Та биеийн тамирын зааланд юу өмсөх ёстой вэ? Бид хувцас сонгодог. Фитнесст юу өмсөх вэ? Төгс хувцсыг хослуулах

Өөртөө анхаарал тавьдаг охин, эмэгтэй хүн бүр спортын ашиг тусын талаар шууд мэддэг.

Тогтмол дасгал хийх нь таны биеийг гоолиг, чийрэг болгохоос гадна зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, бодисын солилцоог хэвийн болгож, арьсны байдлыг сайжруулж, сайхан сэтгэлийг өгнө. Үргэлж залуу, үзэсгэлэнтэй байхын тулд өөр юу хэрэгтэй вэ? Аливаа дасгалын амжилт нь таны хүсэл эрмэлзэл, хүсэл эрмэлзэл, сургалтын эрч хүч, цаг хугацаа зэргээс шалтгаална гэдэг нь эргэлзээгүй.

Гэсэн хэдий ч бид амжилттай дасгалын өөр нэг бүрэлдэхүүн хэсэг болох зөв сонгосон спортын дүрэмт хувцасны талаар мартаж болохгүй. Тэр бол танд тав тухыг хангаж, хичээлийг илүү тохь тухтай, тааламжтай болгодог. Зөв сонгогдсон хувцас нь хөхрөлтийг үрэхээс сэргийлж, живхний тууралтыг арилгаж, биеийг амьсгалах боломжийг олгоно. Ингэснээр таны үйл ажиллагааг юу ч дарж чадахгүй бөгөөд та тэднээс ашиг тус төдийгүй таашаал авах болно.

Загварын чиг хандлагыг юу сонгох вэ 2016 оны биеийн тамирын зааланд зориулсан гутал

Гутал сонгоход онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Энд биеийн тамирын заал эсвэл гүйлтийн спортын пүүзийг илүүд үзэх хэрэгтэй.

Тэд тав тухтай өргөн, бага зэрэг хавар ултай байдаг. Пүүз - зөвхөн йог, пилатес, каланетик хийх гэж байгаа бол фитнесс, аэробик хийхэд огт тохиромжгүй, учир нь... хөлийг дэмжихгүй байх, тогтвортой байдлыг хангахгүй байх.

Гутал худалдаж авахдаа тэдгээрийг үрэхгүй байх нь чухал бөгөөд тэр даруй биеийн тамирын заал руу аваачихгүй, харин гэртээ алхах нь дээр. Үгүй бол эхний бэлтгэлийн хувьд та каллусын нөхөөс авах хэрэгтэй.

Биеийн тамирын зааланд юу өмсөх вэ 2016 оны загварын чиг хандлагын зурагнууд шинэ зүйлс

Үндсэндээ биеийн тамирын зааланд юу өмсөхийг хэн ч тоодоггүй. Гэхдээ та өөрийнхөө талаар хичнээн их санаа зовж байгаагаас үл хамааран хамгийн түрүүнд анхаарах зүйл бол гадаад төрх, хувцас нь таны дасгал сургуулилтанд саад болохгүй байх ёстой.

Ямар нэг зүйлийг хаа нэгтээ чангалах, уях, мушгих хэрэгтэй гэж байнга бодох нь сайн зүйл биш бөгөөд биеийн тамирын заал дахь үндсэн үйл ажиллагаанаас сатаарах болно. Чи оч биеийн тамирын заалТаны дүр төрх өөгүй байхын тулд тийм ээ? Дараа нь юу ч танд төвөг учруулахгүй байхыг хичээ, тэр дундаа хувцаснаас анхаарал сарниулах шаардлагагүй.

Биеийн тамирын зааланд зориулсан орчин үеийн спортын хувцас нь ихэвчлэн практик, гоо зүйн аль алиныг нь хослуулдаг. Энд тод өнгийг хориглодоггүй, харин эсрэгээр нь урамшуулдаг. Загварын талаар хатуу дүрэм байдаггүй тул та дуртай биеийн тамирын хувцасаа аюулгүйгээр сонгож болно.

Бүсгүйчүүд ээ, хэрэв та үнэхээр сурч, эсрэг хүйстнээ татахгүй байхыг хүсч байвал эвтэйхэн хувцаслаарай. Гулзайлгахад тийм ч таатай биш хайчаар хийсэн подволкыг шууд хасдаг. Хамгийн эвтэйхэн зүйл бол сул спорт өмд эсвэл леггинс (та тэдгээрийг сайн сунгаж болно), подволк/хүрэм/свитволк зэргийг өөрийн сонголтоор хийнэ. Би мөн биеийн тамирын зааланд тусгай бээлий өмсөхийг зөвлөж байна, учир нь биеийн тамирын дасгалын хэрэгсэл нь ихэвчлэн алган дээр хөхрөлт үүсгэдэг бөгөөд эмэгтэйчүүдийн нарийхан гар үргэлж төгс байх ёстой.

Та тэдгээрийг бараг ямар ч спортын дэлгүүрээс худалдаж авч болно. Мөн биеийн тамирын заал руу хөлсөө арчиж, нэг шил устай жижиг алчуур авч явах нь дээр. Та тоглуулагчаа авч явж болно (хэрэв энэ болон хөгжим танд төвөг учруулахгүй бол).

Биеийн тамирын зааланд зориулсан спортын хувцас: сонгох зөвлөмж

Юуны өмнө, аль болох биед эвтэйхэн, аятайхан байх ёстой бөгөөд хөдөлгөөнийг хязгаарлах ёсгүй хувцас сонгоход ихээхэн анхаарал хандуулах нь зүйтэй.

Эхлэхийн тулд та хямдхан зүйлсийг худалдаж авах боломжтой: ердийн сүлжмэл леггинс, даавуун футболк. Түүгээр ч барахгүй та биеийн галбираасаа ичиж, биеийн тамирын зааланд дасгал хийх хатуу леггинс худалдаж авахаас айх ёсгүй, учир нь та тэдэнд хамгийн тухтай байх болно, мөн өргөн спортын өмдийг илүүд үзэх ёсгүй: тэдгээр нь тийм ч тохиромжтой биш юм. хөлний булчинд дасгал хийхэд зориулагдсан.

Хэрэв та спортоор нухацтай хичээллэхээр шийдсэн бөгөөд үүндээ сайтар бэлдэж байгаа бол фитнесс, хүч чадлын дасгал хийхэд зориулагдсан Nike, Reebok, Adidas зэрэг брэндүүдээс брэндийн хувцас худалдаж авах талаар бодож болно.

Спорт зааланд зориулсан спорт цүнх шинэ зургуудын чиг хандлага

Спортын цүнх эсвэл үүргэвч - аль нь танд илүү тохиромжтой вэ, гэхдээ туршлагатай биеийн тамирын заалны энгийн зөвлөгөө: хэрэв та дугуй унадаг бол биеийн тамирын заал руу алхаж эсвэл дугуйт дугуй унадаг бол үүргэвчээ сонгоорой. Тэр бас байх ёсгүй том хэмжээтэй, заавал ортопедийн оруулга болон бусад хонх, шүгэл биш - тэд зөвхөн хүнд жин нэмдэг. Тамирчин хүн эхний алхамаас эхлээд жигдхэн байрлалаа хадгалж байвал нуруугаа гэмтээхгүй.

Аялах гэж байгаа хүмүүст зориулав спортын клубМашин эсвэл автобусаар, эсрэгээрээ өргөн мөрний оосортой цүнх илүү тохиромжтой.

Усны талаар бүү мартаарай!

Хэрэв та сурч байсан бол биеийн хөдөлмөр, тэгвэл цангаа хэрхэн дийлдгийг та сайн мэднэ, фитнесс ч мөн адил ажил юм. Дасгал хийх явцад бие нь их хэмжээний ус зарцуулж, дулааны солилцоог хэвийн болгодог. Ийм учраас бие нь биднээс ямар ч шингэн уухыг шууд утгаараа гуйдаг. Та бүхэнтэй хамт ус авч явахаа мартуузай. Түүний эзэлхүүн нь хагас литрээс багагүй байх ёстой, мэдрэмжээ удирдан чиглүүлээрэй, учир нь зарим хүмүүсийн хувьд нэг хагас литрийн сав ч гэсэн биеийн хэрэгцээг хангахад хангалтгүй байдаг.

Та ердийн саванд ус ууж болно, эсвэл спортод зориулсан тусгай савыг сонгож болно. Жишээлбэл, дугуйчдад зориулсан савнууд нь хэзээ ч асгардаггүй, хэрэглэхэд хялбар байдаг.

Шүршүүрийн хэрэгслүүд

Сургалтын дараа шүршүүрт орохоо мартуузай, энэ нь нууц биш юм. Энэ нь таныг тайвшруулах, хөлсөө угаах, мөн тайвшрахад тусална. Энэ боломжийг хэзээ ч үл тоомсорлож болохгүй. Танд ихэвчлэн хэрэглэдэг бүх зүйл хэрэгтэй болно: шүршүүрийн гель, угаалгын алчуур, алчуур, резинэн шаахай. Сүүлийн цэг нь хувийн ариун цэврийг сахихад онцгой ач холбогдолтой, тэр ч байтугай хамгийн сайн фитнес клубт та мөөгөнцөр авч болно. Шүршүүрийн жижиг хэрэгслүүд худалдаж авах нь илүү дээр бөгөөд ингэснээр их зай эзэлдэггүй. Дотуур хувцас солих: шүршүүрт орсны дараа цэвэрхэн хувцас солих шаардлагатай!

Үсний боолт : Хэрэв та энэ жижиг нарийн ширийн зүйлийг мартвал, ялангуяа урт үстэй бол асар их таагүй мэдрэмжийг мэдрэх болно.

Хэрэв фитнесс клуб нь саун, усан сантай бол үүнийг үл тоомсорлож болохгүй. Усан санд зориулж усны малгай, усны хувцас худалдаж аваарай, нэг хэсэг эсвэл хоёр хэсэгтэй - энд ямар ч хязгаарлалт байхгүй тул өөрийн үзэмжээр. Саун нь эргээд эрүүл мэнд, бие махбодод асар их нэмэр болдог. Тэнд очихын тулд толгой дээрээ үсээ хуурайшуулахгүйн тулд байгалийн хонины эсгийгээр хийсэн тусгай малгай, дээр нь суух алчуур хэрэгтэй.

Юуны өмнө таны бүх нүүр будалт, сайхан үс засалт 10 минутын дараа муудаж, таны хэрэглэж буй үнэртэй ус хөлсний үнэрээс болж огт тааламжгүй үнэрийг олж авах болно гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.

Спорт бол байнгын биеийн тамирын дасгал төдийгүй биеийн тамирын зааланд тохирсон хувцас юм. Спортын үйл ажиллагааХөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй, сургалтыг илүү тааламжтай болгодог тусгай хэрэгсэл өмсөх ёстой. Спортоор хичээллэх үед туслах элемент шиг фитнесийн хувцас байдаг. Жишээ өгч болно.

Биеийн тамирын зааланд дасгал хийх нь гудамжинд тохиолддог зүйлээс тэс өөр юм. Энд та хур тунадас, чийгшил, дулаан, мөсний талаар санаа зовох хэрэггүй. Танхимын уур амьсгал, температурыг үргэлж оновчтой түвшинд байлгадаг. Өвлийн улиралд өрөөг халааж, зуны улиралд агааржуулагчаар хөргөнө.

Өнөөдөр биеийн тамирын заал бол спортын хамгийн дуртай газар юм их хэмжээнийхүмүүс. Зүгээр л тав тухтай байдал, нэмэлт санаа зоволтгүй, тэдний хэлснээр та симуляторыг хараарай - суугаад үзээрэй. Биеийн тамирын зааланд фитнессээр хичээллэх хувцасны асуудал зүй ёсоор тавигдаж байна онцгой анхаарал. Та биеийн тамирын зааланд юу ч өмсөж болохгүй, учир нь брендийн спорт хувцас өмсдөг бусад загвар өмсөгчтэй харьцуулахад та инээдтэй харагдахыг хүсдэггүй. Тэгэхээр фитнесст хувцаслах хамгийн сайн арга юу вэ, та юу өмсөх ёстой вэ?

Биеийн тамирын зааланд хэрхэн гутал өмсөх вэ

Өмнө нь биеийн тамирын зааланд дасгал хийхийн тулд ямар нэгэн онцгой хувцас өмсөх шаардлагагүй байсан. Хуучин подволк, шорт, өмд, цамц хэрэглэсэн. Харин одоо спорт бол олон хүний ​​сонирхлын тойрог болоод байна орчин үеийн хүмүүс. Биеийн тамирын зааланд дасгал хийх нь өдөр тутмын санаа зовнилоос ангижрахын зэрэгцээ биеийн галбираа сайжруулах арга юм.

Биеийн тамирын хувцас нь дасгалын төрлөөс хамааран өөр өөр байдаг. Жишээлбэл, фитнесс, гүйлтийн хувьд та хүч чадлын бэлтгэлээс өөр пүүз хэрэгтэй. Бүх хүнд ачааг тав тухтай, удаан эдэлгээтэй гутал (жишээ нь хүндийн өргөлтийн гутал) хийх ёстой. Дэмжих хэсэг нь ачааллын төрөлд тохирохгүй тул гүйлтийн гутлын гутлын үеэр хөл, уушиг, вандан сандал болон бусад хүнд жинтэй дасгалуудыг (эсвэл ядаж ажлын дасгал) хийх боломжгүй.

Хамгийн гол нь: спорт, Adidas үйлдвэрлэсэн байсан ч биеийн тамирын зааланд шаахай өмсөхийг хориглоно. Биеийн тамирын зааланд шаахай өмсөх нь аюултай: гулгамтгай, тогтворгүй, хөлийн хурууг хамгаалахгүй.

Харин эсрэгээрээ зориулалтын гутлаар гүйх хүч чадлын сургалтЭнэ нь хэтэрхий хүнд, хатуу учраас боломжгүй юм. Жин ашиглан гүйх, зүрхний дасгал хийх нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө, учир нь нөлөөллийн ачааллын хэмжээ дээшээ шилждэг. Энэ нь мокасин эсвэл балетын хувцас нь хөнгөн биеийн тамирын дасгал хийхэд тохиромжтой гэсэн үг биш юм. Огт үгүй. Зарим нэр хүндтэй биеийн тамирын заал нь зочдод нөхцөлт хувцаслалтын дүрмийг дагаж мөрдөхийг шаарддаг.

Кардио дасгал хийхийн тулд хөнгөн гүйлтийн гутал өмсөх нь дээр. Тэд өсгий байрладаг газар өргөгдсөн талбай бүхий тусгай ултай байдаг. Өндөр чанартай гүйлтийн пүүз нь амьсгалах чадвартай байх ёстой, материал нь доторх агаарын солилцоо, дулаан солилцоонд саад болохгүй; Олон гүйлтийн гутал нь хөлийг нь агааржуулдаг тусгай тортой байдаг бөгөөд энэ нь үр бүтээлтэй дасгал хийх үед маш их хөлрдөг.

Ямар биеийн тамирын хувцас байж болохгүй

• спортын тоног төхөөрөмж нь хөдөлгөөнд саад болохгүй, дасгалын бүрэн гүйцэтгэлд саад болохгүй, мөчрийг шахаж, биед дарамт учруулахгүй байх;
• Хэсэгчилсэн чанар муутай материалаар хийсэн бэлтгэлийн хувцаснаас зайлсхийхийг зөвлөж байна, учир нь биеийн тамирын заал нь хэт их хөлрөхөөс болж ичгүүртэй байх ёстой газар биш юм;
• Танхимд зориулсан хувцасыг хэт тод өнгөөр ​​сонгох ёсгүй, учир нь тэдгээрийг байнга угааж байх шаардлагатай бөгөөд энэ нь эд зүйлийг хурдан элэгдэж, баялаг, шинэлэг байдлаа алддаг;
• биеийн тамирын тоног төхөөрөмж хэтэрхий том эсвэл сул байх ёсгүй;
• биеийн тамирын заалны хувцас нь хуучин футболк, шорт (ялангуяа жинсэн) биш, тэднийг хаях нь харамсалтай, энэ нь хүн бүр спортын соёлыг дагаж мөрддөгийг илтгэдэг тусгай спортын дүрэмт хувцас юм. гадаад төрхөөрөө.

Биеийн тамирын хувцас: шорт, өмд эсвэл өмд

Биеийн тамирын зааланд зориулсан хувцасны боломжит хослолууд иймэрхүү харагдаж болно.

• leggings болон подволк / дотуур цамц / дээд
• шорт, подволк / дотуур цамц / дээд;
• спортын өмд, подволк/дотуур цамц/топ.

Эдгээр нь биеийн тамирын зааланд спортоор хичээллэх хамгийн тохиромжтой, хамгийн тохиромжтой сонголт юм. Спортын трико (эсвэл уян харимхай өмд) нь уян хатан, хөдөлгөөнийг хязгаарладаггүй тул сунгалтын дасгал хийхэд тохиромжтой. Тэд бие дээр бараг мэдрэгддэггүй.

Хэрвээ хэн нэгэн нь леггинсийг охидод зориулагдсан гэж бодож байсан бол андуурчээ. Би өөрөө хөлийн өмд, богино өмд урж, үхлийн дасгал хийж байхдаа дахин бодож үзсэн.

Богино өмд, дээд эсвэл подволк нь эмэгтэйчүүдийн сонголт юм. Гэсэн хэдий ч сайхан эмэгтэйчүүдБиеийн тамирын заал бол юун түрүүнд өөрийгөө харуулах биш, спортоор хичээллэх газар учраас та давуу талаа илчилж болохгүй. Тиймээс богино өмд нь орой шиг хэтэрхий богино байх ёсгүй, биеийн бүх ил хэсгийг бүрхсэн байх ёстой.

Фитнесст зориулсан сонгодог хувцас бол өмд, подволк юм. Тав тухтай, энгийн, загварлаг. Энэ бол дасгал хийх хамгийн сайн арга юм. Эмэгтэй, эрэгтэй аль аль нь биеийн тамирын зааланд ийм төрлийн хувцас өмсөхийг илүүд үздэг.

Биеийн тамирын зааланд хэрхэн хувцаслах нь танд хамаарна, гэхдээ энэ хооронд видеог үзээрэй.

Одоо та биеийн тамирын зааланд ямар хувцас өмсөх, цаг агаарын таагүй үед цэнгэлдэх хүрээлэнгээр гүйх, фитнессээр хичээллэхийн тулд юу өмсөхийг мэддэг болсон. Спортын эд зүйлсийн материал нь байгалийн (хөвөн, маалинган даавуу) эсвэл синтетик байж болно. Гол нөхцөл бол бие нь чөлөөтэй амьсгалах явдал юм.

Та фитнессээр хичээллэхээр шийдсэн ч хэлбэр сонгоход бэрхшээлтэй байна уу? Идэвхтэй дасгал хийх хувцас нь байх ёстой бүх нарийн мэдрэмж, онцлог шинж чанаруудтай танилцах боломжтой болно.

Фитнессийн салбарын хөгжил нь биеийн тамирын зааланд явахын тулд зөвхөн хүсэл эрмэлзэлтэй байх хэрэгтэй болоход хүргэсэн. Гэрээсээ алхаж 5-10 минутын зайд байрлах фитнесс клубт явахад зам дээр цаг алдахгүй явахад маш тохиромжтой. Тийм ч учраас эрүүл мэндийг сахих бүх төрлийн биеийн тамирын дасгалыг одоо хүн бүр ашиглах боломжтой гэж бид баттай хэлж чадна.

Фитнессийн орчин үеийн үзэл баримтлал нь өмнөхөөсөө эрс ялгаатай. Өнөөдөр олон байна янз бүрийн төрөл, тус бүр өөрийн гэсэн онцлог, давуу талтай. Тэдний цорын ганц нийтлэг зүйл бол өндөр эрч хүч юм.

Хичээлдээ бэлдэхээ бүү мартаарай. Фитнесс хувцасыг зөв сонгох нь гол нөхцөл юм амжилттай сургалт. Таны өмссөн зүйл таны дасгалын ерөнхий үр дүнд ихээхэн нөлөөлдөг. -д баярлалаа энгийн зөвлөмжүүд, та хийж чадна зөв сонголтмөн удаан эдэлгээтэй зүйлсийг худалдаж аваарай.

Фитнесс гутал сонгох

Нэгдүгээрт, фитнессийн гутал нь зөвхөн пүүз гэдгийг санах хэрэгтэй. Ямар ч балет, жингийн гутал, пүүз, флип-флоп болон бусад сонголт хийхгүй. Гэсэн хэдий ч та зүгээр л дуртай пүүзээ сонгоод газар дээр нь хүрэх боломжгүй болно. Гутал нь тодорхой шинж чанартай байх ёстой бөгөөд үүнийг дагаж мөрдөх нь заавал байх ёстой. Худалдан авахдаа дараахь зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

• Шагай засах
• Хөнгөн жинтэй пүүз
• Дунд зэргийн улны зөөлөвчтэй

Ийм пүүз нь таны хөлийг амьсгалахыг зөвшөөрдөггүй тул арьсан гутал худалдаж авахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Хамгийн тохиромжтой материал бол даавуу эсвэл даавуу, синтетик хослол юм, гэхдээ боломжийн хязгаарт багтана. Улны цочрол шингээгчийг анхаарч үзэх нь зүйтэй. Сонгохдоо илүү их байх нь илүү сайн гэсэн үг биш гэдгийг санах хэрэгтэй. Давхар буюу сайжруулсан цочрол шингээх чадвартай загварууд нь цаг хугацааны явцад хор хөнөөл учруулж болно өвдөгний үетэр ч байтугай нуруу. Бүх төрлийн фитнесст тохиромжтой, бүх нийтийнх гэж тооцогддог дундаж загваруудыг сонгох нь хамгийн сайн арга юм.

Оймсны чанарыг тусад нь тодруулах нь зүйтэй. Нүцгэн хөл дээр дасгал хийхийг хатуу хориглоно, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Ердийн даавуун оймс хангалттай байх болно, гэхдээ боломжтой бол спортын тусгай загвар худалдаж авах нь дээр. Эдгээр нь өндөр технологийн хиймэл материалаар хийгдсэн бөгөөд хөлийг амьсгалж, таагүй байдал үүсгэхгүй.

Фитнесс хувцас сонгох

"Фитнессээр юу хийх вэ" сэдвээр хэлэлцүүлэг өнөөдрийг хүртэл нэг ч зөв хариултгүйгээр намжаагүй байна. Гэсэн хэдий ч байдаг тодорхой стандартууд, эдгээр нь зөвхөн фитнесс төдийгүй аливаа спортод түгээмэл хэрэглэгддэг. Ихэнхдээ илүү үнэтэй байдаг ердийн болон тусгай хувцасны ялгааг хүн бүр ойлгодоггүй. Хэдхэн хичээлийн дараа та дахин дэлгүүрт очих хэрэгтэй болдог ч мөнгө хэмнэх хүсэл эрмэлзэл гарч ирдэг. Энэ бүхэн спортын хувцас гэж юу байх ёстойг ойлгоогүйгээс болсон.

Дэлхийн спортын брэндүүд технологио жилээс жилд сайжруулж, тоо томшгүй олон туршилт, туршилт хийдэг нь дэмий хоосон зүйл биш юм. Тийм ч учраас өнөөдөр жин нь синтетик материалыг илүүд үздэг. Тэд хөлсийг төгс шингээхийн зэрэгцээ биеийг амьсгалах боломжийг олгодог. Та эдгээр хувцсыг хоёр дахь арьс гэж бодоод үнэхээр тухтай байх болно. Энэ сонголтын цорын ганц сул тал бол үнэ юм, учир нь бүх зүйл ихэвчлэн төсвийн хэмжээнээс хамаардаг.

Хэрэв та их мөнгө зарцуулахгүй гэж шийдсэн бол хөвөн бүтээгдэхүүнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хувцасны хувьд та фитнесс клубт явахдаа тав тухтай байхаас гадна дасгал хийх явцад хамгийн их тав тухыг мэдрэх хэрэгтэй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Гэхдээ та үүнийг бас хэтрүүлж болохгүй. Та ердийн ууттай подволкоор өөрийгөө хязгаарладаг эхлэгчдийг ихэвчлэн олж болно. Энэ бол эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь тохиромжгүй хувцас юм. Ерөнхийдөө бүтээгдэхүүн, сонголтуудын сонголт нэлээд том тул бүх зүйл дараах шалгуурт нийцэх ёстой.

• Хувцас нь хөдөлгөөнийг хязгаарлах ёсгүй
• Таны дүрэмт хувцас амьсгалж, чийг шингээх ёстой
• Үүнийг эцэс төгсгөл хүртэл нь авах шаардлагагүй. Цүнхтэй подволк нь бас сонголт биш юм.

Охидууд хөхөө найдвартай бэхлэхийг анхаарах хэрэгтэй. Ийм зорилгоор спортын дээд хувцас хамгийн тохиромжтой. Та зөвхөн үүн дээр дасгал хийх эсвэл цамц өмсөж болно.

Мөн бэлэн костюм худалдаж авах талаар бодох нь зүйтэй. Дүрмээр бол эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст хамгийн тохиромжтой багцыг сонгох нь туйлын хэцүү байдаг. Ихэнх үйлдвэрлэгчид үүнийг анхаарч үздэггүй хувь хүний ​​онцлогзураг, тиймээс нэг зүйл сайн тохирох боловч өөр нэг зүйл огт тохирохгүй. Дээд болон доод хэсгийг өөрөө сонгохыг хичээ, худалдан авахаасаа өмнө эд зүйлсийг туршиж үзээрэй.

Фитнесс өмд хэрхэн сонгох вэ

Фитнесс гэх мэт идэвхтэй спортод ямар ч дасгалын өмд тохирохгүй нь ойлгомжтой. Үгүй бол өмдний сонголт үнэхээр өргөн байна. Гол дүрэм бол өмдний хөлийг хавчуулж болохгүй. Хөдөлгөөний хялбар байдлыг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр юу ч саад болохгүй, чирэх эсвэл таагүй байдал үүсгэхгүй. Нөхцөл байдал, агаарын температур болон бусад хүчин зүйлээс хамааран богино өмд сонгох нь илүү дээр юм. Зарим тохиолдолд тэд бэлтгэл хийхэд огт тохирохгүй байж болно.

Өмдтэй холбоотой материалыг сонгох нь тийм ч чухал биш юм. Хамгийн гол нь стандарт дүрмийг дагаж мөрдөх явдал юм.

• Өмд, шорт нь хөдөлгөөнийг хязгаарлаж болохгүй
• Материал нь хөнгөн, бат бөх байх ёстой
• Бие нь амьсгалах ёстой
• Дотоод оёдол нь хагарахгүй байх ёстой

Ихэнх хүмүүс биеийн галбираа сайжруулахын тулд фитнесст ирдэг нь мэдээжийн хэрэг. Олон эхлэгчдэд байдаг илүүдэл жинтэй, тиймээс фитнессийн хувцасыг зөв сонгох нь маш хэцүү ажил байж болох юм. Энэ тохиолдолд дүрэм, зөвлөмжүүд ижил байх болно, гэхдээ зарим нюансуудыг анхаарч үзэх нь зүйтэй.

• Гутал нь эрүүл мэндэд шууд нөлөөлдөг тул спортын хувцас сонгохдоо пүүзээс эхлэх хэрэгтэй. Үе мөчний нэмэлт ачааллыг арилгах шаардлагатай бөгөөд үүнийг зөвхөн зөв шаахайгаар хийх боломжтой.
• Хувцасыг сонгохдоо сауны нөлөөг бий болгох аливаа сонголтоос хатуу зайлсхийх хэрэгтэй. Тэд илүүдэл жингээ хурдан хасахад тусална гэдэг нь үлгэр домог юм (фитнессийн тухай бусад домгийн талаар уншина уу). Гэхдээ ийм зүйл нь хэт их шингэн алдалтаас болж хор хөнөөл учруулах чадвартай байдаг. Мөн давуу эрх олгох нь дээр бараан өнгө. Тэд хөлсний ул мөрийг нууж, дасгалыг илүү эрчимтэй болгоно.

Фитнесс төв, биеийн тамирын заал гэх мэт төрлөөс үл хамааран аливаа спортын байгууламжийн ашиг тус нь хүний ​​хувьд үнэлж баршгүй юм. Эхний, хоёр дахь болон бусад хэрэгсэл бие махбодийн үйл ажиллагааЗалхуу хүмүүсийн атаархлыг төрүүлэхүйц бие галбиртай, гоолиг, зохицох боломжийг танд олгоно.

Мэдэхгүй хүмүүсийн хувьд булчингийн аяыг өдөр бүр мэдрэхийн тулд юу хэрэгтэйг ойлгоход хэцүү байх болно, энэ нь танд өөртөө итгэх итгэлийг өгдөг. Биеийн тамирын заал руу явах нь тохь тухтай хувцас, гутал сонгохоос бүрдэх бэлтгэлийн үе шатаас өмнө байх ёстой тэжээллэг хооллолт, гэхдээ бид өнөөдөр тэдний тухай ярихгүй.

Зөвхөн биеийн тамирын зааланд зочлох хүний ​​тав тухтай дүр төрх, тухайлбал, хамгийн бага таагүй байдалтайгаар дасгалыг тааламжтай, үр дүнтэй болгох хувцасны шүүгээний элементүүдийн талаар ярилцъя. Зөв сонгогдсон хэлбэр нь биен дэх живх тууралт, гар, хөлний тууралтыг арилгаж, хөлсний эсийг амьсгалж, улмаар хүнд таагүй мэдрэмжийг төрүүлэхгүй.

Арьс нь хувцасаар "амьсгалах" ёстой

Биеийн тамирын зааланд гутал сонгохдоо онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Нарийн төвөгтэй байдлыг нэмдэг зүйл бол хувцасны шүүгээний элементийн олон янзын янз бүрийн сонголтууд бөгөөд тус бүр өөрийн гэсэн шинж чанар, зөвлөмжтэй байдаг. Дэлгүүрт явахаасаа өмнө хамгийн сайн сонголт хийхийн тулд та ямар зорилгоор биеийн тамирын заал руу явах гэж байгаагаа шийдэх хэрэгтэй.

Хэрэв та ихэнх цагаа гүйлтийн зам дээр өнгөрөөх юм бол танд тусгай гүйлтийн гутал хэрэгтэй болно. Дүрмээр бол тэдгээр нь зөөлөн пүрштэй ултай бөгөөд энэ нь хөлний ачааллыг багасгаж, нуруунд шаардлагагүй нөлөөллөөс зайлсхийдэг. Пүүзний хажуу талд байрлах агааржуулалттай оруулга нь хөлний арьсанд таатай бичил уур амьсгалыг бий болгож, ямар ч саадгүй "амьсгалах" боломжтой болно. цэвэр агаар.

Фитнесст явахаасаа өмнө юу мэдэх хэрэгтэй вэ

За, хэрэв таны биеийн тамирын зааланд зочлох нь зөвхөн статик дасгалын машин дээр дасгал хийхээр хязгаарлагдах юм бол сонголт нь нэлээд хялбаршуулж болох бөгөөд гол зүйл бол гутал нь зүгээр л тохь тухтай байх явдал юм. Сунгах дасгал дээр үндэслэсэн сунгалт гэх мэт аэробикийн энэ төрлийн дасгалууд нь ялангуяа эмэгтэйчүүдийн дунд маш их алдартай болохыг тэмдэглэхийг хүсч байна. Ийм хичээлд хамрагдахын тулд хөдөлгөөнийг хязгаарладаггүй, нимгэн, зөөлөн ултай тусгай гутал хэрэгтэй.

Биеийн тамирын зааланд ямар зорилго тавьж байгаагаас үл хамааран сонгосон гутлаа зөвхөн хийсэн гутал хийхийг зөвлөж байна байгалийн материал. Үгүй бол хөлрөхөөс үүдэлтэй нэн даруй таагүй байдал болон эвгүй үнэрчи зугтаж чадахгүй.

Тиймээс, биеийн тамирын зааланд хувцас сонгох цаг болжээ. Сургалтанд явахдаа өнөөдөр юу өмсөх вэ гэсэн асуулт ихэвчлэн хамааралтай болдог: подволк, подволк, шорт, өмд гэх мэт. Өдөр бүр нэг хувцастай байх шаардлагагүй, энэ нь таны үйл ажиллагааны онцлогоос шууд хамаардаг. Жишээлбэл, өнөөдөр хуваарь аэробик ба степ гэж байгаа бөгөөд энэ нь дасгал сургуулилт эрчимтэй байх болно гэсэн үг бөгөөд дараа нь футболк, шорт авч яваарай.

Мөн ялангуяа охин бол бусдын анхаарлыг сарниулахгүйн тулд хэт задгай хувцас өмсөж болохгүй. Үүнээс гадна, энэ нь гаднаас нь харахад тийм ч гоо зүйн хувьд тааламжтай харагдахгүй бөгөөд зөвхөн сургалтын үйл явцад нухацтай ханддаггүйг илтгэнэ. Бага эрчимтэй биеийн тамирын хичээлийн хувьд та өмд, подволктой сонголтыг аюулгүйгээр сонгож болно. Тамирчдын хөдөлгөөнд саад учруулахгүйн тулд үүнийг хялбарчлах ёсгүй, хэт өргөн, урт биш байх ёстой. Зөв тохирохгүй хувцас нь дасгалын машины элементүүдэд наалдаж, гэмтэл учруулдаг алдартай тохиолдол байдаг.

Хэрэв та дасгалынхаа туршид тав тухтай байдлыг хангахыг хүсч байвал биеийн тамирын зааланд хувцас худалдаж авахдаа зах зээлийн аналогоос зайлсхийхийг хичээ, зөвхөн спортын хувцасны шүүгээ үйлдвэрлэх чиглэлээр мэргэшсэн нэр хүндтэй компаниудад давуу эрх олгох хэрэгтэй. Өнөөдөр хувцас нь бүрэн байгалийн байх шаардлагагүй; Хамгийн гол нь даавууны сайн терморегуляци, чийг шингээх чадвар, агаарын үр дүнтэй эргэлтийг хангах явдал юм. Цахилгаан товч, хоншоор, тав гэх мэт гоёл чимэглэлийн бусад нарийн ширийн зүйлс нь онцгой анхаарал шаарддаггүй бөгөөд эдгээр нь ихэвчлэн бэртэл гэмтэлд хүргэдэг тул сургалтын явцад огт шаардлагагүй байдаг.

Хувцасны доор үргэлж нуугддаг ч гэсэн энэ жижиг мэт санагдах нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Практикаас харахад энэ асуудлыг зохисгүй гэж үздэг хүмүүс спортод тусгайлан зориулсан тусгай дотуур хувцас өмсөж байгаагүй. Ийм дотуур хувцас үйлдвэрлэхэд тусгай технологи, тоног төхөөрөмжийг ашигладаг бөгөөд энэ нь сургалтын эрчимтэй нөхцөлд гарсан бүтээгдэхүүнийг турших боломжийг олгодог. Түүхий эд нь дүрмээр бол дотуур хувцас нь дотуур хэсгийн контурыг төгс дагаж, эрүүл агааржуулалтыг алдагдуулдаггүй.

Зөвхөн эмэгтэйчүүдийн хувьд чухал үүрэг биш юм өдөр тутмын амьдрал, гэхдээ биеийн тамирын зааланд дасгал хийх явцад хөхний даруулга нь үүрэг гүйцэтгэдэг, зөвхөн хоёр дахь тохиолдолд танд спортын тусгай сонголт хэрэгтэй. Цээжийг барих байгалийн үйл ажиллагаанаас гадна үсрэх, гүйх явцад энэ газрын эмзэг арьсыг сунах боломжийг олгодоггүй.

Ялангуяа эрэлт хэрэгцээтэй тамирчдын хувьд биеийн тамирын хувцасны шүүгээг спортын оймсоор нөхөж болно. Эдгээр нь энгийн хүмүүсээс ялгаатай нь нэг давхарга байхгүй бөгөөд энэ нь булцуу болон энэ хэсэгт таагүй мэдрэмжийг арилгадаг. Үүний зэрэгцээ хөлний арьс амьсгалаа зогсоодоггүй. Хэрэв та хувцас сонгох асуудалд хариуцлагатай хандвал ямар ч дасгал, тэр ч байтугай хамгийн эрчимтэй дасгал нь янз бүрийн жижиг зүйлээс болж таагүй мэдрэмж төрүүлэхгүй байх болно.

Фитнесс хувцас

Биеийн тамирын зааланд шинээр орж байгаа ихэнх хүмүүс спортын загварын чиг хандлагыг дагаж, жинхэнэ зорилгодоо анхаарал хандуулалгүйгээр бээлий худалдаж авдаг нь нууц биш юм. Энэ бол үндсэндээ буруу хандлага бөгөөд бэлтгэлд ийм хандлагатай тамирчин амжилтанд хүрэх магадлал багатай. Бээлий нь дасгал хийх явцад гараа хамгаалах үр дүнтэй хэрэгсэл бөгөөд тэдгээр нь өөрийн гэсэн хэрэглээний талбартай байдаг, өөрөөр хэлбэл тэдгээр нь үргэлж шаардлагагүй байдаг.

Хэрэв таны статус "шинэхэн" шатанд байгаа бол туршлага хуримтлуулах хүртэл бээлий хэрэглэхээ хойшлуулах нь дээр. Эдгээр нь булчинд ихээхэн ачаалал өгдөг хүнд жинтэй ажиллахад ихэвчлэн хэрэгтэй байдаг. Бээлийний даавуу нь дасгалын машины бариул эсвэл бариулаас гараа гулсахаас сэргийлдэг бөгөөд энэ нь үүнд хувь нэмэр оруулдаг далд хэлбэр дүрстэй байдаг. Гараа гулсуулах нь удаан эдгэрэх хугацаа шаардагдах ноцтой гэмтэл учруулж болзошгүй.

1. Та биеийн тамирын зааланд дасгал хийх, "биеэ амьдруулах", гоолиг, чийрэг болгох гэж ирдэг гэдгийг санаарай. Биеийн тамирын заал бол биеэ харуулах газар биш тул зохих ёсоор хувцаслах;
2. Энэ дүрэм нь эрэгтэй хүнээс илүү эмэгтэй хүнд илүү тохиромжтой, гэхдээ юу ч тохиолдож болно. Бид ярилцах болно урт үс. Үсээ доошлуулж дасгал хийхийг хориглодоггүй ч хичээл эхлэхээс өмнө боодол, гэзэг эсвэл сүлжихэд хийх нь дээр. Үс байнга нүүрнээсээ түлхэж, шулуун болгож байх ёстой тул анхаарал сарниулдаг.
3. Сургалтын үеэр бүх төрлийн үнэт эдлэлийг салгаж, хувцас солих өрөөнд үлдээх нь дээр, ялангуяа нандин зүйлсийг өөртөө авч явах, байнга хяналтанд байлгах нь дээр. Ямар ч асуудал гарахгүйн тулд шаардлагагүй бүх зүйлийг гэртээ тавь.

Сүүлийн шинэчлэлт: 2018.11.03

Биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийх хувцас сонгох асуудал маш чухал юм. Мөн хэв маягийн элемент нь энд эхний үүрэг гүйцэтгэдэггүй. Илүү чухал асуултаюулгүй байдал, тав тух ба хүссэн үр дүн. Гоо сайхан нь зайлшгүй хамтрагч шиг үргэлж үр дүнтэй зүйл, үзэгдлийг дагалддаг. Та биеийн тамирын зааланд удаан хугацаагаар ирсэн эсвэл анх удаагаа ирж байгаа эсэх нь хамаагүй, ямар ч үе шатанд зөв тоног төхөөрөмж сонгох тухай асуулт гарч ирж болно. Доор та фитнесст ямар хувцас хамгийн тохиромжтой вэ гэсэн зөвлөмжийг олох болно. Тэгэхээр өндөр үр дүнд хүрэхээр шийдсэн эр фитнесст юу өмсөх ёстой вэ?

Гүйлтийн гутлын сонголт нь таны жин, ихэвчлэн хийдэг дасгалын төрлөөс ихээхэн хамаардаг. Таны зэвсэглэлд barbell байгаа байх. Тиймээс пүүзний ул нь цочрол шингээх чадвартай байх ёстой бөгөөд сунгах, гүйх, үсрэх үед таны хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүйн тулд хөлний урд хэсэг нь маш уян хатан байх ёстой. Мэдээжийн хэрэг, пүүзний хөнгөн байдал нь зайлшгүй шаардлагатай шинж чанаруудын нэг юм. Та ямар нэг зүйл өмссөн мэт мэдрэмж бага байх тусам дасгал бүрээс илүү их таашаал авдаг.

Хөөс роллер

Сургалтын дараа булчингаа сэргээх асуудал бол хамгийн чухал асуудлын нэг юм, учир нь таны эрүүл мэнд, сургалтын үр дүн үүнээс хамаардаг. Бидний санал болгож буй хамгийн эхний зүйл бол мэдээжийн хэрэг бэлтгэлийн дараа шууд сунгах явдал юм. Илүү зөөлөн, удаан, урт байх тусмаа сайн. Нэмэлт нөхөн сэргээх элементийн хувьд та хөөс роллер авч болно. Үүний тусламжтайгаар та "өөрийгөө удирддаг массаж" гэж нэрлэгддэг массаж хийж болно. Тодруулбал, дээрх зурган дээр үзүүлсэн видеог өмнө нь булчингийн хэрэх өвчнөөр шаналж байсан Кэссиди Филипс бүтээжээ. Тиймээс түүний үр нөлөөг итгэж болно гэж бид бодож байна.

Богино өмд

Спортын шорт нь фитнессийн хувцасны шүүгээний энгийн бөгөөд урьдчилан таамаглах боломжтой элемент юм шиг санагддаг. Гэхдээ тэдний сонголтыг ачааллын шинж чанарт үндэслэн хийх нь дээр. Хэрэв та богино гүйлт хийж, дараа нь машин эсвэл дамббелл дээр бэлтгэл хийвэл сул шорт танд хамгийн тохиромжтой байх болно. хамгийн сайн сонголт. Хэрэв та ихэвчлэн хүнд жин өргөх эсвэл кросс фитсээр хичээллэдэг бол дасгалын хэрэгсэлд нэмэлт шахалтын хувцас оруулах нь дээр.

Зүрхний цохилт хэмжигч

Хэрэв та бэлтгэлдээ зүрхний цохилт хэмжигч ашигладаг бол энэ нь таны бие хэрхэн ажилладаг зарчмуудын талаархи тодорхой түвшний ойлголтыг илтгэнэ. Бидний зүрх бол мотор юм. Мөн бүхэл бүтэн организмын нөхцөл байдал нь хэрхэн ажиллахаас хамаарна. Судасны цохилт, түүний хамгийн бага ба хамгийн их цэгүүдийг ажигласнаар дасгал бүрийн биеийн тамирын түвшинг үнэлэх боломжтой. Хэрэв дасгал хийх явцад зүрхний цохилт багасах юм бол таны булчингуудыг төдийгүй моторыг сургаж байна гэсэн үг. Үүнийг нухацтай авч үзнэ үү. Гол тэмдэгЭрүүл бие бол бүх системийн тэнцвэр юм.

Бэлтгэлийн цамц

Өндөр чанартай, хөлс шингээдэггүй футболк нь олон таагүй нөхцлөөс зайлсхийж, хөнгөн, эрх чөлөөг өгөх болно. Зөв хэмжээтэй бол энэ нь танд бээлий шиг тохирох бөгөөд та юу ч тохируулах, хөлсөө арчих шаардлагагүй болно. Хувийн тав тухаас гадна бусдад бас өгдөг тааламжтай сэтгэгдэл. Мөн энэ нарийн ширийн зүйл нь чадварлаг сүлжээг бий болгоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Бэлтгэлийн цүнх

Тамирчид ихэвчлэн бэлтгэлийн цүнх сонгохоо мартаж, хуучин үүргэвч эсвэл муудсан цүнх хэрэглэдэг. Гэхдээ та ажилдаа явах эсвэл бэлтгэл сургуулилт хийснийхээ дараа ажилдаа явах боломжтой байсан нь олонтаа тохиолддог. Ийм үед таны үнэлгээ тоглох боломжтой шийдвэрлэх үүрэг. Чанартай зүйлд нэг удаа зарцуулж, дараа нь танд болон эргэн тойрныхоо хүмүүст тааламжтай сэтгэгдэл үлдээж, олон жилийн турш танд хэрхэн үйлчилж байгааг ажигласан нь дээр. Одоо таны сургалтанд онцлон анхаарч байгаа зүйлээс хамааран сургалтын багц ямар харагдахыг харуулсан хэдэн зургийг харцгаая.

Кроссфит, штанга

Barbell-тэй ажиллах нь бугуйны бүрэн бүтэн байдалд онцгой анхаарал хандуулахыг шаарддаг. Тиймээс, эхний хичээл эсвэл хүнд жингийн үед бугуйндаа тусгай уян тууз хэрэглээрэй. Бусад тохиолдолд үүнийг арилгах нь дээр, учир нь сургалтын зорилго нь булчин, үе мөчний эмзэг байдлыг нэмэгдүүлэх явдал юм. Мөн зөвхөн жин өргөх биш. Тогтвортой ултай пүүз нь зогсож байхдаа олон гэмтэл бэртлээс зайлсхийхэд тусална. Мөн хөнгөн, өргөн шорт нь танд илүү тав тухтай байдлыг мэдэрч, хүнд, том хувцастай холбоотой тав тухаас зайлсхийхэд тусална.

Дугуйн зам

Унадаг дугуйн сургалт нь зөвхөн усанд сэлэх нь сайрхах нэг чухал давуу талтай. Энэ нь гүйлтийн болон босоо дасгалуудыг бодвол нуруунд бага ачаалал өгдөг бол дөрвөлжин толгой, шөрмөс, тугалын булчинг төгс ачаалдаг. Энэ төрлийн аэробикийн сургалт нь нэг юм хамгийн сайн дасгалуудхалаах эсвэл хөргөх зориулалттай. Мэдээжийн хэрэг, гутлыг зүтгүүрийн үндэс болгон анхаарч үзээрэй. Мөн подволк, өвдөгний оймс, шортны хувьд. Тэд хөлний хөдөлгөөнд саад болохгүй, дасгалын дугуй эсвэл дугуйны аль ч хэсэгт наалдахгүй байх ёстой.

Гүйлтийн зам

Хэрэв та дугуйн зам болон газар хоёуланг нь гүйж байсан бол энэ нь ямар их ялгаатай болохыг та мэдэх байх. Мэдрэмж, атгах нь огт өөр. Мэдээжийн хэрэг, гадаа бэлтгэл хийх нь дээр, гэхдээ цаг агаар зөвшөөрөхгүй бол гүйлтийн дасгалаа үр дүнтэй, сонирхолтой болго. Сайхан хөгжим, чанартай чихэвчээр зугаагаа нэмээрэй. Дээрээс нь хамгийн тохиромжтой футболк сонго.

Дасгал хийх

Хэдийгээр дасгал нь өөрөө гадаа дасгал хийдэг ч бид ийм дасгалыг ихэвчлэн дотор хийдэг. Цаг агаарын байдлаас шалтгаалан дулаан, тав тухтай байдлын хувьд буулт хийх шийдлүүдийг ол. Ихэнхдээ та параллель баар болон хэвтээ баар дээр биеэ эргүүлэх шаардлагатай болдог тул өргөн футболк, өмд нь үүнд саад болно.

Гимнастик

Зөвхөн сунгалт, нөхөн сэргээхэд чиглэсэн ганц бие дасгал хийх нь сургалтын үйл явцыг тэнцвэржүүлэх гайхалтай арга юм. Таны бие танд маш их талархах болно. Хөөсөн дугуй болон хөнгөн пүүз нь булчингаа аажмаар сунгаж, үе мөчний уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.

Дүгнэлт

Тодорхой сургалтын өдөр ямар ач холбогдол өгч байгаагаас хамааран хувцас, гутал, дагалдах хэрэгслийг сонгохдоо дараах шалгуурыг үндэслэнэ.

1. Дулааны шинж чанар - шаардлагатай биеийн температурыг хадгалахад тусалдаг.
2. Хамгаалалтын шинж чанарууд - гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
3. Биометрийн шинж чанарууд - цаг хугацаа, зүрхний цохилт гэх мэт үр дүнгийн талаар танд санал хүсэлт өгөх.

Бусад нөхцөлд хэрхэн хувцаслах вэ >> , .