता दीजिए, और आप अपनी पूरी त्वचा के साथ महसूस करेंगे कि कैसा है महत्वपूर्ण ऊर्जाफिर से आपके पास वापस आता है.

खुद को खुश करने का पांचवां तरीकाये चुटकुले हैं. इंटरनेट पर अब ढेर सारी मजेदार कहानियां मौजूद हैं। बस इंटरनेट पर सर्फ करें और मज़ेदार चुटकुले पढ़ना शुरू करें! आमतौर पर पाँच के बाद मजेदार चुटकुलेमूड अच्छा हो जाता है और चेहरे पर मुस्कान आने लगती है।

खुद को खुश करने का छठा तरीकायह नाच रहा है! नृत्य खुद को खुश करने का मेरा पसंदीदा तरीका है। वैसे भी, किंडरगार्टन में आपने एक समूह के रूप में एक साथ नृत्य किया "छोटी बत्तखों का नृत्य". तो तुम्हें याद क्यों नहीं? और अगर आप शुरू करते हैं "नीम हकीम"जहां इसकी आवश्यकता है, यह बिल्कुल अद्भुत है! आप न केवल अपना उत्साह बढ़ाएंगे, बल्कि आने वाले कई दिनों के लिए अपनी बैटरी भी रिचार्ज करेंगे। परीक्षण किया गया - यह काम करता है!

खुद को खुश करने का सातवां तरीकायह । यदि आपके ख़राब मूड का कोई विशेष कारण है, तो उसे यथाशीघ्र ख़त्म करने का प्रयास करें। समस्या के स्वयं हल होने तक प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है। अपने आप को एक साथ खींचो और इसे हल करो। आप स्वयं अच्छी तरह जानते हैं कि किसी भी स्थिति से निकलने का एक रास्ता होता है। अपने प्रियजनों को अपनी समस्याओं के बारे में बताएं, अपने दोस्तों से आपकी मदद करने के लिए कहें, इस बारे में सोचें कि इस समस्या को हल करने के लिए आप स्वयं क्या कर सकते हैं। कार्रवाई आपके पास वापस आ जाएगी, और इससे आपका उत्साह बढ़ेगा।

खुद को खुश करने का आठवां तरीकायह सिनेमा जाना है या घर पर अपनी पसंदीदा फिल्म देखना है। बेशक, आपको केवल कॉमेडी चाहिए। ख़राब मूड में मेलोड्रामा देखना अत्यधिक हतोत्साहित किया जाता है। लेकिन कॉमेडी ही वह चीज़ है जो निश्चित रूप से आपका उत्साह बढ़ाएगी। आप इंटरनेट पर जानवरों और बच्चों वाले मज़ेदार वीडियो भी पा सकते हैं। मैं यह भी अनुशंसा करता हूं कि आप वीडियो अनुभाग से परिचित हो जाएं। वहां आपको बहुत सारी दिलचस्प चीजें मिलेंगी।

खुद को खुश करने का नौवां तरीकाअपने आप को एसपीए उपचार से उपचारित करना है। ब्यूटी सैलून में जाकर और अपनी पसंदीदा एसपीए प्रक्रिया का ऑर्डर देकर आप न केवल अपने प्रिय को, बल्कि अपने शरीर को भी खुश करेंगे, खासकर यदि आपको पहले इस पर पैसे खर्च करने पर पछतावा हुआ हो। फुल बॉडी स्पा मसाज, स्पा मैनीक्योर, स्पा पेडीक्योर, साथ ही बॉडी रैप्स और विभिन्न फेशियल स्पा कार्यक्रम आपको अपना उत्साह बढ़ाने में मदद करेंगे। विश्वास रखें कि अपने आप को इस विलासिता की अनुमति देकर आप एक नए व्यक्ति की तरह महसूस करेंगे।

खुद को खुश करने का दसवां तरीकायह । आप अनुभाग पर जाकर ध्यान के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं। दस मिनट का ध्यान आपको अपनी ताकत बहाल करने में मदद करेगा और... ध्यान के दौरान, कल्पना करें कि आप आनंद की रोशनी से भर गए हैं और... यह अपना उत्साह बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।

खुद को खुश करने का ग्यारहवां तरीकायह रचनात्मकता है. हममें से प्रत्येक की अपनी रचनात्मक क्षमताएं हैं। अपनी प्रतिभा खोजने का प्रयास करें! एक चित्र बनाने या एक कविता लिखने का प्रयास करें, एक पाक विशेष तैयार करें - दूसरे शब्दों में, कुछ ऐसा करें जिससे आपको खुशी मिलेगी, और आप निश्चित रूप से बहुत बेहतर महसूस करेंगे।

खुद को खुश करने का बारहवां तरीकाआपका ध्यान भटकाने के लिए है. यह विधि काफी सरल है, लेकिन इसे कभी-कभी किया जा सकता है। किसी वस्तु को देखें और अपना सारा ध्यान उस पर केंद्रित करें। चुपचाप या ज़ोर से, इस आइटम का हर विवरण में वर्णन करें। मैं आपके बारे में नहीं जानता, लेकिन यह तरीका बढ़िया काम करता है!

अपने आप को खुश करने का तेरहवाँ तरीकाकुछ उपयोगी करना है. मेरा मतलब शौक से नहीं है. यदि आप इसके लिए साइन अप करते हैं तो आप खराब मूड को खत्म कर सकते हैं जिम, विदेशी भाषा पाठ्यक्रम या कोई अन्य व्यवसाय जो आपको नया ज्ञान या कौशल प्रदान करेगा। मुझे इस पद्धति पर भरोसा क्यों है? सबसे पहले, आपके पास नकारात्मक विचारों के लिए समय नहीं होगा, और दूसरी बात, इस तरह आप प्रभावी ढंग से और जल्दी से उदास मूड को दूर कर देंगे।

खुद को खुश करने का चौदहवाँ तरीकायह छवि बदलने के लिए है. कभी-कभी ऐसा करने के लिए, आपको बस अपनी छवि को ताज़ा करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, अपने हेयरस्टाइल को अधिक फैशनेबल हेयर स्टाइल में बदलने का प्रयास करें। लेकिन यह किसी विश्वसनीय गुरु के साथ किया जाना चाहिए, और यह बहुत महत्वपूर्ण है। और ऐसा हो सकता है नई छवियह आपको खुश नहीं करेगा, बल्कि आपके बुरे मूड को बढ़ा देगा। लेकिन एक हेयरड्रेसर द्वारा किया गया उच्च गुणवत्ता वाला काम आपको लंबे समय तक और महत्वपूर्ण रूप से आनंदमय मूड प्रदान कर सकता है।

खुद को खुश करने का पंद्रहवाँ तरीकायह पालतू जानवरों के साथ एक खेल है. यह सर्वविदित है कि हमारे पालतू जानवर हमारा उत्साह बढ़ाने में सर्वश्रेष्ठ हैं। ऐसा करने के लिए, अपनी बिल्ली को सहलाना या अपने कुत्ते के साथ फ्रिस्बी खेलना पर्याप्त होगा - और आप अंदर रहेंगे अच्छा मूड! यदि आपके पास कोई पालतू जानवर नहीं है, तो चिड़ियाघर या डॉल्फ़िनैरियम जाएँ, या बस बाहर जाएँ और किसी आवारा जानवर को खाना खिलाएँ। जानवरों के साथ संवाद करने से निश्चित रूप से आपका मूड बेहतर होगा।

खुद को खुश करने का सोलहवां तरीकायह सपना है। हाँ, यह कोई टाइपो त्रुटि नहीं है। ख़राब मूड का कारण अक्सर थकान और थकावट होता है। सपना है सबसे अच्छा तरीकाताकत बहाल करें. तो अपने आप को इस विलासिता की अनुमति दें और बिस्तर पर जाएँ। एक घंटे की नींद प्रति दिनदिन शाम की चार घंटे की नींद की जगह ले लेता है। जागने के बाद, आप अलग-अलग महसूस करेंगे - नवीनीकृत।

अपने आप को खुश करने का सत्रहवाँ तरीकायह अच्छे कर्म कर रहा है. जो लोग दान देते हैं वे अपने जीवन से कहीं अधिक संतुष्ट होते हैं। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप दूसरों की खातिर कितना त्याग करते हैं। वैज्ञानिकों ने पाया है कि ऐसे लोग अपने जीवन में सभी अच्छी चीजों को नोटिस करने और उनकी सराहना करने की अधिक संभावना रखते हैं। तो हमसे जुड़ें धर्मार्थ संस्थाएँऔर संगठन.

अपने आप को खुश करने का अठारहवाँ तरीकायह एक ठंडा स्नान है. हाँ, यह त्रुटिहीन रूप से काम करता है। सच तो यह है कि ठंडा स्नान शरीर के लिए हानिकारक होता है। लेकिन यह उपयोगी तनाव है. ठंडे पानी से नहाने के बाद आप तुरंत प्रसन्न महसूस करेंगे और आपका मूड कई गुना बढ़ जाएगा। तो आगे बढ़ो और गाओ... बाथरूम में।

अपने आप को खुश करने का उन्नीसवाँ तरीकायह विज़ुअलाइज़ेशन है. या हमेशा मेरा उत्साह बढ़ाने में मदद की। निश्चित रूप से आपके पास ऐसे लक्ष्य हैं जिन्हें आप हासिल करना चाहते हैं, लेकिन वे अभी भी बहुत दूर हैं। इसलिए, उस पल का इंतजार न करने के लिए, बस सोफे पर लेट जाएं और कल्पना करना शुरू करें कि आपने पहले ही अपना लक्ष्य कैसे हासिल कर लिया है। तथ्य यह है कि खराब मूड कभी-कभी किसी लक्ष्य को प्राप्त करने के मार्ग को लेकर उत्पन्न असंतोष से जुड़ा होता है। उदाहरण के लिए, आपको कार्यस्थल पर पदोन्नत नहीं किया गया। इस मामले में, आप सोफे पर लेट जाते हैं और कल्पना करने लगते हैं कि आपको काम पर कैसे पदोन्नत किया गया। इसके बाद आपका मूड अच्छा हो जाएगा और अगला प्रमोशन आपका होगा।

खुद को खुश करने का बीसवां तरीकाअतीत के किसी सुखद क्षण को याद करना है। अपने जीवन की उस घटना को याद करने का प्रयास करें जिसने आपको वास्तव में खुश किया था। यह विधि पिछली विधि के समान ही है, केवल इस मामले में आप आविष्कार नहीं करते हैं, बल्कि आपके साथ हुई वास्तविक घटनाओं को याद करते हैं। यह विधि आपको समझाएगी कि आप वह नहीं हैं जो आपने सोचा था। जीवन की सुखद यादें हमेशा आपका उत्साह बढ़ाती हैं।

अपने आप को खुश करने का इक्कीसवाँ तरीकायह अपने आप को मूर्ख बनाने की अनुमति दे रहा है। मेरी पसंदीदा विधि. आप बस दर्पण के सामने खड़े हो जाएं और अपने आप पर चेहरे बनाना शुरू कर दें, बेवकूफी भरी आवाजें निकालें, तीन साल के बच्चे की तरह पूरे अपार्टमेंट में दौड़ें। और इसकी परवाह मत करो कि दूसरे क्या सोचते हैं। बस बेवकूफ बनाना शुरू करो. यह आपके मूड को अच्छा करने का सबसे शक्तिशाली तरीका है। और अगर आप फिर भी अपने लिए कोई ऐसा साथी ढूंढ लेते हैं जो आपसे मुंह बना सके, तो... मैं इसके बारे में बात भी नहीं करूंगा।

वास्तव में, आपके मूड को बेहतर बनाने के लिए इस लेख में बताए गए तरीकों की तुलना में और भी कई तरीके हैं। अपने स्वयं के तरीके खोजने और उन्हें दूसरों के साथ साझा करने का प्रयास करें, और आप देखेंगे कि आपके आस-पास की दुनिया खुश और उज्जवल हो जाएगी।

और लेख के अंत में, मेरा सुझाव है कि आप अभी इस वीडियो को देखकर अपना उत्साह बढ़ाएं।

अपने आप को कैसे खुश करें, अपना मूड कैसे सुधारें, अपने आप को कैसे खुश करें