सब कुछ ठीक हो जाएगा। मैं मजबूत हूँ। मैं थक गया हूं, लेकिन मुझे इसे सहना होगा।' दूसरों की स्थिति मुझसे भी बदतर है। अगर मैं बुरे के बारे में नहीं सोचूंगा तो वह अपने आप गायब हो जाएगा।
रुकना! इससे कोई मदद नहीं मिलेगी. इसके विपरीत, ऐसे विचार कमजोरी, उदासी और अवसाद को आकर्षित करेंगे। शायद इस तथ्य को स्वीकार करना बेहतर होगा कि सब कुछ काफी प्राथमिक है, लेकिन आपकी ताकत पहले से ही शून्य पर है? इसके लिए साहस की आवश्यकता होती है, लेकिन समस्या का डटकर मुकाबला करना ही इसे हमेशा के लिए खत्म करने का एकमात्र तरीका है। थकान - यह कहां से आती है और इसे कैसे दूर किया जाए?
"मैं बहुत थक गया हूँ" - ऐसा क्यों होता है?
समस्या के असली कारण अक्सर बड़े पैमाने पर होते हैं और अंदर ही अंदर छिपे होते हैं। एक ज़ोरदार बॉस या असमय फटी चड्डी से ताकत, मूड की हानि होने की संभावना नहीं है लंबे समय तक. यदि बहुत बार थकान होने लगती है और आपको ऐसा महसूस होता है कि आपको एक कोने में धकेल दिया गया है, तो आपका धैर्य पहले ही भर चुका है। यहां सात मुख्य कारण हैं जिनकी वजह से ज्यादातर मामलों में अधिक काम करने का खतरा होता है:
- परिवर्तन करने या स्वीकार करने में कठिनाई।
- लगातार तनाव, बार-बार चिंता, चिंता, चिंता।
- किसी अप्रिय गतिविधि पर समय बर्बाद करना जिसका स्वयं उस व्यक्ति के लिए कोई अर्थ नहीं है। रुचि के क्षेत्र में आत्म-बोध का पूर्ण अभाव। दिनचर्या।
- गहन शारीरिक या मानसिक कार्य बड़ी मात्रा में. जिंदगी की रफ़्तार बहुत तेज़ है.
- समाज या लोगों के एक विशिष्ट समूह का दबाव। एक नियम के रूप में, यह जीवनसाथी, बच्चे या माता-पिता हैं, लेकिन ऐसा भी होता है कि कार्य दल या सामान्य परिचितों को दूसरों की तुलना में बदतर सीमाओं में धकेल दिया जाता है।
- शारीरिक या मनोवैज्ञानिक समस्याएँ. थकान को नज़रअंदाज करना भी रिकवरी में एक गंभीर बाधा है।
- समर्थन का अभाव. अकेलापन.
वास्तविक समाधान पहले कारण के साथ काम करना होगा, क्योंकि अन्य, बड़े पैमाने पर, इसके परिणाम हैं, जो स्थिति को काफी हद तक बढ़ा देते हैं। बहुमत मानवीय समस्याएँपरिवर्तन के साथ गायब हो जाना. थकान कोई अपवाद नहीं है. यदि आपमें खुशी और जोश वापस लाने की इच्छा है, तो अब कार्य करने का समय आ गया है। लेकिन वास्तव में कैसे?
अगर आप हर चीज से थक चुके हैं तो क्या करें?
आराम करना
सब कुछ तार्किक है: यदि कोई व्यक्ति थका हुआ है, तो उसके लिए आराम करना, सांस लेना बेहतर है। हालाँकि, सवाल यह है कि किस तरह की थकान ने खुद को महसूस किया। तदनुसार, खराब स्वास्थ्य से निपटने के तरीके अलग-अलग होंगे।
शारीरिक थकावट.रातों की नींद हराम, ख़राब आहार, शरीर पर भारी तनाव - क्या ऐसी स्थिति में ख़ुशी महसूस करना संभव है? सौभाग्य से, इसे सरल नहीं, बल्कि काफी सुलभ कार्यों द्वारा हल किया जा सकता है:
- एक दैनिक कार्यक्रम बनाएं (नींद, काम और आराम के बीच समय का इष्टतम वितरण सहित), इसका सख्ती से पालन करें;
- एक सेनेटोरियम में समय बिताएं, प्रकृति के करीब - समुद्र और पहाड़ की हवा अद्भुत काम करती है;
- अपने दैनिक आहार पर ध्यान दें: कॉफी से छुटकारा पाएं, इसकी जगह कोको या हॉट चॉकलेट लें; विटामिन लेना शुरू करें, जिसकी खुराक और प्रकार के बारे में आपके डॉक्टर से व्यक्तिगत रूप से चर्चा करना सबसे अच्छा है;
- मालिश या अन्य आरामदायक प्रक्रिया के लिए साइन अप करें;
- रिफ्लेक्सोलॉजी के बारे में और जानें - संवेदनशील बिंदुओं को प्रभावित करने की एक तकनीक।
नैतिक थकान.घर में घोटाले, काम पर झगड़े, ढेर सारी ज़िम्मेदारियाँ जिसके लिए हर कोई "धन्यवाद" भी नहीं कहेगा - यह सब गंभीर अवसाद का कारण बन सकता है। अप्रिय परिणामों से बचने के लिए, आप यह कर सकते हैं:
- समय-समय पर अपने लिए "आराम के दिन" की व्यवस्था करें - दादी सप्ताह में एक बार बच्चे के साथ बैठ सकती हैं, और पति कम से कम आंशिक सफाई करने में काफी सक्षम हैं;
- अपने लिए अधिक समय समर्पित करें उपस्थिति. सुंदर = आश्वस्त;
- अधिक बार मिलें अच्छे दोस्त हैंअपने पसंदीदा प्रतिष्ठान में;
- अपने हितों और शौक के बारे में मत भूलना।
बौद्धिक थकान.नींद के दौरान भी दिमाग लगातार काम करता रहता है। यदि भार असहनीय हो जाता है, तो सिरदर्द, कमजोरी, उनींदापन होता है, और सभी प्रतिक्रियाएं स्पष्ट रूप से कम हो जाती हैं। अपने मस्तिष्क पर लगातार दबाव डालने के बजाय, इसे फिर से "शुरू" करने का प्रयास करना बेहतर है:
- मानसिक और शारीरिक गतिविधियों को सही ढंग से वैकल्पिक करें। 10 मिनट घूमें ताजी हवाविचारों को ताज़ा करता है, कल्पना को सक्रिय करता है;
- "मुख्य विश्लेषक" को स्वस्थ और स्वादिष्ट भोजन प्रदान करें। सूखे मेवे, दही, मेवे दक्षता और उत्पादकता बढ़ाते हैं;
- रात को अच्छी नींद लें;
- समय-समय पर विचार प्रक्रियाओं के प्रकार को बदलें - पढ़ना, गिनना, विश्लेषण करना, याद रखना आदि।
आध्यात्मिक बोझ.कभी-कभी आंतरिक थकावट का एहसास होता है, हालांकि इसका कोई कारण नहीं दिखता। स्वास्थ्य अच्छा है, कोई तनाव नहीं है हाल ही मेंनहीं हुआ, और ऐसी कोई अधिक काम वाली बात नहीं है। ऐसे विशिष्ट मामलों में क्या करें? कुछ सुझाव:
- उन केंद्रों पर योग के लिए साइन अप करें जहां इसे न केवल "वजन घटाने के लिए शारीरिक व्यायाम के सेट" के रूप में सिखाया जाता है, बल्कि एक आध्यात्मिक अभ्यास के रूप में भी सिखाया जाता है;
- ध्यान की कला सीखें, विचारों को साफ़ करें;
- विश्वासी चर्च जा सकते हैं, पुजारी या पैरिशियन से बात कर सकते हैं और कबूल कर सकते हैं;
- जहाँ तक संभव हो अपने आप को नकारात्मकता से दूर रखें - मीडिया से बुरी ख़बरें, राजनीतिक अशांति, पड़ोसी गपशप।
शायद थकान किसी नकारात्मक चीज़ के बोझ से ही उत्पन्न होती है। और इसे छोड़ देना ही बेहतर है. यह और कैसे किया जा सकता है?
"ऊर्जा पिशाच" को हटा दें
"मैं उसकी बात सुनता हूं - और मुझे खुद ऐसा लगता है जैसे मेरी सारी ताकत खत्म हो रही है" - ऐसे कुछ "खून चूसने वाले" आसपास हैं। ये वे लोग हैं जो हमेशा बुरी बातें करते हैं, हर अच्छी खबर को संदेह में बदल देते हैं और हर जगह खतरा और नकारात्मकता तलाशते हैं।
“क्या आपके पति साल में केवल एक बार ही काम पर देर से आते हैं? तो वह धोखा दे रहा है!” - कहते हैं। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि पति ने वास्तव में अपनी पत्नी के लिए एक उपहार चुना है, अपने पसंदीदा नीले गुलाब खोजने के लिए आधे शहर में घूम रहा है। वही जिन्हें सर्वव्यापी पड़ोसी पहले ही "किसी पाप का प्रायश्चित" कह चुका है।
और ऐसा होता है कि वफ़ादार खुद ही सारा रस पीने वाला बन जाता है: “मैं तैयार किराने के सामान के भारी बैग के साथ काम से थका हुआ लौटा। क्योंकि कोई भी उनसे मिलना नहीं चाहता था - फ़ुटबॉल टीवी पर है। मैंने बर्तन धोए, रात का खाना पकाया/गर्म किया, बच्चे का होमवर्क जांचा, बिल्ली के कूड़े के डिब्बे को साफ किया, शेल्फ को ठीक किया। उसी समय, उसने तीन बार मदद मांगी, हर बार उसे एक आलसी "अब ठीक है" के अलावा कुछ नहीं मिला। वह लड़खड़ाकर बिस्तर पर गिर पड़ी और फिर ऊपर से उसे अपने अधूरे वैवाहिक कर्तव्य के लिए अपमान मिला। थका हुआ!"।
अगर खौल रहा है तो फिर सहना क्यों? बिना पछतावे के कचरा फेंक दिया जाता है। अपने आप को ऐसे योग्य लोगों से घेरना बेहतर है जो महत्व देते हैं अच्छा रवैया, क्रियाएँ।
छुट्टी
काम के बारे में क्या? बच्चे कहां हैं?! बिल्ली के साथ क्या करें?!
छुट्टी। मेरे पति और दादी को. ठीक वहीं। इसके अलावा, भागना और दूर के द्वीपों के लिए उड़ान भरना आवश्यक नहीं है। समान बच्चों, जीवनसाथी, माताओं, नौकरियों, बिल्लियों के साथ दूसरे शहर या क्षेत्र में जाना भी उपयुक्त है। संपूर्ण मुद्दा दृश्यों के बदलाव का है। यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो आप दचा में आराम कर सकते हैं, यात्रा पर जा सकते हैं, सहपाठियों की बैठक आयोजित कर सकते हैं या रोमांटिक मुलाकात की व्यवस्था कर सकते हैं। सप्ताह में कम से कम कुछ घंटे कार्यस्थल या रसोई के चूल्हे से बाहर कहीं बिताने की सलाह दी जाती है।
छोड़ना
दुनिया की आधी महिलाएं अकेले काम के कारण थकान से पीड़ित हैं। घर में समस्याओं के कारण बॉस ने अपना आपा खो दिया है, एक नया सहकर्मी किसी और की नौकरी का लक्ष्य बना रहा है, जिम्मेदारियाँ बढ़ रही हैं, और परियोजना की समय सीमा वसंत ऋतु में किशोर प्रेम की तरह जल रही है। और ठीक है, यदि यह केवल एक स्वप्निल नौकरी होती, लेकिन ऐसा...
आवेदन हेतु इच्छानुसार- और चोटियों को जीतने के लिए आगे बढ़ें। प्रश्न "किस पर जीना है?" इससे मुझे कोई परेशानी नहीं हुई, बेहतर होगा कि कहीं अंशकालिक नौकरी कर ली जाए या ऐसी जगह ढूंढ ली जाए जहां तनाव कम हो। वेतन में सबसे अधिक कमी आने की संभावना है - यह एक सच्चाई है। लेकिन क्या अधिक महत्वपूर्ण है: मन की शांति, जीवन का आनंद या धन? हालाँकि समस्या यह है कि भौतिक साधनचाहें तो इसे सॉल्व भी कर सकते हैं. कैसे?
की मदद से... एक शौक. पर्याप्त दृढ़ता के साथ, किसी भी शौक को लाभ का स्रोत बनाया जा सकता है। अपना खुद का व्यवसाय खोलें, केक, पेंटिंग या बुना हुआ सामान बेचें, गैरेज को स्टूडियो में बदलें और नृत्य पाठ्यक्रमों में नामांकन के लिए विज्ञापन दें। धीरे-धीरे लेकिन लगातार - और यहां नियंत्रण की बागडोर है स्वजीवनहाथों में लौटा दिए जाते हैं.
किसी विशेषज्ञ के कार्यालय में जाएँ
यह सरल है. चिकित्सक - यदि थकान पुरानी शारीरिक बीमारी में व्यक्त की जाती है। मनोवैज्ञानिक - यदि आपके पास कहने के लिए कुछ है, रोने के लिए कुछ है। मनोचिकित्सक- यदि स्थिति इतनी उलझ गई है कि कोई रास्ता नजर नहीं आ रहा है।
डॉक्टर के पास जाने का डर मन में इतना गहरा बैठ जाता है कि ऐसा लगता है जैसे यह आनुवंशिक स्तर पर पहुंच गया है और विरासत में मिला है। हालाँकि, यह निराधार है। डॉक्टर वे लोग हैं जो दूसरों की मदद करना चाहते हैं। अन्य कारणों से, व्याख्यान डेस्क पर 5-9 वर्षों तक सेवा देना असंभव है। ये पेशेवर मदद की पेशकश करते हैं, और कभी-कभी इसकी सख्त जरूरत होती है।
Познакомться
पहला सवाल है "किसके साथ?" इसका स्पष्ट उत्तर एक सकारात्मक व्यक्ति के पास है जो दोस्ती और रिश्तों को महत्व देना जानता है। आशावादियों में एक अद्भुत गुण होता है - वे स्वयं हमेशा अपने चरम पर होते हैं। अच्छा मूड, और वे दूसरों को अपने साथ खींच लेते हैं। शायद कोई नया परिचित आपको अपने आप में या अपने आस-पास की दुनिया में कुछ नया खोजने में मदद करेगा। कभी-कभी अजनबीसलाह का एक टुकड़ा देता है, लेकिन प्रियजनों की सभी सिफारिशों से अधिक मूल्यवान है। यदि सड़क पर नए दोस्त बनाना डरावना है, तो मिलने के लिए यहां कुछ बेहतरीन स्थान हैं:
- पाठ्यक्रम, क्लब जो समान विचारधारा वाले लोगों को एक साथ लाते हैं;
- पालतू पशु पार्क, यदि उपलब्ध हो;
- डेटिंग साइटें, सोशल नेटवर्क;
- स्पीड डेटिंग - त्वरित तिथियाँ;
- चर्चा क्लब;
- एक मनोचिकित्सक के साथ समूह चिकित्सा;
- किताबों की दुकानें, गैलरी, सांस्कृतिक शिक्षा के अन्य स्थान।
तय करें कि हम किस बारे में चुप हैं
अपने प्यार का इज़हार करें, एक सार्वजनिक बैठक आयोजित करें, पैराशूट के साथ कूदें, एक घोड़ा फार्म खरीदें, अपना लिंग बदलें, अंत में!
वर्षों तक रहस्य छिपाकर रखना, वास्तविक इच्छाओं को दबाना अविश्वसनीय रूप से थका देने वाला होता है। यह थका देने वाला है, यह आपको किसी और का जीवन जीने पर मजबूर करता है और अपना समय बर्बाद करता है। दुर्भाग्य से, दुनिया कोई परियों की कहानी नहीं है। कोई परी गॉडमदर यहां जादू की छड़ी के साथ प्रकट नहीं होगी जो सभी इच्छाएं पूरी कर देगी। इसका मतलब यह है कि आपको स्वतंत्र रूप से कार्य करने की आवश्यकता है, केवल एक ईमानदार इच्छा और प्रियजनों के एक समूह से लैस होकर, लोगों का समर्थन करते हुए।
यदि आप लंबे समय से हर चीज से थक चुके हैं, तो जीवन कोई आनंद नहीं है, यह हार मानने का कोई कारण नहीं है। लेकिन यह हर चीज़ पर पुनर्विचार करने, जो आप वास्तव में चाहते हैं उसके लिए लड़ना शुरू करने का एक उत्कृष्ट बहाना है। और आप भाग्यशाली रहें!
जीवन में कभी-कभी ऐसे पल आते हैं जब सब कुछ गलत हो जाता है। कार्यस्थल पर चीज़ें ठीक नहीं चल रही हैं और घर में समस्याएँ उत्पन्न हो रही हैं। मुसीबतें हर दिन बढ़ती जा रही हैं, स्नोबॉल की तरह, धीरे-धीरे आकार में बढ़ती जा रही हैं। और फिर उनसे निपटना बहुत मुश्किल हो जाता है. इस कठिन अवधि के दौरान कई महिलाएं अपने भाग्य के बारे में शिकायत करना शुरू कर देती हैं, दोहराती हैं: "मैं हर चीज से थक गई हूं।" यह स्थितिआवश्यक रूप से विशिष्टता की आवश्यकता है, अन्यथा इष्टतम समाधान ढूंढना या संकट से बाहर निकलने का रास्ता सुझाना असंभव होगा।
सबसे पहले तो आपको ये समझ लेना चाहिए कि कोई भी मुश्किल रातोरात पैदा नहीं होती. समस्याएँ वर्षों से उत्पन्न होती हैं, और केवल इसलिए क्योंकि हम उभरती जटिलता को समय पर हल नहीं करना चाहते हैं, बल्कि इसे बाद के लिए टालना पसंद करते हैं। सहमत हूँ, अप्रिय मामलों को कल तक के लिए टालने का विचार कभी-कभी कितना लुभावना लगता है, ताकि आज उनके साथ अपना सिर परेशान न करें। क्या यह एक परिचित स्थिति है? वह क्षण जब एक महिला हर चीज से थक जाती है, एक साथ एक कठिनाई की उपस्थिति का संकेत देती है और समय पर इस पर ध्यान नहीं दिया गया।
अभिव्यक्ति का स्वरूप
सार्वभौमिक थकान कैसे प्रकट होती है? इसकी विशिष्ट विशेषताएं क्या हैं? सबसे पहले, यह समस्या की स्पष्ट गंभीरता के बावजूद, जीवन में कुछ भी बदलने की इच्छाओं और इरादों की कमी है। यह बेतुका लग सकता है, लेकिन कठिनाई जितनी तीव्र होगी, व्यक्ति को इससे उबरने की ताकत उतनी ही कम होगी। तभी निम्नलिखित जैसे विनाशकारी विचार प्रकट होते हैं: "मैं हर चीज़ से थक गया हूँ, मैं जीना नहीं चाहता।" बेशक, यह स्वयं के प्रति असंतोष की चरम सीमा है, लेकिन यह तब भी होता है जब स्थिति को सही करने या बदलने के लिए कोई प्रयास नहीं किया जाता है।
व्यक्ति को बहुत अधिक थकान महसूस होने लगती है। काम एक असहनीय बोझ की तरह लगता है, एक ऐसा बोझ जिसे नाजुक कंधों पर रखा जाता है और जबरदस्ती ढोया जाता है। मैं कहीं भी नहीं जाना चाहता या किसी से मिलना नहीं चाहता। सप्ताहांत और शामें घर पर टीवी देखते हुए बिताती हैं। एक व्यक्ति के पास केवल जड़ता द्वारा चैनल बदलने के लिए पर्याप्त समय होता है। कुछ व्यक्ति, इस अवस्था में होते हुए, ईमानदारी से पूछते हैं: "मैं हर चीज़ से थक गया हूँ, मुझे क्या करना चाहिए?" किसी समस्या को हल करने के लिए आपको गहराई से देखना सीखना होगा।
असली कारण ढूँढना
दुनिया में हर चीज़ की जड़ें होती हैं। आपकी थकान की उत्पत्ति का भी पता लगाना होगा; वास्तव में इसे ठीक करने का यही एकमात्र तरीका है। यह दोहराना बंद करने के लिए: "मैं हर चीज से थक गया हूं, मुझे कुछ नहीं चाहिए," आपको खुद को अपनी कमजोरी स्वीकार करने की जरूरत है। कभी-कभी इच्छाशक्ति और कार्य करने की इच्छा की कमी को देखते हुए ऐसा करना बहुत मुश्किल होता है।
अपने अतीत में झाँकने का कारण ढूँढ़ें। विचार करना अलग-अलग मामलेजीवन से. किसी ठोस कारण की तलाश करें कि क्यों आपकी वर्तमान स्थिति ने काफी हद तक इतना नकारात्मक रूप ले लिया है। समझें कि यदि आप दोहराते रहते हैं: "मैं हर चीज और हर किसी से थक गया हूं," इसका मतलब है कि मामला गंभीर है और प्रभाव के लिए वास्तव में प्रभावी उपाय करने का समय आ गया है। आपकी क्या मदद हो सकती है?
दृश्यों का परिवर्तन
आपको न केवल टहलने जाने की ज़रूरत है, बल्कि नए सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने के लिए शायद कहीं और जाने की भी ज़रूरत है। सबसे अच्छा तरीकालंबे समय तक अवसाद और किसी विशिष्ट स्थिति को हल करने में असमर्थता पर काबू पाने के लिए पर्यावरण में बदलाव करना है। यदि आपके पास जाने के लिए कहीं नहीं है या वित्त इसकी अनुमति नहीं देता है, तो निराश न हों। बस अपने जीवन की सामान्य लय को बदलने का प्रयास करें, और आप निश्चित रूप से बेहतर महसूस करेंगे।
जब आपको यात्रा करने का अवसर मिले, तो संकोच न करें। बेझिझक टिकट खरीदें और सब कुछ छोड़ दें। अब आपके लिए बचत करना और भी जरूरी हो गया है मन की शांतिऔर संतुष्टि की भावना. आपको नकारात्मक विचारों को अपनी स्थिति पर हावी नहीं होने देना चाहिए और आपको अवसाद की ओर नहीं ले जाना चाहिए। आपके दिमाग में लगातार घूम रहा है: "मैं हर चीज़ से थक गया हूँ"? वर्ष में कम से कम एक बार अपने आप को सुयोग्य अवकाश की अनुमति दें!
तर्कसंगत पोषण
यह कुछ लोगों को अजीब लग सकता है, लेकिन हम जो खाते हैं वह दुनिया के बारे में हमारी धारणा को प्रभावित करता है। उत्पाद न केवल वह प्रदान करते हैं जो जीवन के लिए आवश्यक है पोषक तत्व, लेकिन किसी व्यक्ति के मूड और सेहत के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है। पोषण सही और संतुलित होना चाहिए। अपने शरीर को विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की नियमित आपूर्ति प्रदान करें और आप देखेंगे कि आपके मूड में कितना सुधार होगा और आप जीवन और नई घटनाओं में रुचि लेंगे।
कैसे व्यवस्थित करें उचित पोषण? कभी भी दौड़कर न खाएं, जल्दी-जल्दी पूरा खाना निगल लें। अपने भोजन को हमेशा अच्छी तरह से चबाएं और अपने अगले दोपहर के भोजन या रात के खाने के दौरान विचलित न हों। डिब्बाबंद भोजन की तुलना में ताजा तैयार भोजन खाना अधिक स्वास्थ्यप्रद है। सुनिश्चित करें कि आपके आहार में सभी आवश्यक पोषक तत्व शामिल हों। तब आप लगातार यह कहना बंद कर देंगे: "मैं हर काम से थक गया हूँ।"
अपनी भावनाओं को हवा दें
संभवतः हर किसी ने सुना है कि नकारात्मक भावनाओं को जमा करना वास्तव में कितना हानिकारक है। समय के साथ, वे एक व्यक्ति को अंदर से नष्ट कर सकते हैं, पूरी तरह से स्वस्थ मानस को कमजोर कर सकते हैं, और एक व्यक्ति को बंद और चिड़चिड़ा बना सकते हैं। एक व्यक्ति को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि उसे लगातार अपनी भावनाओं को दूसरों के साथ साझा करने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, यह आवश्यक है कि आस-पास ऐसे लोग हों जिन पर आप अपने अंतरतम अनुभवों के बारे में बात करते समय पूरा भरोसा कर सकें।
"हर चीज से थक जाना" नामक सिंड्रोम की अनिवार्य रूप से आवश्यकता होती है बारीकी से ध्यान दें. आपको जीवन के प्रति असंतोष और असन्तोष की भावनाओं को जमा नहीं होने देना चाहिए, अन्यथा किसी बिंदु पर सब कुछ बहुत गंभीर रूप से बढ़ सकता है। अगर आपको लगता है कि आपको बोलने की ज़रूरत है, तो दोस्तों से मिलें और उनके साथ अपने अनुभव साझा करें। जब आस-पास कोई उपयुक्त कंपनी न हो तो ऐसे व्यक्ति को ढूंढना बेहद जरूरी है जो मुश्किल समय में समझ सके और साथ दे सके। आप किसी मनोवैज्ञानिक की मदद से अपनी समस्याओं का समाधान कर सकते हैं।
समय पर आराम
कुछ लोग उग्रतापूर्वक स्वयं को कुछ सीमाओं में धकेल देते हैं, जिससे वे स्वयं भी कभी-कभी लंबे समय तक बच नहीं पाते हैं। भले ही आप बहुत व्यस्त हों, कम से कम कभी-कभी आपको खुद को आराम करने की ज़रूरत होती है। अगर आप गाड़ी चला रहे हैं खुद का व्यवसाय, यह स्पष्ट है कि आपके पास बहुत कम खाली समय है, और इसलिए इसे यथासंभव बुद्धिमानी से उपयोग करने और योजना बनाने का प्रयास करें। यदि आपको लगता है कि आप काफी थके हुए हैं और आपके मन में चिड़चिड़ापन आ गया है, तो अपने लिए कुछ समय निकालें - एक अविस्मरणीय छुट्टी की व्यवस्था करें। तब यह विचार कि "मैं हर चीज़ से थक गया हूँ" आपको इतनी बार परेशान नहीं करेगा। उपेक्षा मत करो शारीरिक व्यायाम, वे न केवल आपको आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं, बल्कि आपके मूड को भी बेहतर बनाते हैं।
दूसरों की मदद करें
वे कहते हैं कि यदि आपको बुरा लगता है, तो आपको किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढना होगा जो और भी बुरा हो। यह आंशिक रूप से सच है. जब आप अपनी स्थिति की तुलना अपने पड़ोसी की स्थिति से करते हैं, तो आप तुरंत राहत की अविश्वसनीय अनुभूति महसूस करते हैं। उस समय यथासंभव दूसरों की मदद करने का प्रयास करें जब आपको स्वयं मदद की आवश्यकता हो। इस तरह आप अपना समर्थन करेंगे. आपके आस-पास के लोग निश्चित रूप से आपके आभारी होंगे और आपका मूड ऊंचे स्तर पर पहुंच जाएगा।
"मैं हर चीज़ से थक गया हूँ" - यह विचार एक दिन में प्रकट नहीं होता है। यह स्थिति कई वर्षों तक बनी रह सकती है और कई प्रकार के प्रतिकूल लक्षण प्रदर्शित कर सकती है। मुख्य बात इस पर ध्यान केंद्रित करना नहीं है कि आप कैसा महसूस करते हैं, बल्कि यह देखना है कि जीवन आपको क्या सर्वोत्तम प्रदान करता है।
निर्माण
यह बिंदु संभवतः रचनात्मक सोच वाले लोगों के लिए सबसे अधिक रुचिकर होगा। रचनात्मकता एक अद्भुत गुण है जिसे विकसित करने की आवश्यकता है। हर किसी की अपनी प्रतिभा होती है, लेकिन हर कोई उसे विकसित नहीं कर पाता। प्रकृति प्रदत्त क्षमताओं को जानने और उनके बेहतर कार्यान्वयन के लिए उन्हें बढ़ावा देने की जरूरत है। जब आपको अपनी स्वयं की हीनता के बारे में संदेह हो, तो वह करने में सक्षम होना बेहद महत्वपूर्ण है जो आपको सबसे अधिक खुशी देता है और आपको अपना व्यक्तित्व व्यक्त करने की अनुमति देता है।
पूरी तरह से आगे बढ़ने और अपनी क्षमताओं का प्रदर्शन करने के लिए हर कोई अपने आप में आवश्यक ताकत महसूस करना चाहता है। जीवन में मैं अमीर और स्वतंत्र बनना चाहता हूं। कई मायनों में, रचनात्मक आवेग और विचार इस लक्ष्य में योगदान करते हैं।
शराब को ना कहें
बहुत से लोग गलती से मानते हैं कि जीवन के प्रति असंतोष की भावनाओं को एक गिलास वाइन या एक गिलास कॉन्यैक से ठीक किया जा सकता है। दुनिया में अपनी कमियों के लिए बहाना बनाने से बड़ी कोई ग़लतफ़हमी नहीं है! जब आप अत्यधिक उदास महसूस कर रहे हों तो शराब न केवल आपकी मदद नहीं करेगी, बल्कि यह कई समस्याओं को भी बढ़ा देगी, जैसे कि ख़राब रिश्ताप्रियजनों के साथ, परिवार में झगड़े और घोटाले, बिगड़ता स्वास्थ्य। अंततः, बार-बार उपयोग से लत लग जाएगी। यदि आप इस भारी विचार से अभिभूत हैं कि "मैं हर चीज से थक गया हूं," शराब का दुरुपयोग करने वाले व्यक्ति की तस्वीर आपको समय पर इस लत को छोड़ने में मदद करेगी। जो लोग बार-बार शराब पीते हैं उनकी त्वचा खराब होने लगती है और कई स्वास्थ्य समस्याएं होने लगती हैं। आप समय से पहले बूढ़े नहीं होना चाहते, है ना? परिणाम निकालना। शराब ने कभी भी किसी को जीवन की कठिनाइयों से निपटने में मदद नहीं की है।
इस प्रकार, क्रोनिक थकान की स्थिति का इलाज जीवन पर एक नया, सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करके किया जाना चाहिए। प्रतिकूल परिस्थितियों में अपनी ऊर्जा को ख़राब न होने दें, अपने भाग्य का एहसास करें, समान विचारधारा वाले लोगों के साथ संवाद करें। रिचार्ज करने का यही एकमात्र तरीका है सकारात्मक भावनाएँजो बहुत काम आएगा रोजमर्रा की जिंदगी. शांत और प्रसन्न रहें!
हर कोई तबाही के दौर का अनुभव करता है, और यदि आप अनुसरण करें तो उनसे निपटा जा सकता है सरल नियम.
1. कारण निर्धारित करें कि आप काम से क्यों थके हुए हैं
अपना जीवन बदलने के लिए, आपको यह जानना होगा कि वास्तव में क्या बदलने की आवश्यकता है। इसलिए अपने आप से पूछें कि आप अपने को क्यों पसंद या नापसंद करते हैं। समझें कि किस कारण से काम में असंतोष हुआ।
आपको कमतर आंका जाता है, आपको टीम पसंद नहीं है, कठिन शेड्यूल है, बहुत कुछ अधिक समय तक? असंतोष के कारण बहुत भिन्न हो सकते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात उन्हें ढूंढना है।
2. अपने स्वास्थ्य पर ध्यान दें
काम के दौरान घबराहट आपके स्वास्थ्य को खराब कर देती है। भारी कार्यभार, संघर्ष, काम में रुचि की कमी निश्चित रूप से आपकी भलाई को प्रभावित करेगी। और नियोक्ता को ऐसे कर्मचारियों की आवश्यकता नहीं है जो लगातार बीमार रहते हैं। तो यहां कुछ अप्रत्याशित सलाह दी गई है: यदि आपको काम में समस्या है, तो अपने स्वास्थ्य पर ध्यान दें। छोड़ देना बुरी आदतें, अच्छी नींद लें और अच्छा खाएं।
3. अतिरिक्त आय खोजें जो आपको आराम करने में मदद करेगी
आपको काम करना होगा, भले ही आप वास्तव में न चाहें। किसी ने खाने की आवश्यकता को रद्द नहीं किया है, उपयोगिताएँ महंगी हैं, परिवार को खिलाने की ज़रूरत है... लेकिन अगर काम खुशी नहीं लाता है, तो आपको एक ऐसी गतिविधि ढूंढनी होगी जो इसे लाएगी। और जिस पर आप पैसे भी कमा सकते हैं.
यदि आप अच्छे डांसर हैं तो डांस सिखाने का प्रयास करें। यदि आप चित्र बनाते हैं, तो चित्र बनाएं और उसे बेचें। आप सिलाई, बुनाई या अन्य हस्तशिल्प से पैसा कमा सकते हैं। किसी ऐसे विषय पर ऑनलाइन पाठ्यक्रम व्यवस्थित करें जिसमें आप पारंगत हों। आपके पास जितनी प्रतिभाएं हैं उतने ही विकल्प भी हैं।
बेशक, इस तरीके से पैसा कमाना जरूरी नहीं है, लेकिन आप कोशिश कर सकते हैं।
4. पेशेवर रूप से विकास करें
यदि आप लंबे समय तक एक ही स्थिति में काम करते हैं, तो काम स्वचालित हो जाता है और उबाऊ हो जाता है। और यदि आपके मन में यह विचार आता है कि आप पहले से ही "सब कुछ जानते हैं," तो यह एक संकेत है कि आपको और विकास करने की आवश्यकता है। क्योंकि 21वीं सदी में सब कुछ जानना शारीरिक रूप से असंभव है।
अपने क्षेत्र के पाठ्यक्रमों में जाएँ - वे आपको बताएंगे कि आप क्या भूल गए और अपना अनुभव साझा करेंगे। और एक अलग दिशा में कक्षाओं में, आप एक अलग पेशे में महारत हासिल कर सकते हैं या कम से कम यह बेहतर ढंग से समझना सीख सकते हैं कि आपके सहकर्मी क्या कर रहे हैं। और यह पेशेवर विकास की शुरुआत है. कम से कम अपने सहकर्मियों से पूछें कि वे ऐसा क्या, कैसे और क्यों करते हैं, और फिर इंटरनेट पर अधिक जानकारी खोजें।
5. अपना वातावरण बदलें
काम में व्यस्त रहने वाला व्यक्ति नए दोस्त नहीं बना पाएगा। अपने आप को सहकर्मियों की करीबी संगति में बंद करके, वह भूल जाता है कि सामान्य व्यक्तिगत संचार क्या होता है और मैत्रीपूर्ण संचार के कौशल को खो देता है। हाँ और समर्थन करने के लिए दिलचस्प बातचीत, आपको काम की जानकारी के अलावा कुछ और भी दूसरों के साथ साझा करना होगा। शायद यही बात है कि जिंदगी में नए लोगों से नहीं मिल पाते, यही थकान का कारण है। इस बारे में सोचें कि आप सबसे अधिक किसके साथ संवाद करते हैं। यदि सहकर्मियों के साथ हैं, तो काम के बाहर पुराने संबंधों को याद रखें या नए संबंध बनाएं।
6. याद रखें कि आपको नौकरी क्यों मिली
जिन पति-पत्नी के रिश्ते में रोमांस खत्म हो गया है, उन्हें सलाह दी जाती है कि वे उस समय को याद करें जब वे मिले थे और किस कारण से वे एक-दूसरे के बिना नहीं रह सकते थे। उसी तरह, जो लोग काम से थक गए हैं उन्हें यह याद रखना होगा कि वे सबसे पहले इस कंपनी में काम करने क्यों आए थे। शायद जीवन में आपकी प्राथमिकताएँ बदल गई हैं और आपका काम अब उनसे मेल नहीं खाता। या फिर काम करने की प्रक्रिया ही बदल गई है, उसे खास बनाने वाले लोग ही कंपनी छोड़कर चले गए हैं. जब आप इसका पता लगा लेंगे तो आप समझ जाएंगे कि आपके काम में क्या बदलाव की जरूरत है।
7. थोड़ा ब्रेक लें और आराम करें
काम पर गंभीर समस्याओं के मामले में, वे हमेशा आपको अपना ध्यान भटकाने की सलाह देते हैं: कम से कम एक सप्ताह के लिए छुट्टी लें, कुछ दिनों के लिए पड़ोसी शहर में जाएँ और दर्शनीय स्थलों को देखें। उन्हें उचित सलाह दी जाती है - वातावरण में बदलाव आपके विचारों को साफ़ करने में मदद करता है। और फिर आप समस्याओं को नई नजरों से देख सकते हैं।
मुख्य बात यह है कि अपने फोन, टैबलेट और अन्य गैजेट को अस्थायी रूप से बंद कर दें, काम के ईमेल न पढ़ें, ताकि काम के मुद्दों के संबंध में कोई आपसे संपर्क न कर सके।
यदि काम आनंददायक नहीं रह गया है तो पालन करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण नियम यह है कि स्थिति को तत्काल बदलने की जरूरत है। दूसरा सवाल कैसा है. लेकिन अगर आप किसी ऐसी कंपनी में काम करना जारी रखेंगे जो आपको पसंद नहीं है, तो उस काम से आपको और उसे दोनों को फायदा होना बंद हो जाएगा।
“कोई भी चीज़ मुझे खुश नहीं करती, हर चीज़ धुंधली और नीरस लगती है। मैं पहले ही भूल गया था कि कब पिछली बारमैं कुछ सपना देख रहा था. ऐसा लगता है जैसे मैं एक बूढ़ी औरत में बदल गई हूं - जर्जर, कमजोर, हमेशा असंतुष्ट। सब कुछ से उब गया था। क्या करें?"
सभी के विचार एक जैसे होते हैं. एक निश्चित बिंदु पर, एक व्यक्ति अपने काम, दैनिक जिम्मेदारियों और अपने आस-पास के लोगों से थक जाता है। यहां तक कि खुद से भी. ऐसा क्यों हो रहा है? नए तरीके से जीना कैसे शुरू करें और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसके लिए ताकत कहां से लाएं?
मुझे क्या हो रहा है?
सच तो यह है कि हम सब थक जाते हैं। कभी-कभी एक व्यक्ति कई परेशानियों और समस्याओं से थक जाता है जिन्हें लगातार हल करना पड़ता है। लेकिन अधिकतर यह भावना बिना किसी स्पष्ट कारण के उत्पन्न होती है। हर दिन उदासीनता बढ़ती है और एक निश्चित समय पर यह समझ आती है कि कुछ करने की जरूरत है। क्या पर? इस स्थिति के कारणों को समझे बिना कोई भी कार्रवाई पवन चक्कियों से लड़ने जैसी होगी। इसलिए सबसे पहले आपको बैठकर खुद को थोड़ा समझने की जरूरत है।
अत्यधिक थकान का कारण क्या हो सकता है?
क्या करें?
तो, यदि आप समस्याओं और होने वाली हर चीज़ से थक गए हैं तो क्या करें? समस्या पर व्यापक रूप से विचार करने की आवश्यकता है। अपनी शारीरिक और भावनात्मक स्थिति को व्यवस्थित करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। आपको अच्छी नींद, सही खाना और अधिक घूमना-फिरना चाहिए। साथ ही, आपको आनंदहीन विचारों से खुद को विचलित करना सीखना चाहिए। आपको सकारात्मक रहने में सक्षम होने की आवश्यकता है।
लेखक की कहानी. “एक समय मुझे ऐसा लगा कि जो कुछ हो रहा था उससे मैं बहुत थक गया हूँ। मैं बस वहीं पड़ा रहना चाहता था और कुछ नहीं करना चाहता था। मुझे नहीं पता कि अगर एक दिन घर में एक पिल्ला नहीं आया होता तो यह कैसे समाप्त होता। सबसे पहले मैंने उसे सिर्फ खाना खिलाया, और फिर मैं उसे हमेशा के लिए अपने पास ले गया। नतीजा ये हुआ कि मेरी परेशानियां बढ़ गईं. मुझे हर दिन लूचिक (मैंने उस पिल्ले का नाम यही रखा) के साथ घुमाना था, उसे खाना खिलाना और साफ करना था। ऐसा लगेगा कि मेरी परेशानियां बढ़ गई हैं.' लेकिन उसके साथ मुझे जीवन में रुचि पैदा हुई। रे काम से मुझसे मिला और ख़ुशी से अपनी पूँछ हिलाई, मेरे हाथों को चूमा, मेरे साथ तैरा और सो गया। हम एक-दूसरे से बहुत जुड़ गए। और बाद में मेरी मुलाकात एक लड़के से हुई जो अपने पालतू जानवर को घुमा रहा था और कुछ हफ्तों के बाद हमने डेटिंग शुरू कर दी।
और मैं यही कहना चाहता हूं. जब आप बहुत थके हुए होते हैं तो आपको विशेष रूप से प्यार की ज़रूरत होती है। आपको बस उसे अपने दिल में आने देना है। आपके पास कोई जानवर होना जरूरी नहीं है. आप बस किसी की मदद कर सकते हैं. किसी अकेली दादी-पड़ोसी से मिलें। चिड़ियाघर में बेघर लोगों या जानवरों को खाना खिलाएं। कुछ चीजें दे दो अनाथालय. दूसरों के प्रति प्रेम और दया सबसे अच्छा उपचार है। अगर तुम इसे मुफ्त में देना सीख जाओगे तो तुम्हारी थकान दूर हो जाएगी।”
ताकत कहाँ से लायें?
जब ऐसा लगे कि आपके पास बिल्कुल ताकत नहीं है, तो अपने दिन को व्यवस्थित करना शुरू करने का समय आ गया है। शारीरिक रूप से अच्छा महसूस करने के लिए निम्नलिखित युक्तियों को सुनना उपयोगी है:
- 23:00 बजे से पहले बिस्तर पर न जाएँ। सच तो यह है कि शरीर को रात में सबसे अच्छा आराम मिलता है। आवश्यक हार्मोन उत्पन्न होते हैं जो यौवन, सुंदरता और अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार होते हैं।
- कम से कम 8 घंटे की नींद लें. यह बिल्कुल वही समय है जो आपके शरीर को आराम और ऊर्जा से भरपूर महसूस करने के लिए चाहिए।
- अपने दिन की शुरुआत थोड़े व्यायाम से करें। केवल 10 मिनट के सरल व्यायाम आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करेंगे। वैसे, अंत में आप कंट्रास्ट शावर ले सकते हैं, इससे आपमें और भी जोश आएगा।
- स्वादिष्ट नाश्ता करें. जो लोग सुबह का खाना नहीं खाते उन्हें पूरा दिन थकान महसूस होती है। इसलिए ऊर्जा से भरपूर महसूस करने के लिए आपको सुबह अच्छा खाना जरूरी है।
- अपने आहार में मैग्नीशियम और विटामिन बी (नट्स, बीन्स, पालक, समुद्री भोजन, मांस, लीवर) से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें। वे भावनात्मक संतुलन के लिए जिम्मेदार हैं। दूसरा विकल्प विटामिन लेना है।
- बुरी आदतें छोड़ें. कॉफ़ी और मादक पेय पदार्थों का सेवन सीमित करने का प्रयास करें। धूम्रपान छोड़ने। ऐसे व्यसन मानव मानस को बहुत कमज़ोर कर देते हैं।
जीवन का आनंद वापस कैसे लाएँ?
सकारात्मक भावनाएँ बहुत महत्वपूर्ण हैं। लेकिन उन्हें कैसे प्राप्त करें? किसी के आने और आपको आपके उदास विचारों से बाहर निकालने का इंतज़ार न करें। स्वयं शुरुआत करें:
अंत में, मैं यह जोड़ना चाहूँगा कि "मैं कितना थक गया हूँ" ये विचार केवल विचार हैं। वे केवल एक समस्या बन जाते हैं यदि आप उन पर बहुत अधिक निर्भर हो जाते हैं। तो क्या इस समय को किसी अधिक सुखद और उपयोगी चीज़ पर खर्च करना बेहतर नहीं है?
इरीना, रोस्तोव-ऑन-डॉन