अपनी नसों को शांत करने के लिए कम से कम एक दिन शांत वातावरण में अकेले बिताएं। अपना फ़ोन बंद करें. अपने घर में शांत, आरामदायक और सुखद सुगंध के साथ एक अनुकूल वातावरण बनाएं। सुगंध मोमबत्तियाँ या सुगंध लैंप का प्रयोग करें। आप पुदीना, नींबू बाम, जुनिपर और लैवेंडर के आवश्यक तेलों की मदद से अपनी नसों को शांत कर सकते हैं। गंध ध्यान देने योग्य होनी चाहिए, लेकिन तीखी नहीं। मालिश तंत्रिका तनाव को दूर करने में मदद करती है।
कुछ देर लेट जाएं, नकारात्मक विचारों पर नियंत्रण रखने की कोशिश करें और तनावपूर्ण स्थिति के बारे में सोचने से खुद को रोकें। तनाव प्रतिरोध और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य की कुंजी है सकारात्मक सोच. स्वस्थ और आरामदायक नींद की सलाह दी जाती है; यह आपको शारीरिक और मानसिक रूप से आराम देने में मदद करती है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि मस्तिष्क नींद के दौरान समस्याओं को "पचा" सकता है। जागने के बाद जीवन की समस्याओं के समाधान के रास्ते सामने आ सकते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले, सुगंधित झाग से गर्म स्नान करें, आप शांत संगीत चालू कर सकते हैं।
यदि आप कार्यस्थल पर खुद को तनावपूर्ण स्थिति में पाते हैं, तो एक कुर्सी पर बैठें, पीछे झुकें और अपनी आँखें बंद कर लें। अपनी सभी मांसपेशियों को आराम दें और किसी भी चीज़ के बारे में न सोचने का प्रयास करें। अपनी नाक से सहज, गहरी सांस लें और मुंह से सांस छोड़ें। इस सांस लेने के व्यायाम को 10 बार दोहराएं, फिर 10 मिनट तक बैठें।
शामक
दवाएं नसों को जल्दी से शांत करने में मदद करती हैं: "नोवो-पासिट", "पर्सन", "वेलेरियन", "कोरवालोल", "वैलोकार्डिन"। आप धन का उपयोग कर सकते हैं पारंपरिक चिकित्सा. सबसे प्रभावी सूखी पुदीने की पत्तियों का आसव है। एक गिलास उबलते पानी में एक बड़ा चम्मच कच्चा माल डालें और 40 मिनट के लिए छोड़ दें। उत्पाद को दिन में 2 बार लें - सुबह और शाम। एक सुखदायक हर्बल मिश्रण जिसमें वेलेरियन, मदरवॉर्ट, पेपरमिंट, सेंट जॉन पौधा, अजवायन और नागफनी शामिल हैं, अच्छी तरह से मदद करता है। तैयार काढ़ा दिन में 3 बार पीना चाहिए।
नसों के लिए आहार
अपने आहार को समायोजित करके ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो तंत्रिका तंत्र को सामान्य बनाने में मदद करते हैं। इनमें फल, दूध, दही शामिल हैं। फलों में विटामिन सी होता है, जो तनाव हार्मोन को कम करने में मदद करता है। डेयरी उत्पादों में अमीनो एसिड होता है जिसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है तंत्रिका तंत्र. अनाज की रोटी, अनाज के टुकड़े, दलिया, मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ उपयोगी होंगे: हरी सब्जियां, सेम, आलू, आदि। तनावपूर्ण स्थितियों के बाद शराब या कैफीन युक्त पेय न पिएं, इन पदार्थों का उत्तेजक प्रभाव होता है, और इसे करना अधिक कठिन होगा बाद में ठीक हो जाना.
तंत्रिका तंत्र संपूर्ण शरीर का नियंत्रण केंद्र है। में समयबच्चे को जन्म देते समय एक महिला का अपने बच्चे के साथ दुनिया का सबसे मजबूत बंधन होता है। बच्चे का पोषण, श्वास और विकास किसके कारण होता है? भावी माँ. उसकी जीवनशैली में कोई भी बदलाव स्वचालित रूप से बच्चे के विकास को प्रभावित करता है। एक गर्भवती महिला अक्सर अचानक मूड में बदलाव, तनाव के प्रति अस्थिर और अपने बच्चे के बारे में लगातार चिंतित रहती है। थोड़ा शांत होने के लिए तंत्रिकामें समय गर्भावस्था, आप हर्बल-आधारित शामक और हर्बल काढ़े ले सकते हैं।
निर्देश
एक चम्मच लेमन बाम हर्ब और एक चम्मच संतरे के छिलके को मिलाएं। एक गिलास उबलता पानी डालें और कसकर बंद कर दें। इसे दस तक पकने दें, छान लें, एक चम्मच डालें फार्मास्युटिकल दवावेलेरियन की टिंचर. शहद के साथ दिन में दो बार एक गिलास लें।
चपरासी की जड़ का फार्मास्युटिकल टिंचर दिन में तीन बार, एक चम्मच लें।
रक्त-लाल नागफनी के फूल, वेलेरियन ऑफिसिनैलिस की जड़ों के साथ प्रकंद, नींबू बाम की पत्तियां और बरबेरी फल समान भागों में लें। उबलते पानी का एक बड़ा चमचा डालें और इसे ठंडा होने तक पकने दें। दिन में दो बार एक गिलास लें।
वेलेरियन जड़ों के साथ बीस ग्राम पुदीना की पत्तियां, लैवेंडर के फूल और प्रकंद मिलाएं। मिश्रण के दो बड़े चम्मच एक गिलास उबलते पानी में डालें और पंद्रह मिनट के लिए पकने दें। पूरे दिन छोटे-छोटे घूंट में काढ़ा पिएं।
आधुनिक जीवन घटनाओं का एक अंतहीन चक्र है, और हर व्यक्ति में महत्वपूर्ण परिणामों के बिना ऐसे गंभीर मनोवैज्ञानिक तनाव को सहन करने की ताकत नहीं होती है। निश्चित रूप से इस लेख को पढ़ने वाले प्रत्येक व्यक्ति ने अपने जीवन में कम से कम एक बार यह अभिव्यक्ति सुनी होगी कि "सभी बीमारियाँ नसों से आती हैं"। और ये सच है. चिकित्सा में वहाँ है एक संपूर्ण विज्ञान, जिसे मनोदैहिक विज्ञान कहा जाता है। वह किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति पर मनोवैज्ञानिक कारकों के प्रभाव का अध्ययन करती है। क्या आपने कभी सोचा है कि अपनी नसों को कैसे शांत करें? इसे घर पर कई तरीकों से किया जा सकता है; आइए उनमें से प्रत्येक पर नज़र डालें ताकि, यदि आवश्यक हो, तो हम यथासंभव प्रभावी ढंग से अपनी और अपने प्रियजनों की मदद कर सकें।
मन की शांति के लिए पहला कदम
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कैसा लगता है, जब भावनाएं चरम पर पहुंच जाती हैं तो सबसे पहली चीज जो आपको करने की ज़रूरत है वह यह है कि जो चीज़ आपको परेशान करती है उससे खुद को दूर करने की कोशिश करें। काम से थक गए? इसे बेहतर समय तक टाल दें। यदि तंत्रिका तनाव का कारण किसी व्यक्ति विशेष के साथ अप्रिय समाचार या संचार है, तो उससे संपर्क न करें। जल्दी से अलग होने का सबसे अच्छा तरीका एकांत में जाना (यहां तक कि रिश्तेदार भी) और अपनी सांस को बहाल करना है। सोफे, कुर्सी या बिस्तर पर आराम से बैठें और, अपनी आँखें बंद करके, गहरी और समान रूप से सांस लें, उदाहरण के लिए, यह सोचते हुए कि आज बाहर धूप है, और परसों आसमान में अजीब घुंघराले बादल तैर रहे हैं।
समस्याओं से "दूसरे आयाम में भागने" का एक अन्य विकल्प अपने बचपन की तस्वीरों वाला एक एल्बम देखना है। एक नियम के रूप में, कई लोगों के बचपन से जुड़ी बहुत सुखद यादें होती हैं। पुरानी तस्वीरों की मदद से उन्हें सामने लाना आपकी घबराहट को तुरंत शांत कर सकता है। बच्चे को शांत करने के लिए भी यही तरीका इस्तेमाल किया जा सकता है। उसे अपने पास बैठाएं और अपने बचपन के बारे में बात करें। एक नियम के रूप में, इस मामले में बच्चे जल्दी ही उस घटना से विचलित हो जाते हैं जो उन्हें परेशान करती है और अपने माता-पिता से संपर्क करते हैं।
मन की शांति के लिए औषधियाँ
तीव्र भावनात्मक अशांति का अनुभव करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए पहली बात जो दिमाग में आती है वह है शामक दवाएं लेना। दरअसल, सुखदायक बूंदें कुछ ही मिनटों में तंत्रिका तनाव से राहत दिला सकती हैं और आपको आराम करने में मदद कर सकती हैं। यहां केवल एक "लेकिन" है: कई दवाएं तंत्रिका तंत्र पर निराशाजनक प्रभाव डालती हैं, जिसका अर्थ है कि वे सुस्ती, उनींदापन और सामान्य अनुपस्थित-दिमाग जैसी घटनाओं को भड़का सकती हैं। इसके अलावा, कुछ दवाएं उन लोगों द्वारा नहीं ली जा सकतीं जो कार चलाते हैं या उच्च जोखिम वाली वस्तुओं, उदाहरण के लिए, बिजली के उपकरणों से निपटते हैं। इसीलिए तंत्रिका तंत्र को शांत करने वाली दवा का चयन करते समय आपको बहुत सावधान रहने की आवश्यकता है।
कौन सी दवाएं चुनें
घटना की दृष्टि से सबसे सुलभ और सुरक्षित में से एक दुष्प्रभावइसे एक आधुनिक हर्बल तैयारी "नोवोपासिट" माना जाता है। इसे आपातकालीन मामलों में भी लिया जा सकता है। लेकिन जो लोग लगातार भावनात्मक तनाव का अनुभव करते हैं और अक्सर तंत्रिका तनाव से पीड़ित होते हैं, उनके लिए "संचयी" सिद्धांत के अनुसार तंत्रिका तंत्र को शांत करने वाली दवा अधिक उपयुक्त होती है। ऐसी दवाएं लंबे समय तक लेनी पड़ती हैं, लेकिन असर लंबे समय तक रहता है। उत्पादों के इस समूह में गोलियों में मदरवॉर्ट या वेलेरियन अर्क शामिल है। ये उपाय उन लोगों के लिए सर्वोत्तम हैं जो लंबे समय तक अपनी नसों को शांत रखना चाहते हैं। औषधियाँ, भले ही वे केवल प्राकृतिक जड़ी-बूटियों का उपयोग करके बनाई गई हों, उनका उपयोग केवल डॉक्टर के परामर्श के बाद ही किया जा सकता है।
तंत्रिका तंत्र के लिए लोक उपचार
अलावा दवाइयाँ, हर किसी के लिए एक बहुत ही सरल और सुलभ तरीका है, जो बताता है कि घर पर अपनी नसों को कैसे शांत किया जाए - शामक हर्बल मिश्रण, जिससे आप सुगंधित चाय बना सकते हैं। सबसे शक्तिशाली वे हैं जिनमें कई पौधे होते हैं। ऐसी चाय फार्मेसी में खरीदी जा सकती है, या आप निम्नलिखित सामग्रियों से स्वयं एक सुखदायक मिश्रण तैयार कर सकते हैं: वेलेरियन जड़, मीठा तिपतिया घास, सूखे नागफनी फूल, हॉप शंकु, पेपरमिंट पत्तियां, मदरवॉर्ट और वॉचवॉर्ट। इस मिश्रण का एक बड़ा चम्मच 0.25 लीटर पानी में उबालना और इसे अच्छी तरह से पकने देना पर्याप्त है। यह चाय बहुत जल्दी और तेज़ असर करती है, इसलिए इसे सोने से पहले लेना बेहतर है।
यदि प्रश्न यह है कि "घर पर अपनी नसों को कैसे शांत करें?" दिनभर चिंता रहती है तो साधारण शहद सबसे अच्छा उपाय माना जाता है। एक गिलास गर्म दूध में इस उत्पाद का सिर्फ एक चम्मच मिलाकर और परिणामी पेय पीने से, आप जल्दी से शांत हो सकते हैं। यह उपाय विशेष रूप से उन बच्चों के लिए उपयुक्त है, जो भावनात्मक अस्थिरता के कारण दिन के किसी भी समय घबरा सकते हैं।
चाय के अलावा, आप सुगंधित पैड - पाउच बनाने के लिए जड़ी-बूटियों का उपयोग कर सकते हैं। उन्हें उन पौधों को शामिल करना चाहिए जिनका उपयोग चाय बनाने के लिए किया जाता है, साथ ही मेंहदी, लैवेंडर, वर्मवुड और नींबू बाम की टहनी भी। इन सुगंधित तकियों को बिस्तर के सिरहाने, बाथरूम में और वास्तव में आपके घर के किसी भी कमरे में रखा जा सकता है। सजावटी बैग और कीचेन के रूप में निर्मित, पाउच को काम पर अपने साथ ले जाया जा सकता है ताकि जड़ी-बूटियों का शांत प्रभाव पूरे दिन आपके साथ रहे।
संगीत में शांत
यह लंबे समय से सिद्ध हो चुका है कि कई शास्त्रीय संगीतमय कार्ययह मानव तंत्रिका तंत्र पर दवाओं से भी बुरा प्रभाव डाल सकता है। इसलिए, गंभीर चिंता की अवधि के दौरान, मनोवैज्ञानिक खुद को चिड़चिड़ाहट से अलग रखने की सलाह देते हैं, आज संग्रह खरीदना मुश्किल नहीं है, जिन्हें अक्सर "शांत करने वाली धुन" या "आराम के लिए संगीत" कहा जाता है। अपना पसंदीदा पजामा पहनें, अपनी पसंद की धुन चालू करें और सुंदरता का आनंद लें संगीत कला. रिलैक्सर्स की श्रेणी में आपके पसंदीदा कलाकारों के काम भी शामिल हैं, भले ही वे पॉप या रॉक संगीत की शैली से संबंधित हों। निःसंदेह, शिशु को शांत करने के प्रयासों में इनका उपयोग नहीं किया जा सकता। उसके लिए सुखदायक धुनें हैं संगीत की उत्कृष्ट कृतियाँराचमानिनोव, त्चिकोवस्की या बीथोवेन।
यदि तेज़ आवाज़ में संगीत बजाना संभव नहीं है, तो हेडफ़ोन का उपयोग करें; इससे आपको बाहरी उत्तेजनाओं से खुद को अलग रखने में भी मदद मिलेगी।
अपने दुखों को स्नान में डुबो दो
लेख के इस भाग में हम इस बारे में बात नहीं करेंगे कि हर दूसरे पाठक ने उपशीर्षक देखकर क्या सोचा। यदि सुखदायक ध्वनि संभवतः बहाल नहीं हो सकती है, तो आपको सुगंधित पानी के बारे में सोचना चाहिए, इसमें पानी बहुत गर्म नहीं होना चाहिए, लेकिन ठंडा भी नहीं होना चाहिए। भरते समय, आप स्नान में कुछ सुखदायक जड़ी-बूटियाँ या उनका काढ़ा मिला सकते हैं। रसीले झाग में लेटकर, आप वास्तव में न केवल नसों, बल्कि पूरे शरीर की मांसपेशियों को भी आराम दे सकते हैं। इसमें तब तक लेटे रहें जब तक आप अपनी पूर्णता से पूरी तरह संतुष्ट महसूस न कर लें।
घबराहट को भूलने के एक तरीके के रूप में खेल
यह विधि स्पष्ट रूप से बताती है कि अगर हम एक छोटे बच्चे के बारे में बात कर रहे हैं तो घर पर तंत्रिकाओं को कैसे शांत किया जाए। उसके लिए खेल - सबसे उचित तरीकापरेशानियों के बारे में भूल जाओ. विशेष ध्यानआपको इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि परेशान बच्चा क्या खेल रहा है। सक्रिय मनोरंजन का विकल्प चुनना बेहतर है ताजी हवाया एक मापी गई गतिविधि, उदाहरण के लिए, प्लास्टिसिन या मिट्टी से मॉडलिंग। यदि बच्चे की भावनाएं अभी भी हावी हो जाती हैं, तो वह निंदनीय सामग्री को "दंडित" कर सकता है और उसमें से अपनी नाराजगी को "ढाल" सकता है।
उदाहरण के लिए, कार्ड या शतरंज की मदद से वयस्क भी परेशानियों से अपना ध्यान भटका सकते हैं। सॉलिटेयर खेलते हुए या अपने प्रतिद्वंद्वी की अगली चाल के बारे में सोचते हुए, आप कुछ देर के लिए समस्या के बारे में भूल सकते हैं। कुछ व्यक्ति अपने पसंदीदा शौक: कढ़ाई, ड्राइंग या लकड़ी पर नक्काशी करके शांत हो जाते हैं।
सुगंध और प्रकाश का खेल
यदि आप भावनात्मक उत्तेजना, तनाव या क्रोध महसूस करते हैं, तो मोमबत्तियों और अरोमाथेरेपी लैंप की मदद से कमरे में माहौल बदलने का प्रयास करें, जिन्हें किसी भी दुकान पर खरीदा जा सकता है। पचौली, इलंग-इलंग और अन्य विदेशी पौधों और फूलों की सुगंध किसी भी मामले में आपको मौजूदा समस्याओं की याद नहीं दिलाएगी। प्रकाश व्यवस्था को बदलकर, घर को नई सुगंधों से भरकर, आप जो चाहें कर सकते हैं: अपनी पसंदीदा फिल्म देखें, किताब पढ़ें, या बस झूठ बोलें और छत पर छाया को देखें। यदि आप विश्राम की इस विधि को स्नान के साथ जोड़ दें, तो शांति कई गुना तेजी से आएगी।
मैं अपने पूरे जीवन में शांत और शांत रहा हूं। किसी भी स्थिति में, मैं अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखने में कामयाब रहा। मेरे चिल्लाने और अपना गुस्सा दूसरे व्यक्ति पर निकालने की कल्पना करना बिल्कुल असंभव था। लेकिन के लिए हाल ही मेंमेरा तनाव-प्रतिरोधी शरीर मान्यता से परे बदल गया है।
बीमारी या बुरा चरित्र?
धीरे-धीरे, तुरंत नहीं, लेकिन मेरे करीबी लोगों ने नोटिस करना शुरू कर दिया कि मेरा चरित्र ख़राब होने लगा है। एक शांत, अच्छे स्वभाव वाली महिला से, मैं एक प्रकार की क्रोधी महिला में बदल गई जो हर बात पर क्रोधित और चिढ़ जाती है। यह एहसास कि अब मैं बस दूसरों की नफरत से अलग हो जाऊँगा, परिचित हो गया है।
मैं ऐसी स्थिति में नहीं रहना चाहता था जहां कोई भी छोटी सी समस्या कब मुझे परेशान कर दे नकारात्मक भावनाएँपैमाने से बाहर चले जाओ, दिल बेतहाशा धड़कता है, और आँखें रक्तरंजित हो जाती हैं। मुझे समझ नहीं आया कि ऐसा क्यों हो रहा है. शायद मैं किसी गंभीर बीमारी से पीड़ित हो गया हूँ और मेरा शरीर इस पर इस तरह प्रतिक्रिया करता है?
कई महीनों की पीड़ा के बाद, अज्ञात और डरावने विचारों ने मुझे अपने स्थानीय डॉक्टर से अपॉइंटमेंट लेने के लिए मजबूर किया। आश्चर्य की कल्पना कीजिए जब डॉ. मुझे किसी न्यूरोलॉजिस्ट से मिलने की सलाह दी . “प्रिय, तुम तनावग्रस्त हो। "नसों का इलाज करने की जरूरत है।"
"वह बहुत स्मार्ट है, उसे उसे मनोचिकित्सक के पास भेजना चाहिए था, लेकिन मैं तनाव जैसी बकवास को खुद ही संभाल सकता हूं!" - मैंने चिढ़कर सोचा।
तनाव: यह क्या है?
सबसे पहले, मैंने यह पता लगाने की कोशिश की कि "तनाव" क्या है। यह पता चला है कि यह अवधारणा हाल ही में, 20वीं सदी के उत्तरार्ध में सामने आई। यह नकारात्मक बाहरी प्रभावों के प्रति मानव शरीर की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया को दर्शाता है। आधुनिक रूपजीवन को हमसे व्यापक प्रयास की आवश्यकता है। कुछ भी तनाव कारक हो सकता है: थकान, तंत्रिका तनाव, शहर की हलचल, दूसरों के साथ संबंध, पारिवारिक कलह। पता चला कि दुनिया में मेरे जैसे लाखों लोग हैं? अफ़सोस, यह मेरे लिए बहुत कम सांत्वना थी।
इस समस्या का अध्ययन करते समय, मुझे एहसास हुआ कि तनाव के तीन चरण थे:
- चिंता- "पहली कॉल", यह दर्शाता है कि शरीर में कुछ "टूटना" शुरू हो गया है;
- प्रतिरोध- जब शरीर अभी भी संघर्ष कर रहा हो;
- थकावट- एक ऐसी अवधि जिसका मतलब है कि लगभग कोई सुरक्षात्मक ताकतें नहीं बची हैं।
ऐसा लगता है कि दो चरण मेरे ध्यान में ही नहीं आये। जाहिर तौर पर "घंटी" बहुत कमजोर तरीके से काम कर रही थी और मैंने इसे नहीं सुना। मैंने अप्रत्याशित रूप से खुद को सबसे कठिन चरण की दहलीज पर पाया।
एक बात अच्छी थी कि यह "बीमारी" जानलेवा नहीं थी। मेरी नसों को तत्काल व्यवस्थित करने की आवश्यकता है, लेकिन कैसे?
मैंने घर पर तनाव पर कैसे काबू पाया?
उन्होंने शराब से परेशानियों को दूर करने के पुराने "पुराने जमाने" के तरीके को तुरंत खारिज कर दिया: महिलाओं में शराब की लत तनाव से भी ज्यादा भयानक चीज है। यह एक बंद रास्ता है.
मैं एक दृढ़निश्चयी महिला हूं; अगर मैं कुछ करती हूं तो उसे तार्किक निष्कर्ष तक जरूर पहुंचाती हूं। संपूर्ण इंटरनेट खंगालने और विशिष्ट साहित्य खंगालने के बाद, मुझे मुख्य बात का एहसास हुआ: अपनी जीवनशैली को बदलना तत्काल आवश्यक है। इन उद्देश्यों के लिए, मैंने एक संपूर्ण कार्यक्रम भी विकसित किया, जिसे मैंने "अपनी नसों को शांत करने के लिए 12" कहा।
संतुलित आहार पर स्विच करना
मुझे लगता है कि यह तरीका सबसे महत्वपूर्ण है. आख़िरकार हमारा उपस्थिति, और हमारा मूड इस बात पर निर्भर करता है कि हम कैसे दिखते हैं।
मैं झूठ नहीं बोलूंगा: मैं खाद्य पदार्थों का सेवन पूरी तरह से अनियंत्रित रूप से करता था, विशेषकर मिठाइयों का। मैंने अपने खराब मूड को ठीक करने के लिए उनका उपयोग किया। सचमुच, कुछ समय के लिए मुझे बेहतर महसूस हुआ, मैं शांत हो गया, लेकिन फिर जलन और भी अधिक तीव्रता से बढ़ गई।
सबसे पहला काम जो मैंने किया वह था अपने मेनू की समीक्षा करना।
- मैदा, वसायुक्त, मीठे और नमकीन खाद्य पदार्थों के बजाय, मैंने अनाज, सूप, सब्जियाँ, फलों का सलाद आदि शामिल किया।
- मैंने दिन में 5 बार छोटे-छोटे हिस्से में खाना शुरू किया।
- मैं दिन में दो लीटर सादा पानी पीता था।
उचित पोषण ने शीघ्र ही सकारात्मक परिणाम दिये: अभी दो महीने ही बीते हैं और हर चीज का वजन 10 किलो कम हो गया है. हुर्रे, मेरे पास फिर से कमर है!
अब दर्पण में एक नया प्रतिबिंब मुझे पहले की तरह क्रोधित नहीं करता है, बल्कि मेरी आत्माओं को ऊपर उठाता है, किसी भी अवसादरोधी दवा से भी बदतर।
आराम करने के तरीके के रूप में सरल व्यायाम
यह मेरे लिए एक खोज थी कि वहाँ विशेष हैं ऐसे व्यायाम जो तनाव दूर करने और आपके दिमाग से नकारात्मक विचारों को दूर करने में मदद करते हैं। ये प्रतीत होने वाली सरल गतिविधियाँ कठोर मांसपेशियों को फैलाने और उन्हें आराम देने में मदद करती हैं।
रक्त आपूर्ति सामान्य हो जाती है और नसें जल्दी शांत हो जाती हैं।
- अपना मुंह पूरा खोलें और अपने निचले जबड़े को सक्रिय रूप से हिलाएं।
- अपने कंधों को सीधा करें, सीधा करें और जोर से खिंचाव करें।
- अपने सिर के पिछले हिस्से और गर्दन को अपने हाथों से रगड़ें।
- अपने कानों को अच्छी तरह से रगड़ें।
- अपने हाथों की जोर-जोर से मालिश करें।
कुछ मनोवैज्ञानिक कुछ भी करने का सुझाव भी देते हैं शारीरिक व्यायाम(स्क्वाट करना, झुकना, वजन उठाना)। इसलिए मुझे यह उबाऊ और अरुचिकर लगा मैंने उनकी जगह दर्पण के सामने उग्र संगीत पर नृत्य करना शुरू कर दिया। आप दस मिनट के लिए कूदें और आपका मूड तुरंत सुधर जाएगा।
तनाव से निपटने के लिए पैदल चलना सबसे सुलभ तरीका है
डांस और एक्सरसाइज हर किसी के बस की बात नहीं है. मैं भी पहले तो उनसे रोमांचित नहीं था। क्या आप जानते हैं कि मैं क्या लेकर आया हूँ? जब मेरी घबराहट बहुत बढ़ गई, तो मैं बाहर सड़क पर चला गया और धीरे-धीरे निकटतम पार्क में चला गया। वहाँ वह एक बेंच पर बैठ गयी और चिंतन करने लगी। मैंने आस-पास उगे पेड़ों को देखा, अपना सिर उठाया और गुजरते बादलों को देखा। मुझे अपने व्यवसाय, अपने कपड़ों और चेहरे के भावों को लेकर जल्दबाजी करने वाले लोगों में भी दिलचस्पी थी।
चिंतन मनन के समान है। आप इसे किसी भी समय कर सकते हैं: लंच ब्रेक के दौरान खिड़की के पास या काम से घर जाते समय। चिंतन खुद को विचलित करने, वर्तमान समस्याओं को अस्थायी रूप से भूलने और खुद को परेशानियों से अलग करने में मदद करता है। इसे आज़माएं, मैं वादा करता हूं कि आपको यह पसंद आएगा।
श्वास के माध्यम से शांत होना सीखना
क्या आप जल्दी से तनाव दूर करना चाहते हैं? तब एनअपनी श्वास को नियंत्रित करना सीखें। आप इंटरनेट पर बहुत सारे अलग-अलग साँस लेने के व्यायाम पा सकते हैं।
शरीर को शांत करने और टोन करने के लिए, मैं केवल दो का उपयोग करता हूं, और यह मेरे लिए पर्याप्त है।
- एक छोटी साँस लेना (एक-दो) और एक लंबी साँस छोड़ना (एक-दो-तीन-चार)।
- लंबी सांस लें और तेजी से छोटी सांस छोड़ें।
इन चरणों को कई बार दोहराएं और कुछ ही मिनटों में आपको वास्तविक राहत महसूस होगी।
नींद में तनाव से मुक्ति
नर्वस ब्रेकडाउन की अवधि के दौरान यह आवश्यक है। सभी महत्वपूर्ण चीजों को "बाद" तक के लिए टालने से न डरें; अपने शरीर को ठीक होने का अवसर दें।
हम पानी से सारे दुःख धो देते हैं
जल उपचार तनाव दूर करने का सबसे प्रभावी तरीका है। प्रतिदिन गर्म स्नान या कंट्रास्ट शावर लेने से न केवल तंत्रिका तंत्र मजबूत होगा, बल्कि पूरे शरीर के स्वास्थ्य में भी सुधार होगा। उदाहरण के लिए, मैंने हर शनिवार को भाप स्नान करने और रविवार को पूल में तैरने का नियम बना लिया। सोमवार को मैं काम पर नहीं जाता, ऐसा लगता है जैसे मैं उड़ रहा हूँ!
ख़ुशी की महक - अरोमाथेरेपी
मैं अभी-अभी अरोमाथेरेपी से बीमार हो गया हूं। मुझे अलग-अलग तेलों की महक बहुत पसंद है, खासकर लैवेंडर और पेपरमिंट की। मैं उन्हें हर जगह मिलाता हूं: मेरी पसंदीदा क्रीम में, नहाने से पहले पानी में, आदि। विश्वास करें या न करें, जब मैं अपने अपार्टमेंट की सफाई करता हूं तो मैं इसे पानी के कटोरे में भी डाल देता हूं। अब मैं एक विशेष सुगंध लैंप खरीदना चाहता हूं। शाम को मैं अपने पसंदीदा संगीत के साथ सुखद खुशबू का आनंद लूंगा।
अपने पसंदीदा संगीत के साथ आराम
वैसे, संगीत के बारे में। अब, जबकि मेरे पास अभी भी कोई सुगंध दीपक नहीं है, मैं, अपने जीवन के उन क्षणों में जब मनोविकृति चरम पर होती है, मैं शांत संगीत चालू करता हूं और मोमबत्तियां जलाता हूं। मैं अपनी पसंदीदा कुर्सी पर बैठता हूं, मोमबत्ती की आग को देखता हूं, धीरे-धीरे अपनी सभी समस्याओं को भूल जाता हूं और शांत हो जाता हूं।
मालिश से तनाव दूर करें
आरामदायक मालिश सभी रोगों के लिए सर्वोत्तम चिकित्सा है न केवल आत्मा के लिए, बल्कि शरीर के लिए भी। आप पेशेवर मालिश के लिए साइन अप कर सकते हैं या इसे घर पर कर सकते हैं। मुझे पहला वाला ज्यादा अच्छा लगता है. यह वह जगह है जहां आप वास्तव में आराम करते हैं। हाँ, यह एक महंगा आयोजन है, लेकिन जब स्वास्थ्य की बात आती है, तो, जैसा कि वे कहते हैं, "सौदेबाजी यहाँ उचित नहीं है।"
अगर वित्तीय अवसरतो फिर, मालिश करने वाली के पास जाने की कोई ज़रूरत नहीं है आप स्वयं को अपने पैरों की मालिश तक ही सीमित कर सकते हैं। यहीं पर यह स्थित है बड़ी संख्याहमारे शरीर की मनोवैज्ञानिक स्थिति के लिए जिम्मेदार बिंदु। और सिर की मालिश के बारे में मत भूलना!
तनाव प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए विटामिन
हमें विटामिन और खनिज परिसरों के बारे में नहीं भूलना चाहिए जो अंदर से तनाव से लड़ने में मदद करते हैं। विटामिन और खनिज शरीर की सुरक्षा को सक्रिय करते हैं: प्रतिरक्षा बढ़ेगी, ऊर्जा संतुलन में सुधार होगा और चयापचय में सुधार होगा। कोई भी कॉम्प्लेक्स चुनें, सौभाग्य से अब फार्मेसियों में उनका एक बड़ा चयन है। लेकिन इन्हें सबसे असरदार माना जाता है "बेरोका", "स्ट्रेसस्टैब्स", "सेंट्रम", "यूनिकैप"».
लोक उपचार से अपनी नसों को शांत करें
क्या आप अरोमाथेरेपी, चिंतनशील सैर आदि पर विचार करते हैं साँस लेने के व्यायामसमय की बर्बादी? इसका मतलब है कि चीजें आपके लिए बहुत खराब हैं, और अधिक गंभीर कदम उठाने की जरूरत है। बस अवसादरोधी दवाएं लेने में जल्दबाजी न करें, इससे आपके स्वास्थ्य को और भी अधिक नुकसान होने की संभावना है। सिद्ध "दादी" के नुस्खों का संदर्भ लें।
मैं, आवश्यकतानुसार, मैं अपने लिए दो सरल टिंचर तैयार कर रहा हूं जो मेरी परदादी इस्तेमाल करती थीं:
- कला। एक चम्मच वेलेरियन जड़ को पीसकर थर्मस में डालें, एक गिलास उबलता पानी डालें और रात भर के लिए छोड़ दें। छान लें और दिन भर में कई घूंट पियें।
- जाली कच्ची चुकंदर, रस निचोड़ें और शहद के साथ मिलाएं (1:2)। एक सप्ताह तक दिन में तीन बार आधा गिलास लें।
तनाव से निपटने का औषधीय तरीका
विशेष रूप से उन्नत मामलों में, आप शामक दवाओं के बिना नहीं रह सकते। लेकिन फिर, ये अवसादरोधी नहीं हैं, बल्कि हर्बल तैयारियां हैं। वे एक स्थायी, लंबे समय तक चलने वाला प्रभाव प्रदान करते हैं, और, महत्वपूर्ण रूप से, शरीर को नष्ट किए बिना उस पर धीरे से कार्य करते हैं।
अब फार्मेसियों में इसी तरह की कई दवाएं हैं, लेकिन मैं विशेष रूप से उन्हें बेहतर पसंद करता हूं।
पारिवारिक या कार्य संघर्ष, भय, अनिद्रा, चिंता की स्थिति से लगभग हर कोई परिचित है। इसलिए, आपको यह तय करना होगा कि नसों और तनाव के लिए क्या पीना चाहिए।
तंत्रिका टूटने के दौरान, गंभीर बीमारियाँ विकसित हो सकती हैं - दिल का दौरा, स्ट्रोक, अल्सर, यहाँ तक कि ऑन्कोलॉजी भी। आप तंत्रिका संबंधी विकारों के उपचार में देरी नहीं कर सकते। आपको यह जानने की जरूरत है कि आप क्या पी सकते हैं, कौन सी दवाएं तंत्रिकाओं में मदद करेंगी, जो तनाव के कारणों को खत्म करती हैं।
तंत्रिका संबंधी विकारों और तनावपूर्ण स्थितियों के कारण
तनाव और तंत्रिका संबंधी विकारों के कारणों को चार श्रेणियों में बांटा गया है:
उसके तंत्रिका तंत्र की स्थिति इस बात पर निर्भर करती है कि कोई व्यक्ति दूसरों को कैसे देखता है और अपनी क्षमताओं का मूल्यांकन कैसे करता है। बीमारी या मृत्यु के कारण तंत्रिका संबंधी विकार हो सकता है प्रियजन, संघर्ष की स्थितियाँ, आने वाली महत्वपूर्ण घटनाएँ।
नर्वस ब्रेकडाउन चिंता, बेचैनी और तनाव के रूप में प्रकट होता है। यदि आप संकेतों पर ध्यान नहीं देते हैं, तो आप अवसाद से दूर नहीं हैं। आइए जानें कि तंत्रिका तंत्र को कैसे शांत किया जाए और इसे वापस सामान्य स्थिति में कैसे लाया जाए मन की स्थिति. सबसे पहले आपको यह जानना होगा कि कौन से संकेत तंत्रिका संबंधी विकार की शुरुआत का संकेत देते हैं।
तनाव के लक्षण
आप निम्नलिखित संकेतों से समझ सकते हैं कि आपको ऐसी दवाएँ लेने की ज़रूरत है जो तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करती हैं:
- बेचैन, रुक-रुक कर आराम या पूर्ण अनिद्रा;
- लगातार भूख लगना या भूख में तेज कमी;
- सामान्य अस्वस्थता, सुस्ती;
- जानकारी को याद रखने और समझने में समस्याएँ;
- चक्कर आना;
- निरंतर, अकारण चिड़चिड़ापन;
- समसामयिक घटनाओं में रुचि की हानि;
- संचार में कठिनाइयाँ;
- रोने की इच्छा, स्वयं के लिए खेद महसूस करने की;
- समस्याओं को हल करने में असमर्थता (बाद के लिए स्थगित करना);
- चाल और व्यवहार में चिड़चिड़ापन;
- जुनूनी आदतों की उपस्थिति (नाखून काटना, होंठ काटना);
- संदेह, लोगों का अविश्वास, क्रोध की भावनाएँ।
सूचीबद्ध संकेत, यदि संबोधित नहीं किए गए, तो धीरे-धीरे अवसादग्रस्तता की स्थिति में बदल जाते हैं।
नसों को शांत करने के लिए कौन सी दवाएँ लेनी चाहिए?
तंत्रिका विकारों और अवसाद के करीब स्थितियों के मामले में, आपको चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए या फार्मासिस्ट से परामर्श लेना चाहिए। आपको नसों और तनाव के लिए दवाएं लेने की सलाह दी जाएगी जिनका शांत प्रभाव पड़ता है।
सभी प्रस्तावित तनाव निवारक समूहों में विभाजित हैं:
चुनते समय, आपको यह जानना आवश्यक है सर्वोत्तम उपायनसों और तनाव के खिलाफ - पौधे के आधार पर बनाया गया। अधिक बार, लत सिंथेटिक मूल की दवाओं की होती है।
दवाओं को सही दैनिक दिनचर्या के साथ लेने की सलाह दी जाती है। परेशान करने वाले कारकों और तीव्र झटकों से छुटकारा पाना आवश्यक है। निर्धारित तनाव-विरोधी दवा से निम्नलिखित परिणाम मिलने चाहिए:
- चिंता, निरंतर चिंता से छुटकारा;
- नर्वस ब्रेकडाउन के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाएँ (परीक्षा से पहले, महत्वपूर्ण घटनाएँ, परिवार या कार्य संघर्ष के बाद);
- अचानक परिवर्तन के बिना एक समान मूड प्राप्त करें।
कौन सी दवा चुननी है यह विशिष्ट स्थिति और स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करता है। दवाओं के आगे के नुस्खे के साथ चिकित्सीय परामर्श के रूप में या फार्मासिस्ट से परामर्श करके सहायता प्राप्त की जा सकती है।
अवसादरोधी समूह
दवाओं का यह समूह अक्सर तनाव के लिए निर्धारित किया जाता है। अवसादरोधी दवाओं के समूह से तनाव और तंत्रिका तनाव के लिए कोई भी दवा रोगी को संक्रमण से रोक सकती है अवसादग्रस्त अवस्था. उन्नत मामलों में, दवाएं न केवल तनाव से राहत देती हैं, बल्कि आत्महत्या को रोकने में भी मदद करती हैं।
निम्नलिखित मामलों में दवाएं निर्धारित की जाती हैं:
- गंभीर अवसाद, मध्यम स्थिति;
- चिंता दूर करने के लिए;
- फोबिया को दूर करना;
- तंत्रिका तंत्र के घबराहट संबंधी विकार के साथ।
केवल एक विशेषज्ञ को ही तनाव के लिए ऐसी दवाएं लिखने का अधिकार है।
चुनते समय, आपको यह जानना होगा कि नसों और तनाव के लिए सर्वोत्तम दवाएं पौधे के आधार पर बनाई जाती हैं। लत मुख्य रूप से सिंथेटिक मूल की दवाओं की होती है। आइए नसों और तनाव के लिए सबसे अच्छी दवा चुनने के लिए दवाओं के प्रत्येक समूह पर करीब से नज़र डालें।
न्यूरोलेप्टिक शामक
दवाओं का एक समूह मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों को प्रभावित करता है। अवसाद को रोकने के लिए, दवा तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को रोकती है, विशेष रूप से उत्तेजित क्षेत्र पर कार्य करती है।
तनाव को खत्म करने में मदद के लिए, ऐसी दवाओं की सूची केवल विशेषज्ञों के पास ही उपलब्ध है (डॉक्टर के नुस्खे द्वारा बेची गई)। यह शक्तिशाली औषधियाँजिसका अनियंत्रित उपयोग मानसिक विकारों का कारण बनता है। निम्नलिखित मामलों में निर्धारित:
- बढ़ी हुई उत्तेजना वाले मरीज़, जो अलग-अलग व्यक्तियों की तरह महसूस करते हैं;
- स्मृति, भाषण की हानि के साथ;
- अनियंत्रित शारीरिक व्यवहार;
- विभिन्न चरणों का सिज़ोफ्रेनिया;
- अवसादग्रस्त अवस्थाएँ।
एंटीसाइकोटिक्स के साथ स्व-दवा से अप्रत्याशित परिणाम और मानसिक विकार हो सकते हैं।
नॉट्रोपिक्स का समूह
यह तय करने के लिए कि नसों और तनाव के लिए क्या पीना चाहिए, एक विशेषज्ञ को रोगी की प्रारंभिक जांच करनी चाहिए। सूचना और मानसिक गतिविधि की धारणा के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्रों को प्रभावित करने के लिए नूट्रोपिक्स निर्धारित हैं।
दवाएँ लत पैदा किए बिना तनाव दूर करती हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि तनावपूर्ण स्थितियों को रोकने के लिए आप नॉट्रोपिक्स ले सकते हैं। निम्नलिखित मामलों में निर्धारित:
- गंभीर थकान के साथ;
- सामान्य मस्तिष्क परिसंचरण लाने के लिए;
- नर्वस ब्रेकडाउन के कारण स्थिति की सामान्य गिरावट।
बच्चों के लिए, जानकारी के अवशोषण में समस्याओं के लिए दवाएं निर्धारित की जाती हैं।
ट्रैंक्विलाइज़र का नुस्खा
जब कोई विशेषज्ञ यह तय करता है कि नसों को कैसे शांत किया जाए और तनाव से राहत कैसे मिले, तो वह रोगी की स्थिति के अनुसार निर्देशित होता है, अपने कार्यस्थल पर ध्यान देता है। यह इस तथ्य के कारण है कि ट्रैंक्विलाइज़र का निराशाजनक, शामक प्रभाव होता है। जब लंबे समय तक उपयोग किया जाता है, तो सबसे अच्छे ट्रैंक्विलाइज़र भी एक व्यक्ति को बाधित और होने वाली हर चीज़ के प्रति उदासीन बना देते हैं।
दवाएं चिंता, भय, क्रोध, घबराहट की भावनाओं को खत्म करती हैं, लेकिन उनका एक मजबूत शामक प्रभाव (लगातार उनींदापन) होता है।
दवाएं इसके लिए निर्धारित हैं:
- बार-बार उत्तेजना;
- चिंता;
- न्यूरोसिस;
- चिंता;
- अनिद्रा;
- मिरगी के दौरे।
प्रत्येक ट्रैंक्विलाइज़र का नाम मेडिकल कैटलॉग में शामिल है और केवल एक विशेष मुहर के साथ नुस्खे के साथ बेचा जाता है।
हर्बल तैयारी
यदि नर्वस ओवरस्ट्रेन का निदान किया जाता है, तो शुरुआत में कोमल हर्बल तैयारियां निर्धारित की जाती हैं। तनाव और तंत्रिकाओं के लिए निम्नलिखित हर्बल गोलियाँ हैं:
- वेलेरियन (गोलियाँ, अल्कोहल टिंचर, जड़);
- पैशनफ्लावर बेस (अलोरा);
- मदरवॉर्ट (जड़ी बूटी, टिंचर, बूँदें) के साथ;
- चपरासी (टिंचर);
- सेंट जॉन पौधा (नेग्रस्टिन, डेप्रिम)।
नर्वस ब्रेकडाउन के लिए कुछ हर्बल उपचार निरंतर उपयोग (घटकों का संचय) के साथ प्रभाव डालते हैं। वेलेरियन पर आधारित दवाएं इस प्रकार काम करती हैं।
संयुक्त शामक
तंत्रिका संबंधी विकारों और तनाव के लिए, संयुक्त दवाएं निर्धारित हैं:
- पर्सन. चिंता को दूर करता है. इसका शामक प्रभाव नहीं होता है, इसलिए इसका उपयोग ड्राइवरों द्वारा किया जा सकता है;
- नोवोपासिट. वेलेरियन जड़ आधार के साथ शामक;
- फाइटोसेडान. शांत संग्रह;
- फाइटोज्ड. तंत्रिका तनाव से राहत मिलती है, अनिद्रा दूर होती है।
न्यूरोसिस और चिड़चिड़ापन के खिलाफ मदद करता है हर्बल चाय, टिंचर, चाय। बहुत से लोग विशेष रूप से चाय पसंद करते हैं - सुझाव का प्रभाव (प्लेसीबो) काम करता है। पता चला कि मैंने चाय पी ली और समस्याएं दूर हो गईं। यह दवा आमतौर पर सस्ती होती है.
पारंपरिक तरीके जो तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं
नसों और तनाव के लिए घर पर तैयार किए गए लोक उपचार, लगातार चिड़चिड़ापन की स्थिति से पूरी तरह निपटते हैं:
तनाव और तंत्रिका तनाव से राहत के लिए, विभिन्न जड़ी-बूटियों से चाय और तंत्रिका टिंचर पीना अच्छा है:
तंत्रिका तंत्र को शांत करने के उद्देश्य से किसी भी उपचार पर चिकित्सकीय परामर्श पर सहमति होनी चाहिए।
तनाव के लिए सर्वोत्तम जड़ी-बूटियाँ
सबसे अधिक उपयोग की जाने वाली जड़ी-बूटियों की सूची देखें जो आपकी नसों को शांत करने के लिए पीने में उपयोगी हैं:
- कैमोमाइल. आरामदेह प्रभाव पड़ता है. सोने से पहले पियें। आपको सो जाने में मदद करता है, नींद को सामान्य करता है, सिरदर्द और थकान को दूर करता है। जब तुम जागोगे, तो तुम प्रफुल्लित अनुभव करोगे;
- फिरेवीद. प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है, चिड़चिड़ापन से राहत देता है। थकान दूर करने के लिए शाम को इसे पीना अच्छा है;
- अलिकेंपेन. क्रोनिक नर्वस ब्रेकडाउन और थकान के दौरान पियें। रोगनिरोधी के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है;
- Eleutherococcus. थकान और उन्मादी स्थिति को दूर करता है। गंभीर तंत्रिका तनाव के लिए उपयोग किया जाता है। मूड में सुधार;
- अरलिया. चक्कर से राहत मिलती है और टॉनिक प्रभाव पड़ता है। समग्र स्वास्थ्य और मनोदशा में सुधार करता है;
- सेंट जॉन का पौधा. शांत प्रभाव, मूड में सुधार.
शामक के रूप में जड़ी-बूटियों का उपयोग करते समय, पैकेज पर दिए गए निर्देश देखें।
जूस और चाय से घरेलू इलाज
से तंत्रिका विकारजाने-माने घरेलू उत्पाद अच्छी तरह मदद करते हैं:
- गाजर का रस. नारंगी खाद्य पदार्थ स्वयं तंत्रिकाओं को शांत करते हैं, और यदि आप प्रतिदिन गाजर का रस पीते हैं, तो कोई तनाव नहीं होगा;
- बीट का जूस. तंत्रिका तंत्र को शांत करने के अलावा, ताज़ा बीट का जूसहीमोग्लोबिन बढ़ाएगा, शरीर से विषाक्त पदार्थ निकालेगा;
- से रस प्याज . इसे आपको दूध के साथ पीना है। अनिद्रा को दूर करता है, नसों को ठीक करता है;
- शहद के साथ दूध. जल्दी सो जाने और रात को अच्छी नींद पाने का एक सिद्ध उपाय। त्वचा और बालों के लिए उपयोगी मिश्रण;
- मुसब्बर का रसशहद, रेड वाइन के संयोजन में (तीन घटकों का अनुपात 1:2:2)। परिणामी उत्पाद को एक महीने के लिए अंधेरे और ठंडे स्थान पर रखा जाता है। 1 बड़ा चम्मच पियें। एल भोजन से पहले दिन में 3 बार।
बेहतर है कि आप ग्रीन टी पिएं और इसे बहुत ज्यादा गरिष्ठ न बनाएं। कुछ समय के लिए काली चाय छोड़ने की सलाह दी जाती है।
आमतौर पर इस्तेमाल की जाने वाली शामक दवाएं
यदि आप तंत्रिका तनाव के लिए मदद नहीं लेते हैं, तो लगातार तनाव दीर्घकालिक अवसाद में बदल जाएगा। ऐसी स्थितियों के लिए कौन सी गोलियाँ अधिक बार निर्धारित की जाती हैं और समस्या का सबसे अच्छा समाधान मानी जाती हैं? किस्मों की जाँच करें:
- हर्बल आधारित. तनावग्रस्त होने पर क्या पीना चाहिए, यह तय करते समय एक विशेषज्ञ पक्ष में चुनाव करता है प्राकृतिक उपचार. इसे लगभग शून्य दुष्प्रभावों द्वारा समझाया गया है;
- कृत्रिम औषधियाँ. परिणाम तेजी से दिखाई देता है, लेकिन लत लग सकती है।
ओवर-द-काउंटर दवाओं के नामों में अफोबाज़ोल (ट्रैंक्विलाइज़र), टेनोटेन (गंभीर तनाव), क्वाट्रेक्स (सामान्य सुदृढ़ीकरण प्रभाव) शामिल हैं।
कोशिश करने पर गंभीर, उन्नत तनावपूर्ण स्थितियों में विभिन्न तरीके, शामक चिकित्सीय प्रभाव वाले इंजेक्शन निर्धारित हैं। इंजेक्शन केवल चिकित्सकीय देखरेख में और अस्पताल की देखभाल में ही लगाए जाते हैं।
वीडियो: बिना प्रिस्क्रिप्शन के शामक दवाएं
आधुनिक जीवन तनाव और तनाव से भरा है जिसका सामना हर व्यक्ति को रोजाना करना पड़ता है। जैसा कि आप जानते हैं, तंत्रिका तनाव न केवल एक दुर्बल करने वाला कारक है, बल्कि यह शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जिससे इसके कामकाज में व्यवधान उत्पन्न होता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आधुनिक चिकित्सा में ज्ञात अधिकांश बीमारियों का मनोदैहिक रूप होता है। नतीजतन, सबसे महत्वपूर्ण शर्तअपना स्वयं का मनोवैज्ञानिक संतुलन बनाए रखना संभव हो जाता है, और इसे इस लेख में वर्णित कई तरीकों का उपयोग करके प्राप्त किया जा सकता है।
कैसे समझें कि आपकी नसें क्रम से बाहर हैं या नर्वस ब्रेकडाउन हो गया है
नर्वस ब्रेकडाउन को अन्य पैथोलॉजिकल मानसिक घटनाओं से अलग करने के लिए, सबसे सटीक परिभाषा देना आवश्यक है। चूंकि चिकित्सा में नर्वस ब्रेकडाउन को परिभाषित करने के लिए कोई स्पष्ट मानदंड नहीं हैं, इसलिए किसी को व्यक्तिगत कारकों द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए जो ऐसी प्रक्रिया की प्रकृति और सार की व्याख्या करते हैं।
इस प्रकार, नर्वस ब्रेकडाउन एक प्रतिक्रियाशील, अस्थायी विकार है मानसिक गतिविधिएक व्यक्ति जो किसी भावनात्मक रूप से तीव्र घटना के परिणामस्वरूप उत्पन्न हुआ, जिसकी तीव्रता तंत्रिका तंत्र की व्यक्तिगत संवेदनशीलता की अनुमेय बाधा से अधिक थी। नर्वस ब्रेकडाउन के परिणामस्वरूप, व्यक्ति की मानसिक और शारीरिक गतिविधि, संवेदनशीलता बदल जाती है बाह्य कारकऔर सामाजिक दुनिया के साथ बातचीत।
वर्णित घटना के कई कारण हो सकते हैं, जिनका वर्णन करने का कोई मतलब नहीं है। इस मामले में, कई लक्षणों की पहचान की जा सकती है, जिसके अनुसार कोई एक विशिष्ट सिंड्रोम की उपस्थिति मान सकता है:
- प्रकाश और ध्वनियों के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि;
- एकाग्रता और स्वैच्छिक गतिविधि की हानि के कारण प्रदर्शन की हानि;
- कम हुई भूख;
- सबसे महत्वहीन उत्तेजनाओं पर अत्यधिक तीव्र प्रतिक्रिया;
- बेकार की भावना;
- बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन;
- चिंता, भय, अनिश्चितता, भ्रम, घबराहट आदि की भावना।
बड़ी संख्या है विभिन्न तकनीकें, आपको विचारों और भावनाओं को वापस सामान्य स्थिति में लाने की अनुमति देता है। उसी समय, कुछ लोगों को एहसास होता है, लेकिन किसी का सामंजस्य मनोवैज्ञानिक अवस्थाबिना किसी के भी किया जा सकता है अतिरिक्त उपकरण. अधिकांश लोग, चिड़चिड़ापन का अनुभव करते हुए या तंत्रिका तनाव की आशंका से, शामक पीते हैं, लेकिन आप "अपने हाथों से" इसका सामना कर सकते हैं। इसीलिए, आपकी स्थिति के आधार पर, आपकी नसों को शांत करने के सर्वोत्तम तरीके नीचे दिए गए हैं।
परीक्षा से पहले घबराहट से कैसे बचें?
परीक्षा का डर छात्र अवधि के दौरान सबसे आम घटनाओं में से एक है, जो समर्पित है विशाल राशिअनुसंधान। विभिन्न तरीकों के अनुसार प्रयोग करके आप इस चिंता से छुटकारा पा सकते हैं अलग-अलग तरीके. व्यावहारिक मनोविज्ञान में उपयोग की जाने वाली पारंपरिक विधियों में से एक व्यवस्थित विसुग्राहीकरण की विधि है। यदि हम दृष्टिकोण के नाम को शब्दों में विश्लेषित करें, तो यह होगा अगला मान: अनुभवी घटना के प्रति संवेदनशीलता में धीरे-धीरे कमी।
आप इस प्रक्रिया को स्वतंत्र रूप से या किसी पेशेवर की मदद से पूरा कर सकते हैं। निर्दिष्ट प्रक्रिया के भाग के रूप में, आपको उन नियमों द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए जिनका वर्णन डिसेन्सिटाइजेशन के निर्देशों के संदर्भ में नीचे किया जाएगा। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि विधि का उपयोग परीक्षा से एक सप्ताह पहले या कम से कम एक दिन पहले किया जाना चाहिए। इसलिए, प्रक्रिया शुरू करते समय, आपको आराम करने, अपनी आँखें बंद करने और आगामी परीक्षा की कल्पना करने की ज़रूरत है, लेकिन इसे चरण दर चरण करें।
सबसे पहले आपको परीक्षा के दिन की कल्पना करने की ज़रूरत है और जब उत्साह अंदर दिखाई दे, तो आपको आराम करने की ज़रूरत है ताकि चिंता गायब हो जाए। जब सब कुछ अंदर से सुचारू हो, तो आपको परीक्षा में जाने के लिए तैयार होने की कल्पना करने की ज़रूरत है, धीरे-धीरे सबसे महत्वपूर्ण चीज़ के करीब पहुँचें। इसी तरह, आखिरी तस्वीर के बाद तनाव से छुटकारा पाने के लिए आपको आराम करने की आवश्यकता होगी। अगले चरण में, आप आगे बढ़ सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक यात्रा की कल्पना करें शैक्षिक संस्था, दर्शक कैसे दिखते हैं, परीक्षा कार्ड निकालने का क्षण आदि। हर बार विश्राम के माध्यम से तनाव को दूर करना महत्वपूर्ण है, जिसके परिणामस्वरूप वास्तविक परीक्षा एक सामान्य घटना की तरह प्रतीत होगी जिससे कोई असुविधा नहीं होगी।
काम पर तनाव से जल्दी कैसे छुटकारा पाएं
यदि आपको जल्दी, यहीं और अभी, तनाव दूर करने, चिंता से छुटकारा पाने की आवश्यकता है, तो आप व्यक्त तरीकों का सहारा ले सकते हैं। विचारों और भावनाओं को वापस सामान्य स्थिति में लाने का सबसे अच्छा तरीका अपनी श्वास को सामान्य करना है। ऐसी कई तकनीकें और प्रशिक्षण हैं जो सबसे प्रभावी साँस लेने के व्यायामों पर चर्चा करते हैं। हालाँकि, त्वरित शांति के लिए, लगभग एकमात्र व्यायाम है जो होलोट्रोपिक श्वास का हिस्सा है।
इस प्रक्रिया को पूरा करने के लिए, आपको सीधे बैठना होगा और अपनी पीठ सीधी करनी होगी, फिर अपने मुंह से गहरी सांस लेनी होगी। उस समय जब हवा फेफड़ों में यथासंभव भर गई हो, साँस लेने और छोड़ने के बीच कोई रुकावट डाले बिना, नाक के माध्यम से तेजी से साँस छोड़ना आवश्यक है। इस एक्सरसाइज को करीब 10 बार करना होगा, जिसके बाद आप राहत महसूस कर सकते हैं।
सोने से पहले तंत्रिका तनाव दूर करने के उपाय
किसी कठिन परिस्थिति के बाद बिस्तर पर जाने से पहले तनाव दूर करने का सबसे अच्छा तरीका कार्य दिवसप्रगतिशील विश्राम की एक विधि है। यह विधि अच्छी है क्योंकि इसे सोने से ठीक पहले, बिस्तर पर कंबल के नीचे भी किया जा सकता है। एक उपकरण के रूप में, आप बिना शब्दों के आरामदायक, शांत पृष्ठभूमि संगीत का उपयोग कर सकते हैं, जो स्पीकर से बजता है, क्योंकि हेडफ़ोन सहित कुछ भी प्रतिबंधित नहीं होना चाहिए।
प्रक्रिया शुरू करने के लिए, आपको समान रूप से सांस लेना शुरू करना होगा, लंबी, गहरी सांसें लेनी होंगी और छोड़नी होंगी, उनके बीच कोई रुकावट नहीं होगी। साँसें लगातार चलती रहनी चाहिए, किसी पहाड़ी से लुढ़कते हुए पहिए की याद दिलाते हुए। साँस लेना एक ऐसी चीज़ है जिस पर आपको ध्यान केंद्रित करना चाहिए, कुछ ऐसा जो आपके दिमाग को साफ़ कर देगा और किसी भी चीज़ के बारे में सोचना बंद कर देगा।
अब आराम करना शुरू करना महत्वपूर्ण है, और यह धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, प्रत्येक मांसपेशी और शरीर के प्रत्येक हिस्से को बारी-बारी से आराम देना चाहिए। आपको अपने हाथों से शुरुआत करनी होगी, धीरे-धीरे अपने हाथ को आराम देना होगा दांया हाथ, फिर अग्रबाहु, कंधा, फिर दूसरा हाथ, पैर, पीठ, सिर, आदि। यह आपको आराम करने में मदद करेगा यदि आप कल्पना करते हैं कि शरीर धीरे-धीरे भारी हो रहा है, गर्मी से भर रहा है।
तंत्रिका तंत्र को शांत करने का प्रभावी साधन
प्रत्येक व्यक्ति ने अपने जीवन में कम से कम एक बार ऐसी दवाओं का सामना किया है जो आपको शांत करती हैं, तनाव दूर करती हैं और आपको सोने में मदद करती हैं। इन सभी का उद्देश्य हमारे तंत्रिका तंत्र में होने वाली निषेध प्रक्रियाओं को बढ़ाना है। साथ ही, दवाओं के विभिन्न रूप और मूल होते हैं। इसके हिस्से के रूप में, हर्बल तैयारियों में कम स्पष्ट शामक प्रभाव होगा, और दबाने के उद्देश्य से मजबूत दवाएं होंगी तंत्रिका गतिविधि, न्यूरोसिस, तनाव और मनोवैज्ञानिक आघात के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है।
शामक के नामों की सूची: गोलियाँ, बूँदें
सबसे लोकप्रिय और ज्ञात साधनवेलेरियन की जरूरत हर किसी को होती है, जो आज सबसे ज्यादा बिकता है अलग - अलग रूप, जिसमें गोलियाँ, ड्रॉप्स और टिंचर फॉर्म शामिल हैं। दवा उत्तेजना को कम करती है, आंतों की ऐंठन से राहत देती है और नींद में सुधार करती है।
सेंट जॉन पौधा जड़ी बूटी पर आधारित एक अन्य औषधीय उत्पाद "डेप्रिम" है - यह एक उच्च गुणवत्ता वाली दवा है जो गंभीरता की अलग-अलग डिग्री के अवसाद के लिए निर्धारित है। दवा स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को दबाने, मूड और नींद में सुधार करने में मदद करती है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि "पर्सन" जैसा औषधीय एजेंट हर्बल घटकों पर आधारित है और इसका अत्यधिक प्रभावी प्रभाव होता है। यह दवा पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपयुक्त है।
एक्यूपंक्चर आपको शांत होने और घबराने से बचने में मदद करेगा
एक्यूपंक्चर एक प्राचीन चीनी चिकित्सा तकनीक है जिसमें त्वचा के नीचे विशिष्ट क्षेत्रों में सुइयां डालकर मानव शरीर में हेरफेर किया जाता है। इस प्रकार के रोगों के वैकल्पिक उपचार से जुड़े लोगों के अनुसार, विशेष बिंदुओं पर कार्य करके आप तंत्रिका तंत्र की गतिविधि की तीव्रता को बढ़ा या घटा सकते हैं। इस प्रकार, तंत्रिकाओं को शांत करने के लिए एक्यूपंक्चर की विधि का सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है।
तनाव और अवसाद के लिए लोक उपचार
अंदर लोक उपचारजो तनाव और अवसाद से निपटने में मदद कर सकता है, गाजर के रस पर ध्यान देना चाहिए। इस मामले में, रस ताजा निचोड़ा जाना चाहिए। इस उत्पाद में बड़ी मात्रा में विटामिन बी होता है, जिसका तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
अच्छा शामक-औषधीय जड़ी-बूटियाँ
जैसा कि आप जानते हैं, अधिकांश शामक दवाएं हर्बल घटकों पर आधारित होती हैं। इस प्रकार, विभिन्न जड़ी-बूटियों के अर्क या काढ़े का उपयोग करके, आप प्रभावी ढंग से अपनी नसों को शांत कर सकते हैं, नींद में सुधार कर सकते हैं और आराम कर सकते हैं। आप हर्बल चाय भी बना सकते हैं, जिसका तंत्रिका तंत्र पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। सबसे उल्लेखनीय में से हैं:
- वेलेरियन;
- पुदीना;
- नींबू का मरहम;
- सेंट जॉन पौधा, आदि।
घर पर विश्राम के लिए प्रकृति की ध्वनियाँ
अधिकांश लोग विश्राम और विश्राम के लिए विशेष संगीत का उपयोग करते हैं। संगीत जिसमें प्रकृति की आवाज़, पक्षियों का गायन, हवा की आवाज़, बारिश शामिल है - यह सब प्रकृति के साथ सद्भाव, एकता, शांति और संतुलन का सुझाव देता है। विशिष्ट धुनों का उपयोग करके, आप पूरी तरह से आराम कर सकते हैं, ध्यान लगा सकते हैं, ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और आराम भी कर सकते हैं, जो तनाव या तंत्रिका तनाव के दौरान बहुत महत्वपूर्ण है।
कौन से खाद्य पदार्थ आपकी नसों को शांत करते हैं?
डॉक्टरों ने पाया है कि कुछ खाद्य पदार्थ खाने से अवसाद के जोखिम को कम करने, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करने और तनाव से निपटने के लिए शरीर के संसाधन को बढ़ाने में मदद मिलती है। इन उत्पादों में शामिल हैं:
- चुकंदर;
- गाजर;
- कोको;
- आलू;
- चॉकलेट;
- मेवे, आदि