सिद्धांतों स्वस्थ छविजीवन तेजी से लोकप्रिय और महत्वपूर्ण होता जा रहा है। ये खोखले शब्द नहीं हैं. दरअसल, लोग अपने स्वास्थ्य के प्रति अधिक सतर्क हो गए हैं। यही कारण है कि आज अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति न केवल उनकी घटना के कारण के बारे में सोचने का एक गंभीर कारण है, बल्कि यह भी है संभावित तरीकेघर पर उन्मूलन. हालाँकि, सब कुछ इतना सरल नहीं है। अक्सर, अतिरिक्त वजन बांहों, कमर या कूल्हों पर जमाव के रूप में प्रकट नहीं होता है। वहाँ भी है आंत की चर्बी. यह क्या है? आंत की चर्बी के बारे में क्या खतरनाक है, जो सबसे स्पष्ट रूप से तब दिखाई देती है जब किसी व्यक्ति का पेट बड़ा होता है, और आप स्वयं इससे कैसे छुटकारा पा सकते हैं? चलो पता करते हैं!
आंत की चर्बी - यह क्या है?
आंत की चर्बी शरीर द्वारा निर्मित विशेष ऊतकों का जमाव है। इस तरह के भंडार नितंबों या कमर पर एकत्र नहीं होते हैं, जैसा कि चमड़े के नीचे की वसा के मामले में होता है। यह बहुत अधिक गहराई तक जम जाता है। आंत की चर्बी आंतरिक अंगों के आसपास पाई जाती है। महिलाएं और मजबूत आधे के प्रतिनिधि दोनों इसका सामना कर सकते हैं। वहीं, कुल मिलाकर आंकड़ा सामान्य रह सकता है। किसी समस्या का पहला संकेत कमर का न होना और यहां बड़ी मात्रा में फैटी टिशू का बनना है, जो मांसपेशियों और आंतरिक अंगों दोनों को कवर करता है।
आंत वसा की ख़ासियत यह है कि यह तथाकथित भूरे वसा कोशिकाओं से युक्त द्रव्यमान द्वारा दर्शाया जाता है। चूँकि वे अधिकतर आंतरिक अंगों के पास जमा होते हैं, इसलिए ऐसे जमाव को अक्सर पेट या आंतरिक कहा जाता है। आप आम तौर पर उभरे हुए पेट की उपस्थिति से आंत वसा की उपस्थिति निर्धारित कर सकते हैं। नियमानुसार शरीर के शेष अंग सामान्य रहते हैं और पूर्ण नहीं कहे जा सकते।
एक नोट पर! यह कहना असंभव है कि शरीर में आंत की चर्बी बिल्कुल नहीं होनी चाहिए। पूरी बात यह है कि ये जमा ही हैं जो आंतरिक अंगों को थर्मल और यांत्रिक चोटों से बचाते हैं। खतरा तब पैदा होता है जब ऐसे भंडार सामान्य से अधिक बड़े हो जाते हैं।
कारण
प्रायः यह माना जाता है कि अति आंतरिक वसाउम्र से सम्बंधित. यह ग़लत राय! पासपोर्ट में संख्या, आंकड़े और शरीर में आंत वसा की मात्रा के बीच कोई संबंध नहीं है।
हालाँकि, डॉक्टर शरीर में इस तरह के जमाव की अधिकता के गठन के सबसे सामान्य कारणों का नाम बताने में सक्षम थे। इसमे शामिल है:
- मिठाइयों का दुरुपयोग;
- उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का प्यार;
- वंशागति;
- हार्मोनल असंतुलन;
- आसीन जीवन शैली।
इसके अलावा, लंबे समय से नींद की कमी से पीड़ित लोगों को भी इसका खतरा है।
खतरा क्या है?
आंत की वसा के अत्यधिक गठन से पीड़ित व्यक्ति द्वारा अनुभव की गई शारीरिक हानि के अलावा, कोई भी इस घटना के अन्य नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान देने में विफल नहीं हो सकता है। इस प्रकार, शरीर के अंदर ऐसे जमाव मानव शरीर और उसके फिगर की संपूर्ण कार्यप्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।
आंत की वसा की अधिकता मानव स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है क्योंकि यह कई बीमारियों का कारण बन सकती है:
- हृद्पेशीय रोधगलन;
- वैरिकाज - वेंस;
- ऑन्कोलॉजी.
अक्सर ऐसे जमा भड़काते हैं हार्मोनल प्रणाली में व्यवधानशरीर। आंत वसा की अधिकता सीधे चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित करती है। यह बस आपके चयापचय को धीमा कर देता है।
बाकी सब चीज़ों के अलावा, ऐसी संरचनाएँ बहुतायत में हैं खर्राटों का कारण. पूरी बात यह है कि वसा से ढका हृदय गलत तरीके से काम करना शुरू कर देता है। हालाँकि, खर्राटे लेना सिक्के का केवल एक पहलू है। ऐसे में नींद के दौरान सांसें रुक जाती हैं।
घर पर आंत की चर्बी से छुटकारा पाएं
जैसा कि आप देख सकते हैं, आंत की चर्बी मानव स्वास्थ्य के लिए एक गंभीर खतरा है। उसका नकारात्मक प्रभावअपरिवर्तनीय परिणाम हो सकते हैं। यही कारण है कि आंत की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए गंभीर उपाय किए जाने चाहिए। यह न सिर्फ शरीर की स्थिति के लिए बल्कि रूप-रंग के लिए भी फायदेमंद है। पहले और बाद की तस्वीरें और वीडियो इस बात को साफ तौर पर साबित करते हैं।
आहार
इस मामले में वजन कम करना समस्या का इष्टतम समाधान है। किसी भी आहार का आकर्षण यह है कि यह आंतरिक अंगों के आसपास जमा वसा को एक निश्चित सीमा तक जलाता है।
हालांकि, यह ध्यान देने योग्य है कि वजन कम करते समय कुछ सिद्धांतों का विशेष रूप से सख्ती से पालन किया जाना चाहिए। आंतरिक या पेट की चर्बी को जलाने के उद्देश्य से आहार फाइबर से समृद्ध खाद्य पदार्थों पर आधारित होना चाहिए। इस पदार्थ का केवल 10 ग्राम आपको वसा ऊतक को हटाने और आंत में वसा के संचय की प्रक्रिया को अवरुद्ध करने की अनुमति देता है। एक गिलास हरी मटर और कुछ सेब यह काम बखूबी करते हैं।
इस तरह के संचय से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार है, जो जितना संभव हो उतना प्रोटीन उपभोग करने की सिफारिश पर आधारित है। इन वसा को जलाने के लिए, ऐसा आहार बनाना उचित है कि इसकी कैलोरी सामग्री 1800 से 2000 किलो कैलोरी तक भिन्न हो। ऐसा करने के लिए, आहार के दौरान आपको त्याग करना चाहिए:
- आलू;
- सहारा;
- "सरल" कार्बोहाइड्रेट वाले उत्पाद;
- बेकरी उत्पाद।
हालाँकि, ऐसे आहार का पालन बिना सोचे-समझे नहीं किया जाना चाहिए। अन्यथा, इसमें स्वास्थ्य जोखिम होता है।
एक नोट पर! यदि प्रति सप्ताह 1 किलो से अधिक वजन कम न हो तो वजन कम करना इष्टतम माना जाता है।
शारीरिक व्यायाम
पर्याप्त गतिविधि के बिना, घर पर आंत की चर्बी से छुटकारा पाना संभव नहीं है। आप इस स्थिति में बहुत लंबे समय तक नहीं रह सकते हैं, और आप केवल सही चीजें करके दुबला आकार बनाए नहीं रख सकते हैं। व्यवस्थित भोजन. मांसपेशियों को काम करने के लिए मजबूर करना महत्वपूर्ण है। सरल व्यायाम आपके फिगर में मदद करेंगे।
डाइट के साथ-साथ ट्रेनिंग पर भी वजन घटाना चाहिए। ऐसे आंतरिक संचय से छुटकारा पाने के लिए, मध्यम मांसपेशी भार की सिफारिश की जाती है:
- नृत्य;
- तैरना;
- तेज चाल.
पाठ की अवधि कम से कम 30 मिनट है। प्रशिक्षण सप्ताह में कम से कम तीन बार किया जाना चाहिए। यह आंतरिक अंगों के आसपास वसा जमा होने की दर को रोक देगा या कम कर देगा।
इस स्थिति में गहन एरोबिक व्यायाम सहायक होता है। एरोबिक्स व्यायाम, दौड़ने और झुकाव के साथ तेज चलने के सेट के साथ ऐसे भार का प्रतिनिधित्व करना इष्टतम है। ऐसी गतिविधियों के लिए सप्ताह में कम से कम 4 घंटे देना आवश्यक है। यह पहले से ही एक या दो महीने में परिणामों का मूल्यांकन करने और आंत की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त होगा।
तनाव कम करना
आंतरिक अंगों के आसपास जमा चर्बी से छुटकारा पाने के लिए सही मानसिक दृष्टिकोण का होना बहुत जरूरी है। सख्त डाइटऔर सबसे तीव्र शारीरिक व्यायामयदि आप लगातार अत्यधिक तंत्रिका तनाव में रहते हैं तो यह आपको इष्टतम वजन घटाने की अनुमति नहीं देगा। ये सिफ़ारिशें केवल महिलाओं के लिए ही सही नहीं हैं। वे पुरुषों पर भी लागू होते हैं।
वसा संचय को दूर करने के लिए, आपको आहार पर स्विच करना चाहिए और धीरे-धीरे अपने आहार को सीमित करना चाहिए। अन्यथा, शरीर अभ्यस्त भोजन से इनकार को तनाव के रूप में मानता है। यदि आप अपने आप को नकारात्मक भावनाओं से मुक्त करते हैं और आहार को एक नए शरीर और पुनर्प्राप्ति की दिशा में एक कदम के रूप में देखते हैं, तो वजन कम करना अधिक फलदायी और सफल होगा।
नींद का सही पैटर्न
शारीरिक गतिविधि और उचित खुराकवजन कम करने का आधार पोषण है। लेकिन पेट के संचय से छुटकारा पाने के लिए, जो एक बड़े पेट से संकेत मिलता है, यह आपके नींद के पैटर्न को समायोजित करने के लायक है। आपको दिन में 6-7 घंटे सोना जरूरी है। अगर कोई व्यक्ति 5 घंटे या उससे कम सोता है तो उसे खतरा है। उसके शरीर में आंत की चर्बी तेजी से जमा होने लगती है।
एक नोट पर! दिन में 8 घंटे से ज्यादा सोना भी फायदेमंद नहीं कहा जा सकता. इससे शरीर में चर्बी भी जमा होने लगती है, जिससे पेट बड़ा हो जाता है।
कॉस्मेटोलॉजी प्रक्रियाएं
चमड़े के नीचे की चर्बी को खत्म करने के लिए महिलाएं अक्सर घर पर ही कई तरह की कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं का सहारा लेती हैं। हालाँकि, कई तकनीकें आंत की चर्बी के खिलाफ लड़ाई में भी प्रभावी हैं। वैसे, पुरुष भी ऐसे ही तरीकों का सहारा ले सकते हैं। अनेक कॉस्मेटिक प्रक्रियाएंवे उस समस्या से अच्छी तरह निपटते हैं, जो पेट के आयतन में कमी के रूप में प्रकट होती है।
तो, कौन से घरेलू उपचार समस्या से निपटने में मदद करेंगे? वजन घटाने के दौरान आंत की चर्बी को असली झटका निम्न से लगता है:
- लपेटता है;
- सौना;
- जल मालिश;
- ठंडा और गर्म स्नान;
- पेट की मालिश.
इन सभी प्रक्रियाओं का उद्देश्य चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करना है। ये फैट को अच्छे से जलाते हैं और खत्म करते हैं अधिक वज़नमहिलाओं और मजबूत आधे के प्रतिनिधियों में। पुरुष अक्सर अपना ख्याल रखने में शर्मिंदा होते हैं। व्यर्थ! कई कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं आहार और शारीरिक गतिविधि के लिए उत्कृष्ट सहायक हैं। मिट्टी, सरसों और शहद से बने आवरण इस संबंध में विशेष रूप से प्रभावी होते हैं।
रोकथाम
ऐसा माना जाता है कि आंत में वसा जमा होने की आनुवंशिक प्रवृत्ति होती है। यही कारण है कि यह आपके रिश्तेदारों पर नजर रखने लायक है। यदि परिवार में पुरुषों या महिलाओं को ऐसी कोई समस्या है, जो स्पष्ट रूप से व्यक्त की गई है, जैसा कि ऊपर की तस्वीर में, बड़े पेट के रूप में है, तो आपको खुद को प्रशिक्षण की आदत डालनी चाहिए और उचित पोषण. अस्वास्थ्यकर वसा, मिठाइयाँ और पके हुए माल का त्याग करना आवश्यक है। आहार का आधार सब्जियां, मेवे, अनाज, मशरूम और फल होना चाहिए।
वीडियो: आंत की चर्बी कैसे हटाएं
यदि आप अपने शरीर को व्यवस्थित करने और सभी संचयों से छुटकारा पाने का निर्णय लेते हैं, तो आपको निश्चित रूप से नीचे दिए गए वीडियो देखने चाहिए। ये युक्तियाँ आपको सफल होने में मदद करेंगी:
पेट की चर्बी कैसे हटाएं?
वजन कम करते समय यह सबसे महत्वपूर्ण अनुरोध है। पेट अलग-अलग होते हैं, बड़े और छोटे।
आज बात करते हैं बड़े पेट के बारे में। अपने बारे में भी नहीं, बल्कि बड़े पेट के अंदर क्या है इसके बारे में।
हम आंत की चर्बी के बारे में बात करेंगे।
– आंत की चर्बी क्या है?
– सामान्य आंत वसा.
– आंत की चर्बी स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है?
– आंत की चर्बी कहाँ से आती है?
- आंत वसा की बढ़ी हुई मात्रा के कारण होने वाले 5 मुख्य स्वास्थ्य जोखिम।
– आंत की चर्बी महिलाओं के लिए खराब क्यों है?
– आंत की चर्बी की मात्रा को कम करने की रोकथाम और उपाय।
मुझे यकीन है कि बहुत से लोग जानते हैं कि भारी पेट के अंदर आंत की चर्बी होती है। इसे आंतरिक पेट, ट्रंक वसा भी कहा जाता है।
आंत का वसा उदर गुहा में स्थित आंतरिक अंगों के आसपास स्थित होता है। और यदि अतिरिक्त आंतरिक वसा है, तो यह आंतरिक अंगों के सामान्य कार्यों में हस्तक्षेप करती है।
आम तौर पर, आंत की वसा शरीर की सभी वसा का 10% होनी चाहिए। यह पता चला है कि हमें आंत वसा की आवश्यकता है; यह कई अलग-अलग उपयोगी कार्य करता है।
लेकिन आज हम बात करेंगे कि अतिरिक्त आंत की चर्बी क्या नुकसान पहुंचाती है?
आपको कैसे पता चलेगा कि आपके शरीर में इस वसा की मात्रा अधिक है?
यह सरल है, आप अपनी कमर को मापने वाले टेप से मापते हैं, और यदि आपकी कमर की परिधि 88 सेमी से अधिक है, तो आपके पास अतिरिक्त आंत वसा है।
आप अपने पेट को नाभि क्षेत्र में भी माप सकते हैं, अक्सर ऐसा होता है कि यह वह जगह है जहां यह सबसे चौड़ा होता है। और फिर, यदि यह 88 से अधिक है, तो उपाय करना होगा।
मैं इसे इसमें जोड़ना चाहूँगा विभिन्न स्रोत, अलग-अलग मानक दिए गए हैं, कुछ में 84 सेमी से, और कुछ में 90 सेमी से, किसी भी मामले में, जिस व्यक्ति का पेट निकला हुआ नहीं है उसकी कमर की परिधि 80 सेमी से कम है।
वहीं, ऐसे व्यक्ति के पास होता है सामान्य वज़न, या सामान्य से थोड़ा अधिक।
आंत की वसा की एक बड़ी मात्रा निम्नलिखित बीमारियों को भड़काती है:
- कार्डिएक इस्किमिया
– डिमेंशिया (मनोभ्रंश)
- मधुमेह
- अवसाद
- वात रोग
- मोटापा
- यौन रोग
- अनिद्रा
आंत की चर्बी कहाँ से आती है? कारण।
सपाट पेट को हमेशा से ही स्वास्थ्य का सूचक माना गया है। इस मामले में हमारा शरीर हमारी भूख और ऊर्जा व्यय के बीच एक सही संतुलन बनाए रखता है।
शरीर एक प्रकार के रासायनिक पौधे, हार्मोन, एंजाइम की तरह काम करता है, यह शरीर और मस्तिष्क के बीच का संबंध है, जो मस्तिष्क-शरीर-मस्तिष्क पर बना होता है।
हमारा वजन मुख्य प्रक्रियाओं में से एक पर आधारित है - हमारे रक्त में शर्करा की मात्रा, जो हार्मोन इंसुलिन द्वारा नियंत्रित होती है।
अर्थात्, इंसुलिन इसके लिए जिम्मेदार है कि आपका वजन सामान्य है या आप अधिक वजन वाले हैं, और विशेष रूप से क्या आपके पास अतिरिक्त आंत वसा है।
इंसुलिन रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करता है, फास्ट-कार्बोहाइड्रेट या शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ खाने के बाद इसे कम करता है। जब हम कार्बोहाइड्रेट को पचाते हैं, तो वे सरल शर्करा में टूट जाते हैं।
ये सरल शर्करा हमारे रक्तप्रवाह में प्रवेश करती हैं और अग्न्याशय से इंसुलिन की रिहाई को ट्रिगर करती हैं, जो फिर शर्करा को पूरे शरीर में हर कोशिका तक पहुंचाती है। चीनी ऊर्जा है और यह हमारे सभी आंतरिक अंगों के कामकाज के लिए आवश्यक है।
इंसुलिन को वसा संचय करने वाला हार्मोन कहा जाता है।.
जब हमारे रक्तप्रवाह में बहुत अधिक ग्लूकोज होता है और कोशिकाएं पहले से ही भरी होती हैं, तो अतिरिक्त को यकृत में ग्लाइकोजन में संसाधित किया जाता है, और यदि ये डिपो भरे हुए हैं, तो वसा का उत्पादन शुरू हो जाता है। और आंत, सहित।
सिद्धांत रूप में, सब कुछ काफी सरल है - आप बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं, बहुत सारी मिठाइयाँ खाते हैं, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट (प्रसंस्कृत) का सेवन करते हैं, यह भोजन जल्दी से सरल शर्करा में टूट जाता है और जल्दी से रक्त में अवशोषित हो जाता है।
रक्त में शर्करा की बढ़ी हुई मात्रा की प्रतिक्रिया में, इंसुलिन का उत्पादन होता है - इंसुलिन वसा में प्रसंस्करण के लिए शर्करा को या तो कोशिकाओं या यकृत में भेजता है।
रक्त में शर्करा तेजी से गिरती है, और आपको गंभीर भूख का अनुभव होता है, और आप फिर से खाना शुरू कर देते हैं। दुष्चक्र शुरू हो गया है. इससे बाहर निकलना बहुत मुश्किल है.
इंसुलिन कई अन्य आवश्यक हार्मोनों के साथ भी क्रिया करता है विभिन्न कार्य, अधिवृक्क ग्रंथियों में हार्मोन सहित।
जैसे कि तनाव हार्मोन कोर्टिसोल। कोर्टिसोल भूख को भी उत्तेजित करता है, और इसलिए, आपके मूड में बदलाव और विभिन्न तनाव आपको वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।
कुछ लोगों में आंत की चर्बी बहुत अधिक और दूसरों में बहुत कम क्यों होती है?
पर निर्भर करता है व्यक्तिगत विशेषताएंहर व्यक्ति। कोई एक जैसे लोग नहीं हैं. कौन इतना भाग्यशाली है?
लेकिन, यदि अतिरिक्त भोजन नहीं है, तो आंत में वसा बनने की संभावना नहीं है।
आंत वसा की बढ़ी हुई मात्रा के कारण होने वाले 5 मुख्य स्वास्थ्य जोखिम:
शरीर में सूजन प्रक्रियाओं में वृद्धि।
आंत की वसा को विषैला माना जाता है और यह शरीर में, विशेषकर आस-पास के अंगों में सूजन का कारण बनता है।
आंतरिक अंगों के आसपास अतिरिक्त वसा पाए जाने से प्रोहॉर्मोनल तत्वों का उत्पादन बढ़ जाता है, जिन्हें साइटोकिन्स भी कहा जाता है, जिससे सूजन होती है;
साइटोकिन्स या तो प्रो-इंफ्लेमेटरी (सूजन पैदा करने वाले) या एंटी-इंफ्लेमेटरी होते हैं।
आंत का वसा प्रो-इंफ्लेमेटरी साइटोकिन्स जारी करता है।
2. शरीर में हार्मोनल विकार।
आंत का वसा एरोमाटेज़ एंजाइम का उत्पादन करता है, जो मानव हार्मोनल स्तर को प्रभावित करता है। और यह प्रभाव काफी हानिकारक होता है.
एक बड़ी संख्या कीआंत का वसा व्यावहारिक रूप से एक अन्य अंतःस्रावी अंग में बदल जाता है।
एरोमाटेज़ एंजाइम पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन को महिला हार्मोन एस्ट्राडियोल में परिवर्तित करता है। एरोमाटेज़ बस रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है और एक हार्मोन को दूसरे से बदल देता है।
यह पुरुषों के लिए बुरा क्यों है?
टेस्टोस्टेरोन इंसान को इंसान बनाता है. मांसपेशियों की मात्रा, यौन इच्छा (कामेच्छा), और इरेक्शन इस पर निर्भर करते हैं। इसीलिए बियर बेली वाले पुरुष पिघल जाते हैं मांसपेशियों, कामेच्छा कम हो जाती है, इरेक्शन बिगड़ जाता है।
महिलाओं के लिए इसमें गलत क्या है?
यह "एस्ट्रोजन की अधिकता" महिला जननांग अंगों और स्तन ग्रंथि के ट्यूमर का खतरा है।
इंट्रा-पेट वसा ऊतक सक्रिय रूप से हार्मोन रेनिन और एंजियोटेंसिन 1 और 2 का उत्पादन करता है, जो संवहनी स्वर और जल-नमक चयापचय को नियंत्रित करता है।
इन हार्मोनों और आंत की वसा द्वारा उत्पादित अन्य प्रोटीनों के बीच जटिल संबंध भी रक्तचाप में वृद्धि का कारण बनता है।
यही कारण है कि मोटे लोगों में रक्तचाप को कम करने के लिए हर 5 किलो वजन कम करना इतना प्रभावी है।
और साथ ही, आंत का वसा लेप्टिन और घ्रेलिन, तृप्ति हार्मोन और भूख हार्मोन जैसे हार्मोन पर एक मजबूत प्रभाव डालता है।
तनाव हार्मोन कोर्टिसोल भी अतिरिक्त रूप से आंत की वसा द्वारा निर्मित होता है।
3. हृदय रोगों और स्ट्रोक का अधिक खतरा।
चूँकि इस प्रकार की वसा काफी सक्रिय जगह पर स्थित होती है जहाँ कई चयापचय प्रक्रियाएँ होती हैं, आंत की वसा भी लगातार रक्तप्रवाह के माध्यम से चलती रहती है, और यकृत में समाप्त होती है।
यदि सामान्य स्तर पर यह हमारे लिए खतरनाक नहीं है, तो इसकी अधिकता हृदय से जुड़ी गंभीर जटिलताओं को जन्म दे सकती है।
जब आंत का वसा यकृत में प्रवेश करता है, तो यह इसे कोलेस्ट्रॉल में परिवर्तित कर देता है, जो रक्त वाहिकाओं की आंतरिक परतों में जमा हो जाता है, जिससे रक्त वाहिकाओं में रुकावट पैदा हो जाती है। परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति में हमारे समय में एक काफी सामान्य बीमारी विकसित हो सकती है - एटेरोस्क्लेरोसिस (धमनी रोग)।
4. डिमेंशिया या मनोभ्रंश का खतरा.
सबूतों का बढ़ता समूह इस तथ्य की ओर इशारा करता है कि मोटापा, संवहनी रोग, सूजन और कमी के बीच एक मजबूत संबंध है मानसिक गतिविधि, जिसमें मनोभ्रंश भी शामिल है।
शोध से पता चलता है कि बड़े पेट वाले लोगों में कम आंत वसा वाले लोगों की तुलना में मनोभ्रंश का खतरा अधिक होता है।
किसी व्यक्ति का पेट (या कमर से कूल्हे का अनुपात) जितना बड़ा होगा, उतना ही अधिक होगा नकारात्मक प्रभावमस्तिष्क के स्मृति केंद्र जिसे हिप्पोकैम्पस कहा जाता है, में महसूस किया जाता है।
5. मनोदशा में बदलाव, जिसमें अवसाद भी शामिल है।
चूंकि आंत का वसा एक अन्य अंतःस्रावी अंग है, इसलिए यह शरीर में हार्मोन के संतुलन पर गंभीर प्रभाव डालता है। सेराटोनिन, डोपामाइन और एंडोर्फिन हार्मोन की कमी से मूड में बदलाव, उदासी, उदासी और अवसादग्रस्तता की स्थिति पैदा होती है।
तनाव हार्मोन कोर्टिसोल की बढ़ी हुई मात्रा भी चिंता और बेचैनी को बढ़ाती है।
आंत की चर्बी की मात्रा कम करने की रोकथाम और उपाय:
1.
अपना कैलोरी सेवन कम करें। अध्ययनों से पता चला है कि 5 महीने तक प्रति दिन 400 किलो कैलोरी कैलोरी की मात्रा कम करने से आंत में वसा की मात्रा 25% कम हो जाती है।
2. शारीरिक गतिविधि जोड़ें. एरोबिक व्यायाम को प्राथमिकता दें: तेज चलना, साइकिल चलाना, तैराकी।
3. पेस्ट्री, मिठाई और सफेद ब्रेड से बचें। धीमी कार्बोहाइड्रेट - सब्जियों को प्राथमिकता देना बेहतर है। इससे न केवल आंत की वसा की मात्रा कम होगी, बल्कि इंसुलिन संवेदनशीलता भी बढ़ेगी और कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी कम होगा।
4. अधिक फाइबर खायें. सब्जियाँ और फल न केवल आपको तृप्ति का एहसास देते हैं, बल्कि आंत की चर्बी को कम करने में भी मदद करते हैं।
5. पर्याप्त नींद। नींद की कमी से इंसुलिन संवेदनशीलता कम हो जाती है, भूख बढ़ाने वाले हार्मोन घ्रेलिन का स्तर बढ़ जाता है और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर कम हो जाता है। आपको दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोना जरूरी है।
6. व्यस्त हूँ साँस लेने के व्यायाम. दिन में 10-15 मिनट का व्यायाम आपकी ऑक्सीजन की कमी को पूरा करेगा। यदि आप छाती से सांस लेते हैं, तो पेट से सांस लेने की कोशिश करें (डायाफ्रामिक श्वास)।
7. शराब पीना बंद करो. महिलाओं में, मध्यम शराब के सेवन से टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि होती है और कमर क्षेत्र में वसा का जमाव होता है।
चमड़े के नीचे की वसा की तुलना में आंत की वसा से छुटकारा पाना आसान है। इसलिए, मुख्य बात यह है कि इस मुद्दे पर जिम्मेदारी से संपर्क किया जाए, क्योंकि यह स्वास्थ्य से संबंधित है।
पी.एस.आप अकेले आंत की चर्बी से लड़ सकते हैं, या समर्थन और सहायता पाने के लिए मेरे डिटॉक्स कार्यक्रम में शामिल हो सकते हैं।
कार्यक्रम का एक मुख्य लक्ष्य आंत की चर्बी को कम करना है। ऐसा विशेष रूप से चयनित पोषण की मदद से होता है।
कार्यक्रम में भाग लेने वालों ने 10 दिनों में अपनी कमर का आकार 3-5 सेमी कम कर लिया।
और यह लगभग 2 - 2.5 किलोग्राम आंत वसा के बराबर होता है।
क्या आप समर्थन और पेशेवर सहायता चाहते हैं?
क्या आपका बड़ा पेट आपकी सबसे प्रमुख विशेषता बन गया है, भले ही आप बिल्कुल भी गर्भवती न हों? इसका मतलब है कि आप पर हमला किया गया आंत की चर्बी. इसलिए, पुनः प्राप्त करने के लिए स्वयं को ज्ञान से लैस करना उपयोगी है सुंदर आकृति. उचित रूप से चयनित आहार और शारीरिक गतिविधि आपको इस बोझ से छुटकारा पाने में मदद करेगी।
आंत की चर्बी क्या है? एक रक्षक कब हमलावर बन जाता है?
इस अस्पष्ट शब्द के पीछे एक परिचित तस्वीर छिपी है - एक विशाल उभरा हुआ पेट। आंतरिक या आंत की चर्बी- यह एक द्रव्यमान है जो अंगों को ढकता है। हमें शरीर के इस घटक को उसका हक देना चाहिए - यह एक बफर के रूप में कार्य करता है, अंगों को एक-दूसरे से टकराने से रोकता है। यह शरीर के लिए एक तरह की बैटरी भी है, जिसका सहारा वह मुश्किल वक्त आने पर ले सकता है। लेकिन अगर कोई व्यक्ति शारीरिक शिक्षा की उपेक्षा करता है और बेतरतीब ढंग से खाता है, तो यह दोस्त और रक्षक उसका सबसे बड़ा दुश्मन बन जाता है।
ऐसा तब होता है जब पेट या ऊपरी प्रकार का मोटापाजब यह पूर्ण हो जाता है सबसे ऊपर का हिस्साधड़. में इस मामले मेंवसा, बोआ कंस्ट्रिक्टर की तरह, अग्न्याशय, हृदय, फेफड़े और यकृत को उलझा देती है। अक्सर यह प्रक्रिया आंतों पर भी असर डालती है।
पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, आंत की चर्बीगलत आहार के बाद व्यक्ति का गला तेजी से पकड़ लेता है। तनाव और रात में रेफ्रिजरेटर तक जाना ऐसे रिज़र्व की उपस्थिति के अन्य कारक हैं। लेकिन आनुवंशिकता का इससे कोई लेना-देना नहीं है; बड़े पेट वाले केवल 20 प्रतिशत लोगों के माता-पिता भी इससे पीड़ित हैं अधिक वजनशव. वह मोटापे और बीयर के प्रति जुनून के विकास में योगदान देता है।
यह बीयर नहीं है जो पुरुषों को मारती है, यह बीयर बेली है
निश्चित रूप से हर किसी ने ऐसा तमाशा देखा है - पेट वाला एक आदमी, जैसे कि एक महिला गर्भवती हो, गर्व से समुद्र तट पर चल रहा है। ज़्यादा खाना हमेशा किसी व्यक्ति के गेंद में तब्दील होने का कारण नहीं होता है। इस स्थिति में अक्सर बीयर को दोष दिया जाता है। और इसके कई कारण हैं. सबसे पहले, बीयर काफी उच्च कैलोरी वाला उत्पाद है। उदाहरण के लिए, हल्की किस्मों के पेय में प्रति 100 ग्राम में औसतन 50 किलो कैलोरी होती है और गहरे रंग की किस्मों के लिए यह आंकड़ा और भी अधिक है। तुलना के लिए, दूध की समान मात्रा में 64 किलो कैलोरी होती है।
दूसरे, यह पेय फाइटोएस्ट्रोजेन युक्त हॉप्स से बनाया गया है। और फाइटोएस्ट्रोजेन अपने तरीके से रासायनिक संरचना- महिला सेक्स हार्मोन के रिश्तेदार। जब आप अपनी शाम को एक गिलास फोम के साथ बिताते हैं, तो आपको जो मिलेगा उससे आश्चर्यचकित न हों: बीयर तोंद, स्तन बढ़ जाएंगे और वसा वहां जमा होना शुरू हो जाएगी जहां यह नहीं होना चाहिए - कूल्हों पर। यही कारण है कि आज बहुत से पुरुष अपोलो बेल्वेडियर के अनुपात से बहुत दूर हैं।
बीयर से आपका वजन बढ़ने का तीसरा कारण यह है कि यह उत्पाद भूख को उत्तेजित करता है। और साथ में नमकीन नाश्ता - यह मुख्य शत्रुपतलापन. यह मत भूलिए कि नमक स्वाद बढ़ाने वाला होता है, जिसका अर्थ है कि यह अधिक खाने को बढ़ावा देता है। उत्पाद जो विशेष रूप से अतिरिक्त वसा वाले व्यक्ति को पुरस्कृत करने के लिए आविष्कार किए गए लगते हैं: पटाखे और चिप्स।
आंत की चर्बी खतरनाक क्यों है?
उस लोकप्रिय कहावत के विपरीत अच्छा आदमीऐसे कई डॉक्टर होंगे जो आत्मविश्वास से कहते होंगे: मोटापा खतरनाक है। यह एक प्रमुख स्वास्थ्य नाशक है आधुनिक आदमीगतिहीन जीवनशैली और बुरी आदतों के साथ।
मोटापे की संभावना वसा ऊतक की संरचना में ही निहित है, यह किसी भी चीज़ तक सीमित नहीं है और प्रतिकूल परिस्थितियों में इसका आकार बढ़ सकता है। जिसमें आंत की चर्बीचमड़े के नीचे की तुलना में बहुत अधिक खतरनाक। तथ्य यह है कि इससे छुटकारा पाना अधिक कठिन है - इस मामले में लिपोसक्शन शक्तिहीन है।
मोटापे का अध्ययन करने वाले अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के कर्मचारियों के अनुसार, यह आंतरिक है या आंत की चर्बीउद्भव में योगदान देता है उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, अल्जाइमर रोग, जिगर, साथ ही आंतों का ऑन्कोलॉजी।इसके अलावा, यह लंबे समय से ज्ञात है कि ऊपरी प्रकार का मोटापा पुरुषों के लिए विशेष रूप से खतरनाक है, क्योंकि इससे महिला सेक्स हार्मोन - एस्ट्रोजेन की मात्रा में वृद्धि होती है। साथ ही, टेस्टोस्टेरोन का स्तर गिर जाता है, जिसका यौन प्रदर्शन पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। और आंतरिक वसा की मात्रा में वृद्धि चयापचय सिंड्रोम की उपस्थिति का एक मार्ग है।
मोटापा अब विकास के कारकों में से एक माना जाता है। तात्कालिक खतरा अति से उत्पन्न होता है आंत की चर्बी. हार्वर्ड के वैज्ञानिकों का सुझाव है कि वसा कोशिकाएं स्रावित करती हैं, जो ऑस्टियोक्लास्ट्स, यानी हड्डी के ऊतकों को अलग करने वालों के विकास को उत्तेजित करती हैं। यह भी उपयोगी नहीं है, यह एक अतिरिक्त भार है जो उपास्थि ऊतक के तेजी से घिसाव में योगदान देगा।
यदि आप वजन कम करने के कार्य का सामना कर रहे हैं, तो आपको किलो-लाइट जैसे उत्पाद पर ध्यान देना चाहिए, जिसमें घटक शामिल हैं: ग्वाराना, एल-कार्निटाइन, हरी चाय, सिनेफ्रिन, पराग पराग, सफेद सिनकॉफ़ोइल जड़ें।
बीयर बेली कैसे कम करें और आंत की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं
उन्मूलन करना आंत की चर्बीयह एक गलती होगी, लेकिन आपको समस्या की उपेक्षा भी नहीं करनी चाहिए। इसलिए, इसकी मात्रा कम करना ही उचित है, दूसरे शब्दों में, बीयर बेली से छुटकारा पाएं. इस मामले में, अन्य स्वास्थ्य समस्याओं की तरह, दो मुख्य सहायक हैं: आहार और व्यायाम। तेज़ कार्बोहाइड्रेट - मिठाइयाँ, पेस्ट्री और केक के बजाय, धीमे कार्बोहाइड्रेट, यानी सब्जियाँ और फल खाएँ। सप्ताहांत पर करना उपयोगी है उपवास के दिनपौधे आधारित आहार का पालन करके।
यदि आप शारीरिक व्यायाम में स्वयं की मदद करते हैं, तो आकार में आने की प्रक्रिया अधिक तीव्र होगी। तो आप जल्दी से कर सकते हैं आंत की चर्बी से छुटकारा पाएं. कार्डियो व्यायाम, जैसे दौड़ना या तैरना, हानिकारक संचय से छुटकारा पाने के लिए सर्वोत्तम हैं। इसके अलावा, क्रॉसफ़िट तत्व, बर्पीज़, मोटापे के खिलाफ प्रभावी साबित हुआ है। बॉडीबिल्डरों के शस्त्रागार से व्यायाम करना भी उपयोगी है - "पेट में वैक्यूम"।
हालाँकि, यदि आपका वजन 90 किलोग्राम की सीमा को पार कर गया है, तो बहुत अधिक सक्रिय व्यायाम आपके दिल को नुकसान पहुंचा सकता है। ऐसे में बेहतर होगा कि आप खुद को तरजीह दें सरल दृश्यगतिविधि - चलना. डॉक्टर हर दिन कम से कम 3 किलोमीटर पैदल चलने की सलाह देते हैं। यह आपको जल्दी से अनुमति देगा अपने बीयर पेट से छुटकारा पाएं.
भी मोटे लोगआहार अनुपूरक की अनुशंसा की गई डंडेलियन पी, जो क्रायोट्रीटमेंट का उपयोग करके पौधे की जड़ों से उत्पन्न होता है। दवा रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और यकृत के कार्य को उत्तेजित करती है। ये दोनों संपत्तियां व्यवसाय में बेहद महत्वपूर्ण हैं आंत की चर्बी से छुटकारा. सिंहपर्णी में ग्लाइकोसाइड की मात्रा के कारण भी उपास्थि कोशिकाएं- चोंड्रोसाइट्स को विश्वसनीय रूप से संरक्षित किया जाएगा।
जानना उपयोगी:
संयुक्त रोगों के बारे में
अंगों (आंत) से आंतरिक वसा को कैसे हटाया जाए यह आज अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों में से एक है। यह पेट, कमर और जांघों के साथ-साथ पेट के अंगों के आसपास जमा होता है। इस समस्या का सामना महिला और पुरुष दोनों को हो सकता है। चमड़े के नीचे की चर्बी को हटाने के कई तरीके हैं, जिनमें शामिल हैं शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान, लेकिन इस तरह से आंत के संचय से लड़ना असंभव है। आंत की चर्बी कैसे हटाएं? इस प्रश्न का उत्तर आप नीचे पा सकते हैं।
आंत की चर्बी क्या है?
आज पेट की आंत की चर्बी से छुटकारा पाने के कई तरीके मौजूद हैं, लेकिन पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि यह क्या है। तो, मनुष्यों में आंतरिक वसा अंगों के पास जमा होती है। वे, एक नियम के रूप में, वसा भंडार की एक महत्वपूर्ण पुनःपूर्ति के साथ दिखाई देते हैं। इसके परिणामस्वरूप, शरीर चमड़े के नीचे की परतों में भंडार जमा करना बंद कर देता है, जो अंगों को भेजा जाता है। शरीर के अंदर आंतों, लीवर, पेट आदि के आसपास जमा होने वाली वसा मानव स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचा सकती है।
बड़ी मात्रा में वसा लसीका और रक्त के प्रवाह को अवरुद्ध कर सकती है आंतरिक अंग, फुफ्फुसीय वेंटिलेशन की गिरावट में योगदान करते हैं। परिणामस्वरूप, एक स्वस्थ प्रतीत होने वाले व्यक्ति को सांस लेने और सोने में समस्या का अनुभव हो सकता है। यदि समय पर उपाय नहीं किए गए और, कम से कम, आहार में बदलाव नहीं किया गया, तो आंत वसा की बढ़ती मात्रा से मायोकार्डियल रोधगलन, मधुमेह, हार्मोनल असंतुलन, चयापचय प्रक्रियाएं (चयापचय) आदि हो सकती हैं।
पुरुषों में आंत का मोटापा
पुरुषों में इस प्रकार के मोटापे की नैदानिक तस्वीर इस प्रकार है:
- कमर की परिधि काफी बढ़ जाती है, जो 94 सेमी से अधिक हो सकती है;
- प्रयोगशाला में लिए गए रक्त परीक्षण से उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन की कम सांद्रता का पता चलता है;
- खाली पेट परीक्षण करने पर रक्त प्लाज्मा में ग्लूकोज का पता चलता है।
पुरुषों में आंत की चर्बी इतनी हानिरहित घटना नहीं है जितना कई लोग सोच सकते हैं। उनका दावा है कि तथाकथित पुरुषों में बियर बेली टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजेन में परिवर्तित करने का एक प्रकार का कारखाना है, जिसके परिणामस्वरूप वसा जमा होती है। इसलिए, ऐसी चर्बी से छुटकारा पाना बेहद जरूरी है।
महिलाओं में आंत का मोटापा
मानवता के निष्पक्ष आधे हिस्से के प्रतिनिधि, पुरुषों के विपरीत, अक्सर आश्चर्य करते हैं कि आंतरिक पेट की चर्बी से कैसे छुटकारा पाया जाए। यहां तक कि कुछ अतिरिक्त पाउंड भी आपके फिगर को खराब कर सकते हैं। आंत के मोटापे के साथ कमर का घेरा 80 सेमी या उससे अधिक तक पहुंच जाता है, लेकिन यह ऊंचाई पर भी निर्भर करता है। एक महिला के शरीर में, एक पुरुष की तरह, आंतरिक वसा का मान 10-15% के भीतर होना चाहिए।
नाशपाती के आकार की शारीरिक संरचना वाले लोगों को अतिरिक्त आंत वसा के जोखिम का अनुभव होने की संभावना कम होती है। लेकिन 40 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं में ऐसे ऊतकों के प्रकट होने की संभावना काफी बढ़ जाती है, और यह आनुवांशिक प्रवृत्ति या शरीर की संरचना पर निर्भर नहीं करता है। ऐसी आंतरिक परत को जमा होने से रोकने के लिए, आपको खुद को विभिन्न भारों में उजागर करके और अपना मेनू बदलकर कार्य करने की आवश्यकता है।
आंत की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं
गंभीर बीमारियों की घटना को रोकने के लिए, आपको सबसे पहले वास्तव में स्वस्थ आहार पर स्विच करने की आवश्यकता है, जिसमें सब्जियों की खपत को बढ़ाते हुए वसायुक्त खाद्य पदार्थों की खपत को कम करना शामिल है। अपने आंतरिक अंगों पर वसा कम करने के लिए, निम्नलिखित तरीकों की जाँच करें:
- कम खाएं, लेकिन अधिक बार खाएं, ताकि आपको भूख न लगे और दिन में 5-6 बार खाने से चयापचय प्रक्रिया को तेज करने में मदद मिलेगी;
- प्रतिस्थापित करने का प्रयास करें सफेद डबलरोटीसाबुत आटे से बने उत्पादों के लिए;
- तनावपूर्ण स्थितियों से बचने का प्रयास करना सुनिश्चित करें;
- पीना दैनिक मानदंडतरल पदार्थ;
- ऐसे शामक पदार्थों के उपयोग से बचें जो शामक के रूप में कार्य कर सकते हैं।
आंत की चर्बी कैसे जलाएं
पोषण के अलावा, आपको प्रश्न में समस्या को हल करने की भी आवश्यकता है शारीरिक गतिविधियाँ. आंत की चर्बी को अधिक प्रभावी ढंग से जलाने के लिए, आपको अधिक सक्रिय गतिविधियों की आवश्यकता होती है: दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना, खेलना टेनिसऔर फ़ुटबॉल (सही ढंग से साँस लेना और छोड़ना याद रखें)। जहां तक उपवास की बात है तो इसका ज्यादा असर नहीं हो सकता है।
पुरुषों में आंत की चर्बी कैसे हटाएं
सबसे पहले, आपको मादक पेय पदार्थों का सेवन कम से कम करने की आवश्यकता है - यह उनकी कैलोरी सामग्री के बारे में नहीं है, बल्कि स्नैक्स के बारे में है, जो कई लोग शराब पीते समय अत्यधिक खाते हैं। इसके अलावा, पुरुषों में आंत की चर्बी को हटाने के लिए, आपको सक्रिय खेलों में शामिल होने की आवश्यकता है। जरुर करना है दैनिक व्यायामघर पर, अगर जॉगिंग या लंबी पैदल यात्रा के लिए समय नहीं है जिम.
महिलाओं के लिए आंत की चर्बी से कैसे निपटें
सामान्य तौर पर, महिलाओं को पुरुषों की तरह ही आंत की चर्बी से लड़ने की ज़रूरत होती है। यह सब आपके आहार को बदलने, प्रोटीन, फाइबर खाने और सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधियों को करने पर निर्भर करता है। में बाद वाला मामलासुनिश्चित करें कि आपकी श्वास सही हो। एक लड़की के लिए एक बेहतरीन विकल्प है टेनिस खेलना, फिटनेस रूम में जाना, बॉडी रैप करना और इसके अलावा, आप अपने पेट की मालिश भी कर सकती हैं।
अभ्यास
जहां तक आंत की चर्बी के लिए व्यायाम का सवाल है, उनमें निम्नलिखित बिंदु शामिल हैं:
- क्लासिक और डबल प्रेस, जिसे अधिक प्रभाव के लिए कई तरीकों से किया जाना चाहिए;
- एक साथ घुमाते हुए शरीर को ऊपर उठाना;
- लेटने की स्थिति से पैरों को मोड़ना;
- "वैक्यूम" व्यायाम, जो अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों को मजबूत करेगा।
- स्क्वैट्स
आहार
युवा दिखने और स्वस्थ रहने के लिए, आपको आंत वसायुक्त आहार की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, ऐसे व्यंजन तैयार करना शुरू करें जो खाद्य पदार्थों से भरपूर हों उच्च स्तरउदाहरण के लिए, फाइबर, यह हो सकता है भुनी हुई गोभी. अपने आहार को अनाज, फल, फलियां और सूखे मेवों से भरें। आंतरिक अंगों पर वसा को कम करने के लिए, आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन में विटामिन सी की एकाग्रता बढ़ाएं, उदाहरण के लिए दलिया, एक गंभीर दृष्टिकोण और इच्छाशक्ति के साथ, वर्णित समस्या को हल करना इतना मुश्किल नहीं है।
वीडियो: शरीर की आंतरिक चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं
- यह हमारे शरीर का वसा संचय है, लेकिन यह कमर और कूल्हों की चमड़े के नीचे की परतों में नहीं, बल्कि पेट के अंगों के आसपास जमा होता है।
यह नियमित चमड़े के नीचे की तुलना में अधिक खतरनाक है और इससे लड़ना भी अधिक कठिन है। यदि अंतिम उपाय के रूप में, चमड़े के नीचे के संचय को शल्य चिकित्सा द्वारा हटाया जा सकता है, तो आंत के संचय - डॉक्टरों ने अभी तक यह नहीं सीखा है कि उन्हें कैसे काटा जाए।
आंत की चर्बी का खतरा क्या है?
आंत का जमाव शरीर के लिए भी महत्वपूर्ण है; वे आंतरिक अंगों को आंतरिक वातावरण के प्रभाव से बचाते हैं। लेकिन उनकी कुल मात्रा शरीर में सभी वसा कोशिकाओं की कुल संख्या के 10-15% से अधिक नहीं होनी चाहिए।
निर्धारित मानक से अधिक का संचय पहले से ही स्वास्थ्य के लिए खतरनाक होता जा रहा है। अतिरिक्त आंत परत निम्नलिखित कई बीमारियों को भड़का सकती है:
- पैरों पर अत्यधिक तनाव के कारण वैरिकोज़ नसें
- मायोकार्डियल रोधगलन, चूँकि हृदय वसा से ढका होता है, खराबी शुरू हो जाती है, जिसके अक्सर विनाशकारी परिणाम होते हैं
- ऑन्कोलॉजिकल रोग
- हार्मोनल असंतुलन
- शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं का उल्लंघन
आंत की वसा और चमड़े के नीचे की वसा के बीच क्या अंतर है?
हमारे शरीर को चमड़े के नीचे की वसा की अत्यंत आवश्यकता होती है। ये एक तरह का रिज़र्व है. यह शरीर के ऊर्जा भंडार की पूर्ति करके हमें देता है महत्वपूर्ण ऊर्जाऔर ठंड के मौसम में गर्म होता है।
लगातार खाने से हम अपने वसा भंडार की भरपाई करते हैं। लेकिन जब वे काफी हद तक अतिरंजित हो जाते हैं, तो शरीर चमड़े के नीचे की परतों में नहीं, बल्कि सीधे आंतरिक अंगों के पास भंडार जमा करना शुरू कर देता है। ऐसी आंतरिक वसा परतों को आंत वसा कहा जाता है।
पेट, यकृत, पित्ताशय, आंतों, गुर्दे और जननांगों के आसपास वसा की परत की वृद्धि होती है। अतिरिक्त आंत वसा आंतरिक अंगों में रक्त और लसीका के प्रवाह को अवरुद्ध करती है। फेफड़ों का वेंटिलेशन बिगड़ जाता है, शरीर में ऑक्सीजन का असंतुलन हो जाता है, जिससे सांस लेने में दिक्कत होती है और स्लीप एप्निया हो जाता है।
स्वादिष्ट और कोई कैलोरी नहींउन लोगों के लिए मांस और सब्जी शोरबा के बारे में सब कुछ जो पहले पाठ्यक्रमों से वजन नहीं बढ़ाना चाहते हैं।
आंत का जमाव - वे कहाँ से आते हैं?
आनुवंशिकीविदों का कहना है कि आंत में वसा जमा होने की प्रवृत्ति मुख्य रूप से एक आनुवंशिक प्रवृत्ति है। लेकिन इसके संचय के लिए हम स्वयं भी दोषी हैं।
नाशपाती के आकार वाली महिलाएं सबसे भाग्यशाली होती हैं। एक नियम के रूप में, सुडौल कूल्हों वाले और पतली कमरइस प्रकार की वसा जमा होने की प्रवृत्ति बहुत कम होती है।
शरीर की संरचना और आनुवंशिक प्रवृत्ति के बावजूद, 40 वर्ष की आयु के बाद महिलाओं में महिला हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है और आंत के वसा ऊतकों में वृद्धि की संभावना काफी बढ़ जाती है।
मानवता का मजबूत आधा हिस्सा सेल्युलाईट के गठन से ग्रस्त नहीं है, लेकिन आंतरिक वसा के संचय से ग्रस्त है।
में हाल ही मेंहम अक्सर बड़े पेट वाले पुरुषों को देखते हैं। इसे लोकप्रिय रूप से "बीयर बेली" कहा जाता है। और यूं ही नहीं. बीयर का टेस्टोस्टेरोन पर लाभकारी प्रभाव नहीं पड़ता है, एक हार्मोन जो पुरुष शरीर में अतिरिक्त वसा से लड़ता है।
स्वभावतः, पुरुष आबादी में मोटापे की संभावना कम होती है। लेकिन यह केवल उन पुरुषों पर लागू होता है जिनके टेस्टोस्टेरोन का स्तर सामान्य है।
आंत में वसा के स्तर का निर्धारण
"खतरनाक" वसा परत की मात्रा निर्धारित करने के लिए, निश्चित रूप से, क्लिनिक में जाना और चिकित्सा परीक्षण से गुजरना बेहतर है। लेकिन मैं डॉक्टरों के पास जाने और खुद आंतरिक मोटापे की जांच करने का बड़ा प्रशंसक नहीं हूं।
सबसे पहले, आपको अपनी कमर को मापने की आवश्यकता है। यदि आपकी कमर का आकार आम तौर पर स्वीकृत मानदंडों के भीतर है, तो आपको अतिरिक्त आंतरिक वसा के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।
आंत का वसा: महिलाओं के लिए मानक 88 सेंटीमीटर तक है, पुरुषों के लिए 94 सेमी तक।
दूसरा, हम गुणांक की गणना करते हैं। हम कूल्हों, कमर को मापते हैं और कमर की परिधि को कूल्हे की परिधि से विभाजित करते हैं। हमें जो गुणांक प्राप्त होगा वह सकारात्मक मानदंड से विचलन का संकेत देगा। महिलाओं के लिए यह 0.88 से अधिक है, पुरुषों के लिए यह 0.95 से अधिक है।
उदाहरण के लिए, मेरे कूल्हे 100 हैं, मेरी कमर 74 है, मेरा विभाजन 74 है: 100 = 0.74
जैसा कि आप देख सकते हैं, मैं आवश्यक मानदंड में फिट हूं और अभी तक चिंता की कोई बात नहीं है। हालाँकि, ब्लॉग पर काम करने के एक वर्ष के दौरान, मैंने 4 सेंटीमीटर अतिरिक्त जमा कर लिया। अय-आह-आह, यह 80 सेंटीमीटर से अधिक दूर नहीं है। आपके लिए सब कुछ कैसा चल रहा है?
आंत की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं
सबसे पहले, आपको स्वस्थ आहार पर स्विच करने की आवश्यकता है। पादप खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएँ, यानी आपके दैनिक आहार में 70% सब्जियाँ और फल शामिल होने चाहिए।
पशु वसा (मक्खन, फैटी बीफ या पोर्क) और इसी तरह की वनस्पति वसा (ताड़ और नारियल तेल) का सेवन कम करें।
ट्रांस वसा को पूरी तरह से त्यागना आवश्यक है, जिसका उपयोग प्राकृतिक तेलों (तथाकथित प्रसार उत्पाद, मक्खन की सस्ती नकल) के विभिन्न विकल्प बनाने के लिए किया जाता है। इसके अलावा, इन तेलों का उपयोग अक्सर विभिन्न बेक किए गए सामान, केक, कुकीज़ और कन्फेक्शनरी उत्पादों की तैयारी के लिए किया जाता है।
अपने आहार की समीक्षा करें और उच्च जीआई खाद्य पदार्थों को हटा दें। ऐसे खाद्य पदार्थ तेजी से रक्त शर्करा बढ़ाते हैं, जिससे इंसुलिन संश्लेषण बढ़ता है। और यह कमर के आसपास अतिरिक्त चर्बी बनने का सीधा रास्ता है।
मादक पेय पदार्थों का सेवन कम से कम करने का प्रयास करें। यह अल्कोहल की कैलोरी सामग्री के बारे में भी नहीं है, बल्कि उन स्नैक्स के बारे में है जिन्हें हम बिना मापे, "सीने तक ले जाकर" खाते हैं।
नियमित सफेद ब्रेड की जगह लें बेकरी उत्पादसाबुत आटे से. अपनी आंतों को साफ करने के लिए अपने आहार में उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
वसायुक्त सॉसेज वाले सैंडविच जैसे अस्वास्थ्यकर स्नैक्स को भूल जाइए। मेवे, सूखे मेवे, खट्टे फल, कच्ची सब्जियाँ और फल अस्वास्थ्यकर सैंडविच के लिए एक अपूरणीय विकल्प हैं।
और सबसे महत्वपूर्ण बात, नियमित शारीरिक गतिविधि के लिए समय निकालें। सबसे अप्रिय बात यह है कि आंतरिक वसा ऊतक को जलाने के लिए स्क्वाट करना, धड़ को झुकाना या पेट को मोड़ना बहुत प्रभावी नहीं है।
केवल सक्रिय शारीरिक गतिविधि ही आंत की चर्बी को जला सकती है, जैसे दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना, फुटबॉल खेलना, टेनिस।
आंतरिक वसा का मुख्य शत्रु गतिविधि है। और आगे बढ़ें, स्वस्थ आहार के नियमों का पालन करें, और वसा गर्मी के दिनों में आइसक्रीम की तरह दिन-ब-दिन पिघलती जाएगी।