Таныг цоо шинэ хүн гэж бодъё. Сургуулиас бусад тохиолдолд бид хэзээ ч биеийн тамирын зааланд очиж үзээгүй. Надад итгээрэй, бүх зүйл огт аймшигтай биш, таныг тэнд хүлээн зөвшөөрч, хайрлах болно, ялангуяа эдгээр 10 энгийн дүрмийг дагаж мөрдвөл.
1. Бүлгийн хичээлийг голох хэрэггүй.
Зарим шалтгааны улмаас дөчөөс дээш насны гэрийн эзэгтэй нар тайван дасгал хийхээр бүлгийн бүлгүүдэд очдог гэж ерөнхийд нь хүлээн зөвшөөрдөг. Та өөрөө X-Pump руу очих хэрэгтэй! Сүүлчийн гэрийн эзэгтэй тууштай тэвчээд хичээлийн 41 дэх минутад үхэж эхлэхэд та ямар их буруу байсныг ойлгох болно.
2. Хоолны бүдүүлэг алдаа гаргахгүй байх!
Жишээлбэл, бэлтгэл хийхээсээ өмнө гадил идэх нь тэнэг хэрэг болно - тэгвэл та өөрийн арьсан доорх өөхний оронд азгүй гадилыг шатаах болно. Заримдаа эхлэгчдэд уураг сэгсрэгч рүү асгаж, зарим шалтгааны улмаас сургалтын үеэр уудаг бөгөөд энэ нь түүний үр нөлөөг бууруулдаг. Дасгал хийх үедээ BCAA ууж, дараа нь уурагаа хадгалаарай!
3. Зөв хувцаслах
Та итгэхгүй ч резинэн шаахайтай фитнессээр хичээллэдэг хүмүүс байдаг. Мөн пүүзтэй ирдэг ухаалаг залуус байдаг
Converse. Надад итгээрэй, тэд бас жинсэн өмд өмсдөг. Спортын хувцас бол спортын хувцас гэдгийг санаарай, та үүнийг энгийн хувцастай андуурахгүй.
Охин фитнессээр буруу хувцасласан
4. Утсаар/whatsapp-аар бүү ярь
Ялангуяа утсан дээрээ суугаад чухал дасгал хийж байгаа хүмүүс их ууртай байдаг. Хэрэв та үнэхээр хэдэн үг солих шаардлагатай бол ядаж вандан сандал дээр суу!
5. Та эрэгтэй хүн мөн үү? Хөл эргүүлэх машиныг март!
Эмзэг охин чи архирч, ярвайж, хоёр толгойн булчин руугаа хамгийн сүүлд ойртож байхад, энэ үед бүдүүн залуу хөлөө нийлүүлэн чам руу тайван харж байгаа нь ялангуяа инээдтэй юм.
6. Усан сан руу загас шиг шумбаж болохгүй!
Энэ нь үнэхээр ядаргаатай юм. Үүнд үнэхээр бүх эрчүүд буруутай. Ялангуяа тав гаруй насны дугуй гэдэстэй эрчүүд. ХАМТ 
Нөгөөтэйгүүр, биеийн тамирын хувцастай, биеийн тамирын биетэй охидыг загасаар шумбаж хэн нэгэнд ямар нэг зүйл нотлох гэж оролдож байхыг би хараагүй. Тэд тайван шатаар усан сан руу бууж, сэлж эхэлдэг.
7. Бүсгүйчүүд ээ, кардиогоор битгий галзуураарай.
Олон охид зөвхөн кардио дасгал хийхээр фитнесст ирдэг. Тийм ээ, та өөх тосыг шатаах болно, гэхдээ сайхан дүрТа жинлэхгүйгээр баримал хийж чадахгүй. Тиймээс өөрийгөө бүү хорло.
Та эцэст нь фитнессээ хариуцахаар шийдсэн бөгөөд хэдэн фунт өөх тос хаяж, / эсвэл хэдэн фунт булчин нэмэхийг хүсч байна.
Зорилгодоо хүрэх хамгийн боломжийн арга бол мэдээж биеийн тамирын зааланд зочлох явдал юм. Тэнд та туршлагатай дасгалжуулагчийн хяналтан дор дасгал хийж, хамгийн асуудалтай булчингийн бүлгүүдийг зориудаар шахаж, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх боломжтой болно.
Гэхдээ анх удаа хичээлдээ бэлдэж байхдаа та биеийн тамирын зааланд ямар хувцас өмсөж байгаагаа огт мэдэхгүй гэдгээ гэнэт ойлгов. Мэдээжийн хэрэг охидын хувьд энэ асуулт маш чухал боловч биднийг танихгүй газар зөвхөн хувцасаараа угтдаг нь мэдэгдэж байгаа тул нийгмийн эрэгтэй хэсэг заримдаа энэ асуудалд эргэлздэг.
Гутал сонгох
Зөв сонголтГутал бол спортын хэрэгслийг сонгоход хамгийн чухал зүйл юм. Таны сонгосон үйл ажиллагааны төрөлд тохирсон өндөр чанартай гутал нь санамсаргүй гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх болно. Биеийн тамирын зааланд шаахай өмсөхийг хатуу хориглоно, учир нь энэ нь хөлийг бэхлэхгүй, хуруугаа хамгаалахгүй. Хичээлдээ шаахай өмсөж явахдаа хальтирч мултрах, эсвэл хөлөндөө хүнд хэрэгсэл унагавал жижиг яс гэмтэх аюултай.
Биеийн тамирын зааланд гутал сонгох хамгийн хялбар арга төрөлжсөн дэлгүүр. Гүйлт, кардио дасгал хийхэд хөлний цохилтын ачааллыг хэсэгчлэн шингээдэг тусгай пүүз байдаг. Хальтиргаанаас хамгаалах нимгэн ултай хүндийн өргөлтийн гутал дээр хүч чадлын бэлтгэл хийх нь тохиромжтой. Хэрэв та бүх зүйлийг бага зэрэг хийвэл олон талын гүйлтийн гутал сонго.
Оймс, өвдөгний оймс
Нүцгэн хөл дээр пүүз өмсдөггүй тул оймс эсвэл өвдөгний оймс нь спортын хувцасны зайлшгүй хэсэг юм. Чийгийг сайн шингээдэг байгалийн эслэгээр хийсэн спортын загварт давуу эрх олгох. Зузаан боловч хангалттай зөөлөн даавуун оймс тохиромжтой. Тэд арьсыг цочроодоггүй, хөл дээр нягт, найдвартай таарч, хөлсийг төгс шингээж, угаахад хялбар байдаг. 
Оймс эсвэл өвдөгний оймсны уян туузыг хэт нягт биш, хөлний цусны эргэлтийг шахаж болохгүй гэдгийг анхаараарай, эс тэгвээс дасгалын үр шимийг хүртэхийн оронд хөл хавдаж, хүндрэх болно.
Спортын хувцас
Фитнесст явахдаа дотуур хувцасаа зөв сонгох нь охид, бүсгүйчүүдэд онцгой чухал байдаг. Энэ тохиолдолд гоо зүй нь тохиромжтой байх ёстой: синтетик нэхсэн тор, гоёмсог дотуур хөхний даруулга, оосор болон бусад эд зүйлсийг илүү тохиромжтой тохиолдолд үлдээх хэрэгтэй болно. Таны сонголт даавуун өмсгөл, даавуун оёдолгүй хөхний даруулгатай сонгодог дотуур өмд байх болно.
Подволк, цамц
Спортоор хичээллэхийн тулд танд тав тухтай хувцас хэрэгтэй тул хэмжээтэй футболк сонгох хэрэгтэй: тэдгээр нь биеийн тамирын хэрэгслийн цухуйсан хэсгүүдэд наалдалгүйгээр биед эвтэйхэн тохирох ёстой. Хэрэв таны зорилго бол спортоор хичээллэх, шинэ найз залуу олохгүй байх явдал бол шударга сексийн хувьд харуулах дуртай хэт бариу цамцнаас зайлсхийх нь дээр.
Та олон тооны гоёл чимэглэлийн нарийн ширийн зүйлийг сонгох ёсгүй - хоншоор, тав, халаас гэх мэт. Хамгийн сайн сонголт бол тав тухтай, нэлээд сул, гөлгөр футболк эсвэл цамц юм.
Богино өмд, леггинс, өмд
Биеийн тамирын зааланд та богино өмд эсвэл өмд өмсөж болно. Энэхүү хувцсанд тавигдах шаардлага нь уламжлалт шинж чанартай: өмд нь хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүйгээр биед зөөлөн тохирох ёстой, гэхдээ бас унждаггүй, спортын хэрэгсэлд наалддаг. Материал нь сайн амьсгалж, чийг шингээх чадвартай байх ёстой бөгөөд энэ нь биеийн тамирын дасгал хийх үед зайлшгүй юм.
Хэт бариу өмд нь илт эвгүй байдлаас гадна арьсыг үрж, цусны эргэлтийг саатуулдаг. Бүсгүйчүүд хэт богино шортыг ил гаргахаас зайлсхий, учир нь дасгал хийх явцад бусдын нүдэнд таны харуулахаас илүү илчлэх магадлалтай.
Спорт хувцасны материал
Байгалийн даавуун сүлжмэл хувцас нь спортын хувцас оёход хамгийн алдартай хэвээр байгаа бөгөөд эрүүл ахуйн шинж чанар нь бүх магтаалыг хүртэх ёстой. Үүний зэрэгцээ өнөөдөр спортын хувцас үйлдвэрлэгч тэргүүлэгч компаниуд хөгжсөн бүхэл бүтэн цувралбайгалийн утаснаас дутахгүй шинж чанартай синтетик материал. 
Өндөр хүчин чадалтай дасгал хийхдээ хоёр давхаргатай сүлжмэл хувцасаар хийсэн тусгай спортын хувцас өмсөж, хөлсийг сайн шингээж, гипотерми үүсэхээс сэргийлнэ.
Таныг фитнессээр хичээллэхээр шийдсэн үед олон хүмүүс энэ асуудлыг мэддэг байх, гэхдээ та өдөр бүр янз бүрийн шалтгааны улмаас бэлтгэлээ хойшлуулдаг. Ихэнхдээ ийм "дараа нь хойшлуулах" шалтгаан нь үзэсгэлэнтэй, хамгийн чухал нь тохь тухтай, спортын дүрэмт хувцас дутагдалтай байдаг. Одоо бид биеийн тамирын зааланд юу өмсөх хэрэгтэйг олж мэдэх болно, ингэснээр таны дасгалууд зөвхөн эерэг үр дүнг авчрах болно.
Хотын хэв маяг. Тийм үү үгүй юу?
Спортын хувцасны хэв маяг нь бидний нэг хэсэг болсон өдөр тутмын амьдралэцэст нь, эргэлт буцалтгүй. "Спорт-чик" загвар нь ерөнхийдөө улирлын гол чиг хандлагын нэг болсон. Гэхдээ энэ бүхнээс үл хамааран хотын өдөр тутмын хувцас нь жинхэнэ бэлтгэл хийхэд огт тохиромжгүй байдаг. Одоо хувцас, гутлын төрөлжсөн олон брэндүүд байдаг тул өөрийн тав тухыг хангахын тулд спортод зориулагдсан дор хаяж нэг багц худалдаж авах нь дээр.
Төгс хувцасаа хэрхэн сонгох вэ?
- Өнөө үед бараг бүх загварын брэндүүд спортын тусгай хувцасны шугамыг санал болгодог тул таны амт, төсөвт тохирсон маш сайн сонголтыг сонгох нь тийм ч хэцүү биш байх болно.
- Спортод зориулсан хувцас сонгохдоо жингээ хасах эсвэл эсрэгээр жин нэмэх хүсэл эрмэлзэлээ анхаарч үзэх ёсгүй. Биеийн тамирын зааланд зориулсан хувцас нь танд яг тохирсон байх ёстой, хэтэрхий бариу биш, харин таны биед сул унждаггүй.
- Спортын багцад олон давхаргат хийх нь тийм биш юм хамгийн сайн сонголт. Хэрэв та жингээ хасахын тулд маш их хөлрөхийг хүсч байвал байгалийн жамаар ийм үр дүнд хүрэх нь дээр.
- Хамгийн бага багцбиеийн тамирын хувьд - спортын дээд, хоёр подволк эсвэл подволк, леггинс, хос пүүз.
Топ
Спортын дүр төрхийг дээдлэхийн тулд чийгийг хурдан шингээдэг, амьсгалах материалаар хийсэн цамц эсвэл подволкыг сонгоорой. Подволк нь биеийн эргэн тойронд бага зэрэг багтах боловч хөдөлгөөнийг хязгаарлах ёсгүй. Мөн хүзүүний шугамд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй. Хэтэрхий задгай зүйл нь тонгойх үед эвгүй байдалд оруулдаг.
Сургалтанд зориулж спортын хүрэм эсвэл юүдэнтэй цамц авахыг зөвлөж байна. Нэгдүгээрт, таны дасгалын машин агааржуулагчийн доор байрладаг бол энэ нь таныг хүйтнээс аврах болно. Хоёрдугаарт, хүнд дасгал хийсний дараа зун ч гэсэн шууд гадаа явах нь маш аюултай. Цуваатай цамц нь биеийн температурыг зохицуулахад тусалж, ханиад хүрэх боломжийг үлдээхгүй.
Доод талд
Дасгалын хувцасны шүүгээний доод хэсгийн хувьд дасгалдаа өргөн өмд өмсөж болохгүй. Ийм загвар нь таны дүр төрхийг илүү дур булаам болгохгүй, харин дасгалын тоног төхөөрөмж дээр дасгал хийх үед зөвхөн таагүй байдал үүсгэх болно. Үүний оронд цусны эргэлтийг хэвийн болгож, хөлийг тань тонустай байлгадаг бариу леггинс эсвэл спорт өмд өмсөхөд анхаарах хэрэгтэй.
Мэдээжийн хэрэг, эсрэг хүйсийн харц нь сургалтын үйл явцаас илүү чухал биш бол богино шортыг гэртээ дасгал хийхэд илүү тохиромжтой.
Гутал
Үнэхээр онцгой анхаарал хандуулах ёстой зүйл бол гутал юм. Буруу гутал нь дасгалыг эрүүдэн шүүх болгон хувиргадаг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд та хийхээр төлөвлөж буй биеийн тамирын дасгалын төрлөөс хамааран гутал сонгох хэрэгтэй. Гүйлтийн зам болон бусад кардионы тоног төхөөрөмж, түүнчлэн идэвхтэй спортын тоглоомуудГүйлтийн гутал тохиромжтой.
Мөн пүүзний тухай март! Тэдэнд биеийн тамирын зааланд газар байхгүй!
Цүнх
Бүх зүйлээ энгийн гар цүнх эсвэл гялгар уутанд хийхээс бусад тохиолдолд биеийн тамирын зааланд бүх зүйлээ авчрахаас өөр арга байхгүй гэдгийг олж мэдвэл бүх спортын сүнс, урам зориг амархан алга болно. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв таны зорилго ноцтой бөгөөд биеийн тамирын зааланд гурван удаа очсоны дараа спортын үйл ажиллагаа зогсохгүй бол та спортын цүнх авах хэрэгтэй.
Фитнесс клубт машин эсвэл автобусаар аялж дассан хүмүүсийн хувьд өргөн оосортой спортын цүнх нь хамгийн тохиромжтой сонголт байх болно. Явган, унадаг дугуй эсвэл тэшүүрээр аялах гэж байгаа хүмүүст хэтэрхий том биш, шаардлагагүй жингийн хэсгүүдгүй үүргэвчтэй байх нь хамгийн тохиромжтой.
Үүнгүйгээр хийх боломжгүй нарийн ширийн зүйл
Мөн спортын дэлгүүрүүдээс спортын оймс худалдаж авахыг зөвлөж байна. Тэнд танилцуулсан загварууд нь оёдол агуулаагүй бөгөөд удаан эдэлгээтэй материалаар хийгдсэн бөгөөд энэ нь хуйвалдаан үүсэх боломжийг арилгана гэсэн үг юм.
Фитнессээр хичээллэж, анхны хичээлдээ бэлдэхээр шийдсэн тул олон эхлэгчдэд биеийн тамирын зааланд ямар хувцас хамгийн тохиромжтой болохыг мэдэхгүй байна. Тэднийг сонголтоо хийхэд нь туслах үүднээс бид туршлагатай тамирчдын туршлагыг нэгтгэн фитнесс, бодибилдингийн хувцас, гутал сонгох зөвлөмжийг өгсөн.
Тамирчин хүний хэрэглэл ямар байх ёстой вэ?
Тиймээс тэр хувцас, гутал спортын үйл ажиллагааЗорилгодоо хүрэхэд нь тусалсан тэд дараах шаардлагыг хангасан байх ёстой.
- дулааны ая тухыг хангах;
- хөдөлж байхдаа тав тухтай байх;
- аюулгүй байдлын стандартыг дагаж мөрдөх;
- бусдын анхаарлыг сургуулилтад сатааруулахгүй байх;
- гадаад төрхийг таатай гэрэлд харуулах;
- үргэлж цэвэр цэмцгэр байх.
Эдгээрээс гадна зарим фитнессчид фитнесст зориулсан спортын хувцас нь статустай байх ёстой гэж үздэг бөгөөд зөвхөн нэр хүндтэй брэндийн бүтээгдэхүүнийг сонгох хэрэгтэй. Энэ нь хүн бүрийн хувийн асуудал боловч эхлэгчдэд спортын хэрэгсэлд их хэмжээний мөнгө зарцуулах магадлал багатай юм. Өндөр чанартай спортын хувцасыг хямд үнээр худалдаж авах боломжтой бөгөөд үүнээс гадна тогтмол бэлтгэл хийснээр таны хувцасны хэмжээ удахгүй мэдэгдэхүйц өөрчлөгдөх болно.
Биеийн тамирын зааланд зориулсан хувцас, гуталд тавигдах шаардлага бүрийг илүү нарийвчлан авч үзье.
Дулааны тав тухтай байдал
Биеийн тамирын зааланд ямар ч температур, эрчимтэй үед бие махбодийн үйл ажиллагааТа хөлдөхгүй нь гарцаагүй. Дасгал хийх явцад та халуун, хөлрөх мэдрэмжийг мэдрэх болно. Тийм ч учраас хамгийн сайн сонголтХөлсийг сайн шингээдэг сүлжмэл даавуугаар хийсэн богино ханцуйтай цамц, өвдөгнөөс доош богино өмд, эсвэл нэлээд хөнгөн, гигроскопийн сунгах даавуугаар хийсэн спорт өмд байх болно.
Та биеийн тамирын зааланд биеийн тамирын хувцас, хусуур, цамц хэрэгтэй юу? Тийм ээ, эдгээрийн аль нэгийг нь эзэмшсэн байх нь зүйтэй юм. Тэд ихэвчлэн хүчний бэлтгэлийн өмнө бие халаалт хийдэг. Хэрэв биеийн тамирын зааланд хангалттай сэрүүн байвал биеийн тамирын дасгал хийснээр та биеийн тамирын дасгалын үеэр булчингаа халаах магадлал өндөр байх болно.
Дасгалын машин дээр дасгал хийхдээ подволк дээрээ үлдэж, цамц эсвэл хусуураа тайлж болно. Мөн дасгалын төгсгөлд хувцас солих өрөөнд ороход гадуур спортын хувцас хэрэг болно. Хөлсөөс халуун, чийгтэй биеэ дулаалснаар та ноорогоос өөрийгөө хамгаалж, ханиад томуунаас сэргийлнэ.
Дулаан хувцас өмсөж, температурын таагүй мэдрэмж, их хөлрөх нь дасгал хийдэг хүн жингээ хурдан хасдаг гэсэн үзэл бодол байдаг. Үнэндээ энэ нь үнэн биш юм. Хөлс ихсэх үед жин хасах нь өөх тосыг шатааж байгаатай холбоотой биш, харин шингэнээс ангижрахтай холбоотой юм. Саун нь ижил төстэй "жин хасах" нөлөөтэй байдаг. Усны тэнцвэрийг сэргээсний дараа бие нь жиндээ буцаж ирдэг. Нэмэлт давхаргын хувцас нь өөх тосыг шатаах эрчимжилтэд нөлөөлдөггүй, энэ нь зөвхөн дасгалыг улам хүндрүүлж, эвгүй байдалд оруулдаг.
Дулааны тав тухтай байдлын тухай ярихдаа биеийн тамирын гутлыг дурдахгүй байхын аргагүй. Хөл хөлрөх нь ялангуяа эрчүүдийн дунд түгээмэл тохиолддог асуудал юм. Спортын гутал сонгохдоо олон шалгуурыг доор дэлгэрэнгүй авч үзэх болно. Сургалтын үеэр хөл тань хэт халахгүйн тулд торон оруулгатай спортын загварт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Тэд хөлний агааржуулалтыг сайжруулж, хэт их хөлрөх, түүнтэй холбоотой бүх асуудлаас сэргийлдэг.
Материал
Спортын хувцас хийхэд ямар төрлийн материал хамгийн тохиромжтой вэ? Өмнө нь байгалийн даавуугаар хийсэн хувцас: хөвөн, маалинган даавуу нь спортод хамгийн тохиромжтой гэж үздэг. Гэхдээ тамирчдын туршлага энэ мэдэгдлийг бүрэн үгүйсгэж байна. Хөвөн болон маалинган сүлжмэл хувцас нь хөлсийг сайн шингээдэг боловч удаан хатаж, чийгтэй хэвээр байгаа тул биеийг хөргөнө. Хөлсөнд шингэсэн даавуунд арьсанд байнга хүрэх нь живх тууралт, үрэвслийг үүсгэдэг.
Спортод тусгайлан зориулсан синтетик материалаар хийсэн хувцас нь сургалтын явцад илүү эвтэйхэн байдаг. Тэд чийгийг маш хурдан шингээж, ууршуулдаг өндөр чийгшилтэй, амьсгалах чадвартай. Үүний ачаар тэд хөвөн, маалинган даавуунаас илүү спортод илүү тухтай байдаг. Синтетикийг илүүд үзэх нь яг ховор тохиолдол юм байгалийн материал.
Оймсны хувьд ч мөн адил. Түгээмэл итгэл үнэмшлээс үл хамааран спортын хамгийн сайн оймс бол хөвөн биш харин спортын тусгай оймс бөгөөд гигроскопик чанар нэмэгдэж, ямар ч оёдолгүй байдаг.
Гэсэн хэдий ч жингээ хасахыг хүсч байгаа бөгөөд одоохондоо зөвхөн кардио дасгал хийдэг хүмүүст даавуун өмсгөлтэй подволк зүгээр л тохирох болно. Тэд ялангуяа ичимхий хүмүүст тохиромжтой илүүдэл жин, учир нь бариу спорт өмсгөлөөс ялгаатай нь сул, сунасан даавуун подволк нь дүрсний согогийг сайн нууж чаддаг.
Жолоо барьж байхдаа тав тухтай байдал
Эд зүйлс зөв хэмжээтэй байх ёстой. Биеийн тамирын зааланд дасгал хийхдээ маш их хөдөлгөөн хийхээс гадна олон янзын хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Тиймээс биеийн тамирын дасгал хийхдээ хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүйн тулд биеийн тамирын хувцас нь бүх чиглэлд сайн сунах ёстой. Хэт бариу хувцас нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Бариу бүс, суга хавчуулагдсан өмд, бэлхүүсийг зүссэн өмд зэргийг хасах хэрэгтэй. Шилийг дардаг уян харимхайгүй, намхан тайралттай оймс сонгоорой.
Подволк, шорт, өмд сонгохдоо тонгойх, бөхийлгөх, сунгахад тохиромжтой эсэхийг үнэл. Хөдөлгөөний эрх чөлөөнд анхаарлаа хандуулаад зогсохгүй дасгал хийхдээ биеийн зарим хэсэг, жишээлбэл, доод нуруу, өгзөг хэт их ил гарахгүй байхыг анхаар. Эцсийн эцэст, зөвхөн бие махбодийн төдийгүй сэтгэлзүйн хувьд тайтгарал чухал юм.
Эрэгтэйчүүдийн тав тухтай байдлын чухал нөхцөл ба эмэгтэйчүүдийн хувцасфитнесс нь барзгар оёдолгүй байх явдал юм. Барзгар оёдол, хатуу шошготой байнга харьцдаг хөлстэй, халуун арьс нь үрэвсэж, гэмтэж, өвдөлт үүсгэдэг.
Аюулгүй байдлын стандартууд
Сургалтын аюулгүй байдал нь спортын хувцаснаас ихээхэн хамаардаг. Хэт сул хувцас нь дасгалын хэрэгслийн цухуйсан хэсэгт баригдаж тэнцвэрээ алддаг тул аюултай.
Өөр нэг аюул сул хувцасБагш нь хүч чадлын дасгалуудыг хэр зөв хийж байгааг харж чадахгүй байгаа явдал юм. Биеийн буруу байрлал, хөдөлгөөний алдааг гаднаас нь анзаарах нь зөвхөн хатуу биеийн тамирын хувцастай байдаг. Энэ нь багшид оюутны алдааг засч залруулах, техникийг зааж өгөх боломжийг олгодог.
Дээлтэй нуугдаж байхдаа та шүүмжлэлээс зайлсхийж чадна, гэхдээ тэр үед хүч чадлын дасгалуудыг буруу эзэмшдэг. Буруу техник нь амжилтанд хүрэхэд тань саад болохгүй хүссэн үр дүн, гэхдээ бас гэмтэл учруулж болох бөгөөд энэ нь ихэвчлэн тохиолддог.
Сургалтын аюулгүй байдлыг хангахад гутал ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг. Тэр доор багтах ёстой тодорхой төрөлачаалал. Энэ талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг холбогдох хэсгээс уншина уу.
Ёс суртахуунтай байх дүрэм
Зургийн давуу талыг харуулах, эсрэг хүйсийн хүмүүсийн анхаарлыг татах хүсэл нь нэлээд ойлгомжтой боловч хүмүүс ихэвчлэн биеийн тамирын зааланд огт өөр зорилгоор очдог. Таны биеийн галбирын нарийн ширийн зүйлийг харуулсан өдөөн хатгасан спортын хувцас нь таны дасгал сургуулилтаас анхаарлыг сарниулж, дасгалын үр дүн болон нэр хүндэд тань муугаар нөлөөлнө.
Биеийн тамирын зааланд хувцас сонгохдоо илүү даруухан байхыг зөвлөж байна, дүр төрхийн бүх давуу талыг ихэвчлэн өдөөн хатгасан хувцасгүйгээр үнэлж болно. Түүгээр ч зогсохгүй биеийн хөлрөх нээлттэй хэсгүүд нь вандан сандал, дасгалын хэрэгслийн суудал дээр тааламжгүй нойтон ул мөр үлдээдэг. Энэ нь хэнд ч анзаарагдах болно, хэтэрхий их нээлттэй хувцасөрөвдөх сэтгэлийг бус харин эсрэгээр бусдын дайсагналыг төрүүлэхэд тусална.
Сэтгэл татам дүр төрх
Биеийн тамирын зааланд хувцас сонгохдоо нэн тэргүүнд тав тухтай байдал, аюулгүй байдал байх ёстой. Гэхдээ бид гоо зүйн талыг мартаж болохгүй. Та эдгээр хувцаснуудад дуртай байх ёстой. Хэдийгээр таны биеийн тамирХэдийгээр төгс төгөлдөр байдлаас хол байгаа ч биеийн тамирын толинд туссан тусгал нь танд тааламжтай байх ёстой. Энэ нь өөдрөг сэтгэлийг бий болгож, тогтмол дасгал хийх урам зоригийг нэмэгдүүлнэ.
Таны гадаад төрхийг хамгийн таатай гэрэлд харуулахын тулд биеийн тамирын зааланд хэрхэн хувцаслах вэ? Спортын хувцас сонгох зарчим нь таны хувцасны шүүгээний бусад хувцастай адил байна.
- өөрийн зургийн давуу талыг онцлон тэмдэглэх;
- алдаа дутагдлыг аль болох нуухыг хичээ;
- арьс, үсний өнгө, нүдний өнгөнд тохирсон сүүдэр сонгох.
Спортын хувцас сонгохдоо эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөх олон боломж бий. Хөл, гуяны гоо үзэсгэлэнг онцлон тэмдэглэх эсвэл эсрэгээр дутагдлаа нуух шаардлагатай эсэхээс хамааран та янз бүрийн урттай бариу эсвэл сул шорт, леггинс, сул спорт өмд зэргийг сонгож болно. Спортын дүрэмт хувцасны дээд хэсэгт мөн адил хамаарна - ханцуйны урт, хүзүүний хэлбэр, тохирох зэргийг өөрчилснөөр та подволк эсвэл дээд талын хамгийн тохиромжтой загварыг сонгож болно.
Хөнгөн сүүдэр нь эзлэхүүнийг нүдээр нэмэгдүүлдэг бол бараан сүүдэр нь эзэлхүүнийг бууруулдаг гэдгийг санаарай. Энэ нь зургийн дээд ба доод хэсгүүдийн харьцааг нүдээр тохируулах боломжийг танд олгоно.
Цэвэр байдал, нямбай байдал
Биеийн тамирын зааланд дур булаам харагдах хамгийн чухал нөхцлүүдийн нэг бол хувцасны цэвэр байдал, шинэлэг байдал юм. Дасгал бүрийн дараа дотуур хувцас, подволк, шорт, оймс зэргийг угаах шаардлагатай. Мөн гутлыг хатааж, агааржуулах шаардлагатай бөгөөд энэ нь тааламжгүй үнэрт хүргэж болзошгүй тул дараагийн дасгал хийх хүртэл цүнхэндээ мартаж болохгүй.
Спорт хувцасны ашиглалтын хугацааг зөвхөн гадаад төрхөөр нь төдийгүй шинэлэг байдлаар нь тодорхойлдог. Подволк нь бүдгэрч, сунгагдаагүй байсан ч угаасны дараа түүнд шингэсэн чийг нь арилахгүй бол солих цаг болжээ. муухай үнэр. Дунджаар зургаан сард нэг удаа эрчимтэй хэрэглээтэй спортын хувцас солих шаардлагатай байдаг.
Гутал
Биеийн тамирын зааланд зориулсан гутлыг сургалтын төрлийг харгалзан сонгох хэрэгтэй. Гүйлтийн зам дээр дасгал хийхийн тулд та гүйлтийн гутал худалдаж авах хэрэгтэй хүч чадлын сургалт- хүндийн өргөлт эсвэл бөх. Өндөр чанартай спортын гутал нь хөлийг найдвартай бэхлэхээс гадна дасгалын үеэр өвдөг, шагайны үеийг тэгшлэхэд тусалдаг. хүч чадлын дасгалууд. Энэ нь гэмтлээс маш сайн урьдчилан сэргийлж, үе мөчийг хурдан элэгдэлд оруулахаас хамгаалдаг.
Спортын гутал нь гүйх, үсрэх зэрэгт тохиромжгүй. Хатуу байдлаас шалтгаалан нуруу нь гүйлтийн явцад цочролын ачааллыг мэдэрдэг бөгөөд энэ нь нугалам хоорондын дискний асуудал үүсгэдэг. Тиймээс, хэрэв та хүч чадал, кардио дасгал хийхээр төлөвлөж байгаа бол хоёр төрлийн гутал худалдаж аваад солихоо бүү мартаарай.
Кардио аэробик ба алхам аэробикийн элементүүдтэй фитнессийн хичээлд гүйлтийн пүүз тохиромжтой. Хэрэв сунгалтын дасгалууд давамгайлж байвал (йог, пилатес) зөөлөн, уян хатан гутал худалдаж аваарай - мокасин, пүүз, пүүз.
Гуталд тавигдах чухал шаардлагуудын нэг бол элэгдэхгүй байх явдал юм. Мэргэжлийн хүмүүс 500 миль явсны дараа гутлаа солихыг зөвлөж байна, энэ нь долоо хоногт хоёр удаа гүйх нь жилд ойролцоогоор 1 хос гүйлттэй тэнцэнэ.
Дотуур хувцас
Дасгал хийхдээ ямар дотуур хувцас өмсөх нь ямар ч ялгаагүй, хувцасны доор харагдахгүй гэж олон хүн боддог. Энэ нь бүхэлдээ үнэн биш юм. Буруу сонголт нь эвгүй байдалд хүргэж болзошгүй бөгөөд хамгийн тохь тухтай гадуур хувцас ч үүнийг нөхөж чадахгүй.
Спортод зориулагдсан тусгай дотуур хувцас нь биенд нягт таарч, тав тух, агааржуулалт сайтай синтетик материалаар хийгдсэн байдаг. Энэ нь ялангуяа эрчимтэй дасгал хийх, их хөлрөх үед чухал юм.
Биеийн тамирын зааланд дасгал хийх дотуур хувцасыг хангалттай уян хатан чанартай гигроскопийн материалаас сонгохыг зөвлөж байна. Эмэгтэйчүүдэд зориулсан спортын хөхний даруулга сонгох нь онцгой анхаарал хандуулах ёстой. Тэд цээжийг сайн дэмжих ёстой бөгөөд ингэснээр идэвхтэй хөдөлгөөн хийх үед энэ нь бэхжиж, арьс сунадаггүй. At том хэмжээтэйӨргөн мөртэй, бүстэй хөхний даруулга сонгох хэрэгтэй. Хөхний даруулганы дэмжих шинж чанар нь цаг хугацааны явцад сулардаг тул эмэгтэйчүүдийн спортын хувцасны эдгээр зүйлсийг 6-9 сар тутамд солихыг зөвлөж байна.
Бээлий
Их хэмжээний чөлөөт туухайтай ажиллахдаа жингээ илүү найдвартай барьж, цэврүү үүсэхээс сэргийлж биеийн тамирын бээлий хэрэгтэй байж магадгүй. Спортын бээлий нь энгийн бээлийээс хуруугаараа зүсэгдсэн, алган дээр гель дэвсгэртэй гэдгээрээ ялгаатай. Эхлэгчдэд энэ дагалдах хэрэгсэл хэрэггүй бөгөөд та хүнд штанг, данхтай дасгал хийх хүртэл үүнийг худалдаж авахаа хойшлуулаарай.
Сайн байцгаана уу, ноёд хатагтай нар аа! Би нийтлэлдээ хүн төрөлхтний үзэсгэлэнт тал болох эмэгтэйчүүдийг ямар нэг байдлаар тойрч гарсан. Хавар аль хэдийн ирж, 3-р сарын найм өнгөрсөн юм шиг байна, нийтлэлүүд нь бүгд хатуу ширүүн, цэвэр эр хүний шинж чанартай байдаг. (Хэзээ дулаарах вэ?). Тиймээс энэ нийтлэл бол миний хайрт бүсгүйчүүдийн тухай мартсан байдлыг сэргээсэн мэт. Үнэн, нийтлэл нь бүхэлдээ эмэгтэйлэг биш, энэ нь нэг төрлийн холимог, өөрөөр хэлбэл. эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст ашигтай байх болно. Эхнийх нь охидын эсрэг хүйсийн төлөөлөгчдийн аль нь болохыг олж мэдэх явдал юм , зарчмын хувьд биеийн тамирын заалнаас олж болно. Сүүлийнх нь фитнессийн өрөөний босгон дээр гарч ирэнгүүт аль хэдийн хийж байгаа эсвэл хийх алдаагаа мэддэг болно. За, биеийн тамирын зааланд охидууд - тэд ямархуу хүн бэ?
За суудлаа эзэлээрэй, манай хаврын гэрэл гэгээтэй нийтлэл эхэллээ...
Биеийн тамирын зааланд байгаа охид: туршлагатай хүний тэмдэглэл
Эхний хэсэгт (цэвэр эрэгтэй, өөрөөр хэлбэл)Би тэдний тухай танд хэлье. Тийм ээ, тийм ээ, энэ бол тэдний тухай юм - тэмцэгч найз нөхөд, амьдралынхаа үнэнч хамтрагчид, охид. Учир нь Далайн эргийн улирал ойртож байна, охидууд (хичээл зүтгэлтэй оюутнууд шиг)Зуны гол арга хэмжээнд урьдчилан бэлдэж байгаа тул фитнессийн өрөөнүүдийн тоо эрс нэмэгдсэн байна. Миний ажигласнаар өмнө нь ганц бие эрэгтэйд дунджаар нэг залуу ногдож байсан бол 2 охид, одоо энэ тоо бүс нутагт хаа нэгтээ байна 3 руу 4 .
Тэгэхээр, учир нь Ирж буй бүсгүйчүүд бүгд өөр, би анчны хэдэн жижиг тэмдэглэл/ажиглалтыг цуглуулсан, одоо хүртэл миний толгойд байсан, одоо би тэдгээрийг цаасан дээр буулгахаар шийдсэн. Ерөнхийдөө эдгээр тэмдэглэлүүд нь таны биеийн тамирын заал/фитнессийн өрөөнд очиж үзэх боломжтой эсвэл аль хэдийн очиж байгаа эмэгтэйчүүдэд хамааралтай. Анхааралтай уншаарай, эрчүүд ээ, магадгүй та энэ жагсаалтаас хэн нэгнийг таньж, зөвхөн тэдэнд зориулсан нийтлэлийн талаар тэдэнд хэлэх болно :). Хэдийгээр жагсаасан төрлүүд нь нөхцөлт боловч бид цохих магадлалыг аль болох нарийвчлалтай зурахыг хичээсэн; 80-90% . Тиймээс тайван байцгаая. Охидууд, гомдоох хэрэггүй.
Би мэдэхгүй, магадгүй би спортын байгууллагад азтай байж магадгүй, магадгүй одод таатай байх болно, гэхдээ би ядаж төлөөлөгчдийн хамт үүнийг хэлэх болно. 5 -аас 7 Би тайлбарласан төрлүүдтэй биечлэн уулзаж, харилцаж байсан. Дараах имэйлийн төрлүүд дийлэнх хувийг эзэлдэг гэж би хэлэхгүй. (эсрэгээр байх магадлалтай)Олон хүмүүс биеийн тамирын зааланд үнэхээр ажиллахаар ирдэг, заримдаа бүр олон эрчүүдээс илүү байдаг, гэхдээ ийм ер бусын нахиалах талаар ярих нь зүйтэй юм.
Биеийн тамирын зааланд охид: төрлүүд
Ингээд хамгийн дээд нь энд байна 7 Ямар ч биеийн тамирын зааланд бусдаас ялгардаг, хамгийн тод харагддаг төлөөлөгчид:
"Цасан ширхгүүд"
Энэ нь ихэвчлэн хавар цэцэглэдэг бөгөөд 4-р сарын эхээр танхимд гарч ирдэг. Дэлхийн зорилго - 5-р сарын баяр (эсвэл Турк руу хийх боломжтой аялал)Афродита дарь эхийн дүрийг олж авах. Зорилгодоо яг яаж хүрэх гэж байгааг ойлгох боломжгүй, учир нь Энэ цэцэгт зөвхөн нэг төрлийн дасгалын хэрэгсэл нь ариун айдас, үймээн самуунд хүргэдэг.
Бүх дасгал, зөвлөмжийг нүүрний хувирлаар гүйцэтгэдэг: "Сайн байна уу, бид ирлээ. Тэд илүү ухаалаг зүйл гаргаж чадаагүй гэж үү?" зөвхөн хоёр алхамын ард байрлах дасгалжуулагчийн хяналтан дор. Хоёр дахь бэлтгэлийн үеэр "бүх зүйл өвдөж байна", "Би үүнийг хийж чадахгүй", "Чи тоглож байна уу" гэх мэт гашуудлын дуу, ёолж эхэлдэг. Ихэвчлэн гурав дахь хичээлийн дараа энэ нь алга болж, дараагийн гэсэлтийн үед гарч ирдэг.
"Дөлгөөн амьтан"
Энэ бүхэл бүтэн дүр төрх нь биеийн жингийн хэмжээ, жингээс үл хамааран түүний ер бусын, эмэгтэйлэг хэврэг, түр зуурын шинж чанарыг онцолж өгдөг. 1 кг жинтэй дамббеллийг хол зайд зөөхөд зориулагдсан 2-3 метр түүнд олон тооны туслах хэрэгтэй. Илүү 3 Тэр дасгалыг зарчмын дагуу хэдэн минутын турш хийдэггүй, учир нь тэр хуурмаг "ядрахгүй" гэдэгт итгэдэг (мөн мэддэг).
"Үзэсгэлэнт гоо үзэсгэлэн"
Энэ нь үргэлж загварын "чимхэг" байдаг бөгөөд та фитнесс өрөөнд загварлаг хувцастай ирэх ёстой гэдгийг мэддэг. (бодит эсвэл хийсвэр дүрсийн хамгийн дур булаам талыг бүх талаар онцлон тэмдэглэсэн)спортын үйл ажиллагаанд бүрэн тохиромжгүй. Түүний эрх чөлөөг өг, тэр танхимын ханыг "хөөрхөн" будна ягаанмөн хамгийн өндөр өсгийтэй гуталтай дасгалын дугуйн дээр гишгэнэ. Түүний үс нь хамгийн урт бөгөөд урсдаг, тиймээс үүнийг ихэвчлэн танхимын шалан дээрээс олж болно.
Дасгал хийх явцад хөлрөх үү? Бурхан өршөөг... Сормуусны будаг нь гүйнэ, тэгээд хэн нь танхимын мисс болох вэ?
"Найз охид - инээж байна"
Тэд ихэвчлэн хосоороо алхдаг 2 хүмүүс, гэхдээ цөөхөн хэдий ч тэд Төрөөс илүү шуугиан дэгдээдэг ардын найрал дуу. Тэдний хамгийн дуртай зугаа цэнгэл бол Эстебан Родригогийн бие биедээ (танхимд) хэрхэн хийж байгааг хэлэх явдал юм. 139 цуврал) Хуанитатай муухай харьцсан эсвэл хөөгдсөн урд талын газар"Байшин 2".
Хэрэв ямар нэгэн дасгалын хэрэгсэл тэдний харааны талбарт орж ирвэл амжилт хүсье, учир нь тэд дор хаяж нэг цагийн дараа буух болно. Гэхдээ мэдээжийн хэрэг, тэд нэг арга барил хийсэн - тэд шуугиан дэгдээсэн, тэд дахин хийсэн - тэд үүнийг дахин хийсэн, энэ бүгдийг кассаас гаралгүйгээр хийсэн. "Инээж буй охид"-ын жинхэнэ шуугиан нь дасгалжуулагчтай нэгэн зэрэг, нэгэн дуугаар, нэг сэдвээр хийсэн дотно ярианаас гардаг: "Чөлөөт цагаараа амттангаар хооллоход юу ч болохгүй гэж үү. биеийн тамирын зааланд дасгал хийх үү?"
"Хязгааргүй тарифын захиалагч"
Зөвхөн танхимд л тэр “усан дахь загас шиг” мэдрэмж төрж, гар утсаараа олон юм ярьж чаддаг. Тэр тасралтгүй залгадаг ч тэр үнэхээр нийтэч болохоор хэнээс ч татгалзаж чадахгүй 5 минут. Дуртай дасгалын машинууд нь сууж эсвэл хэвтдэг (хөл дээр), учир нь... Тэдэнтэй ярилцах нь хамгийн тохиромжтой. Та түүнийг хөөх гэж оролдох үед тэр дасгал хийх завгүй байгаагаа мэдэгдэх бөгөөд энэ бол зүгээр л чухал ажил хэргийн дуудлага бөгөөд дуусмагц тэр шууд өшиглөх болно. 100 кг 10 хандлага.
"Анчин"
Энэ сонирхолтой хүн фитнесс өрөөнд тодорхой зорилготой ирдэг. Тэр хаа нэгтээ ийм байгууллагуудад түүнийг хараад: 100% Тэд штанга, дамббеллүүдийг хаяж, бие биендээ хүрэхийг санал болгохоор өрсөлдөж эхэлнэ ган дарах, biceps, магадгүй зүрхтэй гарыг ч санал болгоно. Ялангуяа гайхалтай сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд өөр хөтөлбөр бэлтгэсэн - зарим нь зүгээр л хөлдөх ёстой, зарим нь ухаангүй унаж, овоолж байх ёстой.
"Анчин" тулааны бүрэн бэлэн байдалд ирдэг бөгөөд эхлээд нүүрээ сайтар будаж, өөрийгөө аль болох ил гаргахаа мартдаггүй. Алхалт нь чөлөөтэй - "ташанаас", нүд нь бүх чиглэлд харваж, мэргэн буудагч шиг онов. Тэрээр ихэвчлэн “Энэ хүмүүс юу хүсээд байгаа юм бэ? Танхимд ийм охин байгаа бөгөөд тэд янз бүрийн хэсгүүдийг зулгааж байна ..."
"Түр жингээ хасах"
Ихэнхдээ тэр жингийн асуудалтай тул дасгалжуулагчийн бүх зааврыг дагахыг хичээнгүйлэн хичээдэг, урам зоригтойгоор цацаж, эрч хүчээр дүүрэн байдаг. Гэсэн хэдий ч дамжуулан 1-2 саруудад эзлэхүүн дэх мэдэгдэхүйц өөрчлөлтийг анзааралгүйгээр алга болдог. Инерцийн хүч түүнийг ямар нэгэн байдлаар танхимд хэдэн долоо хоног байлгадаг боловч дараа нь хэрэг орхигдож, бүх зүйл хэвийн байдалдаа ордог, тухайлбал - Snickers-Weekers, bounty-uyaunty :). Ганцхан дүгнэлт бий - "амттай" хоол идэх уруу таталт нь дасгал хийж, фитнесс рүү явах гэсэн бүх маргааныг нэг цохилтоор ялах болно.
Үнэн хэрэгтээ эдгээр нь миний уулзаж, биеийн тамирын зааланд биечлэн харьцах азтай байсан шударга сексийн төлөөлөгчид юм. Та энэ жагсаалтад хэд хэдэн төрлийг нэмж болно, энд гол зүйл бол ажиглах чадвараа асааж, сайн харах явдал юм. Эцсийн эцэст энэ нь төмрийн хэсгүүдийг татахтай холбоотой биш юм; нийгмийн амьдралдагах танхим.
Бид нийтлэлийн эрэгтэй хагасыг дуусгалаа, одоо цэвэр эмэгтэй тал руугаа явцгаая.
Биеийн тамирын заал дахь охид: эмэгтэйчүүдийн шилдэг 10 алдаа
Эрхэм хүндэт бүсгүйчүүд ээ, бид фитнесс/фитнесийн өрөө нь таны хувьд ямар ач тустай болохыг олж мэдэхээс эхлээд эцэст нь та бүхний толгойд байдаг энэ төрлийн байгууллагын талаарх хэвшмэл ойлголтуудыг гаргаж ирэх болно.
Бүх эмэгтэйчүүд туранхай, дур булаам галбиртай байхыг хүсдэг ч биеийн гоо үзэсгэлэн нь зөвхөн өөх тос байхгүйгээс гадна булчингууд байдаг. Зөвхөн хөгжсөн булчингууд л өгзөг, хөлийг дур булаам болгож чаддаг, учир нь... Та ихэнх цагаа гэрийн ажилд зарцуулдаг тул булчингууд чинь янз бүрийн ачаалал шаарддаг тул явах газаргүй болно. Үүнээс гадна, нуруу, мөрнөөс илүү бэлхүүсийг юу ч онцолдоггүй. Цээжийг цээжний булчин шиг чанга байлгахад юу ч байхгүй.
Тиймээс зөвхөн фитнесс эсвэл биеийн тамирын зааланд динамик дасгал хийх нь булчинд өндөр чанартай ачааллыг өгч чадна гэсэн үг юм. Тиймээс ийм байгууллагад очих нь эмэгтэй хүнд маш их боломжийг нээж өгдөг.
- Та илүү уян хатан, хүчтэй болно. Мэдээжийн хэрэг, эмэгтэй хүн "норогийн морь" байх ёсгүй, гэхдээ эмзэглэл, хүч чадлын хослол нь эрчүүдийн хувьд бөмбөг юм;
- Хүчний бэлтгэл хамгийн их байдаг хамгийн сайн аргаэсрэг тэмцэх илүүдэл жинтэй, тэд таны мөрөөдлийн биеийг хэвэнд нь оруулахад туслах болно, учир нь зөвхөн булчингийн хэлбэр нь түүнийг дур булаам, хүсүүштэй болгодог;
- Идэвхтэй сургалт нь сарын тэмдгийн мөчлөгийг хэвийн болгодог. Энэ нь аарцагны эрхтнүүдийн цусан хангамж сайжирсантай холбоотой юм. Тиймээс янз бүрийн уушиг, squats, үсрэлт нь энд хамгийн үр дүнтэй дасгалууд юм;
- Тестостерон дааврын үйлдвэрлэл нэмэгддэг (эрэгтэй бэлгийн даавар), энэ нь эмэгтэй хүнд бас зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд хүч чадлын сургалтын явцад яг тохирсон хэмжээгээр үйлдвэрлэгддэг. Энэ нь таныг хэд дахин илүү эрч хүчтэй болгож, эрч хүчийг өгч, өнгө аяс нэмэх болно;
- Хамтрагчтайгаа бэлгийн амьдрал тань илүү гэрэл гэгээтэй болно. Энэ нь юуны түрүүнд аарцагны булчингийн хүчтэй өдөөлт, цусны хангамж, аяыг сайжруулж байгаатай холбоотой юм. Тиймээс зөвхөн танд төдийгүй таны хамтрагч бас ашиг тусаа өгөх болно.
Ер нь фитнесст зочлох нь ямар их ашиг тустайг хараарай. Тийм ээ, би танд нэг нууц хэлье, эрчүүд дунд зэргийн булчинлаг байхыг илүүд үздэг эмэгтэйчүүдийн бие, зүгээр л "өөх тос багатай" гэхээсээ илүү - одоо нийтлэлийг уншиж дуусгаад шууд биеийн тамирын заал руу явцгаая!
За, зугтахаасаа өмнө :), хамгийн их жагсаалтыг харцгаая ердийн алдаануудТэд өдрөөс өдөрт хийдэг (үеийн үед)бараг бүх "шинэ" охид. Тэднийг санаж, хийхгүй байхыг хичээгээрэй, хэрэв та аль хэдийн биеийн тамирын зааланд очсон бол тэд таны хөтөлбөрт байгаа эсэхийг бичээрэй.
Алдаа №1. Дамббелл ашиглан хажуугийн нугалах
Өөрөө, магадгүй дуртай дасгалүзэн ядсан талуудыг арилгах гэж боддог эмэгтэйчүүдийн арсеналаас. Бараг бүх охид хөлрөх хүртлээ үүнийг харамгүй хийдэг ч яг эсрэгээрээ үр дүнд хүрдэг - энэ дасгал (мөн түүний аналог - гиперекстензийн машин дахь хажуугийн хямрал)бэлхүүсийг нэмэгдүүлдэг, өөрөөр хэлбэл. өргөн тархсан. Тиймээс үүнийг маш ховор хийдэг (1 долоо хоногт нэг удаа), эсвэл бүхэлд нь галын хайрцагт хая.
Алдаа №2. Тогтмол кардио дасгал хийх
Заримдаа охидууд жингээ хасахдаа маш их автдаг тул кардио дасгалд хэрхэн донтсоноо анзаардаггүй. Тэд үүнийг дасгалын өмнө, дараа болон дасгалын үеэр хийдэг бөгөөд магадгүй гайхалтай биеийн тодорхойлолтод хүрэхийг хүсч байгаа ч үнэн хэрэгтээ тэд үүнийг олж авдаг өндөр түвшин (булчинд сөргөөр нөлөөлдөг стрессийн даавар)цусанд будагдсан, царай муутай. Энэ нь илүү олон удаа болж байна (дэлгэрэнгүй 3 долоо хоногт нэг удаа)ба урт (дэлгэрэнгүй 40 минут)Бид дасгалын дугуйн дээр гишгэх эсвэл зүгээр л гүйх тусам кортизол бидний уураг устгах тусам бидний хэмжээ багасдаг булчингийн массмөн бодисын солилцооны үйл явц удаашрах тусам. Тиймээс бүх зүйл дунд зэрэг байна 2-3 долоо хоногт нэг удаа 40 минут хангалттай.
Алдаа №3. Дүрс бол юу ч биш, цангах нь бүх зүйл юм
Ихэнхдээ биеийн тамирын зааланд олон охид усны давсны солилцоог хэвийн болгодоггүй, эсвэл зүгээр л хангалттай хэмжээний ус уудаггүй. Ихэвчлэн хичээлийн үеэр олон охид (залуус) том лонхтой устай тулгардаггүй; 0,5 нэг дасгал тутамд литр. Гэсэн хэдий ч оновчтой сонголт бол хэрэглээний түвшин юм: эмэгтэйчүүдийн хувьд - хүртэл 1 литр, эрэгтэйчүүд - хүртэл 2 литр Хэрэв та хангалттай хэмжээний шингэн уухгүй бол илүү хурдан ядарч, бодисын солилцоо мэдэгдэхүйц удааширч, толгой эргэх болно.
Алдаа №4. Дамббеллд дургүй
Ихэнх эмэгтэйчүүд дамббелл бол зөвхөн эрэгтэй тоног төхөөрөмж гэдэгт итгэдэг бөгөөд хэрэв та түүнд хүрвэл асар том булчинг хөгжүүлж, "эрэгтэй" болно. Гэсэн хэдий ч кардио дасгалууд дангаараа таны мөрөөдлийн биеийг бүтээхэд тус болохгүй, учир нь өөх тос "шатаагдах" бөгөөд түүний доор арьс, яс юу үлдэх вэ?
Энэ бол хүч чадлын бэлтгэл юм (гантель орно)чанга өгзөг, хавтгай гэдэстэй болоход тань туслах болно сайн булчингууд мөрний бүс, энэ бүхэн эцэстээ таны бүх зүйлийг сайжруулах болно гадаад төрхмөн сэтгэл татам байдлыг нэмэх болно. Мөн булчингууд сайн хөгжсөн байх тусам (илүү их байх тусам) амарч байхдаа ч илүү их калори шатдаг гэдгийг бүү мартаарай. Яс, шөрмөсийг бэхжүүлэх талаар огт ярих нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.
Алдаа №5. Бүсэлхийгээ багасгахын тулд хэвлийн булчинг хэт ачаална
Ямар охин мөрөөддөггүй вэ хавтгай гэдэсмөн согоо бэлхүүс үү? Заримдаа биеийн тамирын зааланд охид хэрэгтэй зүйлээ авахын тулд бүсгүйчүүд "фунт" хийхэд бэлэн байдаг. хэвлийн хэсэгмэдэгдэж байгаа бүх дасгалууд янз бүрийн төрөлдасгал хийх, өлгөөтэй хөлийг өргөх, хажуу тийшээ бөхийлгөх, жагсаалт үргэлжлэх болно.
Гэсэн хэдий ч та хэвлийн булчингаа хэт ачаалснаар бэлхүүсээ багасгаж чадахгүй. Төрөл бүрийн дасгал хийснээр та зөвхөн хатуу хэвлийн хуурмаг байдлыг бий болгож чадна, гэхдээ давхаргыг багасгах (хэвлийн булчинг бүрхсэн)Эргэх, нугалах нь мэдээж хангалтгүй тул хэвлийн булчингаа "алх"-аа зогсоо.
Төслийн бүрэн оролцогч болж, шинэчлэлтүүдэд бүртгүүлж, хамгийн чухал нь та энд үргэлж баяртай байх болно гэдгийг санаарай.
Удахгүй уулзацгаая.
Жич.Хэрэв танд асуулт, нэмэлт эсвэл бусад ялгаа байгаа бол санал хүсэлтийг танд өгөх болно.